सपाट पैरों के लिए व्यायाम बच्चे के पैर के बदले हुए आर्च पर जटिल चिकित्सीय प्रभाव का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। प्रशिक्षण का नियमित और उचित उपयोग नकारात्मक प्रक्रियाओं को रोक देगा, और रोग संबंधी परिवर्तनों की शुरुआत में उन्हें पूरी तरह से समाप्त कर देगा।

आयु विशेषताएँ

उच्च प्रौद्योगिकियाँ लोगों को नई वैज्ञानिक खोज करने और अपने जीवन को बेहतर बनाने की अनुमति देती हैं। साथ ही, वे लोगों को उनके प्राकृतिक "निवास" से दूर और दूर ले जा रहे हैं। हमारे बच्चे अब नंगे पैर नहीं दौड़ते, उन्हें निश्चित रूप से जूते पहनने की ज़रूरत है, क्योंकि माता-पिता के अनुसार यह "खतरनाक" या बदसूरत है। इस तरह की अत्यधिक देखभाल से बच्चों की शारीरिक गतिविधि में कमी आती है, जो मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के साथ कई समस्याओं के विकास का कारण बनती है। और बच्चों के पैरों के रास्ते में पत्थर, घास या रेत के रूप में प्राकृतिक "अनियमितताओं" की अनुपस्थिति से पैर के आर्च का अनुचित गठन होता है और मांसपेशियों का तंत्र कमजोर हो जाता है।

शिशु के पैरों की कमजोर मांसपेशियां और लिगामेंट्स इसका कारण बनते हैं। प्रीस्कूलर में फ्लैट पैरों के लिए व्यायाम का मुख्य कार्य पैर की मांसपेशियों को सभी तरफ से मजबूत करना है, साथ ही इसमें रक्त प्रवाह को तेज करना है।

पूर्वस्कूली बच्चों में फ्लैटफुट के उन्मूलन में सबसे प्रभावी स्वास्थ्य-सुधार जिम्नास्टिक। 14 से 16 वर्ष की आयु तक व्यायाम चिकित्सा का प्रयोग करने पर भी अच्छे परिणाम प्राप्त होते हैं। इस अवधि के दौरान, स्टॉप बनता है, इसलिए इसे अभी भी संशोधित किया जा सकता है। इस समय के बाद, व्यायाम की मदद से पैथोलॉजी को रोकना लगभग असंभव है।

छोटे बच्चों के साथ कक्षाओं की योजना बनाते समय, माता-पिता को यह समझना चाहिए कि आप बच्चों को व्यायाम करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते। तो आप संलग्न होने की उनकी इच्छा को "हरा" सकते हैं। 3-7 वर्ष की योजना बनाते समय मुख्य पहलू। यदि असुविधा या दर्द होता है, तो व्यक्तिगत व्यायामों को तब तक छोड़ा जा सकता है जब तक कि प्रीस्कूलर उन्हें पूरा नहीं कर लेता।

7 वर्षों के बाद, एक अलग रणनीति का उपयोग किया जाता है: दृढ़ता और दृढ़ता। सही प्रेरणा आपको समस्या से तेज़ी से निपटने में मदद करेगी।

प्रशिक्षण की अवधि उम्र पर भी निर्भर करती है। तो, बच्चों के लिए पहली कक्षाएं 3 मिनट में होती हैं। हर दिन इनकी अवधि 2-3 मिनट बढ़ जाती है। लत के "प्रारंभिक" चरण के बाद प्रशिक्षण के लिए इष्टतम समय 15 मिनट है। किशोरों के लिए कक्षाएं 8-10 मिनट से शुरू होती हैं, प्रतिदिन अवधि और तीव्रता बढ़ती जाती है। इस उम्र में औसत वर्कआउट 25-30 मिनट का होता है।

किसी भी उम्र में प्रशिक्षण प्रतिदिन होना चाहिए। सभी मांसपेशियों का नियमित काम अच्छे प्रदर्शन की कुंजी है।

अनुमत प्रकार की शारीरिक गतिविधि

फ्लैट पैरों के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास के अलावा, बच्चों को अन्य शारीरिक गतिविधियों की भी आवश्यकता होती है। हालाँकि, माता-पिता को स्पष्ट रूप से अंतर करना चाहिए कि कौन से खेल अतिरिक्त लाभ लाएंगे और किससे बचना चाहिए ताकि स्थिति न बिगड़े।

आइए सपाट पैरों के साथ निषिद्ध शारीरिक गतिविधियों को सूचीबद्ध करके शुरुआत करें:

• भारोत्तोलन;
• पावरलिफ्टिंग;
• मुक्केबाजी;
• एथलेटिक्स;
• फ़ुटबॉल;
• हॉकी;
• स्केटिंग.

दौड़ने और कूदने से संबंधित कोई भी गतिविधि निषिद्ध है। इस तरह के प्रशिक्षण से स्वस्थ व्यक्ति में भी रीढ़ की हड्डी पर गहरा भार पड़ता है। और जिन बच्चों में पैर की शिथिलता का उल्लंघन होता है, उनमें ये भार दोगुना हो जाता है।

खेल के निम्नलिखित क्षेत्र समस्या से निपटने में मदद करेंगे:

• तैरना;
• ओरिएंटल मार्शल आर्ट;
• साइकिल चलाना।

चूँकि फ्लैटफुट वाले बच्चों के लिए सक्रिय शारीरिक गतिविधि वर्जित नहीं है, इसलिए उन्हें शारीरिक शिक्षा पाठ से छूट नहीं दी जाती है। 2-3 डिग्री के उल्लंघन के मामले में, स्कूली बच्चों के लिए विशेष समूहों में एक उचित, सही ढंग से चयनित भार के साथ कक्षाएं आयोजित की जाती हैं।

बच्चों के लिए व्यायाम का एक सेट

आप घर पर या व्यायाम चिकित्सा कक्ष में बच्चों के फ्लैट पैरों के लिए जिम्नास्टिक कर सकते हैं। दूसरा विकल्प बेहतर है, खासकर प्रशिक्षण की शुरुआत में। व्यायाम चिकित्सा कक्ष उन सभी आवश्यक उपकरणों से सुसज्जित है जिनका उपयोग कक्षाओं के दौरान किया जाना दिखाया गया है। एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में कई प्रशिक्षण सत्रों के बाद, माता-पिता, आवश्यक उपकरण प्राप्त करके, कक्षाओं को घर पर "स्थानांतरित" कर सकते हैं।

डॉक्टर केवल प्रीस्कूलर के लिए फ्लैट पैरों के लिए व्यायाम का एक विशिष्ट सेट चुनते हैं जो 4-5 वर्ष की आयु तक पहुंच चुके हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि इस उम्र से कम उम्र के बच्चे प्रशिक्षक द्वारा प्रस्तावित कार्यों को सचेत रूप से नहीं कर सकते हैं। इसलिए, कक्षाओं को उच्च-गुणवत्ता वाला नहीं माना जा सकता है, और व्यायाम सही ढंग से किए जाते हैं।

2-3 साल के बच्चों के लिए व्यायाम

सबसे कम उम्र के रोगियों के लिए व्यायाम नहीं, बल्कि मनोरंजक खेल विकसित किए गए हैं। उनमें भाग लेने से, बच्चा आनंद लेता है, बिना यह संदेह किए कि उसके सभी कार्यों का उद्देश्य पैरों में दोषों को ठीक करना है।

1. बच्चों के सामने प्लास्टिक की बोतल के ढक्कन रखें। उन्हें अपने पैर की उंगलियों से उन्हें उठाने और अलग-अलग टोकरियों में रखने के लिए कहें। जो पहले कार्य पूरा करता है वह विजेता होता है। कवर को किसी भी वस्तु से बदला जा सकता है,
2. किसी भी अनाज से भरे तकिये का प्रयोग करें। खेल के नियमों के अनुसार, जो बच्चा इसे अपने सिर पर जहाँ तक संभव हो ले जा सकेगा, जीतेगा। व्यायाम सही मुद्रा को नियंत्रित करने और बनाने में मदद करता है।
3. "पंद्रह" का खेल. एक मज़ेदार खेल की मदद से, जिसके दौरान प्रीस्कूलरों को एक-दूसरे के पीछे दौड़ना पड़ता है, पैर की विकृति को ठीक किया जा सकता है।
4. एक व्यायाम जिसके दौरान बच्चों को पैर के विभिन्न हिस्सों पर झुककर चलने की आवश्यकता होती है, उसे विभिन्न जानवरों की चाल के रूप में प्रस्तुत किया जाता है। बच्चों को शावक, पेंगुइन या सुंदर बैलेरिना की तरह दिखने की पेशकश की जाती है। ऐसा करने के लिए, वे पैर के बाहरी हिस्से पर और फिर अंदर की तरफ कदम रखते हैं। आपको पैर की उंगलियों पर चलने की भी जरूरत है।

अपने बच्चे को बताई गई स्थिति में कूदने या चलने के लिए प्रोत्साहित करें। इन सरल गतिविधियों की मदद से, सभी मांसपेशी समूहों को विकसित और मजबूत किया जाता है।

4-7 वर्ष के बच्चों के लिए व्यायाम का एक सेट

इस उम्र में, प्रीस्कूलर सचेत रूप से उन्हें प्रस्तावित आंदोलनों को दोहरा सकते हैं। इस उम्र के बच्चों के लिए व्यायाम के अनुमानित सेट पर विचार करें। याद रखें कि मुख्य वर्कआउट शुरू करने से पहले आपको वार्म-अप करना होगा।

1. बच्चा फर्श पर बैठता है और अपने पैर फैलाता है। प्रशिक्षक की कीमत पर, वह पैर मोड़ता है, फिर खोल देता है। प्रत्येक गतिविधि के साथ कार्य की गति बढ़ानी होगी। सबसे पहले, व्यायाम प्रत्येक पैर के साथ बारी-बारी से किया जाता है। फिर दोनों पैर एक साथ।
2. स्थिति बदले बिना, बच्चा पैर को दक्षिणावर्त और फिर उसके विपरीत दिशा में "घुमाता" है। सबसे पहले, व्यायाम प्रत्येक पैर के साथ बारी-बारी से किया जाता है। फिर दोनों पैर एक साथ।
3. सीधी पीठ के साथ खड़ा, शरीर के साथ हाथ, बच्चा अपने पैर की उंगलियों पर उठता है। फिर वह पैर की अंगुली से एड़ी तक घूमते हुए स्थिति बदलता है।
4. बच्चे अपने पैर की उंगलियों पर एक सर्कल में चलते हैं, समय-समय पर पैर की स्थिति को एड़ी तक बदलते रहते हैं।
5. बच्चा अपने पैर की उंगलियों पर खड़ा होता है और झुकता है। स्क्वैट्स को गहरा होना जरूरी नहीं है।
6. कृत्रिम रूप से निर्मित उभारों पर चलना। इस अभ्यास के लिए विशेष आर्थोपेडिक मैट का उपयोग किया जाता है जो पत्थर, घास आदि की नकल करते हैं।
7. एक बेंच पर बैठकर, बच्चा अपने पैरों से जिमनास्टिक स्टिक को घुमाता है।
8. बच्चे एक दूसरे के पीछे भागते हैं। प्रशिक्षक के संकेत पर, वे रुकते हैं, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होते हैं और अपनी बाहों को ऊपर फैलाते हैं।

कॉम्प्लेक्स में छोटे बच्चों के लिए डिज़ाइन किए गए गेम भी शामिल हैं। मुख्य बात यह है कि बच्चे कक्षाओं का आनंद लेते हुए अधिक काम न करें।

उपयोगी वीडियो - बच्चों में सपाट पैरों के लिए व्यायाम का एक सेट

प्रीस्कूलर में फ्लैटफुट की रोकथाम

पैर के अनुचित विकास को रोकने के लिए, बच्चे के लिए सक्रिय शारीरिक गतिविधि का आयोजन करना पर्याप्त है। यह महत्वपूर्ण है कि इसका अधिकांश भाग बाहर ही हो। गर्मियों में अपने बच्चे को नंगे पैर चलने दें। उसे बारिश के बाद गर्म पोखरों में दौड़ने का आनंद दें। पृथ्वी के सबसे छोटे कण, पत्थर, छोटी शाखाएँ प्राकृतिक सिम्युलेटर बन जाएंगी जो रोग संबंधी परिवर्तनों को विकसित नहीं होने देंगी।

तैराकी, गेंद का उपयोग करके आउटडोर गेम, स्कीइंग प्रभाव को बढ़ाएगा और फ्लैट पैरों के खिलाफ एक उत्कृष्ट रोगनिरोधी होगा।

"पल को न चूकने" और समय पर बीमारी की पहचान करने के लिए, बच्चे को नियमित निवारक परीक्षाओं के लिए आर्थोपेडिस्ट के पास ले जाना चाहिए। उसके लिए गुणवत्तापूर्ण सामग्री से बने जूते खरीदें जो उसके आकार से बिल्कुल मेल खाते हों। रोकथाम का एक अन्य साधन आर्थोपेडिक मैट हैं, जिनकी मदद से एक प्रीस्कूलर पैरों की मांसपेशियों को विकसित और मजबूत कर सकता है।

संतुलित आहार, जो पोषक तत्वों और विटामिन की दैनिक खुराक को ध्यान में रखता है, स्वस्थ हड्डियों और स्नायुबंधन का एक महत्वपूर्ण घटक है। पोषण के नियमों का अनुपालन सही पीने का आहार प्रदान करता है। यह बच्चे का वजन अधिक नहीं बढ़ने देगा, जिससे पैरों की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

बच्चों में फ्लैटफुट की रोकथाम के लिए व्यायाम का एक सेट (वीडियो)

फ़्लैट फ़ुट निचले छोरों की एक बीमारी है, जो पैरों के मेहराब के चपटे होने की विशेषता है। पैथोलॉजी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि:

• चलते समय पैरों पर भार का गलत पुनर्वितरण होता है;
• सतह की अनियमितताओं के प्रति शरीर की अनुकूलन क्षमता खो जाती है;
• चलते समय जमीन पर प्रभाव ध्यान देने योग्य हो जाता है;
• आसन परेशान है, स्कोलियोसिस विकसित होता है;
• आंतरिक अंगों, कंकाल से पीड़ित।

किसी उपेक्षित या अपूर्ण इलाज वाली बीमारी के गंभीर परिणाम सामान्य रूप से चलने-फिरने की क्षमता का नुकसान, गंभीर स्वास्थ्य विकार, धीरे-धीरे पूर्ण या आंशिक विकलांगता हैं।

फ्लैटफुट के लक्षण और प्रकार

पैर का आर्च (अनुप्रस्थ और अनुदैर्ध्य) टारसस, मेटाटारस और उंगलियों के फालैंग्स की हड्डियों से बना एक फ्रेम है, जो चलते समय एक सदमे-अवशोषित कार्य प्रदान करता है। फ्लैटफुट का निदान वयस्कों और बच्चों दोनों में किया जाता है।

पैथोलॉजी के कारणों में ये हैं:

• अधिक वजन, मोटापा;
• निचले अंगों पर बढ़ा हुआ भार, लंबे समय तक खड़े रहना या चलना;
• वंशानुगत प्रवृत्ति;
• मांसपेशी-लिगामेंटस तंत्र की कमजोरी (जन्मजात या अधिग्रहित);
• गलत जूते पहनना (ऊँची एड़ी के जूते, नुकीले पैर के अंगूठे, अत्यधिक संकीर्ण, अनुपयुक्त आकार के जूते)।

फ्लैटफुट का उत्तेजक कारक एक गतिहीन जीवन शैली (कंप्यूटर पर लंबे समय तक बैठे रहना आदि) है।

फ्लैट पैर होते हैं:

• जन्मजात (भ्रूण के अंतर्गर्भाशयी विकास की असामान्यताओं के कारण; दुर्लभ, सभी पहचाने गए मामलों में से 3% के लिए जिम्मेदार);
• अर्जित (मानव विकास की प्रक्रिया में);
• रिकेट्स (शरीर में विटामिन डी की कमी के परिणामस्वरूप विकसित होता है);
• स्थैतिक (मांसपेशियों की टोन में कमी, अंगों के गंभीर ओवरवर्क की पृष्ठभूमि के खिलाफ मनाया गया);
• लकवाग्रस्त (पोलियो के बाद गठित);
• दर्दनाक (निचले पैर और पैर के फ्रैक्चर के कारण होता है)।

मेहराब में निम्नलिखित प्रकार के पैथोलॉजिकल परिवर्तन निर्धारित किए जाते हैं:

• अनुदैर्ध्य (ऊर्ध्वाधर विकृत है);
• अनुप्रस्थ (क्षैतिज परिवर्तन)।
• संयुक्त (पिछले दो को जोड़ता है)।

अनुदैर्ध्य सपाट पैरों के साथ, निम्न हैं:

• पृथ्वी की सतह के साथ तल के भाग का पूर्ण संपर्क;
• पैर की लंबाई में वृद्धि;
• फर्श और पैर के अंदरूनी हिस्से के बीच की दूरी कम करना;
• क्लब पैर।

अनुप्रस्थ फ्लैटफुट की विशेषता है:

• आकार में कमी;
• अंगूठे का बाहर की ओर विचलन तथा दूसरे की विकृति।

रोग के साथ आने वाले लक्षण:

• जूते जल्दी पहनना;
• चलते समय पैरों में दर्द;
• पैरों की बढ़ी हुई थकान;
• अंगों में भारीपन की भावना;
• सूजन;
• पैर के आकार में परिवर्तन
• पैर का अंगूठा बाहर की ओर निकला हुआ है।

छोटे बच्चों में फ्लैट पैर

बच्चे का पैर जीवन के तीसरे या चौथे वर्ष तक ही पूरी तरह से बन जाता है। आप आर्थोपेडिक डॉक्टर से सलाह लेकर आर्च की विकृति की पहचान कर सकते हैं।

अधिक वजन वाले बच्चों में, अनुदैर्ध्य सपाट पैर सबसे आम हैं। अनुप्रस्थ रूप के साथ, उंगलियां फैलती हैं, उनकी विकृति होती है, पहली उंगली बाहर की ओर मुड़ती है, एक हड्डी बनती है।

शिशु के जीवन के पहले वर्ष के दौरान, एक, तीन, छह और बारह महीनों में पैथोलॉजी का पता लगाने के लिए एक विशेषज्ञ द्वारा जांच की जाती है।

रोग की 3 डिग्री होती हैं, जो रोग संबंधी परिवर्तनों की गंभीरता के स्तर में एक दूसरे से भिन्न होती हैं।

बच्चों में फ्लैटफुट के निदान के साथ, चिकित्सीय व्यायाम, मालिश और फिजियोथेरेपी निर्धारित की जाती है। उपचार के लिए आर्थोपेडिक जूते, आर्च सपोर्ट इनसोल का उपयोग किया जाता है। बचपन (13-14 वर्ष तक) में शल्य चिकित्सा एवं चिकित्सा पद्धतियों का सहारा नहीं लिया जाता।

सपाट पैरों के लिए व्यायाम का महत्व

बच्चों में सपाट पैरों के लिए चिकित्सीय व्यायाम में शारीरिक व्यायाम की एक पूरी श्रृंखला शामिल होती है जिसे घर पर भी किया जा सकता है।पैरों के लिए चार्जिंग एक लाभकारी प्रभाव पैदा करती है: इसकी मदद से, निचले छोरों के स्नायुबंधन और मांसपेशियों में खिंचाव होता है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, दर्दनाक लक्षण बंद हो जाते हैं और सामान्य पैर गठन की प्रक्रिया बहाल हो जाती है।

जिमनास्टिक के बुनियादी नियम

बच्चों में सपाट पैरों के लिए व्यायाम के एक सेट को प्रभावी बनाने के लिए, निम्नलिखित सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए:

• सुबह और शाम व्यायाम करें;
• प्रतिदिन कक्षाएं संचालित करें;
• शारीरिक शिक्षा की अवधि इस आधार पर निर्धारित की जाती है कि बच्चा कितना पुराना है (15 से 30 मिनट तक, भार धीरे-धीरे और समान रूप से बढ़ता है);
• व्यायाम चिकित्सा एक खेल के रूप में और विशेष रूप से एक वयस्क की देखरेख में (कार्यों की शुद्धता को ट्रैक करने के लिए) की जाती है;
• प्रशिक्षण के दौरान गेंदों, जिमनास्टिक स्टिक, फ्लैट पैरों के खिलाफ विशेष गलीचे, छोटी वस्तुओं के सेट का उपयोग किया जाता है।

शिशुओं के लिए चिकित्सीय व्यायाम

फ्लैट पैरों के साथ, सबसे छोटे बच्चों के लिए जिम्नास्टिक में पैरों के लिए व्यायाम शामिल होते हैं (वे तलवों तक जाते हैं, फिर अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं)। यदि बच्चा अभी तक चलना नहीं सीख पाया है तो माता-पिता उसकी शारीरिक शिक्षा करते हैं।

मामले में जब बच्चा पहले से ही स्वतंत्र रूप से चलना शुरू कर चुका है, तो आपको उसे ये तरकीबें सिखानी चाहिए:

• उंगलियों और एड़ी, पैरों के बाहरी और भीतरी किनारों पर बारी-बारी से घूमें;
• अपने पैर की उंगलियों से फर्श पर बिखरे हुए छोटे-छोटे हिस्सों को इकट्ठा करें;
• जिम्नास्टिक स्टिक पर चलें.

सभी गतिविधियों को नंगे पैर किया जाना चाहिए, क्योंकि एक छोटे रोगी के पैरों को अत्यधिक जूते के दबाव के बिना बनाया जाना चाहिए।

प्रीस्कूलर के लिए व्यायाम का एक सेट

पूर्वस्कूली बच्चों में फ्लैट पैरों के लिए व्यायाम चिकित्सा में निम्नलिखित व्यायाम शामिल हैं:

• पैर के बाहरी किनारों के साथ आगे बढ़ें (अभ्यास के दौरान, हाथ बेल्ट पर होते हैं, कंधे पीछे की ओर होते हैं);
• एक बड़े स्पोर्ट्स बार पर अपने पैर की उंगलियों के साथ खड़े हो जाओ, एक समर्थन पकड़ो, और जितना संभव हो उतना नीचे बैठो;
• पालन ​​करते हुए, रबर की छोटी गेंदों पर दोनों पैरों के साथ खड़े हो जाएं और गहरी स्क्वैट्स करें;
• एक कुर्सी पर बैठें और गेंद को बारी-बारी से एक या दूसरे पैर से घुमाएँ, फिर एक ही समय में दो से;
• घुटनों को मोड़कर फर्श पर बैठकर पैरों को जोड़ें और अलग करें;
• अपने पैर की उंगलियों को निचोड़ें और साफ़ करें;
• खड़े होकर कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़कर, अपनी एड़ियों से चलने का अनुकरण करें (मोज़े फर्श की सतह से न उतरें)।

मसाज मैट का उपयोग कर जिम्नास्टिक

मालिश चटाई - विशेष रूप से निर्मित अनियमितताओं वाली एक कृत्रिम सतह। ऐसे कालीन पर चलने से पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने, मेहराब के गठन के उल्लंघन को ठीक करने में मदद मिलती है। अक्सर बच्चों और वयस्कों में फ्लैटफुट को रोकने के लिए उपयोग किया जाता है।

फ्लैटफुट को रोकने के लिए निवारक उपाय

किशोरों के लिए, फ्लैट पैरों के लिए निम्नलिखित व्यायाम प्रभावी होंगे:

• क्रॉस राइजिंग - बच्चा बैठने की स्थिति में है (पैर क्रॉस किए हुए), फिर उठता है, समर्थन पकड़ता है, और वापस बैठता है (शरीर की स्थिति को बदले बिना);
• वृक्ष मुद्रा - किशोर अपने पैर की उंगलियों पर खड़ा होता है, एड़ी एक-दूसरे के बगल में होती है, फिर वह अपने शरीर के वजन को पैर के पीछे स्थानांतरित करता है, अपने पैर की उंगलियों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाता है;
• ड्राइंग - आपको एक कुर्सी पर बैठना होगा, अपने पैर की उंगलियों से एक पेंसिल या ब्रश पकड़ना होगा और फर्श पर पड़े कागज के टुकड़े पर कुछ खींचने की कोशिश करनी होगी;
• पैर के बाहरी भाग पर चलना, फालेंजों को अंदर की ओर दबाना।

बच्चों में फ़्लैट फ़ुट को बनने से रोकने के लिए, आपको यह करना होगा:

• आहार की निगरानी करें, सुनिश्चित करें कि बच्चे के शरीर को पर्याप्त मात्रा में पशु प्रोटीन, विटामिन, खनिज प्राप्त हों;
• जीवन के पहले वर्ष में शिशु के लिए बिना जूतों के चलना बेहतर होता है;
• चौड़े पैर के अंगूठे और कसी हुई पीठ वाले आकार के जूते चुनें (अन्य लोगों के जूते न पहनें, क्योंकि वे दूसरे बच्चे के पैर की विशेषताओं से मेल नहीं खा सकते हैं);
• आर्थोपेडिक इनसोल और इंस्टेप सपोर्ट का उपयोग करें;
• लगातार शारीरिक शिक्षा में संलग्न रहें (रस्सी की सीढ़ी पर चढ़ना, असमान सतहों, कंकड़, रेत, लॉग, पाइप पर नंगे पैर चलना जैसे व्यायाम की सिफारिश करें);
• किसी आर्थोपेडिस्ट द्वारा नियमित रूप से निर्धारित जांच कराएं, उसकी सलाह और सिफारिशों का सख्ती से पालन करें।

जितनी जल्दी हो सके फ्लैट पैरों का इलाज करना और रोकथाम शुरू करना आवश्यक है।इससे अवांछनीय परिणामों से बचने में मदद मिलेगी, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों की घटना को रोका जा सकेगा, पैथोलॉजी के विकास के बाद के चरणों में आंतरिक अंगों की शिथिलता होगी। बच्चों में सपाट पैरों के लिए व्यायाम और अन्य चिकित्सीय उपाय ध्यान देने योग्य परिणाम देते हैं, जिससे छोटे रोगी के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

पैर का सही गठन सभी मानव अंगों और प्रणालियों के काम को प्रभावित करता है। अपर्याप्त मांसपेशियों के विकास के कारण पैर विकृत हो सकता है, इसलिए बच्चों में फ्लैट पैरों के लिए व्यायाम चिकित्सा करने की सिफारिश की जाती है। कौन से व्यायाम करने चाहिए और कितनी नियमितता के साथ, हम आगे विचार करेंगे।

बच्चों में सपाट पैरों के लिए जिम्नास्टिक

पैर की विकृति के लिए भौतिक चिकित्सा सर्जिकल हस्तक्षेप का एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है, यह मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के सुधार के चरण में और उपचार के परिणामों को मजबूत करने के लिए निर्धारित किया जाता है।

बच्चों में सपाट पैरों वाले पैरों के लिए जिम्नास्टिक के लाभ:

• पैर की मांसपेशियों का प्रशिक्षण;
• अनुदैर्ध्य/अनुप्रस्थ मेहराब का सही गठन;
• स्नायुबंधन की ताकत में सुधार;
• रक्त परिसंचरण में वृद्धि;
• रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को मजबूत बनाना;
• निचले अंगों से थकान और सूजन को दूर करना।

यह किसी भी उम्र में फ्लैटफुट की उत्कृष्ट रोकथाम है। बच्चों के लिए व्यायाम चिकित्सा को चंचल तरीके से संचालित करना उपयोगी है, इसलिए कक्षाएं न केवल लाभ लाएंगी, बल्कि आनंद भी देंगी।

जिम्नास्टिक के लिए सामान्य आवश्यकताएँ

आपको चिकित्सीय जिम्नास्टिक कार्यालय और घर दोनों में बच्चे के साथ काम करना चाहिए, इसके लिए विशेष उपकरणों और गोले का उपयोग करना चाहिए, जो आर्च की गहराई के प्रभावी गठन को सुनिश्चित कर सकता है।

ध्यान!

बच्चों के लिए सपाट पैरों के व्यायाम से बच्चों को दर्द, अधिक काम नहीं करना चाहिए। जोड़ों पर भार में धीरे-धीरे वृद्धि को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। समय-समय पर डॉक्टर के पास अवश्य जाएँ।

कक्षाओं की नियमितता - दिन में 2 बार 15 मिनट के लिए। व्यायाम का एक सेट व्यक्तिगत विशेषताओं, विकृति की डिग्री और रोगी की भलाई को ध्यान में रखते हुए, आयु वर्ग के अनुरूप होना चाहिए।

पूर्वस्कूली उम्र के लिए जिम्नास्टिक

इस उम्र में, खेल अभ्यास का अभ्यास करना उपयोगी है, दृष्टिकोण की संख्या 10 से अधिक नहीं होनी चाहिए, और पाठ की अवधि 10-15 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। वर्कआउट जरूर करें. शिशु की शारीरिक और मानसिक स्थिति को ध्यान में रखें।

खेल गतिविधियाँ:

• सिर पर तकिया रखकर चलना - 10 गुणा 10 सेमी मापने वाले बैग को अनाज से भरें, जब तक संभव हो इसे सिर पर पहनें - मुद्रा को सही करने के लिए, चाल के गठन को सही करने के लिए;
• स्पॉटिंग - उस टीम के सदस्य को स्पॉट करना मना है जो सीधी पीठ के साथ स्थिति लेने में कामयाब रहा, कोहनियों पर मुड़ा हुआ और मुट्ठी में बंधा हुआ, उसी समय आपको अपनी तर्जनी को ऊपर खींचने की जरूरत है;
• पुल-अप्स - बच्चे लॉन के चारों ओर दौड़ते हैं, और एक निश्चित ध्वनि संकेत के बाद, वे अपने हाथों को ऊपर उठाकर अपने पैर की उंगलियों पर एक स्थिति लेते हैं।

6 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में सपाट पैरों के लिए सरल पैरों के व्यायाम की सूची:

• अधिकतम आयाम के साथ पैरों का लचीलापन/विस्तार - पैरों को दक्षिणावर्त घुमाएं और इसके विपरीत;
• पैर की उंगलियों पर चलना, उंगलियां अंदर की ओर दबी हुई, पैरों को एक दूसरे के समानांतर पुन: व्यवस्थित किया जाना चाहिए;
• पसलियों वाली सतह पर चलना, दादी का वॉशबोर्ड इस गतिविधि के लिए उपयुक्त है;
• आधे स्क्वैट्स, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होना - यदि पूर्वस्कूली बच्चों को इसे पूरा करने में कठिनाई होती है, तो आपको कार्य को बड़ी उम्र में स्थानांतरित करने की आवश्यकता है;
• पैरों की मदद से छड़ी को आगे-पीछे घुमाना - पैरों पर जोर देकर बैठने की स्थिति में;
• अपने पैर की उंगलियों से फर्श पर फैली हुई छोटी वस्तुओं को पकड़ें - पेंसिल, गेंदें, कपड़ेपिन, क्यूब्स, जूते के फीते।

अभ्यास के अंत में, बच्चों को पैर के अंदर/बाहर चलने दें। समय के साथ कक्षाओं की अवधि बढ़ाई जाती है, निर्धारित अंतराल पर दोहराया जाता है, अधिक उम्र की श्रेणियों से नए सुधारात्मक अभ्यासों का उपयोग किया जाता है।

स्कूली उम्र के लिए जिम्नास्टिक

खड़े होने की स्थिति में, एक बच्चा व्यायाम का ऐसा सेट कर सकता है - कई मिनटों तक पैर के बाहरी किनारों पर खड़ा होना, फर्श से एड़ी को उठाए बिना बैठना, पैर की उंगलियों, एड़ी और पैरों के मेहराब पर चलना।

बैठने की स्थिति में बच्चों के लिए जिम्नास्टिक के तत्व:

• अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें और खोलें;
• एड़ी और मोज़ों को तीव्रता के साथ बारी-बारी से फर्श से ऊपर उठाएं;
• पैरों से गोलाकार गति करें;
• मोज़े को आगे-पीछे खींचें;
• अपने मोज़ों को फर्श से उठाए बिना अपनी एड़ियों को बगल की ओर उठाएं;
• गेंद को अपने पैरों से पकड़ें और अधिकतम ऊंचाई तक उठाएं।

जिम्नास्टिक की दीवार पर चढ़ना, ढलान के नीचे रखे बोर्ड पर चलना भी उपयोगी है। कक्षाओं के लिए एक विपरीत सतह वाली विशेष मालिश चटाई का उपयोग करना प्रभावी है।

चटाई पर बैठने की स्थिति में, आप अपने पैरों को आगे की ओर फैला सकते हैं और बारी-बारी से अपने हाथों से अपनी उंगलियों को मोड़ सकते हैं, फिर अपने मोज़ों को अपनी ओर और अपने से दूर खींच सकते हैं। इसके बाद, आपको मोज़ों को सतह से उठाए बिना, एड़ियों को लाने और अलग करने की आवश्यकता है।

फ्लैट पैरों से छुटकारा पाने के लिए, टेनिस बॉल का प्रभावी ढंग से उपयोग करें - इसे अपने पैरों से पकड़ें और फर्श से ऊपर उठाएं, गेंद को अपने पैरों से उछालें, उत्पाद को पैर के अंगूठे से एड़ी तक पैर के साथ रोल करें।

बच्चों में सपाट पैरों के लिए व्यायाम करते समय, प्रक्रिया की अवधि पर नहीं, बल्कि इसकी नियमितता पर ध्यान देना आवश्यक है। जब रोगी की भलाई में सुधार होता है, तो उपचार पाठ्यक्रम को बाधित नहीं किया जाना चाहिए।

सपाट पैरों को ठीक करने के लिए कुछ व्यायाम बाहर, घर जाते समय किए जा सकते हैं, बच्चे को सीढ़ियाँ चढ़ने, सीढ़ियों पर दौड़ने, सड़क पर चलने, साइकिल चलाने, स्केटबोर्ड चलाने के लिए प्रोत्साहित करना उपयोगी होता है। गर्मियों में घास, रेत, कंकड़ पर नंगे पैर दौड़ना उपयोगी होता है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके पैरों को चोट न लगे।

सभी व्यायाम चिकित्सा कार्य किसी भी समय, अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में किए जा सकते हैं। जिम्नास्टिक के लिए हमेशा विशेष उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है - गंदगी वाली सड़क पर, गर्म रेत पर, या अनुपचारित पेड़ की छाल पर चलना उपयुक्त है।

स्कूली उम्र के बच्चों को डॉक्टर की देखरेख में व्यायाम चिकित्सा में शामिल होना चाहिए। प्रत्येक सत्र के बाद निचले पैर और पैर की मांसपेशियों की मालिश करना आवश्यक है। विशेष आवेषण वाले आर्थोपेडिक जूते पहनने से पैरों में थकान और दर्द को खत्म करने में मदद मिलती है।

उपरोक्त अभ्यासों के अतिरिक्त, आप निम्नलिखित कार्य जोड़ सकते हैं:

• फर्श पर उंगलियों का तीव्र दबाव;
• स्थिति में - अलग-अलग दिशाओं में शरीर के साथ मोड़ करने के लिए पैर अलग, और मोज़े अंदर की ओर;
• पैरों को समानांतर में रखें, अब आपको उन्हें फर्श पर दबाते हुए अंदर की ओर मोड़ने की जरूरत है;
• पैर के मध्य भाग के साथ छड़ी या घेरे पर चलना (अनुप्रस्थ सपाट पैरों के उपचार में प्रभावी);
• बाएँ/दाएँ पैर पर हल्की छलांग।

अपने बच्चे को पूर्वस्कूली उम्र में साथियों के साथ सक्रिय रूप से विकसित होने का अवसर दें, न कि घर पर बैठकर पाठ्यपुस्तकें पढ़ने का। गर्मी के मौसम में बच्चों को नंगे पैर चलने दें, पोखरों में दौड़ने दें। फ्लैटफुट को रोकने के लिए तैराकी, स्कीइंग और बॉल स्पोर्ट्स उपयोगी हैं।

एक नोट पर!

किसी आर्थोपेडिस्ट से नियमित जांच, बच्चे के पैरों के आकार के अनुसार गुणवत्तापूर्ण सामग्री से बने आर्च सपोर्ट वाले जूते पहनने से समस्या को रोकने में मदद मिलेगी। आप एक आर्थोपेडिक चटाई खरीद सकते हैं, जिसकी बदौलत बच्चा पैरों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में सक्षम होगा।

उचित और संतुलित भोजन करना, पर्याप्त विटामिन और खनिजों का सेवन करना महत्वपूर्ण है। पर्याप्त मात्रा में तरल थकावट से बचाएगा, पानी-नमक संतुलन को सामान्य करेगा।

निचले छोरों के विकास में थोड़ी सी भी गड़बड़ी होने पर, किसी विशेषज्ञ की मदद लेना महत्वपूर्ण है, न कि स्वयं-चिकित्सा करने से, जिससे रोग प्रक्रिया बढ़ जाती है।

फ्लैटफुट का निदान काफी आम है, खासकर जब बच्चों की नियमित आर्थोपेडिक जांच की बात आती है। रोग की डिग्री पैर के सही गठन पर नियंत्रण की कमी का संकेत देगी। पांच वर्ष की आयु तक, विकृति का निर्धारण नहीं किया जाता है, क्योंकि इस समय तक पैर सक्रिय रूप से बढ़ता रहता है। 6-8 वर्ष की आयु में वस्तुनिष्ठ निदान संभव हो जाता है। कुछ माता-पिता गलती से सोचते हैं कि किशोरावस्था में बीमारी से लड़ना पहले से ही अवास्तविक है। सपाट पैरों के लिए विशेष व्यायाम किसी भी उम्र में बीमारी को हराने में मदद करेंगे, बस अधिक प्रयास की आवश्यकता है।

कहां अभ्यास करें

बचपन में, यह बीमारी बहुत अधिक आम है, और कुछ मामलों में वे इसके वंशानुगत प्रवृत्ति की बात करते हैं। फ्लैट पैरों के लिए विभिन्न व्यायाम घर पर या बाह्य रोगी सेटिंग में किए जा सकते हैं। किसी चिकित्सा संस्थान में चिकित्सीय जिम्नास्टिक या व्यायाम चिकित्सा सभी आयु वर्ग के रोगियों के लिए अधिक बेहतर मानी जाती है, क्योंकि कॉम्प्लेक्स एक योग्य विशेषज्ञ की निरंतर देखरेख में किया जाता है।

एक अनुभवी नर्स या डॉक्टर बीमारी के रूप और गंभीरता को ध्यान में रखते हुए एक विशेष कार्यक्रम तैयार करेगा, सुझाव देगा कि गतिविधियों को सही तरीके से कैसे किया जाए, और सभी आवश्यक उपकरण प्रदान किए जाएंगे। पुनर्वास पाठ्यक्रम में शामिल होने के लिए, आपको क्लिनिक में एक आर्थोपेडिस्ट के साथ अपॉइंटमेंट लेना होगा। उसके बाद, निदान स्पष्ट किया जाएगा, और डॉक्टर, फ्लैट पैरों के प्रकार को स्थापित करने के बाद, व्यायाम चिकित्सा कक्षाओं में भाग लेने के लिए एक रेफरल प्रदान करेगा।

कक्षाएं कैसे संचालित करें

इस मामले में मूल नियम यह है कि किसी आर्थोपेडिस्ट से सलाह लेने के बाद ही कोई प्रशिक्षण शुरू नहीं किया जाए। सबसे पहले, सपाट पैरों के साथ, सभी शारीरिक व्यायाम मदद नहीं करते हैं। दूसरे, इनमें से कुछ स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भी हो सकते हैं।

पैर को एक शारीरिक आकार देने के लिए, अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ फ्लैटफुट से जिमनास्टिक अभ्यास नियमित आधार पर किया जाता है, अधिमानतः सप्ताह में कम से कम 2-3 बार। प्रत्येक बार प्रशिक्षण में, 5-6 विशेष अभ्यासों का चयन किया जाता है, जिन्हें लगातार विविध किया जाना चाहिए ताकि कक्षाएं अधिकतम रिटर्न ला सकें। प्रशिक्षण आयोजित करते समय अन्य बिंदुओं पर भी ध्यान देना जरूरी है:

1. पैर की शारीरिक स्थिति निर्धारित करने के बाद ही प्रशिक्षण शुरू होता है।
2. प्रत्येक पाठ वार्म-अप और पीठ और मुद्रा को मजबूत करने के लिए सामान्य सुदृढ़ीकरण परिसरों के उपयोग से शुरू होता है, और फिर वे पैरों के लिए एक विशेष परिसर बनाना शुरू करते हैं।
3. प्रत्येक कसरत के अंत में, मजबूत बनाने वाले व्यायाम किए जाते हैं।
4. इष्टतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, व्यायाम चिकित्सा को असमान सतहों पर नियमित नंगे पैर चलने के साथ जोड़ने की सिफारिश की जाती है। खैर, अगर यह रेत या पत्थर है। घर पर, इन उद्देश्यों के लिए, आप एक रिब्ड बोर्ड खरीद सकते हैं या बस फर्श और कालीन पर चल सकते हैं।
5. प्रशिक्षण के दौरान कोई असुविधा या दर्द नहीं होना चाहिए। यदि वे प्रकट होते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

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यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बचपन में और निवारक उद्देश्यों के लिए विभिन्न प्रकार के फ्लैट पैरों के लिए शारीरिक व्यायाम किए जाएं, क्योंकि बचपन में पैर विकृति के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं। बच्चे किंडरगार्टन में किसी स्वास्थ्य कार्यकर्ता या शिक्षक की देखरेख में या घर पर अपने माता-पिता की भागीदारी से व्यायाम चिकित्सा कर सकते हैं।

और क्या मदद करता है

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि न केवल फ्लैट पैरों के लिए व्यायाम पैर के सामान्य आकार को बहाल करने में मदद करते हैं, बल्कि फिजियोथेरेपी और मालिश भी करते हैं। आर्थोपेडिक जूते पहनने की आवश्यकता को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें, जो बीमारी से जल्दी निपटने में मदद करेगा। कुछ मामलों में, केवल आर्थोपेडिक इनसोल खरीदना ही पर्याप्त होगा। जब बचपन की रुग्णता की बात आती है तो जूतों पर विशेष जोर दिया जाता है। साथ ही भीतरी धूप में सुखाना सपाट नहीं होना चाहिए, यानी जूते के मध्य भाग पर, जहां पैर रखा जाता है, वहां एक उभार होना चाहिए जो मानव पैर के सही आकार को दोहराता हो।

हर बच्चा पैदा होता हैउनके पैर बिल्कुल सपाट हैं, इसलिए बच्चों में फ्लैट पैरों को फ्लैट पैर कहना पूरी तरह से गलत है।

बच्चे का पैर काफी लंबे समय तक सही मोड़ बनाता है - 12 साल तक, और इस उम्र के बाद ही बच्चों के पैरों के गलत तरीके से बने तलवों को फ्लैट-फुटेड कहा जा सकता है।

हालाँकि, पोडियाट्रिस्ट के पास अपना स्वयं का हैपैर के मोड़ के गठन के चरणों की आयु माप। अर्थात्, उदाहरण के लिए, एक वर्ष की आयु में, एक बच्चे के जन्म के समय की तरह बिल्कुल सपाट पैर नहीं रह सकते हैं - इस उम्र में, मोड़ की एक निश्चित डिग्री होनी चाहिए।

एक आर्थोपेडिक डॉक्टर के अलावा इसे कोई नहीं समझ सकता है, यही कारण है कि पैर को सही ढंग से आकार देने में मदद करने के लिए समय पर आवश्यक प्रक्रियाओं को निर्धारित करने के लिए बच्चे को नियमित रूप से अपॉइंटमेंट पर लाना इतना महत्वपूर्ण है।

क्रीम की अनूठी संरचना जोड़ों के लिए महत्वपूर्ण बिल्डिंग ब्लॉक्स का एक स्रोत है। जोड़ों की कई बीमारियों से लड़ने में कारगर।

घर पर रोकथाम और उपचार दोनों के लिए आदर्श। इसमें एंटीसेप्टिक गुण होते हैं। सूजन और दर्द से राहत देता है, लवण के जमाव को रोकता है।

कारण

बच्चों में फ़्लैट फ़ुट के कई कारण होते हैं, उनमें से मुख्य निम्नलिखित हैं:

• आनुवंशिक प्रवृतियां- ऐसा बहुत कम होता है - 3% से भी कम मामलों में, यदि कई करीबी रिश्तेदार इस बीमारी से पीड़ित हों।
• पैर में चोटया पिंडली.
• जन्मजात सपाट पैरपैरों, टाँगों, कंडराओं और स्नायुबंधन के निर्माण में अंतर्गर्भाशयी विकारों के साथ हो सकता है।
उदाहरण के लिए शरीर का बढ़ा हुआ वजन या भारी सामान उठाना।
• रोग जो फ्लैट पैर का कारण बनते हैं।उदाहरण के लिए, रिकेट्स एक बच्चे के शरीर में विटामिन और खनिज चयापचय के उल्लंघन के परिणामस्वरूप होता है, इस बीमारी के परिणामों में से एक फ्लैट पैर की घटना है।
• लकवाग्रस्त सपाट पैरअर्थात्, पैरों का पक्षाघात - एक बच्चे में सेरेब्रल पाल्सी के साथ होता है।
• स्थिर सपाट पैर- पैरों के कमजोर स्नायुबंधन के साथ, अनुचित तरीके से चयनित जूते पहनने पर भी होता है।
• निष्क्रिय जीवनशैली.गतिहीन जीवन शैली के साथ, पैर स्थिर हो जाते हैं, जिसका अर्थ है कि बच्चे में पैर के मोड़ का प्राकृतिक गठन नहीं होता है।
  उदाहरण के लिए, शहरी क्षेत्रों में रहने वाले बच्चे ग्रामीण क्षेत्रों में रहने वाले बच्चों की तुलना में कई गुना अधिक बार फ्लैटफुट से पीड़ित होते हैं।
  ऐसा इसलिए होता है क्योंकि ग्रामीण परिवेश में एक बच्चा अक्सर सड़क पर रहता है और परिणामस्वरूप, वह चलता है, दौड़ता है और आम तौर पर अधिक बार चलता है। अक्सर ऐसा बिना जूतों के भी होता है।
  अपार्टमेंट में रहने वाले शहरी बच्चों के पास ऐसा कोई अवसर नहीं है, वे अक्सर कंप्यूटर के साथ समय बिताते हैं, इसलिए गतिहीन जीवन शैली उत्पन्न होती है।

जोड़ों के दर्द से नहीं निपट सकते?

जोड़ों का दर्द किसी भी उम्र में प्रकट हो सकता है, यह व्यक्ति को असुविधा देता है, और अक्सर गंभीर असुविधा देता है।

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इसमें निम्नलिखित गुण हैं:

• दर्द सिंड्रोम से राहत दिलाता है
• उपास्थि पुनर्जनन को बढ़ावा देता है
• मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी को प्रभावी ढंग से राहत देता है
• सूजन से लड़ता है और सूजन को ख़त्म करता है

बच्चों में फ्लैटफुट के लक्षण और निदान

बच्चों के फ्लैटफुट की तीन डिग्री होती हैं:

बच्चों में फ्लैटफुट के मुख्य लक्षण हैं:

• पैरों में समय-समय पर दर्द, खासकर लंबी सैर या शारीरिक परिश्रम के बाद।
• पैरों में सूजन, कभी-कभी घुटनों तक पहुंच जाती है।
• चाल में बदलाव, क्लबफुट की उपस्थिति।
• जूते बहुत जल्दी खराब हो जाते हैं, जूते का तला अंदर से घिस जाता है।
• पैर बाहर की ओर मुड़ा हुआ है.

5-6 साल तक के बच्चे में फ्लैटफुट का निदान करना अपने आप में काफी मुश्किल है, लगभग असंभव है।

केवल एक अनुभवी आर्थोपेडिक डॉक्टर ही ऐसा कर सकता है, जो पैर की गहन जांच करेगा, पैर के झुकने की डिग्री, पैर की लंबाई और चौड़ाई की पहचान करेगा और बच्चे के जूते की जांच करेगा।

अधिक उम्र में, निदान का उपयोग करके किया जा सकता है:

• प्लांटोग्राफ़ी।
• पोडोमेट्री।
• रेडियोग्राफी।

प्लांटोग्राफ़ी- सीधे शब्दों में कहें तो यह एक पदचिह्न है, जो पैर के तलवे को एक विशेष पेंट से रंगकर कागज पर अंकित करने से प्राप्त होता है।

हालाँकि, अतिरिक्त शोध की आवश्यकता हो सकती है। परिणाम की पुष्टि करने से रेडियोग्राफी को मदद मिलेगी, जो लोड में और हमेशा दो अनुमानों में की जाती है।

बच्चों के फ्लैट पैरों के लिए चिकित्सीय व्यायाम

फिजिकल थेरेपी यानी फिजियोथेरेपी व्यायाम, बच्चों में फ्लैटफुट के उपचार और रोकथाम में सबसे प्रभावी तरीका है। यह सब जमीन, कंकड़, घास पर नंगे पैर चलने से शुरू होता है, लेकिन इनडोर फर्श पर नहीं - कालीन, टुकड़े टुकड़े, लिनोलियम पर नहीं।

पैर पर कांटेदार गेंद घुमाना एक प्रभावी व्यायाम है। उम्र के साथ व्यायाम का तरीका भी बदलता रहता है।

पूर्वस्कूली उम्र के लिए व्यायाम का एक सेट

बचपन में, चिकित्सीय अभ्यास एक खेल के रूप में प्रभावी होते हैं: आप रोलिंग पिन पर चलने की व्यवस्था कर सकते हैं, साथ ही केवल अपने पैरों का उपयोग करके फर्श से विभिन्न वस्तुओं को उठा सकते हैं - बच्चे ऐसे खेलों में रुचि रखते हैं।

आपकी कोई प्रतियोगिता हो सकती है- जो एड़ियों, पैरों के भीतरी या बाहरी हिस्से पर तेजी से लक्ष्य तक पहुंचेगा। यहां एक उपयोगी व्यायाम को ऐसे खेल में बदलना महत्वपूर्ण है जो बच्चे को पसंद आएगा।

निम्नलिखित व्यायाम हैं जो आमतौर पर सपाट पैरों के लिए निर्धारित हैं:

• एक कुर्सी पर बैठेपैरों को बारी-बारी से मोड़ना और खोलना जरूरी है, 5-10 बार दोहराएं।
• बैठे भी हैंहिलें और अपने पैर की उंगलियों को फैलाएं।
• अपने पैरों में घूमोधुरी के अनुदिश दक्षिणावर्त और वामावर्त, प्रत्येक दिशा में प्रत्येक पैर के साथ 5-10 बार।
• फूहड़पैर की उंगलियों पर.
• पैर की उँगलियाँएक पेंसिल लें और कागज के एक टुकड़े पर कुछ बनाने का प्रयास करें।
• कॉम्प्लेक्स खत्म करोआप अपनी एड़ियों पर चल सकते हैं.

स्कूली उम्र के लिए व्यायाम का एक सेट

अधिक उम्र के लोगों के लिए, व्यायाम पहले से ही अधिक कठिन होते जा रहे हैं:

• बैठें, अपने पैरों को फर्श पर रखें, अपने मोज़ों को एक-दूसरे से दबाएं, अपनी एड़ियों को बगल में फैलाएं।
• बैठते समय गेंद को अपने पैरों से उठाएं।
• पैरों को मोड़ें और खोलें, पैरों से छोटी वस्तुओं को फर्श से उठाएं।
• फर्श पर कपड़े का एक टुकड़ा बिछाएं और बैठते समय उसे अपने पैर की उंगलियों से इकट्ठा करने का प्रयास करें।
• पैर को एड़ी से पैर तक घुमाना।
• हाथों को ऊपर या बगल में फैलाते हुए पैर की उंगलियों पर बैठें।
• ढलानदार बीम, जिमनास्टिक स्टिक और अन्य पसलियों वाली सतहों पर नंगे पैर चलें।

हमारे पाठकों की कहानियाँ!
"मैंने रोकथाम के लिए अपने लिए और जोड़ों के इलाज के लिए अपनी माँ के लिए एक क्रीम का ऑर्डर दिया। दोनों पूरी तरह से खुश थे! क्रीम की संरचना प्रभावशाली है, हर कोई लंबे समय से जानता है कि मधुमक्खी उत्पाद कितने उपयोगी हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मधुमक्खी उत्पाद कितने प्रभावी हैं।

10 दिनों के उपयोग के बाद, मेरी माँ की उंगलियों में लगातार दर्द और कठोरता कम हो गई। मेरे घुटनों ने मुझे परेशान करना बंद कर दिया। अब ये क्रीम हमारे घर में हमेशा रहती है. अनुशंसित।"

फ्लैटफुट की रोकथाम

एक बच्चे में फ्लैटफुट की रोकथाम के रूप में, आप निम्नलिखित तरीकों का उपयोग कर सकते हैं:

• हर अवसर परबच्चे को घास, कंकड़, रेत पर नंगे पैर चलने दें।
• घर परआप बच्चे के लिए हेज़लनट्स या मटर पर चलने की व्यवस्था कर सकते हैं।
• आसान व्यायाम करेंरोकथाम के लिए - पैरों को पैर से एड़ी तक घुमाना, पैर पर कांटेदार गेंद घुमाना।
• पहले जूते, 5 साल तक के जूते के साथ-साथ, एक बच्चे को रोगनिरोधी होना चाहिए, यानी, एक छोटी एड़ी, एक बंद एड़ी, एक प्रबलित आर्च समर्थन, पैर के आधार पर एक पैड और एक कठोर ऊँची पीठ होनी चाहिए।
• 5 वर्ष से कम उम्र की लड़कियाँसंकीर्ण पैर की अंगुली और ऊँची एड़ी वाले जूते पहनने की सख्ती से अनुशंसा नहीं की जाती है।
• बाल पोषणआहार पूर्ण और विटामिन से भरपूर होना चाहिए - आहार में कैल्शियम और फास्फोरस की पर्याप्त मात्रा होनी चाहिए।
• शरीर के वजन को नियंत्रित करने की जरूरत हैबच्चा - सुनिश्चित करें कि ज़्यादा खाना न हो। शरीर के अतिरिक्त वजन के साथ, फ्लैट पैर सबसे अधिक बार होते हैं।