הורמון הלחץ קורטיזול: מדוע רמות גבוהות מסוכנות. מה זה קורטיזול, איך להפחית את שחרורו, למה שרירים גדלים איתו בכל זאת קורטיזול הורס שרירים

ההורמון המיוצר על ידי בלוטות יותרת הכליה נקרא קורטיזול. שחרור ההורמון מתרחש במצבי לחץ, מה שגורם לזרימת דם לשרירים וללב. עם היכולת הייחודית הזו של הגוף לעשות שרירים הרבה יותר חזקים, התגובה היא מהירה בזק, תהליכים נפשיים לא עובדים, רק יצר השימור העצמי.

מאפיינים של ההורמון

אחת ההגדרות המקובלות לקורטיזול היא "הורמון המוות". מה העניק לזה שם כל כך דוחה ועד כמה זה מוצדק? אולי אי תגובה ללחץ תאריך חיים? אבל לא הכל כל כך פשוט. בנוסף לתופעות לוואי שליליות כאשר ההורמון משתחרר לדם, לקורטיזול תפקיד חשוב בעבודה של הגוף שלנו בכללותו.

תגובה הגנתית

הצורך באספקה ​​מיידית של קורטיזול היה חיוני לאבותינו הקדמונים. בבית הגידול שלהם, סכנות תמותה מחכות להם בכל צעד, בין אם מדובר בתופעות טבע או בשכונת הטורפים העוינת, התגובה המגוננת של הגוף שמרה על אפשרות ההישרדות כמין.

במצבים קריטיים, בלוטות יותרת הכליה נכללו בעבודה הכוללת של הגוף, וייצרו קורטיזול, אשר, בתורו, העשיר את השרירים והלב בדם. התגובה הביוכימית ששחררה את ההורמון קורטיזול חיזקה אותם ויכולת ההישרדות עלתה פי כמה.

הצד השלילי הוא שהלב לא תמיד יכול היה להתמודד עם הרוויה של כמות כזו של דם בעזרת קורטיזול ולא הספיק לשאוב אותו, מה שהוביל להתקף לב או להפסקה. מכאן נובע המושג "הורמון המוות". שוב ושוב, כל אחד מאיתנו, כשהוא מבוהל או לחוץ, הרגיש את פעימות הלב המהיר שלו, זה אינדיקטור לשחרור ההורמון.

איך ההורמון עובד

במקרה של סכנת חיים יוצאת דופן, תפקידו של הורמון האדרנל קורטיזול הוא להעשיר את השרירים בדם. אבל הייצור, שנפסק והזרימה מתרחשת על חשבון פונקציות אחרות של הגוף - עיכול, שתן, מיני, בהתאמה, תהליך זה פוגע בהם. זה גם מתיש את השרירים עצמם. מכאן החולשה במצב שלאחר הלחץ.

הידרוקורטיזון (קורטיזול), חומר מקבוצת הגלוקוקורטיקואידים, הוא הפעיל ביותר ומבצע מספר עצום ומשמעותי של פונקציות עבור גוף האדם:

• הגנה על הגוף מפני מצבי לחץ;
• מקדם פירוק רקמות מואץ;
• על ידי כיווץ כלי דם, קורטיזול מגביר את לחץ הדם;
• בתאי כבד מתחיל תהליכי סינתזה;
• במקרה של חוסר מזון, ההורמון מייצב את רמת הסוכר;
• קורטיזול מונע מלחץ הדם לרדת בזמן התמוטטות רגשית.

בריכוז תקין של קורטיזול בדם, יש צורך לווסת את תהליכי חילוף החומרים של המים והמינרלים. ההורמון מפרק שומנים באופן פעיל, ומונע ייצור כולסטרול. זה תלוי בנוכחותו אם אדם יסבול מעודף משקל או מהשמנה.

הנורמה של ההורמון בדם

על מנת לבצע ניתוח במהלך סינתזה של קורטיזול, נדרשות שלוש דגימות דם או רוק במהלך היום. זה נעשה על מנת להשוות את קריאות הבוקר והערב. בבוקר, רמת הקורטיזול עולה על נתון הערב בכארבעים וחמש יחידות.

הנורמה של ההורמון לכל קטגוריית גיל תהיה שונה. בילדים זה פחות ונע בין 80 ל-600 ננומול/ליטר. ככל שהאדם מבוגר יותר, כך נרכשו יותר מחלות במהלך השנים. גורם זה ישפיע על רמת הקורטיזול המופרש מבלוטת יותרת הכליה, והיא תהיה בקירוב בין 140 ל-650 ננומול/ליטר. עבור אישה בהריון יעלה שלוש עד חמש פעמים. במקרים של סטייה למעלה או למטה, הסיבה להמשך טיפול לרופא.

סיכון לרמות הורמונליות גבוהות

לא משנה כמה שינויים אבולוציוניים עובר אדם, יכולתו של הגוף להגיב לסכנה או לפחד נשארת ללא שינוי. נכון לעכשיו, זה לא הכרחי להישרדות כמו אבותינו הקדמונים. והרמה המוגברת של ההורמון, למעט נזק, לא עושה כלום לגוף.

כמעט ואין צורך להכפיל את הכוח בשרירים בזמן ריב עם שכנים או ריב ברכבת התחתית. אבל היכולת להגן, שנוצרה ברמת הגן, ממשיכה לעבוד. בזמן שחרור ההורמון קורטיזול, אדם אינו חש בשינויי טמפרטורה, אין לו תחושת רעב וצורך בשינה, הוא הופך כמעט בלתי פגיע. אבל במקביל, כל כך הרבה אנרגיה נשרפת שתאי רקמה הורסים את עצמם.

רמות גבוהות של הורמון הקורטיזול פוגעות לא רק בתאי השריר ובתפקוד הלב, אלא גם משביתה לחלוטין את המערכת החיסונית. אדם הופך חסר הגנה מפני וירוסים רבים. חדירת חיידקים וזיהומים לגוף, כאשר מערכת החיסון אינה פעילה, מובילה למהלך חמור של המחלה.

במצבי לחץ, גם המוח סובל. יציאת הדם המוזרם על ידי הורמון הקורטיזול לשרירים אינה משפרת את ביצועיו. תאים שאחראים על הזיכרון מתים ללא אספקת דם תקינה. לעתים קרובות, אדם שחווה שחרור משמעותי של קורטיזול מקבל אבחנה מאכזבת, אמנזיה.

תופעת לוואי נוספת של תגובה ביוכימית זו, קורטיזול חוסם את ייצור הסרוטונין (). ההורמון, בהיותו בעל מונופול בגוף, מתחיל תהליך של דיכאון עמוק, שבהגדרה הוא מתח. לאחר מכן, החלק הבא של הורמון הקורטיזול. המעגל נסגר.

תסמינים

פירוק הקורטיזול והתמוססותו בנוזל יתרחשו תוך שעתיים, והוא יופרש מהגוף באופן טבעי. אם הריכוז בגוף גדל כל הזמן, ההורמון קורטיזול ירגיש את עצמו על ידי הסימנים הבאים:

• עייפות עם מאמץ קל, תחושת חולשה מתמדת בשרירים;
• הרס ברקמות העצם עם דינמיקה של התקדמות;
• עור יבש עם המטומות המתבטאות בקלות;
• בגלל מערכת חיסון מוחלשת, המחלה הופכת לכרונית עם הישנות חוזרות ונשנות;
• מגביר את רמות האינסולין ואת לחץ הדם.

אחת ההשלכות הלא נעימות של נוכחות ריכוז מוגבר של קורטיזול היא עלייה במשקל הגוף, מיקום מצבורי השומן במותניים ובבטן. זה מאובחן כאשר נפיחות ומשקעי שומן נמצאים על הפנים, מה שהופך אותו שטוח.

תחושת רעב מתמדת, צריכת מזון הופכת לבלתי מבוקרת בלחץ הקל ביותר. לא משנה מה האמצעים שננקטים כדי להפחית את הצטברות השומן, אל תיתן את התוצאה הרצויה. העבודה של מערכת העיכול מופרעת, דלקת קיבה, דלקת הלבלב מתפתחת. זוהי סיבה נוספת לקבוע את רמת הקורטיזול בדם.

לאנשים העוסקים בספורט מקצועית, מנה בודדת של סימום המכיל הידרוקורטיזון תגביר את כוח השריר, אך רמה מוגברת מתמדת של ההורמון תוביל להצטברות שומן מתחת לעור ולהרס מסת השריר. עלייה בשומן הגוף, יוצאת דופן עבור אנשים בספורט, תהפוך גם היא לתסמין של ריכוז מוגבר של קורטיזול.

השפעה על הנפש

אצל אנשים החשופים כל הזמן ללחץ, רמה מוגברת של ההורמון הורסת את הנוירונים של המוח. ללא סיבה נראית לעין, אדם כל הזמן עצבני, במצב נרגש, נוטה להתקפי פאניקה. עקב הידרדרות הזיכרון, מיומנויות התקשורת מופרות, המעגל החברתי מצטמצם בהדרגה, האדם "נסגר בעצמו".

הקצב הביולוגי משתנה, הבעיה בשינה. עודף של קורטיזול, הורמון הסטרס, שומר אותך ער בערב בגלל מצב התרגשות יתר. אם בכל זאת הצלחת להירדם, החלום הוא שטחי, האורגניזם המטריד אינו נח.

אבל ההשפעה המזיקה ביותר על הנפש של הקורטיזול, הורמון המוות, טמונה ביכולתו לעכב או לחסל לחלוטין את ייצור הסרוטונין. יש רעד תקופתי של הידיים, מצב מדוכא כל הזמן, שינויים פתאומיים במצב הרוח, נטייה לאדישות. בצורות קשות, אדם נכנס לדיכאון וקרובי משפחה מבחינים בנטיות אובדניות מאחוריו.

ירידה ברמות ההורמונים

רמה נמוכה של ההורמון מסוכנת לגוף לא פחות מאשר רמה מוגברת. אדם מאבד את היכולת להגיב בצורה מספקת למצב מלחיץ. והגוף לא יוכל להשתמש במאגרים כדי לחסל אותו ללא שחרור קורטיזול, מה שמוביל לתוצאות לא רצויות, עד למוות.

הסיבה לייצור הנמוך של קורטיזול עשויה להיות עבודה לא מספקת של בלוטות יותרת הכליה הקשורות ל:

• היפרפלזיה, פגם מולד של הבלוטה;
• נוכחות של זיהום המשפיע על תפקוד האיבר;
• בעיות כלי דם שגרמו לדימום;
• נטילת תרופות מקבוצת הסטרואידים או תרופות הורמונליות;
• חוסר תקשורת בין קליפת האדרנל לבלוטת יותרת המוח;
• ביטול תרופות המכילות הורמונים;
• הנוכחות של אונקולוגיה והתערבות כירורגית הקשורה אליו.

הדבר העיקרי לחסל את הסיבה הוא לקבוע נכון את האבחנה. לעיתים התסמינים הקליניים של מספר מחלות שונות דומים באופיים לרמת ההורמון בדם. לעתים קרובות, רמות נמוכות של קורטיזול מיוחסות לעבודת יתר פשוטה או לשינויים הורמונליים הקשורים לגיל.

תסמינים ברמה נמוכה

הכרת הסימנים האופייניים לרקע הורמונלי נמוך הקשורים לעבודת בלוטת יותרת הכליה לייצור קורטיזול תעזור לשים לב בזמן לנוכחות תקלה בגוף:

• ירידה בלתי מוסברת במשקל;
• תחושת עייפות כרונית, חולשת שרירים;
• סחרחורת ועילפון תכופים;
• פיגמנטציה על העור;
• מצב רוח מדוכא.

סימן לכמות נמוכה של קורטיזול עשוי להיות כאב בחלל הבטן שאינו מרוכז במקום אחד. גלי בחילה, לרוב מסתיימים בהקאות. הפרה של בלוטות הטעם, כאשר העדפה ניתנת למזון מלוח יתר על המידה.

שיטות טיפול

כאשר בוצעו הניתוחים הרלוונטיים, התגלה ריכוז לא תקין של הורמון הלחץ, הן למעלה והן למטה, יש צורך בטיפול. הטיפול יכוון לנרמול קורטיזול בדם, ייצוב רווחה כללית ושיקום תפקודם של איברים ומערכות אחרות.

הסיבה לחוסר היציבות של הרקע ההורמונלי היא תשישות פיזית ורגשית, ולכן תצטרך לשנות באופן קיצוני את אורח החיים הרגיל שלך:

• לא לכלול קפה ומשקאות אנרגיה מהתזונה;
• לאכול מזונות מועשרים בויטמין B, נוכחות של חומצה אסקורבית בתוכם;
• תמיסת על שורשי ליקוריץ או תמצית משורש ג'ון מתאימה היטב;
• דיאטה הכוללת מזונות עשירים בפחמימות (ברוקולי, סלרי, אשכולית, עגבניות, הרינג) מוצגת, יש לצרוך חלבון.

שגרת היום מכוונת לאורח חיים בריא. זמן השינה צריך להיות בין שבע לשמונה שעות, גוף נח נוטה פחות ללחץ, בהתאמה, עלייה ברמות הקורטיזול. אם אפשר, אל תזניחו את שנת הצהריים. פעילות גופנית ברמת ההיגיון בחדרי כושר. לעיסוי מרגיע תהיה השפעה טובה.

נוכחות של חיית מחמד אהובה בבית תגביר את רמת הרגשות החיוביים ותפחית את ייצור ההורמון. אם מדובר בכלב, הליכה איתה באוויר הצח תוסיף הרמוניה פנימית. טיולי שטח שימושיים. וקורטיזול, שאחראי ללחץ, תמיד יהיה תקין.

קורטיזול הוא הורמון המיוצר על ידי הגוף במצבי לחץ, מאמץ גופני פעיל או עם חוסר תזונה. למעשה, עלייה ברמות הקורטיזול היא מעין תגובה הגנה של הגוף. במצב של הלם, הורמון זה עוזר לפעול מהר יותר, בזמן מאמץ גופני הוא נותן כוח מתפרץ, ובתת תזונה הוא גורם לך לחפש מזון (1) .

מנקודת מבט ביוכימית, הקורטיזול מעלה בעיקר את רמת ההורמון אדרנלין (שעוזר להתמקד במקור הסכנה) והופך את הגלוקוז לזמין יותר לחילוף חומרים (המספק פרץ חד של אנרגיה). הרמה התקינה של ההורמון היא 10 מיקרוגרם/ד"ל, עם מתח היא עולה ל-80 מיקרוגרם/ד"ל, עם הלם קשה - עד 180 מיקרוגרם/ד"ל.

מנגנון הפעולה של קורטיזול

כפי שציינה FitSeven לעיל, על ידי הגדלת רמת הקורטיזול, הגוף מנסה לגייס בדחיפות מאגרי אנרגיה מהירה. המקורות העיקריים לאנרגיה זו הם תחילה גלוקוז ולאחר מכן רקמת שריר. יחד עם זאת, לא ניתן להשתמש בחומצות שומן חופשיות (כלומר, מאגרי שומן), שכן מעורבותן בחילוף החומרים לוקחת זמן.

ישירות בדקות הראשונות של פעולת הקורטיזול, ריכוז הקשב עולה באופן משמעותי, מה שעוזר לאדם לקבל במהירות החלטות חיוניות. עם זאת, רמה גבוהה של חרדה מעמיסה על מערכת העצבים – ברור שחשיפה כרונית למצב כזה גורמת להפרעה מורכבת בחילוף החומרים ומעוררת מתח.

מדוע קורטיזול הורס את השרירים?

קורטיזול הוא אחד האויבים העיקריים של הספורטאי, מכיוון שהרמה הגבוהה של הורמון זה גורמת לגוף ממש להרוס שרירים. את התפקיד ממלאת גם העובדה שקורטיזול מוגבר באופן פעיל במהלך אימון גופני - שמצד אחד נותן פרץ חד של אנרגיה, אך מצד שני מתיש את הגוף ואת מערכת העצבים המרכזית.

למעשה, בהשפעת הקורטיזול, השרירים מתפרקים לחומצות אמינו וגלוקוז (האחרון קיים בשרירים בצורה של גליקוגן כדי להבטיח את עבודתם). לחץ דם גבוה שולח את הגלוקוז שנוצר למוח, מה שגורם ל"הלם האדרנלין" ולתחושת השתכרות המעט המוכרת לרוב הרצים למרחקים ארוכים.

השפעות שליליות של קורטיזול

בעוד שעלייה בודדת ברמות הקורטיזול כתוצאה מרעב פתאומי או פעילות גופנית קיצונית "פשוט" הורסת את השרירים, רמות קורטיזול גבוהות מתמשכות לא רק מובילות למתח כרוני ולעצבנות מוגברת, אלא גם מובילות להידרדרות משמעותית בחילוף החומרים ובחילוף החומרים (1).

מחקרים מדעיים מראים כי רמות גבוהות כרוניות של קורטיזול גורמות הן לסט כללי והן לשקיעה מוגברת של רקמת שומן באזורים בעייתיים (אצל גברים בצדדים, בבטן התחתונה ובגב, בנשים על הירכיים). קורטיזול גבוה, והשמנה - עלייה נוספת ברמות הקורטיזול, ובכך נוצר מעגל קסמים.

איך להוריד את רמות הקורטיזול?

חשוב ביותר לזכור כי ניסיונות טיפוסיים לירידה במשקל, המורכבים משילוב אירובי נמרץ עם תזונה דלת קלוריות עם סירוב פתאומי למזון, הם הגורמים העיקריים לקורטיזול גבוה ולהפרעה מטבולית מסוכנת. כתוצאה מאסטרטגיה כזו, הגוף עובר למצב אחסון שומן, וכלל לא למצב ירידה במשקל.

כדי להוריד רמות קורטיזול גבוהות, קודם כל צריך תזונה מספקת ורמת פעילות גופנית נאותה (כלומר, לא נמוכה מדי ולא גבוהה מדי). בנוסף, ניהול מתח הוא עוד שלב הכרחי וחשוב בהורדת הקורטיזול. לכן הרופאים ממליצים על אנשים המועדים ללחץ.

איך להבין את סוגי היוגה השונים ולבחור נכון? מדריך למתחילים ל.

קורטיזול ומשך האימון

תוצאות של עבודה מדעית שפורסמה במגזין ספורט כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט(2) מציע כי בדקות הראשונות של הפעילות הגופנית, רמת הקורטיזול בספורטאים תחילה עולה ל-60-65 מיקרוגרם/ד"ל, ואז יורדת בכמעט חצי ונשארת ללא שינוי, אך לאחר 40-50 דקות היא מתחילה לעלות שוב.

עליית רמות הקורטיזול מפעילה תהליכים קטבוליים בשרירים, ומעבירים את הגוף ממצב בניית הרקמות (שהוא אימון כוח) לתהליך ההרס שלהן. אם הספורטאי אינו נוטל תוספי ספורט להפחתת רמות הקורטיזול, משך האימון המרבי לא יעלה על 45-50 דקות.

תוספי ספורט להפחתת קורטיזול

למרבה המזל, הורדת קורטיזול במהלך פעילות גופנית היא די קלה. זה מספיק לקחת 5-10 גרם (או אפילו מנה של חלבון מי גבינה רגיל) מעורבב עם 20-30 גרם של פחמימות גבוהות גליקמיות מיד לפני האימון (4) . בקיצור, Powerade, Gatorade או אחר יצליחו.

שייק נספג במהירות ממלא את צורכי האנרגיה של השרירים תוך דקות ספורות, מפנה פחמימות מהירות לזרם הדם ומסיר את הצורך בעלייה בקורטיזול. עם זאת, כפי שכבר ציינו FitSeven במאמר נפרד, אסטרטגיה זו מתאימה רק לצמיחת שרירים, אבל בכלל לא.

***

ייצור הקורטיזול הוא התגובה העיקרית של הגוף ללחץ, רעב או פעילות גופנית מאומצת. בטווח הקצר, רמה מוגברת של קורטיזול הורסת שרירים ומביאה לאימון יתר אצל ספורטאים, בטווח הארוך היא פוגעת בחילוף החומרים, מעוררת שקיעת שומן ומעוררת התפתחות של מתח כרוני ואף.

מקורות מדעיים:

1. קורטיזול ומתח,
2. ההשפעות של פוספטידילסרין על התגובה האנדוקרינית לפעילות גופנית בעצימות מתונה,
3. Phosphatidylserine, מאמר ויקיפדיה,
4. Sharp, Carwyn P M; פירסון, דיוויד ר. תוספי חומצות אמינו והתאוששות מאימון התנגדות בעצימות גבוהה. Journal of Strength and Conditioning Research.

התקבלה בזמן במסגרת הנורמה הפיזיולוגית היא חיונית. זה עוזר לגוף לעמוד במצבי לחץ. בונה מחדש את עבודת הגוף כדי לספק לו כמות גדולה של אנרגיה.

קורטיזול גבוה באופן כרוני הוא סימן אזהרה. זה עשוי להצביע על מחלות קשות שצריך לאבחן נכון ולטפל בזמן. לא משנה מה הסיבה העיקרית לחוסר האיזון ההורמונלי, המטרה העיקרית של מכלול האמצעים הטיפוליים היא הורדת קורטיזול. תכולתו הגבוהה גורמת להפרעה בתפקודים החיוניים של הגוף.

10 סיבות לקורטיזול גבוה

מתח אינו הגורם היחיד לרמות גבוהות של קורטיזול. עם עלייה בריכוז הקורטיזול בנשים קשורים:

1. רעב ותשוקה לדיאטות שונות.
2. אימונים מתישים.
3. שימוש לרעה בקפה ובמשקאות אנרגיה המכילים קפאין.
4. חוסר שינה בלילה.
5. שימוש באמצעי מניעה הורמונליים, תרופות מסוימות.
6. הריון ולידה.
7. הפרעות אנדוקריניות.
8. גידולים ממאירים.
9. כָּהֳלִיוּת.
10. איידס.

ברשימה זו, רק סיבה אחת היא נורמה פיזיולוגית. עלייה מרובה בריכוז ההורמון מתרחשת בתקופת לידת הילד ובמהלך הלידה. במקרים אחרים כדאי לשנות את אורח החיים או לחפש מחלה הגורמת להפרשה מוגזמת של קורטיזול. לפעמים מספיק להפחית את תדירות מצבי הלחץ.

מתי להוריד קורטיזול

אם יש הורמון סטרס בדם, יש צורך לעבור בדיקה מקיפה ולעשות בדיקת שתן קלינית נוספת. לא כל מצב כזה קשור לפתולוגיות. אמצעי מניעה יספיקו לייצב את הרמות ההורמונליות. הגורם המפחית העיקרי בהפרות של רמת ההורמונים הוא מנוחה נכונה והפחתת מתח..

עם אי תפקוד אדרנל מאובחן בנשים, זיהוי של ניאופלזמות במערכת ההיפותלמוס-יותרת המוח ופתולוגיות אחרות, ננקטים אמצעים טיפוליים מתאימים. זהו טיפול תרופתי או ניתוח.

עמידה בזמנים של הטיפול חשובה ביותר, שכן עומס יתר על הגוף של קורטיזול גבוה מוביל להתפתחות סוכרת, אוסטאופורוזיס, מחלות לב וכלי דם, מוחלשת ההגנה החיסונית ומחלות מסוכנות אחרות.

חוסמי קורטיזול

קבוצה נפרדת של תרופות (או תוספי תזונה). פעולתם מכוונת:

• על ;
• עיכוב הפרשת החומר הפעיל.

חוסמי קורטיזול ידועים ומבוקשים בסביבת הספורט. הם משמשים לאחר נטילת סטרואידים אנבוליים כדי להגן על מסת השריר. למטרה זו, הם משמשים אנשים של עבודה פיזית קשה. האמצעים הפופולריים ביותר הם:

• אומגה 3;
• חומצות אמינו;
• ויטמין סי;
• קלנבוטרול;
• קורטידרן;
• הידרוקסי-מתיל-בוטיראט.

יצרני תרופות טוענים שאין להם כמעט תופעות לוואי. ובכל זאת מסוכן לקחת אותם ללא מרשם רופא. זה יכול להוביל להפרה של האיזון ההורמונלי הכולל, התפתחות של מצבים פתולוגיים והשלכות אחרות.

להפחית לחץ

שמירה על רמות הקורטיזול שלך למטה לרמות נורמליות יכולה לעזור לך לשמור על אורח חיים בריא. כל יום אדם צריך להתגבר על התקפת גורמי הלחץ, אז אתה צריך ללמוד כיצד להגן על הגוף מפני שחרורים תכופים של הורמונים. זה מקל על ידי:

• הפסקות בעבודה. לאחר כל שעה של עבודה אינטנסיבית, כדאי לקחת הפסקה קצרה, זה יעזור להקל על מתח השרירים ולפרוק את המוח.
• תרגילי עיסוי, מדיטציה והרפיה. הם נועדו להרגיע את כל הגוף ולהעביר את הנפש לדברים נעימים.
• שחרור רגשי. צפייה בסרט מצחיק, תקשורת נעימה עם חברים משפיעה לטובה על הרמות ההורמונליות.
• אימון פיזי. לא כל פעילות גופנית מתאימה להורדת קורטיזול. יוגה, פילאטיס הם תרגילים גופניים מומלצים.
• מוּסִיקָה. האזנה לקטע המוזיקה האהוב עליך במצבי לחץ תעזור לך להירגע, להירגע ולהפשט.
• חולם. משך שנת הלילה צריך להיות 7-8 שעות. זמן זה נחוץ כדי להתאים את הגוף מהלחצים היומיומיים. שנת צהריים עוזרת להפחית קורטיזול ולהחלים חלקית.

תזונה נכונה

תזונה לא נכונה היא אחד הגורמים להפרעות הורמונליות. ישנם מזונות שאם נצרכים על בסיס קבוע, מביאים לעלייה ברמות הקורטיזול בדם:

• ממתקים מתוקים, ממתקים, לחם לבן, מזון "מהיר" הם מקורות לפחמימות מהירות.
• קפה, תה ירוק, משקאות אנרגיה עשירים בקפאין.

מנות דגי ים, ירקות ופירות טריים ודגנים עוזרים לשמור על רמה תקינה של הורמונים. יש צורך לשים לב לכמות המים הטהורים הנצרכת. חסרונו נתפס כלחץלכן, משטר שתייה מספק הוא תנאי מוקדם לייצוב רמת ההורמון.

אתה יכול לווסת את רמת החומר באמצעות תרופות עממיות:

• Rhodiola rosea, סנט ג'ון wort, Eleutherococcus. הגבר את ההתנגדות למתח, תמכו בעבודה של בלוטות יותרת הכליה.
• שׁוּשׁ. מסדיר את הייצור של בלוטות יותרת הכליה, עוזר להפחית באופן פעיל את רמת ההורמון.
• גינקו בילובה. מוריד לאט את רמות הקורטיזול. כדי להשיג את האפקט, נדרשת קבלת פנים בתוך שישה חודשים.

יש לתאם קבלה של תמיסות רפואיות, מרתחים עם הרופא.

טיפול בפתולוגיה

יש צורך לווסת את רמת הקורטיזול בדם רק לאחר בדיקה מקיפה ומינוי תרופות מתאימות על ידי רופא. כל ההפרעות המעוררות שחרור של קורטיזול מחולקות לשלוש קבוצות:

1. תלוי AKGT (AKGT - הורמון אדרנוקורטיקוטרופי המופרש מבלוטת יותרת המוח ומשפיע ישירות על הפרשת הקורטיזול).
2. AKGT עצמאי.
3. פוּנקצִיוֹנָלִי.

אי אפשר לאבחן את הסיבה לכשל בעצמך. אין תרופות אוניברסליות. קבלה של תרופות הורמונליות שנבחרו באופן עצמאי אינה מקובלת. הפחתת קורטיזול יעילה תלויה באבחון מחלה מדויק. הכנת סט אמצעים צריכה להיות בפיקוח הרופא המטפל. הוא מחליט באילו שיטות להשתמש כדי להפחית את רמות הקורטיזול.

קורטיזול גבוה כרוני היא פתולוגיה מסוכנת. הפרשת יתר של בלוטות האדרנל מובילה לדלדול שלהן, לכשל הורמונלי כללי ולהופעת מחלות. הסיבות לריכוז הגבוה היציב שלה עשויות להיות שונות, אך רק מומחה צריך להתמודד עם הזיהוי והטיפול שלהם.

ירידה בטסטוסטרון, ירידה במסת השריר על רקע עלייה מואצת בשומן הגוף הן ההשלכות של עלייה ברמת הקורטיזול. זיהוי וביטול עודף של הורמון זה בזמן פירושו החזרת כושר גופני טוב והימנעות מבעיות בריאות רבות.

הורמון זה, הנקרא גם הורמון הלחץ, מסייע לגוף לגייס אנרגיה במצב חירום קשה. פעולתו מבוססת על עלייה באדרנלין, המאפשרת להחליף תודעה ולהתמקד לחלוטין במקור מסוכן, תוך שינוי חילוף החומרים כך שהגלוקוז הופך זמין יותר.

רעב, צריכת קפה מוגזמת, מתח וגורמים שליליים נוספים נתפסים על ידי הקורטיזול כמצב מסוכן, וכתוצאה מכך רמתו נשארת גבוהה כל הזמן. עודף הורמון סטרס כרוני מתיש את הגוף, וגורם לבעיות בריאות ורווחה שונות.

השלכות של רמות גבוהות של קורטיזול

על רקע שיעור הורמונים גבוה באופן עקבי, מתרחשים השינויים הבאים:

1. ירידה במסת השריר.הגוף מתחיל לסנתז אנרגיה מרקמת שריר, ולא מפחמימות ושומנים שמגיעים עם האוכל.
2. מסת השומן עולה.סוכר יכול להוריד באופן זמני את הקורטיזול. אדם כל הזמן רוצה ממתקים, מה שמעורר אכילת יתר ועלייה במשקל.
3. הבטן גדלה.קורטיזול מוגבר גורם להצטברות של מצבורי שומן בבטן. שומנים אלו דוחפים קדימה את השרירים שמתחתם הם מופקדים, ויוצרים את הבטן, מה שנותן לצללית צורת תפוח.
4. מתפתחת סוכרת מסוג 2.קורטיזול מפחית את ייצור האינסולין, גורם לשחרור גלוקוז עקב פירוק רקמת השריר. התוצאה של תהליכים אלו היא עלייה כפולה ברמת הסוכר בדם.
5. ירידה ברמות הטסטוסטרון.ככל שהקורטיזול גבוה יותר, כך יורד הטסטוסטרון נמוך יותר.
6. תפקודי ההגנה של הגוף מתדרדרים.קורטיזול מפגין אפקט אנטי דלקתי, שחשיפה ממושכת אליו מתחילה לדכא את המערכת החיסונית.
7. הסיכון לפתח פתולוגיות קרדיווסקולריות עולה.הגוף, על רקע קורטיזול גבוה, פועל עד הקצה, מה שעלול לגרום להתקף לב, שבץ מוחי.
8. אוסטאופורוזיס מתפתח.ריכוז מוגבר של קורטיזול פוגע בספיגת הסידן והקולגן, מאט את תפקודי ההתחדשות ומגביר את שבריריות העצם.

ישנן ארבע סיבות לריכוז גבוה באופן כרוני של ההורמון בגוף:

1. רָעָב.כאשר הגוף אינו מקבל חומרי הזנה מבחוץ, רמת הגלוקוז יורדת בחדות, ייצור הקורטיזול עולה.
2. לחץ.מאלץ את הגוף להשתמש בכל האנרגיה הזמינה כדי לצאת מהמצב הנוכחי. קורטיזול עוזר בזה. ואם בטווח הקצר יש לזה השפעה חיובית, אז בטווח הארוך זה פשוט מתיש.
3. ספורט.כל ביטוי של פעילות גופנית מכניס את הגוף למתח מסוים. ככל שהאימון ארוך יותר ותכוף יותר, כך הקורטיזול עולה יותר.
4. קפה.שתיית כוס משקה זה במשך מספר שעות מעלה את ריכוז הקורטיזול בכ-30%. אם שותים קפה וממריצים דומים כל הזמן, רמת ההורמון יורדת למקסימום. המצב מחמיר על ידי מתח וחוסר שינה מתמיד.

סימנים לקורטיזול גבוה

התסמינים הבאים מאפשרים לך לזהות ריכוז גבוה של ההורמון:

1. סט משקל.כאשר מסת השומן עולה אפילו עם תזונה מאוזנת בקפידה ופעילות גופנית סדירה, רמות הקורטיזול עולות.
2. דופק מהיר.היצרות העורקים עקב קורטיזול גבוה מגבירה את קצב הלב גם במנוחה.
3. עצבנות מתמדת.בהיותו הורמון לחץ, קורטיזול מעורר מתח עצבי.
4. ירידה בחשק המיני ובעיות בעוצמה.הם תוצאה של ירידה בריכוז הטסטוסטרון על רקע קורטיזול גבוה.
5. הפרעות במעיים.הורמון הלחץ מערער את ספיגת המזון, מה שגורם לקוליטיס, נפיחות, שלשולים.
6. דחף תכוף להשתין ולהזיע.קורטיזול לא רק מגביר מתן שתן, אלא גם מגביר את הפרשת מינרלים ומלחים דרך בלוטות הזיעה.
7. נדודי שינה עם דיכאון.עצבנות ועלייה במשקל הנגרמת על ידי קורטיזול משפיעות לרעה על השינה ועלולות להוביל לדיכאון.

כדי לשמור על רמות הורמוני הלחץ שלך בשליטה, עליך:

1. תן אימון מקסימום 45-60 דקות.שעה של פעילות גופנית היא הזמן האופטימלי לפעילות גופנית כדי למנוע עלייה חדה בקורטיזול.
2. לאכול פחמימות עםBCAA. כדי למזער את ייצור הקורטיזול, מספיק לשתות משקה של 5 גרם חומצות אמינו BCAA ו-20 גרם מכל פחמימה פשוטה.
3. אכלו תזונה מיוחדת.יש צורך להמעיט בצריכת אלכוהול, קפה וחומרים ממריצים אחרים, להגדיל את כמות חומצות השומן הבריאות ופחמימות GI נמוך. דיאטה כזו תפחית את הדלקת ואת הצורך בסינתזה של הורמוני סטרס.
4. קח תוספי מזון כדי להוריד את רמות הקורטיזול שלך.לאחר אימון אנאירובי, ניתן לשתות מגנזיום. פוספטידילסרין גם מוריד קורטיזול, אך גורם לקושי בקביעת המינון.
5. לדעת להתמודד עם לחץ.מדיטציה ויוגה מאפשרים לך לפתח את היכולת הזו.
6. תצחק יותר.מצב רוח מעולה וצחוק הם גורמים שעוזרים להפחית משמעותית את רמת הורמון הלחץ.

סיכום

ריכוז גבוה של קורטיזול טומן בחובו התפתחות של מצב דיכאון כרוני, עלייה בשומן הגוף, בעיקר בבטן, וירידה בטסטוסטרון. כדי להפחית את ריכוז ההורמון, יש צורך לנקוט במגוון שלם של אמצעים, אשר, קודם כל, כרוך במאבק במתח.

קורטיזול הוא הורמון הלחץ העיקרי, הממריץ התפתחות תהליכים קטבוליים בגוף, תורם להרס של מבני חלבון, סט של מסת שומן ועלייה ברמת הסוכר במחזור הדם.

קורטיזול מופרש בהשפעת גורמי סטרס חיצוניים ופנימיים: מאמץ גופני, רעב, פאניקה ועוד. הורמון סטרס זה הכרחי לגוף לגייס בדחיפות רכיבי תזונה, למשל כאשר נחשפים למתח ממושך הגוף מפרק רקמת חלבון לחומצות אמינו, וגליקוגן לסוכרים פשוטים (גלוקוז). כמות הסוכר וחומצות האמינו בדם עולה, בשל כך, במקרה קריטי, הגוף יהיה מוכן להתאוששות מהירה של צריכת אנרגיה ורקמות פגועות.

בעת בניית מסת שריר, כמות גדולה של קורטיזול בדם משפיעה לרעה על הגדילה, ולכן רוב מוצרי תזונת הספורט נועדו בדרך כלל להפחית את השפעות הקורטיזול ולעורר תהליכים אנבוליים.

שליטה על הפרשת קורטיזול
בבלוטות יותרת הכליה

המרכיב האחרון של מערכת HPA (מערכת ההיפותלמוס-יותרת המוח-אדרנל) - בלוטות יותרת הכליה מייצרות קורטיזול, בעוד שתהליך ייצור זה בהיעדר גורמי סטרס נובע משינויים יומיומיים (רמת ההורמון המקסימלית מצוינת מיד לאחר היקיצה - בבוקר, אז מדד ההורמונים יורד בהדרגה במשך היום עד למינימום לקראת הלילה). לקורטיזול מספר תפקידים נוספים, למשל, שמירה על איזון מים-מלח, ויסות לחץ דם, נרמול רמות הסוכר בדם, יצירת רקמת שומן, השפעה אנטי דלקתית, דיכוי התגובה החיסונית. קורטיזול קשור קשר הדוק לפעולה של ACTH (קורטיקוטרופין), המיוצר באדנוהיפופיזה. קשירה של ACTH לקולטנים קורטיקוטרופיים מקדמת את ייצור הקורטיזול. האחרון מדכא ייצור של חומרים הממריצים את הפרשתו שלו עקב משוב המעכב את ייצור ACTH על ידי בלוטת יותרת המוח, בנוסף, הוא גם מווסת את רמת הקורטיקורלין והוזופרסין בהיפותלמוס. משוב כזה מבטל את האפשרות של שינויים ארוכי טווח ולא תקופתיים מספיק בתהליכי ייצור הקורטיזול. קורטיקורלין ווזופרסין נוצרים בגרעין הפרה-חדרי של ההיפותלמוס, והם מעורבים גם בוויסות ייצור הקורטיקוטרופין. קורטיקורלין הוא פפטיד בן 42 חומצות אמינו. יש לו השפעה מגרה רבת עוצמה על הסינתזה והייצור של ACTH והוא מסוגל ליצור אינטראקציה עם קולטני קורטיקורלין ספציפיים. הדחף התוך תאי נוצר ומועבר עקב שליחים משניים של אנזים חלבון קינאז תלוי cAMP. מובן כי ייצור מוגבר של קורטיקורלין הוא בעל חשיבות מיוחדת בהעלאת ריכוז הקורטיזול והקורטיקוטרופין במהלך לחץ של אטיולוגיות שונות. Vasopressin הוא פפטיד בן 9 חומצות אמינו שמקיים אינטראקציה עם קולטנים ספציפיים על תאי ACTH (קולטני Y). קשר זה תורם לגירוי של שליחים שניים של חלבון קינאז C ולייצור הורמון קורטיקוטרופי. קורטיקורלין ווזופרסין מיוצרים בהבלטה החציונית של ההיפותלמוס. Vasopressin פועל באופן סינרגטי עם קורטיקורלין, ובכך מגביר את קצב ייצור ACTH בתקופות של לחץ. בנוסף, וזופרסין הוא הרגולטור העיקרי של איזון מים-מלח ובנוסף, יש לו אפקט כיווץ כלי דם חזק (כלומר, הוא תורם לכיווץ כלי דם בולט).

כמו כן, ההנחה היא שישנם חומרים ממריצים ומעכבים נוספים המשפיעים על קצב ייצור ACTH. הורמונים רבים אחרים, ציטוקינים ונוירוטרנסמיטורים משפיעים על מערכת ה-HPA על ידי השפעה על קורטיקורלין ובמידה פחותה, וזופרסין. קיימות עדויות לכך שלגורם המעכב לוקמיה יש השפעה מעוררת על ייצור ACTH בבלוטת יותרת המוח, בעוד התפקיד הפיזיולוגי של גורמים אחרים המשפיעים על מערכת HPA טרם נקבע.

שליטה ברמות הקורטיזול
בהשפעת גורמים פיזיים
(עומס אימונים)

בדומה לגורמי לחץ אחרים, לאימון בעצימות גבוהה יש השפעה מעוררת עוצמתית על ציר יותרת המוח-היפותלמוס-אדרנל. עלייה בריכוז הקורטיזול בדם נצפתה גם עם קצב מוגבר של סילוקו מהגוף. לחץ טרום תחרות יכול לתרום לצמיחת ריכוז ההורמונים, ומתח נפשי לפני אימון משקולות, ככלל, תורם להגברת תהליכי הייצור בתגובה למתח האימון.

ניסויים קליניים ומחקרים בבעלי חיים מוכיחים את חשיבותם של קורטיקורלין ו-וזופרסין בייצור קורטיקוטרופין מעורר פעילות גופנית. בהתחשב בקשיים במדידת ריכוז הקורטיקורלין, רוב המחקרים מצאו עלייה בריכוזו בדם לאחר מתח אימון. משך האימון עשוי להיות היבט חשוב שעשוי להסביר את ההבדלים בתוצאות הסופיות של המחקרים. בעת ביצוע תרגילים ומתן שיטתי של קורטיקורלין בכמות מספקת, מומחים ציינו עלייה משמעותית בריכוז ACTH וקורטיזול, בניגוד לאינדיקטורים ללא שינוי של קבוצת הביקורת. עובדה זו מספרת לנו על נוכחותם של גורמים לא ודאיים שיש להם השפעה משמעותית על ייצור ACTH במהלך פעילות גופנית. בגוף האדם, פעילות גופנית קצרת טווח ואינטנסיבית, כמו גם אימון ארוך טווח בעצימות (70-90% מ-VO2max) מתרחשת במקביל לעלייה בריכוז הוזופרסין, הקורטיזול והקורטיקוטרופין בדם. קצב העלייה בריכוז הוזופרסין משפיע על מידת דיכוי הגירוי של מערכת ה-HPA על ידי גלוקוקורטיקוסטרואידים (GCS). בקבוצה של 10 גברים צעירים שהתאמנו עם משקולות, לאחר מתן פרנטרלי של קורטיקוסטרואידים (ניתן דקסמתזון), 4 משתתפים הראו עלייה גדולה למדי בריכוז הקורטיזול וה-ACTH זמן מה לאחר האימון. בנוסף, אצל גברים אלו, כמות הוואזופרסין בדם הייתה גבוהה פי 6, בניגוד לשאר הנבדקים, השימוש בקורטיקוסטרואידים בהם לשימוש בקורטיקוסטרואידים הייתה השפעה מדכאת על הצמיחה של קורטיזול ו-ACTH. ניסויים נוספים, בהשתתפות אנשים שלא הייתה להם השפעה מעכבת של GCS, תיעדו את הריכוז הגבוה ביותר של קורטיזול בהשפעת מתח פסיכולוגי. ניסויים מסוג זה מסייעים לקבוע את האדם שבו התגובה הפיזיולוגית של מערכת ה-HPA לגורמי דחק שונים בולטת ביותר. שינויים בריכוז הוזופרסין בדם קשורים באופן דומה לשינויים בלחץ האוסמוטי בדם, בעוד שהעלייה ברמות הוזופרסין במהלך אימון בעצימות גבוהה בולטת יותר מכפי שיכול להיות בגלל שינויים בלחץ האוסמוטי בדם בלבד. עלייה בריכוז הוזופרסין בדם משפיעה על הלחץ האוסמוטי במהלך אימון ארוך טווח בעצימות של 80-95%, בעוד אינטראקציה זו עולה בתוהו במהלך פעילות גופנית עם עומס צעדים לעייפות. גורם נוסף להגברת הייצור של וזופרסין עשוי להיות ירידה בנפח הדם במחזור הדם.

בטא-אנדורפין, המופק מ-POMC (פרו-אופיומלנוקורטין), הוא פפטיד אופיואידי מורכב. עד לאחרונה, ההנחה הייתה שהוא מיוצר ביחס מולרי של 1:1 עם קורטיקוטרופין. נערכו מחקרים שחקרו את אופי השינויים בייצור בטא-אנדורפין הנגרמים מפעילות גופנית. החיסרון העיקרי של ניסויים אלו הוא שבמקרה של אבחון בשיטות RIA (רדיואימוניות), לבטא-ליפוטרופין ובטא-אנדורפין יש תגובתיות צולבת מלאה. לכן, עיקר החומר הביולוגי שנקבע במחקר של בטא-ליפוטרופין כנראה לא יראה את האופיואיד שלו. השימוש בשיטות המדויקות ביותר לעריכת RIA גילה שבמצב פיזיולוגי תקין, ללא חשיפה לגורמי דחק, p-אנדורפין לא מתגלה אצל אנשים רבים.

בטא אנדורפין אנדוגני במהלך אימוני התנגדות מזוהה במחזור הדם הכללי רק במחצית מהנבדקים ומהווה חלק קטן מהחומר הביולוגי בטא-אנדורפין-אימוניות. לפיכך, ניתן להניח שמתח אימון מגביר את ריכוז האופיאטים של האדם עצמו. החדרת אנטגוניסטים לקולטנים לאופיואידים (לדוגמה, נלוקסון) תורמת לעלייה במאמץ המופעל על משקולות במהלך מאמץ גופני. התוצאות האחרונות של מחקרים המתארים את הרמה המוגברת של פפטידים אופיואידים של ההשפעה המרכזית על גופם של ספורטאים גילו כי כמות האנדורפינים בדם תלויה במידת ההסתגלות של האדם לעומסים, כמו גם בהשפעה השיטתית של מתח אימון. הריכוז הפיזיולוגי של בטא-אנדורפין בדם תלוי בשימוש באנטגוניסטים של קולטן לאופיואידים ובשינויים נוספים במדד הקורטיקוטרופין, המתייחס לפרמטרים של רמת האנדורפינים בגוף. גירוי של חלבוני אופיואידים משלו (כלומר אנדורפינים) מוביל לשיפור במצב הנפשי לאחר פעילות גופנית. בנוסף, סביר להניח שגם לחומרים אלו יש קשר להתפתחות הפרעות מחזור הנגרמות מאימונים אינטנסיביים.

השפעה של אינטנסיבי
ואימונים ארוכי טווח על הגוף

עומסי אימון קצרי מועד בעצימות של כ-65% מ-VO2max מקדמים את ייצור קורטיקוטרופין וקורטיזול, ורמת הייצור שלהם תלויה ישירות בעצימות האימון. פעילות גופנית בעצימות גבוהה הנמשכת רק 60 שניות מובילה לגירוי של ייצור קורטיקוטרופין וקורטיזול. לפעילות גופנית לטווח קצר עם משקל תת-מקסימלי אין השפעה מעוררת על מערכת ה-HPA, גם בזמן אימון בטמפרטורות גבוהות. פעילות גופנית במשך 15 דקות בדרגת עצימות של 50% אינה מביאה לעלייה בריכוז הקורטיזול, למרות שאימון דומה בעצימות מוגברת עד 75% מהמקסימום מפעיל את הצמיחה של קורטיזול וקורטיקוטרופין. בתנאים בהם ביצעו הנבדקים אימון עם עלייה דרגתית בעומס (צעד 1 - 10 דקות) החל מ-40% מ-VO2max, נרשמה עלייה בריכוז ACTH רק לאחר הכפלת העצימות. 60 דקות לאחר אימון אירובי בעצימות של כ-75% מהמקסימום, נרשמה עלייה בריכוז הקורטיזול, בניגוד לאינדיקטורים שלו במצב רגוע, תוך עלייה לאחר מכן במדדים של וזופרסין, קורטיקורלין, קורטיזול ו-ACTH. התרחש רק לאחר התקדמות מתמדת של עומס האימון. בעת מדידת ריכוז הקורטיזול בנוזל הרוק, עלייה ברמת ההורמון לאחר חשיפה לאימון שנמשכה כשעה נצפתה רק ברמת עצימות של 75% מ-VO2max, ולא נצפתה ברמת עצימות של 50 -65%, עם משך אימון של כ-40 דקות, גם עלייה ברמת הקורטיזול בנוזלי הרוק אינה קבועה (גם בשיעורים בעצימות גבוהה).

מחקרים אלו מסבירים בצורה המדויקת ביותר תוצאות ניסויים קליניים אחרים שבהם עוצמת עומס האימון עמדה בסף האנאירובי או הייתה מעט גבוהה יותר. כלומר, נמצא שפעילות גופנית עם מידת פעילות גופנית יחסית (מתחת לסף האנאירובי) אינה מביאה לגירוי של מערכת ה-HPA. עם עלייה הדרגתית בעוצמת העומסים, עלייה בריכוזי בטא-אנדורפין ו-ACTH בדם נצפתה רק לאחר עלייה משמעותית בסף האנאירובי.

ברוב הניסויים הללו, מדענים לא הצליחו לקבוע את העלייה בריכוז הקורטיזול בהשפעת פעילות גופנית בעצימות נמוכה, ריצת מרחק מרתון הובילה לעלייה דומה בריכוז הקורטיזול, וכן תרגילי אינטרוולים קצרי טווח עם דרגת עוצמה. לאחר התגברות על מרחק המרתון, רמת הקורטיזול בדם גבוהה משמעותית מריכוזו במצב רגוע. גלישה למרחק של 70 ק"מ מעלה באופן דומה את רמות הקורטיזול בדם. ההנחה היא שהגירוי של מערכת ה-HPA במהלך פעילות גופנית ארוכת טווח בעצימות נמוכה תלוי במצב ההיפוגליקמי המתפתח במהלך פעילות אירובית. ב-7 ספורטאים שביצעו תרגילים בעצימות נמוכה במשך 12 שעות, לא נרשמו שינויים בריכוז הקורטיזול, קורטיקוטרופין וקורטיקורלין, גם תוך שמירה על רמות סוכר ברמה פיזיולוגית. מומחים הציעו שלגוף יש גבול תחתון של רמות הגלוקוז בדם של לפחות 3.3 ממול. במחקרים קודמים של אותם מומחים, ההשפעה המעוררת על צמיחת קורטיזול וקורטיקוטרופין במהלך רכיבה על אופניים בעצימות נמוכה במשך 180 דקות צוינה רק בדקות האחרונות של האימון, כלומר, כאשר רמת הגלוקוז הייתה קרובה לגבול התחתון.

תלות בהפרשת קורטיזול
מזמן האימון

התגובה הפיזיולוגית של מערכת HPA לגירוי אקסוגני ואנדוגני תלויה בריכוז הראשוני של הקורטיזול. לדוגמה, עלייה בקורטיזול יכולה לפעמים להיות פחות בולטת לאחר היקיצה (בזמן שבו הריכוז היומי שלו צריך להיות מקסימלי). סביר להניח שזה נובע מקיום משוב. במחקרים שלאחר מכן נמצא כי למרות העובדה שהערך הגבוה ביותר של רמת הקורטיזול ההתחלתית בדם ורמתו המקסימלית לאחר האימון נצפה ב-7 בבוקר, העלייה ברמת הקורטיזול, בניגוד לערכי הביקורת, הייתה הגדולה ביותר. כאשר האימונים בוצעו בחצות. . עם זאת, ניתוח השוואתי של אזור העקומה בגרף ושינויים יומיים במצב רגוע בנשים שיצאו לספורט בשעות שונות לא גילה הבדלים כלשהם באופי ייצור הקורטיזול. עם כל זה, אם בוצעו 2 אימונים זהים במהלך היום, שינויים הורמונליים (בפרט קורטיזול וקורטיקוטרופין) במקרה השני היו משמעותיים יותר מאשר לאחר האימון הראשון.

סוג של פעילות גופנית

בהשוואה לפעילות גופנית בעצימות בינונית על אופניים, סקוואט משקולת ואימוני אינטרוולים על אופניים נייחים בעצימות כמעט מקסימלית מביאים לשינויים ברמות הקורטיזול. ניתוח של שינויים בהורמון זה במהלך החתירה הוביל לתוצאות לא עקביות. למרות העלייה ברמות הקורטיזול בדם לאחר חתירה במכונת האינטנסיביות המקסימלית ולאחר שחיית מרווחים של 16 ק"מ, שזוהתה באחד הניסויים, במחקרים נוספים, מומחים לא הצליחו להוכיח עלייה ברמות הקורטיזול בדם בהשפעת עומס שנוצר על מכונת החתירה, בעוצמה מרבית. תצפיות דומות נרשמו במקרה כאשר במהלך התרגיל "חתירה" בעצימות נמוכה במשך 120 דקות, לא הבחינו בשינויים בריכוז הקורטיזול בדם. לאחר התגברות על המרחקים בקיאקים (20 ו-45 ק"מ) חלה עלייה בריכוז הקורטיזול, אולם במקביל, היא בולטת יותר בשחייה למרחק של 45 ק"מ. תוך 40 דקות מוביל לעלייה בריכוז הקורטיזול בדם בטמפרטורת מים גבוהה מטמפרטורת גוף האדם. גירוי של ציר ההיפותלמוס-יותרת המוח-אדרנל עשוי להיות תלוי בהשפעות של אימוני כוח, כמו גם בהשפעות של אימון אירובי. בניגוד לאימוני כוח בעצימות מקסימלית (100%), עצימות מתונה אינה מייצרת עלייה משמעותית ברמות הקורטיזול. ברור ש-3 סטים שבוצעו יובילו לעלייה הגדולה ביותר בריכוז הקורטיזול, בניגוד לביצוע סט אחד.

תלות ברמות הקורטיזול
מגיל

אצל גברים בוגרים, לאחר אימוני כוח הכוללים לחיצת ספסל, סקוואט עם מוט ולחיצת רגליים בסימולטור, חלה עלייה ברמת הקורטיזול במערכת הדם. יחד עם זה, תגובה דומה לא נצפית אצל נשים וקשישים, ובשני המינים. בניגוד לגברים אחרים, גברים מקבוצת הגיל המבוגרת עם רמת הסתגלות נמוכה מראים רמה מופחתת של קורטיזול, בעוד שלאנשים בגילאים שונים עם רמת אימון טובה היה ריכוז גבוה של ההורמון. ללא קשר לציון הכושר, ישנה הפחתה בטווח השינויים בריכוז הקורטיזול בהשפעת הפעילות הגופנית. במהלך לימוד השינויים במדד ההורמון הזה בהשפעת תרגילים פיזיים בעוצמה מרבית ומשך של 40 דקות כמעט, לא נמצאו הבדלי גיל בגברים.

הבדלים בין המינים
ייצור קורטיזול

באנשים, ללא קשר למגדר, בעלי אותו משקל גוף והתאמה לעומסים, לא נמצאו הבדלים בטווח השינויים בריכוז הקורטיזול לאחר אימון על אופני כושר בעצימות של 50% ומשך זמן של 1.5 שעות. תוצאות דומות התקבלו לאחר אימון באמצעות הליכון עם משך הפעלה של 35 דקות. כמו כן, לא ניתן היה לזהות הבדלים לפי מגדר במהלך ניתוח השינויים בריכוז הקורטיקוטרופין והקורטיזול, הן במהלך ריצה פשוטה והן בעת ​​שימוש בהליכון עם תרגילים ספציפיים. בהתבסס על כך, ניתן למצוא שלנשים, כמו גברים, יש דפוס דומה של ייצור קורטיזול במהלך אימון אירובי. יחד עם זאת, לאחר שימוש בקורטיקוסטרואידים, החלו להתבטא שינויים בריכוז הוזופרסין והקורטיזול בדם בהשפעת פעילות גופנית בעצימות גבוהה (95-100% מ-VO2max) בגוף הנשים, מה שמעיד על מגוון גדול של שינויים בווזופרסין או ירידה ברגישות מערכת המשוב ל-GKS. לנשים שחורות יש רמות מוגברות של הורמון קורטיקוטרופי (ACTH) כאשר הן נחשפות לעומסי אימון, אולם רמת הקורטיזול בגוף אינה תלויה בצבע העור ובגזע.

אופי ייצור הקורטיזול
בגבהים שונים

במחקרים שונים שבדקו את השפעות הפעילות הגופנית בגבהים שונים, נצפתה עלייה ברמות הקורטיזול בדם בגובה בינוני ונמוך, בעוד שעלייה בייצור ACTH נצפתה רק בגבהים נמוכים מאוד. במהלך ניתוח השוואתי של התגובה הפיזיולוגית אצל ספורטאים המשתמשים באימוני אינטרוולים בגובה פני הים, וכן בגובה של 1.5 ק"מ מהים, לא נמצאו הבדלים משמעותיים בטווח השינויים בריכוז הקורטיזול. יחד עם זה, בגובה של 1.5 ק"מ, נרשמה התגובה הבולטת ביותר של ה-CNS אצל משתתפי הניסוי. ספורטאים העוסקים בריצה למרחקים ארוכים, במהלך ההסתגלות לתחרויות הקרובות, שייערכו בגובה רב, רשמו עלייה בריכוז ההתחלתי של הקורטיזול שעלה משמעותית לאחר סיום המרתון. שינויים דומים צוינו באנשים בריאים שהשתתפו מרצונם במשלחת בהרים. למרות השמירה על הקצב היומי של ייצור ההורמונים ב-25% מהנבדקים, לא נצפתה ההשפעה המעכבת של GCS. כתוצאה מכך, ניתן להניח שבמהלך ההסתגלות לתנאי לחץ נמוך, ריכוז הקורטיזול עולה במצב רגוע, אך קצב ייצורו בהשפעת פעילות גופנית אינו תלוי בגובה.

השפעת אופי התזונה
עבור קורטיזול

נערכו מספר ניסויים שחקרו את אופי התזונה, והשפעתה על רמות הקורטיזול לפני, אחרי ובמהלך האימון. צריכת פחמימות במהלך ריצות ארוכות או רכיבה על אופניים בעצימות מתונה עוזרת להפחית את תגובת הקורטיזול. מידע דומה נמצא על ידי מדענים שאמרו כי השימוש בתמיסה של גלוקוז ומינרלים, 250 מ"ל כל חצי שעה במהלך ריצה בעצימות מתונה ונמשכת כשעתיים, דיכא את העלייה בריכוז הקורטיזול, שהתרחשה בקבוצת הביקורת. צרכת מים רגילים. . בשימוש בתמיסת פחמימות, בניגוד למים רגילים, יחד עם ירידה בייצור קורטיזול והורמון קורטיקוטרופי, התגלתה עלייה במדדי המהירות במהלך מרוץ של 5 ק"מ לאחר שעתיים של רכיבה.

עם אותה תכולת קלוריות, לאחר 3 ימים של דיאטת קטו, יש ריכוז מוגבר של קורטיזול לפני ואחרי אימון גופני (בניגוד לקבוצת הביקורת שאכלה לפי סכמה שונה). גליצרין, המוצע כחומר נוסף לשמירה על משטר צריכת המים בזמן פעילות גופנית, אינו משפיע על העלייה בריכוז הקורטיזול בדם לאחר אימון על אופני כושר בעצימות של 75% מ-VO2max ומשך זמן של 60 דקות. עם עלייה נוספת בעומס עד כישלון.

קריאטין מונוהידראט הוא תוסף ספורט נפוץ למדי בקרב אנשים העוסקים בספורט. שימוש לטווח קצר בקריאטין למשך שבוע אינו משפיע על רמות הקורטיזול במהלך אימוני כוח אינטנסיביים הנמשכים שעה, אולם במקרים נדירים תיתכן נטייה לגוף להעלות את רמות הקורטיזול. תזונה מאוזנת, תוספי תזונה ותרופות פלצבו אינן מפחיתות ישירות את רמות הקורטיזול במהלך היום שלאחר האימון.