.En la primera mitad del ciclo(fase folicular) la hormona estrógeno lleva la batuta. Es producido por células especiales dentro del folículo, un pequeño saco en el ovario en el que madura el óvulo. Cuanto más grande es el folículo, más saturada está la sangre de estrógeno. Su tarea principal es hacer que una mujer sea tan irresistible y sexy que ni un solo hombre normal pase por alto. Las alas crecen a tus espaldas, tu estado de ánimo mejora, las arrugas se suavizan, tus ojos brillan, estás volando en nubes románticas esperando a un apuesto príncipe, pero al mismo tiempo logras esparcir una montaña de tareas tan alto como el Everest.
Cuando el folículo se rompe y sale un óvulo listo para la fecundación, el cóctel hormonal golpea la cabeza como champán. En este dramático momento, la abrigada empresaria se siente como una cortesana parisina creada para el amor. Éste es un truco de la naturaleza: la ovulación es el momento más favorable para la concepción.
· El cuerpo está preparado para quemar grasas y, como saben, se quema en el fuego de los carbohidratos. La comida debe contener suficientes carbohidratos complejos: arroz, patatas hervidas, pan de cereales. Consuma como se esperaba, 3-4 g por 1 kg de peso.
· Tenga cuidado con las grasas y los carbohidratos simples (especialmente el azúcar): puede ganar peso fácilmente.
Segunda mitad del ciclo(fase lútea) ocurre como un ajuste de cuentas fisiológico por un embarazo fallido. El cuerpo se ofende: como ve, no durmió por la noche, no se escatimó, se estaba preparando para la fertilización y nuevamente fue engañado. En el lugar del folículo reventado en el ovario, se forma el llamado cuerpo lúteo, que produce la hormona progesterona para mantener el embarazo. ¡Pero no hay embarazo! Por tanto, en 12-14 días el cuerpo lúteo se disuelve y se produce otro cambio hormonal, al que la mayoría de las mujeres reaccionan con el síndrome premenstrual (SPM): el estado de ánimo se deteriora, la alegría de vivir es reemplazada por la filosofía en el espíritu de Schopenhauer, 1- Se acumulan imperceptiblemente 2 kg, aparece hinchazón debajo de los ojos, la cara se hincha.
· El cuerpo está configurado para acumular. Consuma suficiente proteína: 0,8-1,2 g por kg de peso.
· Una semana antes de la menstruación, limítese a comer alimentos salados y picantes: el cuerpo almacena agua.
· Cuando aumente el apetito (normalmente 2-3 días antes de la menstruación), limítese a comer frutos secos y un trozo de chocolate.
· A mitad del ciclo, apóyate en alimentos ricos en hierro: marisco, hígado de cerdo y ternera, gachas de trigo sarraceno.
Dieta según biorritmos - ciclo menstrual
Los biorritmos mensuales en el cuerpo femenino están directamente relacionados con el ciclo menstrual.
1ª FASE:durante el período comprendido entre el día 2 y el 14 del ciclo En nuestro cuerpo aumenta gradualmente la cantidad de hormonas sexuales femeninas, estrógenos, que aceleran todos los procesos metabólicos (incluido el metabolismo), somos alegres, enérgicos e indulgentes con los intentos de los demás de poner a prueba nuestra paciencia.
Los fisiólogos dicen que este es el mejor momento para ponerse a dieta y (o) comenzar a practicar deportes activamente.
En primer lugar, en esta fase no nos vencen ataques incontrolables de hambre: podemos reducir nuestra dieta sin dolor a 1000-1200 kcal.
En segundo lugar, los procesos metabólicos ocurren más intensamente, por lo que el efecto será más fuerte e impresionante.
Así, la 1ª fase del ciclo es ideal para iniciar una nueva dieta: En este momento, usted está en el pico de actividad, no necesita combustible adicional, lo que significa que es poco probable que quiera comer un par de barras de chocolate (y, por lo tanto, romper su dieta) en medio de un día laboral. En lugar de recargar en la primera fase, por el contrario, es necesaria la descarga. Por eso, el deporte, el fitness y otro tipo de actividad serán un placer estos días, y los resultados de tu entrenamiento aparecerán de inmediato. En general, durante la primera fase del ciclo puedes perder entre 1,5 y 2 kg de forma fácil y sin dolor.
FASE 2: mitad del ciclo (del día 15 al 21) – momento de la ovulación. El cuerpo femenino está listo para la fertilización del óvulo y comienza a acumular fuerza y energía para uso futuro, de ahí el aumento del apetito y los ataques de pereza. No debes forzarte con dietas estrictas en este momento.
La opción ideal para la segunda fase sería una dieta equilibrada y clases regulares de fitness (y es mejor preferir los programas aeróbicos al entrenamiento de fuerza intenso). Si sigues correctamente todas las recomendaciones, podrás perder alrededor de un kilogramo más de peso esta semana.
FASE 3: la semana anterior al inicio de “estos” días pasa bajo el nombre clave “PMS”. Las lágrimas sin motivo, las carreras nocturnas al frigorífico y los cambios bruscos de humor no son las mejores condiciones para iniciar una dieta.
Durante este período, el cuerpo debe ser mimado (adecuadamente) y mimado (moderadamente). Por tanto, no están prohibidas las pequeñas celebraciones del vientre una semana antes de la menstruación. Y no te preocupes si de repente la báscula empieza a marcar un kilogramo más: en este momento, el cuerpo está reteniendo activamente agua, lo que te dejará con la llegada de la menstruación.
Esta prueba para el cuerpo femenino comienza una semana antes de la menstruación. Los senos hinchados están bien, pero una barriga hinchada causa mucho sufrimiento físico y mental. A menudo siento un hambre indecente. Y también llorar. Seca tus lagrimas. ¡Este es un fenómeno temporal y pasará pronto!
Pero en este estado no debes ponerte a dieta, al contrario, ahora necesitas mimarte.
Pues básicamente las recomendaciones ya nos son familiares a todos: comer frutas y verduras; elija alimentos con un índice glucémico bajo (orejones, cerezas, lechuga, coliflor, brócoli, guisantes, frijoles, tomates, calabacines); Si quieres carne, por favor. Pero no frito ni bajo en grasas. 
Ejercicio
Cada mujer vive diferentes fases de su ciclo de forma individual, pero se pueden identificar algunas recomendaciones generales.
· La mayoría de las mujeres toleran más fácilmente la actividad física del día 4 al 12 y del día 15 al 25 del ciclo.
· Los últimos 2-3 días antes de la menstruación son fáciles de dañar articulaciones y tendones. Elimine las sentadillas con barra y el peso muerto, reemplace los ejercicios aeróbicos con pasos por baile, haga estiramientos y yoga. Evite cualquier tensión grave en la columna.
2-3 días antes y durante la menstruación, las niñas suelen empezar a cansarse más rápido. Entrena a intervalos más cortos, es mejor sustituir los ejercicios de resistencia por juegos.
Dieta según biorritmos: todo el año.
INVIERNO: desde finales de otoño nuestro cuerpo se sintoniza con el “calidez”(lo que significa un consumo de grasas más activo). Para que se absorban y no se conviertan en kilogramos no deseados, trate de no apoyarse en alimentos con almidón, productos horneados, demasiado salados o demasiado dulces.
Pero en invierno se pueden consumir verduras, frutas y productos lácteos sin restricciones. Además, durante la estación fría, no te olvides de la carne y el pescado y bebe la mayor cantidad de agua posible.
PRIMAVERA: En el período de febrero a mayo comienza la época de procesamiento activo de proteínas, por lo que los alimentos ricos en proteínas (leche, requesón, carne, pescado) tendrán un gran efecto en tu cintura. Y los productos que contienen fibra (salvado) y pectinas (por ejemplo, remolacha) ayudarán a digerir las proteínas.
VERANO: Durante la estación cálida (de mayo a agosto), se producen activamente procesos de oxidación en el cuerpo. El kvas, las grosellas, las cerezas, cualquier fruta (especialmente roja o naranja) y verduras facilitarán el trabajo del cuerpo y no ralentizarán el metabolismo.
Se debe consumir la misma cantidad de productos lácteos fermentados y proteínas en verano que en invierno.
OTOÑO: durante el verano tu cuerpo se ha llenado de vitaminas, y cuanto más se acerca el invierno, más importante es consumir grasas. Pero para que se absorban bien es necesario un suelo bien preparado.
El medio ideal para lograr este objetivo es una desintoxicación pausada del organismo, por lo que en otoño conviene limitar la ingesta de proteínas y comer fibra, frutas y verduras (las de color naranja son especialmente buenas: melón, calabaza, albaricoques, melocotones).
La relación entre nutrición y bienestar durante la menstruación
El cuerpo de una mujer está naturalmente programado para cambios cíclicos que tienen como objetivo la posibilidad de concebir. La maduración y liberación del óvulo va acompañada de la actividad de diversas hormonas: estrógeno, progesterona, prostaglandina, prolactina, etc. Dependiendo de la fase del ciclo, su síntesis aumenta o disminuye. Y estas fluctuaciones afectan el funcionamiento de todo el organismo, que se manifiesta por síndromes desagradables:
- el apetito aumenta y disminuye;
- la percepción de los olores está distorsionada;
- el líquido se retiene en los tejidos y provoca hinchazón;
- se produce estreñimiento;
- dolores de cabeza parecidos a las migrañas;
- aparecen irritabilidad excesiva y llanto;
- se altera el sueño nocturno.
Todos estos síndromes pueden volverse menos dolorosos y desagradables si ajusta ligeramente su dieta. La hinchazón al final del ciclo te molestará mucho menos si eliminas los alimentos salados del menú y, en general, añades menos sal a tus platos. Aumentar la cantidad de proteínas en la dieta y reemplazar los dulces con carbohidratos "lentos" (cereales, semillas, nueces) ayudará a frenar el apetito. Hacer frente a los trastornos de las heces es tarea de las verduras ricas en fibra vegetal.
Si no se produce la fertilización, el revestimiento del útero se desprende y comienza la menstruación. A menudo, durante el período menstrual, la mujer experimenta un dolor abdominal intenso y, en caso de sangrado abundante, pueden producirse debilidad y mareos. Para aliviar el dolor conviene incluir en tu menú alimentos ricos en magnesio, vitaminas B1 y B6. La presencia en el menú de platos que contengan mucho ácido ascórbico y hierro evitará el riesgo de desarrollar anemia durante la menstruación abundante.
Algunos productos tienen la propiedad de retrasar la aparición de la menstruación o, por el contrario, acelerar su aparición. Se cree que 2 limones, comidos con la cáscara, pueden retrasar el inicio de la menstruación entre 2 y 3 días. Pero los alimentos que provocan la menstruación son el perejil y la cáscara de cebolla. Tomar 2 cucharadas de materia prima seca, verter un vaso de agua hirviendo y dejar al baño maría durante media hora. Luego enfriar y beber medio vaso dos veces al día. Sin embargo, estos medicamentos deben manejarse con mucho cuidado para que no provoquen una alteración del equilibrio hormonal del cuerpo.
Elegir alimentos para la salud menstrual
Cómo comer durante la menstruación para sentirte normal depende de los síndromes que aparezcan. Si experimenta un aumento del llanto y crisis nerviosas, debe abandonar temporalmente las bebidas estimulantes: alcohol, té fuerte y café. Pero un trozo de chocolate negro te ayudará a calmarte, ya que contiene mucho magnesio.
La dieta para los períodos dolorosos debe incluir alimentos ricos en vitaminas B1, B6 y B12, ya que existen datos de investigaciones sobre las propiedades analgésicas de esta combinación de sustancias activas.
Selección de productos que brindan alivio durante la menstruación:
| Síndrome | ¿Por qué aparece? | Cómo ajustar la nutrición |
| Cambios en el apetito, aumento de la sensibilidad a los olores. | Se producen fluctuaciones en los niveles de glucosa en sangre. |
|
| Aumento de peso | Reducir el metabolismo de los carbohidratos |
|
| Deposiciones frecuentes, hinchazón. | Deterioro temporal de la motilidad intestinal. |
|
| Irritabilidad y falta de sueño. | Absorción y excreción aceleradas de magnesio. |
|
| Hinchazón en la cara y el cuerpo. | Retención de agua y sodio por los tejidos. |
|
| Dolor en el abdomen, en las glándulas mamarias. | Aumento del tono muscular causado por hormonas. |
|
Con períodos abundantes, si ocurren con regularidad, al dolor a menudo se suman mareos y debilidad general. La pérdida significativa de sangre debe consultarse con su médico, ya que puede causar anemia. Los alimentos ricos en hierro y vitamina C mejorarán su bienestar: hígado de cerdo, algas, trigo sarraceno, nueces, albaricoques, escaramujos, grosellas negras, cornejo, espinacas, orejones.
Reglas de dieta para el ciclo menstrual.
Se recomienda tener en cuenta las características del ciclo femenino, provocadas por la acción de diversas hormonas, a la hora de planificar la dieta. Esto le permitirá elegir una dieta que mitigue los síndromes desagradables. Los cálculos se basan en la duración promedio del ciclo menstrual: 28 días, contando desde el primer día del inicio de la menstruación, y el ciclo completo se divide en aproximadamente 4 fases. La dieta del ciclo menstrual implica una nutrición especial en cada una de las cuatro fases.
Características nutricionales según la fase del ciclo.
| Fase del ciclo | que pasa en el cuerpo | Como se manifiesta | Cómo ajustar tu dieta |
| folicular temprano (de 1 a 8 días) | Los estrógenos y la progesterona están bajos. | Falta de apetito, mareos, debilidad general. | La dieta debe incluir todo tipo de carbohidratos y alimentos ricos en hierro. |
| folicular tardío (de 9 a 13 días) | Aumento diario de los niveles de estrógeno y progesterona hasta niveles máximos. | Posible dolor abdominal, alteraciones del sueño. | Asegúrese de comer alimentos ricos en magnesio y vitamina B. |
| Ovulatorio (de 14 a 16 días) | Niveles elevados de progesterona, disminución de estrógenos, hipersecreción de prolactina. | Retención de líquido intersticial, edema, aumento de peso. | Introducir en el menú alimentos con efecto diurético: arándanos, pepinos, tomates, piñas, uvas, hierbas. |
| lútea (de 17 a 28 días) | Los niveles de estrógeno y progesterona disminuyen, la sensibilidad a la insulina empeora. | Aumenta el apetito, aparecen fuertes antojos de dulces y alimentos grasos. | Consuma frutas sin azúcar para prevenir los síntomas de hipoglucemia y verduras ricas en fibra. |
Si planificas correctamente tu dieta durante tu período, la dieta no solo facilitará tu bienestar general, sino que también te ayudará a perder peso. Así, en las dos primeras fases del ciclo, los procesos metabólicos son especialmente activos. Una dieta con carbohidratos “lentos” en combinación con actividad física te permitirá perder algo de peso. En la segunda parte del ciclo, el metabolismo se ralentiza y aumenta el apetito. En este caso, es importante no caer en alimentos ricos en calorías, sino reforzar la dieta con alimentos proteicos, que consolidarán los resultados de la pérdida de peso.
Para obtener más información sobre la influencia de las hormonas en el ciclo mensual de una mujer y las peculiaridades de su curso, vea el video a continuación.
Tu dieta personal: adelgazar según el ciclo mensual
Puedes probar un montón de dietas, apuntarte al gimnasio y empezar a ayunar, pero aún así no perder peso. Puede que el problema no sea la dieta o el ejercicio; son sólo las hormonas las que te controlan. A lo largo de todo el ciclo mensual, el nivel de hormonas en el cuerpo de una mujer cambia: algunas aumentan, otras, por el contrario, disminuyen. Dependiendo de esto, el peso cambia. Sin embargo, esto se puede solucionar. Nuestro experto nos contó cómo puedes controlar tu peso dependiendo de tu ciclo mensual, aprender a controlar tu glotonería y mantener la calma durante el síndrome premenstrual.
El ciclo menstrual o biológico de una mujer es el período de tiempo que va desde el primer día de su período hasta el inicio del siguiente. Para cada mujer, dependiendo de las características de su cuerpo, este ciclo es diferente: de 24 a 35 días. Durante este tiempo, se producen fluctuaciones hormonales (estrógeno y progesterona) en el cuerpo, dependiendo de lo que necesite para desarrollar su dieta y ejercicio. Son los estrógenos y la progesterona los que pueden considerarse culpables de dietas ineficaces, mal humor y exceso de peso. Averigüemos cómo estas hormonas afectan al cuerpo y qué hacer al respecto.
Según nuestra experta, nutricionista y endocrinóloga de Kiev Natalya SAMOILENKO, el ciclo mensual se puede dividir en dos fases. La primera fase del ciclo dura en promedio las dos primeras semanas desde el primer día del inicio de la menstruación (12-16 días, dependiendo del ciclo mensual de la mujer). La segunda fase del ciclo son las siguientes dos semanas (como ya se mencionó para cada mujer, dependiendo de su ciclo mensual, esta fase puede durar de 12 a 16 días).
Primera fase del ciclo mensual
¿Cómo se comportan las hormonas?
"En la primera fase de la menstruación, aumenta el nivel de la hormona estrógeno en el cuerpo de la mujer", dice Natalia Samoilenko. - A mitad del ciclo, cuando el óvulo está maduro, los niveles de estrógeno alcanzan su punto máximo. Luego, durante el "viaje" del óvulo a través de las trompas de Falopio, su nivel disminuye y la progesterona aumenta. Justo antes de que comience tu período, los niveles de ambas hormonas caen rápidamente”.
La hormona estrógeno regula el nivel de las llamadas "hormonas del estado de ánimo". Los niveles altos de estrógeno significan buen humor. Además, debido al alto nivel de estrógeno, la tasa metabólica mejora y comienza la salida de líquido del cuerpo. Es decir, estas dos semanas son ideales para adelgazar, aconseja el médico.
Cómo comer
En primer lugar, dado que no hay una sensación brutal de hambre como antes de la menstruación, puede intentar reducir el contenido calórico de su dieta, por ejemplo, a 1200-1500 calorías.
Aunque el metabolismo es bueno en este momento, esto no significa que puedas comer bollos y pasteles en exceso. Al contrario, debes llenar tu menú con alimentos saludables. Dé preferencia a los carbohidratos complejos: pan integral o pan con salvado, cereales integrales, verduras y frutas sin azúcar. Este movimiento le ayudará no sólo a deshacerse del exceso de calorías y perder peso, sino que también le permitirá aguantar adecuadamente la segunda mitad del ciclo mensual con su incontrolable sensación de hambre. Los alimentos ricos en hierro (verduras de hojas verdes, manzanas verdes, nueces) repondrán la pérdida de hemoglobina que se produce durante la menstruación.
En las dos primeras semanas del ciclo, también es bueno practicar los deportes que te gusten, por ejemplo, hacer fitness, yoga, bailar o nadar. Cualquier actividad física le resultará útil: no sólo le ayudará a deshacerse del peso innecesario, sino que también embellecerá su cuerpo.
Segunda fase del ciclo mensual
¿Cómo se comportan las hormonas?
En la segunda fase, se produce nuevamente un aumento hormonal en el cuerpo de la mujer: el nivel de estrógeno disminuye cada vez más y el nivel de progesterona aumenta. “En este momento comienza la retención de líquidos en el cuerpo y también se acumula masa grasa”, explica el médico, “el cuerpo se prepara para el embarazo”.
Al final de la fase, si no se produce el embarazo, el nivel de progesterona y estrógeno disminuye y se vuelve mínimo al final del ciclo menstrual. Al mismo tiempo, disminuye el nivel de serotonina, responsable del buen humor.
Aproximadamente una semana antes del inicio de su período, su peso comienza a aumentar. En este momento, el apetito también aumenta, la mujer se pone nerviosa e irritable. Esta condición también se llama PMS - síndrome premenstrual.
Ayuda Smachno.ua
El síndrome premenstrual es una condición en una mujer cuando su salud se deteriora y su estado de ánimo desaparece. Al mismo tiempo, aparece un apetito brutal, sobre todo apetece dulces y alimentos con almidón. Esto también se explica por los cambios en los niveles hormonales: el nivel de insulina, que regula el azúcar en sangre, depende de las fluctuaciones en los niveles hormonales. Cuando bajan los niveles de azúcar, aparece el apetito.
Cómo comer
La segunda fase del ciclo no es el mejor momento para perder peso, pero en este momento hay que intentar mantener el peso.
El contenido calórico de la dieta se puede aumentar ligeramente, según lo requiera el cuerpo, pero la calidad de la dieta en sí debe seguir siendo la misma que en la primera fase del ciclo. Incluya proteínas en su menú: huevos, pescado, mariscos, carnes magras y requesón bajo en grasa. La proteína contiene el aminoácido triptófano, el "padre" de la serotonina que, como ya se mencionó, es responsable del estado de ánimo. Además, los productos proteicos contienen vitamina B, que reducen los síntomas del síndrome premenstrual.
“El cuerpo también necesita potasio y magnesio durante este período: patatas asadas, orejones, plátanos, nueces, cereales integrales, pescado de mar y productos lácteos. Aliviarán los síntomas del síndrome premenstrual y mejorarán tu estado de ánimo, aconseja Natalya Samoilenko.
En este momento, debe comer con la mayor frecuencia posible, de 6 a 7 veces al día. Esto te permitirá regular los niveles de azúcar en el cuerpo y te protegerá de la “brutal” sensación de hambre, de comer en exceso y, como resultado, del aumento de peso”.
Las porciones, recomienda el médico, deben ser pequeñas: todo lo que quepa en dos palmas. Debe eliminar de su dieta los carbohidratos simples, que provocan aumentos repentinos de los niveles de azúcar en sangre, y reemplazarlos por otros complejos: cereales, verduras, frutas, frutos secos, miel, chocolate.
Una semana antes del inicio de la menstruación, es mejor no darse el gusto de comer alimentos salados y picantes: el cuerpo retiene líquidos y los alimentos salados y picantes solo contribuyen a ello. También trate de beber menos bebidas alcohólicas y café, ya que agravan los síntomas del síndrome premenstrual.
Las dietas, como ya se mencionó, serán ineficaces, excepto una dieta sin sal: ayudará a eliminar el exceso de líquido en el cuerpo. Pero los deportes deberían continuar.
Olga ZAYTSEVA,
Smachno.ua
El ciclo menstrual se divide en dos fases, entre ellos ocurre la ovulación, un evento significativo por el cual la naturaleza, de hecho, comenzó este viaje mensual a través del tormento... es decir. redondo.
Para la mayoría de las mujeres, el ciclo menstrual dura 28 días, un mes lunar. Aunque son posibles otras opciones: las manecillas del "reloj" menstrual completan un círculo en un período de 21 a 35 días. Esto también se considera normal, pero es menos común.
En la primera mitad del ciclo (fase folicular), la hormona estrógeno lleva la batuta. Es producido por células especiales dentro del folículo, un pequeño saco en el ovario en el que madura el óvulo. Cuanto más grande es el folículo, más saturada está la sangre de estrógeno. Su tarea principal es hacer que una mujer sea tan irresistible y sexy que ni un solo hombre normal pase por alto. Las alas crecen a tus espaldas, tu estado de ánimo mejora, las arrugas se suavizan, tus ojos brillan, estás volando en nubes románticas esperando a un apuesto príncipe, pero al mismo tiempo logras esparcir una montaña de tareas tan alto como el Everest.
Cuando el folículo se rompe y sale un óvulo listo para la fecundación, el cóctel hormonal golpea la cabeza como champán. En este dramático momento, la abrigada empresaria se siente como una cortesana parisina creada para el amor. Éste es un truco de la naturaleza: la ovulación es el momento más favorable para la concepción.
La segunda mitad del ciclo (fase lútea) comienza como un ajuste de cuentas fisiológico por un embarazo fallido. El cuerpo se ofende: como ve, no durmió por la noche, no se escatimó, se estaba preparando para la fertilización y nuevamente fue engañado. En el lugar del folículo reventado en el ovario, se forma el llamado cuerpo lúteo, que produce la hormona progesterona para mantener el embarazo. ¡Pero no hay embarazo! Por tanto, en 12-14 días el cuerpo lúteo se disuelve y se produce otro cambio hormonal, al que la mayoría de las mujeres reaccionan con el síndrome premenstrual (SPM): el estado de ánimo se deteriora, la alegría de vivir es reemplazada por la filosofía en el espíritu de Schopenhauer, 1- Se acumulan imperceptiblemente 2 kg, aparece hinchazón debajo de los ojos, la cara se hincha.
Y eso no es todo: ¡los ginecólogos han contado alrededor de 150 síntomas del síndrome premenstrual! Cuando sientas que se acerca un tifón interno según el calendario menstrual, prepara té con menta, manzanilla o agripalma (son calmantes) y una cucharada de miel. Contiene magnesio, que ayuda al cerebro a mantener el nivel requerido de una sustancia biológicamente activa: la dopamina, que alivia los síntomas emocionales de los cambios hormonales.
Ejercicio
Cada mujer vive diferentes fases de su ciclo de forma individual, pero se pueden identificar algunas recomendaciones generales.
- La mayoría de las mujeres toleran más fácilmente la actividad física del día 4 al 12 y del día 15 al 25 del ciclo.
- Los últimos 2-3 días antes de la menstruación son fáciles de dañar las articulaciones y los tendones. Elimine las sentadillas con barra y el peso muerto, reemplace los ejercicios aeróbicos con pasos por baile, haga estiramientos y yoga. Evite cualquier tensión grave en la columna.
- En los primeros días de la menstruación, muchas personas experimentan una sensación de “hinchazón” en la parte inferior del abdomen. No hay forma de evitar esto, no lo completes.
- 2-3 días antes y durante la menstruación, las niñas suelen empezar a cansarse más rápido. Entrena a intervalos más cortos, es mejor sustituir los ejercicios de resistencia por juegos.
- Todos los meses nos hacemos la pregunta: ¿bombear o no bombear abdominales durante la menstruación? Todo depende del grado de tu preparación y de la forma de entrenar: si no te "desgarras las venas" al bombear tus abdominales, puedes continuar entrenando durante tus días críticos.
Nutrición:
En la primera mitad del ciclo:
- El cuerpo está configurado para quemar grasas y, como saben, se quema en el fuego de los carbohidratos. La comida debe contener suficientes carbohidratos complejos: arroz, patatas hervidas, pan de cereales. Consuma como se esperaba, 3-4 g por 1 kg de peso.
- Tenga cuidado con las grasas y los carbohidratos simples (especialmente el azúcar): puede ganar peso fácilmente.
- El cuerpo está configurado para acumular. Consuma suficiente proteína: 0,8-1,2 g por kg de peso.
- Una semana antes de la menstruación, limítese a alimentos salados y picantes: el cuerpo almacena agua.
- Cuando aumente el apetito (generalmente 2-3 días antes de la menstruación), limítese a comer frutos secos y un trozo de chocolate.
- A mitad del ciclo, apóyese en alimentos ricos en hierro: mariscos, hígado de cerdo y ternera, gachas de trigo sarraceno.
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Qué hay en el artículo:
Cada mujer prueba un montón de dietas para bajar de peso en su vida, pero solo unas pocas entienden: para deshacerse de los kilos de más es necesario saber qué le sucede a su cuerpo durante los diferentes períodos del ciclo menstrual, y hablaremos de esto hoy en el sitio para perras Koshechka.ru.
Probablemente hayas notado cómo cambia tu estado de ánimo y te sientes cansada antes de que comience tu período. En todas partes dicen: “¡El síndrome premenstrual tiene la culpa! Compra una tablilla de oro y te olvidarás de él para siempre”.
Pero, ¿qué desencadena la aparición de este síndrome premenstrual? ¿Y existe una relación entre la dieta y la menstruación? Identifiquemos y eliminemos al enemigo, y luego, en la lucha contra las sensaciones desagradables, podremos prescindir de las drogas.
Inicio de la menstruación
Inicio del ciclo menstrual, primera semana. lo mas incomodo. Además del dolor, te conviertes en rehén de tus propias hormonas. Te atraen los alimentos dulces y grasos y te olvidas por completo de tu dieta durante la menstruación. Tu estado de ánimo cambia drásticamente, te vuelves irritable, y no es porque seas una perra, es solo que se produce un desequilibrio hormonal en tu cuerpo.
Durante la menstruación, el metabolismo se ralentiza, por lo que no es necesario cargar o cargar el estómago con alimentos pesados, ya que corre el riesgo de sufrir una indigestión. Durante este período, el cuerpo produce activamente insulina, noradrenalina y adrenalina. Los dos últimos afectan la secreción de jugo gástrico, por lo que si realmente quieres algo dulce, es mejor comerlo antes de las 13:00, después de lo cual su secreción es reemplazada por insulina y luego es muy difícil.
Durante la menstruación, la piel de la mujer es muy sensible, pero se activa su capacidad para navegar por la zona. Todas estas son consecuencias del aumento del trabajo de la glándula pituitaria.
Dieta durante la menstruación.
Para evitar añadir kilos de más a tu figura, necesitas trata de controlar la cantidad de comida, mantener los niveles de hierro. Las carnes rojas, el jugo de granada y los frutos secos te ayudarán con esto. Los orejones, las pasas y las nueces definitivamente deberían estar presentes en tu dieta. Para que los conceptos de “dieta y menstruación” no parezcan incompatibles.
ciclo medio
Este es el período que comienza después del final de la menstruación, generalmente la mitad del ciclo dura del día 8 al 14 del ciclo. ¡El momento más activo! Te sientes genial, estás de muy buen humor, tu estado mental es estable. Un momento maravilloso para cuidar tu vida personal. Su cuerpo produce intensamente estrógenos, hormonas femeninas para atraer la atención del sexo opuesto. Así que aprovecha la situación. Toda perra experimentada sabe cómo aprovechar este tiempo al máximo.
La mitad del ciclo menstrual se caracteriza por una fuerte disminución del apetito. Esto ocurre debido a la ovulación del óvulo. En este sentido, el cuerpo de la mujer se prepara para la futura concepción y no desperdicia energía en cosas como la comida. No se sorprenda si su apetito desaparece por completo durante un par de días, para volver con una mayor sensación de hambre hacia el final del ciclo. No te olvides de tu dieta, periodos y controla tus calorías, no más de 1400 calorías por día.
En este periodo trata de comer muchos carbohidratos, ayudarán a eliminar la grasa innecesaria debajo de la piel. Los carbohidratos complejos incluyen gachas de avena (trigo sarraceno, arroz, avena), patatas, pan de cereales y frutas. Es bueno comer patatas hervidas con verduras guisadas para descomponer las grasas. Así como legumbres y berros. Se sabe desde hace mucho tiempo que las semillas de grosella son excelentes para quemar grasa, así que agregue grosellas congeladas o mermelada a su dieta.
Además de los carbohidratos, ocúpate de alimentar el organismo con hierro y otros microelementos. Intenta comer más hígado y mariscos.
Pero al mismo tiempo Evite los alimentos dulces y grasos.. Ciertamente, seguir una dieta durante su período no es fácil, pero tiene la garantía de no ganar kilos de más y ayudará a su cuerpo a afrontar más fácilmente los minipartos y la pérdida de sangre. Si realmente quieres algo dulce, congela malvaviscos dietéticos en tu refrigerador y cómelos cuando esté demasiado caliente.
Mucha gente piensa que cuanto más ejercicio haga, más rápido perderá el exceso de peso. Esto no es enteramente verdad. Si decidimos seguir una dieta, nuestra propia menstruación nos indica qué deporte es mejor hacer en una determinada época. En mitad del ciclo no se recomienda la actividad física, pero el fitness, el shaping y la piscina ni siquiera son adecuados.
Última fase del ciclo
Ocurre entre el día 15 y el inicio de la menstruación. ¡La fase más difícil! Los senos se hinchan, el vientre se agranda y sobresale indecentemente por debajo de la ropa. En el cuerpo, la liberación de la hormona estrógeno es reemplazada por progesterona. Es él quien te hace comer más. Aquí es especialmente difícil y es muy importante mantener el peso para no engordar demasiado.
Tu cuerpo está listo para el embarazo, por eso las hormonas toman el control de tus emociones. Puedes sentir cambios repentinos de humor, a veces convertirte en una verdadera perra, sentirte cansada y letárgica. Pero no te preocupes, todo esto terminará en cuanto llegue tu regla.
Pero hay buenas noticias: Durante este período, puedes olvidarte de la dieta estricta antes de la menstruación.. Si quieres un montón de pastel, date un capricho con esto. Mereces relajarte un poco. Pero ¡no te excedas! Evite los alimentos pesados. La progesterona altera la función intestinal, así que asegúrese de que no haya estreñimiento. Para ello, puedes beber un vaso de leche tibia 2-3 horas después de comer.
En este momento tuyo el cuerpo acumula energía. Dale esta oportunidad. Introduzca en su dieta alimentos con proteínas, así como cereales, carnes magras, ensaladas, verduras y repollo. Evite los alimentos salados y picantes.
Todo esto te ayudará a acumular energía, a saciar la constante sensación de hambre y te resultará más fácil sobrellevar el síndrome premenstrual, así como perder peso siguiendo una dieta para tu período.