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महिलाओं में चिड़चिड़ापन और आक्रामकता: रोग के कारण
बुद्धिमान प्रकृति ने ऐसा बनाया है कि आक्रामक व्यवहार पुरुषों की अधिक विशेषता है। हार्मोन टेस्टोस्टेरोन, जो आक्रामकता के लिए ज़िम्मेदार है, ने उन्हें विरोधियों के हमलों को पीछे हटाने, शिकारियों का विरोध करने और भोजन प्राप्त करने की अनुमति दी। महिलाओं में, टेस्टोस्टेरोन का स्तर न्यूनतम होता है, क्योंकि उन्हें ये कार्य नहीं करने पड़ते थे, और चूल्हा के रखवाले को दयालु और स्नेही होना पड़ता था।
विकास एक आधुनिक महिला के जीवन की ख़ासियतों को ध्यान में नहीं रख सका, जिसमें बोझ उस पर किसी पुरुष से कम नहीं पड़ता है, और नकारात्मक भावनाओं के प्रकट होने के लिए पर्याप्त से अधिक कारण हैं। महिलाओं में चिड़चिड़ापन के कारणों को तीन मुख्य समूहों में विभाजित किया गया है: मनोवैज्ञानिक, शारीरिक और रोगविज्ञानी, जिनके बारे में हम नीचे विस्तार से चर्चा करेंगे।
मनोवैज्ञानिक कारण
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बड़े और छोटे अनुभव तंत्रिका तंत्र को जमा और चकनाचूर कर देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप भावनाओं का उछाल एक महत्वहीन अवसर को भड़का सकता है, जो सामान्य स्थिति में ध्यान देने योग्य भी नहीं होगा। महिलाओं में चिड़चिड़ापन और आक्रामकता ऐसे मामलों में होती है:
- तनाव। मानसिक अशांति, बॉस की नखरेबाजी, बच्चों का खराब शैक्षणिक प्रदर्शन, तलाक या स्टोर में सेल्सवुमन की अशिष्टता - पर्याप्त से अधिक तनाव कारक हैं। मनोचिकित्सकों द्वारा उपयोग किया जाने वाला तनाव रेटिंग पैमाना सभी तनावपूर्ण स्थितियों के कुल प्रभाव का मूल्यांकन करता है, और यहां तक कि छोटे तनाव भी प्रभाव बल में जुड़ जाते हैं। शामक औषधि, मनोचिकित्सक या किसी मित्र के साथ दिल से दिल की बातचीत हमेशा मदद करेगी।
- थकान। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वास्तव में किस चीज़ ने आपको परेशान किया - मानसिक, शारीरिक या भावनात्मक तनाव। संचित थकान आपको पूरी तरह से ताकत से वंचित कर देती है, और आपको केवल ब्रेक लेने के अवसर के बारे में सोचने पर मजबूर कर देती है। इस अवधि के दौरान, नकारात्मकता का विस्फोट किसी भी कारण से होता है, हमेशा वास्तविक नहीं। आराम करना सीखें, इस सरल कौशल के बिना, कोई भी आपके सभी प्रयासों की सराहना नहीं करेगा।
- आत्म असंतोष. अक्सर महिलाएं अपने लुक से संतुष्ट नहीं होती हैं। अतिरिक्त सिलवटें, घातक झुर्रियाँ या अपर्याप्त मोटे कर्ल... यदि आप ध्यान से देखेंगे तो हर किसी को चिंता का कारण मिल जाएगा। याद रखें कि अपूर्णता केवल आपके सिर में मौजूद है, और शरीर की सकारात्मकता आंदोलन में शामिल हों। लेकिन जिम या ब्यूटीशियन के लिए साइन अप करने से भी कोई नुकसान नहीं होता है।
- रिश्तेदारों से असंतोष. कुछ भी असंतोष का कारण हो सकता है - छोटे वेतन से लेकर घरेलू हिंसा तक, और घबराहट की डिग्री मूल कारण के वजन से बिल्कुल भी संबंधित नहीं होती है। इस मामले में, सबसे पहले, आपको यह तय करने की ज़रूरत है कि क्या आप इस व्यक्ति के साथ रहना चाहते हैं, और यदि हां, तो आपको खुद को एक साथ खींचना होगा और अपनी भावनाओं को व्यक्त करना होगा, साथ में बाहर निकलने का रास्ता तलाशना होगा।
क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम
क्रोनिक थकान सिंड्रोम के साथ सामान्य अधिक काम को भ्रमित न करें। यह एक पैथोलॉजिकल बीमारी है, जो पिछली बीमारियों के बाद बनती है और इसमें नींद में खलल, प्रतिरोधक क्षमता में कमी, व्यवहार में बदलाव, गंभीर कमजोरी और ताकत का नुकसान होता है। एक विशिष्ट विशेषता यह तथ्य है कि लंबे आराम के बाद भी स्थिति में सुधार नहीं होता है। एसआरएस का उपचार मनोचिकित्सकों और चिकित्सकों द्वारा संयुक्त रूप से किया जाता है।
शारीरिक कारण
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महिला शरीर की कार्यप्रणाली की ख़ासियत यह है कि इसमें एक स्थिर हार्मोनल पृष्ठभूमि की विशेषता नहीं होती है। उसके उतार-चढ़ाव एक महिला के साथ उसके पूरे जीवन भर रहते हैं, रजोनिवृत्ति की शुरुआत तक, और शांति और समभाव को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। तीव्र हार्मोनल तूफान निम्नलिखित अवधियों के लिए विशिष्ट हैं:
- प्रागार्तव। चक्र का दूसरा चरण प्रोजेस्टेरोन के प्रभुत्व और एस्ट्रोजेन की मात्रा में कमी की विशेषता है, जो टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव को रोकता है। इससे मूड में बदलाव के लिए अनुकूल माहौल बनता है और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना लगभग असंभव हो जाता है। पीएमएस की गंभीरता आमतौर पर उम्र के साथ बढ़ती जाती है। इसके अलावा, डॉक्टर मासिक धर्म से पहले की चिड़चिड़ापन और वजन के बीच एक संबंध पर ध्यान देते हैं, और पतली महिलाओं को इसका खतरा होता है।
- गर्भावस्था. बच्चे को जन्म देने के साथ-साथ रक्त में हार्मोन के स्तर में जबरदस्त बदलाव होता है, विशेष रूप से पहली तिमाही में तीव्र, जब एक महिला के लिए चिड़चिड़ापन से निपटना बहुत मुश्किल होता है। अगली महत्वपूर्ण अवधि प्रसवपूर्व अवधि है, जब चिंता प्रसव और भावी मातृत्व के सामान्य पाठ्यक्रम पर हावी हो जाती है।
- चरमोत्कर्ष. प्रीमेनोपॉज़ल अवधि में हार्मोन में तेज उछाल के साथ खराब स्वास्थ्य भी जुड़ जाता है, जो किसी भी तरह से संतुष्टि में योगदान नहीं देता है। अपने आप पर क्रोध और चिड़चिड़ापन से निपटना लगभग असंभव है, लेकिन इस समय, फाइटोएस्ट्रोजेन के साथ हर्बल तैयारी पूरी तरह से काम करती है, जो आपको कठिन समायोजन को अधिक शांति से जीवित रहने की अनुमति देती है।
- स्तनपान. इस समय महिलाएं विशेष रूप से संवेदनशील और कमजोर होती हैं, वे थोड़ी सी भी परेशानी के प्रति संवेदनशील हो जाती हैं। पूर्ण शांति बच्चे के प्रति जिम्मेदारी की भावना से बाधित होती है, जो रातों की नींद हराम, आराम की कमी और खाली समय से प्रभावित होती है।
इस तथ्य के बावजूद कि इन कारणों से बढ़ती चिड़चिड़ापन काफी सामान्य है, आपको ऐसी स्थिति का सामना नहीं करना चाहिए। नीचे वर्णित सुरक्षित और प्रभावी तकनीकें स्वयं की आरामदायक भावना और प्रियजनों के साथ सौहार्दपूर्ण संबंधों को बहाल करने में मदद करेंगी।
पैथोलॉजिकल कारण
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एक महिला की भावनात्मक स्थिरता में बदलाव के साथ-साथ कई बीमारियाँ भी होती हैं। विशिष्ट अभिव्यक्तियाँ चारित्रिक विशेषताओं पर निर्भर करती हैं, और इसके परिणामस्वरूप अशांति, घबराहट, आक्रामकता या चिड़चिड़ापन हो सकता है। यदि आप चिड़चिड़ापन के बारे में चिंतित हैं, तो निम्नलिखित विकृति में कारणों की तलाश की जानी चाहिए:
- थायरोटॉक्सिकोसिस। थायरॉयड ग्रंथि का हाइपरफंक्शन हमेशा चरित्र में गिरावट के साथ होता है। रोग की अन्य अभिव्यक्तियाँ वजन में कमी, रक्तचाप में वृद्धि, हृदय गति में वृद्धि, पसीना आना और संभवतः गर्दन के आकार में बदलाव हैं। इस मामले में, नसों और चिड़चिड़ापन का इलाज एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और संभवतः एक सर्जन द्वारा भी किया जाना होगा।
- नशा. कमजोरी और थकान मनोवैज्ञानिक तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता को कम कर देती है, इसलिए, संक्रामक रोगों से उबरने की अवधि के दौरान, शराब के नशे या यकृत रोगों के बाद, किसी को मानव स्वास्थ्य की स्थिति के लिए छूट देनी पड़ती है।
- मानसिक विकार। अवसाद, द्विध्रुवी विकार और न्यूरोसिस के साथ-साथ भावनात्मक विकलांगता भी बढ़ जाती है। इन बीमारियों का इलाज चिकित्सक की देखरेख में दवा से किया जाता है।
वजन कम करना न्यूरोसिस
गंभीर चिड़चिड़ापन अलग है, जिसका कारण आहार पोषण में निहित है। कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार एंडोर्फिन की मात्रा को गंभीर स्तर तक कम कर देता है, जिससे व्यक्ति स्पष्ट रूप से दुखी हो जाता है। यहां तक कि बहुत सख्त आहार पर भी, समय-समय पर अपने आप को डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा खिलाएं।
बिना दवा के चिड़चिड़ापन से कैसे छुटकारा पाएं
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यदि आप आक्रामकता और चिड़चिड़ापन के लक्षण देखते हैं, तो आपको सबसे पहले अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करना चाहिए। शरीर आपको संकेत दे रहा है कि उसे सहारे की ज़रूरत है, इसलिए अपने आप को एक साथ खींचें और कार्य करें:
- अपनी नींद को सामान्य करें. चाहे कुछ भी हो, आपको पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। दिन में 8 घंटे शरीर की ज़रूरत है, और शुक्रवार को दोस्तों के साथ सभा करना आपकी टूटी हुई नसों के लायक नहीं है।
- बाहर रहो. आपके मस्तिष्क को निश्चित रूप से अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता है, इसलिए सुबह टहलना शुरू करें या पैदल चलने या साइकिल चलाने वाला कोई अच्छा साथी ढूंढें।
- आराम। अपने दैनिक कार्यक्रम में, किसी ऐसी गतिविधि के लिए ठीक 1 घंटा निर्धारित करें जो आपको आनंद देती हो। यह कोई किताब पढ़ना, अपने पसंदीदा मंच पर बातचीत करना, बाथरूम में लेटना, बुनाई करना - कुछ भी हो सकता है।
- सही खाओ। भूख से मरना बंद करो! आपका आहार संतुलित होना चाहिए, क्योंकि यदि आप दैनिक कैलोरी की मात्रा से अधिक नहीं लेंगे, तो भी वजन कम होता रहेगा। वजन घटाने की गति धीमी रखें, लेकिन चिड़चिड़ापन से नहीं जूझना है।
- संगठित हो जाओ। समय प्रबंधन में महारत हासिल करें और चीजों की योजना बनाना सीखें ताकि आपके लिए समय हो। एक डायरी प्राप्त करें जिसमें आप "फ़ोन पर खाता पुनः भरने" तक की छोटी-छोटी योजनाएँ लिखेंगे। यह आपको मामलों को जमा नहीं करने देगा, और जितना आप कर सकते हैं उससे अधिक लेने की अनुमति नहीं देगा।
ये सभी गतिविधियाँ, वास्तव में, तनाव और थकान की रोकथाम हैं। भावनात्मक पृष्ठभूमि के सामान्य होने के अलावा, आप भलाई और प्रदर्शन में सुधार देखेंगे।
अच्छे मूड के लिए शारीरिक गतिविधि
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मांसपेशियों का काम आपको तनाव दूर करने, अपनी उपस्थिति को सामान्य करने, शांति और खुशी के लिए आवश्यक आत्मविश्वास बहाल करने की अनुमति देता है। खेल का प्रकार कोई विशेष भूमिका नहीं निभाता है, लेकिन निम्नलिखित विषयों का शांत प्रभाव पड़ता है:
- योग. आसन करने पर एकाग्रता, विशेष रूप से ध्यान अभ्यास के संयोजन में, तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
- पिलेट्स. साँस लेने की तकनीक के साथ सहज, मापी गई हरकतें घबराहट और चिड़चिड़ापन से छुटकारा पाने में मदद करती हैं।
- खिंचाव। अपने शरीर के लिए नई संभावनाओं की खोज करते हुए, आप हर महत्वहीन और कष्टप्रद चीज़ को गौण कारकों के रूप में खारिज कर देते हैं।
- साइकिल चलाना। लंबी साइकिल चलाना ध्यान के समान है - नीरस मांसपेशियों की गतिविधियां, सड़क की गड़गड़ाहट और आपकी आंखों के सामने टिमटिमाते परिदृश्य पूरी तरह से सुखदायक होते हैं।
- तैरना। पानी का सुखदायक प्रभाव सर्वविदित है, क्योंकि यह हल्कापन और सफाई की भावना देता है, जो जीवन के तनावपूर्ण समय में बहुत आवश्यक है।
- खेल से संपर्क करें. बॉक्सिंग के लिए, नाशपाती के बजाय एक अपर्याप्त बॉस के चेहरे की कल्पना करना - संचित आक्रामकता को छोड़ने के लिए इससे बेहतर क्या हो सकता है?
खेल में निरंतरता महत्वपूर्ण है। शनिवार को जिम न जाना बेहतर है, लेकिन फिर भी सप्ताह में 3-4 बार शारीरिक गतिविधि पर ध्यान देने की कोशिश करें।
महिलाओं में घबराहट और चिड़चिड़ापन: दवा उपचार
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दवा लेने से न डरें, केवल इच्छाशक्ति से मानसिक तूफानों से निपटने की उम्मीद करें। दवाएं आपके तंत्रिका तंत्र को अधिक स्थिर बनाएंगी और आपको सबसे कठिन दौर से निकलने में मदद करेंगी। आपको निम्नलिखित दवा समूहों में से चयन करना होगा:
- शामक - हर्बल तैयारियों का चयन करना बेहतर है, जैसे कि ग्लाइसिन, नोवोपासिट, फाइटोसेडन, डेप्रिम, आदि। यदि कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, तो भारी तोपखाने का उपयोग किया जाएगा, उदाहरण के लिए, फेनिबुत, एडैप्टोल, टेनोटेन या एफ़ोबाज़ोल।
- समूह बी के विटामिन - न्यूरोविटान, न्यूरोबियन, न्यूरोरुबिन की जटिल तैयारी मनोवैज्ञानिक रोगों के उपचार के लिए मानक हैं।
और अपने आप को कुछ अच्छा खिलाना सुनिश्चित करें। सुगंधित तेलों के साथ मालिश पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करें, छुट्टी पर जाएं या एक हैंडबैग खरीदें जो आपको लंबे समय से पसंद है - अब यह कोई सनक या लाड़-प्यार नहीं है, बल्कि जटिल उपचार का एक तत्व है।
वैज्ञानिक शब्दों में, चिड़चिड़ा होने का मतलब किसी उत्तेजना पर जरूरत से ज्यादा प्रतिक्रिया करना है। सौभाग्य से, यह काफी प्रबंधनीय है। यदि आप कुछ तरकीबें जानते हैं तो आप इस अतिप्रतिक्रिया पर काबू पा सकते हैं।
सबसे पहले, यह सीखने लायक है कि चिड़चिड़ापन और चिड़चिड़ापन बिना किसी अपवाद के सभी आधुनिक लोगों में अंतर्निहित है। इस घटना का कारण अवशोषित जानकारी की अधिक मात्रा के रूप में उच्च तनाव भार है। मस्तिष्क इतनी अधिक मात्रा में जानकारी का सामना करने में सक्षम नहीं है और नई आने वाली उत्तेजनाओं पर पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने से इंकार कर देता है।
गुस्से और चिड़चिड़ापन से निपटने से पहले संभावित कारणों का सावधानीपूर्वक विश्लेषण किया जाना चाहिए। विशेष रूप से, विटामिन और खनिजों की कमी, मस्तिष्क संरचनाओं और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कार्बनिक विकृति की उपस्थिति को बाहर करना महत्वपूर्ण है। महिलाओं में, मासिक धर्म चक्र के कुछ चरणों में ऐसी अवधि देखी जा सकती है।
गुस्से से कैसे छुटकारा पाएं
जब भी आप चिड़चिड़ापन महसूस करें या महसूस करें कि आपमें भावनाएँ भड़क उठी हैं, तो आराम करें, यह याद रखने की कोशिश करें कि आपको बस आराम करने की ज़रूरत है। ऐसी स्थिति में ऐसा ज्ञान कष्टप्रद लग सकता है, लेकिन इसे करना न भूलें। और यह पहले से ही आपके अत्यधिक गुस्से के खिलाफ लड़ाई में एक बड़ी मदद होगी। 
इससे पहले कि आप गुस्से से छुटकारा पाएं, गहरी सांस लेना शुरू करें - इससे ऑक्सीजन मस्तिष्क में प्रवेश कर पाती है, जिससे यह अधिक कुशलता से काम कर पाता है। और एक गिलास पानी पियें. इस तरह की हरकतें आपके चिड़चिड़ापन और गुस्से को कुछ देर के लिए रोक देंगी।
अपने आप को आराम देने से न डरें, अपने आप को उन चीज़ों और गतिविधियों से घेरें जिनका आप आनंद लेते हैं: यह आपकी पसंदीदा पिस्ता आइसक्रीम का एक बड़ा कटोरा या कॉमेडी शो का नया सीज़न हो सकता है। आप किसी गुब्बारे को तब तक फुला सकते हैं जब तक वह फूट न जाए - अक्सर इसके साथ ही आपके अंदर जमा हुई सारी नकारात्मकता गायब हो जाती है। जो भी हो, तब करें जब आपको लगे कि आपके अंदर आक्रोश और असंतोष की आग बढ़ रही है। यह आपकी भावनाओं को संतुलित करेगा और आपको कम चिड़चिड़ापन महसूस कराएगा।
सरल तरीकों से चिड़चिड़ापन कैसे दूर करें?
यह जानने के लिए कि चिड़चिड़ापन कैसे दूर किया जाए, आपको यह सीखना होगा कि आप किसी भी नकारात्मक विचार को अनुमति नहीं दे सकते। हो सके तो किसी भी चीज़ के बारे में बिल्कुल न सोचें, या किसी सुखद और अच्छी चीज़ के बारे में न सोचें। इन सरल तरीकों का उपयोग सभी पेशेवर मनोवैज्ञानिकों और यहां तक कि हाल ही में युवा लड़कियों द्वारा भी सभी बुरे विचारों को दूर करने के लिए किया जाता है।
अपने बच्चे के साथ खेलें - यह भावनाओं का एक अविश्वसनीय विस्फोट देता है और आने वाले कुछ दिनों के लिए सकारात्मक ऊर्जा से भर देता है। पतंग उड़ाएं, कूदें, दौड़ें, गेंद खेलें, फूल चुनें, अपने पालतू जानवर और अपने बच्चे के साथ खेलें। खेल आपके मस्तिष्क में तनाव को दूर करने में मदद करता है, जो चिड़चिड़ापन और गुस्से का कारण बनता है। 
व्यायाम करें, विशेषकर योग। शोधकर्ताओं ने लंबे समय से माना है कि उत्तरार्द्ध न केवल उनके कार्यों, बल्कि भावनाओं को भी नियंत्रित करने में मदद करता है। दूसरी ओर, शारीरिक व्यायाम, अंदर से खुशी के हार्मोन को ट्रिगर करने में मदद करता है, जो स्पष्ट रूप से आपको खुशी महसूस कराएगा। 
घूमने जाएं, या कार या बाइक लें और निकटतम समुद्र तट पर जाएं। या यदि मौसम आपको प्रकृति की यात्रा करने की अनुमति नहीं देता है तो आप खरीदारी के लिए जा सकते हैं। यदि आप काम के बारे में सोचकर ही चिड़चिड़े हो जाते हैं, तो तीन दिन की छोटी छुट्टी लेने और पूरे परिवार के साथ कहीं जहर खाने के लायक हो सकता है। और इसके लिए कोई विदेशी देश या समुद्र तट होना जरूरी नहीं है, आपके नजदीक का निकटतम पहाड़, घास का मैदान या अन्य खूबसूरत जगह काफी उपयुक्त है। 
परिवार और दोस्तों से बात करें, खासकर उनसे जिनसे लंबे समय से मुलाकात नहीं हुई हो। वे शायद आपको बहुत याद करते हैं, और एक सुखद बातचीत आपको लंबे समय तक किसी भी परेशानी से विचलित कर देगी। 
कभी-कभी गुस्से और चिड़चिड़ापन का कारण नींद की सामान्य कमी होती है। इस स्थिति से बाहर निकलने का केवल एक ही रास्ता है - लंबी और उच्च गुणवत्ता वाली नींद। कई लोगों के लिए, यह चिड़चिड़ापन से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है। शायद ये तरीका आपके भी काम आये. जैसे ही आपको जलन के पहले स्वर महसूस हों, तो सबसे पहले आपको आराम करना चाहिए। और अगली स्थिति में, बस सो जाएं, और जब आप जागेंगे तो आपको इसका असर दिखाई देगा। यह आपको कारण और उत्तेजना को भूलने नहीं देगा, लेकिन कम से कम आप बेहतर महसूस करेंगे।
किसी के प्रति हल्की चिड़चिड़ाहट पर अपना समय और तंत्रिकाओं को बर्बाद करने से बेहतर है कि आप इन सभी चीजों का उत्पादन करने में अपना समय व्यतीत करें।
भावनात्मक आक्रोश में वृद्धि
बढ़ी हुई भावनात्मक चिड़चिड़ापन ग्रह के पुरुष भाग की अधिक विशेषता है। गर्म स्वभाव चिड़चिड़ापन और भावनात्मक असंयम का एक नरक मिश्रण है, जो बहुत मनमौजी लोगों की विशेषता है।
नादेज़्दा सुवोरोवाआप अक्सर खुद को फूटते हुए ज्वालामुखी की याद दिलाते हैं। और तब आपको अपराधबोध और पश्चाताप महसूस होता है। तो फिर यह सीखने का समय है कि चिड़चिड़ापन से कैसे छुटकारा पाया जाए।
चिड़चिड़ापन के लक्षण
आक्रामक व्यक्ति को पहचानना आसान होता है, वह असंतुलन के लक्षण दिखाता है। यह एक तेज़ आवाज़ है जो चीख, तीखी नज़र, तेज़ साँसें, अचानक होने वाली हरकतों में बदल जाती है।
एक चिड़चिड़े व्यक्ति को बार-बार दोहराए जाने वाले जुनूनी कार्यों से मुक्ति मिल जाती है: एक तरफ से दूसरी तरफ चलना, अपने पैर थपथपाना, मेज पर उंगलियां चलाना। तो शरीर तंत्रिका तनाव से राहत देता है।
जब कोई व्यक्ति आक्रामकता और क्रोध से अभिभूत हो जाता है, तो वह पर्यावरण में रुचि खो देता है, उसका मन धुंधला हो जाता है। प्रत्येक शब्द और भाव से क्रोध का विस्फोट होता है। इस बिंदु पर, व्यक्ति को अकेला छोड़ देना और उसके शांत होने और होश में आने तक इंतजार करना बेहतर है।
चिड़चिड़ापन के कारण
हम कई कारणों से संतुलन से बाहर हो जाते हैं, जिनमें थकान से लेकर मानसिक विकार तक शामिल हैं जिनके लिए न्यूरोलॉजिस्ट की मदद की आवश्यकता होती है।
मनोवैज्ञानिक चिड़चिड़ापन के कारणों को 4 समूहों में विभाजित करते हैं:
मनोवैज्ञानिक. थकान, अधिक काम, नींद की कमी, चिंता और भय, अनिद्रा।
शारीरिक. हार्मोनल स्तर में परिवर्तन, भूख की भावना, ठंड, विटामिन (बी, सी, ई), मैग्नीशियम और अन्य ट्रेस तत्वों की कमी, कुछ दवाएं लेना।
आनुवंशिक. चिड़चिड़ापन और आक्रामकता की प्रवृत्ति माता-पिता से बच्चों में स्थानांतरित होती है।
बीमारी। बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन की स्थिति मधुमेह मेलेटस, सिर की चोट, न्यूरोसिस, सिज़ोफ्रेनिया, अल्जाइमर रोग के कारण होती है।
अगर चिड़चिड़ापन स्थायी हो गया है तो आपको किसी न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करना चाहिए और उससे सलाह लेनी चाहिए।
बच्चे का चिड़चिड़ापन
क्या करें जब आपका अपना बच्चा ही आक्रामकता का स्रोत बन जाए। कैसे निपटें, ताकि शिशु के मानस को नुकसान न पहुंचे। आरंभ करने के लिए, यह व्यवहार उत्पन्न होने के सही कारण का पता लगाना उचित है। वह बहुत सारा समय बिताता है, उस पर स्कूल का बोझ होता है या उसे साथियों से परेशानी होती है।
अन्य कारण जो आक्रामकता का कारण बन सकते हैं वे हैं एलर्जी प्रतिक्रियाएं, सर्दी, कम अक्सर मानसिक बीमारी। यदि पहले आपके परिवार में आक्रामक व्यवहार के कोई मामले नहीं थे, आप बच्चे पर पर्याप्त ध्यान देते हैं, लेकिन दौरे अधिक बार आते हैं, तो इसे एक न्यूरोलॉजिस्ट और मनोचिकित्सक को दिखाना सुनिश्चित करें।
महिलाओं में चिड़चिड़ापन
महिलाओं में तंत्रिका तंत्र पुरुषों की तुलना में कमजोर होता है। इसलिए, वे अधिक भावुक होते हैं और उनके साथ जो होता है उसके प्रति अधिक ग्रहणशील होते हैं। और महत्वपूर्ण दिनों, रजोनिवृत्ति और गर्भावस्था की शुरुआत के दौरान लगातार, आग में ईंधन जोड़ें। यदि कोई महिला भावनाओं को नियंत्रित करना नहीं जानती है, तो इससे नर्वस ब्रेकडाउन, मानसिक बीमारी और दूसरों के साथ समस्याएं पैदा होंगी।
गर्भावस्था के दौरान शांत रहना जरूरी है। अत्यधिक उत्तेजना से गर्भाशय के स्वर में वृद्धि का खतरा होता है, और परिणामस्वरूप, गर्भपात हो जाता है। चिड़चिड़ापन के दौर में, गर्भवती माँ के शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बंद हो जाता है, जिससे बच्चे का स्वास्थ्य खराब हो जाता है।
पुरुष चिड़चिड़ापन का सिंड्रोम
पुरुषों को भी हार्मोनल असंतुलन का अनुभव होता है, और उन्हें पुरुष चिड़चिड़ापन सिंड्रोम (सिम) कहा जाता है। वैज्ञानिकों का सुझाव है कि मूड में बदलाव टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के स्तर में तेज वृद्धि या कमी से जुड़ा होता है।
एसएमआर के लक्षण इस प्रकार हैं:
उनींदापन;
साष्टांग प्रणाम;
प्रीमॉर्बिड स्थिति;
घबराहट;
मनोदशा में बदलाव;
यौन गतिविधि या निष्क्रियता.
हार्मोनल व्यवधान का कारण वही साधारण थकान, नींद की कमी और कुपोषण है। आराम, खेलकूद, स्वस्थ भोजन, प्रकृति में रहना, किताबें पढ़ना और रचनात्मकता के लिए पर्याप्त समय व्यतीत करें। अपने जीवन से शराब और सिगरेट को हटा दें।
चिड़चिड़ापन + अवसाद
चिड़चिड़ापन की भावना अन्य नकारात्मक भावनाओं के साथ होती है। अक्सर अवसाद साथी बन जाता है। 40% रूसी इस मानसिक बीमारी से पीड़ित हैं, लेकिन इससे अनजान हैं।
बढ़ती चिड़चिड़ापन के अलावा, अवसाद के लक्षणों में शामिल हैं:
जीवन में रुचि की हानि;
संचार की आवश्यकता का अभाव;
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स्वयं को दोष देना;
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आत्महत्या के विचार.
डिप्रेशन मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। यदि कोई व्यक्ति सहानुभूति और सहानुभूति रखने की क्षमता खो देता है, प्रियजनों के जीवन में रुचि लेना बंद कर देता है, तो तत्काल कार्रवाई की जानी चाहिए।
चिड़चिड़ापन + चिंता और भय
चिड़चिड़ापन का एक और लगातार साथी है। क्योंकि आने वाली किसी घटना की चिंता के कारण लोग असुरक्षित हो जाते हैं।
इसके अलावा, चिंता और भय निम्नलिखित लक्षणों के रूप में प्रकट होते हैं:
हाथ-पैर कांपना;
सांस लेने में दिक्क्त;
सीने में दर्द;
जी मिचलाना;
ठंड लगना;
त्वचा पर झुनझुनी या रोंगटे खड़े होना;
ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
नींद और भूख की हानि.
तनावपूर्ण स्थिति के अभाव में व्यक्ति फिर से शांत और संतुलित हो जाता है। यदि अस्थायी बादल बहुत परेशान करने वाले नहीं हैं, वे दूसरों के लिए असुविधा का कारण नहीं बनते हैं, तो आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते। लेकिन जब चिंता आपको चैन से रहने नहीं देती तो आपको इससे छुटकारा पाना चाहिए ताकि आप डर के मारे बेवकूफी भरी हरकतें न करें।
चिड़चिड़ापन + आक्रामकता और गुस्सा
ये अवधारणाएँ घनिष्ठ और विनिमेय हैं। विनाशकारी व्यवहार का कारण मनोवैज्ञानिक आघात या जीवनशैली है। यदि कोई व्यक्ति शराब या नशीली दवाओं का आदी है, हिंसक कंप्यूटर गेम का आदी है, बचपन में आघात या थका हुआ शरीर है तो वह आक्रामकता दिखाता है।
इस मामले में चिड़चिड़ापन एपिसोडिक नहीं है, बल्कि स्थायी है, और अन्य लोग और प्रियजन इससे पीड़ित होते हैं। किशोरों के इससे प्रभावित होने की अधिक संभावना है। मनोचिकित्सक की इच्छा और सहायता की आवश्यकता है। यदि आघात गहरा है, तो तंत्रिका तंत्र को ठीक होने में महीनों या वर्षों का समय लगेगा।
चिड़चिड़ापन + सिरदर्द और चक्कर आना
यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक रहता है तो यह संयोजन स्वयं प्रकट होता है। इसका कारण काम में दिक्कतें, बढ़ती मांगें, आराम और नींद की कमी, खान-पान है। मनोवैज्ञानिक इस स्थिति को तंत्रिका थकावट या न्यूरस्थेनिया कहते हैं।
मुख्य अभिव्यक्तियाँ इस प्रकार हैं:
धैर्य की कमी;
तेजी से थकान होना;
कमज़ोरी;
माइग्रेन;
चक्कर आना और चेतना की हानि;
असावधानी;
चिड़चिड़ापन;
अश्रुपूर्णता;
पुरानी बीमारियों का बढ़ना.
न्यूरस्थेनिया को अवसाद के साथ भ्रमित किया जाता है। लेकिन अगर पहले मामले में आराम जरूरी है तो दूसरे मामले में न्यूरोलॉजिस्ट की मदद लें।
चिड़चिड़ापन का इलाज
पहली चीज़ जो करने की ज़रूरत है वह है दैनिक दिनचर्या को सामान्य करना और अच्छे पोषण पर स्विच करना। जब शरीर की शक्तियाँ समाप्त हो जाती हैं, और पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा और पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं, तो जलन अस्थायी से पुरानी अवस्था में चली जाती है।
चिड़चिड़ापन के उपचार में शामिल हैं:
पूरी दैनिक नींद (दिन में कम से कम 6-8 घंटे)।
दैनिक आउटडोर सैर।
टीवी और कंप्यूटर से इनकार.
अपने विचारों और भावनाओं को रिकॉर्ड करने के लिए।
पोषण जो विटामिन और खनिजों की कमी को पूरा करता है।
विटामिन कॉम्प्लेक्स का स्वागत।
पर्याप्त पानी पियें (प्रति दिन 1.5-2 लीटर)।
बुरी आदतों की अस्वीकृति.
व्यसन उपचार.
यदि आवश्यक हो तो शामक औषधियों का प्रयोग करें।
यदि नियमित चीजें चिड़चिड़ापन का कारण बनती हैं, तो गतिविधियों को अधिक बार बदलें। हर 20 मिनट में एक ड्यूटी से दूसरी ड्यूटी पर जाएं या खुद को ब्रेक दें। आदर्श यदि आप अपने खर्च पर छुट्टी लेते हैं और दृश्यों को बदलते हैं। यदि यह संभव न हो तो सप्ताह में एक बार प्रकृति के पास जाएं।
चिड़चिड़ापन और आक्रामकता के अचानक फैलने से, फार्मेसियों में बेची जाने वाली शामक दवाएं मदद करेंगी। यह प्राकृतिक पौधों के अर्क पर आधारित है: वेलेरियन, मदरवॉर्ट, पेओनी, सेंट जॉन पौधा, पुदीना, अजवायन और अन्य।
चिड़चिड़ापन के लिए लोक तरीके
पारंपरिक चिकित्सा बढ़ती उत्तेजना और चिड़चिड़ापन से निपटने के कई तरीके जानती है।
चिड़चिड़ापन के लिए लोक तरीके:
सूखे पुदीने के पत्ते या नींबू बाम में 1 बड़ा चम्मच और 1 कप के अनुपात में उबलता पानी डालें, 1 घंटे के लिए छोड़ दें और भोजन से पहले दिन में तीन बार आधा कप पियें।
सूखे वेलेरियन जड़ को पीस लें, एक चम्मच एक गिलास उबलते पानी में डालें, ठंडा होने दें और छान लें। प्रतिदिन सोने से पहले एक पूरा गिलास लें।
20 जीआर लें. एल विलो-चाय की सूखी पत्तियां, थर्मस में डालें, 500 मिलीलीटर उबलते पानी डालें और आधे दिन के लिए छोड़ दें। फिर आधा गिलास काढ़ा दिन में 3-4 बार पियें।
50 जीआर लें. वाइबर्नम बेरीज, 600 मिलीलीटर उबलते पानी डालें, इसे 3 घंटे तक पकने दें और भोजन से पहले हर बार आधा गिलास पियें।
शहद तंत्रिका तंत्र को शांत करने और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करेगा। 500 ग्राम लें. इस उत्पाद में से तीन नींबू का गूदा, 20 ग्राम। अखरोट, वेलेरियन और नागफनी के 10 मिलीलीटर टिंचर। सामग्री को मिलाएं और रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें। 10 ग्राम खायें. हर बार भोजन के बाद और रात को।
चिड़चिड़ापन सिंड्रोम को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। यदि क्रोध और आक्रामकता के प्रकोप के मामले आपके जीवन में बार-बार आते हैं, तो कार्रवाई करने का समय आ गया है। और उपरोक्त तरीकों से लाभ पाने के लिए, करीबी और प्रिय लोगों का समर्थन प्राप्त करें।
9 फ़रवरी 2014मानव शरीर में होने वाली प्रत्येक प्रक्रिया तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित होती है, जो समग्र स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार है। सैकड़ों वर्षों से, चिकित्सा यह कहती रही है कि अधिकांश मौजूदा बीमारियाँ तंत्रिका तंत्र के विकार का परिणाम हैं। चिड़चिड़ापन, जिसके कारणों को नज़रअंदाज़ करना कठिन होता जा रहा है, तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है, और यह उत्तेजनाओं पर तुरंत प्रतिक्रिया करता है। लोग अलग-अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं: कुछ क्रोध और आक्रामकता के साथ, और कुछ चुपचाप, लेकिन आंतरिक अनुभव भी उतना ही मजबूत रहता है।
बहुत से लोग ध्यान देते हैं कि ऐसे सेकंड में उनके लिए अपने व्यवहार को नियंत्रित करना मुश्किल होता है। उनकी वाणी और गति का समन्वय बदल जाता है, यहां तक कि उनकी आंखें भी तेजी से चलने लगती हैं। इसके बाद स्वायत्त तंत्रिका तंत्र से प्रतिक्रिया आती है: हथेलियाँ ठंडी और पसीने से तर हो जाती हैं, गला सूख जाता है, पूरे शरीर में रोंगटे खड़े हो जाते हैं। न्यूरोसिस मौजूद है.
न्यूरोसिस के मुख्य लक्षण क्या हैं?
- अश्रुपूर्णता;
- चिंता;
- याददाश्त, मानसिक क्षमता, ध्यान में कमी;
- अत्यधिक उत्तेजना के कारण नींद संबंधी विकार;
- शक्ति और कामेच्छा में कमी;
- तनाव के प्रति उच्च संवेदनशीलता;
- आक्रोश, असुरक्षा;
- एक दर्दनाक स्थिति पर निर्धारण;
- तापमान परिवर्तन, तेज़ आवाज़, तेज़ रोशनी के प्रति संवेदनशीलता;
- वनस्पति विकार: रक्तचाप में उतार-चढ़ाव, पेट में व्यवधान, पसीना, धड़कन।
घबराहट कहाँ से आती है?
बढ़ती चिड़चिड़ापन के मुख्य कारण निम्नलिखित हैं: मनोवैज्ञानिक, शारीरिक, साथ ही दवाओं और शराब की प्रतिक्रिया।
शारीरिक कारण:
- अंतःस्रावी तंत्र के रोग;
- पाचन तंत्र के रोग;
- पोषक तत्वों की कमी;
- प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम या हार्मोनल परिवर्तन।
मनोवैज्ञानिक कारण:
- नींद की कमी;
- बार-बार तनावपूर्ण स्थितियाँ;
- अत्यंत थकावट;
- अवसाद और चिंता;
- विटामिन की कमी.
जिस व्यक्ति में चिड़चिड़ापन और अस्थिर अवस्था के लक्षण हैं, उसके लिए भावनाओं का उछाल हवा से प्रकट हो सकता है। उदाहरण के लिए, ड्रिल का शोर, बाहरी चीखें, पड़ोसियों द्वारा शुरू की गई मरम्मत।
किसी कारण से, अधिकांश लोगों का मानना है कि अपने आप में किसी भी जलन को दबाना, धीरज और इच्छाशक्ति के लिए अपने आस-पास के लोगों की प्रशंसा को पुरस्कार के रूप में प्राप्त करना सही होगा। हालाँकि, यह स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है और हमेशा बीमारियों का कारण बनता है।
अगर आप ऐसे लोगों से बात करें तो 90% मामलों में यह पता चलता है कि वे चिड़चिड़ापन और घबराहट को दबाना तो दूर, उससे निपटना भी नहीं जानते। यह पता चला है कि यह आपकी धारणा को थोड़ा सही करने, अपना दृष्टिकोण बदलने के लिए पर्याप्त है, और सभी नकारात्मक को सकारात्मक द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है।
आख़िरकार, यह ज्ञात है कि संचित चिड़चिड़ापन असंतुलन, मानसिक टूटन और पुरानी बीमारियों को जन्म देगा। यदि आप इसे लगातार सहते हैं, तो अनिवार्य रूप से एक क्षण आएगा जब खुद को रोकना मुश्किल हो जाएगा, इसलिए सबसे निर्दोष कारण हिंसक प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है। स्वयं के प्रति असंतोष आग में घी डालने का काम करता है और चिड़चिड़ापन और भी अधिक बढ़ जाता है। विक्षिप्त अवस्था इतनी दृढ़ता से स्थिर हो जाती है कि इससे शीघ्र छुटकारा पाना असंभव होगा।
महिलाओं का नाजुक मानस
कमजोर लिंग के चिड़चिड़ापन का कारण क्या है? ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से एक नाजुक महिला आक्रामक और घबरा जाती है, लेकिन रोजमर्रा की जिंदगी में हम अक्सर "अकारण जलन" जैसी अभिव्यक्ति सुनते हैं। हालाँकि, डॉक्टर प्रश्न के ऐसे सूत्रीकरण से सहमत नहीं हैं, उनका मानना है कि दुनिया में कुछ भी बिना कारण के नहीं हो सकता है। लेकिन एक महिला हमेशा रहस्यमयी होती है, इसलिए यह अनुमान लगाना और पता लगाना मुश्किल है कि वह एक समय या किसी अन्य पर नाटकीय रूप से क्यों बदलती है। ऐसा करना विशेष रूप से असंभव है यदि आप चिकित्सा शिक्षा के बिना, स्वयं इसका पता लगाने का प्रयास करते हैं।
महिलाओं में चिड़चिड़ापन के क्या कारण हैं?
घबराहट का कारण- काम का बोझ
यदि आस-पास बहुत सारी चीजें हैं, और आपको दिन के दौरान आग से निपटने में मददगार नहीं मिल सकते हैं, तो आपको घर, और परिवार और काम दोनों को महिलाओं के कंधों पर डालते हुए, सब कुछ स्वयं करना होगा। महिला दिवस के नियम को ध्यान में रखते हुए, आप मिनट के हिसाब से निर्धारित कर्तव्यों की पूरी सूची देख सकते हैं। जल्दी उठना, परिवार के सभी सदस्यों को इकट्ठा करना, बच्चे किंडरगार्टन या स्कूल जाते हैं, और वह खुद समय पर काम पर आती है। वहां, गति धीमी नहीं होती है, क्योंकि पूरे कार्य शेड्यूल के दौरान यह आवश्यक है, जो कभी-कभी, अनियमित रूप से, सभी पेशेवर कर्तव्यों का पालन करता है, और फिर काम से लौटता है और घर के काम के दौरान इधर-उधर घूमता रहता है।
आदर्श विकल्प यह है कि आप अपनी ज़िम्मेदारियाँ परिवार के सभी सदस्यों को सौंप दें। यह कठिन हो सकता है, लेकिन कुछ भी संभव है।
अस्थिर राज्य के उद्भव का कारण समाज के व्यवहार में आम तौर पर स्वीकृत मानदंडों की अस्वीकृति है। यदि कोई व्यक्ति पर्यावरण की आवश्यकता के अनुसार रहने और काम करने के लिए सहमत नहीं है, तो चिड़चिड़ापन आना स्वाभाविक है। कई महिलाएं ध्यान देती हैं कि कार्यस्थल पर उन्हें यह दिखावा करना पड़ता है कि सब कुछ उनके अनुकूल है, उनकी बात माननी पड़ती है और चीखों को नजरअंदाज करना पड़ता है। यह सब एक निराशाजनक प्रभाव डालता है, जबकि आग में और भी अधिक घी डालता है। जब आप घर लौटते हैं, जब आप आराम कर सकते हैं, तो परिवार के सदस्यों पर नकारात्मकता का छींटा पड़ता है। सभी परेशानियों के लिए पति, बच्चे, पालतू जानवर और गर्म हाथ के नीचे आने वाले सभी लोग दोषी हैं।
हो कैसे? मनोवैज्ञानिक यह पता लगाने के लिए चिड़चिड़ापन परीक्षण कराने का सुझाव देते हैं कि कोई व्यक्ति कुछ प्रभावों के प्रति कितना संवेदनशील है। परिवार के सभी सदस्यों को सहानुभूतिपूर्ण व्यवहार करना चाहिए, नैतिक रूप से मदद करनी चाहिए, आराम करने और नई ताकतों से तरोताजा होने के लिए कुछ समय देना चाहिए। यदि छुट्टी का दिन आता है, तो आपको पूरे परिवार के साथ बैठकर टीवी देखने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि आप प्रकृति की सैर कर सकते हैं, घूमने जा सकते हैं, मनोरंजन प्रतिष्ठानों में जा सकते हैं। एक शब्द में कहें तो विचलित हो जाएं और स्थिति बदल दें।
बेशक, यह अच्छा नहीं है अगर पूरा परिवार हमेशा अनुकूलन करता रहे, इसलिए आपको खुद से प्यार करना और खुद का सम्मान करना सीखना होगा। कार्यस्थल पर सम्मान अर्जित करें, अपने ऊपर अनावश्यक जिम्मेदारियां न थोपें। यदि नौकरी आपके अनुकूल नहीं है, तो आपको उसे बदलने के बारे में सोचना चाहिए, जो सबसे महत्वपूर्ण है उसे चुनना चाहिए। बहुत से लोग दृढ़ संकल्प दिखाते हैं और फिर पछताते नहीं हैं।
घबराहट का कारण बहुत अधिक माँगें हैं
जिन लोगों का आत्म-सम्मान कम होता है वे अक्सर अपनी आवश्यकताओं को अधिक महत्व देने की कोशिश करते हैं। जब कार्यस्थल और परिवार में सब कुछ वैसा नहीं होता जैसा हम चाहते हैं, तो हमारे मन में चिड़चिड़ापन घर कर जाता है। इससे बचने के लिए आपको दूसरे लोगों की सफलताओं की तुलना अपनी सफलताओं से नहीं करनी चाहिए। किसी और की भलाई, खुशी पर ध्यान देने की जरूरत नहीं है, लेकिन अपने बारे में भूल जाओ। किसी को केवल अपने आप पर स्विच करना है और आप अपने जीवन को क्या देखना चाहते हैं, सब कुछ बदलना शुरू हो जाएगा। और मूड भी.
घबराहट का कारण महिलाओं का शरीर विज्ञान है
डॉक्टर और मनोवैज्ञानिक महिला शरीर क्रिया विज्ञान को उन कारकों के लिए जिम्मेदार मानते हैं जो मानस की स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं, चिड़चिड़ापन बढ़ा सकते हैं। हार्मोनल पृष्ठभूमि में मासिक परिवर्तन अक्सर नकारात्मकता बढ़ने का मुख्य कारण होता है। महिलाओं की बीमारियों का भी ऐसा ही असर हो सकता है, इसलिए समस्या उत्पन्न होते ही तुरंत डॉक्टर के पास जाएं।
अगर हम पीएमएस (प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम) के बारे में बात करें, तो एक स्वस्थ महिला जिसे स्त्री रोग संबंधी समस्याएं नहीं हैं, वह इस अवधि के दौरान हार्मोनल परिवर्तनों पर खराब प्रतिक्रिया करेगी, जो कि उन लोगों के बारे में नहीं कहा जा सकता है जिन्हें किसी प्रकार का विकार है।
चिड़चिड़ापन दूर करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? अपनी मदद कैसे करें?
कारणों का पता अवश्य लगाएं। यदि ये छिपी हुई भावनाएँ हैं जिन्हें हम बाहर नहीं आने देते, तो हमें उनसे छुटकारा पाना होगा।
आराम। काम के बीच में बार-बार ब्रेक लें। जैसे ही अवसर मिले, बाहर जाएं, ताजी हवा आपको तेजी से ठीक होने में मदद करेगी और उन चीजों से ध्यान भटकाएगी जो आपको तनाव देती हैं और आवेगपूर्ण व्यवहार करती हैं।
नियंत्रण प्रणाली दर्ज करें. मन हमेशा साफ़ रहना चाहिए. अपने आप पर नियंत्रण रखें और समय रहते शांत हो जाएं।
यदि परिस्थितियों की आवश्यकता हो तो पीछे हटना सीखें, लेकिन फिर अपने आप को एक अच्छे समय से पुरस्कृत करें, आराम करें और आनंद लें। अपने आप को एक अच्छे मूड में रखें, चाहे कुछ भी हो जाए - यह हमेशा मदद करेगा।