प्रेस के लिए ऑक्सीसाइज़ व्यायाम। ऑक्सीसाइज़ - वजन कम करने के लिए साँस लेने का व्यायाम

केवल एक सुंदर फ्लैट प्रेस पाने की इच्छा ही काफी नहीं है, इसके लिए कुछ प्रयास की आवश्यकता होती है। जल्दी से सुडौल, पतली कमर और आदर्श वजन पाने के प्रभावी तरीकों में से एक है पेट के वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम ओक्सिसेज़: वीडियो, समीक्षाएँ इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि करती हैं।

इस तकनीक के निर्माण के लिए, योग के तत्वों, शास्त्रीय एरोबिक्स, साथ ही ऑक्सीजन की संपत्ति, रक्त और ऊतकों की गहन संतृप्ति के साथ, लिपिड को तोड़ने का उपयोग किया गया था। अतिरिक्त सेंटीमीटर और किलोग्राम से छुटकारा पाने के अलावा, नियमित उपयोग के साथ, कॉम्प्लेक्स स्वास्थ्य में सुधार और त्वचा को फिर से जीवंत करने में सक्षम है।

विशेष शारीरिक गतिविधि और एक विशेष प्रकार की श्वास के प्रभाव में, फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि होती है, और परिणामस्वरूप, शरीर में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि होती है। ऊतकों में ऑक्सीजन की अधिकता से चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय हो जाती हैं, जिसमें लिपिड परत के टूटने में वृद्धि भी शामिल है।

साँस लेने के व्यायाम ऑक्सीसाइज़ करते हैं

आइए मुख्य अंतरों और लाभों का विश्लेषण करें:

1. पेट के वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम ऑक्सीसाइज किसी भी डिग्री की शारीरिक फिटनेस के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसमें जटिल कोमल व्यायाम नहीं हैं, इसलिए यह लगभग सभी के लिए उपयुक्त है।
2. कॉम्प्लेक्स मायोकार्डियम के कामकाज को सामान्य करता है और संवहनी तंत्र को मजबूत करता है।
3. जिम्नास्टिक के परिणामस्वरूप, पाचन प्रक्रिया, केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि अनुकूलित होती है, कंकाल और संयुक्त प्रणाली मजबूत होती है।
4. प्रशिक्षण के दौरान, पेट सहित सभी मांसपेशी समूहों को तनावग्रस्त और काम किया जाता है।
5. किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, आप बाहरी मदद के बिना घर पर ही अभ्यास कर सकते हैं।
6. इसमें बहुत कम समय लगता है, दिन में 20 मिनट तक, इसलिए यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है जिनका कार्यक्रम मिनटों के अनुसार निर्धारित है।
7. ऑक्सीसाइज़ के लिए एकमात्र विपरीत संकेत गंभीर श्वसन संबंधी बीमारियाँ हैं।
8. सेल्युलाईट को ख़त्म करता है, त्वचा को एकसमान बनाता है, उसकी पूर्व लोच और प्राकृतिक टोन को बहाल करता है।
9. यह त्वरित परिणाम देता है, एक महीने के बाद आंकड़े में काफी सुधार होता है।

पेट का वजन घटाने के लिए नए श्वास व्यायाम

पेट के वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम शरीर की संरचना में दिखाई देने वाले परिवर्तनों की उपस्थिति की समीक्षा डायाफ्रामिक श्वास में महारत हासिल करने की सफलता से जुड़ी हुई है। यह इस प्रकार की श्वास है, जिसमें पेरिटोनियम, फेफड़े और डायाफ्राम की मांसपेशियां शामिल होती हैं, जो ऑक्सीजन की बढ़ी हुई खुराक के साथ शरीर की संतृप्ति में योगदान करती हैं।

अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको इस प्रकार की श्वास पर स्वचालित रूप से स्विच करने और संदेह और कठिनाइयों के बिना सब कुछ सही ढंग से करने की क्षमता हासिल करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, आपको यह करना चाहिए:

1. अपने लिए कोई अवकाश या छुट्टी की व्यवस्था किए बिना, हर दिन अभ्यास करें।
2. कक्षाओं में आवश्यक रूप से कम से कम 30 श्वसन चक्र शामिल होने चाहिए।
3. आपको रोजाना 10 से 20 मिनट जिमनास्टिक पर बिताने की जरूरत है।
4. व्यायाम शुरू होने से 3 घंटे पहले कोई भी खाद्य पदार्थ न खाने की सलाह दी जाती है।
5. वर्कआउट खत्म होने के एक घंटे बाद ही आप कुछ खा सकते हैं।
6. इससे पहले कि आप शारीरिक व्यायाम शुरू करें, आपको साँस लेने की तकनीक के सभी सिद्धांतों में सावधानीपूर्वक महारत हासिल करने की ज़रूरत है।

ऑक्सीसाइज श्वास व्यायाम वीडियो

विषय को देखने के बाद: पेट में वजन कम करने के लिए साँस लेने के व्यायाम - एक वीडियो, आप सीख सकते हैं कि व्यायाम कैसे करें जो पतली कमर बनाते हैं, पक्षों से वसा जमा को हटाते हैं और पेट के प्रेस को मजबूत करते हैं। प्रत्येक व्यायाम 4 श्वास चक्रों तक चलना चाहिए।

1. बनें, समतल, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, श्रोणि को आगे की ओर ले जाएं, अपने दाहिने हाथ से, बाएं हाथ को कलाई से ऊपर उठाएं। ऊपर और दाहिनी ओर खिंचाव करते हुए श्वास चक्र करें। दूसरे पक्ष के लिए सब कुछ करो.
2. पैरों और घुटनों को एक साथ लाकर कुर्सी पर बैठें, एक हाथ उठाएं और दूसरे को पीठ के पीछे टिकाएं। स्टॉप की ओर घुमाव वाली हरकतें करें, और ऊपर उठाए गए हाथ को उसी दिशा में खींचा जाना चाहिए। स्थिति ठीक करें और श्वास चक्र करें। दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें.

जिम्नास्टिक के सही निष्पादन से एक महीने में कमर को 10 सेमी तक कम करना संभव है, वजन धीरे-धीरे कम होने लगता है, खोए गए किलोग्राम की संख्या प्रारंभिक बीएमआई संकेतकों पर निर्भर करती है।

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पेट के लिए "ऑक्सीसाइज़" वजन घटाने के लिए एक साँस लेने का व्यायाम है। यह शरीर में विभिन्न स्थानों की चर्बी से निपटने का वास्तव में एक प्रभावी तरीका है। उचित श्वास से जुड़ी कक्षाएं स्थिर मुद्रा में आयोजित की जाती हैं और परिणामस्वरूप अविश्वसनीय परिणाम मिलते हैं। पेट के लिए कॉम्प्लेक्स "ऑक्सीसाइज़" आपको जिम में थकाऊ वर्कआउट और सख्त आहार के बारे में हमेशा के लिए भूलने की अनुमति देता है। इस तकनीक के अनुसार, अतिरिक्त कैलोरी बिना किसी निशान के पिघल जाएगी, जबकि एक व्यक्ति आराम की स्थिति में होगा, शरीर से हवा गुजरेगा।

"ऑक्सीसाइज़"

ऑक्सीसाइज़ एब्डोमिनल एक्सरसाइज सिस्टम को जिल जॉनसन नामक एक अमेरिकी शिक्षक द्वारा विकसित किया गया था। वह स्वयं अधिक वजन वाली थी और अपने जीवन के अधिकांश समय में वह ऐसे तरीकों की तलाश में थी जो शारीरिक परिश्रम और आहार संबंधी प्रतिबंधों के बिना उसके फिगर को वांछित आकार देने में मदद कर सके। इस तरह पेट के लिए "ऑक्सीसाइज़" प्रकट हुआ। यह वजन कम करने का एक क्रांतिकारी तरीका है, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का काफी सरल और शारीरिक तरीका है। वहीं, पाठ के दौरान इसमें ज्यादा मेहनत की भी जरूरत नहीं पड़ती।

जिल जॉनसन ने चिकित्सा शिक्षा प्राप्त नहीं की थी, इसलिए इस कार्यक्रम का प्रसिद्ध शरीर विज्ञानियों द्वारा गहन अध्ययन किया जाना था। विशेषज्ञों ने पुष्टि की है कि पेट के लिए "ऑक्सीसाइज़", एक अमेरिकी शिक्षक की प्रणाली के अनुसार किया जाता है, वास्तव में मांसपेशियों को कसने में मदद करता है, साथ ही शरीर की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा दिलाता है।

साँस लेने के व्यायाम के लिए धन्यवाद, निम्नलिखित प्रक्रियाएँ सक्रिय होती हैं:

• तंत्रिका तंत्र को आराम देता है;
• भूख की भावना सुस्त है;
• मांसपेशियां टोन हो जाती हैं;
• पाचन में सुधार;
• वसा कोशिकाओं के टूटने की प्रक्रिया तेज हो जाती है;
• ऊर्जा क्षमता का पता चलता है.

अन्य श्वास तकनीकों से अंतर

अक्सर, पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए "ऑक्सीसाइज़" की तुलना प्रसिद्ध "बॉडीफ्लेक्स" तकनीक से की जाती है। वास्तव में, यह पूरी तरह सच नहीं है, हालांकि उनके बीच एक सामान्य विशेषता है - डायाफ्रामिक श्वास। इस मामले में, आपको तीन प्रमुख बिंदुओं पर ध्यान देने की ज़रूरत है जो आपको अपने लिए सबसे पसंदीदा विकल्प चुनने में मदद करेंगे।

बॉडीफ्लेक्स के विपरीत, जो नाशपाती के शरीर के प्रकार के लिए डिज़ाइन किया गया है और नितंबों और जांघों पर लक्षित है। पेट के लिए "ऑक्सीसाइज़" का लक्ष्य "सेब" प्रकार है। इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि अगर आप पेट की चर्बी हटाना चाहते हैं तो आपको बॉडीफ्लेक्स के बारे में भूलने की जरूरत है, हालांकि इस मामले में ऑक्सीसाइज अभी भी अधिक प्रभावी होगा।

इसके अलावा बॉडीफ्लेक्स का अभ्यास खाली पेट यानी जागने के तुरंत बाद करना चाहिए। इस मामले पर ऑक्सीसाइज़ पद्धति में कोई विशेष निर्देश नहीं हैं। बेशक, अपना पेट भरने के बाद, आपको जिमनास्टिक व्यायाम शुरू नहीं करना चाहिए, हालाँकि आप उसके बाद कुछ घंटों में ऑक्सीसाइज़ सिस्टम पर काम कर सकते हैं।

निष्पादन तकनीक के अनुसार, जिल जॉनसन का कॉम्प्लेक्स बॉडीफ्लेक्स की तुलना में बहुत अधिक जटिल होगा। लेकिन साथ ही, किसी को यह नहीं भूलना चाहिए कि ऑक्सीसाइज़ विधि के अनुसार पाठ के दौरान, आपको कोई आवाज़ निकालने की ज़रूरत नहीं होगी, जो युवा माताओं के लिए एक बड़ा फायदा है जो बच्चे के सोते समय अपने फिगर पर समय बिताती हैं। इसके अलावा, इस तथ्य पर ध्यान देना जरूरी है कि "बॉडीफ्लेक्स" उन लोगों द्वारा आसानी से किया जा सकता है जो पहले खेलों में शामिल नहीं हुए हैं, लेकिन "ऑक्सीसाइज" के लिए आपको शरीर की सामान्य फिटनेस की आवश्यकता होगी।

संचालन का सिद्धांत

कमर और पेट के लिए "ऑक्सीसाइज" विशिष्ट व्यायामों पर आधारित है, जिसकी मदद से ऑक्सीजन तेजी से और बड़ी मात्रा में शरीर में प्रवेश करती है। इससे मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है और फलस्वरूप फैट बर्न होता है। कॉम्प्लेक्स करते समय, श्वास आवश्यक रूप से पेट की होनी चाहिए, अर्थात साँस छोड़ने और साँस लेने के दौरान पेट की मांसपेशियों का अधिकतम उपयोग करना आवश्यक है। इस मामले में, डायाफ्राम अधिक सक्रिय रूप से सिकुड़ता और तनावग्रस्त होता है, जो सभी आंतरिक अंगों में बढ़े हुए रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करने में मदद करता है।

अमेरिकी शिक्षक की विधि के अनुसार वजन कम करना शुरू करना बहुत सरल है। ऐसा करने के लिए, आपको केवल उचित साँस लेने की तकनीक को समझने और याद रखने की ज़रूरत है, और व्यायाम के दौरान मांसपेशियों के तनाव के सावधानीपूर्वक नियंत्रण के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए।

प्रशिक्षण मोड

ऑक्सीसाइज़ तकनीक से सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने का एकमात्र तरीका नियमित रूप से सांस लेने का प्रशिक्षण लेना है। यदि आप एक भी सत्र चूक जाते हैं, तो आप एक बड़ा कदम पीछे ले सकते हैं। यह याद रखने योग्य है कि मांसपेशियों की टोन धीरे-धीरे और विशेष रूप से निरंतर संपर्क से बढ़ती है। उस दिन आपको सबसे सरल कॉम्प्लेक्स के कार्यान्वयन पर अपने समय का लगभग 20 मिनट ही खर्च करना होगा। हर कोई ऐसा कर सकता है, अगर हम सभी हास्यास्पद बहानों और आलस्य को त्याग दें। केवल इस मामले में, आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और अपनी उपलब्धियों का आनंद ले सकते हैं।

सुबह नाश्ते से पहले जिमनास्टिक करना सबसे अच्छा है। व्यायाम शुरू होने से 10-15 मिनट पहले, बिना गैस वाला एक गिलास साधारण मिनरल वाटर पीने की सलाह दी जाती है। यदि सुबह पर्याप्त समय नहीं है तो दिन के किसी भी समय व्यायाम आसानी से किया जा सकता है। लेकिन साथ ही याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अंतिम भोजन पाठ शुरू होने से दो घंटे पहले होना चाहिए, और प्रशिक्षण के बाद आप 10 मिनट बाद खा सकते हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि ऑक्सीसाइज़ बिना डाइटिंग के वजन कम करने में मदद करता है, फिर भी कुछ पोषण संबंधी आवश्यकताएँ हैं। इसमे शामिल है:

• शर्करा युक्त पेय से इनकार;
• पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीकर जल-नमक संतुलन को बिगाड़ें नहीं;
• फास्ट फूड और रंगों तथा परिरक्षकों वाले खाद्य उत्पादों के बारे में भूल जाइए;
• आहार का ध्यान रखें और छोटे हिस्से में खाएं।

नियमित प्रशिक्षण के कुछ ही हफ्तों में पहला परिणाम ध्यान देने योग्य होगा। शरीर में जोश और ऊर्जा की वृद्धि महसूस होगी और शरीर स्वयं सुधार की प्रक्रिया शुरू कर देगा।

क्षमता

ब्रीदिंग जिम्नास्टिक अपनी प्रभावशीलता में अमेरिकी शिक्षक से भिन्न है, जिस पर बहुत कम लोग तब तक विश्वास करते हैं जब तक कि वे इसे स्वयं अनुभव न कर लें। ऑक्सीसाइज़ प्रणाली निम्नलिखित विशेषताओं के कारण प्रभावी है:

1. तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। हाई-कैलोरी गुडीज़ खाने की आदत से तनाव से छुटकारा पाने के लिए इस कॉम्प्लेक्स को एक उत्कृष्ट समाधान माना जाता है। इससे खाने की मात्रा में काफी कमी आ सकती है, जिसका असर निश्चित रूप से आंकड़े पर पड़ेगा।
2. जब ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश करती है, तो यह वसा कोशिकाओं का ऑक्सीकरण करना शुरू कर देती है। यानी जितना अधिक यह प्रवेश करता है, नफरत वाली वसा कोशिकाओं के नष्ट होने की प्रक्रिया उतनी ही तेजी से होती है।
3. गहरी सांस लेने से मिलने वाली ऑक्सीजन क्षारीय वातावरण के सक्रिय विकास के साथ-साथ पीएच को बनाए रखने के लिए एक सकारात्मक कारक है। ऐसे वातावरण में एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट अणु अधिक सक्रिय हो जाते हैं और उनके पास आने वाले भोजन को सामान्य जीवन ऊर्जा में बदलना शुरू कर देते हैं। शरीर के सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों में आरक्षित रखे बिना, इसका पूरा सेवन किया जाता है।
4. वसा कोशिकाएं हानिकारक विषाक्त पदार्थों के भंडार के रूप में कार्य करती हैं ताकि वे महत्वपूर्ण अंगों तक न पहुंच सकें। व्यायाम करते समय, लगभग 60% विषाक्त पदार्थ गैसों में बदल जाते हैं, और बाद में जब कोई व्यक्ति साँस छोड़ता है तो शरीर से बाहर निकल जाता है।

मरीना कोरपैन के साथ जिम्नास्टिक

मरीना कोरपैन के साथ "ऑक्सीसाइज़" एक रूसी एथलीट की एक अनूठी तकनीक है जिसने इसे विशेष रूप से रूस और पड़ोसी देशों के निवासियों के लिए अनुकूलित किया है। जिम्नास्टिक उन बिंदुओं तक ऑक्सीजन पहुंचाने पर आधारित है जहां काम की जरूरत है। "ऑक्सीसाइज़ विद मरीना कोरपैन" को हल्के वार्म-अप के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है, जो एक आरामदायक स्थिति में किया जाता है। ऐसा करने के लिए, केवल 4 दृष्टिकोण करने के लिए पर्याप्त होगा। बुनियादी अभ्यासों में महारत हासिल करने के बाद, उन्हें विभिन्न मांसपेशी समूहों को मजबूत करने और खिंचाव के उद्देश्य से अन्य कार्यों के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

अभ्यास

ऑक्सीसाइज़ के रूसी अनुकूलन के अनुसार, आपको तीन सरल अभ्यास करने की आवश्यकता है:

1. बुनियादी साँस लेने का व्यायाम. आपको मुस्कुराते हुए अपने होठों को फैलाना होगा और फिर अपनी नाक से यथासंभव गहरी सांस लेनी होगी। उसके बाद, तीन छोटी साँसें लेनी चाहिए, साथ ही पेट के निचले हिस्से को ऊपर उठाना चाहिए और ग्लूटल मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना तनाव देना चाहिए। फिर आपको जितना हो सके सांस छोड़ने और पेट को अंदर खींचने की जरूरत है। फिर फेफड़ों को पूरी तरह से खाली करने के लिए तीन बार सांस छोड़ी जाती है।
2. "रॉकेट"। अपनी पीठ के बल लेटकर और शरीर को फैलाते हुए, आपको श्रोणि को ऊपर खींचने, नितंबों को कसने और 1 गहरी और तीन छोटी साँसें दोहराने की ज़रूरत है।
3. "कोबरा"। अपने पेट के बल मुड़ते हुए और अपने हाथों को अपने सामने रखते हुए, आपको पीछे झुकना होगा, अपने शरीर को ऊपर उठाना होगा, जबकि अपने कूल्हों को फर्श से नहीं उठाना होगा और समान साँसें लेनी होंगी।

मतभेद

साँस लेने के व्यायाम में स्पष्ट मतभेद नहीं हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसका उपयोग करके बिल्कुल सब कुछ किया जा सकता है। कुछ बिंदु हैं जिनके कारण एक निश्चित अवधि के लिए कक्षाएं छोड़ देना सबसे अच्छा है। इसमे शामिल है:

• खून बह रहा है;
• हृदय या रक्त वाहिकाओं के रोग;
• पेट की सर्जरी;
• रीढ़ की हड्डी की चोट;
• गर्भावस्था;
• फेफड़ों की समस्या.

पेट के लिए "ऑक्सीसाइज": समीक्षाएं और परिणाम

सिस्टम के बारे में सकारात्मक प्रतिक्रिया जिमनास्टों और ऐसे लोगों दोनों से आती है जिनका खेल से कोई लेना-देना नहीं है। अपनी टिप्पणियों में, उन्होंने संकेत दिया कि इस प्रणाली की मदद से वे कुछ महीनों में लगभग 10 किलो वजन कम करने में सफल रहे।

वजन कम करने वाली महिलाओं और पुरुषों के अनुसार यही तकनीक सबसे सरल और सबसे प्रभावी है। उसके लिए धन्यवाद, आप लगातार शारीरिक गतिविधि और आहार से खुद को थकाए बिना, नफरत वाले किलोग्राम को हमेशा के लिए अलविदा कह सकते हैं।

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ऑक्सीसाइज़ तकनीक वजन घटाने के लिए जिल जोन्स द्वारा विकसित एक प्रकार का श्वास व्यायाम है।

चार-चरणीय प्रणाली में मुख्य चरण शामिल हैं:

• प्रेरणा के दो चरण - गहरा और छोटा;
• साँस छोड़ने के दो चरण - लंबा (प्रतिरोध के साथ) और छोटा।

बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन का साँस लेना ऑक्सीकरण, वसा जलने को बढ़ावा देता है, इसलिए, साँस लेने के व्यायाम को वजन कम करने का साधन कहा जाता है। विधि के निर्माता और उनके अनुयायियों के अनुसार, शारीरिक व्यायाम के साथ गहरी सांस लेने से शरीर के समस्या क्षेत्रों का अध्ययन किया जा सकता है।

ऑक्सीसाइज़ स्लिमिंग का परिचय

ऑक्सीसाइज़ एक गहरी साँस लेने की तकनीक है जिसमें वजन कम करने के लिए डायाफ्राम, शरीर के लचीलेपन और मांसपेशियों के संकुचन का उपयोग करना शामिल है। ऑक्सीसाइज वर्कआउट वीडियो, सीडी और किताबों का एक ब्रांड नाम है।

कार्यक्रम में चार स्तर शामिल हैं, साथ ही शुरुआती लोगों के लिए जिल जॉनसन द्वारा लिखित सिफारिशें भी शामिल हैं, जिन्होंने वजन कम करने के लिए लोकप्रिय चिकित्सा साहित्य पर शोध किया था। उन्होंने सांस लेने की विभिन्न तकनीकों का प्रयोग किया और 25 किलोग्राम वजन कम करने में सफल रहीं, जो 20 वर्षों से उसी स्तर पर बना हुआ है।

जॉनसन ऑक्सीजन को चयापचय की कुंजी बताते हैं। एक ऑक्सीसाइज़ कॉम्प्लेक्स मांसपेशियों के काम के दौरान शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने, चयापचय बढ़ाने और दिन में केवल 15 मिनट में वसा को अधिक कुशलता से जलाने में मदद करता है। आप एक बार में तीस आंदोलनों का एक जटिल प्रदर्शन कर सकते हैं या उन्हें सुबह, दोपहर और शाम को 2-3 सेटों में विभाजित कर सकते हैं।

कार्यस्थल पर बैठकर, बर्तन धोते समय और कार चलाते समय ऑक्सीसाइज़ व्यायाम किया जा सकता है। एक कुर्सी पर आराम से बैठें, अपनी नाक से पर्याप्त गहरी सांस लें, तीन तक गिनें, अपनी बाहों को आराम दें, धीरे से अपने नितंबों और पेट को कस लें।

एक सांस की पुनरावृत्ति इस तरह दिखती है:

• पेट की मांसपेशियों को आराम देते हुए गहरी और तेज सांस लें और छोड़ें;
• पेट को गोल करते हुए गहरी हवा लें, फिर टेलबोन को ऊपर उठाएं और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को जोड़ने के लिए नितंबों को कस लें और नाभि क्षेत्र में तनाव महसूस करें;
• तीन बार संक्षेप में नाक के माध्यम से और भी अधिक हवा अंदर लें, पेट की मांसपेशियों पर भार डालें;
• छाती के नीचे के क्षेत्र में तनाव महसूस करने के लिए अपने होठों को एक ट्यूब से फैलाएं और सांस छोड़ते हुए हवा पर दबाव डालें - अपना सिर ऊपर रखें, अपने नितंबों और पेट के निचले हिस्से को दबाना जारी रखें;
• फेफड़ों को पूरी तरह से खाली कर दें, तीन और तेज और छोटी साँसें छोड़ें।

जिल जॉनसन से व्यायाम

डायाफ्रामिक श्वास तकनीक को सभी मांसपेशी समूहों के आइसोटोनिक लचीलेपन और संकुचन के साथ जोड़ा जाता है। चित्रों में ऑक्सीसाइज़ व्यायाम पेश करते हुए, जिल जॉनसन ने उन लोगों पर ध्यान केंद्रित किया जो उम्र या बीमारी के कारण एरोबिक्स नहीं कर सकते। प्रति दिन श्वसन चक्र की तीस पुनरावृत्ति प्राप्त करने के लिए व्यायाम के प्रत्येक सेट को पांच बार किया जाता है।

पहले दिनों में, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, खड़े होकर सांस लेने में महारत हासिल करना उचित है:

• सिर को ऊपर उठाया जाता है, नितंबों को अंदर की ओर झुकाया जाता है, श्रोणि को निचले पेट के तनाव की ओर आगे की ओर मोड़ा जाता है;
• एक हाथ ऊपर उठाया गया है और सीधा ऊपर की ओर फैला हुआ है, घुटने मुड़े हुए हैं, जिससे प्रतिरोध पैदा हो रहा है;
• दूसरे हाथ से इस क्रिया को दोहराएँ;
• हाथ लॉक के पीछे बंधे हुए हैं: उन्हें ऊंचा उठाएं, झुकें, कंधे के ब्लेड के बीच की मांसपेशियों को निचोड़ें;
• अपने हाथों को छाती के स्तर पर रखें, उन्हें अपनी मुट्ठियों पर टिकाएं। अपने कंधों को आराम देते हुए, अपने हाथों को एक-दूसरे के खिलाफ दबाएं, अपनी पीठ और छाती की मांसपेशियों में तनाव महसूस करें।

जटिल संस्करण

भविष्य में, सूची से कुछ चुनकर और प्रत्येक दिन के लिए एक नया परिसर संकलित करके अभ्यासों को जोड़ा और जटिल बनाया जा सकता है:

• स्टैटिक स्क्वाट - नितंबों और परेशानियों में तनाव के लिए श्रोणि को पीछे खींचते हुए बैठें, अपनी हथेलियों को अपने घुटनों के ऊपर रखें, अपनी कोहनियाँ बगल की ओर देखें। आप शरीर को आगे की ओर झुकाकर और अपने हाथों को बारी-बारी से अपने सामने रखकर इस अभ्यास को जटिल बना सकते हैं;
• उकड़ू बैठना और खींचना: खड़े हो जाएं और अपने हाथों को दीवार पर टिकाएं, अपनी श्रोणि को पीछे ले जाएं और बैठ जाएं, अपनी हथेलियों को नीचे की ओर खिसकाएं, और सांस लेते हुए अपनी उंगलियों को ऊपर की ओर फैलाएं;
• आधे मीटर की दूरी पर दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं, अपनी हथेलियों को आराम दें, अपनी कोहनियों को बाहर की ओर फैलाएं, अपने शरीर को दीवार से सटाएं, अपनी टेलबोन को आगे लाएं, अपनी पीठ सीधी रखें, पैर मजबूती से फर्श पर रखें;
• कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़ें, दाहिने पैर को थोड़ा पीछे की ओर ले जाएं और पैरों को एक घूर्णी गति से घुमाएं, बाएं पैर को मोड़ें और श्रोणि को ऊपर और आगे की ओर झुकाएं, पीठ को सीधा रखें और ठुड्डी को ऊपर की ओर खींचें। दूसरे पैर के लिए दोहराएँ;
• कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़ें, सीधे पैर को पीछे उठाएं और अपने पैर की उंगलियों को फैलाएं, अपने श्रोणि को आगे की ओर मोड़ें, अपने नितंबों को हिलाएं, दूसरे पैर से दोहराएं;
• पैर कंधों से अधिक चौड़े, मोज़े बाहर की ओर दिखते हैं, घुटने मुड़े हुए होते हैं और मोज़े की दिशा का पालन करते हैं: कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़ें, श्रोणि को मोड़ें, नितंबों पर दबाव डालें और शरीर के साथ आगे की ओर झुकें, पीठ सीधी रखें;
• एक कुर्सी के किनारे पर बैठें, अपने हाथों को अपने पीछे रखें, अपनी कोहनियों को थोड़ा झुकाएं, अपने नितंबों और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कस लें और अपने घुटनों को एक साथ जोड़ लें;
• एक कुर्सी के किनारे पर बैठें, अपने हाथों से पीछे झुकें, अपने कंधों को पीछे खींचें, अपनी पीठ सीधी रखें, अपने पैरों को फैलाएं;
• एक कुर्सी पर बैठें, अपने दाहिने हाथ से सीट पर झुकें, दाहिनी ओर मुड़ें, अपने बाएँ हाथ को ऊपर उठाएँ। दूसरे पक्ष के लिए दुहराएँ;
• एक कुर्सी पर बैठें, दोनों हाथों से सीट को पकड़ें, अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं और अपने पैरों से गोलाकार गति करें।

यह कॉम्प्लेक्स किन्हीं पांच अभ्यासों से बना है जिन्हें दिन में दो बार दोहराया जाता है, और फिर सूची से अन्य आंदोलनों के साथ पूरक किया जाता है।

ऑक्सीसाइज़ के नए उन्नत अभ्यासों में योग के तत्व शामिल हैं जिनके लिए अच्छे लचीलेपन, मांसपेशियों की ताकत और अनुभव की आवश्यकता होती है:

• त्रिकोण मुद्रा मुद्रा में सुधार करती है, पैरों और पेट में वजन घटाने के लिए काम करती है: पैरों को कंधों से अधिक चौड़ा रखें, धीरे-धीरे दाईं ओर झुकें, दाहिने पैर के अंगूठे को छूएं, बाएं हाथ को ऊपर उठाएं, श्रोणि को ऊपर और आगे की ओर मोड़ें , नितंबों को कस लें। फिर दूसरी तरफ से दोहराएं;
• उल्टा त्रिकोण मुद्रा: पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, अपने दाहिने हाथ से अपने बाएं पैर पर धीरे-धीरे झुकें, अपने घुटनों को मोड़ने की कोशिश न करें, अपने बाएं हाथ को आगे बढ़ाएं, अपने श्रोणि को मोड़ें और अपने नितंबों को कस लें;
• झुकाव के साथ घुटने पर साइड प्लैंक: घुटने टेकें, सीधे दाहिने पैर को एक तरफ रखें, बाएं हाथ पर झुकें, दाहिने हाथ को सिर के पीछे रखें, प्रेस की पार्श्व मांसपेशियों को फैलाएं - श्रोणि को मोड़ें और नितंबों को कस लें, आगे दोहराएं दूसरा पहलू।

छह ऑक्सीसाइज पेट स्लिमिंग व्यायाम का यह सेट प्रति दिन तीस सांस चक्रों का हिस्सा हो सकता है। इसे दो बार दोहराकर, आप वांछित मात्रा प्राप्त करने के लिए अन्य पूर्ण शरीर व्यायाम जोड़ सकते हैं।

ऑक्सीजन व्यायाम और योग

चूँकि साँस लेने के व्यायाम का मूल सिद्धांत अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करना है, जो इसे अंदर खींचती है, परिणाम निश्चित रूप से व्यायाम की निम्नलिखित श्रृंखला के नियमित प्रदर्शन के साथ दिखाई देगा:

• योद्धा मुद्रा - एक गहरी लंज में खड़े हो जाएं (एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं, तब तक बैठें जब तक कि फर्श के साथ 90 डिग्री का कोण न बन जाए), अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और पेल्विक फ्लोर के सक्रियण के साथ श्वसन पुनरावृत्ति करें;
• तख़्त स्थिति में खड़े हो जाएं (लेटे हुए बल), एक पैर को घुटने पर मोड़ें, इसे थोड़ा तिरछा करके पेट के पास लाएं, पैर को सहारा देने वाले पैर के टखने को छूते हुए, कोक्सीक्स को मोड़ें और नितंबों को निचोड़ें, दूसरे पैर से दोहराएं ;
• अपनी पीठ के बल लेटें, सीधे पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें फैलाएं, अपने कंधों को फर्श से ऊपर उठाएं और अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं;
• अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को फर्श पर रखें, अपने हाथों, हथेलियों को शरीर के साथ नीचे रखें, अपने श्रोणि को फर्श से अलग करें, अपनी टेलबोन को ऊपर की ओर मोड़ें, अपने घुटनों को निचोड़ें;
• तितली की स्थिति में बैठें (पैर से पैर, घुटनों से बगल तक), अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को निचोड़ते हुए सांस लेने की पुनरावृत्ति करें।

नए ऑक्सीसाइज पेट व्यायाम योग से उधार लिए गए हैं, और वजन घटाने की कसरत के बाद किसी भी खिंचाव के दौरान सांस लेने के सिद्धांतों का उपयोग किया जा सकता है।

ऑक्सीसाइज़ तकनीक: मतभेद और तर्क

फिटनेस विशेषज्ञों का मानना ​​है कि सांस लेने से वजन कम होने की संभावना नहीं है। लेकिन शरीर विज्ञान के क्षेत्र के विशेषज्ञों का मानना ​​है कि अत्यधिक गहरी सांस लेने से ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड का संतुलन बिगड़ सकता है, जिससे चक्कर आने की समस्या हो सकती है।

पेट के वजन घटाने के लिए ऑक्सीसाइज के लाभ सिद्ध नहीं हुए हैं, हालांकि वे सांस लेने की समस्याओं के बिना स्वस्थ लोगों को कोई नुकसान नहीं पहुंचाते हैं।

ठीक से वजन कम करने के लिए, आपको उनके सेवन पर कैलोरी जलाने की प्रबलता हासिल करने की आवश्यकता है, जो ऐसी गतिविधि से प्राप्त होती है जो हृदय गति को आपकी उम्र के लिए संभावित अधिकतम 60% तक बढ़ा देती है।

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ऑक्सीसाइज व्यायामसांस लेने के फायदों को मिलाकर, समस्या क्षेत्रों में मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से मजबूत करने के लिए इसका उपयोग किया जा सकता है ऑक्सी आकारऔर शरीर के आवश्यक क्षेत्र में स्थिर भार।
एक महत्वपूर्ण तत्व ऑक्सीसाइज व्यायामसाँस ले रहा है.
इसका उत्पादन इस प्रकार किया जाता है:

• आपको 4 बार सांस लेनी चाहिए।

• नाक से शांत सांस लें और साथ ही पेट भी फुलाएं। हम पेट को थोड़ा सा रीढ़ की ओर खींचते हैं।

• हम 3 साँसें लेते हैं, पेट को कसते हैं।

• सपाट होठों के माध्यम से हम अंत तक एक मजबूत, मजबूत साँस छोड़ते हैं, हम पेट को जितना संभव हो सके रीढ़ की ओर खींचते हैं।

• 3 पूर्व-साँस छोड़ना, पेट को पूरी तरह से पीछे खींचना।

स्पष्टता के लिए, वीडियो देखें।

साँस लेने में महारत हासिल करने के बाद, हम ऑक्सीसाइज़ साँस लेने के साथ व्यायाम की ओर बढ़ते हैं।
प्रत्येक ऑक्सीसाइज़ व्यायामशरीर के एक निश्चित समस्या क्षेत्र में एक स्थिर भार बनाता है और, इस क्षेत्र में ऑक्सीजन के बढ़ते प्रवाह के कारण, गहन वसा जलने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में योगदान देता है।

अभ्यास 1।

लक्ष्य पीठ की मांसपेशियों और बाजुओं की बाहरी सतह को मजबूत करना है।

प्रारंभिक स्थिति:

हम खड़े हैं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। हाथों को अपनी पीठ के पीछे ताले में जोड़ लें और जहाँ तक संभव हो अपनी भुजाओं को सीधा कर लें।

हथेलियाँ पीछे की ओर होनी चाहिए!

एक सांस लें, फिर तीन बार सांस छोड़ें, अपनी छाती को आगे की ओर खींचें और अपनी हथेलियों को कंधे के ब्लेड से जोड़ते हुए पीछे की ओर खींचें। तीन सांसों पर तनाव को ठीक करें।

इस व्यायाम को 3-4 चक्र तक 5 बार करें।

व्यायाम 2.

लक्ष्य कमर पर वसा की परत को कम करना है।

प्रारंभिक स्थिति:

बैठ जाओ। अपने बाएं पैर को घुटने से मोड़ें, जबकि घुटना बाहर की ओर दिखना चाहिए, पैर के अंगूठे को कमर के क्षेत्र पर दबाएं।
अपने दाहिने पैर को सीधा करें, पैर के सामने वाले भाग को आगे की ओर इंगित करें। अपने बाएँ हाथ को ऊपर उठाएँ।

एक सांस लें, तीन सांसें, धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए खुद को दाहिनी ओर नीचे लाएं, तीन सांसों पर ढलान को ठीक करें।

• शरीर को आगे की ओर नहीं, बल्कि बगल की ओर झुकाएँ।

• हाथ मुड़ना नहीं चाहिए.

प्रत्येक तरफ 3-4 चक्रों के लिए 5 बार व्यायाम करें।

व्यायाम 3

लक्ष्य मांसपेशियों को मजबूत करना और हैमस्ट्रिंग को फैलाना है।

प्रारंभिक स्थिति:

अपनी पीठ के बल लेट जाएं. कंधे के ब्लेड और कंधों को फर्श पर दबाएं। अपने पैरों को ऊपर उठाएं. अपने बड़े पैर की उंगलियों को अपने हाथों से पकड़ें।

सांस लें और तीन सांसें लें, धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपने पैरों को अपनी ओर खींचें, तीन सांसों के लिए स्थिति ठीक करें।

• अपने घुटने मत मोड़ो.

• अपने श्रोणि को फर्श से न उठाएं।

व्यायाम 4

लक्ष्य -

प्रारंभिक स्थिति:

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैला लें। अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि वे शरीर की रेखा के संबंध में 90 डिग्री पर हों। अपने पैर की उंगलियों को बाहर खींचें.

तीन सांसों के लिए श्वास लें, सांस छोड़ते हुए कंधे के ब्लेड को ऊपर उठाएं और आगे की ओर खींचें, तीन सांसों के लिए स्थिति को ठीक करें।

व्यायाम को 3-4 चक्रों तक 5 बार करें।

• अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श से न उठाएं।

व्यायाम 5

लक्ष्य -

प्रारंभिक स्थिति:

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैला लें। अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें। शरीर की एक सीधी रेखा बनने तक श्रोणि को ऊपर उठाएं और एक पैर को शरीर के संबंध में 90 डिग्री के कोण पर ऊपर लाएं।

साँस लें और तीन साँसें लें, साँस छोड़ें और तीन साँसें लें।

प्रत्येक पैर पर 3-4 चक्रों के लिए 5 बार व्यायाम करें।

व्यायाम 6

लक्ष्य ऊपरी प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करना है

प्रारंभिक स्थिति:

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैला लें। अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें।

तीन सांसों के लिए श्वास लें, जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और ऊपर की ओर खींचें, तीन सांसों के लिए स्थिति को ठीक करें।

व्यायाम को 3-4 चक्रों तक 5 बार करें।

व्यायाम 7

लक्ष्य-

प्रारंभिक स्थिति:

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को घुटनों से मोड़ लें। अपने कंधों और कंधे के ब्लेड को फर्श पर दबाएं। बाएं पैर की बाहरी पसली को दाहिने घुटने पर रखें।

तीन सांसों के लिए सांस लें, सांस छोड़ते हुए अपने दाहिने पैर को अपने हाथों से अपनी ओर खींचें, तीन सांसों के लिए स्थिति ठीक करें।

प्रत्येक पैर पर 3-4 चक्र 5 बार व्यायाम करें।

नैनो-लेपित स्लिमिंग क्लिप का उपयोग करके ऑक्सीसाइज़िंग व्यायाम की प्रभावशीलता को बढ़ाया जा सकता है - यह चयापचय में सुधार करेगा और भूख को कम करेगा।

और फिर आपको दुबले-पतले शरीर और अच्छे मूड की गारंटी दी जाती है!

तो अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपकी सुबह की शुरुआत कुछ इस तरह होनी चाहिए।

विभिन्न प्रकार के साँस लेने के व्यायाम आज सक्रिय रूप से उन महिलाओं के जीवन में प्रवेश कर चुके हैं जिनके पास लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि के लिए समय नहीं है, लेकिन यह खुद को आकार में रखने की आवश्यकता को नकारता नहीं है। इसके अलावा, सामान्य स्वास्थ्य सुधार के प्रारूप में साँस लेने के व्यायाम की प्रभावशीलता लंबे समय से साबित हुई है, विशेष रूप से, हृदय प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। और इसलिए, बॉडीफ्लेक्स या ऑक्सीसाइज़ जैसी तकनीकों को दोगुना सुंदर माना जा सकता है: एक बोतल में स्वास्थ्य और फिगर दोनों।

शब्द "बॉडीफ्लेक्स" आज बहुत अधिक बार सुना जाता है, और इसके बारे में जिल आर. जॉनसन द्वारा विकसित ऑक्सीसाइज़ विधि की तुलना में बहुत अधिक जानकारी है, जो छाया में है। और कई लोग आम तौर पर आश्वस्त हैं कि ये एक प्रणाली के लिए सिर्फ दो नाम हैं। वास्तव में सत्य कहाँ है? ऑक्सीसाइज श्वास व्यायाम क्या हैं? उन्हें कौन निष्पादित कर सकता है और उन्हें घर पर कैसे क्रियान्वित किया जा सकता है? यह लेख इन सभी सवालों का जवाब देने का प्रयास करेगा।

ऑक्सीसाइज़ व्यायाम और अन्य साँस लेने की तकनीकों के बीच मुख्य अंतर

विशेष रूप से अक्सर, ऑक्सीसाइज़ की तुलना बॉडीफ्लेक्स तकनीक से की जाती है, अक्सर उन्हें साँस लेने के व्यायाम की एक ही दिशा के रूप में भी माना जाता है। यह पूरी तरह से सही कथन नहीं है, हालाँकि, निश्चित रूप से, उनमें एक चीज समान है, जो दोनों प्रणालियों का आधार है: यह डायाफ्रामिक श्वास है। लेकिन समानताएं लगभग वहीं खत्म हो जाती हैं। यहां तीन प्रमुख बिंदुओं पर ध्यान देना चाहिए जिन पर आप अपना पसंदीदा विकल्प चुन सकते हैं।

बॉडी फ्लेक्स के विपरीत, जो नाशपाती के प्रकार के लिए डिज़ाइन किया गया है और कूल्हों और नितंबों पर अधिक काम करता है, ऑक्सीसाइज़ व्यायाम सेब के शरीर पर लक्षित होते हैं और कमर क्षेत्र को सही करते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि अगर आप पेट की चर्बी हटाना चाहते हैं तो आपको बॉडी फ्लेक्स को बिल्कुल भी नहीं छूना चाहिए। लेकिन इस मामले में इसकी प्रभावशीलता कम होगी.

यदि बॉडीफ्लेक्स को खाली पेट करने की दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है, सबसे अच्छा सुबह में, तो ऑक्सीसाइज़ व्यायाम के लिए ऐसे कोई निर्देश नहीं हैं। निःसंदेह, केवल पेट भरकर आपको साँस लेने का व्यायाम बिल्कुल भी शुरू नहीं करना चाहिए। लेकिन आप खाने के कुछ घंटों बाद ऑक्सीसाइज विधि पर काम करना शुरू कर सकते हैं।

तकनीकी रूप से, ऑक्सीसाइज़ व्यायाम बॉडीफ्लेक्स तत्वों की तुलना में कुछ अधिक जटिल हैं। लेकिन दूसरी ओर, जब प्रदर्शन किया जाता है, तो उन्हें ध्वनियों के पुनरुत्पादन की आवश्यकता नहीं होती है, जो कि मूल्यवान है, उदाहरण के लिए, युवा माताओं के लिए जो बच्चे के सोते समय व्यस्त रहती हैं। इसके अलावा, यदि बॉडीफ्लेक्स उन व्यक्तियों के लिए है जो किसी भी शारीरिक परिश्रम के अधीन नहीं हैं, तो ऑक्सीसाइज व्यायाम शरीर की कुछ सामान्य फिटनेस का संकेत देते हैं।

इसके अलावा, ऐसे कई मतभेद हैं जिनमें ऑक्सीसाइज़ तकनीक की अनुशंसा नहीं की जाती है: ये उच्च रक्तचाप, हृदय संबंधी विकृति और रेटिना टुकड़ी हैं। लेकिन वे बीमारियाँ जो बॉडीफ्लेक्स व्यायाम को रोकती हैं, वे ऑक्सीसाइज़ व्यायाम में हस्तक्षेप नहीं करती हैं।

ऑक्सीसाइज विधि के अनुसार बुनियादी श्वास

वजन घटाने के लिए विशिष्ट ऑक्सीसाइज़ व्यायामों में रुचि लेने से पहले, आपको श्वास एल्गोरिथ्म का सावधानीपूर्वक अध्ययन करने की आवश्यकता है। आख़िरकार, यह वह है जो सभी प्रक्रियाओं को शुरू करने की कुंजी है जो संकीर्ण कमर और सपाट पेट खोजने में मदद करेगी। और जबकि इस तकनीक में रुकावटें होंगी, कोई केवल सकारात्मक परिणाम का सपना देख सकता है।

यह सब नाक के माध्यम से एक सक्रिय सांस के साथ शुरू होता है और साथ ही "बत्तीस-बत्तीस" की मुस्कान में चेहरे की मांसपेशियों में खिंचाव होता है। पेट की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और पेट का निचला हिस्सा ऊपर चला जाता है। अर्थात्, पीठ के निचले हिस्से में सामान्य विक्षेपण समाप्त हो जाता है, पीठ समतल हो जाती है।

अब आपको श्रोणि के साथ आंदोलनों की एक श्रृंखला बनाने, केंद्र को कम करने और इसे वापस लौटाने की आवश्यकता है। शुरुआती बिंदु पर लौटने पर नितंब वापस नहीं भेजते! इसके बाद, आपको पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के साथ-साथ नितंबों में भी तनाव महसूस करने की ज़रूरत है। और अंत में, तीन और छोटी साँसें ली जाती हैं, जिसके दौरान फेफड़े पूरी क्षमता से हवा से भर जाते हैं।

अगला कदम एक ट्यूब में विस्तारित होठों के माध्यम से साँस छोड़ना है। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि जिस छेद से हवा निकलती है वह यथासंभव संकीर्ण हो। इससे विपरीत प्रभाव पड़ेगा, जिससे कार्य और अधिक कठिन हो जाएगा। साँस छोड़ने के दौरान, सिर नीचे नहीं गिरता, मुकुट छत तक खिंच जाता है। इसके अलावा, पूरा शरीर तनावग्रस्त है, नितंब अभी भी कड़े हैं।

अंत में, फेफड़ों से हवा को अंतिम रूप से बाहर निकालने के लिए तीन और त्वरित साँस छोड़ना आवश्यक है। और आपको यह महसूस करने की ज़रूरत है कि कैसे इन क्षणों में पहले से ही तनावग्रस्त पेट की मांसपेशियां छोटे संकुचन करती हैं।

पेट और कमर के लिए यह श्वास व्यायाम ऑक्सीसाइज़ बुनियादी है। इसमें महारत हासिल किए बिना आगे बढ़ना असंभव है। इसलिए पहली बार इसे पांच बार तकनीकी रूप से सही ढंग से संचालित करना ही मुख्य कार्य है।

शुरुआती लोगों के लिए वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम ऑक्सीसाइज़ का एक सेट

इस तकनीक के अनुसार पूरे पाठ में सवा घंटे से अधिक का समय नहीं लगना चाहिए। इस समय के दौरान, प्रत्येक ऑक्सीसाइज़ साँस लेने के व्यायाम की तीस पुनरावृत्ति की जाती है: वजन घटाने के लिए, यह मात्रा वास्तव में पर्याप्त है। उनमें से प्रत्येक को केवल आधा मिनट लगता है। इसके अलावा, जो अच्छी बात है वह पहले से ही छोटी कसरत को तीन भागों में विभाजित करने की क्षमता है: सुबह, दोपहर और शाम। इसे रोजाना या सप्ताह में कम से कम पांच बार अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।

नीचे दी गई प्रत्येक स्थिति में आपको केवल तीस सेकंड के लिए मूल ऑक्सीसाइज सांस लेने की आवश्यकता होती है।

• तत्व एक. सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग हों, हथेलियां पेट पर हों, सिर का ऊपरी हिस्सा छत की ओर फैला हो। घुटनों को थोड़ा नरम करें, और नितंबों को अंदर खींचें और श्रोणि क्षेत्र के साथ ऊपर उठाएं। केंद्र में कटौती.
• दूसरा तत्व. पिछले ऑक्सीसाइज़ व्यायाम की तरह ही शुरुआती स्थिति में, आपको अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाना होगा, अपनी दाहिनी हथेली को अपने पेट पर छोड़ना होगा। अपने बाएँ हाथ से छत की ओर पहुँचें।
• तत्व तीन. दीवार की ओर मुंह करके उससे 40 सेंटीमीटर की दूरी पर खड़े हो जाएं। अपनी हथेलियों से दीवार को अपनी छाती के स्तर पर स्पर्श करें, कोहनियाँ बगल की ओर देखें, हाथ "बैले" गोल हों। शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं, बिना सीधी रेखा खोए, लेकिन कुछ वजन हथेलियों पर डालें। श्रोणि को ऊपर ले जाएं, केंद्र को कम करें और इसे अपनी सामान्य सम स्थिति में लौटाएं।
• तत्व चार. ऐसा करने के लिए, आपको ऊँची पीठ वाली कुर्सी की आवश्यकता होगी। अपने हाथों से क्रॉसबार को पकड़कर, उसके सामने खड़े हो जाएं। अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं, अपने पैरों को बाहर की ओर मोड़ें, घुटने अलग-अलग दिशाओं में देखें, कूल्हे खुले हों। उथला स्क्वाट करके अपने घुटनों को थोड़ा नरम करें। मुकुट ऊपर खींच लिया जाता है. पिछले तत्व और मूल श्वास की तरह, श्रोणि को हिलाएं।

पेट और कमर के लिए इन ऑक्सीसाइज व्यायामों के नियमित प्रदर्शन से कुछ हफ्तों के बाद सकारात्मक रुझान देखना संभव होगा। वॉल्यूम पिघलना शुरू हो जाएगा, और अच्छा स्वास्थ्य बोनस के रूप में जुड़ जाएगा।

वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम - प्रतिदिन 15 मिनट (वीडियो)

क्या आसानी से, बिना कष्ट सहे... और जल्दी वजन कम करना संभव है? तीन मापदंडों में से कोई भी दो चुनें - और मुझे इस साइट पर आपके लिए उपयुक्त एक लेख मिलेगा।

• तबाता प्रोटोकॉल व्यायाम का एक सेट है जिससे वसा सचमुच गायब हो जाती है। एक त्वरित तरीका जिसमें महत्वपूर्ण आहार प्रतिबंधों की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन इसमें काफी गंभीर शारीरिक गतिविधि शामिल है।
• गीशा आहार - कोई तनाव नहीं! और सिर्फ एक हफ्ते में आपका वजन 3-7 किलो कम हो जाएगा। सच है, भूख की पीड़ा से बचा नहीं जा सकता।
• श्वास व्यायाम ओक्सिसायज़, जिसके बारे में मैं इस लेख में बात करना चाहता हूं - तीसरा तरीका। आपको भूखा रहकर खुद को खेलों से थकाने की जरूरत नहीं है, लेकिन इसका असर तुरंत नजर नहीं आएगा। एक सप्ताह में नहीं. शायद एक या दो महीने में. यह उन लोगों के लिए है जो जल्दी में नहीं हैं। जो खुद से प्यार करता है और त्वरित परिणाम के लिए अपने स्वास्थ्य को जोखिम में नहीं डालना चाहता।

ऑक्सीसाइज़ कॉम्प्लेक्स का आविष्कार पेट में वसा की परत को कम करने और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के एक निष्क्रिय तरीके के रूप में किया गया था। इसका एक अच्छा बोनस ऑक्सीजन के साथ रक्त की संतृप्ति है, जिसका पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हममें से अधिकांश लोग छाती से सांस लेने के आदी हैं, व्यावहारिक रूप से सांस लेते और छोड़ते समय पेट का उपयोग नहीं करते हैं - यही कारण है कि यह गोल हो जाता है, वसा जमा हो जाती है, और पेट की मांसपेशियां आलस्य से अपना स्वर खो देती हैं। अगर हम उनसे दिन में कम से कम 15 मिनट काम करवाएं... वीडियो देखें और आप खुद समझ जाएंगे कि वजन घटाने के लिए सांस लेने के व्यायाम से क्या उम्मीद की जाए।

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पेट में वजन कम करने के लिए श्वास व्यायाम का कोई मतभेद नहीं है, इसलिए वे सभी के लिए उपयुक्त हैं। इनमें अधिक समय नहीं लगता - खासकर इसलिए क्योंकि आप उन्हें पढ़ने या फिल्म देखने, ध्यान या विश्राम के साथ जोड़ सकते हैं। और कुछ सत्रों के बाद, आप देखेंगे कि आप पहले से ही अनजाने में एक मजबूत पेट फुला रहे हैं। यह पूर्णतः प्राकृतिक, पूर्णतः आरामदायक हो जायेगा। शायद आपको इसी तरह सांस लेते रहना चाहिए? पेट से साँस लेना छाती से साँस लेने की तुलना में अधिक शारीरिक प्रक्रिया है। अपने पेट को फुलाकर, आप फेफड़ों के निचले हिस्सों को हवा देते हैं, जो आमतौर पर निष्क्रिय होते हैं। डायाफ्राम धीरे से पैल्विक अंगों की मालिश करता है, उनमें रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, जो विशेष रूप से महिलाओं के लिए उपयोगी है: ऑक्सीसाइज़ विभिन्न स्त्रीरोग संबंधी रोगों की रोकथाम भी है। और निश्चित रूप से, सामान्य से अधिक ऑक्सीजन की खुराक मिलने पर, आपका मस्तिष्क और हृदय प्रणाली अधिक उत्पादकता से काम करेगी। तो, पेट से सांस लेना एक स्वस्थ आदत है, चाहे आप इसे किसी भी तरह से देखें। क्या यह अभी आपके पेट से सांस लेने का कारण नहीं है? ..

साँस ही जीवन है! इसके बिना आपकी कोई भी इच्छा पूरी नहीं होगी, आप हिल भी नहीं पाएंगे। उसी तरह, रक्त में ऑक्सीजन के पर्याप्त स्तर के बिना हमारे शरीर में एक भी प्रक्रिया नहीं होती है। सभी अंगों और प्रणालियों के सक्रिय कामकाज के तंत्र को शुरू करने के लिए, रक्त को पूरी तरह से ऑक्सीजन से संतृप्त करना आवश्यक है। इसीलिए, सामान्य, उथली श्वास के साथ, प्राकृतिक नियामक तंत्र काम नहीं कर सकते हैं, जो आपको कई वर्षों तक सामान्य वजन बनाए रखने की अनुमति देता है।

हममें से किसने अपने जीवन में कम से कम एक बार सपना नहीं देखा होगा कुछ अतिरिक्त पाउंड कम करें? वज़न और रूप-रंग का मुद्दा गर्मी के मौसम में विशेष रूप से प्रासंगिक हो जाता है, जब आप समुद्र तट का आनंद लेना चाहते हैं। आख़िरकार, आपको अपने कपड़े उतारने होंगे और एक स्विमसूट में रहना होगा - और अब, लंबी सर्दियों की शामों में खाए गए सभी केक और चॉकलेट सचमुच सभी को दिखाई देंगे।

यहां सख्ती करना और वहां पंप करना जरूरी है, लेकिन, दुर्भाग्य से, पर्याप्त समय नहीं है। आधुनिक दुनिया में, आमतौर पर समय को लेकर समस्याएँ होती हैं - हम हमेशा जल्दी में रहते हैं और वास्तव में हमारे पास किसी भी चीज़ के लिए समय नहीं होता है। और कभी-कभी आपके पास धैर्य नहीं होता है।

खूबसूरत शरीरइसके लिए आवेदन की आवश्यकता होती है, और ऐसे सभी भार हर किसी के लिए आसान नहीं होते हैं। सौभाग्य से, विशेष रूप से उन लोगों के लिए कई तरीके बनाए गए हैं जो खेल में शामिल नहीं हैं, जो आसानी से वजन कम करने में मदद करते हैं - और, परिणामस्वरूप, युवा और अधिक सुंदर बनते हैं। यह ऐसे चमत्कारिक जिम्नास्टिक से संबंधित है।

ऑक्सीसाइज़ व्यायाम और उनकी विशिष्टताएँ

पड़ी ऑक्सी आकारजैसे अमेरिका में. इसकी निर्माता जिल जॉनसन स्वयं लंबे समय तक अधिक वजन का सामना नहीं कर सकीं।

यह कॉम्प्लेक्स श्वास पर आधारित है. एक विशेष श्वास तकनीक अवायवीय प्रभाव में योगदान करती है - मानव शरीर की सभी कोशिकाएं ऑक्सीजन से संतृप्त होती हैं, जो सामान्य रूप से ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं और चयापचय में शामिल होती है। विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए सरल व्यायाम के साथ साँस लेना भी शामिल है। किसी भी शारीरिक फिटनेस वाले लोग उनमें महारत हासिल कर सकते हैं।

कॉम्प्लेक्स को दैनिक निष्पादन की आवश्यकता होती है. केवल इस मामले में सकारात्मक प्रभाव अधिकतम होगा। सामान्य तौर पर, ऑक्सीसाइज़ काफी प्रभावी है। व्यायाम के दौरान जिन सभी मांसपेशियों पर भार पड़ता है उनकी जकड़न और कम से कम तीन किलोग्राम वजन कम होना आपको तीन से चार सप्ताह में ठीक हो जाएगा।

श्वास के साथ संयोजन में व्यायाम करने से हृदय और रक्त वाहिकाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, कोलेस्ट्रॉल टूटता है, मांसपेशियां टोन होती हैं, और समग्र स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार होता है।

अधिकांश लोगों के लिए ऑक्सीसाइजिंग में सांस लेना असामान्य है। प्रेस और डायाफ्राम की मांसपेशियों को शामिल करने के साथ, सतही साँस लेना और साँस छोड़ना गहरे लोगों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। प्रत्येक सांस के साथ, न केवल छाती फैलती है, बल्कि पेट भी फैलता है - फेफड़े अधिक ऑक्सीजन से भर जाते हैं। यहीं से पेट और कमर के लिए ऑक्सीसाइज़ व्यायाम की विशेष प्रभावशीलता आती है। सीधे शब्दों में कहें तो उचित श्वास नहीं है - कोई अपेक्षित परिणाम नहीं है। डायाफ्रामिक श्वास होती है - हमारा वजन हर दिन कम होता है।

श्वास की चार अवस्थाएँ होती हैं

1. साँस लेना नाक के माध्यम से किया जाता है। साथ ही फेफड़ों में हवा का भरना नियंत्रित होता है - पेट गुब्बारे की तरह फूलना चाहिए। पेट की मांसपेशियां आराम की स्थिति में होती हैं। श्रोणि को आगे की ओर धकेला जाता है!
2. तीन तथाकथित दोवदोहा लिए जाते हैं - छोटी साँसें। नितंबों और मूलाधार की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं।
3. साँस छोड़ना एक ट्यूब के साथ फैलाए गए होठों के माध्यम से किया जाता है। साथ ही, पेट की मांसपेशियां अंदर की ओर खिंचती हैं, मानो पसलियों के नीचे फिट होने की कोशिश कर रही हों।
4. साँस लेने का चक्र तीन पूर्व-साँस छोड़ने के साथ समाप्त होता है - जब तक फेफड़े पूरी तरह से मुक्त नहीं हो जाते, तब तक शेष हवा को तेजी से छोड़ना।

सभी चरणों के दौरान पीठ सपाट होनी चाहिए, कंधे ऊपर नहीं उठने चाहिए। कक्षाओं के पहले दिनों में, हल्का चक्कर आ सकता है - यह वह मानक है जिसके लिए साँस लेने के अभ्यास को बंद करने की आवश्यकता नहीं होती है। धीरे-धीरे, शरीर ऑक्सीजन के एक बड़े प्रवाह का सामना करेगा और स्वास्थ्य सामान्य हो जाएगा।

चित्रों में व्यायाम का एक सेट ऑक्सीसाइज़ होता है

अभ्यास शुरू करते समय, धीरे-धीरे नए भार पेश करना आवश्यक है। कॉम्प्लेक्स को आसान से अधिक जटिल तक के सिद्धांत पर बनाया गया है।

नीचे वर्णित सभी अभ्यास मरीना कोरपैन द्वारा विकसित किए गए हैं। उनकी तकनीक हमारे देश में बहुत लोकप्रिय है और इससे हजारों महिलाओं को पतला होने में मदद मिली है।

एक नोट पर. पहली कक्षाओं (एक या दो दिन) में, आपको व्यायाम के साथ कम से कम 30 श्वास चक्र करने की आवश्यकता होती है। कक्षाएं प्रतिदिन आयोजित की जाती हैं। व्यायाम सुबह खाली पेट या खाने के तीन घंटे बाद किया जाता है। आप कक्षा के बाद एक घंटे तक कुछ नहीं खा सकते।

प्रत्येक व्यायाम के लिए एक श्वास चक्र किया जाता है!

हम खड़े होने में लगे हैं

प्रारंभिक स्थिति: आपको अपनी पीठ सीधी करके खड़े होने की जरूरत है। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। भुजाएँ फैली हुई हैं और कोहनियों पर समकोण पर मुड़ी हुई हैं।

व्यायाम: अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे लाने की कोशिश करें, अपनी कोहनियों को अपने शरीर की ओर खींचें। पीठ का ऊपरी हिस्सा और भुजाएं तनाव में हैं।

व्यायाम बाहों, पीठ और कंधों में वसा जलाने में मदद करता है।

"मिल"

प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, पीठ सीधी। एक हाथ ऊपर है, दूसरा नीचे है.

व्यायाम: जहाँ तक संभव हो बाजुओं को खींचना आवश्यक है, जबकि कंधों को पीछे की ओर खींचना है। हाथ तनावग्रस्त हैं. व्यायाम "मिल" दोनों हाथों के लिए दोहराया जाता है (वे स्थान बदलते हैं)।

लक्ष्य पीठ पर वसा जलाना और आसन पर काम करना है।

"फर्श का बंटवारा"

प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधों से अधिक चौड़े, पीठ सीधी। पैर की उंगलियां अंदर की ओर इशारा करती हैं।

व्यायाम: पैर और एड़ियाँ तनावग्रस्त हैं - "फर्श फैला हुआ है"।

व्यायाम बाहरी जांघों पर वसा जलाने में मदद करता है।

"फर्श का बंटवारा"

प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, पीठ सीधी। पैर की उंगलियां लगभग 45 डिग्री के कोण पर बाहर की ओर इशारा कर रही हैं।

व्यायाम: पैर तनावग्रस्त, मानो फर्श को केंद्र की ओर खींच रहे हों।

व्यायाम आंतरिक जांघों पर जमा वसा से निपटने में मदद करता है।

प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, पीठ सीधी।

व्यायाम: आगे की ओर झुकें, हथेलियाँ घुटनों के ऊपर रहें। पैर थोड़े मुड़े हुए हैं, शरीर का भार पंजों पर स्थानांतरित हो गया है। कोक्सीक्स को ऊपर खींच लिया जाता है।

व्यायाम का उद्देश्य सेल्युलाईट से लड़ना और जांघों के पिछले हिस्से को कसना है।

कुर्सी का काम

प्रारंभिक स्थिति: कुर्सी की पीठ पर झुकते हुए, पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाना चाहिए और मोज़ों को बाहर की ओर रखना चाहिए।

व्यायाम: अपने घुटनों को मोड़ते हुए, अपने आप को तब तक नीचे रखें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं। शुरुआती लोग कुर्सी को अपनी ओर मोड़कर सीट पर बैठ सकते हैं।

यह व्यायाम कूल्हों को मजबूत बनाता है।

पैर को पीछे की ओर उठाना

प्रारंभिक स्थिति: कुर्सी की पीठ पर झुकते हुए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं।

व्यायाम: पैर को पीछे खींच लिया जाता है (आपको इसे नीचे उठाने की आवश्यकता होती है)। उसी समय, जुर्राब आगे की ओर खिंच जाता है।

व्यायाम का उद्देश्य ग्लूटल मांसपेशियों को मजबूत करना और जमा वसा को जलाना है।

विकर्ण पैर उठाना

प्रारंभिक स्थिति: हाथ कुर्सी की पीठ पर आराम करें, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग।

व्यायाम: पैर को पीछे और बगल में (तिरछे) मोड़ा जाता है। सहायक पैर घुटने पर मुड़ा हुआ है, उठा हुआ पैर का अंगूठा आगे की ओर खींचा हुआ है।

व्यायाम से नितंबों की चर्बी जलती है।

एक नोट पर. वैरिकाज़ नसों के लिए पैर उठाने के व्यायाम की सिफारिश नहीं की जाती है!

"कुर्सी पर सूमो"

प्रारंभिक स्थिति: एक कुर्सी पर बैठें, अपने पैरों को बगल में फैलाएं, मोज़े बाहर निकालें।

व्यायाम: अपने हाथों को अपने पीछे एक कुर्सी पर रखें, अपने पैरों को आंतरिक जांघों को फैलाने के लिए आगे की ओर धकेलें (घुटने पीछे की ओर खींचे गए)।

लक्ष्य कूल्हों को मजबूत बनाना है।

"क्रॉस लेग्स"

प्रारंभिक स्थिति: कुर्सी के किनारे पर बैठें, अपने हाथों से सीट पर झुकें। पैर फैले हुए हैं.

व्यायाम: अपने घुटनों को एक साथ लाएँ और उन्हें नीचे खींचें, पैरों को पंजों पर रखें।

यह व्यायाम जांघ के सभी मांसपेशी समूहों के लिए उपयोगी है।

पैर ऊपर उठाना

प्रारंभिक स्थिति: एक कुर्सी पर पीठ के बल झुककर बैठें।

व्यायाम: सीधा पैर आगे बढ़ाया जाता है, जांघ कुर्सी से उतरती है, पैर का अंगूठा अपनी ओर खींचा जाता है।

लेग रेज़ एक्सरसाइज का उद्देश्य क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस को मजबूत करना है।

प्रारंभिक आसन: एक कुर्सी पर बैठें, पैर घुटनों पर एक साथ आएं, पैर एक साथ।

व्यायाम: अपने पीछे कुर्सी पर एक हाथ रखकर झुकें, दूसरा पीछे की ओर खिंचेगा।

व्यायाम पीठ और पेट को मजबूत करता है, कमर को कम करता है।

चलो मंजिल तक चलते हैं

वापस झुकाव

प्रारंभिक स्थिति: घुटने टेकें, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं, पैर एक साथ।

व्यायाम: अपनी जांघ की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए पीछे झुकें। नितंब तनावग्रस्त हैं, पीठ सम है।

लक्ष्य मांसपेशियों को मजबूत करना और पीठ, पेट, कूल्हों पर वसा जलाना है।

"तितली"

प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर बैठें, घुटने अलग, पैर मुड़े हुए।

व्यायाम: अपने हाथों को अपने पीछे झुकाएं, अपने घुटनों से फर्श को छूने की कोशिश करें, अपने पैरों को अपने करीब खींचें।

व्यायाम आंतरिक और ऊपरी जांघों पर वसा से लड़ता है।

प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को चटाई के पीछे रखें। हाथ शरीर के साथ रहें, मोज़े अंदर की ओर मुड़े हुए हों।

व्यायाम: जांघ की मांसपेशियों के कारण नितंबों को फर्श से फाड़ें और घुटनों को एक साथ लाएं।

लक्ष्य पैरों और नितंबों को मजबूत करना है।

"गोता लगाना"

प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को मोड़ें। दाहिने पैर का पैर बाईं जांघ पर टिका हुआ है।

व्यायाम: अपने हाथों को ताले में बंद कर लें, अपने बाएं पैर को ढक लें। फिर बायां पैर अपनी ओर खींचा जाता है। पैरों को बदलें और व्यायाम दोहराएं।

व्यायाम का उद्देश्य कूल्हों पर वसा जलाना है।

झूठ बोलना मोड़

प्रारंभिक स्थिति: बग़ल में लेटें, एक पैर मोड़ें, दोनों अग्रबाहुओं को अपने सामने झुकाएँ।

व्यायाम: दूसरे पैर को उठाएं और पीछे की ओर खींचें और विपरीत दिशा में (दाएं से बाएं, बाएं से दाएं)।

यह व्यायाम पीठ, नितंबों और कूल्हों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

"खूबसूरत जांघें"

प्रारंभिक स्थिति: बग़ल में लेटें, निचले पैर को मोड़ें, अग्रबाहु पर झुकें।

व्यायाम: जो पैर ऊपर है उसे उठाएं और पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचें। नितम्ब तनावग्रस्त हैं।

व्यायाम से पीठ, नितंब, कूल्हे मजबूत होते हैं, कमर कम होती है।

प्रोग्राम कैसा दिखना चाहिए?

• अभ्यासों का एक सेट एक दिन में किया जा सकता है या भागों में विभाजित किया जा सकता है (अलग-अलग दिनों में)। आप कुछ अभ्यासों के लिए अधिक दोहराव भी कर सकते हैं - यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस समस्या क्षेत्र पर अधिक काम करना चाहते हैं।
• लेकिन प्रति दिन (प्रति कसरत) कम से कम तीस श्वसन चक्र करने की सलाह दी जाती है।
• यदि व्यायाम दोनों दिशाओं में किया जाता है (उदाहरण के लिए, दोनों पैरों के लिए), तो इसमें श्वास चक्र दो बार दोहराया जाता है।
• मुख्य बात यह है कि व्यायाम खाली पेट किया जाए। सुबह या किसी भी सुविधाजनक समय पर (कक्षा से दो या तीन घंटे पहले कुछ न खाएं)। कक्षा के तुरंत बाद खाना खाने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। सबसे अच्छा विकल्प एक और घंटे तक कुछ न खाना है।
• अभ्यासों की एक अनुमानित श्रृंखला 15-20 मिनट के लिए डिज़ाइन की गई है: पहले, व्यायाम खड़े होकर किया जाता है, फिर एक कुर्सी के साथ, अंत में आपको फर्श पर व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।

एक व्यक्तिगत कार्यक्रम तैयार करने के लिए, किसी ऐसे फिटनेस ट्रेनर से संपर्क करना सबसे अच्छा है जो ऑक्सीसाइज़ तकनीक का मालिक हो।

मतभेद

ऑक्सीसाइज़ व्यायाम के लाभों के बावजूद, कॉम्प्लेक्स में मतभेद हैं:

- रूस में सबसे प्रसिद्ध विशेषज्ञों में से एक और विभिन्न श्वसन तकनीकों के प्रचारक।

कौन सा बेहतर है, ऑक्सीसाइज़ या बॉडीफ्लेक्स

व्यायाम तकनीक और कार्यप्रणाली के मामले में ऑक्सीसाइज के सबसे करीब बॉडीफ्लेक्स है। यह देखा गया है कि यदि बॉडीफ्लेक्स अप्रभावी हो जाता है, तो ऑक्सीसाइज़ निश्चित रूप से मदद करेगा। उत्तरार्द्ध कई कारणों से अनुकूल तुलना करता है:

• गोलियाँ (अवसादरोधी और गर्भनिरोधक) लेने से परिणाम प्रभावित नहीं होता है;
• आप न केवल सुबह में कर सकते हैं;
• साँस छोड़ते समय शोर मचाते हुए साँस लेने की कोई ज़रूरत नहीं है;
• सबसे पहले, कमर कम हो जाती है (बॉडीफ्लेक्स कूल्हों के साथ);
• स्वस्थ लीवर के साथ बॉडीफ्लेक्स अधिक प्रभावी है; ऑक्सीसाइज़ के लिए, इस अंग के साथ समस्याओं की उपस्थिति कोई मायने नहीं रखती है;
• उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए खतरनाक, सांस रोकना नहीं है;
• व्यायाम श्वसन चक्र के दौरान (सांस रोकते समय बॉडीफ्लेक्स में) किया जाता है।

यह कहना सुरक्षित है कि ऑक्सीसाइज़ से कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं होती है। कॉम्प्लेक्स के कार्यान्वयन से कम से कम समय में वजन को समायोजित करने, मांसपेशियों को कसने, मूड और भलाई में सुधार करने में मदद मिलेगी - और यह सब न्यूनतम मतभेदों के साथ।

आप इस जिम्नास्टिक के बारे में क्या सोचते हैं? क्या आपने यह किया या आप इसे करने की योजना बना रहे हैं? यदि आपने पहले ही अभ्यास कर लिया है, तो आपने अपने अध्ययन के क्या परिणाम देखे हैं?