איך לאכול במהלך המחזור החודשי: עצה מתזונאית. מחזור הווסת - דיאטה לפי מחזור תזונה לפי שלבי המחזור החודשי

.במחצית הראשונה של המחזור(שלב פוליקולרי) הכדור נשלט על ידי הורמון האסטרוגן. הוא מיוצר על ידי תאים מיוחדים בתוך הזקיק - שלפוחית ​​קטנה בשחלה שבה מבשילה הביצית. ככל שיותר זקיקים, יותר אסטרוגן רווי בדם. המשימה העיקרית שלו היא להפוך אישה כל כך בלתי ניתנת לעמוד בפניה וסקסית שאף גבר נורמלי לא יעבור ליד. כנפיים צומחות מאחורי הגב, מצב הרוח שלך עולה, הקמטים מוחלקים, העיניים שלך בורקות, אתה בעננים רומנטיים מחכה לנסיך נאה, אבל במקביל אתה מצליח לפזר הר של מעשים גבוה כמו האוורסט.

כשהזקיק נקרע והביצית המוכנה להפריה יוצאת ממנו, הקוקטייל ההורמונלי מכה בראש כמו שמפניה. אשת העסקים המכופתרת ברגע הדרמטי הזה מרגישה כמו קורטיזנית פריזאית, שנעשתה לאהבה. זהו הטריק של הטבע: הביוץ הוא הזמן הטוב ביותר להתעברות.

· הגוף מוכן לשרוף שומן, והוא, כידוע, נשרף באש הפחמימות. האוכל צריך להכיל מספיק פחמימות מורכבות: אורז, תפוחי אדמה מבושלים, לחם דגנים. אכלו, כצפוי, 3-4 גרם לכל ק"ג משקל.

היזהרו עם שומנים ופחמימות פשוטות (בעיקר עם סוכר) – תעלו במשקל בקלות.

המחצית השנייה של המחזור(שלב לוטאלי) מתרחש כגמול פיזיולוגי על הריון כושל. הגוף נעלב: אתה מבין, הוא לא ישן בלילה, לא חס על עצמו, התכונן להפריה, ושוב הם רימו! במקום הזקיק המתפרץ בשחלה נוצר מה שנקרא גופי צהוב - הוא מייצר את ההורמון פרוגסטרון לשמירה על ההריון. אבל בלי הריון! לכן, תוך 12-14 ימים, הגופיף הצהוב נעלם, ומתרחשת ירידה הורמונלית נוספת, אליה מגיבות רוב הנשים עם תסמונת קדם וסתית (PMS): מצב הרוח מתדרדר, שמחת החיים מוחלפת בפילוסופיה ברוח שופנהאואר, 1-2 ק"ג מצטברים באופן בלתי מורגש, נפיחות מתרחשת מתחת לעיניים, הפנים מתנפחות.

הגוף מוכן להצטבר. אכלו מספיק חלבון: 0.8-1.2 גרם לק"ג משקל.

· שבוע לפני המחזור הגבילו את עצמכם למלוח וחריף - הגוף אוגר מים.

· כאשר התיאבון מחמיר (בדרך כלל זה קורה 2-3 ימים לפני הווסת), הגבילו את עצמכם לפירות יבשים וחתיכת שוקולד.

באמצע המחזור יש להישען על מזונות עשירים בברזל: פירות ים, כבד חזיר ובקר, דייסת כוסמת.

דיאטה לפי ביוריתם - מחזור הווסת

ביוריתמוס חודשי בגוף הנשי קשור ישירות למחזור החודשי.

שלב 1:בתקופה מהיום ה-2 עד ה-14 של המחזורבגוף שלך, כמות הורמוני המין הנשיים אסטרוגנים עולה בהדרגה, מה שמאיץ את כל התהליכים המטבוליים (כולל חילוף החומרים).אנו עליזים, אנרגטיים ומפנקים לניסיונות של אחרים לבחון את סבלנותנו.
פיזיולוגים אומרים שזה הזמן הטוב ביותר לעשות דיאטה ו/או להתחיל להתאמן באופן פעיל.
ראשית, בשלב זה איננו מתגברים על ידי התקפי רעב בלתי נשלטים - אתה יכול להפחית ללא כאב את התזונה שלך ל-1000-1200 קק"ל.
שנית, תהליכים מטבוליים אינטנסיביים יותר, ולכן ההשפעה תהיה חזקה ומרשימה יותר.

לפיכך, השלב הראשון של המחזור הוא אידיאלי להתחלת דיאטה חדשה:בזמן הזה אתה בשיא הפעילות, אין צורך בטעינה נוספת, מה שאומר שלא סביר שתרצה לאכול כמה חטיפי שוקולד (ובכך לשבור את הדיאטה) בעיצומו של יום עבודה. במקום להטעין בשלב הראשון, להיפך, יש צורך בפריקה. לכן, פעילויות ספורט, כושר ועוד בימים אלו יהיו תענוג, ותוצאות האימונים יופיעו מיד. באופן כללי, בשלב הראשון של המחזור, אתה יכול להוריד 1.5-2 ק"ג בקלות וללא כאבים.

שלב 2: אמצע מחזור (יום 15 עד 21) - זמן הביוץ.הגוף הנשי מוכן להפריה של הביצית ומתחיל לצבור כוח ואנרגיה לעתיד - ומכאן הגברת התיאבון והתקפי העצלות. להכריח את עצמך עם דיאטות קפדניות בשלב זה לא שווה את זה.

האפשרות האידיאלית לשלב השני תהיה תזונה מאוזנת ושיעורי כושר רגילים (יתר על כן, עדיף להעדיף תוכניות אירוביות על פני אימוני כוח כבדים). בעקבות כל ההמלצות באופן קבוע, השבוע אתה יכול לרדת בערך קילוגרם נוסף.

שלב 3: השבוע שלפני תחילת הימים "אלו" נקרא בשם הקוד "PMS".דמעות ללא סיבה, ריצות לילה למקרר ושינויים במצב הרוח אינם התנאים הטובים ביותר להתחיל דיאטה.

בתקופה זו יש לפנק את הגוף (ביכולת) ולהוקיר אותו (באופן מתון).לכן, חגים קטנים של הבטן שבוע לפני הווסת אינם אסורים. ואל תדאג אם הקשקשים החלו להראות לפתע קילוגרם יותר: בשלב זה, הגוף שומר מים באופן פעיל, מה שישאיר אותך עם תחילת הווסת.

בדיקה זו לגוף הנשי מתחילה שבוע לפני הווסת. חזה נפוח עדיין בסדר, אבל בטן נפוחה גורמת לסבל נפשי ופיזי רב. באופן מגונה לעתים קרובות רוצה לאכול. וגם לבכות. תנגב את הדמעות שלך. זה זמני ויעבור בקרוב!
אבל אתה לא צריך לעשות דיאטה במצב זה, להיפך, עכשיו אתה צריך לטפל בעצמך.
ובכן, בעצם, ההמלצות כבר ידועות לכולנו: לאכול פירות וירקות; בחר מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך (משמשים מיובשים, דובדבנים, דובדבנים, חסה, כרובית, ברוקולי, אפונה, שעועית, עגבניות, קישואים); אם אתה רוצה בשר - בבקשה. אבל לא מטוגן ורזה. להתאמן

כל אישה חווה שלבים שונים של המחזור בנפרד, אך ניתן להבחין בכמה המלצות כלליות.

· רוב הנשים סובלות פעילות גופנית ביתר קלות מהיום ה-4 עד ה-12 ומהיום ה-15 עד ה-25 למחזור.

· 2-3 הימים האחרונים לפני הווסת קל לפצוע את המפרקים והגידים. בטל כפיפות משקולת ודדליפט, החלף אירובי צעד בריקוד, עשה מתיחות, יוגה. הימנע מכל לחץ רציני על עמוד השדרה.

2-3 ימים לפני ובמהלך הווסת, בנות בדרך כלל מתחילות להתעייף מהר יותר. התאמנו במרווחים קצרים יותר, עדיף להחליף את תרגילי הסיבולת במשחקים.

דיאטת ביוריתם - כל השנה

חורף: מאז סוף הסתיו, הגוף שלנו מוגדר "להתחמם"(מה שאומר צריכה פעילה יותר של שומנים). כדי שיוטמעו, ולא יהפכו לקילוגרמים לא רצויים, השתדלו לא להישען על מאכלים עמילניים, מאפינס, מלוחים מדי ומתוקים מדי.

אבל ירקות, פירות ומוצרי חלב בחורף אפשר לאכול ללא הגבלות. כמו כן, בעונה הקרה, אל תשכחו מבשר ודגים ושתו כמה שיותר מים.

אביב:בתקופה שבין פברואר למאי, מגיע הזמן לעיבוד פעיל של חלבונים, כך שלמזון עשיר בחלבונים (חלב, גבינת קוטג', בשר, דגים) תהיה השפעה רבה על המותניים שלך. ומזונות המכילים סיבים (סובין) ופקטין (לדוגמה, סלק) יסייעו לעיכול חלבונים.

קַיִץ: בעונה החמה (ממאי עד אוגוסט), תהליכי חמצון מתרחשים באופן פעיל בגוף.קוואס, דומדמניות, דובדבנים, כל פירות (במיוחד אדום או כתום) וירקות יקלו על עבודת הגוף ולא יאטו את חילוף החומרים.

מוצרי חלב מותססים וחלבונים בקיץ יש לאכול כמו בחורף.

סתיו: במהלך הקיץ, הגוף שלך רווי בויטמינים, וככל שהחורף מתקרב, כך צריכת שומן דחופה יותר. אבל כדי שהם ייספגו היטב, יש צורך באדמה מוכנה היטב.

האמצעי האידיאלי להשגת מטרה זו הוא ניקוי רעלים איטי של הגוף, ולכן בסתיו כדאי להגביל את צריכת החלבון ולהישען על סיבים, פירות וירקות (כתומים טובים במיוחד: מלון, דלעת, משמש, אפרסקים).

התלות בתזונה וברווחה בזמן הווסת

גוף האישה מתוכנת באופן טבעי לשינויים מחזוריים המכוונים לאפשרות להתעברות. ההבשלה והשחרור של הביצית מלווה בפעילות של הורמונים שונים - אסטרוגן, פרוגסטרון, פרוסטגלנדין, פרולקטין ועוד. בהתאם לשלב המחזור, הסינתזה שלהם עולה או יורדת. ותנודות אלה משפיעות על עבודת האורגניזם כולו, המתבטאת בתסמונות לא נעימות:

• מגביר ומפחית תיאבון;
• תפיסת הריחות מעוותת;
• נוזל נשמר ברקמות ומעורר נפיחות;
• מתרחשת עצירות;
• מודאג מכאבי ראש מיגרנה;
• מופיעים עצבנות מוגזמת ודמעות;
• שנת לילה מופרעת.

כל התסמונות הללו יכולות להיעשות פחות כואבות ולא נעימות אם תתאים מעט את התזונה שלך. נפיחות בסוף המחזור תפריע לך הרבה פחות אם תוציא מהתפריט מאכלים מלוחים ובאופן כללי פחות מנות מלוחות. כדי לרסן את התיאבון יעזור להגדיל את כמות החלבון בתזונה ולהחליף את הממתקים בפחמימות "איטיות" - דגנים, זרעים, אגוזים. להתמודד עם הפרעות בצואה היא המשימה של ירקות עשירים בסיבים צמחיים.

אם לא מתרחשת הפריה, רירית הרחם נשירה והמחזור מתחיל. לעיתים קרובות, במהלך הווסת, אישה חווה כאבים עזים בבטן, ובמקרה של דימום חזק עלולים להצטרף חולשה וסחרחורת. כדי להקל על הכאב, כדאי לכלול בתפריט מזונות עשירים במגנזיום, ויטמינים B1 ו-B6. הימצאות בתפריט של מנות בהן יש הרבה חומצה אסקורבית וברזל תמנע את הסיכון לפתח אנמיה בזמן מחזור כבד.

למוצרים מסוימים יש תכונות לעכב את הופעת הווסת או להיפך, להאיץ את הופעתן. מאמינים כי 2 לימונים, הנאכלים יחד עם הקליפה, יכולים לעכב את תחילת הווסת ב-2-3 ימים. אבל המוצרים שגורמים למחזור הם פטרוזיליה, קליפת בצל. קח 2 כפות חומרי גלם יבשים, יוצקים כוס מים רותחים ומתעקשים באמבט מים למשך חצי שעה. לאחר מכן מצננים ושותים חצי כוס פעמיים ביום. עם זאת, יש לטפל בכספים כאלה בזהירות רבה כדי שלא יעוררו כשל באיזון ההורמונלי של הגוף.

בחירת מזון לבריאות המחזור

איך לאכול בזמן הווסת, כך שתרגיש נורמלי, תלוי בתסמונות המתבטאות. עם דמעות מוגברת והתמוטטויות עצבים, כדאי לוותר לזמן מה על משקאות מעוררים - אלכוהול, תה חזק וקפה. אבל חתיכת שוקולד מריר תעזור להרגע, כי יש בה הרבה מגנזיום.

תזונה בתקופות כואבות חייבת לכלול בהכרח מזונות עשירים בויטמינים B1, B6 ו-B12, שכן קיימים נתונים מחקריים על תכונות משכך כאבים של שילוב זה של חומרים פעילים.

בחירת המוצרים המקלים על המצב בזמן הווסת:

תִסמוֹנֶת	למה זה מופיע	כיצד להתאים את התזונה
שינוי בתיאבון, רגישות מוגברת לריחות	תנודות ברמות הגלוקוז בדם	להגביר את צריכת הפחמימות "איטיות"; מעדיפים מנות מבושלות ואפויות
עלייה במשקל	האטת חילוף החומרים של פחמימות	לוותר על ממתקים, מאפים, פירות יבשים; לאכול יותר חלבון
הפרעות צואה תכופות, נפיחות	הידרדרות זמנית של תנועתיות המעיים	להוסיף שיבולת שועל או סובין חיטה למזון; אין לכלול בתפריט קטניות, כרוב לבן, פטריות
עצבנות ושינה לקויה	ספיגה מואצת והפרשה של מגנזיום	להגדיל את כמות הירקות העלים הירוקים בתפריט; כוללים כוסמת, אגוזים
נפיחות בפנים ובגוף	שימור מים ונתרן ברקמות	לסרב למזון מלוח, מעושן, כבוש, מטוגן; לשתות לפחות 1.5 ליטר מים ביום
כאבים בבטן, בבלוטות החלב	גורם הורמונלי מוגבר טונוס שרירים	להכניס שיבולת שועל גולמית, שעועית, דגי ים, צנוברים לתזונה; להימנע מקפה, תה, משקאות טוניק

עם מחזורים כבדים, אם הם מתרחשים באופן קבוע, סחרחורת וחולשה כללית מתווספים לעתים קרובות לכאב. אובדן דם משמעותי יש לדון עם הרופא שלך מכיוון שהוא עלול לגרום לאנמיה. מזונות עשירים בברזל וויטמין C ישפרו את הרווחה: כבד חזיר, אצות, כוסמת, אגוזים, משמשים, ורדים, דומדמניות שחורות, דגווד, תרד, משמש מיובש.

כללי דיאטה למחזור החודשי

תכונות של המחזור הנשי, עקב פעולתם של הורמונים שונים, מומלץ לקחת בחשבון בעת ​​תכנון דיאטה. זה יאפשר לך לבחור דיאטה כדי להפחית תסמונות לא נעימות. החישוב מתבסס על משך המחזור הממוצע - 28 ימים, הספירה לאחור היא מהיום הראשון להופעת הווסת, והמחזור כולו מחולק לכ-4 שלבים. דיאטת המחזור החודשי כוללת דיאטה מיוחדת בכל אחד מארבעת השלבים.

תכונות התזונה בהתאם לשלב המחזור

שלב מחזור	מה קורה בגוף	איך זה בא לידי ביטוי	כיצד להתאים את התזונה
זקיק מוקדם (מ-1 עד 8 ימים)	אסטרוגן ופרוגסטרון נמוך	חוסר תיאבון, סחרחורת, חולשה כללית	התזונה צריכה לכלול את כל סוגי הפחמימות, מזונות עשירים בברזל
זקיק מאוחר (מ-9 עד 13 ימים)	עלייה יומית ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון לרמות שיא	כאבי בטן אפשריים, הפרעות שינה	הקפידו לאכול מזונות עשירים במגנזיום וויטמינים מקבוצת B
הביוץ (מ-14 עד 16 ימים)	רמות פרוגסטרון גבוהות, ירידת אסטרוגן, הפרשת יתר של פרולקטין	אגירת נוזלים ביניים, בצקת, עלייה במשקל	הכנסת מוצרים משתנים לתפריט: חמוציות, מלפפונים, עגבניות, אננס, ענבים, ירוקים
לוטאלי (מ-17 עד 28 ימים)	רמות האסטרוגן והפרוגסטרון יורדות, הרגישות לאינסולין מחמירה	התיאבון גובר, יש תשוקה עזה למתוק ושומני	אכלו פירות לא ממותקים כדי למנוע תסמינים של היפוגליקמיה, ירקות עשירים בסיבים

אם אתה מתכנן נכון את הארוחות שלך במהלך המחזור שלך, אז הדיאטה לא רק תקל על הרווחה הכללית, אלא גם תעזור לך לרדת במשקל. אז, בשני השלבים הראשונים של המחזור, תהליכים מטבוליים פעילים במיוחד. תזונה עם פחמימות "איטיות", בשילוב פעילות גופנית, תאפשר לבנות מעט. בחלק השני של המחזור, חילוף החומרים מאט, והתיאבון גובר. במקרה זה, חשוב לא לפרוץ למזונות עתירי קלוריות, אלא לחזק את התזונה במזון חלבוני, שיגבש את התוצאה של הירידה במשקל.

למידע נוסף על השפעת ההורמונים על המחזור החודשי של אישה, על התכונות של מהלך זה, ראה את הסרטון למטה.

התזונה האישית שלך: לרדת במשקל במחזור חודשי

אתה יכול לנסות שלל דיאטות, להתמקם בחדר כושר ולהתחיל לרעוב, אבל עדיין לא לרדת במשקל. ייתכן שהבעיה אינה בדיאטות או באימונים - זה פשוט שההורמונים שלך שולטים בך. במהלך כל המחזור החודשי, רמת ההורמונים בגוף האישה משתנה - חלקם עולים, אחרים, להיפך, יורדים. בהתאם לכך, המשקל משתנה. עם זאת, ניתן להתמודד עם זה. המומחה שלנו סיפר כיצד ניתן לנהל משקל בהתאם למחזור החודשי, ללמוד כיצד לשלוט ב"ז'ור" ולהישאר רגוע במהלך PMS

המחזור החודשי או הביולוגי של אישה הוא פרק זמן מהיום הראשון של הווסת ועד תחילת היום הבא. כל אישה, בהתאם למאפייני הגוף שלה, מחזור זה שונה - בין 24 ל-35 ימים. בזמן זה מתרחשות תנודות הורמונליות בגוף - אסטרוגן ופרוגסטרון, תלוי מה אתה צריך לבנות את התזונה שלך ופעילות גופנית. זה אסטרוגן ופרוגסטרון שיכולים להיחשב כאשמים של דיאטות לא יעילות, מצב רוח רע ועודף משקל. בואו נראה כיצד ההורמונים הללו משפיעים על הגוף ומה לעשות בנידון.

לדברי המומחה שלנו, דיאטנית קייב, האנדוקרינולוג נטליה SAMOILENKO, ניתן לחלק את המחזור החודשי על תנאי לשני שלבים. השלב הראשון של המחזור הוא בממוצע השבועיים הראשונים מהיום הראשון להופעת הווסת (12-16 ימים, תלוי במחזור החודשי של האישה). השלב השני של המחזור הוא השבועיים הבאים (כפי שכבר צוין לכל אישה, בהתאם למחזור החודשי שלה, שלב זה יכול להימשך בין 12 ל-16 ימים).

השלב הראשון של המחזור החודשי

איך הורמונים מתנהגים

"בשלב הראשון של הווסת, רמת הורמון האסטרוגן בגוף האישה עולה", אומרת נטליה סמוילנקו. - באמצע המחזור, כשהביצית בשלה, רמת האסטרוגן מגיעה לשיאה. לאחר מכן, במהלך "מסע" הביצית דרך החצוצרות, רמתה יורדת, והפרוגסטרון עולה. רגע לפני תחילת הווסת, רמות שני ההורמונים צונחות".

הורמון האסטרוגן מווסת את רמתם של מה שנקרא "הורמוני מצב הרוח". רמת האסטרוגן גבוהה - מצב הרוח טוב. כמו כן, בשל רמת האסטרוגן הגבוהה, קצב חילוף החומרים משתפר ומתחילה יציאת נוזלים בגוף. כלומר, השבועיים האלה הם אידיאליים לירידה במשקל, מייעץ הרופא.

איך לאכול

קודם כל, מכיוון שאין תחושת רעב אכזרית, כמו לפני הווסת, את יכולה לנסות להפחית את תכולת הקלוריות בתזונה - למשל ל-1200-1500 קלוריות.

למרות שחילוף החומרים בזמן זה טוב, זה לא אומר שאפשר לאכול יותר מדי על לחמניות ועוגות. להיפך, כדאי להרוות את התפריט במזונות בריאים. העדיפו פחמימות מורכבות - לחם מדגנים מלאים או סובין, דגנים מלאים, ירקות, פירות לא ממותקים. מהלך כזה יעזור לא רק להיפטר מעודפי קלוריות ולרדת במשקל, אלא גם יאפשר לך להחזיק מעמד בצורה מספקת במחצית השנייה של המחזור החודשי עם תחושת הרעב הבלתי נשלטת שלו. מזונות עשירים בברזל - ירקות עלים, תפוחים ירוקים, אגוזים - יפצו על אובדן ההמוגלובין המתרחש בזמן הווסת.

בשבועיים הראשונים של המחזור, כדאי גם לעשות ספורט שאתה אוהב - למשל ללכת לכושר, יוגה, ריקוד או שחייה. כל פעילות גופנית תועיל - היא לא רק תקל על משקל מיותר, אלא גם תהפוך את ההקלה על הגוף ליפה יותר.

השלב השני של המחזור החודשי

איך הורמונים מתנהגים

בשלב השני מתרחש שוב גל הורמונלי בגוף האישה: רמת האסטרוגן יורדת יותר ויותר, ורמת הפרוגסטרון עולה. "בזמן הזה מתחילה אגירת נוזלים בגוף, ויש גם הצטברות של מסת שומן", מסביר הרופא, "הגוף מתכונן להריון".

בסוף השלב, אם לא מתרחש הריון, רמות הפרוגסטרון והאסטרוגן יורדות והופכות למינימליות עד סוף המחזור החודשי. במקביל יורדת רמת הסרוטונין שאחראי למצב רוח טוב.

אי שם שבוע לפני תחילת הווסת, המשקל מתחיל לעלות. בשלב זה, גם התיאבון גובר, האישה הופכת עצבנית ועצבנית. מצב זה נקרא גם PMS - תסמונת קדם וסתית.

עזרה Smachno.ua

תסמונת קדם וסתית היא מצב של אישה כאשר בריאותה מחמירה, מצב הרוח שלה נעלם. במקביל, מופיע תיאבון אכזרי, במיוחד אני רוצה מאכלים מתוקים ועמילניים. הדבר נובע גם משינויים ברקע ההורמונלי - רמת האינסולין, המווסת את רמת הסוכר בדם, תלויה בתנודות ברמות ההורמונים. כאשר רמת הסוכר יורדת, מופיע תיאבון.

איך לאכול

השלב השני של המחזור הוא לא הזמן הטוב ביותר לרדת במשקל, אבל בשלב זה אתה צריך לנסות לשמור על המשקל.

ניתן להגדיל מעט את תכולת הקלוריות של הדיאטה, כפי שהגוף דורש, אך איכות הדיאטה צריכה להישאר זהה לשלב הראשון של המחזור. כלול חלבון בתפריט - ביצים, דגים, פירות ים, בשר רזה, גבינת קוטג' דלת שומן. החלבון מכיל את חומצת האמינו טריפטופן - "ההורה" של הסרוטונין, שכאמור אחראי על מצב הרוח. בנוסף, מוצרי חלבון מכילים ויטמינים מקבוצת B, מה שמפחית את ביטויי PMS.

"הגוף זקוק בתקופה זו גם לאשלגן ומגנזיום - תפוחי אדמה אפויים, משמשים מיובשים, בננות, אגוזים, דגנים מלאים, דגי ים, מוצרי חלב. הם יקלו על הסימפטומים של PMS ויעודדו אותך, - מייעצת נטליה Samoylenko.

בשלב זה, אתה צריך לאכול לעתים קרובות ככל האפשר - 6-7 פעמים ביום. זה יאפשר לכם לווסת את רמת הסוכר בגוף, לחסוך מכם תחושת הרעב ה"אכזרית", אכילת יתר וכתוצאה מכך עלייה במשקל".

המנות, ממליץ הרופא, צריכות להיות קטנות - כל מה שמתאים לשתי כפות ידיים. צריך להוציא מהתזונה פחמימות פשוטות שמובילות לקפיצות ברמות הסוכר בדם ולהחליף אותן במורכבות: דגנים, ירקות, פירות, פירות יבשים, דבש, שוקולד.

שבוע לפני תחילת הווסת עדיף לא להישען על מאכלים מלוחים ומתובלים: הגוף שומר על נוזלים, ומאכלים מלוחים ומתובלים רק תורמים לכך. נסו גם לשתות פחות אלכוהול, קפה - הם מחמירים את הסימפטומים של PMS.

דיאטות, כפי שכבר ציינו, לא יהיו יעילות, למעט דיאטה נטולת מלחים - היא תעזור להיפטר מעודפי הנוזלים בגוף. אבל הספורט צריך להמשיך.

אולגה ZAYTSEVA,
Smachno.ua

המחזור החודשי מתחלק לשני שלבים,ביוץ מתרחש ביניהם - אירוע משמעותי, שלשמו הטבע, למעשה, התחיל את הייסורים החודשיים הזה ... כלומר. עִגוּל.

עבור רוב הנשים, המחזור החודשי נמשך 28 ימים - חודש ירח. למרות שאפשרויות אחרות אפשריות - המחוגים של "שעון" הווסת עושים מעגל שלם בפרק זמן של 21 עד 35 ימים. זה גם נחשב נורמלי, אבל פחות שכיח.

במחצית הראשונה של המחזור (השלב ​​הפוליקולרי), הכדור נשלט על ידי הורמון האסטרוגן. הוא מיוצר על ידי תאים מיוחדים בתוך הזקיק - שלפוחית ​​קטנה בשחלה שבה מבשילה הביצית. ככל שיותר זקיקים, יותר אסטרוגן רווי בדם. המשימה העיקרית שלו היא להפוך אישה כל כך בלתי ניתנת לעמוד בפניה וסקסית שאף גבר נורמלי לא יעבור ליד. כנפיים צומחות מאחורי הגב, מצב הרוח שלך עולה, הקמטים מוחלקים, העיניים שלך בורקות, אתה בעננים רומנטיים מחכה לנסיך נאה, אבל במקביל אתה מצליח לפזר הר של מעשים גבוה כמו האוורסט.

כשהזקיק נקרע והביצית המוכנה להפריה יוצאת ממנו, הקוקטייל ההורמונלי מכה בראש כמו שמפניה. אשת העסקים המכופתרת ברגע הדרמטי הזה מרגישה כמו קורטיזנית פריזאית, שנעשתה לאהבה. זהו הטריק של הטבע: הביוץ הוא הזמן הטוב ביותר להתעברות.

המחצית השנייה של המחזור (שלב הלוטאלי) מגיעה כגמול פיזיולוגי על הריון כושל. הגוף נעלב: אתה מבין, הוא לא ישן בלילה, לא חס על עצמו, התכונן להפריה, ושוב הם רימו! במקום הזקיק המתפרץ בשחלה נוצר מה שנקרא גופי צהוב - הוא מייצר את ההורמון פרוגסטרון לשמירה על ההריון. אבל בלי הריון! לכן, תוך 12-14 ימים, הגופיף הצהוב נעלם, ומתרחשת ירידה הורמונלית נוספת, אליה מגיבות רוב הנשים עם תסמונת קדם וסתית (PMS): מצב הרוח מתדרדר, שמחת החיים מוחלפת בפילוסופיה ברוח שופנהאואר, 1-2 ק"ג מצטברים באופן בלתי מורגש, נפיחות מתרחשת מתחת לעיניים, הפנים מתנפחות.

וזה לא הכל - גינקולוגים ספרו כ-150 תסמינים של PMS! מרגישים התקרבות של סופת טייפון פנימית בלוח הווסת, רקחו תה עם נענע, קמומיל או אמא (הם מרגיעים) וכף דבש. הוא מכיל מגנזיום, המסייע למוח לשמור על הרמה הנכונה של חומר פעיל ביולוגית - דופמין, המקל על התסמינים הרגשיים של תנודות הורמונליות.

להתאמן

כל אישה חווה שלבים שונים של המחזור בנפרד, אך ניתן להבחין בכמה המלצות כלליות.

• רוב הנשים סובלות פעילות גופנית ביתר קלות מהיום ה-4 עד ה-12 ומהיום ה-15 עד ה-25 למחזור.
• ב-2-3 הימים האחרונים לפני הווסת, קל לפצוע את המפרקים והגידים. בטל כפיפות משקולת ודדליפט, החלף אירובי צעד בריקוד, עשה מתיחות, יוגה. הימנע מכל מתח רציני על עמוד השדרה.
• בימים הראשונים של הווסת הרבה מהבטן התחתונה "מתנפחת". אתה לא יכול לברוח מזה, אל תסיים את זה.
• 2-3 ימים לפני ובמהלך הווסת, בנות בדרך כלל מתחילות להתעייף מהר יותר. התאמנו במרווחים קצרים יותר, עדיף להחליף את תרגילי הסיבולת במשחקים.
• בכל חודש אנחנו שואלים את עצמנו את השאלה: לשאוב או לא לשאוב את העיתונות בזמן הווסת? הכל תלוי במידת ההכנה שלך ובאופן האימון: אם אתה לא "קורע את הוורידים" כשאתה שואב את הלחץ, אתה יכול להמשיך להתאמן בימים קריטיים.

תְזוּנָה:

במחצית הראשונה של המחזור:

• הגוף מוכן לשרוף שומן, וידוע שהוא נשרף באש הפחמימות. האוכל צריך להכיל מספיק פחמימות מורכבות: אורז, תפוחי אדמה מבושלים, לחם דגנים. אכלו, כצפוי, 3-4 גרם לכל ק"ג משקל.
• היזהרו עם שומנים ופחמימות פשוטות (בעיקר סוכר) – תעלו במשקל בקלות.

במחצית השנייה של המחזור

• הגוף נועד להצטבר. אכלו מספיק חלבון: 0.8-1.2 גרם לק"ג משקל.
• שבוע לפני הווסת הגבילו את עצמכם למלוח וחריף - הגוף אוגר מים.
• כאשר התיאבון מתחדד (בדרך כלל זה קורה 2-3 ימים לפני הווסת), הגבילו את עצמכם לפירות יבשים וחתיכת שוקולד.
• באמצע המחזור יש להישען על מזונות עשירים בברזל: פירות ים, כבד חזיר ובקר, דייסת כוסמת.

25.04.2019 17:45:00 10 טריקים לירידה קלה במשקל הטיפים הפשוטים הבאים להרזיה יעזרו לכם להיפטר מקילוגרמים לא רצויים אחת ולתמיד: ללא לחץ, רעב ואימונים קשים.

25.04.2019 17:35:00 איך להמריץ את חילוף החומרים באמצעות תזונה? האם יש מזונות שיכולים לעורר חילוף חומרים? האם שינויים בתזונה יכולים לגרום לנו להיות רזים יותר? התשובה לשתי השאלות היא כן! תוכל לגלות עוד על הכל למטה!

24.04.2019 22:25:00 9 דרכים להסתיר בטן בולטת אזור בעייתי כמו הבטן והמותניים מדאיג נשים רבות. עם זאת, יש כמה דרכים להסתיר בטן בולטת ודפנות עם בגדים. 9 מהיעילים שבהם תלמדו בהמשך!

מה בכתבה:

כל אישה מנסה בחייה שלל דיאטות לירידה במשקל, אבל רק מעטות מהן מבינות: כדי להיפטר מקילוגרמים עודפים, אתה צריך לדעת מה קורה לגוף שלך בתקופות שונות של המחזור החודשי, ואנחנו נדבר על זה היום באתר עבור כלבות Koshechka.ru.

בטח שמת לב איך מצב הרוח שלך משתנה, יש תחושת עייפות לפני תחילת הווסת. בכל מקום אומרים: "זה הכל על תסמונת קדם וסתית! קנה את גלולת הזהב ותשכח ממנו לנצח".

אבל מה גורם ל-PMS הזה? והאם יש קשר בין תזונה למחזור? בואו לזהות ולחסל את האויב, ואז במאבק נגד תחושות לא נעימות, נוכל להסתדר בלי סמים.

תחילת הווסת

תחילת המחזור החודשי, שבוע ראשון הכי לא נוח. בנוסף לכאב, אתה הופך להיות בן ערובה להורמונים שלך. את נמשכת למאכלים מתוקים ושמנים, ואת שוכחת לגמרי מהתזונה בזמן הווסת. מצב הרוח שלך משתנה באופן דרמטי, אתה הופך לעצבני, וזה לא בגלל שאתה כלבה, רק כשל הורמונלי מתרחש בגוף.

בזמן הווסת, חילוף החומרים מואט, כך שאין צורך להעביר או להעמיס על הקיבה מזון כבד, את מסתכנת בהפרעות עיכול. במהלך תקופה זו, הגוף מייצר באופן פעיל אינסולין, נוראדרנלין ואדרנלין. השניים האחרונים משפיעים על הפרשת מיץ הקיבה, אז אם אתם ממש רוצים ממתקים, עדיף לאכול אותו לפני השעה 13:00, אחרי שהשחרור שלהם מוחלף באינסולין ואז זה מאוד קשה.

בזמן הווסת עור האישה רגיש מאוד, אך מופעלת יכולת הניווט בשטח. כל אלה הן ההשלכות של עבודה מוגברת של בלוטת יותרת המוח.

דיאטה בזמן הווסת

כדי להימנע מהוספת קילוגרמים מיותרים לדמות שלך, אתה צריך לנסות לשלוט בכמות האוכל, לשמור על רמות ברזל. בשר אדום, מיץ רימונים ופירות יבשים יעזרו לכם בכך. משמשים מיובשים, צימוקים, אגוזי מלך חייבים להיות נוכחים בתזונה שלך. כדי שהמושגים של "דיאטה ומחזור" לא ייראו כבלתי מתאימים.

אמצע מחזור

זוהי התקופה שמתחילה לאחר סיום הווסת, לרוב אמצע המחזור נמשך מהיום ה-8 עד ה-14 למחזור. הזמן הכי פעיל!אתה מרגיש מצוין, אתה במצב רוח מעולה, המצב הנפשי שלך יציב. זמן מצוין לדאוג לחיים האישיים שלך. בגוף שלך, אסטרוגנים מיוצרים באופן אינטנסיבי - הורמונים נשיים כדי למשוך את תשומת הלב של המין השני. אז נצלו את המצב. כל כלבה מנוסה יודעת להפיק את המקסימום מהזמן הזה..

אמצע המחזור החודשי מאופיין ירידה חדה בתיאבון. זה נובע מהביוץ של הביצית. בהקשר זה, גוף האישה מתכונן להתעברות עתידית ואינו מבזבז אנרגיה על דברים כמו אוכל. אל תתפלאו אם התיאבון שלכם ייעלם לחלוטין למשך מספר ימים, אלא רק כדי לחזור עם עוד רעב לקראת סוף המחזור. אל תשכח על דיאטה, קלוריות חודשיות ומבוקרות, לא יותר מ-1400 קלוריות ביום.

בתקופה זו לנסות לאכול הרבה פחמימות, הם יעזרו להיפטר משומן מיותר מתחת לעור. פחמימות מורכבות מכילות דגנים (כוסמת, אורז, שיבולת שועל), תפוחי אדמה, לחם דגנים ופירות. טוב לאכול תפוחי אדמה מבושלים עם ירקות מבושלים לפירוק שומנים. וכן קטניות וגרגיר נחלים. זה כבר מזמן ידוע ששומן זרעי דומדמניות נשרף בצורה מושלמת, אז הוסף לתזונה שלך דומדמניות קפואות או ריבה ממנו.

בנוסף לפחמימות, דאגו להאכיל את הגוף בברזל ויסודות קורט אחרים. נסו לאכול יותר כבד ופירות ים.

אבל באותו זמן להימנע ממזונות ממותקים ושומנים. הקפדה על תזונה חודשית היא בהחלט לא קלה, אבל מובטח לך שלא תעלה קילוגרמים מיותרים ותעזור לגוף לסבול ביתר קלות לידות מיני ואיבוד דם. אם כבר ממש בא לכם משהו מתוק, הקפיאו מרשמלו דיאט במקרר ואכלו אותו כשהוא מתחמם מדי.

אנשים רבים חושבים שככל שתתעמל יותר, כך תרד במשקל מהר יותר. זה לא לגמרי נכון. ובכן, אם נחליט להקפיד על דיאטה, המחזור עצמו אומר לנו איזה סוג ספורט עדיף לעשות בתקופה מסוימת. באמצע המחזור לא מומלצת פעילות גופנית, אבל כושר, עיצוב ובריכה אפילו לא מתאימים.

השלב האחרון של המחזור

זה מתרחש בין היום ה-15 ולפני תחילת הווסת. השלב הכי קשה!יש נפיחות של החזה, הבטן נעשית גדולה יותר ובולטת בצורה מגונה מתחת לבגדים. בגוף הפרשת הורמון האסטרוגן מוחלפת בפרוגסטרון. הוא זה שגורם לך לאכול יותר. במיוחד קשה כאן וחשוב מאוד לשמור על המשקל כדי לא לעלות יותר מדי.

הגוף שלך מוכן להריון, אז ההורמונים משתלטים על הרגשות שלך. אתה יכול להרגיש שינויים פתאומיים במצב הרוח, לפעמים להפוך לכלבה אמיתית, להרגיש עייפות ורדרדה. אבל אל דאגה, הכל ייגמר ברגע שהמחזור שלך יגיע.

אבל יש גם חדשות טובות: במהלך תקופה זו, אתה יכול לשכוח את הדיאטה הקפדנית לפני הווסת. אני רוצה ערימות של עוגה, פנק את עצמך בזה. מגיע לך קצת רגיעה. אבל אל תגזים!הימנע מאוכל כבד. פרוגסטרון משבש את המעיים, לכן יש לוודא שאין עצירות. כדי לעשות זאת, אתה יכול לשתות כוס חלב חם 2-3 שעות לאחר האכילה.

בזמן הזה שלך הגוף אוגר אנרגיה. תן לו את ההזדמנות הזאת. הכנס מזון חלבון לתזונה, כמו גם דגנים, בשר רזה, חסה, ירקות, כרוב. הימנע ממזונות מלוחים ומתובלים.

כל זה יעזור לצבור אנרגיה, לספק את תחושת הרעב המתמדת ויהיה לך קל יותר לסבול PMS, כמו גם לרדת במשקל על ידי הקפדה על דיאטה חודשית.