El cuerpo humano, incluso en reposo, consume mucha energía. El consumo de energía durante el trabajo físico y mental aumenta varias veces. El cuerpo se repone de fuerzas consumiendo alimentos variados y, por tanto, nutritivos. La ciencia de la nutrición racional (adecuada) ha demostrado que lo mejor para una persona sana es comer alimentos mixtos, es decir, compuestos por diversos productos de origen animal y vegetal. Cuanto más variados sean los productos, más saludable será la comida. Asegura el funcionamiento normal del cuerpo, una alta capacidad de trabajo y longevidad. Los productos vegetales y animales a partir de los cuales se preparan los alimentos se componen principalmente de diversas proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, minerales y agua. Todos ellos son necesarios, pero los más importantes son las proteínas, los minerales, las vitaminas y el agua. Su deficiencia conduce a la enfermedad. Su salud depende de cómo y qué come una persona desde los primeros días de vida.
Hace más de cincuenta años, el gran científico ruso I. P. Pavlov, al recibir el Premio Nobel, comenzó su discurso de respuesta con las siguientes palabras: "No en vano la preocupación por el pan de cada día domina todos los fenómenos de la vida humana". para demostrar toda la profunda sabiduría de estas palabras? Todo el mundo sabe que la mala alimentación y la desnutrición sistemática provocan el agotamiento del organismo y provocan enfermedades.
A lo largo de su vida, cada persona experimenta hambre en mayor o menor medida. Incluso una ligera sensación altera el funcionamiento normal de todo el cuerpo: aparecen debilidad, dolor de cabeza, distracción, irritabilidad y empeora el estado de ánimo.
Por lo tanto, la nutrición diaria sistemática y oportuna es la primera necesidad vital. Al mismo tiempo, si la comida se prepara sabrosa, se sirve y se presenta apetitosamente, es... Se come con placer y el organismo lo absorbe al máximo. No es importante comer mucho, pero lo importante es absorber la mayor cantidad posible de lo que comes. I. P. Pavlov, en sus famosas conferencias "Sobre el trabajo de las principales glándulas digestivas", en el mensaje "Sobre la relación mutua de la fisiología y la medicina con las cuestiones de la digestión" y en otras obras, expone sus puntos de vista sobre las condiciones necesarias para la alimentación. convertirse en un placer. Al explicar la maravillosa adaptabilidad de las glándulas digestivas al tipo de alimento, I. P. Pavlov plantea la pregunta: "¿Qué hay en los alimentos que no se puede reproducir artificialmente?" Y él responde: "Está claro que no puede haber nada especial en la comida, pero hay algo en todo este proceso: este es un momento mental: el disfrute de la comida". Los trabajos del destacado científico contienen muchas afirmaciones interesantes sobre el significado del apetito, el gusto, el olfato y la apariencia de los alimentos, sobre la dieta y sobre el papel fisiológico de un determinado orden de platos. I. P. Pavlov llama a todos estos elementos "la compleja higiene del interés por la comida".
La conversión de energía y el metabolismo son esencialmente un proceso acumulativo. Están estrechamente relacionados entre sí, ya que el metabolismo es imposible sin gasto de energía y, en consecuencia, la transformación de energía es imposible sin un metabolismo completo. Después de todo, la energía no puede aparecer ni desaparecer: sólo cambia. La energía mecánica se convierte en energía térmica o viceversa; bajo determinadas condiciones, la energía térmica se convierte en energía mecánica, la energía eléctrica en energía térmica, etc. En última instancia, el cuerpo humano dirige todo tipo de energía en forma de energía térmica al medio ambiente. Para tener una comprensión detallada de la cantidad de energía consumida por el cuerpo, es necesario medir la cantidad de calor que ingresa al ambiente externo.
La unidad de medida de la energía térmica son las calorías. Una caloría grande generalmente se denomina cantidad de calor gastada en calentar 1 litro de agua a 1° (por kilocaloría), y una caloría pequeña es la cantidad de calor gastada en calentar 1 ml de agua por kilocaloría.
En condiciones de reposo absoluto, una persona gasta una cierta cantidad de energía. Este consumo se debe a que el cuerpo humano consume energía constantemente, lo cual está muy relacionado con su funcionamiento normal. El corazón, los músculos respiratorios, los riñones, el hígado y todos los demás tejidos y órganos de un organismo vivo consumen una gran cantidad de energía. La energía consumida por el cuerpo en reposo, con el estómago vacío, es decir, aproximadamente entre 11 y 16 horas después de comer, y a una temperatura exterior de 15 a 20°, constituye el principal metabolismo del cuerpo.
El metabolismo basal que se produce en un adulto sano es en promedio de 1 kilocaloría por 1 kg de peso durante 1 hora. Si una persona pesa 75 kg, entonces el metabolismo basal se calcula de la siguiente manera: 75 * 24 = 1.800 kilocalorías. Esta es la cantidad de energía gastada para asegurar las funciones vitales del cuerpo y el pleno funcionamiento de todos los órganos. La tasa metabólica basal del cuerpo depende de la edad, el sexo, el peso y la altura de la persona. En los hombres, el metabolismo basal es mucho mayor que en las mujeres del mismo peso (esto también depende de la estructura del cuerpo, dependiendo de la cantidad de grasa o masa muscular que contenga).
Algunos cambios en el metabolismo basal ocurren cuando se altera el funcionamiento de las glándulas endocrinas. Por ejemplo, el aumento de la función tiroidea conduce a un aumento del metabolismo basal.
Gasto energético durante la actividad vigorosa.
La tasa metabólica basal de la mayoría de los adultos sanos tiene un promedio de entre 1.800 y 2.100 calorías. Con la actividad muscular activa, el consumo de energía aumenta muy rápidamente: y cuanto más duro es el trabajo muscular, más energía gasta una persona. Según la cantidad de energía consumida, las personas de diversas profesiones se pueden dividir en varios grupos.
- 1er grupo. Trabajo sentado que no requiere movimientos musculares importantes: por regla general, los trabajadores de oficina (bibliotecario, oficinista, farmacéutico, etc.) gastan aproximadamente entre 2250 y 2450 calorías grandes.
- 2do grupo. La actividad muscular en posición sentada (joyero, profesor, recepcionista, etc.) gasta aproximadamente 2.650 - 2.850 kcal.
- 3er grupo. Trabajo muscular menor (médico, cartero, DJ, camarero): unas 3.100 kcal.
- 4to grupo. Trabajo muscular muy intenso (mecánico de automóviles, entrenador, pintor, director de orquesta): alrededor de 3500 - 3700 kcal.
- 5to grupo. Trabajo físicamente duro (atleta profesional, trabajador de taller): alrededor de 4.100 kcal.
- 6to grupo. Trabajo muy duro (minero, albañil): aproximadamente 5100 kcal o incluso más.
Hay que tener en cuenta que el trabajo mental consume una cantidad muy pequeña de energía. Por eso el trabajo mental no es motivo para comer chocolates.
Costos energéticos aproximados para varios tipos de actividad humana.
|
tipo de actividad |
Gastos, |
|---|---|
| Sueño | |
| Descansar acostado (sin dormir) | |
| Comer sentado | |
| Lectura | |
| Leer en voz alta | |
| Conduciendo | |
| Trabajo de escritura sentado | |
| Lavado | |
| De coser | |
| Montar en transporte | |
| Mecanografía | |
| Conducción de coche | |
| Barrer el piso | |
| Tocando el piano | |
| Remo (50 m/min) | |
| Trabajar en el jardín | |
| Lavar a mano | |
| Natación (10 m/min) | |
| Patinaje | |
| Caminando por una carretera llana (4 km/h) | |
| Un paseo en bicicleta | |
| limpieza de ventanas | |
| Cargador | |
| Tenis de mesa | |
| Vóleibol | |
| montar a caballo | |
| Ejercicios de gimnasia en el suelo. | |
| Caminando por una carretera llana (6 km/h) | |
| Bádminton | |
| Trotar en una carretera plana | |
| Remo (80 m/min) | |
| Caminar cuesta arriba (2 km/h) | |
| corte de madera | |
| Tenis | |
| Fútbol americano | |
| Baloncesto | |
| Corriendo a una velocidad de 9 km/h | |
| Caminando por una carretera llana (8 km/h) | |
| Natación (50 m/min) | |
| Lucha | |
| Esquí (12 km/h) | |
| Corriendo a una velocidad de 12 km/h | |
| Boxeo | |
| Corriendo a una velocidad de 15 km/h | |
| trabajo con hacha | |
| Actividad laboral | |
| trabajar como camarero | |
| trabajar como carpintero | |
| trabajar como entrenador deportivo | |
| trabajar como camarero | |
| trabajar como carpintero | |
| trabajar como entrenador deportivo | |
| trabajar como minero | |
| trabajando en la computadora | |
| Construcción | |
| trabajar como empleado | |
| trabajo de bombero | |
| trabajar como forestal | |
| trabajar como operador de maquinaria pesada | |
| herramientas manuales pesadas | |
| cuidado del caballo | |
| trabajo de oficina | |
| trabajar como albañil | |
| trabajar como masajista | |
| trabajo policial | |
| estudiando en clase | |
| trabajo de trabajador siderúrgico | |
| trabajar como actor en el teatro | |
| trabajo de camionero | |
| Tareas del hogar | |
| cuidado del bebé (baño, alimentación) | |
| juegos infantiles | |
| Cocinando | |
| Compras de comestibles | |
| limpieza profunda | |
| Moviendo muebles | |
| Moviendo cajas | |
| desempacando cajas | |
| jugar con un niño (actividad moderada) | |
| juegos con un niño (alta actividad) | |
| leyendo sentado | |
| formando fila | |
| Sueño | |
| viendo programas de televisión | |
| fitness, aeróbic | |
| aeróbicos ligeros | |
| aeróbicos intensos | |
| aeróbicos con pasos fáciles | |
| step aeróbicos intensivos | |
| aeróbic acuático | |
| entrenador de ciclismo (actividad media) | |
| entrenador de ciclismo (alta actividad) | |
| gimnasia rítmica (pesada) | |
| gimnasia rítmica (fácil) | |
| zapatillas tipo ciclista | |
| máquina de remo (actividad media) | |
| simulador de esquí | |
| estiramiento (hatha yoga) | |
| levantando pesas | |
| levantamiento de pesas intenso | |
| Deporte | |
| tiro al arco | |
| bádminton | |
| baloncesto | |
| billar | |
| bicicleta de montaña | |
| bicicleta 20 kmh | |
| bicicleta 25 kmh | |
| bicicleta 30 kmh | |
| bicicleta 35+ km/h | |
| juego de bolos | |
| boxeo | |
| curling | |
| baile rapido | |
| baile lento | |
| Esgrima | |
| Fútbol americano | |
| golf | |
| balonmano | |
| caminando en la naturaleza | |
| hockey | |
| montar a caballo | |
| kayak | |
| Artes marciales | |
| orientación del terreno | |
| carrera caminando | |
| raquetbol | |
| montañismo (escalada) | |
| patinaje sobre ruedas | |
| saltar la cuerda | |
| corriendo a 8,5 km/h | |
| corriendo a 10 km/h | |
| corriendo a 15 km/h | |
| corriendo en la naturaleza | |
| patinar | |
| esquí de fondo | |
| esquiar desde las montañas | |
| trineo | |
| bucear | |
| fútbol americano | |
| sofbol | |
| natación (general) | |
| natación rápida | |
| revés | |
| natación (braza) | |
| nadando (mariposa) | |
| nadar (gatear) | |
| tenis | |
| juego de volleyball) | |
| voleibol (competición) | |
| voleibol de playa | |
| caminando 6km/h | |
| caminando 7km/h | |
| caminando 8km/h | |
| paseo rápido | |
| esquí acuático | |
| Polo acuático | |
| voleibol acuático | |
| lucha | |
| trabajar en el pais | |
| jardinería (general) | |
| cortando madera | |
| cavando hoyos | |
| apilar y transportar leña | |
| trabajar en el jardín (desmalezar) | |
| colocación de césped | |
| trabajando con una cortadora de césped | |
| plantando en el jardín | |
| plantación de árboles | |
| trabajo de rastrillo | |
| limpiando hojas | |
| remoción de nieve manual | |
| Reparación de casa o coche | |
| reparación de autos | |
| trabajo de carpintería | |
| reparacion de muebles | |
| limpieza de desagües | |
| colocar alfombras o baldosas | |
| techumbre | |
| alambrado | |
Para conocer su consumo de energía, debe multiplicar el coeficiente por su peso y la duración de la actividad física.
Por ejemplo, si pesas 70 kg y haces ejercicio aeróbico intenso durante 30 minutos.
Utilizarás: 7,4*30 / 60*70 = 258 kcal.
estado de reposo
Un estado de reposo se crea mediante la activación de mecanismos reguladores específicos, aunque anteriormente se creía que el reposo es un estado pasivo. Pero más tarde se descubrió que la excitación latente puede acumularse en un estado de reposo y, por tanto, el reposo no es un estado pasivo. En este sentido, Magnitsky A.N. considera la paz como un estado de excitación, y Ermakov N.V. relaciona directamente el descanso con un estado activo, que entiende como un estado que puede asociarse a excitación o inhibición. Ermakov cree que el descanso fisiológico es un estado de actividad fisiológica latente, que se expresa mediante una proporción cambiante de excitación latente e inhibición latente, es decir, el descanso es un caso especial de actividad fisiológica.
Muchos científicos tenían una opinión diferente al respecto. Por ejemplo, los representantes extranjeros creían que la paz es un estado inactivo, igual a cero desde el punto de vista energético. El académico A. A. Ukhtomsky fue el primero en estudiar con más detalle el estado de reposo. Escribió que normalmente creemos que el sueño es principalmente un descanso fisiológico, pero no tenemos otra base para ello, excepto el hecho de que el sueño trae "descanso" y renovación de la excitación y el trabajo. Sin embargo, con base en este signo, también podemos decir que el sueño normal es una actividad específicamente dirigida a los procesos de restauración en los tejidos y órganos que operan durante la vigilia.
El descanso fisiológico no es un estado fisiológico evidente, sino el resultado de un desarrollo y organización complejos de procesos de actividad fisiológica. Al mismo tiempo, la capacidad de mantener la paz es mayor cuanto más rápida y urgentemente un sistema vivo puede completar su excitación. Esto lo demostró en la práctica N.V. Golikov, quien demostró que una menor excitabilidad corresponde a una mayor labilidad.
El científico distingue dos formas de descanso fisiológico: un mínimo de actividad fisiológica (relajación) y un descanso operativo de inmovilidad vigilante (atención).
Condición previa al trabajo
La transición entre el estado de descanso fisiológico y el estado de trabajo son los estados previos al trabajo de una persona asociados con pensamientos sobre la próxima actividad y la preparación para la movilización.
1. Estado previo al lanzamiento
Durante el estado previo al lanzamiento, el cuerpo se ajusta a la actividad, que se expresa en la activación de los vegetativos. En pocas palabras, el cuerpo humano y la psique están preparados para la próxima actividad y para responder a las señales. También importa el entusiasmo de una persona ante la próxima actividad humana importante. Los mecanismos para la aparición de situaciones previas al trabajo son de naturaleza refleja condicional. Los cambios autónomos previos al trabajo se observan incluso cuando una persona simplemente se encuentra en un entorno de trabajo familiar, donde anteriormente ha realizado actividades repetidamente, pero donde por el momento no necesita trabajar.
2. Fiebre y apatía previas al lanzamiento
Fiebre previa al lanzamiento, descrita por primera vez por O.A. Chernikova, se asocia con una fuerte excitación emocional. Se acompaña de distracción e inestabilidad de las emociones, lo que conduce a una disminución de la criticidad en el comportamiento, capricho, terquedad y mala educación en las relaciones con sus seres queridos, amigos y entrenadores. La apariencia de una persona así permite determinar de inmediato su fuerte excitación: sus manos y piernas tiemblan, se sienten frías al tacto, sus rasgos faciales se vuelven más nítidos y aparece un rubor manchado en sus mejillas. Si esta condición persiste durante mucho tiempo, una persona pierde el apetito, a menudo se observa malestar intestinal, el pulso, la respiración y la presión arterial están elevados e inestables.
La apatía previa al lanzamiento es lo opuesto a la fiebre. Ocurre en una persona cuando no quiere realizar la próxima actividad debido a su frecuente repetición, o en el caso de que, con un fuerte deseo de realizar la actividad, como resultado, se produce un "agotamiento" debido a una larga duración. -excitación emocional duradera. La apatía se acompaña de un nivel reducido de activación, inhibición, letargo general, somnolencia, lentitud de movimientos, deterioro de la atención y la percepción, ralentización y desigualdad del pulso, debilitamiento de los procesos volitivos.
2. Combatir la emoción
Desde el punto de vista de Puni, la emoción del combate es el estado óptimo previo al lanzamiento, durante el cual se observa el deseo y el estado de ánimo de una persona para la próxima pelea. La excitación emocional de intensidad media ayuda a movilizar y recomponer a la persona. Una forma especial del estado de excitación combativa es el comportamiento de una persona cuando existe una amenaza de agresión por parte de otra persona cuando surge un conflicto.
Dashkevich O.V., reveló que en un estado de "preparación para el combate", junto con una intensificación del proceso de excitación, también se puede observar un ligero debilitamiento de la inhibición interna activa y un aumento de la inercia de la excitación, lo que puede explicarse por la aparición de un fuerte dominante trabajador.
Las personas con un alto grado de autocontrol tienden a aclarar instrucciones y tareas, a comprobar y probar el lugar de actividad y el equipo, no hay rigidez y una mayor reacción indicativa ante la situación. La calidad de su desempeño de tareas no disminuye y sus indicadores vegetativos no van más allá de los límites superiores de la norma fisiológica.
Se cree que la fiebre previa a la carrera y la apatía previa a la carrera interfieren con el desempeño eficaz de las actividades. Sin embargo, la práctica demuestra que no siempre es así. En primer lugar, hay que tener en cuenta que el umbral para la aparición de estas condiciones varía de persona a persona. En las personas del tipo excitable, la excitación emocional previa al inicio es mucho más fuerte que en las personas del tipo inhibidor. En consecuencia, el nivel de excitación que para este último será cercano a la “fiebre” resultará ser un estado normal previo al lanzamiento para el primero. Por tanto, es necesario tener en cuenta las características individuales de excitabilidad emocional y reactividad de diferentes personas. En segundo lugar, en una serie de actividades, el estado de fiebre inicial puede incluso contribuir al éxito de la actividad (por ejemplo, durante una actividad intensa de corta duración, como correr distancias cortas a gran velocidad).
Es probable que el impacto negativo de la fiebre previa al inicio dependa de su duración y tipo de trabajo. A.V. Rodionov descubrió que entre los boxeadores que perdieron peleas, la emoción previa al inicio era más pronunciada incluso cuando quedaban uno o dos días antes de la pelea. Los ganadores desarrollaron entusiasmo previo a la salida principalmente antes de la pelea. Por tanto, podemos suponer que los primeros simplemente “se quemaron”. En general, cabe señalar que entre las personas experimentadas (profesionales) la excitación previa al inicio se sincroniza con mayor precisión al inicio del trabajo que entre los principiantes.
Se puede observar una disminución en la eficiencia de la actividad no solo durante la "fiebre", sino también durante la excitación emocional superóptima. Así lo han establecido muchos psicólogos. Se demostró que, junto con un aumento en la excitación previa al inicio, aumentaban la frecuencia cardíaca y la fuerza muscular; sin embargo, un aumento posterior de la excitación emocional provocó una disminución de la fuerza muscular.
La gravedad de los turnos previos al trabajo depende de muchos factores:
Ш desde el nivel de aspiraciones,
Sh de la necesidad de esta actividad,
Ш de evaluar la probabilidad de lograr el objetivo,
Ш de las características tipológicas individuales de la personalidad.
Ш depende de la intensidad de la próxima actividad.
Una cuestión importante es cuánto tiempo antes de la actividad es aconsejable que surja la ansiedad previa al inicio. Esto depende de muchos factores: las particularidades de la actividad, la motivación, la experiencia en este tipo de actividad, el género e incluso el desarrollo de la inteligencia. Así, según A.D. Ganyushkin, que examinó estos factores utilizando el ejemplo de los atletas, la ansiedad dos o tres días antes del inicio ocurre con más frecuencia en las mujeres (en el 24% de los casos) que en los hombres (en el 7% de los casos); entre los deportistas con una inteligencia más desarrollada (35%) que entre los que tienen educación secundaria y ocho años (13 y 10%, respectivamente). El autor asocia esta última característica con el hecho de que con un aumento de la inteligencia, la capacidad de una persona para realizar análisis predictivos mejora significativamente. Finalmente, las personas con más experiencia tienden a comenzar a preocuparse por actividades importantes antes que las personas con menos experiencia.
Es obvio que un estado previo al lanzamiento que ocurre demasiado pronto conduce a un rápido agotamiento del potencial nervioso y reduce la preparación mental para la próxima actividad. Y aunque es difícil dar una respuesta definitiva aquí, para algunos tipos de actividades lo óptimo es un intervalo de 1 a 2 horas.
3. Estado inicial
El estado de preparación para la actividad, o en otras palabras, el estado de expectativa, se denomina "descanso operativo". Ésta es una actividad oculta, de modo que detrás de ella aparece una actividad obvia, es decir, la acción.
El reposo operatorio se puede lograr de dos maneras:
mayor movilidad
Umbrales de excitabilidad crecientes para estímulos indiferentes.
En ambos casos no estamos hablando de inacción pasiva, sino de una limitación especial del acto de excitación. El reposo operacional es un dominante que, debido a su propiedad inherente de inhibición conjugada, suprime la percepción de estímulos que no están relacionados con este dominante, al aumentar los umbrales de sensibilidad a estímulos inadecuados (extraños). En este sentido, Ukhtomsky escribió que es beneficioso para el cuerpo limitar su impresionabilidad indiferente e indiferente a una amplia variedad de estímulos ambientales para garantizar la excitabilidad selectiva de una determinada categoría de factores externos. Como resultado, la información que llega a una persona se vuelve ordenada.
El "descanso operacional" es la base fisiológica para el surgimiento de estados volitivos de preparación para la movilización y concentración.
En general, se acepta que un indicador fiable del estado funcional del cuerpo es predominantemente la naturaleza de la respuesta de los sistemas cardiovascular y respiratorio a la actividad física. Cuando se realiza el autocontrol durante el ejercicio físico, se utilizan observaciones de la frecuencia cardíaca, los niveles de presión arterial y algunos indicadores respiratorios.
La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón en un minuto. Este es el indicador más fácil de medir del trabajo del músculo cardíaco y es bastante sencillo de obtener por su cuenta. Los puntos de medición más habituales son cuatro puntos del cuerpo humano: en la superficie de la muñeca, encima de la arteria radial, en la sien, encima de la arteria temporal, en el cuello, encima de la arteria carótida y en el pecho, directamente en la zona del corazón. . Para determinar la frecuencia cardíaca, los dedos se colocan en los puntos indicados de modo que el grado de contacto permita que los dedos sientan la pulsación de la arteria (Fig. 8.2).
Cualquiera debería conocer su frecuencia cardíaca en reposo. Para hacer esto, debe descansar durante al menos 4 a 5 minutos y luego contar el número de latidos del corazón en cualquier rango de tiempo (de 10 sa 1 min). Si la frecuencia cardíaca se mide bajo carga, cuanto más rápido se registren las pulsaciones en unos pocos segundos, más preciso será este indicador. Ya 30 s después de detener la carga, la frecuencia cardíaca comienza a recuperarse rápidamente y cae significativamente. Por tanto, en la práctica deportiva, el número de pulsaciones se cuentan inmediatamente después de detener la carga en 6 segundos, en casos extremos en 10 segundos, y multiplican el número resultante por 10 o 6. Hace relativamente poco tiempo que se han introducido en el mercado los monitores de frecuencia cardíaca. práctica deportiva: dispositivos que registran la frecuencia cardíaca automáticamente, sin detenerse.
Arroz. 8.2.
La frecuencia cardíaca de las personas varía de persona a persona. En reposo, en personas sanas y no entrenadas está en el rango de 60 a 80 latidos/min, en los atletas, de 45 a 55 latidos/min y menos. La frecuencia cardíaca es mayor en una posición vertical del cuerpo en comparación con una posición horizontal y también está sujeta a fluctuaciones diarias (biorritmos). Durante el sueño, este indicador disminuye de 3 a 7 latidos, después de comer aumenta debido a un aumento en el flujo sanguíneo a los órganos abdominales. Un aumento de la temperatura ambiente también provoca un aumento de la frecuencia cardíaca.
Pero en un estado normal del cuerpo y una buena recuperación después del esfuerzo físico por la mañana en reposo, este indicador debería ser casi constante. Un fuerte aumento o disminución de la frecuencia cardíaca en comparación con mediciones anteriores suele ser consecuencia de una enfermedad o fatiga. Además, no sólo es importante la frecuencia de las contracciones del corazón por minuto, sino también el ritmo de estas contracciones. El pulso puede considerarse rítmico siempre que el número de pulsaciones cada 10 s durante 1 min no difiera en más de uno. Si las diferencias son de 2 a 3 pulsaciones, entonces la función cardíaca debe considerarse arrítmica. Si hay desviaciones persistentes en el ritmo cardíaco, debe consultar a un médico.
La actividad física, incluso pequeña, provoca un aumento de las pulsaciones. La frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio también es individual y varía entre 175 y 215 latidos/min. El nivel de formación suele jugar aquí un papel determinante. Los atletas altamente cualificados en deportes cíclicos tienen las frecuencias cardíacas más altas bajo carga. Se puede regular el nivel de intensidad de la actividad física en función de la frecuencia cardíaca, basándose en los siguientes rangos: 100-130 latidos/min - intensidad moderada; 130-150 latidos/min - intensidad media; 150-170 latidos/min - intensidad superior a la media; 170-200 latidos/min - intensidad alta o extrema.
Para el control, es importante cómo reacciona el pulso a la carga y qué tan rápido disminuye a la normalidad después de detenerse. Después de suspender casi cualquier actividad física, la frecuencia cardíaca debe estar aproximadamente en el nivel inicial (con una diferencia de 2 a 4 latidos/min) a más tardar 10 minutos. Si esto no sucede, significa que esta carga fue excesiva o que el desempeño del estudiante no se recuperó después de clases anteriores antes del inicio de la carga de control.
Presion arterial. Para medir la presión arterial se utilizan un tonómetro y un fonendoscopio. El tonómetro incluye: un manguito de goma inflable, un manómetro de mercurio o de membrana. Normalmente, la presión arterial se mide en la parte superior del brazo del sujeto en posición sentada o acostada.
Para determinar correctamente la presión arterial, es necesario colocar el manguito al nivel del corazón (para excluir la influencia de la presión hidrostática). El fonendoscopio se aplica más abajo, en la zona del codo. La presión arterial sistólica y diastólica se juzga por sonidos característicos. Cuando la presión en el manguito excede la presión sistólica esperada, la arteria humeral se comprime por completo y se detiene el flujo sanguíneo. Luego se debe abrir gradualmente la válvula de la pera manual para reducir lentamente la presión en el manguito. Cuando la presión sistólica supera la presión en el manguito, la sangre pasa a través del área comprimida de la arteria con tonos cortos y nítidos que acompañan cada latido del pulso. La lectura del manómetro en el momento del primer sonido corresponde a la presión sistólica del paciente examinado. La presión arterial diastólica es igual a la presión en el brazalete a la que se detienen los sonidos.
La presión arterial de la carga de control de una persona depende de su edad, factores genéticos e influencias ambientales. Según las estadísticas obtenidas por fisiólogos alemanes, en personas jóvenes y sanas el pico de la curva de distribución de los valores de presión sistólica se produce a 120 mm Hg. Art., Diastólica - por 80 mm Hg. Arte. Para la mayoría de las personas, la presión sistólica oscila entre 100 y 150 mmHg. Art., Diastólica: de 60 a 90 mm Hg. Arte.
Durante la actividad física, la presión arterial máxima aumenta. En los deportistas puede alcanzar los 200-250 mmHg. Arte. y más, mientras que la presión arterial mínima disminuye a 50 mm Hg. Arte. y por debajo. La restauración de las lecturas de presión después de suspender el entrenamiento en unos pocos minutos indica una buena tolerancia por parte del cuerpo a esta carga.
Pruebas funcionales. El diagnóstico del estado funcional de quienes realizan ejercicios físicos se realiza mediante diversas pruebas funcionales (pruebas). Para cualquier prueba funcional, primero se determinan los datos iniciales que caracterizan un sistema en particular en reposo, luego los datos de estos indicadores inmediatamente después de la exposición a la carga probada y, finalmente, durante el período de recuperación.
El estado del sistema cardiovascular y su adaptabilidad al estrés se puede evaluar mediante un test funcional con 20 sentadillas (test de Martine). Se calcula la frecuencia cardíaca en reposo. Luego se realizan 20 sentadillas profundas y uniformes en 30 s (pies separados a la altura de los hombros, al ponerse en cuclillas, extienda los brazos hacia adelante, al estar de pie, bájelos), se calcula la frecuencia cardíaca de los primeros 10 s. Después de esto, se determina el porcentaje de aumento de la frecuencia cardíaca desde el nivel inicial. Cuando la frecuencia cardíaca aumenta menos del 50%, el estado del sistema cardiovascular se considera bueno, entre un 50% y un 75%, satisfactorio, y más del 75%, insatisfactorio.
Una información muy importante sobre el grado de aptitud del sistema cardiovascular la proporciona el tiempo que tarda la frecuencia cardíaca en recuperarse a su nivel original después de las sentadillas. Para determinar este tiempo, se continúa contando la frecuencia cardíaca en intervalos de 10 segundos después de las sentadillas hasta que vuelva al nivel original. Un tiempo inferior a 60 s da una calificación de "excelente", de 60 a 90 s - "bueno", de 90 a 120 s - "satisfactorio" y más de 120 s - "malo".
Una prueba ortostática que utiliza indicadores de frecuencia cardíaca se lleva a cabo de la siguiente manera. Antes de la medición, debe acostarse tranquilamente durante al menos 5 a 6 minutos, luego medir su frecuencia cardíaca en posición acostada y, de pie, después de 1 minuto en posición de pie. Lo normal es un aumento de las pulsaciones de 10 a 12 latidos/min, satisfactorio (hasta 20 latidos/min) y más de 20 latidos/min (insatisfactorio). En este último caso, el cuerpo no puede hacer frente a la carga propuesta, lo que va acompañado de fatiga residual.
Para determinar el estado de los sistemas respiratorio y cardiovascular, se utilizan la capacidad del ambiente interno del cuerpo para saturarse de oxígeno, indicadores de frecuencia respiratoria, pruebas de Stange y Genchi.
Frecuencia respiratoria: la cantidad de respiraciones en 1 minuto. Puede ser determinado por el movimiento del cofre. La frecuencia respiratoria promedio en personas sanas es de 16 a 18 veces/min, en los atletas, de 8 a 12 veces/min. En condiciones de carga máxima, la frecuencia respiratoria aumenta a 40-60 veces/min.
Prueba de Stange (contener la respiración mientras se inhala). Después de 5 minutos de descanso sentado, inhale entre el 80 y el 90% del máximo y contenga la respiración. El tiempo se anota desde que se contiene la respiración hasta que se detiene. El indicador promedio es la capacidad de contener la respiración durante la inhalación para personas no entrenadas durante 40 a 50 segundos, para personas entrenadas, durante 60 a 90 segundos o más. A medida que aumenta el entrenamiento, aumenta el tiempo para contener la respiración; al disminuir o falta de entrenamiento, disminuye. En caso de enfermedad o exceso de trabajo, el tiempo del ego se reduce significativamente: hasta 30-35 s.
La prueba de Genchi (contener la respiración mientras se exhala) se realiza de la misma manera que la prueba de Stange, solo que se contiene la respiración después de una exhalación completa. Aquí, el indicador promedio es la capacidad de contener la respiración mientras exhala para personas no entrenadas durante 25 a 30 segundos, para personas entrenadas, de 40 a 60 segundos o más.
Así, basándose en indicadores objetivos de los sistemas cardiovascular y respiratorio del cuerpo, se puede juzgar la efectividad de los programas de entrenamiento que se realizan y la correspondencia de las cargas con las capacidades de la persona. A medida que aumenta el entrenamiento, la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria en reposo disminuyen, y también disminuye el tiempo de recuperación después del cese de la actividad física. Una valoración subjetiva baja del propio bienestar también puede servir como señal de un deterioro del estado del cuerpo e indicar síntomas de fatiga.
El estado funcional de una persona no es más que todo un complejo de propiedades que indican el nivel de su vitalidad. Es la base del cuerpo en determinadas condiciones, direcciones, con la reserva disponible de fuerza y energía.
Además, el estado funcional sirve como criterio principal para caracterizar las capacidades y el comportamiento de una persona.
Componentes del nivel de salud.
El estado funcional general del cuerpo humano consta de ciertos cambios. Se presentan en todos sus sistemas fisiológicos, concretamente en:
Nervioso central;
- motor;
- endocrino;
- respiratorio;
- cardiovasculares, etc.
Además, el estado funcional de una persona está significativamente influenciado por cambios posibles en el curso de los procesos mentales, como la sensación y la percepción, el pensamiento y la memoria, la atención y la imaginación. Tu salud también depende de experiencias subjetivas.
Clasificación de las condiciones humanas.
Hay una gran cantidad de factores que influyen en el comportamiento y la salud humanos. Por eso el estado funcional del organismo en cada situación concreta es único. Sin embargo, entre una gran cantidad de casos especiales, los científicos han identificado los más básicos. Se agrupan en determinadas clases. :
Actividades de la vida normal;
- patológico;
- límite.
Es posible asignar un estado funcional a una clase u otra sólo si se utilizan ciertos factores, a saber, la confiabilidad y el costo de la actividad. El primero de ellos caracteriza la capacidad de una persona para trabajar con un determinado nivel de precisión, confiabilidad y puntualidad. El indicador del costo de la actividad sirve para caracterizar el estado funcional desde el punto de vista del agotamiento de las fuerzas vitales del cuerpo, lo que en última instancia tiene un impacto directo en el nivel de su salud.
Según estos criterios, el estado funcional se diferencia en aceptable e inaceptable. Esta clasificación se utiliza en estudios de posibilidad de trabajar.
A qué clase pertenece el estado funcional del paciente lo deciden los médicos específicamente dependiendo de cada caso particular. Por ejemplo, un estado de fatiga. Conduce a una disminución en los indicadores de desempeño, pero es incorrecto considerarlo inaceptable. Sin embargo, si el grado de fatiga excede los límites inferiores de una determinada norma, entonces, en este caso, el estado funcional está prohibido. Esta valoración no es casual.
La tensión excesiva sobre los recursos físicos y psicológicos de una persona empeora su condición física. En el futuro, este tipo de fatiga es una fuente potencial de diversas dolencias. Sobre esta base se distinguen los estados de salud funcionales normales y patológicos. La última de estas dos clases es objeto de investigación médica. Por ejemplo, después de experiencias prolongadas o estrés, a menudo se producen enfermedades de los vasos sanguíneos y del corazón, del sistema digestivo y también neurosis.
Existe otra clasificación de los estados funcionales humanos. Se construye utilizando criterios de adecuación de las respuestas a las exigencias de la actividad laboral. Según esta clasificación, los estados funcionales están relacionados con una movilización adecuada y un desajuste dinámico.
El primero de estos dos tipos se caracteriza por una correspondencia entre el grado de intensidad de las capacidades de una persona y los requisitos que se le imponen en condiciones específicas. Esta condición puede verse alterada por un aumento del estrés, la duración y la actividad excesiva. En este caso, la fatiga se acumula en el cuerpo y surge una condición relacionada con el desajuste dinámico. En este caso, para lograr el resultado deseado, una persona se verá obligada a realizar esfuerzos que excedan lo necesario.
Examen primario realizado por un médico.
Al contactar a las instituciones médicas, un especialista evalúa el estado funcional del paciente basándose en exámenes, encuestas, estudios de laboratorio y otros. En ocasiones se llevan a cabo eventos similares en relación con pacientes que se someten a una cirugía. En este caso, se realizan estudios integrales para identificar el nivel del estado funcional de una persona.
Al mismo tiempo, se consideran las quejas del paciente y sus datos anatómicos, y se evalúan los resultados de un examen clínico que contiene información sobre:
Presión arterial;
- ritmo cardiaco;
- disminución o aumento del peso corporal;
- presencia de edema, etc.
Estado del sistema vascular y del corazón.
¿Dónde comienza el estudio del estado funcional del cuerpo? A partir de una evaluación del funcionamiento de su corazón y vasos sanguíneos. Y esto no es sorprendente. El estado funcional normal del sistema cardiovascular permite el suministro de oxígeno a cada célula del cuerpo humano. Esto permite que todo el cuerpo funcione como de costumbre. Además, la evaluación del estado de los vasos sanguíneos y del corazón ocupa el primer lugar debido a que en el hombre moderno son extremadamente vulnerables.
¿Cuáles son los principales indicadores del estado funcional de un sistema tan importante para nosotros? Este es el pulso, que indica la frecuencia cardíaca, además de analizar sus cambios.
Esta cifra para los hombres en reposo debe ser de 55 a 70 latidos por minuto, y para las mujeres, de 60 a 75. A valores más altos, el pulso se considera rápido, lo que es un signo de taquicardia. Una frecuencia cardíaca por debajo de lo normal indica una enfermedad como la bradicardia.
Además, tu salud depende directamente de tu presión arterial. Su valor normal está en el rango de 100-129/60-79 mm. rt. Arte. La presión arterial alta indica hipertensión y la presión arterial baja indica hipotensión.
Es imposible evaluar el estado funcional del sistema cardiovascular sin estudiar las características de los cambios en su funcionamiento tras una intensa actividad física. También se tiene en cuenta la duración de la recuperación del organismo. Se llevan a cabo estudios similares utilizando una variedad de pruebas funcionales.
Condición del sistema respiratorio
Para asegurar las funciones vitales del organismo es necesario un proceso constante de ingesta de oxígeno y eliminación de vapor de agua y dióxido de carbono. Los órganos respiratorios son responsables de esto.
Se incluyen tres parámetros para evaluar los indicadores del estado funcional de este sistema. Estos son la profundidad, frecuencia y tipo de respiración.
Uno de los indicadores más importantes es la frecuencia respiratoria. Ésta es la frecuencia respiratoria necesaria para el suministro normal de oxígeno a todos los sistemas del cuerpo. Los valores de este indicador dependen de varias razones. Puede ser la temperatura corporal o ambiental, así como el período antes o después de comer. La frecuencia respiratoria varía según la posición del cuerpo. Sus valores más pequeños se observan en posición acostada y sus valores más grandes se observan en posición de pie. Los hombres respiran entre 2 y 4 respiraciones por minuto menos que las mujeres. En promedio, el valor RR normal oscila entre 14 y 16.
¿Cómo determinar el estado funcional del sistema respiratorio? Esto es posible analizando:
1. La relación entre frecuencia cardíaca y frecuencia respiratoria. En reposo y durante la actividad física, estos valores oscilan entre 4:1 y 5:1. Un aumento de estos indicadores debido a la frecuencia cardíaca indicará una disminución de la termodinámica del corazón. Una disminución de los valores debido a un aumento de RR indicará una función pulmonar menos económica.
2. Contener la respiración. Para ello se realiza una prueba de Stange. Si una persona pudo contener la respiración durante más de 80 segundos, podemos hablar de un excelente estado de sus pulmones, 70-80 - bueno, 65-70 - promedio, menos de 65 - débil.
Estado del sistema nervioso central.
El funcionamiento de todos los órganos se evalúa durante el examen y en base a los resultados de una amplia gama de pruebas bioquímicas. Sin embargo, en cuanto al sistema nervioso, aquí los especialistas se enfrentan a una serie de dificultades asociadas a las limitaciones de la investigación instrumental.
La condición física de una persona depende directamente del funcionamiento de su sistema nervioso central. Además, la fuerza de los procesos nerviosos que ocurren en nuestro cuerpo es bastante grande. Prueba de ello es el hecho de que nuestra esfera emocional también depende del funcionamiento del sistema nervioso. Estos son la estabilidad del estado de ánimo y la capacidad de controlarse, la perseverancia y el coraje, entre muchos otros criterios.
Para determinar el estado funcional del sistema nervioso central, es importante que un especialista conozca las características del sueño del paciente. El caso es que el descanso nocturno tiene dos fases. Este es un sueño lento y rápido. Durante la noche, estas fases cambian de lugar, repitiéndose de 3 a 5 veces. Si se altera esta alternancia, se diagnostica un trastorno del sueño, lo que indica trastornos mentales y neuróticos en el cuerpo.
Un indicador importante del estado funcional del sistema nervioso central es la coordinación de movimientos. Para determinar este indicador se utilizan muestras especiales. Con su ayuda se revela la coordinación estática y dinámica de los movimientos del paciente.
Un trastorno de esta función indica exceso de trabajo del cuerpo o la presencia de cambios patológicos que han surgido en ciertas áreas del sistema nervioso.
Además, para aclarar el estado funcional del sistema nervioso central, se utilizan los siguientes:
EEG o electroencefalograma, que registra la actividad eléctrica del tejido cerebral;
- REG, o reoencefalograma, que examina el flujo sanguíneo cerebral de los vasos cerebrales;
- EMG o electromiografía, que registra la actividad eléctrica de los músculos esqueléticos;
- cronaximetría, que estudia la excitabilidad del tejido nervioso en función del período de acción del estímulo;
- Prueba de Romberg, que detecta el desequilibrio cuando una persona está de pie;
- prueba de Yarotsky, que determina el umbral de sensibilidad del analizador vestibular;
- prueba dedo-nariz, para la cual el paciente debe alcanzar la punta de la nariz con el dedo índice (el no golpear puede indicar neurosis, lesión cerebral, fatiga y otros trastornos funcionales).
Los estudios del sistema nervioso pueden revelar algunas de sus patologías. Se trata de neurosis o estados similares a neurosis, neurastenia, etc.
Fatiga
El organismo funcional, por regla general, estudia la dinámica del desempeño humano. En este caso, uno de los principales indicadores es el cansancio del cuerpo, es decir, su reacción natural que se produce cuando aumenta la tensión durante el trabajo prolongado.
Desde un punto de vista fisiológico, la fatiga que se produce en una persona indica el agotamiento de sus reservas internas. Al mismo tiempo, todos los sistemas del cuerpo transfieren su actividad funcional a otros modos. Por ejemplo, debido a un aumento en el número de contracciones del corazón, el volumen minuto de flujo sanguíneo disminuye. Este proceso, como muchos otros, ralentiza el ritmo de trabajo, altera la precisión, la coordinación y el ritmo de los movimientos.
A medida que aumenta el cansancio, la esfera emocional también se resiente. Los cambios que afectan los procesos mentales ralentizan el funcionamiento de los sentidos, transfiriéndolos a un modo inercial. Además, cuando está cansado, la velocidad de reacción disminuye, lo que indica un aumento en el tiempo de reacción sensoriomotora.
A una persona cansada le resulta difícil realizar movimientos complejos. Además, en este estado hay una reducción del alcance de la atención con una disminución de las funciones de distribución y conmutación. Como resultado, se deteriora significativamente el control consciente que una persona debe ejercer sobre el desempeño de sus actividades.
El deterioro del estado funcional del cuerpo durante la fatiga provoca dificultades para recuperar la información contenida en la memoria a largo plazo. El sistema de almacenamiento a corto plazo también se ve afectado.
A medida que aumenta la fatiga, los motivos de actividad de una persona se transforman. Así, en las primeras etapas del proceso de trabajo, se genera un ambiente empresarial. Sin embargo, debido a la acumulación de fatiga, los motivos para evitar actividades se vuelven predominantes.
Etapas de desempeño
Durante el proceso de trabajo, el cuerpo humano pasa por cuatro etapas. Incluyen las etapas:
Trabajando en;
- rendimiento óptimo;
- fatiga;
- el impulso final.
Una vez finalizada la última etapa, se produce un desajuste de la actividad laboral. ¿Cómo restaurar el rendimiento óptimo? Para ello es necesario detener las actividades para poder descansar activa o pasivamente.
A veces una persona experimenta acumulación o acumulación de fatiga. Esto sucede en los casos en que la plenitud o la duración de los períodos de descanso le resultan insuficientes. En tales casos se produce fatiga crónica, que se expresa en una sensación de fatiga constante, somnolencia, etc. Los signos objetivos de este estado funcional en sus etapas iniciales son poco expresados. Pero su aparición siempre puede indicarse por un cambio en la proporción de períodos como la etapa de rodaje, así como por un rendimiento óptimo.
Tensión
Este es uno de los indicadores del estado funcional del cuerpo de una persona que trabaja. El grado de intensidad de la actividad se puede determinar en función de la estructura del proceso laboral. Para ello se tiene en cuenta el contenido de la carga de trabajo, así como su saturación e intensidad.
Hay dos clases de estados de tensión. El primero de ellos es específico. Determina la intensidad y dinámica de los procesos psicofísicos que subyacen al desempeño de las habilidades laborales. La segunda clase de tensión es inespecífica. Revela los recursos psicofísicos del empleado.
Mantener el estado funcional normal del cuerpo.
El límite del desempeño de una persona depende de su:
Salud;
- edad;
- nutrición;
- la cantidad de capacidades de reserva del cuerpo;
- motivación;
- experiencia y preparación profesional;
- condiciones de trabajo sanitarias e higiénicas;
- orientación de la personalidad.
Para mantener un nivel normal de estado funcional del cuerpo, es necesario cumplir con condiciones que prevengan la fatiga. Para ello, es importante alternar correctamente entre trabajo y descanso.
Sin embargo, no todos los problemas asociados con la fatiga se pueden solucionar tomando descansos en el trabajo. Un papel importante en este caso será la organización del lugar del personal y su trabajo. En este caso, se deben cumplir las siguientes condiciones:
Garantizar un espacio de trabajo suficiente;
- disponibilidad de iluminación artificial y natural;
- nivel permitido de vibración, ruido y otros factores de producción;
- presencia de señales de advertencia e instrucciones necesarias;
- rentabilidad y mantenimiento sin problemas de los equipos de trabajo, etc.
¿Cómo restaurar y mantener tu salud?
Con la ayuda de tecnologías innovadoras, los científicos rusos hicieron un descubrimiento sorprendente. El grupo dirigido por S.V. Koltsov creó un dispositivo único basado en el uso de un elemento escalar del campo magnético y ondas electromagnéticas longitudinales.
El invento se denominó “Corrector de estado funcional” (FSC). El objetivo principal del uso del dispositivo es reducir la edad biológica de una persona. Además, el rejuvenecimiento se produce como resultado de un aumento en la dinámica de los procesos en el medio acuático.
Al influir en el cuerpo, el corrector del estado funcional normaliza todos los biorritmos vitales, regulando el funcionamiento de los sistemas endocrino, cardiovascular, digestivo, inmunológico y otros.
La terapia FSC se lleva a cabo mediante bloques de información y polarización de plantas y hierbas medicinales, que se graban en los medios magnéticos del dispositivo. Massaru Emoto (imágenes de cristales de agua) también ayudan a mejorar la salud. También están ubicados en medios magnéticos del FSC.
Las placas de Koltsov sirven como un generador de baja intensidad que convierte la radiación electromagnética del entorno externo en algo seguro para nuestra salud. Al mismo tiempo, FSC protege a su propietario del impacto negativo de las computadoras, teléfonos móviles y diversos electrodomésticos en funcionamiento.
Las placas de Koltsov contienen información figurativa sobre los ritmos del campo magnético y externo de la Tierra. Tienen un efecto beneficioso no sólo sobre las funciones individuales del cuerpo, sino también sobre todos sus sistemas. Estas placas también contienen información que contrarresta los efectos psicoenergéticos negativos. El dispositivo ha sido certificado y cuenta con conclusión del servicio sanitario y epidemiológico.
Usando FSC usted puede:
1. Curar resfriados y enfermedades virales, eliminando síntomas como fiebre y tos, dolores y secreción nasal, debilidad, etc.
2. Resolver problemas asociados a enfermedades oculares.
3. Curar y ralentizar los procesos tumorales, incluidos los malignos.
4. Deshágase de las enfermedades de la vesícula biliar y los riñones.
5. Eliminar la osteoporosis.
6. Fortalecer el organismo durante el proceso de rehabilitación posterior a las operaciones.
7. Incrementar la efectividad de las sesiones de masajes y terapia manual.
8. Tratar la hepatitis y la cirrosis.
9. Eliminar las arritmias y combatir la constricción de los vasos cerebrales.
10. Tome medidas preventivas para prevenir accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos.
11. Tratar el adenoma de próstata.
12. Liberar a una persona del alcoholismo.
13. Eliminar los herpes.
14. Restaurar la memoria y curar la esclerosis.
15. Deshazte de las varices.
También en la línea KFS Koltsov hay dispositivos con fines cosméticos. Su uso permite renovar y rejuvenecer, además de hidratar y nutrir la piel. Se recomiendan placas curativas para uso diario.