मासिक धर्म से पहले अतिरिक्त पाउंड। मासिक धर्म के दौरान वजन क्यों बढ़ सकता है?

मासिक धर्म की शुरुआत से पहले, महिला शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं जो मूड, चयापचय प्रक्रियाओं और जल संतुलन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। एस्ट्रोजन की सांद्रता में कमी सेरोटोनिन - खुशी के हार्मोन - के उत्पादन में कमी में योगदान करती है। ये वे कारक हैं जो मासिक धर्म की शुरुआत से पहले चिड़चिड़ापन और मूड में बदलाव को भड़काते हैं। मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार करने के लिए, लड़कियां और महिलाएं, एक नियम के रूप में, बहुत सारी मिठाइयाँ खाना शुरू कर देती हैं, जो वजन बढ़ाने में योगदान करती हैं।

मासिक धर्म शुरू होने से पहले वजन बढ़ने के कारक

ऐसे कई कारण हैं जो मासिक धर्म शुरू होने से पहले वजन बढ़ाने के लिए उकसाते हैं। इनके बारे में जानकर हर महिला शरीर के अतिरिक्त वजन की समस्या से बच सकती है।

शरीर में तरल की अधिकता

ऊतकों में हार्मोनल गतिविधि की पृष्ठभूमि के खिलाफ, वहाँ है अतिरिक्त पानी का जमा होना. एस्ट्रोजेन क्रमशः शरीर से सोडियम और तरल पदार्थों को निकलने से रोकते हैं। ज्यादातर मामलों में, क्षेत्र में सूजन होती है:

• पेट
• पिंडली;
• चेहरे के;
• स्तन ग्रंथियां।

प्रोलैक्टिन के प्रति बढ़ती संवेदनशीलता के साथ, शरीर में तरल पदार्थ बना रहता है, जबकि इसे गुर्दे द्वारा उत्सर्जित किया जाना चाहिए।

वैसोप्रेसिनमासिक धर्म की शुरुआत से पहले जोड़ा जाता है। इसका मुख्य कार्य एंटीडाययूरेटिक प्रभाव डालना है। परिणामस्वरूप, वहाँ पेशाब की आवृत्ति में कमी, और तरल पदार्थ की निकासी में भी मंदी है। इस कारण से, वजन जोड़ा जाता है, और पैरों में भारीपन. यह स्थिति महिला शरीर को निर्जलीकरण और रक्तस्राव से सुरक्षा प्रदान करती है।

प्रत्येक महिला के लिए, वजन बढ़ना एक अवांछनीय और अप्रिय घटना है, और यदि यह हर महीने भी होता है, तो यह सोचने का समय है कि क्या आपके शरीर के साथ सब कुछ ठीक है।

विशेषज्ञों का कहना है कि महिला शरीर विज्ञान की विशेषताओं में से एक महत्वपूर्ण दिनों से कुछ समय पहले वजन में बदलाव है। यदि शरीर का वजन 3 किलो से अधिक नहीं बढ़ा है और मासिक धर्म की समाप्ति के बाद वजन सामान्य हो जाता है, तो आपको घबराना नहीं चाहिए। यदि नियमन के बाद शरीर का वजन कम नहीं होता है, तो आपको एक पैथोलॉजिकल कारण की तलाश करनी होगी कि मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान वजन क्यों बढ़ता है।

वजन बढ़ने के आंतरिक कारक

अक्सर, मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ना उन प्रक्रियाओं के कारण होता है जो उनके शुरू होने से पहले शरीर में होती हैं। यह व्यर्थ नहीं है कि महत्वपूर्ण दिनों को ऐसा नाम मिला, क्योंकि उनके आगमन से पहले, महिला शरीर सक्रिय रूप से संभावित गर्भाधान के लिए तैयारी कर रहा है, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय के साथ-साथ हार्मोनल पृष्ठभूमि भी बदल जाती है। मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ना निम्नलिखित कारकों के संयोजन के कारण हो सकता है:

• शरीर में द्रव प्रतिधारण. महत्वपूर्ण दिनों की अवधि में द्रव का एक बड़ा प्रवाह होता है, विशेष रूप से भारी स्राव के साथ। यदि तीव्र मासिक धर्म एक चक्र से दूसरे चक्र में दोहराया जाता है, तो शरीर निर्जलीकरण के लिए तैयार होना शुरू कर देता है और नमी जमा करता है। इस समय महिला को चेहरे और हाथ-पैरों में सूजन की शिकायत हो सकती है। आमतौर पर, मासिक धर्म के तुरंत बाद शरीर से तरल पदार्थ निकलने के कारण वजन कम होता है। यदि मासिक धर्म के बाद सूजन कम नहीं हुई है, तो यह मूत्रवर्धक पीने के लायक है, और अधिक लगातार सूजन के साथ, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है;
• पाचन तंत्र से जुड़ी समस्याएं. मासिक धर्म से कुछ समय पहले, एक महिला के शरीर में प्रोजेस्टेरोन की एकाग्रता बहुत बढ़ जाती है। इस हार्मोन का गर्भाशय की मांसपेशियों पर आराम प्रभाव पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप गर्भाशय आंतों पर दबाव डालता है, जिससे गैसों का संचय होता है, जो पेट को बढ़ा सकता है। कुछ महिलाओं में, मासिक धर्म कब्ज से पहले होता है, और जमा हुआ मल वजन में बदलाव का कारण बनता है। आमतौर पर, महत्वपूर्ण दिनों की शुरुआत के साथ वजन में उतार-चढ़ाव रुक जाता है;
• अतृप्य भूख। प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम की हल्की अभिव्यक्तियों के साथ भी, ज्यादातर महिलाओं को मासिक धर्म से पहले हार्मोनल विकारों का अनुभव होता है, जिसके परिणामस्वरूप जितना संभव हो उतना हानिकारक कार्बोहाइड्रेट खाने की तीव्र इच्छा होती है, जिसमें बन्स और चॉकलेट शामिल हैं। प्रोजेस्टेरोन की बढ़ती सांद्रता से स्थिति बढ़ जाती है, जो भूख और वास्तविक लोलुपता के हमलों को भड़का सकती है। यदि महत्वपूर्ण दिनों में अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति लोलुपता से जुड़ी है, तो मासिक धर्म के पूरा होने के साथ, वे अपने आप दूर नहीं जाएंगे, बल्कि महीने-दर-महीने जमा होते रहेंगे, और अंततः मोटापे में विकसित होंगे;
• रक्ताल्पता. यह बीमारी उन सभी महिलाओं से परिचित है जो दुर्बल असंतुलित आहार के साथ अतिरिक्त वजन पर काबू पाने की कोशिश कर रही हैं। ऐसे गैस्ट्रोनोमिक प्रयोगों से हीमोग्लोबिन में गिरावट आती है। जब, मासिक धर्म के दौरान, शरीर, मासिक धर्म के रक्त के साथ, हर दिन लगभग 30 मिलीग्राम आयरन खो देता है, तो कम प्रतिरक्षा की पृष्ठभूमि के खिलाफ स्थिति और भी खराब हो जाती है। आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया भूख की तीव्र भावना पैदा कर सकता है, जो मतली के साथ उल्टी तक होती है। शरीर का वजन न बढ़े इसके लिए ऐसी भूख को स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों और मिठाइयों से नहीं, बल्कि समुद्री भोजन, लीवर या अंडे से संतुष्ट करना चाहिए।

मनोवैज्ञानिक कारण

मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ने के लिए केवल शरीर विज्ञान ही दोषी नहीं है, क्योंकि 90% महिलाओं में, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम से उत्पन्न एक अस्थिर मनोवैज्ञानिक स्थिति भी ऐसी घटनाओं को जन्म दे सकती है। महत्वपूर्ण दिनों से एक सप्ताह पहले, मूड नाटकीय रूप से बदलना शुरू हो जाता है, चिड़चिड़ापन के दौरों को पूर्ण उदासीनता से बदला जा सकता है। और अगर कोई महिला वजन के विषय के प्रति संवेदनशील है, तो कोई भी उतार-चढ़ाव अतिरिक्त मनोवैज्ञानिक समस्याएं पैदा कर सकता है।

कुछ महिलाएं अवचेतन रूप से मासिक धर्म के दर्द को दोबारा महसूस करने से डरती हैं, इस वजह से वे महत्वपूर्ण दिनों की शुरुआत को लेकर बहुत चिंतित रहती हैं। आत्म-नियंत्रण की कमी और स्वादिष्ट, लेकिन उच्च कैलोरी वाले भोजन के साथ अपने डर को "खाने" की इच्छा इस तथ्य को जन्म देती है कि हमारी आंखों के सामने किलोग्राम जुड़ जाते हैं। इसमें अंतिम भूमिका उनके आसपास के लोगों की नहीं होती, जो किसी महिला की उदास या चिड़चिड़ी स्थिति को देखकर उसे चॉकलेट या अन्य मिठाइयों से खुश करने की कोशिश करते हैं।

कभी-कभी महिलाएं जानबूझकर हार मान लेती हैं जब उन्हें पता चलता है कि मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ना एक शारीरिक प्रक्रिया है। लेकिन यह "नुकसान" है, क्योंकि यदि वजन बढ़ना वास्तव में शारीरिक है, तो विनियमन के बाद द्रव्यमान सामान्य हो जाता है, लेकिन अधिक खाने के बाद वजन कम करना काफी मुश्किल होता है।

कितना वजन जोड़ा जा सकता है

विशेषज्ञ यह नहीं कह सकते कि मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ने की सही दर क्या है, क्योंकि महिला की आनुवंशिक प्रवृत्ति के आधार पर वजन बढ़ता है। दवाओं और सख्त आहार से ऐसे मूल कारण को दूर करना असंभव है। अध्ययनों से पता चला है कि वह प्रवृत्ति, जिसके कारण महत्वपूर्ण दिनों के दौरान वजन बढ़ता है, जन्म के समय महिला के शरीर में निहित होती है।

लेकिन न केवल महिला शरीर की आनुवंशिकता और विशेषताओं के कारण, मासिक धर्म के दौरान शरीर का वजन बढ़ता है, पूर्व संध्या पर और नियमन के दौरान भोजन और तरल पदार्थ का अनियंत्रित सेवन भी वजन बढ़ाने में योगदान देता है। वृद्धि नगण्य होने के लिए, किसी को महत्वपूर्ण दिनों की पूर्व संध्या पर गैस्ट्रोनॉमिक प्राथमिकताओं में बदलाव पर ध्यान देना चाहिए और हानिकारक खाद्य पदार्थों और व्यंजनों के सेवन से बचना चाहिए।

मीठे में शराब

मासिक धर्म की अवधि के दौरान, मिठाई, विशेष रूप से चॉकलेट की लालसा काफी बढ़ सकती है, यह रक्त में हीमोग्लोबिन में कमी के कारण होता है। ताकि मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ शरीर के वजन को प्रभावित न करें, इस अवधि के दौरान आयरन युक्त दवाओं या उत्पादों से हीमोग्लोबिन बढ़ाया जाना चाहिए।

मासिक धर्म चक्र के दूसरे भाग में, प्रोजेस्टेरोन के स्तर में वृद्धि होती है, और मासिक धर्म के आगमन के साथ, यह तेजी से गिरता है, जबकि प्रोस्टाग्लैंडीन का उत्पादन बढ़ जाता है, पदार्थ जो एंडोमेट्रियम के एक्सफोलिएशन में योगदान करते हैं। इसके अलावा, एस्ट्रोजन का स्तर, जो खुशी के हार्मोन, सेरोटोनिन के स्राव को सुनिश्चित करता है, तेजी से कम हो जाता है। एक महिला का मूड ख़राब हो सकता है, लेकिन उसे कौन सा बेहतर तरीके से सुधार सकता है? बेशक, एक मीठी कैंडी या एक ताज़ा बन। लेकिन मिठाइयों के साथ सेरोटोनिन की कमी को पूरा करने से महिला के फिगर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इस स्थिति में एक महिला को डार्क चॉकलेट के कुछ स्लाइस के साथ अपनी भूख को खत्म करना चाहिए या प्रयास करना चाहिए और धीमी कार्बोहाइड्रेट (अनाज और सब्जियां) के पक्ष में जंक फूड को छोड़ देना चाहिए।

उचित पोषण

आपको मासिक धर्म की शुरुआत के साथ तुरंत वजन कम करना शुरू करने की आवश्यकता नहीं है, इस समय महिला शरीर के सुरक्षात्मक कार्य कम हो जाते हैं, और सख्त आहार केवल समग्र स्वास्थ्य को खराब कर सकता है। बेहतर न हो इसके लिए मुख्य बात यह है कि इस समय आहार संतुलित हो। नियमन के समय के लिए मेनू संकलित करने के लिए कुछ युक्तियाँ हैं:

• अपेक्षित मासिक धर्म से 7 दिन पहले, फाइबर का सेवन बढ़ाना आवश्यक है, इससे सूजन से राहत मिलेगी। सेब, फलियाँ और सब्जियाँ आहार में शामिल की जानी चाहिए;
• खाने के लगभग एक घंटे बाद, आपको तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत नहीं है, यह अतिरिक्त रूप से पेट को खींचता है, भागों में और वृद्धि में योगदान देता है;
• सेरोटोनिन को सही भोजन से बढ़ाया जा सकता है: केला, टमाटर और मक्का;
• आयरन युक्त खाद्य पदार्थ और खट्टा दूध एक-दूसरे से अलग-अलग सेवन किया जाना चाहिए, क्योंकि वे एक साथ अवशोषित नहीं होते हैं, जिससे टूटना होता है और आहार को "छोड़ने" की इच्छा होती है।

किसी आहार के प्रभावी होने के लिए, उसे किसी महिला में नकारात्मक भावनाएँ नहीं लानी चाहिए। और चूंकि मासिक धर्म की अवधि के दौरान, वजन में तेज वृद्धि या उसका कम होना ("पठार" प्रभाव) संभव है, इसलिए आपको मासिक धर्म के दौरान अपना वजन न उठाने का नियम अपनाने की जरूरत है।

सामान्य नियम

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किसी महिला का मासिक धर्म से पहले या उसके दौरान वजन किस कारण से बढ़ा, सामान्य नियमों का पालन करने से इसे कम करने में मदद मिलेगी:

• वसायुक्त, तला हुआ और नमकीन भोजन न करें। मेयोनेज़ और सॉस को हटा दें, उन्हें थोड़ी मात्रा में वनस्पति तेल से बदलें। शराब, डिब्बाबंद भोजन और पेस्ट्री से इनकार करें। ये खाद्य पदार्थ शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखते हैं;
• बहिष्कृत खाद्य पदार्थों के बजाय, आपको सब्जियाँ, मछली और साबुत रोटी खाने की ज़रूरत है;
• आपको शाम को तरल पदार्थ का सेवन सीमित करने की आवश्यकता है, क्योंकि चाय, कॉफी या मिनरल वाटर की एक बोतल से एडिमा विकसित हो सकती है;
• पोषक तत्वों की कमी से भूख बढ़ सकती है। यदि आप कैल्शियम और मैग्नीशियम की तैयारी का उपयोग करते हैं, तो आप पीएमएस के लक्षणों को काफी कम कर सकते हैं, सूजन, पेट और स्तन ग्रंथियों की सूजन को दूर कर सकते हैं। फार्मासिस्ट विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स बेचते हैं जो इस अवधि के दौरान पूरे जीव के काम को सामान्य करते हैं;
• यह याद रखना चाहिए कि मासिक धर्म चक्र के पहले भाग में वजन तेजी से घटता है, और दूसरे में - वजन कम करने की प्रक्रिया धीमी हो सकती है और रुक भी सकती है;
• मध्यम शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना, इस अवधि के दौरान आप जिमनास्टिक, तैराकी या नृत्य कर सकते हैं।

असुविधा और नकारात्मक भावनाओं को रोकने के लिए विनियमन के लिए, आपको अपना वजन नियंत्रित करना चाहिए और अधिक खाने से बचना चाहिए।

ऐसा क्यों होता है, और अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति को कैसे रोका जाए?

कुछ अप्रिय लक्षण, एक नियम के रूप में, मासिक धर्म की शुरुआत से कुछ दिन पहले ही प्रकट होते हैं। पेट में दर्द होता है, चक्कर आना, जी मिचलाना, पैरों, बांहों, जोड़ों में सूजन, छाती और पेट में सूजन संभव है।

मासिक धर्म के दौरान एक महिला के हार्मोनल पृष्ठभूमि में होने वाले परिवर्तनों के संबंध में, भूख जागृत होती है - यह प्रकृति में अंतर्निहित है। चक्र के लगभग मध्य से शरीर में प्रोजेस्टेरोन हार्मोन की मात्रा बढ़ जाती है। यह हार्मोन गर्भावस्था के लिए ज़िम्मेदार है, और एक महिला का शरीर स्वाभाविक रूप से स्वस्थ संतान पैदा करने के लिए भविष्य में उपयोग के लिए भंडारित करता है।

एक सामान्य घटना को 900 ग्राम से अधिक वजन में वृद्धि कहा जा सकता है, जो मासिक धर्म के बाद दूर हो जाता है। हालाँकि, इस दौरान बहुत अधिक भूख लगने के कारण कई महिलाओं का वजन एक किलोग्राम से भी अधिक बढ़ जाता है। और स्वाभाविक रूप से अतिरिक्त कैलोरी आकृति पर स्थिर हो जाओ. चूंकि यह मासिक आधार पर होता है, अतिरिक्त वसा धीरे-धीरे जमा हो जाती है।

महत्वपूर्ण दिनों के दौरान अपने फिगर की सुरक्षा के लिए, साइट की सलाह सुनें।

1. इच्छा का अनुसरण न करें

यदि आपको महत्वपूर्ण दिनों में वर्जित कुछ खाने की तीव्र इच्छा है, तो रसोई में एक चिन्ह लटका दें, जिस पर लिखा हो: "पीएमएस दूर हो जाएगा, लेकिन वजन बना रहेगा।" इससे आपको बचने में मदद मिलेगी "हानिकारक" भोजन.

2. अपने आदमी के साथ एक पोषण संबंधी बातचीत करें

पुरुष भी अपने दूसरे भाग में अतिरिक्त वजन बढ़ाने में योगदान देते हैं। आखिरकार, उन्हें अपने प्रियजन में आँसू, नखरे, बुरे मूड जैसे प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम की ऐसी अप्रिय अभिव्यक्तियों से निपटना पड़ता है।

और किसी तरह खुद को ऐसी अभिव्यक्तियों से बचाने के लिए, वे हमें मिठाइयाँ खिलाने के लिए मजबूर होते हैं, कुछ लोग रात में भी चॉकलेट के लिए दुकान पर दौड़ने के लिए सहमत होते हैं। मासिक धर्म से पहले की अवधि के दौरान, दुनिया भर में महिलाएं ढेर सारे चॉकलेट उत्पाद खाती हैं। यदि आप नहीं चाहते कि ये टाइलें आपके कूल्हों और कमर पर बैठें तो इस बारे में अपने साथी से बात करें।

3. चार्ज पर लग जाओ!

हल्का व्यायाम भूख कम करने में मदद कर सकता है। ऐसा हो सकता है सुबह 15 मिनट का व्यायाम, साथ ही नृत्य भी. साथ ही यह बहुत महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण भावनात्मक आनंद लाए, शरीर में गर्मी की सुखद अनुभूति छोड़े और आपकी सारी ताकत न छीन ले।

वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम से भूख कम होती है। यह मांसपेशियों के काम की पृष्ठभूमि के खिलाफ रक्त में एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन के स्तर में वृद्धि के कारण होता है। इस तथ्य के अलावा कि ये हार्मोन वसा को तोड़ने में मदद करते हैं, वे मस्तिष्क की टोन को बढ़ाने में भी मदद करते हैं, जिससे शरीर की अवसादग्रस्त मनोदशा कम होती है। तदनुसार, शरीर अवसादरोधी के रूप में भोजन की आवश्यकता महसूस करना बंद कर देता है।

4. अपना वजन नियंत्रित करें

महत्वपूर्ण दिनों पर वजन में बदलाव / शटरस्टॉक.कॉम

मासिक धर्म से पहले की अवधि में, गर्भाशय सूज जाता है और उसका वजन 1-1.5 किलोग्राम बढ़ जाता है, और महत्वपूर्ण दिनों के दौरान, वजन 1 किलोग्राम और बढ़ जाता है। स्तन में भी 1.5-2 आकार की वृद्धि होती है, और पेट गर्भावस्था के तीसरे महीने जैसा दिख सकता है। अपना मूड खराब न करने के लिए आपको इन दिनों अपना वजन करने की जरूरत नहीं है।

मासिक धर्म के दौरान, शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ जमा हो जाता है, जिससे भारीपन, मतली, उल्टी, आहार पथ में जलन जैसी अप्रिय अभिव्यक्तियाँ होती हैं। और मस्तिष्क के ऊतकों में मौजूद तरल पदार्थ घबराहट, चिड़चिड़ापन जैसी तंत्रिका संबंधी अभिव्यक्तियों को भड़काता है। अवसाद। और अतिरिक्त पाउंड सिर्फ यह तरल हो सकता है जो महत्वपूर्ण दिनों के बाद गायब हो जाएगा।

महीने में कम से कम एक बार अपना वज़न करें, लेकिन मासिक धर्म के बाद। मासिक धर्म कैलेंडर के उसी दिन ऐसा करना और परिणाम रिकॉर्ड करना बेहतर है। यदि वजन में कोई बदलाव नहीं होता है, तो इसका मतलब है कि आप अपनी "मासिक धर्म" की भूख को नियंत्रित कर सकते हैं।

महत्वपूर्ण दिनों में पोषण

5. अपने पोषण पर ध्यान दें

इन दिनों वसायुक्त भोजन न करें: बेकन, पोर्क, सभी प्रकार के सॉसेज और उच्च वसा वाले पनीर। तले हुए आलू, चिकन त्वचा और बहुउद्देश्यीय मेयोनेज़ सॉस को भूल जाइए। अचार, शराब, बीयर और विशेष रूप से मिठाइयों (कन्फेक्शनरी, पेस्ट्री, मीठे फल, चॉकलेट) का सेवन सीमित करें।

6. अच्छे मूड के लिए आहार

यदि आप महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक तनाव की स्थिति में हैं, दूसरे शब्दों में, आप प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम का अनुभव कर रहे हैं, तो हम आपको इसका पालन करने की सलाह देते हैं कार्बोहाइड्रेट आहार, जो सेरोटोनिन - आनंद के हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, और साथ ही आपको अतिरिक्त पाउंड हासिल नहीं करने में मदद करता है।

मासिक धर्म से कुछ दिन पहले और सभी "लाल" दिनों के दौरान, आपके आहार में विभिन्न अनाज, अनाज की रोटी, सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए। जितनी बार संभव हो मेनू में सलाद, पत्तागोभी, सेब, ब्रोकोली को शामिल करना उचित है।

और मिठाइयों के बजाय, आप केले, सूखे खुबानी, तरबूज़, सूरजमुखी के बीज और मेवे खा सकते हैं। यदि आप मांस के बिना नहीं रह सकते, तो पोल्ट्री पट्टिका को प्राथमिकता दें। नमकीन भोजन, मीठा और कैफीन युक्त पेय से बचें।

मासिक धर्म की पूर्व संध्या पर, एक महिला के शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं जो चयापचय प्रक्रियाओं, मनोदशा और जल संतुलन को प्रभावित करते हैं। एस्ट्रोजन के स्तर में कमी से हैप्पी हार्मोन सेरोटोनिन के स्राव में कमी आती है। इसलिए मासिक धर्म से पहले लड़कियों का मूड खराब रहता है, वे चिड़चिड़ी हो जाती हैं। मिठाइयाँ, जो अतिरिक्त वजन का कारण हैं, मनो-भावनात्मक स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करती हैं।

मासिक धर्म के दौरान वजन क्यों बढ़ता है, इसका क्या संबंध है और मैं कितना ठीक हो सकती हूं? मासिक धर्म चक्र के दूसरे चरण में प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन बढ़ जाता है। ओव्यूलेशन के बाद एक महिला का शरीर बच्चे को जन्म देने के लिए तैयार होता है, इसलिए सेक्स हार्मोन चमड़े के नीचे की परत में वसा के जमाव में योगदान देता है और द्रव प्रतिधारण का कारण बनता है। नतीजतन, मासिक धर्म से पहले वजन 1.5-2 किलोग्राम बढ़ जाता है।

ओवरहाइड्रेशन का एक अन्य कारण एल्डोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि है, यह हार्मोन जल-नमक चयापचय के उल्लंघन का कारण बनता है। महिलाओं को पैरों, चेहरे, आंखों के नीचे बैग और बढ़े हुए पेट में सूजन का अनुभव हो सकता है। प्रोजेस्टेरोन के स्तर में वृद्धि से प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है। मासिक धर्म शुरू होने से पहले, पुरानी बीमारियाँ अक्सर खराब हो जाती हैं, वायरस और संक्रमण के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। हार्मोनल परिवर्तन प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के विकास का कारण बनते हैं।

महिलाओं में एडिमा की संभावना अधिक होती है:

• अधिक वजन के साथ;
• मूत्र प्रणाली के रोगों से पीड़ित;
• प्रीमेनोपॉज़ल अवधि में;
• उच्च रक्तचाप से पीड़ित.

पीएमएस में एडिमा जल-नमक संतुलन के उल्लंघन के कारण होती है। मूत्र में सोडियम और क्लोराइड आयनों का उत्सर्जन बढ़ जाना। पेशाब सामान्य से कम बार होता है। इसके अलावा, महिलाएं सिरदर्द, मायलगिया, शरीर में दर्द, पेट फूलना और मासिक धर्म से पहले तापमान बढ़ने से चिंतित रहती हैं।

प्रागार्तव

पीएमएस कई प्रकार के होते हैं, जिनकी विशेषता कुछ नैदानिक ​​अभिव्यक्तियाँ होती हैं। प्रजनन आयु की 45% महिलाओं में, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के एक एडेमेटस रूप का निदान किया जाता है। पैथोलॉजी निम्नलिखित लक्षणों के साथ है:

• सिरदर्द;
• शरीर की सूजन;
• त्वचा की खुजली;
• पेट फूलना;
• गंध के प्रति अतिसंवेदनशीलता, मतली;
• स्तन ग्रंथियों की सूजन, दर्द;
• जोड़ों का दर्द;
• नींद संबंधी विकार;
• अधिक वजन बढ़ना.

पीएमएस का सूजन वाला रूप तीसरा सबसे आम है। अक्सर, सिंड्रोम युवा लड़कियों में होता है, और अधिक परिपक्व उम्र की महिलाएं, प्रीमेनोपॉज़ल अवधि में महिलाएं, पैथोलॉजी के प्रति कम संवेदनशील होती हैं।

मासिक धर्म से पहले अधिकांश रोगियों में, नकारात्मक डायरिया देखा जाता है, जो 500-700 मिलीलीटर तक द्रव प्रतिधारण की विशेषता है। इस स्थिति में हाथ, पैर, चेहरे, पलकों में गंभीर सूजन आ जाती है। कुछ मामलों में, पेशाब में परेशानी नहीं होती है, लेकिन शरीर में तरल पदार्थ का पुनर्वितरण होता है, जिससे सूजन का विकास होता है।

मनो-भावनात्मक स्थिति

मासिक धर्म से पहले वजन क्यों बढ़ जाता है और मुझे लगातार मिठाई चाहिए होती है? प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों में से एक है चिड़चिड़ापन, बदलता मूड, अवसाद की प्रवृत्ति, उदासीनता। मनोदशा, बढ़ी हुई भूख, प्यास के लिए जिम्मेदार पिट्यूटरी ग्रंथि के मध्य लोब का मेलानोस्टिम्युलेटिंग हार्मोन, न्यूरोट्रांसमीटर मासिक धर्म से पहले सामान्य से अधिक मात्रा में जारी होता है।

मिठाइयाँ और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ मस्तिष्क में डोपामाइन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, ये हार्मोन आनंद रिसेप्टर्स को उत्तेजित करते हैं, जिससे मूड में सुधार होता है। इस कारण से, मासिक धर्म से पहले, मैं वास्तव में कुछ स्वादिष्ट चाहती हूँ। लेकिन भोजन का सकारात्मक प्रभाव इसके उपयोग के दौरान ही प्रकट होता है, जिसके बाद खराब मूड वापस आ जाता है। परिणामस्वरूप, महिलाएं लगातार कैंडी या अन्य कन्फेक्शनरी खा सकती हैं।

अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट चमड़े के नीचे के वसा ऊतक के रूप में जमा होते हैं और वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं। पीएमएस के साथ और मासिक धर्म के दौरान, शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है, कैलोरी की खपत नहीं होती है।

पीएमएस के न्यूरोसाइकिक रूप से पीड़ित लड़कियों में चिड़चिड़ापन, अशांति और आक्रामकता विशेष रूप से स्पष्ट होती है। पैथोलॉजी औसत प्रजनन आयु 30-35 वर्ष की महिलाओं में होती है।

उम्र बदलती है

मासिक धर्म से पहले वजन क्यों बढ़ता है, क्या इसका महिला की उम्र से कोई संबंध है? एक युवा शरीर में, चयापचय तेज होता है, और बढ़ा हुआ अतिरिक्त पाउंड तेजी से चला जाता है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है, इसलिए अधिक वसा द्रव्यमान की आवश्यकता होती है। कमजोर लिंग के प्रतिनिधियों में, भूख बढ़ जाती है, आपका वजन बढ़ सकता है, और अतिरिक्त पाउंड कम करना काफी मुश्किल होता है।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम का उप-मुआवजा रूप वर्षों में बढ़ता है, पैथोलॉजी के लक्षण बिगड़ते हैं। देर से प्रजनन आयु की महिलाओं में, पीएमएस के एडेमेटस रूप की अभिव्यक्तियाँ प्रबल होती हैं, जो शरीर में एडिमा और द्रव प्रतिधारण के गठन के साथ होती हैं। इससे यह तथ्य सामने आता है कि मासिक धर्म शुरू होने से पहले वजन 2 किलोग्राम तक बढ़ जाता है। महत्वपूर्ण दिनों के अंत तक पानी-नमक संतुलन सामान्य हो जाता है, अतिरिक्त तरल पदार्थ हटा दिया जाता है और तराजू समान संख्याएँ दिखाते हैं।

पीएमएस के विघटित चरण के साथ, लक्षण वर्षों में बढ़ते हैं और मासिक धर्म के दौरान बने रहते हैं, रक्तस्राव रुकने के बाद भी कुछ अभिव्यक्तियाँ देखी जा सकती हैं। एडिमा अधिक लगातार बनी रहती है, कुछ मामलों में मूत्रवर्धक की आवश्यकता होती है। रजोनिवृत्ति की शुरुआत के साथ, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षण गायब हो जाते हैं।

शारीरिक गतिविधि कम करना

क्या मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ता है और ऐसा क्यों होता है? दर्द सिंड्रोम, पीएमएस के कारण महिलाओं को अधिक समय लेटे रहने में बिताना पड़ता है। कोई भी शारीरिक गतिविधि असुविधा का कारण बनती है। यह स्थिति आमतौर पर चिड़चिड़ापन और बढ़ी हुई भूख, मिठाई खाने की इच्छा के साथ होती है।

खर्च न की गई कैलोरी वसा ऊतक में बदल जाती है, महिलाओं का वजन बढ़ जाता है। सक्रिय जीवनशैली के साथ, आप महत्वपूर्ण दिनों की समाप्ति के बाद अतिरिक्त किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं और सामान्य लय में लौट सकते हैं। लेकिन उम्र के साथ, चयापचय धीमा हो जाता है, और शरीर की वसा से लड़ना कठिन हो जाता है।

वजन बढ़ने से कैसे रोकें

मासिक धर्म से पहले कमर और कूल्हों में अतिरिक्त मात्रा की उपस्थिति से बचने के लिए, इसका उपयोग करने से परहेज करने की सिफारिश की जाती है:

• कॉफी;
• कार्बोनेटेड और ऊर्जा पेय;
• नमकीन और मसालेदार भोजन;
• मसाले;
• स्मोक्ड मांस.

ये उत्पाद शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ को बनाए रखने में योगदान करते हैं और एडिमा का कारण बनते हैं।

जल-नमक संतुलन का उल्लंघन पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है, पेट फूलता है और कब्ज परेशान कर सकता है। आंतों की गतिशीलता को सामान्य करने के लिए, दैनिक आहार में अधिक ताजे फल और सब्जियां शामिल करना आवश्यक है (अपवाद गोभी, फलियां हैं)। साबुत अनाज अनाज वनस्पति फाइबर से भरपूर होते हैं: यदि आप इन्हें नाश्ते में पकाते हैं, तो शरीर को पूरे दिन के लिए ऊर्जा मिलती है, और वसा कोशिकाओं का संचय नहीं होता है।

आपको ज़्यादा खाने से भी लड़ने की ज़रूरत है। चॉकलेट को ताजे फलों से, कम वसा वाले दही को जामुन से, पनीर को दालचीनी और शहद से बदलना बेहतर है। स्वादिष्ट मिठाइयाँ मिठाई की लालसा को संतुष्ट कर सकती हैं और आंकड़े पर नकारात्मक प्रभाव नहीं डालेंगी।

आप मासिक धर्म के दौरान और उससे पहले शारीरिक गतिविधि को पूरी तरह से नहीं छोड़ सकते। यदि मासिक धर्म चक्र अनियमित है, महत्वपूर्ण दिन दर्दनाक हैं, तो सक्रिय खेलों को ताजी हवा में टहलना, पूल में जाना चाहिए। योग और ध्यान आराम करने में मदद करते हैं।

पीएमएस की शुरुआत में बढ़ती चिड़चिड़ापन वाली महिलाओं के लिए शामक दवाएं लेना, कैमोमाइल, वेलेरियन, नींबू बाम के साथ चाय पीना उपयोगी है। आंतों के काम को सामान्य करने के लिए आप औषधीय जड़ी बूटियों के काढ़े का भी उपयोग कर सकते हैं।

मासिक धर्म से पहले थोड़ा वजन बढ़ना एक शारीरिक मानक है और यह शरीर में द्रव प्रतिधारण, भूख में वृद्धि या शारीरिक गतिविधि में कमी के कारण हो सकता है। मेनू सुधार, मध्यम व्यायाम अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति को रोकने और स्लिम फिगर बनाए रखने में मदद करता है।

पेट में भारीपन होता है, तेज संकुचन होता है। चक्कर आना और मतली हो सकती है; पैर, हाथ, जोड़, छाती और पेट सूज जाते हैं।
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एक नियम के रूप में, ये सभी लक्षण मासिक धर्म से एक या दो दिन पहले (कुछ के लिए, एक सप्ताह या अधिक) दिखाई देते हैं। और मासिक धर्म की शुरुआत के कुछ घंटों के भीतर, वे बिना किसी निशान के गायब हो जाते हैं।
हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन से क्रूर भूख जागती है। मासिक धर्म शुरू होने से 3-12 दिन पहले शरीर में प्रोजेस्टेरोन हार्मोन का स्तर काफी बढ़ जाता है। वह गर्भावस्था के लिए जिम्मेदार है, और एक महिला जो संतान की उम्मीद कर रही है उसे बच्चे को जन्म देने के लिए अच्छा खाना चाहिए। इसलिए, इस अवधि के दौरान, गर्भवती माँ के शरीर को भविष्य के लिए भंडार बनाना चाहिए।
इसलिए ऐसी अस्थायी परेशानियाँ जो मासिक धर्म से पहले दिखाई देती हैं, जैसे सूजन, कब्ज, पेट फूलना और वजन बढ़ना। कुछ लोग, शरीर की आज्ञा का पालन करते हुए, पीएमएस के दौरान लगाम छोड़ देते हैं और परिणामस्वरूप, धीरे-धीरे वसा में तैरने लगते हैं!
आदर्श रूप से, मासिक धर्म से पहले वजन केवल 900 ग्राम बढ़ना चाहिए, जो मासिक धर्म के बाद कम हो जाएगा। हालाँकि, ज्यादातर महिलाओं के लिए, उतार-चढ़ाव 1-1.5 किलोग्राम के भीतर होता है। अब इसके बारे में सोचें: भेड़िये की भूख ने आपको 3 किलो वजन खाने पर मजबूर कर दिया, जिसके बाद आपका अधिकतम वजन 2.7 कम हो गया। (वैसे, यदि वजन व्यापक सीमा के भीतर "चलता है", तो स्ट्राइ और खिंचाव के निशान की उपस्थिति पर आश्चर्यचकित न हों।)
तो, 300 ग्राम किनारों पर बस गया। यह तंत्र हर महीने काम करता है, धीरे-धीरे अतिरिक्त वसा जमा करता है। पीएमएस के दौरान चौड़ाई न बढ़ने के लिए आपको सरल नियमों का पालन करना चाहिए।
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प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) का कारण क्या है??
हाल ही में, दुनिया भर के स्त्री रोग विशेषज्ञों, शरीर विज्ञानियों और मनोचिकित्सकों को शामिल करते हुए कई अध्ययन हुए हैं। और सभी विशेषज्ञ कुछ मूलभूत तथ्यों पर सहमत हुए:

1. मासिक धर्म से पहले चिड़चिड़ापन- एक ऐसी स्थिति जिसकी उत्पत्ति मनोवैज्ञानिक नहीं, बल्कि दैहिक है। यह महिला शरीर के कार्यों में गड़बड़ी के कारण होता है।
2. पीएमएस में एक जटिल तंत्र होता है और यह अंडाशय और उसके हार्मोन के संतुलन की खराबी से शुरू होता है। इसके कारण, सभी अंतःस्रावी ग्रंथियां, साथ ही केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, खराब तरीके से काम करना शुरू कर देते हैं।
3. अंतःस्रावी नियंत्रण का उल्लंघन, जिसने तंत्रिका तंत्र को प्रभावित किया है, शरीर के मनो-रासायनिक संतुलन में परिवर्तन का कारण बनता है। इनमें से मुख्य है शरीर में द्रव प्रतिधारण, जिसका अर्थ है इसके सेवन और उत्सर्जन के बीच असंतुलन।
ध्यान!!!
शरीर के सभी हिस्सों में अतिरिक्त तरल पदार्थ जमा हो जाता है और यह समस्याओं का मुख्य कारण है। पेट के अंगों में तरल पदार्थ भारीपन, मतली, उल्टी की भावना पैदा करता है और आहार पथ में जलन पैदा करता है। मस्तिष्क के आस-पास के ऊतकों में पाया जाने वाला तंत्रिका संबंधी लक्षण पैदा करता है: चिड़चिड़ापन, घबराहट, अवसाद।

महत्वपूर्ण दिनों से पहले, 3 दिनों तक गर्भाशय सूज जाता है और लगभग 1-1.5 किलोग्राम वजन बढ़ जाता है, महत्वपूर्ण दिनों के दौरान वजन 1 किलोग्राम और बढ़ सकता है, फिर सब कुछ सामान्य हो जाएगा। अपना मूड खराब न करने के लिए इन दिनों तराजू पर न टिकें।
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छाती आमतौर पर 1.5-2 आकार तक बढ़ जाती है, और पेट गर्भावस्था के तीसरे महीने जैसा हो जाता है। लेकिन, एक नियम के रूप में, तीसरे दिन सब कुछ हमेशा की तरह हो जाता है।
- मासिक धर्म से पहले भूख बढ़ना -
यह प्रक्रिया बिल्कुल स्वाभाविक है. इसी अवधि में, आमतौर पर चयापचय में तेजी आती है, इसलिए आपको महत्वपूर्ण वजन बढ़ने से डरना नहीं चाहिए।
लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि महिलाओं में भूख के केंद्र की संवेदनशीलता मासिक धर्म चक्र के चरण पर निर्भर करती है। चक्र के दूसरे चरण में भूख आमतौर पर पहले की तुलना में अधिक होती है। इसलिए, चक्र के पहले चरण में वजन कम करने के प्रयासों को निर्देशित करना आवश्यक है, और दूसरे में, आप केवल वजन बनाए रखने तक ही खुद को सीमित कर सकते हैं।
इसके अलावा, मासिक धर्म से पहले, शरीर में पानी बरकरार रहता है। और यह बहुत संभव है कि जो 2-3 किलोग्राम दिखाई दिया है वह सिर्फ एक तरल है, जो "महत्वपूर्ण दिनों" के आगमन के साथ धीरे-धीरे गायब हो जाएगा।
लेकिन कभी-कभी महिलाएं बहुत महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक तनाव की स्थिति में होती हैं, यानी उन्हें प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम का अनुभव होता है। वे व्यावहारिक रूप से खुद पर नियंत्रण खो देते हैं और खूब खा लेते हैं। ऐसे मामलों में, भूख कम करने के लिए कार्बोहाइड्रेट आहार की सिफारिश की जाती है, जो आनंद हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है।
अधिकांश आहार में कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ होने चाहिए - अनाज, अनाज की रोटी, सब्जियाँ, फल। केले, सूखे खुबानी और तरबूज़, साथ ही सूरजमुखी के बीज और किसी भी मेवे की विशेष रूप से अनुशंसा की जाती है।
मासिक धर्म से कुछ दिन पहले और उसके दौरान, आपको प्रोटीन खाद्य पदार्थों - मांस, मछली, मुर्गी पालन, अंडे और सॉसेज को काफी हद तक सीमित करने की आवश्यकता है। चीनी, जैम, शहद, मिठाई, केक और मीठे पेय का हिस्सा भी कम किया जाना चाहिए।
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http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/ वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थों, साथ ही कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों की अनुशंसा नहीं की जाती है। एक शब्द में, लगभग एक सप्ताह तक आहार शाकाहारी के करीब होना चाहिए।
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आहार के अलावा, मनोचिकित्सा और भावनात्मक संतुष्टि प्रदान करने वाली हल्की शारीरिक गतिविधि भूख को दबाने में अच्छा प्रभाव डालती है। उदाहरण के लिए, नृत्य या जल एरोबिक्स। मुख्य बात यह है कि प्रशिक्षण आपको खुशी और शरीर में गर्मी की सुखद अनुभूति देता है, और "सभी रस" को निचोड़ नहीं लेता है।
जैसा कि हाल के वैज्ञानिक अध्ययनों में स्थापित किया गया है, ऐसी शारीरिक गतिविधि भूख को कम कर सकती है। इस घटना के तंत्र को इस तथ्य से समझाया गया है कि मांसपेशियों के काम की पृष्ठभूमि के खिलाफ, रक्त में एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन का स्तर बढ़ जाता है। और ये हार्मोन वसा के टूटने को उत्तेजित करते हैं। इसके अलावा, कामकाजी मांसपेशियों से आने वाले तंत्रिका आवेग मस्तिष्क की टोन को बढ़ाते हैं। और इससे शरीर का अवसादग्रस्त मूड कम हो जाता है। और मूड में सुधार के साथ, अवसादरोधी के रूप में भोजन की आवश्यकता कम हो जाती है। यह मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से कठिन "महत्वपूर्ण दिनों" में विशेष रूप से सच है।

कैलेंडर के लाल दिनों से बाहर निकलने के लिए - मैं आपको सब्जियों और फलों पर निर्भर रहने की सलाह देता हूं: सलाद, गोभी, सेब, ब्रोकोली। तृप्ति के लिए, मैं स्तन पट्टिका का सुझाव देती हूं। मुख्य बात पेट में गिट्टी बनाना है - विटामिन से लाभ होगा, और अतिरिक्त वजन, जैसा कि रोल और चॉकलेट के मामले में होता है, दिखाई नहीं देगा!