स्लीप मोड विफलता. नींद का पैटर्न हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है

सही नींद और जागने की व्यवस्था स्वास्थ्य को बनाए रखने और कार्य क्षमता को बनाए रखने के लिए एक आवश्यक शर्त है, और इसका उल्लंघन, इसके विपरीत, स्वास्थ्य समस्याओं की उपस्थिति और जीवन की गुणवत्ता में कमी की ओर जाता है।

आंकड़ों के अनुसार, ग्रह की लगभग 40% वयस्क आबादी विभिन्न नींद संबंधी विकारों से पीड़ित है। इसके अलावा, डॉक्टर एकमत से यह आश्वासन देते हैं नींद के बारे में कुछ शिकायतों का कारण अक्सर कोई विशिष्ट बीमारी नहीं, बल्कि व्यवस्था का उल्लंघन होता है।आदतन और प्रतीत होने वाली हानिरहित शाम की गतिविधियाँ अनिद्रा की उपस्थिति को भड़काती हैं, और इसके बाद पूरे जीव की सामान्य कार्यप्रणाली विफल हो जाती है।

लगभग कोई भी आधुनिक व्यक्ति टीवी और इंटरनेट के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकता है। रोमांचक फिल्में, रात्रिकालीन फुटबॉल प्रसारण या दोस्तों के साथ पत्राचार कितने समय तक चल सकता है? कुछ घंटे? या पूरी रात? और आराम के लिए कितना समय बचा है?

इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने यह पाया टीवी और कंप्यूटर की प्रकाश उत्सर्जित करने वाली स्क्रीन शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैंए, जो नींद आने और नींद बनाए रखने को नियंत्रित करता है। इसलिए, सचेत रूप से विभिन्न प्रकार के गैजेट्स का उपयोग करके, हम स्वयं नींद की गड़बड़ी की उपस्थिति में योगदान करते हैं, क्योंकि हम अपने शरीर को सोने की इच्छा नहीं होने देते हैं।

कुछ आहार संबंधी और बुरी आदतें भी शासन के उल्लंघन का कारण बनती हैं। निकोटीन, हरी और काली चाय, कॉफी, कोका-कोला, चॉकलेट तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं।इसलिए दोपहर में इससे बचना चाहिए। अफ़सोस, बहुत से लोग इसे नज़रअंदाज कर देते हैं, और फिर रात में अंधेरे कमरे में लेटकर भेड़ें गिनते हुए पीड़ित होते हैं।

शासन के दो और दुर्भावनापूर्ण शत्रु हैं देर से जागना और दिन में सोना।. अपने आप को भोगवादी बनाना और जब तक वह चाहता है तब तक सोने की अनुमति देना, एक व्यक्ति नींद न आने की समस्याओं के उद्भव में योगदान देता है, जो वास्तविक अनिद्रा में बदल सकता है।

नींद में खलल के अन्य परिणाम मानसिक गतिविधि में कमी, न्यूरोसिस, चिंता और अवसाद हो सकते हैं। यदि शरीर पर्याप्त समय तक आराम नहीं करता है, और यह आराम शेड्यूल के अनुसार नहीं होता है, तो यह जल्दी ही जटिलताओं का कारण बनता है।

यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपको पर्याप्त और नियमित कार्यक्रम के अनुसार नींद मिले। यदि शासन का उल्लंघन पहले से ही हो रहा है, तो जितनी जल्दी हो सके दैनिक दिनचर्या को बहाल करने का प्रयास करें, जब तक कि यह आप पर "प्रतिघात" न हो जाए। नींद की गोलियों की मदद न लें: यह संभव है कि वे स्थिति को और खराब कर देंगी। नींद की स्वच्छता पर ध्यान दें और निश्चित रूप से, आत्म-अनुशासन का अभ्यास करें; इससे आपको अपनी नींद और जागने के पैटर्न को स्वाभाविक रूप से समायोजित करने में मदद मिलेगी और भविष्य में कई समस्याओं से बचा जा सकेगा।

साहित्य

हमारे शरीर में सबसे गहरी प्रक्रियाएँ पहले "आराम" करती हैं, अधिक सतही प्रक्रियाएँ बाद में। 21.00 से 23.00 बजे तक कारण और दिमाग सबसे अधिक सक्रिय रूप से आराम करते हैं। इसलिए, यदि आप कम से कम 22.00 बजे नहीं सोते हैं, तो आपके दिमाग और दिमाग की कार्यप्रणाली प्रभावित होगी। यदि आप 23.00 बजे के बाद बिस्तर पर जाकर इस जानकारी की उपेक्षा करते हैं, तो व्यक्ति और उसके दिमाग की मानसिक क्षमताएं धीरे-धीरे कम हो जाएंगी। मन और बुद्धि की शक्ति का ह्रास तुरंत नहीं होता। इसलिए, कई लोगों के लिए इन समस्याओं को नोटिस करना मुश्किल है, हालांकि उनके संकेतों को ट्रैक किया जा सकता है। सबसे पहले, यह ध्यान की एकाग्रता में कमी या मन का अत्यधिक तनाव है। मन की शक्ति में कमी का संकेत बुरी आदतों में वृद्धि, इच्छाशक्ति में कमी और सेक्स, भोजन, नींद और संघर्ष, अकारण चिड़चिड़ापन की आवश्यकता में वृद्धि से होता है। लंबे समय तक देर तक सोने से आमतौर पर पुरानी मानसिक थकान और अत्यधिक मानसिक तनाव होता है, जो अक्सर धूम्रपान या बड़ी मात्रा में कॉफी पीने से दूर हो जाता है। इसके अलावा अक्सर ऐसे मामलों में, संवहनी विनियमन गड़बड़ा जाता है और परिणामस्वरूप, रक्तचाप बढ़ जाता है। सांवला रंग, थका हुआ सुस्त दिखना, मानसिक मंदता, सिरदर्द - ये सभी देर से बिस्तर पर जाने पर मन और दिमाग में थकान के लक्षण हैं। यदि कोई व्यक्ति रात 11 बजे से 1 बजे तक नहीं सोता है, तो उसके पूरे जीव की जीवन शक्ति में कमी आएगी, कुछ समय बाद मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र में विकार होंगे। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति इस विशेष समय पर कम से कम कुछ दिनों तक आराम नहीं करता है, तो लगभग तुरंत ही उसे कमजोरी, निराशावाद, सुस्ती, भूख न लगना, शरीर में भारीपन, शारीरिक और मानसिक कमजोरी महसूस होगी। अगर आप रात एक बजे से तीन बजे तक आराम नहीं करेंगे तो भावनात्मक ताकत कम हो जाएगी. अत्यधिक चिड़चिड़ापन, आक्रामकता, विरोध प्रकट होगा। निःसंदेह, प्रत्येक व्यक्ति की नींद की अपनी-अपनी व्यक्तिगत आवश्यकता होती है। यह दृढ़ता से उम्र, दिन के शासन के पालन, संविधान और गतिविधि के प्रकार पर निर्भर करता है। यदि किसी व्यक्ति की गतिविधि उधम मचाते और तीव्र तंत्रिका तनाव में होती है, तो उसे 7-8 घंटे की नींद दिखाई जाती है। हालाँकि, सभी मामलों में, 22:00 बजे के बाद बिस्तर पर जाना मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए हानिकारक है। अवसाद मन और मस्तिष्क की दीर्घकालिक थकान का परिणाम है। जो व्यक्ति जितनी अधिक शांत और उन्नत जीवनशैली अपनाता है, उसे सोने के लिए उतना ही कम समय की आवश्यकता होती है। ऐसी अवस्था में जहां मन की शक्ति कम हो जाती है, व्यक्ति यह नहीं समझ पाता कि क्या करना अच्छा है और क्या करना बुरा है। उसके लिए यह समझना कठिन है कि जीवन स्थितियों में कैसे कार्य करना है। यह उस समय विशेष रूप से खतरनाक होता है जब आपको यह तय करना होता है कि पति या पत्नी के रूप में किसे चुनना है, या यह तय करना है कि किस तरह का काम करना है। संतों के लिए 3 घंटे या उससे कम सोना पर्याप्त है। आध्यात्मिक लोग 21:00 से 0:00 या 1 बजे तक सो सकते हैं, ईश्वर के साथ संवाद से, सर्वशक्तिमान को संबोधित प्रार्थनाओं से भावनात्मक शक्ति प्राप्त कर सकते हैं, और यह शक्ति लगातार बढ़ती रहेगी। मानसिक एवं स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से रहित व्यक्ति यदि प्रातः 3 बजे से पहले उठ जाता है तो वह अपने आध्यात्मिक स्वरूप को गहराई से समझने में सक्षम होता है। इस समय सूर्य की सक्रियता बहुत कमजोर होती है और चंद्रमा का मन पर काफी प्रभाव रहता है। इसके परिणामस्वरूप, मन स्वाभाविक रूप से शांतिपूर्ण और शांत रहता है। सुबह के ऐसे समय में भगवान के बारे में सोचना और उनकी स्तुति करना विशेष रूप से शुभ होता है। हालाँकि, जो लोग इस समय उठना पसंद करते हैं उनका मानस काफी संवेदनशील होता है, और उन्हें लंबे समय तक भीड़-भाड़ वाली जगहों पर रहने की सलाह नहीं दी जाती है। इसलिए, आमतौर पर इस तरह की जल्दी उठने की सिफारिश की जाती है, मुख्य रूप से उन पादरी लोगों के लिए जिन्होंने सामान्य सांसारिक जीवन त्याग दिया है, जो मठों में रहते हैं और रात की सेवाओं का संचालन करते हैं। जो लोग प्रातः 3 से 4 बजे तक उठ पाते हैं उनमें अपने आध्यात्मिक स्वरूप का एहसास करने की भी पर्याप्त शक्ति होती है। साथ ही, उनकी मानसिक संवेदनशीलता इतनी अधिक नहीं होती कि पृथक जीवन शैली जीना आवश्यक हो। इस समय सुबह उठते समय केवल साधना करने की सलाह दी जाती है। प्रकृति द्वारा ही सुबह के समय को विशेष रूप से इसी के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस अवधि के दौरान, समय लोगों के लिए एक बड़ा आश्चर्य तैयार करता है: आत्मा और ब्रह्मांड के गहरे रहस्य उनके सामने प्रकट होते हैं। एकमात्र शर्त यह है कि उन्हें उन लोगों के साथ अधिक जुड़ने का प्रयास करना चाहिए जो पवित्रता के लिए प्रयास करते हैं, और उन लोगों के साथ कम जिनकी चेतना पापपूर्ण गतिविधियों में लीन है।

यदि कोई व्यक्ति अपने दिन की शुरुआत सुबह 4 से 5 बजे के बीच करता है.तभी वह निराशावादी से आशावादी बनने में सक्षम होता है। इस समय पृथ्वी आशावाद के वातावरण में है। सभी गीतकार, अच्छाई में होने के कारण, इसे महसूस करते हैं और विभिन्न उद्देश्यों से गाना शुरू करते हैं। जो लोग इस समय सक्रिय रूप से जागते हैं वे अच्छे वैज्ञानिक, कवि, संगीतकार, गायक और साथ ही खुशमिजाज़ इंसान बनने में सक्षम होते हैं। जल्दी उठना एक हर्षित आशावादी गीत के साथ जुड़ा हुआ है: "सुबह हमें ठंडक के साथ मिलती है, नदी हमें हवा के साथ मिलती है! .." यह शुरुआती समय आनंद और रचनात्मक कार्य के लिए है।

जो लोग प्रतिदिन सुबह 5 से 6 बजे तक उठ सकते हैं।वे जीवन भर शारीरिक स्वास्थ्य और अच्छी आत्मा बनाए रखने में सक्षम होंगे। साथ ही उनमें किसी भी बीमारी को हराने की क्षमता काफी ज्यादा होगी। इस समय, सूर्य अभी तक सक्रिय नहीं है, और चंद्रमा अब सक्रिय नहीं है, इसलिए मस्तिष्क किसी भी जानकारी की धारणा के प्रति बहुत संवेदनशील हो जाता है, और यह जल्दी और गहराई से स्मृति में जमा हो जाता है। ज्ञानवर्धक पुस्तकें पढ़ने का यह शुभ समय है। जो लोग सुबह 6 से 7 बजे तक उठते हैं वे सूर्य के बाद उठते हैं। इसका मतलब यह है कि वे समय के नियमों को नहीं पहचानते, लेकिन फिर भी कोशिश करते हैं कि ज्यादा न सोयें। उनका स्वर हमारी अपेक्षा से कुछ धीमा होगा, और चीज़ें बहुत बुरी नहीं होंगी, लेकिन स्पष्ट चूक के साथ होंगी। उनका स्वास्थ्य कमोबेश सामान्य रहेगा। यह बात उनके जीवन की गंभीर परिस्थितियों पर लागू नहीं होती। इस समय उठने की इच्छा रखने वाले को शारीरिक और मानसिक शक्ति की पर्याप्त पूर्ति नहीं हो पाती। स्वाभाविक रूप से, उन्हें अपने जीवन में किसी भी स्पष्ट प्रगति पर भरोसा नहीं करना चाहिए। तथ्य यह है कि सर्दियों में सूरज बहुत देर से उगता है, और चुकोटका में यह आधे साल तक बिल्कुल भी दिखाई नहीं देता है, इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि लोगों को कहीं और लंबे समय तक सोना चाहिए या हाइबरनेशन में जाना चाहिए। यह महत्वपूर्ण नहीं है कि हम सूर्य को क्षितिज पर देखते हैं या नहीं, बल्कि इसकी स्थिति महत्वपूर्ण है, जब यह पृथ्वी की सतह पर उस बिंदु पर एक निश्चित तरीके से प्रभाव डालना शुरू कर देता है जहां हम हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि सूर्य इस बिंदु के चारों ओर लंबवत घूमता है या तिरछा। हमारी दृष्टि के सापेक्ष सूर्य की पूर्ण क्रांति अभी भी 360 डिग्री होगी, और 0 डिग्री (नादिर) आधी रात के अनुरूप होगी, 90 डिग्री सुबह 6 बजे तक, और 180 डिग्री (अंचल) दोपहर के अनुरूप होगी। सुबह 6 बजे ही सूर्य हमारे शरीर को सक्रिय रूप से प्रभावित करना शुरू कर देता है। जो लोग जल्दी उठते हैं वे जानते हैं कि सुबह छह बजे तक प्रकृति हमेशा शांत रहती है, लेकिन छह बजे के तुरंत बाद हल्की हवा आती है और पृथ्वी शांत अवस्था से प्रसन्न अवस्था में बदल जाती है। यह सर्दी और गर्मी में हमेशा एक ही समय पर होता है, भले ही लोग घड़ी को आगे या पीछे घुमाएँ। मानसिक रूप से अपने वर्तमान मूड को अपनाने के लिए समय पाने के लिए एक व्यक्ति को पृथ्वी से पहले (सौर समय के 6 घंटे पहले) उठना चाहिए। केवल इस मामले में, मौसम हमें चुंबकीय तूफान आदि से जुड़ी सभी प्रकार की गड़बड़ी का कारण नहीं बनेगा। अत: जो सुबह 6 बजे से देर से उठेगा वह सच्चा आशावादी नहीं हो सकेगा, उसका आनंद सहज, प्राकृतिक, धूप वाला नहीं, बल्कि थोपा हुआ और कृत्रिम होगा।

यदि कोई व्यक्ति सुबह 7 से 8 बजे तक उठता है।तो उसे उस मानसिक और शारीरिक जीवन शक्ति की तुलना में कम मानसिक और शारीरिक शक्ति की गारंटी दी जाती है जो उसके जन्म के समय भाग्य द्वारा उसमें रखी गई थी। ऐसे व्यक्ति का पूरा दिन या तो ऊहापोह में गुजरेगा, या सफल गतिविधि के लिए ऊर्जा, शक्ति, एकाग्रता की कमी की भावना में बीतेगा। जो लोग इस समय उठते हैं उनमें हाइपोटेंशन, माइग्रेन, भूख में कमी, प्रतिरोधक क्षमता में कमी, निष्क्रिय रहने की स्थिति, पेट में कम अम्लता और यकृत में एंजाइमैटिक कमी की प्रवृत्ति होती है। और अगर जीवन उन्हें कठिनाइयों पर काबू पाने के लिए मजबूर करता है, तो घबराहट, चिड़चिड़ापन, अत्यधिक परिश्रम और, इसके विपरीत, लोलुपता की प्रवृत्ति, उच्च रक्तचाप, उच्च अम्लता और शरीर में सूजन प्रक्रियाएं दिखाई देती हैं। इस प्रकार। समय स्वयं उन लोगों को दंडित करता है जो इसका ध्यान नहीं रखते। समय इस दुनिया में ईश्वर की इच्छा के पहलुओं में से एक है, और जो सबसे निचले - भौतिक - स्तर पर, ब्रह्मांड के नियमों की लय में प्रवेश नहीं करता है, वह सर्वशक्तिमान द्वारा स्थापित आदेश की अवज्ञा व्यक्त करता है , और, उल्लंघनकर्ता के रूप में, दंडित किया जाना चाहिए।

जो लोग सुबह 8 से 9 बजे तक उठते हैं।निस्संदेह, वे अब अपने चरित्र की कमियों को दूर नहीं कर सकते हैं और आमतौर पर उनमें कुछ प्रकार की बुरी आदतें होती हैं। इस समय वृद्धि महान जीवन कठिनाइयों, पुरानी और लाइलाज बीमारियों, निराशाओं और असफलताओं से टकराव का वादा करती है। ऐसे लोग घटनाओं के बारे में सोचते रहेंगे, उनके पास जीवन में कुछ भी बदलने की ताकत नहीं होगी। जो लोग 9 बजे या उससे अधिक समय तक सोने में सफल हो जाते हैं, वे अपने जीवन में अवसाद, उदासीनता, जीने की अनिच्छा, अपने भाग्य में निराशा, भय, संदेह, क्रोध, साथ ही अनियंत्रित आदतों, दुर्घटनाओं, गंभीर बीमारियों और समय से पहले बुढ़ापे का सामना करेंगे। दिनचर्या में अचानक कोई गंभीर बदलाव नहीं करना चाहिए, नहीं तो अगर आप तुरंत कुछ घंटे पहले उठना शुरू कर देंगे तो आपको पूरे दिन थकान और नींद महसूस होगी। बेहतर होगा कि धीरे-धीरे सुबह जल्दी उठना सीखें, हर हफ्ते 15 मिनट पहले उठें। ऐसा कहा जा रहा है कि, रात को अच्छी नींद पाने के लिए आपको हमेशा जल्दी बिस्तर पर जाना चाहिए। "जो जल्दी सोता है और जल्दी उठता है, भगवान उसे धन, स्वास्थ्य और बुद्धि देते हैं!" - रूसी कहावत.

बहुत से लोग कहते हैं कि जब वे जल्दी सो जाते हैं तो उनके लिए सो पाना बहुत मुश्किल होता है। हालाँकि, बातचीत में वे स्वीकार करते हैं कि, वास्तव में, उन्हें लगभग 20 या 21 घंटे नींद आती है, लेकिन फिर यह उनींदापन ख़त्म हो जाता है। यह हमारे शरीर में तत्वों के सूक्ष्म रूप - वायु, जल और अग्नि की गतिविधि के परिवर्तन के कारण है। रात 8 बजे से 10 बजे तक, पानी की भारी ऊर्जा मानव शरीर में प्रबल होती है, जिससे उनींदापन, सुस्ती आती है और व्यक्ति को सोने के लिए प्रेरित किया जाता है। रात 10 बजे, अग्नि का सूक्ष्म तत्व "चालू" हो जाता है, जो दिन के दौरान जमा हुए विषाक्त पदार्थों को जलाने और शरीर की अन्य पुनर्योजी प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार होता है। यदि अग्नि के सूक्ष्म तत्व की सक्रियता के समय कोई व्यक्ति जाग रहा है, तो शरीर की बहाली के लिए इच्छित ऊर्जा मस्तिष्क को पोषण देना शुरू कर देती है और चेतना को सक्रिय कर देती है। यह एक दिलचस्प प्रभाव दिखाता है: 10 मिनट पहले, एक व्यक्ति "सिर हिला रहा था" और वह बहुत नींद में था, और फिर अचानक उसे फिर से ताकत का उछाल महसूस होता है, और उसके लिए सो जाना पहले से ही बहुत मुश्किल है। उसकी चेतना सक्रिय हो जाती है और वह कहता है कि वह एक "उल्लू" है। लेकिन देर से आने वाली यह ताक़त ग़लत है, क्योंकि मस्तिष्क पहले से ही दिन या सुबह के समय की तुलना में बहुत कम उत्पादक होता है। इसलिए, हमेशा तब सोने की कोशिश करें जब शरीर इसके प्रति सबसे अधिक संवेदनशील हो और, शरीर की पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को बाधित न करने के लिए, कम से कम 21.50 बजे आपको पहले से ही गहरी नींद सोनी चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले, मनोवैज्ञानिक रूप से आराम करना बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए शाम का समय प्रियजनों के साथ सुखद संचार के लिए समर्पित करना, दिन का सारांश देना और कल के लिए योजना बनाना बेहतर है। कल की शुरुआत आज रात से होती है, आप कैसे और कितने बजे बिस्तर पर जाते हैं। अगर कोई चीज़ आपको परेशान कर रही है, तो उसे कागज़ पर लिख लें ताकि आप बाद में इसके बारे में सोच सकें। बिस्तर पर जाने से पहले, जीवन के एक और दिन के लिए भगवान को धन्यवाद दें, सभी लोगों की खुशी की कामना करें और जीवन की प्राकृतिक लय के करीब एक और कदम बढ़ाने के लिए अपनी अलार्म घड़ी को 10 मिनट पहले सेट करें।

ऐसा माना जाता है कि सोने का सबसे उपयोगी समय होता है 21-23 घंटे. इस समय से देर तक सोना पहले से ही आंतरिक अंगों और तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचा सकता है। सबसे बड़ा झटका दिमाग और सोचने की क्षमता पर पड़ता है। लेकिन सबसे कष्टप्रद बात संचयी प्रभाव है: जितनी देर तक आप प्राकृतिक नींद के पैटर्न को बाधित करेंगे, भविष्य में यह उतनी ही अधिक समस्याएं पैदा करेगा।

तो, नींद में खलल का क्या परिणाम होता है?

तनाव, एकाग्रता में कमी, सुस्ती - ये गलत आहार और आराम की कमी के पहले लक्षण हैं। इसके अलावा - और अधिक, एक व्यक्ति को सुस्ती, पुरानी मानसिक और शारीरिक थकान, दबाव बढ़ना, साथ ही बार-बार सिरदर्द होने लगता है।

दौरान 23 से आधी रात तकतंत्रिका और मांसपेशियों की प्रणाली पर भार काफी बढ़ जाता है: कमजोरी, उदासीनता, अंगों में भारीपन की भावना, कमजोरी तुरंत दिखाई देती है।

दिन के प्राकृतिक शासन के लंबे समय तक उल्लंघन के साथ, शरीर तंत्रिका तंत्र और आंतरिक अंगों की प्रक्रियाओं का एक दर्दनाक पुनर्गठन शुरू करता है। इसके खतरनाक और अस्वास्थ्यकर परिणाम होते हैं।

यदि आप बिस्तर पर जाते हैं उसके बाद, तब मानव मानस का भावनात्मक क्षेत्र पीड़ित होने लगता है। आक्रामक चिड़चिड़ापन, गंभीर भावनात्मक थकावट, दुनिया की ख़राब धारणा इसके तत्काल परिणाम हैं। समय के साथ, द्विध्रुवी भावात्मक विकार भी विकसित हो सकता है, जिसमें व्यक्ति के अत्यधिक उच्च मूड को अवसादग्रस्त चरणों से बदल दिया जाता है और इसके विपरीत।

यदि उपयोगी समय पर सोने का कोई उपाय न हो तो क्या करें?

कई कारक आपको दिन और रात के नियम का पालन करने की अनुमति नहीं देते हैं: रात का काम, अध्ययन, अनिद्रा, या लोग और चीजें जो बस नींद में बाधा डालती हैं। एक तार्किक प्रश्न उठ रहा है: इन परिणामों से कैसे बचें और इसे कैसे पुनर्स्थापित करें? यह आसान नहीं है, लेकिन समस्या को हल करने का एक दिलचस्प तरीका है। आप वास्तव में इसे चाहते हैं!

यह अजीब लग सकता है, लेकिन अगर आप दृढ़ इच्छा रखें तो कुछ समय बाद दैनिक दिनचर्या को बहाल करना और पूरी तरह से जीना संभव होगा। उन लोगों के साथ संवाद करने का प्रयास करें जो शासन का पालन करते हैं और इच्छा मजबूत होगी। अन्य तरीके बिल्कुल अप्रभावी हैं और केवल परेशानी का कारण बनते हैं। यदि कोई अन्य विकल्प न हो तो स्कूल छोड़ना या नौकरी बदलना मूर्खता है। आपको बस इस तथ्य को स्वीकार करने और सर्वश्रेष्ठ के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है।

ओलेग टोरसुनोव के व्याख्यानों पर आधारित

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रात्रि 9 बजे से 11 बजे तक मन और मस्तिष्क को आराम दें। इसलिए, यदि आप रात 10 बजे बिस्तर पर नहीं गए या सोए नहीं, तो आपके मन और बुद्धि को नुकसान होगा - मानसिक क्षमताएं और तर्कसंगतता धीरे-धीरे कम हो जाएगी

एक उचित दैनिक दिनचर्या क्या है? यह एक दैनिक जीवन है "समय के साथ कदम से कदम मिलाकर चलना।"

आख़िरकार, यह व्यर्थ नहीं है कि अधिकांश जीवित प्राणी दिन में जागते हैं और रात में सोते हैं, सुबह वे एक चीज़ चाहते हैं, दोपहर में दूसरे चाहते हैं, और शाम को तीसरी चीज़ चाहते हैं। ऐसा ग्रहों के प्रभाव के कारण होता है। सूर्य शरीर में प्रक्रियाओं की सक्रियता और कार्य करने की शक्ति देता है, चंद्रमा विश्राम और आराम करने का अवसर देता है। सूर्य का प्रभाव शरीर को पूरी तरह से आराम करने की अनुमति नहीं देता है, और चंद्रमा का प्रभाव मानव मानस को नुकसान पहुंचाए बिना पूरी तरह से कार्य करना संभव नहीं बनाता है।

तो, दैनिक आहार के उल्लंघन के परिणाम क्या हैं:

रात्रि 9 बजे से 11 बजे तक मन और मस्तिष्क को आराम दें। इसलिए, यदि आप रात 10 बजे बिस्तर पर नहीं जाते हैं या सोते नहीं हैं, तो आपके दिमाग और तर्क को नुकसान होगा - मानसिक क्षमता और तर्कसंगतता धीरे-धीरे कम हो जाएगी। मानसिक शक्ति और बुद्धि में गिरावट तुरंत नहीं होती है, लेकिन धीरे-धीरे और अक्सर अगोचर रूप से, नकारात्मक परिणाम वर्षों में जमा हो सकते हैं। जब मन की शक्ति कम हो जाती है तो व्यक्ति यह नहीं समझ पाता कि क्या करना अच्छा है और क्या करना बुरा है। उसके लिए यह समझना मुश्किल है कि कुछ जीवन स्थितियों में कैसे कार्य करना है, वह गलतियाँ करता है, जिसका उसे बाद में पछतावा होता है। बुरी आदतों को छोड़ना कठिन हो जाता है। दिमाग की शक्ति कम होने से चिंता और याददाश्त कमजोर होने के साथ मानसिक अस्थिरता शुरू हो जाती है।

मन और मस्तिष्क को आराम न मिलने के पहले लक्षण - पतनध्यान की एकाग्रता या मन का अत्यधिक तनाव,बुरी आदतों में वृद्धि, इच्छाशक्ति में कमी और जानवरों की ज़रूरतों में वृद्धि - सेक्स, भोजन, नींद और संघर्ष। इसके अतिरिक्त परिणाम पुरानी मानसिक थकान और तनाव, बिगड़ा हुआ संवहनी विनियमन और रक्तचाप बढ़ने की प्रवृत्ति हैं। चेहरे का रूखापन, थका हुआ सुस्त दिखना, मानसिक मंदता, सिरदर्द - ये सभी दैनिक दिनचर्या के उल्लंघन के संकेत हैं, एक व्यक्ति प्रकृति द्वारा इसके लिए आवंटित समय पर मन और मस्तिष्क को आराम नहीं करने देता है।

यदि आप सुबह 11 बजे से 1 बजे तक नहीं सोते हैं, तो आपकी जीवन शक्ति के साथ-साथ तंत्रिका और मांसपेशी तंत्र को भी नुकसान होगा।परिणाम हैं कमजोरी, निराशावाद, सुस्ती, भूख न लगना, शरीर में भारीपन, मानसिक और शारीरिक कमजोरी। ये अभिव्यक्तियाँ आमतौर पर तुरंत महसूस होती हैं। हमारे शरीर में प्राण की गतिविधि तंत्रिका तंत्र से जुड़ी होती है, इसलिए समय के साथ तंत्रिका तंत्र भी प्रभावित होने लगेगा। परिणाम बेहद अप्रिय और खतरनाक हैं - पूरे जीव के महत्वपूर्ण कार्यों के संतुलन का नियमन गड़बड़ा जाता है, जिससे प्रतिरक्षा में कमी और पुरानी बीमारियों का विकास होता है। यदि आप दिन के शासन का उल्लंघन करना जारी रखते हैं, तो तंत्रिका तंत्र, साथ ही आंतरिक अंगों के कामकाज में गंभीर परिवर्तन के रूप में परिणाम हो सकते हैं।

रात 1 बजे से 3 बजे तक सोना भी जरूरी है, नहीं तो व्यक्ति की भावनात्मक शक्ति प्रभावित होती है।तत्काल परिणाम - अत्यधिक चिड़चिड़ापन, आक्रामकता, विरोध।यदि इस नियम का उल्लंघन किया जाता है, तो गंभीर भावनात्मक थकावट होती है, और हिस्टीरिया के दौरे शुरू हो सकते हैं। आगे के परिणाम उन्मत्त-अवसादग्रस्तता मनोविकृति का क्रमिक विकास हैं, अर्थात, एक व्यक्ति कुछ समय के लिए अत्यधिक उत्साहित होता है, और फिर गहरे अवसाद में पड़ जाता है। श्रवण, स्पर्श, दृष्टि, गंध के माध्यम से दुनिया की धारणा की तीव्रता धीरे-धीरे कम हो जाती है, और स्वाद कलिकाओं की गतिविधि भी कम हो जाती है।

तर्कसंगतता के बारे में कुछ शब्द. बुद्धिमत्ता एक व्यक्ति की हमारे आस-पास मौजूद शक्तियों को समझने और हमारे जीवन को प्रभावित करने की क्षमता है। एक समझदार व्यक्ति समझता है कि समय है, समय की शक्ति है, इसलिए वह सब कुछ समय पर करने का प्रयास करता है, जहाँ तक भाग्य उसे अनुमति देता है।

जो समय से दोस्ती नहीं करना चाहता था, जिंदगी उसे ऐसे ढाँचे में डाल देती है कि व्यक्ति समय पर सो नहीं पाता - रात का काम, समय पर सो पाना मुश्किल, दीवार के पीछे टीवी या दूसरे लोगों का दखल आदि। इ यह अनुचितता के लिए समय की सज़ा है।अगर ऐसी स्थिति बन जाए तो इसे बदलना बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक अच्छा तरीका है। और अब हम बात करेंगे कि दैनिक दिनचर्या के दीर्घकालिक उल्लंघन के इन परिणामों को कैसे खत्म किया जाए।

चूँकि इंसान की चाहत बहुत बड़ी ताकत होती है, अगर आप लगातार अपनी दिनचर्या में बदलाव करना चाहते हैं तो कुछ समय बाद इंसान को यह मौका मिल ही जाता है। यदि इच्छा सच्ची और प्रबल हो तो इस अवसर का लाभ उठाने की ताकत होती है। इस इच्छा को मजबूत करने का केवल एक ही तरीका है - उन लोगों के साथ संचार करना जो पहले से ही सही रास्ते पर चल चुके हैं और दैनिक दिनचर्या का पालन करते हैं। ऐसे लोगों की बात ध्यान से और विनम्रता से सुनने से मन में बदलाव आता है जो आपको अपने जीवन में सब कुछ बदलने का उत्साह देता है।

दैनिक दिनचर्या के उल्लंघन के परिणामों को खत्म करने के अन्य सभी तरीके अनुचित हैं, और केवल और अधिक परेशानी का कारण बनते हैं। किसी पड़ोसी या घरवाले पर चिल्लाना यह आशा करते हुए मूर्खता है कि वे टीवी बंद कर देंगे या शांत हो जाएंगे, और साथ ही वे आपके बारे में बिल्कुल भी बुरा नहीं सोचेंगे। यदि आय का कोई अन्य विकल्प न हो तो रात की नौकरी छोड़ना नासमझी है। आपको इस स्थिति को अतीत में अपनी खुद की नासमझी के परिणाम के रूप में विनम्रतापूर्वक स्वीकार करने की आवश्यकता है, और अपनी पूरी ताकत से स्थिति को बेहतरी के लिए बदलने की कामना करनी चाहिए।

वेदों के अनुसार, हमारे आस-पास के सभी लोग अतीत में किए गए हमारे पापों का प्रतिनिधित्व करते हैं। जीवन इस तरह से व्यवस्था करता है कि हम उन लोगों के साथ रहें और संवाद करें जो हमें वह सब अच्छा और बुरा लौटा सकें जो हमने दूसरों के संबंध में किया है, जिसमें पिछले अवतार भी शामिल हैं।

जब कोई व्यक्ति बेहतर जीवन की इच्छा रखता है और साथ ही अपने कठिन भाग्य के लिए किसी को दोष नहीं देता है, दूसरे लोगों पर जबरदस्ती थोपने की कोशिश नहीं करता है, तो वह धीरे-धीरे अपने बुरे भाग्य से उबर जाता है, और हर दिन खुश रहने के उसके अवसरों में सुधार होता है। और जहां तक ​​उन प्रतिकूल कारकों की बात है जो उनके अपने बुरे कर्मों के कारण प्रगति को रोकते हैं, वे धीरे-धीरे कमजोर होते जाते हैं और अंततः पूरी तरह से गायब हो जाते हैं।प्रकाशित

ओलेग टोरसुनोव के व्याख्यानों पर आधारित

आदतन खोज

नींद का पैटर्न हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है

जोड़ा गया: 2009-10-09

नींद का पैटर्न हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है

(प्राचीन भारतीय चिकित्सा प्रणाली - आयुर्वेद की शिक्षाओं पर आधारित)

मनुष्य अपने जीवन के प्रत्येक क्षण में सूर्य की गति और समय की शक्ति के संपर्क में आता है। यह संपर्क सूर्य की गति के विभिन्न चरणों में हमें अलग-अलग तरह से प्रभावित करता है। समय के प्रत्येक सेकंड में, हमारे शरीर में कुछ निश्चित प्रक्रियाएँ होती हैं और उनका क्रम सूर्य की गति के चरण पर निर्भर करता है। यह पूरा सिस्टम बड़ी सटीकता से काम करता है. सूर्य और समय की इस गतिविधि में हम कुछ भी बदलाव नहीं कर पाएंगे और इसीलिए व्यक्ति की दैनिक दिनचर्या को सख्ती से नियंत्रित किया जाता है।

तो, चलिए शुरू से शुरू करते हैं। रात के 12 बजे वह समय होता है जब सूर्य अपने सबसे निचले स्तर पर होता है। इस समय हमारा शरीर अधिकतम आराम की अवस्था में होना चाहिए। यदि हम वेदों द्वारा अनुशंसित इस तथ्य को ध्यान में रखें कि 18 से 45 वर्ष के व्यक्ति को औसतन 6 घंटे सोना चाहिए, तो सबसे अधिक सोने का सबसे अच्छा समय 24 से 3 घंटे पहले और 3 घंटे आगे का है।

मैं आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करना चाहूंगा कि अक्सर हमारी घड़ी का वास्तविक समय सौर समय के अनुरूप नहीं होता है। इसके निम्नलिखित कारण हैं:

सोवियत काल में एक बार एक कानून पारित किया गया था प्रसूति समय. (शक्तिशाली लेनिन ने एक घंटे के लिए "मातृत्व अवकाश" पर समय दिया)। शायद इसका कोई कारण था, किसी न किसी तरह, "मातृत्व अवकाश" का समय अभी तक वापस नहीं आया है, और हमें इसे ध्यान में रखना होगा। इसका मतलब यह है कि पूर्व यूएसएसआर के क्षेत्र में सौर के संबंध में वास्तविक समय में एक घंटे का बदलाव होता है।

इसके अलावा, वहाँ है गर्मी और सर्दी के समय में बदलाव. यह सौर समय के साथ अंतर को एक और घंटे तक बढ़ा देता है (गर्मी में - सौर समय के साथ अंतर - 2 घंटे, सर्दी - एक घंटा)। फिर पता चलता है 2 घंटे का गैप.

आपको यह भी पता होना चाहिए कि सुविधा के लिए घंटे के खंभे बहुत चौड़े बनाए गए हैं और कभी-कभी जिस क्षेत्र या क्षेत्र में आप रहते हैं, उसके बाहरी इलाके में स्थानीय माना जाने वाला समय भी कुछ घंटों के लिए सौर से विचलित हो जाता है।

इतनी सारी कठिनाइयों के बावजूद, सौर समय निर्धारित करना बहुत सरल है। आपको बस मौसम विज्ञान सेवा को कॉल करने और उनसे पूछने की ज़रूरत है: "हमारे शहर में दोपहर के सूरज का समय कब है?", या दूसरे शब्दों में: "सूरज 12 बजे कब होगा?" इसे निर्धारित करने के बाद, आप तुरंत अपनी संपूर्ण दैनिक दिनचर्या की गणना कर सकते हैं।

अत: व्यक्ति को प्रातः 21 बजे से 3 बजे तक (सौर समय) सोना चाहिए। चरम विकल्प संभव हैं: सुबह 10 बजे से सुबह 4 बजे तक या रात 8 बजे से दोपहर 2 बजे तक। रात 12 बजे से सुबह 4 बजे तक परिस्थितियां कैसी भी हों, आपको सोना जरूर चाहिए। अब आइए देखें कि यदि कोई व्यक्ति इन अवधियों के दौरान नहीं सोता है तो क्या होता है।

नींद की कमी के दुष्परिणाम

हमारे शरीर में सबसे गहरे कार्य पहले आराम करते हैं, अधिक सतही कार्य बाद में आराम करते हैं।

मन और मस्तिष्क को आरामसबसे सक्रिय रात 9 बजे से 11 बजे तक(सौर समय के अनुसार). इसलिए, यदि आप रात 10 बजे बिस्तर पर नहीं जाते हैं या सो जाते हैं, तो आपके मन और मस्तिष्क को नुकसान होगा। अगर आप इस जानकारी को नजरअंदाज कर रात 11 बजे के बाद बिस्तर पर जाते हैं तो व्यक्ति की मानसिक क्षमता और बुद्धि धीरे-धीरे कम होने लगती है। मानसिक और बौद्धिक शक्ति में गिरावट तुरंत नहीं होती है, इसलिए कई लोगों के लिए ऐसी समस्याओं को नोटिस करना मुश्किल होता है। चेतना के ऐसे ह्रास के प्रथम लक्षण हैं एकाग्रता में कमी या मन का अत्यधिक तनाव है. भविष्य में, यह सब पुरानी मानसिक थकान और अत्यधिक मानसिक तनाव का कारण बनता है, जो आमतौर पर धूम्रपान से दूर हो जाता है। इस प्रकार, इस बुरी आदत का सीधा संबंध दैनिक दिनचर्या के उल्लंघन से है।इसके अलावा अक्सर ऐसे मामलों में, संवहनी विनियमन परेशान होता है और आमतौर पर रक्तचाप बढ़ने की प्रवृत्ति होती है। चेहरे का अत्यधिक मटमैलापन, थका हुआ, सुस्त दिखना, मानसिक मंदता, सिरदर्द - ये सब मन और मस्तिष्क में आराम की कमी के लक्षण हैं।

यदि किसी कारणवश कोई व्यक्ति सुबह 11 बजे से 1 बजे तक नींद नहीं आती(सौर समय के अनुसार) तो उसे कष्ट होगा प्राण - जीवन शक्ति, साथ ही तंत्रिका और मांसपेशीय तंत्र।इसलिए, यदि कोई व्यक्ति इस समय आराम नहीं करता है, तो कमजोरी, निराशावाद, सुस्ती, भूख कम होना, शरीर में भारीपन, मानसिक और शारीरिक कमजोरी लगभग तुरंत महसूस होती है।

अगर कोई आदमी रात 1 बजे से 3 बजे तक नींद नहीं आती(सौर समय के अनुसार) तो उसे यह कष्ट होता है भावनात्मक ताकत.इस प्रकार, अत्यधिक चिड़चिड़ापन, आक्रामकता, विरोध प्रकट होता है।

यदि किसी व्यक्ति की गतिविधि उग्र और तीव्र तंत्रिका तनाव में होती है, तो उसे 7 घंटे सोना और सुबह 4 बजे उठना (सौर समय के अनुसार), या यहां तक ​​​​कि 8 घंटे सोना और सुबह 5 बजे उठना दिखाया गया है। . हालाँकि, सभी मामलों में, रात 10 बजे के बाद बिस्तर पर जाना मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए हानिकारक है।

आइए अधिक विस्तार से जांच करें कि उस व्यक्ति का क्या होता है जो दैनिक दिनचर्या के उल्लंघन का अत्यधिक दुरुपयोग करता है।

अगर कोई आदमी रात्रि 9 से 11 बजे तक सोएं(सौर समय के अनुसार), लेकिन शेष विश्राम को दिन के समय में स्थानांतरित कर दिया जाएगा, तब उसे महसूस होगा कि सिर अपेक्षाकृत ताज़ा है, लेकिन शरीर थक जाएगा और भावनात्मक शक्ति खो जाएगी।

अगर आप रात को सोते हैं केवल रात्रि 11 बजे से 1 बजे तक(सौर समय के अनुसार), यह तुरंत ध्यान देने योग्य होगा कि ताकत है, लेकिन तुम कुछ सोच नहीं सकते, और तुम्हारा मूड बहुत अच्छा नहीं है।

अगर आप रात को आराम करते हैं केवल रात्रि 1 बजे से 3 बजे तक, तब शारीरिक शक्ति तो रहेगी, लेकिन मानसिक शक्ति नहीं रहेगी।

इसलिए, निष्कर्ष स्पष्ट है - आपको रात 9-10 बजे (सौर समय) से सुबह 3-4 बजे तक पूरे समय सोना चाहिए।

यदि कोई व्यक्ति, स्पष्ट संकेतों के बावजूद मन और मस्तिष्क की गतिविधि में कमी,फिर भी रात को 10 से 12 बजे तक बिस्तर पर नहीं जाता है तो वह धीरे-धीरे अवसाद की स्थिति का अनुभव करने लगेगा। इसके अलावा, इस राज्य का विकास हमारे लिए अदृश्य रूप से होता है। 1-3 वर्षों के बाद, अवसाद जमा हो जाता है, और एक व्यक्ति को लगता है कि जीवन के रंग पिघल रहे हैं, और उसे ऐसा लगता है कि चारों ओर सब कुछ उदास होता जा रहा है। यह एक संकेत है कि मस्तिष्क आराम नहीं कर रहा है और मानसिक कार्य समाप्त हो रहे हैं। ऐसी अवस्था में जहां मन की शक्ति कम हो जाती है, व्यक्ति यह नहीं समझ पाता कि क्या करना अच्छा है और क्या करना बुरा है। उसके लिए यह समझना मुश्किल है कि कुछ जीवन स्थितियों में कैसे कार्य करना है, पति या पत्नी के रूप में किसे चुनना है, बच्चों का पालन-पोषण कैसे करना है, किस तरह का काम करना है। बुरी आदतों को छोड़ना कठिन हो जाता है। यह सब तब होता है जब मन पीड़ित होने लगता है।

मन की शक्ति कम होने सेचिंता और स्मृति क्षीणता शुरू हो जाती है। ये मन के कार्य हैं. ऐसा व्यक्ति लगातार तंत्रिका तनाव का अनुभव करता है, वह संघर्षशील, क्रोधित, घबराया हुआ, कसम खाता है या रोता है। अपने चरित्र की विशेषताओं के आधार पर, वह मन की मानसिक स्थिति में कुछ बदलावों का अनुभव करता है। दूसरे शब्दों में, मानसिक अस्थिरता प्रकट होती है, और यह बड़ी चिंता का कारण बनती है। मेमोरी फ़ंक्शन भी गंभीर रूप से प्रभावित हो सकते हैं। यदि याददाश्त ख़राब हो जाए तो व्यक्ति किसी चीज़ को लंबे समय तक याद नहीं रख पाता है। दीर्घकालिक स्मृति सबसे पहले प्रभावित होती है, अल्पकालिक स्मृति सबसे बाद में।

प्राण या जीवन ऊर्जा (बल)यदि कोई व्यक्ति रात्रि 12 बजे से 2 बजे (सौर समय) तक जागता है तो वह समाप्त हो जाता है। अगर आप इस समय सामान्य रूप से नहीं सोएंगे तो आपको कमजोरी महसूस होगी। चूँकि हमारे शरीर में प्राण की गतिविधि तंत्रिका तंत्र से जुड़ी होती है, समय के साथ इसमें भी खराबी आनी शुरू हो जाएगी। इससे यह तथ्य सामने आएगा कि पूरे जीव के महत्वपूर्ण कार्यों के संतुलन का नियमन गड़बड़ा जाएगा, जिससे, सबसे पहले, प्रतिरक्षा में कमी और पुरानी बीमारियों के विकास की शुरुआत।यदि आप दैनिक दिनचर्या का पालन नहीं करते हैं, तो शरीर गंभीर स्थिति में आ सकता है, जिससे तंत्रिका तंत्र, साथ ही आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली में गंभीर परिवर्तन होंगे।

रात्रि 1 से 3 बजे तक लंबे समय तक जागते रहने के साथ (सौर समय) भावनात्मक ताकतें (भावनाओं की ताकत)धीरे-धीरे ख़त्म होने लगते हैं। इससे असुरक्षा बढ़ जाती है। चूंकि महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक संवेदनशील होती हैं, इसलिए उन्हें इस समय अधिक नींद की आवश्यकता होती है और भावनात्मक थकावट के लक्षण भी पहले दिखाई देने लगते हैं। यदि दैनिक दिनचर्या का पालन न किया जाए, गंभीर भावनात्मक थकावटऔर उन्माद के दौरे शुरू हो सकते हैं। साथ ही, दैनिक दिनचर्या का इस प्रकार का उल्लंघन क्रमिकता के आधार के रूप में कार्य करता है गहरे भावनात्मक अवसाद का विकास।यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि दैनिक दिनचर्या के ऐसे उल्लंघन के साथ श्रवण बोध धीरे-धीरे क्षीण हो जाता है।श्रवण नहीं बदलता है, यह पहले जैसा ही रहता है, लेकिन एक व्यक्ति श्रवण रिसेप्टर्स की सभी संभावनाओं का उपयोग नहीं कर सकता है। वह श्रवण संबंधी जानकारी पर अधिक ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता। धीरे-धीरे, श्रवण, स्पर्श, दृष्टि, गंध के माध्यम से दुनिया को समझने के कार्यों की तीक्ष्णता, यह स्वाद कलिकाओं की सक्रियता को भी कम कर देता है।