קבוצה פשוטה של תרגילים להרזיה בבית, המיועדת למפגשים יומיים של 20 דקות. ירידה יעילה במשקל ואימון אזורים בעייתיים באמצעות פעילות גופנית יעילה.
לא כל נציג של המין ההוגן יכול להתהדר בדמות מסותתת, שהטבע העניק לה בנדיבות. רוב הנשים והבנות צריכות לעבוד קשה על גופן כדי להשיג דמויות מפותלות. ולא כולם, למרבה הצער, יכולים להרשות לעצמם ללכת באופן קבוע למועדון כושר לאימון עקב נסיבות שונות. אבל כדי לרדת במשקל ביעילות, להדק שרירים ולגבש את התוצאות לאורך זמן, אתה יכול להתאמן בבית. אנו מציעים לכם סט פשוט של תרגילים לירידה במשקל בבית, שבהחלט יסייעו לכם להיפטר ממצבורי שומן באזורים בעייתיים ולשפר את הרווחה הכללית שלכם.
תרגילים לירידה במשקל וחיזוק השרירים
כדי להגיע לתוצאות טובות בזמן קצר, יש צורך בגישה מקיפה לירידה במשקל. אתה צריך לא רק להתאמן פיזית, אלא גם לשקול מחדש את התזונה שלך. הסר מזון מהיר, מוצרים העשויים מקמח חיטה פרימיום, מזונות המכילים סוכר, משקאות מוגזים מתוקים, מזון שומני, מטוגן ומלוח. נסה לאכול יותר חלבון ולשתות לפחות 2 ליטר מים טהורים או תה ירוק ליום.
נסו לשנות את אורח החיים שלכם: במקום לצפות בסדרת הטלוויזיה האהובה עליכם, לכו לבריכה או ריצה בפארק, רכבו על אופניים או אופני כושר, קפצו בחבל. וכמובן, נסו להקצות 20-30 דקות מדי יום לתרגילים הגופניים הללו לירידה במשקל.
תרגילים לבטן שטוחה ומותניים דקות
נשים רבות מתמודדות עם הבעיה של מצבורי שומן על הבטן והצדדים. תרגילי הרזיה אלו – יעילים ופשוטים – יעזרו לכם להיפטר מהם.
מתחם לירידה במשקל בירכיים ובישבן
נדבר עוד על התרגילים שאתה צריך לעשות כדי לרדת במשקל בירכיים ובישבן. בצע קומפלקס זה באופן קבוע, ולאחר 3-4 שבועות תוכל להעריך את התוצאות הראשונות.
עקבו אחר המתחם המוצע מדי יום, הקפידו על דיאטה קלה, זזו יותר, ותוך חודש המאזניים יראו 5-9 קילוגרמים פחות.
כולנו חולמים על גזרה יפה, רזה ואתלטית, אבל מעטים מאיתנו באמת מוצאים את הכוח ללכת לחדר כושר. כדי שהדמות שלך תהיה יפה, אין צורך בכלל לעשות דיאטה או לעשות הרבה תרגילים גופניים מייגעים. תרגילים פשוטים מספיקים כדי לעזור לך לרדת במשקל ולעצב את הגזרה שלך בבית. אתה יכול לבחור כל מתחם שאתה אוהב, שכן התרגילים מכוונים לרדת במשקל בכל הגוף או להתמקד באזורים בעייתיים ספציפיים.
אימון מתבצע באופן קבוע, 3 פעמים בשבוע, ואז ההשפעה תהיה ברורה. בנוסף, תזונה נכונה מקדמת חילוף חומרים טוב, וזה, בתורו, משפיע על הירידה במשקל. תרגילים פשוטים יעזרו לא רק להוריד קילוגרמים מיותרים, אלא גם לחזק את המערכת החיסונית והשרירים בכל הגוף. הם יגוונו את הגוף שלך, מה שאומר שתיראי מהמם בכל נסיבות ובכל זמן. אז בואו נמשיך ישירות לסט של תרגילים פשוטים לירידה במשקל.
תרגילים פשוטים לירידה במשקל בכל הגוף
מתחם זה מיועד לבוקר. ברגע שאתה מתעורר, אתה יכול מיד להתחיל לעשות את התרגילים. אם אתה מרגיש רעב, אתה יכול לאכול פירות או יוגורט, או מזון קל ודל שומן מתאים גם. לאחר ארוחה יש להמתין חצי שעה ורק אז להמשיך ישירות לאימון. לכן, לפני כל ביצוע של התרגילים הפשוטים ביותר, עליך לחמם את הגוף ולבצע חימום קצר. זה יכול להיות לחלוטין כל תרגיל המוכר לך: מתיחות, הרמת רגליים, ריצה קלה וכו'.
- התרגיל הפשוט הראשון מכוון לחיזוק שרירי החזה. השדיים שלך ייראו מגוונים ומושכים. כדי לעשות זאת, אתה צריך ללחוץ את כף היד שלך אל כף היד שלך, כך נראה שאתה מתגבר על התנגדות. אתה צריך לעשות את זה 5-10 פעמים.
- שָׁפוּף. זה יעזור לך להקטין את גודל המותניים שלך, להסיר צלוליט, וגם להדק ולחזק את שרירי הישבן. הניחו את כפות רגליכם ברוחב הכתפיים והתחילו לכופף עד שהרגליים מקבילות לרצפה. במקביל, שמור על גב ישר והידיים על החגורה. תרגילים פשוטים אלה לירידה במשקל צריכים להתבצע 30 פעמים בגישה אחת. עליך לבצע 2-3 גישות ביום.
- תרגיל שנקרא "אופניים" נחשב לאחד התרגילים הטובים ביותר לרכישת מותניים דקות ובטן שטוחה. כדי לבצע זאת, אתה צריך לשכב על הגב, לכופף את הברכיים ולהניח את הידיים מאחורי הראש. תוך כדי שאיפה, משוך את מרפק ימין לכיוון ברך שמאל, תוך כדי עבודה על כל הגוף. לאחר מכן חזור לעמדת ההתחלה וחזור על התרגילים עבור הרגל השנייה. תרגיל הבטן הפשוט הזה מעסיק את כל שרירי הבטן שלך כאשר הוא מבוצע, וזה נהדר עבור שרירי הבטן שלך.
אתה יכול להשלים את המתחם הזה בעצמך עם תרגילים חדשים. עם הזמן, אתה צריך להפוך את התרגילים הפשוטים ביותר למעט יותר מורכבים על מנת להגיע לתוצאות יעילות יותר. בנוסף, הגוף שלך כבר יתרגל לעומס התמידי.
התרגילים הפשוטים ביותר לנשים
אם אתה רוצה ששרירי הגוף שלך יהיו חזקים, בנוסף לתרגילי הבוקר הרגילים, עליך לבצע גם תרגילים פיזיים פשוטים. אחרי הכל, אפילו התרגילים הפשוטים ביותר יביאו לך את התוצאה הרצויה רק לאחר שבועיים של תרגול. כל תרגיל חייב להתבצע לפחות 10 פעמים. יחד עם זאת, אין צורך לעשות הרבה מהם, אתה יכול לבחור רק זוג שמעניין אותך וליצור קומפלקס מסוים.
- תרגיל פשוט למותניים. זה יעזור ליצור מותניים דקים ומושכים אצל אישה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשבת על כיסא עם גב, ואז להתחיל לסובב את הגוף ימינה, ואז שמאלה. בעת הפנייה, נסה להישאר במצב זה למשך 15-20 שניות, תוך כדי אחיזה בגב הכיסא. לאחר הפסקה, חזור על התרגיל הזה שוב.
- תרגיל בטן פשוט יעניין רבים, שכן אנחנו מדברים על אחד האזורים הבעייתיים ביותר בגוף הנשי. ישנם תרגילים רבים ושונים לחיזוק שרירי הבטן. הנה אחד מהם. אתה צריך לשאוף, למתוח את שרירי הבטן שלך ולקפוא במצב זה למשך 10 שניות.לאחר מכן לנשוף ולסגור את הנשימה. חזור 20 פעמים ביום.
- קל לעשות את תרגיל הבטן והרגליים הפשוט הזה. הניחו את הרגליים ברוחב הכתפיים, הכתפיים צריכות להיות מסובבות, הרגליים צריכות להיות מקבילות זו לזו. לאחר מכן הנח את הידיים על קצה המיטה או משטח אחר ובצע 3 כפיפות בטן קפיציות. במקביל, מתח את שרירי הבטן, אל תיגע ברצפה עם הישבן. הגב חייב להיות ישר. זהו תרגיל פשוט לירידה במשקל ברגליים ולחיזוק שרירי הישבן.
עם הזמן, כמו במקרה הקודם, התרגילים צריכים להיות קצת יותר מסובכים וכמובן נתמכים בתזונה בריאה ומאוזנת.
כושר למתחילים
כיום, כושר פופולרי מאוד בקרב נשים. אתה יכול לעשות את זה לא רק בחדר הכושר, אלא גם בבית. בסביבה נוחה, אתה יכול לבצע תרגילים פשוטים כדי לרדת במשקל. לפני שתתחיל להתאמן, אתה צריך להחליט לאיזו תוצאה אתה שואף. אם זה ירידה במשקל או חיזוק שרירים, אז אירובי הוא אופציה מצוינת עבורך.
על פי תוצאות סקר שנערך בקרב נשים מגיל 20 עד 45, התברר כי 90% מהן אינן מרוצות מהנתון שלהן.
מתח יומיומי, מתח עצבני, אורח חיים בישיבה, עבודה בישיבה, חוסר פעילות גופנית מובילים לכך שהגוף מתחיל לצבור קילוגרמים מיותרים.
התוצאה היא עודף משקל, אי נוחות, עייפות כרונית, ספק עצמי ובעיות בריאותיות. וככל שננקטים צעדים מוקדם יותר כדי להיפטר מעודפי שומן, כך תוכל לראות את התוצאה מוקדם יותר.
חוסר זמן לבקר בחדר הכושר הוא לא סיבה להתייאש! ירידה במשקל בבית נחשבת לא פחות יעילה. האימונים צריכים להיות קבועים, לפחות 4 פעמים בשבוע, ותרגילי הרזיה צריכים להתבצע בצורה מודעת ויעילה ככל האפשר. בבית מומלץ ללמוד בבוקר. זה יאפשר "להדליק" את השרירים, ולגרום להם לעבוד לאורך כל היום, גם במהלך הליכה רגילה.
תרגילים ביתיים לירידה במשקל
תרגיל בסיסי המשתמש בשרירי הישבן, הגב, הרגליים ואפילו הבטן הוא הסקוואט. ביצוע סקוואט נכון הוא חשוב ביותר. הגב צריך להיות ישר. בנקודה הנמוכה ביותר, הברכיים צריכות להיות מעל כפות הרגליים. 
העומס על קבוצת שרירים ספציפית תלוי במיקום ההתחלתי של כפות הרגליים. סקוואט רחב רגליים יעזור לך לרדת במשקל על הירכיים הפנימיות שלך. אתה יכול לגוון את הישבן על ידי ביצוע כפיפות בטן על ידי הנחת הרגליים ברוחב הכתפיים. ריאות יעזרו לשאוב את החלק הקדמי והאחורי של הירך ויזואלית "לעגל" את הישבן. הטכניקה פשוטה: רגל אחת נמשכת לאחור ככל האפשר, ובזמן הכריעה מועבר כל העומס לרגל הקדמית. אתה צריך לשאוף להבטיח שבנקודה הנמוכה ביותר הירך מקבילה לרצפה.
כדי להימנע מהתמכרות, כדאי לשנות את סדר התרגילים ולהגדיל את מספר הגישות. כדי לשרוף שומן ביעילות, מספר החזרות של כל תרגיל צריך להיות לפחות 30. כאבי שרירים קלים הם נורמליים לאחר כל אימון. אם זה לא קורה, אתה צריך להגדיל את העומס על ידי הוספת משקל.
תרגילים לירידה במשקל על הרגליים
ירכיים הן אזור בעייתי עבור רוב הנשים. ריצת בוקר קלה תעזור להפוך את הרגליים לרזות, ומבטיחה שריפת שומן אינטנסיבית. הרוויה של הגוף בחמצן יכולה להאיץ משמעותית את חילוף החומרים.תרגילים לירידה במשקל על הרגליים
התרגיל היצרני ביותר לירידה במשקל נחשב להרמת רגליים בשכיבה על הצד, הבטן או הגב. העומס במקרה זה מופנה למשטח הצדדי, האחורי והקדמי של הירך. כאשר אתה מרים את הרגליים בעמידה, גם שרירי הישבן נכנסים לתמונה. יש לבצע את התרגילים באיטיות, והשרירים צריכים להימתח בזמן הנשיפה.
תרגילים לירידה במשקל בצדדים
אתה יכול להקטין את גודל המותניים שלך באמצעות חישוק או הולה הופ. ציוד ספורט זה עוזר להגביר את זרימת הדם באזור הבעייתי, מה שיקדם ירידה במשקל.תרגיל פשוט, אך פרודוקטיבי ביותר לירידה במשקל בצדדים הוא כיפוף קדימה, אחורה או לצדדים. גם תרגיל דומה, המוכר מתכנית הלימודים בבית הספר - הטחנה, יעיל מאוד.
עיצוב המותניים מהצדדים
תרגילים להורדת שומן בבטן
אי אפשר לרדת במשקל במיוחד באזור הבטן. זה פשוט חסר טעם להקדיש את האימון לשאוב מתמשך של שרירי הבטן. שומן עדיין יאבד באופן שווה מכל אזורי הגוף, ולחץ מוגזם על שרירי הבטן עלול להוביל לעלייה בנפח השרירים באזור זה. תרגילי בטן צריכים להתבצע בסוף האימון.7 תרגילי בטן
כדי להשיג תוצאות, מספיקים שלושה תרגילים בסיסיים:
בשכיבה על הגב, הרם את השכמות מהרצפה (מבלי לצבוט את הצוואר);
שוכב על הגב, הרם את הרגליים ישר לזווית של 90%;
"מספריים" - שכיבה על הגב, מביאה לסירוגין את המרפק השמאלי לברך ימין ולהיפך.
תרגילים אלו יאפשרו לשאוב ביעילות את שרירי הבטן העליונים, התחתונה והאלכסוניים.
פעילות גופנית ופעילות גופנית הם אחד התנאים העיקריים לירידה נכונה ומהירה במשקל.
יתר על כן, הם יעזרו לך לא רק בשריפת קלוריות, אלא גם בשיפור הבריאות שלך.
אבל, אם אתה לא יודע מאיפה להתחיל?
אז אתה במקום הנכון.
היום תלמדו את התרגילים היעילים ביותר לירידה במשקל לכמה חלקים בגוף.
בנוסף, אני מציעה לך לברר את הסיבות לכך ששומן מצטבר. תלמד גם מדוע פעילות גופנית עוזרת לך לרדת במשקל. ותבינו באילו תנאים פעילות גופנית לא עוזרת לכם לרדת במשקל, כדי שתוכלו להימנע מכך בעתיד.
יותר...
עם זאת, לפני שנעבור למאמר, בואו נעבור על הסיבות לעודף משקל.
אחרי הכל, בלי להיפטר מכמה הרגלים ומזונות ישנים, שום כמות של פעילות גופנית לא תעזור לך.
לכן, דבר ראשון.
הגורמים השכיחים ביותר לעודף משקל
כמות קטנה של שומן בגוף היא נורמלית לקיומו.
אבל עודף שומן צריך להיות סיבה לדאגה. כפי שצוין, כמות גדולה של שומן בגוף היא מסוכנת מאוד. זה יכול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות.[
בעיות בריאות הקשורות להשמנה:
- סכרת סוג 2
- לחץ דם גבוה
- מחלות לב ושבץ מוחי
- סוגים מסוימים של סרטן
- אוסטיאוארתריטיס
- כבד שומני
- מחלת כליות
- בעיות בהריון (סוכר גבוה בדם במהלך ההריון, לחץ דם גבוה וסיכון מוגבר לניתוח קיסרי)
וישנן מספר סיבות לכך שהוא מצטבר אצל ילדים ומבוגרים כאחד. בואו לבדוק את האינפוגרפיקה למטה...
למרות שהתמונה מבוצעת יפה ומשורטטת בצורה ברורה, נראה לי שלא כולם מבינים את רצינותה.
בוא נפרט קצת יותר...
1. מנות גדולות מדי ואכילת יתר
אם אתה אוכל יותר מדי, אז אתה אפילו לא יכול לחלום על קו מותניים כלשהו. אנשים החלו מזמן לאבד שליטה על התזונה שלהם.
זה פשוט...
האוכל המודרני שלנו מכיל כמות עצומה של תוספים, סוכר, מלח. כל המרכיבים האלה גורמים לנו לאכול.
בנוסף, אנשים לא מרפים מהגאדג'טים שלהם. הם לא יכולים להתמקד באוכל. לכן הם אוכלים הכל ברצף ובכמויות גדולות, בלי לחשוב על מנות.
אבל אחרי האוכל אתה אמור להרגיש תחושת רעב קלה!
2. חילוף חומרים חלש
מכיוון שאנו מדברים על תוספי מזון, כבר ברור מדוע יש לך חילוף חומרים ירוד. בנוסף, אנשים היום שותים יותר מדי משקאות מוגזים ומיצים ממותקים.
כמו כן, אנשים לא אוכלים מספיק ירקות, ירקות ופירות. ורבים גם צורכים יותר מדי תרופות.
מומחים רבים מכנים את כל המרכיבים הללו בחייכם סמים. הם משפיעים לרעה על חילוף החומרים שלך. האוכל לא נספג כמו שצריך, וגם אם הוא נספג, זה לא מה שצריך.
3. מתח
אנשים רבים אינם תופסים מתח כגורם לעודף משקל.
אבל מתח גורם לרוב לכך שאתה מדלג על ארוחות מסוימות. קורה גם שאתה בוחר במוצרים הלא נכונים.
בנוסף, מתח יכול לגרום לך לאבד לחלוטין את החשק לאכול. לא תישן מספיק ולא תנוח כמו שצריך.
כל זה מגדיל מאוד את הסבירות לעודף משקל.
4. מחלות ותרופות
דלקת קשורה לכאבי ראש, כאבי פרקים, מחלות לב וכלי דם. ונטילת תרופות, אתה משנה תפקודי גוף רבים.
כתוצאה מכך, חילוף החומרים יורד והתיאבון עולה, ומופיעים גם תשוקה למתוק.
5. שרירים חלשים
שרירים הם אחד הצרכנים העיקריים של קלוריות. ואם השרירים שלך לא מפותחים, הם לא ישרפו הרבה קלוריות.
אתה עלול להיות שמן לחלוטין.
לכן, כל מה שאתה צריך לעשות הוא להתחיל לעשות תרגילים שעוזרים לך לרדת במשקל ולהגדיל את מסת השריר.
6. חוסר במזונות בריאים ושומנים בריאים בתזונה
למשל, עוגה מתוקה ומנת פסטה מבושלת מחיטת דורום. אתה יודע למה אני מתכוון?
העובדה שהחיטה תמלא אתכם, בנוסף לפחמימות, בסיבים, והעוגה תמלא אתכם במסה מתוקה ולא בריאה. לכן, אנו יכולים לומר בביטחון שהקלוריות אינן העיקר.
וכשתתחיל ללכת לחדר כושר או לעשות קצת תנועה בבית, אל תוותרי על היסודות של אכילה בריאה.
באיזו תדירות כדאי להתאמן כדי לרדת במשקל?
אם אתה רק מתחיל, אתה חייב להבין שאין לך עדיין מרווח ביטחון גדול. אל תילחם מיד. אז אחרי כמה שיעורים תתעייפו. או שתיפצע, פיזית ונפשית כאחד.
התחל עם כמה דקות של פעילות גופנית בכל פעם. כל פעילות גופנית שתבחרי עדיפה מכלום. וזה יעזור לגוף שלך להתרגל בהדרגה לפעילות גופנית.
אז אתה יכול להתאמן עוד קצת.
המטרה שלך היא לעבוד לפחות חצי שעה ברוב ימות השבוע. זה ייתן לך את התועלת המרבית מפעילות גופנית כדי לרדת במשקל.
האם אתה מופתע? אתה חושב שזה פשוט מדי ולא יעיל?
טוב אז דע את זה הליכה היא הדרך היעילה ביותר לשרוף שומן בבטן.אם אתה מקפיד על תזונה בריאה ותלך 30-45 דקות 4-5 ימים בשבוע, המטרה שלך תהיה הרבה יותר קרובה.
וזה לא משנה אם אתה גבר או אישה, אנחנו יכולים לומר בביטחון שהם יהיו יעילים עבור שניהם. אתה יכול בקלות לעשות את רוב התרגילים האלה בבית ללא עזרת כל ציוד או מאמן אישי (למעט אירובי, כמובן).
אם מצאתם את הפוסט הזה מועיל, אנא שתפו אותו עם אחרים.
כן, ורשום אילו תרגילים עשית ולכמה זמן, וכן כמה הם עוזרים לך.
במקרה של ירידה מהירה במשקל, תצטרכו להסתגל למגבלות מסוימות, וגם להצטייד בכוח רצון עצום. דיאטות אקספרס מיוחדות וערכת תרגילים יעזרו לך להשיג רזון תוך זמן קצר, אם תמלא אחר כל ההמלצות.
מוצרים מותרים ואסורים
לתזונה תפקיד מרכזי בתהליך הירידה במשקל, ולכן חשוב מאוד לבחור את סל המוצרים הנכון.
להלן רשימה של מזונות שאתה חייב לכלול בתזונה שלך כדי לרדת במשקל במהירות:
- קְוֵקֶר;
- כרוב ים;
- כל ירקות למעט תפוחי אדמה;
- פירות (למעט בננות וענבים);
- עופות (הודו, עוף, ברווז);
- סוּבִּין;
- זנים דלי שומן של דגים (הייק, מוש, פולוק, פייק, קרפיון, פייק);
- בשר לבן (עגל, ארנב).
מזונות אסורים במהלך ירידה מהירה במשקל כוללים:
- מזון כבוש ומשומר;
- אוכל חריף;
- משקאות מוגזים;
- לחם חום וכיכר;
- חמאה;
- קרקרים וצ'יפס;
- אוכל מהיר;
- מוצרי קמח;
- שוקולד;
- מטוגן ומעושן.
אפשרויות דיאטה לירידה מהירה במשקל
כדי להקל על יצירת דיאטה באמצעות מזונות מאושרים, ניתן לשים לב לדיאטות אקספרס. הם נועדו להוריד מספר רב של קילוגרמים בזמן הקצר ביותר.
דיאטת שתייה
העיקרון של דיאטה זו הוא שצריך לאכול רק מזון נוזלי במשך 5 ימים.
מוצרים אלה כוללים:
- מרק;
- מוצרי חלב וחלב מותסס;
- תה וקפה ללא סוכר;
- שתיית ביו-יוגורטים;
- שייקים מפירות וירקות;
- מיצים טריים;
- מים מינרלים.
הקפידו לשתות לפחות 1.5 ליטר מים נקיים במהלך דיאטת השתייה. בתקופה זו אסור לאכול דבר המצריך לעיסה.
תוך 5 ימים של דיאטה כה קפדנית, אתה יכול לרדת מ 5 עד 7 קילוגרם.
כתבנו עוד על דיאטת השתייה.
דיאטת כוסמת
הכלל העיקרי של דיאטת הכוסמת הוא הכנת המנה העיקרית בערב: כל יום לפני השינה שופכים 2 כוסות מים רותחים על כוס כוסמת ומשאירים את המנה למשך הלילה.
עד הבוקר, יש לחלק את כמות הדגנים המתקבלת למספר הארוחות הרצוי (לפחות שלוש). אתה לא יכול לאכול שום דבר אחר, אבל אתה יכול לשתות מי שתייה נקיים, קפיר דל שומן, תה צמחים ללא סוכר.
דיאטה זו מיועדת ל-7 ימים ומאפשרת לך לרדת מ-3 עד 5 קילוגרם.
אתה יכול לברר עוד על דיאטת כוסמת.
דיאטת קפיר
למרות שמה, דיאטת הקפיר כוללת בתזונתה מוצרים נוספים, אך חשוב להכיר את התפריט היומי:
- 3 ימים ראשונים אתה יכול גם לאכול 300 גרם של אורז מבושל ללא מלח ותבלינים אחרים;
- 3 ימים הבאים דיאטה, אתה יכול לאכול פילה עוף מבושל ללא עור, אבל לא יותר מ 500 גרם;
- IN 3 ימים אחרונים דיאטה לתפריט הראשי, המורכב מקפיר, תפוחים מתווספים בכמויות בלתי מוגבלות.
בנוסף לקפיר עצמו, שניתן לשתות בכמויות בלתי מוגבלות, תה ירוק ללא סוכר ומים מינרליים ללא גזים מותרים בתזונה.
יש לקחת בחשבון שלקפיר יש השפעה משלשלת והוא יכול גם לגרום לשלשולים.
דיאטה זו נמשכת 9 ימים, במהלכם ניתן לרדת 6 קילוגרמים.
אם אתה לא מרוצה עם אפשרות דיאטה זו, אתה יכול להסתכל על 10 אחרים, הם מתוארים.
תרגילים לירידה מהירה במשקל בבית
אנו מציעים סט של 6 תרגילים פשוטים שיעזרו לך לתקן את מבנה הגוף שלך בזמן הקצר ביותר. מכיוון שהוא מיועד לשריפת שומנים אינטנסיבית, התרגילים מבוצעים על פי העיקרון הבא: תרגיל אחד נעשה ברציפות במשך דקה, לאחר מכן דקה של מנוחה, לאחר מכן דקה לתרגיל נוסף ודקת מנוחה.
כדאי להתחיל את האימון בחימום ולסיים במתיחות. באופן אידיאלי, אתה צריך לעשות 3 מעגלים מהתרגילים לעיל, תוך הקפדה על הכלל "דקה של עבודה - דקה של מנוחה."
קרש ריצה
- קח תנוחת שכיבה, כאשר כל תמיכת הגוף מגיעה לאצבעות הרגליים והאמות. במצב זה, עליך לוודא שהגב שלך אינו מקומר ומקביל לרצפה, והרגליים מתוחות כמו חוטים. רק בתנאים אלה הקרש הקלאסי יהיה יעיל;
- התחל לרוץ: לחץ לסירוגין את הברכיים אל החזה, מחקה ריצה. ככל שהתנועות אקטיביות יותר, כך ישרפו יותר קלוריות.
- עמדת מוצא - כפוף והנח את כפות הידיים על הרצפה;
- עם קפיצה, אתה צריך לדחוף את הרגליים לאחור, לקחת תנוחת שכיבה, לעשות שכיבות סמיכה, וגם לקפוץ בחזרה לעמדת ההתחלה;
- מעמדה זו אתה צריך לקפוץ ולחזור לעמדת ההתחלה.
סקוואט סטנדרטי
- עמדת מוצא - רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים מאחורי הראש;
- התחילו בכריעה, תוך הקפדה על גב ישר והאגן יזוז לאחור ככל האפשר;
- חשוב לנשום נכון: שאפו בעמדת ההתחלה, ונשוף בזמן הסקוואט.
בסט תרגילים זה, עליך לעקוב אחר הטכניקה הנכונה, שתהפוך את הרגילים ליעילים ביותר:
- במהלך קפיצות, הרגליים צריכות להיות ביחד כל הזמן, כאילו היו דבוקות זו לזו;
- לאחר קפיצה, אתה צריך לנחות לא על בהונות, אלא על כל כף הרגל.
מתכופף הצידה וקדימה
- הניחו את הרגליים ברוחב הכתפיים, הרם את הידיים למעלה;
- התכופף ימינה, קדימה, שמאלה. חשוב לוודא שהגב שלך יישאר ישר.
ריצה במקום עם ברכיים גבוהות
עליך לרוץ במקום כך שהברכיים שלך יעלו לגובה החזה והמותניים שלך יהיו מאונכות לרצפה.
אם תבצעו אימון מעגלי כזה, תוכלו להפסיד עד 500 קלוריות ביום, ובשילוב עם דיאטות אקספרס הגוף מוציא יותר אנרגיה ממה שהוא מקבל, מה שישפיע בצורה החיובית ביותר על התוצאה המהירה של ירידה במשקל.
כדאי גם לצפות בסט חזותי של תרגילים לירידה מהירה במשקל בסרטון הבא:
3 כללים לירידה מהירה במשקל
כדי לרדת במשקל מהר ככל האפשר, מומלץ בנוסף להקפיד על 3 כללים של אורח חיים בריא.
מצא מוטיבציה חזקה
ירידה מהירה במשקל דורשת עומס רב והגבלות דרסטיות, ולכן קיים סיכון גבוה לכישלון. לכן, כדאי להניע את עצמכם - להציב מטרה ספציפית, שגם אותה יש לדמיין. לדוגמה, אם אתה רוצה לראות את עצמך רזה, אתה יכול לעשות קצת עבודה בפוטושופ וליצור תמונה ויזואלית של איך אתה רוצה להיראות. לכן, כאשר אתה מתקשה לסרב למוצר אסור, תסתכל על התמונה והבחירה תהיה ברורה.
על שיטות אחרות של מוטיבציה -.
שמרו על שגרת יומיום
חשוב לפתח לעצמך שגרה יומית נוחה, כולל פעילות גופנית וזמני ארוחות. יש להקפיד על זה בכל יום, כי אז הגוף ילמד להפיץ נכון אנרגיה, אשר ישחזר את הקצב הביולוגי וינרמל תהליכים מטבוליים, יחד עם משקל הגוף יחזור לקדמותו.
אל תאכל לפני השינה
אנשים רבים עולים במשקל רק בגלל שהם אוכלים יותר מדי לפני השינה. העובדה היא שבלילה פעילות הקיבה פוחתת, לכן, כל האוכל שנאכל לפני השינה לא יספיק להתעכל בן לילה. זה מוביל לשיבוש בתהליכים מטבוליים ובמקצבים ביולוגיים, שבסופו של דבר מביא לעודף משקל.
סקירות וידאו על ירידה מהירה במשקל
בסרטון הבא, הילדה תספר לכם מה עזר לה לרדת 15 ק"ג תוך חודשיים בלבד:
כדי לרדת במהירות 13 ק"ג, הילדה הבאה נאלצה לנסות דיאטות שונות לירידה מהירה במשקל. מה בדיוק עזר לזה, תגלו מהסרטון:
ישנן דרכים רבות לרדת במשקל במהירות בבית, אך כולן נשענות על מערכת כללי זהב: שגרה יומיומית נכונה, תזונה מאוזנת, פעילות גופנית וכדומה. רק שינוי הרגלים, כמו גם סדירות והקפדה בלתי מעורערת על הכללים, יעזרו לך להגיע לתוצאה הרצויה תוך זמן קצר.