पुरुष जननांग yabb pl. पुरुष प्रजनन प्रणाली

पुरुष जननांगों की मांसपेशियां पेशाब के दौरान काम करती हैं (इस मामले में, महिला की मांसपेशियां भी इसी तरह काम करती हैं), शुरुआत से लेकर पूर्ण स्तंभन की स्थिति तक (इस मध्यवर्ती स्थिति में, सबसे अधिक ध्यान देने योग्य हलचल मांसपेशियों के कारण हो सकती है), स्खलन के दौरान . सेक्सोलॉजी में पुरुष के लिंग को शांत अवस्था में लिंग और स्तंभित अवस्था में लिंग कहा जाता है। तदनुसार, दोनों ही मामलों में नियंत्रित मांसपेशियों को प्यूमा और फ्यूमास के रूप में संक्षिप्त किया जाएगा। इस तथ्य के कारण कि मध्यवर्ती अवस्था (कोमलता का कठोरता में परिवर्तन) के लिए कोई विशेष शब्द नहीं है, और यह अभी भी किसी भी चीज़ के लिए उपयुक्त नहीं है, हम सशर्त रूप से इसे अभी भी एक लिंग मानेंगे।

कोई भी पुरुष, लोक हास्य को याद करते हुए ("चाहे आप अपने लिंग को कितना भी हिलाएं, लेकिन आपकी पैंट में आखिरी बूंद होगी"), पेशाब के बाद अपने लिंग को एक ऊर्जावान झटका देता है, इस आखिरी बूंद से छुटकारा पाने की कोशिश करता है। युवावस्था में, यह कमोबेश सफल हो जाता है, लेकिन बुढ़ापे तक यह गिरावट (अक्सर एक से अधिक!) अभी भी आपकी पैंट में समाप्त हो जाती है। ऐसे बहुत से किस्से हैं जो वास्तविकता को बहुत सटीक ढंग से दर्शाते हैं, जहां किसी व्यक्ति की सामान्य रूप से पेशाब करने में असमर्थता का उपहास किया जाता है: या तो वह अपने जूते गीले कर लेगा, या यहां तक ​​कि उसके घुटनों में चोट लग जाएगी। यह सब मूत्राशय और मूत्रमार्ग को दबाने वाली मांसपेशियों के कमजोर होने, बाधित होने के कारण होता है। इन कार्यात्मक मांसपेशियों को कार्यशील स्थिति में बनाए रखा जाना चाहिए। इस उद्देश्य के लिए प्रसिद्ध व्यायाम (कीगल्स) में ज्यादा समय और मेहनत नहीं लगती है, लेकिन इससे आदमी को परेशानी से बचने में मदद मिलेगी। महिलाओं के लिए भी यही अनुशंसा की जाती है। इस कार्य के अलावा, केगल्स के कार्यान्वयन से न केवल मांसपेशियों के ऊतकों, बल्कि रक्त वाहिकाओं की भी ऊर्जावान मालिश होती है, जो निश्चित रूप से अच्छी गुणवत्ता वाले निर्माण में योगदान करती है।

साहित्य योगियों की अद्वितीय क्षमताओं के उदाहरण प्रदान करता है: नियंत्रित स्खलन (यह उनके लिए एक प्राथमिक कौशल है) का उल्लेख नहीं है, कुछ लोग मूत्राशय के मांसपेशियों के विस्तार द्वारा बनाए गए वैक्यूम के कारण प्रस्फुटित शुक्राणु को योनि से वापस खींच सकते हैं। कुछ लोग केवल लिंग के हिलने से ही मेज से काफी भारी वस्तुओं को गिरा सकते हैं, "ब्रश" कर सकते हैं, और कुछ "कारीगर" किसी किताब के पन्ने पलटने आदि का प्रबंधन करते हैं। सामान्य पुरुषों के लिए, यह कल्पना के दायरे से संबंधित है और इसे सर्कस के प्रदर्शनों की चाल के रूप में माना जाता है। रोजमर्रा की जिंदगी में इसे हासिल करना मुश्किल है और यह जरूरी भी नहीं है। लेकिन बुढ़ापे में परेशानियों से बचने और एक महिला के साथ अपनी रेटिंग बढ़ाने के लिए, शारीरिक दृष्टि से एक आदर्श पुरुष के करीब आने के लिए - हर पुरुष इसके लिए प्रयास करता है (या प्रयास करना चाहिए)।

लिंग की मांसपेशियों को कैसे नियंत्रित किया जाए, यानी उन्हें कौगर में कैसे बदला जाए, इसे विकसित करना और सीखना अपेक्षाकृत आसान है। शुरू करने के लिए, एक दर्पण के सामने नग्न खड़े हो जाएं और अपनी मांसपेशियों को सिकोड़ने का प्रयास करें, जैसा कि आप पेशाब करने के बाद करते हैं। आप देखिए, कुछ में लिंग स्पष्ट रूप से "चल रहा है", दूसरों में यह गति अप्रभेद्य है, और कुछ में बिल्कुल भी "गति" नहीं है। यदि हम तीनों मामलों का विश्लेषण करें, तो पहले संस्करण में हम वास्तव में आखिरी तिनके के बारे में बात कर सकते हैं, लेकिन आखिरी वाला चुटकुलों से मेल खाता है। इसकी लंबे समय से सिफारिश की गई है: बार-बार पेशाब में बाधा डालें, और जब आप जारी रखें, तो आपको धारा को और अधिक शक्तिशाली बनाने का प्रयास करने की आवश्यकता है; दबाव कमजोर हो जाता है - रुकें; साँस लें, साँस छोड़ें - शक्ति प्राप्त करें और फिर से शक्तिशाली रूप से। यदि इस तरह के कार्य को आदत बना लिया जाए तो बुढ़ापे तक कोई परेशानी नहीं होगी। यह महिलाओं के लिए भी अनुशंसित है। प्रशिक्षण का अगला चरण कौगर और गुदा की मांसपेशियों के साथ अलग-अलग काम करने की क्षमता हासिल करना है। अब यह उसी समय हो रहा है. लेकिन यदि आप आराम करते हैं, ध्यान केंद्रित करते हैं और अपने लिंग को थोड़ा हिलाने की कोशिश करते हैं, तो आप केवल इन मांसपेशियों को महसूस कर सकते हैं, गुदा वाली मांसपेशियां काम नहीं करती हैं। धीरे-धीरे, इन मांसपेशियों के साथ अलग-अलग काम करते हुए, आप इन क्रियाओं को सीख सकते हैं। यह इरेक्शन और शौच की गुणवत्ता के लिए भी बहुत फायदेमंद है।

निम्नलिखित अभ्यासों में, हम घड़ी के डायल पर संख्याओं का उपयोग करेंगे: 6 - लिंग नीचे है, 9 - लिंग क्षैतिज है, 12 - यह लिंग है! किसी यौन विषय के बारे में कल्पना करें या लिंग के साथ "खेलें", इससे भी बेहतर - किसी साथी की मदद लें। इसे 7-8 की स्थिति में लाएँ। अब इसे अपनी मांसपेशियों से तेजी से "फेंक" दें, अपने श्रोणि की मदद न करें। तब तक अभ्यास करें जब तक आप अपने पेट पर चोट न मार लें। यदि साथी ने अति कर दी और 12 के करीब है, तो अब ताली नहीं बजेगी, साथी को "दंडित" करें या किसी अन्य तरीके से शांत हो जाएं। इस अभ्यास का उद्देश्य उन्हें "ज़ोर से तालियाँ" बजाना, लगातार 10 - 20 तालियाँ बजाना सिखाना है। यह और भी संभव है. अगर पार्टनर आपकी उपलब्धियों पर दिलचस्पी से नजर रखता है तो आप आगे बढ़ सकते हैं। स्थिति 12 या उसके करीब लें। पेट परेशान कर रहा है? इसे अंदर खींचें, बल्कि 15-20 किलो वजन कम करें। इसे जोर से दबाएं - सिर के आकार में वृद्धि देखी जानी चाहिए। गिरने तक कई (कई) बार प्रदर्शन करें।

वज़न के साथ व्यायाम करें: एक कंटेनर संलग्न करें, उदाहरण के लिए, एक जार, एक कैन, फालूस के सिर पर, उदाहरण के लिए, एक पट्टी या पट्टियों के साथ एक विशेष रूप से सिलना बैग (इसे गाँठ या फंदा के साथ न बांधें!) . कंटेनर में पानी डालें (उपहार के लिए - लीड शॉट के लिए) जब तक भार 10 तक कम न हो जाए। अब बार-बार मांसपेशियों के तनाव से भार को 12 की स्थिति तक उठाएं। धीरे-धीरे लिफ्टों की संख्या और भार का वजन बढ़ाएं। आप किसी पार्टनर की मदद ले सकते हैं। क्या अधिक मजबूत है? उसका बायां हाथ या आपका फ्यूमास? आप हाथ से एक समान भार बना सकते हैं। लेकिन इन मामलों में, प्रशिक्षण का परिणाम दिखाई नहीं देता है, कोई मात्रात्मक मूल्यांकन नहीं होता है, जैसा कि एक महीने पहले था - और जैसा कि अब है। कुछ सफलता प्राप्त करने के बाद, आप कभी-कभी सहवास के दौरान ऐसा कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि ऐसी स्थिति (पोज़) चुनें जो आनंद दे, साथी को सुखद लगे। यदि कोई पुरुष अपने साथी को "उठाना" सीखता है, तो यह उसे भावनाओं के प्रवाह से विचलित कर देगा, कार्य को लम्बा खींच देगा। सामान्य तौर पर, जोड़ी प्रशिक्षण (इस पर बाद में और अधिक) एकल प्रशिक्षण की तुलना में अधिक प्रभावी होता है। इन अभ्यासों के दौरान, सुरक्षा का ध्यान रखा जाना चाहिए: मामलों को बेतुकेपन के बिंदु पर न लाएं, जिसमें आपको "अव्यवस्था" हो सकती है, ऊतकों और रक्त वाहिकाओं में आंसू आ सकते हैं। दर्दनाक संवेदनाओं पर प्रतिक्रिया करने के लिए, उपाय का पालन करना आवश्यक है। जैसे-जैसे धुंआ विकसित होता है, ऐसे परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं कि मजबूत मांसपेशियों का तनाव पूर्व-स्खलन की स्थिति से राहत देगा। मांसपेशियों में तनाव वाला व्यक्ति प्रक्रिया से विचलित हुए बिना सहवास को लंबे समय तक करने में सक्षम होगा। दुर्भाग्य से, ऐसे मामले अभी भी अज्ञात हैं जब कौगर की मदद से बिना उत्तेजना के इरेक्शन पैदा किया जाता है। लेकिन कौगर और धुएं के विकास के साथ इसकी गुणवत्ता में निस्संदेह सुधार होता है। इसके अलावा, साथी उसके अंदर धुएं के काम के कारण होने वाली अविश्वसनीय सुखद संवेदनाओं के लिए ऐसे साथी का आभारी होगा।

हम पहले ही भागीदारों की शारीरिक बातचीत पर आगे बढ़ चुके हैं, इसलिए हम इस संबंध में एक आदर्श युगल बनाने का प्रयास करेंगे, और फिर आदर्श पुरुष की ओर बढ़ेंगे। प्रकृति में हर चीज की तरह, एक पुरुष और एक महिला के अपने विपरीत होते हैं: साहस और कोमलता, ताकत और कोमलता, एक कगार और एक खोखलापन। एक आदमी हमेशा चाहता है, लेकिन हमेशा नहीं कर सकता; एक महिला, इसके विपरीत, हमेशा कर सकती है (यदि आप स्नेहन स्राव को ध्यान में नहीं रखते हैं), लेकिन हमेशा ऐसा नहीं करना चाहती। जीवन को सामंजस्यपूर्ण बनाने के लिए, आपको इस अंतर को दूर करने की आवश्यकता है। ताओवाद ने स्खलन की संख्या को विनियमित करके पुरुषों के लिए इस समस्या का समाधान किया। संभोग कई प्रकार के होते हैं और स्खलन केवल शरीर की क्षमताओं की सीमा के भीतर ही होता है। महिलाओं के लिए व्यायाम लगभग नगण्य थे। लेकिन यौन उत्साह (गतिविधि) को बनाए रखना उसके अस्तित्व के उद्देश्य का हिस्सा है। अपने स्वयं के प्रयासों के अलावा, एक पुरुष को उसे ऐसा करने के लिए प्रेरित करना चाहिए और लगातार ऐसा करना चाहिए। यौन आदर्श में, तस्वीर वही है: एक महिला को जितनी जल्दी और अक्सर संभव हो संभोग सुख तक पहुंचना चाहिए, एक पुरुष को अधिक धीरे-धीरे और कम बार। केवल इस मामले में ही हम जोड़े के यौन स्वास्थ्य, आदर्श जोड़े के बारे में बात कर सकते हैं। यदि कई मामलों में प्रकृति जन्म से ही एक महिला को आदर्श बनाती है, उसे उचित स्वभाव से पुरस्कृत करती है, तो अन्य मामलों में एक पुरुष को अपने दोस्त को आदर्श के करीब लाने में मदद करनी चाहिए। इसके अलावा, एक आदमी को खुद को शिक्षित करना चाहिए (इस विशेषता की प्रकृति ने किसी को नहीं दिया) स्खलन पर आत्म-नियंत्रण, इस क्रिया को नियंत्रित करना सीखना चाहिए। मनुष्य की यौन साक्षरता, उसकी यौन संस्कृति भी महत्वपूर्ण है; अपनी प्रेमिका को जानने की उसकी इच्छा, साथी की संभावनाओं के बारे में उत्कृष्ट जागरूकता, कामुक कल्पनाओं तक।

बेशक, एक महिला की क्षमताएं मुख्य रूप से उस पर निर्भर करती हैं, लेकिन, दोहराते हुए, एक साथी, एक पुरुष, एक शक्तिशाली प्रोत्साहन है। एक महिला की सफलता काफी हद तक उस पर निर्भर करती है। उसे लगातार अपने साथी से समर्थन, प्रोत्साहन, प्रशंसा की आवश्यकता होती है। और वह अपने प्रिय के लिए बहुत कुछ करेगी। यदि रिश्ता इस तरह से विकसित हुआ है कि साथी महिला की मांसपेशियों के प्रशिक्षण में मदद करता है (जैसा कि उसने उसकी मदद की), उसकी बढ़ती खुशी (जैसे-जैसे वह आगे बढ़ी) के बारे में बात करती है, कृतज्ञता की भावना आदि, तो महिला का उत्साह अटूट है . एक पुरुष को हमेशा याद रखना चाहिए कि एक महिला को एक साथी (विशेष रूप से स्थायी) की भागीदारी की आवश्यकता होती है, उसके लिए धन्यवाद वह एक आदर्श में बदल सकती है।

प्रजनन प्रणाली के कामकाज की प्रक्रिया में, प्रत्येक मांसपेशी महत्वपूर्ण है। कामोन्माद के दौरान संवेदनाओं की तीव्रता और संभोग की अवधि उनकी ताकत पर निर्भर करती है। प्यूबोकोक्सीजील मांसपेशी (या पीसी) को प्रशिक्षित करना आसान है, जो अंतरंग जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकता है। उपकरण के उपयोग के बिना प्रशिक्षण आयोजित किये जाते हैं।

इनमें ज़्यादा समय नहीं लगता, लेकिन परिणाम बेहतरीन होते हैं। नियमित व्यायाम के बाद, मूत्र असंयम और स्तंभन दोष विकसित होने का जोखिम कम हो जाता है। फुली हुई पीसी मांसपेशी सेक्स के दौरान नई संभावनाओं को खोलती है।

लेख में हम बताएंगे:

पीसी मांसपेशी का अध्ययन

पीसी मांसपेशी पेल्विक फ्लोर के निचले हिस्से में स्थित होती है। यह कोक्सीक्स से शुरू होता है और जघन हड्डी पर समाप्त होता है। यह उत्तेजना और संभोग सुख प्राप्त करने की प्रक्रिया में शामिल अंतरंग मांसपेशियों की श्रेणी से संबंधित है। इस कारण से, इसे "प्रेम की मांसपेशी" कहा जाता है।

अर्नोल्ड केगेल की बदौलत प्यूबोकोक्सीजील मांसपेशी के प्रशिक्षण को लोकप्रियता मिली। उन्हें सामान्य शारीरिक, आध्यात्मिक और यौन सुधार के उद्देश्य से कई अभ्यासों का संस्थापक माना जाता है।

मांसपेशियों के मुख्य कार्यों में शामिल हैं:

• प्रोस्टेट को टोन करना;
• मूत्र संयम तंत्र प्रदान करना;
• एनोरेक्टल कोण बनाने के परिणामस्वरूप मल को बनाए रखने की क्षमता;
• वीर्य पुटिकाओं और रोम की सामग्री का प्रतिधारण;
• मूत्रमार्ग के समापन कार्य पर प्रभाव।

प्रशिक्षण के सकारात्मक गुण

पीसी मांसपेशी प्रशिक्षण को संभोग की गुणवत्ता में सुधार के प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है। यह शीघ्रपतन और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के कमजोर होने की पृष्ठभूमि के खिलाफ यौन इच्छा में कमी के साथ किया जाता है।

उल्लंघन के कारण इस प्रकार हैं:

• चयापचय प्रक्रियाओं का उल्लंघन;
• सेक्स हार्मोन का धीमा उत्पादन;
• पीसी मांसपेशी के क्षेत्र में अतिरिक्त वसा।

नियमित प्रशिक्षण का परिणाम पूर्ण यौन गतिविधि है। प्यूबोकोक्सीजील मांसपेशी का सीधा संबंध प्रोस्टेट से होता है। यह स्तंभन और स्खलन के दौरान मांसपेशियों के संकुचन की तीव्रता को नियंत्रित करता है।

उसके प्रशिक्षण के दौरान, हार्मोन के निर्माण के लिए जिम्मेदार अंग शामिल होते हैं। इससे टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

पीसी मांसपेशी प्रशिक्षण के सकारात्मक गुणों में शामिल हैं:

• मनुष्य की उम्र से संबंधित बीमारियों का उपचार (प्रोस्टेटाइटिस, एन्यूरिसिस, एडेनोमा, आदि);
• टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का सामान्यीकरण;
• यौन संपर्कों से प्राप्त आनंद में वृद्धि;
• श्रोणि में जमाव का उन्मूलन;
• रक्त परिसंचरण के सामान्य होने के परिणामस्वरूप इरेक्शन में सुधार।

प्रशिक्षण से पहले, आपको मतभेदों की सूची का अध्ययन करना चाहिए।

पीसी मांसपेशी का पता कैसे लगाएं

यह समझने के लिए कि प्यूबोकोक्सीजील मांसपेशी कहाँ स्थित है, पेशाब के दौरान जेट को पकड़ना पर्याप्त है। उंगलियों को अंडकोष और गुदा के बीच के क्षेत्र पर रखना चाहिए। इस समय, पीसी मांसपेशी में ध्यान देने योग्य तनाव होता है।

इसे खोजने का एक और तरीका है. जब लिंग खड़ा होने की स्थिति में हो तो उसे हल्का सा हिलाना जरूरी होता है। इससे आप मांसपेशियों के वांछित क्षेत्र को महसूस कर सकेंगे .

जैसे-जैसे मांसपेशियों के तंतु विकसित होते हैं, एक व्यक्ति बिना पैल्पेशन विधि का सहारा लिए किसी भी स्थिति में मांसपेशियों को महसूस करने में सक्षम हो जाएगा। अपर्याप्त रूप से मजबूत पीसी मांसपेशी के साथ, उस पर दबाव डालने की कोशिश करते समय दर्द होता है।

2-3 सप्ताह के गहन प्रशिक्षण के बाद, वे गायब हो जाते हैं। यदि ऐसा नहीं होता है, तो आपको किसी मूत्र रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है। इस मामले में, एक भड़काऊ प्रक्रिया की संभावना है।

व्यायाम सही तरीके से कैसे करें

यदि आप उनके कार्यान्वयन की तकनीक का पालन करते हैं तो व्यायाम सबसे प्रभावी होंगे। अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों पर अधिक दबाव न डालें। यदि दर्द हो तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए।

1. मांसपेशियां चुभती नज़रों से ओझल हैं। इसलिए, कुछ वर्कआउट सामान्य चीजें करते हुए भी किए जा सकते हैं।
2. पहली कठिनाइयाँ आने पर आपको प्रशिक्षण नहीं छोड़ना चाहिए। जैसे-जैसे मांसपेशियां मजबूत होंगी, व्यायाम आसान हो जाएगा।
3. मांसपेशियों के प्रशिक्षण के समानांतर, साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।
4. वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए कक्षाओं की नियमितता महत्वपूर्ण है। पहला परिणाम सामने आने पर आपको प्रशिक्षण नहीं छोड़ना चाहिए। इष्टतम अवधि 1-2 महीने है। प्रशिक्षण की आवृत्ति प्रतिदिन है।
5. अधिक जटिल अभ्यासों को सरल अभ्यासों के साथ संयोजित करने की अनुशंसा की जाती है। इससे मांसपेशियां अच्छी स्थिति में रहेंगी और कक्षाओं की प्रभावशीलता बढ़ेगी।

पुरुष अपने साथी को अधिकतम आनंद देने के लिए गर्भाशय को पंप करते हैं . पुरुषों में, पीसी मांसपेशी को पंप करने में 2-3 महीने लगते हैं। मांसपेशियों की स्थिति को उचित स्तर पर बनाए रखने के लिए अधिक जटिल व्यायामों की ओर बढ़ने की सलाह दी जाती है।

सफल परिणाम के लिए मुख्य शर्त आत्म-अनुशासन है। प्रशिक्षण की प्रभावशीलता की जांच करने से पेशाब रोकने में मदद मिलेगी। यदि कोई व्यक्ति उसे लंबे समय तक आसानी से रोक सके तो प्रशिक्षण व्यर्थ नहीं है।

गतिहीन जीवनशैली और अधिक वजन का पीसी मांसपेशियों की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मध्यम शारीरिक गतिविधि इसे मजबूत बनाने में मदद करती है। व्यायाम के मुख्य प्रकार

वर्कआउट की शुरुआत सरल व्यायाम से होती है। फिर अधिक जटिल अभ्यास किया जाता है। प्रारंभ में, आपको मांसपेशी ढूंढनी चाहिए। इस समय पेट की जांघों की मांसपेशियों को आराम देना चाहिए। पीसी मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए समय-समय पर उन्हें सिकोड़ना और आराम देना आवश्यक है।

वर्कआउट की तैयारी

1. आपको मांसपेशियों को लगातार 20 बार तनाव और आराम देना चाहिए, जिसके बाद यह कुछ सेकंड के लिए संपीड़ित स्थिति में स्थिर हो जाती है। फिर आपको मांसपेशियों को आराम देने और 2-3 मिनट का ब्रेक लेने की जरूरत है। इसके बाद व्यायाम दोहराया जाता है। समय के साथ दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ती जाती है। इस एक्सरसाइज को हफ्ते में 3 बार करना काफी है।
2. प्यूबोकॉसीजील क्षेत्र धीरे-धीरे शिथिल और सिकुड़ता है, हर बार 5 सेकंड के लिए संपीड़ित अवस्था में स्थिर होता है। दोहराव की संख्या कम से कम 10 बार है।
3. मांसपेशियों को यथासंभव तेजी से हिलाना, शिथिल करना और सिकोड़ना आवश्यक है। इन हलचलों की तुलना कंपन के प्रभाव से की जाती है। गर्मी या दर्द की अनुभूति होने पर ब्रेक लिया जाता है। 30 सेकंड के बाद, आपको अगला दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है।
4. जब तक लिंग को स्तंभन की स्थिति में नहीं लाया जाता तब तक मालिश करना आवश्यक है। स्खलन के करीब आने से तुरंत पहले, मांसपेशियों में तनाव का व्यायाम करना चाहिए, जिससे कामोन्माद को पीछे धकेला जा सके। इरेक्शन में कमी के बाद, आपको मालिश पर वापस लौटना चाहिए। आगे की कार्रवाई वर्णित योजना के अनुसार की जाती है।
5. प्यूबोकोक्सीजील मांसपेशी का चरणबद्ध संकुचन शुरुआती लोगों को तुरंत नहीं दिया जाता है। रुक-रुक कर होने वाली गतिविधियों के साथ तनाव धीरे-धीरे होता है। जब ताकत अब तनाव नहीं देती है, तो इस स्थिति में स्थिर होना आवश्यक है, और फिर धीरे-धीरे मांसपेशियों को आराम भी दें।

संभोग के दौरान दोनों पार्टनर कुछ खास तरह के व्यायाम करते हैं। योनि में एक खड़े सदस्य की शुरूआत के बाद, अनुवादात्मक आंदोलनों के बिना, मांसपेशियों के संकुचन आंदोलनों को किया जाना चाहिए।

पूर्ण जटिल

पुरुषों के लिए व्यायाम का सबसे प्रभावी सेट निम्नलिखित है:

• 50 वार्म-अप वोल्टेज;
• 30 सेकंड के लिए मांसपेशियों को तनावपूर्ण स्थिति में रखना;
• 100 निचोड़ (विश्राम और निचोड़ने के लिए प्रत्येक 2 सेकंड);
• मांसपेशियों के तनावपूर्ण स्थिति में रहने का 1 मिनट;
• 2 मिनट का आराम;
• 50 तीव्र मांसपेशी संकुचन।

निम्नलिखित अभ्यास एकांत क्षेत्र में करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आदमी को पूरा नंगा होना चाहिए. प्रारंभ में, यौन अंग को पूर्ण निर्माण की स्थिति में लाया जाता है।

इस पर कोई भी वस्तु रखी जाती है। शुरुआती लोगों को कुछ अधिक आसानी से उठाना चाहिए - एक तौलिया, कपड़े का एक टुकड़ा, आदि। श्रोणि की गति वस्तु को ऊपर फेंक देती है। आपको इसे अपने हाथों का उपयोग किए बिना पकड़ना होगा। जैसे-जैसे मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं, भार का भार बढ़ता जाता है।

पीसी मांसपेशियों का सक्रिय प्रशिक्षण प्रोस्टेटाइटिस और जननांग प्रणाली की अन्य बीमारियों की एक अच्छी रोकथाम है।

प्रशिक्षण परिसरों का द्रव्यमान एक ठोस परिणाम देता है जिसका यौन जीवन की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कठिन व्यायाम करने से न डरें।

इन्हें अधिक कुशल माना जाता है. नियमित और उचित प्रशिक्षण से इरेक्शन संबंधी समस्याओं को खत्म किया जा सकता है और जननांग प्रणाली के रोगों की घटना को रोका जा सकता है।

प्यूबोकॉसीजियस मांसपेशी पुरुषों में अंतरंग स्वास्थ्य और इरेक्शन के लिए जिम्मेदार एक बड़ी मांसपेशी है। किसी भी अन्य मांसपेशी की तरह, इसे व्यायाम के माध्यम से विकसित किया जा सकता है। यह जननांग प्रणाली की विभिन्न बीमारियों की एक उत्कृष्ट रोकथाम होगी और कई वर्षों तक अच्छे पुरुष स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगी।

प्यूबोकोक्सीजील मांसपेशी पुरुषों में अंतरंग स्वास्थ्य और इरेक्शन के लिए जिम्मेदार एक बड़ी मांसपेशी है।

प्यूबोकोक्सीजियस मांसपेशी (प्यूबोकोक्सीजियस या पीसी मांसपेशी) एक महत्वपूर्ण अंग है जो संपूर्ण जेनिटोरिनरी सिस्टम के सामान्य कामकाज में भाग लेता है। इसका मुख्य कार्य पेल्विक अंगों को सहारा देना है। यह मांसपेशी की एक शाखा है जो गुदा को ऊपर उठाती है। इसके भाग मलाशय के उद्घाटन का समर्थन करते हैं, प्रोस्टेट ग्रंथि को ढकते हैं और मूत्राशय की सही स्थिति सुनिश्चित करते हैं।

इसके अलावा, यह मानव शरीर में मुख्य अंतरंग मांसपेशी है। पीसी मांसपेशी की मदद से लिंग का खड़ा होना सुनिश्चित होता है। मजबूत इरेक्शन बनाए रखने के लिए एक विकसित मांसपेशी आवश्यक है। यह प्रोस्टेट ग्रंथि और मूत्राशय को ठीक करता है, पेल्विक अंगों की टोन को बनाए रखता है।

प्यूबोकोक्सीजील मांसपेशी की कमजोरी से पेल्विक अंगों में सामान्य रक्त परिसंचरण में व्यवधान के कारण मूत्रजननांगी समस्याओं का विकास हो सकता है।

प्यूबोकोक्सीजियस मांसपेशी की मांसपेशी टोन के कमजोर होने से, पेल्विक अंगों में जमाव विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। इससे उन पुरुषों में प्रोस्टेटाइटिस विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है जो गतिहीन जीवन शैली जीते हैं।

आपको मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता क्यों है?

प्यूबोकोक्सीजील मांसपेशी को प्रशिक्षित करने से श्रोणि के सभी अंगों में रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है

पुरुषों में पीसी मांसपेशियों के नियमित प्रशिक्षण से कई वर्षों तक मजबूत इरेक्शन होता है। इस मांसपेशी के संकुचन से लिंग में रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, जो शक्ति में वृद्धि और लिंग को तेजी से रक्त से भरने में योगदान देता है।

इसके अलावा, प्यूबोकॉसीजियस मांसपेशी के प्रशिक्षण के दौरान, सभी पैल्विक अंगों को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है। प्रशिक्षण प्रोस्टेट ग्रंथि के सामान्य कामकाज में योगदान देता है।

पुरुषों के लिए पीसी-कोक्सीक्स मांसपेशी का प्रशिक्षण बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह संभोग को लम्बा खींचने में मदद करता है। इस मांसपेशी के व्यायाम के दौरान, एक व्यक्ति अपने शरीर को नियंत्रित करना सीखता है। यह आपको समय पर स्खलन की शुरुआत को रोकने की अनुमति देता है, जिससे संभोग की अवधि बढ़ जाती है।

इस प्रकार, एक मजबूत प्यूबोकॉसीजील मांसपेशी प्रदान करेगी:

• प्रोस्टेटाइटिस की रोकथाम;
• निर्माण में सुधार;
• बढ़ी हुई शक्ति और कामेच्छा;
• संभोग की उच्च अवधि;
• कामोत्तेजना के दौरान अधिक तीव्र संवेदनाएँ।

पीसी मांसपेशियों के प्रशिक्षण का उपयोग शीघ्रपतन और नपुंसकता के लिए एक जटिल चिकित्सा के हिस्से के रूप में किया जाता है।

स्खलन के दौरान, वीर्य लयबद्ध विस्फोटों में बाहर निकलता है। ये झटके प्यूबोकॉसीजियस मांसपेशी के संकुचन द्वारा प्रदान किए जाते हैं। मांसपेशियां जितनी मजबूत होंगी, वीर्य के झटके उतने ही मजबूत होंगे और संवेदनाएं उतनी ही तेज होंगी।

एक मजबूत पीसी मांसपेशी न केवल संभोग को लम्बा खींचने में मदद करेगी, बल्कि पुरुष के शारीरिक आनंद को भी बढ़ाएगी।

अंतरंग मांसपेशियों को मजबूत करने से आप "सूखी" संभोग की तकनीक सीख सकेंगे। यह एक विशेष तकनीक है, जिसकी बदौलत एक पुरुष स्खलन की शुरुआत के बिना पूर्ण संभोग सुख प्राप्त कर सकता है।

मांसपेशी कैसे खोजें?

इससे पहले कि आप यह समझें कि किसी लड़के के लिए प्यूबोकोक्सीजील मांसपेशी को कैसे पंप किया जाए, आपको इसका स्थान ढूंढना होगा। जाँच करने के तीन सरल तरीके हैं जो आपको यह समझने में मदद करेंगे कि प्यूबोकोक्सीजील मांसपेशी कहाँ स्थित है।

1. पेशाब करते समय, पेशाब के प्रवाह को रोकने के लिए अपनी पेल्विक मांसपेशियों को कस लें। तनाव के क्षण में इस अनुभूति को याद रखना चाहिए, क्योंकि यह प्यूबिक-कोक्सीजील मांसपेशी है जो प्रक्रिया को रोकती है।
2. अंडकोष के पीछे दो उंगलियां रखना और श्रोणि की मांसपेशियों को कसना आवश्यक है। जिस स्थान पर उंगलियां स्थित हैं, वहां तनाव महसूस होगा, जो जघन पेशी के संकुचन का परिणाम है।
3. दर्पण के सामने खड़े होकर अपनी अंतरंग मांसपेशियों को कस लें ताकि लिंग थोड़ा ऊपर उठ जाए। लिंग का उत्थान पीसी मांसपेशी द्वारा प्रदान किया जाता है।

वास्तव में यह महसूस करने के लिए कि आपको किस चीज़ पर काम करने की आवश्यकता है, आपको वर्णित जोड़तोड़ को कई बार दोहराना चाहिए और इस प्रक्रिया में शामिल मांसपेशियों के स्थान को याद रखना चाहिए।

प्यूबोकॉसीजियस मांसपेशी के लिए व्यायाम

केगेल व्यायाम और व्यायाम जो घर पर किए जा सकते हैं, प्यूबोकोक्सीजील मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे। प्यूबोकोक्सीजील या प्यूबिक-कोक्सीजील मांसपेशियों का प्रशिक्षण बिल्कुल हर आदमी के अधिकार में है - व्यायाम के लिए विशेष शारीरिक तैयारी और अतिरिक्त गोले के उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है।

नियमित व्यायाम के 2-3 सप्ताह के बाद पहला परिणाम ध्यान देने योग्य होगा। जब कोई पुरुष अत्यधिक बल लगाए बिना संभोग के दौरान मांसपेशियों पर दबाव डाल सकता है, और इस तरह इरेक्शन की अवधि को बढ़ा सकता है, तो प्यूबोकॉसीजील मांसपेशी को पर्याप्त रूप से विकसित माना जा सकता है।

अंतरंग स्वास्थ्य के लिए केगेल व्यायाम

सबसे सरल बुनियादी केगेल व्यायाम कुछ सेकंड के लिए अंतरंग मांसपेशियों का धीमा तनाव है।

शायद पुरुषों के लिए सबसे आसान वर्कआउट केगेल एक्सरसाइज है। आप उन्हें कहीं भी कर सकते हैं, क्योंकि सभी जिम्नास्टिक केवल मांसपेशियों के संकुचन पर आधारित होते हैं जो दूसरों द्वारा पूरी तरह से ध्यान दिए बिना होते हैं।

सबसे सरल बुनियादी केगेल व्यायाम कई सेकंड के लिए अंतरंग मांसपेशियों का धीमा तनाव है, फिर सबसे बड़े तनाव के क्षण में एक छोटा विराम, और फिर काम करने वाली मांसपेशियों का क्रमिक विश्राम। इस व्यायाम को रोजाना पहले 20 बार दोहराएं। फिर दोहराव की आवृत्ति दोगुनी हो जाती है, और वे दिन में दो बार जिमनास्टिक करते हैं। इसलिए आपको धीरे-धीरे लोड बढ़ाना चाहिए, सुबह और शाम को 50-100 दोहराव तक लाना चाहिए।

पुरुषों के लिए एक और उपयोगी व्यायाम है पेशाब के दौरान मूत्र के प्रवाह को रोकना। जब भी आप शौचालय जाएं तो इस क्रिया को दोहराएं।

निम्नलिखित सरल व्यायाम शक्ति बढ़ाने और पुरुषों के स्वास्थ्य को मजबूत करने में मदद करेंगे: गुदा दबानेवाला यंत्र को कसकर निचोड़ें, 2 सेकंड के लिए तनाव बनाए रखें और फिर आराम करें। इस सरल व्यायाम को 20 बार दोहराएं।

आप बुनियादी जिम्नास्टिक को निम्नलिखित अभ्यासों के साथ पूरक कर सकते हैं।

1. 10 सेकंड के लिए मांसपेशियों को धीरे-धीरे कसें, फिर 10 सेकंड के लिए तनाव बनाए रखें और धीरे-धीरे 10 सेकंड के लिए आराम करें।
2. एक मिनट के लिए लघु लयबद्ध मांसपेशी संकुचन करें।
3. इरेक्शन के दौरान, लिंग पर दबाव डालें ताकि वह "उछल जाए"। व्यायाम को जटिल बनाने के लिए लिंग पर तौलिया लपेटने से मदद मिलेगी। इस मामले में, तौलिया को ऊपर उठाने के लिए अंग पर दबाव डालना आवश्यक है।

समय के साथ, जब प्यूबोकोक्सीजील मांसपेशी पर काम करना एक आदत बन जाती है, तो प्रारंभिक स्थिति को बदलने की सिफारिश की जाती है, बारी-बारी से लेटते, बैठते और खड़े होते समय गुदा दबानेवाला यंत्र और अंतरंग मांसपेशियों पर दबाव डाला जाता है।

पीसी मांसपेशी के लिए जिम्नास्टिक

केगेल जिम्नास्टिक के अलावा, कोई भी व्यायाम जिसमें श्रोणि और वंक्षण क्षेत्र की मांसपेशियां शामिल होती हैं, अंतरंग मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगी। रोजाना सुबह निम्नलिखित वर्कआउट करने की सलाह दी जाती है। सभी अभ्यास बहुत सरल हैं, और पूरे परिसर को पूरा करने में 10 मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा।

1. अपने पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को मोड़ते हुए धीरे-धीरे बैठें, निचली स्थिति में अपने श्रोणि के साथ एक स्प्रिंगदार हरकत करें और फिर धीरे-धीरे सीधे हो जाएं। स्नायुबंधन पर दबाव डाले बिना, व्यायाम सुचारू रूप से किया जाना चाहिए।
2. अपने पैरों को थोड़ा अलग करके और घुटनों को मोड़कर सीधे खड़े हो जाएं। इस स्थिति से, नितंबों को तनाव देते हुए श्रोणि को आगे-पीछे करें।
3. सीधे खड़े होकर, श्रोणि के साथ गोलाकार गति करें, पीठ के निचले हिस्से में जितना संभव हो सके झुकें और नितंबों को तनाव में रखने की कोशिश करें।

प्रत्येक व्यायाम को 20 बार दोहराया जाना चाहिए। इस तरह का प्रशिक्षण पैल्विक अंगों के रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, इसलिए, न केवल अंतरंग मांसपेशियों को मजबूत करता है, बल्कि कंजेस्टिव प्रोस्टेटाइटिस के विकास से भी बचाता है।

यह पता लगाने के बाद कि यह प्रशिक्षण प्यूबोकॉसीजियस मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए क्या देता है, व्यायाम को सही ढंग से और नियमित रूप से करना महत्वपूर्ण है।

केगेल व्यायाम के दौरान, केवल प्यूबोकॉसीजील मांसपेशी को काम करना चाहिए, नितंबों या प्रेस पर दबाव डालने की अनुमति नहीं है।

व्यायाम करते समय, जितना संभव हो सके मांसपेशियों को मजबूत तनाव महसूस करते हुए व्यायाम करना आवश्यक है। सही तरीके से सांस लेना बहुत जरूरी है. साँस लेना मांसपेशियों के तनाव के समय किया जाना चाहिए, साँस छोड़ना - विश्राम के क्षण में।

अपेक्षित परिणाम प्राप्त करने के लिए व्यायाम नियमित रूप से किया जाना चाहिए। पहले कुछ हफ्तों में, प्रशिक्षण व्यवस्था में अभ्यस्त होने के दौरान, दिन में एक बार मांसपेशियों पर काम करना पर्याप्त होता है। फिर जब जिम्नास्टिक की आदत बन जाए तो आपको सुबह और शाम व्यायाम करना चाहिए।

केगेल जिम्नास्टिक और पीसी मांसपेशियों के लिए अन्य व्यायामों के लिए व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं हैं। आपको केवल पैल्विक अंगों के संक्रामक रोगों और सामान्य अस्वस्थता के मामले में ही प्रशिक्षण से इनकार करना चाहिए।

मजबूत और सुंदर शरीर पाने के लिए मजबूत सेक्स के कई प्रतिनिधि वर्षों से अपने बाइसेप्स को "पंप" कर रहे हैं। लेकिन एक और मांसपेशी है जिसकी हमें बाकियों जितनी ही जरूरत है। इस मांसपेशी को प्यूबोकॉसीजील या पीसी मांसपेशी कहा जाता है। यह पैल्विक मांसपेशियों का एक समूह है जो प्यूबिक हड्डी को कोक्सीक्स से जोड़ता है। पीसी मांसपेशी काफी हद तक हमारी यौन क्षमताओं को निर्धारित करती है। यह जितना मजबूत होता है, इरेक्शन उतना ही मजबूत होता है, ऑर्गेज्म उतना ही गहरा होता है और स्खलन पर नियंत्रण उतना ही अधिक प्रभावी होता है। एक शब्द में, यह अद्भुत मांसपेशी एक ब्रेक के रूप में कार्य कर सकती है जो स्खलन को रोक सकती है।

अंडकोष और गुदा के बीच, पेरिनेम में पीसी मांसपेशी को महसूस करना सबसे आसान है। यह वही मांसपेशी है जिसकी मदद से आप तब पेशाब को रोकते हैं जब आस-पास कोई शौचालय न हो। इसकी मदद से आप मूत्राशय को खाली करके पेशाब की आखिरी कुछ बूंदों को बाहर निकाल देते हैं।

पीसी मांसपेशी संभोग के दौरान श्रोणि और गुदा में लयबद्ध संकुचन के लिए भी जिम्मेदार है, जो संभोग की गहराई निर्धारित करती है। इन संकुचनों में प्रोस्टेट भी शामिल होता है (जब प्रोस्टेट सिकुड़ता है, तो शरीर में कंपकंपी दौड़ जाती है

या ठंडा)। प्रोस्टेट के आसपास की पीसी मांसपेशियों, टीएसयू को सिकोड़ना सीखकर, आप स्खलन को रोक सकते हैं और कामोन्माद संवेदनाओं को बढ़ा सकते हैं। नीचे मैं पीसी की मांसपेशियों के लिए व्यायाम देता हूं - जो आपको इसे हासिल करने की अनुमति देगा।

पीसी मांसपेशियों को खोजने और मजबूत करने का सबसे आसान तरीका पैल्विक मांसपेशियों को सिकोड़कर जानबूझकर पेशाब रोकना है। पेशाब रोकना शारीरिक नियंत्रण का पहला कार्य है जो आपने बचपन में सीखा था। अब आप पेशाब को नियंत्रित करने की अपनी क्षमता में सुधार करेंगे, जिससे आप स्खलन को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।

1. जब आप पेशाब करने के बिल्कुल करीब हों तो सांस लेते हुए अपने पंजों के बल खड़े हो जाएं और अगर आप जरूरी समझें तो अपने हाथों को दीवार पर टिका लें।

2. धीरे-धीरे सांस छोड़ें और अपने दांतों को भींचकर और अपने मूलाधार को ऊपर खींचकर मूत्र को जोर से बाहर निकालें।

3. मूत्र के प्रवाह को बाधित करने के लिए पीसी मांसपेशियों को अंदर लें और सिकोड़ें।

4. सांस छोड़ें और पेशाब करना जारी रखें।

व्यायाम को 3 से 6 बार दोहराएं या जब तक मूत्राशय पूरी तरह से खाली न हो जाए।

हर बार जब आप पेशाब करें तो इस व्यायाम का अभ्यास करें। लेकिन अपना समय लें, लगातार बने रहें। छोटी शुरुआत करें और फिर धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाएं। यदि आप जेट की अधिकतम तीव्रता पर पेशाब रोकने में सक्षम हैं तो व्यायाम में महारत हासिल मानी जाती है।

सबसे पहले, जब आप पेशाब करना बंद करते हैं, तो आपको हल्की जलन महसूस हो सकती है। यह ठीक है। किसी भी अन्य मांसपेशी की तरह, पीसी मांसपेशी शुरू में हल्के दर्द के साथ असामान्य भार पर प्रतिक्रिया करेगी। हालाँकि, यदि कुछ हफ्तों के प्रशिक्षण के बाद भी जलन दूर नहीं होती है, तो आपको किसी प्रकार का संक्रमण हो सकता है, और व्यायाम जारी रखने से पहले, आपको इससे छुटकारा पाना चाहिए।

मैं पीसी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के उद्देश्य से पेशाब रोकने के अभ्यास को एक व्यायाम के साथ पूरक करने की सलाह देता हूं। तो आप शीघ्र ही वांछित परिणाम प्राप्त कर लेंगे। व्यायाम काफी सरल है. आप इसे कहीं भी कर सकते हैं - घर पर, परिवहन में, कार्यस्थल पर, किसी प्रोडक्शन मीटिंग में, किसी उबाऊ व्यावसायिक मीटिंग में...

1. कोई भी ऐसी स्थिति लें जो आपके लिए आरामदायक हो और आराम करें।

2. गहरी सांस लें और पीसी मांसपेशी पर ध्यान केंद्रित करें।

3. जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, आंखों और मुंह के आसपास की मांसपेशियों को तनाव देते हुए एलके मांसपेशियों को सिकोड़ें। आंखों के आसपास की मांसपेशियों को कसने के लिए, आपको बस भेंगापन करने की ज़रूरत है, और मुंह के आसपास की मांसपेशियों को कम करने के लिए, चूसने की क्रिया करना पर्याप्त है।

4. पीसी मांसपेशियों - त्सू और आंखों और मुंह के आसपास की मांसपेशियों को आराम देकर सांस लें और आराम करें।

व्यायाम को 9-36 बार दोहराएं, साँस छोड़ते समय मांसपेशियों को तनाव दें और साँस लेते समय उन्हें आराम दें। व्यायाम के दौरान, पेट के निचले हिस्से में गहरी सांस लें।

व्यायाम दिन में 3-5 बार करना चाहिए, जितना अधिक बार, उतना बेहतर।

स्खलन को नियंत्रित करने के लिए, आपको बस यह सीखना होगा कि अपनी श्वास को कैसे नियंत्रित किया जाए। सांस लेने की लय आपकी हृदय गति को निर्धारित करती है: आप जितनी तेजी से सांस लेंगे, आपका दिल उतनी ही तेजी से धड़कता है, और इसके विपरीत। ऑर्गेज्म के दौरान, श्वास और हृदय गति बढ़ जाती है, इसलिए अपनी सांस को धीमा और गहरा करना सीखकर, आप अपनी उत्तेजना को नियंत्रित कर सकते हैं और स्खलन के बिना ऑर्गेज्म का आनंद ले सकते हैं। जब आप स्खलन के कगार पर होते हैं, तो एकमात्र चीज जो आपको बचा सकती है वह है गहरी सांस लेने और अपने दिल की धड़कन को धीमा करने की क्षमता। इसके अलावा, गहरी सांस लेने से आपको अपनी यौन ऊर्जा को प्रबंधित करने में मदद मिलेगी, जो बदले में आपके संभोग सुख को बढ़ाएगी और तनाव को कम करेगी जो शुरू में तब होता है जब आप स्खलन में देरी करते हैं।

गहरी सांस लेने का एहसास तभी होता है जब पेट के निचले हिस्से में सांस ली जाती है। बचपन में आपने इसी तरह सांस ली थी। नीचे दिया गया व्यायाम आपको इस प्रकार की श्वास को याद रखने में मदद करेगा। जो लोग प्राणायाम का अभ्यास करते हैं, उनके लिए इस अभ्यास को छोड़ा जा सकता है।

1. आरामदायक बैठने की स्थिति में आ जाएं और अपने कंधों को आराम दें।

2. दोनों हाथों को अपने पेट पर, नाभि के ठीक नीचे रखें।

3. अपनी नाक से गहरी सांस लें ताकि आपका पेट अनायास ही आगे की ओर निकल जाए, जैसे कि आपने अभी-अभी भरपेट भोजन किया हो। मैं आपका ध्यान आकर्षित करता हूं: इस और अन्य अभ्यासों में, अपनी नाक से सांस लेने का प्रयास करें। नाक से गुजरते हुए हवा शुद्ध और गर्म होती है। यदि आप मुंह से सांस लेते हैं, तो आप ठंडी और अशुद्ध हवा को अवशोषित करते हैं, जो शरीर द्वारा बहुत कम अवशोषित होती है। आप नाक और मुंह से सांस छोड़ सकते हैं।

4. छाती को आराम दें और हल्के प्रयास से सांस छोड़ें ताकि पेट जितना संभव हो सके रीढ़ के करीब हो। उसी समय, आपको यह महसूस करना चाहिए कि आपका लिंग और अंडकोष थोड़ा ऊपर की ओर खिंचे हुए हैं।

5. ऐसे 9-36 श्वास चक्र करें।

व्यायाम का कुल समय प्रतिदिन लगभग 15-20 मिनट होना चाहिए।

तो, आपने एल के-एमट्टट्टु को प्रशिक्षित किया है और पेट के निचले हिस्से में सांस लेने में महारत हासिल की है। आगे क्या होगा? और फिर आप स्खलन को नियंत्रित करने का प्रयास कर सकते हैं। सबसे पहले, किसी साथी के बिना इसे स्वयं करना बेहतर है, क्योंकि आपको महिला की उत्तेजना पर नज़र रखने और उसके संभोग सुख को बाधित न करने की चिंता करने की आवश्यकता नहीं होगी।

1. पेट्रोलियम जेली से लिंग को चिकनाई दें - चिकनाई संवेदनशीलता बढ़ाती है और लंबे समय तक आत्म-संतुष्टि में लगे रहने में मदद करती है।

2. अपनी उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करके जैसे चाहें खुद को संतुष्ट करें। देखें कि यह धीरे-धीरे कैसे बढ़ता है, लिंग के आधार पर कंपन, स्तंभन की अवस्था, श्वास और नाड़ी में परिवर्तन पर ध्यान दें।

3. जैसे ही आपको लगे कि आप स्खलन के करीब पहुंच रहे हैं, रुकें, सांस लें और

लिंग के सिर और आधार को दबाने से स्खलन को रोकने में मदद मिलती है

पीसी मांसपेशी को हल्के से सिकोड़ें। आप लिंग के सिर या आधार को भी दबा सकते हैं (चित्र देखें), लेकिन सांस और पीसी मांसपेशी को नियंत्रित करना अधिक प्रभावी तरीका है।

4. लिंग को उत्तेजित करना जारी रखें, फिर से स्खलन के करीब पहुंचें और कामोत्तेजक संकुचन महसूस करें। स्खलन से पहले संकुचन के चरण में रहने का प्रयास करें। संभोग सुख के दौरान होने वाले प्रोस्टेट और गुदा के अनैच्छिक संकुचन पर आंतरिक ध्यान से ध्यान दें। याद रखें कि इन संकुचनों को शुरू में आप छोटे-छोटे ओर्गास्म की एक श्रृंखला के रूप में अनुभव करेंगे और उसके बाद ही, अभ्यास के साथ, उनके और स्खलन के साथ होने वाले ओर्गास्म के बीच का अंतर गायब हो जाएगा। लेकिन अपना समय लें, हर चीज़ का अपना समय होता है।

5. स्खलन के बिना लघु संभोग सुख की एक श्रृंखला के बाद, रुकें। आपको शांत, प्रसन्न और ऊर्जावान महसूस करना चाहिए, और उनींदापन नहीं होना चाहिए, जैसा कि संभोग के साथ होता है, जिसका अंत स्खलन के साथ होता है। आपको अपने पूरे शरीर में हल्की सी कंपकंपी या झुनझुनी भी महसूस हो सकती है क्योंकि आपकी यौन ऊर्जा उबलने लगती है और आपका जननांग संभोग सुख पूर्ण शरीर के संभोग सुख में बदलना शुरू हो जाता है।

इस अभ्यास में महारत हासिल करने के बाद, साथी के साथ संभोग के दौरान स्खलन को रोकने की कोशिश करें, लेकिन इसमें चक्रों में न जाएं। यदि आपको लगता है कि आप "महत्वपूर्ण बिंदु" से आगे निकल गए हैं, तो शांति से स्खलन करें और आनंद लें। इस बार बीज को रोकने में काम नहीं आया - अगली बार यह निश्चित रूप से काम करेगा। इसके अलावा, आप सीधे स्खलन के दौरान यौन ऊर्जा के नुकसान को थोड़ा कम कर सकते हैं: पीसी मांसपेशियों को कस लें ताकि श्रोणि की अन्य सभी मांसपेशियां सिकुड़ जाएं।

जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, स्खलन को नियंत्रित करना सीख लेने के बाद, आप पहले की तुलना में अधिक समय तक संभोग करने में सक्षम होंगे। इस संबंध में, मैं आपको चेतावनी देना चाहूंगा: संभोग को सहनशक्ति की परीक्षा में न बदलें! अपनी शारीरिक क्षमताओं और महिला की क्षमताओं के अनुसार कार्य करें। पीसी मांसपेशी अन्य मांसपेशियों से अलग नहीं है और भार के प्रभाव में मजबूत होती है, लेकिन जल्दबाजी करने की कोई जरूरत नहीं है। जैसे-जैसे यह मजबूत होता जाएगा, आप लंबे समय तक प्यार करने में सक्षम हो जाएंगे।

सबसे पहले, स्खलन की संख्या को सीमित करने से आपमें नकारात्मक भावनाएं पैदा हो सकती हैं, लेकिन जब आप सीख जाते हैं कि स्खलन के बिना एकाधिक ओर्गास्म कैसे प्राप्त किया जा सकता है, तो स्खलन के साथ ओर्गास्म आपको कमजोर और अनुभवहीन लगेगा।

यह स्पष्ट है कि आप जितनी बार स्खलन के बिना सेक्स करेंगे, कायाकल्प का प्रभाव उतना ही अधिक ध्यान देने योग्य होगा। और अक्सर सेक्स करने के लिए, आपको ताकत, अधिक सटीक रूप से, यौन ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए, मैं आपको एक और व्यायाम सुझाता हूं जो आपको शरीर में इसकी मात्रा बढ़ाने की अनुमति देता है। सहमत हूं, अगर किसी व्यक्ति में थोड़ी यौन ऊर्जा है, तो काम में व्यस्त दिन के बाद वह प्यार नहीं करना चाहेगा, स्खलन को नियंत्रित करने के उद्देश्य से प्रशिक्षण का उल्लेख नहीं करना चाहिए।

इस अभ्यास में, आप अपनी यौन ऊर्जा को अपने पूरे शरीर में स्थानांतरित करेंगे। यह प्रक्रिया हमेशा उन भावनाओं को पुष्ट करती है जो आप इस समय अनुभव कर रहे हैं। इसलिए, क्रोध, नाराजगी या अन्य तीव्र नकारात्मक भावनाओं की स्थिति में व्यायाम शुरू नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, अत्यधिक थकान की स्थिति में व्यायाम का अभ्यास नहीं करना चाहिए।

1. अपने अंडकोषों को मुट्ठी में लें और उन्हें गर्म करें ताकि हल्की सी झुनझुनी, झुनझुनी या कामोत्तेजना महसूस हो।

2. श्वास लें और अंडकोष, मूलाधार और गुदा के आसपास की मांसपेशियों को ऊपर खींचें। साथ ही, मानसिक रूप से कल्पना करें कि आप धीरे-धीरे यौन ऊर्जा को अंडकोष से पेरिनेम, गुदा और टेलबोन तक खींच रहे हैं।

3. सांस छोड़ें और अपनी मांसपेशियों को आराम दें, अपना ध्यान बढ़ती यौन ऊर्जा पर रखें।

4. मांसपेशियों को कसते हुए सांस लेना जारी रखें और फिर सांस छोड़ें और तब तक आराम करें जब तक आपको पेरिनेम में तीव्र गर्मी या झुनझुनी महसूस न हो। यदि आप यौन ऊर्जा को स्थानांतरित कर सकते हैं, तो उपयोग करें

गर्दन का आधार

रीढ़ की हड्डी के मध्य (बिंदु T11)

निचली रीढ़ (त्रिकास्थि)

^ मैदान (बिंदु C7)

रीढ़ को एक कंडक्टर के रूप में उपयोग करें, इसे अंडकोष और पेरिनियल क्षेत्र से खोपड़ी के आधार तक खींचें। चलती

रीढ़ से सिर तक की ऊर्जा ठोड़ी को थोड़ा पीछे खींचने में मदद करती है। ऐसा 5-10 मिनट तक या जब तक आपको सिर में हल्कापन या झुनझुनी महसूस न हो तब तक करें। फिर सचेतन प्रयास से यौन ऊर्जा को सिर के भीतर प्रसारित करने का प्रयास करें।

5. वर्कआउट खत्म करते समय, सुनिश्चित करें कि जीभ सामने के दांतों से 1-1.5 सेमी दूर तालू से छूती है, जहां यह नीचे की ओर गोल होती है (चित्र देखें)। यह आवश्यक है ताकि ऊर्जा नाभि तक प्रवाहित हो सके जहां इसे सुरक्षित रूप से संग्रहीत किया जा सके। यदि आप अभी भी अपने अंदर ऊर्जा की अधिकता महसूस करते हैं, तो पेट की गुहा में श्वास लें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, ऊर्जा को अपनी उंगलियों और अपने पैरों के तलवों तक खींचें (चित्र देखें)।

दिन में एक बार व्यायाम करना पर्याप्त है, आप इसे हर दूसरे दिन कर सकते हैं।

पुरुषों में प्यूबोकोक्सीजील मांसपेशी को अक्सर कम आंका जाता है। लेकिन यह वह है जो संभोग और संभोग के दौरान लयबद्ध संकुचन के लिए जिम्मेदार है। यह अंडकोष और गुदा के बीच, यानी प्यूबिस और कोक्सीक्स के बीच स्थित होता है। इसलिए इसका दूसरा नाम, संक्षिप्त - पीसी मांसपेशी। आप अक्सर प्यूबोकॉसीजील मांसपेशी का नाम भी पा सकते हैं।

पीसी मांसपेशी का अध्ययन

कोक्सीजील मांसपेशी पर अनुसंधान का विकास अपेक्षाकृत हाल ही में वैज्ञानिक ए. केगेल की बदौलत शुरू हुआ, जिन्होंने सबसे पहले बताया कि मांसपेशी कहाँ स्थित है, इसके कार्य, संभोग पर प्रभाव, लिंग का आकार और सबसे महत्वपूर्ण बात, व्यायाम कैसे करें प्यूबोकॉसीजील मांसपेशी को पंप करने के लिए। लेकिन अध्ययन के दौरान केगेल ने पाया कि प्यूबोकोक्सीजील क्षेत्र की मांसपेशियां पुरुष प्रजनन प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं।

हालाँकि, पीसी मांसपेशी का महत्व चिकित्सा अनुसंधान से बहुत पहले से ज्ञात था। यहां तक ​​कि ताओवादी ग्रंथों और प्रथाओं में, आध्यात्मिक संतुलन, विकास, दीर्घायु के लिए शरीर के इस हिस्से को विकसित करने के महत्व और मांसपेशियों की टोन अंतरंग जीवन को कैसे प्रभावित करती है, साथ ही लिंग के आकार का भी वर्णन किया गया है।

इस क्षेत्र का हालिया अध्ययन ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों के एक समूह द्वारा किया गया था, जिन्होंने पीसी मांसपेशियों के गठन को शरीर के तनाव प्रतिरोध और मस्तिष्क गतिविधि से सीधे जोड़ा था। मैं नियमित रूप से लोकप्रिय ताओवादी अभ्यास या केगेल कॉम्प्लेक्स की मदद से अंतरंग क्षेत्र को प्रशिक्षित करता हूं, आप कोशिकाओं के कुछ समूहों को "बंद" कर सकते हैं जो पूरे शरीर की तनावपूर्ण स्थिति को भड़काते हैं। इसके लिए धन्यवाद, नए क्षेत्र सक्रिय होते हैं जो मनुष्य को उसकी दक्षता बढ़ाने में मदद करते हैं।

प्रशिक्षण के सकारात्मक गुण

यह प्यूबोकोक्सीजील मांसपेशी को प्रशिक्षित करने और पंप करने के लिए उपयोगी है। पुरुषों के लिए मुख्य लाभ संभोग का लम्बा होना और लिंग का मजबूत होना होगा। हालाँकि, ऐसे अभ्यासों के और भी कई सकारात्मक पहलू हैं:

हमारे नियमित पाठक ने एक असरदार तरीके से शक्ति संबंधी समस्याओं से छुटकारा पाया। उन्होंने इसे स्वयं पर परीक्षण किया - परिणाम 100% है - समस्याओं का पूर्ण उन्मूलन। यह एक प्राकृतिक हर्बल उपचार है. हमने विधि का परीक्षण किया और आपको इसकी अनुशंसा करने का निर्णय लिया। परिणाम तेज है. सक्रिय विधि.

• पैल्विक अंगों की विभिन्न विकृति की रोकथाम। एक व्यक्ति जो पीसी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, वह इस स्थान पर रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और ठहराव की संभावना को रोकता है, जो अक्सर प्रोस्टेट रोगों, बवासीर और असंयम के विकास को भड़का सकता है।
• हार्मोनल पृष्ठभूमि स्थिर हो रही है। रक्त परिसंचरण में सुधार से, अंडकोष में हार्मोन का उत्पादन अधिक स्थिर होता है, टेस्टोस्टेरोन शरीर में अधिक समान रूप से प्रवेश करता है।
• शक्ति में सुधार. पेल्विक अंगों में रक्त संचार सक्रिय होने से दोबारा सकारात्मक प्रभाव देखने को मिलता है। इरेक्शन के दौरान, लिंग पूरी तरह से रक्त से भर जाता है, जिससे इरेक्शन काफ़ी कठिन हो जाता है। यह भी अक्सर देखा जा सकता है कि खड़ा लिंग अपने झुकाव का कोण बदल लेता है।
• ऑर्गेज्म की गुणवत्ता में बदलाव. पीसी मांसपेशी सीधे तौर पर कामोत्तेजक संकुचन के लिए जिम्मेदार होती है, इसलिए, जितना अधिक यह विकसित होगा, कामोन्माद उतना ही उज्जवल और लंबा होगा।
• . अक्सर, यही कारण है जो पुरुषों को पेंटवर्क के लिए व्यायाम के विकासशील सेट का उपयोग करने के लिए प्रेरित करता है। पेल्विक मांसपेशियों का नियंत्रण सीधे तौर पर संभोग की अवधि को प्रभावित करता है। प्यूबोकोक्सीजील मांसपेशी को स्वेच्छा से आराम देने की क्षमता एक व्यक्ति को कार्य को लम्बा खींचने में काफी मदद करती है। आपको एकाधिक ओर्गास्म का अनुभव करने में मदद करने वाली कुछ तकनीकों का अक्सर ताओवादी शिक्षाओं में वर्णन किया गया है।

पीसी मांसपेशी का पता कैसे लगाएं

अधिकतर, इस क्षेत्र में संकुचन अनैच्छिक और अवचेतन रूप से होते हैं। हालाँकि, इन संकुचनों को नियंत्रित करने का तरीका जानने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आपको वास्तव में क्या काम करना है और किस क्षेत्र में प्रशिक्षण लेना है। यह समझने के लिए कि कोई मांसपेशी कैसे सिकुड़ती है और उसे कहाँ स्थित होना चाहिए, दो तरीके हैं।

सबसे लोकप्रिय है पेशाब में रुकावट। जेट को पकड़ने और बाधित करने के लिए, पीसी मांसपेशी का उपयोग किया जाता है और उस पर दबाव डाला जाता है। इस मांसपेशी को खोजने के लिए, पेशाब के दौरान, गुदा और अंडकोष के बीच एक उंगली रखना आवश्यक है, धारा को बाधित करते हुए, आप देख सकते हैं कि उनके बीच स्थित क्षेत्र तनावपूर्ण है। यह वही प्यूबोकॉसीजील मांसपेशी है।

दूसरे तरीके से, इरेक्शन के दौरान पीसी मांसपेशी का पता लगाया जा सकता है। लिंग को उठाने की कोशिश करना ही काफी है, इस हरकत के लिए कुख्यात मांसपेशी भी जिम्मेदार है।

व्यायाम सही तरीके से कैसे करें

न केवल मात्रा पर ध्यान देना, बल्कि किए गए वर्कआउट की गुणवत्ता के साथ-साथ उनकी तीव्रता को नियंत्रित करना भी बहुत महत्वपूर्ण है। आपको शुरुआत से ही लंबे व्यायाम और कई तरीकों से खुद को थका नहीं देना चाहिए। एक प्रशिक्षित शरीर आपको बताएगा कि उसे कितने गहन प्रशिक्षण की आवश्यकता है। कुछ बुनियादी नियम भी हैं जो त्वरित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे:

• नियमितता. रोजाना व्यायाम करना बहुत जरूरी है। उन्हें सुबह और शाम को सोने से पहले 15 मिनट का समय देना पर्याप्त होगा, ताकि परिणाम आने में अधिक समय न लगे। यदि आप बेतरतीब ढंग से प्रशिक्षण लेते हैं, तो ऐसी गतिविधि कोई परिणाम नहीं लाएगी।
• प्रशिक्षण आवृत्ति. व्यायामों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करना आवश्यक है ताकि कई दृष्टिकोण दिन में कई बार किए जा सकें।
• उचित श्वास. किसी भी शारीरिक प्रशिक्षण के लिए यथाशीघ्र अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए उचित श्वास की आवश्यकता होती है। प्यूबोकॉसीजियस मांसपेशी के लिए प्रशिक्षण कोई अपवाद नहीं है। सभी साँस लेना और छोड़ना व्यायाम के किसी भी चरण (तनाव या विश्राम) से जुड़ा होना चाहिए। यह समझना महत्वपूर्ण है कि कैसे अधिक सुविधाजनक तरीके से काम किया जाए और ऐसी प्रशिक्षण व्यवस्था का पालन कैसे किया जाए।
• मांसपेशियों का अलगाव. पीसी मांसपेशी को तेजी से विकसित करने के लिए, इसे शरीर के बाकी हिस्सों से "पृथक" करना आवश्यक है। दूसरे शब्दों में, यदि पीसी मांसपेशी तनावग्रस्त है, तो अन्य सभी मांसपेशियों को प्रक्रिया में भाग नहीं लेना चाहिए। छोटे श्रोणि की मांसपेशियों पर अधिकतम नियंत्रण विकसित करने के लिए यह आवश्यक है।
• गुणवत्तापूर्ण कसरत के लिए एक और अनिवार्य वस्तु व्यायाम का उचित रूप से चयनित सेट होना चाहिए। ऐसी कई प्रशिक्षण प्रणालियाँ हैं। उसे चुनना महत्वपूर्ण है जिससे निष्पादन के दौरान कोई असुविधा न हो।

व्यायाम के मुख्य प्रकार

यहां तक ​​कि पुरुष पीसी मांसपेशियों को विकसित करने की सबसे बुनियादी तकनीकों को भी दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है: बुनियादी और अतिरिक्त। सबसे पहले आपको बुनियादी चीजों में महारत हासिल करने की जरूरत है, और फिर अतिरिक्त चीजों की ओर बढ़ें, जो एक अधिक जटिल विविधता है।

सबसे पहले, छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को विकसित करने के तरीके के रूप में, पेशाब के दौरान धारा को रोकने पर विचार करना आवश्यक है। यह व्यायाम दिन में कई बार, शौचालय की प्रत्येक यात्रा के दौरान किया जा सकता है। एक पेशाब के दौरान धारा को 2-3 बार रोकना पर्याप्त है। यदि पहली बार इसमें हल्का दर्द हुआ, तो यह इस मांसपेशी समूह के कमजोर विकास को इंगित करता है और बिल्कुल सामान्य है। पीसी की मांसपेशियों पर अकेले दबाव डालना सीखने के लिए यह अभ्यास आवश्यक है।

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