कई वर्षों से, योग में ध्यान ने लोकप्रियता नहीं खोई है, जिससे लोगों को व्यक्तिगत रूप से विश्राम के सभी चमत्कारों का अनुभव करने की अनुमति मिलती है। कक्षाओं के दौरान अभ्यासकर्ता जिस अवस्था का अनुभव करता है, वह उसे आंतरिक सद्भाव, एकाग्रता प्राप्त करने और साथ ही अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने की अनुमति देता है। ध्यान आपको आंतरिक ऊर्जा क्षमता को सक्रिय करने और शरीर को बहाल करने के लिए इसका उपयोग करने की अनुमति देता है। और यदि आप अपने लिए ध्यान तकनीकों के लाभ देखना चाहते हैं, तो शुरुआती अभ्यासकर्ताओं के लिए यह लेख इसमें मदद करेगा।

आत्म-सुधार के लिए ध्यान और योग में संलग्न होने का निर्णय लेने के बाद, शुरू में आपके लिए अपने आस-पास की दुनिया के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करना उपयोगी होगा। बौद्ध भिक्षु जो ज्ञान एक बार इस दुनिया में लाए थे वह आपको सुधार करने की अनुमति देगा यदि आप स्वयं इसके लिए तैयार हैं।

जो लोग अभी-अभी ध्यान और योग से परिचित होना शुरू कर रहे हैं, उन्हें पता होना चाहिए कि ये तकनीकें किसी के अपने "मैं" पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता पर आधारित हैं। और यदि योग का उद्देश्य शरीर के भौतिक रखरखाव पर अधिक है, तो ध्यान सांस को केंद्रित करके और मन को शांत करके अभ्यास की प्राकृतिक निरंतरता बनाता है।

ध्यान की परिभाषा ही उच्चतम स्तर की एकाग्रता को दर्शाती है, जब अभ्यासकर्ता दुनिया से पूरी तरह से "अलग" हो जाता है और खुद में डूब जाता है। यद्यपि लैटिन से अनुवाद में मेडिटेटियो शब्द का अर्थ है "सोचना, विचार करना", व्यावहारिक पुनरुत्पादन में, जब कोई व्यक्ति अधिकतम एकाग्रता तक पहुंचता है, तो व्यावहारिक रूप से कोई भावनाएं और विचार नहीं होते हैं।

यहां तक ​​कि जो लोग योग का अभ्यास नहीं करते वे भी ध्यान कर सकते हैं। इस मामले में, ध्यान तकनीक आपको काम पर एक कठिन दिन के बाद आराम करने और अपने दिमाग को साफ़ करने में मदद करेगी। इसके अलावा, आधुनिक दुनिया की परिस्थितियों में, यह कई लोगों के लिए बहुत आवश्यक है।

कहाँ से शुरू करें?

यदि आप विश्राम के लिए ध्यान का प्रयास करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको परिचित परिस्थितियों में शुरुआत करनी चाहिए, जहां आप तेजी से ध्यान केंद्रित कर पाएंगे। इन स्थितियों के लिए बिल्कुल सही आपका कमरा या ऐसा कमरा है जिसमें कोई भी चीज़ आपका ध्यान नहीं भटकाएगी। जैसे ही आप श्वास विश्राम तकनीकों के सिद्धांत में महारत हासिल कर लेते हैं, आपको प्राकृतिक परिस्थितियों में व्यायाम करने का प्रयास करना चाहिए। यदि संभव हो, तो किसी समाशोधन या नदी तट (आदर्श रूप से, समुद्र) पर चले जाएं, जहां प्रकृति स्वयं आपको अपने "मैं" पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगी।

तकनीक पर सीधे आगे बढ़ने से पहले, आपको प्रचुर मात्रा में भोजन नहीं करना चाहिए। तथ्य यह है कि हमारा शरीर हजारों बेहतरीन आध्यात्मिक चैनलों द्वारा दर्शाया जाता है, जो भोजन खाने के बाद, भार महसूस करते हैं और इसलिए ध्यान के लिए एक निश्चित असंतुलन पैदा करते हैं, जो आपको पूरी तरह से आराम करने की अनुमति नहीं देता है। खाली पेट ध्यान करने की सलाह दी जाती है, लेकिन अगर भूख की भावना इतनी तीव्र है कि यह आपको विचलित कर देती है, तो कुछ गर्म दूध या शुद्ध पानी पीने का प्रयास करें।

अधिक उन्नत अभ्यासकर्ताओं के लिए जो कई वर्षों से योग और ध्यान का अभ्यास कर रहे हैं, परिवेश का शोर कोई मायने नहीं रखता। उन लोगों के लिए जिन्होंने हाल ही में अभ्यास करना शुरू किया है, आप संगीत की मदद से खुद को सही लहर में ढालने और दुनिया से "डिस्कनेक्ट" करने में मदद कर सकते हैं। वर्तमान में, ध्यान के लिए ध्वनियों के साथ ऑडियो और वीडियो के कई संग्रह उपलब्ध हैं। ऐसी संगीत संगत विनीत, विश्राम के लिए अनुकूल और किसी भी स्थिति में कष्टप्रद नहीं होनी चाहिए। इसलिए, सबसे पहले उन धुनों और ध्वनियों का चयन करें जो आपको पसंद हैं।

याद रखें कि, जैसे योग में, वैसे ही ध्यान में, दृष्टिकोण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ये दोनों प्रथाएँ सिर्फ एक आदत नहीं, बल्कि जीवन का अर्थ हो सकती हैं। इसलिए, ऐसी तकनीक, वातावरण और समय चुनें जो आपको कक्षाओं का आनंद लेने में मदद करे। आप सुबह अपने आप में गोता लगा सकते हैं, जबकि शरीर को अभी तक गंभीर समस्याओं का सामना नहीं करना पड़ा है। शाम की कक्षाएं आपको दिन के दौरान आने वाले नियमित कार्यों से खुद को मुक्त करने की अनुमति देंगी। दिन के दौरान कक्षाएं जीवन शक्ति बहाल करने और मन को स्पष्ट करने में मदद करेंगी।

अभ्यासों की बुनियादी अवधारणाओं से परिचित होने के बाद, ध्यान के मुख्य नियमों के बारे में सीखना उचित है। वे उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होंगे जो जानना चाहते हैं कि सही तरीके से ध्यान करना कैसे सीखें।

विचार करने योग्य मुख्य बिंदु

ध्यान कक्षाओं के संचालन से संबंधित सभी मुख्य बिंदुओं को एक बहुत ही मामूली सूची में रखा जा सकता है:

• ध्यान करते समय, आपको स्थिर रहना चाहिए, अपनी पीठ सीधी रखनी चाहिए और अपने शरीर को पूरी तरह से शिथिल रखना चाहिए। ध्यान के लिए सबसे सुविधाजनक "तुर्की" माना जाता है। यदि पहली बार इस स्थिति में रहने से असुविधा होती है, तो आप नितंबों के नीचे एक छोटा तकिया रख सकते हैं।
• जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें। पूर्ण विश्राम के लिए, कुछ लोगों को बस अपनी आँखें बंद करने और एक प्रकार का "आत्म-सम्मोहन का संस्कार" करने की आवश्यकता होती है, यह महसूस करते हुए कि आपके शरीर का प्रत्येक भाग कैसे भारहीन हो जाता है। अपने पैर की उंगलियों और उंगलियों को आराम देने से शुरुआत करते हुए, अपनी आँखें, ठुड्डी और जीभ को न भूलें।
• अपनी स्वयं की श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। साँस लेना और छोड़ना शांत और जितना संभव हो उतना गहरा होना चाहिए। इस मामले में, साँस छोड़ना साँस लेने से अधिक लंबा होना चाहिए। जैसे ही आप साँस लेते हैं, यह महसूस करने का प्रयास करें कि आपके शरीर की प्रत्येक कोशिका ऑक्सीजन से कैसे संतृप्त है।
• अधिक एकाग्रता के लिए मंत्रों का प्रयोग करें। मंत्रों को संस्कृत में विशेष प्रार्थना या छंद कहा जाता है, जिसका उद्देश्य शरीर के कुछ क्षेत्रों में कंपन पैदा करना होता है। नौसिखिए अभ्यासियों के लिए, एक शब्द "ओम" से युक्त एक छोटी प्रार्थना उपयुक्त है। प्रवेश द्वार और साँस छोड़ते समय इसे दोहराना, अपने आप से या ज़ोर से कहना पर्याप्त है।
• शांत हो जाइए, अपने दिमाग को कष्टप्रद विचारों से मुक्त कीजिए। जब आप अपना ध्यान अपनी सांसों पर केंद्रित करते हुए ध्यान करना और मंत्रों का जाप करना शुरू करते हैं, तो आपका दिमाग "बंद" हो जाता है और आप उस समय कुछ भी नहीं सोचते हैं। समय-समय पर जो विचार उठेंगे, उनसे आपका ध्यान भटकना नहीं चाहिए। आप उन्हें ऐसे देख सकते हैं जैसे कि किनारे से। इस तरह आप शांत रहेंगे और अपने दिमाग से अनावश्यक जानकारी को हटा पाएंगे।
• इष्टतम समय रखें. ध्यान की बात करें तो यह स्पष्ट रूप से कहना असंभव है कि यह कितने समय तक चल सकता है। यह पूरी तरह से व्यक्तिगत मानदंड है, जो प्रत्येक के अनुभव, कार्यभार और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, अनुभवी अभ्यासकर्ता कई घंटों तक ध्यान में डूबे रह सकते हैं, जबकि शुरुआती लोगों के लिए, 10 मिनट का विश्राम पर्याप्त है। यह ध्यान देने योग्य है कि आसपास की दुनिया से "डिस्कनेक्टेड" स्थिति में होने के कारण, समय का ध्यान खोना आसान है। इसलिए, ध्यान करने वालों के लिए जिनका कार्य शेड्यूल लंबे समय तक आराम करने की अनुमति नहीं देता है, टाइमर का उपयोग करना उचित है।

अभ्यास के अंत में ध्यान से बाहर निकलना सहज होना चाहिए। ध्यान का उद्देश्य ऊर्जा प्रवाह को सक्रिय करना और उन्हें शरीर में बनाए रखना है। इसलिए, ध्यान पूरा करने से पहले, हुए परिवर्तनों को महसूस करने के लिए नई अवस्था में रुकें। फिर धीरे-धीरे अपनी उंगलियों, हाथों, पैरों को हिलाएं। फिर आप अपनी आंखें खोल सकते हैं और धीरे-धीरे खड़े हो सकते हैं।

निष्कर्ष

शुरुआती लोगों के लिए, ध्यान और योग केवल तभी प्रभावी होंगे यदि आप वास्तव में अभ्यास को पहचान सकते हैं और इसे एक स्वस्थ आदत बना सकते हैं। नियमित रूप से ध्यान करने से आप न केवल प्राप्त अनुभव को मजबूत कर सकते हैं, बल्कि नए क्षितिज और ज्ञान में भी महारत हासिल कर सकते हैं। याद रखें कि हर दिन कुछ मिनट व्यायाम करने से आप सप्ताह में एक बार प्रति घंटे की कक्षाओं की तुलना में अधिक सफल हो जाएंगे।

इसलिए, हम उन लोगों के लिए कुछ लघु वीडियो पेश करते हैं जो ध्यान के दौरान सांस लेने की तकनीक के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, साथ ही बुनियादी ध्यान क्या हो सकता है।

शुरुआती लोगों के लिए योग और ध्यान शारीरिक और आध्यात्मिक स्तरों के प्रशिक्षण का इष्टतम संयोजन है। अभ्यास करके, एक व्यक्ति अपने शरीर की नई संभावनाओं को खोलता है, ध्यान केंद्रित करना, आराम करना और अपने दिमाग को मुक्त करना सीखता है। लेकिन प्राचीन तरीकों का यही एकमात्र फायदा नहीं है। उन्हें जानकर, एक व्यक्ति अपने भीतर शक्तिशाली ऊर्जा प्रवाह जारी करने में सक्षम होता है, जिसकी बदौलत वह मौजूदा बीमारियों से ठीक हो सकता है और अपने जीवन को लम्बा खींच सकता है। इसलिए जब आप अपने शरीर को प्रशिक्षित करते हैं, तो अपने दिमाग को ब्रह्मांड की सीमा तक पहुंचने और आत्म-ज्ञान के लिए इसकी शक्ति हासिल करने के लिए प्रशिक्षित करना न भूलें।

शुरुआती लोगों के लिए घर पर ध्यान कैसे शुरू करें? ध्यान में अधिकांश शुरुआती लोग इस प्रक्रिया को बहुत कठिन बनाते हैं। वास्तव में, ध्यान एक बहुत ही सरल अभ्यास है, फिर भी अविश्वसनीय रूप से प्रभावी है। जो लोग ध्यान करना शुरू करते हैं वे बहुत तेजी से बदलते और बढ़ते हैं। अंदर एक कोर प्रकट होता है, एक सहारा जो आत्मविश्वास और शांति की अनुभूति देता है। बेशक, इसका स्वास्थ्य और जीवन के अन्य सभी क्षेत्रों पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

यह लेख उन प्रश्नों के आधार पर लिखा गया है जो शुरुआती लोगों के पास अक्सर होते हैं। बहुत से लोग यह देखने के लिए हर दिन ध्यान करना चाहते हैं कि मन कैसे काम करता है और यह हमारे जीवन में कैसे हस्तक्षेप करता है। लेकिन अधिकांश लोग कुछ प्रयासों के बाद कक्षाएं छोड़ देते हैं। लेकिन ध्यान वास्तव में आप जो चाहते हैं उसे हासिल करने के लिए शांत आत्मविश्वास और ताकत देता है। प्रतिदिन ध्यान करने की आदत बनाने के लिए बस अधिक धैर्य और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। मैंने उस बात का विश्लेषण किया जो मेरे पाठकों को सबसे अधिक चिंतित करती है और मैंने घर पर शुरुआती लोगों के लिए ये ध्यान पाठ लिखे। तो चलते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए उचित ध्यान

यदि आप ध्यान में बिल्कुल नए हैं और सिर्फ यह सीखना चाहते हैं कि घर पर शुरुआती लोगों के लिए ठीक से ध्यान कैसे किया जाए, तो आपको बौद्ध भिक्षुओं के लिए लिखी गई सख्त सलाह का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। ठीक वैसे ही जैसे यदि आप सप्ताहांत में कुछ स्कीइंग का आनंद लेना चाहते हैं तो आपको ओलंपिक चैंपियन स्कीयर के प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करने की आवश्यकता नहीं है।

साथ ही ये टिप्स आपको नुकसान ही पहुंचा सकते हैं. यह संभावना नहीं है कि आपके पास 3 महीने तक हर दिन सीधी पीठ के साथ कमल की स्थिति में बैठने का धैर्य होगा और आंतरिक संघर्ष और क्षतिग्रस्त नसों के अलावा कोई परिणाम नहीं मिलेगा।

भूलना नहींमेरी किताब डाउनलोड करें

ध्यान का अभ्यास हर चीज़ में, किसी भी दैनिक गतिविधि में किया जा सकता है। आपको ऐसा करने की एकमात्र चीज़ यह है कि अतीत और भविष्य के विचारों में पड़े बिना, वर्तमान क्षण में क्या हो रहा है उस पर अपना ध्यान केंद्रित रखें।

यदि आपको ऐसा लगता है कि इस समय कुछ भी दिलचस्प नहीं हो रहा है, तो अपनी सांस या अपने शरीर में होने वाली संवेदनाओं पर ध्यान दें। विचारों के विपरीत, सांस और शरीर हमेशा वर्तमान क्षण में होते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए ध्यान मुद्राएँ

जब मैंने पहली बार ध्यान करना शुरू किया, तो मैंने कई शुरुआती किताबें पढ़ीं और योग कक्षाओं में कई बार ध्यान के बारे में जाना। सभी शिक्षण सामग्री इस सलाह के साथ शुरू हुई कि कैसे ठीक से बैठना है और ध्यान के लिए जगह कैसे तैयार करनी है।

आमतौर पर हर किसी को सीधी पीठ के साथ क्रॉस-लेग्ड मुद्रा में बैठना सिखाया जाता है। निःसंदेह, यह बहुत अच्छा है यदि आप पहले 5 वर्षों से प्रतिदिन योग कर रहे हैं। लेकिन अगर आपमें, उस समय मेरी तरह, जिमनास्ट जैसा लचीलापन नहीं है, तो इस स्थिति में शांतिपूर्ण स्थिति प्राप्त करने का प्रयास करने का भी कोई मतलब नहीं है। आपकी पीठ और जोड़ों में जल्द ही दर्द होने लगेगा, बशर्ते आप कमल की स्थिति में बैठ सकें।

यह आसन आपके ध्यान को नुकसान ही पहुंचाएगा। एक अप्रस्तुत व्यक्ति के लिए, शरीर को कमल की स्थिति में स्थिर रखने के लिए शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि से मानसिक गतिविधि में वृद्धि होती है, जबकि ध्यान में, इसके विपरीत, हम मन की गतिविधि को कम करने का प्रयास करते हैं।

इसलिए, मैं आपको दृढ़तापूर्वक सलाह देता हूं कि ध्यान की स्थिति सीखते समय शरीर की स्थिति से संबंधित सभी प्रश्नों को स्थगित कर दें।

ध्यान आंतरिक स्थिरता और शांति की स्थिति है। शरीर शिथिल, शांत और गतिहीन अवस्था में होना चाहिए। आप किस स्थिति में लंबे समय तक निश्चल, आराम की स्थिति में रह सकते हैं, उसी में ध्यान करें।

अक्सर इस सलाह का विरोध किया जाता है और यहाँ तक कि आक्रोश भी, खासकर योग प्रशिक्षकों के बीच। वे दर्जनों कारण बताते हैं कि सीधी पीठ के साथ कमल की स्थिति में बैठना क्यों महत्वपूर्ण है। लेकिन इसके बारे में ज्यादा चिंता मत करो. यदि आप ध्यान की कला सीखने के बारे में गंभीर हैं, तो आपके पास सही मुद्रा का अभ्यास करने के लिए अभी भी पर्याप्त समय होगा। लेकिन मुझे अभी भी यकीन है कि कम से कम पहले महीने में आपको आंतरिक स्थितियों की समझ से विशेष रूप से निपटने की जरूरत है, सभी अनावश्यक चीजों को त्यागकर। और फिर आप अभ्यास में सुधार के बारे में सोच सकते हैं।

जब शरीर आराम में होता है, तो वांछित मानसिक अनुभव आसानी से प्राप्त हो जाता है, खासकर यदि आप जानते हैं कि मन की प्रकृति का उपयोग अपने लाभ के लिए कैसे करना है।

शुरुआती लोगों के लिए ध्यान अभ्यास

उपरोक्त सभी को सारांशित करते हुए, आप एक छोटा निर्देश बना सकते हैं जो शुरुआती लोगों को घर पर ध्यान करने में मदद करेगा।

• अपने आप को उस स्थान पर रखें जहाँ आप सहज महसूस करते हैं और जहाँ आप सहज महसूस करते हैं। जैसे कि आप आधे घंटे के लिए टीवी देखने जा रहे हों या फोन पर बैठे हों।
• आप कितनी देर तक ध्यान करेंगे यह पहले से ही तय कर लें। आप नरम और शांत सिग्नल वाला टाइमर सेट कर सकते हैं।
• अपनी घड़ी या फ़ोन पास में रखें ताकि ध्यान के दौरान आप देख सकें कि ध्यान ख़त्म होने तक कितना समय बचा है। बेझिझक अपनी घड़ी पर जितनी बार चाहें नज़र डालें। हर बार जब आप सोचते हैं, "मुझे आश्चर्य है कि मैं कितने समय से ध्यान कर रहा हूं," अपनी इच्छा से लड़ने के बजाय अपनी जिज्ञासा को संतुष्ट करें।
• अपनी आंखें बंद करें और अपने अंदर होने वाली हर चीज का निरीक्षण करें, किसी चीज का विरोध न करें और हर चीज को वैसे ही स्वीकार करें जैसी वह है। ध्यान के दौरान जो कुछ भी घटित होता है वही घटित होना चाहिए। बस जागरूक रहें कि यह हो रहा है।
• फिर अपनी सांसों को देखना शुरू करें। इसे आसान बनाने के लिए सबसे पहले अपने दिमाग को केवल सांस लेने पर केंद्रित करें और सांस छोड़ते समय नियंत्रण छोड़ दें। अपने आप से दोहराएँ: “साँस लेना - एकाग्रता, साँस छोड़ना - विश्राम। साँस लेना - एकाग्रता, साँस छोड़ना - विश्राम।
• भले ही आप अपने मन को एक वस्तु पर केंद्रित करें, उदाहरण के लिए, सांस लेने पर, फिर भी विचार चेतना की परिधि पर घूमते रहेंगे। यह ठीक है। मानसिक विश्राम और ध्यान की स्थिति अभी भी प्राप्त होगी, विचार इसमें हस्तक्षेप नहीं करेंगे।
• जब ध्यान भटकता है और आप भूल जाते हैं तो यह भी ध्यान प्रक्रिया का एक सामान्य हिस्सा है और कोई गलती नहीं है। धीरे से अपना ध्यान वापस अपनी सांस पर लाएँ और जारी रखें।
• अपना ध्यान समाप्त करने के बाद, कुछ मिनट के लिए शांत बैठें। बस अपने आप से कहें: "ध्यान समाप्त हो गया है" और बैठे रहें, धीरे-धीरे अपनी चेतना की सामान्य स्थिति में लौट आएं।

इस पर, शायद, सब कुछ। ध्यान का यह आसान तरीका घर पर ध्यान करना सीखने का सबसे अच्छा तरीका है। जब आप कम से कम 20 मिनट तक अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करना सीख लें और इस तरह की मानसिक एकाग्रता के परिणामस्वरूप गहरी मानसिक विश्राम प्राप्त करें, तो ध्यान के अधिक पारंपरिक तरीकों की ओर बढ़ें।

शुरुआती लोगों के लिए ध्यान पाठ

पाठ 1 - प्रतिदिन 2 मिनट ध्यान में बैठें

केवल 2 मिनट बैठना हास्यास्पद रूप से आसान लगता है। हमें ऐसा लगता है कि कार्य जितना कठिन होगा, वह उतना ही अधिक उपयोगी होगा। ध्यान की तुलना शारीरिक प्रशिक्षण से की जा सकती है। अक्सर, उत्साह में, हम जितना संभव हो सके उतना करना चाहते हैं, दिन में सौ बार बैठना चाहते हैं, और परिणामस्वरूप, हम दो वर्कआउट के लिए पर्याप्त होते हैं। लेकिन क्या होगा यदि आप अपना समय लें और पहले सप्ताह में प्रतिदिन 2 स्क्वैट्स करें? सिर्फ एक आदत बनाने के लिए और फिर धीरे-धीरे कठिनाई बढ़ाने के लिए?

ध्यान के साथ भी. पहले सप्ताह के लिए प्रतिदिन 2 मिनट से शुरुआत करें। यदि सब कुछ ठीक रहा, तो 2 मिनट और जोड़ें और दूसरे सप्ताह के लिए 4 मिनट का ध्यान करें।

इस गति से, अभ्यास के दूसरे महीने तक, दैनिक ध्यान की अवधि पहले से ही 10 मिनट हो जाएगी। और यह अद्भुत है! लेकिन छोटी शुरुआत करें.

पाठ 2: हर सुबह ध्यान को अपना पहला काम बनाएं

यह कहना आसान है, "मैं हर दिन ध्यान करूंगा।" और फिर इसके बारे में भूल जाओ.

अपने फ़ोन पर जागने के समय के लिए एक अनुस्मारक सेट करें। और एक विशिष्ट स्थान पर "ध्यान!" नोट लगाएं। ध्यान को मौजूदा आदत से जोड़ें। उदाहरण के लिए, हमेशा अपने दाँत ब्रश करने के बाद अभ्यास करें। यदि आप अपने दांतों को ब्रश करने के बाद तुरंत ध्यान करने के लिए नहीं बैठते हैं तो आप जल्द ही असहज हो जाएंगे। तो आदत बन गई है.

पाठ 3 - पूर्णतावाद में मत फंसो

पूर्णतावाद में मत फंसो. ध्यान करने वाले अधिकांश शुरुआती लोग इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि कहां बैठना है, कैसे बैठना है, कौन सा तकिया इस्तेमाल करना है... यह सब ठीक है, लेकिन शुरुआत करना अधिक महत्वपूर्ण है। कुर्सी, सोफ़ा या बिस्तर पर बैठकर शुरुआत करें। यदि आप फर्श पर अधिक आरामदायक महसूस करते हैं, तो बस क्रॉस लेग करके बैठें। किसी भी स्थिति में, शुरुआत में यह केवल 2 मिनट के लिए है, इसलिए बस बैठे रहें, वास्तव में इस बारे में न सोचें कि आप सही ढंग से ध्यान कर रहे हैं या नहीं। बाद में आप धीरे-धीरे अभ्यास में सुधार करेंगे, लेकिन अभी किसी शांत जगह पर आराम से बैठें।

पाठ 4 - देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं

जैसे-जैसे आप धीरे-धीरे ध्यान के अभ्यास में उतरते हैं, बस स्कैन करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। आपका शरीर कैसा महसूस करता है? क्या आपका दिमाग व्यस्त, थका हुआ या समस्याओं से घिरा हुआ है?

पाठ 5 - अपनी सांसें गिनें

अब जब आप व्यवस्थित हो गए हैं, तो अपनी सांसों का निरीक्षण करना शुरू करें। जैसे ही हवा नाक के माध्यम से और फेफड़ों में प्रवेश करती है, सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। फिर अपनी साँस छोड़ते हुए देखें। साँस छोड़ने के अंत में, एक गिनें। और इसी तरह 10 तक, फिर एक से शुरू करें।

पाठ 6 - जब आपका ध्यान भटक जाए तो वापस आ जाएँ

आपका मन भटक जाएगा. शुरुआत में इसकी संभावना 100% है. और यह बिल्कुल सामान्य है. कोई समस्या नहीं। जब आप ध्यान दें कि आपका ध्यान भटक रहा है, तो शांति से, हल्की मुस्कान के साथ अपना ध्यान अपनी सांसों पर लौटाएँ। और फिर से एक से गिनती शुरू करें. आपको कुछ निराशा महसूस हो सकती है, लेकिन जान लें कि यह सामान्य है। यह अभ्यास है और आप अक्सर कुछ देर के लिए विचलित हो जायेंगे।

पाठ 7

ध्यान से ध्यान भटकाने से आदतन हम अपने विचारों पर क्रोधित हो सकते हैं, अपनी आलोचना कर सकते हैं। इससे धीरे-धीरे दूर हो जाना ही बेहतर है। जब आप ध्यान के दौरान उठने वाले विचारों और भावनाओं को देखें, तो उनके साथ अच्छा व्यवहार करें। उनके साथ दुश्मन नहीं बल्कि दोस्त की तरह व्यवहार करें। यह आपका हिस्सा है, अपने प्रति दयालु रहें।

पाठ 8 - गलत ध्यान करने के बारे में चिंता न करें

आपको ऐसा महसूस होगा जैसे आप कुछ गलत कर रहे हैं। चिंता न करें, ध्यान करने का कोई सटीक तरीका नहीं है। ध्यान करना हर व्यक्ति के लिए हमेशा अलग होता है। बस खुश रहो कि तुम यह कर रहे हो।

पाठ 9 - आंतरिक संवाद को रोकने के बारे में चिंता न करें

बहुत से लोग सोचते हैं कि ध्यान आंतरिक संवाद को रोकने और मन से सभी विचारों को साफ़ करने के बारे में है। यह गलत है। कभी-कभी ऐसा हो सकता है, लेकिन ध्यान का उद्देश्य यह नहीं है। यदि आपके पास विचार हैं तो यह ठीक है। हर किसी के पास है. हमारा दिमाग विचारों का कारखाना है और हम इसे यूं ही बंद नहीं कर सकते। इसके बजाय, बस अपना ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, जब भी वह भटकने लगे तो उसे ध्यान की वस्तु पर वापस लाएँ।

पाठ 10 - आपका ध्यान भटक सकता है

जब आपके विचार और भावनाएँ विचलित हों, तो कुछ समय के लिए उनके साथ रहने का प्रयास करें। हां, मुझे पता है कि मैंने ऊपर कहा था कि आपको सांस लेने पर दोबारा ध्यान देने की जरूरत है। लेकिन लगभग एक सप्ताह तक इसका अभ्यास करने के बाद, आप आने वाले विचारों और भावनाओं के साथ बने रहने का भी प्रयास कर सकते हैं। एक नियम के रूप में, हम हमेशा चिंता, जलन, निराशा जैसी अप्रिय भावनाओं और विचारों से बचने की कोशिश करते हैं। लेकिन कभी-कभी उनसे बचना नहीं, बल्कि कुछ समय तक उनके साथ रहना आश्चर्यजनक रूप से उपयोगी होता है। बस उन भावनाओं के साथ रहें और उन्हें जिज्ञासा से देखें।

पाठ 11 - स्वयं को जानो

ध्यान का अभ्यास सिर्फ एकाग्रता नहीं है, इसका उद्देश्य यह सीखना है कि आपका दिमाग कैसे काम करता है। अंदर क्या चल रहा है? मन को भटकते, निराश होते, कठिन भावनाओं से बचते हुए देखकर, आप स्वयं को समझना शुरू कर सकते हैं।

पाठ 12 - स्वयं से मित्रता करें

जब आप स्वयं को जानना शुरू करें, तो बिना आलोचना के ऐसा करें। आप अपने सबसे अच्छे दोस्त से मिलें. मुस्कुराएं और खुद को प्यार दें।

पाठ 13 - बॉडी स्कैनिंग का अभ्यास करें

जब आप अपनी सांसों पर एकाग्रता में कुछ प्रगति कर लें, तो दूसरा व्यायाम आज़माएँ। पूरे शरीर का गहन स्कैन करें। शरीर के एक हिस्से पर ध्यान केंद्रित करें, शरीर के उस हिस्से में संवेदनाएं, तनाव या विश्राम महसूस करें। अपना ध्यान अपने पूरे शरीर पर ले जाएँ, अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें और धीरे-धीरे अपने सिर के ऊपर तक जाएँ।

पाठ 14 - रोशनी और ध्वनि पर ध्यान केंद्रित करें

फिर, कम से कम एक सप्ताह तक सांस का अवलोकन करने का अभ्यास करने के बाद, आप अवलोकन के लिए अन्य वस्तुओं की ओर बढ़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपके चारों ओर का प्रकाश। बस अपनी आँखें खोलकर बैठें, एक बिंदु पर देखें और जिस कमरे में आप हैं, उसमें रोशनी पर ध्यान दें। किसी अन्य दिन, बस अपने आस-पास की आवाज़ों पर ध्यान केंद्रित करें।

पाठ 15 - आप कहीं भी ध्यान कर सकते हैं

यदि आप यात्रा करते हैं या बहुत काम करते हैं, तो आप कहीं भी ध्यान कर सकते हैं, यहां तक ​​कि कार्यालय में भी। पार्क में, यात्रा पर या कहीं घूमते समय। शुरुआत के लिए बैठकर ध्यान करना एक अच्छा अभ्यास है। लेकिन धीरे-धीरे जागरूकता दैनिक गतिविधियों में बदल जाती है, और फिर साधारण चलना ध्यान बन सकता है।

पाठ 16 - ऑडियो ध्यान का प्रयोग करें

यदि इससे आपको मदद मिलती है तो आप ऑडियो निर्देशों के साथ ध्यान का प्रयास कर सकते हैं। बहुत से लोग इन्हें बहुत उपयोगी पाते हैं।

पाठ 17 - दोस्तों के साथ ध्यान करें

मुझे अकेले ध्यान करना पसंद है, लेकिन आप इसे दोस्तों के साथ, अपनी पत्नी या पति के साथ भी कर सकते हैं। या बस किसी मित्र के साथ हर सुबह ध्यान करने, एक-दूसरे की जांच करने और समर्थन करने की प्रतिबद्धता बनाएं।

पाठ 18 - एक समुदाय खोजें

इससे भी बेहतर, ध्यान करने वाले लोगों का एक समुदाय ढूंढें और उनसे जुड़ें। या एक ऑनलाइन समूह ढूंढें और उनके साथ चैट करें, प्रश्न पूछें, समर्थन प्राप्त करें, दूसरों का समर्थन करें।

पाठ 19 - ध्यान करते समय घड़ी की ओर न देखें

जब ध्यान का समय कम से कम 10 मिनट तक बढ़ जाता है, तो अभ्यास के दौरान अपनी आँखें खोलने और घड़ी को देखने का मन करेगा। कितना बचा है? मैंने स्वयं निर्णय लिया कि दो कारणों से ऐसा न करना ही बेहतर है। अगर अभी भी बहुत समय बाकी है तो निराशा हाथ लगेगी और प्रैक्टिस खराब हो जायेगी। और यदि थोड़ा समय बचा है, तो आप खुद को डांटेंगे कि आपने पीछे नहीं हटे और ध्यान समाप्त होने से ठीक पहले उसे बाधित कर दिया।

पाठ 20 - अभ्यास के बाद मुस्कुराएँ

जब आप 2 मिनट का ध्यान पूरा कर लें, तो मुस्कुराएँ। खुद को जानने और खुद से दोस्ती करने के लिए समय निकालने के लिए खुद को धन्यवाद दें। यह आपके जीवन के अद्भुत 2 मिनट हैं।

ध्यान हमेशा आसान और सुखद नहीं होता। लेकिन यह गतिविधि वास्तव में बहुत बड़ा लाभ लाती है। मुझे यकीन है कि शुरुआती लोगों के लिए ये ध्यान पाठ आपके लिए उपयोगी होंगे और ध्यान का अभ्यास आपके जीवन का हिस्सा बन जाएगा।

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वहां मैं आपको शुरुआत से ध्यान करना सीखने और अपने दैनिक जीवन में सचेतनता लाने का सबसे तेज़ और सुरक्षित तरीका दिखाता हूं।

बाद में मिलते हैं!

आपका रिनैट ज़िनाटुलिन

पहले, ऐसी मान्यता थी कि ध्यान आवश्यक रूप से धर्म से, ईश्वरीय एकता से और अनंत ब्रह्मांड के विलय से जुड़ा हुआ है। बेशक, ध्यान योग के घटकों में से एक है, क्योंकि शारीरिक व्यायाम के बाद आध्यात्मिक अभ्यास किया जाता है - ध्यान जो प्रकृति और ब्रह्मांड की शक्तियों को जोड़ता है।

मानव जीवन में ध्यान की भूमिका

यदि आप ध्यान के प्रति गंभीर हैं तो आप सही रास्ते पर हैं। ध्यान अभ्यास के दौरान प्राप्त अवस्था को "अल्फा स्तर" (नींद) कहा जाता है। ऐसी आधी नींद में कुछ समय तक रहना सीख लेने के बाद, मानव चेतना बहुत कुछ करने में सक्षम है:

• विचार की शक्ति से जीवन बदलें;
• स्वास्थ्य सुधार;
• कई बीमारियों से उबरना;
• अपने दिमाग को अनावश्यक विचारों से मुक्त करें;
• तंत्रिका तंत्र को शांत करें;
• उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए;
• वजन कम करना;
• खुशी, धन इत्यादि को आकर्षित करना सीखें।

ध्यान की बुनियादी बातों में महारत हासिल करने के बाद, आप स्वयं ध्यान नहीं देंगे कि आपका जीवन बेहतर के लिए कैसे बदल जाएगा: नकारात्मक विचार और भय दूर हो जाएंगे, बुरी भावनाएं और अवसाद हमेशा के लिए गायब हो जाएंगे। अल्फ़ा स्तर पर जो हासिल किया जा सकता है, यह उसका सबसे छोटा हिस्सा है।

कहाँ से शुरू करें

आप इंटरनेट या विशेष पुस्तकों और पत्रिकाओं पर आवश्यक जानकारी का अध्ययन करके ध्यान का अभ्यास स्वयं सीख सकते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए ध्यान की मूल बातों में कई चरण शामिल हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए और गहन अध्ययन किया जाना चाहिए। सबसे पहले, धैर्य रखना सीखें, क्योंकि ध्यान अभ्यास उन लोगों को स्वीकार नहीं करता है जो जल्दबाजी करते हैं और प्रतीक्षा करने में असमर्थ हैं। प्रारंभिक चरणों में, ऊर्जा का एक शक्तिशाली विमोचन हो सकता है, जिसके साथ चक्कर आना, अंगों में झुनझुनी, बुखार या ठंड लगना शामिल होगा। चिंता न करें, उच्च उपलब्धियों के रास्ते में यह एक अस्थायी घटना है।

इसके बाद, आपको चुप रहना सीखना चाहिए। अपनी चेतना की दुनिया में उतरें और वर्तमान स्थिति का विश्लेषण करें, असंख्य प्रश्नों के उत्तर खोजें। एक नियम के रूप में, सच्चाई हमारे भीतर है और हम केवल अपने जीवन में वही लाते हैं जो हम सोचते हैं और जिस पर हम ध्यान केंद्रित करते हैं: यदि आप वित्तीय कठिनाइयों या दिल के मामलों में समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो यह केवल आपकी गलती है।

मौन से आपके पास सकारात्मक विचार आएंगे; समय के साथ, आप उन्हें स्वयं प्रबंधित करना सीख जाएंगे, जिसका अर्थ है कि आपका जीवन केवल आपके द्वारा नियंत्रित हो जाएगा।

अंत में, आपको नकारात्मक को किनारे रखकर सकारात्मक सोचना सीखना चाहिए। अपने आप को सौभाग्य के लिए प्रोग्राम करें, अपनी योजनाओं की विस्तार से कल्पना करें, इसके बारे में लगातार सोचें और आप निश्चित रूप से वही पाएंगे जो आप चाहते हैं।

बुनियादी नियम

इससे पहले कि आप अभ्यास शुरू करें, ध्यान के बुनियादी नियमों का गहन अध्ययन करने का प्रयास करें:

• नियमितता;
• कक्षाओं के लिए जगह के उपकरण;
• व्यावहारिक पाठ्यक्रम का चयन;
• विश्राम और सतर्कता;
• छोटे सत्र.

नियमितता

यदि आप वास्तव में अपने मन को नियंत्रित करना सीखना चाहते हैं और ध्यान सीखना चाहते हैं, तो आपको नियमित रूप से अभ्यास करना चाहिए, अपने आप को बिना किसी निशान के इसके लिए समर्पित कर देना चाहिए, अपनी सारी ऊर्जा इसमें लगा देनी चाहिए। केवल इस मामले में आप उचित प्रभाव और परिणाम महसूस करेंगे।

सप्ताह में कम से कम 3 बार करें, और इससे भी बेहतर - हर दिन। यदि आप अपने शिक्षण को कुछ समय के लिए बाधित करते हैं, और फिर दोबारा अभ्यास शुरू करते हैं, तो आप निस्संदेह महसूस करेंगे कि पिछली उपलब्धियाँ खो गई हैं और अल्फा स्तर में गोता लगाना बहुत कठिन हो जाएगा।

अभ्यास क्षेत्र के लिए उपकरण

अपने लिए एक कमरा या एक छोटा कोना अलग रखें जिसमें आप ध्यान करेंगे। इसे आरामदायक बनाएं: मोमबत्तियां, अगरबत्ती, तकिए लगाएं, कमरे को हवादार बनाएं, हल्का संगीत बजाएं। सामान्य तौर पर, सपने देखें और कमरे को सुसज्जित करें ताकि आप वहां रहना और आराम करना चाहें।

व्यावहारिक पाठ्यक्रम का चयन

सफल अभ्यास के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्तों में से एक उस पाठ्यक्रम का चुनाव है जिसमें आप अध्ययन करना चाहते हैं। सही ध्यान तकनीक सफलता की कुंजी है।

शुरुआत करने के लिए सबसे अच्छी जगह श्वास ध्यान है। यह आपके दिमाग से अनावश्यक विचारों को जल्दी से साफ़ करने में मदद करेगा।

आराम और सतर्कता

सत्र के दौरान आपको न केवल शरीर, बल्कि दिमाग को भी पूरी तरह से आराम देना चाहिए। केवल अपनी सांसों की आवृत्ति पर ध्यान केंद्रित करें और अन्य विचारों को एक तरफ रख दें। हालाँकि, सतर्क रहें और सो न जाएँ। अपने दिमाग में उठने वाली छवियों और संवेदनाओं को पकड़ने की कोशिश करें, और जब आप अल्फा स्तर से बाहर निकलें, तो आपके द्वारा देखी गई सभी घटनाओं का विश्लेषण करें।

लघु सत्र

शुरुआती लोगों के लिए तकनीक में छोटे सत्रों में कक्षाएं शामिल हैं। शुरू से ही, आपको लंबे समय तक आध्यात्मिक दुनिया में जाने के लिए परेशान और मजबूर नहीं होना चाहिए, क्योंकि ऐसे प्रयास उचित परिणाम नहीं लाएंगे, बल्कि आपको ध्यान से दूर कर देंगे। 5 मिनट से छोटी शुरुआत करें, और यदि आप सत्र में अधिक समय देने के इच्छुक हैं, तो इसे उतना बढ़ाएँ जितना आप उचित समझें।

ध्यान के प्रकार

अनेक प्रकार की प्रथाएँ हैं। आप अपने लिए ध्यान के तरीके चुनें. अनेकों में से, ये हैं:

• श्वास ध्यान;
• चलना ध्यान.

श्वास ध्यान के दौरान, आपको श्वास की लय को पकड़ना सीखना होगा, पेट की गतिविधियों का निरीक्षण करना होगा (साँस लेते समय पेट आगे आता है, साँस छोड़ते समय पीछे)। महसूस करें कि आपके फेफड़े ताजी हवा से कैसे भर जाते हैं, जो आपके शरीर में सुखद और सकारात्मक विचार लाता है। और प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, आपका शरीर आध्यात्मिक "कचरा" से साफ़ हो जाता है और आप अधिक प्रसन्न और बेहतर महसूस करते हैं।

वॉकिंग मेडिटेशन चलते समय पैरों के नियंत्रण पर आधारित है। आपको पैर की हर गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए: उठाना, फर्श को छूना, आगे बढ़ना। व्यायाम को बिना हड़बड़ी के धीरे-धीरे करना महत्वपूर्ण है।

ध्यान करते समय, आपको आगे की ओर देखने की आवश्यकता है (अपने पैरों के नीचे नहीं) या बगल की ओर; हाथ स्थिर रखने चाहिए. इस तरह के सत्र का अभ्यास किसी भी स्थिति में किया जा सकता है: पार्क में टहलते समय, काम पर जाते समय, इत्यादि।

ध्यान के लिए आसन

एक अन्य महत्वपूर्ण बिंदु है ध्यान के लिए आसन:

• (फर्श पर बैठें; अपने पैरों को क्रॉस करें: दाहिना पैर बाईं जांघ पर, बायां पैर दाईं ओर);
• घुटने टेकने की स्थिति (अपने घुटनों के बल बैठें, अपने पैरों को एक साथ रखें, अपनी पीठ सीधी रखें, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें);
• एक कुर्सी पर बैठें (कुर्सी पर बैठें, पैर फर्श पर स्थिर होने चाहिए, अपनी पीठ सीधी करें, अपने हाथ अपने घुटनों पर रखें)।

ध्यान का कोई मतभेद नहीं है। इसे बिना किसी अपवाद के सभी लोग कर सकते हैं। जितनी जल्दी आप अपना ध्यान अभ्यास शुरू करेंगे, उतनी जल्दी आप वह सब कुछ हासिल कर पाएंगे जिसका आप लंबे समय से सपना देख रहे हैं: स्वास्थ्य, खुशी, प्यार, समृद्धि, धन, सफलता और भी बहुत कुछ। अपने आप को सुधारें, आध्यात्मिक दुनिया सीखें, प्रशिक्षण लें और भाग्यशाली बनें।

ध्यान!

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टाइटल

शुरुआती लोगों के लिए ध्यान

ध्यान- दिव्य उपहार. ध्यानहमारे बाहरी जीवन को सरल बनाता है और हमारे आंतरिक जीवन को ऊर्जावान बनाता है। ध्यानहमें एक प्राकृतिक और मुक्त जीवन देगा, एक ऐसा जीवन जो इतना स्वाभाविक और मुक्त हो जाएगा कि हर सांस के साथ हमें अपनी दिव्यता का एहसास होगा।

ध्यान के लिए सबसे अच्छी जगह कौन सी है?

के लिए ध्यानघर पर आपके कमरे में एक कोना होना चाहिए - एक पूरी तरह से साफ और पवित्र पवित्र स्थान जिसका उपयोग आप केवल ध्यान के लिए करते हैं। गम आप वेदी को हटा सकते हैं, जहां आपके आध्यात्मिक गुरु या ईसा मसीह, या किसी अन्य प्रिय आध्यात्मिक व्यक्ति का चित्र होगा जिसे आप अपना गुरु मानते हैं।

यदि आप ध्यान शुरू करने से पहले स्नान या शॉवर लेते हैं तो यह सहायक होता है। मन की शुद्धि के लिए शरीर की स्वच्छता बहुत उपयोगी है। यदि ध्यान करने के लिए बैठने से पहले स्नान करना संभव नहीं है, तो आपको कम से कम अपना चेहरा धोना चाहिए। इसके अलावा, साफ और हल्के रंग के कपड़े पहनने की सलाह दी जाती है।

अगर आप अगरबत्ती जलाएंगे और अपनी वेदी पर ताजे फूल रखेंगे तो भी इससे मदद मिलेगी। जब आप अगरबत्तियों की गंध लेते हैं, तो आपको थोड़ी सी प्रेरणा और शुद्धि ही मिल सकती है, लेकिन यह थोड़ा सा हिस्सा भी आपके आंतरिक खजाने में जोड़ा जा सकता है। ऐसे लोग भी हैं जो कहते हैं कि ध्यान करते समय सामने फूल होना जरूरी नहीं है। कहते हैं: " फूल हमारे भीतर है, हजार पंखुड़ियों वाला कमल हमारे भीतर है"। लेकिन वेदी पर जीवित फूल आपको अपने आंतरिक फूल की याद दिलाएगा। इसका रंग, इसकी सुगंध और इसकी शुद्ध चेतना आपको प्रेरित करेगी। प्रेरणा से आपको आकांक्षा प्राप्त होगी।

मोमबत्तियों के उपयोग के बारे में भी यही कहा जा सकता है ध्यान. मोमबत्ती की लौ अपने आप में तुम्हें अभीप्सा नहीं देगी। लेकिन जब आप बाहरी लौ को देखते हैं, तो आप तुरंत महसूस करते हैं कि आपके भीतर आकांक्षा की लौ ऊंची, ऊंची, और भी ऊंची उठती है। जो व्यक्ति ईश्वर-प्राप्ति की पूर्व संध्या पर है, या जो पहले ही ईश्वर-प्राप्ति कर चुका है, उसके लिए ये बाहरी गुण कोई मायने नहीं रखेंगे। लेकिन अगर आप जानते हैं कि ईश्वर की प्राप्ति अभी भी आपके लिए बहुत आगे है, तो वे निश्चित रूप से आपकी आकांक्षा को मजबूत करेंगे।

जब आप अपना दैनिक व्यक्तिगत ध्यान करते हैं, तो अकेले ध्यान करने का प्रयास करें। यदि पति-पत्नी का आध्यात्मिक गुरु एक ही हो तो यह बात उन पर लागू नहीं होती। उनका एक साथ ध्यान करना स्वाभाविक है। अन्यथा, अपने दैनिक व्यक्तिगत कार्यक्रम के दौरान दूसरों के साथ ध्यान करने की अनुशंसा नहीं की जाती है ध्यान. सामूहिक ध्यान भी महत्वपूर्ण है, लेकिन रोजमर्रा के व्यक्तिगत ध्यान में, अपनी स्वयं की वेदी पर अकेले ध्यान करना बेहतर होता है।

ध्यान करते समय कौन सा आसन अपनाना चाहिए

पर ध्यानरखना महत्वपूर्ण है रीढ़ की हड्डीसीधी और ऊर्ध्वाधर स्थिति में, और साथ ही शरीर को आराम देना चाहिए। यदि शरीर तनावग्रस्त है, तो ध्यान के दौरान उसमें प्रवेश करने और प्रवाहित होने वाले दिव्य और तृप्तिदायक गुण प्राप्त नहीं होंगे। आसन से शरीर को असुविधा भी नहीं होनी चाहिए। जब आप ध्यान करते हैं, तो आपका आंतरिक अस्तित्व अनायास ही आपको एक आरामदायक स्थिति में डाल देगा और आपको बस इसे बनाए रखना है। कमल की स्थिति का मुख्य लाभ यह है कि यह बने रहने में मदद करती है रीढ़ की हड्डीसीधा और ऊर्ध्वाधर. लेकिन यह स्थिति ज्यादातर लोगों के लिए असुविधाजनक होती है। इसलिए उचित ध्यान के लिए कमल की स्थिति बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। कई लोग कुर्सी पर बैठकर बहुत अच्छा ध्यान करते हैं।

कुछ लोग शारीरिक व्यायाम और आसन करते हैं। हठ योग कहे जाने वाले ये व्यायाम शरीर को आराम देते हैं और मन को थोड़े समय के लिए शांत करते हैं। अगर कोई शारीरिक रूप से बहुत बेचैन है और एक सेकंड भी शांत नहीं रह पाता तो ये व्यायाम निश्चित रूप से मदद करेंगे। लेकिन हठ योगबिलकुल भी आवश्यक नहीं है. ऐसे कई अभ्यर्थी हैं जो बिना कुछ किए बस बैठ सकते हैं और अपने मन को शांत कर सकते हैं। हठ योग.

किसी भी परिस्थिति में लेटकर ध्यान करने की सलाह नहीं दी जाती है, यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए भी जो कई वर्षों से ध्यान कर रहे हैं। जो लोग लेटकर ध्यान करने का प्रयास करेंगे वे नींद की दुनिया में चले जायेंगे, या तो आंतरिक निष्क्रियता या उनींदापन। इसके अलावा, जब आप लेटते हैं, तो आपकी सांसें बैठने की तुलना में उतनी अच्छी नहीं होती हैं, क्योंकि यह सचेत और अनियंत्रित नहीं होती हैं। ध्यान में उचित श्वास लेना बहुत महत्वपूर्ण है।

ध्यान करते समय अपनी आँखें खुली या बंद रखें।

मुझसे अक्सर पूछा जाता है कि क्या किसी को आंखें बंद करके ध्यान करना चाहिए। सौ में से नब्बे बार ध्यान करने वाले अपनी आँखें बंद करके ध्यान करते समय सो जाते हैं। वे पांच मिनट तक ध्यान करते हैं और फिर पंद्रह मिनट सपनों की दुनिया में बिताते हैं। इसमें कोई गतिशील ऊर्जा नहीं है, केवल उदासीनता, शालीनता, विश्राम की सुखद अनुभूति जैसा कुछ है। अपनी आँखें बंद करके और नींद की दुनिया में डूबकर ध्यान करते हुए, आप किसी भी भ्रम का आनंद ले सकते हैं। आपकी उर्वर कल्पना आपको यह महसूस करा सकती है कि आप उच्चतर दुनिया में प्रवेश कर रहे हैं।

लेखक का स्तम्भ

उनका जन्म 27 अगस्त, 1931 को पूर्वी बंगाल, अब बांग्लादेश के छोटे से गाँव शकपुरा में हुआ था। श्री चिन्मय अपने परिवार के सात बच्चों में सबसे छोटे थे। 13 साल की उम्र में, अपने पिता और फिर अपनी माँ की मृत्यु के बाद, मदल (भारतीय परंपरा के अनुसार श्री चिन्मय का बचपन का नाम) प्रसिद्ध के आश्रम में चले गए योगऔर पांडिचेरी में अभिन्न योग के संस्थापक श्री अरबिंदो, जहां 1964 तक श्री चिन्मय ने अध्ययन किया, काम किया और आध्यात्मिक अनुशासन का अभ्यास किया। छोटी उम्र से ही, श्री चिन्मय ने कविता, निबंध, संगीत और गीत लिखने में उल्लेखनीय क्षमता दिखाई और विभिन्न खेलों, विशेषकर स्प्रिंट और डिकैथलॉन में भी महत्वपूर्ण सफलता हासिल की।

1964 में वह आधुनिक पश्चिमी दुनिया को आकांक्षा की आंतरिक दुनिया के रहस्यों से अवगत कराने के लिए न्यूयॉर्क आए। तब से, उन्होंने ऑक्सफोर्ड, कैम्ब्रिज, हार्वर्ड, मॉस्को स्टेट यूनिवर्सिटी, येल और सोरबोन सहित दुनिया भर के विश्वविद्यालयों में सैकड़ों व्याख्यान दिए हैं। अपने व्याख्यानों में वे मानव अस्तित्व के कई पहलुओं के गहरे अर्थ उजागर करते हैं। ये व्याख्यान बीस से अधिक भाषाओं में प्रकाशित और अनुवादित किये गये हैं।

ज़िंदगी श्री चिन्मयअसीम रचनात्मकता की अभिव्यक्ति है. पिछले कुछ वर्षों में उनकी रचनात्मक क्षमता संगीत, कविता, चित्रकला, साहित्य, खेल और मानवीय गतिविधियों के क्षेत्र में उदारतापूर्वक प्रकट हुई है। इनमें से प्रत्येक क्षेत्र में श्री चिन्मय का योगदान आश्चर्यजनक है। उपलब्धियों श्री चिन्मययह आधुनिक समय के लिए मानव अस्तित्व के अर्थ का एक अनूठा दृष्टिकोण है।

एक व्यक्ति की आंतरिक पूर्णता, जागरूकता और दिव्यता की अभिव्यक्ति के प्रयास को एक स्रोत के रूप में मानता है जिससे कला, संस्कृति, खेल, विज्ञान और व्यक्तिगत सुधार के क्षेत्र में महान उपलब्धियाँ पैदा होती हैं। दिल में रहकर और अपनी उपलब्धियों से आगे बढ़ने का प्रयास करके, व्यक्ति अपने अंदर सर्वश्रेष्ठ को सामने लाता है और शांति और सद्भाव का मार्ग खोजता है। शब्दों में बोलना श्री चिन्मय, "हमारा लक्ष्य तेज रोशनी से तेज रोशनी और चमकदार रोशनी की ओर, ऊँचे से उच्चतर और उच्चतम की ओर बढ़ना है। और उच्चतम स्तर पर भी हमारी प्रगति का कोई अंत नहीं है".

उन्होंने नियमित रूप से दुनिया भर में यात्रा की, संगीत कार्यक्रम और व्याख्यान दिए और विश्व और राष्ट्रीय नेताओं से मुलाकात की। साथ ही उन्होंने उनसे विश्व सद्भाव के प्रश्नों पर चर्चा की। संगीत कार्यक्रम, व्याख्यान, कला प्रदर्शनियाँ और खेल प्रतियोगिताएँ श्री चिन्मयसभी आगंतुकों के लिए हमेशा निःशुल्क रखा जाता है।

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप स्वयं को आश्वस्त कर सकते हैं कि आप एक महान ध्यानी हैं। इसलिए, आधी खुली और आधी बंद आँखों से ध्यान करना सबसे अच्छा है। इस मामले में, आप पेड़ की जड़ हैं और साथ ही सबसे ऊंची शाखा भी हैं। आपका वह हिस्सा जो आधी खुली आँखों से मेल खाता है, जड़ का प्रतीक है। आधी बंद आंखों के अनुरूप भाग सबसे ऊंची शाखा, दर्शन की दुनिया, या कहें, स्वर्ग है। आपकी चेतना उच्चतम स्तर पर है, और साथ ही यह यहाँ पृथ्वी पर है, जहाँ यह दुनिया को बदलने की कोशिश कर रही है।

जब आप आधी खुली और आधी बंद आँखों से ध्यान करते हैं, तो आप वही कर रहे होते हैं जिसे "सिंह ध्यान" कहा जाता है। यहां तक ​​कि जब आप भीतर गहराई में जाते हैं, तो आप अपना सचेत ध्यान भौतिक स्तर और अवचेतन स्तर दोनों पर केंद्रित करते हैं। भौतिक दुनिया, अपने शोर और अन्य गड़बड़ियों के साथ, और अवचेतन दुनिया, सपनों की दुनिया, दोनों आपको बुलाती हैं, लेकिन आप उन्हें प्रबंधित करते हैं। आप कहते हैं, "देखो, मैं सतर्क हूं। तुम मुझे पकड़ नहीं सकते।" चूँकि आपकी आँखें आंशिक रूप से खुली हैं, इसलिए आपको नींद नहीं आएगी। इस तरह आप अवचेतन की दुनिया को चुनौती देते हैं। साथ ही, आप भौतिक स्तर पर अपनी महारत बनाए रखते हैं क्योंकि आप देख सकते हैं कि आपके आस-पास क्या हो रहा है।

क्या केवल घर पर ही ध्यान करना आवश्यक है, या आप कहीं भी ध्यान करने का प्रयास कर सकते हैं?

यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो आप केवल तभी सबसे अच्छा ध्यान कर सकते हैं जब आप एक कमरे में अकेले हों या आध्यात्मिक गुरु की उपस्थिति में हों। यदि आप गाड़ी चलाते समय, चलते हुए या मेट्रो में बैठकर ध्यान करने की कोशिश करेंगे तो आप बहुत गहराई से ध्यान में नहीं जा पाएंगे। और साथ ही, आपकी वेदी के सामने बैठना ही पर्याप्त नहीं है। जब आप वेदी के सामने बैठते हैं, तो आपको आंतरिक वेदी, अपने हृदय के अंदर की वेदी को महसूस करना चाहिए, अन्यथा आपको संतुष्टि नहीं मिलेगी ध्यान. जहां भी आप ध्यान करते हैं, आपको अपने हृदय में प्रवेश करना चाहिए, जहां आप सर्वोच्च की जीवित वेदी को देख और महसूस कर सकते हैं। अपनी आंतरिक वेदी पर, आप सुरक्षित और सुरक्षित हैं। वहां आप दैवीय शक्तियों के संरक्षण में हैं। यदि आप आंतरिक वेदी पर ध्यान कर सकते हैं, तो आप तेजी से प्रगति करने के लिए बाध्य हैं क्योंकि वहां आपको कोई विरोध नहीं मिलेगा।

कई वर्षों के परिश्रमी ध्यान अभ्यास के बाद, जब आंतरिक शक्ति विकसित हो जाएगी, तो आप कहीं भी ध्यान करने में सक्षम होंगे। भले ही आप मेट्रो में खड़े हों या सड़क पर चल रहे हों, इससे आपको कोई परेशानी नहीं होगी। अंततः, आपको सीखना होगा कि उच्चतम ध्यान कैसे करें और साथ ही बाहरी दुनिया में होने वाली हर चीज के प्रति जागरूक रहें।

ध्यान या प्रार्थना करते समय, कुछ लोग कुछ वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कोई तस्वीर, या कोई अन्य वस्तु। क्या उनके लिए खुद को इन वस्तुओं से जोड़ना बुद्धिमानी है, या क्या उनके लिए किसी निराकार और अदृश्य चीज़ पर ध्यान करना बेहतर है?

जब वे किसी चीज़ पर ध्यान करते हैं, तो वे उसे भगवान के रूप में पूजा नहीं करते हैं। इस विषय से उन्हें प्रेरणा ही मिलती है. मैं मोमबत्ती की ओर देखता हूँ और मुझे लौ दिखाई देती है, लेकिन मैं लौ को ईश्वर के रूप में नहीं देखता हूँ। मैं लौ को प्रेरणा के स्रोत के रूप में लेता हूं। यह लौ मुझे प्रेरित करती है और एक ज्वलंत आंतरिक आह्वान के साथ ऊपर उठने की मेरी आकांक्षा को बढ़ाती है। जब मैं ध्यान करता हूं तो मैं अपने सामने एक फूल रख सकता हूं। फूल भगवान नहीं है, हालाँकि फूल के अंदर भगवान है। लेकिन फूल मुझे प्रेरणा देता है और पवित्रता देता है। मैं अगरबत्ती जला सकता हूँ. वह स्वयं मेरे लिए भगवान नहीं है, लेकिन वह मुझे पवित्रता का एहसास दिलाती है और मेरी आध्यात्मिक प्रगति में मदद करती है।

जो कुछ भी मुझे प्रेरित करता है, मुझे अपनी आकांक्षा बढ़ाने के लिए उसका उपयोग करना चाहिए, चाहे वह तस्वीर हो, मोमबत्ती हो, या फूल हो। क्योंकि जब मेरी प्रेरणा और आकांक्षा बढ़ती है तो मुझे लगता है कि मैं लक्ष्य की ओर एक कदम और आगे बढ़ गया हूं। लेकिन न तो मोमबत्ती, न तस्वीर, न ही फूल अपने आप में पूजा की वस्तुएं हैं।

क्या खाने के बाद ध्यान करना अच्छा है या खाली पेट ध्यान करना उचित है?

भारी भोजन के तुरंत बाद ध्यान करना अच्छा नहीं है। शरीर में हजारों सूक्ष्म आध्यात्मिक तंत्रिकाएँ होती हैं। भारी भोजन के बाद वे भारी हो जाते हैं और आपको व्यायाम नहीं करने देते। ध्यान का उच्चतम स्तर. शरीर भारी होगा, मन भारी होगा, नसें भारी होंगी और आपकी ध्यानअच्छा नहीं होगा. जब आप सही ढंग से ध्यान करते हैं, तो आपको महसूस होता है कि आपका पूरा अस्तित्व, एक पक्षी की तरह, ऊंची, ऊंची, और भी ऊंची उड़ान भर रहा है। लेकिन अगर आपका मन भारी है तो आप उठ नहीं पाएंगे.

इसलिए हमेशा खाली पेट ध्यान करने की सलाह दी जाती है। खाने और ध्यान करने के लिए बैठने के बीच कम से कम दो घंटे का अंतराल होना चाहिए। लेकिन फिर भी, यदि आप ध्यान करने जाते समय वास्तव में भूखे हैं, तो आपका ध्यानसंतोषजनक नहीं होगा. आपकी भूख बंदर की तरह आपको लगातार विचलित करती रहेगी। और ऐसे में पहले एक गिलास दूध या जूस पीना अच्छा रहता है ध्यान. यह उसे बर्बाद नहीं करेगा.

लेकिन ध्यान से पहले बड़े भोजन से परहेज करना उपवास के समान नहीं है। के लिए भूखा रहना आवश्यक नहीं है ध्यान. व्रत रखने से आप कुछ हद तक खुद को शुद्ध कर लेते हैं। महीने में एक बार, यदि आप चाहें, तो बाहरी आक्रामकता और लालच को दूर करने के लिए आप एक दिन का उपवास कर सकते हैं। लेकिन बार-बार उपवास करने से आप ईश्वर तक पहुंचने से पहले ही मृत्यु तक पहुंच जाएंगे। उपवास आत्म-शुद्धि की समस्या का समाधान नहीं है। इसका समाधान निरंतर, गहरा, आध्यात्मिक ध्यान, ईश्वर के प्रति असीमित प्रेम और उनके प्रति बिना शर्त विनम्रता है।

क्या आध्यात्मिक जीवन के पथ पर चलने के लिए शाकाहारी होना आवश्यक है?

शाकाहारी भोजन से आध्यात्मिक जीवन में फर्क पड़ता है। विद्यार्थियों के लिए स्वच्छता सर्वोपरि महत्व का विषय है। यह पवित्रता हमें शरीर में, इंद्रियों में और मन में पैदा करनी चाहिए। जब हम मांस खाते हैं तो आक्रामक पशु चेतना हमारे अंदर प्रवेश कर जाती है। हमारी नसें उत्तेजित और बेचैन हो जाती हैं और यह हमारे ध्यान पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं। यदि साधक मांस खाना बंद नहीं करता है, तो वह आमतौर पर सूक्ष्म संवेदनाओं और सूक्ष्म जगत के दर्शन को प्राप्त नहीं कर पाता है।

एक समय था जब आगे बढ़ने के लिए पशु चेतना आवश्यक थी। जानवर स्वभाव से आक्रामक होते हैं, लेकिन साथ ही, उनके स्वभाव में विकास के लिए एक निश्चित गतिशील प्रेरणा भी होती है। यदि हमने जानवरों से गुण नहीं लिए तो हम वृक्षों की तरह जड़ बने रहेंगे या पत्थर की तरह मन में बने रहेंगे जिसमें न तो विकास है और न ही गति। लेकिन, दुर्भाग्य से, पशु चेतना में अंधेरे और विनाशकारी दोनों गुण शामिल हैं। और हम आध्यात्मिक जीवन में प्रवेश कर चुके हैं, इसलिए पशु चेतना अब हमारे जीवन में आवश्यक नहीं है। हम पशु चेतना से मानव चेतना की ओर बढ़ चुके हैं, और अब हम दिव्य चेतना में प्रवेश करने का प्रयास कर रहे हैं।

फल और सब्जियाँ, हल्का भोजन होने के कारण, हमारे आंतरिक और बाहरी जीवन में दया, कोमलता, सरलता और पवित्रता के गुण प्राप्त करने में हमारी मदद करते हैं। शाकाहार हमारे आंतरिक अस्तित्व को मजबूत करने में मदद करेगा। आत्मा में - हम प्रार्थना करते हैं और ध्यान करते हैं, बाहर - जो भोजन हम धरती माता से लेते हैं वह भी हमारी मदद करता है, हमें न केवल ऊर्जा देता है, बल्कि आकांक्षा भी देता है।

कुछ लोगों को लगता है कि मांस से उन्हें ताकत मिलती है। लेकिन अगर वे गहराई से देखें तो उन्हें पता चलेगा कि मांस के बारे में उनका अपना विचार ही उन्हें ताकत देता है। आप इस विचार को बदल सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि यह मांस नहीं है, बल्कि आध्यात्मिक ऊर्जा है जो शरीर में व्याप्त है, इसे ताकत देती है। यह ऊर्जा ध्यान के साथ-साथ उचित पोषण से भी आती है। आकांक्षा और ध्यान से जो शक्ति प्राप्त की जा सकती है, वह मांस से प्राप्त की जाने वाली शक्ति से अनंत गुना अधिक शक्तिशाली है।

कई आध्यात्मिक साधक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि शाकाहार से आध्यात्मिक जीवन में तेजी से प्रगति होती है। लेकिन शाकाहारी भोजन के साथ-साथ आपको प्रार्थना और ध्यान भी करना होगा। अगर आकांक्षा है तो शाकाहारी भोजन से बहुत मदद मिलेगी; शारीरिक शुद्धता आकांक्षा को अधिक तीव्र और अधिक आध्यात्मिक बनने में मदद करेगी। फिर भी, यदि कोई शाकाहारी नहीं है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आध्यात्मिक जीवन में आगे बढ़ना उसके भाग्य में नहीं है, या वह ईश्वर-प्राप्ति के लिए सक्षम नहीं है।

अतिरिक्त ध्यान संसाधन:
• ध्यान करते समय सही तरीके से सांस कैसे लें?
• ध्यान के दौरान विचार प्रक्रिया को वश में करना।
• ध्यान करने के लिए दिन का कौन सा समय सर्वोत्तम है?
• व्यावहारिक उद्देश्यों के लिए ध्यान का उपयोग करना।

अनुच्छेद नाम	लेखक
25 योग टिप्स		11945
आयुर्वेद और योग - अपने योग का प्रकार निर्धारित करें		8039
योग करने के 35 कारण		5600
आसन वर्गीकरण		5437
घर पर योगाभ्यास का आयोजन कैसे करें?	मारियाना गोरोशेचेंको	5329
प्राणायाम की संरचना, चरण और प्रकार	विक्टर सर्गेइविच बॉयको	4166
प्राणायाम - श्वास ऊर्जा		4011
योग व्यायाम - मंत्र, बंध और मुद्राएँ		3687
शुरुआती लोगों के लिए ध्यान		3600
योग प्रश्नोत्तर भाग III	वादिम ज़ापोरोज़्त्सेव	3573
ध्यान करने का सर्वोत्तम समय		3525
हठ योग में अभ्यास के तरीके	एंड्री साइडर्सकी	3226
योग प्रश्नोत्तर भाग I	वादिम ज़ापोरोज़्त्सेव	3214
शुरुआती लोगों के लिए योग कक्षाओं का परिचय	मारियाना गोरोशेचेंको	2999
योग में मुद्रा अभ्यास	तातियाना ग्रोमाकोव्स्काया	2327
योग के माध्यम से ध्यान की स्थिति प्राप्त करना	स्वामी सत्यानंद सरस्वती	2136
मंत्र - योग का पवित्र संगीत		2129
ध्यान क्या है?	वसंत बालक	1437
योग प्रश्नोत्तर भाग II	वादिम ज़ापोरोज़्त्सेव	1196
आत्म-साक्षात्कार के साधन के रूप में मंत्र	ऐलेना लुस्निकोवा	634

योग कक्षाएं

शारीरिक योग को ऐसा न मानें खेल. खेल आपके शरीर की सीमाओं के आधार पर शारीरिक परिणाम प्राप्त करने का विचार है, और योग के लिए आपको व्यक्तिगत रिकॉर्ड तोड़ने की आवश्यकता नहीं है और, मन-शरीर के विपरीत खेल उपलब्धियों की आवश्यकता नहीं है. शारीरिक योग के प्रति आपका दृष्टिकोण गति में सक्रिय आराम की अवधारणा के करीब होना चाहिए, शरीर के चैनलों को खोलकर ऊर्जा प्राप्त करना।