היגיינת עיניים. היגיינת הראייה

היגיינת הראייה היא מגוון שלם של אמצעים שמטרתם לשמור על העיניים במצב בריא, מניעת פתולוגיות. לא פלא שאומרים: "לראות 100% פירושו לחיות במאה אחוז". כל יום עינינו חשופות להשפעות סביבתיות שליליות. ישנם מספר כללים חשובים, ששמירה קפדנית עליהם תורמת לשימור חדות הראייה ולבריאות הכללית של איברי הראייה. היגיינת הראייה היא גם אחד מענפי ההיגיינה הכללית, התמודדות עם בעיות ראייה, דרכים להעלמת גורמים מזיקים.

נזק לעיניים עקב טראומה לגלגלי העיניים. בסיכון במיוחד נמצאים אנשים העובדים עם מכונות ריתוך, על מכונות נגרות, עם מתכת.

בנוסף לפציעות ישירות, הראייה סובלת גם מרשימה של גורמים שליליים אחרים:

• קרינת UV, קרן לייזר;
• תת תזונה (כמות נמוכה של ויטמינים, יסודות קורט במזון הנצרך);
• מוצרי קוסמטיקה באיכות נמוכה: מוצרי טיפוח, מוצרי נוי, דטרגנטים עם תכולה גבוהה של כימיקלים אגרסיביים וחומרים אלרגניים;
• עומס יתר של איבר הראייה. בקטגוריה זו של גורמים יש הפרה של היגיינת הקריאה, תאורה לא נכונה של אזורי עבודה, עבודה ארוכת טווח ללא הפרעות עם חפצים קטנים או מול צג מחשב, מונוטוניות של פעולות חזותיות;
• הרגלים רעים (עישון, צריכת אלכוהול מופרזת וכו');
• הפרה של משטר העבודה והמנוחה;
• גורם סביבתי.

תפקיד חשוב ממלאים מחלות מערכתיות רבות (סוכרת, יתר לחץ דם, אנמיה), המלוות בפגיעה במיקרו-זרימת הדם בדם, פתולוגיות נוירולוגיות ומטבוליות שונות וזיהומים.

חדות הראייה יורדת עם הגיל עקב בלאי טבעי של רקמות.

כללים להגנה ושמירה על גוון העיניים

קודם כל, אתה צריך להימנע מפציעות, להישאר בחדרים מאובקים, מעושנים, לא מאווררים. עשן ואבק גורמים לדמעות רבות, לגירוי ולפגיעה בלחמית (הקרום הרירי).

שקול את הכללים הבסיסיים של היגיינת העיניים. אחד הכללים העיקריים שמספקת היגיינת העיניים הוא שמירה על ניקיון העיניים. אתה צריך לשטוף את הפנים שלך רק עם מים חמים זורמים, להשתמש בדטרגנטים היפואלרגניים עדינים לכביסה. יבש את הפנים שלך עם מגבת נקייה אישית או מגבות נייר חד פעמיות, ספוג בעדינות. לעולם אל תשפשף את העיניים או אפילו רק תיגע בהן בידיים מלוכלכות. תזונה מאוזנת שומרת על הראייה ברמה הראויה.

כדי לתמוך באיברי העיניים, כלול בתזונה היומית מוצרים המכילים:

• ויטמין A וקרוטן (כבד בקלה, ביצים, שמנת, גזר, פלפלים, חסה, בצל, משמש);
• חומצה אסקורבית (אוכמניות, דומדמניות, ורדים, חמוציות);
• ויטמין D (שמן, דגים, כבד בקר).

שתו לפחות שני ליטר נוזלים ביום - מים באיכות טובה. עדיף להפחית בצריכת משקאות המכילים קפאין (תה חזק, קפה).

משקפי בטיחות משמשים לא רק בארגונים. בחיי היום יום אנו משתמשים לרוב בכימיקלים לניקיון הבית שעלולים להזיק לעיניים. לכן, משקפיים שקופים יעזרו להגן על עצמך מפני בעיות. כדי להגן מפני השמש ללבוש עדשות כהות מיצרנים אמינים.

מדענים מצאו שעיניים כחולות ואפורות רגישות במיוחד לקרינה אולטרה סגולה בשל התוכן הנמוך של פיגמנט המלנין. למשקפיים לעבודה מול מחשבים יש ציפוי מגן מיוחד.

שמירה על חזון בעבודה

במפעלים עם סיכון לפגיעה באיברי העין, יש להשתמש בחליפות מגן ומסכים מיוחדים, יש להקפיד על כללי הבטיחות.

במקרה של מגע עם גופים זרים או כימיקלים, פנה מיד לעזרה מוסמכת במרפאה. אין להתאמץ בעיניים במהלך העבודה.

כדי להימנע מכך, עליך לארגן כראוי את מקום העבודה ואת מצב העבודה:

1. לספק תאורה מתאימה. האור צריך להיות מופץ באופן שווה על אזור העבודה, לא למצמץ, להיות קרוב לטבעי ככל האפשר. גם תאורה לא מספקת וגם תאורה מוגזמת פוגעת באותה מידה. מנורות לרוב ממוקמות בצד שמאל (לימי ימין) או בצד ימין - לשמאליים, כך שבמהלך העבודה הידיים וכלי העבודה אינם יוצרים צל.
2. השתמש במשקפי בטיחות בעבודה מול מחשב, במשקפי מגדלת בעבודה עם חפצים קטנים.
3. קח הפסקות קבועות. אם לא ניתן לצאת ממקום העבודה לכמה דקות במהלך שעות העבודה, אפשר פשוט להסיח את דעתכם לשתי דקות אל החפצים שמסביב, להסתכל מהחלון כדי לשנות את התמונה החזותית.
4. לעשות תרגילים לעיניים.

זה יהיה שימושי לשנות את מיקוד המבט - להסתכל לסירוגין על עצמים קרובים ומרוחקים.

ניתן לבצע תנועות סיבוביות של גלגלי העיניים, מצמוץ אינטנסיבי, כף היד להרפיית שרירי ארובת העין, עצבי הראייה, עיסוי קל של גלגלי העיניים וכדומה.

מחשב ועיניים

המונוטוניות של העומס גורמת לנזק רב. אדם, שמרכז את תשומת הלב בצג, ממצמץ הרבה פחות מאשר בחיים הרגילים. זה מוביל לייבוש של הרירית, רגישות לפציעה והחדרת חיידקים. כאשר אין דרך לצמצם את זמן השהייה מול המוניטור, יש להשתמש בטיפות עיניים מיוחדות לחות.

אם צריך לעבוד הרבה מול מסך מחשב, צריך לנטר במיוחד את הלחות של האוויר (לפחות 60%), ניקיון ואוורור החדר. כדי שהעיניים שלך לא יתעייפו מהמונוטוניות של העומס, שנה מעת לעת את הבהירות, קנה המידה והגופנים של מסמכים, את המרחק בין הפנים לצג (לפחות 50 ס"מ).

הסר את העיניים מהמסך לעתים קרובות ככל האפשר (לדוגמה, תוך כדי חשיבה על רעיון, פתרון). השתמש במשקפי בטיחות.

היגיינת קריאה

הקריאה צריכה להיעשות באור מספיק, רצוי בישיבה, תוך שמירה על המרחק בין הסדין לעיניים (לפחות 30 ס"מ). אסור לקרוא תוך כדי תנועה, בהובלה תוך כדי נסיעה - עם רעד עז, ​​המנגנון האופטי של העין צריך להיבנות מחדש כל הזמן, מה שמגביר משמעותית את העומס על העיניים.

אפקט מצוין להרפיית שרירי העיניים מסופק על ידי "דלילה":

• עצמו את עיניכם, כסו אותן בכפות ידיכם מלמעלה;
• במקביל, הנח את המרפקים על משטח יציב;
• נסה להירגע, אל תלחץ על גלגלי העיניים.

ההליך אורך מספר דקות. עיניים בחושך מוחלט נרגעות, חדות הראייה משוחזרת והרווחה הכללית משתפרת.

תזונה נכונה, הימנעות מגורמים סביבתיים מזיקים, שגרת יומיום רציונלית תעזור לשמור על בריאות העיניים. יש ללמד כללים פשוטים אך חשובים להיגיינה של איברי הראייה מגיל צעיר וילדים.

המחשב והטלוויזיה הם לא המקום האחרון בחיי החברה, לעתים קרובות אנשים בוחרים לאכול תוך כדי צפייה בטלוויזיה. כל זה מזיק לחדות הראייה ולכן חשוב לעקוב אחר מצב העיניים.

היגיינת העיניים חשובה מאוד. אי ביצוע פעולה זו עלול לגרום למאמץ בעיניים ולפציעה. שימו לב שההיגיינה של איברי הראייה מרמזת על טיפול נכון בעיניים, שיסייע בשימור הראייה. חשוב רק להקפיד על מספר תנאים ולא איסורים.

חשובה לא פחות היא היגיינת הראייה אצל ילדים. אתה יכול לעשות תרגילים קבועים. לפיכך, היגיינה חזותית בילדים תסייע לשמור על שרירי העיניים במצב תקין ולהפיג מתחים. שימו לב שהיגיינה חזותית מבוססת על אימון שרירים מספיק. אם העיניים שלך מתעייפות, אז אתה צריך לקחת הפסקה.

אם אתה מסתכל קדימה, אז אתה צריך להשתמש בראייה המרכזית שלך. זה חשוב אם העיניים שלך לא מנסות להתמקד בחושך, או אם אינך עושה כרגע תרגילי עיניים.

ראוי להזכיר כי העיניים מתאמצות בעת קריאה בתחבורה. טלטולים מתמשכים קדימה ואחורה, מצד לצד, עקיפות יוצרות עומס מיותר נוסף על העיניים. אם אתה באמת רוצה לקרוא, אתה יכול להפעיל ספר שמע, האזנה לו לא משפיעה על העוגב בשום צורה.

הנה תזכורת, לפיה אתה יכול לשמור על בריאותו של איבר הראייה

• אל תעבוד על מחשב נייד בחושך;
• אל תקראו תוך כדי תנועה;
• לקחת הפסקות בעבודה;
• להסתכל על עצמים קרובים, ואז להסתכל על עצמים רחוקים;
• להסתכל על חפצים ירוקים;
• לחשוב על פרויקט, משימה, לקחת הפסקה ולגשת לחלון;
• אל תעשן;
• לשתות יותר מים טהורים;
• אל תשתמש בטלפון לקריאת ספרים - אתה תהיה עסוק בלגלוש בין הדפים כל הזמן, וזה מעייף לעיניים, ולמערכת העצבים ולידיים;
• חציית הכביש, אי אפשר להיות מרוכז בטלפון - חשוב להיזהר ולהיות קשוב.

על ידי הקפדה על כללים אלה, אתה יכול להיות בטוח כי היגיינת העיניים תעזור לשמור על בריאות העין.

זה מזיק לאדם לבצע עבודה מונוטונית. אתה יכול לצפות בסרטון מתאים בנושא זה או פשוט לקרוא את הפסקה בנושא בריאות בנושא.

חָשׁוּב! קח הפסקות בעבודה. מונוטוניות גורמת נזק רב. העיניים מתחילות להתעייף, יובש מופיע. כדי להימנע מכך, קחו הפסקה של דקה כל 10-15 דקות. זה ישפר את הבריאות.

על ילדים

חשוב שחדות הראייה של הילדים תהיה ברמה גבוהה. לעתים קרובות אתה רואה ילדים בגיל הרך שלא רק הולכים, אלא גם קוראים משהו בטלפון הנייד, קבורים בו, מסתכלים בתמונות, נכנסים לאתרי אינטרנט. זה גם משפיע לרעה על בריאותם.

חשוב ליידע אותם כיצד להימנע מהפרות ולעודד אותם להפוך את מניעת הראייה למשימה יומיומית עבורם.

ניתן לתת שיעור בהיגיינה חזותית על מניעת מחלות עיניים ולדבר בקצרה על השיטות העיקריות להגנה על הראייה.

אם אתה שם לב שהילד התחיל לפזול כדי לראות משהו, אז אולי צריך לקחת אותו לאופטומטריסט ולבדוק את חדותו. בריאותו של ילד תלויה מאוד ביחס הקשוב של מבוגרים לאותות שגופו נותן.

אפשר לתת עצות שאם צריך לקרוא את ההודעה ואפשר להגדיר את הפונט המקסימלי אז עדיף להגדיל את הפונט. או לפחות לקרוא את המידע באור טוב.

כדאי להגביל את הקריאה של ילדים בחושך - זה חל לא רק על ספרים, אלא גם על מידע בטלפונים ניידים, שכן הקריאה מתבצעת על מסך בהיר ושרירי העיניים מתוחים מאוד, מנסים לקרוא מידע באותיות קטנות .

• אם העבודה קשורה למחשב, אז ניתן להמליץ ​​לך לרכוש משקפי מחשב מיוחדים. הם יאפשרו לך לקרוא, להפחית את העומס. אז אתה יכול לשמור על הבריאות ולמנוע מחלות;
• אם אדם מעל גיל 50, אז הוא מבין שחדות הראייה ירדה, בהתאמה, אתה יכול לבחור את המשקפיים הנכונים;
• אין להזניח את ההגנה בעת ביצוע עבודה הקשורה לניסור בולי עץ, קוביות עץ, ניסור ענפים;
• הרכיבו משקפי מגן כדי להגן על העיניים מפני הרבה נסורת קטנה שעפה לצדדים. יש להגן על העיניים מכל המלטה קטנה;
• אם אתה רוצה לבדוק חדות ראייה, אז כדאי להגיע למשרד רופא העיניים.

עכשיו, כשאתה יודע את הכללים, אתה לא יכול לדאוג לבריאות שלך.

ציות להמלצות פשוטות יעזור להגן באופן משמעותי על בריאות העין מפני הנזק היומיומי שאדם גורם לו, שימוש שגוי בסמארטפונים, מחשבים ניידים, מחשבים, או פשוט שכחה מהצורך לקחת הפסקות מהעבודה.

טיפ אחרון: אם אפשר, הגדל את הגופן כך שאין מתח כדי לקרוא את המידע או לראות את המספרים.

אם זה לא אפשרי, אז אתה צריך לקחת הפסקות תכופות. זה יעזור לך להתמקד ולהאיץ את המשימות שלך.

לאדם יש כמה מנתחים שעוזרים לנו לחיות ומאפשרים לנו לתפוס מידע מהעולם החיצון. על פיו מתגבשת התפיסה שלנו לגבי המציאות הסובבת. בעזרת העיניים אנו מקבלים כ-90% מכלל המידע ולכן יש להקפיד על היגיינת איברי הראייה. לא פלא שיש פתגם שאומר שבלי עיניים, כמו בלי ידיים.

במה תלויה החזון שלנו?

את העובדה שקשה מאוד לחיות בלי ראייה, למרות שזה אפשרי, כולם יודעים, אבל רק למעטים יש מושג איך לטפל נכון בעיניים שלך כדי שיישארו בריאות זמן רב ככל האפשר.

קודם כל, הראייה שלנו תלויה בנטיות תורשתיות, באיזה מצב של העיניים אדם נולד. גלגל העין הוא רק חלק מהנתח החזותי. הוא קולט אותות אור, ורק אז המוח ממיר אותם לתמונה שאנו רואים מולנו.

כמו כן, המוח שלנו משפיע על איכות הראייה שלנו, כי שם כל המידע מעובד, ולכן, עם עייפות כללית, הראייה עלולה גם לרדת. כאן יש צורך לחפש את הסיבה כבר לא בעיניים, אלא במוח. לאחר מנוחה, הכל נופל על מקומו.

מה מקלקל את החזון שלנו?

העין היא איבר כמו כל איבר אחר ולכן יש לטפל בה בזהירות ובזהירות. אם אדם עובד או נמצא בסביבה רגילה, אז העין כמעט ולא מתעייפה. אותו דבר קורה כאשר מסתכלים על עצמים הממוקמים רחוק. העדשה נרגעת, והעין לא מתעייפה.

אבל כשאנחנו צריכים לאמץ את העיניים כדי לראות את האותיות הקטנות בספר, אז עם הזמן, מופיעה עייפות העיניים.

כל דבר בגוף קשור זה בזה, ולכן עייפות עיניים והיגיינת עיניים לקויה עלולים להוביל לחולשה כללית. זה מתבטא בכאבי ראש, בחילות, סחרחורת.

יש להקפיד על היגיינת הראייה בכל מקום, ולא רק בבית מול טלוויזיה או מחשב.

חזון הילד

על מנת שהראייה תישאר ברורה לאורך כל החיים, יש צורך להקפיד על כללי היגיינה חזותית מהילדות המוקדמת. מאחר והילד עצמו עדיין אינו יכול לשלוט בעצמו, כל האחריות בנושא זה מוטלת על כתפי ההורים.

רופאים סבורים כי ניתן לחלק את כל הגורמים המשפיעים על ראייתו של ילד לשני סוגים:

1. ניתן לתיקון גרוע.
2. כאלה שניתן להתאים ולבטל אם רוצים.

הסוג הראשון כולל:

• מחלות עיניים תורשתיות.
• מצב סביבתי גרוע.
• מחלות נרכשות או מולדות.

למרבה הצער, כמעט בלתי אפשרי לחסל אותם או לצמצם את השפעתם לאפס. אבל הגורמים מהסוג השני ניתנים מאוד לתיקון, צריך רק לעשות כל מאמץ. אלו כוללים:

לכל הגורמים הללו השפעה רבה על הירידה בראייה, ולכן על ההורים לעשות כל מאמץ כדי לנסות לצמצם את השפעתם על הראייה של הילד.

בהתאם לגורם הפוגע בראיית הילד, ניתן לתת המלצות להורים. יש להקפיד על היגיינת הראייה בילדים. אחריות גדולה בנושא זה מוטלת על ההורים, הגננות והמורים.

עכשיו אי אפשר לדמיין את החיים שלנו בלי טלוויזיות ומחשבים. הילדים שלנו יכולים לבלות שעות בצפייה בסרטים מצוירים או במשחקי מחשב. לדברי הרופאים, ילדים בגיל הגן צריכים לצפות במסכי טלוויזיה לא יותר מ-40 דקות ביום.

אין להוזיל את העומס הרב על איברי הראייה בבית הספר. חלק מההורים, עוד לפני תחילת האימון, מתחילים לעבוד קשה עם ילדם. יחד עם זאת, יש לקחת בחשבון שכל פעילות בישיבה חייבת להיות מוחלפת מעת לעת בתרגילים מוטוריים.

מה ההורים יכולים לעשות:

1. אסור לנזוף בילד על ציונים גרועים, על ידי כך רק תגביר את המצב המלחיץ, וזה עלול להשפיע על הראייה.
2. רצוי להראות את הילד לאופטומטריסט בכל החגים.
3. יש להקפיד על היגיינה של איברי הראייה לא רק בבית הספר, אלא גם בבית.

הורים צריכים לדעת שבגיל הגן הראייה עדיין לא מגיעה למקסימום, זה קורה לרוב עד גיל שבע, ובנוכחות תורשה לקויה או דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית, גם מאוחר יותר.

השפעת שגרת היומיום על הראייה

לאחר שהילד הולך לבית הספר, הפעילות הגופנית שלו מופחתת בחדות. התכנית החינוכית בבתי הספר אינה ניתנת להשוואה במורכבותה לזו שנלמדה לפני מספר שנים.

הילד נאלץ לשבת ליד השולחן מספר שעות להכין שיעורי בית. כמעט לא נשאר זמן לטיולים בחוץ. וזה רע מאוד. הורים מחויבים גם לבוא לעזרת ילדיהם. בערב, אי אפשר לשלוח ילד לבד לטיול, אבל בהחלט אפשרי לטייל לפני השינה עם כל המשפחה.

זה לא רק יאפשר לך איכשהו לפצות על חיים בישיבה, אלא גם לתרום לשינה טובה. אגב, גם משך שנת הלילה צריך להיות בטווח התקין. לגיל בית ספר יסודי מדובר על 10 שעות בערך, ילדים גדולים יותר יכולים לישון 8-9.

באשר לשגרת היומיום, רצוי שהיא תישמר לא רק בימי חול, אלא גם בסופי שבוע. הורים צריכים ליצור הרגלים של אורח חיים בריא ונכון אצל ילד מילדות. זה משפיע על מצב האורגניזם כולו, כולל הראייה.

אמנם כיום בבתי הספר מוקצות 3 שעות שבועיות לשיעורי חינוך גופני, אבל זה לא מספיק להתפתחות גופנית טובה. בעניין זה רצוי לרשום את הילד למדור ספורט.

תזונה נכונה והיגיינת עיניים

בריאותו של האורגניזם כולו, כולל הראייה, תלויה ישירות בתזונה נכונה. אם יש חוסר מתמיד של ויטמינים ומיקרו-אלמנטים בתזונה שלך, אז עם הזמן, לא רק הקיבה והלבלב יתחילו להפריע, אלא גם איכות הראייה תרד.

זה חל לא רק על ילדים, אלא גם על מבוגרים. שפע המזון המהיר גוזל אותנו מאכילת מזון בריא, ואנו מלמדים את ילדינו לעשות זאת כאשר אנו קונים צ'יפס או קרקרים במקום פירות בחנות.

בין המוצרים השימושיים במיוחד לראייה, נוכל למנות:

מכיוון שאנו צורכים מעט ירקות ופירות טריים, במיוחד בחורף, הכרחי לקחת מולטי ויטמינים. תכשירים המכילים ויטמינים C, E, סלניום שימושיים מאוד, הם מגנים על איבר הראייה שלנו מפני רדיקלים חופשיים, הנוצרים עודף בהשפעת קרניים אולטרה סגולות.

כולם בוודאי יודעים שתוספי מזון ביולוגיים מבוססי אוכמניות הם גם שימושיים. הוא מכיל לוטאין, המשפר את הראייה.

פגיעה במחשב בעיניים

היום, כנראה, בכל בית יש מחשב. עבור רבים, זהו מקור הכנסה. מכיוון שאי אפשר בלי מחשב בחיים המודרניים, צריך להסתגל לעבודה מאחוריו. קודם כל, יש להקפיד על היגיינת הראייה, כי היא הסובלת ביותר.

הנה כמה כללים שאתה יכול לעקוב אחריהם כדי לשמור על בריאות העיניים שלך:

1. הצג צריך להיות ממוקם במרחק של כ-60 ס"מ מהעיניים.
2. אסור לאפשר בוהק להופיע על הצג.
3. המשטח חייב להיות נקי, העבודה חייבת להתחיל בניגוב הצג.
4. את החדר בו נמצא המחשב יש לנקות רטוב מדי יום.
5. אופטימלי לעיניים הוא גופן שחור על רקע לבן.
6. כדי לעבוד מול מחשב, צריך לרכוש כיסא אורטופדי.
7. בכל שעה שאתה צריך לקחת הפסקה מהעבודה, בני נוער צריכים לעשות זאת לעתים קרובות יותר.
8. מצמוץ בכוח כל 5 שניות.
9. כדאי לבצע התעמלות לעיניים בהפסקות.

תרגילי עיניים

טעינה לעיניים שימושית לכל אדם, ולא רק למי שעובד מול המחשב. הראייה נתונה בלחץ גדול, כך שאם לא תבוא לעזרתו, היא תתחיל לאבד מחדותה. היגיינת הראייה האנושית קשורה כמעט בל יינתק עם התעמלות לעיניים. מומלץ לבצע את התרגילים הבאים:

1. מדי פעם הסתכל למרחקים. מומלץ לעשות זאת כל 10 דקות.
2. בצע תנועות עיניים מעגליות עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון.
3. עצמו את העיניים בחוזקה לכמה דקות, ואז פתחו אותן לרווחה.
4. למצמץ בקצב מהיר.
5. לאחר נשימה עמוקה, עצום בחוזקה את העיניים, הדקו את שרירי הפנים, הצוואר, הראש והחזיקו במצב זה למשך מספר שניות.

אם תזכור לעשות את התרגילים הפשוטים האלה, העיניים שלך יהיו לך מאוד אסירות תודה.

חזון אצל בני נוער

גיל ההתבגרות נחשב לתקופה אחראית מאוד. לכן, כדאי לשקול כמה תכונות של היגיינת הראייה של מתבגרים. היווצרות הגוף מסתיימת, אותו הדבר חל על איברי הראייה. אם הורים בגיל הגן או היסודי לא שמו לב לבעיות עיניים, אז המחלה תתחיל להתקדם במהירות אצל נער.

עומס עיניים בבית הספר גבוה, ואם נוסיף לכך את השימוש המתמיד בטלפונים, טאבלטים ומחשבים, אז אפשר להניח שאם לא מקפידים על היגיינת הראייה של נער, אז לא ניתן להימנע מהרכבת משקפיים.

הורים צריכים לפקוח עין מקרוב על ילדיהם, כי בגיל זה הילד עלול שלא להתלונן על כך שהוא לא רואה טוב מהלוח בכיתה. אם אתה מבחין בעייפות המהירה של ילד בעת קריאה, פזילה, נטייה נמוכה ביחס לספרי לימוד, אז יש צורך דחוף להראות זאת לאופטומטריסט.

עם טיפול בזמן, הכל עדיין ניתן לתיקון.

כללי היגיינת הראייה

1. ספק לעצמך מקום עבודה נוח.
2. שימו לב לתאורה.
3. לאכול מזונות עשירים בויטמינים ומינרלים.
4. בצע תרגילי עיניים באופן קבוע.
5. אם יש בעיות בראייה, יש לסמוך על בחירת המשקפיים רק על ידי מומחה.
6. זה שימושי להכין קומפרסים וקרמים ממרתח קמומיל.
7. בקיץ, הרכיבו משקפי שמש כדי להגן על העיניים מפני קרינה אולטרה סגולה.
8. קח מולטי ויטמין לעין.

הכללים פשוטים, אך לא כולם, למרבה הצער, מתקיימים.

תאורת עיניים נכונה

כדי לשמור על בריאות העיניים שלך, חיוני שהגיינת העיניים תתבצע תמיד. מלכתחילה בעניין זה תאורה טובה. זה צריך להיות לא רק מצוין, אלא גם נכון:

• האור צריך לבוא מאחור ומשמאל.
• לא מומלץ לשים את השולחן מול החלון, שכן ייתכן שהאור יפגע ישירות בעיניים, וזה לא ממש טוב.
• כל החלל צריך להיות מואר באופן שווה ולכן בנוסף למנורת שולחן רצוי להדליק את התאורה הכללית בחדר.

תאורה נכונה חשובה לא רק בקריאה, אלא גם בזמן צפייה בטלוויזיה או בעבודה מול מחשב.

היגיינת הראייה היא מעין כללים שכולם חייבים לעמוד בהם. העיניים שלנו מאוד רגישות לגורמים שונים, ואם לא תשימו לב לבעיות בזמן, הן לא ייעלמו מעצמן, אלא יתחילו להחמיר.

שמירה על היגיינה אין פירושה לאסור כל הזמן על משהו שפוגע בעיניים, אתה רק צריך לעקוב בקפידה אחר מצבם ולתת להם לנוח בהופעת עייפות הקלה ביותר. רק במקרה זה, החזון שלך לעולם לא יאכזב אותך.

העיניים אינן רק המראה של הנשמה. זהו איבר המאפשר לנו לתפוס את העולם סביבנו בצורה מלאה יותר. ולקות ראייה הופכת לבעיה רצינית מאוד. האדם נעשה עצבני יותר, עלולים להופיע כאבי ראש והפרעות עצבים. לכן, חשוב מאוד לשמור על הראייה. זה יכול להיעשות אם היגיינת הראייה נצפתה, כמו גם הכללים הכלליים של אורח חיים בריא. לכן, בואו נראה איך להאריך ראייה טובה, איך לעזור לעיניים שלנו להתמודד עם מחלות שונות מהר יותר. לשם כך, הבה נפנה לכמה המלצות, נבחן את כללי ההיגיינה החזותית, אך ראשית נתמקד באורח החיים.

סגנון חיים

בעיה חמורה כיום היא אורח חיים בריא. ולא בגלל שהוא "בריא", אלא בגלל שאנשים, באופן מוזר, מתחילים להתעלל בו. כתוצאה מכך, זה מוביל להזדקנות מוקדמת יותר ולמוות. הכל טוב במידה. למעשה, זהו כלל הזהב העיקרי של כל החיים. הגוף הוא מנגנון אידיאלי שאומר לעצמו ויודע מה טוב לו ומה רע. לכן, המטרה העיקרית של אורח חיים בריא היא להקשיב לגוף שלך. עם זאת, במקום זאת אנו מתמכרים לכל הרצינות. אנחנו משתמשים במגוון דיאטות, שלפעמים ממש פוגעות, אנחנו מכניסים את עצמנו למסגרת, שממנה קשה מאוד לצאת אחר כך. עם זאת, המודעות לחוסר הנכונות של הנתיב הנבחר מגיעה רק לאחר הופעת מחלות קשות.

לכן, אורח חיים בריא מורכב מהיעדר הרגלים רעים, בתזונה מאוזנת (לא להתבלבל עם דיאטות) ובאווירה פסיכולוגית חיובית.

עיניים

מטבע הדברים, אורח חיים נכון ישפיע על בריאות העיניים. זה יעזור לחזק אותם ולהפוך את המערכת החיסונית לחזקה יותר, מסוגלת להתנגד לזיהומים. אבל יש להקפיד על כללי ההיגיינה של איברי הראייה אצל ילדים ומבוגרים כחיזוק נוסף שמטרתו לשמור על תפקוד ראייה תקין לאורך החיים.

הבה נבחן ביתר פירוט מהי ההיגיינה של איברי הראייה, נתאר את הנקודות העיקריות. ותנו לתזכורת הזו של היגיינה חזותית ללוות אתכם לאורך כל חייכם. חשוב מאוד לעקוב אחר הכללים באופן שיטתי, רק אז התוצאה תהיה מורגשת.

1. קריאה. כל קריאה צריכה להיות מלווה בכמות מספקת של אור. בתאורה לקויה, העיניים מתרגלות במהירות לפזילה מתמדת, וכתוצאה מכך עלולה להתפתח קוצר ראייה. מכשיר האור צריך להיות מותקן מאחורי גב הקורא, לא בהיר מדי, אבל מספיק אור לראות רגילה במרחק של כ-30 ס"מ מהעיניים. כמו כן, רצוי לא לעסוק בקריאה בתנועה, למשל, בתחבורה. העיניים חוות עומס רציני בתהליך של התאמה אופטית לשינוי במרחק. זה מינימלי, אבל עם עומס קבוע כזה זה בהחלט ישפיע על הראייה.
2. מִכְתָב. זהו חלק חשוב במיוחד בהיגיינת הראייה של תלמידי בית ספר ותלמידים, כאשר צריך לכתוב הרבה. לשמאליים התאורה צריכה ללכת ימינה, ולימניים זה צריך להיות הפוך. לפיכך, לא יהיה צל יד על הסדין.
3. מֶרְחָק. צג המחשב צריך להיות ממוקם לפחות 50 ס"מ מהעיניים, בזמן קריאה - 30 ס"מ. עדיף לצפות בטלוויזיה במרחק של לפחות 80 ס"מ מהעיניים.
4. מספיק לחות. זה חל על אדם מהימים הראשונים לחייו. ביילודים, למשל, אוויר יבש עלול לגרום לחסימת דרכי הדמעות, מה שמוביל לדלקת ואולי משפיע על הראייה. אצל מבוגרים, ייבוש יתר של הקרום הרירי של העין מתרחש במהלך עבודה ממושכת מול המחשב. התקנת מכשיר אדים או שימוש בטיפות עיניים מיוחדות לחות יעזרו להימנע מכך.
5. לשבור. חשוב מאוד לכל מאמץ בעיניים לעשות הפסקות קצרות. בשלב זה, אתה יכול פשוט לשבת בעיניים עצומות, להסתכל מפוזר למרחקים, או לעשות כמה תרגילים פשוטים, למשל, להזיז את העיניים לכיוונים שונים, מספר פעמים, מבלי להתמקד בנקודה מסוימת.
6. אור בהיר. חשוב מאוד להגן על העיניים מפני קרינה אולטרה סגולה. יש לו השפעה מזיקה על הרשתית ועלול לגרום לתוצאות לא רצויות וחמורות. כדי לעשות זאת, במזג אוויר שטוף שמש, אתה צריך ללבוש משקפי שמש. אותו הדבר חל על מזג אוויר שטוף שמש חורפי עם שלג. זה משקף את הקרניים חזק מאוד, מה שמשפיע גם על העיניים.
7. יַחַס. חשוב מאוד לפנות למומחה בזמן אם מבחינים בשינויים הקלים ביותר בתפקוד של איברי הראייה או דלקת בעיניים.
8. השתמש בחומרי ניקוי עדינים. לכן פותחו שמפו וג'לים מיוחדים לילדים, שאם הם נכנסים לעיניים אינם גורמים לגירוי. אם הרירית רגישה מאוד, מבוגרים יכולים להשתמש גם בתרופות אלו.

הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שהיגיינה חזותית היא מניעת מחלות עיניים.

התעמלות

דרך פשוטה לחיזוק העיניים היא התעמלות נכונה. הנה כמה תרגילים פשוטים שתוכלו לעשות מספר פעמים ביום שיעזרו לחזק את שרירי העיניים שלכם:

1. לְמַצְמֵץ. מספר פעמים תוך דקה אתה צריך למצמץ בעוצמה רבה ככל האפשר, ולאחר מכן אתה צריך לנסות למצמץ בעיניים עצומות.
2. שינוי מיקוד. מלכתחילה, הביטו למרחק בנקודה הרחוקה ביותר, ולאחר מכן הסתכלו על קצה האף. לאחר שספרתי עד 10 במצב זה, הסתכל שוב למרחקים.
3. לְעַסוֹת. זה שימושי במיוחד לעבודה רצינית הדורשת ריכוז רב יותר. כדי לעשות זאת, אתה צריך לטפוח את העיניים העצומות שלך על העפעפיים בקצות האצבעות. לא ניתן להשתמש בכוח, יש לבצע תנועות בקלות ובדייקנות.

תרגילים רציניים יותר לשיקום העיניים מתוארים בטכניקות שונות. אבל הם דורשים גישה שיטתית רצינית ומרווח זמן מסוים. לכן, לפני השימוש בהם, מומלץ להתייעץ עם מומחה לייעוץ.

התעמלות והיגיינה הן דרכים מצוינות להשתפר

כך, על ידי הקפדה נכונה על היגיינת העיניים, ניתן באמת לחזק את איבר הראייה, כמו גם להקל ולהפחית משמעותית ביטויים הקשורים לגיל שלרוב מלווים את העיניים לאחר 50 שנות חיים. רק חשוב להתייחס לזה בתשומת לב, ואז הגוף יגיב לך בבריאות טובה יותר.

העיניים הן איבר אנושי זוגי ייחודי. זוהי השתקפות של הנשמה, היופי, האינדיבידואליות, והכי חשוב, הודות לעיניים אנו מקבלים את הכמות הגדולה ביותר של מידע על עולם הגניבה. אנחנו כל כך רגילים לראות את העולם סביבנו שלפעמים אנחנו שוכחים מהפגיעות הגבוהה של העיניים שלנו. עם זאת, אנו יכולים להרשות לעצמנו לא לחשוב על כך רק על ידי פיתוח מיומנויות התנהגותיות נכונות המגנות על איבר הראייה מפני ההשפעות המזיקות של גורמים מזיקים פנימיים וחיצוניים.

מבנה ותפקוד העין

לעין האנושית יש מבנה מורכב. המצב מסובך עוד יותר עם התהליכים המספקים את הפונקציה העיקרית של העין - הראייה. עם זאת, נתבסס על סוגיה זו לפחות בקצרה.

המושג "עין אנושית" כולל לא רק את גלגל העין, אלא גם את עצב הראייה, כמו גם מבנים עזר - ריסים, גבות, שרירים. הודות לשרירי גלגל העין, אנו יכולים להניע את העיניים בחופשיות, והתנועות הללו הן המהירות ביותר בגופנו. לריסים ולגבות יש תפקיד מגן - הם מגינים על קונכיות העין העדינות מפני אבק, מים, לכלוך, ואפילו אור שמש מעט לא ברור.

החלק הצבעוני של העין, שהוא חום, כמעט שחור, כחול, כחול ואפילו ירוק, נוצר על ידי הקשתית ומכוסה מבחוץ על ידי הקרנית. תפקידה העיקרי של הקשתית הוא לווסת את גודל האישון, שעבורו יש לו שרירים מיוחדים. שאר החלק הקדמי של העין והמשטח הפנימי (האחורי) של העפעפיים מכוסים בלחמית.

כמעט מיד מאחורי הקשתית נמצאת העדשה - עדשה אלסטית מיוחדת הממקדת את התמונה ברשתית. הרשתית היא שדה גדול למדי, מנוקד בתאים קולטי אור המעבדים את התמונה המתקבלת ושולחים אותה לאורך עצב הראייה אל המוח. החלל בין הרשתית לעדשה מלא בגוף זגוגי - חומר שקוף, הדומה בעקביותו לג'לי או לג'ל.

גלגל העין נשטף כל הזמן בדמעות, שלצורך ייצורם פועלות בלוטות הדמעות. זרימת הדמעות שומרת על הלחות הדרושה, שוטפת מיקרואורגניזמים כלואים ועוזרת להסיר חלקיקים מוצקים קטנים.

מה מסוכן לעיניים?

התקופה הרכה ביותר לעיניים היא, כמובן, הילדות, ולכן בגיל זה יש לדאוג במיוחד לראייה היקרה. מתח ויזואלי מוגזם בילדות ובגיל ההתבגרות מוביל פעמים רבות לעווית של התאמה - מצב דומה מאוד לקוצר ראייה ובשל אובדן יכולת ה"מיקוד". אדם רואה תמונה מטושטשת כאשר מסתכל למרחק, בעוד תמונה קרובה ברורה. למרבה המזל, ניתן לטפל בעווית של התאמה המתגלה בזמן, אך התעלמות מהבעיה מובילה בסופו של דבר לליקוי ראייה קבוע.

קוֹצֶר רְאִיָה- מצב תורשתי, לעומת זאת, הרבה תלוי במידת הזהירות שהילד וההורה שלו מתייחסים לעיניים - קוצר ראייה (קוצר ראייה) במקרה זה יפסיק בקצבים מקובלים ולא תתקדם.

הסכנה הבאה- זיהום. הוא נכנס לעיניים מבחוץ או מבפנים - למשל עם נזלת. הדלקת הקלה ביותר היא דלקת הלחמית, כאשר התהליך הדלקתי משפיע רק על המעטפת החיצונית - הלחמית. בהיעדר טיפול הולם, מיקרואורגניזמים חודרים עמוק יותר ומשפיעים על מבנים עמוקים, וזה כבר מסוכן ביותר ועלול להוביל להידרדרות ואף לאובדן ראייה.

עיניים עלולות להיפגע גם כתוצאה מפציעות- בעיה זו, אם היא כבר התעוררה, צריכה להיפתר רק במוסד רפואי מיוחד.

כמה מחלות נפוצות עלולות גם להוות סכנה לראייה.- סוכרת, טרשת עורקים, יתר לחץ דם עורקי, זאבת אדמנתית מערכתית, מספר מחלות של מערכת העצבים. סיבוכים של מחלות אלו הפוגעות בראייה נמצאים בפיקוח הרופא המטפל - הוא ירשום טיפול ויזכיר לך את הצורך בביקור אצל רופא עיניים.

21 כללי היגיינת עיניים

1. בעת קריאה, כתיבה או עבודה עם פרטים עדינים, הקפידו לספק לעצמכם אור טוב. הדרישות העיקריות לאור:

2. כשעובדים ליד השולחן, הוא צריך ליפול בצד שמאל (לשמאליים - בצד ימין);

3. כשקוראים עם ספר ביד (על ספה, כורסה), המיקום הטוב ביותר של המנורה הוא מלמעלה, קצת מאחור;

4. האור צריך להיות בעוצמה מספקת: אתה צריך להיות מסוגל לראות בבירור ויחד עם זאת האור לא צריך "לחתוך" את העיניים שלך;

5. אור ישיר לא צריך ליפול לתוך העיניים - לשם כך, מקם את המנורה כך שהאהיל יכסה את המנורה;

6. אם תדליק תאורה נוספת (מנורת שולחן, מנורת קיר, מנורת רצפה), האפשרות הטובה ביותר תהיה לשלב אותה עם אור ראשי רך. השאר מנורה אחת על הנברשת ותחליק את הניגוד המעצבן בין חושך לאור בהיר.

7. שמרו על מרחק בין העיניים לבין ספר או מחברת. זה צריך להיות בערך 30-40 ס"מ. אם אתה צריך להסתכל מקרוב על פרטים קטנים במשך זמן רב, לקחת הפסקות בעבודה ולהשתמש בזכוכית מגדלת.

8. הגבל את הצפייה בטלוויזיה. צפייה בתוכניות טלוויזיה מבוקר עד ערב היא נטל בלתי נסבל על העיניים. אל תשכח את המרחק למסך - זה צריך להיות לפחות 2 מטרים.

9. הימנע מקריאה במכונית נוסעת, באוטובוס, ברכבת. רטט קל בזמן התנועה מוביל לצורך לשנות פוקוס לעתים קרובות מדי – וזה מעייף מאוד את העיניים. כדי להעסיק את עצמך בדרכים, הצטייד בנגן ובספרי שמע.

10. תנו לעיניים עומס מגוון, אל תשתמשו בהן רק לקריאה או כתיבה לאורך זמן - תנו להן הפסקה: כל חצי שעה הביטו למרחקים מבעד לחלון למשך 30 שניות לפחות.

כאשר עובדים על מחשב:

1. הימנע מניגודיות אור: אל תעבוד רק עם האור של הצג אם החדר חשוך;

2. לשמור על המרחק מהמוניטור לעיניים - זה צריך להיות קצת יותר גדול מאשר בקריאה רגילה - 50-60 סנטימטרים;

3. לקחת הפסקות. אתה צריך להסיר את העיניים מהמחשב כל שעה במשך 3-4 דקות. צאו לטייל, התקשרו הביתה, תעשו "התעמלות משרדית" פשוטה.

4. לאכול נכון. מספיק לדבוק בעקרונות תזונה מאוזנת - העיניים שלך יקבלו את כל החומרים התזונתיים, הויטמינים ויסודות קורט הדרושים לתפקודם. ויטמינים D ו-A, החשובים לעיניים, תקבלו מחלמון ביצה, חמאה, דגים וכבד, ופרווויטמין A מגזר מתוק, משמש, פלפל, חסה.

5. לטייל בטבע. כשאתה הולך ביער, העיניים שלך ממהרות למרחוק, מסתכלות מסביב, או מתמקדות בפרח מעניין שאתה מסתכל עליו מקרוב - העיניים שלך נחות רק ממגוון כזה של עומסים, יתר על כן, לבילוי כזה יש השפעה מרגיעה על מערכת העצבים.

6. בקיץ, במיוחד כאשר נרגעים במדינות חמות עם "שמש אגרסיבית", השתמשו במשקפי שמש. קנו משקפיים עם מסנן UV מיצרן מהימן - משקפיים זולים שנרכשו בשוק יכולים רק להזיק לראייה.

7. אם העבודה שלך קשורה למאמץ עיניים אינטנסיבי (מחשב, מסמכים, קריאה, כתיבה), הקפד להקדיש 5-10 דקות ביום להתעמלות עיניים. סובבו את עיניכם העצומות, סובבו אותן ימינה ושמאלה, פשוט סגרו את העפעפיים ודמיינו לפניכם קטיפה שחורה. בצע את התרגילים הפשוטים הללו במשך 1-2 דקות וחזור על מספר פעמים במהלך היום.

8. אל תשפשפו ואל תיגעו בעיניים בידיים מלוכלכות - תחכו מטפחת נקייה בארנק או בכיס. זכור כי הלחמית, למרות עבודתן של בלוטות הדמעות, רגישות ביותר לדלקת חיידקית.

9. אם את מצטננת ויש לך נזלת, אל תשכח את הטיפול - הצטננות גורמת לרוב לדלקת בלחמית - דלקת הלחמית.

10. הקפידו על אמצעי זהירות - הגן על העיניים מפני פציעה. אם לקחתם על עצמכם עבודה שבה עפים שבבים או נסורת, השתמשו במשקפי בטיחות. אל תכניסו ילדים לארגז החול ברוחות חזקות - הרוח מעלה מיני-הוריקנים חול אמיתיים, שמסוכנים מאוד לעיניים.

11. לטפל במחלות נפוצות . זכרו שרבים מהם גם מהווים סכנה לראייה.
גשו בזמן לרופא עיניים. מה זאת אומרת בזמן? בואו נדבר על זה בפירוט רב יותר עכשיו.

מתי ללכת לרופא עיניים

ביקור בזמן אצל רופא עיניים יגן עליך מפני מחלות וסיבוכים חמורים ויסייע בשמירה על העיניים ותפקודן. אם אתה חש באחד מהדברים הבאים, אתה בהחלט צריך לפנות למומחה.

1. כאב או אי נוחות (אי נוחות) בעיניים או באזורים סמוכים.

2. אדמומיות ממושכת או חמורה של העיניים.

3. הפרשות מהעיניים, היצמדות של העפעפיים בבוקר.

4. דמעות מוגברת.

5. גירוד בעפעפיים או בעיניים.

6. תחושת שבר בעיניים, כל גוף זר שלא ניתן היה להסירו באופן עצמאי.

7. פגיעה בעיניים או בעפעפיים.

8. רגישות מוגברת לאור.

9. קשיים בהרמת העפעף – "העיניים לא נפתחות" (אלא אם כן מדובר כמובן בסימן לחוסר שינה כרוני).

10. היווצרות גידולים של העפעפיים או גלגל העין.

11. בנוסף לביטויים כואבים, ישנן גם התוויות לבדיקות מונעות אצל רופא עיניים. מי צריך ללכת למומחה גם בהיעדר תלונות?

12. בגיל 45 ומעלה יש לפנות פעם בשנה לרופא עיניים. מטרת הבדיקות הללו היא לאתר קטרקט וגלאוקומה, מחלות העיניים הנפוצות ביותר הקשורות לגיל.

13. עם קוצר ראייה מתקדם ומחלות אחרות של איבר הראייה, אל תתעצלו לבקר רופא בתדירות המומלצת על ידי הרופא.

14. אם הראייה היא אחד מאיברי העבודה העיקריים שלך (למשל, בעבודה על מחשב), שים לב אליה יותר - בקר למומחה לפחות אחת ל-1-2 שנים.

15. אם אתם סובלים מסוכרת, מחלות של מערכת הלב וכלי הדם או מערכת העצבים והרופא מפנה אתכם לרופא עיניים, כדאי שתדעו שיש לו סיבות טובות לכך. זכרו כי ניתן לקבל הפניה כזו רק בהגעה בזמן לתור לרופא - רופא כללי, נוירולוג, קרדיולוג, אנדוקרינולוג. אל תתעלם מבריאותך - היצמד לתוכנית לביקור במתקן רפואי ופעל לפי כל הוראות הרופא שלך.

תן לעינייך להיות בהירות ובריאות, ואתה מלא בכוח ואופטימיות!