ЗОЖ не совместим с вредными привычками. Употребление табака, алкоголя, наркотиков входит в число факторов риска многих заболеваний, негативно отражающихся на здоровье человека и не совместимо с регулярными занятиями физ. упражнениями и спортом.
Если задуматься, то сама суть добровольного введения в свой организм заведомо вредных химических веществ или инородных химических препаратов, является какой-то дикостью для нормального цивилизованного человека.
О вреде курения.
Курение – одна из вреднейших привычек для здоровья человека! Оно вредно из-за своей обыденности, распространенности, кажущейся безобидности, из-за терпимости окружающих.
Курение – фактически перегонка табака и бумаги под воздействием высокой температуры. При этом выделяется большое количество вредных веществ, попадающих в организм (никотин, синильная кислота, аммиак, окись углерода, смолистые и радиоактивные вещества).
Основной удар при постоянном курении берут на себя дыхательная сердечнососудистая системы. Воздействие табачного дыма на органы дыхания приводит к раздражению слизистых оболочек дыхательных путей, вызывая в них воспалительные процессы, сопровождаемые кашлем, особенно по утрам, хрипотой, выделением мокроты грязно-серого цвета. Нарушается эластичность легочной ткани и развивается эмфизема легких. Именно курильщики в 10 раз чаще болеют раком легкого.
Курение вызывает постоянное учащение сердцебиения у курящего человека до 85 – 90 удар/мин в покое при норме 60 – 80 уд/мин. Это приводит к увеличению суммарной работы сердца в сутки на 15 – 20%. Существенно снижается транспорт кислорода в ССС, ограничивая поступление в клетки, ткани, органы. От этого страдает сердечная мышца.
Вдыхание табачного дыма повышает показатели артериального давления на 20 – 25%, что ускоряет показатели негативных процессов в работе ССС, которые наблюдаются у старших по возрасту людей, а нередко у ваших сверстников.
Курение приводит к нарушению эндокринных желез, надпочечников, щитовидной и половых желез. Среди мужчин 11% случаев бесплодия обусловлены курением. Оказывает негативное влияние на пищеварение, нередко курением заменяют необходимый по времени прием пищи. Аппетит у курящих снижается, т. к. никотин оказывает тормозящее действие на сократительную и двигательную функции желудка и кишечника, что приводит к ухудшению пищеварения, нарушению обменных процессов, повреждению слизистой оболочки желудка, способствует развитию гастрита, язвы желудка, двенадцатиперстной кишки. Страдают печень, поджелудочная железа. Все это проявляется не сразу, а накапливается изо дня в день. Но негативные последствия ждут каждого – одних раньше, других позже.
Прекращение курения на время беременности не спасет плод от воздействия накопленных химических компонентов, которые содержатся в табаке. Недопустимо курение во время беременности – курит мать, курит и плод. Это способствует угрозе выкидыша, вызывает сильный токсикоз.
Пассивное курение.
Находясь в помещении, где курят мы вдыхаем воздух, в который попадает 50% веществ образующихся при курении. Через некоторое время мы можем заметить признаки никотиновой интоксикации: головная боль, головокружение, учащенное сердцебиение, повышенная утомляемость, снижение работоспособности. Поэтому, недопустимо курение в общественных местах.
О вреде алкоголя.
Народные традиции: «Будем здоровы!», «Чуть-чуть для аппетита!», «Выпьем– и все пройдет!», «На дорожку!» и т. д. в этом закладывается сложность проблемы алкоголизма.
Происходит нарушение работы органов пищеварения и обмена веществ. Раздражая органы ЖКТ, алкоголь вызывает нарушение секреции желудочного сока, что приводит как и при курении к развитию гастритов, язв желудка. У пьющих заболевания органов пищеварения встречаются в 18 раз чаще. Ожирение печени, затем цирроз, в 10% появление рак. заболевания.
Поражается поджелудочная железа, увеличивается нагрузка на ССС, дыхательную систему. При относительном покое нагрузка сходна с реакцией на значительное физ. напряжение. У людей пристрастившихся к алкоголю в 4 раза чаще встречаются заболевания дыхательной системы. Ухудшается работа выделительной системы (почек и потоотделение). Страдают половые железы – уменьшается сперматогенез, постепенно наступает половое бессилие. Происходит снижение содержания важнейших витаминов В, РР, С, А, Е, понижается сопротивляемость организма к инфекциям.
Под влиянием алкоголя происходят серьезные изменения в психической сфере. Сразу после приема алкоголя наступает выраженная фаза возбуждения (эйфория). Люди становятся веселыми, общительными, разговорчивыми, смелыми (нарушаются тормозные процессы в ЦНС), возбуждаются половые процессы, но заглушается чувство стыда. Возникает иллюзия повышения работоспособности. На самом деле снижается умственная работоспособность (быстрота, и точность мышления, ухудшается внимание, допускается много ошибок). Ухудшается физическая работоспособность, снижается координация, быстрота движений. И вслед за фазой возбуждения наступает фаза угнетения.
Употребление алкоголя приводит к утрате социальной активности, замыканию в круг своих эгоистичных интересов. Снижается качество жизни в целом. Взаимоотношения с окружающими принимают конфликтный характер, происходит постепенная деградация личности. Понятия «честь», «совесть», «долг» теряют свой смысл. Появляется лживость, хвастовство, бестактность, грубость. Человек не способен самостоятельно преодолеть свою болезнь – ему необходима мед. помощь.
Наиболее быстро и остро наступает эта стадия у женщин. Мужчины и женщины - алкоголики, главные виновники рождения детей с внешними и скрытыми психическими отклонениями, физическими уродствами. Даже у практически здоровых родителей могут появиться на свет мертворожденные, неполноценные дети, если зачатие произошло в период опьянения.
Отказ от вредных привычек
Связан с другими составляющими ЗОЖ:
Питание;
Регулярные физические нагрузки;
Активный отдых.
Фруктово-овощное питание одно из средств борьбы с вредными привычками, молочно-растительная диета способствует отвыканию от курения и алкоголя. Строгое соблюдение нормального сна с помощью существующих методик (теплые ванны, вечерние спокойные прогулки, самовнушение и т. п.). И конечно занятия физическими упражнениями и спортом. Они дадут информацию о степени вредности любых доз алкоголя и табака! Это дополнительная мотивация отказа от них.
Отказ от наркотиков.
Только с такой позиции необходимо подходить к проблеме наркомании, нет смысла говорить о быстром превращении цветущего молодого человека в НИЧТО.
Современная наркомания (в виде курения, вдыхания, приема внутрь, подкожно, внутривенно) не имеет ничего общего с гуманными задачами медицины.
Первопричины пробы наркотиков разные, но чаще самые глупые для этой смертельной заразы. Пробуют друзья и нечего страшного… Испытать чувство блаженства, невесомости и т. п. Но никто не пробует лизнуть синильную кислоту! Это мгновенная смерть. Наркотики тоже быстрая смерть, но несколько отложенная во времени.
За фазой эйфории наступает состояние, сопровождающееся слабостью, апатией, чувством разбитости. Слезы, тошнота, рвота, боли в мышцах, страх, тяжелый сон. Объективно отрицательное воздействие наркотиков на СС и дыхательную системы, нарушение мочеотделения, появление сыпи и различного зуда, судороги. После действия значительной дозы наркотиков появляется чувство смерти, сны с кошмарами, агрессивность в поведении, депрессии. Резкое истощение организма, психические расстройства, ухудшение памяти, появление стойких бредовых идей (подобных шизофрении), бесплодие. Общая деградация наступает в 15 – 20 раз чаще, чем при злоупотреблении алкоголя.
Большинству студентов это известно, как и то, что лечить от наркомании крайне сложно. Поэтому самое лучшее – не пробовать наркотики. Пожилых и старых наркоманов – нет! Задумайтесь!
Подобно тому, как бывает болезнь тела,
бывает также болезнь образа жизни.
Демокрит
ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ ЧЕЛОВЕКА
Вредные привычки являются одной из самых больших проблем современного общества. Курение и злоупотребление алкоголем являются самыми опасными вредными привычками и приносят огромнейший вред не только лицам, страдающим этими привычками-заболеваниями, но и окружающих их людям и всему обществу в целом.
Вредные привычки: КУРЕНИЕ
Курение – одна из самых распространенных вредных привычек. Специалисты все чаще относят эту привычку к наркомании. Курильщики вдыхают в легкие продукты горения и насыщают организм целым набором ядовитых веществ. Кроме этого все эти гадости вдыхают окружающие курильщика люди и очень часто это еще и дети.
Вредные привычки: АЛКОГОЛИЗМ
Алкоголизм давно уже вышел из понятия вредная привычка, алкоголизм – это болезнь. При алкоголизме нарушается работа не только организма человека, но и происходят психологические процессы, ведущие к необратимой деградации личности. Лечение алкоголизма требует участия врачей различных специализаций, в том числе и психологов.
ВЛИЯНИЕ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА
Очень часто люди, страдающие вредными привычками, не знают о влиянии этих привычек на здоровье или же не осознают всю опасность, которую таят в себе алкоголь и табак. И нередки случаи когда человек, просто поняв какой вред наносит себе и окружающим, расстается с вредными привычками.
Влияние курения на здоровье человека:
- Портится структура ногтей и волос, меняется цвет кожи.
- Желтеют и слабеют зубы, появляется неприятный запах изо рта.
- Сосуды курильщика становятся хрупкими и неэластичными.
- Табакокурение способствует гниению органов желудочно-кишечного тракта.
- Повышается риск возникновения язвы желудка.
- Нарушается кислородный обмен в организме и как следствие затрудняется очистка крови.
- Никотин способствует повышению давления.
- Увеличивается вероятность возникновения инсультов, инфарктов, стенокардии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.
- Нарушается защита дыхательных путей, в результате чего курильщики более подвержены заболеваниям горла, бронхов и легких, а так же тяжелее переносят данные заболевания.
- Курение способствует развитию онкологических заболеваний.
- Курение беременных женщин очень негативно сказывается на здоровье ребенка. Очень часто такие дети отстают в развитии и чаще болеют.
Влияние алкоголя на здоровье человека.
В России ежегодно от алкоголя гибнет около 700 тысяч человек. Это население одного крупного города. Это страшная статистика… Алкоголизм поражает людей из всех социальных слоев населения вне зависимости от пола, возраста, образования и материального положения. Более всего риску алкогольной зависимости подвержены женщины и несовершеннолетние.
- Разрушается иммунная система организма.
- Нарушается деятельность печени, которая несет в организме главную очистительную функцию.
- Нарушается работа органов пищеварения, что приводит к тяжелым заболеваниям пищевода, желудка, поджелудочной железы.
- Нарушается регуляция уровня сахара в крови.
- Алкоголь неминуемо приводит к заболеваниям сердечно сосудистой системы, т.к. алкоголь разрушает эритроциты (клетки крови), которые перестают правильно выполнять свои функции.
- Употребление алкоголя в период беременности ведет к тяжелейшим последствиям для ребенка, а так же пагубно влияет на все следующие поколения.
- Алкоголь сокращает жизнь человека на 10-15 лет
- Алкоголь нарушает работу нервной системы и приводит к потере памяти и внимания, проблемам умственного развития, мышления, психики и очень часто к полной деградации личности.
- Главный «удар» алкогольных напитков приходится на головной мозг. Алкоголь приводит к разрушению коры головного мозга и отмиранию целых его участков.
ПРОФИЛАКТИКА ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
Бороться со своими вредными привычками нелегко, ведь борьба с самим собой – дело сложное. Если вы осознали, что табак и алкоголь вредят вашей жизни и жизни окружающих людей, то приложите все усилия чтобы справиться с этой пагубной зависимостью. Читайте литературу, смотрите передачи, обращайтесь к специалистам и вы обязательно найдете метод и справитесь с этой задачей.
Профилактика вредных привычек среди детей и подростков.
Искоренить вредные привычки взрослых сложнее, чем привычки подростков. Подростки легче воспринимают и усваивают информацию. Поэтому родителям не стоит отчаиваться, если их ребенок стал зависимым от вредных привычек. Конечно, лучше такие ситуации предупредить и снизить вероятность возникновения к минимуму, путем бесед на тему опасности вредных привычек, приобщению к физической культуре и спорту, развитию творческих способностей и так далее. К сожалению, в нашей стране пропаганда здорового образа жизни среди детей и подростков находится на довольно низком уровне, поэтому эта работа ложиться целиком и полностью на родителей.
Курение и употребление алкоголя – это зло для каждого отдельного человека и для всего общества. Отказываясь от вредных привычек, вы делаете выбор в пользу здоровья, счастья и долголетия!
Видео о вреде алкоголя, которое помогло отказаться от этого зла многим людям:
Важность здорового образа жизни
Заметили ли Вы, что когда родные люди или хорошие друзья поздравляют друг друга с какими-нибудь знаменательными праздниками, то в первую очередь они желают крепкого здоровья? Это отнюдь не просто банальное пожелание, которое мы постоянно слышим от близких нам людей, ведь каждый человек знает, что здоровье – важнейшая ценность жизни. Его не приобрести ни за какие блага, но можно постоянно совершенствовать и укреплять, оберегать и развивать.
На здоровье влияет множество факторов, таких как хорошее питание, личная гигиена, правильное закаливание, двигательная активность и, само собой, полное отсутствие вредных привычек. Спиртное, табак и наркотики губят не только организм, но и внутренний мир человека, делают его заложником привычки, лишают самого главного и ценного, что может быть – счастья, потому что оно невозможно без хорошего самочувствия и позитивного восприятия жизни.
Влияние вредных привычек на организм
Каждый должен понимать, что вредные привычки служат причиной множества заболеваний. Они снижают работоспособность, сокращают продолжительность жизни, негативно отражаются на здоровье будущих детей, вызывают как физическую, так и психологическую зависимость. При воздержании от никотина или алкоголя возникает ощущение, будто чего-то не хватает. Просыпается резкая потребность помчаться в магазин и купить желаемую пачку сигарет или спиртное. Но зачастую люди, которые страдают от вредоносной привычки, даже и не догадываются, насколько пагубное воздействие она оказывает на их организм. Хотя бывают и случаи, когда к человеку приходит осознание, какой опасности он себя подвергает, и, вследствие этого, он расстается со своей привычкой.
Курение
Табак является психоактивным средством, действующим как наркотик и вызывающим привыкание. Каждый раз, вдыхая дым табака, Вы вдыхаете порядка 3 тысяч химических веществ, таких как никотин, смолы и токсичные газы (окиси цианистого водорода, углерода, окислов азота и т.д.), повреждающие живые ткани. При сгорании табака образуется смола, которая содержит вещества, способствующие возникновению рака, хронического бронхита и заболеваний дыхательных органов. Никотин – это алкалоид, который считается ядовитейшим веществом, и именно он причина такого сильного привыкания. Он быстро поступает в кровь и уже через пару мгновений разносится по всему организму, благодаря чему происходит сильное стимулирование нервной системы, происходит повышение кровяного давления, понижается температура кожи, происходит сужение сосудов. Какие «чудесные» эффекты!
Однако, ученые доказали, что у курильщиков повышается риск рака легких в 10 раз, пищевода – в 3 раза, гортани в 17, а полости рта в 10 раз. Только задумайтесь над этими цифрами!
Помимо этого:
Меняется цвет кожи, портится структура волос и ногтей,
Неприятный запах изо рта, портятся зубы,
Гниение органов желудочно-кишечного тракта,
Повышен риск язвы желудка,
Подверженность онкологическим заболеваниям.
Алкоголь
Алкоголь состоит из молекул, растворяющихся в воде и жирах, из-за чего происходит быстрое всасывание в кровь и распространение по всему телу, включая мозг. Всасывание начинается со слизистой оболочки рта, потом в слизистой желудка, а основную часть алкоголя поглощает тонкий кишечник. Алкоголь замедляет работу нервной системы, пагубно воздействует на активность мозга, нарушает функцию мозговых клеток, не дает нормально распространяться нервным импульсам. Со временем возникают необратимые повреждение мозговых структур и поражения клеток коры обоих полушарий. Алкоголь разрушает слизистую оболочку желудка, оказывает ужасное воздействие на печень, ослабевает и истощает мышцы. У мужчин снижается уровень половых гормонов, что грозит импотенцией, а у женщин нарушается месячный цикл и может возникнуть бесплодие.
Также важно знать, что:
Употребление алкоголя сокращает жизнь примерно на 15 лет,
Нарушается уровень сахара в крови,
Ведет к потере внимания и памяти, проблемам психики, умственного развития и деградации личности,
Разрушается иммунитет,
В случае беременности, ведет к необратимым последствиям для малыша и всех будущих поколений.
Наркотики
Это психотропные вещества, которые синтезируют химическим путем или извлекают из натуральных источников. Каким бы способ их изготовления ни был, последствия всегда одни – полное разрушение организма человека. Когда действие наркотика заканчивается, человек начинает испытывать полностью противоположные ощущения, к примеру, эйфория сменяется депрессией, если наркотик повышал тонус – эффектом будет усталость.
Наркотики имеют сильнейшее привыкание, а в случае уменьшения дозы или вовсе отказа от нее - послужат причиной судорог, бессонницы, мышечной боли, спазмов дыхания и сосудов, нервозности и психоза.
Последствие наркомании:
Пневмония,
Сифилис,
Гнойничковые инфекции,
Сердечная недостаточность,
Столбняк,
Возникают абсцессы на месте инъекций,
Флебиты вен и т.д.
Отказ от вредных привычек
Анализируя все вышеперечисленное, мы осознаем, что пагубные привычки не просто оставляют неизгладимый след на здоровье самого человека, но и причиняют страдания окружающим. Курильщики отравляют своим дымом не только себя, но и всех тех, кто находится рядом, а это, как правило, родные и близкие им люди. Алкоголизм разрушает семьи и заставляет больного деградировать, а наркомания и вовсе влечет такие чудовищные последствия, что их и не перечислить. Но от любой привычки можно избавиться, достаточно лишь двух главных вещей – желания и силы воли. Есть множество медицинских центров, способных помочь в преодолении этих страстей, да и зачем разрушать себя, если мир предлагает нам множество альтернатив в виде спорта, физических упражнений, самопознания и самосовершенствования. Лучше вести здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек будет вам только на пользу...
Среди нас очень мало людей без привычек, от которых стоило бы отказаться: мы курим, бесконтрольно едим сладости, тратим бешеные деньги на шопинг, грызём ногти, смотрим порнуху, постоянно сидим в соцсетях и шагу не можем сделать без смартфона.
Мы искренне считаем, что лишены силы воли, - вот в чём главная проблема. Сколько раз раньше пытались завязать, но всё никак, так почему сейчас должно получиться? Нам кажется, что дело заранее обречено на провал, поэтому мы даже не пробуем что-то изменить, а если и пробуем, то сами не верим в успех.
Вот что я вам скажу: результат прямо пропорционален объёму вложенных усилий. Это сложно, но выполнимо, если, конечно, вы целиком отдадитесь поставленной задаче. Для тех, кто окончательно и бесповоротно решил распрощаться с пагубными пристрастиями, я подготовил краткое руководство всего из 10 последовательных шагов. Вовсе не обязательно выполнять абсолютно все, но чем больше из них вы сделаете, тем выше вероятность благоприятного исхода.
1. Найдите настоящую мотивацию
Сколько раз люди отказывались от чего-то просто потому, что это казалось им классной идеей: «Отказаться от кофеина. М-м-м, звучит клёво». Так себе обоснование. Всё, что вам действительно нужно, - сильная мотивация. Я бросил курить, потому что осознал: однажды это меня прикончит, и понял, что, если не завяжу, мои дети тоже рано или поздно начнут курить. Найдите своё «зачем» и запишите его на листе бумаги. Это будет первый пункт в вашем плане спасения.
2. Примите на себя обязательства
Когда вы определили мотивацию, твёрдо стойте на своём. Старая история: обещаем, что сегодня к сигаретам не притронемся, но привычка в итоге обязательно берёт над нами верх. Чтобы не сорваться, нужна поддержка окружающих, поэтому не стесняйтесь рассказать всем о своих намерениях. Если у вас есть человек, к которому можно обратиться за помощью, вам будет гораздо проще справиться с зависимостью, чем в одиночку.
3. Опасайтесь раздражителей
Какие ситуации становились спусковым крючком для возникновения плохих привычек? Привычка не формируется сама по себе, она всегда подкреплена чем-то извне: вы курите, когда вокруг все курят, идёте за покупками, когда нервничаете, едите всякую дрянь, когда скучаете, включаете порно, когда вам одиноко, и зависаете в соцсетях, когда нужно убить время. Понаблюдайте за собой в течение нескольких дней и определите, что же является вашими триггерами. Внесите их в план спасения и старайтесь избегать провоцирующих ситуаций.
4. Узнайте, о какой потребности говорит привычка
Плохие привычки - это результат нереализованных желаний. Определите для каждого раздражителя потребность, которая удовлетворяется с помощью соответствующей привязанности. Некоторые привычки помогают социализироваться, некоторые - справиться со стрессом, грустью, скукой, одиночеством и жаждой отдыха. Зафиксируйте всё это в плане спасения и подумайте, каким ещё способом можно удовлетворить имеющиеся потребности.
5. Создайте для каждого триггера привычку-заменитель
Ну и как теперь противостоять стрессу? Просто не получается удержаться от возвращения к старой привычке, иначе неудовлетворённая потребность так и будет напоминать о себе. Заведите новые привычки, к которым будете обращаться, когда попадёте в стрессовую ситуацию. Сопоставьте триггеры из плана спасения с перечнем этих привычек - они могут сработать сразу для нескольких раздражителей.
6. Не идите на поводу у желаний
Поначалу ситуации-триггеры будут побуждать вновь отдаться во власть привычек, ведь эти действия мы привыкли выполнять автоматически. Научитесь распознавать возникающий позыв и наблюдайте, как он крепнет, а потом идёт на спад. Если очень хочется поступить в соответствии с желанием, всеми силами отвлекайте себя. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните, попейте воды, погуляйте немного или обратитесь к кому-нибудь за помощью. Через некоторое время вас обязательно отпустит.
7. Отвечайте на триггер новой привычкой
Здесь придётся хорошенько сосредоточиться. Во-первых, необходимо определять момент возникновения раздражителя. Во-вторых, вместо старой привычки нужно будет делать что-то другое. Если запутались, не переживайте. Важно просто быть предельно внимательным и твёрдым, тогда новое действие в конце концов станет выполняться по умолчанию. Между прочим, это одна из сложностей отказа от вредных привычек: если многочисленные триггеры спонтанно возникают в течение дня, требуется масса усилий, чтобы жёстко себя контролировать.
8. Осторожнее с мыслями
Во время диалогов с внутренним «я» мы сами порой даём индульгенцию вредным привычкам. Пристально следите за мыслями и не поддавайтесь на желание отказаться от движения к поставленной цели. Никаких оправданий здесь быть просто не может.
9. Бросайте постепенно
До недавних пор я был приверженцем философии резкого и немедленного отказа от привычки. Теперь же искренне верю в силу постепенности. Вместо привычных 20 сигарет в день сначала выкуривайте 15, потом 10, потом пять, потом ни одной. Процесс, растянутый на неделю, выглядит не так страшно, поэтому шансов на победу гораздо больше.
10. Учитесь на ошибках
Мы все не без греха. Если сорвались, просто примите случившееся и подумайте, что можно было сделать по-другому. Запишите свои идеи в план спасения, который раз за разом будет становиться всё совершеннее. Каждая из ошибок станет ступенькой к избавлению от привычки.
Я не говорю, что предложенный мной метод прост, но многие из тех, кто игнорировал эти идеи, в итоге остались при своих пристрастиях. Вам такое точно не нужно. Полностью погрузитесь в процесс, найдите достаточно сильную мотивацию и замените плохую привычку хорошей, с помощью которой будете реагировать на каждый раздражитель. Вы это сможете, обещаю.
Иногда кажется, что "сила воли" - это такой дар от Бога, который или есть, или нет. Как ямочки на щеках или мушка-родинка. И если у тебя ее нет - ну что ж, брат, извини, не повезло. Мучайся и смотри на тех, у кого получилось…
Зависимости и привычки, от которых нам периодически тошно жить, чрезвычайно разнообразны. Это не обязательно что-то серьезное - страдать можно и от того, что никак не можешь отучиться читать во время еды или часами висеть на телефоне.
Тот момент, когда мы решаем это прекратить, обычно прост и безыскусен. Ты просто решаешь однажды перестать вдохновенно "жрать кактус" и начинаешь бегать, ходить в спортзал, есть здоровую пищу и выбрасываешь из дома все сигареты. Мотивы могут быть разными: от взять себя на "слабо" до желания застегнуть пуговицу на новом платье. Многие отказываются от чего-либо просто ради интереса: "а как я буду выглядеть и чувствовать себя, если..."
...перестану переедать
Александра:
"Если честно, поговорка "сила есть, воля есть, а силы воли - нету" - прекрасная отмазка, с которой очень удобно жить, пока не появляется большой и увесистый стимул в буквальном смысле.
Раскушалась я как-то за зиму на 20 кг. Естественно, заметила, что прежняя одежда стала тесновата, но посчитала, что это так, временно. И продолжала дальше с огромным удовольствием уминать картошечку с котлетками и прочими радостями на ночь глядя.
И тут пришел друг (тут важно отметить - очень хороший друг, которого бить рука не поднимется), посмотрел на меня, подвел к зеркалу и так тактично: "Ты посмотри, во что превратилась? Откуда бока? Что за ляжки? Ты глянь, какой живот у тебя появился!". И тут меня осенило: он-то смог это сказать, а другие видят то же самое, но помалкивают...
И тут уж стало не до поисков "силы воли", тут уж пришлось кардинально что-то менять. Первое, что сделала - отменила перекусы позднее семи вечера и стала половинить все свои порции. Сказать, что было очень тяжело, не могу - я понимала, зачем все это делаю.
В итоге к лету (примерно за 5 месяцев) я сбросила 15 кг. То же самое было и с куревом: бросала раз пять. И каждый раз меня трясло - я была злой, психованной, все время думала о сигаретах. А как-то села и решила, что пора меняться к лучшему - мне еще детей рожать. И просто выбросила сигареты в мусорку. В физическом плане где-то неделю постоянно мучила жажда, потом прошло. Орать ни на кого не хотелось, заедать нехватку никотина тоже - опять же, у меня в голове было четкое представление, зачем и для чего это все нужно".
Татьяна:
"Как-то легко и неожиданно для себя бросила курить два месяца назад. В один прекрасный понедельник вышла с тренировки и впервые не захотела закурить. Перед этим выпила пару глотков чистой воды, и эта свежесть мне не позволила все испортить сигаретой. На следующий день сигарет у меня не было, и желание их купить тоже куда-то пропало. Так я не курила неделю, вторую, потом просто из интереса попробовала выкурить сигарету: пару затяжек - и все, не хочется. Вот уже второй месяц прошел как не курю. Может, уже и не буду вовсе. Сама никак не пойму, как так случилось - раньше все попытки бросить курить были как пытки, а тут раз - и все, не хочу. И других отговариваю".
...перестану употреблять алкоголь
Александр:
"Бросить курить просто. Я уже сто раз бросал!" Первый раз бросил курить в 2007 году: после прочтения широко известной книги Аллена Карра "Легкий способ бросить курить". Хватило на полгода. Но осознание того, что "бросить курить легко" сохранилось. Вторая попытка была сделана через год - и вот уже шесть лет прекрасно себя чувствую без сигарет. Раньше хвалился этим. Теперь - нет. Просто однажды увидел плакат с диалогом:
- Я бросил курить. А вам слабо?
- А я и не начинал. А вам слабо было ?
В этом году, сразу после новогодних праздников, решил проверить свою силу воли и отказаться от алкоголя.
Не могу сказать, что у меня с этим были проблемы. Нет, я не злоупотреблял. Но пара бутылочек пива в неделю уже стали нормой. Также я не видел ничего плохого в том, чтобы на следующее утро после бурного пятничного вечера пойти в магазин за бутылочкой холодненького пенного "лекарства". Такое случалось не часто, но имело место быть.
Решил "завязать" примерно так же, как это бывает после очередной бурной гулянки: "Всё! Больше не пью!". Только на этот раз серьезно. И, чтобы упростить себе задачу, поставил рамки: не употребляю ровно год. Так создается ощущение, что есть конечная цель, к которой ты приближаешься с каждым днем. Дополнительно простимулировал себя спорами с несколькими людьми на деньги: поспорил, что продержусь. Озвучил свою позицию многим знакомым. Особенно тем, в чьих глазах никак не хотелось бы выглядеть слабым духом или словом.
И пока мне очень нравится то, что происходит. Причем, как оказалось, не пить и прекрасно себя чувствовать можно на всех "традиционно алкогольных" мероприятиях вроде дней рождений, встречи выпускников, шашлыков за городом и т.д. Все больше и больше склоняюсь к тому, что, продержавшись год, я продлю это "воздержание". А может, дорасту до абсолютного отказа:)
Такое самоограничение влечет за собой целую кучу свободного времени и, что закономерно, денег. Деньги тратятся по-прежнему, но теперь в более полезных направлениях: на спорт, хобби, интересные книги, улучшение быта...
Я доволен. Здоровый образ жизни - это очень здорово! Рекомендую!"
...перестану курить
Сергей:
"Бросил курить после 5 лет стажа курильщика. Почему бросил? Ну как же: все курильщики хотят бросить курить! Причины для этого ясны даже младенцу - ущерб здоровью и бюджету, страшная вонь, иллюзия облегчения и еще миллион всего плохого. При этом хорошего - ноль.
Начал и закончил с прочтения книги Аллена Карра "Легкий способ бросить курить". Это самый эффективный способ, известный мне на сегодня.
Одно из требований технологии Карра - заявить о своем намерении во всеуслышание, чтобы было меньше соблазнов "соскочить". Также мою "группу поддержки" составили друзья, девушка и остальные сочувствующие.
Были ли срывы и нарушения? Были. Я читал книгу три раза и навсегда бросил только после третьего. До этого момента вернуться к вонючей зависимости провоцировали как скука, так и, наоборот, шумные компании, личные драмы, вечеринки и сложности в учебе.
Но в итоге я не курю уже 5 лет. И постоянно пытаюсь донести до окружающих мысль о том, что отказаться от курения - очень просто. Сам же планирую не курить больше никогда.
Возможно, скажу банальщину, но ключевой фактор в борьбе с зависимостью - это искренность, истинная осознанность желания победить и мощная мотивация. Без этого, пожалуй, лучше не начинать бороться, потому что после поражения будет еще хуже. Однако небесполезным может оказаться скилл не отчаиваться после поражений и как можно быстрее начинать новую попытку. Дорогу осилит идущий, а не собирающийся пойти, помните об этом.
Отдельно про курение: ребята, с каким скептицизмом бы вы ни относились к Карру и его творению, но если вы в самом деле хотите бросить курить - попробуйте книгу. Раз, второй, третий - от вас не убудет, а вероятность того, что она поможет, достаточно высока".
...перестану есть после 18.00 и откажусь от сладкого, слова "ненавижу" и мониторинга аккаунтов в "Фейсбуке" дурацких людей
Полина:
"Что касается пищевых привычек, отказов предостаточно. Четыре года назад перестала употреблять в пищу мясо, прошлым летом решила не есть после шести и около трех месяцев назад отказалась от сладкого.
Психологические отказы могут показаться кому-то странными, но для меня они очень действенны: я около полугода не захожу на профили в соцсетях к людям, которые вызывают у меня отрицательные эмоции (а иногда в качестве профилактики вообще отказываюсь от соцсетей на недельку-другую, избавляясь таким образом от белого шума) и избегаю слова "ненавижу" в письменной и устной речи.
Как итог: с мясом осечек не было, с едой после 18.00 и сладким случаются единичные инциденты. В течение года "ненавидела" громко и повсеместно только минского живодера, который калечил животных, а зайти на профиль к личности, от которой дергается глаз, может заставить только кто-то из окружения, что бывает крайне редко.
Почему решила отказаться от того, что перечислила? С мясом все очевидно - я не ем тех, с кем дружу. И странно, что я, обожая животных с детства, пришла к этому только четыре года назад, так же, как и к максимальному отказу от изделий из натуральной кожи. Никакого дискомфорта на протяжении этих лет я не ощущаю, хотя не буду лукавить - мясное не любила никогда. Ногти, волосы, суставы - все в прекрасном состоянии, единственное, что ухудшает самочувствие - это недосып.
От привычки заглядывать в холодильник после шести отказалась не сразу. Непредсказуемый график работы, достаточное количество вечерних мероприятий (опять-таки по работе) - такому режиму питания не способствовали. Но, увы, другого языка мой организм, как оказалось, не понимает и полумер он не признает. Как бы я ни ограничивала себя в течение дня, пища "на ночь глядя" давала о себе знать и на боках, и на бедрах.
Я попробовала отказаться от еды после шести, мучного и сладкого на две недели + минимальные физические нагрузки из серии "30 приседаний, 60 раз пресс" - минус пять килограммов. После этого снова возвращаться к ночным объеданиям вроде как некрасиво даже по отношению к себе:)
Причина отказа от сладкого - желание поддерживать в хорошем состоянии фигуру и, главное, кожу. Три месяца без сладкого стали настоящим адом. Сладкое - вот, что я люблю, сладкое - все, чего я хочу, все, что мне нужно, - это сладкое. Кроме того, как оказалось, весь мир работает на сладкоежек! Сети быстрого питания предлагают нам пирожки с вишней, официанты настойчиво рекомендуют десерт к капучино, да и около кассы в гипермаркете изобилие всего, чего тебе нельзя. Стала очень раздражительной, не могла смотреть на друзей, которые ненавязчиво заказывают в кафе чизкейк. Но постепенно стала привыкать, да и результат, который налицо и на лице, способствует. Сейчас заменяю сладкое сухофруктами (особенно хорош в деле "подмены" инжир) и орехами.
Заходить к женщинам, которые вызывают у меня подозрения/ревность/негативные эмоции перестала около полугода назад, когда поняла, что этим можно только разрушить свою психику и отношения с другим человеком (надумав при этом половину того, чего нет и не будет), но никак не повлиять на ситуацию в положительном ключе и не повернуть ее в свою пользу.
А вот слово "ненавижу" исчезло из моего лексикона в связи с моими представлениями о вере. Я не религиозный человек, поэтому следую только своему внутреннему чутью в том, что хорошо, а что плохо, чего можно, а чего нельзя. Как-то четко поняла: ненавидеть - плохо и нельзя. Это деструктив в чистом виде. И он работает, в самом прямом смысле, но только против тебя.
Говорила ли о своих решениях вслух? Нет: терпеть не могу афишировать свои решения. В случае с вегетарианством это вообще выглядит откровенным мейнстримом. А что касается отказа от обжирательства после 6 и сладкого - реально оцениваю себя и знаю, что могу сорваться. Так что делать из этого публичное явление точно не стоит. О том, что не захожу в интернете к неугодным дамам, предупреждала подруг, чтобы не пытались со мной общаться на эту тему - предупреждение не сработало. Ну а то, что больше не буду "ненавидеть", просто проговорила про себя - и это самое сильное, цементное просто, обещание.
Из-за того, что никому ничего не рассказывала, "группы поддержки" у меня не было. Друзья узнавали о моих новых привычках по факту. Очень удивлялись, пытались убедить, что это лишнее, и сбить с пути истинного. Но случается такое объективно редко. Разрешаю себе пуститься во все тяжкие ровно на день, на следующий наказываю себя физическими нагрузками.
Результаты, которых я достигла к данному моменту, меня вдохновляют. За это время я стала гораздо более здоровым, уравновешенным и красивым - чего уж там - человеком. Периодически срываясь, уже знаю, что станет хуже и понадобится время и усилия, чтобы вернуться к установленной планке. Пытаюсь поэтому превратить отказ от вредных для меня привычек в стиль своей жизни. Потому что это реально того стоит.
Я очень люблю свободу. Гораздо сильнее, чем шоколадный брауни и сплетни с подругами. Именно это желание - желание быть полностью свободной - было и есть для меня главным стимулом.
Как только вы понимаете, что становитесь рабом чего-либо/кого-либо, надо говорить себе "стоп!". Пережив период ломки, удивляешься только, почему так долго приходил к очевидным теперь вещам. Появляется из ниоткуда свободное время, хорошее самочувствие, новые интересы. Стоит только убить в себе большого нехочуху (или наоборот, хочуху:) - и вот оно, дверь открылась!"
А от каких вредных привычек сумели однажды отказаться вы?