كيف تستحم في الحمام من أجل الصحة؟ الاستحمام بالمكنسة: القواعد والمؤشرات وموانع الاستعمال. كيف تبخر في الحمام؟ في جسم سليم عقل سليم! هل من الممكن أن تستحم بمكنسة جافة

يعتقد الكثير من الناس أن الذهاب إلى الحمام أمر صعب باستخدام مكنسة وإقامة دائمة في غرفة البخار. ومع ذلك ، فإن هذا المفهوم الخاطئ خاطئ. كما هو الحال في أي حالة أخرى ، يتطلب الإجراء مراقبة دقيقة وإعدادًا مناسبًا. يجب أن تعود الأفعال بالنفع على الجسد وليس الأذى.

فوائد الحمام الروسي

1. نظام درجة الحرارة الأمثل في المقصورة هو 55-75 درجة ، بينما تتراوح رطوبة الهواء من 45-65٪. بفضل الظروف المواتية ، يتم تطهير الجلد وإزالة الخبث والسموم من الجسم ، مما يؤدي إلى اختفاء السيلوليت. لنفس السبب ، يتم تدفئة العظام وتقويتها ، وتحسين الدورة الدموية ، وتصبح العضلات متناغمة.
2. لا يعرف الكثير من الناس أنه مع التعرض المنتظم للبخار على الجسم والجسم ككل ، فلا داعي لزيارة الجيم. ساعة واحدة من التواجد في الحمام الروسي تعادل 2.5 ساعة من العمل المكثف على جهاز المشي أو الدراجة الرياضية.
3. بالنسبة للأمراض ، فإن الحمام الروسي قادر على تثبيت ضغط الدم إذا كان يقفز باستمرار (ليس في وقت التفاقم) ، وتحسين تدفق الدم في الأوعية اللمفاوية والأوعية الدموية ، وتطبيع عمل الكلى.
4. تريح غرفة البخار الشخص من نوبات الصداع النصفي المستمرة والصداع ، وتساهم في التنشيط الكامل لأعضاء الشم والتنفس ، وترتيب المفاصل ، على وجه الخصوص ، وتخفيف الآلام. ينصح الأطباء بشكل خاص الأشخاص الذين يعانون من خلل التوتر العضلي الوعائي وانخفاض نظام المناعة والتهاب المفاصل بزيارة الحمام الروسي.

موانع زيارة الحمام الروسي

هناك عدد من القيود التي يجب مراعاتها إذا كنت ستزور غرفة البخار.

1. في حالة وجود أمراض جلدية ، أي تكوين الخراجات والبثور ، يُمنع منعًا باتًا التسخين في الحمام. هذا لا ينطبق فقط على الأورام الكبيرة ، ولكن أيضًا على البثور الصغيرة. إذا أهملت هذه القاعدة ، فسوف يتطور الالتهاب الطفيف إلى خراج كامل يؤدي إلى الحكة والأذى.
2. أيضًا ، لا ينصح الخبراء بزيارة الحمام الروسي للأشخاص الذين يعانون من قصور القلب والرئة والصرع والأورام الخبيثة والحميدة والأمراض التناسلية. يجب على أولئك الذين يعانون من التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي إيلاء اهتمام خاص لصحتهم.
3. لا يجوز تبخير الأطفال الصغار (أقل من 5 سنوات). أما كبار السن فلا يسمح لهم بتدفئة أجسامهم إلا بعد فحص الطبيب. يقول أطباء أمراض النساء بالإجماع أن الحمام الروسي هو بطلان للسيدات الحوامل والمرضعات. هؤلاء ، بدورهم ، غالبًا ما ينتهكون هذه القاعدة.

أنواع مكانس الحمام وتأثيرها على الجسم

1. بلوط.له تأثير مضاد للالتهابات ، ويطهر الجلد ، ويسحب السموم ويحسن مرونة الأنسجة.
2. العرعر.ينظم الجهاز العصبي ويخفف التوتر ويحارب التعب.
3. بندق.ينصح الخبراء بشد الجلد باستخدام هذه المكنسة للأشخاص الذين يعانون من الدوالي والسكري والقرحة الهضمية.
4. التنوب.يريح الجسم من الوذمة بسبب انسحاب السائل تحت الجلد. له تأثير مهدئ ، ويعزز النوم السليم ، ويعالج عرق النسا.
5. شجرة كرز الطيور.يعتبر النبات أكثر فاعلية من غيره في محاربة الفطريات وخاصة القدمين.
6. البتولا.المكانس من هذا النوع تشفي الخدوش والجروح وتزيل الندبات وتهدئ الجلد.
7. ألدر.نظرًا لاحتواء الأوراق على عناصر لزجة أثناء المعالجة ، فإنها تلتصق بالجلد وتنظف المسام. ألدر هو أيضًا وسيلة فعالة للوقاية من التهاب الشعب الهوائية المزمن (غير الحاد) والسعال.
8. نبات القراص.المكانس المصنوعة من هذا النبات مناسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر والتهاب المفاصل وعرق النسا وارتفاع ضغط الدم والجهاز العصبي "الرخو".
9. أوكالبتوس.أندر نوع المكانس من بين كل الأنواع المدرجة. بفضل خصائصه العلاجية ، يخفف النبات من نزلات البرد ، ويزيل جزئيًا الحساسية والسعال.

تحضير المكانس
لا يهم المكنسة التي اخترتها للإجراء ، فأنت بحاجة إلى تبخيرها جيدًا. بالإضافة إلى ذلك ، في هذه العملية ، لا تنسَ وضع السمة في الماء الساخن حتى لا تتقلص. اتبع دائمًا احتياطات السلامة ، ولا تقم بأي حال من الأحوال بالتنصت دون تفكير. عالج مناطق المشاكل ، وحاول ألا تؤذي الجلد ولا تحترق.

ضع العناصر التالية في الكيس الكبير:

• منشفة حمام
• رداء الحمام؛
• النعال.
• ملزمة؛
• ملابس داخلية نظيفة
• غطاء الرأس المناسب (شعر ، صوفي) ؛
• الشامبو أو هلام الاستحمام أو الصابون ؛
• مكنسة؛
• قفاز الجسم.

إذا رغبت في ذلك ، يمكنك تحضير منقوع من الأعشاب الطبية وسكبها على الحجارة ، مما يخلق جوًا لطيفًا.

تأكد من العناية بتوافر الشرب ، فقد تكون مياه معدنية بدون غاز ، أو مغلي من النباتات الطبية ، أو عصير طازج أو شاي أخضر مع السكر.

الفتيات اللواتي يشاهدن شخصياتهن لن يمانعن في تنظيف القهوة أو لفها بالعسل والطحالب.

مهم!
هناك بعض القيود في زيارة الحمام الروسي. أولاً ، تخلَّ عن المشروبات الكحولية تمامًا في يوم الإجراء. يضعون عبئًا ثقيلًا على عضلة القلب ، ونتيجة لذلك يكون لهم تأثير سيء على الصحة أثناء التبخير.

ثانياً ، يجب عدم تناول الأطعمة الدهنية والمالحة قبل العملية مباشرة ، خاصة بكميات كبيرة. تناول وجبة خفيفة قبل 2-3 ساعات من مغادرتك مع سلطة خفيفة أو جبن قريش قليل الدسم.

المرحلة رقم 1. تستعد لدخول غرفة البخار

1. قبل الشروع في الإجراء ، قم بزيارة قسم الغسيل. اشطفها بالماء الدافئ لتحضير الجسم لمزيد من المعالجة الحرارية. لكي يتحمل الجسم الحمل في غرفة البخار ، يجب أن تكون المياه أثناء الشطف في حدود 38-40 درجة. مهم! عند الاستحمام ، لا تفركي بقطعة قماش صلبة ولا تستخدمي سائل الاستحمام أو الصابون. تغسل مثل هذه الإجراءات الطبقة الواقية من الجلد ، ونتيجة لذلك تصبح الأدمة ضعيفة. إذا أهملت هذه النصيحة ، فإن درجات الحرارة المرتفعة ستجفف الجلد. لهذا السبب ، يجدر حفظ استخدام مستحضرات التجميل حتى اكتمال الإجراء.
2. عند الاستحمام ، لا تبلل رأسك ، ولا سيما شعرك. عندما تدخل غرفة البخار ، سيعمل الماء كموصل ، لذلك هناك خطر التعرض لضربة الشمس. تأكد من ارتداء قبعة الاستحمام التي تباع في المتاجر المتخصصة والهايبر ماركت. إذا لم تكن هناك إمكانية للشراء ، فقم بخياطة قبعة بنفسك من اللباد أو الصوف أو الكتان أو القطن.

مهم!
قبل دخول غرفة البخار ، قم بغمس غطاء الرأس في الماء البارد ، بحيث يظل الرأس باردًا طوال العملية. كرر الخطوات بين مراحل أخذ الحمام الروسي.

كقاعدة عامة ، يتراوح عدد الزيارات إلى المقصورة ما بين 4-7 إجراءات ، بينما تختلف في درجة الحرارة والرطوبة والمدة.

المرحلة رقم 2. الزيارة الأولى لغرفة البخار

في هذه المرحلة ، تحتاج إلى التعود على درجات الحرارة المرتفعة اللاحقة وتدفئة الجسم بشكل صحيح. خذ معك مكنسة وانقعها في الماء المغلي حتى تحتاج إلى استخدامها.

في الزيارة الأولى لغرفة البخار ، اجلس على الرف السفلي ، في هذا المكان لا تتجاوز درجة الحرارة عتبة 60 درجة. أيضًا ، لن تتأذى من نقص الهواء الذي يظهر عندما تكون على الدرابزين العلوي.

انتشر ملاءة ، استلق على رف واسترخي. تنفس بشكل متساوٍ ، لا ينبغي غلق الحجاب الحاجز. بمجرد أن يبدأ الجسم في التعرق ، يتحول لون الخدين إلى اللون الأحمر ، وينبض القلب بشكل أسرع ، يمكنك اعتبار أن تكيف الجسم يبدأ.

بعد هذه اللحظة ، استلق على الدرابزين ، الموجود أعلى قليلاً ، واجلس عليها بحرية واسترخي. لا تفرط في ذلك ، يجب ألا يتجاوز الدخول الأول في الحمام 10 دقائق.

المرحلة رقم 3. زيارة غرفة البخار بالمكنسة

تتراوح مدة الزيارة القادمة من 10 إلى 20 دقيقة حسب الحالة الصحية ، وهذه مسألة عادة. بشكل عام ، تحتاج إلى الاستحمام معًا لتشعر بجمال التدليك بالمكنسة.

يحتوي الإجراء على عدد من الميزات التي يتم ملاحظتها بترتيب معين. يجب أن يستلقي الشخص الذي سيقوم بالبخار على المقعد ، ثم سيبدأ القدر البخاري في التلاعب.

1. تحتاج أولاً إلى القيام بحراثة خفيفة على الجلد ، في الاتجاه من الرقبة إلى الساقين.
2. يتبع ذلك اهتزاز. من الضروري رفع المكنسة إلى السقف حيث يتشكل البخار المتراكم بشكل كبير. عندما يتم تسخين الأوراق ، يتم وضع مكنسة على أجزاء مختلفة من الجسم لبضع ثوان. يجب إيلاء اهتمام خاص للقدمين وأسفل الظهر والظهر ، ولا سيما لوحي الكتف والكتفين والعجول.
3. بعد تسخين نقطة الجسم ، هناك جلد خفيف بالمكنسة ، بينما يجب ألا تسبب الضربات أي إزعاج.
4. عندما يتم استخدام الجلد ، من الضروري ضربه بالمكنسة لمدة دقيقة واحدة ، ثم بالتناوب بالسوط والسكتة الدماغية ، ولكن بوتيرة أسرع.
5. ينتهي التدليك بالمكنسة بضغط ساخن: يتم وضع الأوراق المسخنة بالبخار على جميع أجزاء الجسم بالتناوب. تحتاج إلى البقاء في نقطة واحدة لمدة لا تزيد عن 5 ثوانٍ.
6. في نهاية الارتفاع ، لا تتسرع في النهوض من على المقعد ، وانتظر 3 دقائق ، والتقط أنفاسك ، ثم استيقظ بعناية واترك الكشك.
7. كما ذكرنا سابقًا ، يجب أن يكون عدد الإجراءات 4-7 مرات. يمكنك زيادة درجة الحرارة ومدة الجلسة حسب تقديرك ، والأهم من ذلك ، مراقبة رفاهيتك. يجب ألا يتجاوز الحد الأقصى المسموح به لمدة الإجراء الثالث والإجراءات اللاحقة 25 دقيقة.

1. بعد مغادرة غرفة البخار ، لا تتسرع في الذهاب إلى الفراش للراحة. المشي لمدة 5 دقائق ، خذ نفسًا عميقًا ، ثم استرخ. خذ حمامًا دافئًا واختار الاستحمام بالصابون والشامبو.
2. من المهم ملاحظة التقدم في الحمام والاستراحة خارج المقصورة. كلما طالت مدة بقائك في غرفة البخار ، كلما طالت مدة بقائك خارجها. بأي حال من الأحوال في الاتجاه المعاكس. لا تخل بتوازن الماء. اشرب الشاي أو الماء الدافئ (الساخن إذا أمكن).
3. يمكنك استخدام مستحضرات التجميل بعد 3-4 جلسات ، عندما يكون الجسم دافئًا وتعرقًا بدرجة كافية. الأمر نفسه ينطبق على استخدام منشفة صلبة ولفائف العسل.

ستساعد زيارة الحمام الروسي وفقًا للجوانب والتوصيات المهمة في التخلص من العديد من الأمراض وفقدان الوزن وتقوية العضلات وإعطاء مرونة للجلد. اعتني بصحتك ، لا تجلس في غرفة البخار بالقوة.

فيديو: كيفية التبخير في الحمام والساونا

علاج معجزة للعديد من الأمراض. لقرون عديدة ، يوفر الحمام الروسي صحة جيدة ويشفي الروح. ولكن حتى مثل هذه الطقوس البسيطة مثل الحديقة في الحمام تتطلب الامتثال للإجراء وقواعد معينة. هل تريد البخار بشكل صحيح؟ في هذه المقالة سوف تتعلم كيف.

ما هو "الدخول" إلى غرفة البخار؟ تبخير العقل

قبل زيارة الحمام ، عليك أن تتذكر (تذكر - للمبتدئين) بعض القواعد البسيطة لأخذ إجراءات الاستحمام ويمكنك الذهاب بأمان إلى غرفة البخار:

1. التدرج. لا تتسرع على الفور في كل شيء خطير والاستحمام لفترة طويلة. يجب زيادة الحمل بالتدريج وبالتساوي. إنها ليست منافسة.
2. تحديد معقول. تم تصميم الحمام لتحسين الرفاهية وزيادة القوة وليس تدهورها بالتأكيد. لذلك ، إذا شعرت بتوعك ، حتى ولو بسيط ، يجب أن تغادر غرفة البخار على الفور.
3. التقييم العقلاني لقوى جسد المرء. قبل زيارة الحمام ، يجب ألا تشرب الكحول وكمية كبيرة من الطعام والسوائل. بعد كل شيء ، سيحتاج الجسم إلى الكثير من القوة إذا كان هدفك هو التبخير "حتى العظم".

نصيحة. تذكر ، أثناء إقامتك في غرفة البخار ، يعمل القلب "بأقصى سرعة" ، لذلك لا تنس القاعدة غير المعلنة - "لا تؤذي". الصحة فوق كل شيء.

قبل التوجه إلى غرفة البخار ، جهز جسمك لدرجات الحرارة المرتفعة عن طريق أخذ حمام دافئ بدرجة كافية بدون صابون (لأن ذلك سيغسل الطبقة الدهنية وسيصاب الجلد بصدمة شديدة من أول اتصال بغرفة البخار). في الوقت نفسه ، لا ينبغي ترطيب الشعر ، وإلا فمن الممكن ارتفاع درجة حرارة فروة الرأس. لا تنس ارتداء قبعة حمام ذات حافة عريضة (بللها بالماء) أو لف رأسك بمنشفة.

يمكن أن يكون هناك عدة زيارات - عادة 5-6 ، ثلاث زيارات كافية للمبتدئين.

تأكد من حماية رأسك أثناء وجودك في غرفة البخار

المدخل الأول هو التكيف. يدخلون غرفة البخار لأول مرة للسماح للجسم بالتعود تدريجياً على درجة الحرارة المرتفعة. لا تستخدم المكنسة ، ولكن يمكنك أخذها معك لشم الأوراق والاسترخاء. ابدأ "الترقية" من الرف السفلي ، حيث أدنى درجة حرارة. مدة البقاء - لا تزيد عن 10 دقائق (يتحول الجلد عادة إلى اللون الأحمر في هذه المرحلة ويبدأ العرق في الظهور).

نصيحة. بعد كل إدخال ، من الضروري غسل العرق من الجسم حتى لا يمتص الجلد جميع السموم التي تخرج مع العرق.

الإدخال الثاني. في هذه المرحلة ، بدأت بالفعل إجراءات الاستحمام الكاملة. بادئ ذي بدء ، يمكنك إضافة بعض الماء إلى الأحجار لزيادة الرطوبة في غرفة البخار. بعد ذلك ، يتم تشغيل مكنسة الحمام. نبدأ بمداعبة جميع أجزاء الجسم لعدة دقائق. بعد أن يعتاد الجسد عليه ننتقل إلى الجلد الخفيف. بالنسبة لأولئك الذين يعانون عادة من مجهود بدني كبير ، سيكون من المفيد عمل ما يسمى ب "الكمادات". للقيام بذلك ، تحتاج إلى رفع المكنسة قليلاً ، كما لو كانت تمسك الهواء و "تخفضه" على الجسم المطهو ​​على البخار ، مما يجعل بعض السياط. عندما يكون الجسد مطبوخًا بالفعل على البخار و "يحترق" ، نغادر.

نصيحة. بعد كل مكالمة ، يجب أن تستريح بالتأكيد - ليس وقتًا طويلاً ، يكفي 5-10 دقائق.

الزيارات الثالثة واللاحقة. هنا يعتمد الأمر كله على ما تشعر به وعلى تجربتك الخاصة في زيارة الحمام. الجميع يختار المبلغ الأمثل لنفسه ، الشيء الرئيسي هو أنك لا تشعر بالانهيار. إذا كان الأمر كذلك ، فأفرط في ذلك. لا تنسى الاستحمام - تأكد من فرك نفسك جيدًا بإسفنجة وصابون.

نقوم ببخار مكنسة للاستحمام. كيف اقوم به بشكل صحيح؟

إذا كانت المكنسة طازجة ، فليس من الضروري تبخيرها (يكفي فقط تبليلها قليلاً) ، وإلا فإنها ستصبح ثقيلة وتسخن بسرعة - لا يستطيع الجلد تحمل ذلك. هناك عدة طرق أساسية لبخار المكنسة:

• سريع (في حال لم يكن من الممكن الاستعداد مسبقا). اغمس المكنسة في الماء الساخن لبضع دقائق. بدون التخلص من الماء ، اذهب إلى غرفة البخار. هناك ، ضع مكنسة فوق الحجارة الساخنة - ويمكنك الاستحمام.
• بضع ساعات قبل الاستحمام. اغمس المكنسة في الماء الدافئ (لمدة 10-15 دقيقة) ، ثم قم بإضافة الماء الساخن ، وقم بتغطية الجزء العلوي. جلب إلى الحالة المطلوبة ، بشكل دوري.

جهز المكانس مسبقًا

• من أجل vapers ذوي الخبرة. قبل ساعتين من إجراءات الحمام ، اترك المكنسة في قدر بخاري مع الماء الدافئ بالكاد لمدة نصف ساعة ، مع قلبها باستمرار. ثم ، دون رج الماء ، ضعه في الحوض مع رفع الأوراق لنفس الفترة الزمنية. وبالتالي ، فإن جميع الفروع مشبعة تمامًا بالرطوبة وتصبح مرنة. لفه في عبوة. دخول غرفة البخار ، أمسك قليلاً فوق الحجارة الساخنة.

سؤال شائع: هل يمكن للأم المرضعة أن تستحم في الحمام؟

لا يتم بطلان إجراءات الاستحمام للأمهات الشابات ، ولكن يجب التعامل مع هذه المسألة بجدية شديدة. إذا لم تذهب المرأة إلى الحمام أثناء الحمل ، فعليها الامتناع عنها لمدة عام على الأقل بعد الولادة. إذا لم تتم زيارة الحمام خلال الأشهر الستة الماضية - امتنع عن التصويت لمدة 6 أشهر بعد الولادة. عندما تكون الأم المرضعة مضيفة حمام ذات خبرة ، يمكنك الذهاب بأمان إلى غرفة البخار بعد شهرين من الولادة.

لتجنب أي مشاكل بعد زيارة الحمام ، يكفي معرفة بعض النقاط:

• يُمنع ارتفاع درجة الحرارة أثناء الرضاعة (عندما يتلقى الجسم كمية كبيرة من الحرارة ، يصبح الثدي ممتلئًا جدًا بالحليب ، وقد يتسرب منه). لذلك ، تبلغ مدة الزيارة الأولى حوالي 5 دقائق (2-3 زيارات).
• لا تستلقي على بطنك (هناك خطر كبير من ارتفاع درجة حرارة الصدر) ؛
• لا تغوص بأي حال من الأحوال في حوض أو حوض ماء بارد (مثل هذه التغيرات المفاجئة في درجة الحرارة يمكن أن تتسبب في حدوث خلل في إنتاج الحليب). يكفي مسح الصدر بالماء ، وبقية الجسم - أكثر برودة.

هل من الممكن وكيفية التبخير في الحمام مع تنخر العظم؟

مع تنخر العظم ، ليس من الممكن فحسب ، بل من الضروري أيضًا (بجرعات معتدلة) زيارة الحمام. استشارة الطبيب ليست مطلوبة ، لكنها مرغوبة. إن عملية أخذ إجراءات الاستحمام من قبل الأشخاص الذين يعانون من تنخر العظم هي نفسها بالنسبة للجميع. لا يجب أن تكون متحمسًا فقط مع التدليك بالمكنسة ، حتى لا تضر بصحتك.

يساعد الاستحمام على التخلص من العديد من الأمراض

إذا كنت تعاني من تنخر العظم ، فإن الحمام سيساعدك على:

• تحسين الدورة الدموية في المنطقة المصابة من الجسم ؛
• تقليل متلازمة الألم
• تحسين تغذية خلايا الجسم
• إزالة النفايات والسموم.

لتعزيز التأثير العلاجي للحمام سيساعد علاجًا بسيطًا للغاية - العسل. هذا علاج ممتاز لعلاج تنخر العظم في الرقبة في الحمام. وصفة الجدة: قبل دخول غرفة البخار عليك أن تدهن رقبتك وكتفيك بالعسل وعندما تتركها لف نفسك بمنشفة واشرب شاي الأعشاب. كرر الإجراء 2-3 مرات في زيارة واحدة للحمام. يجب قضاء الليلة التي تلي الحمام تحت بطانية لإطالة تأثير الشفاء.

بعد غرفة البخار

بعد الانتهاء من جميع إجراءات الاستحمام ، لف نفسك بمنشفة واشرب شاي الأعشاب. استلقِ ، واسترخِ ، وصفي ذهنك من كل الأفكار. بعد كل شيء ، يتم تطهير كل من الجسد والروح في الحمام. بالإضافة إلى ذلك ، يعد الجلد المبخر مثاليًا لعمليات التجميل المختلفة. دلل نفسك بأقنعة ومقشرات مصنوعة من منتجات طبيعية (مثالية للأقنعة - العسل والقشدة الحامضة والطين ؛ للتقشير - القهوة الطبيعية أو ملح البحر). اقضِ هذه اللحظات بسرور - وستبدو بشرتك بعد زيارة السبا - ناعمة وحريرية.

الحمام هو أفضل مكان لوضع الأقنعة والمقشرات

لذلك انتهينا من رحلتنا إلى عالم الحمامات. أنت الآن تعرف خصائصه المفيدة وستكون قادرًا على قضاء بعض الوقت في الحمام بمتعة وفوائد صحية. استمتع بعطلتك واحصل على بخار خفيف!

كيفية التبخير في الحمام: فيديو

كيف تستحم في الحمام: الصورة

وآرائه ، وكذلك تحديد ذلك مناسب لك، أقدم برنامجًا تعليميًا صغيرًا عن "الغسيل" أشهر غرف البخار الوطنيةوكيفية التصرف فيها بشكل صحيح.

لأنه ، لسوء الحظ ، غالبًا ما نعتقد أننا نعرف فقط ، بدلاً من المعرفة الفعلية.

يعتمد تحمل الأشخاص المختلفين للاستحمام على مزاجهم النفسي وحالتهم الصحية العامة وخصائصهم الفردية للاعتياد على الحمام.

لذلك ، لا يمكن أن تكون مدة الإقامة في الحمام وترتيب الإجراءات المتخذة هي نفسها بالنسبة للجميع ، ولكن هناك أحكام عامة.

الحمام الروسي

لنبدأ بالحمام الروسي الشهير. في الحمام الرطب (أو الروسي) ، يجب ألا تتجاوز درجة الحرارة 60 درجة عند رطوبة 70-90٪.

لتحديد هذه المؤشرات ، يجب تجهيز كل حمام بمقياس الرطوبة.

قبل الدخول إلى غرفة البخار ، اشطفي نفسك في الحمام (النساء ، اغسلي مكياجك!). لكن لا تبلل رأسك بأي حال من الأحوال ، حتى لا تتسبب في ارتفاع درجة حرارة غرفة البخار.

بعد الغسل الخفيف وقبل دخول أرفف الحمام ، يجب تجفيف نفسك بمنشفة ، لأن الرطوبة الموجودة على الجسم تمنع التعرق. نعم ولا تنسى ان الحمام ليس حدثا اجتماعيا. يجب ترك جميع المجوهرات في غرفة خلع الملابس.

الجولة الأولى

عند دخول غرفة البخار ، لا تتسرع في الصعود على الرفوف العلوية والأكثر سخونة ، حيث إن أنظمة الجلد والجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية ليست جاهزة بعد لدرجات الحرارة المرتفعة. كيف افعلها؟ هناك العديد من الخيارات والطرق.

من الواضح أنك انتبهت إلى كيفية استعداد الرياضيين للبداية: أولاً ، يقومون بتمديد عضلاتهم تمامًا بالركض الخفيف ، ثم يفركون مفاصلهم.

يسمى هذا الجزء التمهيدي بالإحماء ، والغرض منه هو إعداد مختلف أعضاء وأنظمة الجسم بحيث يتم العمل القادم بشكل أفضل وبجهد أقل ، وتقليل خطر الإصابة ، إن لم يكن صفرًا.

"الإحماء" في الحمام له غرض مماثل. يؤدي التسخين الأولي للجسم عند درجة حرارة هواء منخفضة نسبيًا ، كقاعدة عامة ، إلى التمدد الضروري لأوعية الجلد ، "يؤدي إلى" التعرق. عند اكتمال هذه المرحلة ، يمكنك البدء بالبخار مباشرة.

يرى بعض السباحين أن الدخول الأول إلى غرفة البخار يجب أن يتم تنظيمه من خلال عدد معين من قطرات العرق التي تتدحرج من الأنف.

ولكن بناءً على ذلك ، سيتعين على بعض الأشخاص الجلوس تحسباً لمثل هذه القطرات لمدة 15-18 دقيقة ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة. يبدأ البعض في التعرق (في ظل ظروف متساوية) في الدقيقة الثالثة ، والبعض الآخر يحتاج إلى 8-10 دقائق لهذا الغرض.

بالإضافة إلى ذلك ، بناءً على الملاحظات طويلة المدى ، وجد أنه إذا وافق الناس مسبقًا على الذهاب إلى الحمام ، أي أعدوا أنفسهم نفسيًا ، وجمعوا شركة خيرية ، ثم تبدأ آليات التعرق في العمل بشكل أسرع.

الصحف المتطورة هي الأفضل استلقِ أولاً على الرف الأوسط، ل كان الرأس والساقين على نفس المستوى. من الأفضل أن تكون الأرجل أعلى قليلاً من الجذع والرأس (في غرف البخار الحديثة ، يتم تثبيت مساند قدم خاصة على شكل قضبان على الرفوف).

هذا الترتيب يسهل عمل القلب.. إذا كانت ظروف الحمام لا تسمح لك بالاستحمام وأنت مستلقٍ ، فعليك الجلوس دون تعليق ساقيك على المقعد ، ولكن احتفظ بها على المقعد نفسه. يكون وضع الجسم في غرفة البخار غير طبيعي إذا تم إنزال الساقين لأسفل.

أ الوقوف يعرضك لخطر الإصابة بضربة الشمس.، لأن درجة حرارة الهواء عند مستوى الرأس أعلى بمقدار 10-20 درجة من مستوى الجسم ، بل وأكثر من ذلك على الساقين ؛ بالإضافة إلى ذلك ، فإن عضلاتك ومفاصلك في وضع متوتر لا ينبغي السماح به.

من أجل تدفئة جميع أجزاء الجسم بالتساوي ، من الضروري بعد فترة تغيير الموقف- استلقِ أولاً على جانبك ، ثم على ظهرك ، وعلى الجانب الآخر وعلى معدتك ، مع تعريض جزء أو جزء آخر من الجسم للبخار الساخن بالتناوب. و كذلك: في غرفة البخار ، يجب أن تتنفس دائمًا من أنفك.

أثناء التنفس الأنفي ، يتم تبريد الهواء الساخن الذي يمر عبر البلعوم الأنفي ، ويتم ترطيب الهواء الجاف جدًا.

بعد الإحماء لمدة 5-7 دقائق ، لا تنهض بحدة على قدميك - أنت مخاطرةلحظيًا يفقد التوازن وحتى الوعي.

قبل دقيقة من مغادرة غرفة البخار ، اجلس إذا كنت مستلقيًا لتجهيز الدورة الدموية لوضعية الوقوف. من المثير للاهتمام ، بالمناسبة ، أن نلاحظ أنه عند الاستلقاء بالبخار ومع المكانس ، لا يتم ملاحظة هذه الظواهر.

إذا لم تكن خائفًا من البرد ، فبإمكانك بعد غرفة البخار سكب حوض من الماء المثلج فوق نفسك أو ، بعد شطف نفسك بدش دافئ ، يمكنك الغوص في حمام سباحة بارد لبضع ثوان.

ستعمل معالجة التلاعب على تحسين التمثيل الغذائي وتقوية الجسم ككل وتنشيط الجهاز العصبي. يحفز التغير المتباين في درجة الحرارة عملية التمثيل الغذائي ، مما يعني أنه يساعد على إنقاص الوزن إذا كانت هناك مشاكل في فائضه.

الشيء الرئيسي هو عدم الإفراط في التبريد. تشير الشفاه الزرقاء وقشعريرة إلى أنك مفرط في الحماس.

كيف تتحقق من أعصابك؟

هناك اختبار بسيط يقوم به الطبيب الألماني كيستنر. ضع قطعة من الثلج بسمك 2-3 سم على جلد الساعد لمدة 10 ثوانٍ. قم بإزالة الثلج وراقب التغيرات في لون البشرة.

إذا حدث الاحمرار بعد 1-2 ثانية من إزالة الصفيحة واختفى على الفور تقريبًا: تهانينا ، أنت شخص صلب!

إذا لم يظهر الاحمرار على الفور ، ولكن بعد نصف دقيقة أو بعد ذلك ، واستمر أكثر من ثانيتين ، فأنت لم تصلب بدرجة كافية للغطس في المياه الجليدية أو القفز في الثلج.

ولكن إذا كنت تقوم بتدريب الأوعية الدموية بانتظام بالاستحمام ، فبعد فترة من الوقت سوف يتفاعل جلدك بشكل مختلف مع هذا الاختبار البسيط.

الشرط الأساسي هو الذهاب إلى غرفة الاستراحة بعد 5-7 دقائق من الإقامة في غرفة البخار والاسترخاء لمدة 7-10 دقائق. يمكنك السباحة في المسبح أولاً.

إذا كنت تريد الاستمرار في التعرق كثيرًا بعد الخروج - انقع قدميك في حوض من الماء الدافئ- العرق سوف يتدفق في مجرى مائي.

يبدو أن موجة كثيفة من البخار المعطر تغلف الجسم بضغط ساخن ، مما يوفر ، بالإضافة إلى الاحترار ، تأثير استنشاق الجهاز التنفسي بالزيوت الأساسية.

على طول الطريق ، يتم تنظيف البلعوم الأنفي ، وتتوسع القصبات الهوائية ، مما يحسن التنفس ، وبالتالي يزيد من استهلاك الأكسجين. في لحظة إعطاء القوة ، من الأفضل الاستلقاء. سيكون التأثير في هذه الحالة أكبر ، ويكون الحمل على القلب أقل.

يجب على الأشخاص الذين يحلمون بفقدان الوزن أن يأخذوا ذلك في الاعتبار بشكل خاص ، منذ ذلك الحين يُفقد الكثير من السوائل عند الاستلقاء أكثر من الجلوس أو الوقوف.

قبل كل زيارة لاحقة لغرفة البخار (ويمكن أن يكون هناك من 3 إلى 6 منهم ، حسب حالة الجسم والهدف) ، تحتاج إلى الراحة لمدة 15-20 دقيقة. بعد كل زيارة لاحقة ، يجب زيادة وقت الراحة.

ولا عجب أن الحكماء قالوا: "يجب على الإنسان أن يستريح قبل أن يتعب ، وليس فقط بعد أن يتعب".

خذ حمام بخار بالمكنسة!

إذا قررت أخذ حمام بخار بالمكنسة ، فمن الأفضل القيام بذلك أثناء المكالمة الثانية أو الثالثة. تم تدريب الأشخاص المدربين حتى 3 مرات. بين الزيارات إلى غرفة البخار ، يتم اتخاذ إجراءات التباين.

يجب ألا تستغرق عملية الاستحمام بأكملها أكثر من 3 إلى 3.5 ساعات ، وإجمالاً يمكنك البقاء في غرفة البخار لمدة لا تزيد عن 40-50 دقيقة ، بغض النظر عن عدد الزيارات.

يجب أن نتذكر بشدة أن مدة إجراء الاستحمام وخاصة التواجد في غرفة البخار لا تحددها الساعة ، كما يحدث غالبًا ، ولكن بالحالة الصحية: يجب أن يشعر كل شخص متى يجب عليه التوقف عن الاستحمام.

حتى في الحمام ، تريد حقًا أن تشرب - تحت تأثير الحرارة والرطوبة ، يتم "غسل" بعض المعادن ، خاصة الكالسيوم والبوتاسيوم وأملاح الصوديوم من الجسم مع العرق.

كثير ، بالطبع ، يحل هذه المشكلة مع البيرة. لكن بالنسبة لي شخصيًا ، لا يبدو هذا الخيار هو الأمثل. من الأفضل بكثير أن تروي عطشك بالعصائر الطبيعية - وفي نفس الوقت ، يتم تعويض فقدان هذه المواد.

لكن إذا تعاملت مع الأمر بكل مسؤولية ، فلا يوجد مشروب للاستحمام أفضل منه شاي عشبي ساخن طازج. إنها مسألة بسيطة - تحضر في المنزل وجلب الترمس ، والملذات هي البحر. نعم وتستفيد

ومنذ العصور القديمة ، تم استخدام مشروب "معجزة" في الطب الشعبي - خليط من عصائر الجزر والفجل والبنجر مع إضافة كمية قليلة من العسل.

وبالطبع اللمسة الأخيرة للإجراء - تقشير وتغذية البشرة, وكذلك أقنعة الشعر. عادة ما يقومون "بتقشير" الجلد في آخر زيارة إلى غرفة البخار أو بعد ذلك. ثم يتم تطبيق أقنعة مختلفة.

ساونا فنلندية

بالإضافة إلى الحمام الروسيمشترك معنا و (نحن نعتبره "ملكنا" بالطريقة القديمة). يسهل تحمل حرارة الساونا بسبب انخفاض رطوبة الهواء (10-20٪).

في الوقت نفسه ، يتعرق الشخص بشدة ونشاط ، لكن العرق يتبخر على الفور من سطح الجسم ويبرده. "من المستحيل مزج هاتين الحرفتين" - الحمامات الروسية والفنلندية. في الحمام الفنلندي ، لا "يستسلموا" - أي أنهم لا يرشون الماء على المدفأة ، فقد يؤدي ذلك إلى حروق الجلد المحموم بالبخار.

يجلسون في الساونا ويتعرقون ويدفئون. في الوقت نفسه ، يجب وضع غطاء لباد أو غطاء صوفي سميك على الرأس لحماية الدماغ من ارتفاع درجة الحرارة. وتأكد من أن شعرك جاف. قبل دخول رأس البخار ، لا يجب أن تبلل بأي حال من الأحوال.

الجولة الأولى- الإحماء ، لمدة 3-4 دقائق ، ثم لبضع دقائق في حمام سباحة بماء بارد (حتى 18 درجة مئوية) ، وقليل من الراحة - والجري الثاني لمدة 8-10 دقائق (كم من الوقت يمكنك الوقوف). الجسم حار أحمر ، والماء البارد بالفعل (10-12 درجة مئوية) يُنظر إليه على أنه برودة سماوية.

ثم بقيةو زيارات متكررة- كم وكمية - حسب رغبتك ورفاهيتك.

على الرغم من حقيقة أن الحمام منذ زمن بعيد يتمتع بسمعة أفضل دواء بين الناس ، فإنه ، مثل أي دواء ، يتطلب الامتثال لبعض القواعد الإلزامية.

• من المستحسن أن تذهب إلى الحمام بمزاج جيد ، وليس جائعًا (ولكن ليس على معدة ممتلئة) والعياذ بالله ، في حالة سكر!

مطلب عام مهم هو مبدأ التدرج. يجب أن يسبق التحليق نوع من الإحماء ، يهيئ الجسم وخاصة الأوعية الدموية لدخول غرفة البخار.

يجب ألا يكون الوقت الذي تقضيه في غرفة البخار طويلاً (3-5 زيارات لمدة 8-10 دقائق لكل منهما). ارتفاع درجة الحرارة غير مسموح به.

يجب ألا تبلل رأسك - فالشعر الجاف يحمي الرأس من الحرارة الزائدة بشكل أفضل.

للشرب في الحمام ، تحتاج فقط إلى الشاي العادي أو العشبي والعصائر والمياه المعدنية وتسريب الكمبوتشا.

لسبب ما ، يُعتقد أن الروس الأصليين يمتصون القدرة على الاستحمام بحليب أمهاتهم. هذا الرأي ليس صحيحًا تمامًا. التبخير مع الفائدة ليس صعبًا للغاية ، ولكن هناك قواعد معينة ، تجاهلها يمكن أن يسبب ضررًا للجسم. حتى أن العديد من الـ vapers لا يعرفون كيفية تحضير الحمام بشكل صحيح ، فهم لا يعرفون كيفية أخذ حمام بخار في الحمام الروسي بشكل صحيح ، فهم ببساطة يضرون بصحتهم بدلاً من تقويتها.

يعتبر إجراء الاستحمام فنًا حقيقيًا يتكون من مجموعة من العديد من المعلمات. يتضمن ذلك مكنسة بخارية عالية الجودة ومختارة بشكل صحيح ، والاختيار الأمثل للرطوبة ودرجة الحرارة ، واختيار الروائح اللطيفة لغرفة البخار ، والتحضير الصحيح للتأثيرات المتباينة. كل مكونات الحمام هذه تؤثر على صحة المستحم ومزاجه واستمتاعه بعملية الغسيل.

بعض الأسرار المفيدة

لقد ثبت بشكل تجريبي أن الحد الأدنى من الوقت الذي يقضيه في إجراءات الحمام عالية الجودة يجب أن يكون ساعتين على الأقل. لا يجب أن تدخل الحمام لمدة نصف ساعة ، فلن يكون هناك فائدة من ذلك. أفضل وقت للذهاب في نزهة صحية هو في المساء. يفترض الخيار المثالي أنه بعد الاستحمام ، يذهب الشخص فورًا إلى الفراش بحيث تنتهي إجراءات العافية بشكل مناسب بنوم صحي ، يكون قويًا ولطيفًا بشكل خاص بعد غرفة البخار.

يعتبر أخذ حمام البخار مفيدًا بشكل خاص بعد مجهود بدني خطير ، إذا كان الجسم مرهقًا جدًا وتحتاج إلى استعادة قوته في وقت قصير.

في الطريق إلى صحة جيدة ، يكفي التقيد الصارم بقاعدتين فقط:

• أنت بحاجة للذهاب إلى الحمام بانتظام. مرة واحدة كل أسبوع (يمكنك مرة كل أسبوعين ، ولكن ليس أقل من ذلك) يجب أن تخصص وقتًا للاستحمام في جدولك الزمني ، حتى لو كان مشغولاً للغاية ولا توجد به فجوات. زيارة غرفة البخار غير المنتظمة وغير الفعالة لن تجلب أي ضرر ، ولكن لن يكون هناك أي فائدة عمليًا أيضًا.
• لا حاجة لاختبار قوة جسمك ، حاول الجلوس في غرفة البخار لأطول فترة ممكنة. لن تضيف الصحة. الأهم من ذلك بكثير معرفة ومتابعة تسلسل الإجراءات ، لاستخدامها بشكل صحيح.

التحضير الأولي

يجب على أي شخص يذهب إلى "المطهر" من أجل الصحة أن يلغي إلى الأبد "متلازمة" حفلة الاستحمام. لا ينبغي أن ترتبط زيارة الحمام بحدث ثقافي ، حيث يتدفق الكحول مثل النهر والطاولات المليئة بالأطباق.

عليك أن تفهم بوضوح أن الحمام ليس مطعمًا به غرفة بخار على الإطلاق. تحتاج إلى الذهاب إلى هناك بشكل واقعي تمامًا وليس معدة ممتلئة. ليس من الضروري أن تتضور جوعًا ، فأنت تحتاج فقط إلى تناول الطعام لمدة ساعة ونصف قبل الذهاب إلى الحمام. يُنصح بتناول شاي الأعشاب فقط ، والذي يروي عطشك تمامًا بعد زيارة غرفة البخار. المشروبات غير الكحولية الأخرى مناسبة أيضًا: كفاس ، مشروب فواكه ، شاي عادي. فقط لا تدعهم يكونوا باردون.

رسوم الحمام

عادة لا يذهب الناس إلى الحمام الروسي خالي الوفاض. يجب أن يكون معك حقيبة مناسبة ، حيث سيكون لديك:

• تغيير الكتان
• صفحة نظيفة؛
• رداء حمام أو منشفة واسعة ؛
• منشفة ضيقة عادية
• قبعة من الصوف؛
• الأحذية الخفيفة ، مثل النعال ؛
• الشامبو والمنشفة والصابون.
• أهم ملحقات الحمام هي المكنسة.

تحضير مكنسة

قبل البدء في إجراء التبخير ، من الضروري تبخير المكنسة وفقًا لجميع القواعد ، إذا كانت جافة ، يُسمح لها بالدخول الطازج إلى العمل دون تبخير. أولاً ، تُغمس المكنسة في ماء بارد لمدة 15 دقيقة ، ثم في ماء ساخن لمدة 3 دقائق. سيتغير لون الماء البارد ليصبح مثل الشاي الأخضر. يمكنك إضافة الماء المغلي إليها وصب الحجارة الساخنة. تمتلئ غرفة البخار برائحة لطيفة.

كيف تأخذ حمام بخار في حمام روسي: أول دخول إلى غرفة البخار

أثناء تبخير المكنسة ، يمكنك بدء إجراء الحمام. لمعرفة كيفية أخذ حمام بخار في الحمامات ، من الأفضل الذهاب مع أشخاص ذوي خبرة. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فإننا نقرأ المقالة أكثر باهتمام مزدوج.

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى الوقوف تحت دش دافئ لبضع دقائق. لا تحتاج أن تبلل رأسك. بعد الاستحمام ، طريق مباشر إلى غرفة البخار. في هذه الحالة ، يجب وضع قبعة على الرأس. يجب أن يبدأ الإحماء من الرفوف السفلية. درجة الحرارة المثلى للتدفئة الأولية هي حوالي 60 درجة مئوية. ثم يمكنك الصعود إلى أعلى والاستلقاء على الرف العلوي.

من المستحسن أن تكون الأرجل أعلى قليلاً من الرأس. في هذا الموقف ، يتم تسهيل عمل القلب. إذا كان من المستحيل الاستلقاء ، فيمكنك الجلوس ، ولكن يجب وضع الأرجل بحيث تكون في نفس المستوى مع الجسم.

للمكالمة الأولى ، ستكون 5 دقائق كافية. هذا يكفي للتعرق وضبط الجسم. بعد الدخول الأول ، تحتاج إلى الاسترخاء وشرب بعض الشاي الساخن الممزوج بالأعشاب.

زيارات لاحقة لغرفة البخار

بعد الراحة ، يمكنك الذهاب إلى غرفة البخار للمرة الثانية. المكنسة جاهزة بالفعل ويمكن تشغيلها. من أجل رفع درجة الحرارة ، تحتاج إلى رش الماء عدة مرات على الأحجار الساخنة في أجزاء صغيرة. ستنطلق الحجارة بنفاثات قوية من الهواء الساخن ، وتملأ غرفة البخار بالحرارة العطرية الجافة. لن تبرد أجزاء صغيرة من الماء الساخن الحجارة بسرعة ، مما يسمح لك بالاستسلام مرارًا وتكرارًا حتى تصبح درجة الحرارة مريحة للمستحم.

من الأفضل الاستحمام بالمكنسة معًا. يستلقي المرء على الرفوف وظهره مسترخي. الثاني ينفخ الهواء الساخن عليه أولاً بواسطة مكنسة. ثم يبدأ في ضرب الشخص المحلق بضربات لطيفة مع زيادة تدريجية في الضربات. في الختام ، يمكنك فرك الجسم بالمكنسة ، لكن يجب ألا تنسى أنه لا يمكن فعل ذلك مع كل مكنسة. يتكرر الإجراء ، ويقلب الشخص المحلق على ظهره.

بعد أن فهمت كيفية الاستحمام ، يمكنك الذهاب إلى الحمامات بأمان. لكن يُنصح بزيارة غرفة البخار معًا لأسباب تتعلق بالسلامة: يمكن لشخصين مراقبة حالة بعضهما البعض والمساعدة في مغادرة الغرفة الساخنة في حالة إصابة أحدهم بالمرض. تعتبر غرفة البخار مصدرًا لحمل خطير جدًا على الجسم ، وقد لا يتحمله الجسم.

الانتهاء من إجراء الـ vaping

يجب أن ينتهي الارتفاع حسب الأحاسيس. عندما يصبح الجو حارًا ويظهر شعور بالتعب ، فهذه إشارة إلى أن الوقت قد حان للراحة. سيكون أي شخص تقريبًا لمدة 10 دقائق في غرفة البخار كافيًا. بعد مغادرة غرفة البخار ، تحتاج إلى الاستلقاء في برودة غرفة الاستراحة. تحتاج إلى الراحة لفترة أطول ، تم إجراء المزيد من الزيارات. لكن لا ينصح بالذهاب إلى الفراش على الفور.

أولاً ، يُنصح بالمشي قليلاً ، ورفع يديك لأعلى وأخذ نفس عميق ، ثم شطف جسمك تحت دش دافئ ، وبعد ذلك فقط يمكنك اتخاذ وضع أفقي. أثناء الراحة ، سيساعد الشاي الساخن أو مشروب فيتامين ، الذي يُشرب في رشفات صغيرة ، في الحفاظ على الحرارة.

الراحة المناسبة

من حيث الوقت ، يجب ألا تقل الفاصل بين الزيارات إلى غرفة البخار عن إجراء التحليق. بعد 3-4 زيارات إلى غرفة البخار ، يُنصح بتدليك نفسك بقفاز صلب ، وقبل آخر مرة ، سيكون من الجيد وضع مقشر على الجسم. ثم يبقى فقط انتظار التعرق الغزير ، والذي سيستغرق 8-10 دقائق ، ثم يغسل كل "التجاوزات".

يبرد بعد غرفة البخار

في المجموع ، عادة ما يتم إجراء 5-7 زيارات إلى غرفة البخار أثناء دورة الاستحمام. المزيد غير مرغوب فيه ، القليل قد لا يكون كافياً. بعد كل زيارة إلى غرفة البخار ، يجب أن تبرد على الفور. لهذا ، حمام السباحة بالماء البارد أو النهر أو البركة والثلج مثالي. عند مغادرة غرفة البخار ، يجب أولاً غسل العرق تحت الدش ، ثم الاندفاع إلى الحفرة. يجب ألا تفرط في ذلك - يجب أن يكون ملامسة الماء المثلج نصف دقيقة ، لا أكثر.

ليس الجميع ، وخاصة المبتدئين ، على استعداد لمثل هذه الضربة الباردة. ليست هناك حاجة للتواصل مع الآخرين ، وإظهار الشجاعة ، فمن الأفضل أخذ دش بارد معتدل ، وتأجيل السباحة في الثلج للزيارات التالية إلى الحمام.

تباين درجة الحرارة

عندما يكون هناك شعور بالاستعداد للسباحة في الثلج أو في المياه الجليدية بعد الدخول التالي إلى غرفة البخار ، يجب عليك أولاً الإحماء جيدًا. بعد ذلك ، "رصاصة" في الماء أو الثلج - وعاد إلى غرفة البخار. مرة أخرى ، تحتاج إلى التبخير جيدًا بالمكنسة ، في حين أن المتعة التي يتلقاها الشخص لا توصف تمامًا.

نهاية الحمام

بعد انتهاء عملية التحليق وزيارة غرفة الغسيل ، يُنصح بالجلوس قليلاً في غرفة تبديل ملابس باردة. ليجف بشكل صحيح. ليس من الضروري تجفيف نفسك بالمنشفة ، لأن هذا سيؤدي فقط إلى موجة جديدة من التعرق.

بعد أن تعلمت كيفية أخذ حمام بخار ، لا تنس أن هذه أداة ممتازة لتعزيز الصحة ، لكن التبجح المفرط يمكن أن يكون ضارًا. ارتفاع درجة الحرارة هو عامل خطر ، إذا تم استخدامه بشكل غير صحيح ، يمكن أن يجعل حتى الشخص السليم مريضًا.

إذا كان هناك بعد دخول غرفة البخار شعور بالدوار وضيق في التنفس وزيادة معدل ضربات القلب والغثيان والخمول ، فمن الأفضل عدم الذهاب إلى غرفة البخار بعد الآن ، لأن العواقب يمكن أن تكون غير متوقعة وخطيرة للغاية.

لإرواء عطشك بعد الاستحمام ، يجب أن تشرب الكفاس والعصائر والأعشاب والمياه المعدنية. شاي مفيد. لكن الجعة ، على العكس من ذلك ، ليست صحية ، مثل أي كحول آخر ، لأنها تشكل عبئًا إضافيًا على القلب.

يتميز الحمام الروسي بمزيج من درجات الحرارة المنخفضة نسبيًا (حوالي 50-70 درجة مئوية) والرطوبة العالية (حوالي 45-65٪). تسمح لك هذه الظروف بتدفئة العظام والعضلات بعمق ، والتخلص من العديد من الأمراض وتطهير الجلد.

يمكن أن تنقذك الزيارات المنتظمة إلى الحمام الروسي من الحاجة إلى زيارة الصالة الرياضية: زيارة واحدة إلى غرفة البخار تعادل السعرات الحرارية لبضع ساعات من العمل على أجهزة المحاكاة. لكن لا يستطيع الجميع تحمل مثل هذه الأحمال.

عادةً ما يحتوي الحمام الروسي على غرفتين على الأقل: غرفة بخار ذات درجة حرارة عالية وغرفة ملابس أو غرفة غسيل ، حيث تكون درجة الحرارة أقل بكثير. يوجد في غرفة البخار موقد يتم تسخين الحجارة عليه. بمجرد تسخينها ، تُسكب عليها الحقن العشبية المُعدّة خصيصًا.

لكن السمة الرئيسية للحمام الروسي هي التدليك بالمكنسة. من براعم الشباب لأنواع مختلفة من الأشجار. كل منهم له غرضه وتأثيره.

أنواع المكانس وتأثيرها

ينتمي النخيل الشعبي إلى مكانس البلوط والبتولا. البتولا ينظف البشرة ويلطفها ويشفي الجروح. مكنسة البلوط لها تأثير مضاد للجراثيم ومضاد للالتهابات ، مما يجعل البشرة ناعمة ومتناسقة. استخدم في الحمام والمكنسة المصنوعة من إبر العرعر أو التنوب. لعلاج عرق النسا وتحسين حالة الجهاز العصبي.

يستخدم الكرز الطيور في بعض الأحيان ، والذي له تأثير مضاد للإنفلونزا. تقلل مكنسة الجوز من مظاهر الدوالي ، وتشفي القرح الصغيرة على الجلد ، وتخفف من مرض السكري. تلتصق أوراق ألدر جيدًا بالجلد ، وتزيل السموم منه ، وتزيل البلغم من الرئتين مع التهاب الشعب الهوائية والسعال. الكافور نبات نادر إلى حد ما في أماكننا ، لكن المكنسة المصنوعة منه ستجعل الهواء في الحمام أكثر شفاء ، وتجعل التنفس أسهل بكثير وتحسن الرفاهية. هم أيضا يصنعون المكانس من نبات القراص. وقد تم استخدامه بنجاح لعلاج ارتفاع ضغط الدم وتهدئة "اضطراب" الأعصاب وتخفيف الآلام في المفاصل والظهر.

لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، يجب تحضير المكانس بشكل صحيح لإجراء الحمام: بالإضافة إلى ذلك ، أثناء الاستخدام ، يجب غمرها في الماء الساخن / الدافئ من وقت لآخر. وتحتاج إلى العمل مع مكنسة بحكمة: لا يمكنك ضرب الجسم بقوة ، يمكنك حرق أو إصابة الجلد. من الضروري النقر برفق على المكنسة على الجلد ، و "شد" الأوراق قليلاً.

متى وكم من الوقت على البخار

لقد ثبت بشكل تجريبي أن الحد الأدنى من الوقت الذي تحتاجه لقضاء إجراءات الاستحمام (إذا كنت ترغب في تحقيق تأثير الشفاء) هو ساعتان. حول الوقت الذي يكون فيه من الأفضل الذهاب إلى الحمام ، تختلف الآراء ، وغالبًا ما تكون معاكسة. بعض محبي الاستحمام يفضلون الصباح والبعض للمساء وينتهي بالنوم.

الوقت في غرفة البخار - اختيار فردي

لكن خبراء الاستحمام أجمعوا على أن حفلات الاستحمام هي أشياء ومفاهيم مختلفة تمامًا. الذهاب إلى غرفة البخار الروسية بعد تناول الطعام أو "التسخين" مع مشروب بدرجة حرارة يشكل خطرًا على الصحة والحياة. غالبًا ما تنتهي مثل هذه الرحلات بالسكتات الدماغية.

قم بإعداد حقيبة ذات حجم مناسب: ستحتاج إلى الكثير من الأشياء. مطلوب:

رداء حمام (يسمونه ذلك ليس عبثًا) أو منشفة كبيرة (أيضًا منشفة حمام) ؛

يمكنك أيضًا أن تأخذ معك طعامًا لتحضيره أولاً ، ثم بعد ذلك ، وضخ الأعشاب لصبها في المدفأة. يأخذون معهم: أعشاب يتم تخميرها في ترمس أو شاي أو مياه معدنية بدون غاز.

كيف يعمل البخار

عند درجة حرارة محيطة تزيد عن 36.6 درجة ، يبدأ جسمنا في التعرق بنشاط ، وبالتالي يحاول عدم ارتفاع درجة حرارة الجسم. تستخدم هذه الميزة في الحمام. الحقيقة هي أنه عندما يتم إفراز العرق ، يتم إزالة المواد الضارة المتراكمة في الجلد والدهون تحت الجلد ، وبالتالي تنظيف الجسم وشفائه.

كلما ارتفعت درجة الحرارة المحيطة ، زاد إفراز العرق. هذا يفتح المسام. حتى لا ترتفع درجة حرارة الجلد (وخلفه الأعضاء الداخلية) ، يتم تنشيط الدورة الدموية ، ويتم التعبير عن ذلك في الاحمرار: تزداد قيمته بالقرب من السطح. تحدث هذه الزيادة في الدورة الدموية مع جميع الأعضاء الداخلية. المزيد من الدم يجلب المزيد من العناصر الغذائية ، ويحسن حالة الجلد. في الوقت نفسه ، من خلال الغدد العرقية ، يتم إطلاق سائل به مجموعة ضخمة من العناصر النزرة.

هذا هو السبب في أنك في الحمام تحتاج أن تشرب وتشرب كثيرًا. لا حاجة لشرب كمية كبيرة من السوائل في جرعة واحدة. بضع رشفات صغيرة ، استراحة ، ومرة ​​أخرى. لذلك لا تفرز الكلى السائل ، بل يتوزع على الأنسجة والأعضاء ، ويعيد ما ذهب مع العرق.

إذن ما الذي يعطي الغوص في الماء البارد؟ إغلاق فوري للمسام. في الوقت نفسه ، يتم ضغط الدم الساخن الموجود في الجلد عن طريق إغلاق المسام في الطبقات العميقة. بعد تلقي الدم الساخن ، ترتفع درجة حرارة هذه الطبقات. في المرة التالية التي تدخل فيها غرفة البخار ، يتم تضمينها في عملية التطهير. وهذا يحدث مع كل دورة في غرفة البخار - الماء البارد.

بطبيعة الحال ، بين الدورات تحتاج إلى أخذ فترات راحة للراحة. أثناء ذلك ، تحتاج إلى شرب دفعات علاجية من الأعشاب. الشاي الأخضر مفيد أيضًا ، لكن عليك أن تكون حذرًا منه: فنجان من المشروب القوي يحتوي على مادة الكافيين أكثر من القهوة القوية الجيدة. ونظرًا لأن الأحمال في غرفة البخار لدينا كبيرة بالفعل ، فلا داعي لزيادة التحميل دون داعٍ.

استرح بعد غرفة البخار: يمكنك أيضًا التواجد في الشارع 🙂

بالمناسبة ، من السهل جدًا شرح بقع حمراء أو وردية على الجلد بعد زيارة غرفة البخار (يصبح الجلد رخاميًا مع بقع أو بقع). كل ما في الأمر أن المسام تغلق بشكل مختلف في مناطق مختلفة. بعد بضع ساعات ، يستقر اللون.

كيفية التبخير

الحمام مكان للاسترخاء ، وكل شيء يجب القيام به هنا ببطء. القاعدة الأولى للـ vaping الجيد هي عدم التسرع. كل شيء له وقته. لا يجب أن تركض على الفور إلى غرفة البخار عند الوصول. لم يسخن الجسم ولا يرتاح بعد. خلع ملابسك ، ضع المكنسة.

أولاً ، قف تحت دش دافئ (لا تبلل رأسك) ، وزد درجة حرارة الماء تدريجياً. بعد الإحماء ، يمكنك الذهاب إلى غرفة البخار (وضع قبعة على رأسك).

أول دخول إلى غرفة البخار

يجب أن تبدأ بالبخار من الرفوف السفلية. اجلس أو استلق ، قم بالإحماء. من النهج الثاني أو الثالث ، سيكون من الممكن الارتفاع إلى أعلى ، لكن في الوقت الحالي ، لا تتعجل.

إذا استلقيت ، يجب أن تكون قدميك فوق رأسك. هذا يجعل من السهل على القلب أن يعمل ، وستعرف أنه يعمل بنشاط من خلال زيادة النبض. لا تزيد مدة الدخول الأول إلى غرفة البخار عن 5 دقائق. تأكد من الاستحمام بماء دافئ عند المغادرة. مع العرق ، يتم إزالة العديد من السموم التي تراكمت في الجسم. اتركها على الجلد وسيتم امتصاصها مرة أخرى.

بعد الاستحمام ، إذا أردت ، اذهب إلى غرفة الملابس واسترخي وشرب الشاي الساخن بالأعشاب.

الزيارات التالية لغرفة البخار - العمل بالمكنسة

ثم يمكنك بالفعل استخدام المكانس. أنت الآن بحاجة إلى رش دفعات من الأعشاب المخمرة خصيصًا على الأحجار الساخنة عدة مرات. سوف يتصاعد البخار الساخن من الحجارة في نفاثات قوية ، لذا كن حذرًا. عندما تصل إلى درجة الحرارة والرطوبة المطلوبة ، يمكنك البدء في العمل بالمكنسة.

من الأنسب الاستحمام معًا ، والتناوب على جلد بعضهما البعض بالمكنسة. الاستخدام "الفردي" ممكن أيضًا ، على الرغم من أن الظهر يعمل بشكل سيء.

تحتاج أولاً إلى الاستلقاء مع ظهرك. يبدأون في التربيت برفق على المكنسة ، والانتقال من الأرجل إلى الكتفين. مع كل تمريرة ، تقوية الضربات قليلاً.

مع بعض المكانس ، تحتاج إلى "شد" الأوراق قليلاً في المرحلة النهائية (آخر 2-3 تمريرات). عادة ما تتمدد باستخدام المكانس المصنوعة من خشب البتولا أو البلوط أو ألدر ، ولكن لا يمكن القيام بذلك إلا في حالة عدم وجود أضرار على الجلد. يتم تكرار الإجراء ، مع التقليب على الظهر. ضع في اعتبارك أنك تحتاج إلى التربيت على بطنك بسهولة أكبر من الظهر.

متى يتم استكمال الدخول إلى غرفة البخار وكيفية الاسترخاء أثناء فترات الراحة

استمع إلى مشاعرك. بمجرد أن تشعر بالتعب ، أو يصبح الجو حارًا ، فقد حان الوقت للخروج والراحة. بالنسبة لأي شخص تقريبًا ، تكفي 10 دقائق في غرفة البخار. في غرفة الغسيل أو غرفة الملابس الباردة ، تحتاج إلى الاستلقاء ، ولكن ليس مباشرة بعد مغادرة غرفة البخار. أنت بحاجة إلى المشي قليلاً ، وأخذ أنفاس عميقة مع ثدييك ممتلئين ، ثم الوقوف تحت دش دافئ. الآن يمكنك الاستلقاء.

للحفاظ على توازن الماء ودرجة حرارة الجسم ، تحتاج إلى شرب الشاي الساخن أو الأعشاب في رشفات صغيرة. يصبح الباقي أطول ، والمزيد من الزيارات هناك بالفعل. لا يمكن أن تكون مدة الراحة أقل من الوقت الذي يقضيه في غرفة البخار.

بعد 3-4 زيارات إلى غرفة البخار ، يمكنك فرك نفسك بقفاز صلب ، وقبل الدخول الأخير ، يمكنك وضع قناع على الجسم (يفضل صنعه في المنزل). في غرفة البخار ، انتظر ظهور العرق الغزير ، ثم اشطف كل شيء تحت دش دافئ.

إجمالي عدد زيارات غرفة البخار 5-7. أقل - لا معنى له ، أكثر - الكثير من الضغط على الجسم.

إجراءات التباين

بعد كل دخول إلى غرفة البخار ، يحتاج الجسم إلى التبريد. بالنسبة لمن يمارسون الحمام بانتظام ، سيكون الغطس في حفرة جليدية أو السباحة في الثلج أمرًا طبيعيًا.

ولكن إذا كنت مبتدئًا ، فلا يجب أن تعرض الجسم لضغط شديد. يكفي أن تقف تحت دش بارد أو تغطس في حمام سباحة دافئ. ليست جليدية وباردة ، لكنها دافئة. بعد بضعة أشهر ، عندما يصبح جسمك وجهازك الدوري أكثر تدريبًا واعتيادًا على تقلبات الحرارة / البرودة ، ستتمكن من تجربة أحاسيس أكثر تباينًا.

كيف تنهي رحلة إلى الحمام

في كل مرة تدخل فيها غرفة بخار ، استمع إلى جسدك. بمجرد أن تشعر بالدوار أو الغثيان ، يصبح الأمر "مريضًا" أو يظهر خمول ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ خطوات صغيرة ، متمسكًا بالجدران ، لمغادرة غرفة البخار. إذا كان لديك أصدقاء بالقرب منك ، اطلب منهم المساعدة. في برودة غرفة الملابس ، تعال إلى حواسك واسترح. يمكن اعتبار أن الرحلة إلى الحمام قد انتهت. هذه المرة بالتأكيد. إذا تكررت الحالة ، يجب التخلي عن الحمام تمامًا ، وكذلك الخضوع لفحص طبي.

بعد آخر زيارة لغرفة البخار ، يجب أن تجلس وتبرد. التجفيف بمنشفة لا يستحق كل هذا العناء - التعرق سيزداد فقط. بعد عودة درجة حرارة الجسم والنبض إلى طبيعته ، يمكنك ارتداء ملابسك. من قبل ، لا جدوى من ذلك: فكل شيء سيتشبع على الفور بالتعرق.

ما يمكن علاجه في الحمام

ليس سراً أن الحمام الروسي يعالج الكثير من الأمراض:

• ألم في المفاصل والعضلات والظهر.
• خلل التوتر العضلي الوعائي ، والصداع النصفي.
• انحرافات في ضغط الدم (ليس أثناء التفاقم) ؛
• مرض كلوي؛
• انخفاض لون البشرة
• أمراض الجهاز التنفسي.

من لا ينبغي أن يذهب إلى الحمام

لسوء الحظ ، لن يستفيد الجميع من زيارة الحمام. هناك أيضا موانع. بادئ ذي بدء ، إنه أي مرض قيحي. حتى البثرة الصغيرة ذات الرأس القيحي ستصبح كبيرة ومؤلمة. ناهيك عن العمليات الأكثر جدية. إذا كان هناك التهاب قيحي في مكان ما ، فلا يمكنك تدفئة نفسك. هذا واضح. الكثير من الحالات والأمراض تختفي على الفور. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الذهاب إلى الحمام هو بطلان للأشخاص الذين يعانون من الأمراض التالية:

• سكتة قلبية؛
• أمراض الأورام
• الصرع.
• الحالات الحادة في أمراض الجهاز التنفسي (التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي والالتهاب الرئوي في المرحلة الحادة) ؛

لا تأخذ الأطفال دون سن 4 سنوات إلى غرفة البخار. هناك أيضًا قيود على كبار السن. هذا الإجراء هو أيضا بطلان بالنسبة لهم. لا ينصح الأطباء بزيارة غرفة البخار أثناء الحمل والرضاعة ، لكن الكثيرين يتجاهلون هذه التوصيات.

تتجاهل الأمهات الحوامل نصيحة الأطباء بعدم الذهاب إلى غرفة البخار

أخيرًا ، شاهد فصلًا دراسيًا رئيسيًا عن الارتفاع في الحمامات الروسية. الكثير من المعلومات المفيدة في هذا الفيديو.