במשך שנים רבות, מדיטציה ביוגה לא איבדה פופולריות, מה שמאפשר לאנשים לחוות באופן אישי את כל נפלאות ההרפיה. המצב אותו חווה המתרגל במהלך השיעורים מאפשר לו להגיע להרמוניה פנימית, ריכוז, ובמקביל לחזק את בריאותו. מדיטציה ומאפשרים לך להפעיל את פוטנציאל האנרגיה הפנימי ולהשתמש בו לשיקום הגוף. ואם אתה רוצה לראות את היתרונות של טכניקות מדיטציה בעצמך, מאמר זה למתרגלים מתחילים יעזור בכך.

לאחר שהחלטת לעסוק במדיטציה ויוגה לשיפור עצמי, תחילה יהיה שימושי עבורך לשקול מחדש את הגישה שלך לעולם הסובב אותך. הידיעה שפעם הביאו נזירים בודהיסטים לעולם הזה תאפשר לכם להשתפר אם אתם בעצמכם מוכנים לכך.

מי שרק מתחיל את ההיכרות עם מדיטציה ויוגה צריך לדעת שהטכניקות הללו מבוססות על היכולת להתמקד ב"אני" של עצמו. ואם היוגה מכוונת יותר לתחזוקה פיזית של הגוף, אז מדיטציה יוצרת המשך טבעי של התרגול על ידי ריכוז הנשימה והרגעת הנפש.

עצם ההגדרה של מדיטציה מרמזת על דרגת הריכוז הגבוהה ביותר, כאשר המתרגל "מתנתק" לחלוטין מהעולם וצולל לתוך עצמו. למרות שבתרגום מלטינית משמעות המילה מדיטציו היא "לחשוב, לחשוב", ברפרודוקציה מעשית, כאשר אדם מגיע לריכוז מקסימלי, אין כמעט רגשות ומחשבות.

גם מי שלא מתרגל יוגה יכול לעשות מדיטציה. במקרה זה, טכניקות מדיטציה יעזרו לך להירגע ולנקות את דעתך לאחר יום קשה בעבודה. יתר על כן, בתנאים של העולם המודרני, זה כל כך הכרחי עבור רבים.

איפה להתחיל?

אם תחליט לנסות מדיטציה להרפיה, כדאי להתחיל בתנאים מוכרים, שבהם תוכל להתרכז מהר יותר. מושלם עבור תנאים אלה הוא החדר שלך או חדר שבו שום דבר לא יסיח את דעתך. ככל שאתה שולט בעיקרון של טכניקות הרפיה בנשימה, עליך לנסות תרגילים בתנאים טבעיים. במידת האפשר, פרש לקרחת יער או לגדת נהר (באופן אידיאלי, לים), שם הטבע עצמו יעזור לך להתמקד ב"אני" שלך.

לפני שתמשיך ישירות לטכניקה, אתה לא צריך לאכול בשפע. העובדה היא שהגוף שלנו מיוצג על ידי אלפי הערוצים הרוחניים הטובים ביותר, אשר, לאחר אכילת מזון, מרגישים את העומס ולכן יוצרים איזון נגד מסוים למדיטציה, לא מאפשר לך להירגע לחלוטין. רצוי לעשות מדיטציה על בטן ריקה, אבל אם תחושת הרעב כל כך חזקה שהיא מסיחה את דעתכם, נסו לשתות חלב חם או מים טהורים.

למתרגלים מתקדמים יותר שמתרגלים יוגה ומדיטציה כבר שנים רבות, רעש הסביבה אינו משנה. למי שרק לאחרונה התחיל להתאמן, אתה יכול לעזור לעצמך להתכוונן לגל הנכון ו"להתנתק" מהעולם בעזרת מוזיקה. נכון לעכשיו, ישנם אוספים רבים של אודיו ווידאו עם צלילים למדיטציה. ליווי מוזיקלי כזה צריך להיות לא פולשני, מסייע להירגעות ובשום מקרה לא מעצבן. לכן, תחילה בחר את המנגינות והצלילים שאתה אוהב.

זכרו שכמו ביוגה, כך גם במדיטציה, הגישה משחקת תפקיד חשוב. שתי השיטות הללו יכולות להיות לא רק הרגל, אלא משמעות החיים. לכן, בחרו טכניקה, סביבה וזמן שיעזרו לכם ליהנות מהשיעורים. אתה יכול לצלול לתוך עצמך בבוקר, בזמן שהגוף עדיין לא נתקל בבעיות דוחקות. שיעורי ערב יאפשרו לכם להתנקות מהמשימות השגרתיות בהן נתקלתם במהלך היום. שיעורים במהלך היום יעזרו להחזיר את החיוניות ולהבהיר את הנפש.

לאחר שהכרתם את המושגים הבסיסיים של תרגולים, כדאי ללמוד על כללי המדיטציה העיקריים. הם יהיו שימושיים במיוחד למי שרוצה לדעת כיצד ללמוד מדיטציה נכונה.

נקודות מפתח שיש לקחת בחשבון

ניתן למקם את כל הנקודות העיקריות לגבי ניהול שיעורי מדיטציה ברשימה צנועה ביותר:

• בעת מדיטציה, עליך להישאר בשקט, לשמור על גב ישר וגופך רגוע לחלוטין. הכי נוח למדיטציה נחשב או "טורקי". אם בהתחלה להיות במצב זה גורם לאי נוחות, אתה יכול להניח כרית קטנה מתחת לישבן.
• נסה להירגע כמה שאפשר. בשביל הרפיה מוחלטת, יש אנשים שפשוט צריכים לעצום את העיניים ולבצע מעין "טקס היפנוזה עצמית", להרגיש איך כל חלק בגופך הופך חסר משקל. החל מהרגעת אצבעות הרגליים והאצבעות, אל תשכח את העיניים, הסנטר והלשון.
• התרכז בנשימה שלך. שאיפות ונשיפות צריכות להיות שקטות וכמה שיותר עמוקות. במקרה זה, הנשיפה צריכה להיות ארוכה יותר מהשאיפה. בזמן שאתם שואפים, נסו להרגיש איך כל תא בגוף שלכם רווי בחמצן.
• השתמש במנטרות לריכוז גבוה יותר. מנטרות נקראות בסנסקריט תפילות או פסוקים מיוחדים, שמטרתן ליצור תנודות באזורים מסוימים בגוף. למתרגלים מתחילים, מתאימה תפילה קצרה המורכבת ממילה אחת "אום". מספיק לחזור על זה בכניסות ובנשיפות, להגיד את זה לעצמך או בקול רם.
• תירגע, שחרר את המוח שלך ממחשבות טורדניות. בזמן שאתה מתחיל לעשות מדיטציה ולדקלם מנטרות תוך ריכוז תשומת הלב שלך בנשימה שלך, המוח שלך "נכבה" ואתה לא חושב על כלום באותו הרגע. המחשבות האלה שיעלו מדי פעם לא צריכות להסיח את דעתך. אפשר לצפות בהם כאילו מהצד. כך תהיו רגועים ותוכלו לנקות את הראש ממידע מיותר.
• שמור על הזמן האופטימלי. אם כבר מדברים על מדיטציה, אי אפשר לומר בבירור כמה זמן היא יכולה להימשך. זהו קריטריון אינדיבידואלי גרידא, התלוי בניסיון, בעומס העבודה ובהעדפות האישיות של כל אחד. כך, למשל, מתרגלים מנוסים יכולים לשקוע במדיטציה למשך מספר שעות, בעוד למתחילים מספיקות 10 דקות של הרפיה. ראוי לציין שבהיותו במצב "מנותק" מהעולם הסובב, קל לאבד את תחושת הזמן. לכן, עבור מודטים שלוח הזמנים של עבודתם אינו מאפשר להירגע זמן רב, כדאי להשתמש בטיימר.

היציאה מהמדיטציה בתום התרגילים צריכה להיות חלקה. מטרת המדיטציה היא להפעיל זרימות אנרגיה ולשמור אותן בגוף. לכן, לפני השלמת המדיטציה, התעכבו במצב החדש על מנת להרגיש את השינויים שחלו. ואז הזיז בעדינות את האצבעות, הידיים, הרגליים. אז אתה יכול לפקוח את העיניים ולאט לאט לקום.

סיכום

למתחילים, מדיטציה ויוגה יהיו יעילים רק אם אתה באמת יכול לזהות את התרגול ולהפוך אותו להרגל בריא. על ידי מדיטציה קבועה, אתה יכול לא רק לגבש את הניסיון שנצבר, אלא גם לשלוט באופקים וידע חדשים. זכרו שבאמצעות פעילות גופנית של כמה דקות בכל יום, תצליחו הרבה יותר מאשר בשיעורים שעתיים פעם בשבוע.

לכן, אנו מציעים כמה סרטונים קצרים למי שרוצה ללמוד עוד על טכניקות נשימה במהלך מדיטציה, כמו גם מה יכולה להיות מדיטציה בסיסית.

יוגה ומדיטציה למתחילים היא השילוב האופטימלי של אימון הקליפות הפיזיות והרוחניות. על ידי תרגול, אדם פותח אפשרויות חדשות של גופו, לומד להתרכז, להירגע ולשחרר את מוחו. אבל זה לא היתרון היחיד של שיטות עתיקות. בהכרתם, אדם מסוגל לשחרר זרימות אנרגיה עוצמתיות בתוכו, שבזכותן הוא יכול להירפא ממחלות קיימות ולהאריך את חייו. אז כשאתם מאמנים את הגוף שלכם, אל תשכחו לאמן את המוח שלכם להגיע לגבולות היקום ולהשיג את כוחו להכרה עצמית.

איך להתחיל מדיטציה למתחילים בבית? רוב המתחילים במדיטציה מקשים מאוד על התהליך הזה. למעשה, מדיטציה היא תרגול פשוט מאוד, אך יעיל להפליא. אנשים שמתחילים לעשות מדיטציה משתנים וגדלים מהר מאוד. בפנים מופיעה ליבה, תמיכה שנותנת תחושת ביטחון ורוגע. יש לכך כמובן גם השפעה חיובית על הבריאות ובכל שאר תחומי החיים.

מאמר זה נכתב על סמך שאלות שיש למתחילים לעתים קרובות. אנשים רבים רוצים לעשות מדיטציה כל יום כדי לראות איך המוח עובד ואיך הוא מפריע לחיינו. אבל רובם מוותרים על שיעורים אחרי כמה ניסיונות. אבל מדיטציה באמת נותנת ביטחון רגוע וכוח להשיג את מה שאתה רוצה. צריך רק יותר סבלנות והתמדה כדי ליצור הרגל של מדיטציה כל יום. ניתחתי את מה שמדאיג את הקוראים שלי לרוב וכתבתי את שיעורי המדיטציה האלה למתחילים בבית. אז בוא נלך.

מדיטציה נכונה למתחילים

אם אתה חדש לגמרי במדיטציה ורק רוצה ללמוד כיצד לעשות מדיטציה נכון למתחילים בבית, אינך צריך לעקוב אחר העצות המחמירות שנכתבו לנזירים בודהיסטים. בדיוק כמו שאתה לא צריך לעקוב אחר לוח האימונים של גולש אלוף אולימפי אם אתה רק רוצה ליהנות מקצת סקי בסופי השבוע.

יתר על כן, העצות הללו יכולות רק להזיק לך. לא סביר שתהיה לך סבלנות לשבת כל יום במשך 3 חודשים להתרגל לתנוחת הלוטוס עם גב ישר ולא לקבל שום תוצאה מלבד מאבק פנימי ועצבים פגומים.

אל תשכחלהוריד את הספר שלי

ניתן לתרגל מדיטציה בכל דבר, בכל פעילות יומיומית. הדבר היחיד שאתה צריך לעשות זה הוא לשמור את תשומת הלב שלך במה שקורה ברגע ההווה, מבלי להיכנס למחשבות על העבר והעתיד.

אם נראה לך ששום דבר מעניין לא קורה כרגע, אז צפה בנשימה שלך או בתחושות בגופך. בניגוד למחשבות, נשימה וגוף נמצאים תמיד ברגע הנוכחי.

תנוחות מדיטציה למתחילים

כשהתחלתי להיכנס למדיטציה, קראתי מספר ספרים למתחילים ונתקלתי במדיטציה מספר פעמים בשיעורי יוגה. כל חומרי הלימוד התחילו בעצות כיצד לשבת נכון וכיצד להכין מקום למדיטציה.

בדרך כלל כל אחד כאחד מלמדים לשבת בתנוחת רגליים משוכלות עם גב ישר. זה, כמובן, טוב מאוד אם אתה עושה יוגה כל יום במשך 5 שנים לפני כן. אבל אם אתה, כמוני באותה תקופה, אין לך את הגמישות של מתעמל, אז בתפקיד הזה אין טעם אפילו לנסות להגיע למצבים שלווים. הגב והמפרקים שלך יכאבו בקרוב מאוד, אם, כמובן, תוכל בכלל לשבת בתנוחת לוטוס.

היציבה הזו רק תפגע במדיטציה שלך. עבור אדם לא מוכן, החזקת הגוף ללא תנועה בתנוחת הלוטוס מצריכה פעילות גופנית. ועלייה בפעילות הגופנית מביאה לעלייה בפעילות הנפשית, בעוד שבמדיטציה, להיפך, אנו שואפים להפחית את פעילות הנפש.

לכן, אני ממליץ לך בחום לדחות את כל השאלות הקשורות לתנוחת הגוף תוך כדי לימוד מצב המדיטציה.

מדיטציה היא מצב של שקט ושלווה פנימיים. הגוף צריך להיות במצב נינוח, רגוע וללא תנועה. באיזו תנוחה אתה יכול להיות במצב רגוע ללא תנועה במשך זמן רב, עשה מדיטציה באותה תנוחה.

לעתים קרובות עצה זו נתקלת בהתנגדות, ואפילו בכעס, במיוחד בקרב מדריכי יוגה. הם נותנים עשרות סיבות מדוע חשוב לשבת בתנוחת לוטוס עם גב ישר. אבל אל תדאג יותר מדי בקשר לזה. אם אתה רציני בלימוד אומנות המדיטציה, עדיין יהיה לך מספיק זמן לתרגל את היציבה הנכונה. אבל אני עדיין בטוח שלפחות בחודש הראשון אתה צריך להתמודד אך ורק עם ההבנה של מצבים פנימיים, להשליך כל מה שמיותר. ואז אתה יכול לחשוב על שיפור התרגול.

כשהגוף בנוח, החוויה המנטאלית הרצויה מושגת בקלות, במיוחד אם אתה יודע איך להשתמש באופי הנפש לטובתך.

תרגול מדיטציה למתחילים

לסיכום כל האמור לעיל, אתה יכול להכין הוראה קטנה שתעזור למתחילים לעשות מדיטציה בבית.

• מקם את עצמך היכן שאתה מרגיש בנוח והיכן שאתה מרגיש בנוח. כאילו אתה הולך לראות טלוויזיה חצי שעה או לשבת על הטלפון.
• החליטו מראש כמה זמן תעשו מדיטציה. ניתן להגדיר טיימר עם אות רך ושקט.
• הנח את השעון או הטלפון בקרבת מקום כדי שתוכל לראות כמה זמן נותר עד לסיום המדיטציה במהלך המדיטציה. אל תהסס להציץ בשעון שלך כמה פעמים שתרצה. בכל פעם שאתה חושב, "אני תוהה כמה זמן אני עושה מדיטציה", סיפק את הסקרנות שלך במקום להילחם ברצון שלך.
• עצמו עיניים והתבוננו בכל מה שקורה בתוככם, לא מתנגדים לכלום ומקבלים הכל כמו שהוא. כל מה שקורה במהלך המדיטציה הוא מה שצריך לקרות. רק שים לב שזה קורה.
• ואז תתחיל להתבונן בנשימה שלך. כדי להקל, בהתחלה רכזו את דעתכם רק בשאיפה, ובנשיפה, שחררו את השליטה. חזור על עצמך: "שאיפה - ריכוז, נשיפה - הרפיה. שאיפה - ריכוז, נשיפה - הרפיה.
• גם אם תרכזו את דעתכם באובייקט אחד, למשל, בנשימה, המחשבות עדיין ימשיכו להסתובב בפריפריה של התודעה. זה בסדר. הרפיה נפשית ומצב של מדיטציה עדיין יושגו, המחשבות לא יפריעו לכך.
• כאשר תשומת הלב מוסחת ואתה שוכח, זה גם חלק נורמלי מתהליך המדיטציה ואינו טעות. החזירו בעדינות את תשומת הלב לנשימה והמשיכו.
• לאחר שתסיים את המדיטציה שלך, שב בשקט במשך כמה דקות. פשוט אמור לעצמך: "המדיטציה הסתיימה" והמשיכו לשבת, חזרו בהדרגה למצב ההכרה הרגיל שלכם.

על זה, אולי, הכל. גישה קלה זו למדיטציה היא הדרך הטובה ביותר ללמוד כיצד לעשות מדיטציה בבית. לאחר שלמדת להתמקד בנשימה שלך במשך 20 דקות לפחות, ולהשיג הרפיה נפשית עמוקה כתוצאה מריכוז נפשי כזה, עברו לשיטות מדיטציה מסורתיות יותר.

שיעורי מדיטציה למתחילים

שיעור 1 - שבו במדיטציה במשך 2 דקות בכל יום

זה נראה קל עד כדי גיחוך לשבת רק 2 דקות. נראה לנו שככל שהפעולה קשה יותר, כך היא מועילה יותר. ניתן להשוות מדיטציה לאימון גופני. לעתים קרובות, בהתקף של התלהבות, אנחנו רוצים לעשות כמה שיותר, לסקוואט מאה פעמים ביום, וכתוצאה מכך, אנחנו מספיקים לשני אימונים. אבל מה אם תיקח את הזמן שלך ותעשה 2 סקוואטים ביום בשבוע הראשון? רק כדי ליצור הרגל ואז להגדיל בהדרגה את הקושי?

גם עם מדיטציה. התחל עם 2 דקות ביום במשך השבוע הראשון. אם הכל בסדר, הוסף עוד 2 דקות והרהר במשך 4 דקות בשבוע השני.

בקצב הזה, בחודש השני לתרגול, משך המדיטציה היומית יהיה כבר 10 דקות. וזה נפלא! אבל תתחיל בקטן.

שיעור 2: הפכו את המדיטציה לדבר הראשון שאתם עושים בכל בוקר

קל לומר, "אני אעשה מדיטציה כל יום." ואז תשכח מזה.

הגדר תזכורת בטלפון לשעה שאתה מתעורר. ולשים במקום בולט פתק "מדיטציה!". קשרו מדיטציה להרגל קיים. לדוגמה, תמיד תתאמן לאחר צחצוח שיניים. בקרוב תהפוך לאי נוחות אם לא תשב מיד לעשות מדיטציה לאחר צחצוח השיניים. אז נוצר ההרגל.

שיעור 3 – אל תיתפסו לפרפקציוניזם

אל תיתפס לפרפקציוניזם. רוב המתחילים לעשות מדיטציה דואגים היכן לשבת, איך לשבת, באיזו כרית להשתמש... זה הכל טוב ויפה, אבל יותר חשוב פשוט להתחיל. התחל בישיבה על כיסא או ספה או מיטה. אם אתה מרגיש יותר בנוח על הרצפה, אז פשוט שב בשיכול רגליים. בכל מקרה, זה רק ל-2 דקות בהתחלה, אז פשוט שבו, לא ממש חושבים אם אתם עושים מדיטציה נכון. בהמשך תשפרו לאט לאט את התרגול, אבל לעת עתה פשוט שבו בנוחות במקום שקט.

שיעור 4 - שימו לב איך אתם מרגישים

כאשר אתה נכנס בהדרגה לתרגול של מדיטציה, פשוט סרוק איך אתה מרגיש. איך הגוף שלך מרגיש? האם המוח שלך עסוק, עייף או עסוק בבעיות?

שיעור 5 - ספור את הנשימות שלך

עכשיו כשאתה מסודר, התחל להתבונן בנשימה שלך. התמקדו בשאיפה כשהאוויר נכנס דרך האף ואל הריאות. אז צפה בנשיפה שלך. בסיום הנשיפה ספרו אחד. וכך הלאה עד 10, ואז התחל שוב מאחד.

שיעור 6 - חזור כשדעתך מוסחת

דעתך תשוטט. ההסתברות לכך בהתחלה היא 100%. וזה נורמלי לחלוטין. אין שום בעיה. כאשר אתה מבחין שדעתך מוסחת, ברוגע, עם חיוך רך, החזר את תשומת הלב לנשימה שלך. ותתחיל שוב לספור מאחד. אולי תרגיש קצת אכזבה, אבל דע שזה נורמלי. זה תרגול ולעתים קרובות תיסח דעתך לזמן מה.

שיעור 7

מסיח את הדעת מדיטציה, מתוך הרגל אנחנו יכולים לכעוס על המחשבות שלנו, לבקר את עצמנו. עדיף להתרחק מזה בהדרגה. כאשר אתה מבחין במחשבות וברגשות המתעוררים במהלך המדיטציה, התייחס אליהם באדיבות. התייחס אליהם כאל חברים, לא כאויבים. זה חלק ממך, תהיה טוב לעצמך.

שיעור 8 - אל תדאג לגבי מדיטציה לא נכונה

אתה תרגיש שאתה עושה משהו לא בסדר. אל תדאג, אין דרך מושלמת לעשות מדיטציה. מדיטציה תמיד שונה עבור כל אדם. רק תשמח שאתה עושה את זה.

שיעור 9 - אל תדאג להפסיק את הדיאלוג הפנימי

אנשים רבים חושבים שמדיטציה עוסקת בהפסקת הדיאלוג הפנימי וניקוי המוח מכל המחשבות. זה לא נכון. לפעמים זה יכול לקרות, אבל זו לא מטרת המדיטציה. אם יש לך מחשבות, זה בסדר. לכולם יש אותם. המוח שלנו הוא בית חרושת של מחשבות ואנחנו לא יכולים פשוט לסגור אותו. במקום זאת, פשוט נסה למקד את תשומת הלב שלך, להחזיר אותה לאובייקט המדיטציה בכל פעם שהוא מתחיל לנדוד.

שיעור 10 - אתה יכול להיות מוסחת

כאשר יש לך מחשבות ורגשות מוסחות, נסה להיות איתם לזמן מה. כן, אני יודע שאמרתי למעלה שאתה צריך להחזיר את תשומת הלב לנשימה. אבל אחרי שכבר תרגלתם את זה במשך כשבוע, אתם יכולים גם לנסות רק להישאר עם המחשבות והתחושות שעולות. ככלל, אנו תמיד מנסים להימנע מרגשות ומחשבות לא נעימות, כגון חרדה, גירוי, אכזבה. אבל זה שימושי באופן מפתיע לפעמים לא להימנע מהם, אלא להישאר ולהיות איתם לזמן מה. פשוט היו עם הרגשות האלה ותסתכלו עליהם בסקרנות.

שיעור 11 - דע את עצמך

תרגול המדיטציה אינו רק ריכוז, מטרתו היא ללמוד כיצד המוח שלך פועל. מה קורה בפנים? על ידי צפייה במוח נודד, מתוסכל, נמנע מרגשות קשים, אתה יכול להתחיל להבין את עצמך.

שיעור 12 - התיידד עם עצמך

כאשר אתה מתחיל להכיר את עצמך, עשה זאת ללא ביקורת. אתה פוגש את החבר הכי טוב שלך. חייך ותן לעצמך אהבה.

שיעור 13 - תרגול סריקת גוף

לאחר שהתקדמת בריכוז בנשימה שלך, נסה תרגיל אחר. בצע סריקת גוף מלאה יסודית. התמקדו בחלק אחד של הגוף, הרגישו את התחושות באותו חלק של הגוף, מתח או הרפיה. העבירו את תשומת הלב שלכם על כל הגוף, החל מהבהונות ולאט לאט עד לחלק העליון של הראש.

שיעור 14 - התרכזו באורות ובצלילים

שוב, לאחר שתרגלת את ההתבוננות בנשימה במשך שבוע לפחות, תוכל להמשיך להתבוננות בחפצים אחרים. למשל, האור סביבך. פשוט שבו בעיניים פקוחות, הסתכלו בנקודה אחת ושימו לב לאור בחדר בו אתם נמצאים. ביום אחר, פשוט התמקד בקולות שסביבך.

שיעור 15 - ניתן לעשות מדיטציה בכל מקום

אם אתה מטייל או עובד הרבה, אתה יכול לעשות מדיטציה בכל מקום, אפילו במשרד. בפארק, בטיול או תוך כדי הליכה איפשהו. מדיטציית ישיבה היא תרגול טוב להתחיל איתו. אבל בהדרגה המודעות עוברת לפעילויות יומיומיות, ואז הליכה פשוטה יכולה להפוך למדיטציה.

שיעור 16 - השתמשו במדיטציות שמע

אתה יכול לנסות מדיטציה עם הוראות שמע אם זה עוזר לך. אנשים רבים מוצאים אותם שימושיים מאוד.

שיעור 17 - מדיטציה עם חברים

אני אוהב לעשות מדיטציה לבד, אבל אתה יכול לנסות את זה עם חברים, עם אשתך או בעלך. או פשוט התחייבו עם חבר לעשות מדיטציה בכל בוקר, לבדוק אחד את השני ולתמוך.

שיעור 18 - מצא קהילה

עדיף למצוא קהילה של אנשים שעושים מדיטציה והצטרפו אליהם. או מצא קבוצה מקוונת ושוחח איתה, שאל שאלות, קבל תמיכה, תמוך באחרים.

שיעור 19 - אל תסתכל בשעון תוך כדי מדיטציה

כאשר זמן המדיטציה יגדל ל-10 דקות לפחות, יהיה מפתה לפקוח את העיניים ולהסתכל בשעון במהלך התרגול. כמה נשאר? החלטתי בעצמי שעדיף לא לעשות זאת משתי סיבות. אם נשאר עוד הרבה זמן, אז תרגישו מתוסכלים ותקלקלו ​​את התרגול. ואם נשאר מעט זמן, אז תנזוף בעצמך על שלא התאפקת והפסקת את המדיטציה רגע לפני הסוף.

שיעור 20 - חיוך לאחר האימון

כשתסיים 2 דקות של מדיטציה, חייך. תודה לעצמך שהקדשת מזמנך להכיר את עצמך ולהתיידד עם עצמך. אלו 2 דקות מדהימות מהחיים שלך.

מדיטציה לא תמיד קלה ונעימה. אבל הפעילות הזו מביאה יתרונות גדולים באמת. אני בטוח ששיעורי המדיטציה הללו למתחילים יהיו שימושיים עבורכם, ותרגול המדיטציה יהפוך לחלק מחייכם.

אל תשכחלהוריד את הספר שלי

שם אני מראה לך את הדרך המהירה והבטוחה ביותר ללמוד כיצד לעשות מדיטציה מאפס ולהכניס מיינדפולנס לחיי היומיום שלך.

נתראה אחר כך!

שלכם רינת זינאטולין

בעבר, הייתה אמונה שמדיטציה קשורה בהכרח לדת, לאחדות האלוהית ולמיזוג היקום האינסופי. כמובן שמדיטציה היא אחד ממרכיבי היוגה, שכן לאחר תרגילים גופניים מתבצע תרגול רוחני – מדיטציה המשלבת את כוחות הטבע והקוסמוס.

תפקיד המדיטציה בחיי האדם

אם אתה רציני לגבי מדיטציה, אז אתה בדרך הנכונה. המצב שהושג במהלך תרגול מדיטציה נקרא "רמת אלפא" (שינה). לאחר שלמדה להישאר זמן מה בחצי שינה כזו, התודעה האנושית מסוגלת להרבה:

• לשנות את החיים בכוח המחשבה;
• לשפר בריאות;
• להחלים ממחלות רבות;
• לשחרר את דעתך ממחשבות מיותרות;
• להרגיע את מערכת העצבים;
• להשיג תוצאות גבוהות;
• לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל;
• למד למשוך אושר, עושר, וכן הלאה.

לאחר שליטת ביסודות המדיטציה, אתה עצמך לא תשים לב כיצד חייך ישתנו לטובה: מחשבות ופחדים שליליים ייעלמו, רגשות רעים ודיכאון ייעלמו לנצח. זהו רק החלק הקטן ביותר ממה שניתן להשיג ברמת האלפא.

איפה להתחיל

אתה יכול ללמוד את תרגול המדיטציה בעצמך על ידי לימוד המידע הדרוש באינטרנט או ספרים ומגזינים מיוחדים.

היסודות של מדיטציה למתחילים מורכבים ממספר שלבים שיש להקפיד עליהם וללמוד אותם לעומק. קודם כל, למד להיות סבלני, שכן תרגול מדיטציה אינו מקבל אנשים שנמהרים ואינם מסוגלים לחכות. בשלבים הראשוניים יתכן שחרור עוצמתי של אנרגיה שילווה בסחרחורת, עקצוץ בגפיים, חום או צמרמורות. אל דאגה, מדובר בתופעה זמנית בדרך להישגים גבוהים.

לאחר מכן, כדאי ללמוד לשתוק. צלול לתוך עולם התודעה שלך ונתח את המצב הנוכחי, מצא תשובות לשאלות רבות. ככלל, האמת נמצאת בתוכנו ורק אנחנו מביאים לחיינו את מה שאנחנו חושבים ועל מה אנחנו מתקבעים: אם אתם חווים קשיים כלכליים או בעיות בענייני הלב, אז זו רק אשמתכם.

עם שתיקה, מחשבות חיוביות יגיעו אליך; עם הזמן, תלמד לנהל אותם בעצמך, מה שאומר שהחיים שלך יהיו נשלטים רק על ידיך.

לבסוף, עליך ללמוד לחשוב חיובי, לשים את השלילי בצד. תכנת את עצמך למזל טוב, דמיין את התוכניות שלך בפירוט, תחשוב על זה כל הזמן ובוודאי תמצא את מה שאתה רוצה.

כללים בסיסיים

לפני שתתחיל לתרגל, נסה ללמוד ביסודיות את הכללים הבסיסיים של מדיטציה:

• סְדִירוּת;
• ציוד של מקום לשיעורים;
• בחירת קורס מעשי;
• רגיעה ועירנות;
• מפגשים קצרים.

סְדִירוּת

אם אתה באמת רוצה ללמוד איך לשלוט במוח שלך וללמוד מדיטציה, אז אתה צריך לתרגל באופן קבוע, להתמסר לזה בלי להשאיר עקבות, להשקיע בזה את כל האנרגיה שלך. רק במקרה זה תרגיש את האפקט והתוצאה הנכונים.

עשה לפחות 3 פעמים בשבוע, ואפילו טוב יותר - כל יום. אם תפריעו להוראה לזמן מה, ואז תתחילו להתאמן שוב, ללא ספק תרגישו שהישגי העבר אבדו ויהיה הרבה יותר קשה לצלול לרמת האלפא.

ציוד לאזור התרגול

הקדישו לעצמכם חדר או פינה קטנה בה תעשו מדיטציה. תעשו את זה נעים: שימו נרות, מקלות קטורת, כריות, אווררו את החדר, שימו מוזיקה קלה. באופן כללי, חלמו וציידו את החדר כך שתרצו להיות שם ולהירגע.

בחירת קורס מעשי

אחד התנאים החשובים ביותר לתרגול מוצלח הוא בחירת הקורס בו תרצו ללמוד. טכניקת המדיטציה הנכונה היא המפתח להצלחה.

המקום הטוב ביותר להתחיל בו הוא עם מדיטציית נשימה. זה יעזור לנקות את המוח שלך ממחשבות מיותרות ובמהירות.

רגיעה ועירנות

במהלך הפגישה, אתה צריך להירגע לחלוטין לא רק את הגוף, אלא גם את הנפש. התמקד רק בתדירות הנשימה שלך, והנח מחשבות אחרות בצד. עם זאת, היו ערניים ואל תירדמו. נסו לתפוס את התמונות והתחושות שעולות בראשכם, וכשאתם יוצאים מרמת האלפא, נתחו את כל האירועים שצפיתם בהם.

מפגשים קצרים

טכניקה למתחילים כוללת שיעורים במפגשים קצרים. מההתחלה, אתה לא צריך לטרוח ולהכריח את עצמך ללכת לעולם הרוחני במשך זמן רב, שכן מאמצים כאלה לא יביאו את התוצאות המתאימות, אלא רק ירחיקו אותך מדיטציה. התחל בקטן, עם 5 דקות, ואם אתה מוכן להקדיש יותר זמן לפגישה, אז הגדל אותו ככל שתראה לנכון.

סוגי מדיטציה

יש מגוון רחב של שיטות עבודה. אתה בוחר לעצמך את דרכי המדיטציה. בין הרבים, ישנם:

• מדיטציית נשימה;
• מדיטציית הליכה.

במהלך מדיטציית נשימה, אתה צריך ללמוד לתפוס את מקצבי הנשימה, להתבונן בתנועות הקיבה (בשאיפה, הבטן מגיעה קדימה, בנשיפה, אחורה). הרגישו כיצד הריאות שלכם מתמלאות באוויר צח, המכניס לגוף מחשבות נעימות וחיוביות. ועם כל נשיפה, הגוף שלך מתנקה מ"זבל" רוחני ואתה מרגיש יותר עליז וטוב יותר.

מדיטציית הליכה מבוססת על שליטה בכף הרגל בזמן הליכה. כדאי להתרכז בכל תנועה של הרגל: הרמה, נגיעה ברצפה, תנועה קדימה. חשוב לעשות את התרגילים לאט בלי למהר.

בעת מדיטציית הליכה, אתה צריך להסתכל קדימה (לא מתחת לרגליים) או הצידה; יש לשמור את הידיים בשקט. מפגש כזה ניתן לתרגל בכל מצב: בהליכה בפארק, בדרך לעבודה וכדומה.

תנוחות למדיטציה

נקודה חשובה נוספת היא היציבה למדיטציה:

• (שב על הרצפה; תצליב את הרגליים: רגל ימין על ירך שמאל, רגל שמאל מימין);
• תנוחת כריעה (שב על הברכיים, חבר את הרגליים יחד, שמור על גב ישר, הנח את הידיים על הברכיים);
• יציבה על כיסא (שב על כיסא, הרגליים צריכות להיות יציבות על הרצפה, ישרו את הגב, הניחו את הידיים על הברכיים).

למדיטציה אין התוויות נגד. זה יכול להיעשות על ידי כל האנשים ללא יוצא מן הכלל. ככל שתקדימו להתחיל בתרגול המדיטציה שלכם, כך תוכלו להשיג את כל מה שחלמתם עליו כל כך הרבה זמן: בריאות, אושר, אהבה, שגשוג, עושר, הצלחה ועוד הרבה יותר. שפרו את עצמכם, למדו את העולם הרוחני, התאמנו והפכו לבר-מזל.

תשומת הלב!

אם אתה רואה הודעה זו, הדפדפן שלך מושבת. JavaScript. כדי שהפורטל יפעל כהלכה, עליך להפעיל JavaScript. הפורטל משתמש בטכנולוגיה jQuery, שפועל רק אם הדפדפן משתמש באפשרות זו.

כותרות

מדיטציה למתחילים

מֶדִיטָצִיָה- מתנה אלוהית. מֶדִיטָצִיָהמפשט את חיינו החיצוניים וממריץ את חיינו הפנימיים. מֶדִיטָצִיָהיעניק לנו חיים טבעיים וחופשיים, חיים שהופכים להיות כל כך טבעיים וחופשיים עד שבכל נשימה אנו מודעים לאלוהות שלנו.

מהו המקום הטוב ביותר למדיטציה

ל מֶדִיטָצִיָהבבית כדאי שתהיה לך פינה בחדר שלך - מקום קדוש נקי ומקודש לחלוטין שבו אתה משתמש רק למדיטציה. Gam אתה יכול להסיר את המזבח, שם יהיה לך דיוקן של המורה הרוחני שלך או המשיח, או אדם רוחני אהוב אחר שאתה מחשיב למאסטר שלך.

זה מועיל אם אתה עושה מקלחת או אמבטיה לפני תחילת המדיטציה. ניקיון הגוף שימושי מאוד לטיהור הנפש. אם לא ניתן לעשות אמבטיה או מקלחת לפני הישיבה למדיטציה, כדאי לפחות לשטוף את הפנים. בנוסף, מומלץ ללבוש בגדים נקיים ובהירים.

זה יעזור גם אם תדליק מקלות קטורת ותניח פרחים טריים על המזבח שלך. כאשר אתם שואפים ריח של מקלות קטורת, אתם עשויים לקבל רק טיפה של השראה וטיהור, אבל ניתן להוסיף את הטיוטה הזו לאוצר הפנימי שלכם. יש אנשים שאומרים שאין צורך להחזיק פרחים מולך בזמן מדיטציה. הם אומרים: " הפרח נמצא בתוכנו, הלוטוס בעל אלף עלי הכותרת בתוכנו". אבל הפרח החי על המזבח יזכיר לך את הפרח הפנימי שלך. צבעו, ניחוחו ותודעתו הטהורה יעוררו בכם השראה. מתוך השראה תקבלו שאיפה.

אותו הדבר ניתן לומר על השימוש בנרות במהלך מֶדִיטָצִיָה. להבת נר בפני עצמה לא תיתן לך שאיפה. אבל כשאתה רואה את הלהבה החיצונית, אתה מרגיש מיד שלהבת השאיפה בישותך הפנימית עולה גבוה, יותר, אפילו יותר. למי שנמצא ערב מימושו של אלוהים, או למי שכבר הבין את אלוהים, התכונות החיצוניות הללו לא יהיו חשובות. אבל אם אתה יודע שהגשמת אלוהים עדיין רחוקה לך, אז הם בהחלט יחזקו את השאיפה שלך.

כשאתה עושה את המדיטציה היומית האישית שלך, נסה לעשות מדיטציה לבד. זה לא חל על בני זוג אם יש להם את אותו מאסטר רוחני. זה טבעי עבורם לעשות מדיטציה ביחד. אחרת, לא מומלץ לעשות מדיטציה עם אחרים במהלך הפרט היומי שלך מדיטציות. מדיטציה קולקטיבית היא גם חשובה, אבל במדיטציה אישית יומיומית, עדיף לעשות מדיטציה לבד על המזבח שלך.

איזו תנוחה לנקוט בעת מדיטציה

בְּ מֶדִיטָצִיָהחשוב לשמור עַמוּד הַשִׁדרָהבמצב ישר ואנכי, ובמקביל הגוף צריך להיות רגוע. אם הגוף מתוח, אזי התכונות האלוהיות והממלאות שנכנסות וזורמות דרכו במהלך המדיטציה לא יתקבלו. היציבה גם לא אמורה לגרום לאי נוחות לגוף. כשאתה עושה מדיטציה, הישות הפנימית שלך תעמיד אותך באופן ספונטני במצב נוח וכל מה שאתה צריך לעשות הוא לשמור עליה. היתרון העיקרי של תנוחת הלוטוס הוא שהיא עוזרת לשמור עַמוּד הַשִׁדרָהישר ואנכי. אבל העמדה הזו לא נוחה לרוב האנשים. אז תנוחת הלוטוס אינה הכרחית כלל למדיטציה נכונה. אנשים רבים עושים מדיטציה טובה מאוד בישיבה על כיסא.

יש אנשים שעושים תרגילים ותנוחות גופניות. תרגילים אלו, הנקראים האטה יוגה, מרגיעים את הגוף ומרגיעים את הנפש לתקופה קצרה. אם מישהו מאוד חסר מנוחה פיזית ולא יכול להישאר רגוע אפילו לשנייה אחת, אז התרגילים האלה בהחלט יעזרו. אבל האטה יוגהלא נדרש כלל. ישנם שואפים רבים שיכולים פשוט לשבת ולהרגיע את נפשם מבלי לעשות דבר. האטה יוגה.

בשום פנים ואופן לא מומלץ לעשות מדיטציה בשכיבה, גם למי שעושה מדיטציה כבר כמה שנים. מי שמנסה לעשות מדיטציה בשכיבה יכנס לעולם השינה, או פסיביות פנימית או נמנום. בנוסף, כשאתה שוכב, הנשימה שלך לא טובה כמו כשאתה יושב, כי היא לא מודעת ובלתי נשלטת. נשימה נכונה חשובה מאוד במדיטציה.

שמור את העיניים שלך פקוחות או סגורות בזמן המדיטציה.

הרבה פעמים שואלים אותי אם צריך לעשות מדיטציה בעיניים עצומות. תשעים פעמים מתוך מאה, מודטים בעיניים עצומות נרדמים תוך כדי מדיטציה. הם עושים מדיטציה במשך חמש דקות ואז מבלים חמש עשרה דקות בעולם החלומות. אין בו אנרגיה דינמית, רק אדישות, שאננות, משהו כמו תחושת נינוחות נעימה. מדיטציה בעיניים עצומות ושקועות בעולם השינה, אתה יכול ליהנות מכל אשליה. הדמיון הפורה שלך יכול לגרום לך להרגיש שאתה נכנס לעולמות העליונים.

טור המחבר

נולד ב-27 באוגוסט 1931 בכפר הקטן שאפורה במזרח בנגל, כיום בנגלדש. סרי צ'ינמוי היה הצעיר מבין שבעה ילדים במשפחתו. בגיל 13, לאחר מות אביו, ולאחר מכן אמו, עברה מדל (שם ילדותו של סרי צ'ינמוי על פי המסורת ההודית) לאשרם של המפורסם. יוֹגָהומייסד היוגה האינטגרלית Sri Aurobindo בפונדיצ'רי, שם עד 1964 סרי צ'ינמוי למד, עבד ותרגל משמעת רוחנית. מגיל צעיר גילה סרי צ'ינמוי יכולת יוצאת דופן בהלחנת שירה, חיבורים, מוזיקה ושירים, וגם זכה להצלחה משמעותית בענפי ספורט שונים, בעיקר בספרינט ובעשר קטלון.

ב-1964 הגיע לניו יורק כדי להציע לעולם המערבי המודרני את סודות עולם השאיפה הפנימי. מאז, הוא העביר מאות הרצאות באוניברסיטאות ברחבי העולם, כולל אוקספורד, קיימברידג', הרווארד, אוניברסיטת מוסקבה סטייט, ייל והסורבון. בהרצאותיו הוא חושף את המשמעות העמוקה של היבטים רבים של הקיום האנושי. הרצאות אלו פורסמו ותורגמו ליותר מעשרים שפות.

חַיִים סרי צ'ינמויההוא ביטוי ליצירתיות ללא גבול. הפוטנציאל היצירתי שלו לאורך השנים בא לידי ביטוי בנדיבות בתחום המוזיקה, השירה, הציור, הספרות, הספורט והפעילות ההומניטרית. תרומתו של סרי צ'ינמוי לכל אחד מהתחומים הללו מדהימה. הישגים סרי צ'ינמויהזוהי השקפה ייחודית על משמעות הקיום האנושי לזמנים המודרניים.

רואה בחתירתו של האדם לשלמות פנימית, מודעות וגילוי אלוהות מקור שממנו נולדים הישגים גדולים בתחום האמנות, התרבות, הספורט, המדע והשיפור האישי. על ידי חיים בלב ושאיפה להתעלות מעל ההישגים שלו, האדם מוציא את המיטב מעצמו ומוצא את הדרך לשלום ולהרמוניה. מדבר במילים סרי צ'ינמויה, "המטרה שלנו היא לעבור מהאור הבהיר יותר לאור הבהיר יותר ולאור הבהיר ביותר, מהגבוה לגבוה והגבוה ביותר. וגם בגבוהה אין סוף להתקדמות שלנו".

הוא הסתובב בקביעות ברחבי העולם, נתן קונצרטים והרצאות, ונפגש עם מנהיגים עולמיים ולאומיים. במקביל, הוא דן איתם בשאלות של הרמוניה עולמית. קונצרטים, הרצאות, תערוכות אמנות ותחרויות ספורט סרי צ'ינמויהתמיד מתקיים ללא תשלום לכל הבאים.

ישנן דרכים רבות בהן תוכל לשכנע את עצמך שאתה מודט נהדר. לכן, עדיף לעשות מדיטציה בעיניים חצי פקוחות וחצי עצומות. במקרה זה, אתה שורש העץ ובו בזמן הענף העליון. החלק הזה בך שמתאים לעיניים פקוחות למחצה הוא השורש המסמל. החלק המקביל לעיניים עצומות למחצה הוא הענף הגבוה ביותר, עולם החזיונות, או, נניח, גן עדן. התודעה שלכם נמצאת ברמה הגבוהה ביותר, ובמקביל היא כאן על פני האדמה, שם היא מנסה לשנות את העולם.

כשאתה עושה מדיטציה בעיניים חצי פקוחות וחצי עצומות, אתה עושה מה שנקרא "מדיטציית אריות". גם כשאתה נכנס עמוק פנימה, אתה ממקד את תשומת הלב המודעת שלך הן במישור הפיזי והן במישור התת מודע. גם העולם הפיזי, על הרעש וההפרעות האחרות שלו, וגם העולם התת מודע, עולם החלומות, שניהם קוראים לך, אבל אתה מנהל אותם. אתה אומר, "תראה, אני על המשמר. אתה לא יכול לתפוס אותי." מכיוון שהעיניים שלך פקוחות חלקית, לא תירדם. כך מאתגרים את עולם התת מודע. במקביל, אתם שומרים על השליטה שלכם במישור הפיזי כי אתם יכולים לראות מה קורה סביבכם.

האם יש צורך לעשות מדיטציה רק ​​בבית, או שאפשר לנסות לעשות מדיטציה בכל מקום?

אם אתה רק מתחיל, אז אתה יכול לעשות מדיטציה הכי טוב רק כשאתה לבד בחדר או בנוכחות מאסטר רוחני. אם תנסו לעשות מדיטציה בזמן נהיגה, הליכה או ישיבה ברכבת התחתית, לא תוכלו להיכנס למדיטציה לעומק. ויחד עם זאת, לא מספיק לשבת מול מזבחך. כשאתה יושב מול המזבח אתה חייב להרגיש את המזבח הפנימי, את המזבח שבתוך הלב שלך, אחרת לא יהיה לך מספק מֶדִיטָצִיָה. בכל מקום שבו אתה עושה מדיטציה, אתה חייב להיכנס ללב שלך, שבו אתה יכול לראות ולהרגיש את המזבח החי של העליון. במזבח הפנימי שלך, אתה בטוח ומוגן. שם אתה תחת הגנה של כוחות אלוהיים. אם אתה יכול לעשות מדיטציה במזבח הפנימי, אתה חייב להתקדם במהירות כי שם לא תפגוש שום התנגדות.

לאחר מספר שנים של תרגול חרוץ של מדיטציה, כאשר יתפתח כוח פנימי, תוכל לעשות מדיטציה בכל מקום. גם אם אתם עומדים ברכבת התחתית או הולכים ברחוב, זה לא יפריע לכם. בסופו של דבר, עליכם ללמוד כיצד לעשות את המדיטציה הגבוהה ביותר ובו בזמן להיות מודעים לכל מה שקורה בעולם שבחוץ.

כאשר עושים מדיטציה או תפילה, יש אנשים שמתרכזים בחפצים מסוימים, כגון צילום או חפץ אחר. האם זה חכם עבורם להצמיד את עצמם לחפצים האלה, או שעדיף להם לעשות מדיטציה על משהו חסר צורה ובלתי נראה?

כשהם מודטים על משהו, הם לא סוגדים לו כאלוהים. הם מקבלים השראה רק מהנושא הזה. אני מציץ בנר ורואה את הלהבה, אבל אני לא רואה בלהבה אלוהים. אני לוקח את הלהבה כמקור השראה. הלהבה הזו מעוררת בי השראה ומגבירה את השאיפה שלי להתרומם כלפי מעלה בקריאה פנימית בוערת. אני יכול להחזיק פרח מולי כשאני עושה מדיטציה. הפרח אינו אלוהים, למרות שיש אלוהים בתוך הפרח. אבל הפרח מעורר בי השראה ונותן לי טוהר. אני יכול להדליק מקל קטורת. היא עצמה אינה אלוהים עבורי, אבל היא נותנת לי תחושת טוהר ועוזרת לי בהתקדמות הרוחנית שלי.

מה שנותן לי השראה, אני חייב להשתמש כדי להגביר את השאיפה שלי, בין אם זה צילום, נר או פרח. שכן כשההשראה והשאיפה שלי מתגברים, אני מרגיש שהתקדמתי צעד אחד קדימה לעבר המטרה. אבל לא נר, לא תצלום ולא פרח בפני עצמם הם מושאי פולחן.

האם טוב לעשות מדיטציה לאחר אכילה, או שרצוי לעשות מדיטציה על בטן ריקה?

לא טוב לעשות מדיטציה מיד לאחר ארוחה כבדה. לגוף יש אלפי עצבים רוחניים עדינים. הם נעשים כבדים לאחר ארוחה גדולה ולא נותנים לך להתאמן. הרמה הגבוהה ביותר של מדיטציה. הגוף יהיה כבד, הנפש תהיה כבדה, העצבים יהיו כבדים ושלך מֶדִיטָצִיָהלא יהיה טוב. כאשר אתה עושה מדיטציה נכונה, אתה מרגיש שכל ישותך, כמו ציפור, עפה גבוה, גבוה יותר, אפילו גבוה יותר. אבל אם דעתך כבדה, לא תוכל להתרומם.

לכן, תמיד מומלץ לעשות מדיטציה על בטן ריקה. לפחות שעתיים צריכות לעבור בין האכילה לישיבה למדיטציה. אבל עדיין, אם אתה באמת רעב כשאתה הולך לעשות מדיטציה, שלך מֶדִיטָצִיָהלא יהיה מספק. הרעב שלך, כמו קוף, יסיח את דעתך כל הזמן. ובמקרה זה, טוב לשתות כוס חלב או מיץ לפני מֶדִיטָצִיָה. זה לא יהרוס אותה.

אבל הימנעות מארוחות גדולות לפני מדיטציה אינה זהה לצום. רעב אינו הכרחי עבור מֶדִיטָצִיָה. בצום אתה מטהר את עצמך במידה מסוימת. פעם בחודש, אם תרצו, תוכלו לצום יום אחד כדי לנקות את המהות שלכם מתוקפנות חיצונית ותאוות בצע. אבל על ידי צום לעתים קרובות, תגיע למוות לפני שתגיע לאלוהים. צום אינו פתרון לבעיית הניקוי העצמי. הפתרון שלה הוא מדיטציה מתמדת, עמוקה, רוחנית, אהבה בלתי מוגבלת לאלוהים וענווה ללא תנאי כלפיו.

האם יש צורך להיות צמחוני כדי ללכת בדרך החיים הרוחנית?

תזונה צמחונית אכן עושה את ההבדל בחיי הרוח. ניקיון הוא עניין בעל חשיבות עליונה עבור התלמידים. את הטוהר הזה עלינו ליצור בגוף, בחושים ובנפש. כאשר אנו אוכלים בשר, תודעת החיות התוקפנית נכנסת לתוכנו. העצבים שלנו נעשים נסערים וחסרי מנוחה וזה יכול להשפיע לרעה על המדיטציה שלנו. אם המחפש אינו מפסיק לאכול בשר, לרוב אינו משיג תחושות עדינות וראייה של העולמות העדינים.

פעם תודעת בעלי חיים הייתה הכרחית כדי להתקדם. בעלי חיים הם אגרסיביים מטבעם, אך יחד עם זאת, יש בטבעם תנופה דינמית מסוימת להתפתחות. אם לא היינו לוקחים תכונות מבעלי חיים, היינו נשארים אינרטיים, כמו עצים, או היינו נשארים במוחה של אבן שאין בה לא צמיחה ולא תנועה. אבל, למרבה הצער, תודעת החיה מכילה גם תכונות אפלות וגם הרסניות. ונכנסנו לחיים הרוחניים, אז התודעה החיה כבר לא נחוצה בחיינו. עברנו מתודעת בעלי חיים לתודעה אנושית, ועכשיו אנחנו מנסים להיכנס לתודעה אלוהית.

פירות וירקות, בהיותם מזון קל, עוזרים לנו לרכוש תכונות של טוב לב, רוך, פשטות וטוהר הן בחיינו הפנימיים והן בחיינו החיצוניים. צמחונות תעזור להוויה הפנימית שלנו לחזק את הווייתה הפנימית. בנשמה - אנו מתפללים ומדיטטים, בחוץ - האוכל שאנו לוקחים מאמא אדמה עוזר גם לנו, נותן לנו לא רק אנרגיה, אלא גם שאיפה.

יש אנשים שמרגישים שבשר נותן להם כוח. אבל אם הם יסתכלו לעומק, הם יגלו שרעיון הבשר שלהם הוא שנותן להם כוח. אפשר לשנות את הרעיון ולהרגיש שזה לא בשר, אלא האנרגיה הרוחנית שמחלחלת לגוף, נותנת לו כוח. אנרגיה זו מגיעה מדיטציה וכן מתזונה נכונה. הכוח שניתן להשיג משאיפה ומדיטציה הוא חזק לאין שיעור מהכוח שניתן לקבל מבשר.

מחפשים רוחניים רבים הגיעו למסקנה שצמחונות מובילה להתקדמות מהירה יותר בחיים הרוחניים. אבל יחד עם תזונה צמחונית, אתה צריך להתפלל ולעשות מדיטציה. אם יש שאיפה, אז דיאטה צמחונית תעזור מאוד; טוהר הגוף יעזור לשאיפה להיות אינטנסיבית ורוחנית יותר. ובכל זאת, אם מישהו אינו צמחוני, זה לא אומר שהוא לא נועד להתקדם בחיים הרוחניים, או שהוא לא מסוגל למימוש אלוהים.

משאבי מדיטציה נוספים:
• איך לנשום נכון בזמן מדיטציה.
• הכניעה של תהליך החשיבה במהלך מדיטציה.
• באיזו שעה ביום הכי כדאי לעשות מדיטציה?
• שימוש במדיטציה למטרות מעשיות.

כותרת המאמר	מְחַבֵּר
25 טיפים ליוגה		11945
איורוודה ויוגה - קבעו את סוג היוגה שלכם		8039
35 סיבות לעשות יוגה		5600
סיווג יציבה		5437
איך לארגן תרגול יוגה ביתי?	מריאנה גורושצ'נקו	5329
מבנה, שלבים וסוגים של פראניאמה	ויקטור סרגייביץ' בויקו	4166
פראניאמה - אנרגיית נשימה		4011
תרגילי יוגה - מנטרות, בנדהות ומודרות		3687
מדיטציה למתחילים		3600
שאלות ותשובות יוגה חלק שלישי	ואדים זפורוז'צב	3573
הזמן הטוב ביותר לעשות מדיטציה		3525
דרכי תרגול בהאטה יוגה	אנדריי סידרסקי	3226
שאלות ותשובות יוגה חלק א'	ואדים זפורוז'צב	3214
היכרות עם שיעורי יוגה למתחילים	מריאנה גורושצ'נקו	2999
תרגול מודרה ביוגה	טטיאנה גרומקובסקיה	2327
השגת מצב של מדיטציה באמצעות יוגה	סוואמי סאטיאננדה סרסווטי	2136
מנטרות - המוזיקה הקדושה של היוגה		2129
מהי מדיטציה?	ואסנט לאד	1437
שאלות ותשובות יוגה חלק ב'	ואדים זפורוז'צב	1196
מנטרה כאמצעי למימוש עצמי	אלנה לוסניקובה	634

שיעורי יוגה

אל תתייחס ליוגה פיזית כמו ספורט. ספורט הוא הרעיון של השגת תוצאות פיזיולוגיות המבוססות על גבולות הגוף שלך, ויוגה לא מחייבת אותך לנצח שיאים אישיים, ובניגוד לגוף-נפש הישגי ספורט אינם נדרשים. היחס שלך ליוגה הפיזית צריך להיות קרוב יותר למושג מנוחה פעילה בתנועה, קבלת אנרגיה דרך פתיחת ערוצי הגוף.