मैंने अच्छी शिक्षा प्राप्त की लेकिन मैं जो पढ़ रहा था (एक इंजीनियर के रूप में अध्ययन किया) उसमें मेरी बहुत कम रुचि थी। मैंने मास्टर डिग्री के साथ स्नातक की उपाधि प्राप्त की और अंततः मुझे एहसास हुआ कि मैं जीवन में जो करना चाहता हूं उसके लिए अध्ययन नहीं कर रहा हूं।
मेरे कई साथी ग्रेजुएशन के तुरंत बाद सफलतापूर्वक और तेजी से करियर की सीढ़ी पर चढ़ने लगे। अब मैं 26 साल का हूं और मुझे लगता है कि मुझे जीवन में अपना स्थान नहीं मिला है। मैं एक छोटी कंपनी के लिए काम करता हूं, लेकिन मैं यह नहीं कह सकता कि मैं जो करता हूं वह मुझे पसंद है।
जब मैं फेसबुक या लिंक्डइन पर अपने साथियों की प्रोफाइल देखता हूं, तो मुझे एहसास होता है कि ये लोग मेरे विपरीत कितने महत्वाकांक्षी हैं। और मुझे असफलता जैसा महसूस होता है। मुझे हमेशा जीवन के अन्य पहलुओं में अधिक रुचि रही है: कला, यात्रा, दिलचस्प लोगों से मिलना।
लेकिन मैं काम की सफलता के मामले में दूसरों से अपनी तुलना किए बिना नहीं रह सकता। मेरे साथी मुझसे बहुत आगे हैं। इस बात का एहसास मुझे अंदर से तोड़ देता है, मुझे लगता है कि मैं डिप्रेशन में जा रहा हूं।' इसका सामना कैसे करें?
आपको जो पसंद है उसे करने में समय बिताने से न डरें
दुखी होने का सबसे पक्का तरीका है लगातार अपने जीवन की तुलना दूसरे लोगों के जीवन से करना।
आप स्वयं कहते हैं कि आपकी रुचि कला, यात्रा और नये दिलचस्प लोगों से मिलने में है। आप किस का इंतजार कर रहे हैं? शुरू हो जाओ! आप केवल 26 वर्ष के हैं। यदि धन अनुमति देता है, तो दुनिया भर में यात्रा करने में एक वर्ष बिताने का निर्णय लें। या फिर पहाड़ पर चढ़ना या स्वयंसेवा करना शुरू करें। या, वैकल्पिक रूप से, कोई विदेशी भाषा सीखना शुरू करें।
अपने जीवन का एक वर्ष केवल अपने ऊपर बिताने से न डरें। यह एक मिथक है कि यदि आप काम-काज-कार्य से दूर एक साल बिताते हैं, तो उसके बाद "अनुभव" अनुभाग में एक साल के अंतराल के कारण आपको नौकरी ढूंढने में कठिनाई होगी।
इस बारे में सोचें कि आपके लिए एक खुश इंसान होने का क्या मतलब है। ढेर सारा पैसा और व्यावसायिक उपलब्धियाँ? या समृद्ध जीवन अनुभव और आस-पास के करीबी लोग? इस प्रश्न का उत्तर देने के बाद, आप समझ जाएंगे कि आपके लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है, और आप इस पर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे, और खुद को संदेह और ईर्ष्या से पीड़ा नहीं देंगे।
आप सौभाग्यशाली हों!
हमें स्वामी बनना चाहिए, अपने विचारों का शिकार नहीं
मुझे लगता है कि यह सब आदतों के बारे में है। बुरी आदतें केवल धूम्रपान या अत्यधिक शराब पीना ही नहीं हैं, हमारे विचार जो हमें परेशान करते हैं वे भी एक बुरी आदत बन सकते हैं।
यदि हम किसी नकारात्मक चीज़ के बारे में सोचने के आदी हैं, यदि हम लगातार हर चीज़ में कुछ बुरा ढूंढ रहे हैं, हमें हर जगह एक पकड़ दिखाई देती है, तो सोचने का यह तरीका एक दुष्चक्र है जो अंततः गंभीर मानसिक बीमारी का कारण बन सकता है।
अच्छी खबर यह है कि हमारे पास अपने विचारों को बदलने की शक्ति है। बेशक, पहला कदम समस्या के बारे में जागरूकता और पहचान है। कभी-कभी ऐसे गंभीर मामले होते हैं जब कोई व्यक्ति पहले से ही स्थायी नकारात्मकता के विचारों में इतना डूब जाता है कि वह एक योग्य मनोवैज्ञानिक की मदद के बिना नहीं रह सकता है। लेकिन ज्यादातर मामलों में लोग खुद ही अपने विचारों को सही दिशा में निर्देशित करने में सक्षम होते हैं।
हमें अपने विचारों का शिकार नहीं बनना चाहिए। हमें उनका स्वामी बनना चाहिए।
याद रखें कि आप हमेशा कुछ उज्ज्वल पा सकते हैं। अपने विचारों को बदलना और नकारात्मक बातें चबाना बंद करना केवल आपकी शक्ति में है।
याद रखें कि हर किसी का अपना जीवन है
आपकी कहानी पढ़ने के बाद, हम यह मान सकते हैं कि आपका अवसाद आपके और आपके आस-पास की दुनिया के बारे में आपकी धारणा का परिणाम है। अपनी धारणा बदलें. और अपने सच्चे हितों का पालन करने का प्रयास करें।
हां, बिल्कुल, हर व्यक्ति चाहता है कि उसे काम में तरक्की मिले, वह अपना घर, कार खरीदे और भगवान जाने और क्या-क्या। लेकिन यह मत भूलो कि हम, लोग, हमारी संपत्ति का संग्रह नहीं हैं। हम जीवित हैं और हम अपनी इच्छाओं, आकांक्षाओं और भावनाओं का पालन करने के लिए स्वतंत्र हैं।
कभी-कभी हम अपने ही हाथ बांध लेते हैं। हम 10 साल के लिए बंधक लेते हैं और खुद को एक निश्चित जगह पर बांध लेते हैं। हम वहाँ पढ़ने नहीं जाते जहाँ हम वास्तव में चाहते हैं, बल्कि वहाँ जाते हैं जहाँ हमारे माता-पिता चाहते हैं। हमारा काम हमें पैसे के अलावा कुछ नहीं देता।
हम दूसरे लोगों को देखते हैं जो हमसे ज्यादा सफल हैं। हम उनसे ईर्ष्या करने लगते हैं, खुद को शून्य महसूस करने लगते हैं और इस वजह से हम अवसाद में आ जाते हैं। लेकिन हम यह भूल जाते हैं कि अति-सफल लोगों में भी उतार-चढ़ाव के अलावा कुछ उतार-चढ़ाव भी होते हैं। वे भी हारते हैं और हारते हैं, असफल होते हैं। यही जीवन है।
अंततः, हर किसी का अपना रास्ता होता है। और केवल आप ही यह निर्धारित कर सकते हैं कि जीत या सफलता का क्या अर्थ है। और अगर आपको अपने जीवन में कोई दिलचस्पी नहीं है, तो आप लगातार अपनी तुलना दूसरों से करेंगे और इस वजह से आप एक दुखी व्यक्ति होंगे।
आपने लिखा कि आप जानते हैं कि आपके लिए क्या मायने रखता है - यात्रा, कला, संचार। शायद आपको ऐसी नौकरी ढूंढनी चाहिए जिसमें वह सब कुछ हो जो आपको खुशी दे। या यदि आपको अपने लिए उपयुक्त नौकरी नहीं मिल रही है तो शायद आपको अपना खुद का व्यवसाय शुरू करना चाहिए?
दूसरों को देखना बंद करो. आपका अपना रास्ता है. और केवल वह ही मायने रखता है.
यह आसान है
यह सरल है: फेसबुक से लॉग आउट करें, नौकरी बदलें और अन्य लोगों से अपनी तुलना करना बंद करें।
कार्रवाई के लिए गाइड
मैं लम्बे समय से अवसादग्रस्त था और यहाँ बताई गई बातों ने मुझे सामान्य स्थिति में वापस आने में मदद की:
- दुनिया का एक हिस्सा महसूस करें, वह खोजें जो आपको एक सफल व्यक्ति बनने में मदद करेगी।सफलता की राह कभी आसान नहीं होगी, और आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहना चाहिए कि असफलताएं और परीक्षण आपका इंतजार कर रहे हैं। कभी-कभी आप चिड़चिड़ापन और गुस्सा महसूस करेंगे। और यह बुरा नहीं है. इसका मतलब है कि आप एक जीवित व्यक्ति हैं.
- शारीरिक प्रशिक्षण।वे अनावश्यक विचारों, विशेषकर कार्डियो प्रशिक्षण से ध्यान भटकाने में मदद करते हैं।
- अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें.कभी-कभी मानसिक समस्याएँ केवल शारीरिक समस्याओं का परिणाम होती हैं। सुनिश्चित करें कि आपका स्वास्थ्य अच्छा है। उदाहरण के लिए, मुझे अपना चीनी सेवन सीमित करना पड़ा और विटामिन डी लेना शुरू करना पड़ा।
- उन लोगों के साथ रहना बंद करें जो आपको परेशानियाँ देते रहते हैं।अब आपकी अपनी समस्याएँ हैं, और आपको किसी और की ज़रूरत नहीं है।
- घर पर मत बैठो.नये लोगों से मिलें और बातचीत करें।
सोशल मीडिया पर आप जिन लोगों के बारे में पढ़ते हैं उनमें से बहुत से लोग अपनी नौकरी से नफरत करते हैं।
और अंत में...
बहुत से लोग जिनके जीवन के बारे में आप सोशल मीडिया पर पढ़ते हैं, वे अपनी नौकरी से पूरे दिल से नफरत करते हैं और उन्हें उनके द्वारा कमाए गए पैसे से कभी भी सांत्वना नहीं मिलेगी।
आपका इसके बारे में क्या सोचना है?
अवसाद एक मानसिक विकार है जो बीमारी और तनाव के कारण उत्पन्न हो सकता है। आपके लिए इसका अनुभव करना कितना कठिन है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इस घटना को कैसे देखते हैं और कैसे संसाधित करते हैं।
उदास कैसे न हों
यदि आप अवसाद महसूस करते हैं, तो सबसे पहले इसका स्वागत करें। लेकिन मुझे एहसास होने दो कि तुम परिचारिका हो। ज़ोर से कहने का प्रयास करें: “चाहे कुछ भी हो जाए, मैं किसी को भी अपनी हारमोनिका और भलाई में खलल डालने की अनुमति नहीं दूँगा। जो कुछ भी बहता है वह हर किसी की एकमात्र भावनाएँ हैं जिनका मैं सामना कर सकता हूँ।
आपके अगले सभी कदम बुरे विचारों से जुड़े होने जरूरी नहीं हैं। रोना है तो रोओ, लेकिन हर समय आँसू में मत रहो। दुख दूर हो इसके लिए ये करना जरूरी है.
वह करें जो आप हमेशा से करना चाहते थे: स्काइडाइव करें, चित्र बनाएं, कार चलाना सीखें। मुख्य बात यह है कि वह करें जो आपको वास्तव में पसंद है। अपने सपने को लक्ष्य में बदलो.
भले ही यह कितना भी असामान्य लगे, लेकिन अवसाद खुद को उपहारों से पुरस्कृत करने का एक खूबसूरत कारण है। अपने बजट के आधार पर एक यात्रा करें, चाहे वह कितनी भी छोटी क्यों न हो। घूमने-फिरने और नई जगहों को जानने से आपको जीवन का स्वाद महसूस होगा।
प्रसवोत्तर अवसाद में कैसे न पड़ें?
जन्म देने के बाद, आपको महसूस हो सकता है:
- निरंतर उदासीनता, सुस्ती;
- बार-बार मूड बदलना;
- जीवनसाथी, दोस्तों, रिश्तेदारों से अलगाव;
- भूख में कमी, ख़राब नींद;
- अपराधबोध और बेकार की निरंतर भावनाएँ।
आप प्रसवोत्तर अवसाद से कैसे अपनी मदद कर सकती हैं?
- सबसे पहले, पर्याप्त नींद लें। जब बच्चा सो रहा हो तो झपकी लेने के अवसरों की तलाश करें। ऐसा करने के लिए, जितना संभव हो अपनी रोजमर्रा की जिंदगी को सरल बनाएं, अपनी मां या सास से कुछ दिनों के लिए घर के काम में मदद करने के लिए कहें, अपने जीवनसाथी को खरीदारी के लिए भेजें। यह सब अपने ऊपर मत लो;
- दूसरा, सब कुछ एक साथ करने का प्रयास न करें। चाहे आप एक बेदाग पत्नी, माँ और रखैल बनना कितना भी चाहें, आप एक ही बार में सब कुछ महसूस नहीं कर पाएंगे। यह बेहतर होगा कि कभी-कभी आपके पास कुछ होमवर्क करने का समय न हो, इससे आप निरंतर कार्यों से अपने मन को परेशान करना शुरू कर देंगे;
- तीसरा, अपने लिए समय निकालें। किसी प्रकार का मनोरंजन कार्यक्रम आयोजित करें, जैसे किसी कैफे में दोस्तों के साथ बैठक या खरीदारी यात्रा। प्रतिदिन 30 मिनट के लिए बच्चे के विचार से विचलित होना वास्तव में महत्वपूर्ण है;
- चौथा, आराम करना सीखें। यदि आपने कभी योग का अभ्यास किया है, तो आप मनोवैज्ञानिक विश्राम की तकनीक जानते हैं। आरामदायक स्थिति में बैठें, अपनी आंखें बंद करें और धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। अपने दिमाग में विचारों के प्रवाह को रोकने का प्रयास करें। 3 मिनट तक ऐसे ही बैठें.
यदि आपको ऐसा लगता है कि उदास मनोदशा से निपटना बहुत कठिन है, तो वेक्टर मनोविज्ञान का प्रयास करें। इसे इस तरह से बनाया गया है कि कदम-दर-कदम आप लालसा से छुटकारा पा लेंगे, अपने कार्यों को प्राप्त होने वाले आनंद के अनुसार महसूस करेंगे। विज़ुअल वेक्टर के विकास का लाभ उठाएं, एक ऐसी प्रणाली जिसका उद्देश्य अपने स्वयं के "मैं" को समझना और आत्म-सम्मान बढ़ाना है।
किसी प्रियजन से अलग होने के बाद उदास कैसे न हों?
किसी रिश्ते के टूटने के बाद अनुभव होने वाली भावनाएं शरीर की एक विशिष्ट प्रतिक्रिया होती हैं। और आगे क्या करना है? पहले आँसुओं को बहने दो। वे हृदय की शून्यता को आसानी से स्थानांतरित करने में मदद करते हैं। रोने के बाद, शांत हो जाएं और शांति से स्थिति के बारे में सोचें। अगर लोग टूटते हैं, तो दो दोषी हैं। यदि आपको एहसास होता है कि आपने कुछ गलत किया है, तो भविष्य में आपके लिए नए रिश्ते बनाना बहुत आसान हो जाएगा।
तीसरे पक्ष को सारी जानकारी बताएं. यदि आपके कोई करीबी दोस्त या रिश्तेदार नहीं हैं, तो आप किसी मनोवैज्ञानिक से संपर्क कर सकते हैं जो आपकी बात सुनेगा और आपकी मदद करेगा।
अपना ख्याल रखें। बेशक, अलग होने के बाद ऐसा करना काफी मुश्किल होता है, लेकिन यकीन मानिए यह बहुत जरूरी है। आमतौर पर, उदासी का प्रकोप उन महिलाओं पर हावी हो जाता है जिनके पास चार दीवारों के भीतर बैठने और जो कुछ हो रहा है उस पर विचार करने के लिए बहुत खाली समय होता है। ब्यूटी सैलून में जाएँ, अपनी जीवनशैली बदलें, खेलकूद के लिए जाएँ। मुख्य बात व्यस्त रहना है, और तब आपके पास दुखी होने के लिए समय ही नहीं होगा।
कभी भी अवसादरोधी दवाओं से कोई रास्ता खोजने की कोशिश न करें। यदि आपको स्वतंत्र रूप से निराशा से निपटना मुश्किल लगता है, तो डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होगा। वह आपके लिए उपचार की एक गैर-खतरनाक विधि का चयन करेगा और ऐसी दवाएं लिखेगा जो वास्तव में मदद करेंगी।
ताकि तलाक डिप्रेशन का कारण न बने
मनोचिकित्सकों का कहना है कि तलाक के बाद अक्सर उदासी आती है और यह 2 रूपों में होती है - हल्का और गंभीर। हल्के रूप में, एक व्यक्ति समझ जाएगा कि एक चट्टान की आवश्यकता थी। और इस मामले में, उसे भविष्य से केवल स्पष्ट क्षणों की अपेक्षा करने की अनुमति है। गंभीर रूप में व्यक्ति नैतिक रूप से टूट जाता है, उसे ऐसा लगता है कि आगे केवल निराशाजनक कोहरा है।
पहले मामले में, अकेले रहना, अच्छी नींद लेना और फिर एक नए सिरे से जीवन शुरू करना आसान है।
लेकिन कभी-कभी ऐसा होता है कि स्वास्थ्य की ऐसी स्थिति अधिक गंभीर रूप धारण कर सकती है। उदाहरण के लिए, यदि करीबी दोस्त आपको हमेशा तलाक की याद दिलाते हैं, या यदि संपत्ति का बंटवारा दर्दनाक है।
इस अवस्था से बाहर निकलने के लिए क्या करें?
लोक ज्ञान कहता है: "यदि कोई व्यक्ति स्वयं नहीं बदल सकता है, तो उसे वातावरण को बदलने की आवश्यकता है।" इसका मतलब यह है कि नई जगहों पर जाना बेहतर है, भले ही थोड़े समय के लिए, जहां आप नए लोगों से घिरे रहेंगे जो आपकी समस्याओं के बारे में नहीं जानते हैं और आपको उनकी याद नहीं दिलाते हैं। यदि आपके पास यात्रा करने का मौका नहीं है, तो अपने लिए एक नया शौक खोजें।
निःसंदेह, कड़वाहट में रहने वाला व्यक्ति गंभीरता से किसी चीज में शामिल नहीं हो सकता। लेकिन वह अपने साथ जबरदस्ती करने की कोशिश कर सकता है। ऐसा करने के लिए, एक विशिष्ट कार्य योजना निर्धारित करना और वर्तमान शर्तों को निर्दिष्ट करना पर्याप्त है। जब आप किसी नए व्यवसाय में सिर झुकाकर उतरते हैं, तो जीवन की गति को महसूस करें।
एक सक्रिय जीवनशैली और छोटी घरेलू देखभाल जो आपको तलाक की याद दिलाएगी, हर स्तर पर उदासी को दूर करने में मदद करेगी। अगर आपका फिटनेस करने का मन है तो पुराने दोस्तों से मिलें, नए परिचित बनाएं। इस प्रकार, तलाक की बाधाएं दूसरी योजना में चली जाएंगी, और उसके बाद वे पूरी तरह से गायब हो जाएंगी।
अकेलेपन की भावनाओं से उदास कैसे न हों?
यदि आप अकेलापन महसूस करते हैं, और यह एहसास आपको दुःख के अलावा और कुछ नहीं देता है, तो आप मनोवैज्ञानिकों की पारंपरिक सलाह का उपयोग कर सकते हैं।
सबसे पहले, अकेले रहने का आनंद लेना सीखें। अपने आप से कहें: "कितना अद्भुत है कि मैं अकेला रह सकता हूं, और कोई भी मेरे साथ हस्तक्षेप नहीं करेगा।" यदि आप फिर भी शोक मनाने का निर्णय लेते हैं, तो पहले यह सुनिश्चित कर लें कि घर साफ-सुथरा हो। खिड़कियाँ साफ़ करें, कमरे के लिए कुछ नया लाएँ, स्वादिष्ट व्यंजन पकाने का प्रयास करें, पुराना सामान बाहर निकालें। जांचें, इनमें से प्रत्येक के बाद आप मूल रूप से दुखी नहीं होना चाहते हैं।
घर में ऑर्डर व्यवस्थित होने के बाद अपना ख्याल रखें। किसी ब्यूटीशियन, हेयरड्रेसर के पास जाएँ, खरीदारी करने जाएँ और अपने लिए कुछ नया खरीदें।
जब आप घर आते हैं और आपको याद नहीं रहता कि आप दुखी होने वाले हैं।
उन मित्रों के फ़ोन ढूंढें जिनसे आपने लंबे समय से बात नहीं की है और उन्हें अपने स्थान पर आमंत्रित करें या अपॉइंटमेंट लें। घर पर बैठना और कड़वाहट मोल लेना बंद करें। भले ही आपके सभी दोस्त व्यस्त हों और आप पर ध्यान न दें, लेकिन निराश न हों। अपने लिए एक नई लत खोजें, और फिर बहुत सारे आकर्षक लोग सामने आएँगे।
अगर आप अभी भी उदास हैं तो क्या करें?
सबसे पहले, निराशा मत करो. अवसाद एक आसानी से अस्थायी स्थिति है जो एक निश्चित समय के बाद खत्म हो जाएगी।
आपको इससे तेजी से बाहर निकलने में मदद के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
अवसाद कोई कलंक नहीं है जिसे पहन लिया जाए। यह मन की एक आसान अवस्था है. इस क्षण को लंबे समय तक याद न रखने का प्रयास करें, अपने जीवन को पूर्ण निराशा में न बदलें।
अनुभवी मनोवैज्ञानिकों के 5 सुझाव जो आपको अवसाद से उबरने में मदद करेंगे और विभिन्न छोटी-छोटी बातों पर बोझ नहीं बनेंगे! अभिनय शुरू करो!
डिप्रेशन आज एक फैशनेबल शब्द है, जिसका उपयोग आपके खराब मूड, बुरी आदतों में लिप्तता, बुरे चरित्र लक्षण और यहां तक कि आलस्य को समझाने के लिए किया जा सकता है।
दरअसल, उन्होंने कहा: "मुझे अकेला छोड़ दो, मुझे अवसाद है!" और आपके लिए कोई और प्रश्न नहीं.
नहीं, मैं किसी भी तरह से इस (वैसे, बहुत गंभीर) मानसिक बीमारी के अस्तित्व से इनकार नहीं करता।
आपको बस सामान्य उदासी को अवसाद से अलग करने में सक्षम होने की आवश्यकता है, क्योंकि उन्हें बेअसर करने के तरीके पूरी तरह से अलग हैं।
और आपको यह भी याद रखना चाहिए कि पहले से दूसरे तक - बस एक कदम, इसलिए आपको व्यंजनों को जानना चाहिए, उदास कैसे न हों, भले ही ऐसा लगे कि पूरी दुनिया आपके खिलाफ हो गई है?
अवसाद क्या है और इसे कैसे वर्गीकृत किया जाता है?
अवसाद एक काफी गंभीर मानसिक विकार है, जो आज सबसे आम है।
100 मिलियन से अधिक लोग इससे पीड़ित हैं, और फिर भी आंकड़े केवल दर्ज मामलों को ही कवर करते हैं।
सबसे दुखी लोग उत्तरी अफ़्रीका और मध्य पूर्व में रहते हैं।
अच्छी खबर है: यूक्रेन के निवासी अवसाद से पीड़ित नागरिकों वाले शीर्ष बीस देशों में भी शामिल नहीं हैं।
हालाँकि यह इस तथ्य के कारण अधिक संभावना है कि यूक्रेनियन को विशेषज्ञों की ओर रुख करने की आदत नहीं है।
वे, सबसे अच्छा, एक फार्मासिस्ट के साथ परामर्श करना पसंद करते हैं, और सबसे खराब स्थिति में, अपने पड़ोसी ज़िना के साथ, जिन्हें इन छोटी पीली गोलियों से मदद मिली थी। ...
वे किससे हैं?
हाँ हर चीज़ से!
अवसाद के स्पष्ट लक्षण हैं जो इसे अन्य बीमारियों से अलग करना संभव बनाते हैं:
- कम आत्म सम्मान;
- अनिद्रा;
- आत्मघाती विचार;
- वास्तविकता की विकृत धारणा;
- आनंद का अनुभव करने में असमर्थता;
- मोटर मंदता;
- पोषण प्रणाली में परिवर्तन: एक व्यक्ति पूरी तरह से अपनी भूख खो देता है या, इसके विपरीत, अधिक खा लेता है;
- दैनिक उदासीनता;
- आदतन गतिविधियों में संलग्न होने की अनिच्छा;
- शराब का दुरुपयोग और भी बहुत कुछ।
यदि आपका दोस्त या रिश्तेदार लंबे समय से अवसाद से बाहर नहीं निकल पा रहा है - तो अब उसकी मदद करने का समय है!
स्वयं में रोग का निदान करना अधिक कठिन है, जानना आसान है उदास कैसे न हों.
अवसाद के 3 सामान्य प्रकार:
- अंतर्जात - मस्तिष्क में जैव रासायनिक परिवर्तनों से जुड़ी सबसे गंभीर प्रकार की बीमारी।
- मौसमी - मध्य शरद ऋतु में सूरज की कमी के कारण प्रकट होता है और आमतौर पर वसंत की दूसरी छमाही में होता है।
- प्रतिक्रियाशील - किसी दुखद घटना के प्रति मानव शरीर की अत्यधिक भावनात्मक प्रतिक्रिया।
पहला प्रकार केवल दीर्घकालिक दवा उपचार के लिए ही उपयुक्त है, लेकिन लोग दूसरे और तीसरे से स्वयं ही निपटने में काफी सक्षम हैं।
इसके अलावा, यदि आप जानते हैं कि खिड़की के बाहर के मौसम और जीवन की उथल-पुथल के बावजूद अवसाद में कैसे नहीं पड़ना है, तो इस बीमारी से लड़ने की कोई आवश्यकता नहीं होगी।
कुछ ही दशक पहले, सोवियत डॉक्टरों ने ऐसी बीमारी के अस्तित्व को मानने से पूरी तरह इनकार कर दिया था।
समाज भी अवसाद के लक्षणों को कमजोरी की निशानी मानकर पीड़ितों के प्रति कठोर था!
वास्तव में, मजबूत लोगों के लिए इस मानसिक बीमारी का शिकार होना अधिक कठिन होता है, लेकिन अधिक परिष्कृत स्वभाव वाले लोगों को कभी इसकी संभावना नहीं होती है उदास मत होइए.
तो, इसके लिए आपको चाहिए:
अच्छी छोटी चीज़ें देखने में सक्षम हो जाओ.
मेरी पूर्व सहकर्मी डायना अपनी अटूट आशावादिता से सभी को आश्चर्यचकित कर देती है।
मैंने कभी उससे बारिश, सार्वजनिक परिवहन में भीड़, फटी चड्डी वगैरह के बारे में शिकायतें नहीं सुनीं। वह हमेशा जानती है कि निराशाजनक परिस्थितियों में भी अच्छाई कैसे ढूंढी जाए।
क्या बाहर बारिश या कीचड़ भरा मौसम है? बढ़िया, इसका मतलब है कि पृथ्वी को अच्छी फसल पैदा करने के लिए पर्याप्त नमी मिलेगी!
क्या बॉस बिना वजह चिल्लाया? यह ठीक है, वह भी एक इंसान है और उसका मूड ख़राब हो सकता है।
जूतों पर एड़ियाँ गिरीं? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, नई चीज़ खरीदने का कोई कारण होगा।
और इसलिए - विज्ञापन अनंत!
विश्वास न करें, लेकिन उसने अपनी दादी की मृत्यु पर भी दार्शनिक शांति के साथ इस शैली में मुलाकात की: “हम सब वहाँ होंगे। उसने एक दिलचस्प जीवन जीया, और निश्चित रूप से स्वर्ग जाएगी!”
सकारात्मक चार्ज प्राप्त करने के लिए मैं हमेशा डायना के साथ कम से कम कुछ शब्दों का आदान-प्रदान करने का प्रयास करता हूँ! 😀
ख़राब जानकारी फ़िल्टर करें.
हाँ, दुनिया परिपूर्ण नहीं है.
हर दिन, बड़ी संख्या में लोग मरते हैं, जिनमें से अधिकांश किसी भी चीज़ के लिए दोषी नहीं होते हैं।
युद्ध, प्राकृतिक आपदाएँ, महामारी, अपराध, बेघर जानवर - सूची अंतहीन है।
क्या आप उन सभी की मदद कर सकते हैं?
और यदि आप घबराते हैं, अपने आप को केवल निराशावाद से घेर लेते हैं, तो क्या इससे दुनिया में सुधार होगा?
तो शायद आपको इस सारी नकारात्मकता में नहीं डूबना चाहिए?
यदि आप वास्तव में उपयोगी होना चाहते हैं, तो दान कार्य करें, स्वयंसेवक बनें।
सबसे पहले, आपको ज़रूरत महसूस होगी।
और दूसरी बात, आपके पास बुरे विचारों के लिए समय नहीं होगा।
जितना आप ले जा सकते हैं उससे अधिक न लें।
कभी-कभी अवसाद सामान्य थकान के कारण होता है...
जल्दी और बहुत कुछ कमाने की इच्छा, सभी प्रियजनों को समस्याओं से बचाने की, हर किसी की और हर चीज की मदद करने की इच्छा इस तथ्य की ओर ले जाती है कि एक व्यक्ति इसे बर्दाश्त नहीं कर पाता और टूट जाता है!
यदि आपको लगता है कि अब आप इस बोझ को अपने ऊपर नहीं उठा सकते हैं, तो कुछ दूसरों के कंधों पर डाल दें, या बस उस चीज़ को फेंक दें जिसकी आपको आवश्यकता नहीं है!
अपना ख्याल रखें।
क्या आप जानते हैं सबसे आसान तरीका डिप्रेशन से कैसे छुटकारा पाएं?
अपना ख्याल रखें!
आपका आवास यथासंभव आरामदायक होना चाहिए, भोजन संतुलित होना चाहिए।
आपको पर्याप्त नींद और आराम करने की ज़रूरत है ताकि शरीर ठीक हो सके।
आपको न केवल अपने शरीर को, बल्कि अपने दिमाग को भी पोषण देना चाहिए।
आप आत्म-देखभाल की उपेक्षा नहीं कर सकते: अपने फिगर का ध्यान रखें, सुंदर कपड़े पहनें, सजावटी सौंदर्य प्रसाधनों का तिरस्कार न करें और किसी ब्यूटीशियन, हेयरड्रेसर, मैनीक्योर और पेडीक्योर मास्टर के पास जाएँ।
कभी-कभी कुछ स्वादिष्ट या अप्रत्याशित खरीदारी का आनंद लें!
अवसाद से संबंधित विशेष ऑडियो सुनें!
हाल तक, अनुभवी मनोवैज्ञानिकों द्वारा विकसित अवसाद के लिए विशेष ऑडियो ट्रैक बहुत लोकप्रिय हो गए हैं।
अपनी ज़िंदगी से प्यार करो!
क्या आपको लगता है कि पड़ोसी वास्या बहुत बेहतर रहती है?
एह, मैं आपको आश्चर्यचकित कर दूंगा: वास्या को अपनी दोस्त पेट्या से जलन होती है।
और इसलिए - एक घेरे में।
किसी और की किस्मत को अपने ऊपर न आजमाएं।
प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है, उसके पास सुखद क्षण और कठिनाइयाँ दोनों हैं।
कुछ के साथ आप लड़ सकते हैं, लेकिन कुछ परीक्षणों को आपको गरिमा के साथ सहने की जरूरत है।
हम केवल एक ही जीवन जी सकते हैं और इसे सभी प्रकार के निरर्थक अवसादों में बर्बाद करने के लिए यह बहुत छोटा है!
क्या आप अब भी आश्वस्त हैं कि आपको अवसाद है?
जो सलाह देता है
आप इस घटिया स्थिति पर और कैसे काबू पा सकते हैं!
उपयोगी लेख? नये को न चूकें!
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निस्संदेह, शरीर का स्वास्थ्य एक बहुत महत्वपूर्ण चीज़ है। लेकिन अगर शारीरिक स्वास्थ्य बना रहे और मानसिक स्वास्थ्य भुला दिया जाए और गिरा दिया जाए, तो क्या होगा? भावनात्मक स्थिति हमेशा अच्छी होनी चाहिए! आख़िरकार, यदि आप अपनी भावनाओं पर ध्यान नहीं देते हैं, तो इसका अंत अवसाद या शायद उदासीनता में हो सकता है। यह अब विशेष रूप से सच है, जब छुट्टियां खत्म हो गई हैं, आराम खत्म हो गया है, आपको काम पर लौटने की जरूरत है ... तो आइए बात करें कि क्या करना है ताकि भावनात्मक स्थिति में सब कुछ ठीक रहे! और कैसे निराश न हों और यह न भूलें कि अवसाद क्या है।
खुद का विश्लेषण करना जरूरी है
आपके अलावा कौन जानता है कि आपके साथ क्या गलत है? आपको बिना किसी बोझ और बिना ध्यान भटकाए कुछ घंटे चाहिए। एक कप चाय, एक गर्म कंबल... ठीक है, सब कुछ वेनिला क्लासिक्स के अनुसार है, लेकिन यह लिंग और उम्र की परवाह किए बिना बिल्कुल हर किसी के लिए उपयुक्त होगा। कौन सी परिस्थितियाँ आपको जीने से रोकती हैं? आप साहचर्य श्रृंखला को "आकर्षित" कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, "मुझे चिंता है - लड़की - प्यार - धोखा" - हाँ, आप बस डरते हैं कि आपकी प्रेमिका आपको धोखा देगी! तो, पहले से ही कारण जानकर, आगे काम करना बहुत आसान है।
नकारात्मक भावनाओं से निपटना होगा
एक सिद्धांत है - वे कहते हैं, कुछ भी निर्णय लेने की आवश्यकता नहीं है, कुछ प्रकार का दुःख है, खैर, वे इसे अनदेखा करते हैं, बस इतना ही। नहीं, इससे बिल्कुल मदद नहीं मिलेगी. आगे जो होता है वह महज़ भावनात्मक उपेक्षा है, यानी समस्याओं से पलायन। और निश्चित रूप से ऐसी उपेक्षा में कुछ भी उत्पादक नहीं है। यह बेहद धीमी है. खैर, अगर आप नहीं जानते कि क्या बुरा है, क्या अच्छा है, क्या आपको अच्छा नहीं लगता और क्या अच्छा लगता है, तो खुद को कैसे सुधारें? "आगे" कहां है जिसमें बढ़ना है? भावनात्मक तबाही, जो सकारात्मक भावनाओं सहित कोई भी भावना नहीं छोड़ सकती है, स्पष्ट रूप से किसी को इसकी आवश्यकता नहीं है।
खुद को नियंत्रित करने के तरीके ढूंढने की जरूरत है।'
अपनी भावनाओं को स्वीकार करने का मतलब यह नहीं है कि आपको उन्हें खुद पर नियंत्रण करने देना है। नहीं, सही समय पर शांत होना, अपने मानसिक संतुलन पर नियंत्रण रखना, मुद्दे को स्थिर करना बहुत महत्वपूर्ण है! अन्यथा, संघर्ष इस तथ्य को जन्म देगा कि आप अपने प्रियजनों को नाराज कर देंगे और अपने दोस्तों के बीच एक उन्मादी मनोरोगी के रूप में जाने जाएंगे। शराबी और नशीली दवाओं के आदी लोग आम तौर पर समझने योग्य तरीके से भावनाओं से दूर जाने की कोशिश करते हैं... लेकिन वास्तव में, मनोरोग में भी एक सिद्धांत है: यदि कोई व्यक्ति सार्वजनिक रूप से खुद को नियंत्रित कर सकता है, तो वह स्वस्थ है। उसे सामान्य तौर पर सहायक दवाओं और मनोचिकित्सा से मदद मिल सकती है, लेकिन साथ ही उसे अस्पताल में भर्ती होने या गंभीर उपचार की आवश्यकता नहीं है! एक शब्द में, आत्म-नियंत्रण का अपना तरीका खोजें। गर्म टब? खेल? पढ़ने की किताबें? हाँ, बिल्लियों वाला एक वीडियो भी!
आपको दूसरों के समर्थन की आवश्यकता है
हाँ, बिल्कुल हर कोई, बिल्कुल किसी भी स्थिति में, हार मान सकता है। हां, हर किसी में आत्म-संदेह, उदासी, लालसा है। और क्या आप जानते हैं कि इसे विजयी अंत तक कैसे पहुंचाया जाए... पूर्ण हार के अर्थ में? अपने आप में चुप रहें और "अपनी समस्याओं का बोझ अपने प्रियजनों पर न डालें।" फिर, सबसे पहले, गंभीर काम करने की प्रेरणा गायब हो जाती है, फिर - खाना, धोना और फिर खिड़की से बाहर जाना, और क्या ... नहीं, आप यहां अकेले नहीं रह सकते। दोस्त? अभिभावक? मदद करने, बचाने, बाहर निकालने में कौन गंभीरता से सक्षम है? आप अंततः एक मनोवैज्ञानिक के पास जा सकते हैं!
एक कॉमरेड - स्वयं, जो विशेषता है, शिक्षा से एक मनोवैज्ञानिक - पच्चीस वर्षों के क्लासिक संकट के साथ "गिर गया"। खैर, हम सभी इस संकट को जानते हैं: मैं पहले से ही एक वयस्क हूं, लेकिन मैंने अपने जीवन में कुछ भी हासिल नहीं किया है, ग्रर्र। तो यह व्यक्ति क्या कर रहा है? वह धैर्य रखने का निर्णय लेता है। दोस्तों से अलग-थलग। फ्रीलांसिंग की उम्मीद में नौकरी छोड़ देता है... ज्यादा से ज्यादा एक महीने के बाद हर प्रोजेक्ट छोड़ देता है। वह अपनी पत्नी को "घर वापस आने और हफ्तों तक दोस्तों के साथ छिपने" की स्थिति में ले आता है, क्योंकि "मुझे तुमसे बात करने दो" के लिए वह जवाब देती है "तुम कुछ भी मदद नहीं कर सकते।" डेढ़ साल बाद, वह समझता है कि इस तरह रहना असंभव है, ईमानदारी से अपने पेज पर लिखता है कि वह कहाँ और क्यों गया है, और वह मिलकर खुश है। पहला: कुछ दोस्त बचे हैं, क्योंकि उसने सबसे करीबी लोगों को भी नजरअंदाज कर दिया। दूसरा: अब मदद नहीं करता. समय पर नहीं मिला.
सामान्य तौर पर, आपको ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है। अपनी भावनात्मक स्थिति को न चलायें.
निराशा... एक एहसास जिससे हर कोई परिचित है। एक ऐसा एहसास जो किसी को पसंद नहीं आता. क्या उससे लड़ना संभव है? निराशा में कैसे न पड़ें?
हम कब निराशा में पड़ जाते हैं?
मैं रचनात्मक पेशे के लोगों से ईर्ष्या नहीं करता। एक अभिनेता की शिक्षा प्राप्त करने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि ऐसे क्षेत्र में काम करना मानस के लिए कितना कठिन है। आज, बहुत से लोग रचनात्मक व्यवसायों के बारे में गाते हैं, बिना यह महसूस किए कि उनमें न केवल रचनात्मक खुशियाँ शामिल हैं, बल्कि वे भी शामिल हैं असहनीय रचनात्मक संकट. और ऐसे प्रत्येक संकट के साथ निराशा का आक्रमण भी हो सकता है। ऐसा क्यों होता है? क्योंकि रचनात्मकता में कोई बनी-बनाई योजना नहीं होती। हम नहीं जानते कि यदि भूमिका "न जाए" तो क्या करें। यह काम नहीं करता - बस इतना ही! कुछ भी करें! आप मंच पर जाते हैं और आपको महसूस होता है कि आप कैसे चूक जाते हैं, आप चूक जाते हैं... कुछ भी नहीं उठता, सब कुछ सपाट, तनावपूर्ण, औसत दर्जे का, असहनीय होता है... हालाँकि कल सब कुछ ठीक चल रहा था! और हम जानते हैं कि हम दर्शकों, निर्देशक, भागीदारों से यह नहीं कह सकते - "क्षमा करें, मैं शायद एक छोटी छुट्टी लूंगा और अगले कुछ हफ्तों में सेट पर नहीं दिखूंगा।" अधिक सटीक रूप से, बोलने के लिए, निश्चित रूप से, आप कर सकते हैं ... लेकिन फिर आपको दूसरे थिएटर की तलाश करनी होगी। इसके अलावा, लगभग सभी प्रदर्शनों का पूर्वाभ्यास दो या तीन कलाकारों में किया जाता है... इसलिए, यदि आप आज आप इस बिन बुलाए संकट का सामना नहीं कर सकते, संभावना है कि कल आप फिर खुद को भीड़ में पाएंगे। ऐसी स्थिति में निराशा में कैसे न पड़ें?
एक और उदाहरण। जवान माँ. थका हुआ। थका हुआ। आधी रात नींद नहीं आई। घर अस्त-व्यस्त है. खाना नहीं है. वह खुद एक ज़ोंबी की तरह डरावनी है, और खुद से असंतुष्ट है। और बच्चा चिल्लाता-चिल्लाता रहता है...किसने ऐसी स्थिति का सामना नहीं किया है? आप अत्यधिक निराशा से कैसे निपटते हैं?
और तीसरी स्थिति. लगता है कुछ हुआ ही नहीं. सब कुछ हमेशा की तरह है, सब कुछ ठीक है। लेकिन अंदर ही अंदर थोड़ी बेचैनी भी है. आप किसी तरह इससे निपटने की कोशिश करते हैं, आप ध्यान करना शुरू करते हैं, जागरूकता के साथ काम करना शुरू करते हैं... लेकिन यह काम नहीं करता, बस इतना ही... कोई जागरूकता नहीं है। नहीं, आप जो भी करें. जागरूकता आपकी उंगलियों के बीच फिसल जाती है, और आपको इस पीड़ादायक चिंता में छोड़ देती है।...कभी-कभी निराशा भी प्रकट होती है।
इन सभी स्थितियों में क्या समानता है?
1) जीवन शक्ति का अभाव. थकान। आगे बढ़ने की ताकत नहीं है. जब तक हमारे पास ताकत है, हम लड़ने के लिए, कुछ निर्णय लेने के लिए तैयार हैं। जब तक हमारे पास ऊर्जा है, हम हार नहीं मानते और निराशा में नहीं पड़ते।
3)स्थिति से बाहर निकलने और आराम करने में असमर्थता. हमें अभी समस्या को ठीक करने की आवश्यकता है। हम आराम नहीं कर सकते, अपने विचारों को क्रम में नहीं रख सकते और समस्या को दूसरी तरफ से नहीं देख सकते। समय समाप्त हो रहा है। ज्यादा ठीक, हमें ऐसा लगता है जैसे समय ख़त्म हो रहा है. ज्यादातर मामलों में, हमें रुकने के लिए कम से कम 10 मिनट का समय मिल सकता है... लेकिन दबाव भ्रमहमें ऐसा करने की अनुमति नहीं देता.
4) यह गलतफहमी कि मुख्य समस्या अंदर है, बाहर नहीं. हम बाहरी कठिनाइयों पर इतना ध्यान केंद्रित करते हैं कि हम मुख्य बात भूल जाते हैं... निराशा आंतरिक असामंजस्य, आंतरिक तनाव का परिणाम है। और इससे पहले कि हम बाहरी दुनिया से निपट सकें, हमें संकल्प लेने की जरूरत है समस्या जो अंदर है. इस निराशा को बेअसर करना जरूरी है, जो हमें हाथ-पैर बांधती है।
निराशा की भावनाओं से कैसे निपटें?
1) हम रुकते हैं. सबसे पहले, हम बस रुकते हैं। हम इस उन्मादी आंतरिक संवाद को रोकते हैं ("मैं कुछ नहीं कर सकता! मेरे लिए सब कुछ टूट रहा है! मैं कुछ नहीं कर सकता! आदि")। लगभग एक मिनट तक शांत रहें. चारों ओर देखें... अपनी बाहों को महसूस करें... कंधों को... सिर को... अपने पूरे शरीर को महसूस करें... रुक जाना ही काफी होगा।
2) हमेशा की तरह, हम शुरुआत करते हैं स्थिति और स्वयं को स्वीकार करना. हम मंत्र दोहराते हैं "मैं खुद से प्यार करता हूं, खुद को स्वीकार करता हूं और खुद को स्वीकार करता हूं!", खुद को स्नेहपूर्ण तारीफ कहें ... यदि आप चाहें, तो आप आत्म-देखभाल पर 10-15 मिनट खर्च कर सकते हैं: फेस मास्क, मेकअप या स्नान। इससे आपको विचलित होने, शांत होने और समस्या को एक अलग कोण से देखने में मदद मिलेगी।
3) जब आप थोड़ा शांत हो जाएं तो शुरू करें अपनी भावनाओं का अध्ययन करें. अपनी भावनाओं से अवगत रहें, उन पर हर तरफ से विचार करें, अपनी आंतरिक स्थिति का निरीक्षण करें... पूरी स्थिति को ऐसे देखें जैसे कि दूर से। स्थिति में कुछ मज़ेदार, हास्यास्पद देखने का प्रयास करें... अपनी समस्या को अधिक सचेत रूप से देखने पर, आप समझेंगे कि आपकी निराशा इसके लायक नहीं है।
4) सबसे कठिन. स्थिति को जाने दो. अपने आप से कहें - चाहे कुछ भी हो जाए! तुम्हें जो करना है करते रहो, लेकिन परिणाम की चिंता मत करो। आपकी चिंताएँ समस्या को बदतर नहीं बनाएंगी। बल्कि, इसके विपरीत. स्वयं की सराहना करें.अपनी सेहत का ख्याल रखना। आपके मानसिक स्वास्थ्य, आपकी भलाई, आपके मन की शांति से अधिक महत्वपूर्ण कुछ भी नहीं है। तो जाने दो और आराम करो।
आप निराशा के दौरों से कैसे निपटते हैं? आप कितनी बार निराशा में पड़ जाते हैं?
खुद से प्यार करो! अपनी सेहत का ख्याल रखना!