מה שמגביר את ייצור הטסטוסטרון. כיצד להעלות את רמות הטסטוסטרון באופן טבעי

תפקיד הטסטוסטרון הוא להפוך גבר לגבר. הורמון זה אחראי על מאפיינים מיניים משניים. בזכותו גברים מקבלים זקן, קולם מעמיק, והאופי שלהם הופך מחוספס יותר. רמות נמוכות של ההורמון משפיעות על מערכת החיסון והלב, וגורמות לבעיות בתפקוד הרבייה. לכן, חשוב לדעת אילו מוצרים קיימים המגבירים טסטוסטרון אצל גברים.

שומנים רוויים, שמקור עשיר בהם הם פירות ים, חיוניים לסינתזה של טסטוסטרון. יש מעט אבץ במזונות אלו, אך זהו יסוד קורט חיוני המסייע בעיבוד הטסטוסטרון. דגים יהיו דרך מצוינת לתת לגוף חלבון, אפילו טוב יותר מבשר.

חומר שימושי:

• חומצות שומן אומגה 3, אומגה 6;
• ויטמינים A, E;
• סֵלֶנִיוּם.

גברים צריכים לבחור צדפות כי הן מכילות הרבה אבץ (16 מ"ג ל-100 גרם). רק 100 גרם של צדפות יכול לספק לגבר את הדרישה היומית של אבץ. בהתחשב בכך שצדפות הן מוצר יקר, אפשר להחליף אותן בדגים שומניים. אלה הם אבנית, פורל, הליבוט, מקרל, סלמון, סרדינים, טונה, הרינג. זנים אלו מכילים חומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה 3, הנחוצות למניעת מחלות לב וכלי דם רבות.

אומגה 3 היא גם מדלל דם מצוין. זה הכרחי לפיזור מאוזן של טסטוסטרון (ללא הובלת אנדרוגן לאיברים, אין לזה השפעה). התפריט צריך להיות מגוון עם סרטנים, צדפות, אנשובי, צדפות ושרימפס.

פירות ים שומרים על החומרים המועילים שלהם רק בטיפול תרמי לא אגרסיבי, כלומר כאשר הם מאודים או מבושלים בתנור. אפשרות אידיאלית, מועשרת באלמנטים יקרי ערך, היא דגים מאודים עם ירקות. אתה לא צריך לאכול הרבה דגים מלוחים, כי מלח משפיע לרעה על רמות הטסטוסטרון. כדאי גם למנות דגים מעושנים, מטוגנים וקופסאות שימורים. סוגי בישול אלה לא רק מסירים חומרים מזינים, אלא גם הופכים את האוכל למסוכן.

למען בריאות הגוף ונורמליזציה של רמות הטסטוסטרון, עליך לצרוך פירות ים יותר מ-12 פעמים בחודש (ההגבלה היחידה נוגעת לטונה, כי אם צורכים אותה יותר מפעם בשבוע, כספית רעילה עלולה להצטבר בגוף).

לא בכדי דיאטת פירות ים היא אחת הטובות והבריאות. במדינות רחוקות מהים קשה למצוא מוצרים איכותיים. דגים חקלאיים הם לא האפשרות הטובה ביותר. חקלאים מאכילים לעתים קרובות דגים במזון גרוע ומחזיקים אותם בתנאים לא תברואתיים. עדיף לקנות דגים שנתפסו בסביבה הטבעית, אם כי גם זה לא מבטיח את איכותו ובטיחותו.

ביצים

מוצר זה בטוח מבחינת כולסטרול, מכיוון שאינו מוביל לקפיצה בליפופרוטאין בצפיפות נמוכה, אך יסייע באיזון הורמוני המין. ביצים רכות, מיץ תפוזים ודגני בוקר הם ארוחת הבוקר האידיאלית של גברים.

חלב

עם מוצרי חלב, אדם מקבל חלבון חיוני. אבל חלב מכיל גם ויטמין D, שיכול לווסת את רמות ההורמונים. גברים יכולים לשתות חלב רזה וחלב רגיל.

פירות, ירקות, פירות יער

היתרון של ירקות ופירות להעלאת רמות הטסטוסטרון בגברים אינו טמון בהשפעות ישירות, אלא בניטרול חומרים מסוכנים המגיעים ממזונות אחרים. רעלים הנרכשים דרך בשר מסולקים עם מים וסיבים. האחרון מנרמל את רמות הסוכר, מפחית אינסולין ומגביר את השפעת הטסטוסטרון. מקורותיו הם גידולי תבואה.

מוצרים טריים עם צבעים בהירים עדיפים. ככל שהפרי בהיר יותר, כך הוא יכול לספק חומרים בעלי ערך רב יותר. מזון מיובש, קפוא ומשומר מכיל פחות משמעותית מחומרים כאלה.

פירות ירוקים מכילים לוטאין, האחראי על הצמיחה וההתפתחות של הגוף. תרכובת זו מאפשרת לך לנטרל תהליכים ותגובות חריגות רבות. לוטאין נכנס לגוף עם סלט ירוק, ענבים, פטרוזיליה, כרוב, סלק, ברוקולי, תרד ובצל. אבוקדו מועיל מאוד לגברים.

לירקות המצליבים יש השפעה מיטיבה על איזון הטסטוסטרון. אלו סוגים שונים של כרוב וברוקולי. מהם הגוף מקבל חומר חיוני - אינדול-3-קרבינול. זה מקדם הפרשה מהכבד, ובכך מבטל את הגורם המשפיע על ייצור הטסטוסטרון. סלרי חשוב לא פחות לתהליך הזה. זה משפר את זרימת הדם ומשחרר אנדרוסטרון.

פירות כתומים וצהובים עשירים בקרוטנואידים, ביופלבנואידים וקרוטנים. אלמנטים אלו מונעים התקפי לב וסרטן, תוך חיזוק המערכת החיסונית. משמשים, תפוזים, גזר, אפרסקים, קישואים, לימונים, מלונים, דלעות, נקטרינות, אגסים, אננס, בטטה, פלפלים צהובים יעזרו לגברים. כדאי להזכיר בננות בנפרד. גם צימוקים שימושיים. אשכוליות, שהן "ספקיות" של תרכובות כימיות שתפקידן להאט את פירוק האסטרוגן בכבד, הן התווית נגד. ידוע כי אסטרוגן מעכב את ייצור הטסטוסטרון.

ירקות ופירות אדומים יתנו לאדם ליקופנים ואנתוציאנינים, סוגי קרוטנואידים. הם גם מחזקים את הלב ומונעים סרטן, אך במקביל משפיעים לטובה על מערכת גניטורינארית. תרכובות קרוטנואידים אלו נמצאות בפטל, חמוציות, אבטיחים, תותים, דובדבנים, ענבים אדומים ועגבניות. ענבים אדומים מכילים גם פלבנואידים, המונעים את הפיכת הטסטוסטרון לאסטרוגן.

פירות כחולים וסגולים עשירים באנתוציאנידינים ובפרואנטוציאנידינים. הם עוזרים לשמר את הנעורים על ידי תפקידם של נוגדי חמצון. גבר ירוויח משזיפים, שזיפים מיובשים, רימונים, אוכמניות ודומדמניות.

האם יש צורך בטיפול בחום?

יש לצרוך פירות וירקות ללא כל עיבוד. רק בישול בקיטור מותר. אתה צריך להחליף צבעים וסוגי מוצרים. רק פירות יער שומרים על כל מכלול החומרים התזונתיים, גם כשהם קפואים. היוצא מן הכלל היחיד הוא ריבה. כאשר מוסיפים כמויות גדולות של סוכר, הם הופכים לאיום על הטסטוסטרון. אבל ליוגורטים ודגנים אפשר להוסיף פירות יער טריים בלי שום בעיה.

יֶרֶק

מזון זה מועיל לגברים מכיוון שהוא מכיל הורמונים צמחיים המקדמים את הייצור הפעיל של טסטוסטרון. הם מכילים גם יסודות ומינרלים הנחוצים לגוף. לדוגמה, פטרוזיליה מכילה את האבץ החשוב, ותרד מסייע לשחרור אנדרוסטרון. יתר על כן, הירוקים הם מקור לכלורופיל, אלמנט אנטיבקטריאלי טבעי ומרפא פצעים.

לגברים מוצגים ענפים של פטרוזיליה, גרגיר נחלים וכוסברה, עלי ארוגולה ותרד, ונצרי בצל. מומלץ רק ירקות טריים, בקושי חתוכים. אין צורך לבשל אותו, רק להוסיף אותו לכלים לאחר הבישול. המנה האידיאלית ליום היא צרור עשבי תיבול טריים. זה משתלב היטב עם בשר, מכיוון שהוא מקל על עיכול קל ומבטל את ההשפעות המזיקות שלו על הגוף הגברי.

דגנים וסיבים

דגנים, עשירים בסיבים, יכולים להשפיע על עיבוד הורמוני המין הגבריים. הם מסייעים בפריסטלטיקה של המעי, המאפשרת להסיר ממנו רעלים ולהוריד משקל עודף. במקביל לפריסטלטיקה משתפרת זרימת הדם באיברי האגן. כאשר האוכל נשאר במעיים לאורך זמן, הוא מתחיל לתסוס, מה שמקדם את שחרור החום ומחמם את איברי האגן. התחממות יתר של שק האשכים משפיעה על מאפייני הזרע והורמוני המין. לכן, לגבר מומלץ לאכול דגנים מלאים עם תכולת סיבים גבוהה. במקרה זה, עליך לא לכלול דגנים מיידיים. אפשרות טובה היא כוסמת, דייסת דוחן, שעורה.

אפילו בדיאטות, הם משתמשים בשיטה של ​​חליטת דייסה במקום לבשל אותה על האש. לכן עדיף למלא את הגרגירים במים ב-60 מעלות ולהשאיר לזמן מה. לבריאותו של גבר, דייסה נחוצה מדי יום.

אֱגוֹזִים

פירות טבעיים אלו הם מקור עשיר לאבץ ולכן עוזרים להעלות את רמות הטסטוסטרון. על ידי אכילת אגוזים מדי יום, ניתן להגיע לתוצאות טובות תוך זמן קצר. הסוג הטוב ביותר הוא אגוזי ברזיל. הם מכילים כמות גדולה של מגנזיום, ולכן הם מומלצים אפילו לספורטאים לשמור על כושר. חלופה טובה היא אגוז.

דִברֵי מְתִיקָה

שוקולד מריר הוא בריא ביותר. זה עוזר לשפר את מצב הרוח, כמו גם להעלות את רמת ההורמון הגברי החשוב. עם זאת, שוקולד מסוכן לגסטריטיס, שחיקות במערכת העיכול וכיבים. במקרה זה, עדיף להתייעץ עם גסטרואנטרולוג.

שמן

גברים צריכים להחליף שמן חמניות בשומשום או שמן זית. אוצר אמיתי הוא זרעי אבטיח מועשרים באבץ. לא כדאי לזרוק אותם ברגע שאתה טועם את העיסה העסיסית של האבטיח. אפשר לטחון אותם ולהוסיף לשייק בריא.

תוספים ותבלינים

גבר צריך תבלינים כדי להחליש את ההשפעות של הקסנוסטרוגן - אסטרוגן מהסביבה החיצונית. תוספי מזון רבים יכולים לשפר את פעילות האנזים ולקדם ייצור מהיר של אסטרוגן. הדבר היחיד שצריך להגביל ולשלוט זה מלח.

שום, כורכום, תרמילי פלפל אדום, הל וקארי לא יזיקו לגבר. העובדה שתבלינים מועילים הוכחה בכך שלמדינות שבהן לתבלינים יש תפקיד חשוב בהכנת מאכלים לאומיים יש שיעור ילודה גבוה.

מה מפריע לייצור ההורמונים הזכריים?

לאחר שהעשרת את התזונה שלך במזונות בריאים, כדאי גם לחשוב אילו מזונות מפריעים לייצור הטסטוסטרון. מדובר בעיקר בקטניות ולחוד פולי סויה. הם רוויים הורמונים נשיים phytoestrogens, אשר משעמם טסטוסטרון. אין צורך לאכול סויה בכוונה, מספיק לקנות נקניקיות, חלב וגבינות.

הדיאטה לא תועיל אם לא תבטל את כל הגורמים שמאטים את ייצור הטסטוסטרון. מדובר בעישון, שימוש לרעה באלכוהול (בעיקר בירה), צריכה מופרזת של מזון מלוח, מתוק, מעושן ושומני, צריכה של שמן תירס וחמניות, לחם שמרים, משקאות מוגזים, מזון מהיר. לא כדאי להתפנק עם בשר אדום. מתח משפיע גם על בריאותו של גבר.

כדי להעלות את רמות הטסטוסטרון, ובהתאם, לעזור לתפקוד הרבייה, גבר חייב לשקול מחדש את התזונה שלו. ההורמונים תלויים במידה רבה במזונות שאדם צורך הכי הרבה. אילו מזונות מגבירים טסטוסטרון אצל גברים? כדי להעלות את רמות הטסטוסטרון, יש צורך במזון מועשר בויטמינים, מינרלים וחומרי הזנה, במיוחד אלו המקדמים סינתזת אנדרוגנים. תזונה נכונה קובעת את מצב הגוף כולו.

אימפוטנציה, ירידה במשקל, עייפות ללא סיבה, אדישות ואפילו גינקומסטיה (הגדלת חזה אצל גברים) - כל זה יכול להיות תוצאה של רמות נמוכות של טסטוסטרון.

כאשר מתגלה מחסור בהורמון הגברי העיקרי הזה, אנשים ממהרים מיד לבית המרקחת וקונים כדורים שפעולתם מכוונת להגברת ייצור ההורמון. עם זאת, אין צורך למהר לזה, כי תרופות סינתטיות מובילות לרוב לתופעות לוואי.

את הפתרון לבעיה ניתן למצוא על ידי פנייה למתכונים עממיים. לכן, היום נבחן כיצד להגדיל טסטוסטרון אצל גברים באמצעות תרופות עממיות.

גורמים לירידה בטסטוסטרון

הסיבות העיקריות לירידה בהורמונים גבריים בסדר יורד:

1. גיל - ככל שאדם מתבגר, כך הוא מייצר פחות טסטוסטרון. לאחר 40 שנה רמת ההורמונים יורדת ב-15%, ולאחר 50 שנה היא יכולה לרדת בעוד 20%. הרמה המרבית של ההורמון הגברי העיקרי נצפית בגיל 18-30 שנים. לאחר מכן יש ירידה חלקה (לעיתים חדה) בטסטוסטרון ב-1-2% בשנה.
2. הרגלים רעים.
3. תזונה לקויה.
4. חוסר פעילות גופנית.
5. חוסר השינה.

סבונים, קרמי גוף, כימיקלים ביתיים, דאודורנטים, כלי פלסטיק – כל הדברים האלה מכילים ביספנול, חומר שמפחית את רמות הטסטוסטרון. לכן, רצוי להפחית את השימוש בפריטים אלו בחיי היומיום.

כדי להעלות את רמת ההורמון הזה, אתה צריך לעקוב אחר מספר כללים:

1. תאכל כמו שצריך.
2. תרגיל.
3. הימנע מלחץ.
4. להיפטר מהרגלים רעים.
5. לנרמל שינה וערות.
6. לנהל חיי מין קבועים.
7. לחזק את הגוף.

צפייה בסרטים ארוטיים תעזור להגדיל במהירות את הטסטוסטרון אצל גברים.

השפעת השינה על רמות הטסטוסטרון

עדיין לא יודעים איך להעלות טסטוסטרון בבית באופן טבעי? לגברים רבים, זה מספיק רק לישון מספיק, ולא לעבוד במשך ימים, לנוח רק 3 שעות ביום.

שינה נכונה וערנות חשובים מאוד לבריאות הגברים. במהלך השינה, הגוף האנושי חווה את הריכוז המרבי של הורמוני המין, כולל טסטוסטרון. זו הסיבה שגברים רבים חווים זקפה כשהם מתעוררים בבוקר.

עכשיו תחשוב מה קורה לגוף של גבר אם הוא קם מוקדם ולא ישנה מספיק? הורמוני המין פשוט לא יכולים, אין להם זמן לייצר אותם במהלך מנוחה קצרה, ובעתיד הם הופכים פחות ופחות.

לכן, כדי לא לחוות את כל הקשיים של טסטוסטרון נמוך, אתה צריך:

1. לישון לפחות 7 שעות ביום.
2. הקפידו על תנאים רגילים בחדר: לישון בשקט, בחדר שינה מאוורר היטב.
3. לך לישון לא יאוחר משעה 12 בלילה.

בזמן מתח רגשי מתמיד הנגרם כתוצאה מקונפליקטים בעבודה, מריבות במשפחה, כשלים בפעילות מקצועית, הורמוני לחץ מיוצרים כל הזמן בגוף. אלה, בתורם, מובילים לשחרור קורטיזול, חומר המנטרל טסטוסטרון.

כדי לא להוריד את רמת ההורמון הזה, אתה צריך ללמוד לשלוט בעצמך. הדברים הבאים יעזרו להתגבר על מצבי לחץ:

• ספּוֹרט;
• תרגילי נשימה;
• התעמלות;
• היכולת להגן על עצמך מפני מצבים שליליים;
• הליכה (הליכה איטית באוויר צח);
• התייעצות עם פסיכולוג.

אם אין לך חשק לקיים יחסי מין, אתה מרגיש כל הזמן עייף וחלש, אז סביר להניח שרמות הטסטוסטרון שלך ירדו.

ברוב המקרים, תזונה נכונה תעזור להעלות את הרמות לרמות נורמליות.

מקום 1: דגי ים. הוא מכיל כמות גדולה של אבץ, המעודד ייצור הורמונים משופר. זה שימושי במיוחד לאכול פרס, סלמון, הרינג, אנשובי וסרדינים.

מקום 2: אגוזי מלך. הם מכילים הרבה אבץ, זרחן וויטמין E. חומרים אלה מקדמים את ייצור הטסטוסטרון, מעוררים גירוי מיני, מטעינים גבר באנרגיה ונלחמים באין-אונות מינית. כדי לשפר את האפקט, יש לאכול אגוזי מלך עם דבש.

מקום 3: פירות יער. חמוציות, אוכמניות, אבטיח, פטל - גרגרים אלו ממריצים את ייצור ההורמונים.

מקום רביעי: פירות וירקות טריים. המאכלים הבאים יסייעו לעורר את החשק המיני של הגבר, לתת לו ביטחון עצמי ולשפר את יכולות הרבייה: ברוקולי, גזר, דלעת, אבוקדו, ענבים, רימון, תפוז, שזיף, תמרים.

מקום 5: ירוקים. פטרוזיליה, כוסברה, תרד, בצל ושום מכילים הרבה אבץ, שאחראי על ייצור הטסטוסטרון.

לדעת עכשיו מה לאכול לבריאות הגברים, אתה יכול למנוע ירידה בטסטוסטרון. אבל, בנוסף לצריכת המוצרים לעיל, אתה צריך לעקוב אחר העקרונות של תזונה בריאה:

1. אל תאכל יותר מדי.
2. לאכול לעתים קרובות, אבל במנות קטנות.
3. שתו יותר מים.
4. לסרב מהרגלים רעים.
5. אכל ארוחת ערב 3 שעות לפני השינה.
6. הימנע ממזונות המורידים את רמות הטסטוסטרון.

אילו מזונות יכולים להוריד את רמות הטסטוסטרון? מדובר במוצרים כגון: מלח, סוכר, קפאין, לחם לבן, חלב מלא, שמן צמחי, משקאות מוגזים.

התוספים הטובים ביותר להגברת הטסטוסטרון בדם

אם אתה לא יודע איך להעלות טסטוסטרון בגוף של גבר ללא סמים, אז אנחנו נעזור לך.

אחרי הכל, יש מספר רב של תוספי מזון טבעיים שיכולים לעזור להעלות את רמות ההורמונים. קרא על התוספים היעילים ביותר להלן.

כּוּרכּוּם

אבותינו ידעו על ההשפעה של התבלין הזה; הם היו בטוחים שכורכום מגביר את החשק המיני, נלחם במחלות שונות אצל גברים ומגביר את העוצמה.

מדענים ערכו ניסוי והגיעו למסקנה כי לאחר שימוש בתבלין זה, הלחץ ברקמות איברי המין עולה במהירות אצל גברים.

עוד גילו שבשימוש קבוע בתבלין רמת האסטרוגן בגוף הגברי יורדת, וזה תורם לייצור מוגבר של טסטוסטרון.

הכורכום מכיל כורכומין, חומר המגביר את רמת הורמון הטסטוסטרון, ועוזר לשרוף במהירות שומן תת עורי. בנוסף לעובדה שתבלין מגביר טסטוסטרון, יש לו גם תכונות נוספות:

• מנרמל רמות הורמונליות;
• משפר את איכות הזרע;
• עוזר להגביר את החשק המיני;
• מונע את הסיכון לדלקת בערמונית.

כדי להגביר את הטסטוסטרון, מספיק להוסיף את התבלין למנות שונות מדי יום. אפשר גם לערבב את התבלין עם מים (כפית אבקה לכל 200 מ"ל מים חמימים) ולשתות מיד את המשקה. קח תרופה עממית זו 2 פעמים ביום במשך חודשיים.

טריבולוס

תוסף זה הוא סוכן לא הורמונלי, פעולתו מכוונת להגביר את ייצור הטסטוסטרון שלך, ולא להשיג אותו מבחוץ. זה המקום שבו התרופה שונה מתרופות פרמצבטיות.

התרופה הטבעית "טריבולוס" מיועדת לא רק לספורטאים שצוברים מסת שריר, אלא גם לגברים רגילים. עם תוסף זה אתה יכול:

• לשפר את ייצור השפיכה;
• להגביר זקפה;
• לשפר את איכות המין;
• להגביר את הפעילות הגופנית הכוללת.

אתה צריך לקחת את תוסף Tribulus למשך 1 עד 3 חודשים, ולאחר מכן הקפד לקחת הפסקה של 2-3 חודשים.

אם לא תשמרו על המרווח בין הקורסים, עלולים להיווצר סיבוכים - הגוף ישכח כיצד לייצר באופן עצמאי את כמות הטסטוסטרון הנדרשת והאדם בסופו של דבר פשוט יפתח הרגל.

טיפולים שמטרתם להגדיל את הטסטוסטרון אינם מיועדים לכולם. רק רופא יכול לדעת אם אדם צריך לקחת תרופות הורמונליות או לא. אחרי הכל, תרופות פרמצבטיות רבות מעכבות את ייצור ההורמונים שלך ואף מובילות לסרטן הערמונית.

מוצר גידול דבורים זה ממריץ באופן פעיל את ייצור הטסטוסטרון, משפר את תהליך הזרע, את איכות נוזל הזרע ומגביר את מהירות תנועת הזרע. אם אדם פורה, אז ג'לי מלכותי בהחלט יעזור לו.

הוא מיוצר בבלוטות של דבורים צעירות כדי להזין את המלכה. הודות לג'לי מלכות, היא גדלה יותר מדבורים אחרות, חיה הכי הרבה זמן ושומרת על יכולות הרבייה שלה עד הסוף. לג'לי מלכותי יש את אותה השפעה על גברים.

כדי להגביר את הטסטוסטרון, זה מספיק לקחת 20-30 מ"ג של התרופה ליום. במקרים מסוימים, ניתן להגדיל את המינון של ג'לי מלכות. אבל יש לדון בנושא זה עם הרופא שלך תחילה.

ניתן לרכוש ג'לי מלכותי בבית מרקחת או באינטרנט. החומר מיוצר בצורתו המקורית, תערובת דבש, וגם בצורת כמוסות, טבליות וגרגירים.

איך להעלות טסטוסטרון? עשבי תיבול יבואו להציל

לדעת כיצד להגביר טסטוסטרון אצל גברים בדרכים טבעיות, אתה יכול לא רק לשמור על בריאותו של יקירך, אלא גם למנוע את ההשלכות השליליות של חוסר בהורמון: דלקת בערמונית, יתר לחץ דם, הפרעות עצבים, השמנת יתר ועוד.

זה עוזר להגדיל במהירות את ההורמון הטבעי טסטוסטרון.

אתה צריך לטחון את שורש הצמח, לשפוך כוס מים רותחים על חומר הגלם שנוצר, לתת לו להתבשל במשך 10 דקות.

מסננים ושותים 150 מ"ל חם פעמיים ביום.

אם לא הצלחת למצוא את השורש של eleutherococcus, אתה יכול לקנות טינקטורה עם הצמח הזה בבית המרקחת.

סנט ג'ון וורט

צמח זה הוא אפרודיזיאק זכר אמיתי.. הודות להרכבו העשיר, סנט ג'ון וורט מוביל לעלייה מיידית בכמות הטסטוסטרון וגורם לזרימת דם לפאלוס.

אתה צריך לקחת 15 גרם של סנט ג'ון wort, להוסיף 200 מ"ל מים, ולבשל במשך 20 דקות על אש נמוכה. לאחר מכן, מכסים במכסה, מניחים במקום חמים ומשאירים למשך 40 דקות.

יש ליטול את העירוי עד 6 פעמים ביום, כף אחת לפני הארוחות.

צמח זה ממלא את הגוף הגברי בחיוניות ובטון..

זה יכול להגביר במהירות את זרימת הדם באיברי המין, להוביל לעלייה בכמות הטסטוסטרון ולהגביר את הרגישות של אזורים ארוגניים.

אתה יכול פשוט להוסיף את השורש הכתוש של הצמח הזה לתה שלך כל יום.

טריבולוס זוחל

המיץ מצמח זה ממריץ את ייצור הטסטוסטרון, נלחם ברעלים אסטרוגניים בגוף, משחזר את רמת ההורמון הגברי העיקרי, מבלי להוביל להגזמה של כמות הורמון זה בדם.

אתה צריך להכין מרתח מרפא מ Tribulus terrestris: יוצקים 1 כף עשב לתוך 250 מ"ל מים רותחים, מניחים באמבט מים (זמן החזקה - 30 דקות), מסננים, מביאים את הנפח לערך המקורי עם מים רותחים. קח חצי כוס מהמרתח עד 4 פעמים ביום לפני הארוחות.

עכשיו אתה יודע איך להעלות טסטוסטרון בצורה טבעית. כפי שאתה יכול לראות, אתה יכול להסתדר בלי תרופות.

העיקר הוא לעקוב אחר כל המלצות המומחה במהלך הטיפול, להקפיד על אורח חיים בריא, תזונה נכונה ופעילות גופנית. ואז לא תצטרך לחשוב על בעיות בעוצמה ובזקפה.

על ידי ביטול גורמים מעוררים המפחיתים טסטוסטרון, תעלה את רמת ההורמון הגברי העיקרי.

טסטוסטרון הוא הורמון גברי אנדרוגני המיוצר על ידי האשכים וקליפת האדרנל. חלק קטן ממנו מסונתז על ידי בלוטת יותרת המוח. טסטוסטרון קיים גם בגוף הנשי, אך בכמויות קטנות בהרבה.

לשם השוואה, רמת הטסטוסטרון הגברית בדם נעה בין 5.76 ל-28.14 ננומול/ליטר, והרמה הנשית היא 0.45-3.75 ננומול/ליטר.

רמות הטסטוסטרון מתחילות לעלות משמעותית במהלך גיל ההתבגרות, מגיעות לשיאן בשנות ה-20, ויורדות בהדרגה לאחר 30 שנה.

טסטוסטרון קשור קשר הדוק למיניות הגברית וממלא תפקיד חשוב בזרע. זה משפיע על חוזק העצם ומסת השריר, חלוקת השומן בגוף ואפילו ייצור תאי דם אדומים.

רמות הטסטוסטרון משפיעות גם על מצב הרוח. עלייה ברמות הטסטוסטרון מעוררת עלייה מהירה במסת השריר ושיפור כללי ברווחה תוך מספר שבועות.

סימנים של טסטוסטרון נמוך אצל גברים

מספר תסמינים מצביעים על רמות נמוכות של טסטוסטרון. אם הם נמצאו, עליך להגיש:

• ירידה בחשק המיני. לטסטוסטרון יש השפעה מרכזית על החשק המיני הגברי. גברים רבים חווים ירידה הדרגתית בחשק המיני עם הגיל. עם זאת, הירידה החדה שלו מעידה על מחסור בטסטוסטרון.
• קשיי זקפההורמון המין הגברי לא רק אחראי על החשק המיני, אלא גם עוזר להשיג ולתחזק זקפה. הטסטוסטרון עצמו אינו גורם לזקפה, אך הוא ממריץ את ייצור תחמוצת החנקן. תחמוצת החנקן היא מולקולה המאפשרת לך להפעיל סדרה של תגובות כימיות הנחוצות לזקפה. למרות זאת, רמות הטסטוסטרון הן רק אחד מגורמים רבים המשפיעים על זקפה. תוצאות המחקרים על תפקידו של טיפול הורמונלי חלופי בטיפול אינן חד משמעיות: כמחצית מהנבדקים לא מראים שיפור. גם בעיות בריאות אחרות גורמות לקשיי זקפה. זה יכול להיות:
  • בְּלוּטוֹת הַרוֹק;
  • לעשן;
  • כָּהֳלִיוּת;
  • לחץ;
• איבוד שיער.טסטוסטרון שולט בתפקודי גוף רבים, כולל צמיחת שיער. התקרחות היא חלק טבעי מההזדקנות עבור גברים רבים. בנוסף להתקרחות תורשתית, גברים עם רמות טסטוסטרון נמוכות מבחינים בירידה בשיער הפנים והגוף.
• עייפות. גברים הסובלים ממחסור בהורמון המין הגברי הזה סובלים מעייפות גבוהה וחווים תחושת עייפות מתמדת גם כאשר שומרים על סדר יום בריא ומנוחה.
• איבוד מסת שריר ועלייה בשומן הגוף. גברים הסובלים ממחסור בהורמוני מין זכריים מתקשים לעלות מסת שריר. ישנה גם עלייה במצבורי שומן, במיוחד בשדיים. הגדלת חזה אצל גברים נקראת גינקומסטיה, ומתרחשת עקב חוסר איזון בין טסטוסטרון לאסטרוגן.
• עצמות שבירות. הורמון המין הגברי מסייע לצמיחת וחיזוק העצם, וזו הסיבה שגברים עם רמות טסטוסטרון נמוכות סובלים מ אוסטאופורוזיסורגישים לשברים בעצמות, במיוחד בגיל מבוגר.

כיצד להגביר טסטוסטרון אצל גברים באופן טבעי

אם אתה מבחין בתסמינים מדאיגים, אתה יכול להגדיל את הטסטוסטרון עם תרופות עממיות. השיטות שלהלן אינן דורשות ידע מיוחד או השגחה רפואית.

תזונה ותוספי מזון

על מנת להעלות טסטוסטרון אצל גברים בבית, אתה צריך להקפיד על תזונה בריאה. זה לא נכון לחשוב שטיפול במצבורי שומן הוא אך ורק זכות נשית.

טסטוסטרון הופך לאסטרוגן (הורמון המין הנשי) על ידי אינטראקציה עם רקמת השומן. תהליך זה נקרא ארומטיזציה. לכן, יש לוודא שאחוז השומן בגוף אינו עולה על הנורמה.

כדאי לדעת אילו מזונות מגבירים טסטוסטרון אצל גברים. לבריאות הגבר מזונות עשירים בויטמין D ואבץ הם החשובים ביותר:

• דג ים. עשיר בויטמין D וחלבונים, טוב ללב. הכללת דגים בתזונה שלך, בין אם טריים או משומרים, הכרחי כדי לעורר ייצור טסטוסטרון. טונה, סלמון וסרדינים מועילים במיוחד.
• חלמונים. מקור נוסף. בחלמונים יש יותר חומרים מזינים מחלבונים. לא כדאי לוותר עליהם בגלל תכולת השומן הגבוהה שלהם.
• פירות ים. עשיר באבץ וסלניום. מנות פירות ים הוגשו באופן מסורתי במדינות הים התיכון כדי להגביר את הטסטוסטרון אצל גברים בבית.
• בשר בקר. יש חששות רציניים שלצריכה תכופה של בשר אדום עלולה להיות השפעות בריאותיות שליליות. אבל הוא כן מכיל אבץ, וכבד בקר הוא מקור מצוין לויטמין D. בחרו בשרים רזים ואל תאכלו אותם כל יום.
• שעועית. הוא גם מקור לאבץ וויטמין D, הגורמים לעלייה ברמות הטסטוסטרון. יתרה מכך, הם מכילים חלבון מהצומח, שעושה טוב ללב.

יש לא רק מזונות שמגבירים טסטוסטרון אצל גברים. ישנם גם מזונות שחוסמים אסטרוגנים, שגם אותם יש לצרוך:

• ירקות ממשפחת המצליבים. מכילים מספר רב של פיטוכימיקלים החוסמים את ייצור האסטרוגן. ירקות המצליבים כוללים: ברוקולי, כרוב (סוגים שונים), לפת, דייקון, צנון, רוטבגה.
• פטריות. מספר זנים של פטריות (שיטאקי, פורטבלו, שמפיניון) חוסמים את ייצור הארומטאז, הממיר טסטוסטרון לאסטרוגן.
• ענבים אדומים. הקליפה של ענבים אדומים מכילה רזברטרול, המפריע לסינתזה של אסטרוגן.
• זרעים. ושומשום מכילים פוליפנולים, שגם מפחיתים את רמות האסטרוגן בדם.
• מוצרי דגנים מלאים. כמו זרעים, דגנים מלאים מכילים פוליפנולים. אפשר לאכול אותם בכל צורה: בפסטה, דייסה או לחם.
• תה ירוק. הידוע ביתרונותיו הבריאותיים, תה ירוק עשיר גם בפוליפנולים.
• רימון. עשיר בפיטוכימיקלים חוסמי אסטרוגן. גם רימונים שלמים וגם מיץ רימונים מועילים.

אימון קבוע

הוכח שתרגילי כוח מעלים משמעותית את רמת הורמוני המין הגבריים.

פיתוח גוף כדרך להגביר טסטוסטרון אצל גברים הוא מועדף בקרב כל ענפי הספורט. סוגים אחרים של פעילות גופנית אינם מספקים השפעה זו.

האימון צריך להתקיים 2-3 פעמים בשבוע. אין לאפשר אימון יתר, ולכן השיעור לא צריך להימשך יותר משעה.

העלייה בטסטוסטרון אצל גברים מושפעת רק מאימון קבוצות שרירים גדולות; העומס על הקטנים ניתן כך שהגוף מתפתח באופן פרופורציונלי.

הפסקת אלכוהול

הדרך הקלה ביותר להעלות טסטוסטרון אצל גבר בבית היא לוותר על אלכוהול. כולם שמעו את הביטוי "כרס בירה" וראו את בעליו. העובדה היא כי בירה מכילה אנלוגי של אסטרוגן. צריכתו מזיקה לייצור הורמוני המין הזכריים. למשקאות אלכוהוליים חזקים כביכול "גבריים" אין השפעה טובה יותר על הגוף. כל אלכוהול מקדם את ההמרה של טסטוסטרון לאסטרוגן. היוצא מן הכלל היחיד הוא יין אדום יבש.

סגנון חיים

אתה יכול גם להגדיל את הטסטוסטרון אצל גברים בדרכים טבעיות על ידי שינוי אורח החיים שלך לטובה. שמרו על לוח זמנים של שינה-ערות וקבל מספיק שעות שינה. הגוף זקוק לשינה כדי לייצר הורמונים רבים, כולל טסטוסטרון.

לבלות זמן בשמש ובאוויר צח. שיזוף גורם לגוף לייצר ויטמין D, הנחוץ לספיגת הסידן וממלא תפקיד חשוב בסינתזה של הורמון המין הגברי. בילוי באוויר הצח עוזר למערכת העצבים להתמודד עם לחץ.

ללחץ יש השפעה שלילית ביותר על בריאות הגברים. מתח עצבי מעורר סינתזה של אנטגוניסט של הורמוני מין זכריים. במילים פשוטות, הגוף מתרכז בהישרדות ואין לו זמן להתרבות.

זה לא משנה שמצבים שגורמים ללחץ אצל אדם מודרני רק לעתים נדירות מאיימים ישירות על חייו. המוח מגיב לגל האדרנלין בדם ומפעיל מנגנוני הגנה.

שיטות אלה לא רק להעלות את הטסטוסטרון, אלא גם להשפיע לטובה על הגוף בכללותו.

תרופות עממיות שמגבירות טסטוסטרון

המילה "הורמון" עצמה הופיעה לראשונה בשנת 1902, ומבנה הטסטוסטרון תואר רק בשנת 1935. לכן, למהדרין, לא יכולות להיות תרופות עממיות להגברת הטסטוסטרון. ישנן תרופות עממיות להגברת העוצמה. חלקם אינם משפיעים על הורמון המין הגברי, שכן לבעיות זקפה יש סיבות רבות.

ככלל, תרופות עממיות להגברת הטסטוסטרון אצל גברים מסווגות כאדפטוגנים. יש להם מספר תכונות משותפות - היכולת להיות בעל אפקט חיזוק כללי, הגברת חסינות, גוון גוף, ביצועים ועמידות בפני גורמים מזיקים. הורמון המין הגברי עשוי לעלות כתוצאה מהבריאות הכללית של הגוף.

בכל מקרה, בחירת צמחי מרפא היא עניין של ניסוי וטעייה. בניגוד לתכשירים מונו-פרמצבטיים, כמו טסטוסטרון, ישנם חומרים שונים בצמחים, שהשפעתם אינה נחקרת במלואה או אינה ידועה לחלוטין. וכולם יכולים לגרום להשפעות בלתי צפויות.

אל תחשוב שטבעי שווה לבטוח. רכיבים טבעיים יכולים גם להעלות את רמות הטסטוסטרון בגברים וגם לגרום לתוצאות לא רצויות. למד בזהירות את רשימת התוויות הנגד לפני נטילת תרופות צמחיות כלשהן.

• ג'ינסנג

ג'ינסנג הוא כנראה הצמח הפופולרי ביותר בכל הנוגע לדרכים להגביר.

תכונות הג'ינסנג נחקרו בפירוט מספיק. כמובן, אנחנו מדברים על ג'ינסנג קוריאני אדום.

היא הוכחה כתרופה מצוינת להגברת ייצור תחמוצת החנקן, המשפיעה על איכות הזקפה.

תוצאות מחקרים על השפעתו על רמות הטסטוסטרון אינן כל כך ברורות.

מספר מחקרים מפריכים את היעילות של ג'ינסנג, בעוד שאחרים מאשרים זאת.

• Eleutherococcus

עוד צמח פופולרי שהוא אדפטוגן טבעי. עוזר לגוף להתמודד עם מתח, משפר את הטונוס והחסינות.

משמש למניעת מחלות לב וכלי דם ולנרמל לחץ דם.

באשר לרמות הטסטוסטרון, מחקרי מעבדה הראו כי Eleutherococcus אינו משפיע עליו באופן משמעותי.

אבל מחקרים אלה נערכו על צעירים בריאים, כך שלא ניתן לומר בוודאות את חוסר התועלת שלו.

• ג'ינג'ר

ג'ינג'ר משמש תיבול למאכלים רבים. יש לו גם היסטוריה ארוכה של שימוש ברפואה עממית. זה נוגד מחלת תנועה ומחלת ים.

זה גם מפחית כאבי פרקים בשל תכונותיו האנטי דלקתיות. מבחינת בריאות הגברים, מחקרים קליניים הראו שג'ינג'ר מגביר את איכות הטסטוסטרון והזרע.

• טריבולוס זוחל

צמח המשמש באופן מסורתי ברפואה המזרחית לטיפול במחלות שונות. לא הכל ברור בתחום המחקר על השפעתו על רמת הורמון המין הגברי.

חלק מהמחקרים מראים חוסר השפעה מוחלט של צמח זה על בריאות הגברים, אחרים רשמו שיפור בעוצמה, באיכות הזרע וברמות הטסטוסטרון.

כשזה מגיע לצמחי מרפא, הכל אינדיבידואלי. הם יכולים להילקח בצורה של טינקטורות, מרתחים או תוספי תזונה.

גלולות חיזוק טסטוסטרון טבעיות מכילות לרוב צורות שונות של אדפטוגנים. אל תשכח את איכות חומרי הגלם ולהיזהר מזיופים.

תרופות להגברת הטסטוסטרון בגברים

מכיוון שלא תמיד ניתן להעלות טסטוסטרון באמצעות תרופות עממיות, יש טיפול הורמונלי חלופי. זה נקבע על ידי רופא על סמך תוצאות הבדיקה.

אתה לא צריך לעשות תרופות עצמיות. לכל התרופות יש תופעות לוואי, ותכשירי טסטוסטרון בבתי מרקחת לגברים אינם יוצאי דופן.

עלייה מוגזמת של טסטוסטרון אצל גברים היא גם מאוד לא רצויה, ולכן במהלך הטיפול יש צורך לבצע בדיקות דם באופן קבוע.

תרופות המגבירות טסטוסטרון אצל גברים נמכרות בבתי המרקחת בצורות שונות.

• זריקות.אסטרים של טסטוסטרון משמשים לייצור פתרונות הזרקה. לאסטרים יש זמן מחצית חיים שונה, ולכן לתרופות להגברת הטסטוסטרון בגברים יש משכי פעולה שונים. אנא קחו זאת בחשבון בעת ​​חישוב עלות הקורס המלא. כל התרופות ניתנות תוך שרירית. נכון לעכשיו, מכירה של כמעט כל תמיסות ההזרקה ללא מרשם אסורה ברוסיה. הנה כמה תרופות:
  • טסטוסטרון פרופיונאט. נמכר באמפולות - 10 יח'. 1 מ"ל. אמפולה אחת מכילה 10 מ"ג. חומר פעיל. המינון ותדירות ההזרקות מחושבים בנפרד, בדרך כלל 10-25 מ"ג. פעם אחת כל 1-2 ימים.
  • Omnadren 250. טופס שחרור: 5 אמפולות של 1 מ"ל כל אחת. בדרך כלל רושמים 1 מ"ל. פעם ב-28 ימים.
  • Sustanon 250. 1 אמפולה לאריזה (1 מ"ל). בדרך כלל המינון הוא 1 מ"ל. פעם ב-3 שבועות.
  • נבידו. האריזה מכילה 1 אמפולה של 4 מ"ל. זריקות ניתנות אחת ל-10-14 שבועות.
• גלולות. טסטוסטרון בטבליות לגברים מראה את עצמו כאנדרוגן חלש. כאשר נספגים ממערכת העיכול, החומרים הפעילים נהרסים על ידי אנזימי כבד. לכן, כדי ליצור תרופה כזו, היה צורך ליצור מולקולה שתיספג בקלות דרך המעיים ולא תיהרס בכבד.
  • מתיל טסטוסטרון. זמין בטבליות של 0.005 ו-0.01 גרם באריזה של 10 חתיכות. אחד האנדרוגנים האוראליים הראשונים. לא מאוד פופולרי בגלל תופעות לוואי על הכבד.
  • אנדריול. זמין בקפסולות של 30 יחידות. בבקבוק. נספג בלימפה, עוקף. הוא אינו עובר ארומטיזציה, אם כן, אלא גורם לגניקומסטיה ולהצטברות נוזלים בגוף.
• ג'לים. ישנם תכשירי טסטוסטרון לגברים המאפשרים טיפול ללא זריקות. ג'לים מבטיחים זרימה חלקה יותר של טסטוסטרון לדם. הכי פופולארי אנדרוגל והאנלוגים שלו. הג'ל מכיל הורמון מין גברי וזמין בצורת חבילות חד פעמיות של 5 גרם, 30 חבילות בקופסה. למרוח על עור הכתפיים, הזרועות העליונות ו/או הבטן.
• פלסטרים. תכשירים זמינים גם בצורת תיקון. בשימוש במדבקה טרנסדרמלית מושגת עלייה הדרגתית של החומר בדם לאורך כל היום. יש כתמי אשכים ועור. תיקון של אנדרורםמכיל 2.5 מ"ג. חומרים, יש קופסאות של 30 ו-60 יח'. ללבוש את המדבקה למשך 24 שעות.

אל תחשוב שלג'לים ומדבקות אין את אותן תופעות לוואי כמו זריקות או טבליות טסטוסטרון; לגברים, כל התרופות נושאות סכנה מסוימת.

סרטונים בנושא

מעניין

(6 דירוגים, ממוצע: 5,00 מתוך 5)

"הורמון המנצחים", "אל זכר" - זה מה שהם מכנים טסטוסטרון, שהופך אדם זכר לאדם עם M גדולה.

"זכר טסטוסטרון" - בהגדרה זו אנו מאפיינים נציג עוצמתי, מצליח וסקסי של המין החזק עם תכונות מנהיגות. ההורמון הזה הוא שמשפיע על התחום הפיזי, הפסיכולוגי, הרגשי והמיני.

השפעתו העיקרית היא תוקפנות, שהופכת ליכולת למלא את תפקיד הספק, המגן והמנהיג. כדי להשיג תהילה, לכבוש כל מיני אולימפוס, לזכות בפרסים, לדחוק הצידה מתחרים - זה מה ש"הורמון הפרובוקטור" דוחף אותך לעשות אם בלוטות יותרת הכליה מייצרות כמות מספקת ממנו.

מדוע רמות הטסטוסטרון יורדות

הגוף מכיל את הכמות המקסימלית שלו בגיל 25, ועד גיל 60 רמתו יורדת (ב-1-1.5% בשנה). ישנן סיבות רבות: חוסר פעילות גופנית, השמנת יתר, מחלות, מתח, הרגלים רעים, נטילת תרופות.

מחקרים מצביעים על כך שירידה משמעותית במדד זה לאורך זמן מובילה למחלות לב וכלי דם, מעוררת התרחשות של התקפי לב והפרעות אנדוקריניות.

כיצד להגביר טסטוסטרון בגוף של גבר

גורמים לרמות נמוכות של טסטוסטרון

בריאות הגבר מורכבת מהעקרונות הבאים:

1. שינוי התמונה, קצב החיים;
2. ביטול הרגלים רעים;
3. פעילויות ספורט;
4. סקירת דיאטה;
5. השימוש בתרופות עממיות;
6. עזרה מהרפואה הרשמית.

אורח חיים: פנייה לבריאות

זה כולל:

• ביטול חוסר פעילות גופנית. התוצאה של אורח חיים בישיבה היא השמנת יתר, המעודדת ייצור של מינונים גבוהים של אסטרוגן - ה"אנטיפוד" של הטסטוסטרון, החוסם את ההורמון המועיל.
• חילוף סביר של שינה וערות. כדאי לישון 7-8 שעות, כי ללא מנוחה איכותית, הגוף מפגין שיבושים בסינתזה הורמונלית.
• סדירות חיי המין. סקס בוקר שימושי במיוחד עבור הטון, כאשר ייצור הורמונים מרבי מתרחש.
• הקלה ממתח. קורטיזול, המיוצר בזמן לחץ, משבש את המערכת האנדוקרינית.
• שיזוף מתון. הקשר בין ה-D המתקבל לרמת הטסטוסטרון נקבע: הוא היה הגבוה ביותר בקיץ וירד בחורף. בחולים שהשתזפו באופן קבוע, בעיות הורמונליות נעלמו.

תפסיק עם הרגלים רעים

אורח החיים של המנצח אינו עולה בקנה אחד עם משקאות אלכוהוליים חזקים ועישון. הם הורגים לאט אבל בטוח את המערכת האנדוקרינית.

ספורט הוא התחביב העיקרי

אורח חיים פעיל ובריא

פעילות גופנית או ספורטיבית צריכה להפוך לנורמה. שמירה על צורה טובה משפיעה על האינטראקציה ההרמונית של כל מערכות הגוף. תרגילים בסיסיים מומלצים: סקוואט, לחיצות, מקבילים, משיכות. אימוני כוח - לא יותר מ-3 פעמים בשבוע.

תזונה חשובה במיוחד

דִיאֵטָה

קרא מאמרים אחרים בבלוג.

טסטוסטרון הוא הורמון סטרואידי אצל גברים המיוצר על ידי האשכים ובלוטות האדרנל. לנשים יש גם כמות קטנה ממנו, המיוצרת על ידי השחלות. בכל גיל, חשוב לגברים ולנשים כאחד לשמור על רמות טסטוסטרון תקינות כדי למנוע בעיות בריאותיות.

מדוע טסטוסטרון נמוך מסוכן לגברים?

מגיל 25-30, רמת ההורמון הסטרואידי בגברים מתחילה לרדת והסיכון עולה:

מדוע טסטוסטרון נמוך מסוכן לנשים?

ירידה ברמות הטסטוסטרון אצל נשים מתרחשת לאחר 20 שנה והיא טומנת בחובה:

• השמנת יתר - עקב חוסר איזון בין הורמון זה לאסטרוגן;
• האטת חילוף החומרים;
• עצמות שבירות;
• שינויים ברקמת השריר.

ניתן לנרמל רמות נמוכות של טסטוסטרון באופן טבעי.

פעילות גופנית ומשקל

פעילות גופנית היא הדרך היעילה ביותר להעלות את רמות הטסטוסטרון ולמנוע מחלות הנגרמות מאורח חיים לא בריא.

עובדות חשובות על היתרונות של פעילות גופנית:

דיאטה מלאה

מזון משפיע על כמות הטסטוסטרון. תת אכילה כרונית או אכילת יתר משבשת את רמות ההורמונים.

מזון צריך להיות בהרכב מאוזן של:

מזעור מתח וקורטיזול

מתח מתמיד מגביר את ייצור הורמון הקורטיזול. הרמות הגבוהות שלו יכולות להפחית במהירות את רמות הטסטוסטרון. ההורמונים האלה הם כמו נדנדה: כשאחד עולה, השני נופל.

מתח ורמות קורטיזול גבוהות יכולים להגביר את צריכת המזון, מה שמוביל לעלייה במשקל ולאיברים פנימיים שומניים. שינויים אלו יכולים להשפיע לרעה על רמות הטסטוסטרון.

כדי לנרמל את הרמות ההורמונליות, יש צורך להימנע ממתח, להקפיד על תזונה המבוססת על מוצרים טבעיים, להתאמן באופן קבוע ולנהל אורח חיים בריא.

שיזוף או ויטמין D

ויטמין D פועל כמגבר טסטוסטרון טבעי.

שיזוף או נטילה קבועה של 3,000 IU של ויטמין D3 ביום מעלה את רמות הטסטוסטרון ב-25%. זה חל על אנשים מבוגרים: ויטמין D וסידן גם מנרמלים את רמות הטסטוסטרון, מה שמפחית את שיעור התמותה.

תוספי ויטמינים ומינרלים

מולטי ויטמינים עוזרים לשפר את הבריאות. לדוגמה, תוספי ויטמין B ואבץ מגבירים את ספירת הזרע ומגבירים את רמות האנדרוגן טסטוסטרון.

שינה איכותית רגועה

שינה טובה ורגועה חשובה לבריאות.

משך השינה הוא אינדיבידואלי עבור כל אדם. אם זה ליום:

בהתאם לכך, עלייה בטסטוסטרון מתרחשת עם עלייה בזמן השינה: בקצב של 15% לשעה.

כלומר 7-10 שעות שינה בלילה מאפשרות לגוף מנוחה ושומרת על רמת טסטוסטרון בריאה. רווחה כללית עשויה להיות תלויה ב...

שימוש במשפרים טבעיים

עשב אשווגנדה:

לתמצית ג'ינג'ר יש אותן תכונות: היא מעלה את רמות הטסטוסטרון ב-17% ומעלה את הרמות של הורמוני מין מרכזיים אחרים אצל אנשים עם מחסור בהורמונים אלו.

אורח חיים בריא

זה יעזור לשמור על רמות הטסטוסטרון בשליטה.