पॉलीफैसिक नींद या जीनियस का सपना। पॉलीफैसिक या जीनियस नींद हर चार घंटे में खाएं

भ्रम की कोई जरूरत नहीं! वज़न प्रशिक्षण अपने आप में आपकी उपस्थिति में भारी बदलाव लाने में सक्षम नहीं है। यदि सब कुछ व्यायाम पर निर्भर होता, तो हमारे आसपास केवल अर्नोल्ड्स या कोरी एवरसन होते। अफ़सोस, सातवें पसीने के लिए हॉल में अपना सर्वश्रेष्ठ देने के बाद भी, आप आंकड़ों को इतना सही नहीं कर सकते। क्यों? आइए इसका पता लगाएं। व्यायाम शरीर में सैकड़ों जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करता है जिसके लिए तत्काल "ईंधन" की आवश्यकता होती है: अमीनो एसिड, वसा, कार्बोहाइड्रेट, खनिज सूक्ष्म तत्व, आदि। दूसरे शब्दों में, प्रशिक्षण स्थितियों में, आपको पूरी तरह से अलग तरीके से खाने की ज़रूरत है - एक खेल तरीके से . अच्छा, वास्तव में? कुछ लोग बहुत कम खाते हैं, कुछ लोग बहुत अधिक खाते हैं, और कुछ बिल्कुल नहीं खाते हैं। यहाँ एक विशिष्ट उदाहरण है. शौकिया ढीले पेट से छुटकारा पाना चाहता है। वह जिम में खुद को मारता है, नियमित रूप से एरोबिक्स पर पसीना बहाता है, लेकिन साथ ही वह अपने द्वारा खाए जाने वाले वसा की गिनती के बारे में भी नहीं सोचता है! भोजन के साथ, वह फिर से अपने अंदर उतनी ही वसा "पंप" करता है जितनी उसने प्रशिक्षण में "जला" दी थी, और फिर अफसोस जताता है कि, वे कहते हैं, "कुछ भी मदद नहीं करता है।" याद रखें: एक बच्चे को एक प्रकार के भोजन की आवश्यकता होती है, एक गर्भवती महिला को दूसरे प्रकार की। खैर, एक बॉडीबिल्डर को खेल पोषण की आवश्यकता होती है। हम आपको आपके आहार को "पुनः बनाने" के लिए 5-चरणीय कार्यक्रम प्रदान करते हैं। वह क्या देती है? आप प्रति सप्ताह 500 ग्राम से एक किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन "घटा" देंगे (हालाँकि, हम आपको चेतावनी देते हैं: अतिरिक्त पाउंड "जलने" की गति पूरी तरह से व्यक्तिगत मामला है)। आपसे केवल एक ही चीज़ की आवश्यकता है: दृढ़ता। और आगे। हालाँकि हमारा कार्यक्रम पाँच सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, कोई भी आपको इसका उपयोग जारी रखने से मना नहीं करेगा - परिणाम और भी प्रभावशाली होंगे।

1. कैलोरी की कमी पैदा करें!

कैलोरी की कमी पैदा करना किसी भी वजन घटाने के आहार की आधारशिला है; तुम्हें भी इससे गुजरना होगा. इस कमी का अर्थ शरीर को सशर्त रूप से "भूखे" आहार पर "डालना" है, अर्थात इसे उपभोग की तुलना में कम कैलोरी देना है। यह किस लिए है? "वसा भंडार" के पाठ्यक्रम में जाने के लिए, और वे अतिरिक्त वजन हैं। सच है, यहां सावधानी की जरूरत है। अन्यथा, शरीर हमारे "खेल" को गंभीरता से लेगा और वास्तविक भुखमरी की आपातकालीन स्थिति में चला जाएगा। फिर, इसके विपरीत, वह वसा के "जलने" को रोक देगा - वह इसे छोड़ देगा, इसलिए बोलने के लिए, सबसे चरम मामले में। एक "बर्न थ्रू" मांसपेशियों के ऊतकों को ले जाएगा। तराजू वजन घटाना दिखाएगा, लेकिन दर्पण ... "सुनहरा मतलब" कैसे खोजें? प्रति दिन 300-500 कैलोरी के भीतर पोषण संबंधी कमी बनाए रखने की सलाह दी जाती है - न अधिक और न कम। हालाँकि, याद रखें: इन संख्याओं को चरम सीमा माना जाता है। और इसका मतलब है कि आपको उनके पास सावधानी से "पहुंचने" की ज़रूरत है - ताकि शरीर को "डराया" न जाए। सबसे पहले, आहार की कैलोरी सामग्री को 100-200 कैलोरी से अधिक कम करना असंभव है।

2. अधिक बार खायें!

आपकी एक बार की सर्विंग (चाहे जो भी हो) का "वजन" लगभग 350-400 कैलोरी होना चाहिए, इससे अधिक नहीं। और क्या? हर बार जब आप कोई आहार मार्गदर्शिका खोलते हैं और कैलकुलेटर के बटन दबाते हैं? नहीं, इससे कहीं अधिक सरल तरीके हैं। यहां इष्टतम भाग का नियम है: इसे आपकी हथेली के आकार के अनुरूप होना चाहिए (लेकिन फैली हुई उंगलियों के साथ पांच अंगुलियों के अनुरूप नहीं!)। हम दोहराते हैं, आपके शरीर को जो चाहिए वह "एक बार" आपके हाथ की हथेली में फिट होना चाहिए!

यह एक सामान्य नियम है. इसका उपयोग विशिष्ट उत्पादों के लिए आकार विकल्प प्राप्त करने के लिए किया जा सकता है। आइए मांस या मछली से शुरुआत करें। ताश के पत्तों से ज्यादा कुछ नहीं! चावल या पास्ता? बंद मुट्ठी के आकार की एक मुट्ठी। उबले आलू? कम्प्यूटर का माउस! पनीर परोसना? दो डोमिनोज़. और, अंत में, वसा (मक्खन, वसायुक्त सॉस, मेयोनेज़, आदि) आधी उंगली से खाया जा सकता है - और नहीं।

भागों के बारे में बातचीत बेकार नहीं है. आमतौर पर यह आपकी कैलोरी आवश्यकता नहीं, बल्कि थाली का आकार या घर का स्वाद निर्धारित करती है। अगर आप वजन कम करने की योजना बना रहे हैं तो इसे ध्यान में रखें।

3. हर चार घंटे में खाएं

बार-बार भोजन करने से भूख का एहसास कम हो जाता है। लेकिन, सबसे महत्वपूर्ण बात, आंशिक पोषण शरीर को भोजन को सावधानीपूर्वक संसाधित करना, सभी कैलोरी खर्च करना और "रिजर्व में" कुछ भी नहीं बचाना सिखाता है। पहली बार आपको जागने के बाद पहले घंटे के भीतर खाना चाहिए, फिर चार घंटे के अंतराल पर खाना चाहिए। कुल मिलाकर, दिन में कम से कम पांच बार भोजन करना चाहिए।

याद रखें, प्रत्येक भोजन में आपको इतनी मात्रा में कैलोरी मिलनी चाहिए कि आपका शरीर 3-4 घंटों तक भोजन को याद न रख सके। यहां आपके लिए एक व्यावहारिक युक्ति है: यदि नाश्ते के बाद आप आधे दिन तक भोजन के बिना रह सकते हैं, तो यह कैलोरी में बहुत अधिक है। यदि एक घंटे के बाद भूख बढ़ती है, तो आप "अल्पपोषित" हैं, और आप अपने एक समय के आहार में सौ या दो कैलोरी जोड़ सकते हैं।

पहले कुछ हफ्तों के दौरान आप दिन में चार बार खाएंगे, फिर आपको "संक्षिप्त" भोजन की आवश्यकता होगी - हर 3-3.5 घंटे में खाएं। इसका मतलब है कि आपको एक बार फिर से डाइनिंग टेबल पर बैठना होगा.

4. प्रोटीन के महत्व के बारे में

प्रत्येक भोजन "सही" होना चाहिए, और इसलिए, इसमें बिना किसी असफलता के सभी मुख्य पोषक तत्व शामिल होने चाहिए: कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा। हालाँकि, निश्चित रूप से, हमारे लिए बराबरी में सबसे पहले प्रोटीन हैं। इसका कारण समझने के लिए, आइए थोड़ा सोचें। क्या होता है जब शरीर को कैलोरी की कमी महसूस होती है? वह आंतरिक भंडार लेता है - चमड़े के नीचे की वसा का भंडार। हालाँकि, सबसे सावधानीपूर्वक "भुखमरी" के साथ भी एक जोखिम है कि शरीर आपकी मांसपेशियों पर हमला करेगा। इससे खुद को कैसे बचाएं? हां, यह बहुत आसान है - अधिक प्रोटीन खाएं। यदि शरीर प्रोटीन को "जलाने" का निर्णय लेता है, तो यह खाद्य प्रोटीन होगा, न कि आपका अपना।

जब प्रोटीन की बात आती है, तो सटीक गणना अपरिहार्य है। आपको अपने वजन के प्रति किलोग्राम के हिसाब से रोजाना डेढ़ से दो ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। "प्रोटीन उत्पाद" अनुभाग पर आहार विज्ञान की मार्गदर्शिका खोलें और गणना करें। प्रोटीन का विकल्प बहुत समृद्ध है. वे अंडे, अंडे की सफेदी, पनीर, बीफ, चिकन, पोर्क और मछली में पाए जाते हैं। प्रोटीन की कुल दैनिक मात्रा का कम से कम आधा हिस्सा प्रोटीन पाउडर के रूप में प्राप्त किया जा सकता है। पहले से एक तरल प्रोटीन शेक तैयार करें, इसे थर्मस में डालें और काम पर अपने साथ ले जाएं। आप जानते हैं, आप गिलहरियों के साथ मजाक नहीं कर सकते। जिन कारणों को अभी तक स्पष्ट नहीं किया गया है, एक "भूखे" जीव में वसा की तुलना में मांसपेशियों के प्रोटीन के "जलने" की अधिक संभावना होती है। तो आहार में प्रोटीन की कमी का मतलब स्वचालित रूप से "वसा जलने" की कम दर है।

5. कार्बोहाइड्रेट और वसा के बारे में मत भूलना

तर्कसंगत पोषण का एक अन्य नियम कहता है: आप अपने आहार से किसी भी श्रेणी के उत्पादों को बाहर नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, कार्बोहाइड्रेट लें, जो ऊर्जा का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत है (वैसे, मस्तिष्क का मुख्य "ईंधन")।

यह स्पष्ट है कि प्रत्येक भोजन में आवश्यक रूप से कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों की सूची याद करें: विभिन्न अनाज (चावल, दलिया, आदि), ब्रेड, पास्ता, सब्जियाँ और फल। कार्बोहाइड्रेट बहुत "ऊर्जा-गहन" होते हैं, उनमें पर्याप्त से अधिक कैलोरी होती है। इस वजह से, ऐसी अनपढ़ सलाह दी जाती है: कम कार्बोहाइड्रेट खाएं!

वास्तव में, कार्बोहाइड्रेट न तो अधिक और न ही कम खाना चाहिए, बल्कि "आदर्श के अनुसार" खाना चाहिए। अन्यथा, चिड़चिड़ापन, सुस्ती, थकान दिखाई देगी, दिमाग ठीक से काम नहीं करेगा और "स्वीट टूथ सिंड्रोम" विकसित हो जाएगा, जब आप असहनीय रूप से मिठाई चाहते हैं।

अब वसा के बारे में। कोई भी भोजन इनके बिना नहीं होना चाहिए. आख़िरकार, वसा कई महत्वपूर्ण जीवन प्रक्रियाओं में शामिल होती है। शरीर उनसे हार्मोन "बनाता" है।

वसा स्वस्थ बाल और नाखून हैं। दूसरी बात यह है कि हम सभी वसा का अत्यधिक सेवन करते हैं - इसलिए वसा जमा हो जाती है। अपने आप में, वसा सेवन की शारीरिक दर बहुत छोटी है - प्रति दिन एक चम्मच से अधिक नहीं। यदि आपके मेनू में मांस या पनीर है, तो आप पहले से ही अपने लिए आवश्यक वसा की मात्रा चुन लेते हैं।

आगे!

तो, हम एक नए तरीके से खाते हैं: हम थोड़ा खाते हैं, लेकिन अक्सर। कोई हार्दिक नाश्ता नहीं, कोई दोपहर के भोजन का परिवाद, हार्दिक रात्रिभोज नहीं। हम प्रत्येक भोजन को "प्रबलित" दोपहर का नाश्ता मानते हैं। अपनी बातचीत की शब्दावली में बदलाव करें - "खाओ" शब्द के बजाय हमेशा "नाश्ता" कहें। हालाँकि, खाद्य प्रतिबंध उचित होने चाहिए; कोई भी आहार यातना में नहीं बदलना चाहिए। उदाहरण के तौर पर अगर आप पिज्जा के बिना नहीं रह सकते तो इसे खाना जारी रखें, लेकिन पहले की तरह स्लाइस में नहीं बल्कि स्लाइस में।

और अंत में, एक और सलाह: अपने आप को बार-बार तौलें नहीं। हर दो सप्ताह में एक बार पर्याप्त है। डेढ़ महीने के पाठ्यक्रम के अंत में मुख्य परिणाम का सारांश दिया जाएगा।

मेनू उदाहरण

नीचे हम आपको 350 कैलोरी वाले एकल भोजन के उदाहरण प्रदान करते हैं। ये मिलकर आपके 4 स्नैक्स का अनुकरणीय दैनिक राशन बनाते हैं। यदि आप वास्तव में भूख से असहनीय हैं, तो आप अतिरिक्त भोजन जोड़ सकते हैं (उदाहरणों में से एक को दोहराते हुए)।

भोजन #1

तीन अंडे की सफेदी के साथ एक पूरा अंडा तले हुए अंडे

कम वसा वाले दूध के साथ चीनी मुक्त दलिया (150 कैलोरी) (आधा कप)

कोई भी फल या जामुन (ताजा जमाया जा सकता है) -100 ग्राम

भोजन #2

काली साबुत रोटी के दो टुकड़े

चिकन - 100 ग्राम

मेयोनेज़ - आधा चम्मच

एक सेब

भोजन #3

कम वसा वाला पनीर - 180 ग्राम

क्रैकर (सूखे बिस्कुट) - 6 पीसी से अधिक नहीं।

मूंगफली - 15 ग्राम

भोजन #4

सफेद चिकन मांस (और सबसे अच्छा - चिकन स्तन) - 100 ग्राम

उबले चावल - 3/4 कप

सलाद (असीमित)

वसा रहित सॉस - 1 बड़ा चम्मच।

11.23.17

वर्तमान में प्रकाश और अंधकार की शक्तियों के बीच गहन युद्ध चल रहा है।

बार-बार आने वाली काली चेतावनी की स्थिति और तात्कालिकता के कारण, कोबरा ने लाइट बलों को इस स्थिति को हल करने में मदद करने के लिए सभी लाइटवर्कर्स को हर चार घंटे में एक चेतावनी ध्यान करने के लिए कहा है।

जापानी पीएफसी टीम ने पहले ही हर चार घंटे में अलर्ट मेडिटेशन करना शुरू कर दिया है, इसलिए हम आज 12:00 GMT से शुरू होने वाले इस मेडिटेशन की गति और सकारात्मक प्रभावों को आगे बढ़ाना चाहेंगे।

यह निम्नलिखित समय पर होगा:

गुरुवार (12/23/17):

शुक्रवार (11/24/17):

12:00 जीएमटी (न्यूयॉर्क समय सुबह 7:00 बजे और मॉस्को समय 15:00 बजे)

16:00 जीएमटी (11:00 पूर्वाह्न न्यूयॉर्क समय और 19:00 मॉस्को समय)

20:00 GMT (न्यूयॉर्क समयानुसार दोपहर 3:00 बजे और मॉस्को समयानुसार रात 11:00 बजे)।

24:00 जीएमटी (न्यूयॉर्क समयानुसार शाम 7:00 बजे और मॉस्को समयानुसार सुबह 3:00 बजे)।

यदि आप मार्गदर्शन महसूस करते हैं तो कृपया इनमें से किसी भी ध्यान में शामिल हों।

आप निम्नलिखित लिंक का उपयोग करके अपने GMT समय क्षेत्र को अपने स्थानीय समय में परिवर्तित कर सकते हैं:

ध्यान चेतावनी निर्देश यहां पाए जा सकते हैं:

अंग्रेजी में ध्यान चेतावनियों के लिए ऑडियो गाइड(यह वही एकता ध्यान है जो हमने 08/21/17 को सूर्य ग्रहण के लिए किया था) यहां भी पाया जा सकता है:

यदि आप चाहें तो आप अपने अनुकूल किसी भी समय ध्यान करके प्रकाश की शक्तियों को ऊर्जावान सहायता प्रदान कर सकते हैं।

नीचे है अनुस्मारक के रूप में इस ध्यान के निर्देश:

3. गैलेक्टिक सेंट्रल सूर्य से निकलने वाले प्रकाश के एक स्तंभ की कल्पना करें, फिर हमारे सौर मंडल के भीतर प्रकाश के सभी प्राणियों से गुजरते हुए, सूर्य और चंद्रमा के माध्यम से, और फिर आपके शरीर से पृथ्वी के केंद्र तक।

4. अब नरम गुलाबी उपचारात्मक दिव्य स्त्री ऊर्जा की कल्पना करें जो ग्रह के सभी लोगों को पिछले दुखों से ठीक करती है, शांति, सद्भाव, समझ, प्रचुरता और एकता लाती है।

पृथ्वी के लोगों को हमारी नई वास्तविकता के निर्माण में जश्न मनाने और खुशी से भाग लेने की कल्पना करें, जहां हर किसी को वह मिल सकता है जो उन्हें चाहिए और स्वतंत्र रूप से अपनी इच्छानुसार रहना चुन सकते हैं।

देवी शांति चाहती हैं और यह शांति आएगी!

हल्की जीत!

ध्यान चेतावनियाँ
(एस्ट्रा से विस्तारित संस्करण)

1. अपने आप को मन की आरामदायक स्थिति में लाने के लिए अपनी तकनीक का उपयोग करें।

2. पृथ्वी ग्रह और उसके निवासियों के लिए सद्भाव और एकता प्राप्त करने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए इस ध्यान को एक उपकरण के रूप में उपयोग करने का अपना इरादा व्यक्त करें।

3. हम समय के रखवालों से इस ध्यान को बाकी लाइटवर्कर्स के साथ समय में सिंक्रनाइज़ करने का आह्वान करते हैं।

4. हम इस ध्यान को संचालित करने में मदद के लिए प्रकाश की उच्च शक्तियों का आह्वान करते हैं:

शक्तिशाली दिव्य उपस्थिति के नाम पर, मैं मुझमें और पूरी मानवता में हूं, अपने स्वयं के पवित्र मसीह स्व और सभी मानवता के पवित्र मसीह स्व के नाम पर, यहां और अब हम पिता माता स्वर्ग, रचनाकारों को बुलाते हैं वह सब कुछ है, गैलेक्टिक सेंट्रल सूर्य, प्रकाश का गैलेक्टिक परिसंघ, धरती माता - लेडी गैया, हमारे उच्च स्व और प्रकाश के सभी आरोही प्राणी, और हम आने और सद्भाव प्राप्त करने की प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए ध्यान आयोजित करने में हमारी सहायता करने का आदेश देते हैं। पृथ्वी ग्रह और उसके निवासियों के लिए एकता।

5. हम ध्यान के दौरान हमारी रक्षा के लिए प्रकाश की उच्च शक्तियों का आह्वान करते हैं।

ऐसा करने के लिए, हम सुरक्षात्मक नीली-सफ़ेद रोशनी के स्तंभ और महादूत माइकल की सुरक्षा का आह्वान करते हैं।

हम अपनी I AM उपस्थिति से निकलने वाली एक चमकदार नीली-सफ़ेद रोशनी की कल्पना करते हैं - हमारे ऊपर ईश्वर की उपस्थिति, जो हमारे चारों ओर एक अभेद्य सुरक्षात्मक दीवार बनाती है:

"मैं अपनी शक्तिशाली विजयी I AM उपस्थिति का आह्वान करता हूं कि वह मुझे घेर ले और मेरी आभा को सुरक्षात्मक नीली-सफेद रोशनी के स्तंभ से सील कर दे।"

"महादूत माइकल, रक्षा करो, रक्षा करो, रक्षा करो!"

6. गैलेक्टिक सेंट्रल सूर्य से निकलने वाले प्रकाश के एक स्तंभ की कल्पना करें, फिर हमारे सौर मंडल के भीतर प्रकाश के सभी प्राणियों से गुजरते हुए, सूर्य और चंद्रमा के माध्यम से, और फिर आपके शरीर के माध्यम से पृथ्वी के केंद्र तक।

पृथ्वी के केंद्र से उठने वाले प्रकाश के एक और स्तंभ की कल्पना करें, फिर अपने शरीर को आकाश में हमारे सौर मंडल और हमारी आकाशगंगा में प्रकाश के सभी प्राणियों की ओर ले जाएं और गैलेक्टिक सेंट्रल सूर्य और स्रोत से जुड़ें।

अब आप प्रकाश के दो स्तंभों में हैं - प्रकाश ऊपर की ओर बह रहा है और प्रकाश एक ही समय में नीचे की ओर बह रहा है।

प्रकाश के इन स्तंभों को कुछ मिनटों तक सक्रिय रखें।

7. अब नरम गुलाबी उपचारात्मक दिव्य स्त्री ऊर्जा की कल्पना करें जो ग्रह के सभी लोगों को पिछले दुखों से ठीक करती है, शांति, सद्भाव, समझ, प्रचुरता और एकता लाती है।

दुनिया भर के सभी लोगों के मन और हृदय को स्वस्थ करने वाली इस नरम गुलाबी रोशनी की कल्पना करें।

कल्पना करें कि सभी लाइटवर्कर्स और लाइट वॉरियर्स, सभी सत्य साधक नई पृथ्वी के निर्माण के लिए एकजुट होकर काम कर रहे हैं।

पृथ्वी के लोगों को हमारी नई वास्तविकता के निर्माण में जश्न मनाने और खुशी से भाग लेने की कल्पना करें, जहां हर किसी को वह मिल सकता है जो उन्हें चाहिए और स्वतंत्र रूप से अपनी इच्छानुसार रहना चुन सकते हैं।

8. हम इस ध्यान को करने में हमारी मदद करने के लिए प्रकाश की सभी उच्च शक्तियों को धन्यवाद देते हैं और हम भगवान की इच्छा के अनुसार अब इसे पूरी ताकत से स्वीकार करते हैं।

यह ईश्वर की इच्छा है और इसलिए कानून है!

और ऐसा ही है, और ऐसा ही है, और ऐसा ही है!

अनुवाद जिसे आप कह सकते हैं:

यदि बच्चे का तापमान बढ़ जाता है, तो उसे औषधि और दवाएँ देने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। सबसे पहले आपको तापमान मान का पता लगाने की आवश्यकता है, और फिर विश्लेषण करें कि बुखार किस कारण से हो सकता है। तापमान में वृद्धि बिल्कुल भी कोई बीमारी नहीं है, बल्कि एक संकेत है कि किसी विदेशी सूक्ष्मजीव ने शरीर पर आक्रमण किया है। यहां यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हमेशा उच्च तापमान रोगजनकों द्वारा शरीर को होने वाली क्षति के कारण नहीं होता है। दांत निकलने के बाद, टीकाकरण के बाद या जब शरीर ज़्यादा गरम हो जाए तब भी यह बढ़ सकता है। थर्मामीटर पर रीडिंग में वृद्धि से संकेत मिलता है कि माता-पिता के लिए उन कारणों की खोज करने का समय आ गया है जिन्होंने इस घटना को उकसाया। यदि शिशु का तापमान हर 3-4 घंटे में बढ़ता है, तो यह गंभीर बीमारियों के विकास का संकेत देता है।

उच्च तापमान और इसके सकारात्मक गुण

एक बच्चे में थर्मामीटर की बढ़ी हुई रीडिंग एक महत्वपूर्ण कारक है जिसके आधार पर बच्चे के स्वास्थ्य की स्थिति का अंदाजा लगाया जा सकता है। तापमान में उतार-चढ़ाव के सकारात्मक कारकों में निम्नलिखित फायदे शामिल हैं:

1. थर्मामीटर की रीडिंग में वृद्धि के साथ, मानव शरीर में प्रवेश करने वाले रोगजनकों के प्रजनन और विकास में अवरोध की प्रक्रिया देखी जाती है। यदि शरीर का तापमान 40 डिग्री तक पहुंच जाए तो शरीर सभी प्रकार के सूक्ष्मजीवों का प्रजनन बंद कर देता है।
2. जब थर्मामीटर बढ़ता है तो शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली सक्रिय हो जाती है। जब प्रतिरक्षा प्रणाली उत्तेजित होती है, तो बैक्टीरिया और वायरस का अवशोषण बढ़ जाता है।
3. तापमान में वृद्धि इंटरफेरॉन के उत्पादन की अनुमति देती है, जिसका इन्फ्लूएंजा वायरस पर सीधा विनाशकारी प्रभाव पड़ता है।
4. थर्मामीटर पर एक उच्च निशान विकासशील बीमारियों का मुख्य और एकमात्र मुख्य संकेत है। तापमान बढ़ने पर आपको तुरंत अस्पताल से संपर्क करना चाहिए, जिससे समय पर बीमारी का निदान और इलाज करने में मदद मिलेगी।

जानना ज़रूरी है! शिशुओं के माता-पिता को बिना किसी असफलता के कई थर्मामीटर प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, जो बच्चे के शरीर के सही तापमान को जल्दी और कुशलता से निर्धारित करने में मदद करेगा।

उच्च तापमान और नकारात्मक गुण

इस तथ्य के बावजूद कि उच्च तापमान एक उत्कृष्ट संकेत है कि किसी व्यक्ति में बीमारियाँ विकसित हो रही हैं। यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि तापमान को 40 डिग्री तक बढ़ने देना सख्त मना है, क्योंकि ऐसे संकेतों से हृदय और मस्तिष्क सहित कई अंगों और प्रणालियों की कार्यप्रणाली विफल हो जाती है। एक बच्चे में बढ़ी हुई थर्मामीटर रीडिंग के नकारात्मक कारक हैं:

1. थर्मामीटर की रीडिंग बढ़ने से हृदय पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो इसके अधिभार के कारण होता है।
2. यह मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है। जब तापमान 38 डिग्री से ऊपर चला जाता है तो बच्चों में सुस्ती, नपुंसकता, निष्क्रियता और मांसपेशियों में दर्द जैसे लक्षण दिखाई देने लगते हैं। थर्मामीटर के निशान में उल्लेखनीय वृद्धि के साथ, मस्तिष्क की संरचना में अपरिवर्तनीय प्रक्रियाओं के विकास से इंकार नहीं किया जाता है।
3. निम्नलिखित महत्वपूर्ण अंगों और प्रणालियों, जैसे कि गुर्दे, यकृत, पेट, अग्न्याशय, संचार प्रणाली, आदि की कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है।

यदि आप थर्मामीटर की रीडिंग को सामान्य मूल्यों तक कम नहीं करते हैं, तो इससे वैसोस्पास्म का विकास होगा, जो अंततः कार्डियक अरेस्ट में समाप्त होगा।

थर्मामीटर रीडिंग में वृद्धि के कारण

बच्चे को बुखार होने के निम्नलिखित कारण हो सकते हैं:

1. शरीर का अधिक गर्म होना। गौरतलब है कि 5 साल से कम उम्र के बच्चों में थर्मोरेग्यूलेशन का विकास होता है। यदि बच्चा लंबे समय तक भरे हुए कमरे में गर्म कंबल के नीचे सोता है, तो इससे निश्चित रूप से थर्मामीटर रीडिंग में वृद्धि होगी। सक्रिय खेलों के दौरान बच्चे के शरीर का अधिक गर्म होना भी होता है।
2. दाँत निकलना। यदि बच्चे के दांत निकलते हैं, तो शरीर की प्रतिक्रिया तापमान में वृद्धि होती है। यह दांत निकलने के दौरान सभी बच्चों में बढ़ जाता है। आप दांत निकलने के लक्षण इस बात से निर्धारित कर सकते हैं कि बच्चा विभिन्न वस्तुओं को अपने मुंह में खींचता है और उन्हें चबाने की कोशिश करता है।
3. वैक्सीन की प्रतिक्रिया. अक्सर बच्चों में टीकाकरण के बाद थर्मामीटर की रीडिंग बढ़ जाती है। इसके अलावा, तापमान में वृद्धि शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है, इसलिए कुछ बच्चों में यह बिल्कुल भी नहीं बदल सकता है।
4. एलर्जी. अक्सर, एलर्जी के संपर्क में आने पर, बच्चों को थर्मामीटर रीडिंग में वृद्धि का अनुभव होता है। एलर्जी के साथ, दाने, लालिमा, सूजन जैसे अतिरिक्त लक्षणों का विकास देखा जाता है।
5. मनो-भावनात्मक विकार। यदि बच्चा रो रहा है, शरारती है, हंस रहा है या घबराया हुआ है, तो संभव है कि तापमान इस तथ्य की पृष्ठभूमि के खिलाफ बढ़ जाए कि उसकी थर्मोरेग्यूलेशन प्रक्रिया अभी तक स्थापित नहीं हुई है।
6. सूजन प्रक्रियाएँ. बच्चों में, शरीर में सूजन प्रक्रियाओं के विकास की पृष्ठभूमि के खिलाफ तापमान बढ़ सकता है। अक्सर ऐसा कुछ अंगों के ठीक से काम न करने के कारण होता है। शरीर में सूजन प्रक्रियाओं को निर्धारित करने के लिए, आपको ल्यूकोसाइट्स की संख्या के लिए रक्त परीक्षण कराने की आवश्यकता होगी।
7. संक्रामक रोग। यह संक्रामक रोग हैं जो एक बच्चे में थर्मामीटर की रीडिंग में वृद्धि का एक सामान्य कारण हैं। इसमें वायरल और बैक्टीरियल दोनों तरह की बीमारियाँ शामिल हैं। कारण निर्धारित करने के लिए अस्पताल से संपर्क करना आवश्यक है।

जानना ज़रूरी है! माता-पिता को उन बीमारियों के इलाज के लिए स्वतंत्र रूप से दवाओं का सहारा नहीं लेना चाहिए जिनकी डॉक्टर द्वारा पुष्टि नहीं की गई है। माता-पिता के लिए अनुमति वाली एकमात्र चीज़ 38-38.5 डिग्री से ऊपर के तापमान पर ज्वरनाशक दवाएं देना है।

हर 4 घंटे में उच्च तापमान का क्या मतलब है?

अक्सर, माता-पिता को ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ सकता है जहां बच्चे का तापमान 2-5 घंटों के बाद बढ़ जाता है। यह क्या दर्शाता है और ऐसा क्यों होता है? सबसे पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि थर्मामीटर की रीडिंग में वृद्धि शरीर पर प्रभावित करने वाले कारकों के प्रभाव के कारण होती है, जैसा कि ऊपर बताया गया है। जब तक ये नकारात्मक कारक समाप्त नहीं हो जाते, बच्चे को 3-6 घंटों के बाद बुखार हो सकता है, जबकि ज्वरनाशक प्रभाव रहता है।

जानना ज़रूरी है! यदि ज्वरनाशक औषधियों की सहायता से थोड़े समय के लिए बुखार को कम करना संभव है, तो माता-पिता को एम्बुलेंस बुलाने की आवश्यकता है।

ऐसे लक्षणों का कारण संक्रामक रोग और जीवाणु सूक्ष्मजीव दोनों हो सकते हैं। जब थर्मामीटर की रीडिंग बढ़ती है, तो माता-पिता घबराने लगते हैं और यह पता लगाने की कोशिश करते हैं कि बच्चे की स्थिति में सुधार के लिए क्या किया जाए। पहली बात जो माता-पिता को जानने की ज़रूरत है वह यह है कि किसी भी स्थिति में तापमान को नीचे लाने की कोशिश न करें, जो 38 डिग्री से ऊपर न बढ़े। यह तापमान अधिकतम अनुमेय है, और इस मूल्य पर शरीर स्वतंत्र रूप से संक्रमण पर काबू पा सकता है। यदि यह 38.5-39 डिग्री तक बढ़ जाता है, तो आप ज्वरनाशक दवाएँ लिए बिना नहीं रह सकते।

ऐसे मामले जब किसी बच्चे को हर 4 घंटे में बुखार होता है, व्यक्तिगत होते हैं, लेकिन उचित होते हैं। इस घटना के कारणों को समझने के लिए, आपको बच्चे को डॉक्टर को दिखाना होगा। अक्सर, माता-पिता इस तरह की अभिव्यक्ति के कारणों को स्वयं निर्धारित कर सकते हैं यदि वे गर्दन का दृश्य निरीक्षण करते हैं, बहती नाक, खांसी, दस्त, उल्टी आदि जैसे अतिरिक्त लक्षणों की उपस्थिति की तलाश करते हैं। इन लक्षणों से उचित निष्कर्ष निकाला जा सकता है, लेकिन आपको स्वयं उपचार नहीं लिखना चाहिए। उपस्थित चिकित्सक द्वारा निदान की पुष्टि की जानी चाहिए।

ऐसे मामले होते हैं जब बुखार हर 3-4 घंटे में बढ़ता है, लेकिन कोई अतिरिक्त लक्षण नहीं पता चलता है। यह आंतरिक अंगों में सूजन प्रक्रियाओं का संकेत दे सकता है, लेकिन साथ ही बच्चा शरीर के एक या दूसरे हिस्से में दर्द के ठोस संकेतों की शिकायत करेगा। हाल ही में टीकाकरण के बाद थर्मामीटर रीडिंग में वृद्धि के स्पर्शोन्मुख संकेत दिखाई दे सकते हैं, विशेष रूप से डीटीपी, डिप्थीरिया, टेटनस और अन्य जैसे टीकों के लिए।

रोमन राजनीतिज्ञ और कमांडर गयुस जूलियस सीज़र ने महान रोमन साम्राज्य की स्थापना की और भविष्य के यूरोप की संस्कृति को हमेशा के लिए बदल दिया। उसने गृह युद्ध जीत लिया और "रोमन दुनिया" का एकमात्र शासक बन गया।

यह सब हासिल करने के लिए, समकालीनों की यादों के अनुसार, सीज़र दिन में लगभग 3 घंटे सोते थे। साथ ही, उन्होंने खुद को विशेषाधिकार नहीं दिए - सैन्य अभियानों के दौरान, जूलियस सीज़र अपने सैनिकों के साथ खुले आसमान के नीचे जमीन पर सोते थे।

लियोनार्डो दा विंची (1452-1519)

शायद सूची को एक और आइटम के साथ पूरक किया जाना चाहिए। प्रतिभाशाली कलाकार और आविष्कारक दिन में हर चार घंटे में 15-20 मिनट (कुल मिलाकर लगभग 2 घंटे) सोते थे। बाकी 22 घंटे लियोनार्डो ने काम किया।

आज, इस नींद प्रणाली को "पॉलीफ़ेसिक नींद" कहा जाता है। ऐसा माना जाता है कि यह मोड आपको जागने के समय को दिन में 20-22 घंटे तक बढ़ाने की अनुमति देता है। इस पैटर्न के बहुत सारे अनुयायी हैं, लेकिन जाहिर तौर पर उनके बीच कोई दूसरा दा विंची नहीं है।

बेंजामिन फ्रैंकलिन (1706-1790)

बेंजामिन फ्रैंकलिन एक प्रसिद्ध राजनीतिज्ञ, राजनयिक और वैज्ञानिक हैं। उनके हस्ताक्षर अमेरिकी स्वतंत्रता की घोषणा, संविधान और 1783 की वर्साय शांति संधि पर हैं, और उनका चित्र सौ डॉलर के बिल की शोभा बढ़ाता है।

उनकी राय में अच्छाई ज्यादा नहीं होनी चाहिए. और नींद निश्चित रूप से एक वरदान है। इसके अलावा, उन्होंने एक सख्त दैनिक दिनचर्या का पालन किया, जिसमें 4 घंटे से अधिक की नींद नहीं दी जाती थी।

नेपोलियन प्रथम बोनापार्ट (1769-1821)

कई लोगों ने बोनापार्ट की उक्ति सुनी है: "नेपोलियन चार घंटे सोता है, बूढ़े लोग पाँच, सैनिक छह, महिलाएँ सात, पुरुष आठ और केवल बीमार नौ घंटे सोते हैं।" दरअसल, नेपोलियन आमतौर पर आधी रात के आसपास बिस्तर पर जाता था और 2 बजे तक सोता था। फिर वह उठा, काम किया और, सुबह 5 बजे के करीब, कुछ घंटों के लिए फिर से बिस्तर पर चला गया। वह रात में लगभग 4 घंटे सोता था।

साथ ही, इतिहासकार ध्यान देते हैं कि महान सेनापति लगातार तनाव के कारण अक्सर अनिद्रा से पीड़ित रहते थे। यह नींद की भयावह कमी है जो कुछ लोग वाटरलू में बोनापार्ट की रणनीतिक विफलताओं की व्याख्या करते हैं।

थॉमस जेफरसन (1743-1826)

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थॉमस जेफरसन रात में केवल 2 घंटे सोते थे। साथ ही, उनके पत्राचार से यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि राजनेता किसी भी शासन का पालन नहीं करते थे। वह हमेशा अलग-अलग समय पर (अक्सर देर से) बिस्तर पर जाता था, हमेशा बिस्तर पर जाने से पहले पढ़ता था और सूरज की पहली किरण के साथ ही जाग जाता था।

थॉमस एडिसन (1847-1931)

विश्व प्रसिद्ध आविष्कारक, जिन्होंने फोनोग्राफ, गरमागरम लैंप और प्रतिष्ठित शब्द "हैलो" का आविष्कार किया, ने दिन में 5 घंटे सोने का दावा किया। कई प्रतिभाशाली लोगों की तरह, उन्होंने इसे समय की बर्बादी और आलस्य की निशानी माना। इसलिए, एडिसन ने स्पष्ट रूप से डोरमाउस और काउच पोटैटो का तिरस्कार किया।

शायद इसने उन्हें प्रकाश बल्ब का आविष्कार करने के लिए प्रेरित किया। पुराने दिनों में, जब मोमबत्तियों का उपयोग किया जाता था, तो लोग 10 घंटे सोते थे, और थॉमस एडिसन के गरमागरम लैंप के आगमन के साथ, नींद की दर दिन में 7 घंटे तक कम हो गई थी। यह भी हास्यास्पद है कि वैज्ञानिक की प्रयोगशाला में एक छोटा सा सोफा था, और दुष्ट जीभ ने कहा कि एडिसन समय-समय पर खुद को दिन के दौरान थोड़ी झपकी लेने की इजाजत देता था।

निकोला टेस्ला (1856-1943)

एक और प्रतिभाशाली वैज्ञानिक, एक प्रसिद्ध भौतिक विज्ञानी और आविष्कारक, जिन्होंने प्रत्यावर्ती धारा के अध्ययन में महत्वपूर्ण योगदान दिया, दिन में केवल 2-3 घंटे सोते थे।

समकालीनों के संस्मरणों के अनुसार, वह पूरी रात काम कर सकता था, भले ही वह बहुत थका हुआ हो। “मैं पूरी तरह थक गया हूं, लेकिन मैं काम करना बंद नहीं कर सकता। मेरे प्रयोग इतने महत्वपूर्ण, इतने सुंदर, इतने अद्भुत हैं कि मैं शायद ही खुद को उनसे अलग कर पाऊं। और जब मैं सोने की कोशिश करता हूं तो हर समय उन्हीं के बारे में सोचता रहता हूं। मुझे लगता है कि मैं तब तक चलता रहूँगा जब तक मैं मर नहीं जाता,'' टेस्ला ने कहा। सच है, ऐसे थका देने वाले दिनों के बाद, वह ताकत बहाल करने के लिए लंबे समय तक सोता रहा।

विंस्टन चर्चिल (1874-1965)

इतिहास के सबसे महान ब्रितानियों में से एक (स्वयं अंग्रेजों के अनुसार), विंस्टन चर्चिल ने निम्नलिखित का पालन किया: वह सुबह 3 बजे बिस्तर पर जाते थे और सुबह 8 बजे उठते थे। इस प्रकार, वह प्रतिदिन पाँच घंटे सोते थे।

हालाँकि, एक बुद्धिमान राजनेता ने रात के खाने के बाद एक घंटे की झपकी लेने के अवसर की कभी उपेक्षा नहीं की। “आपको दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच सोना चाहिए, और कोई आधा उपाय नहीं, कभी नहीं! अपने कपड़े उतारो और बिस्तर पर जाओ। मैं हमेशा यही करता हूं. यह मत सोचिए कि आप कम काम करेंगे क्योंकि आप दिन में सो रहे हैं। यह उन लोगों की मूर्खतापूर्ण राय है जिनके पास कोई कल्पना नहीं है। इसके विपरीत, आप और अधिक करने में सक्षम होंगे, क्योंकि आपको एक में दो दिन मिलते हैं - ठीक है, कम से कम डेढ़।

साल्वाडोर डाली (1904-1989)

यह निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है कि स्पेनिश कलाकार साल्वाडोर डाली कितने घंटे सोते थे। लेकिन इस बात के सबूत हैं कि वह लियोनार्डो दा विंची की तरह "फटी" नींद का अभ्यास करते थे।

ऐसा करने के लिए, डाली ने बिस्तर के पास एक धातु की ट्रे रखी और अपने हाथों में एक चम्मच लिया। जैसे ही वह नींद के गहरे चरण में प्रवेश किया, चम्मच गिर गया - कलाकार दहाड़ से जाग गया। उनके अनुसार, नींद और जागने के बीच की मध्यवर्ती स्थिति ने उन्हें नए विचार दिए।

मार्गरेट थैचर (1925-2013)

आयरन लेडी पहले से ही हमारी सूची में से एक पर थी -। इसलिए, आप जानते हैं कि वह एक वास्तविक वर्कहॉलिक थी - वह रात में 4-5 घंटे सोती थी, और कभी-कभी केवल डेढ़ या दो घंटे। थैचर ने खुद नींद के बारे में इस तरह कहा: “मैं कभी भी चार या पांच घंटे से ज्यादा नहीं सोई। वैसे भी, मेरा जीवन मेरा काम है। कुछ लोग जीने के लिए काम करते हैं। मैं काम करने के लिए जीता हूँ। मैं अक्सर केवल डेढ़ घंटे ही सोता हूं, अच्छे बाल कटवाने के लिए नींद के समय का त्याग करना पसंद करता हूं।"

ऐसा माना जाता है कि अच्छे आराम के लिए हमें प्रतिदिन 6-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। उसके बाद, ऊर्जा से भरपूर, हम एक नया दिन शुरू कर सकते हैं, जो औसतन 16-18 घंटे तक चलेगा। इस स्लीप मोड को सिंगल-फ़ेज़ कहा जाता है।

वास्तव में, सबसे आम एकल-चरण नींद के अलावा, चार और पॉलीफ़ेसिक नींद पैटर्न होते हैं, जब नींद पूरे दिन में कई छोटी अवधियों में टूट जाती है।

जैसा कि आप जानते हैं, आराम का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा REM नींद का चरण है। जब हम एकल-चरण से पॉलीफ़ेज़िक पर स्विच करते हैं, तो नींद की कमी हमें 45 से 75 मिनट के बजाय तुरंत उस चरण में जाने के लिए प्रेरित करती है। इस प्रकार, शरीर को पूर्ण आठ घंटे की नींद का एक हिस्सा प्राप्त होता प्रतीत होता है, लेकिन साथ ही हम आरईएम नींद चरण में संक्रमण पर अपना कीमती समय बर्बाद नहीं करते हैं।

पॉलीफैसिक स्लीप मोड

1. उबेरमैन

हर 4 घंटे में 20-30 मिनट की नींद = प्रति रात 6 विश्राम अवकाश।

उबरमैन मोड बहुत प्रभावी है और स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है। उसके लिए धन्यवाद, सुबह में एक व्यक्ति जीवंतता का प्रभार महसूस करता है, और रात में वह ज्वलंत दिलचस्प सपने देखता है। इस नियम का पालन करने वाले कई लोग यह भी ध्यान देते हैं कि वे अधिक बार देख सकते हैं।

चिंता न करें, शेड्यूल का पालन करने से यह सुनिश्चित होगा कि आप एक और झपकी नहीं चूकेंगे। शरीर आवश्यक संकेत देगा.

2. हर आदमी

रात में 3 घंटे की नींद और दिन में 20 मिनट की 3 बार नींद / रात में 1.5 घंटे की नींद और दिन में 20 मिनट की 4-5 बार नींद।

यदि आपने एवरीमैन को चुना है, तो आपको विश्राम अवकाशों के बीच समान समय अंतराल निर्धारित करना होगा। उबरमैन की तुलना में ऐसे शासन को अपनाना बहुत आसान है। इसके अलावा, यह एकल चरण की नींद से कई गुना अधिक प्रभावी है।

3.डाइमेक्सियन

हर 6 घंटे में 30 मिनट की नींद।

डाइमैक्सियन का आविष्कार अमेरिकी आविष्कारक और वास्तुकार रिचर्ड बकमिनस्टर फुलर ने किया था। वह इस शासन से प्रसन्न थे और उन्होंने कहा कि उन्होंने पहले कभी इतना ऊर्जावान महसूस नहीं किया था। डायमैक्सियन के कई वर्षों के बाद, डॉक्टरों ने फुलर की स्थिति की जांच की और निष्कर्ष निकाला कि उनका स्वास्थ्य उत्कृष्ट था। हालाँकि, उन्हें यह प्रथा बंद करनी पड़ी, क्योंकि उनके व्यापारिक साझेदार एकल-चरण नींद के नियम का पालन करते थे।

डायमैक्सियन पॉलीफ़ेज़िक मोड में सबसे चरम और सबसे अधिक उत्पादक है। लेकिन साथ ही, नींद दिन में केवल दो घंटे ही रहती है!

4. द्विचरणीय (द्विचरणीय)

रात में 4-4.5 घंटे की नींद और दिन में 1.5 घंटे की नींद लें।

प्रत्येक दूसरा छात्र इस व्यवस्था का पालन करता है। यह बहुत प्रभावी नहीं है, लेकिन फिर भी एकल चरण की नींद से बेहतर है।

कौन सा मोड चुनना है

इस प्रश्न का उत्तर पूरी तरह से आपकी जीवनशैली, शेड्यूल और आदतों पर निर्भर करता है। याद रखें कि डायमैक्सियन या उबरमैन पर स्विच करते समय, आप लगभग एक सप्ताह तक एक ज़ोंबी की तरह घूमेंगे, जबकि आपका शरीर नई नींद के पैटर्न को अपनाएगा।

नए स्लीप मोड में कैसे प्रवेश करें

परिवर्तन को आसान बनाने के लिए कुछ उपयोगी युक्तियाँ:

1. शयनकक्ष को व्यवस्थित करें ताकि आप उसमें आराम करने में यथासंभव आरामदायक महसूस करें।
2. स्वस्थ भोजन खाएं और फास्ट फूड से बचें।
3. जागते समय अपने आप को किसी चीज़ में व्यस्त रखें, फिर समय उड़ जाएगा।
4. संक्रमण के लिए दो या तीन सप्ताह खाली रखें, अन्यथा काम या स्कूल में ही सो जाने का जोखिम है।
5. हार नहीं माने! कुछ हफ़्तों के बाद यह बहुत आसान हो जाएगा। आपको बस इंतजार करने की जरूरत है. नींद के ब्रेक को न छोड़ें और उनके बीच के समय अंतराल को न बदलें ताकि समायोजन अवधि फिर से शुरू न हो।
6. आपको जगाने के लिए तेज़ संगीत चालू करें और सुनिश्चित करें कि कोई भी बाहरी आवाज़ आपको सोने से न रोके।

यदि आप पॉलीफैसिक नींद के अभ्यास के बारे में गंभीरता से सोच रहे हैं, तो हम आपको अध्ययन करने की सलाह देते हैं