एक महिला के लिए बीएमआई की गणना कैसे करें। सामान्य शरीर के वजन की गणना (बीएमआई)

बॉडी मास इंडेक्स एक महत्वपूर्ण पैरामीटर है जो आपको मजबूत सेक्स के स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन करने की अनुमति देता है।

शरीर के वजन में अचानक परिवर्तन हमेशा शरीर प्रणालियों के कामकाज पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, इसलिए वजन बढ़ना और वजन कम होना दोनों को असामान्य माना जाता है। हालाँकि, शरीर के वजन में तेजी से वृद्धि को अधिक खतरनाक माना जाता है - मोटापा.

पुरुषों के लिए, अधिक वजन निम्नलिखित परिणामों का खतरा है:

• मधुमेह;
• हृदय रोग;
• प्रतिरक्षा में कमी;
• श्वसन प्रणाली का विघटन;
• सहनशक्ति की हानि;
• कार्य क्षमता में कमी;
• स्तंभन दोष;
• बांझपन

मजबूत लिंग के प्रतिनिधि विशेष रूप से नपुंसकता विकसित होने की संभावना और मोटापे की पृष्ठभूमि के खिलाफ जीनस को लम्बा करने की क्षमता के नुकसान से भयभीत हैं। आखिरकार, वजन बढ़ना चयापचय प्रक्रियाओं में विफलता और हार्मोनल पृष्ठभूमि के उल्लंघन के कारण होता है।

वजन घटने से गंभीर जटिलताएँ भी होती हैं और पुरुषों का स्वास्थ्य बिगड़ जाता है, जो निम्नलिखित परिणामों में प्रकट होता है:

• शरीर की सुरक्षा का कमजोर होना;
• वायरल प्रकृति के रोगों (एआरवीआई, इन्फ्लूएंजा, आदि) के प्रति संवेदनशीलता;
• डिस्ट्रोफिक रोग प्रक्रियाओं की प्रवृत्ति।

इसे देखते हुए यह जरूरी है कि पुरुषों में बीएमआई सामान्य रहे। शरीर का सामान्य वजन बनाए रखने से न केवल सुंदर फिगर, बल्कि लंबे समय तक स्वास्थ्य भी बनाए रखने में मदद मिलेगी।

बीएमआई पैरामीटर मान

बॉडी मास इंडेक्स एक विशेष संकेतक है जो किसी व्यक्ति के वजन और ऊंचाई के बीच पत्राचार को दर्शाता है।

यह पैरामीटर प्रत्येक रोगी के लिए अलग-अलग है और कई कारकों पर निर्भर करता है। बीएमआई का आकलन करते समय, निम्नलिखित को ध्यान में रखा जाता है:

• लिंग;
• आयु वर्ग;
• मांसपेशियों के विकास की डिग्री;
• हार्मोनल स्थिति;
• जीवन शैली।

पुरुषों के लिए बीएमआई मानदंड हमेशा महिलाओं की तुलना में अधिक होता है। मध्यम आयु वर्ग के मजबूत लिंग के प्रतिनिधियों के लिए, यह आंकड़ा बुजुर्गों या किशोरों की तुलना में अधिक है। नीचे
बॉडी मास इंडेक्स पैरामीटर के मान दिए गए हैं।

1. 16 तक बीएमआई पुरुषों के अत्यधिक पतलेपन का संकेत देता है।
2. 16 से 18.5 का बीएमआई मध्यम कम वजन का संकेत देता है।
3. 18.5 से 24.9 का बीएमआई सामान्य है।
4. 25 से 30 का बीएमआई गैर-महत्वपूर्ण (मध्यम) अतिरिक्त वजन का एक लक्षण है।
5. 30 से 35 तक बीएमआई पहली डिग्री के मोटापे के लिए विशिष्ट है।
6. 35 से 40 का बीएमआई ग्रेड 2 मोटापे का संकेत देता है।
7. 40 या उससे अधिक का बीएमआई गंभीर अधिक वजन - ग्रेड 3 मोटापे का संकेत है।

ऐसे मामले में जब पुरुषों का बीएमआई 40 से अधिक हो जाता है, तो जीवन को गंभीर खतरा होता है और गंभीर मोटापे की समस्या को खत्म करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता होती है।

मोटापे की पृष्ठभूमि के खिलाफ बीमारियों के विकास की संभावना बीएमआई और कमर परिधि के मूल्य का आकलन करके निर्धारित की जा सकती है। आख़िरकार, बहुत अधिक वज़न हमेशा हार्मोनल विफलता और चयापचय संबंधी विकारों का संकेत नहीं होता है। उदाहरण के लिए, जो पुरुष भारोत्तोलन में लगे हुए हैं, उनका वजन मांसपेशियों के कारण बहुत अधिक हो सकता है और फिर भी वे पूरी तरह से स्वस्थ हो सकते हैं।

यदि बीएमआई पैरामीटर मानक से ऊपर है और साथ ही बेल्ट में परिधि 102 सेमी या उससे अधिक तक पहुंच जाती है, तो मोटापे की पृष्ठभूमि के खिलाफ बीमारियों के विकास का खतरा काफी बढ़ जाता है। जब बॉडी मास इंडेक्स 35 किग्रा/एम2 और उससे अधिक हो, और कमर की परिधि 100 सेमी से हो, तो यह एक गंभीर स्थिति और जीवन के लिए खतरे का संकेत देता है।

ऊंचाई के संबंध में वजन के अनुपात का मूल्यांकन करना आवश्यक है
इस सूत्र का प्रयोग करें:

मैं = एम: (पीएक्सआर)

इस सूत्र में, I बॉडी मास इंडेक्स (किलो / एम 2), एम - वजन (किलो), पी - ऊंचाई (एम) है। उदाहरण के लिए, आइए 90 किलोग्राम वजन और 187 सेमी ऊंचाई वाले पुरुषों के लिए बीएमआई की गणना करें:

और = 90: (1.87 x1.87) = 25.7 - जो आदर्श है।

शरीर के वजन के उल्लंघन से जुड़े स्वास्थ्य की स्थिति में विचलन स्थापित करने के लिए इस तरह के सूत्र का व्यापक रूप से चिकित्सा में उपयोग किया जाता है। हालाँकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि पुरुषों के लिए बीएमआई प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में भिन्न हो सकता है। किशोरावस्था में इस निदान पद्धति का उपयोग नहीं किया जाता है। भारोत्तोलन में शामिल पुरुषों में बीएमआई मापते समय सामान्य संकेतकों पर भरोसा करना भी बेकार है। एक विकासशील जीव के लिए, पैरामीटर हमेशा कम होंगे, और मजबूत शरीर वाले एथलीटों के लिए - उच्चतर।

वज़न सुधार

यदि बॉडी मास इंडेक्स मानक से अधिक होने लगे या घटने लगे तो किसी विशेषज्ञ की सलाह लेना अनिवार्य है। वजन को सामान्य करने के लिए, रोगियों को एक विशेष, सर्वोत्तम रूप से उपयुक्त आहार, साथ ही एक व्यक्तिगत आहार भी निर्धारित किया जाता है। शरीर के वजन में थोड़ी अधिकता के साथ पुरुषों को सलाह दी जाती है:

• भोजन के अंश और भोजन की आवृत्ति कम करें;
• वजन बढ़ाने वाले उत्पादों से इनकार करें;
• अधिक अनाज, सब्जियाँ और फल खायें;
• आहार का पालन करें, एक ही समय पर खाएं, रात में न खाएं;
• शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ;
• नींद और आराम की निगरानी करें।

यदि पुरुषों का बीएमआई सामान्य से कम है, लेकिन शरीर के वजन में कमी गंभीर नहीं है, तो निम्नलिखित डॉक्टर की सलाह का पालन किया जाना चाहिए:

• भाग बढ़ाएँ और अधिक बार खाएँ
• आहार में प्रोटीन खाद्य पदार्थों को शामिल करके भोजन की कैलोरी सामग्री बढ़ाएँ;
• शारीरिक व्यायाम करें जो मांसपेशियों में वृद्धि में योगदान देता है;
• आराम और नींद के पैटर्न का निरीक्षण करें।

गंभीर वजन बढ़ने या घटने की स्थिति में, विशेषज्ञ उचित उपचार लिखेगा, क्योंकि शरीर के वजन को सही करने और जटिलताओं के विकास को रोकने के लिए केवल आहार और आहार अप्रभावी होगा।

बीएमआई अंग्रेजी बॉडी मास इंडेक्स शब्द का संक्षिप्त रूप है, जिसका अनुवाद " बॉडी मास इंडेक्स". बीएमआई शरीर के वजन और ऊंचाई का अनुपात है, जो यह निर्धारित करता है कि किसी व्यक्ति का वजन कम है, सामान्य है या अधिक है।

बीएमआई शारीरिक स्थिति निर्धारित करने के लिए महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है, लेकिन, दुर्भाग्य से, यह हमेशा पर्याप्त नहीं होता है। बॉडी मास इंडेक्स में एक महत्वपूर्ण वृद्धि पेट की गुहा में वसा की मात्रा है - बहुत अधिक का मतलब खतरनाक पेट का मोटापा हो सकता है, यहां तक ​​कि सामान्य बीएमआई के साथ भी। इसके अलावा, विरोधाभासी रूप से, अध्ययनों से पता चलता है कि थोड़ा अधिक सूचकांक वाले लोग स्वस्थ होते हैं और उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं जिनका यह सामान्य श्रेणी ("सामान्य वजन" होता है) में होता है। ऐसी अटकलें भी हैं कि शायद अधिक वजन के लिए WHO की सीमा (25) बहुत कम है।

सूत्र बहुत सरल है:

बीएमआई = किलोग्राम में शरीर का वजन वर्ग मीटर में ऊंचाई से विभाजित।
उदाहरण के लिए 1.82 मीटर की ऊंचाई और 76 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति के लिए, बीएमआई होगा:
76 किग्रा: (1.82 मीटर)² = 76: (1.82 x 1.82) = 22.9

बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर से शरीर में वसा की उपस्थिति निर्धारित करना आसान है। बस अपनी ऊंचाई सेंटीमीटर में और वजन किलोग्राम में दर्ज करें।

बीएमआई कैलकुलेटर ऑनलाइन

आपका वजन, किग्रा

आपकी ऊंचाई, सेमी

कृपया ध्यान दें कि गणना करते समय शास्त्रीय सूत्र में ऊंचाई मीटर में ली जाती है! और सुविधा के लिए कैलकुलेटर में इसे सेंटीमीटर में दर्ज किया जाता है। गणना के लिए ऊंचाई को सेंटीमीटर में लेना संभव है, लेकिन फिर अंत में परिणाम को 100 से गुणा करना होगा।

परिणामों का संक्षिप्त विवरण

याद करना!

बीएमआई से पता चलता है लगभगक्या व्यक्ति का वजन उसकी ऊंचाई के अनुरूप है? कुछ लोगों के लिए, यह संकेतक गलत निष्कर्ष निकाल सकता है। शारीरिक रूप से सक्रिय लोग जो खेल खेलते हैं, उन्हें बड़ी मांसपेशियों के साथ अधिक महत्व मिल सकता है, न कि शरीर में वसा की मात्रा के साथ। इसके अलावा, 14 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए अतिरिक्त वजन निर्धारित करने के लिए बीएमआई का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है (हालांकि उनके लिए अलग-अलग चार्ट हैं, और संकेतक की गणना करने का सूत्र स्वयं समान है), साथ ही गर्भवती महिलाओं के लिए भी।

बीएमआई परिणामों के बारे में और जानें

यदि बीएमआई 18.5 से कम है, तो यह कम वजन का संकेत देता है। आपको और अधिक खाने की जरूरत है. कम वजन के आकार के आधार पर पोषण विशेषज्ञ या चिकित्सक के पास जाना भी उचित हो सकता है।

18.5-24.9 की सीमा में बीएमआई एक स्वस्थ वजन का संकेत देता है। आपको बीएमआई को इस सीमा के मध्य में रखने की कोशिश करनी होगी, जिससे सबसे आकर्षक आंकड़ा प्राप्त करना संभव होगा और इससे आगे जाने की संभावना से दूर रहेंगे।

बीएमआई 25-29.9 की सीमा में - अधिक वजन देखा जाता है। यह अभी तक मोटापा नहीं है, लेकिन आपको शरीर का वजन कम करने की जरूरत है। यह सिर्फ सौंदर्यशास्त्र और दिखावे का मामला नहीं है, बल्कि आपके स्वास्थ्य का भी मामला है। चीनी का सेवन सीमित करें, कम लेकिन अधिक बार खाएं। अपना खाली समय सक्रिय रूप से बिताने का प्रयास करें। इससे पहले कि स्थिति मोटापे की उपस्थिति तक बढ़ जाए, आज ही शुरुआत करें।

30-34.9 की सीमा में बीएमआई - पहली डिग्री का मोटापा। ऐसे मोटापे की उपस्थिति में, मधुमेह, हृदय रोग और एथेरोस्क्लेरोसिस से पीड़ित होने की संभावना लगभग दोगुनी हो जाती है।

35-39.9 की सीमा में बीएमआई दूसरी डिग्री के मोटापे को इंगित करता है। वजन घटाना शुरू करने के लिए आपको विशेषज्ञ डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए। दूसरी डिग्री के मोटापे के साथ, विकासशील बीमारियों (मधुमेह मेलेटस, हृदय रोग, एथेरोस्क्लेरोसिस) का खतरा तीन गुना बढ़ जाता है।

यदि बीएमआई 40 से ऊपर है, तो यह पहले से ही मोटापे की तीसरी डिग्री है, जो गंभीर रूप से जीवन के लिए खतरा है। आपको डॉक्टर की देखरेख में आहार का सहारा लेना चाहिए। इस तरह का मोटापा शरीर की सामान्य कार्यप्रणाली को खतरे में डालता है।

आदर्श आकृति को "अंधा" करने में काफी समय और प्रयास लगेगा। हालाँकि, इस कठिन कार्य को शुरू करने से पहले, दर्पण के पास जाएँ और अपने आप को आलोचनात्मक रूप से देखें, लेकिन प्यार से। आप एक सेंटीमीटर ले सकते हैं और अपनी सभी परिधियों को माप सकते हैं, यदि आपको 90-60-90 नहीं मिलता है तो कोई निराशाजनक निष्कर्ष न निकालें।

सबसे अधिक संभावना है, यह वास्तव में काम नहीं करेगा, लेकिन इसमें कोई त्रासदी नहीं है। सबसे पहले, ऐसी कई चीजें हैं जिन्हें ठीक किया जा सकता है। दूसरे, बहुत सी चीज़ों को ठीक करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है।

संविधान का प्रकार

उदाहरण के लिए, मानवविज्ञानी तीन मुख्य प्रकार के संविधान में अंतर करते हैं (अनेक संक्रमणकालीन और मध्यवर्ती वेरिएंट का उल्लेख नहीं किया गया है)। इन तीन प्रकारों को कहा जाता है: नॉर्मोस्थेनिक, हाइपरस्थेनिक और एस्थेनिक।

हाइपरस्थेनिक संविधान वाला व्यक्ति, अक्सर औसत या औसत से कम ऊंचाई का, चौड़ी हड्डियों वाला, अपेक्षाकृत छोटे हाथ और पैर और चौड़ी छाती वाला। एस्थेनिक लंबा, लंबी टांगों वाला, संकीर्ण छाती वाला होता है, मानो ऊपर की ओर निर्देशित हो। नॉर्मोस्टेनिक का अर्थ है "सामान्य": विकास औसत है और बाकी सब भी।

आप तथाकथित इंटरकोस्टल कोण द्वारा अपने संवैधानिक प्रकार को काफी सटीक रूप से निर्धारित कर सकते हैं, जो सबसे कम कॉस्टल मेहराब द्वारा बनता है। अपने पेट को अंदर और अपनी छाती को बाहर की ओर करके दर्पण के सामने खड़े हो जाएं और देखें कि आपका इंटरकोस्टल कोण क्या है (आप एक बड़ा चांदा भी ले सकते हैं और माप सकते हैं)।

यदि यह लगभग 90 डिग्री है, तो आप आदर्शवादी हैं। यदि यह कोण तीक्ष्ण है, 90 से कम है - तो आप दैहिक हैं, और यदि अधिक है - हाइपरस्थेनिक हैं। बाद के मामले में, विशेष रूप से, सफल वजन घटाने से बहुत सफल परिणाम नहीं हो सकता है: पतलापन हाइपरस्थेनिक को शोभा नहीं देगा, और कुछ "अतिरिक्त" वजन, इसके विपरीत, आकृति की कुछ हद तक चौकोर रूपरेखा को पूरा कर देगा।

आदर्श वजन पैमाने पर एक संख्या नहीं है, बल्कि आपके जीवन का एक अभिन्न अंग है।

आदर्श वजन

आपका वजन आदर्श है यदि:

• इससे स्वास्थ्य समस्याएं (या संभावित जोखिम) नहीं होती हैं;
• यह आपको आपके दैनिक जीवन, इच्छाओं और जरूरतों तक सीमित नहीं करता है;
• आप अपने शरीर से वैसे भी संतुष्ट हैं जैसे वह है, और साथ ही आपको शर्मिंदगी महसूस नहीं होती है;
• आप अपने शरीर को पसंद करते हैं और अपने आस-पास के लोगों (या अभिनेताओं, गायकों, एथलीटों आदि) से अपनी तुलना नहीं करते हैं।

ऐसे कई संकेतक और सूत्र हैं जो अनुमानित वजन सीमा निर्धारित कर सकते हैं जिसमें आप स्वास्थ्य समस्याओं को विकसित करना शुरू कर सकते हैं, साथ ही इन समस्याओं को कम करने या पूरी तरह से खत्म करने के लिए आपको कितना वजन उठाने की आवश्यकता है।

अतिरिक्त वजन निर्धारित करने के तरीके

1. तराजू का उपयोग करके अतिरिक्त वजन का निर्धारण

सबसे सरल (और सबसे अनुमानित): ऊंचाई (सेंटीमीटर में) माइनस 110। परिणामी संख्या (किलोग्राम में) आदर्श वजन है। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि "बाकी सब कुछ" अनावश्यक है।

यह निर्धारित करने का सबसे आसान और सटीक तरीका है कि आपका वजन अधिक है या नहीं: बस अपने पेट पर क्रीज को मापें। महिलाओं के लिए, स्वीकार्य मानदंड 2-4 सेमी है, लेकिन पुरुषों के लिए यह थोड़ा कम है - 1 - 2 सेमी। विशेषज्ञों का कहना है कि 5 सेमी या उससे अधिक मोटापा है। सच है, दुर्भाग्य से, इस मामले में हम सटीक परिणाम नहीं देख पाएंगे कि हमें कितना खोने की जरूरत है। यह सिर्फ एक तरह का संकेत है कि सिमुलेटर पर बैठने और आहार पर बैठने का समय आ गया है।

3. बीएमआई - बॉडी मास इंडेक्स (बॉडी मास इंडेक्स)

तथाकथित बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को सामान्य मान्यता प्राप्त हुई है। उनकी गणना: किलोग्राम में अपना वजन वर्ग मीटर में अपनी ऊंचाई से विभाजित करें। उदाहरण: बीएमआई = 68 किग्रा: (1.72 मीटर x 1.72 मीटर) = 23। यह फॉर्मूला अच्छा है क्योंकि यह "बच्चों" और "दिग्गजों" दोनों के लिए काम करता है।

निम्नलिखित बीएमआई मान प्रतिष्ठित हैं:

15 से कम- तीव्र वजन घटाने;
15 से 18.5 तक- वजन में कमी;
18.5 से 24 तक - सामान्य वजन;
25 से 29 तक- अधिक वजन;
30 से 40 तक- मोटापा;
40 से अधिक- गंभीर मोटापा.

4. ऑनलाइन आदर्श वजन कैलकुलेटर

5. तराजू जो शरीर में वसा का प्रतिशत निर्धारित करते हैं

लेकिन बीएमआई शरीर पर किलोग्राम के वितरण के बारे में नहीं बताता है। काया मायने रखती है. समान ऊंचाई और वजन के साथ, एक व्यक्ति पतला और मजबूत होगा, दूसरा पूर्ण और ढीला होगा। मांसपेशियों और वसा का अनुपात महत्वपूर्ण है, शरीर के कुल वजन का कितना प्रतिशत वसा द्रव्यमान है, मांसपेशियों और हड्डियों का कितना हिस्सा है, पानी कितना है। पुरुषों के शरीर में वसा का सामान्य अनुपात 12-18% है, महिलाओं में - 18-25%।

हाल ही में, शरीर में वसा का प्रतिशत निर्धारित करने के लिए उपकरण सामने आए हैं। बायोइलेक्ट्रिकल विश्लेषण की प्रक्रिया में, शरीर के माध्यम से एक कमजोर, बिल्कुल सुरक्षित विद्युत प्रवाह पारित किया जाता है। विश्लेषण का सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित है कि विद्युत आवेग वसा की तुलना में मांसपेशियों और पानी से अधिक आसानी से गुजरता है। अब ऐसे पैमाने सामने आए हैं जिनमें यह तकनीक शामिल है, आप उनका उपयोग नियमित रूप से और कमोबेश सटीक रूप से घर पर ही न केवल अपना वजन, बल्कि वसा का प्रतिशत भी मापने के लिए कर सकते हैं।

6. वास्तविक रूप से प्राप्त वजन निर्धारित करने का सूत्र

सूत्र उन मामलों के लिए लागू होता है जब कोई व्यक्ति काफी बड़े वजन के साथ वजन कम करना शुरू कर देता है।

गणना दो चरणों में की जाती है:

1. सबसे पहले अपना वजन निर्धारित करें, जैसे कि आप सामान्य चयापचय के स्वामी हों:

(45 किग्रा) + (150 सेमी से अधिक ऊंचाई के प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए 1 किग्रा) + (25 वर्ष से अधिक आयु के प्रत्येक वर्ष के लिए 0.5 किग्रा, लेकिन 7 किग्रा से अधिक नहीं)।

2. फिर धीमे विनिमय के लिए सुधार करें:

4.5 से 7 किग्रा तक जोड़ें;

4 से 7 किग्रा और जोड़ें (लगभग 90 किग्रा के प्रारंभिक वजन के साथ);

कुछ और किलोग्राम जोड़े जाते हैं (प्रारंभिक वजन के साथ, 100 किलोग्राम से अधिक)।

158 सेमी की ऊंचाई वाली पचास वर्षीय महिला के लिए एक उदाहरण, जिसका वजन आज 90 किलोग्राम है:

45 किग्रा + 1 किग्रा (158 सेमी - 150 सेमी) + 7 किग्रा + 7 किग्रा + 7 किग्रा = 74 किग्रा.

यदि हमारी महिला खुद को 60 किलोग्राम तक लाने में सफल हो जाती है, तो उसे सभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं और उसके मूल वजन में एक अपरिहार्य त्वरित वापसी, साथ ही एक निश्चित संख्या में हंसमुख किलोग्राम प्रदान किए जाते हैं।

शरीर का वजन स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

पैमाने पर संख्या का वास्तव में क्या मतलब है? इसका उन सभी कारणों से क्या संबंध है कि आप अपना वजन क्यों कम करना चाहते हैं? शायद आप अधिक आकर्षक दिखना चाहते हैं, अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, अपनी पसंदीदा जींस पहनना चाहते हैं या एक सुंदर पोशाक पहनना चाहते हैं जो कई वर्षों से आपकी अलमारी में लटकी हुई है, अपने शारीरिक आकार में सुधार करना चाहते हैं, अपनी युवावस्था में लौटना चाहते हैं, या आप बस अधिक आरामदायक हैं कम किलोग्राम के साथ रहना? पैमाने पर संख्या आपकी सफलता या विफलता को निर्धारित नहीं करती है। पैमाने की निरंतर निगरानी के अलावा प्रगति और सफलता को मापने के कई तरीके हैं।

"सामान्य" या "आदर्श" वजन के बारे में बात करने का केवल एक ही कारण है और वह कारण है आपका स्वास्थ्य।

जो आगे चलकर गंभीर बीमारी या मौत का कारण भी बन सकता है। हालाँकि आपका विशिष्ट वजन किसी भी बीमारी का कारण नहीं हो सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से ज्ञात है कि जिन लोगों का वजन "सामान्य" से ऊपर या नीचे है, वे विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।

किसी व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस का कई तरीकों से मूल्यांकन करने के लिए कई परीक्षण डिज़ाइन किए गए हैं। इन संकेतकों में से एक बॉडी मास इंडेक्स है। कई दशकों से, डॉक्टरों और फिटनेस प्रशिक्षकों द्वारा बीएमआई का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता रहा है। अपनी सादगी के कारण, इसकी गणना के सूत्र ने उन लोगों के बीच लोकप्रियता हासिल की है जो अपने शरीर को अच्छी स्थिति में रखने का प्रयास करते हैं।

वैसे, हमारी गणना आपकी मदद करेगी। लेकिन पहले, परिणाम की सही व्याख्या कैसे करें यह जानने के लिए इस लेख को अवश्य पढ़ें।

बीएमआई क्या है?

बॉडी मास इंडेक्स की शुरुआत 19वीं सदी के अंत में बेल्जियम के सांख्यिकीविद् और समाजशास्त्री एडोल्फ क्वेटलेट द्वारा की गई थी। उन्होंने जो फॉर्मूला ईजाद किया उससे आप यह पता लगा सकते हैं कि वजन पर्याप्त है, सामान्य है या अधिक है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि प्राप्त मूल्य मुख्य रूप से स्वास्थ्य की स्थिति को दर्शाता है, और उसके बाद ही आकृति की सुंदरता को दर्शाता है।

मैं = एम / एच², कहां:

मी किलोग्राम में शरीर का वजन है;

h मीटर में ऊंचाई है.

यह सूचक किग्रा/वर्ग मीटर में मापा जाता है।

महिलाओं के लिए बॉडी मास इंडेक्स की गणना पुरुषों की तरह ही की जाती है। उदाहरण के लिए, आइए 164 सेमी की ऊंचाई और 70 किलोग्राम वजन वाली लड़की के लिए इसकी गणना करने का प्रयास करें।

मैं = 70: (1.64 x 1.64) = 26

सही मान की गणना करने के लिए, आपको अपना वजन और ऊंचाई सही ढंग से निर्धारित करने की आवश्यकता है। सुबह शौचालय जाने के तुरंत बाद तराजू पर चढ़ें - आप जो वजन देखेंगे वह यथासंभव सटीक होगा। अपनी ऊंचाई मापना सुनिश्चित करें। अनुमानित मान उपयुक्त नहीं हैं, क्योंकि 1-2 सेमी भी गणना में एक मजबूत बदलाव लाएगा।

सूचकों का अर्थ

विश्व स्वास्थ्य संगठन ने बीएमआई मानदंड जैसी अवधारणा विकसित की है और संकेतकों के मूल्यांकन के लिए एक प्रणाली शुरू की है। उपयोग में आसानी के लिए इसे एक तालिका या ग्राफ़ के रूप में माना जाता है।

सूचकांक बनाम ऊंचाई (ऊर्ध्वाधर पैमाना) और वजन (क्षैतिज पैमाना) का ग्राफ़।

एक अधिक विस्तृत तालिका भी वितरित की गई है, जो बीएमआई द्वारा मोटापे के वर्गीकरण को दर्शाती है। इसे रोग की सीमा का निदान और निर्धारण करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

यह ध्यान में रखना चाहिए कि क्वेटलेट इंडेक्स किसी भी तरह से सार्वभौमिक नहीं है, इसलिए इसका उपयोग सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। आधुनिक चिकित्सा में विभिन्न व्याख्याओं के कारण इस सूचक को केवल सांकेतिक ही माना जाता है। उदाहरण के लिए, यूरोपीय डॉक्टरों का मानना ​​है कि महिलाओं के लिए सामान्य बॉडी मास इंडेक्स 19-24 है। यह WHO के संकेतकों से अलग है.

विधि के लाभ

अच्छे कारणों से बीएमआई का व्यापक उपयोग हुआ है। अधिक वजन और कम वजन के निदान के लिए इस पद्धति के फायदों में निम्नलिखित तथ्य शामिल हैं।

1. वजन में भारी बदलाव गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। सूत्र आपको अपनी ऊंचाई के लिए आदर्श वजन की गणना करने और यह पता लगाने की अनुमति देता है कि आपको वजन बढ़ाने या घटाने की आवश्यकता है या नहीं।
2. सूचकांक की गणना करना बहुत सरल है. आपको बस अपने वजन और ऊंचाई के बारे में सटीक जानकारी चाहिए।
3. वज़न परिवर्तन की गतिशीलता पर नज़र रखने के लिए क्वेटलेट इंडेक्स सुविधाजनक है। ऐसा करने के लिए, एक दो-स्तंभ तालिका तैयार की जाती है जिसमें दिनांक और संकेतक के बारे में जानकारी होती है। गणना महीने में एक बार की जाती है। वजन घटाने की दृश्य पुष्टि पूरी तरह से प्रेरित करती है और आपको जो आपने शुरू किया था उसे छोड़ने की अनुमति नहीं देती है।

कमियां

वजन आकलन के लिए बीएमआई के व्यापक उपयोग की अक्सर आलोचना की जाती है। कई लोगों का मानना ​​है कि एडोल्फ क्वेटलेट द्वारा शुरू की गई गणना प्रणाली बेहद एकतरफा है। अन्य फॉर्मूलों के विपरीत, यह केवल दो संकेतकों पर निर्भर करता है - किसी व्यक्ति का वजन और ऊंचाई, उसके लिंग और उम्र को पूरी तरह से नजरअंदाज करना। अक्सर, परिणामों की व्याख्या के दौरान उन पर भी विचार नहीं किया जाता है।

यह सूचकांक पेशेवर एथलीटों के फॉर्म का आकलन करने के लिए उपयुक्त नहीं है। इस मामले में, उच्च दर विकसित मांसपेशियों के कारण है। यह हैरान करने वाली बात है कि समान बीएमआई के साथ, समान ऊंचाई के लोग बिल्कुल अलग दिख सकते हैं। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि मांसपेशियाँ किस हद तक विकसित हुई हैं, साथ ही वसा और हड्डी के ऊतकों का कितना प्रतिशत विकसित हुआ है। बीएमआई मानदंड आकृति के सामंजस्य और सुंदरता को निर्धारित करने में सक्षम नहीं है। इसके अलावा, सूचकांक गर्भवती महिलाओं और बच्चों पर लागू नहीं किया जा सकता है।

एथलीटों के लिए, मांसपेशियों के द्रव्यमान के कारण संकेतकों की व्याख्या में महत्वपूर्ण त्रुटि हो सकती है।

दिलचस्प बात यह है कि बीएमआई मानदंड आंकड़ों को ध्यान में रखे बिना डॉक्टरों की सिफारिशों के आधार पर पेश किया गया था। इसलिए, कई देशों में एक ही प्रवृत्ति देखी जा सकती है। एक निश्चित आयु के पुरुषों या महिलाओं की एक महत्वपूर्ण श्रेणी आबादी के अनुपात से बाहर हो जाएगी और अधिक वजन या यहां तक ​​कि प्रथम-डिग्री मोटापे की श्रेणी में आ जाएगी। साथ ही, उनमें अतिरिक्त वजन के अन्य लक्षण भी नहीं होते हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि बीएमआई मानदंड जैसी चीज़ नियमित रूप से बदलती रहती है। तो, 90 के दशक के अंत में, संयुक्त राज्य अमेरिका में सामान्य बॉडी मास इंडेक्स 27.8 था। बाद में, मानकों को बदल दिया गया, और मानक को घटाकर 25 कर दिया गया। परिणामस्वरूप, विभिन्न डिग्री के मोटापे से पीड़ित नागरिकों की संख्या में नाटकीय रूप से 29 मिलियन की वृद्धि हुई।

इजरायली वैज्ञानिकों द्वारा बॉडी मास इंडेक्स मानदंड पर भी सवाल उठाया गया है। उनके द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि पुरुषों के लिए 25-27 का बीएमआई इष्टतम है। इस सूचक वाली जनसंख्या में जीवन प्रत्याशा अधिकतम है। लेकिन साथ ही, महिलाओं के लिए सामान्य बीएमआई पूरी तरह से डब्ल्यूएचओ मानक से मेल खाता है।

अधिक वजन के मामले में मनोवैज्ञानिक पहलू महत्वपूर्ण है। कुछ डॉक्टरों के अनुसार, सामान्य वजन वाला व्यक्ति जो उच्च बीएमआई के बारे में सीखता है वह अपने आकार में सुधार करने का प्रयास करेगा। हालांकि, मनोवैज्ञानिक आश्वस्त करते हैं कि ऐसी खबरें मानसिक स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं। व्यक्ति का आत्म-सम्मान कम हो जाएगा और कार्य करने की इच्छा गायब हो जाएगी।

विशेषज्ञ अधिक वजन और मोटापे के बीच एक स्पष्ट रेखा खींचने की सलाह देते हैं। और चिकित्सीय निदान के रूप में "मोटापा" शब्द का उपयोग करने के मामले में, एक सक्षम पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करने की दृढ़ता से सलाह दी जाती है। रोग की डिग्री का आकलन भी किसी विशेषज्ञ पर छोड़ देना चाहिए।

लेकिन, क्वेटलेट इंडेक्स के कई नुकसानों के बावजूद, इसके महत्व को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। इस प्रणाली का अध्ययन करके, विशेषज्ञ मोटापे की डिग्री निर्धारित करने के लिए अधिक सटीक सूत्र और सिस्टम विकसित करने में सक्षम थे। आज, आप विभिन्न खेल परीक्षणों और उपकरणों का उपयोग करके शरीर में वसा की मात्रा की गणना कर सकते हैं।

इस प्रकार, बॉडी मास इंडेक्स एक संकेतक है जो आपको आदर्श वजन की गणना करने की अनुमति देता है। यह डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों के लिए सांकेतिक और प्राथमिक रूप से आवश्यक है। स्वतंत्र रूप से उपयोग करते समय, WHO द्वारा शुरू किए गए मानक को ध्यान में रखा जाना चाहिए। एक विशेष तालिका आपकी सहायता करेगी. यदि गणना के बाद आप पाते हैं कि आपका बीएमआई आदर्श से बहुत अलग है, तो आपको अपनी जीवनशैली बदलने के बारे में सोचना चाहिए।

कौन अच्छा दिखना और पतला महसूस नहीं करना चाहता? लेकिन यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है कि आदर्श वजन की गणना कैसे करें, किस आंकड़े के लिए प्रयास करें और क्या यह बिल्कुल आवश्यक है।

ऐसी लड़कियाँ हैं जो ईमानदारी से आश्वस्त हैं कि उन्हें अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, लेकिन वास्तव में, उनके लिए विपरीत सच है - उन्हें बेहतर होने की आवश्यकता है। ऐसी महिलाएं हैं जो मानती हैं कि सब कुछ क्रम में है और कुछ अतिरिक्त पाउंड का कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। हालांकि मेडिकल आंकड़े कुछ और ही कहते हैं.

आपके वजन का अधिक निष्पक्ष मूल्यांकन करने के लिए, अतिरिक्त वजन की गणना के लिए सूत्र हैं। वे भी परफेक्ट नहीं हैं, उनमें कई कमियां हैं। लेकिन वे आपको अतिरिक्त वजन के मुद्दे पर अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने की अनुमति देते हैं। आपको इस लेख में आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे प्रसिद्ध सूत्र मिलेंगे।

आदर्श शारीरिक वजन का निर्धारण

हमारे बात करने के तरीके एक-दूसरे से भिन्न हैं। और कुछ हद तक आदर्श शरीर के वजन की गणना के लिए तरीकों के विकास को दर्शाते हैं। लॉरेन्ज़ की अधिनायकवादी पद्धति से, जो केवल युवा लड़कियों के लिए उपयुक्त है। ब्रोका के फार्मूले से पहले, शरीर के प्रकार और उम्र और ऊंचाई के लिए गणना सूत्रों को ध्यान में रखा जाता है।
यदि आप उत्सुक हैं, तो हाथ में पेंसिल और कागज लेकर लेख पढ़ें। लेकिन परिणामी संख्याओं के बारे में सख्त मत बनो। कोई भी सूत्र किसी विशेष महिला के व्यक्तित्व, जीवन शैली, स्वास्थ्य की स्थिति और किसी विशेष वजन में भावनाओं का वर्णन नहीं कर सकता है।

पहला तरीका. लोरेंत्ज़ विधि

लोरेंत्ज़ विधि का लाभ:उन लड़कियों के लिए वजन दर की गणना करता है जो हमेशा 18 वर्ष की होती हैं। लेकिन गंभीरता से, यह सबसे कठिन तरीकों में से एक है जिसके द्वारा आपको निर्देशित नहीं किया जाना चाहिए।

इस विधि का नुकसानऐसा माना जाता है कि यह केवल लड़कियों के लिए काम करता है, लड़कों के लिए नहीं। इसके अलावा, यदि महिला 175 सेमी से अधिक लंबी है तो आप इसका उपयोग नहीं कर सकते।

इस पद्धति के अनुसार, लड़कियों के लिए आदर्श शारीरिक वजन की गणना निम्नानुसार की जानी चाहिए:

1. अपनी ऊंचाई सेंटीमीटर में मापें.
2. इसमें से 100 घटा दीजिये.
3. दूसरी क्रिया ऊंचाई से 150 सेंटीमीटर घटाना होगी।
4. पहले और दूसरे परिणाम के बीच अंतर निर्धारित करें।
5. परिणामी इकाइयाँ दो भागों में विभाजित हैं।

एक महिला में शरीर के वजन का अनुमान लगाने का सूत्र इस प्रकार दिखता है: (पी - 100) - (पी - 150) / 2।

उदाहरण के लिए: लड़की की ऊंचाई 170 सेमी है, हम गणना करते हैं: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 = 70 - 20/2 = 60 किग्रा।

दूसरा तरीका. क्वेटलेट सूचकांक

क्वेटलेट इंडेक्स का लाभबहुमुखी प्रतिभा है - यह महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए उपयुक्त है।

सूत्र का नुकसानइसे किशोरों और बुजुर्गों पर लागू करने में असमर्थता है। इसके अलावा, आपको बहुत कम या बहुत अधिक पुरुष और महिला वृद्धि के साथ विधि की निष्पक्षता पर भरोसा नहीं करना चाहिए। यह विधि मजबूत लिंग के प्रतिनिधियों के लिए 1.68-1.88 मीटर और कमजोर - 1.54-1.74 मीटर के लिए मान्य है। वह गर्भवती, स्तनपान कराने वाली माताओं, एथलीटों से "झूठ" बोलता है।

महत्वपूर्ण! सही वजन मानदंड की गणना बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) की गणना से शुरू होती है।

अक्सर, मोटापा या डिस्ट्रोफी है या नहीं यह निर्धारित करने के लिए डॉक्टरों द्वारा बीएमआई का उपयोग किया जाता है।

यह कैसे निर्धारित करें कि एक लड़की का वजन कितने किलोग्राम अधिक है? क्वेटलेट सूत्र का उपयोग करके, बीएमआई की गणना की जाती है:

1. तराजू का उपयोग करके किसी व्यक्ति के शरीर का द्रव्यमान किलोग्राम में ज्ञात करें।
2. ऊंचाई को मीटर में मापें.
3. पहला सूचक दूसरे के वर्ग से विभाजित होता है।
4. वे गणना करते हैं और तालिका में अपना बीएमआई पाते हैं।
5. जानिए नतीजा.

विधि के साथ एक तालिका है जिसमें बीएमआई की गणना उम्र के अनुसार की जाती है:

बॉडी मास इंडेक्स		मानव वजन पैरामीटर
18 से 25 साल की उम्र	26 से 46 साल की उम्र
> 17,5	> 18,0	एनोरेक्सिया की अवस्था
19.5 तक	20 तक	छोटा घाटा
23 तक	26 तक	आदर्श
27 तक	28 तक	मोटापे से पहले की अवस्था
30 तक	31 तक	मोटापे की 1 डिग्री
35 तक	36 तक	मोटापे की 2 डिग्री
40 तक	41 तक	मोटापे की 3 डिग्री
40 और अधिक	41 और अधिक	मोटापे की 4 डिग्री

उदाहरण के लिए: 24 वर्षीय लड़की की ऊंचाई 1.59 मीटर है और वजन 61 किलोग्राम है। एक महिला के लिए वजन मानदंड की गणना करते समय, यह पता चलता है: 61 किग्रा / (1.59) 2 = 24.1 (बीएमआई)। पता चला कि वजन थोड़ा ज्यादा है। यदि लड़की 2 वर्ष बड़ी थी, तो उसके पैरामीटर उसकी उम्र के अनुरूप थे।

तीसरा तरीका. ब्रॉक का सूत्र

फ़ायदा:ब्रॉक के अनुसार किसी व्यक्ति के अतिरिक्त वजन को सही ढंग से निर्धारित करने की तकनीक उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनकी ऊंचाई 155-200 सेमी की सीमा में है।

गलती:उम्र का ध्यान नहीं रखा जाता.

महत्वपूर्ण! शरीर की संरचना का पता लगाने के लिए, आपको कलाई पर सबसे पतली जगह ढूंढनी होगी और उसकी परिधि निर्धारित करनी होगी।

माप परिणाम तालिका में पाए जाते हैं:

1. यदि व्यक्ति की आयु 40 वर्ष से कम है तो सेंटीमीटर में ऊंचाई से 110 अंक घटा दिया जाता है।
2. पुरुष या महिला जितनी बड़ी होगी, उसका वजन उतना ही अधिक होगा। किसी व्यक्ति की चालीस वर्ष की आयु के बाद, उसके पैरामीटर की गणना इस प्रकार की जाती है: ऊंचाई से 100 की संख्या घटा दी जाती है।
3. इसके अलावा, एस्थेनिक और हाइपरस्थेनिक प्रकारों के लिए गणना में सुधार किया जाता है। पहले मामले में, परिणाम से 10% घटाया जाता है, और दूसरे में, समान प्रतिशत जोड़ा जाता है।

उदाहरण: आप तीस वर्ष की महिला के लिए वजन मानदंड इस प्रकार निर्धारित कर सकते हैं - उसकी 167 सेमी की ऊंचाई से 110 इकाइयां घटा दी जाती हैं। इससे पता चला कि उसका वजन 57 किलो होना चाहिए। यदि उसका शरीर अस्थि प्रकार का है, तो अंतिम परिणाम है: 57 - 5.7 = 51.3 किलोग्राम, और यदि हाइपरस्थेनिक - तो 57 + 5.7 = 62.7 किलोग्राम।

चौथा रास्ता. नागलर की विधि

नागलर विधि का लाभतथ्य यह है कि यदि आपके पास विकास पर डेटा है, तो आप एक लड़की के लिए किलोग्राम की आदर्श संख्या की गणना कर सकते हैं।

गलती:यह फॉर्मूला केवल महिलाओं के लिए मान्य है। इसमें उम्र और शरीर के प्रकार को ध्यान में नहीं रखा जाता है।

1. 152.4 सेमी महिला ऊंचाई के लिए, 45 किलोग्राम लें।
2. फिर, प्रत्येक नए इंच (5.54 सेमी) के लिए, 0.9 किलोग्राम और निकाल लिया जाता है।
3. गणना के अंत में, पाए गए वजन संकेतक का अतिरिक्त 10% जोड़ा जाता है।

उदाहरण: निष्पक्ष सेक्स की ऊंचाई 170 सेमी है। गणना करने के लिए, हम 170 सेमी से 152.4 घटाते हैं। यह 17.6 के बराबर है। हम इस मान को एक इंच के आकार से विभाजित करते हैं - 2.54 सेमी। हमें 6.93 मिलता है, और 0.9 किलोग्राम से गुणा करते हैं। परिणामस्वरूप, हमारे पास 6.24 अतिरिक्त किलोग्राम हैं। 45 किग्रा + 6.24 = 51.24 किग्रा. परिणामी वजन 51.24 + 5.124 का 10% जोड़ें। परिणाम - इसका वजन लगभग 56.364 किलोग्राम होना चाहिए।

पाँचवाँ रास्ता. उम्र और ऊंचाई के आधार पर महिलाओं का फार्मूला

फ़ायदा:यह विधि निष्पक्ष सेक्स में उम्र से संबंधित परिवर्तनों को ध्यान में रखती है।

हानियह कि यह विधि केवल महिलाओं के लिए उपयुक्त है। यह किसी भी तरह से उनके शरीर के प्रकार को प्रतिबिंबित नहीं करता है।

अधिकांश महिलाओं में वजन का मान धीरे-धीरे उम्र के साथ बढ़ता जाता है। यह उनके शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की मंदी के कारण होता है, और यह एक प्राकृतिक घटना है।

यह सूत्र इस प्रश्न का उत्तर देता है कि उम्र को ध्यान में रखते हुए किसी महिला में सही किलोग्राम दर कैसे निर्धारित की जाए:
50 + 0.75 (ऊंचाई - 150) + (आयु - 20) / 4

उदाहरण: एक महिला की उम्र 42 वर्ष है और उसकी ऊंचाई 168 सेमी है। शरीर का आदर्श वजन ज्ञात करें:
50 + 0.75 (168 - 150) + (42 - 20) / 4 = 69 किलोग्राम।

लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि हम सभी अलग-अलग हैं, और किलोग्राम की आदर्श संख्या गणना की गई संख्या से भिन्न हो सकती है - मुख्य बात यह है कि व्यक्ति आरामदायक है।

इसके अलावा, तराजू पर संख्याएं अक्सर शरीर की स्थिति और भलाई, वसा और मांसपेशियों के ऊतकों के अनुपात का वर्णन नहीं करती हैं। अर्थात्, वे सुंदर कर्व्स और स्मार्टनेस देते हैं।

अपने आदर्श वजन की गणना करने का आपका पसंदीदा तरीका क्या है?