מה אתה צריך לדעת על דופק? להביע הערכה של רמת המצב התפקודי של הגוף במהלך חינוך גופני וספורט כמה פעימות קצב הלב יורד לאחר פעילות גופנית.

הדופק נקרא רעידות תקופתיות של דפנות העורקים הקשורות למחזור הלב.

על פי אינדיקטור זה, ניתן לשפוט סטיות או היעדרן בעבודת גוף האדם.

לפעמים רופא מנוסה יכול לחשוד בנוכחות של מחלה מסוימת, רק על ידי תחושת הדופק של החולה.

בנוסף לגורמים הבאים, בעת מדידת הדופק, נלקחים בחשבון גם גורמים נוספים: ערכו (סכום ההערכה הכוללת של מתח ומילוי), גובה, צורה. אבל הם כבר נצפו על ידי רופא אם יש אינדיקציות מסוימות. חלק מהמאפיינים הללו יכולים להיקבע במדויק רק בעזרת מכשירים מיוחדים.

בעת מדידת אינדיקטור זה, יש לקחת בחשבון את הגורמים הבאים:

1. תדירות- מספר פעימות לפרק זמן מסוים (בדרך כלל לדקה). אצל מבוגר, הנורמה היא 60-90 רעידות ב-60 שניות.
2. מתח- רמת ההתנגדות של העורק במהלך ההידוק. אינדיקטור זה צריך להיות מתון - לדוגמה, עם יתר לחץ דם, קשה לדחוס את הכלי, ועם ירידה חדה בלחץ, לחץ קל מספיק כדי להעלים את הדופק. המתח נקבע על ידי לחיצה על הכלי עם האצבעות עד להפסקת הפעימה לשאיבת דם. ככל שעליך להתאמץ יותר לשם כך, לחץ הדם גבוה יותר ובהתאם גם מתח הדופק.
3. מילויכמות הדם בעורק בזמן פעימות לב. גורם זה בינוני (שלם) באדם בריא, מילוי לקוי - בנוכחות מחלות זיהומיות או לב. גרוע באותה מידה כמו דופק בקושי מוחשי, ואגרסיבי מדי.
4. קֶצֶבהם המרווחים בין התנודות של דפנות כלי הדם. הרעידות עשויות להיות קצביות או לא קצביות (אריתמיות). הנורמה של הדופק היא אותם מרווחים של דחפים לבביים.
5. סִימֶטרִיָה- זהות גלי הלב בשתי הגפיים. כדי להעריך גורם זה, יש צורך למדוד את התנודות של קירות כלי הדם בו זמנית על יד ימין ושמאל. הנורמה היא דופק סימטרי. אם באחד הצדדים יש עיכוב ברעידות, הדבר מעיד על נוכחות של מחלה כלשהי - גידול או מחלת לב.

מדידת הדופק מתבצעת בדרכים שונות. הפשוט שבהם הוא השימוש במד דופק. מכשיר זה קטן בגודלו, בדומה לשעון. הוא מולבש על פרק כף היד, ולאחר מכן חיישנים רגישים קובעים את עוצמת פעימות הלב.

הנתונים שהתקבלו מוצגים על מסך קטן. הודות לכך, בעל המכשיר יהיה מודע למצבו הגופני ויוכל לווסת את עוצמת העומסים.

חיישנים כאלה מובנים בחלק מהסימולטורים, כמו גם בטונומטרים אלקטרוניים - בנוסף לקריאת לחץ הדם, הם קובעים את קצב הדופק, וחלקם אף מראים אינדיקציה להפרעת קצב, כמו גם אינדיקטורים לתנועה והמיקום הנכון של הגוף במהלך מדידה.

ניתן למדוד את הדופק גם באופן ידני, ללא שימוש במכשירים. ההליך מתבצע על העורקים הקרובים ביותר לעור, רדיאלי, קרוטיד, זרוע, עצם הירך, פופליטאלי, טמפורלי. כדי לעשות זאת, השתמש בשלוש אצבעות של יד אחת - אינדקס, אמצעי וטבעת - כדי להרגיש את פעימת העורק הרדיאלי של היד השנייה.

כל שלוש האצבעות צריכות להיות בקו, ממש מעל האגודל. עם לחץ קל על העורק, כל אחד מהם צריך להרגיש בבירור את גל הדופק. לאחר מכן, כדאי לשים לב לזמן ולהתחיל לספור את מספר התנודות של קירות הכלי. קצב הדופק יהיה מספר פעימות הדם שיתרחשו תוך דקה.

ישנם גורמים רבים שיכולים להשפיע על קצב הלב שלך, כולל:

• קוֹמָה- אצל נשים, בממוצע, הדופק גבוה ב-7 פעימות מאשר אצל גברים. זאת בשל העובדה שהלב הנשי קטן יותר בגודלו, ולכן, על מנת לשאוב נפח שווה של דם, הוא צריך להתכווץ לעתים קרובות יותר;
• העונה וטמפרטורת הסביבה- באקלים טרופי, פעימות הלב מואצות, ולכן לאנשים הסובלים מיתר לחץ דם לא מומלץ להירגע במדינות חמות עם לחות גבוהה. בהתאם לכך, קור יכול להאט את זרימת הדם ותפקודי גוף אחרים;
• אימון גופני- לאחר משחק ספורט, עבודה קשה ואינטימיות, הלב מתחיל לפעום מהר יותר;
• מצב רגשי- כל רגשות (בין אם עצובים או משמחים) גורמים לדפיקות לב;
• אכילה ופעילויות מים;
• משקל עודף;
• תנוחת הגוף- במצב שכיבה, הפעימה נדירה יותר;
• מחלה זיהומית או ויראלית- עם עלייה בטמפרטורת הגוף במעלה אחת, הדופק עולה ב-10 פעימות לדקה. כמו כן, זה קורה לעתים קרובות כאשר הגוף מורעל;
• בנשים ניתן להשפיע על אינדיקטור זהנוכחותם של ימים "קריטיים";
• גיל- ביילודים, קצב פעימות הדם יכול להיות 140 פעימות לדקה - מבוגר עם אינדיקטורים כאלה מאובחן עם טכיקרדיה.

כפי שמראים הנתונים מהטבלה, ככל שאדם מתבגר, הדופק שלו מואט, ובגיל מבוגר הוא מתחיל להאיץ שוב. ישנן עדויות שלפני תחילת המוות הפיזי, קצב הלב (HR) מגיע ל-160 פעימות בדקה.

דופק - הנורמה בדופק למבוגרים

אנשים מבוגרים מתעניינים לעתים קרובות בדופק (נורמלי אצל מבוגרים), דופק (נורמלי אצל מבוגרים).

במקרים בהם קצב הלב אינו מגיע למינימום, יכול המומחה לאבחן ברדיקרדיה.

בהתאם לגורמים שגרמו לכך, מבחינים בשתי צורות - פתולוגיות ותפקודיות. הראשון, בתורו, מחולק לצורות חוץ-לביות ואורגניות.

הגורמים לפתולוגיה חוץ-לבבית יכולים להיות נוירוזות, לחץ גולגולתי מוגבר עם דלקת קרום המוח, חבלה, בצקת או גידולי מוח, כיבי קיבה וכיבים בתריסריון.

הצורה האורגנית עלולה לגרום לאוטם שריר הלב, קרדיווסקלרוזיס, שריר הלב.

מגוון רעיל של ברדיקרדיה מתפתח עם שיכרון ברור בהפטיטיס, אלח דם, קדחת טיפוס, הרעלה עם חומרים המכילים זרחן.

ברדיקרדיה פונקציונלית נצפית אצל אדם בריא במהלך השינה, כמו גם אצל ספורטאים מקצועיים - בחלקם הדופק יכול להגיע ל-40-45 פעימות בדקה. זה מוסבר בפשטות: עם עומסים מוגברים קבועים, הלב לומד לעבוד במצב "חסכוני". לאחר סיום קריירה בספורט, הקריאות חוזרות לקדמותן.

תסמינים של ברדיקרדיה הם:

• סְחַרחוֹרֶת;
• חוּלשָׁה;
• זיעה קרה;
• התעלפות ומצב חצי מודע;
• עייפות מהירה;
• כאב בחזה;
• נשימה מאומצת;
• לחץ דם לא יציב;
• הפרעות חשיבה וזיכרון.

אם תסמינים כאלה לא נצפים עם דופק נדיר, אז אנחנו יכולים לדבר על ברדיקרדיה תפקודית - מצב זה מתרחש לעתים רחוקות, וככלל, חולף במהירות. אם פעימות הדופק מציגות כל הזמן פרמטרים נמוכים, הדבר עלול לגרום לאי ספיקת לב.

תהליכי הזדקנות טבעיים עלולים להוביל לברדיקרדיה - לרוב אי אפשר לגלות את הגורמים לסטיות אצל אנשים מבוגרים. מקרים כאלה מוגדרים כצורה אידיופטית.

לעתים קרובות, צעירים מגלים עניין גם בקצב הלב (הנורמה אצל מבוגרים). קצב הלב של הנורמה אצל מבוגרים לפעמים עולה באופן משמעותי. ההיפך של ברדיקרדיה הוא דופק תכוף מדי, שמגיע ל-100 פעימות בדקה אצל מבוגר. נקרא טכיקרדיה.

עם האצה של פעימות הלב, האיבר נאלץ לעבוד "לבלאי" ועלול להפוך במהירות לבלתי שמיש. בנוסף, זה משבש את זרימת הדם, הכרוכה בקבלת כמות לא מספקת של חמצן על ידי איברים ורקמות שונות בגוף.

קצב פעימה מהיר מדי עלול לגרום לגורמים הבאים:

• שימוש לרעה באלכוהול, עישון ומשקאות המכילים קפאין;
• נטילת תרופות מסוימות;
• הפרה של בלוטת התריס;
• פגיעה בשריר הלב עקב מחלת לב;
• מחלות של מערכת העצבים המרכזית (CNS).

זנים של טכיקרדיה כוללים פרפור פרוזדורים ופרפור חדרים - בשני המקרים, קצב הלב משתבש, החדרים מתכווצים באופן אקראי.

לפעמים זה מוביל למוות.

טכיקרדיה יכולה להיות גם פונקציונלית ופתולוגית. הצורה הראשונה נגרמת מתנאי סביבה - חדר מחניק, שימוש לרעה בקפה, ריצה מהירה, אקלים חם וכו'.

הגורמים לטכיקרדיה פתולוגית הם מחלות של מערכות או איברים שונים בגוף האדם.

לפי סוג, מובחן טכיקרדיה סינוס, שבה קצב פעימות הלב מופרע עקב פעילות מוגברת של צומת הסינוס העצבי, וחוץ רחמי - מתקדם בצורה של התקפים.

מחלה זו אינה כוללת תנודות מואצות בדפנות העורקים בילודים.

ניתן לזהות קצב לב (נורמלי במבוגרים), קצב לב (נורמלי במבוגרים), שינויים בדופק באמצעות אלקטרוקרדיוגרמה (ECG). במקרים מסוימים, ייתכן שיהיה צורך בניטור הולטר - בשיטה זו, הקרדיוגרמה מתעדת כל תנועה של הלב במהלך היום. בזמן הזה, המטופל חי את חייו הרגילים - זז, הולך לעבודה ולחדר כושר, עושה עבודות בית.

במהלך ההליך, אלקטרודות דבק המחוברות למכשיר מיוחד מחוברות לגוף המטופל. המכשיר במשקל 0.5 ק"ג נלבש על חגורה מעל הכתף או מחובר לחגורה. רישום הנתונים מתבצע במשך 24 שעות או יותר.

במהלך המחקר על המטופל לנהל יומן, המתעד את כל השינויים בפעילות הגופנית, בזמן המנוחה ובנטילת כדורים, התפרצויות רגשות אפשריות, תחושות כאב או אי נוחות בלב במהלך אירועים או פעילויות שונות.

במקרים מסוימים נעשה שימוש בבדיקת הליכון - שיטת אבחון המתבצעת על הליכון מיוחד בפיקוח רופא, המעריכה מדדים שונים לתפקוד הלב בזמן פעילות גופנית.

צורות פונקציונליות של הפרעות קצב לב אינן דורשות טיפול טיפולי. עם ברדיקרדיה, זה יספיק לשתות כוס קפה כדי שהפעימה תחזור לקדמותה. חולשה וסחרחורת במקרה זה מסולקות בקלות על ידי תכשירים עם שורש ג'ינסנג, eleutherococcus, בלאדונה, אפדרין, קפאין.

עם טכיקרדיה, ניתן לרשום תרופות הרגעה (מרגיעות) לטיפול כמובן. במקרים כאלה, Valocordin, Corvalol, תמיסת ולריאן או motherwort משמשים. ובכן לעזור decoctions צמחים ותה צמחים, הכוללים נענע, ולריאן, אמאwort, עוזרד, אדמונית, מליסה לימון.

המאבק בשינויים בקצב הלב כולל בהכרח הפסקת עישון. ניקוטין גורם לכיווץ כלי דם, מה שגורם ללב לעבוד בעומסים מוגברים מאוד.

בשום מקרה אסור לעשות תרופות עצמיות. יש ליטול תרופות רק על פי עצת רופא ובמינונים שנקבעו על ידו. אי עמידה בצעדים אלה עלול להוביל לתוצאות קטסטרופליות.

קצב פעימות הלב בדקה אצל גברים ונשים

קצב הלב התקין יכול להשתנות מאדם לאדם. אינדיקטור זה יהיה תלוי במאפיינים הפיזיולוגיים של הפרט (גובה ומשקל), רמת כושר, גיל, נוכחות או היעדר מחלות כרוניות ותדירות תהפוכות רגשיות.

קצב פעימות הלב הממוצע לדקה עבור גברים וקצב פעימות הלב לדקה עבור נשים יהיו שונים.במחצית החזקה של האנושות, זה 60-80 זעזועים קצביים לדקה במצב רגוע.

עם זאת, עבור מבקר תכוף בחדר הכושר, הדופק לא יעלה על 50 פעימות לדקה. זה מוסבר על ידי העובדה שלבו של הספורטאי המאומן מתכווץ בתדירות נמוכה יותר, עושה פחות תנועות. שחייה, סקי, ריצה מצוינים להשגת מטרות כאלה.

במקרה זה, יש צורך לוודא שהדופק אינו חורג מהמגבלות המקסימליות. נתון זה קל לחישוב - החסר את מספר השנים המלאות מ-220.

עם זאת, גם בחדר כושר רגיל, תנודות בדפנות כלי הדם הופכות תכופות יותר כאשר טמפרטורת הגוף או הסביבה עולה, למשל בחדר אדים. אותו הדבר קורה במצבי לחץ ושימוש במשקאות אלכוהוליים.

זה זמן רב הוכח שקצב פעימות הלב בדקה אצל גברים וקצב פעימות הלב בדקה אצל נשים הם מעט, אך שונים.

ראשית, כפי שכבר הוזכר, הלב הנשי קטן יותר, ולכן הוא צריך להתכווץ לעתים קרובות יותר. שנית, נשים הן יצורים רגשיים יותר, והלב שלהן מתחיל לפעום מהר יותר אפילו באירוע כזה, כשגבר אפילו לא חושב לדאוג. הסיבה עשויה להיות דגם תיק חדש או תוספת של 200 גרם על המשקל.

עבור נשים, דופק תקין יהיה 60-80 פעימות לדקה. עם זאת, גם כאן יש ניואנסים - זה דבר אחד למדוד את האינדיקטור של עובד משרד ממוצע, ודבר אחר לגמרי - עבור גברת צעירה פעילה שמעדיפה קניות בפארק על קניות.

ברור שבמקרה האחרון, הלב המאומן "ימסור" נתון קטן יותר - בערך 50-60 פעימות / דקה. יחד עם זאת, אפילו מצב מלחיץ לא יגרום לערך זה לעלות על 100-110 זעזועים ב-60 שניות.

נושא נפרד הוא הדופק של אישה בהריון.אין זה ראוי לצייר אנלוגיות בין קצב פעימות הלב בדקה אצל גברים לבין קצב פעימות הלב בדקה בנשים.

במהלך תקופה זו, מתרחש מבנה מחדש קרדינלי של כל התפקודים בגוף. לעתים קרובות במיוחד הדופק מואץ בשליש הראשון והשלישי. בראשון, זה נובע מהשינוי של הרקע ההורמונלי ורעילות אפשרית, באחרון, כי התינוק כבר גדל, ולב האם צריך לזקק יותר דם.

קצב הדופק המותר באישה בהריון לא יעלה על 110-120 פעימות לדקה. יחד עם זאת, האם לעתיד לא צריכה לחוות אי נוחות - חוסר אוויר או כאבים בחזה.

כדי להרגיע את פעימות הלב, אישה בהריון יכולה לעשות את הפעולות הבאות:

• לשכב על משטח ישר ולהירגע;
• לשתות כוס מים בלגימות קטנות;
• לצאת לאוויר הצח;
• לשטוף במים קרים;
• שאפו עמוק ולאט ונשפו לאט.

דופק איטי נצפה לעתים נדירות אצל נשים במצב "מענין". ילדים לאמהות כאלה נולדים לפעמים עם משקל לא מספיק או היפוקסיה.

אם פעימות לב נדירות לא גורמות לצרות לאישה, עליה ללכת יותר, לשתות יותר תה ירוק, לנוח לעתים קרובות יותר ולישון יותר, וגם לסקור את הדיאטה שלה.

אינדיקטורים משלו בילדים. עבור תינוקות שזה עתה נולדו, טווח גדול למדי נחשב לנורמה - מ 110 עד 170 פעימות לדקה. באופן אידיאלי, אם נתון זה אינו עולה על 140.

עד שנה, הערכים כמעט לא משתנים. אז הילד מתחיל את שלב הצמיחה הפעילה (1-6 שנים), כך שהדופק שלו יכול להיות בין 90 ל-150.

בתקופת בית הספר היסודי (גילאי 6-12) הנורמה תהיה 75-115 פעימות לדקה. לאחר מכן, מתחילה האטה חדה של הפעימה - בגיל 12-15, הקצב אינו עולה על 55-95 פעימות / דקה.

החל מגיל זה - 15 שנים - פעימות הלב ייחשבו לפי הנורמות של מבוגר: 60-90 פעימות / דקה.

מספר פעימות הלב בדקה הוא תקין

דופק גבוה נצפה בזמן לחץ פיזי ורגשי, בחדר מחניק, במזג אוויר חם ועלייה בטמפרטורת הגוף.

עם זאת, הגורמים לקצב גבוה יכולים להיות נוכחות של מחלות מסוימות:

• מחלות לב;
• הפרעה במערכת האנדוקרינית;
• אמפיזמה (מחלת ריאות).

בין היתר, נטילת תרופות מסוימות מעוררת דופק מהיר.

אלה יכולים להיות הזיה, תרופות נוגדות דיכאון, משתנים, מכווצי כלי דם להצטננות, גליקוזידים לבביים, אפרודיזיאקים וכמובן תרופות.

דופק גבוה יכול להתרחש לאחר אכילת מזונות מסוימים, קפה, תה, מזונות שומניים, עם מחסור בויטמינים.

כל מי שדואג לשלומו ולעתים קרובות מודד את הדופק יודע את מספר פעימות הלב שלו בדקה. הנורמה במנוחה אצל אנשים בריאים לא צריכה להיות יותר מ-90 פעימות ב-60 שניות.

חריגה של אינדיקטור זה ברוב המקרים פירושה דרגה קלה של טכיקרדיה. אבל יש יוצאים מן הכלל: עבור אנשים מסוימים, דופק מעל 90 עשוי להיות תכונה פיזיולוגית של הגוף שאינה מטרידה אותם כלל ואינה גורמת למעט אי נוחות.

מספר מוערך מדי של פעימות לב לדקה הוא הנורמה עבורם, ומספר קטן ממדד זה יכול לשמש כאות אזעקה.

אתה יכול לקבוע את העומס המותר על הגוף באמצעות ניסוי פשוט:

1. לספור את הדופק שלך במנוחה;
2. שב 20 פעמים, מותח את הידיים קדימה;
3. לבדוק שוב את הדופק.

אם העלייה בגלי הדופק הייתה 25% או פחות, התוצאה מושלמת והלב מאומן היטב; 25-50% - טוב, זה יכול להיחשב לנורמה; 50-75% - כושר נמוך.

כאשר האיור מציג יותר מ-75% מהעלייה, אז אפשר לחשוד בנוכחות פתולוגיות קרדיווסקולריות - מספר פעימות הלב המתקבל לדקה רחוק מלהיות הנורמה. במקרה זה, כדאי להתחיל לדאוג ולקבוע ביקור אצל הרופא.

כמו כן, אין להזניח את הסימפטומים של טכיקרדיה וברדיקרדיה - דופק מהיר מוביל לשחיקה מהירה של האיבר הראשי, ואיטי - להיפוקסיה של רקמות.

כדאי להתחיל לטפל בבריאותכם מוקדם ככל האפשר – לפחות פעם בשנה, לעבור בדיקה רפואית כדי להיות בטוחים בתפקוד תקין של הגוף.

מי שגילו עלה על 45 שנים צריך להיות זהיר במיוחד - הגוף אינו יכול לעמוד במלואו בגורמים סביבתיים שליליים ולהגיב בצורה מספקת למצבי לחץ.

כל זה תורם להפרה של קצב הלב ומעורר התפתחות של אי ספיקת לב. לכן כל כך חשוב לשלוט בדופק ולבקר בזמן אצל רופא.

מדדי דופק חשובים בהערכת בריאותו של גבר, ותדירותו יכולה להשתנות בהשפעת גורמים שונים:

• גיל;
• צְמִיחָה;
• מִשׁקָל;
• פעילות גופנית;
• מצב פסיכו-רגשי;
• מחלות;
• נטילת תרופות מסוימות.

הדופק אצל זכר בוגר תלוי באופן משמעותי בפעילותו וברמת הכושר הגופני שלו. זה משתנה בזמן הליכה, ריצה או במהלך שנת לילה.

קצב הלב הממוצע במנוחה הוא 60-90 פעימות לדקה.

איזה דופק נחשב נורמלי אצל גבר, בהתאם לגיל שבו משתנה מצבו הגופני, נתאר בפירוט להלן.

שינויים הקשורים לגיל בקצב הלב במנוחה

קצב הלב משתנה עם גיל האדם - בילדות הדופק גבוה יותר ועם הבגרות הוא מאט. זאת בשל העובדה שבנים גדלים וחילוף החומרים בילדות ובגיל ההתבגרות פעיל יותר מאשר אצל גברים מבוגרים.

כדי להעריך את קצב הדופק לפי גיל אצל גברים במנוחה, השתמש בטבלה הבאה:

קצב הדופק בגברים בגילאי 30-50 כמעט זהה, שכן קצב חילוף החומרים כמעט ואינו משתנה.

אין ספק שמידת האימון יכולה להשפיע על מדדי קצב הלב. עובדה זו מוסברת על ידי העובדה שספורטאים שואבים לא רק את שרירי השלד, אלא גם את שריר הלב. בהקשר זה, כאשר הלב מתכווץ, הדם נפלט בעוצמה רבה יותר ובנפח גדול יותר. בגלל זה, הלב לא צריך לפעום מהר כמו איבר אנושי רגיל, וקצב הלב יורד. מצב זה אינו פתולוגיה ונחשב כגרסה של הנורמה הפיזיולוגית.

אצל קשישים

בגיל מבוגר, הדופק עשוי להאט, אך יש להעריך את השינוי הזה כפתולוגי, שכן אצל אדם בריא קצב הלב צריך להישאר זהה.

אצל גברים בני 60 ומעלה, מדדי לחץ הדם עולים בדרך כלל, אך ערכי הדופק כמעט ולא משתנים.

בתקופת גיל זו, קצב מספר התכווצויות הלב תלוי במידה רבה באדם מסוים ויש לקבוע אותו באופן פרטני, בהתאם לרמת האימונים שלו, פעילותו ונוכחותן של מחלות נלוות.

כיצד משפיעה פעילות גופנית?

במנוחה, האינדיקטורים של הדופק התקין בגברים אינם משתנים, והערך הממוצע שלהם נשאר בטווח של 60 - 80 פעימות לדקה.

מדידת קצב הלב צריכה להתבצע רק על רקע מנוחה גופנית מלאה ולבצע בישיבה לא לפני 20-40 דקות לאחר פעילות גופנית או אימון (מרווח הזמן תלוי בעוצמת הפעילות).

במהלך שינה

שנתו של אדם מוחלפת בשלבים איטיים ומהירים, המהווים את אחד ממחזוריו, הנמשכים כ-90 דקות. במהלך הלילה, אדם עובר 4 עד 6 מחזורים כאלה. השלב האיטי מתחלק לשינה שטחית ועמוקה.

בעת הליכה

בהליכה, מדדי הדופק עולים בהתאם לכושר ולמהירות הצעדים. לדוגמה, אצל ספורטאים הוא יכול לעלות ל-90 פעימות בלבד, ולגברים בישיבה הוא יכול לעלות ל-110-120 פעימות לדקה.

בזמן ריצה

במהלך הריצה מתרחשים בגוף תהליכים דומים להליכה, ההבדל היחיד בין ריצה להליכה הוא היעדר שלב תמיכה כפול ועצימות גבוהה יותר של עומס שרירים.

גבולות מותרים

במהלך מאמץ גופני, לקצבי הדופק אצל גברים יש לא רק ערכים נורמליים, אלא גם את הגבולות המרביים המותרים.

עבור ספורטאים מקצועיים, גבולות הדופק התקין במהלך פעילות גופנית גבוהים בהרבה מהממוצע.

הערכת עבודת הלב

כדי להעריך את עבודת הלב, לא רק מדידת הדופק במנוחה ובזמן פעילות גופנית מתבצעת, אלא גם את הבדיקה התפקודית של Rufier. עם קומפלקס עומס זה מבוצעות שלוש מדידות של קצב הלב.

המדידה הראשונה נלקחת בשכיבה או בישיבה ונרשמת כ-A. לאחר מכן, הנבדק מתבקש לבצע 30 כפיפות בטן עמוקות ב-45 שניות. לאחר מכן נלקחת מדידה שנייה ונרשמת כאינדיקטור B. לאחר דקה 1, הדופק נספר פעם נוספת ונרשם כאינדיקטור C.

חישוב הערך של מבחן Rufier מתבצע לפי הנוסחה - 200 מופחת מסכום האינדיקטורים A, B ו-C והתוצאה מחולקת ב-10.

הערכת מדד Rufier מתבצעת באופן הבא:

• 0 הוא אינדיקטור מצוין;
• מ-1 עד 5 הוא אינדיקטור טוב;
• מ 6 עד 10 - אינדיקטור משביע רצון;
• מ 11 עד 15 - אינדיקטור לא מספק (או אי ספיקת לב ממוצעת);
• 15 או יותר הוא אינדיקטור גרוע ביותר (או אי ספיקת לב חמורה).

טכיקרדיה אצל גברים יכולה להיות מעוררת מסיבות פיזיולוגיות או פתולוגיות.

כמו טכיקרדיה, זה יכול להיגרם הן על ידי תהליכים פיזיולוגיים טבעיים בגוף, והן מסיבות פתולוגיות מסוכנות לבריאות.

לכן זיהוי תסמינים פתולוגיים צריך תמיד להיות הסיבה לפנייה לרופא שיכול לברר את הסיבה להפרות בתדירות התכווצויות הלב.

תוך קביעת הסימפטומים של שינוי בקצב הלב בעל אופי פיזיולוגי טבעי, אתה יכול לחסל אותו בעצמך.

טכיקרדיה פיזיולוגית

טכיקרדיה פיזיולוגית נגרמת מהמצבים הבאים:

• עומס יתר פיזי;
• מצב מלחיץ;
• קַר;
• כאב חזק;
• נטילת תרופות מסוימות.

לאחר חשיפה לסיבות פיזיולוגיות קצב הדופק עולה למשך זמן מה, ולאחר הפסקת השפעת הגורם קצב הלב חוזר לקדמותו.

טכיקרדיה פתולוגית

טכיקרדיה פתולוגית נצפית במשך זמן רב וקשורה להפרעות בתפקוד הלב ומערכות ואיברים אחרים. קצב לב מוגבר במקרים כאלה יכול להיגרם מהסיבות הבאות:

• מחלה היפרטונית;
• איסכמיה לבבית;
• פתולוגיה של שריר הלב ומומי לב;

ברדיקרדיה פיזיולוגית

ברדיקרדיה פיזיולוגית נצפית בתנאים הבאים:

• כושר גופני של ספורטאים או אנשים העוסקים בעבודה פיזית כבדה;
• שנת לילה;
• עבודת יתר פסיכו-רגשית או פיזית;
• השפעה פיזית על אזורי הרפלקס (צווארון הדוק של חולצה או עניבה קשורה בחוזקה לוחץ את עצב הוואגוס, לחץ על גלגלי העיניים);
• היפותרמיה קלה או חשיפה ללחות וחום גבוהים;
• נטילת תרופות מסוימות (הרווחה הכללית אינה משתנה).

לפעמים לאדם עלול להיות מה שנקרא ברדיקרדיה אידיופטית, שבה מצב הבריאות הכללי אינו משתנה בשום צורה והרופאים אינם יכולים לגלות את הסיבה להאטת הדופק. עם ברדיקרדיה פיזיולוגית, הדופק חוזר לקדמותו לאחר הפסקת החשיפה לגורמים הגורמים לה, ואין צורך בטיפול במצב זה.

ברדיקרדיה פתולוגית

ברדיקרדיה פתולוגית מתעוררת על ידי המחלות הבאות:

• כיב פפטי;
• נוירוזה ודיכאון;
• פגיעה מוחית טראומטית;
• neoplasms של mediastinum;
• פתולוגיות לב: קרדיווסקלרוזיס, תסמונת Morgagni-Adams-Stokes, דלקת שריר הלב, אנדוקרדיטיס וכו ';
• הרעלה בחומצה ניקוטינית וניקוטין, עופרת, זרחן אורגנו וחומרים נרקוטיים;
• מנת יתר;
• כמה מחלות זיהומיות: דלקת כבד נגיפית, קדחת טיפוס, אלח דם חמור;
• תת פעילות של בלוטת התריס.

עם ברדיקרדיה פתולוגית באדם, בנוסף לקצב לב מוגבר, מתרחשים התסמינים הבאים:

• סחרחורת עקב לחץ דם נמוך;
• חיוורון;
• קוֹצֶר נְשִׁימָה;
• כאב בחזה;
• עייפות;

החומר לאתר הוכן על ידי: רופאה עוסקת בקטגוריה הגבוהה ביותר, הקרדיולוגית יוליה פטרובה. העתקה אסורה על פי זכויות יוצרים.

בספורט, קצב לבאוֹ קצב לב, משמש כאינדיקטור לרמת עוצמת העומס של הספורטאי. ככל שעצימות התרגילים המבוצעים גבוהה יותר, כך קצב הלב (קצב הלב) גבוה יותר. כדי לשלוט ביעילות האימון, חשוב מאוד ניטור מתמיד של דופק, הן במנוחה והן במהלך האימון עצמו.

ישנן שתי שיטות לחישוב דופק:

• שיטת אצבע (פחות מדויקת),
• ספירה עם חיישנים היא שיטה אלקטרונית (מדויק יותר).

בעת שימוש בשיטת האצבע, ישנן שתי דרכים לחישוב דופק:

• הרגישו את הדופק בכל אחת מהנקודות (שורש כף היד, צוואר וכו'), ולאחר מכן במהלך פעימות הלב, הפעל את שעון העצר. בקצב 15, עצור את שעון העצר. חלקו 15 במספר השניות שמציג שעון העצר ומכפילים ב-60. דוגמה: (15/19)*60= 47 פעימות.
• ספרו את מספר פעימות הלב תוך 15 שניות, ולאחר מכן הכפילו את התוצאה ב-4. שיטה זו נחשבת למהירה ביותר, מבחינת ספירה, אך יחד עם זאת, פחות מדויקת. דוגמה: 15*4=60 פעימות.

בשיטת הספירה האלקטרונית משתמשים בחיישנים מיוחדים (בדומה לאלו המשמשים בעת ביצוע קרדיוגרמה לבבית בבית חולים). שתי הדרכים הפופולריות ביותר הן:

• הליכון מצויד באופן תכנותי וטכני ללקיחת דופק,
• , החיישן מחובר לבית החזה (מתחת לאזור הלב), המקלט מחובר לפרק כף היד.

אינדיקטורים של דופק (דופק).

לחישוב מדויק יותר של עוצמת האימון, נעשה שימוש במחווני דופק:

• קצב לב במנוחה,
• דופק מקסימלי,
• עתודה לדופק,
• סטייה בקצב הלב.

בואו ננתח כל אחד מהאינדיקטורים.

קצב לב במנוחה.

דופק במנוחה מחושב בבוקר, מיד לאחר ההתעוררות, מבלי לקום מהמיטה. לספירה, השיטה הנוחה ביותר היא שיטת האצבע. המטרה העיקרית של חישוב קצב הלב במנוחה היא להעריך את מידת ההחלמה של הספורטאי, כמו גם את הזיהום הנגיפי המתפתח בשלב הראשוני. כל בוקר, עשה לך הרגל לרשום את קצב הלב במנוחה בקריאות שלך, ברגע שתבחין שהערכים החלו לעלות, "תשמע אזעקה", סביר להניח שאתה בשלב הראשון או "נתפס "זיהום.

עם הזמן (מאימון רגיל), תיתכן ירידה בדופק במנוחה, זו תוצאה של שיפור במצב הגופני הכללי של הספורטאי.

דופק מרבי (HRmax).

קצב לב מרבי הוא המספר המרבי של פעימות לב בדקה. לחובבן קשה מאוד לחשב את ערך ה-HRmax שלו, ולפעמים זה מאוד מסוכן. הדופק המרבי מחושב בתנאי מעבדה (על ציוד מיוחד: הליכון מקצועי, חיישנים לביצוע קריאות + תוכנות מיוחדות), לעתים רחוקות יותר ב"שטח" בהדרכת מאמן.

יש נוסחה לחישוב הדופק המרבי:

HRmax = 220 - גיל

הנוסחה הזו שגויה מיסודה ונותנת רק ערכים מאוד משוערים, שאין טעם להתמקד בהם, ולפעמים מזיקים. מצער שאנשים רבים עדיין משתמשים בנוסחה זו כדי לחשב HRmax.

העומס באימון, ככלל, נלקח כאחוז מ-HRmax, ולכן רצוי מאוד לדעת ערך זה, לפחות משוער.

לכל ענף ספורט יש דופק מרבי משלו, שונה מענפי ספורט אחרים, כך שאם חישבת פעם את הדופק המקסימלי על הליכון, אז בשביל רכיבה על אופניים תצטרך לחשב מחדש את האינדיקטורים.

עם הגיל (לאחר 20 שנה), HRmax מתחיל לרדת, בערך בפימה אחת בשנה.

רזרבה של דופק.

עתודת דופק היא מדד נוסף המשמש לחישוב עוצמת האימון. עתודת הדופק מחושבת על ידי הנוסחה:

HRcut \u003d HRmax - HRrest

כאשר, HRmax הוא הדופק המרבי

HRrest - דופק במנוחה.

דופק היעד מחושב כסכום של דופק במנוחה ואחוז עתודת הדופק:

HRtarget = HRrest + %*HRcut

סטייה בקצב הלב.

במהלך ביצוע תרגיל מחזורי בעצימות גוברת, הספורטאי מגיע במוקדם או במאוחר לנקודה (הסף) שבה נעלם הקשר הליניארי בין העלייה בדופק לעוצמת העומס. נקודת סטיית תלות זו נקראת קצב הסטייה. בשלב זה, הרץ מגיע , כאשר האנרגיה מפסיקה להתקבל באופן אירובי, תהליכים אנאירוביים מופעלים בגוף, חומצת חלב מתחילה להצטבר, מה שמשפיע לרעה על הביצועים הנוכחיים של הספורטאי. לאחר שבנה נכון מחזור אימון, כל ספורטאי מסוגל להעלות את הערך של HRdec, ולקרב את המדד הזה ל-HRmax.

באיזו תדירות אנשים הולכים לרופא ועושים א.ק.ג לפני שהם מתחילים לרוץ? למרבה הצער, זה נעשה לעתים רחוקות ביותר ובעיקר על ידי אלה שעומדים לרוץ ברצינות. אבל כולם צריכים לדעת איך הלב שלך עובד, למה הוא מסוגל, ואיפה עדיף להתחיל להתאמן.

הידע הזה יועיל לך מאוד על מנת לבנות נכון תוכנית אימונים, לפזר עומסים ולשפר את הלב שלך, ולא להביא את עצמך להתקף לב ביום שמש נאה אחד בקילומטר ה-20 של המרחק המיועד.

בנוסף לבריאות, הכרת אזורי הדופק שלך (דופק) תעזור לקבוע באיזה קצב אתה צריך לרוץ כדי לרדת במשקל.

ארתור לידיארד, מאמן ניו זילנד מפורסם ומחבר הספר Running with Lydiard, מדבר בפירוט רב על עבודת הלב וכיצד הוא משתנה בהשפעת עומסי הריצה. הכנו קטע קצר מהפרקים על עבודת הלב והוספנו מידע על אזורי הלב. אנו מקווים שזה יעזור לך לזהות את אזורי הלב שלך ולהתאים את האימונים שלך בהתאם.

לכל גיל יש אזורי דופק משלו, ואם הדופק שלכם לא עובר את הגבולות הללו, אל תדאגו יותר מדי. אבל גם אל תשאיר הכל במקומו אם הדופק שלך נמצא באזורים העליונים. הלב הוא שריר, וכמו כל שריר, ניתן לאמן אותו. והסימולטור הטוב ביותר במקרה זה הם עומסי אירובי. אם תתחיל לרוץ, הדופק שלך יירד עם הזמן. לספורטאים המשתתפים בתחרויות מרתונים, אולטרה מרתונים ותחרויות טריאתלון עשוי להיות דופק במנוחה של 37 פעימות בדקה עם קצב ממוצע של 60-100 פעימות לדקה (ילדים מעל גיל 10, מבוגרים וקשישים) ו-40-60 פעימות לדקה. דקה דקה אצל ספורטאים מבוגרים מאומנים היטב.

דופק ממוצע:יילודים 0 עד 3 חודשים - 100-150 פעימות לדקה, תינוקות 3 עד 6 חודשים - 90-120 פעימות לדקה, תינוקות 6 עד 12 חודשים - 80-120 פעימות לדקה, ילדים בגילאי שנה עד 10 שנים - 70-130 פעימות לדקה דקה, ילדים מעל גיל 10 ומבוגרים, כולל קשישים - 60-100 פעימות לדקה, ספורטאים מבוגרים מאומנים היטב - 40-60 פעימות לדקה.

לכל לב יש מאגר כוח משלו, שרוב האנשים כמעט אינם משתמשים בו במהלך כל חייהם. בספרו אומר לידיארד שבניגוד לדעה הרווחת, השמורה הזו נשמרת גם לאחר מספר התקפי לב. ישנם תסמינים מסוימים של מאמץ יתר - כאבים רטרוסטרנליים וחוסר אוויר. אם אתם מרגישים משהו כזה בזמן הריצה, אז הגיע הזמן להפחית את העומס. ארתור לידיארד, מאמן ניו זילנד מפורסם ומחבר הספר Running with Lydiard, מדבר בפירוט רב על עבודת הלב וכיצד הוא משתנה בהשפעת עומסי הריצה. הכנו קטע קצר מהפרקים על עבודת הלב והוספנו מידע על אזורי הלב. אנו מקווים שזה יעזור לך לזהות את אזורי הלב שלך ולהתאים את האימונים שלך בהתאם.

לב ולרוץ

מה קורה ללב שלנו כשאנחנו מתחילים לרוץ? הדופק שלך יורד - הטבע מנסה לשמור על איזון, ואם הלב שלך עובד טוב, אז איברים אחרים יעבדו כמו שצריך. אם יש לך דופק מהיר במנוחה, אז או שבעורקים יש עודף כולסטרול, או שהם לא מפותחים והדפנות שלהם לא מספיק אלסטיות.

ריצה מזרזת את זרימת הדם, מגבירה את הלחץ בו ומעלה את טמפרטורת הגוף.לחץ זה והטמפרטורה המוגברת יכולים לעזור לשטוף חלק מהשומנים ומוצרי הפסולת מהעורקים ומהגוף כולו. אם תגביר את האינטנסיביות, הגוף יתחיל להשתמש בכולסטרול כדלק לתרגילים אלו.

ברגע שגופך מתנקה לפחות חלקית, קווי הדם הראשיים יהפכו למרווחים יותר, מה שאומר שהלב יכול להאט מעט ולהפסיק לשאוב דם במאמץ כזה. בהדרגה, הדופק יפחת, ככל שהעורקים יתחילו להתרגל לעומסים וגמישותם תגדל, והפערים יגדלו. אם תמשיך לעשות אימוני ריצה, גם הלב שלך יגדל בהדרגה.

מכיוון שהריצה משפיעה לא רק על הלב, אלא גם על קבוצות שרירים רבות, הוורידים, העורקים והנימים שהיו ישנים במהלך אורח החיים הלא פעיל שלך מתעוררים. המערכת מתפתחת וגם אם יש לך חסימות איפשהו, הדם עדיין מוצא דרכים לעקיפת הבעיה. איברים ורקמות אחרים מתחילים לקבל יותר חמצן וחומרי מזון הנחוצים לתפקודם התקין, וכל הגוף מתעורר לחיים ומתעורר!

מערכת כלי הדם של אדם המנהל אורח חיים בישיבה פחות יעילה פי 20 מזו של אדם המבצע כמות משמעותית של פעילות אירובית.

בנוסף לעובדה שהלב שלך מתחיל לעבוד כמו משאבה חדשה לגמרי והגוף מקבל מספיק חמצן, גם איכות הדם שלך משתפרת: זה מגדיל את מספר תאי הדם האדומים, שאחראים על תנועת ההמוגלובין, שהוא הכרחי. לשלב עם חמצן ולחמצן את גוף הדלק העיקרי - גליקוגן. יעילות השימוש בו תלויה ביכולתו של הדם לשאת כמה שיותר חמצן. כשהגוף לא עושה עבודה טובה במיוחד, נוצר "חוב חמצן", שמאט את התנועה ומתיש במהירות את האדם הלא מוכן.

קביעת הדופק המרבי

כיצד לקבוע את הדופק המרבי שלך? פשוט מאוד! יש נוסחה כללית: 220 זה הגיל שלך

HRmax= 220 - גיל

השתמש במחשבון המקוון שלנו כדי לעזור לך לחשב את אזורי הלב שלך.

אתה מזין את הגיל וקצב הלב שלך במנוחה. לאחר מכן, התוכנית מחשבת את אזורי הקרדיו שלך ומלווה בהסבר מפורט על מה שקורה לגופך בכל אחד מהם.

אזור החימום הוא אימון עם דופק של 50% -60% מהמקסימום.באזור זה אתה מתחמם, הגוף שלך "מתעורר" או מתאושש מפעילות גופנית אינטנסיבית, לחץ הדם מתנרמל וכמות הכולסטרול בדם יורדת.

קילוגרמים מיותרים נעלמים כאשר קצב הלב שלך מגיע ל-60% -70% מהתדירות המקסימלית.היתרונות של אזור זה הם היותו נוח מבחינת פעילות גופנית, ו-85% מהקלוריות שנשרפות במהלך אימון כזה מוציאות ממאגרי שומן.

באזור אירובי אירובי עם דופק של 70% -80% מהמקסימום, מתחילה עבודת ריאות פעילה, כאשר הגוף שלך מתחיל לצרוך יותר חמצן. בנוסף להתפתחות מערכת הנשימה והלב וכלי הדם, אזור זה תורם גם לעלייה בכוחו ובגודלו של הלב. יותר קלוריות נשרפות מאשר באזור אירובי הקודם, אבל רק 50% מהן מוציאות ממאגרי שומן.

הקרידוזון האנאירובי הוא 80%-90% מהדופק המרבי שלך.העבודה בו עוזרת לשפר משמעותית את הכושר, אך רק 15% מהקלוריות ישרפו ממאגרי שומן.

והפס המקובל האחרון הוא עבודה על הגבול (90% -100% מהדופק המרבי וכמות החמצן הנצרכת). באזור זה, אתה יכול לעבוד רק לפרק זמן קצר מאוד ורק ספורטאים מאומנים יכולים להרשות זאת לעצמם.

באזור זה, אתה יכול לעבוד רק לפרקי זמן קצרים מאוד, ורק ספורטאים מאומנים יכולים להרשות לעצמם עומסים עזים כאלה.

נתחיל בחישובים:

• דופק מרבי: 220 - 35 = 185 פעימות לדקה.
• אזור אירובי נבחר: 60% -70% - שריפת שומן פעילה (במקורות אחרים - 65% -75% מהדופק המרבי)
• אנו מחשבים את אזור היעד שלנו בדופק: 185 * 0.6 = 111, 185 * 0.7 = 129.5. כלומר, המטרה שלכם היא להישאר בטווח של 111-130 פעימות לדקה. זה אזור היעד שלך.

את דופק המנוחה מומלץ למדוד בבוקר, בשכיבה במיטה מיד לאחר ההתעוררות. אפשרות נוספת היא שעליך להיות לפחות 10 דקות במנוחה מלאה לפני שתתחיל למדוד. ישנם יישומים שונים למדידת דופק. אחת מהן היא אפליקציית קצב הלב המיידי החינמית של Azumo לאייפון וקצב הלב המיידי למשתמשי אנדרואיד. אם אתה מעוניין ביישום זה, אתה יכול לקרוא סקירה מפורטת על Lifehacker.

על מנת לדעת את הדופק שלכם במהלך האימון, עליכם לרוץ עם חיישני דופק מיוחדים שיעבירו את הנתונים המתקבלים לאפליקציית הריצה הניידת שלכם או יסונכרנו ישירות עם המחשב אם אתם מעדיפים לרוץ ללא הטלפון.

אם כן, יהיה מעניין לדעת כמה התקדמת?

אימונים פרודוקטיביים!

שלום קורא יקר! לחישוב דופק עבור אזורי עומס שונים, הזן את הדופק ואת הגיל שלך במנוחה בשדות למטה ולאחר מכן לחץ על כפתור "חשב". תשובות לכל השאלות וההסברים שלך תמצאו למטה בעמוד זה.

פורמולה 220 מינוס גיל

זוהי נוסחה אמפירית נפוצה מאוד לקביעת הדופק המרבי המותר (דופק) לפי ערך גילו של אדם. זוהי נוסחה משוערת של Haskell-Fox וכפי שאתה יכול לראות, היא לוקחת בחשבון רק את גילו של אדם. אין לו הצדקה מדעית, אבל נעשה בו שימוש פעיל בשל הפשטות והנוחות שלו. עבור רוב האנשים, דיוק זה מספיק.

נוסחה מעודנת

הנוסחה הפחות שגויה לקביעת הדופק המרבי המותר בעולם כיום היא הבאה:

HR max = 205.8 - (0.685 * גיל)

* HR max הוא הדופק המרבי המותר עבור אותו אדם.

**גיל הוא גילו של האדם בשנים.

מחשבון זה מחשב את הדופק המרבי באמצעות שתי הנוסחאות שניתנו, וכן אזורים שונים (חימום, פעילות גופנית קלה, פעילות אירובית, אימוני כוח) לפי נוסחת Karvonen.

נוסחת Karvonen

HR בזמן פעילות גופנית = (מקסימום HR - HR במנוחה) x עצימות (אחוז) + HR במנוחה

אתה יכול לשנות את הנוסחה הזו כדי להראות את העוצמה הנדרשת:

אינטנסיביות (אחוז) = (אימון HR - HR במנוחה) / (מקסימום HR - HR במנוחה)

והנה לְהִתְקַרֵבתוכנית עבור אזורי עומס שונים. שימו לב שזו בדיוק תכנית משוערת להערכה מהירה של הדופק "לפי העין". והאינדיקטורים שניתן על ידי המחשבון עשויים להיות שונים ממנו ב-5-10%.