"אל תדאג לגבי מה שהאדם הזה חושב, אומר או עושה." קל לתת עצות, אבל קשה לעקוב אחריהן. רוב האנשים פשוט משתוקקים להתקבל או להכרה; אנו מצפים לכך הן מזרים, שפשוט אין להם זמן עבורנו, והן מאנשים אהובים, שהתברר כי חיבתם אינה ראויה. הדבר הטוב ביותר לעשות במקרים כאלה הוא פשוט להתעלם מאלה שיורקים עליך, גם באופן פסיבי (מפגין אדישות) וגם אקטיבי (פוגע בך). זה לא קל, אבל הנה כמה טיפים איך לעשות את זה.
שלבים
איך להתמודד עם מישהו שפוגע בך
להתגבר על אדישות
- אם אתה צריך להכיר אנשים חדשים, נסה להתרחב מעבר למעגל החברתי הנוכחי שלך.
- אם אתה עדיין בבית הספר, ראה מה אתה יכול לעשות שאתה נהנה ממנו וזה נותן לך את ההזדמנות להכיר אנשים חדשים.
-
חפש לעצמך דרכים לצאת.אם תחליט לנתק קשר עם האדם שפגע בך, אתה צריך למצוא דרך להתנתק ממנו במחשבותיך. ייתכן שתזדקק לפעילויות חדשות כדי למלא את החלל שנוצר עקב היעדרותו (למשל, אם זו הייתה מערכת יחסים קרובה).
תתנחם באלה שדואגים לך.רוב האנשים, אם לא כולם, נוטים לראות את השלילי ולא את החיובי. לפיכך, מערכות היחסים המזיקות שלך יכולות להטיל צל על אלה שבהם אתה מוקף בטיפול. תן להיפטר מהרע ללמד אותך להעריך את הטוב.
התרכז במה שנמצא בשליטתך.אנחנו לא יכולים לשנות אנשים אחרים, לא משנה כמה אנחנו רוצים. אנחנו יכולים לשנות רק את עצמנו. אתה לא יכול להכריח אדם אחר לטפל בך אם הוא לא רוצה. כל מה שאתה יכול לעשות במצב כזה הוא להבין למה זה כל כך מפריע לך.
תעבוד על מערכות היחסים שלך.אם אתה מפסיק להיות אובססיבי לגבי אלה שלא אכפת להם ממך, אתה יכול במקום זאת להתמקד בבניית מערכות יחסים בריאות עם אלה שבאמת אכפת להם ממך.
איך להפסיק להגיב למעשים של אחרים
כֵּיף. אנחנו יכולים לשלוט בכל החושים שלנו. האם אתה יודע איך להפסיק לשים לב לדעות של אחרים? אם מישהו ינסה לפגוע בנו, יש לנו הזדמנות לבחור מה תהיה התגובה שלנו. אל תכעס על האדם השני כי הוא עשה משהו רע. נסו להיות רגועים. מאמר זה מתאר כיצד להשיג זאת.
זכור תמיד שאנשים אחרים עושים דברים שאינם קשורים אליך. כל אדם רק מקרין את עולמו הפנימי למציאות אובייקטיבית.
יש אנשים שמרגישים, מדברים, חושבים. אחרים מקבלים את כל המידע הזה.
1. איך רואים את זה?
אם אתה מבין שמעשיך אינם קשורים לאנשים אחרים, יהיה לך קל יותר לממש את הרעיון שתואר לעיל.
לדוגמה, אם אתה מרגיש טוב, אבל מישהו סביבך עצוב, אתה עדיין תחשוב חיובי. אולי אפילו לא תשים לב שהאדם לידך מרגיש רע. עכשיו תאר לעצמך שאתה עצוב, ויש אדם שמח מאוד לידך. אתה תכעס עליו. אולי תנסה לקלקל את מצב הרוח שלו, גם אם הוא טוב. זה נובע מהעובדה שאתה מרגיש רע.
בשני המקרים האלה, אתה מקרין את מצבך על אדם אחר, למרות שמצב הרוח הראשוני שלך לא קשור לזה.
אם אתה אובססיבי לגבי אנשים שמרגישים הפוך, יהיה לך קשה להתעלם מהם.
רעיון זה אינו שולל את האפשרות שאנשים מסוימים יכולים לנצל לרעה את ההרגל הפסיכולוגי שלך. אולי הם יעוררו אותך לתוקפנות. אבל לרוב האנשים אין מטרה זו. הם פשוט אומרים מה שהם חושבים. ואתה צריך להתנתק מהרגשות שלהם.
אף אחד לא יכול לשלוט בך. אין אדם שיכול לשנות את התפיסה שלך. המוח שלך נמצא בטריטוריה שלך.
העולם הפנימי שלך מורכב מחוויות שצברת כל חייך. זה מאפשר לך להסתכל על החברה מזווית מסוימת. אתה קולט את כל המידע שעולה לראש שלך ומפרש אותו כך שיתאים לאמונות שלך. לאנשים אחרים אין שום קשר לתהליך הזה בכלל. הרגלים, התנהגות, ביקורת, כאב נשלטים על ידי התודעה שלך. הכל רק השלכה של העולם הפנימי שלך. אם מישהו אחר מתגרה בך, אתה יכול להישאר רגוע.
2. חדשות טובות
אם אתה מבין את התיאוריה הזו, אתה יכול לשפר את חייך. אם אתה פוגע באדם אחר, זו לא אשמתו. אתה יכול להגיד שמישהו הגיע לעונש, אבל הוא הגיע לו רק בעולמך הפנימי. יש לך שליטה על המוח שלך, אתה חייב להשתמש בנכס הזה.
3. להרוס את המחזור
אנחנו חיים בעולם מאוד ריאקציוני. אדם אחד אומר משהו והשני מיד מגיב. יש מעגל שמוביל לתוצאות עצובות. יותר ויותר אנשים משתתפים במערכת זו. משהו רע מאוד עלול לקרות.
אם אתה רואה שמישהו מעורר אותך לתוקפנות, אל תגיב לו באותה צורה. פשוט תתעלם מהאדם הזה ותתעסק בעניינים שלך. אתה תחסוך את הזמן שלך אם לא תיתן לזה להשפיע עליך.
כמובן שלא ניתן להחיל זאת על מצבים מסוימים שבהם עליך להגן על עצמך או על מישהו קרוב אליך.
4. תרגול
בפעם הבאה שמישהו יתחיל לצעוק עליך, תישאר רגוע. אם תתחיל לצרוח בחזרה, המצב רק יחמיר. אבל אם תענה בטון רגוע, האדם הזה יתבייש קצת. מיד תראה באיזו מהירות הוא יעבור לתקשורת רגילה. אולי הוא פשוט יעזוב.
עכשיו אתה יודע 4 דרכים להגיב לאחרים ולהיות רגוע בו זמנית. שתף אותם עם חבריך, תרגל אותם בחייך וראה כיצד זה משתנה. הצלחה באימונים! נתראה בכתבה הבאה.
כל תושב בכדור הארץ, כיצור חברתי, מבצע רבות מפעולותיו תוך עין על חברים אחרים בחברה שבה הוא חי: האם זה יפגע בהם, האם יגרום להם אי שביעות רצון. חלקם עושים פיוס כזה של דעת הקהל רק מדי פעם, אחרים אינם מסוגלים להתקיים במלואו ללא אישורם של אחרים. מבחינתם, הבעיה איך לא לשים לב לאנשים שמשדרים אך ורק חוסר שביעות רצון ושליליות, מעבירים כל מעשה לביקורת חסרת רחמים או מכים בטיפשות שלהם, אבל לא מתעייפים מלהכפות עליהם, היא בעיה דחופה. כדי לתקן את המצב יעזור בעקבות כמה עצות מפסיכולוגים.
כיצד להתעלם מדעותיהם של אנשים: חיזוק ההערכה העצמית
קשיים ללמוד להתעלם מאנשים הם בדרך כלל תוצאה של הערכה עצמית נמוכה. מדוע מזלזלים בו זו השאלה השנייה. לעתים קרובות סגנון התנהגות זה והערכה לא מספקת של האישיות שלו מגיעים מילדות. מבוגרים משמעותיים לפעמים, כאשר הם מגדלים חבר צעיר בחברה, אפילו לא שמים לב שהם שוברים אותו, משפילים את כבודו האישי, משכנעים אותו שאין להם ערך. אם זה קורה במשך שנים, והאופי של הילד הוא אפריורי לא חזק מדי, הוא מפתח תסביכים פסיכולוגיים רציניים על בסיס שליליות כזו. כדי למגר אותם, תצטרך לעבוד על הגברת ההערכה העצמית. הכשרות אוטומטיות, ניתוח הכישרונות והיתרונות של האדם עצמו, פיתוחם ויישום בפועל יעזרו כאן.
איך להתעלם מאנשים שליליים: הצבת גבולות פסיכולוגיים
לעתים קרובות, אלה התלויים יתר על המידה בהערכה חברתית פשוט מפרים גבולות פסיכולוגיים. הם מבלי משים נותנים לאחרים את הזכות לבקר כל היבט בחייהם שלהם, עד להעדפות אישיות. אדם ששם לב לזוטות כאלה מסתכן לאבד את האינדיבידואליות שלו, ולהפוך לצל של דעת הקהל. מלכתחילה הוא צריך לשאול את עצמו את השאלה של צ'צקי: מי שופט אותו? האם ישויות מושלמות נטולות פגמים? צריך להחליט למי ובאיזו מידה הוא מוכן להכניס את עצמו. הפסיקו כל ניסיונות של זרים להתבטא בנושאים שלא צריכים להדאיג אותם, כי הם אישיים מדי.
איך להתעלם מאנשים לא נעימים: להכיר את עצמך ולנתק שיפוטים לא בונים
כדי לבטל את התלות בהערכות של אנשים אחרים, תצטרך לעבוד ביסודיות על עצמך. ראשית צריך ללמוד להפריד בין האישי לבין המוטל מבחוץ. נצטרך לנתח מהם הרצונות שלנו, למה שהנשמה שואפת. ערכו תוכנית להשגת מטרות אלו. לנתק את השאיפות הבאות לידי ביטוי עקב דרישות ההורים או אחרים מסביב וסותרות צרכים אישיים. כששואלים את השאלה כיצד ניתן להתעלם מאדם שנושא גינוי, יש להיות מודעים בבירור לכך שנדיבות לא תמיד מונעת על ידי זרים באמירות כאלה. חלקם מונחים על ידי קנאה, הרצון להשפיל. אם מישהו שופך שליליות רק מתוך רצון למתוח ביקורת, הגיוני להתעלם מדבריו.
איך להתעלם מאנשים טיפשים: אין רגישות
כל מי שנפגע מביקורת של מישהו אחר רק מחמיר את המצב לעצמו. זה לא מביא רגשות שליליים לעבריינים, וחלקם - עם נטיות טרולים - ישמחו על ההידרדרות במצב רוחו של מי שנשפך בסטייה רגשית. ישנן מספר אפשרויות לפעולות פרודוקטיביות כיצד להתעלם מאדם מזיק:
- התעלמות, צמצום מגעים עם אישיות לא נעימה למינימום.
- לתקשר עם מי שלא נעים, אך ורק בנושאים שאי אפשר להימנע מהם, לא לאפשר להם להיות אישיים.
- חוסר רצון להיכנס למחלוקות, במיוחד עם אנשים צרי אופקים. העצה של מארק טוויין הגדול תבוא לידי ביטוי כאן: אתה לא צריך להתווכח עם אידיוט, כי אז אתה נכנס לטריטוריה שלו, ושם הוא ירסק אותך עם הניסיון שלו.
- מוכנות פנימית להשלכות השליליות של חלק ממעשיהם, כי רק מי שאינו פעיל אינו עושה טעויות.
- חוסר התאוששות קבועה בזיכרון של הצהרות לא בונות של אנשים אחרים. זה לא אומר שאדם חדל לשים לב לעצמו ולחסרונות שלו. יש לקחת בחשבון רק ביקורת בונה.
איך להתעלם מהגסות של אנשים: הומור כדי לעזור
לא קל להתנגד לגסות הרוח הגמורה של זרים. אנשים משכילים מזה נופלים לפעמים בטירוף. לחלקם יש רצון להחזיר את אותו הדבר, לא פחות מתבטאים בגסות בתגובה. אי אפשר לאפשר פעולות כאלה, כי זה מה שהבור משיג לעתים קרובות, מנסה לבטל את האיזון של האחר, ואז להצביע על חוסר שלמות.
הגיוני להשתמש בניסיון כזה כדי להקשיח את האופי שלו, לחנך תכונות חזקות. יש להתייחס לשליליות של אנשים אחרים בערך כמו שאנשים שמו לב לעובש - ההיסטוריה של המצאת האנטיביוטיקה שהצילה חיים רבים. במילים אחרות, נסה לחלץ משהו שימושי עבור עצמך ממצבים שליליים. מכיוון שעדיין יש צורך להשיב מלחמה נגד בור, רצוי להשתמש בישירות והומור למטרות כאלה. דוגמה טובה לכך היא המצב שנוצר בתחבורה הציבורית עם אישה אחת בעלת תושייה. היא נשלחה במסלול המוכר לרבים על ידי אזרח שיכור לשעבר. היא ענתה שהיא הייתה שם לעתים קרובות יותר מאשר הדמות הזו מפוכחת.
אנחנו תמיד דואגים מה אנשים סביבנו חושבים, שכן הוא קשור ישירות לתפיסה שלנו את עצמנו כפרטים. דעות של אחרים באמת משפיעות עלינו במצבים שונים, בין אם זה ויתור על אלכוהול במהלך מסיבה או החלטה לעבוד על עצמנו ולהיות בטוחים יותר.
פעמים רבות הבחירות שלנו – למשל בחירת עבודה, בחירת בן/בת זוג – ופעולותינו מוגבלות בשל פחד משיפוטיות וביקורת מאנשים אחרים. תופעה זו מהווה בעיה רצינית עבור רבים מאיתנו. לכן, במאמר זה נשקול דרכים יעילות, איך להתעלם ממה שאחרים חושבים.
למה אכפת לנו מה אנשים אחרים חושבים
לפעמים שימושי לשים לב לדעות של אחרים. אותו חלק בתודעה שלנו שמפחד מגינוי מגן עלינו לעתים קרובות ממעשים רעים. אם לא היה אכפת לנו מאחרים, היינו יכולים, למשל, לרוץ עירומים לחנויות. מסכים, זוהי פונקציית הגנה שימושית מאוד של התודעה שלנו.
הסיבה שבגללה אנחנו לשים לב לדעות של אחריםהיא שהתפיסה שלנו את עצמנו מבוססת על שיפוט טוב או רע של אנשים אחרים עלינו.
מכיוון שאנו חושבים שחלק מהאישיות שלנו הוא איך שאחרים רואים אותנו (מצחיק, "מגניב", בטוחים, ביישנים), אנו שואפים להגן על המרכיב הזה כדי שהאישיות שלנו לא תסבול.
עם זאת, האישיות שלך היא לא מה שאחרים חושבים עליך, זה... זה רק אתה. ואם אתה עושה משהו שגורם לך להרגיש אשמה, אז אתה צריך לשים לב אליו.
תפסיק לשים לב למה שאנשים אחרים חושבים
בקושי אפשרי בכלל להפסיק לשים לב לדעות של אחרים.גם לא סביר שדעתם מביאה רק נזק. אנחנו יצורים חברתיים, והתגובה של אחרים למעשינו (למשל, אם אנחנו מתנהגים בצורה מאוד טיפשית) עוזרת להבין שאנחנו יכולים להתנהג בצורה יותר נכונה.
אבל הבעיה של חרדה מוגזמת ותלות בדעות של אחרים נותרה רלוונטית עבור אלפי אנשים. על ידי פתרון בעיה זו, רבים מאיתנו היו מסירים את כל ההגבלות שבאמת מפריעות לחיים מלאים ומעניינים.
תארו לעצמכם כמה העולם היה שונה אם כולנו היינו יכולים להתחיל לעשות את הדברים שאנחנו באמת רוצים לעשות, להפוך לאנשים שאנחנו רוצים להיות ולחיות כמו שאנחנו רוצים לחיות. תארו לעצמכם כמה העולם היה שונה אם כולנו היינו יכולים להיות חלק מיצירתו... וזו בעצם מטרת הקיום.
נשאלת השאלה: איך לא לסמוך על דעתו של מישהו אחר?
אז בואו ניגש לפעולה..
איך ללמוד לא לשים לב לדעות של אחרים?
1. תפסיקו להמציא בעיות
אם כל פעולה שלך מלווה במחשבות" מה אחרים יחשבו", אז דע: אתה לא הטבור של כדור הארץ, לפחות עבור הסובבים אותך בוודאות. סביר להניח שברוב המקרים אתה חושב שאנשים מגנים אותך, למרות שבמציאות לא אכפת להם. אתה בעצמך לא מחויב דעה מפורטת על כל אדם שאתה פוגש, נכון?
הדרך הטובה ביותר לבדוק זאת היא לצאת קצת מחוץ לקופסה ולעשות משהו יוצא דופן עבורך ולראות איך אנשים אחרים מגיבים. סביר להניח שרק החברים והמכרים שלך ישימו לב ויעירו על מעשיך, אבל לזרים לא יהיה אכפת.
2. שים את הדברים בפרספקטיבה
עבור אנשים שלעולם לא חושבים על מה שאחרים יגידו עליהם, בעיה כזו עלולה להיראות מוזרה או מופרכת. העובדה היא שברגע שאתה מתחיל לשקול מקרוב "בעיות" כאלה, אתה מבין מיד שהם לא שווים תשומת לב כזו.
אנחנו חיים רק פעם אחת, והאם אתה מוכן לתת למחשבות של אחרים להרוס לך את החיים?
זה יהיה טיפשי, נכון?
לצד העובדה שהחיים הם אחד וקצרים מכדי לדאוג לדברים כאלה, יש סיבה נוספת. להתעלם מדעות של אחריםת: השקפותיהם משתנות עם הזמן.
נניח שבנקודת זמן מסוימת אנשים צוחקים עליך על כך שאתה נועל נעלי ספורט צהובות. אתה מחליט שזו הייתה הפעם האחרונה שלבשת אותם ולעולם לא תלבש אותם שוב. אבל מה אם דעתו של האדם שצחק עליך משתנה, והוא עצמו יתחיל לנעול נעליים צהובות? האם תנעל שוב את נעלי הספורט?
או דוגמה נוספת לתלות בדעה של מישהו אחר: תלמיד תיכון ספג בריונות בגלל שיערו הארוך, אבל חצי שנה לאחר מכן השתנתה אופנת התספורות וחבר'ה רבים בכיתה (כולל אלה שלעגו לו) גידלו שיער ארוך בעצמם.
אנשים משנים את דעתם ומה שהם חושבים עליך עכשיו אולי לא משנה בעתיד. אתה לא הולך לחכות שהאופנה תשתנה כדי שרק אנשים יחשבו שאתה מודרני ומגניב, נכון? אנו מקווים שהדוגמאות הללו יעזרו לך להבין את המצב ולהעמיד הכל בפרספקטיבה. אתה לא צריך להיות תלוי בדעה של מישהו אחר!
3. היו בטוחים
נראה שאנחנו כמעט בכל מצב דואגים ליחס של אחרים. אז איך לא לסמוך על דעתו של מישהו אחר? אולי כדאי שננסה לצמצם את המקרים כשאנחנו חושבים על גינוי מבחוץ? זה די אפשרי. הנקודה היא פשוט להיות בטוח יותר בהחלטות ובפעולות שלך. 
ראיתם פעם אדם שאיכשהו, למשל, התלבש בצורה מוזרה או התנהג אחרת מכולם, ובמקביל הוא היה נתפס בדרך כלל ולא מגונה אותו?
אם אתה נועל נעליים צהובות ואתה מרגיש בהן לא בנוח, אז אנשים יבינו זאת ויבחרו בך כמושא ללעג - כי הם להרגיש את הסרבול שלךוסביר להניח שהם ירצו לטעון את עצמם בדרך זו על חשבונכם.
עם זאת, אם אתה גאה ובטוחהסתובב במגפיים האלה, לא מודע לחלוטין להערות של אנשים אחרים, ואז תראה שרוב האנשים (אם לא כולם) אפילו לא יחשבו ללעוג לך. לפיכך, התלות שלך בדעה של מישהו אחר תהיה מינימלית.
4. למד לשלוט ברגשות שלך
ברגע שאתה מתחיל להתגבר על המגבלות שמחייבות אותך, או פשוט לנסות להיות יותר בטוח בעצמו, ללא ספק - מיד תתחיל להתגבר על מגוון רגשות, החל מלחץ, חרדה ופחד, ועד הקלה ושמחה. מצב זה יכול להיות כמו רכבת הרים אמיתית; כאן חשוב מאוד להיות מסוגל להתמודד עם שטף כזה של רגשות.
הנה כמה שלבים פשוטים שיעזרו לך בכך:
היו מודעים לאיזו תחושה בדיוק אתם חווים כרגע - למשל, פחד או חרדה
שימו לב לרגשות שלכם
שימו לב שבגלל שאתם מתבוננים ברגשות שלכם, הם כבר לא חלק מכם.
ראה את הרגשות האלה נעלמים
ברגע שאתה יכול להתבונן ברגשות וברגשות שלך, ולהפריד את עצמך מהם, אז יהיה לך קל יותר להתמודד איתם. ותלמד להתעלם מדעותיהם של אחרים.
5. קבל את עצמך כפי שאתה.
אם אתה כל הזמן שופט את עצמך, אז אתה ללא ספק תחשוב שגם אחרים סביבך רחוקים מלהיות דעה טובה יותר עליך. לעתים קרובות הסיבה העיקרית לכך היא אמונות שנוצרו בעצמם שמשהו לא בסדר איתך. לקבל את עצמך זה לא כל כך קל, אבל זה באמת עוזר לפתור את הבעיה.
קודם כל, תחשוב מה בדיוק אתה לא אוהב בעצמך, ורשום את זה על הנייר נקודה אחר נקודה. כעת, הסתכלו על הנקודות הללו וראו אם ניתן לשנות אחת מהן. לדוגמה, אם אתה רזה ואתה לא אוהב את זה, תחשוב על דרכים שבהן אתה יכול להשתפר ולעלות במשקל. עם זאת, אם אתה רוצה להיות גבוה יותר, אתה לא יכול לשנות את זה. במקרים כאלה, חשבו שזה יכול להיות גרוע יותר. לכן, אם הגובה שלך הוא 170 ס"מ ואתה לא אוהב את זה, תחשוב איך זה יהיה בשבילך אם הגובה שלך היה שני מטרים או אפילו 150 ס"מ. הגובה שלך אולי לא אידיאלי, אבל יש אנשים עם צמיחה "לא מושלמת" יותר.
אבל דברים כאלה עוזרים רק לזמן מה, אם אתה כל הזמן מחפש חסרונות אצל אחרים או חושב על מה עוד לשנות בעצמך, אז זה יהיה לך מאוד קשה לקבל את עצמך כמו שאתה.
עם הזמן תתחילו להבין כמה חסרי משמעות הדברים שפעם כל כך דאגתם להם התבררו כחסרי משמעות, תתחילו להתייחס לכל דבר קל יותר ותפסיקו לדאוג לזוטות.
מה הלאה?
הדרך הכי טובה להתמודד עם תלות בדעות של אחריםזה לנסות לשנות את הלך הרוח שלך ולהתמקד בתחומים שונים (חשובים יותר) בחייך, במקום לדאוג כל הזמן מה אחרים חושבים עליך. החיים קצרים מכדי לבזבז זמן על חוויות ריקות.
רוב האנשים לרוב דואגים למה שאנשים אחרים חושבים עליהם. זה לא משנה אם הם חברים קרובים או זרים מהרחוב. פסיכולוגים אומרים שהתנהגות כזו קשורה לתפיסה שלנו את עצמנו כפרטים. לא פעם קורה שהבחירה, בין אם זו עבודה או אפילו בחירה זוגית לזוגיות, נתונה לנו הרבה יותר קשה בגלל הפחד משיפוטיות וביקורת מצד אחרים. שם טמון אחד האישים הגדולים ביותר. מהי עצמאות מדעות של אחרים?
למה אנחנו שמים לב לדעות של אחרים, גם אם אנחנו לא רוצים בכלל
לפעמים ביקורת מבחוץ מועילה מאוד, ולפעמים אפילו הפחד מגינוי מציל אותנו מלעשות דברים לא נכונים. אם לכולם לא היה אכפת לחלוטין מהדעות של האנשים מסביב, נורמות המוסר היו נמוגות מיד ברקע. מישהו היה מתחיל לרוץ עירום במקומות ציבוריים, מישהו היה פותח מריבות, ועוברי אורח היו עוברים, וכן הלאה. לכן, כאן אנו יכולים להסיק מסקנה ברורה שהפחד מגינוי יכול לבצע פונקציית הגנה מועילה לגוף. למה אנחנו שמים לב למה שאנשים מסביב חושבים עלינו, איך לא לשים לב לדעות של אחרים? הכל פשוט כאן. התפיסה שלנו לגבי האישיות שלנו מבוססת על הדעות הטובות והרעות של האנשים סביבנו. זה עובד ככה: אנשים סביבך בטוחים שאתה אדם נחמד ואדיב שתמיד יבוא לעזרה, וכל אדם שואף לשמור על התדמית שלו כדי שתפיסת האישיות שלו לא תפגע. אבל, למרבה הצער, הכל לא כל כך פשוט, כי האישיות היא לא מה שאנשים מסביב חושבים, זה רק אתה ואני. השאלה מה אנשים יגידו צריכה להישאר בעבר.
למה אנחנו צריכים את דעתם של אחרים
כמובן, בקושי אפשר שלא לשים לב ב-100% לדעותיהם של אנשים מסביב. אפילו הבטוחים ביותר בעצמם מקשיבים לביקורת של אנשים היקרים להם. כולנו חיים בחברה, לכן, במידה מסוימת, אנחנו תמיד תלויים בדעות של אנשים. וזה בסדר. עם זאת, הבעיה של חרדה מוגזמת ואפילו התלות האמיתית ביותר במה שאחרים אומרים היא הבעיה האמיתית של לא אלף, אלא אפילו מאות אלפי אנשים.
אנו חיים במגבלות שיצרנו לעצמנו. זה מונע מאיתנו לחיות חיים מלאים ותוססים, להיפתח למשהו חדש וליהנות מכל דבר קטן בסביבה. רק תארו לעצמכם איך היה העולם אם כל אדם יעשה רק מה שהוא אוהב, יתקשר רק עם מי שהוא אוהב, יחיה איך שהוא רוצה, ולא כפי שקבעה החברה. ככל הנראה, כדור הארץ יתחיל להסתובב מהר יותר מהאנרגיה הזו, אם כל אדם לא היה שם לב לדעותיהם של אחרים. חיים כאלה הם מטרת קיומו של כמעט כל אדם. לפחות זה צריך להיות. חזור לעצמך: "לא אכפת לי מה חושבים עליי". עכשיו אתה צריך להבין מה לעשות אם דעתם של אחרים הפכה להתמכרות אמיתית.
איך להתגבר על הפחד מגינוי ולא לשים לב לדעות של אנשים מסביב
ההכרה בבעיה היא כבר חצי מהקרב בפתרונן. בעיית התלות באחרים נחקרה על ידי פסיכולוגים כבר יותר מעשור. אתה יכול לנסות לפתור את זה באמצעות הכללים הבאים, שכולם צריכים ללמוד. איך לשנות את הגישה שלך לדעה של מישהו אחר?
אל תמציא בעיות מיותרות
אם כל מילה או מעשה שלך לא שלמים בלי מחשבות אינסופיות על מה שאחרים יגידו, מזל טוב - יש לך התמכרות. כדי להתחיל לריב עם זה, פשוט נסה להבין שאתה לא מרכז היקום, ורוב הסובבים אותך פשוט לא תלוי בך, הם גם עסוקים בלחשוב מה אחרים יגידו על עצמם. אז אם אתה מרגיש ששופטים אותך, פשוט תחשוב על העובדה שלרוב האנשים סביבך לא אכפת. נסה את המצב על עצמך, אתה לא חושב על כל אדם ראשון שאתה פוגש, חוות דעת מפורטת על כולם. התרגיל הבא יעזור לממש מצב עניינים זה: עשה משהו שנראה לך יוצא דופן וראה כיצד אחרים מגיבים אליו. תשימו לב שאת ההערה תשמעו רק מחברים או מכרים, כשהשאר פשוט חולפים באדישות מוחלטת. זכור, אף אחד לא חושב עליך, חוץ מקרוביך.
רק תחשוב לשנייה שכולנו חיים פעם אחת והחיים הם דבר קצר מאוד, מסתבר, האם אתה מוכן לתת לדעות ולמחשבות של זרים להרוס לך את החיים האלה בדיוק? נשמע טיפשי, נכון? ברגע שתתחילו לחשוב על כל הבעיות מהזווית הזו, תבינו שרובם פשוט לא שוות את תשומת הלב שלכם. פסיכולוגים ממליצים לא לקחת בחשבון את דעותיהם של אנשים אחרים מסיבה טובה נוספת: השקפותיהם משתנות באופן דרמטי עם הזמן. זה נכון במיוחד עבור אופנה. נניח שהיית מהראשונים שקנו חבילת פאני ושמעת הרבה לעג מסביב. הם חזרו הביתה, התעצבנו, זרקו את התיק על המדף הכי רחוק, וכעבור שבועיים כל אדם שני הולך עם אביזר כזה. נחזיר את התיק? וזה חל על כל דבר קטן, בין אם זה תספורת, בין אם זה צורת הגבות. בעולם הזה הכל משתנה, ודעת האדם מלכתחילה.
איך לא לסמוך על דעות של אחרים
הכל פשוט כאן, כדי לא להיות תלוי בדעות של אחרים, אתה רק צריך למזער את המקרים שבהם אנחנו צריכים לחשוב על דעות של אחרים. למרבה המזל, זה אפשרי, אתה רק צריך להיות בטוח בעצמך ובמעשיך. ככל הנראה, כל אדם בחייו נתקל ב"תופעה" כזו, שלמרות הבגדים, הדיבור, ההתנהגות המוזרים, נתפסה בדרך כלל על ידי האנשים סביבו ללא טיפת גינוי. מסתבר שאם אתה בטוח בעצמך ובמעשיך, הביטחון הזה מועבר על ידי טיפות מוטסות לאנשים סביבך. אם תלבשי חבילת פאני חדשה לגמרי ותרגישי איתה כמה שיותר לא בנוח ברחוב, גם האנשים מסביבך יתחילו להתייחס אלייך. וחלקם אף ימצאו צורך לטעון את עצמם על חשבונכם. אבל המצב משתנה באופן דרמטי אם אתה הולך בביטחון עם אותו תיק, עם ראש מורם, מתעלם לחלוטין מכל הסובבים. במקרה כזה, מה יעשו אחרים? הם יגידו שגם הם רוצים תיק כזה. כך יהיה קל יותר להתעלם מדעותיהם של אחרים.
אהבה עצמית היא הבסיס
אם אתה כל הזמן מגנה את עצמך, שונא את עצמך וכדומה, כמובן, לא תעזוב את המחשבה שלאנשים סביבך יש אותה דעה עליך. כאן הבעיה נעוצה באמונות שנוצרו בעצמם. לקבל את עצמך זה לא כל כך קל, לעתים קרובות אתה אפילו לא יכול להסתדר בלי עזרה של פסיכולוג, אבל זה באמת פתרון מצוין לבעיה. בוא ננסה להבין איך לקבל את עצמך. בואו נתחיל בניתוח מה אתם לא אוהבים בעצמכם והכי טוב יהיה לרשום זאת נקודה אחר נקודה על הנייר. כעת העריכו את מה שכתבתם וחשבו כיצד לשנות זאת בעצמכם.
הדבר הכי בנאלי זה שאתה אדם שלם, תחליט איך אתה יכול לתקן את זה. בחר את הבגדים הנכונים כדי להרגיש בנוח, או להיפטר מקילוגרמים מיותרים. לפעמים מה שאנחנו לא אוהבים בעצמנו, אנחנו לא יכולים לשנות. למשל, צמיחה. במקרה כזה, פשוט תחשוב על העובדה שהדברים יכולים להיות אפילו יותר גרועים ממה שהם. תמיד יהיו יותר אנשים "לא מושלמים" בהבנה שלך עם אותה בעיה. אבל גם כאן יש סכנה, יהיה עוד יותר קשה לקבל את עצמך אם תתחיל לחפש פגמים אצל כולם ותנתח כל הזמן מה עוד אפשר לשנות בעצמך. המשימה לקבל את עצמך היא להפוך את זה למה שאתה. ורק לאחר זמן מה תבין עד כמה המחשבות שהסתחררו בראשך קודם לכן לא משמעותיות יכולות להיחשב. תתחיל לקחת הכל בקלות ותפסיק להסיע את עצמך לפינה בגלל זוטות. כפי שכתב ר' ברדבורי הידוע, כל אדם יכול לקבל את מה שהוא צריך, אבל רק אם אתה באמת צריך את זה. למד שדעתם של אחרים בפסיכולוגיה אינה אומרת כמעט כלום.
שלוט בעצמך
לא יודעים להתעלם מדעות של אחרים? שלטו בעצמכם!אם יש לכם נקודת מבט משלכם - זה לא אומר שאתם צריכים להתעלם מדעה של מישהו אחר. תמיד יהיו אנשים שיש להם יותר ניסיון, לכן, הם מוכשרים יותר בתחומים מסוימים ויכולים לעזור לך לבנות עסק, למשל. לפני שאתה מקבל החלטה, אתה צריך להבין אם היא נובעת מהצרכים שלך או שנכפו על ידי אחרים. לעתים קרובות נראה שההחלטה התקבלה על דעת עצמנו, אבל במציאות מסתבר שהורינו, בני הזוג, החברים שלנו עשו זאת עבורנו, ופשוט הבענו את רצונם כרצוננו.
הדוגמה הכי בנאלית - הגיע הזמן להתחתן, השעון מתקתק, לכולם יש כבר משפחה, אבל לך אין. ואז מתחיל החיפוש אחר "טוב, לפחות מישהו", רק כדי להיות כמו כולם. אנשים קונים את מה שהם לא צריכים כי זה אופנתי, מעמידים פנים שהם מישהו שהם לא רק כדי לעמוד בציפיות של אחרים. לכן, לפני קבלת החלטה, הקפד לחשוב האם אתה צריך את זה, אחרת קל מאוד ללכת שולל. פחד מדעות של אחרים הוא רוצח החלומות.
למד להתעלם מדעות של אנשים אחרים אם הן לא בונות.
ביקורת היא טובה, אבל רק אם היא מוצדקת. הסופר המפורסם אלברט האברד האמין שאם אדם מפחד שמעשיו יקבלו ביקורת, אז "לא תעשה כלום, תגיד כלום ותהיה כלום". מטבע הדברים, אף אחד לא רוצה "להיות אף אחד", ולכן אנו לומדים לקבל ביקורת בונה המופנית אלינו ולנתח אותה.
סטיב ג'ובס הידוע בנאומו לבוגרי סטנפורד אמר: "הזמן שלך מוגבל, אל תבזבז אותו בלחיות חיים של מישהו אחר".
ביקורת של אנשים מנוסים ומוכשרים, שהיא מנומקת ומוצדקת, רק תעזור לך להתפתח ולצמוח. אוסקר ויילד אמר שמי שלא יכול ליצור משהו משלו מבקר ללא סיבה, וכך אנשים פשוט טוענים את עצמם. צריך לרחם עליהם, ועדיף להתייחס אליהם בהומור ובאירוניה קלה. כך, אתה יכול להפסיק לחשוב על דעותיהם של אחרים.
מה זה ספק עצמי
הספק העצמי הוא האויב הגדול ביותר שלך, מה שמונע ממך להשיג את המטרות שלך ולהצליח בכל עסק. ואם פחד הוא תחושה נורמלית לחלוטין המלווה כל התחייבות, אז ספק עצמי יכול להיקרא הבעיה הגדולה ביותר. וזה תקף לחלוטין לכל תחום בחיים. בין אם מדובר בהחלטה על פתיחת עסק, החלפת עבודה או מקצוע, בחירת זוג לעתיד, וכל צעד חשוב בחיים יכולים להיות מלווה בספקות, בניתוח אינסופי. עם זאת, ספקות אלו עלולים להפוך לבעיה אמיתית בתהליך קבלת ההחלטה הנכונה. ואם ספק הוא הנורמה, אז הספק העצמי הוא האויב הגרוע ביותר.
אי ודאות, זה שונה
עכשיו בואו ננסה להבין איך להיפטר מתחושת הספק העצמי המתמיד הרודפת בכל מקום. מישהו מפקפק ביופיו החיצוני, מישהו לא בטוח ביכולות המקצועיות שלו, מישהו מאמין שהוא לא ראוי לזוגיות טובה. הם פשוט לא בטוחים שהם יכולים להתמודד עם זה. אתה יכול להילחם בזה עם שני תרגילים פשוטים, חשוב רק לעשות אותם על בסיס קבוע במשך חודש לפחות. באופן אידיאלי, כל עוד נדרש לשכוח מחוסר הביטחון המזיק שלך לנצח. אז בואו נתחיל בתרגילים שילמדו אתכם איך לא לסמוך על דעותיהם של אחרים:
- התרגיל הראשון הוא להשאיר מאחור משפטים כמו "אני שמן", "אני לא יפה", "אני מטומטם" וכו'. זה לפחות לא מנומס כלפי מי שבאמת יש להם בעיות ופגמים פיזיים במראה החיצוני. עכשיו אנחנו עושים לנו הרגל לחייך כל דקה פנויה בהשתקפות שלנו במראה ולהתחיל כל בוקר עם שלוש מחמאות בעצמנו. עובד ללא דופי! והכלל האחרון של התרגיל הזה הוא לתקן את החסרונות שרודפים אותך. לא אוהבים עודף משקל? הורד כמה קילו, זה הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות למען עצמך ובריאותך. ויש גם מאפרים, מעצבי שיער, קוסמטיקאיות, שעיקר עבודתם הוא להפוך את הלקוחות שלהם ליפות ומאושרות. זה תלוי בך. אם אין כסף מיותר, תמיד תוכל לדאוג לעצמך בבית.
- לעולם אל תפחד מטעויות. הזכר לעצמך כל הזמן שכל האנשים הגדולים הלכו להצלחה שלהם באמצעות טעויות, טעויות. מה היה קורה אם כל אחד מהם יוותר? העולם יהיה משולל מהרבה תגליות ראויות, מוזיקה, המצאות. כולנו יודעים שרק מי שלא עושה כלום לא עושה טעויות. הביטוי ישן כמו העולם, אבל לא מאבד את הרלוונטיות שלו עד היום. מוטיבציה קטנה? למד את הביוגרפיות של אנשים מפורסמים, ותבין שטעויות הן לא מנת חלקם של החלשים, זה נורמלי.
- זכרו שגם לכם, כמו כולם, מגיע להיות מאושר. חזור לעצמך כל בוקר על משפט אחד: "אני יכול להתמודד עם זה". כל האנשים שאתה מעריץ התחילו בקטן. זה היה קל יותר עבור אחדים וקשה יותר עבור אחרים מאשר עבורך. אבל מה יקרה אם כל מיליונר, כשהוא עבד כדוור, כמו דונלד טראמפ, יטיל ספק ביכולותיו? הם לקחו סיכונים, הם ניצחו, הם נפלו וקמו. ואותו דבר מחכה לך. נסו לנהל יומן של ההישגים שלכם, אך אל תתביישו וצאו מאזור הנוחות שלכם לעתים קרובות ככל האפשר. אם משהו חדש מפחיד אותך עד היסוד, אז הגיע הזמן לעשות משהו חדש. כמה פעמים בשבוע, עשה משהו יוצא דופן, במילים אחרות, עזוב את אזור הנוחות שלך.
כדי למקסם את ההשפעה של התרגילים, ויהיה קל יותר לעקוב אחר השינויים שלך בעצמך, התחל יומן שבו אתה מסמן את ההישגים והטעויות שלך, אשר לאחר מכן ניתן לנתח בקלות.