आप कम समय में पर्याप्त नींद कैसे ले सकते हैं - तकनीक और कामकाजी "चिप्स। कम समय में कैसे सोयें: सिद्ध युक्तियाँ आराम करने का सबसे अच्छा समय

अधिकांश लोग पूरी नींद की अवधि के मूल्य के शास्त्रीय विचार का पालन करते हैं - दिन में 8 घंटे, यानी जीवन का लगभग 1/3। हालाँकि, जीवन की आधुनिक गति के साथ, बहुत कम लोग इतनी लंबी रात के आराम के लिए समय निकाल पाते हैं। शरीर की पुनर्प्राप्ति तंत्र के वैज्ञानिक और चिकित्सा अध्ययनों ने कम समय में पर्याप्त नींद लेने की संभावना तैयार करना संभव बना दिया है, सोने और जागने के लिए कुछ नियमों का पालन करना, या तथाकथित "उत्पादक" के मूल तरीकों में से एक को चुनना। नींद"। सामान्य तौर पर, ऐसी तकनीकें आपको 7-8 में नहीं, बल्कि 5-6 घंटों में शरीर को बहाल करने की अनुमति देती हैं, और व्यक्ति को नींद और थकान महसूस नहीं होगी।

नींद के विभिन्न चरणों में शरीर का स्व-उपचार

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को दैनिक आराम की आवश्यकता होती है, जो केवल REM नींद के एक विशेष चरण के दौरान ही महसूस होता है। इसे कभी-कभी आरईएम - "रैपिड आई मूवमेंट" भी कहा जाता है, क्योंकि इस समय व्यक्ति की पलकें अक्सर कांपती हैं, और सांस उथली होती है। इस चरण की अवधि लगभग 20 मिनट है, इसके बाद गैर-आरईएम नींद आती है। सामान्य तौर पर, रात में 7-8 घंटे की नींद के लिए, तेज़ और धीमी अवस्थाएं लगभग 4-5 बार बदलती हैं, इसलिए आरईएम की कुल अवधि लगभग 2 घंटे होती है, जो शरीर को स्फूर्ति और पर्याप्त आराम की भावना प्रदान करती है। यह तब होता है जब जागृति REM नींद के चरण के दौरान हुई हो; अन्यथा, सुस्ती, कमजोरी और उनींदापन की भावना होती है।

इसलिए, पर्याप्त नींद पाने के तरीकों का मुख्य विचार नींद की अवधि नहीं है, बल्कि जागने का सही समय है। हालाँकि, किसी भी स्थिति में आपको नींद की कुल अवधि को अनियंत्रित रूप से कम नहीं करना चाहिए। तेज चरण मानस और तंत्रिका तंत्र की बहाली के लिए जिम्मेदार है, लेकिन धीमा चरण शरीर और उसके आराम के लिए आवश्यक है।

गैर-आरईएम और आरईएम नींद के चरण रात भर चलते हैं। धीमा चरण लगभग 2 घंटे तक चलता है, इस दौरान शरीर पूरी तरह ठीक होने के लिए धीरे-धीरे गहरी नींद में सो जाता है। इस अवधि के दौरान, मस्तिष्क शरीर की सभी प्रणालियों को स्थापित करने में लगा हुआ है, कोशिका पुनर्जनन होता है, एंटीबॉडी का उत्पादन होता है, प्रतिरक्षा बहाल होती है, भौतिक शरीर एक नए दिन की तैयारी कर रहा होता है। बार-बार नींद की कमी और गैर-आरईएम नींद की कमी से सामान्य थकावट और बीमारी होती है, जैसे नियमित सर्दी।

फिर आरईएम चरण शुरू होता है, और प्रत्येक नए चक्र के साथ इसकी अवधि बढ़ती है, इसलिए इस विशेष समय पर जागने की संभावना बढ़ जाती है। आरईएम नींद के चरण के दौरान, मस्तिष्क की बायोइलेक्ट्रिकल गतिविधि अपने अधिकतम मूल्य तक पहुंच जाती है। इस समय, दिन के दौरान एकत्रित जानकारी का विश्लेषण और व्यवस्थित किया जाता है, और एक सोता हुआ व्यक्ति सपने देख सकता है। सबसे ज्वलंत और यादगार वे सपने हैं जो सुबह के करीब शुरू होते हैं, जब तंत्रिका तंत्र को पहले से ही आराम करने का समय मिल चुका होता है।

आरईएम चरण शरीर के जीवन के लिए अधिक मूल्यवान है, और इसी तथ्य पर उत्पादक नींद के तरीके निर्मित होते हैं। यह समझने के लिए चूहों पर वैज्ञानिक अध्ययन किए गए हैं कि नींद के किसी एक चरण की कमी उनके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है। यदि चूहे आरईएम नींद चरण के बिना रह गए (इसकी शुरुआत बाहरी संकेतों से आंकी गई - अंगों और पलकों का हिलना, हिलना), तो लगभग 40 दिनों के बाद उनकी मृत्यु हो गई। यदि जानवर गैर-आरईएम नींद के चरण के बिना रहा, तो वह जीवित रहा।

उत्पादक नींद की तकनीकें

जागने के समय में उल्लेखनीय वृद्धि की संभावना इस तथ्य के कारण है कि निम्नलिखित तकनीकें आपको आरईएम नींद के चरण का यथासंभव कुशलता से उपयोग करने की अनुमति देती हैं। इन्हें पॉलीफैसिक स्लीप तकनीक भी कहा जाता है।

"सिएस्टा". इस मोड को पारंपरिक रात की नींद से स्विच करने के लिए सबसे सौम्य और आसान माना जाता है। "सिएस्टा" का सार यह है कि रात में आप 2 घंटे कम (लगभग 5-6 घंटे) सो सकते हैं, लेकिन साथ ही शरीर को दिन की छोटी नींद का विश्राम प्रदान करना आवश्यक है। यह ब्रेक ठीक 20 मिनट का होना चाहिए, क्योंकि इस दौरान एक REM चरण होगा। यदि आप अपने आप को दिन में 20 मिनट से अधिक सोने की अनुमति देते हैं, तो शरीर धीमी नींद के चरण में चला जाएगा, और जागना अधिक कठिन हो जाएगा। इस तथ्य के कारण कि REM नींद का एक चरण दिन के दौरान होने का समय होता है, रात की नींद को आसानी से एक चक्र - यानी 2 घंटे तक छोटा किया जा सकता है। इसके अलावा, दिन का आराम आपको जल्दी से जीवन शक्ति बहाल करने और नई ऊर्जा के साथ काम फिर से शुरू करने की अनुमति देता है।

"सीढ़ी", या एवरीमैन. नाम का पहला संस्करण इस तथ्य के कारण है कि इस तकनीक में "चरणों" की संख्या में भिन्नता संभव है, अर्थात, बीस मिनट की दिन की नींद के सत्र। प्रत्येक चरण से रात की नींद को 1.5 घंटे तक कम करना संभव हो जाता है। वास्तव में, यह विधि पिछली विधि का एक जटिल संस्करण है। यदि आपके पास दिन में दो बार 20 मिनट सोने का समय है, तो रात में आप 4.5 घंटे, तीन बार - 3 घंटे, 4 बार - डेढ़ घंटा सो सकते हैं। "सीढ़ियों" के चरम मामले को कभी-कभी एवरीमैन कहा जाता है: रात्रि विश्राम के 1.5-3 घंटे और दिन में 20 मिनट की नींद के तीन सत्र। नींद के पहले चरण को आधी रात से पहले लागू करने की सिफारिश की जाती है - उदाहरण के लिए, 22:00 से 1:30 बजे तक। यदि रात की नींद 2 घंटे बाद गिरती है तो उसकी गुणवत्ता कम होगी।

"टेस्ला". महान भौतिक विज्ञानी निकोला टेस्ला रात में 2 घंटे और फिर दिन में 20 मिनट सोते थे। इस तरह के चरम मोड से बहुत सारा समय खाली हो जाता है, लेकिन बिना तैयारी के इसका अभ्यास करना काफी कठिन है, और लंबे समय तक उपयोग के साथ, उचित नींद की अस्वीकृति निश्चित रूप से स्वास्थ्य को प्रभावित करेगी।

Dymaxion. नींद को 4 भागों में विभाजित किया जाना चाहिए, प्रत्येक आधा घंटा, 6 घंटे के अंतराल के साथ। इस मामले में आराम की कुल अवधि 2 घंटे होगी (सोने के लिए आवश्यक समय को छोड़कर)। इस तकनीक में महारत हासिल करना भी कठिन माना जाता है और उत्पादक नींद तकनीकों के क्षेत्र में शुरुआती लोगों के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है।

उबेरमैन. विधि पिछले के समान है, लेकिन हर 6 घंटे में नींद के लिए 30 नहीं, बल्कि 20 मिनट आवंटित किए जाते हैं। इस आहार का पालन करते समय, आपको दिनचर्या का बहुत सख्ती से पालन करना चाहिए, क्योंकि आरईएम नींद का एक भी छूटा चरण उत्पादकता को काफी कम कर देगा और तुरंत उनींदापन की भावना पैदा करेगा। छोटी नींद के चरण के दौरान प्राप्त ऊर्जा बहुत जल्दी खर्च हो जाती है, इसलिए डॉक्टरों द्वारा इस पद्धति का लंबे समय तक उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

"अलौकिक विधि". दिन के दौरान, आपको 20 मिनट के लिए 6 बार सोना होगा, जो कुल 2 घंटे की REM नींद होगी।

किसी भी तकनीक में परिवर्तन शुरू करने से पहले, द्विध्रुवीय नींद का प्रयास करने की सिफारिश की जाती है: बाकी को 3-4 घंटों के 2 भागों में विभाजित करें।

उत्पादक नींद के कई सूचीबद्ध तरीके उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं जिनकी दैनिक दिनचर्या और काम मानक है, उदाहरण के लिए, कार्यालय में 8-9 घंटे। दुर्लभ मामलों में, नियोक्ता कर्मचारियों के लिए एक विशेष झपकी प्रदान करते हैं, क्योंकि इससे स्पष्ट रूप से उनकी उत्पादकता बढ़ जाती है।

क्रिएटिव और फ्रीलांसरों के लिए, उत्पादक नींद तकनीकों की एक विस्तृत श्रृंखला है जो न केवल उन्हें भरपूर समय प्रदान करेगी, बल्कि रचनात्मक सोच को भी प्रोत्साहित करेगी।

हालाँकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि किसी भी तरीके को चुनते समय, आपको उसके नियम का सख्ती से पालन करना चाहिए, अन्यथा दिन के दौरान थकान की भावना जल्दी आ जाएगी। साथ ही, किसी भी स्थिति में आपको इन तरीकों का लगातार अभ्यास नहीं करना चाहिए, क्योंकि नींद के धीमे चरण में शारीरिक शक्ति की पूर्ण बहाली हर किसी के लिए एक आवश्यक चीज है। उत्पादक नींद की तकनीकें तब बहुत उपयोगी होती हैं जब किसी प्रोजेक्ट पर तत्काल काम करना हो, परीक्षा की तैयारी करनी हो, या सिर्फ ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता हो। लेकिन ऐसे कठिन दिनों के बाद भरपूर नींद की जरूरत होती है.

मोबाइल उपकरणों के लिए विशेष स्मार्ट अलार्म घड़ियाँ या एप्लिकेशन हैं। अलार्म घड़ियाँ किसी व्यक्ति की गतिविधियों पर नज़र रखती हैं और उसे REM नींद में जागने की अनुमति देती हैं। जागने के लिए सुविधाजनक और साथ ही आवश्यक समय चुनने के लिए, आप अंतराल निर्धारित कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, 6:30 से 7:00 तक), जिसके दौरान डिवाइस को जागने के लिए इष्टतम समय मिलना चाहिए।

सामान्य तौर पर, अच्छी रात के आराम और जल्दी सो जाने के लिए, निम्नलिखित की सिफारिश की जाती है:

• एक ही समय पर बिस्तर पर जाएँ; आदर्श अंतराल 22 से 23 घंटे तक है;
• सोने से पहले मत खाओ;
• कमरे में आरामदायक स्थितियाँ बनाएँ - कमरा ठंडा होना चाहिए और बिस्तर गर्म होना चाहिए;
• सोने से पहले फिल्में, टीवी शो देखना और कंप्यूटर गेम खेलना अवांछनीय है, किताब पढ़ना या शांत संगीत सुनना बेहतर है;
• बिस्तर पर जाने से पहले व्यायाम करना अवांछनीय है।

नींद की शाश्वत कमी लगभग हर आधुनिक व्यक्ति के लिए एक समस्या है। हर चीज़ के लिए समय निकालने की चाहत में, हम अक्सर सोने के लिए दिए गए समय का त्याग करने के लिए मजबूर हो जाते हैं। कुछ के लिए, नींद की कमी आसानी से हो जाती है, जबकि दूसरों के लिए, लगातार आधी नींद की स्थिति गंभीर पीड़ा का कारण बनती है।

क्या हमारी व्यस्त दुनिया में व्यस्त कार्यसूची, भारी मात्रा में जानकारी और सभ्यता के अन्य लाभों के साथ कम सोने और पर्याप्त नींद लेने का तरीका खोजना संभव है? हां, ऐसी "गुप्त प्रौद्योगिकियां" हैं जो आपको 5 घंटे सोने की अनुमति देती हैं। लेकिन वे हमेशा काम नहीं करते हैं और हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हैं, लेकिन कोई भी नींद का समय 10 से घटाकर 7-8 घंटे कर सकता है। आपको बस अपने शरीर में सही आदतें विकसित करने की जरूरत है।

उचित नींद की तैयारी

एक अच्छी रात के आराम के लिए सबसे पहली चीज़ जो आपको चाहिए वह है विश्राम। पूरे शरीर को आराम देने की क्षमता एक वास्तविक कला है, लेकिन इसे सीखना न केवल संभव है बल्कि आवश्यक भी है। यह आपको गहरी नींद में सो जाने और तेजी से पूरी तरह से ठीक होने की अनुमति देता है। नींद के दौरान तनावग्रस्त रहने से शरीर को आराम की स्थिति में आने में अतिरिक्त समय लगता है।

बिस्तर पर जाने से पहले तनाव दूर करने के लिए, ज़ोरदार गतिविधि बंद करने, टीवी बंद करने और आराम करने की सलाह दी जाती है। इसमें शाम के ध्यान, शांत सुखदायक संगीत या कुछ योग आसनों से मदद मिल सकती है। यदि यह सब आपके लिए अलग है, तो बस एक ठंडा स्नान करें या सुखदायक चंदन, लोबान या गुलाब के आवश्यक तेल से स्नान करें, टीवी बंद करें और सक्रिय अवस्था से निष्क्रिय अवस्था में स्विच करने का प्रयास करें। और पहले से ही बिस्तर पर लेटे हुए, शांत हो जाएं, सभी विचारों को बंद कर दें और अपने शरीर पर ध्यान दें, तनाव को खत्म करें जहां यह मौजूद है।

आरामदायक रहने के लिए कमरा भी तैयार किया जाना चाहिए। सबसे पहले, जहां आप सोते हैं वह आरामदायक होना चाहिए - न बहुत नरम, न बहुत सख्त, कंबल बहुत भारी नहीं होना चाहिए, और तकिया ऊंचा होना चाहिए, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको अपने बिस्तर पर सुरक्षित महसूस करना चाहिए। यानी आपको बिस्तर के सिरहाने के ऊपर भारी फ्रेम में किताबों, चित्रों वाली अलमारियां नहीं लटकानी चाहिए और दर्पण या सामने के दरवाजे के सामने बिस्तर की व्यवस्था नहीं करनी चाहिए। अवचेतन रूप से, शरीर को खतरा महसूस होगा, और संसाधनों का कुछ हिस्सा "सुरक्षा पर" खर्च किया जाएगा।

बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करने की सलाह दी जाती है। यह गर्म या घुटन भरा नहीं होना चाहिए, लेकिन बहुत ठंडी हवा आपको सामान्य रूप से सोने नहीं देगी। इसके अलावा, आपको बेडरूम से लिविंग रूम या ऑफिस की व्यवस्था नहीं करनी चाहिए। यह आराम करने की जगह है और यहां कोई कंप्यूटर या कार्यालय उपकरण नहीं होना चाहिए, और टीवी दूसरे कमरे में हो तो और भी अच्छा है। जल्दी नींद लेने का दृढ़ निर्णय लेने के बाद, आप सुबह सूरज की तेज किरणों से जाग सकते हैं, इसलिए शयनकक्ष में काले पर्दे लटकाएं ताकि सूरज आपके लिए एक तरह की अलार्म घड़ी न बन जाए। किसी फार्मेसी में खरीदे गए साधारण इयरप्लग आपको शोर से बचाने में मदद करेंगे।

मदद करने के लिए अच्छी आदतें

रात में भोजन न करें - इस मामले में, ऊर्जा विश्राम और सोने पर नहीं, बल्कि पाचन पर खर्च होगी। वहीं, खाली पेट बिस्तर पर जाना भी गलत है - खाने के बारे में सोचना निश्चित तौर पर आपको सोने नहीं देगा। कुछ हल्का खाएं - फल, दही, एक कप गर्म बेक्ड या नियमित दूध, या उबला हुआ चिकन का एक टुकड़ा। वैज्ञानिकों के अनुसार, यदि कोई व्यक्ति अपनी जैविक लय का पालन करता है तो उसे बहुत कम समय में पर्याप्त नींद मिल जाती है। एक सामान्य अनुशंसा के रूप में, वे रात 10 बजे से पहले (अधिकतम रात 11 बजे) बिस्तर पर जाने और सुबह 6 बजे से पहले जागने की सलाह देते हैं। ऐसा माना जाता है कि आधी रात से पहले का एक घंटा बाद के दो घंटे की जगह ले लेता है। और आपको ऐसा न केवल कार्यदिवसों पर, बल्कि सप्ताहांत पर भी करने की ज़रूरत है, ताकि शेड्यूल ख़राब न हो। ऐसी दिनचर्या की आदत पड़ने से शरीर बहुत कम समय में ठीक हो जाएगा।

बुरी आदतें हमारे रात्रि विश्राम को प्रभावित नहीं कर सकतीं। नींद से जूझ रहे हैं, कोशिश करें कि कॉफी का दुरुपयोग न करें - यह 12 घंटे से अधिक समय तक शरीर से उत्सर्जित होती है, इसलिए दोपहर से पहले एक कप कॉफी पीने की सलाह दी जाती है। शराब और सिगरेट भी सामान्य नींद में बाधा डाल सकते हैं और अनिद्रा का कारण बन सकते हैं। ये सिफ़ारिशें आपको अपने शरीर में स्वस्थ आदतें विकसित करने की अनुमति देंगी, जो आपकी नींद को प्रभावित करेंगी। शरीर गहरी नींद लेना सीख जाएगा, जिसका अर्थ है कि आप कम समय में पर्याप्त नींद लेने में सक्षम होंगे: उदाहरण के लिए, 10 घंटे में नहीं, बल्कि सात घंटे में। लेकिन कभी-कभी आपको बहुत कम समय में ठीक होने की आवश्यकता होती है, ऐसे में निम्नलिखित तकनीकें मदद कर सकती हैं।

REM नींद तकनीक

• दा विंची तकनीक आपको 1.5 घंटे में पर्याप्त नींद लेने की अनुमति देती है: हर 4 घंटे में 15 मिनट की नींद। यदि आप इस पद्धति का पालन नहीं कर सकते हैं, लेकिन दिन के दौरान झपकी लेने का अवसर है - मेट्रो में, टैक्सी में, दोपहर के भोजन के समय - इसका उपयोग करना सुनिश्चित करें।
• छात्र का तरीका: अलार्म को आधे घंटे पहले सेट करें, इस आधे घंटे के लिए सोएं, कॉल पर उठें, अगले आधे घंटे के लिए अलार्म सेट करें, और इसी तरह लगातार 4 बार। इस विधि से आप 2 घंटे तक सो सकते हैं।
• जिम्नास्टिक। सबसे पहले आपको थोड़ा सा भोजन करना होगा, फिर लेटकर एक मिनट के लिए आराम करना होगा। फिर दीवार के सहारे सिर के बल खड़े हो जाएं और तीन मिनट तक खड़े रहें। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और पूरी तरह से आराम करें। अपने पेट के बल पलटें और अपने सिर को दो मिनट के लिए अपने पैरों तक फैलाएँ। अंत में, अपने पैरों को उठाएं और उन्हें लगभग तीन मिनट तक वजन पर रखें। इस तरह के जिमनास्टिक के बाद गहरी नींद आपको 3-4 घंटों में बहाल कर देगी।

कई लोगों के लिए, विशेष रूप से प्रोग्रामर, डिज़ाइनर आदि के लिए, नींद की कमी और अच्छी नींद की कमी एक समस्या है। प्रश्न "" अब अधिक से अधिक लोगों को परेशान कर रहा है। कई लोगों के लिए सो जाना कठिन है, कंप्यूटर से दूर होना कठिन है। सुबह के समय व्यक्ति अभिभूत महसूस करता है। इस पाठ में आप सबसे प्रभावी नियम सीखेंगे, कैसे सोयें और सतर्क रहने के लिए पर्याप्त नींद लें.

प्रस्तावना

यह पाठ आपके लिए उपयोगी होगा यदि:

• आप जीवन के तरीके "उठें, खाया, काम/अध्ययन के लिए निकले, पहुंचे, खाया, सो गए" से संतुष्ट नहीं हैं। हम आपको यह सिखाने का प्रयास करेंगे कि आप अपनी नींद के समय का बेहतर उपयोग कैसे करें;
• आप इस बात से परेशान हैं कि खुद को अच्छे आकार में रखने के लिए आप बहुत अधिक एनर्जी ड्रिंक और कॉफी पीते हैं;
• आप दिन में 5-6 घंटे सोना चाहते हैं और सतर्क महसूस करना चाहते हैं;
• आप सुबह आसानी से उठना चाहते हैं.

लेख को दो भागों में विभाजित किया गया है: पहला नींद का सामान्य सिद्धांत है, और दूसरा व्यावहारिक सलाह है। यदि आप चाहें, तो आप सिद्धांत को स्क्रॉल कर सकते हैं और सीधे दूसरे भाग पर जा सकते हैं, जहां केवल सबसे उपयोगी स्थित हैं। सोने के तरीके पर सुझावयदि आप उन्हें पढ़ेंगे और उन पर अमल करना शुरू करेंगे तो आपका जीवन बदल जाएगा।

नींद का सामान्य सिद्धांत

यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि एक वयस्क को रात की अच्छी नींद लेने के लिए 8 घंटे की आवश्यकता होती है। वास्तव में, ऐसा नहीं है. आप दिन में 6 घंटे सो सकते हैं और सतर्क रह सकते हैं, जबकि दिन में 10 घंटे सोने वाला व्यक्ति पूरी तरह से "टूट" जाएगा। लेकिन प्रभावी और उचित नींद के लिए आपको कई नियमों का पालन करना होगा।

नींद के चरण

नींद के कई चरण होते हैं। नींद के चरणों के बारे में सरल शब्दों में:

हल्की झपकी, यही है नींद का पहला चरण. आप इसे अपने आप में देख सकते हैं जब आप स्क्रीन के सामने या रेक्टर की आवाज़ सुनकर झपकी लेने लगते हैं, और जब आप होश में आते हैं, तो आप पाते हैं कि 5 मिनट पहले ही बीत चुके हैं।

नींद का दूसरा चरण- पूरी नींद, लेकिन गहरी नहीं। इस चरण के दौरान, मस्तिष्क गतिविधि में दुर्लभ विस्फोट होते हैं। मस्तिष्क स्वयं को सुलाने का प्रयास करता है।

नींद का तीसरा चरणऔर सबसे महत्वपूर्ण है गहरी नींद। मस्तिष्क और शरीर पूरी तरह से आराम करते हैं, शरीर अपनी ताकत बहाल करता है। दिल की धड़कन धीमी हो जाती है, शरीर का तापमान गिर जाता है। मस्तिष्क की लगभग कोई गतिविधि नहीं होती.

नींद का चौथा चरण- REM नींद का चरण। अंग्रेज़ इसे रैपिड आई मूवमेंट कहते हैं, क्योंकि. नींद के इस चरण के दौरान, पुतलियाँ सक्रिय रूप से चलना शुरू कर देती हैं। 95% मामलों में, इसी चरण में आपको सपने आते हैं।

नींद के दौरान यह चक्र कई बार चलता है। पहले चक्र में गहरी नींद का चरण सबसे बड़ा होता है। प्रत्येक नए चक्र के साथ, REM नींद चरण का समय बढ़ता है

हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं: जितनी अधिक गहरी नींद, और जितनी गहरी नींद, उतना बेहतर। दूसरे शब्दों में, नींद के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि जितनी कम होगी, शरीर का तापमान जितना कम होगा और शरीर में सभी प्रक्रियाएं धीमी होंगी, गहरी नींद के लिए उतना ही बेहतर होगा।

शरीर का तापमान एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और आपकी गतिविधि और नींद को प्रभावित करता है। निर्भरता काफी सरल है: तापमान जितना अधिक होगा, आपकी गतिविधि उतनी ही अधिक होगी। दिन के दौरान, शरीर का तापमान लगातार बदलता रहता है और इसमें 36 से 37.5 डिग्री तक उतार-चढ़ाव हो सकता है (एक स्वस्थ व्यक्ति में भी)। यह वांछनीय है कि शरीर का तापमान दिन के दौरान अधिक और रात में कम हो ताकि मस्तिष्क गहरी नींद का अधिक आनंद ले सके।

साथ ही, अभ्यास के लिए आगे बढ़ने से पहले इसके बारे में जानना भी जरूरी है हार्मोन मेलाटोनिन. यह हार्मोन पीनियल ग्रंथि और कुछ हद तक रेटिना में पाया जाता है। हमारे शरीर पर इसके प्रभाव को इस प्रकार वर्णित किया जा सकता है: जितना अधिक मेलाटोनिन जारी होता है, उतना अधिक हम सोना चाहते हैं। जब हमारी आंखें रोशनी की कमी के संपर्क में आती हैं तो मेलाटोनिन रिलीज होता है (जिसे कभी-कभी वैम्पायर हार्मोन भी कहा जाता है)। जबकि तेज रोशनी में यह ढह जाता है।

यदि आप दिन में 6 घंटे सोना चाहते हैं और पर्याप्त नींद लेना चाहते हैं, तो आपको इच्छाशक्ति का भंडार रखना होगा और कई सरल सिद्धांतों का पालन करना होगा। शुरुआत में यह मुश्किल होगा, लेकिन दो या तीन सप्ताह के बाद आपको इसकी आदत हो जाएगी।

1. लगातार नींद का शेड्यूल

हर दिन आपको चाहिए एक ही समय पर सोएं और जागें. यदि आपको कार्यदिवसों में सुबह 6 बजे काम के लिए उठना पड़ता है, तो सप्ताहांत पर भी आपको ऐसा ही करना होगा। कम से कम लगभग अधिकतम भोग जो आप वहन कर सकते हैं वह एक अतिरिक्त घंटा है।

इसकी आवश्यकता क्यों है?शरीर को एक ही समय पर उठने और एक ही समय पर सोने की "आदत" हो जाती है।
महत्वपूर्ण! आपको REM नींद में जागना होगा। REM नींद पाना काफी आसान है। सप्ताह के दौरान अलार्म घड़ी को 10-20-30 मिनट तक आगे-पीछे करें। जब आपके लिए उठना आसान हो जाएगा तो इसका मतलब है कि आप REM नींद में हैं। अब इस समय का अलार्म हर समय सेट करें।

2. सुबह चार्ज करना

आपको एक गंभीर व्यायाम की आवश्यकता है, न कि अपनी बाहों को धीरे-धीरे लहराने और कुछ स्क्वैट्स की। व्यायाम करना चाहिए तुम्हें पसीना आ गया. इसके बाद नहाना न भूलें. या उतना ही अच्छा है.
इसकी आवश्यकता क्यों है?चार्ज करने से व्यक्ति के शरीर का तापमान गंभीर रूप से बढ़ जाता है, और इसलिए दिन के दौरान उसके शरीर और मस्तिष्क का प्रदर्शन बढ़ जाता है।

3. अधिक रोशनी

सुबह से ही और पूरे दिन आपको इसकी आवश्यकता होती है बहुत सारी चमकदार रोशनी. यह वांछनीय है कि यह सूरज की रोशनी हो। कार्यस्थल पर भी अच्छी रोशनी होनी चाहिए।
इसकी आवश्यकता क्यों है?प्रकाश मेलाटोनिन हार्मोन को नष्ट कर देता है, और आप कम सोना चाहते हैं। यदि आप दिन का अधिकांश समय कम रोशनी वाली परिस्थितियों में बिताते हैं, तो हवा में कहीं बाहर निकलने का प्रयास करें (उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के लिए)।

4. दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि

यदि आपके पास काम के बाद (या शायद उस दौरान?) शाम को जॉगिंग करने का अवसर है, तो जिम या स्विमिंग पूल में जाएँ - इन अवसरों का उपयोग करना सुनिश्चित करें।
इसकी आवश्यकता क्यों है?यह अनुमति देता है शरीर का तापमान ऊंचा रखेंअपने शरीर को सक्रिय और अपने मस्तिष्क को तरोताजा रखने के लिए।

5. पानी पियें

6. शराब, निकोटीन, कैफीन, एनर्जी ड्रिंक न पियें

शायद यह सबसे कठिन नियम है. ऐसा करने के लिए कई लोगों को आवेदन करना होगा महान इच्छा शक्ति. अगर आप इनसे पूरी तरह छुटकारा नहीं पा सकते हैं तो इन पेय पदार्थों का सेवन काफी सीमित कर दें।
इसकी आवश्यकता क्यों है?ये पदार्थ आपकी नींद पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। शरीर को आराम देना कठिन होता है। और अगर आप खुश रहने के लिए लगातार एनर्जी ड्रिंक और कॉफी का इस्तेमाल करते हैं, तो जल्द ही आपका शरीर खुद को समायोजित नहीं कर पाएगा।

7. अगर आपका मन हो तो दोपहर में सो जाएं।

दिन के दौरान, यदि आप वास्तव में चाहें तो आप झपकी ले सकते हैं। यह और भी उपयोगी है. चित्र में फ्राई जैसी स्थिति से बचने के लिए, आपको शरीर में प्रवेश करने से पहले जागना होगा गहरी नींद में. अन्यथा, बाकी दिन बर्बाद हो जाएगा। इसलिए, यह बेहतर है कि दैनिक "अतिनिद्रा" बनी रहे 15-20 मिनट, अधिकतम - 30.
इसकी आवश्यकता क्यों है? REM नींद के चरण में, मानव शरीर को भी अच्छा आराम मिलता है और आराम मिलता है। अगर शरीर दिन में नींद मांगता है तो उसे इसकी जरूरत होती है। अक्सर वह रात के खाने के बाद सो जाते हैं, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि इस समय शरीर के तापमान में थोड़ी गिरावट होती है। दिन भर की नींद के बाद व्यायाम करना अच्छा रहता है।

निष्कर्ष

ये युक्तियाँ बहुत बढ़िया काम करती हैं, लेकिन केवल तभी जब आप इन सभी को एक साथ लागू करते हैं। बेशक, आप प्रत्येक आइटम को अपने लिए अनुकूलित कर सकते हैं। और हम चाहते हैं कि आप अच्छी नींद लें, ताकि दिन के दौरान आप खुश और प्रसन्न रहें। स्वस्थ रहो!

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जीवन की आधुनिक लय अक्सर हमारे लिए विभिन्न आश्चर्य लेकर आती है और इसलिए लोग खुद से पूछते हैं: कम समय में पर्याप्त नींद कैसे लें? कम से कम समय में पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा। रात और दिन के दौरान नींद के विभिन्न चरण होते हैं, जिन्हें एक व्यक्ति को अच्छा आराम पाने के लिए आवश्यक रूप से ध्यान में रखना चाहिए।

कम समय में पर्याप्त नींद पाने के लिए, दिन के समय के आधार पर आराम की गुणवत्ता निर्धारित करने की सिफारिश की जाती है। शाम और सुबह के समय हमारे शरीर की कार्यप्रणाली काफी विविध होती है। यदि आप जानना चाहते हैं कि पर्याप्त नींद कैसे लें, तो आपको सबसे अधिक उत्पादक आराम का समय निर्धारित करने की आवश्यकता है।

नींद की उत्पादकता का निर्धारण कुछ निश्चित पैटर्न के अनुसार किया जाता है:

• पूरे सात घंटे के आराम को नींद से बदला जा सकता है, जो 19 बजे शुरू होती है और 20 बजे समाप्त होती है;
• यदि आप 20 बजे बिस्तर पर जाते हैं और 21 बजे उठते हैं तो आप कम समय में भी सो सकते हैं;
• आप पांच घंटे की पूरी नींद को 21 से 22 घंटे के आराम से बदल सकते हैं;
• चार घंटे की नींद का मुआवजा 22 से 23 घंटे तक किया जाता है।

रात 12 बजे के बाद नींद का महत्व कम हो जाता है। इस अवधि के दौरान एक घंटे का आराम आधे घंटे की पूरी नींद की जगह ले लेता है।

सुबह 5-6 बजे, एक घंटे की नींद केवल एक मिनट के अच्छे आराम की जगह ले लेती है।

इससे पहले कि आप ठीक से और पूरी नींद लेना सीखें, यह अनुशंसा की जाती है कि आप विभिन्न तकनीकों से खुद को परिचित कर लें।

उनमें से सबसे प्रभावी में शामिल हैं:

विशेष तकनीकें व्यक्ति को रात की नींद में समय बचाने में सक्षम बनाती हैं। सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, सही तकनीक चुनने की अनुशंसा की जाती है।

हम औसतन 7 से 9 घंटे के बीच सोते हैं। यह समय शरीर को पूरी तरह आराम देने के लिए पर्याप्त है।

इस अवधि को छोटा करने और पर्याप्त नींद लेने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा:

नींद कम करने के लिए बड़ी संख्या में विकल्पों की उपस्थिति के कारण, किसी व्यक्ति के लिए सबसे उपयुक्त विकल्प चुनना संभव है।

पर्याप्त नींद लेना और इस पर न्यूनतम समय व्यतीत करना काफी संभव है। इस प्रयोजन के लिए, विशेष तकनीकों का उपयोग करने के साथ-साथ कुछ नियमों को लागू करने की अनुशंसा की जाती है।

हाय लोगों! आज हम नींद के विषय पर बात करेंगे। ओह, यह मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से एक कष्टदायक विषय है। फिलहाल, सप्ताह के दिनों में, मैं अधिकतम 6 घंटे (कभी-कभी 5.30) सो सकता हूं। इससे केवल यह बचत होती है कि मेरा कार्य शेड्यूल मुझे केवल 2 दिन काम करने की अनुमति देता है, और फिर 2 दिन आराम करने की अनुमति देता है, इत्यादि। सप्ताहांत पर, बेशक, मैं सोता हूँ।

लेकिन नींद शरीर सौष्ठव में सफल प्रगति का तीसरा अत्यंत महत्वपूर्ण घटक है। इसका सीधा असर हमारी मांसपेशियों के विकास पर पड़ता है। मांसपेशियों के धीमे विकास का एक प्रमुख कारण नींद की कमी है। यही है, जब किसी व्यक्ति ने प्रशिक्षण के कारण अपनी मांसपेशियों को गंभीर रूप से क्षतिग्रस्त कर दिया और पूरी तरह से ठीक नहीं हुआ, थोड़ा आराम किया, पर्याप्त नींद नहीं ली - और भार के अगले भाग के लिए फिर से जिम जाता है, तो वह खुद को गहरे माइनस में ले जाता है .

कुछ लोग मुझे लिखते हैं कि उन्हें समझ नहीं आता कि उनकी मांसपेशियाँ इतनी धीमी गति से क्यों बढ़ती हैं, या बिल्कुल नहीं बढ़ती हैं, जबकि वे दिन-रात जिम में रहते हैं। कुछ मांसपेशियाँ और भी छोटी हो गई हैं। इस स्थिति का सामना उन लोगों को करना पड़ता है जो यह भूल जाते हैं कि अगला वर्कआउट सही और पूरी तरह ठीक होने के बाद ही किया जाना चाहिए। इस मामले में नींद बहुत अहम भूमिका निभाती है। न नींद - न मांसपेशियाँ!

अच्छी नींद से मूड अच्छा होता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। इसके लिए धन्यवाद, आंतरिक अंगों के कामकाज को स्थिर करना संभव है। आराम कमजोरी और खराब स्वास्थ्य से निपटने का अवसर प्रदान करता है।

लेकिन पहला सवाल यह है कि समय कहां से मिलेगा? कम समय में कैसे सोयें जिससे शरीर को अधिकतम लाभ मिले? कुछ सरल और प्रभावी युक्तियाँ हैं जो आपको पूरी तरह से आराम करने में मदद करेंगी।

इससे पहले कि मैं भूल जाऊं - ब्लॉग पर नींद में सुधार के लिए एक शक्तिशाली आहार अनुपूरक - मेलाटोनिन के बारे में एक लेख है।

"सिएस्टा"

बाकी को दो अलग-अलग चरणों में बांटना जरूरी है. एक व्यक्ति दिन में 20 मिनट तक सो सकता है ताकि रात में ऐसा करने में लगने वाला समय कुछ घंटे कम हो जाए। लेकिन अलार्म अवश्य लगाएं, क्योंकि दिन के समय विश्राम का समय बढ़ाने से स्वास्थ्य खराब हो सकता है।

"सीढ़ी"

यह तकनीक फ्रीलांसरों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि व्यस्त कार्य शेड्यूल वाले लोग इस पर टिके नहीं रह पाएंगे। दिन में व्यक्ति को कई बार सोना चाहिए, लेकिन 20 मिनट से ज्यादा नहीं। इसके कारण, एक अच्छी रात के आराम के लिए आवश्यक समय 90 मिनट कम हो जाएगा। आप अद्भुत स्वास्थ्य का आनंद लेंगे, क्योंकि सारी ताकत बहाल हो जाएगी।

"अतिमानव"

यह विधि उस व्यक्ति के लिए उपयुक्त है जिसकी इच्छाशक्ति विकसित है। इस विधि को कठिन कहा जा सकता है, लेकिन यह दिन के किसी भी समय प्रसन्नता महसूस करना संभव बनाता है। आपको 20 मिनट तक 6 बार आराम करने के लिए लेटना होगा। लेकिन इन चरणों के बीच समान समय व्यतीत होना चाहिए।

ये तकनीकें आधुनिक लोगों के बीच व्यापक हैं। यदि आप सेहत और स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं से छुटकारा पाना चाहते हैं तो आप इन्हें सेवा में ले सकते हैं।

उत्तम आराम के लिए युक्तियाँ

पालन ​​करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण नियम हैं। वे आपको ऊर्जा से भरपूर होकर सोने का अवसर देंगे।

मौन अच्छी नींद की कुंजी है

पूरी तरह से सोने के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले, आपको कम से कम कुछ घंटों के लिए पूरी तरह मौन रहना होगा। यदि आप कल के लिए तैयारी करना चाहते हैं या दोस्तों के साथ मिलना-जुलना चाहते हैं, तो आपको नियोजित छुट्टी से बहुत पहले यह करना होगा।

बिस्तर यथासंभव आरामदायक होना चाहिए। अपने टीवी को हॉल में ले जाएं, और कंप्यूटर के लिए दूसरा कमरा चुनें। आपको बेडरूम में ऑफिस की व्यवस्था नहीं करनी चाहिए, क्योंकि आप लगातार काम के बारे में ही सोचते रहेंगे। यदि आप खेल खेलते हैं तो मौन रहना जरूरी है, क्योंकि पूरे दिन आप शोर में रहते हैं।

हर 4 घंटे में आराम करें

यह तकनीक आधी सदी पहले विकसित की गई थी। इसे दुनिया भर में रहने वाले लोगों द्वारा अनुमोदित किया गया है। इस तकनीक का एक दिलचस्प नाम "दा विंचीज़ ड्रीम" है। वह उस कलाकार के जीवन के समय से आई हैं, जिससे हर कोई परिचित है। नींद के मुख्य चरणों को बेहतरी के लिए पुनर्निर्मित किया जाता है।

वह दिन में केवल डेढ़ घंटा ही सोते थे। हालाँकि, दिन के दौरान वह प्रसन्न और ऊर्जावान बने रहे। दा विंची आठ घंटे आराम करने वाले लोगों की तुलना में बेहतर सोते थे।

इस तकनीक का रहस्य बहुत सरल है. व्यक्ति को हर चार घंटे में बिस्तर पर जाना चाहिए। लेकिन सोने का कुल समय 20 मिनट से ज्यादा नहीं होना चाहिए। बेशक, बहुत से लोग इस तकनीक का स्पष्ट रूप से पालन नहीं कर सकते हैं। लेकिन व्यवहार में विधि की प्रभावशीलता की जांच करने के लिए आप इस पर ध्यान दे सकते हैं।

यदि आप सीखना चाहते हैं कि पर्याप्त नींद कैसे ली जाए, तो याद रखें कि आप किसी भी परिस्थिति में आराम कर सकते हैं: मिनीबस में, लंच ब्रेक के दौरान, मेट्रो में, इत्यादि। यदि आप बिस्तर पर जाने का निर्णय लेते हैं, तो उन बेचैन विचारों को हटा दें जो पूर्ण विश्राम में बाधा डालते हैं।

कल तक सब कुछ भूल जाओ

बहुत से लोग इस तथ्य के कारण अनिद्रा से पीड़ित हैं कि उनके पास अभी भी ऐसे प्रश्न हैं जिन्हें हल करने के लिए उनके पास दिन के दौरान समय नहीं था। वे समस्या को अपने दिमाग में लेकर उसे हल करने के तरीकों के बारे में सोचते रहते हैं। लेकिन आपको यह समझने की ज़रूरत है कि आज इस मुद्दे से निपटना संभव नहीं होगा। साथ ही, किसी नए प्रशिक्षण कार्यक्रम पर विचार न करें, क्योंकि यह निश्चित रूप से सफल नहीं होगा।

जो दिन बीत गया उससे अलग होना सीखें। सभी महत्वपूर्ण मामलों को नए दिन की सुबह ही निपटाया जाना सबसे अच्छा है। रात में, ऐसे विचार आपको सोने से रोकेंगे, जिससे चिड़चिड़ापन और अन्यमनस्कता पैदा होगी। गर्म समुद्र या राजसी पहाड़ों के बारे में सोचना बेहतर है। प्रकृति की आवाज़ या आरामदायक धुनों के बीच सो जाएँ जो आपको समस्याओं के बारे में भूला देती हैं।

सोने के लिए ठीक से तैयारी करें

क्या नया दिन आपके लिए किसी महत्वपूर्ण घटना की तैयारी कर रहा है? बहुत जल्दी उठने की ज़रूरत है लेकिन फिट महसूस करें?

बिस्तर पर जाने से पहले बिस्तर के लिए तैयार हो जाएँ। अपने बिस्तर को लगभग तीन घंटे तक स्टार्च करें। गर्म और आरामदायक पजामा पहनें जिनकी खुशबू बिल्कुल वैसी ही हो जैसी आपको पसंद है। आप सुगंधित झाग या उपचारात्मक आवश्यक तेलों से स्नान कर सकते हैं।

अपना बिस्तर ठीक करें और रात की रोशनी जलाएं जो कमरे को धीमी रोशनी से भर देगी। अलार्म सेट करें और अपनी पीठ के बल आराम करने के लिए लेट जाएँ। याद रखें कि पेट के बल आराम करने से सभी मांसपेशियाँ तनावग्रस्त हो जाती हैं।

खिड़कियों पर मोटे पर्दे

प्रत्येक व्यक्ति के शरीर में एक आंतरिक अलार्म घड़ी होती है। यह उस समय को विनियमित करना संभव बनाता है जिसके दौरान जागते रहना और अच्छा आराम करना आरामदायक होता है।

अलार्म इस तथ्य से सक्रिय होता है कि किसी व्यक्ति की बंद आंखें सूरज की रोशनी के संपर्क में आती हैं। यह इस क्षण से है कि शरीर पूरी तरह से जाग जाता है, भले ही व्यक्ति किसी भी समय बिस्तर पर गया हो।

मोटे पर्दे आपको अधिक देर तक सोने की सुविधा देंगे। वे सीधी धूप से आपको परेशान नहीं होने देंगे। विशेष रूप से, यह सलाह उन लोगों के लिए प्रासंगिक है जो रात में जागने के आदी हैं। इसके अलावा, इस विधि का उपयोग तब किया जा सकता है जब आपको छुट्टी वाले दिन रात की अच्छी नींद की आवश्यकता हो।

जैविक लय पर कायम रहें

प्रकृति में कुछ जैविक नियम हैं, जिनके अनुसार व्यक्ति को न तो दिन में सोना चाहिए और न ही रात में जागना चाहिए। सबसे अच्छा विकल्प आराम कहा जा सकता है, जो रात 10 बजे से सुबह 6 बजे तक रहता है। यह वह समय है जो व्यक्ति को कम समय में यथासंभव अधिक से अधिक नींद लेने की अनुमति देगा। इस नियम का पालन किया जाना चाहिए चाहे वह सप्ताह का कोई भी दिन हो: सोमवार या शनिवार। जब एक निश्चित समय बीत जाएगा, तो आप 8 में नहीं, बल्कि 5 घंटों में ताकत बहाल करने में सक्षम होंगे।

एक गिलास गर्म दूध पियें

दूध एक स्वादिष्ट पेय है जिसमें मूल्यवान अमीनो एसिड होता है जो व्यक्ति को जल्दी सो जाने में मदद करता है। इसीलिए दूध को अपने दैनिक आहार में शामिल करना उचित है। सोने से पहले शहद के साथ 300 मिलीलीटर गर्म दूध पर्याप्त है। आप बिस्तर पर ही पेय पी सकते हैं, या आप उसके साथ कंबल के नीचे बैठकर अपने पसंदीदा साहित्यिक कार्य का आनंद ले सकते हैं।

आपके पीने के आधे घंटे बाद दूध सचमुच असर करना शुरू कर देगा। मुख्य बात यह है कि आप उस क्षण को न चूकें, क्योंकि अन्यथा "दूसरी जागृति" खुल सकती है। जब आपको नींद आने लगे तो बिस्तर पर लेट जाएं।

गरिष्ठ भोजन न करें

यदि आप जल्दी सोने जा रहे हैं तो आपको अधिक नमकीन, स्मोक्ड, विदेशी व्यंजन नहीं खाना चाहिए। ध्यान रखें कि ऐसे भोजन से अंगों में सूजन आ जाती है। साथ ही, यह आपको अच्छी नींद भी नहीं आने देगा।

क्या आप एक कठिन और फलदायी कार्य दिवस के बाद नाश्ता करना चाहते हैं? फिर सब्जियों या फलों का सलाद खाना, एक गिलास दूध पीना या पनीर से अपनी भूख मिटाना बेहतर है। खाद्य स्वच्छता का पालन अवश्य करें।

अपने कमरे को नियमित रूप से हवादार बनाएं

आपके आराम के दौरान घर के अंदर आरामदायक रहने के लिए, इसमें तापमान 19 से 22 डिग्री के बीच होना चाहिए। इसीलिए, मौसम की परवाह किए बिना नियमित रूप से आधे घंटे के लिए खिड़कियां खोलें। यदि बाहर काफ़ी गर्मी है, तो खिड़की खुली रखकर सोएँ।

यह सलाह आपको आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त करने की अनुमति देगी। सुबह आप एक नई ऊर्जा के साथ उठेंगे। मुख्य बात यह है कि आप जमें नहीं। गर्मियों में अपने आप को चादर से और सर्दियों में गर्म सामग्री से बने कंबल से ढकें। रेडिएटर और एयर कंडीशनर का दुरुपयोग न करें, क्योंकि ऐसे उपकरण कमरे में हवा को सुखा देते हैं।

शराब न पियें

कुछ लोग सोचते हैं कि शराब अवसाद से निपटने और पूरी तरह से आराम करने का एक अवसर है। लेकिन यह एक बड़ी गलती है, क्योंकि शराब निश्चित रूप से खुद को महसूस कराएगी। हो सकता है कि आपको तुरंत नींद आ जाए, लेकिन तब आप बेहद असहज हो जाएंगे।

एथिल अल्कोहल शरीर को छोड़ देता है, एक शक्तिशाली उत्प्रेरक में बदल जाता है। आप करवटें बदलेंगे और जागेंगे, जो आपको सोने और आराम नहीं करने देगा। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से कठिन है जो धूम्रपान करते हैं। शराब के साथ तम्बाकू अनिद्रा का एक प्रमुख कारक बन जाता है।

एक मज़ेदार शाम के बाद अगली सुबह को नज़रअंदाज़ करना नामुमकिन है। आप थकान और सिरदर्द से पीड़ित रहेंगे। चिड़चिड़ापन आपको दिन आनंद से नहीं बिताने देगा।

अब आप जानते हैं कि पर्याप्त नींद कैसे लें और ऊर्जा कैसे बढ़ाएं। इन युक्तियों का पालन करने का प्रयास करें, भले ही आपका कार्यक्रम व्यस्त हो, यह बहुत आसान है!

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