דיאטת פירות חלבונים לירידה במשקל. יעילות דיאטת הפרי-חלבון: ירידה מהממת במשקל תוך מספר ימים

ישנן מספר עצום של דיאטות, כולן מיועדות לגוף בריא וחזק. דיאטת פירות-חלבון מאפשרת לך לרדת במהירות במשקל, בעוד הגוף מגיב אליה בקלות. אם תעקבו אחרי כל כללי הדיאטה, אז לעולם לא תרגישו רעב. שיטה זו של ירידה במשקל נחשבת עדינה ואינה פוגעת בבריאות האישה.

כל אישה רוצה להישאר יפה, רזה ובריאה לאורך זמן. אבל האם אפשר להיות בכושר בלי דיאטה? כפי שמחקר ותרגול של תזונאים מראים, זה כמעט בלתי אפשרי.

על מה מבוססת דיאטת הפרי-חלבון?

בסיס התזונה יהיה פירות ומזונות המכילים כמויות גדולות של חלבון. יש לציין מיד: כל מה שיאכל חייב להיות ממוצא ביתי. קנו רק דגי ים רזים באיכות גבוהה, בשר ממקור ביתי: ארנבת, כבש, עופות. כל המוצרים הללו רוויים לא רק בחלבון, אלא גם בחומצות אומגה שימושיות, ברום, יוד, פלואור, חומצות אמינו וברזל. הדיאטה כוללת אידוי של בשר ודגים, תבשיל, אפייה או הרתחה. במקביל לוותר על עודפי תבלינים והרבה מלח.

כדי שהגוף יפעל כראוי, הוא זקוק לפחמימות.הם עוזרים למנוע מתח, נדודי שינה, עצבנות, מצבי רוח. פירות ופירות יער יהפכו לספקים של פחמימות לגוף: תפוחים, אגסים, ענבים, קיווי, אננס, תפוזים, לימון. יש צורך לצרוך מגוון של פירות, זה יאפשר לגוף לקבל מספיק של כל יסודות הקורט הדרושים.

דיאטת חלבון-פירות: תכונות

דיאטת פירות וחלבונים מיועדת ל-10 ימים. בשלב זה, אתה לא יכול לאכול שמנת חמוצה, מיונז וקטשופ. יש להפחית את כמות המלח בכלים מבושלים. כמשקאות, אתה יכול לשתות מים מטוהרים, תה צמחים ותה ירוק.

כדי להשיג את האפקט המקסימלי, יחד עם השגת מיקרו-אלמנטים שימושיים, רעלים חייבים לעזוב את הגוף. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשתות כוס מים נקיים על בטן ריקה.

ארוחות בוקר עם דיאטה זו צריכות להיות משביעות ככל האפשר, ארוחות הצהריים צריכות להיות בריאות, וחטיפים אחר הצהריים וערב צריכים להיות מורכבים מפירות. לירידה מקסימלית במשקל, לא מומלץ לאכול אחרי השעה 19.00. אתה יכול לשתות מים. אתה יכול להרגיש את ההשפעה של דיאטת חלבון-פרי כבר ביום החמישי. מומחים ממליצים לא לשלב מקורות חלבון ופירות בתזונה בו זמנית, אך עדיף להכין תפריט כך שיתחלפו. כדי לרדת הרבה במשקל, תזונאים ממליצים לחזור על הדיאטה לאחר שבוע.

כידוע, השימוש בפירות הדר עוזר להסיר רעלים מהגוף ככל האפשר ולהרוות אותו בויטמין C. תפוחים מסייעים להיפטר מצלוליט, לשפר את מצב העור וגוון העור. על מנת שהשרירים יהיו בכושר טוב, יש צורך בכמות גדולה יותר של מזונות חלבונים בתזונה. כל המוצרים המשמשים חייבים להיות טבעיים. אתה יכול להיפטר מ-5 ק"ג תוך 5 ימים מבלי להרגיש רעב. מומחים מייעצים לעשות הליכות יומיות כדי להפוך את הירידה במשקל למהירה עוד יותר.

התוויות נגד:

• תגובה אלרגית לפירות הדרים ופירות;
• תצורות ממאירות וכיבים של הקיבה והתריסריון;
• גיל ההתבגרות;
• במהלך ההריון וההנקה;
• נוכחות של סוכרת.

כל דיאטה מצריכה בדיקה מקדימה של הגוף והתייעצות עם דיאטנית.

מהם הכללים שיש לעקוב אחר דיאטת חלבון-פרי?

1. כל דיאטה דורשת כמות מספקת של מי שתייה (לפחות 2 ליטר ליום). תה ירוק או צמחים, מים מינרליים לא מוגזים יכולים לשמש כמשקה. כל הנוזלים המשמשים צריכים להיות בטמפרטורת החדר או חמים. אין לשתות קפה, משקאות ולימונדות, מיצים ואלכוהול בתקופה זו.
2. לאורך מחזור הדיאטה, לא ניתן לאכול לחם מכל סוג וממתקים.
3. אין לשלב מזון חלבון ופירות בארוחה אחת, לאכול הכל בנפרד.
4. אין לצרוך פירות יבשים, משמשים, אפרסמונים בתקופה זו: הם מכילים הרבה פחמימות. אכלו בננות וענבים בזהירות ובכמויות מינימליות.
5. תנו עדיפות למוצרים טבעיים ותוצרת בית: גבינת קוטג' דלת שומן, ביצים, דגים, בשר, חזה עוף, גבינות דלות שומן.
6. בארוחה אחת, אתה יכול לאכול שני פירות או 200 גרם של מזון חלבון.
7. הארוחות צריכות להיות בהפרש של לפחות שעתיים, אז אתה צריך לאכול 6-7 פעמים ביום.
8. יש להתייעץ עם רופא ולשלב תזונה מלאה עם קומפלקס ויטמינים עם דיאטה.
9. כדי למנוע עצירות, אתה צריך לאכול שיבולת שועל פעם ביום.
10. אם במהלך הדיאטה אתה מרגיש התמוטטות, אז יש להכניס בננות ודבש לתזונה. אם המזונות הנצרכים אינם נסבלים היטב על ידי מערכת העיכול, הפסיקו מיד את הדיאטה והתייעצו עם רופא.

תפריט לדוגמה שניתן לקחת כבסיס

כדי להשיג תוצאות טובות, הכינו תפריט:

• לשתות כוס מים נקיים במשך כמה דקות לפני האכילה;
• ארוחת בוקר - 2 ביצים מבושלות או דייסת שיבולת שועל;
• ארוחת בוקר שנייה - 1 אשכולית;
• ארוחת צהריים - 200 גרם של בשר מבושל או מאודה;
• חטיף אחר הצהריים - 2 תפוחים;
• ארוחת ערב ראשונה - 200 גרם דגים אפויים;
• ארוחת ערב שנייה - 1 תפוז או כוס מים.

כל דיאטה עובדת מצוין אם היא נעשית נכון. אל תתנסו בגוף שלכם, הקפידו להתייעץ עם רופא.

המהות של דיאטת פירות-חלבון היא להחליף ארוחות חלבון עם פחמימות (פירות, ירקות), ובשום מקרה לא לערבב ביניהן. בשל כך, אתה יורד במשקל. היתרון של דיאטה זו הוא שהגוף שלך יקבל את הכמות הנכונה של חומרים מזינים, וארוחות חלקיות ותכופות מנרמלות את חילוף החומרים. במקרה זה, לא תחוו תחושת רעב חזקה.

עם דיאטה כזו, הסיכון באכילת שומנים ופחמימות לא נכונות, המופקדות לאחר מכן במקומות מיותרים, מתבטל. הודות לחלבונים, דיאטה זו מסייעת בשמירה על טונוס השרירים, שחשוב למי שמתאמן בחדר כושר (כתבנו לאחרונה).

דיאטת פירות וחלבונים: התוויות נגד

דיאטת חלבון פירות היא התווית נגד למי:

אלרגיה לאחד המוצרים המשמשים בדיאטה;
אנשים עם מחלת כליות וכבד;
אנשים עם מחלת מערכת העיכול;
בני נוער;
נשים בהריון ונשים במהלך הנקה;
חולי סוכרת.

דיאטת פירות וחלבונים: תפריט מפורט למשך 14 ימים

תזונאים ממליצים להשתמש בתזונה של חלבון פירות למשך 7, 10 או 14 ימים. חלבונים, פירות או ירקות יש ליטול כל 2.5 שעות. מספר הארוחות הוא 6-7 פעמים ביום. מים ותה ירוק ניתן לשתות בכמויות בלתי מוגבלות. עם שמירה קפדנית על דיאטת פירות-חלבון, אתה יכול לרדת עד 10 ק"ג בתוך עד שבועיים. להלן תוכנית דיאטת פירות/חלבון גסה ל-14 יום.

יום ראשון: 2-3 ביצים, פירות ו-1.5 ליטר חלב.

יום 2: 500 גרם גבינת קוטג' עם שמנת חמוצה דלת שומן, 1-1.5 ליטר קפיר, 3 אגסים.

יום 3: 200 גרם דג, 1 ליטר קפיר, 4 תפוחים.

היום הרביעי: 500 גרם חזה עוף, 1 ליטר קפיר.

היום החמישי: 1 ק"ג תפוחים, 1.5 ליטר קפיר, פילה עוף מבושל.

יום 6: 400-500 גרם גבינת קוטג' עם שמנת חמוצה, 1-1.5 ליטר קפיר, 4 תפוחים.

יום 7: פירות וירקות.

יום 8: 300 גרם עוף, ביצה אחת, סלט ירקות.

היום ה-9: פירות, 150 גרם בשר בקר, סלט (עגבניות, מלפפונים, שמן צמחי).

יום 10: 150 גרם דג, 2 פרוסות לחם שיפון, סלט (עגבניות, מלפפונים, שמן צמחי), 0.5 ליטר קפיר.

היום ה-11: 150 גרם בשר בקר, 4 פרוסות לחם שיפון, 2 ביצים, סלט ירקות, 0.5 ליטר קפיר.

היום ה-12: 1 ליטר קפיר, פירות וירקות.

היום ה-13: 300 גרם עוף, 2 ביצים, סלט ירקות.

היום ה-14: פירות, 4 תפוחי אדמה מבושלים, 1 ליטר קפיר.

סיפרנו לכם הכל על דיאטת פירות-חלבון. נסה את זה ושתף את ההצלחות והתוצאות שלך בתגובות! ואל תשכח שרק גישה חיובית ומטרה נכונה יעזרו.

על רקע מערכות כוח קשיחות שונות דיאטת חלבון-פרי לירידה במשקלשונה בכך שהוא מאפשר לך להיפטר מכמות משמעותית של משקל גוף עודף בפרק זמן קצר.

דיאטה כזו יכולה להיקרא רק בתנאי "פרי-חלבון", שכן ירקות שונים נמצאים בתזונה. אחד היתרונות העיקריים הוא שהוא בטוח לחלוטין לבריאות האדם. עם הקפדה על כל ההמלצות של תזונאים, אתה יכול להיות קל יותר עד 10 ק"ג תוך שבועיים.

מהי המהות של דיאטת פרי-חלבון

הפואנטה של ​​הדיאטה הזו היא

כך שארוחות חלבון מתחלפות עם פחמימות שמקורן בפירות וירקות שמבשילים בתקופה של השנה בה מיושמת הדיאטה. לפיכך, מומלץ לבצע אותו בתקופת קצירת הגידולים המוגדרים באזור מגורי האדם. גישה זו מאפשרת להשיג חומרים מזינים מהמוצרים הטריים ביותר.

איך עובדת דיאטת חלבון-פרי?

1. 1 חלבונים (חלבונים) הם חומר הבניין ליצירת תאי הגוף. חלק ניכר מהם הם תאים של סיבי שריר. חלבונים אינם לוקחים חלק בבניית רקמת השומן, שהיא מחסן האנרגיה של הגוף. הוא מכיל עודף של קלוריות שלא ניצלו. המקור העיקרי למאגרי האנרגיה הללו הוא שומן ופחמימות "מהירות". עם דיאטת פירות-חלבון, צריכת שומנים ופחמימות, אשר הולכים להצטברות של רקמת שומן, כמעט אינה נכללת. הודות לכך, ניתן להפחית את נפחו תוך זמן קצר, במיוחד אם מתאמנים באופן קבוע.
2. 2 דיאטה זו טובה להשגת ירידה מהירה במשקל. כמעט כל אחד יכול לסבול בקלות את הדיאטה הזו, מכיוון שהיא רק לעתים נדירות גורמת לאף אחד להרגיש רעב. דיאטה זו עדינה ואינה פוגעת בגוף. תזונאים ממליצים להשתמש בתזונה של חלבון פירות למשך 7, 10 או 14 ימים. כל הזמן הזה אתה צריך לאכול רק מזונות חלבונים, פירות וירקות.
3. 3 יש ליטול כל מזון במרווחים של כ-2.5 שעות. הודות למרווח כה קצר, אדם שיורד במשקל כמעט ואינו מרגיש רעב. מספר הארוחות היומי הוא 6-7 פעמים.
4. 4 העבודה של מערכת העיכול, בכפוף לכללי דיאטה זו, היא נורמלית לחלוטין. יחד עם זאת, התהליכים המטבוליים המתרחשים בגוף רק ישתפרו. מכיוון שפירות וירקות מכילים סיבים, לא יהיו בעיות בעיכול. הם גם עשירים בויטמינים ומינרלים הנחוצים לכל דיאטה. כמות גדולה של חלבונים מן החי בתזונה תשמור על טונוס השרירים ברמה תקינה.
5. 5 כל יום התחילו עם כוס מים, שתתחיל את תהליך ניקוי המעיים. ארוחת הבוקר היא הארוחה העיקרית, ולכן, במהלכה, צורכים מזונות המכילים חלבונים.

התוויות נגד דיאטת פירות וחלבונים

דיאטה זו אינה מתאימה לאנשים הסובלים מאלרגיות למזון למוצרים המשמשים בה וסובלים ממחלות כליות או מערכת העיכול חמורות. אין להשתמש בו על ידי בני נוער, במהלך ההריון וההנקה. בנוסף, דיאטה כזו לא יכולה לשמש חולי סוכרת. לפני שתתחיל, אתה בהחלט צריך להתייעץ עם הרופא שלך.

מגבלות של דיאטת חלבון-פרי לירידה במשקל

מזונות המכילים שומן אינם נכללים לחלוטין מהתזונה. בנוסף, תצטרכו לסרב להוסיף רטבים שונים למאכלים המשפרים את טעמם. מדי פעם מותרת כמות קטנה של מלח (רצוי מלח ים). כל מזון שניתן לצרוך בדיאטת פירות-חלבון יש לאכול בנפרד ממזונות אחרים. במילים אחרות: מזון חלבוני נצרך בנפרד מפירות וירקות המכילים ויטמינים ומינרלים. זה גם לא מקובל לאכול בו זמנית פירות וירקות המומלצים לתזונה זו.

המוצרים הבאים אינם נכללים לחלוטין מהתזונה: תאנים, תמרים, בננות, סוכר, מאפים, שימורים מכל הסוגים, בשרים מעושנים. תפוחי אדמה מותר לצרוך רק ביום האחרון של הדיאטה. גזר וסלק מבושלים ניתן לצרוך מדי פעם. עדיף להחליף אותם בקישוא מבושל או אפוי, חצילים, לבן וכרובית, ברוקולי, חסה, עגבניות ומלפפונים. השימוש בירוקים חריפים יתקבל בברכה. יש לבשל רק ירקות שאינם נאכלים חיים. תפוחי אדמה מותרים רק ביום האחרון של הדיאטה.

בעת המעבר לתזונה זו, עליך להגביל לחלוטין את השימוש בסודה, תה ירוק או שחור מתוק, קפה ואלכוהול. לרוב, משך דיאטה כזו הוא 14 ימים.

מוצרים לדיאטת פירות וחלבונים

בעת המעבר לתזונה זו, מותר להשתמש במים טהורים, מים מינרליים ותה לא ממותק מכל סוג ומגוון. יתר על כן, צריכתם אינה סטנדרטית על ידי תזונאים, אם כי הנורמה האופטימלית ביותר לאדם בריא היא 2.5-3 ליטר נוזלים ליום.

מקור הפחמימות בתזונה כזו הם פירות שונים: תפוחים, ענבים, אגסים, פירות יער. ניתן להשתמש גם בפירות "חו"ל" כמו קיווי, פירות הדר (תפוז, אשכולית, קלמנטינה, פומלה, סוויטות), אננס, אפרסמון. פירות הם ספקים של ויטמינים, יסודות קורט וסיבים. יתר על כן, החלפה מתמדת של אחד או אחר מסוגיהם רק מגבירה את יעילות הדיאטה.

מקור החלבון הוא דגי ים איכותיים עם כמות קטנה של שומן ובשר רזה (עוף, בקר, כבש). דגים אוקיינוסים מתאימים ביותר לתזונה כזו. זאת בשל העובדה שהוא מכיל הרבה חומצות אומגה, ברום, זרחן, יוד ופלואור. גם פירות ים כמו קלמארי ושרימפס יגוונו את התזונה.

בשר הוא מקור לחומצות אמינו חיוניות. הוא מכיל גם ברזל קל לעיכול. דיאטה כזו תהיה יעילה כאשר דגים ובשר נצרכים רק מבושלים, מאודים, אפויים או מבושלים. אסור לטגן מוצרים אלו בשום שומן. כדי לשפר את טעמם של מוצרי חלבון, ניתן להוסיף להם מעט מלח ועשבי תיבול ארומטיים.

מקורות נוספים לחלבון בתזונה זו כוללים גבינת קוטג' דלת שומן, גבינה, גבינת אדיגה, מוצרלה, קפיר דל שומן, שמנת חמוצה או יוגורט. המרכיב החובה שלו הוא ביצי תרנגולת מבושלות. תזונאים רבים ממליצים לכלול דבש טבעי בתזונה זו.

תפריט לדוגמא של דיאטת חלבון-ירקות-פירות

דיאטנים לא מגבילים מדי

השימוש במוצרים מסוימים עם דיאטת פירות-חלבון, אך עדיין, הם ממליצים להקפיד על תפריט מופתי המיועד להתאים לצרכי גוף האדם.

כדי לקבל את האפקט המקסימלי מהשימוש בדיאטה זו, מנות חלבון ופירות צריכות להתחלף כל הזמן בתפריט. שלוש פעמים בשבוע יש להחליף מוצר בשר אחד (אופציונלי) במוצרים כמו גבינת קוטג', יוגורט, יוגורט, ביצים. פירות ניתן לצרוך שלמים, מרוסקים בצורה של פירה, סלטים, מיצים טריים.

מנה יומית משוערת של דיאטת חלבון-פרי:

• 8-00 (ארוחת בוקר אחת) - 2 ביצים או חזה עוף מבושל;
• 10-30 (2 ארוחות בוקר) - אשכולית, כוס תה לא ממותק עם 1 כפית. דבש;
• 13-00 (צהריים) - נתח דג מבושל;
• 15-30 (נשנוש אחר הצהריים) - סלט ירקות, כוס מיץ או תפוז;
• 18-00 (ארוחת ערב) - בשר בקר מבושל או טלה מבושל.
• 20-30 (חטיף) - תפוח.

תפריט דיאטת חלבון-פרי למשך 14 ימים

הרכב התזונה כולל מזונות בריאים ומשביעים למדי המספקים לגוף רכיבים תזונתיים. ביחס ובכמויות אלו הם מסוגלים לתת תוצאה ניכרת לאחר 5 ימי דיאטה.

תפריט דיאטת פירות וחלבונים למשך 7 ימים

דיאטה זו מאפשרת לך להיפטר במהירות מ-3-5 ק"ג. אם לא ניתן להקפיד על דיאטת פירות-חלבון במשך 14 יום, תוכלו להכין לעצמכם תפריט דומה למשך שבוע בלבד.

תפריט דיאטת פירות וחלבונים למשך 10 ימים

אפשרות דיאטה זו מתייחסת לדיאטה קפדנית. הוא מיועד ל-10 ימים, אך אם תרצה, ניתן לחזור עליו שלוש פעמים תוך חודש.

תפריט לדוגמא ליום (לא חובה)

• 8-00. 2 ביצים / ביצים טרופות במחבת יבשה / 6 חלבונים מבושלים
• 10-30. אשכולית / פומלה / מתוקה / 2 תפוזים
• 13-00. 200 גרם בשר מבושל או צלוי (עוף, עגל, כבש)
• 15-30. 2 תפוחים / 2 אגסים
• 18-00. 200 גרם דג אפוי או מבושל
• 20-30. תפוז / חצי מתוק או פומלה

דיאטת פירות וחלבונים של אלנה מלישבה

אלנה מלישבע, שסמכותה בתחום הרפואה והבריאות אינה מוטלת בספק, פיתחה דיאטת פירות וחלבונים משלה. זה לא רק מקדם ירידה במשקל, אלא גם מרפא את הגוף. דיאטה כזו יכולה להפחית את הסימפטומים של יתר לחץ דם, מחלות לב וסוכרת.

הדיאטה נמשכת 5 ימים,

אבל אם תרצה, ניתן להשתמש בו יותר מחודש. זה שונה ממצבים אחרים על ידי הגבלה לא קפדנית מדי בתזונה. הודות לתזונה חלקית (5 פעמים ביום), חילוף החומרים מואץ. יחד עם זאת, אדם כמעט אף פעם לא חווה תחושת רעב חזקה.

תכולת הקלוריות של דיאטת מלישבע היא 1200 קק"ל. אם אדם בזמן זה משחק ספורט או מנהל אורח חיים פעיל, תכולת הקלוריות גדלה ל-1500 קק"ל.

דיאטה זו מספקת אי הכללה של מזונות כגון שומנים מן החי, מלח, סוכר, סלק, תפוחי אדמה, גזר, אורז, מוצרי קמח. גם צריכת אלכוהול אסורה.

שתו 2.5 ליטר מים מדי יום.

תפריט לדוגמא ליום הדיאטה של ​​אלנה מלישבע

• 8-00. 50 גרם שיבולת שועל, במילוי מים רותחים עם פירות יער או תפוח מגורר, 100 גרם גבינת קוטג'
• 10-00. אשכולית / תפוחים / ממתקים / תפוזים / קלמנטינות (לא חובה)
• 12-00. 100 גרם בשר (עוף, עגל) / 100 גרם דגים / 3 ביצים; ירקות כלשהם
• 16-00. תפוח / תפוז / אשכולית / קלמנטינה (לא חובה)
• 19-00. סלט ירקות וכוס יוגורט

יתרונות וחסרונות של דיאטת הפירות והחלבון של אלנה מלישבע

היכולת של פירות כמו תפוז או אננס להסיר רעלים מהגוף.

נוכחות בתזונה של מזונות עשירים בויטמינים ומינרלים.

נוכחות של סיבים בפירות, התורמים לנורמליזציה של מערכת העיכול. זה מפחית צלוליט, משפר את גוון העור ומצב העור.

פשטות התפריט, שאינה דורשת לא עלויות חומר גדולות או הכנה מורכבת של מנות.

חוסר רעב בזכות ארוחות תכופות והחופש לבחור בפירות.

נוכחות של התוויות נגד לשימוש;

אלרגיות אפשריות למזונות מסוימים (במיוחד פירות הדר);

תזונה מוגבלת.

בכפוף לכל הדרישות של דיאטה זו, אתה יכול לסמוך על ירידה במשקל של עד 1 ק"ג ליום. למרות שמדד זה הוא אינדיבידואלי בלבד, רוב האנשים שהשתמשו בדיאטה זו מאשרים את יעילותה בירידה מהירה במשקל.

עוד מידע

להיות בכושר ואתלטי זה הטרנד של זמננו. אבל מה אם אין מספיק זמן לספורט, או שזה לא מביא עונג, או המשקל הוא כזה שפעילות גופנית הגונה היא פשוט התווית נגד? דיאטה תבוא להציל, כלומר, משטר דיאטה מגביל.

דיאטה היא כלי רב-גוני שניתן להשתמש בו להשגת מטרות שונות. לעלות או לרדת במשקל, לבנות רקמת שריר, להיפטר מהתסמינים של כל מחלה, להפחית את תקופת ההחלמה לאחר הניתוח - את זה ועוד הרבה יותר אפשר לעשות עם דיאטה!

סוגי מזון מגבילים

כדי להיפטר מקילוגרמים מיותרים השתמש במערכות חשמל:

• ללא פחמימות;
• דל שומן;
• דל קלוריות.

השמות מדברים בעד עצמם. וכל דיאטה כזו או אחרת שייכת לקטגוריות שהוזכרו לעיל. פעולתם מבוססת על היעדר אלמנט כלשהו (שומנים, פחמימות), או על ירידה בתכולת הקלוריות היומית של המזון.

בנפרד, ישנן דיאטות "מוצר אחד", שבהן אדם אוכל רק סוג אחד של מזון במשך מספר ימים (1-2, לעתים רחוקות יותר): מרק, מיצים, קפיר, תפוחים וכו'. הם פועלים בשל העובדה שהגוף מקבל רק רכיבי תזונה מסוימים ותמיד אותם. את השאר הוא צריך לקבל מהפחים שלו.

מהות השיטה

דיאטת פירות-חלבון מתייחסת לשיטות הרזיה חלבון. אתה יכול לאכול מזונות חלבונים רזים, לסירוגין עם פירות וירקות, אבל לא לערבב אחד עם השני. המנות קטנות, הארוחות הן חלקיות, 5-6 (לפעמים 7) פעמים ביום.

מה הרעיון המרכזי?העובדה שעם מחסור בפחמימות, הגוף עובר לשימוש בחלבונים ושומן כדלק. יש מעט שומן, לכן, אתה צריך להוציא "חיסכון". יש הרבה חלבון, אבל הוא חומר בניין, והולך לשרירים ולצרכים אחרים של הגוף. מדוע, אם כן, הפירות והירקות האלה, אם פחמימות לא אמורות להספיק?

ואז, מה בדיוק הם נושאים מגוון רחב של ויטמינים ואלמנטים נחוצים אחרים. וחוץ מזה, הם מכילים סיבים, שבלעדיהם מערכת העיכול מתקלקלת.

על פי ביקורות, היעילות של דיאטת פירות-חלבון גבוהה ביותר.וניתן להימנע מרעב עקב צריכה טובה של מוצרי חלבון. עם זאת, דיאטה זו אינה חפה מחסרונותיה. ראשית, זה לא מתאים לכולם, יש מגבלות בריאותיות. שנית, כל דיאטה לא הגיונית יכולה להוביל לתוצאות בלתי צפויות, ואי אפשר לעקוב אחריה לאורך זמן. כלומר, כשהמשקל גדול מדי, תצטרכו להסיע אותו במספר שלבים עם הפרעות.

מה אפשרי ומה לא?

מוּתָר:

אסור:

• דגים שומניים, בשר, עוף, מזון מטוגן;
• דגנים, מוצרי מאפה, פסטה;
• סוכר;
• מלח;
• מיונז, קטשופ;
• מוצרי חלב עתירי שומן;
• משקאות מוגזים ואלכוהוליים.

יתרונות וחסרונות

"מֵאָחוֹר":

חָשׁוּב!התוצאה של כל דיאטה עבורך יכולה להיות יותר או פחות מהממוצע. זה תלוי במבנה הגוף, בפעילות הספורטיבית, במשקל, בגיל ובגורמים נוספים.

"מול":

• תזונאים בדרך כלל אינם מייעצים דיאטות "עממיות", שכן ההשלכות אינן צפויות;
• סירוב, קמח, דגנים, פסטה, ורבים אוהבים את זה;
• אסור להמליח מנות (אם אינך יכול לסבול אוכל ללא מלח כלל, אל תמליח ככל האפשר והתנסה בתבלינים ארומטיים);
• התאמת המשקל ללא מומחה, אתה לוקח אחריות מלאה! שימו לב למצבכם: - זה נורמלי, אבל מצב רוח מדוכא, כאב, אובדן "טעם לחיים" - סיבה לפנות לייעוץ!

אל תבדוק את דיאטת החלבון-פרי על עצמך אם יש לך:

• מחלות של הלב וכלי הדם, הקיבה, המעיים, איברים פנימיים אחרים;
• מחלות של הספקטרום הנוירולוגי והנפשי;
• מערכת אנדוקרינית לא יציבה, בעיות מטבוליות.

בנוסף, התווית נגד ישירה היא הריון והנקה, כמו גם גיל קשישים וילדים.

תפריט ל-5 - 7 - 14 ימים

ישנם 3 זנים של תפריט דיאטת חלבון-פירות: חמישה, שבעה וארבעה עשר ימים. לפעמים מוצעת אפשרות של 10 ימים. ההבדל הוא לא רק שתקופה קצרה יותר מתאימה להיפטרות מפחות קילוגרמים ולהיפך, אלא גם בתזונה.

בחירת קורס של 5 או 7 ימים,תחליף לסירוגין ארוחה יומית הכוללת חלבון ומכל פירות (ירקות). לדוגמה, ארוחת בוקר חלבון, ארוחת בוקר שנייה ירקות, ארוחת צהריים חלבון, חטיף פירות, ארוחת ערב חלבון.

חָשׁוּב! אין לשלב חלבונים ופחמימות בארוחה אחת, כך הוא הכלל של תזונה נפרדת המשמשת את הדיאטה הזו!

התפריט של דיאטת חלבון-פרי לכל ימות השבוע עשוי להיראות בערך כך:

	יום 1	יום 2	יום 3	יום 4	יום 5	יום 6	יום 7
ארוחת בוקר	2 ביצים מבושלות	1 כוס קפיר	ביצים מטוגנות עם פרוסת בשר רזה	חביתה עם גבינה	גבינת קוטג' 0-1.5% שומן	1 כוס ריאז'נקה	גבינת קוטג' מוקצפת עם שמנת חמוצה דלת שומן וצימוקים
ארוחת בוקר שנייה	2 קיווי	תפוז	אשכוליות	תפוח עץ	2-3 קלמנטינות	תפוח אפוי עם קינמון	אגס
אֲרוּחַת עֶרֶב	חזה עוף אפוי עם עשבי תיבול	2 קציצות אדים בקר	מגש ים	כנף הודו מאודה	פולוק אפוי בנייר כסף עם פרוסת לימון	קוצצי עגל	סלמון ורוד מבושל בסיר איטי
תה של אחר הצהריים	סלט כרוב טרי עם תפוח	ברוקולי מבושל	סלט מלפפון ועגבניות טרי	מיץ פירות	1 כוס פירות יער מעורבים	סלק מבושל מגורר	2-3 שזיפים
אֲרוּחַת עֶרֶב	1 כוס חלב מכורבל	מגש גבינות	תבשיל גבינת קוטג'	בשר עגל מבושל קר	ירך עוף קלוע ללא עור	חביתת 2 ביצים	לבבות עוף מטוגנים

במידת הצורך (כלומר תחושת רעב חריפה) ולא יאוחר מ-2-1.5 שעות לפני השינה, תוכלו להרשות לעצמכם ירק או פרי לא מתוק במיוחד. אין צורך להביא את עצמך לנדודי שינה רעבים!

חָשׁוּב!אל תזניח את משטר השתייה, כדי לא להגדיל את העומס על הכליות. שתו מים טהורים ללא הגבלה, משקאות לא מוגזים ללא סוכר.

מה שונהדיאטה של ​​14 יום? עליו תחליף ימים מלאים בחלבון עם ימים שבהם מותר פירות וירקות. כלומר, אנו יוצרים יום "חלבון" רק מארוחות בשריות, דגים, חלביות. אנו לוקחים "פחמימה" ללא שינויים מהטבלה לקורס בן 5 ו-7 ימים.

תשומת הלב!ביום "חלבון", אתה רק צריך לשתות עד 2 ליטר מים! אחרת, תוצרי הריקבון יתקשו לעזוב את הגוף.

בנוסף, ביום "פחמימה" מותר להגדיל את כמות הירקות והפירות, אך רק על ידי הפחתת מנות חלבון.

מה לעשות אם לא כל המשקל העודף נעלם?

העצה הרגילה לכל מי שמתרגל דיאטות: אל תחזור עליהן יותר מפעם ברבעון או שישה חודשים. הכלל נכון גם לתוכנית זו. אבל! בצורה קלילה יותר, מותר להשתמש בדיאטה עד 30 או אפילו עד 90 יום ברציפות.

כשאתם בוחרים בגרסה מוארכת, אל תנסו להפחית מאוד את הקלוריות היומיות.

• גלה את הנורמה שלך (לפי טבלאות רבות ברשת או לאחר שנבדקה על ידי תזונאי) והיצמד ל-500 קק"ל מהנורמה.
• הוסף כמה שמנים צמחיים לפירות וירקות (לדוגמה, עבור), כמות מוגבלת של לחם מלא, דגנים (למעט אורז מזוקק וסולת).
• השלם את לוח הזמנים שלך עם עומסים אפשריים. דיאטה זו אינה קפדנית, אתה צריך להיות מספיק כוח. אבל היו מודרכים על ידי הפעילות הרגילה שלכם: מי שהתאמן פעמיים בשבוע, מוסיף אימון שלישי. מי ש"הלך" מקסימום בקומה השנייה לדירתו מתחיל בהליכה נורדית, הליכה, שחייה.

מה נקבל?

• זה הרגל טוב לאכול מעט ולעתים קרובות.
• הרגל שימושי עוד יותר הוא להתייחס לפירות לא כדובדבן על העוגה, אלא כארוחה עצמאית.
• חיזוק המיומנויות של תזונה נפרדת.
• ירידה חלקה במשקל מבלי לאבד מסת שריר.
• תוצאה מתמשכת.

איך לשמור על התוצאה?

אם תחזור לתזונה הרגילה שלך, אתה מה שזה עתה נפרדת ממנו. ותפוס עוד קצת. כדי לשמור על המשקל ברמה שהושגה, הצגת המוצרים שנאסרו בזה אחר זה תוך יומיים.

הימנעו מקלוריות "ריקות", כלומר סוכרים מזוקקים, מאפינס, לחמניות, מזון מהיר. כבר רגילים לא לאכול מנות בלי מלח, מיונז ורטבים קנויים? אל תחזור אליהם בכלל! הרגלי אכילה נכונים הם ערובה לכך שלא תזדקקו יותר לדיאטה.

טקסט: אולגה נטולינה

דיאטת הפירות-חלבון מבטיחה להוריד במשקל עד 5 קילוגרם תוך 5 ימים. נשמע מפתה, לא? הקפדה על דיאטה זו, לא תדעך מרעב, ולא תפגע בבריאותך, כמו בדיאטות אקספרס אחרות.

כיצד פועלת דיאטת פירות-חלבון?

בהקפדה על דיאטת פירות-חלבון, אתה צריך לאכול רק מזונות חלבונים, לסירוגין עם פירות. מזונות המכילים שומנים ופחמימות אינם נכללים בדיאטה במשך כל תקופת הדיאטה. לכן, אפילו לא ניתן להוסיף רטבים ותבלינים (שלא לדבר על תוספות) למנה של מוצרי חלבון. אפילו כמות המלח צריכה להישמר למינימום.

כוח בנוי באופן הבא. לארוחה אחת של מזון חלבוני, אתה אוכל לא יותר מ-200 גרם חלבון, ופרי אחד או שניים לארוחה הבאה. הקפידו לשתות שני ליטר מים ביום. הכלל העיקרי של דיאטת פירות-חלבון: אתה צריך לאכול חלבונים ופירות בארוחות שונות. למשל חלבון לארוחת בוקר, פירות לארוחת צהריים. ואז שוב מוצרי חלבון - לארוחת ערב, ללא הוספת מוצרי פחמימה לתוספת, וללא לחם.

דיאטת הפרי-חלבון מבוססת על עיקרון של תזונה נפרדת, והגבלת צריכת מזונות עתירי פחמימות. מה שמוביל לירידה במשקל. אבל דווקא בגלל שהמזון צריך להיות דל פחמימות, לא ניתן לאכול את כל הפירות. לדוגמה, פירות יבשים, בננות, ענבים אסורים בהחלט. כלל חשוב נוסף בתזונה פירות-חלבון הוא לאכול כל שעתיים וחצי. לפיכך, תאכלו 6 פעמים ביום, אך הקפידו לאכול במנות קטנות.

אילו מוצרים לבחור?

לתפריט ניתן לקחת את מוצרי החלבון הבאים: גבינת קוטג' נטולת שומן, ביצים, בשר, דגים, חזה עוף מאודה, ללא זית ושמנים אחרים, גבינות דלות שומן. מפירות, לאכול תפוחים, פירות הדר, אננס, קיווי. אבל, בשום מקרה, אל תתחיל לאכול פירות מתוקים. אל תכלול משמשים, אגסים, אפרסמונים. במהלך דיאטת פירות-חלבון, שתו מים מינרלים, תה וחליטות צמחים ללא תוספת סוכר. הסר קפה ומשקאות מתוקים מוגזים, משקאות קלים, מיצים, אלכוהול.

כשאתה בדיאטה של ​​חלבון פירות, התחל את היום שלך עם כוס מים. זה יתחיל את תהליך ניקוי מערכת העיכול. ארוחת בוקר בדיאטה לפירות וחלבונים היא הארוחה העיקרית, לכן ארוחת בוקר עם מזונות חלבונים. אם אתה מרגיש רעב ולא יכול לחכות שעתיים וחצי לארוחה הבאה שלך, אז תאכל יותר פירות. תחושת הרעב היא בלתי נסבלת.

היתרונות של דיאטת פירות וחלבונים

היתרונות של דיאטת פירות וחלבונים:

• פירות כמו תפוז ואננס עוזרים בניקוי רעלים לגופך, בנוסף אתה מקבל ויטמינים בעין, ואתה לא צריך לקחת תוספי מזון כדי לפצות על המחסור בסיבים.


• סיבים, העשירים בתפוחים ופירות הדר, משפיעים לטובה על העור, מפחיתים את בעיית הצלוליט ומשפיעים לטובה על עור הפנים.


• זוהי תזונה פשוטה וטעימה שאינה דורשת תכנון דיאטה מסובך או ספירת קלוריות.

דיאטה קלה זו תהיה עוזרת טובה אם אתה רוצה לרדת במהירות 3 עד 5 קילוגרמים, למשל, לפני חופשה. זה טוב לשלב את זה עם תרגילים פיזיים פשוטים כדי להתחיל את חילוף החומרים. לדוגמה, לעשות 20 כפיפות בטן ביום, ולעשות 30 שרירי בטן בבוקר. וגם להוסיף הליכה, לפחות 30 דקות ביום. ותראה תוצאה חיובית מהירה, בצורה של ירידה בקילוגרמים הרצויים.

דיאטת פירות-חלבון נסבלת בקלות על ידי הגוף, אתה לא תרגיש רעב. אבל התזונה לא מתאימה לאנשים הסובלים ממחלות קיבה או מעיים. וגם למי שאלרגי לפירות הדר.

תפריט דיאטת פירות וחלבונים לדוגמא

תפריט דיאטת פירות וחלבונים עשוי להיראות כך:

• ארוחה ראשונה לאחר ההתעוררות: 2 ביצים מבושלות.


• לאחר שעתיים ושלושים דקות: 1 אשכולית 1.


• לאחר עוד שעתיים וחצי: בשר מבושל 200 גר'.


• לאחר מכן, לאחר שעתיים וחצי: תפוחים 2 יח'.


• לאחר שעתיים וחצי: דג מאודה 200 גרם.


• לאחר שעתיים וחצי: כתום 1 pc.

כך, אתה אוכל 6 פעמים ביום, במנות קטנות כל שעתיים וחצי.

אם אתה רוצה לרדת יותר מ-3-5 קילוגרמים, אתה יכול לבצע מחזורים כאלה של חמישה ימים, תוך הפסקה של שבועיים ביניהם. או להגדיל מחזור אחד ל-10 ימים, אבל לא יותר. אבל, לפני שאתה הולך על דיאטת פירות-חלבון, התייעץ עם רופא כדי לשלול אפשרות של מחלות של מערכת העיכול. דיאטה זו אסורה בבירור עבור אנשים עם מחלות כרוניות, נשים הרות ומניקות, כמו גם מתבגרים וילדים.