דיכאון הוא אחת הבעיות החריפות והרציניות ביותר של החברה המודרנית. כדי להדוף את המצב הנורא הזה ולמצוא מוצא מהדיכאון, כאשר כל מאמץ על עצמו ניתן בקושי רב, ואין תקווה שאי פעם יהיה אור והקלה, יש צורך להבין את הסיבות לכך למנוע להיות מאושר והוביל להפרעה זו.
הדרך לצאת מהדיכאון קיימת באותו מקום כמו הכניסה, לא משנה כמה נדוש זה נשמע. יש צורך למצוא ולפתור את הבעיה שלך, שהובילה למצב דיכאוני. פתרון הבעיה מביא לשיפור ברווחה, כמו גם לעלייה בהערכה העצמית האישית. חשוב לנסות להבין את עצמך: עם הרגשות, התחושות, המחשבות, תגובת הגוף לכל הגירויים החיצוניים. לעתים קרובות, מגבלות ביכולות (אובייקטיביות, פנימיות, חיצוניות, אישיות) מעוררות הפרעה נפשית זו.
עבור אנשים מסוימים, זה מספיק לבקר פסיכולוג מספר פעמים, אשר יוביל אדם לקבל החלטה עצמאית כיצד למצוא דרך לצאת מדיכאון. המשימה של פסיכולוג היא לעזור לאדם להבין את עצמו, להתוות אפשרויות שונות ליציאה מהדיכאון, ומי שפונה לעזרה בוחר בדרך המקובלת ביותר לצאת ממצב זה. פסיכולוגיה היא המדע החוקר דפוסים בהתפתחות ובתפקוד של נפש האדם. הפסיכולוג מביא ללקוח את חשיבות הצורך לשמוע את המצב הפנימי, להבין את עצם הבעיה ואז לקבל את ההחלטה הטובה ביותר בעצמו.
ברצוני לציין כי לאחרונה פסיכולוגים הפכו לעוזרים פעילים לרופאים בביצוע פסיכותרפיה והתקרבו ככל האפשר לפעילותם המעשית של הרופאים. חלק מהפסיכיאטרים מתנגדים לשיתוף פעולה עם פסיכולוגים, בעוד שאחרים מאמינים שהזמן מכתיב את הכללים שלו. אנשים מוכנים בתחילה להיעזר בעצתם ובעזרתם של פסיכולוגים מאשר פסיכיאטרים, מרפאי נפשות אנושיות, שמדור לדור נוצרו להם פחד, חוסר אמון ולא רצון להודות בפני עצמם שמשהו לא בסדר. אז, הבנת את הסיבות להפרעה, ואתה מחפש דרך לצאת מדיכאון.
דרכים לצאת מדיכאון
אם למטופל יש סיבות פנימיות להפרעה, אז זה. במקרה זה, יש צורך לפצות על המחסור בחומר כימי - סרוטונין, שאחראי על מצב רוח טוב, כמו גם דופמין - הורמון ההנאה. המחסור בהורמונים אלו במוח מתחדש על ידי טיפול תרופתי, אך לא רק. מצב רוח טוב והנאה אפשר להשיג גם מהחיים שמסביב, אך יש ללמוד זאת על ידי השתתפות, למשל, במפגשי פסיכותרפיה. בשלב הראשוני ישמש הטיפול התרופתי כחוש הראשוני, שיניע את המטופל ממקומו, מהמיטה ויאפשר לו לקום וכן לעשות את הצעדים הראשונים לקראת החלמה.
תצפיות על מטופלים שחווים תחושות כואבות של דיכאון מעניינות. לפי סיפוריהם, הם חווים בפנים דיכאון עמוק, שאינו נותן כוח להתחיל שום פעולה ומרעיל את החיים עד כדי כך שאדם מאחל לעצמו מוות, אך לעתים קרובות הוא נראה עליז ומרוצה מהחיים לסובבים אותו. מוזיקה עליזה וכיף במצב זה נתפסים על ידי החולים כ"משתה בזמן המגיפה".
לעתים קרובות, כפי שמציינים פסיכולוגים ופסיכותרפיסטים, זוהי תופעה שחוזרת על עצמה. המטופלים צריכים להיות מודעים לכך ולקחת זאת בשלווה, ללא חשש. עם גישה וטיפול נכונים, מצב זה נסוג, והסובל יכול לנהל חיים נורמליים. אם למטופל יש הפרעת דיכאון הנגרמת על ידי גורמים פסיכוטראומטיים, הרי שמדובר בדיכאון אקסוגני והדרכים לצאת מהדיכאון יהיו שונות מאשר בדיכאון אנדוגני. טיפול בדיכאון במקרה זה מכוון לחיסול הפרעות פסיכוסומטיות: כאבי בטן, כאבי ראש, הפרעות עיכול, נדודי שינה, טכיקרדיה.
לצאת מדיכאון לבד
מצב דיכאון אינו מאפשר לנוע, לעשות דבר, חוסם כל רצונות, כמו גם כוח פיזי ומוסרי, מעורר תוקפנות, גירוי בכל ניסיונות המעגל הפנימי להחזיר את החולים לחיים. אדם אינו רואה את הטעם בקיום נוסף, ולכן בכל מה שאחרים עושים ובמה שקרוביו קוראים לו.
עבור אנשים מדוכאים, המדינה קרובה בתחושות להתמוטטות העולם. העבר עבורם, כמו העתיד, נראה נורא ומגעיל. אדם מדוכא מאבד את היכולת לדבר על כל דבר אחר מלבד הבעיות הנראות והאמיתיות שלו. עבור הסובבים אותו, הוא גם הופך ללא מעניין, משעמם, ולעתים קרובות מפסיקים לתקשר איתו. עם הזמן, הדיכאון מוחלף בבדידות, שעלולה לדחוף אדם להתאבדות.
לצאת מדיכאון לבד ללא תרופות הוא מוטיבציה חזקה. אדם חולה חייב להישרף מרצון מוטיבציה מבפנים כדי שיאמין במשמעות ובחשיבות שלו עבור עצמו באופן אישי. רק זה ישמש דחיפה ליציאה עצמאית מדיכאון.
אנשים רבים שואלים רופאים איך לעזור לעצמם אם מצב ההפרעה חזק מאוד, והיציאה התעכבה בגלל חוסר כסף, הרצון לחיות, לאכול וחוסר היכולת לישון בשקט. במקרה זה, אתה צריך להבין את עצמך ולענות על השאלה מה בדיוק גורם לך לא מאושר. לאחר שהבנת את הסיבה, חשבו כיצד לפתור בעיה זו.
ביקורות על הטיפול בדיכאון הן כדלקמן: תחילה קבל את מצבך ולמד לחיות עם מה שאתה כבר לא מסוגל לשנות. אל תענה את עצמך עם זיכרונות עבר, אובדנים, אובדנים. נסו לזכור רק את הדברים הטובים שקרו בחייכם. הסתכלו אל העתיד בתקווה.
הדרך לצאת מדיכאון אחרי פרידה, גירושין, מוות של אדם אהוב, לפי דעות האנשים, היא זו: מצא אדם שבאמת יהיה אכפת לו ממך. רק הוא יעזור ויוציא אותך ממצב דיכאוני. זה ישמש כחבל הצלה.
מוצא מהיר מדיכאון כרוך בנטילת תרופות. לדוגמה, Tenotena היא תרופה הומיאופתית המאפשרת לך להחזיר איזון, רוגע, ביטחון עצמי, תוך אי-התמכרות. פעולת התרופה עדינה, עם השפעה מצטברת, התרופה מגבירה את הריכוז, הביצועים, הזיכרון. יעילה בטיפול היא גם התרופה Mexiprim, המגבירה את תכולת הדופמין במוח ומסייעת במאבק בהפרעה אנדוגנית. ביקורות טובות מאוד על הטאבלטים "תרגיע". בהיותם גם תכשיר הומיאופתי, הם עוזרים להקל על המטופל ממתחים, חרדות, חוסר שקט, עצבנות, החזרת שינה תקינה, תיאבון והקלה על כאבי ראש. והכי חשוב - בלי התמכרות לכל התרופות האלה.
המשימה של הפסיכיאטר בטיפול היא בחירה נכונה של תרופות. לא כל החולים חשים מיד בשיפור במצבם. לפעמים אתה צריך לשנות את משטר הטיפול כדי למצוא אחד יעיל יותר. תרופות נוגדות דיכאון לרוב אינן מסוגלות להחזיר את האושר ולמלא את הנשמה באור, אך הן יכולות להחליש מצוקה רגשית. תרופות נוגדות דיכאון נקבעות אך ורק על ידי פסיכותרפיסט, תוך התחשבות במצבך.
דרכים לצאת מדיכאון
פנו לכל פעילות גופנית, כי זה ריפוי בעיסוק, ספורט שתורם לייצור אנדורפינים, שישפרו משמעותית את מצב הרוח שלכם. פעילות גופנית יעילה כמו פסיכותרפיה ותרופות נוגדות דיכאון.
חיות מחמד בעלות ארבע רגליים (כלבים, חתולים) עוזרות במאבק נגד מחלות נפש. על ידי ליטוף בעלי חיים, אנשים מנרמלים את לחץ הדם, הדופק ומשפרים את מצב הרוח שלהם. בפרט, טיפול בחתול מקל על עוררות גופנית תוך זמן קצר. התשוקה המתעוררת ללטף חתול מעניקה לאדם שלווה המיוחלת באמצעות חילופי אנרגיה, ולכן, ארבע הרגליים עוזרות להחזיר את השקט הנפשי.
חשוב מאוד לגוון את התפריט היומי על ידי העשרת התזונה במגוון מזונות. תקשיב לגוף שלך מה שאתה הכי רוצה. יחד עם זאת, שכח מאלכוהול לנצח, שרק מעודד אותך באופן זמני, מבלי לפתור את הבעיה הפסיכולוגית שלך.
תזונה לדיכאון צריכה להיות מחוזקת ומלאה באלמנטים מיקרו ומקרו. להלן תמצאו מזונות חשובים הנחוצים לגוף בתקופה של הפרעת דיכאון.
- גזר, ירקות עלים ירוקים, דלעת, משמש עשירים בויטמין A.
- פירות וירקות (במיוחד דומדמניות שחורות, פירות הדר, כרוב לבן, קיווי, ברוקולי, ורדים) עשירים בוויטמין C.
- דגנים, כבד, יוגורט, לחם סובין, דלעת, אבוקדו, בשר רזה, אגוזים, דגים, שמרי בירה עשירים בויטמיני B.
- שמן צמחי עשיר בויטמין E.
- ירקות ירוקים, עשבי תיבול, תאנים, אשכוליות, עגבניות, גזר, כוסמת, אגוזים, אפונה, שיבולת שועל עשירים במגנזיום.
- חלב ומוצרי חלב עשירים בסידן.
- בשר רזה, ביצים, פירות ים, יוגורט, אגוזים, גבינה עשירים באבץ.
- חלמון ביצה, גרגירי חיטה מונבטים, כבד בקר עשירים בכולין.
- לחם עם סובין, דבש, פירות מתוקים עשירים בגלוקוז.
תזונה בדיכאון צריכה להיות רוויה ככל האפשר בחומרים שיגבירו את יכולתן של מערכות הסתגלות. לעשבי תיבול (Schisandra, Ginseng, Kombucha Kombucha, תה ירוק, Echinacea) יש תכונה זו. השימוש בהם חשוב לתשישות עצבית המתרחשת לאחר פעילות נפשית אינטנסיבית.
לעתים קרובות אדם במצב רוח מדוכא סופג מגוון מזונות וזה עוזר לזמן מה, אבל אז המצב רק מחמיר. לכן, חשוב לפתח נכון תזונה לדיכאון תוך התחשבות בתועלת של המוצרים, ולא רק בסתימת קיבה. חשוב לדעת אילו תכונות יש למוצרים על מנת להגיע לתוצאה הרצויה או לשמור על הגוף בגוון הנכון.
תרד, חסה, פפריקה, כרוב, עשירים בציטופין ואופיאטים, משפרים את מצב הרוח. בחלב יש קזומורפין, חומר דמוי מורפיום. בירה מסומנת על ידי נוכחות של מורפיום. בננות מכילות סרוטונין, המעניק לאדם תחושה של כיף וקלילות. בשוקולד יש אנדורפינים בעלי השפעה מעוררת. כל הממתקים יכולים לגרום לאדם להיות עליז, מכיוון שהגלוקוז הכלול במוצרים מפעיל את מנגנון האושר במוח.
שיטות לצאת מדיכאון כוללות הרפיה, אך לא שתיית אלכוהול. הרפיה במערכת, למשל, היא מדיטציה שבה משתחררים אנדורפינים למוח, ובכך מעלים את מצב הרוח. לעתים קרובות המונח הרפיה מוחל על הגוף, ומדיטציה מוחל על המוח. אבל שתי השיטות מסוגלות להרגיע, להחזיר את האיזון של מערכות הגוף-מוח ולהביא למוצא מהדיכאון.
שחרר את עצמך מחוסר שביעות רצון כרונית על ידי לימוד להירגע. זה נעשה על ידי עיסוי, עיסוי עצמי, אימון אוטומטי, ארומתרפיה, תרפיה במוזיקה, תרפיה בריקוד, לידה מחדש (פסיכוטכניקת נשימה). חשוב מאוד לא לכלול חוסר שינה, הכרוך בהפרעות במערכת העצבים. שינה מייצרת הורמונים שאחראים על שיקום תפקודי הגוף.
ישנן דרכים שונות לצאת מדיכאון, אבל רק אתה יכול להחליט בעצמך מה בדיוק אמור לעזור. ובקבלת החלטה ואמונה בעצמך, תשיג תוצאות טובות במאבק במחלות נפש. מכיוון שאתה כאן, זה אומר שאתה כבר משפר את מצבך על ידי לימוד משהו חדש בעצמך. העיקר להאמין בעצמך ולא לוותר. ברור שדיכאונות ממושכים ועמוקים לוקחים לחלוטין את כל החוזק הגופני והנפשי. אתה רק מחכה, וחיי היומיום האפורים הופכים לשבועות ריקים ושום דבר לא משתנה בחייך. רופאים בהזדמנות זו אומרים שהמטופלים צריכים לדעת שזה רק מצב שבוודאי יעבור, אבל כמה מהר זה קורה תלוי בך באופן אישי.
יציאה מהדיכאון בכוחות עצמך היא אפשרית, למרות שמדובר במחלה קשה. המאמר מתאר בפירוט את השיטות לשיפור הרווחה ומצב הרוח.
כשאנשים חווים דיכאון וגעגועים, לא רואים את הטעם בעבודה, מאבדים עניין בתחביבים, שוכחים מיקיריהם, הם לא ממהרים לעזור לעצמם. קרובי משפחה נשלחים לרופאים, הם מפחדים עם כדורים. אבל אתה יכול לצאת מהדיכאון בעצמך. העיקר לשים לב בזמן ולדאוג לעצמך.
פיתוח מערכות יחסים תומכות
אדם מדוכא רוצה להתחבא מתחת לשמיכה כדי שאף אחד לא יפריע. זה רק מחמיר את הבעיה. יהיה צורך באנרגיה של אחרים כדי להתחיל לצאת מדיכאון.
חברים ומשפחה
פעילות חברתית
תכריח את עצמך לדבר עם זרים. בחנות אל תברח מעזרתו של יועץ. מאחל יום נעים לעוברים ושבים. חיוך של מישהו אחר גורם לנו להגיב באופן לא רצוני. אפילו מגע קצר טווח עם אנשים יכול להרים את מצב הרוח שלך.
עבור לשיעור קבוצתי:
- מעגל רקמה;
- קורסי עיצוב מחשבים;
- הרצאות בנושאי פסיכולוגיה וכו'.
להשתתף באירוע בידור, קונצרט. מוזיקה רועשת, התרגשות כללית, אווירה נינוחה תורמים לחילופי רגשות.
חיי חברה פעילים מועילים במיוחד לאחר גירושין. לעתים קרובות אדם מפחד שלא יפגוש אף אחד, שחלפו שנותיו הטובות ביותר. דיכאון בגירושין ייעלם אם אתה מרגיש שאתה עדיין יכול ליצור חברים, להתרועע ולהתחבב.
קבוצת תמיכה
חפשו מועדונים מיוחדים בעיר שלכם. ישנן קבוצות שעוזרות לאנשים להתמודד עם דיכאון חמור. 
נלחם בחשיבה שלילית
תחשוב מעבר לעצמך
ניתוח בעיות, הבנת הסיבות – זה חשוב אם ה"תחקיר" בונה. אבל לפעמים אנחנו עוברים במחזוריות, גוללים דרך אותה סיטואציה בראש שלנו. מחשבות לא מוצאות שלווה, סבך של סתירות בלתי פתירות רק הולך ומסתבך, ידיים נופלות. 
קח הפסקה מהמחשבות שלך ושם לב לסובבים אותך:
- גלה מה חדש בעבודה, למד. ההצלחות של קרובי משפחה מעודדות.
- אם החברים שלך מתקשים, הראה השתתפות. הבעיות של אחרים נראות בדרך כלל קלות יותר כי הן לא כל כך קרובות אלינו מבחינה רגשית. בתהליך מציאת מוצא ממצבו הקשה של חבר, תוכל למצוא לעצמך פתרון.
לבלות עם אנשים חיוביים
במהלך דיכאון ממושך, השתדלו לא לדבר עם פסימיים. אין להם מה לתת מלבד סיבה להיות עצובים. אנשים עצובים לנצח שאוהבים להתלונן, גורמים רק לעצבנות ולא יודעים איך לעזור.
מצא אדם חיובי וממוקד מטרה. אם זה לא קיים באזור שלך, חפש אותו באינטרנט. אנשים מצליחים מאושרים מרבים לבלוג. דבר איתם. סיפורים על הצלחות של אנשים אחרים מעוררים השראה, והתלהבות מדבקת. 
שמור מחברת של מחשבות שליליות
כדי לא לצבור בעצמך רגשות שליליים, התחל לחשוב על הנייר. בחר מחברת נפרדת, ובעמודיה הרשה לעצמך לסבול.
רשום את כל החוויות. לאחר שמצאתי מוצא, המחשבות יפסיקו לקפוץ במעגל בראש. תוכל להסתכל על עצמך מבחוץ. הסיבות למצב הרוח המדוכא נראות טוב יותר ברשומות.
לאחר כתיבת מחשבות עצובות, ניתן להסתיר את המחברת. אז אתה מרחיק את עצמך באופן סמלי מרגשות שליליים. 
תן לעצמך לא להיות מושלם
סלח לעצמך על טעויות, מעשים מטופשים, חולשות. אין אנשים מושלמים, לכולם יש צרות. אל תאשים את עצמך.
קבלה אין פירושה קבלה. בלי להכיר בכך שיש לך חולשות, אי אפשר להשתפר. אין דרך לתקן את מה שמוכחש.
נשים סובלות מכך לעיתים קרובות עם דיכאון לאחר לידה, במיוחד אמהות צעירות. יכול להיות להם קשה להתרגל לאחריות חדשה, ללמוד איך לטפל בילד. הם חושבים שהם לא נראות כמו הנשים במודעות המוצרים לילדים. הם מחפשים את הסיבה בתכונות השליליות שלהם. 
דאגה עצמית
חולם
חוסר שינה עלול להחמיר את המחלה. דיכאון הוא מצב שבו אין כוח לעשות כלום. אם לא ישנים מספיק, האנרגיה הופכת אפילו פחותה.
אל תזניח את השינה, אל תישאר זמן רב מדי בעבודה. תנמנם במהלך היום. אם אתה לא יכול להירדם במשך זמן רב, אל תעמיס את המוח שלך לפני השינה.
לוותר על צפייה בטלוויזיה, קריאת ספרים. עדיף לעשות אמבטיה חמה שעה לפני השינה, להניח פשתן טרי על המיטה.
אוֹר שֶׁמֶשׁ
לקום מוקדם ולצאת לטייל. ויטמין D, המסונתז בשמש, משפיע לטובה על מערכת החיסון ומשפר את מצב הרוח 
בדרך כלל אדם מדוכא רוצה לסגור את הווילונות ולסגור את העולם, מה שרק מוביל למצב רוח קודר יותר. השתדלו לא לפספס ימי שמש, צאו לבד או עם חברים.
שליטה במתח
לבודד את עצמך ממצבי לחץ:
תרגול הרפיה
הרפיה היא לא רק מנוחה. זוהי קבוצה של תרגילי הרפיה המבוססים על:
- נשימה עמוקה;
- הרפיית שרירים;
- טכניקת הדמיה (לדמיין את עצמך על ענן רך, על שפת הים).
בחר תרגיל ועשה אותו לפחות חצי שעה ביום. זה יעזור להפחית את זרימת המחשבות השליליות ולצאת מהדיכאון העמוק בעצמך. 
טיפול בחיות
קבל חיית מחמד. חיות מחמד מסוגלות להביא תחושה של נוחות פסיכולוגית. נעים ללטף אותם ולהחזיק אותם בידיים.
האחים הקטנים שלנו נותנים לנו אהבה ללא תנאי. בעלי חיים גורמים לנו להרגיש חשובים. הם תמיד שמחים כשהבעלים חוזר או משחק איתם, הם מסתכלים בעיניים אוהבות.
אם אתה לא מוכן להחזיק חיית מחמד, אתה יכול לעזור במשתלה בחינם. לעתים קרובות דרושים שם מתנדבים כדי להאכיל, לטייל ופשוט לבלות עם החיות.
פעילות גופנית סדירה
תרגילי ספורט פועלים על המוח כנוגד דיכאון. גם לאחר מעט פעילות גופנית, יש גל של כוח, מתח בגוף שוכך.
מספיק לפחות הדברים הבאים:
- לרדת תחנה אחת קודם וללכת למקום ברגל;
- השתמש במדרגות, לא במעלית;
- לעשות פעילות גופנית קטנה בבוקר ובמהלך יום העבודה.
תזונה נכונה
בזמן דיכאון חשוב לשים לב לתזונה. סרוטונין משפיע על הרווחה הרגשית. הוא מיוצר בגוף, וחומרים שונים תורמים לכך:
- מעלה במהירות את רמות הסרוטונין. עם זאת, הוא מעובד במהירות, ויש רצון מעיק לצבור יותר כוח. בנוסף, סוכר גבוה בדם מוביל לתנודתיות רבה יותר במצב הרוח.
- דרך נוספת להגביר את סינתזת הסרוטונין היא פחמימות מורכבות.. הם ממריצים את הלבלב, אשר מווסת את רמות הסוכר. פחמימות הן גם מקור יעיל לאנרגיה.
- סרוטונין דורש ויטמיני B. מחסור בויטמין B6 מוביל לאדישות, עייפות, שינה לקויה. הוא נמצא בירוקים, תפוחי אדמה, בננות, כרוב ודגנים. עשבי תיבול, עלי פירות יער, בשר, כבד ומוצרי חלב מכילים ויטמין B9.
גם אם היום נראה לך שהכל אבוד, אפשר לשפר את החיים. התחל לטפל בעצמך: לתקשר ולקבל תמיכה מאחרים, להילחם במחשבות רעות, לרצות את הגוף והנשמה שלך. אם אתה חווה דיכאון, דע שקודם כל אתה חייב לעזור לעצמך.
וידאו: שיטות להתרחק מהבלוז
הצלחתה של כל התחייבות תלויה ברצון של אדם. אם הוא רוצה להיפטר מהדיכאון ויעשה כל מה שאפשר בשביל זה, אז הכל יסתדר.
קשיים קורים בחיים של כולם, זה קורה, הם לא מאוזנים, לא מאפשרים ליהנות מהחיים. לעולם אל תאבד את האופטימיות ותהיה מסוגל להתמודד עם בעיות, גם אם אתה צריך לחלץ את עצמך מדיכאון מעיק לבד.
בהתמודדות קשה, טכניקות שונות יכולות לעזור. התמיכה של יקיריהם תהיה חשובה.
- כל המידע באתר מיועד למטרות מידע ואינו מדריך לפעולה!
- לתת לך אבחון מדויק רק דוקטור!
- אנו מבקשים ממך לא לעשות תרופות עצמיות, אבל לקבוע תור עם מומחה!
- בריאות לך וליקיריכם!
במאבק נגד דיכאון, בשום מקרה אסור להשתמש לרעה באלכוהול או בחומרים ממריצים מלאכותיים אחרים. זה לא רק לא יעזור, אלא גם יוסיף אבחנות חדשות - אלכוהוליזם, תלות בסמים.
השאלה איך לצאת מהדיכאון נשאלה על ידי היפוקרטס, שהוא מייסד מדעי הרפואה. הוא העדיף לנקות את הנפש והגוף של מטופליו עם חוקן, ולא זלזל בשימוש באופיאטים. חלק מהטיפולים של המדען הגדול נמצאים בשימוש עד היום.
שיזוף ואוויר צח הם פרוצדורות אמינות המסייעות למטופל להתאושש ולא לחזור שוב למצב דיכאוני.
כמה שיטות מימי הביניים לטיפול במחלה זו גורמות כיום לגל של אי הבנה. מדענים של אותה תקופה ראו את הסיבה לדיכאון כשדים שהתיישבו בנשמתו של אדם. הם העדיפו לגרש אותם באש. קצת מאוחר יותר, הרופא ויאר הציע שכל המלנכוליים הם דיבוק. תורות כאלה ממש בערו באש האינקוויזיציה.
מאוחר יותר, דיכאון הפך פופולרי במיוחד בקרב אנשים יצירתיים ואריסטוקרטים. כישרון קשור תמיד לרגישות ולפגיעות. מכאן הביטויים של מצב מדוכא.
קצת היסטוריה
במשך תקופה ארוכה טופלו אנשים שהיו במצב של דיכאון בשיטות קשות למדי. השתמשו אז בהשחתת מים קרים, חומרי הקאות ואפילו הקזת דם.
בגרמניה, עד המאה ה-18, ניסו הרופאים לרפא חולים במכשירים מיוחדים. הגרמנים האמינו אז שהכוח הצנטריפוגלי מציל אדם מזיכרונות ותחושות כואבות.
אפילו את מלך אנגליה, ג'ורג' השלישי, ניסו להירפא בשיטות רדיקליות - הוא הוכה בשרשראות ברזל. השליט עצמו נתן את הסכמתו לכך, מתוך אמונה שהוא יכול להיפטר מעוגמת הנפש.
במאה ה-19 גם מרפאים רוסים לא גילו הרבה חמלה. כספית, עלוקות (הן היו מחוברות לפי הטבעת), צריבה שימשו לטיפול. מאוחר יותר נעשה שימוש בסמים.
קנאביס היה פופולרי במיוחד באותה תקופה להרפיה, ואפילו בחולים בריאים לחלוטין. מצב האופוריה היה קצר מועד, הוא הוחלף במצב רוח נמוך וסיבוכים גדולים עוד יותר בדמות התמכרות לסמים.
זיגמונד פרויד, שהוא מייסד הפסיכואנליזה, טען שאפשר לצאת מדיכאון בעזרת קוקאין. הוא בדק את התיאוריה על עצמו. היעלמותו הראשונית של דיכאון הובילה עד מהרה למצב המכונה לעתים קרובות עצבות קוקאין.
התבוננות פנימית ושליטה עצמית
אתה יכול לנסות למצוא את הגורם לדיכאון שלך בעצמך. ברוב המקרים, המונוטוניות של חיי היומיום מעוררת התמוטטות. אדם מתחיל להיות מדוכא על ידי מחזוריות: לעבוד - מהעבודה.
אם אי אפשר לשנות את קצב החיים, כדאי להוסיף משהו חדש - ריצת בוקר, שיעורים במועדון כושר. פעילות גופנית מספקת שלושה יתרונות בו זמנית:
- התאוששות של הגוף;
- דרך לצאת מהלחץ;
- מכרים חדשים.
ללכת לקולנוע או לבית קפה תהיה השפעה חיובית. אין צורך ללכת לשם בחברה, לפעמים צריך רק לחשוב לבד. לאוויר הצח יש גם השפעה חיובית על הגוף, כולל מצב הנפש.
פרידה מאנשים אהובים מלווה כמעט תמיד במצב של דיכאון. זה לא מפתיע. ז'אנה אגוזרובה אמרה פעם מילים נכונות מאוד שפרידה היא תמיד מוות קטן.
אבל החיים לא מסתיימים בזה, אתה צריך להוציא את עצמך ממצב מדוכא. אתה רק צריך להתגבר על המצב ולהתקדם. אל תקפוץ ישר למערכת יחסים חדשה.
ישנן סיבות רבות למצב הדיכאון, אפשר לפרט אותן במשך זמן רב מאוד. הדבר החשוב ביותר הוא למצוא את שיטת הטיפול שלך. ניתן לעשות זאת על ידי הכרת האבחנה של המחלה.
טיפול עם מומחים
לא תמיד אדם עצמו יכול לענות על השאלה איך לצאת מדיכאון? לפעמים יש צורך לפנות לאחד מהמומחים הבאים:
| פסיכולוג מומחה לחוויות נפשיות |
|
| פסיכואנליטיקאי המתמחה בפסיכואנליזה | הוא מטופל בדיכאון קל והפרעות נפשיות אחרות. התמחות זו נמצאת בראש סדר העדיפויות עבור חלק מהפסיכותרפיסטים. |
| פסיכותרפיסטית בעלת רקע רפואי | בפגישה, הרופא יכול לרשום למטופל את התרופות הנחוצות כדי להילחם בדיכאון. |
| פסיכיאטר שיש לו גם תואר רפואי | הוא יכול לעזור להתמודד עם הפרעות נפשיות חמורות. |
| פסיכונורולוג המשלב במקצועו עבודתו של פסיכיאטר ונוירולוג בו זמנית | רופא זה יעזור לרפא מחלות נפש, המסובכות עוד יותר על ידי נוירוזה. דיכאון יכול לגרום לנוירוזה במקרים מסוימים. |
| פסיכופיזיולוגית המתמחה בניתוח התגובות של גוף האדם עקב כל השפעות פסיכולוגיות | רגשות נחקרים על ידי בחינת תגובת הגוף לתפיסות פסיכולוגיות שונות. מומחה זה מתאים במיוחד למי שנמצא במצב של דיכאון עקב שימוש באלכוהול. |
| נוירופסיכולוג בעל ידע בנוירולוגיה ופסיכולוגיה קלינית | הרופא בקיא בפיזיולוגיה, אנטומיה, נוירו-פרמקולוגיה ודיסציפלינות אחרות הקשורות למדעים אלו. |
| נוירוטרפיסט המכניס מטופל למצב של התרגשות עצבנית מוגברת בעזרת היפנוזה | יחד עם זאת, אדם יכול להתגבר באופן עצמאי על פחדיו ולהגיע לריפוי. אם למטופל אין מטרות ותוכניות חיים, עליך לפנות לעזרה מנוירוטרפיסט. |
קורה גם שאנשים פונים למרפאים עממיים, מכשפות, מרפאים. חלקם הופכים בריאים לאחר מפגשים כאלה.
אי אפשר להכחיש את האפשרות של שיטת ריפוי זו, אבל לעתים קרובות, במקום מרפאים אמיתיים, נתקלים שרלטנים, להוטים לקבל כסף במרמה מאנשים שפנו אליהם.
תרופות
אם אדם חושב על תרופות שיכולות לעזור לו לצאת מהדיכאון, זה כבר איתות ברור שהוא צריך ללכת בדחיפות לראות מומחה.
רק רופא יכול לרשום את התרופות הדרושות. לכל תרופה יש תכונות משלה, אוריינטציה. אתה לא יכול בלי ייעוץ של רופא.
ישנם מספר סוגים של תרופות המסייעות להילחם בדיכאון.
תרופות נוגדות דיכאון
תרופות נוגדות דיכאון משמשות לנרמל את המצב הרגשי, להקל על דיכאון, תחושות של דיכאון. הפעולה של סוג זה של תרופות מבוססת על שיטת הרפורמה במוח לנוכחות נוירוטרנסמיטורים (בפרט סרוטונין ודופמין), שהם מתווכים בין מחשבותיו ורגשותיו של האדם.
בניגוד למה שנהוג לחשוב, תרופות נוגדות דיכאון אינן ממכרות. אין לבלבל בין תרופות אלו לבין תרופות הרגעה, שהן לרוב ממכרות.
הקצאת תרופות נוגדות דיכאון לקבוצה הפרמקולוגית התרחשה בשנות החמישים. כיום, הכלים הללו הפכו יעילים ובטוחים יותר. היתרונות שלהם כוללים:
- הקלה על השלכות ותסמינים;
- אין תופעות לוואי ברוב המקרים.
תרופות נוגדות דיכאון מנרמלות את מצבם הנפשי של חולים הסובלים מדיכאון. תרופות אלו נרשמות גם לטיפול במחלות אחרות, כגון אנורקסיה, בולימיה.
ישנם 4 דורות של תרופות נוגדות דיכאון:
| דור ראשון | הופיעו עוד בשנות ה-50 של המאה העשרים. תכונותיהם התגלו במקרה. התרופות מקבוצה זו נקראות טריציקליות בגלל הטבעת המשולשת של הפחמימות העומדת בבסיס הקשר הכימי. TCAs משפרים את התכונות הקוגניטיביות של המוח וממריצים את ייצור הורמון האדרנל. על פי שיטות ההשפעה, יש:
תופעות הלוואי הבאות עשויות להופיע:
תרופות נוגדות דיכאון כוללות MAOI המשמשים לטיפול במקרים לא מסורתיים. יש להם מספר תופעות לוואי: הפרעות זיקפה, נפיחות, סחרחורת, הפרעות מטבוליות ואחרות. אין לשלב MAOIs עם מוצרים המכילים טירוזין או טיראמין. |
| שְׁנִיָה |
|
| שְׁלִישִׁי |
|
| דור רביעי |
|
ישנם את הסוגים הבאים של תרופות נוגדות דיכאון:
| טריציקלי (TCI) |
|
| מעכבי מונואמין אוקסידאז (MAOI) |
|
תרופות אנטי פסיכוטיות
יעילים יותר מתרופות נוגדות דיכאון הן אנטי פסיכוטיות. רופאים רושמים אותם אם לאדם יש החמרה של דיכאון קליני.
תרופות אלו עוזרות במהירות להיפטר מהתסמינים הבאים:
- פְּסִיכוֹזָה;
- פחדים;
- נִרגָנוּת;
- ריגוש מוגברת.
תרופות אנטי פסיכוטיות הן תרופות פסיכוטרופיות. החיסרון שלהם הוא נוכחות של תופעות לוואי, כמו רעד לא רצוני של הגפיים, נוקשות שרירים.
בדרך כלל, תרופות כמו cyclodol ו-PK-Merz נרשמות בנוסף כדי להפחית תסמינים לא רצויים. Aminazine נמצא בשימוש במשך זמן רב מאוד. הוא פועל כמנטרל דיכאוני.
תרופות אנטי פסיכוטיות מחולקות למספר קבוצות:
| תרופות לא טיפוסיות | תרופות נוירולפטיות אלו הינן בעלות רעילות נמוכה. הם מקלים על אדם מסימפטומים סומטיים, מסירים אותו ממצב של אדישות. קבוצה זו כוללת את Solian, Azaleptin ו-Rispolept, אשר מקל על התקפי פוביה. |
| סוכני פיפרידין | אלו תרופות שאינן גורמות לרצון לישון. הם מודרניים יותר מאשר לא טיפוסיים. נוילפטיל הוא דוגמה חיה לתרופות בקבוצה זו. פעולתו מכוונת להילחם בפחד הפאניקה ולהפחית את רמת ההתרגשות. |
| פיפרזין | הכלים החזקים ביותר. הם משמשים כדי להילחם במצבים בולטים של דיכאון ופסיכוזה. אלה כוללים moditen, mazheptil, etaperazin.אבל haloperidol ו-trisedil אינם משמשים כדי להילחם בדיכאון. הם משמשים אך ורק לטיפול במחלות פסיכיאטריות. |
תרופות עממיות
אתה יכול להיפטר מדיכאון בעזרת תרופות עממיות. הנה כמה מתכונים:
| מרתח ולריאן מרגיע | זה נמכר אפילו בבתי מרקחת, המינון מצוין בהוראות התרופה. מרתח ולריאן נחשב מזמן לתרופה מרגיעה. זה מקל על עודף מתח ומנרמל את פעימות הלב. |
| תה קמומיל ונענע | כוס מים רותחים יוצקים 3 עלי נענע (בין אם טריים או יבשים) וכף 1 של קמומיל רפואי. המשקה מוביל לטון, עוזר להיפטר מרגשות שליליים, מתח מיותר. האדם נעשה נינוח ורגוע. |
| לימונדת לימון מנטה | יש צורך למזוג שליש כוס עלי נענע עם ליטר מים רותחים (בלי לכתוש אותם) ולימון פרוס דק. אתה צריך לשתות לימונדה לאחר שהיא התקררה לחלוטין. סוג זה של טוניק ימריץ, יגרום לאדם להיות אנרגטי. |
| חלב חם עם דבש | יש ליטול משקה זה לפני השינה. הגורם לדיכאון, גירוי לרוב נעוץ בחוסר שינה. שינה משפיעה ישירות על נפש האדם. |
ארומתרפיה
ניתן להילחם בדיכאון בעזרת ארומתרפיה. שיטה זו תהיה יעילה במיוחד בסתיו ובחורף הקרים. צמחים זקוקים לשמש כדי לחיות.
אדם גם נוטה להתגעגע לקרניים החמות, לגלישה. בחורף המחסור הזה בולט במיוחד. אתה יכול לחדש אותו באופן מלאכותי באמצעות נרות ריחניים, שמנים אתריים ואמצעים אחרים.
טיפול כזה מביא שמחה לאדם, מעורר בו השראה להיות מאושר. אתה ממש יכול למצוא את עצמך בקצה היער בעזרת ריחות מחטניים, ובאמצע השדה בעזרת פרחים. ניחוחות של לוטוס, שקדים, אלגום יעזרו לעורר זיכרונות של מדינות אקזוטיות.
הבחירה חייבת להיעשות באופן עצמאי בהתבסס על הרצונות שלך. חשוב שהריחות יביאו עונג אמיתי. אם במקביל תפעיל את המוזיקה המרגיעה האהובה עליך, אז היעילות של ארומתרפיה תהיה גדולה עוד יותר.
איך לצאת מהדיכאון לבד
אם אדם רוצה להסיר את כל נטל החוויות ולהיפטר מדיכאון בעצמו, עליו לדבוק במספר כללים:
| לאכול נכון | תזונה נכונה היא המפתח לבריאות גופנית ונפשית. אתה צריך להיות מסוגל לשלב את מה שאתה רוצה עם מה שמועיל. התזונה צריכה להיות בעיקר מזונות צמחיים, היא מכילה פחות רעלים מכל בשר. אתה לא יכול לאכול מזון מהיר בכלל. כדי לשפר את מצב הרוח שלך, עדיף לאכול:
אל תיסחף עם ממתקים. עלייה במשקל יכולה לגרום לגל חדש של דיכאון. ישנן דרכים רבות להיפטר מדיכאון. כל אחד מהם יכול לעזור אם תמלא אחר הכללים וההמלצות.
אז טיולי ערב, חלב עם דבש בלילה, פעילות גופנית וגישה חיובית יחזירו את החשק לחיות, ליהנות מכל רגע. במקרים חמורים, תצטרך לבקש עזרה ממומחים. העיקר לא לאבד את הלב וללכת למטרה שלך! דִכָּאוֹןשואב את האנרגיה, התקווה והמוטיבציה שלך, מה שמקשה לעשות את מה שאתה צריך לעשות כדי להרגיש טוב יותר. אבל למרות שלא קל או מהיר לצאת מהדיכאון, זה עדיין אפשרי. אתה יכול להילחם בזה בכוח רצון מוחלט, אבל אתה צריך קצת שליטה, גם אם הדיכאון שלך חמור ומתמשך בהחלט. חשוב להתחיל בקטן ולבנות משם. שיפור ייקח זמן, אבל אתה יכול להשיג אותו אם אתה בוחר דברים חיוביים עבור עצמך בכל יום. איך לצאת מהדיכאון לבדלצאת מדיכאון דורש מעשה, אבל קשה לעשות מעשה כשאתה בדיכאון. למעשה, אפילו רק לחשוב על הדברים שאתה צריך לעשות כדי להרגיש טוב יותר, כמו ללכת לטייל ולבלות עם חברים, יכול להיות מתיש. מלכוד-22 ליציאה מדיכאון: הדברים שהכי עוזרים הם הדברים שהכי קשה לעשות. עם זאת, יש הבדל בין קשה לבלתי אפשרי. התחל בקטן והתמקד המפתח ליציאה מהדיכאון הוא להתחיל עם כמה מטרות קטנות ולאט לאט לבנות משם. הסתמכו על המשאבים שיש לכם. אולי יש לך מעט אנרגיה, אבל אולי מספיק כדי לצאת לטיול קצר מסביב לבלוק או להרים טלפון ולהתקשר לאהובך. התגבר על בעיה אחת ביום ותגמל את עצמך על כל הישג. השלבים אולי נראים קטנים, אבל הם יצטברו במהירות. וככל שתשקיעו יותר אנרגיה בהחלמה מהדיכאון, כך תקבלו יותר בתמורה. קבלת התמיכה הדרושה לך משחקת תפקיד חשוב בניקוי והימנעות מערפל הדיכאון. לבד, זה יכול להיות קשה לשמור על הפרספקטיבה והמאמץ הנדרשים כדי להילחם בדיכאון, אבל עצם הדיכאון יכול להקשות על קבלת עזרה. עם זאת, הבידוד והבדידות מחמירים עוד יותר את הדיכאון, ולכן חשוב לשמור על קשרים קרובים ופעילות חברתית. המחשבה לפנות אפילו לבני משפחה וחברים קרובים יכולה להיראות מכריעה. אתה עלול להרגיש בושה, מותש מכדי לדבר, או אשם על הזנחת הקשר. הזכר לעצמך שדיכאון מדבר אליך. יקיריכם דואגים לכם ורוצים לעזור.
למד על המקורות הנסתרים של דיכאון דיכאון גובה מחיר מכל דבר, כולל האופן שבו אתה רואה את עצמך, המצבים שאתה מתמודד איתו והציפיות שלך לעתיד. אבל אתה יכול לשבור את הלך הרוח הפסימי הזה על ידי "רק לחשוב חיובי". מחשבות על אושר ותשוקות לא יעזרו בכך. במקום זאת, נסה להחליף מחשבות שליליות במחשבות מאוזנות יותר. דרכים להתמודדות עם חשיבה שלילית:
כדי להתגבר על דיכאון, תצטרך לדאוג לעצמך. כדי לעשות זאת, אתה צריך לעקוב אחר אורח חיים בריא, ללמוד כיצד לנהל מתח, לקבוע את הגבולות של מה שאתה יכול לעשות, לאמץ הרגלים בריאים ולהוסיף כיף ליום שלך.
תעשה מה שאתה אוהב (או אוהב) אמנם אינך יכול להכריח את עצמך ליהנות או ליהנות, אך אתה יכול לבחור לעשות דברים שאתה נהנה מהם. בחר תחביב או ספורט שאתה אוהב. הביעו את עצמכם בצורה יצירתית באמצעות מוזיקה, אמנות או כתיבה. צאו לטייל עם החברים שלכם. צאו לטיול יום למוזיאון, להרים או למשחק כדורגל. תכריח את עצמך לעשות את הדברים האלה, גם אם אתה לא אוהב אותם. אתה עשוי להיות מופתע כמה טוב אתה מרגיש לעשות את זה. גם אם הדיכאון שלך לא עובר מיד, אתה תרגיש בהדרגה יותר אופטימי ומלא אנרגיה ככל שתפנה זמן לפעילויות מהנות.
כאשר אתה בדיכאון, פעילות גופנית עשויה להיות הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות. אבל פעילות גופנית היא כלי רב עוצמה להתמודדות עם דיכאון. למעשה, מחקרים מראים שפעילות גופנית סדירה יכולה להיות יעילה כמו תרופות נוגדות דיכאון בהגברת רמות האנרגיה והפחתת תחושות העייפות. מדענים לא קבעו בדיוק מדוע פעילות גופנית היא נוגדת דיכאון כה חזקה, אך עדויות מצביעות על כך שפעילות גופנית מגרה את הצמיחה של תאים חדשים במוח, מגבירה נוירוטרנסמיטורים ואנדורפינים משפרי מצב רוח, מפחיתה מתח ומקלה על מתח שרירים, כל אלה עשויים לגרום השפעה חיובית על דיכאון. . כדי להשיג השפעות מועילות, כוון ל-30 דקות של פעילות גופנית ביום. אתה יכול להתחיל בקטן, אם כי פרץ קצר של 10 דקות של פעילות יכול להשפיע לטובה על מצב הרוח שלך. כמה דרכים קלות להניע את עצמך:
טיפ מס' 5 לדיכאון: אכלו תזונה בריאה ומרוממתמה שאתה אוכל משפיע ישירות על ההרגשה שלך. שאפו לתזונה מאוזנת של חלבונים, פחמימות מורכבות, פירות וירקות.פסטה מחיטה מלאה, אורז חום, שיבולת שועל, לחם מלא ובננות יכולים להגביר את רמות הסרוטונין.
התחושה שלא חולפת מלנכוליה, עייפות חסרת סיבה ומצב רוח רע מוכרת, כנראה, לכל אחד מאיתנו. אדם עלול לחוות ריקנות פנימית, כתוצאה מכך מתעוררים קשיים גם ביחס לאנשים הקרובים ביותר. מול צרות כאלה, הנקראות דיכאון, אנו מנסים להיפטר מהן בהקדם האפשרי. אבל איך לצאת מהדיכאון לבד? מסתבר ששיטות כאלה קיימות. אבל כדי לדעת איך לעודד את עצמך, כדאי להבין מאיפה מגיע הדיכאון, מי הכי נוטה אליו ואיך להתמודד עם כל זה. ממצב מדוכא, אתה יכול וצריך לחפש מוצא לפני שתבין כיצד לצאת מדיכאון, עליך לשקול את המאפיינים העיקריים שקובעים את התרחשותו:
ניתן לנחש את הופעת הדיכאון לפי התסמינים הבאים:
עם האופי המתמשך של תסמינים כאלה, עליך לפנות לפסיכותרפיסט שייעץ לך כיצד להתגבר על דיכאון או לנסות לצאת ממצב זה בעצמך. פִּתָרוֹןמה לעשות עם דיכאון? איך לעזור לעצמך ולהתגבר על הצרה הזו ללא תרופות? הפסיכולוגיה מספרת על כמה צעדים שיעזרו לך למצוא דרך לצאת מהמצבים הפסיכולוגיים חסרי התקווה לכאורה. ניהול יומן משלךזה יעזור להבין את הסיבות למצב רוח שלילי, כדי להעריך את ההשלכות של מצב זה.
ההצגה הבאה של יומן כזה מקלה מאוד על עבודתו של הפסיכותרפיסט, והוא יוכל לבחור במהירות את הטיפול המתאים להחלמתו של המטופל.
מודעות לרגשות של האדם עצמואין להימנע מרגשות חזקים, גם אם זה כעס או עצב. יתר על כן, אל תתביישו מהתלהבות ושמחה. במצב נורמלי, כל הרגשות הרגשיים חולפים: הכעס חולף, העצב שוכך. מאותם רגשות כמו שמחה ותענוג, באופן כללי, אתה יכול לצפות להרבה תוצאות חיוביות. יש אנשים שיעזרו להם להביע את רגשותיהם על ידי ציור או צביעה. כך, ניתן לשמור על איזון פנימי. אז זה יהיה נחמד להראות את הציורים שיתקבלו לפסיכותרפיסט.
ניסיונות להימנע מרגשות עזים והרצון להסתיר אותם יובילו במוקדם או במאוחר לדיכאון. מגוון פעילות גופניתאיך להתגבר על דיכאון לבד? לפעמים בשביל זה אדם צריך להוכיח לעצמו שהוא שווה משהו. עיצוב מחדש מלא של עצמך בזמן קצר הוא כמעט לא ריאלי, אבל רצוי לשנות את אורח החיים, שעבורו כמובן יידרש קצת מאמץ. להתחיל חיים חדשים זה לא קל!
בנוסף, הוא משפר את השינה, החשובה ביותר לבריאות, מבהיר את המחשבות. לא - עומס מידע!אם אתה קורא כל הזמן את מה שהתקשורת כותבת, לא סביר שתדע איך להתגבר על דיכאון, שכן לכל ידיעה שנייה יש קונוטציה שלילית. לפחות בזמן המאבק עם המצב המתואר, הימנעו מלקבל מידע מסוג זה. אל תשב מול מסך הטלוויזיה או המחשב, תשכח מתכניות טלוויזיה. עדיף לקרוא ספר או לצאת לטיול, להיפגש עם חברים לתקשורת. לפעמים כל זה עוזר להתמודד גם עם מצב דיכאון חזק מאוד. בניית קשרים אישייםמצבי החיים משתנים כל הזמן. בתנאים אלו, חשוב ללמוד כיצד לשמור על קשרים עם אנשים אחרים (בעיקר עם אנשים אהובים). ליחסים אלו צריך להיות ערך הדדי. אם בניית הדדיות לא עובדת, פסיכותרפיסט יכול לעזור. ישנם כללים מסוימים לקונסטרוקטיביות של תקשורת בינאישית, שהקפדה עליהם באמת עובדת. כל הקשיים יתגברו עם הזמן. יזוהו מנגנונים המונעים בניית מערכות יחסים והצבת גבולות אישיים. במידת הצורך, אתה יכול לקחת אימון תקשורתי, אשר בדרך כלל מועיל, עוזר לגוון את החיים הנוכחיים. להיפטר מהפרפקציוניזם, שמוביל להרספרפקציוניסטים לרוב לא מרוצים מכל מה שהם מצליחים להשיג והם לא זוכים להנאה מהפעילות עצמה. כתוצאה מכך, אדם הופך מותש עם הזמן, יותר ויותר חשוף ללחץ.
פרפקציוניסטים נוטים מאוד לדיכאון.
אם הצלחתם להתמודד עם משימה קשה, אל תזלזל לאחר מכן במשמעותה ובחשיבות העבודה שנעשתה. זה גם לא הכרחי להתעלם משבחים של אחרים, לתפוס אותם ללא הגזמה ואנדרסטייטמנט. זה עוזר לנתח מצב מסוים עם פסיכותרפיסט. עם הזמן, תוכל להעריך כראוי את היכולות והיכולות שלך - זה יאפשר לך לצאת מדיכאון חזק מאוד. כן, להנאות והתענוגות הקטנים של החיים!אל תהיה סגפן יתר על המידה, אוסר על עצמך הכל. כמה גחמות שווה לאפשר. רופאים ממליצים לקבוע את הכלל הבא: לפחות פעם ביום, תן לעצמך לפחות שמחה אחת קטנה. רבים, למשל, נעזרים בקניות - אולם לשם כך חייבות להיות הזדמנויות פיננסיות מתאימות. לפעמים כדאי לאפשר לעצמך שינה אחרי שעות העבודה, בלי לחשוש שאנשים אהובים יחשבו: "אומרים, הם עצלנים לגמרי". כל הדרכים לצאת ממצב דיכאוני קשורות ליכולת להיות מאושר. אפשר באמת לשמוח בזוטות החיים הכי רגילות. אפילו העובדה שהתעוררת בריא יחסית, יש לך הזדמנות לנשום אוויר ולתקשר עם אנשים סביבך - זו כבר סיבה מצוינת לשמחה. אולי תוסח דעתך ממחשבות שליליות על ידי טיול - לפחות אחד קטן, למשל, טיול מחוץ לעיר. השלבים לעיל יכולים להיות התשובה לשאלה: איך לצאת מהדיכאון בעצמך? עם זאת, אם העניין באמת חמור והגיע להפרעה נפשית, סביר להניח שהם לא יעזרו. תזדקק לתרופות ושיטות פסיכותרפיות, אותן ניתן לרשום רק פסיכותרפיסט מוסמך. טיפול רפואיניתן להתגבר על דיכאון על ידי נטילת תרופות מסוימות. מטבע הדברים, אתה לא צריך להתנסות עם זה בעצמך, אחרת אתה מסתכן לפגוע בעצמך יותר מאשר לעזור. אבל קח את מה שהרופא רושם, רצוי, בדיוק לפי המינון המומלץ ותדירות המתן. ידוע על השתתפותם של כימיקלים מסוימים במעגלי המוח והשפעתם הישירה על מצב הרוח. בפרט אפשר לחשוב על דופמין, נוראדרנלין וסרוטונין – כל אלו הם נוירוטרנסמיטורים המעבירים אותות מתא מוח אחד למשנהו. חוקרים הצליחו לגלות את הקשר בין דיכאון לחוסר איזון בתכולת החומרים הללו במוח. לכן, מומלץ ליטול תרופות נוגדות דיכאון שמשנות את רגישות הנוירוטרנסמיטורים ובכך משפרות את זמינותם.
טיפול תרופתי לדיכאון יכול להירשם רק על ידי רופא כתוצאה מכך, מצב הרוח של האדם עולה (אם כי המנגנון המסביר מדוע הכל קורה כך טרם נחקר בפירוט). להלן הסוגים העיקריים של תרופות נוגדות דיכאון שנקבעו על ידי רופא כדי לצאת ממתח ודיכאון ממושך:
ניתן לרשום גם תרופות אחרות, כגון תרופות הרגעה וממריצים. באופן אינדיבידואלי, הם אינם יעילים במאבק נגד מצב דיכאון (הם בהחלט לא ייפטרו מהפרעה קבועה), אבל בשילוב עם תרופות נוגדות דיכאון הם יכולים להיות יעילים למדי. טיפול בדיכאון אצל נשיםאיך אישה יכולה לצאת מדיכאון לבד? מכיוון ששינויים הורמונליים יכולים להתרחש אצל נציגות בגילאים שונים, הדבר משפיע ישירות על מצב הרוח של האישה ועל יחסה לעולם הסובב אותה. סיבה נוספת עשויה להיות היעדר חומרים מזינים בגוף הנשי. בנוסף, כדאי לזכור שבשל רגישותן הגבוהה של נשים, יותר גברים נוטים ללחץ וזעזועים עצביים, כאשר מצב עצבני תורם להידרדרות במצב הרוח, קשה יותר להתרחק מכל זה. לא פעם הם מחפשים דרך להיחלץ מדיכאון עמוק שנוצר על רקע פרידה מאדם אהוב (גירושים מבעלה), מחלות ילדות, החמרה ביחסים בצוות בעבודה וכדומה. אבל במקום למשוך את מנוע החיפוש באינטרנט עם בקשות, בקשות: עזור לי לצאת מהדיכאון שלי - אני לא יכול לעשות את זה לבד» כדאי לקבוע תור לפסיכותרפיסט מנוסה. אתה יכול להכריח את עצמך להתמודד עם צורה קלה של ההפרעה, אבל מה לעשות ומה לעשות אם הדיכאון כבר קבוע? איך לצאת ולצאת מזה? אין מצב לבד - רק בעזרת פגישות פסיכותרפיות ויתכן מאוד טיפול תרופתי. זה חל על נשים וגברים כאחד.
אבל איך להימנע מזה ולהביס את הדיכאון בעצמך? האם אפשר להשיג זאת בעצמי, או שעדיין אי אפשר בלי פסיכותרפיסט?
דיכאון קבוע לא יעבור מעצמו. העיקר לא להיכנס לפאניקה, כי זה רק יחמיר את המצב, אבל לא יפתור את הבעיה. הדרך הטובה ביותר להביס את המצב המתואר בתחילת המחלה היא לעזור בפגישות עם פסיכולוג. לא ניתן לומר שהתוצאות הרצויות יושגו במהירות, במיוחד אם המצב חמור, אך בהחלט לא כדאי לוותר ולוותר. | ||||||||||||||||||||||||||||||
