אכילת יתר כפייתית. אכילת יתר כפייתית (אכילת יתר פסיכוגני): תסמינים וסימנים

איך להפסיק אכילת יתר כפייתיתאו רצון שאי אפשר לעמוד בפניו ללעוס משהו בעזרת שיטות יעילות ותוספי מזון טבעיים.

האם אתה אוכל לעתים קרובות יותר ממה שאתה צריך או מתכוון? יש לך עודף משקל? האם אתה מרגיש אשם אבל לא יכול להפסיק? יש לך הרגשה שאוכל הוא הסם שלך?

אתה לא לבד, גם אני הייתי איתך באותה סירה.

סבלתי ממה שנקרא הפרעת אכילה, כלומר אכילת יתר כפייתית.

המקרה היה לפני שנים רבות. הייתי בן 17 ונכנסתי לאוניברסיטה לרפואה בעיר זרה לחלוטין שבה לא הכרתי אף אחד. הרגשתי לבד. וכדי להרוג את התחושה הזו - אכלתי. קודם מתוק, ואחר כך כל השאר, בכמויות אדירות. לא יכולתי להפסיק. זה הגיע למצב שהתחלתי להסתיר את ההתמכרות שלי אפילו מחברים. יצאתי החוצה, קניתי לעצמי נקניקייה, שוקולדים, גלידה ופשוט מילאתי ​​בהם את הפה.

שורה תחתונה: מ-58 ק"ג התאוששתי ל-75. תוך חודש !!!

אבל מצאתי את הכוח להפסיק, לשקול מחדש את ההתמכרות שלי ולהתחיל לטפל באוכל מנקודת מבט של תזונה של הגוף, ולא מרגשות. זו הייתה נקודת ההתחלה.

במהלך הקיץ ירדתי במשקל ל-55 ק"ג, התחלתי ללכת לחדר כושר. ואני יכול לומר בוודאות, אם הייתי יכול לעשות את זה, אז אתה יכול לעשות את זה גם!

מהי אכילה כפייתית?

אכילה מוגזמת זה לא רק זה, זו הפרעת אכילה.

זה כמו מחזור שאדם לא מסוגל לשלוט בו.

ראשית, אתה אוכל הרבה (אוכל יתר), לעתים קרובות מזון מזיק או מה שנקרא אסור. ואז, בגלל זה, אתה מתייסר ברגשות של בושה ואשמה. אחרי זה מחליטים לשים לזה סוף - ומגיעה תקופה של דיאטות קפדניות ואיפוק עצמי. והכל מסתיים - שוב בהתמוטטות וגרגרנות. ובנוסף לכך, לעתים קרובות אתה מוצף מדיכאון, געגוע, מצב רוח רע וחרדה.

תסמיני אכילה מוגזמת:

• אובדן שליטה על כמה אתה אוכל
• התפרצויות רגשיות לאחר אכילת יתר (אשמה, בושה, תיעוב עצמי, דיכאון)
• חוזר על עצמו לפחות פעם בשבוע במשך 3 חודשים
• לאכול עד שתתפוצץ
• לאכול הרבה אוכל גם כשאתה לא רעב
• נסה לאכול לבד כדי שאף אחד לא יראה כמה אכלת
• להחביא אוכל כדי שתוכל לאכול אותו מאוחר יותר כשאף אחד לא צופה
• לאכול כשמתוח, במצב רוח רע, נסער, חרד, תחת לחץ וכדומה
• אין תחושת מלאות, ללא קשר לכמות הנאכלת

גורמים לאכילה מוגזמת ואכילת יתר

לטיפול בכל מצב - ראשית אתה צריך להבין את הסיבה. ואחרי שהבנת את הסיבה שבגללה אתה באמת אוכל יותר מדי, אתה כבר יכול למצוא את הגישה הנכונה להיפטר ממנה.

נטייה גנטית

מדענים הצליחו לזהות גן מסוים הממלא תפקיד חשוב בבעיות התנהגות אכילה.

הפרעות נפשיות

כמעט תמיד אנשים הסובלים מאכילת יתר סובלים גם מדיכאון, חרדה ושימוש בסמים לא חוקיים. במילה אחת, לא מחיים טובים אנחנו מתחילים לאכול ללא שליטה.

יישור קו עם אופנה

רבות (בעיקר נשים) חשות לחץ גדול מהחברה לגבי המראה החיצוני שלהן. צריך רק להסתכל במגזינים לנשים או להדליק את הטלוויזיה. "רזה פירושו יפה" היא עדיין הסלוגן המרכזי של המעגל החברתי שלנו.

דיאטות תכופות

דיאטה קפדנית מובילה להתמוטטויות ואז שוב לאכילת יתר ושוב לדיאטות. באופן כללי, מתברר מעגל קסמים כזה.

נוירוטרנסמיטורים

חומרים מיוחדים שחוסר האיזון שלהם במוח עלול להוביל לספיגה בלתי מבוקרת של מזון. מדענים רבים טוענים כי הבעיה עם נוירוטרנסמיטורים היא שמובילה לבעיות פסיכולוגיות/נפשיות וכתוצאה מכך לאכילה מוגזמת.

מה מאיים על אכילת יתר כפייתית:

• סיכון מוגבר להשמנה
• סיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם, סוכרת, יתר לחץ דם
• סיכון מוגבר לחרדה, התקפי פאניקה, עצבנות, דיכאון
• בעיות שינה, נדודי שינה
• בעיות בכיס המרה
• כאבי שרירים/מפרקים
• בעיות עיכול, כולל

איך מתמודדים עם אכילה כפייתית?

באופן כללי, אני סבור שיש להתייחס לבעיה זו באופן מקיף.

יש צורך להבין את עצמך ולהבין מה בדיוק יכול לגרום לרצון פתולוגי ללעוס. שים לב למה שאתה חווה בזמן זה. למשל, אכלתי כדי להקהות את תחושת הבדידות והחרדה. נהניתי מזה ומהמה שנקרא תחושת הנוחות.

אז, השיטות העיקריות להתמודדות עם אכילת יתר כפייתית:

שנה את דעתך לגבי האופן שבו אתה מנסה לרדת במשקל או להשיג את האידיאל שלך

אל תראה את חייך כתנועה לעבר המשקל והדמות האידיאליים. אל תספור קלוריות ואל תגביל את עצמך בצורה חדה באוכל, זה יוביל לעצבנות ולרצון לאכול שוב בלי להפסיק.

אתה רק צריך לעבור לתזונה מלאה וטבעית שתזין את הגוף שלך.

עדיף גם להגיש את האוכל שלך בצלחות קטנות יותר. אז חזותית ייראה לך שאכלת יותר.

ולפעמים צריך להתפנק – אפשר גם מאפים וגם מעט סוכר, טבעי כמובן. אפייה ביתית, שוב בכמויות רגילות, לא תשפיע לרעה על הדמות בשום צורה.

לאכול ללא הסחת דעת! אין לצפות בטלוויזיה או לקרוא בזמן זה. תלעס את הכתיבה שלך בזהירות. קח את הזמן! כבר כתבתי ביתר פירוט על ההיבטים החשובים ביותר הללו ב.

למד לנהל את הרגשות שלך

או שהם תמיד ישלטו בך! כאשר איננו יכולים לקחת שליטה על רגשות שליליים, מצבים ומחשבות, הגוף שלנו מתחיל להזדקק לנחמה. ואחד מהם יהיה ז'ור!

נסו ללכת יותר, לעשות דברים שאתם אוהבים, להתחיל לתרגל יוגה, להאזין למדיטציות (תוכלו למצוא אותן ביוטיוב), ללכת, לעשות ספורט, לקרוא עוד. בקיצור, מצאו דרכים אחרות להירגע ולנחם.

אגב, אני רוצה לייחד את אחת השיטות היעילות בנפרד. ובכל זאת, לדבר אל עצמך באמת עובד ועוזר להתגבר על כל פחד, מחשבות שליליות ורגשות!

תוספי תזונה למאבק באכילה מוגזמת

אנחנו לא מדברים על מה שנקרא כדורי דיאטה או קוקטיילים שמחליפים ארוחות (שתיהן זמניות ומזיקות בלבד).

כפי שכתבתי קודם, כמה מדענים טוענים שז'ור פתולוגי יכול להיגרם כתוצאה מתפקוד לקוי של נוירוטרנסמיטורים במוח שלנו. ועל ידי החזרתם לשגרה, תוכלו להשיג התנהגות אכילה נורמלית.

אני תומך בתיאוריה הזו כי אני מאמין שדיכאון ותחושות שליליות אחרות מתעוררות לעתים קרובות בדיוק בגלל איזשהו חוסר איזון, או לפחות מובילים אליו.

נוירוטרנסמיטורים עיקריים:

• סרוטונין- חומר שאחראי על מצב רוח טוב, תיאבון, שינה, למידה וזיכרון.
• דופמיןזהו מה שנקרא נוירוטרנסמיטר של מוטיבציה.

אז הנה רשימה של תוספי מזון שניתן להשתמש בהם בהצלחה לטיפול באכילה מוגזמת:

קומפלקס ויטמין B

עוזר לווסת את רמות הסרוטונין, משפר את האנרגיה ומצב הרוח ומוביל לאכילת יתר. למשל, המתחם הזה

כְּרוֹם

בוא שימושי במיוחד. זה עוזר לחדירת האינסולין לתאים, מווסת את רמת הגלוקוז וכתוצאה מכך, המוח שלנו מפסיק לקבל אותות שאנחנו צריכים יותר סוכר. למשל, זה.

מינון: 200 ליום

מַנגָן

מינרל זה מסייע בהובלה ובחילוף החומרים של גלוקוז. מייצב את רמות הסוכר בדם ומפחית את התשוקה לסוכר. למשל, זה.

מינון: 10 מ"ג ליום

מגנזיום

ומינרל הנס הזה מרגיע את הגוף והמוח שלנו. רמת הגלוקוז מתייצבת. עוזר להירגע ולישון. אני אוהב את המגנזיום ציטראט הזה או את תמיסת יון המגנזיום הזו.

מינון: 400 מ"ג ליום או עד שהצואה נעשית רכה מדי.

אָבָץ

מינרל זה חיוני לוויסות התיאבון. הנה אפשרות מצוינת.

מינון: 15 מ"ג ליום

5-Hydroxytryptophone

או מבשר של סרוטונין לא רק שומר על תיאבון תקין, אלא גם מרגיע. קח 5-Hydroxytryptophone בערב או כאשר אתה מרגיש עוד דחף חזק לאכול.

מינון: 200 מ"ג ליום

ל-גלוטמין

עוזר להילחם בחזקים. אתה יכול לקחת L-גלוטמין עד 3 פעמים ביום כאשר אתה מרגיש רצון לאכול ממתקים.

מינון: 500 מ"ג עד 3 פעמים ביום

אשווגנדה

תמצית זעפרן

עוזר להילחם בדיכאון עקב הפעלה ארוכה יותר של נוירוטרנסמיטורים. למשל, זה.

סנט ג'ון וורט

או הדשא של סנט ג'ון. הוא משמש בהצלחה לטיפול טבעי ועדין בדיכאון. יש לה השפעה זהה להרבה תרופות נוגדות דיכאון. מגביר באופן טבעי את סינתזת הסרוטונין, המשפר את מצב הרוח ומפחית חרדה ועצבנות.

ל-טירוזין

אחראי על ייצור הדופמין, אשר לעיתים קרובות יוצא מאיזון אצל הסובלים מאכילה בלתי מבוקרת.

גינקו בילובה

עוזר להילחם בדיכאון ובכל ההשלכות הנובעות מכך. משפר את הרווחה ונותן לנו יותר אנרגיה. יש לי כאן

אכילת יתר כפייתית או פסיכוגני היא סוג של הפרעת אכילה המתאפיינת בעלייה חדה בתיאבון, אכילת יתר ועלייה במשקל.מצב זה הוא לרוב תגובה ללחץ.

אטיולוגיה ופתוגנזה של המצב

אכילת יתר כפייתית היא מעין תגובה הגנה למצב מלחיץ. הגורם הטראומטי יכול להיות רווק וחזק (למשל מוות של אדם אהוב, פיטורים, פשיטת רגל) או חוזר על עצמו פעמים רבות (לעג מצד חברים לכיתה, דרישות מוגזמות מההורים).

אחד הביטויים של דיכאון הוא אכילת יתר. חלק מהמטופלים מתקשים לשלוט ברגשותיהם או להביע את רגשותיהם בצורה נכונה. כך, הם מנסים להתמודד עם לחץ או בעזרת כמות גדולה של מזון הם מבקשים להחליף את היעדרותם של חברים או אדם אהוב.

אכילת יתר פסיכוגני עשויה לנבוע מגורמים ביולוגיים. לעתים קרובות, עם פתולוגיות שונות של התפתחות ההיפותלמוס, יכולים להתרחש דחפים פתולוגיים המגיעים ממרכז הרעב. במקביל, מופיע רצון בלתי נשלט לאכול, שהוא סימפטום להתמכרות לאוכל.

לתגובת הלחץ ההיפפגית יש פתוגנזה מורכבת וכיום לא מובנת. התיאוריה המרכזית מבוססת על קרבתם של מרכזי הרעב וה"אושר" בהיפותלמוס. אם המרכזים הללו "שבורים", אותות הרוויה נתפסים בצורה שגויה. מדענים מצאו גם שרמות נמוכות של סרוטונין עשויות להיות קשורות למחלה זו.

ביטויים קליניים

אכילת יתר כפייתית מאופיינת בהתקפים של אכילת יתר בלתי מבוקרת ואימפולסיבית שאינה קשורה לרעב. המטופל סופג כמות גדולה מאוד של מזון במהירות, מבלי ליהנות מהתהליך עצמו. ארוחות אלו נקראות אפיזודות בולימיות. אחריהם, לאדם יש תחושה חזקה של בושה ואשמה.

ישנם מספר תסמינים פתוגנומוניים של אכילת יתר, שעל בסיסם מתבצעת האבחנה של אכילת יתר כפייתית:

1. פרקים חוזרים של אכילת יתר, המתאפיינים באכילת כמויות גדולות של מזון ואיבוד שליטה על עצמו בתקופה זו;
2. נוכחות של לפחות שלושה מתוך חמשת התסמינים כגון שיעור גבוה של צריכת מזון, גרגרנות בהיעדר רעב, הפסקת אכילה רק כאשר מרגישים אי נוחות, אכילה לבד, תחושת אשמה לאחר אכילת יתר או חוסר שביעות רצון מעצמו;
3. מצוקה קשה עקב אפיזודה של אכילת יתר;

המטופל מחשיב באופן לא מודע מזון כמקור זמין להנאה. אולם אם החולה מכור לאוכל, אז הוא אינו זוכה לסיפוק ראוי או שהוא קצר מדי. אירועי בולמוס מתרחשים לפחות פעמיים בשבוע במשך שישה חודשים או יותר. סימן ההיכר של מחלה זו הוא היעדר "טקסי ניקוי" או התנהגות מפצה לאחר אכילה בלתי מבוקרת, כפי שקורה בבולמיה, למשל.

אכילת יתר כפייתית מתרחשת גם אצל ילדים או מתבגרים. אבל אתה צריך להיות מסוגל להבדיל בין גרגרנות פסיכוגנית עם התקפי רעב קשים לאחר מצב מלחיץ או הרבה פעילות גופנית.

עד כמה מסוכנת הפרעת אכילה?

גרגרנות היא לא רק בעיה פסיכולוגית. צריכה מופרזת של מזון מובילה להופעת משקל עודף עד להשמנה, והדבר כרוך בהרבה מחלות סומטיות.השלכות אלו עלולות להפוך למצב של מחלות כרוניות.

אכילת מזונות עשירים בשומנים ופחמימות תורמת לעלייה בכולסטרול, טריגליצרידים וליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה. הם מובילים להיווצרות רובדים טרשתיים, להופעת יתר לחץ דם עורקי ומגבירים באופן משמעותי את הסיכון לשבץ מוחי.

עקב ירידה בסבילות לגלוקוז על רקע משקל עודף, יכולה להתפתח סוכרת מסוג 2. משקל עודף מגביר את העומס על מערכת השרירים והשלד, מה שמוביל לשינויים במפרקים, בקע בין חולייתי ודלקת מפרקים ניוונית.

גם עבודת מערכת העיכול מופרעת. חולים מתלוננים על הפרעות צואה תקופתיות (שלשולים, עצירות), הקאות, כאבים אפיגסטריים והפרעות דיספפטיות אחרות. מספר רב של "מזיקים"
מזון מוביל להופעת דלקת קיבה וכיבים בקיבה ובתריסריון 12.

אכילת יתר פסיכוגני מזיקה לא פחות משפיעה על התחום ההורמונלי. עם עלייה פתולוגית בתיאבון, ייצור התירוקסין על ידי בלוטת התריס פוחת. זה משפיע על קצב התהליכים המטבוליים בגוף. אצל נשים יש הפרות של המחזור החודשי ועבודת מערכת הרבייה, אצל גברים - ירידה בעוצמה.

בנוסף להפרעות סומטיות, מתרחש דיכאון, מופיעות הפרעות שינה ורמת החרדה עולה.

אבחון דיפרנציאלי

אכילת יתר פסיכוגני אינה מחלה סומטית נפרדת. זהו תסביך סימפטומים המלווה תגובה חריפה ללחץ. מטופלים הסובלים מאכילת יתר פסיכוגנית אינם סובלים בהכרח מעודף, אך ברוב המקרים יש מצב דיכאוני.

אבחון מחלה זו מבוסס יותר על הרגשות הסובייקטיביים של החולה. לכן פותחה טבלה המאפשרת להבחין בין אכילת יתר פסיכוגני לבין הפרעות אכילה אחרות.

עם אכילה מוגזמת פסיכוגני, למטופל יש היסטוריה של אפיזודות בולימיות אובייקטיביות. עם זאת, המטופל עלול לחוות מדי פעם רגעים של אכילת יתר מבלי לאבד שליטה על מעשיו.

שיטות טיפול

התמכרות לאוכל מטופלת באופן מקיף. כדי לפתור בעיה זו, יש צורך להתייעץ עם פסיכותרפיסט, תזונאי ומטפל בנוכחות הפרעות סומטיות.

כבר בתחילת הטיפול על המטופל להיות מודע לבעיה ולהודות בה בפני עצמו. זהו השלב הראשון והחשוב ביותר, שבלעדיו הטיפול לא יצליח. בצע את הצעד הזה עם ספק שירותי הבריאות שלך ועם תמיכה של בני משפחה וחברים. התמכרות לאוכל, כמו כל התמכרות אחרת, יכולה להיפטר רק בעזרת אנשים אהובים.

פסיכותרפיסט או פסיכיאטר עוזרים להתמודד עם עצם הגורם לגרגרנות. לשם כך ניתן להשתמש בשיטה של ​​טיפול קוגניטיבי התנהגותי. גישה זו עוזרת למטופל להתמודד עם האמונות וההצהרות הכוזבות שהובילו אותו לאכילת יתר. השיטה הטיפולית מבוססת על תורת הביהביוריזם: מעודדים מחשבות ופעולות חיוביות של המטופל, בניגוד לשליליות.

אכילת יתר היא לרוב תוצאה של יחסי עוינות בין המטופל לבין משפחתו, חבריו, עמיתיו לעבודה.שיטת הטיפול הבין-אישי הבין-אישי במקרה זה עוזרת לפתור שתי בעיות:

1. קונפליקטים בין-אישיים בתפקידים – מצבים שבהם למטופל ולאנשים סביבו יש עימותים מתמשכים שהם הגורם לאכילת יתר פסיכוגני;
2. מעבר תפקיד הוא היווצרות גישה חיובית חדשה למצב והסתגלות המטופל למצבי לחץ.

לטיפול התנהגותי דיאלקטי יש בדיוק אותן מטרות. הפסיכותרפיסט מלמד את המטופל להתמודד עם חוסר יציבות רגשית ומפתח בו את הכישורים הדרושים לכך. העיקריים שבהם הם מיומנות ה"אי-שיפוט", יכולת התרכזות בפעולה אחת, הרגעה עצמית וחיפוש אחר רגשות חיוביים שלא באוכל.

קשה מאוד להתגבר על התמכרות לאוכל ללא עזרת יקיריהם, תמיכתם חשובה ביותר למטופל. טיפול פסיכותרפי לכך כולל מפגשי טיפול קבוצתי.

על המטופל להשתתף באופן פעיל בתהליך הטיפול. טכניקות טובות לאימון אוטומטי וטכניקות לעזרה עצמית מתוארות בספרו של דיוויד קסלר "הסוף לאכילת יתר".

טיפול רפואי

על הדיאטנית לבחור את התזונה האופטימלית ולעזור למטופל לקבוע ארוחה. הדבר נעשה על מנת שהמטופל יוכל לשלוט בהרגלי האכילה שלו ולהפוך ל"מאסטר של המצב". הוא יכול גם לערוך לוח זמנים של ימי צום שהמטופל יעשה באופן קבוע.

אכילה פסיכוגנית מטופלת בתרופות נוגדות דיכאון. תרופות אלו מגבירות את ייצור הסרוטונין, מנרמלות את מחזור השינה. זוהי קבוצת התרופות היחידה הרשומה בפרוטוקולי הטיפול הרשמיים. תרופות אחרות, כמו כדורי אכילת יתר, לא רק שאינן יעילות, אלא עלולות להזיק.

עדכון אחרון: 12/01/2015

חוויתי אכילה מוגזמת כשהייתי בן 26. והשקעתי אינספור שעות והרבה אנרגיה על דיאטות, תזונה נכונה וחשיבה על הגוף והמשקל שלי.

כמובן, לא מיד הבנתי שאני מתמודד עם אכילת יתר כפייתית. במקום זאת, רק לאחר זמן מה הבנתי שזה לא נורמלי שאני אוכל מנה ענקית בכל פעם שאני אוכל לבד. אכלתי כל כך הרבה וכל כך הרבה פעמים שפחדתי מעצמי. נכנסתי לאינטרנט כדי לברר מה בעצם קורה לי.
כשהבנתי שיש לי בעיות, ניסיתי לתקן את זה. אֵיך? עם דיאטה, כמובן!
חשבתי שאם אוכל לשפר את התזונה שלי ולהשיג את הגוף ה"נכון", אז הגרגרנות תיגמר.

גם הרופא (שדרך אגב לא היה לו ניסיון עם אנשים הסובלים מהפרעות אכילה) לא עזר לי, והתעקש שאם אפסיק לאכול מאכלים עמילניים וסוכר, כל הבעיות שלי ייפתרו לנצח. למרבה הצער, היא טעתה, ולמרות שהיא עזרה לי בדרכים רבות אחרות, אכילת היתר שלי נמשכה בדרגות שונות במשך מספר שנים.

אבל במקום להגיד לך מה לא עבד, אני רוצה לספר לך מה עבד. ראשית, קראתי הרבה, הרבה, הרבה ספרים בנושא אכילת יתר פסיכוגני ורגשית. את ספר הספרייה של סינתיה בוליק קראתי מספר פעמים. קראתי חבורה של ספרים של ג'נין רוט. בפעם הראשונה קפצתי על הרעיון שאולי אוכל לאכול מה שאני רוצה (נכון, בכל פעם שניסיתי, בסופו של דבר אכלתי הרבה מהכל, ואז כל כך פחדתי לעלות במשקל שמיד שוב עבר דיאטה).

קראתי על אכילה אינטואיטיבית. קראתי על נשים והקשר שלהן עם הגוף שלהן. קראתי ספרי בריאות וכל הזמן חיפשתי את הדרך ה"נכונה" לאכול. כמו כן, נצמדתי לאמונה שעליי להגיע לגודל ומשקל מסוימים לפני שאוכל להרגיש בנוח לחשוב על אוכל. המשכתי לקרוא ספרים שטענו שאני מכור לסוכר; ספרים שניסו לגרום לי לקבל את עצמי כמו שהייתי; ספרים שגרמו לי לתכנן ארוחות; ספרים שלימדו אותי מודעות; ספרים על הרוח שלי וספרים על המחשבות שלי.

בנוסף, ניסיתי להכיר את עצמי גם בדרכים אחרות. הלכתי למומחה ואחר כך עברתי את התוכנית בעצמי וקיבלתי את הרישיון שלי. הפכתי למומחה מורשה לאכילה אינטואיטיבית ומאמן אישי. פגשתי מומחה שעבד במיוחד עם הפרעות אכילה. חזרתי ללמד וקיבלתי תואר שני בחינוך לבריאות. המשכתי לצלם, לכתוב, לכתוב בבלוג, לקרוא כל דבר שנקרה בדרכי שחשבתי שיעזור לי. לעתים קרובות אלה היו סיפוריהן של נשים אחרות המתמודדות עם אותה בעיה.

חלפו שנים, ותקופות של אכילת יתר צומצמו. כבר לא עמדתי בקריטריונים להפרעה, אבל התזונה שלי עדיין השאירה הרבה מה לרצוי. סדרת אירועים ב-2013 סוף סוף עזרה לי להמשיך הלאה ולהיפטר ממנו סופית.

בתחילת אותה שנה, נשבעתי לוותר על השקילה ועל כל הדיאטות המגבילות. ידעתי שהעיסוק שלי במשקל ובגוף שלי הוא בדיוק הגורם שגרם לי לאכול יותר מדי. לאחר זמן מה חליתי במחלה קשה עקב נטילת אנטיביוטיקה שגרמה לי נזק לכבד. זה נגמר בהפטוזיס; העור שלי הצהיב, איבדתי תיאבון (באופן אירוני התחלתי לרדת במשקל), הרגשתי מותש, הכל גירוד, והייתי צריך ללכת לרופא פעם או פעמיים בשבוע (שוב אירוני: עכשיו הייתי צריך לשקול את עצמי כל שבוע ). למרבה המזל, התאוששתי במלואה לאחר מספר חודשים, אבל הניסיון לימד אותי לחיות את החיים במלואם ולא להיות אובססיבי לגבי הגוף שלי.

תוך חודש מהחלמתי אבא שלי הלך למרפאה, וזמן קצר לאחר מכן קיבלתי טלפון שאמר שהוא בהוספיס. במקביל, בעלי ואני נאלצנו לחיות בנפרד בזמן שעבד בעיר אחרת; בסופו של דבר הוא עבר ניתוח קל והתחלתי בדיאטה אחרת, כנראה בגלל שהייתי צריך משהו לחשוב עליו ולהיאחז בו.

באתי לאבא שלי ביום רביעי, וביום שישי הוא נעלם. כשהגעתי הביתה, הלכתי למטבח ואכלתי את כל מה שתפס את עיני. תוכנית קפדנית של אכילה בריאה נכנסה לפח, אבל זו הייתה הפעם האחרונה שניסיתי להגביל את צריכת המזון שלי, והפעם האחרונה שהגזמתי.

זמן קצר לאחר מות אבי חזר בעלי הביתה. באותו חודש, בדיקת הריון חזרה חיובית. ההריון שינה את חיי, במיוחד ברגע שראיתי איך הגוף שלי השתנה. הגוף שלי היה מדהים! ילדתי! כמובן, אכלתי כל מה שטוב לילד שלי והיה טוב אליו. בנוסף, שוב התחלתי לעשות את מה שחשוב לי – ליצור, ללמד, לכתוב ולהועיל לאחרים.

ב-2 בדצמבר 2013 גילינו שיש לנו ילדה, ובאותו היום זרקתי את המאזניים. לא רציתי לתת לבת שלי לחשוב שאני מודד את השווי שלי לפי מספרים עליהם. או אי פעם לראות את עצמי רדוף על ידי חרטות על מה שאכלתי.

עכשיו אני מרגיש חופשי ורגוע לגבי האוכל. אני אוהב אוכל בריא, אבל אני לא מפחד לאכול עוגיות או משהו שמנוני.

בקיצור, אני צריך לזנוח את הדברים שמסיחים את דעתי מהחיים האמיתיים (דיאטה, טיפול בגוף) ולצלול לדברים שמשפרים את חיי ומאפשרים לי להרגיש אותם במלואם – זה מה שעזר לי להתאושש.

יש לך משהו להגיד? השאר תגובה!.

לפי המדריך האבחוני והסטטיסטי להפרעות נפשיות מהדורה 5, אכילה מוגזמת היא הפרעה שבה אדם חווה רצון בלתי נשלט ומתמיד לאכול. ככלל, אכילת יתר כפייתית היא בעיה עבור אנשים הסובלים מהשמנת יתר. עם זאת, במקרים מסוימים, אנשים שאין להם בעיה זו יכולים לסבול גם מאכילת יתר פסיכוגני. פרקים תכופים של אכילת יתר עלולים להזיק לבריאות הפיזית והרגשית. אכילת יתר כפייתית עלולה להוביל ללחץ. עם זאת, אין מצבים חסרי תקווה. ניתן לטפל בהצלחה באכילת יתר כפייתית.

צעדים

איך להתגבר על הרצון

להיפטר מאוכל לא בריא.הבית שלך צריך להיות נקי ממזונות שיכולים להזיק לבריאות שלך. אל תערמו מאכלים לא בריאים ומוכנים לאכילה על מדפי המטבח שלכם. בדרך כלל מדובר במזונות לא מאוזנים שעשירים בקלוריות, בפחמימות ובסוכר. עשה מאמץ מודע להחזיק רק מזון בריא במטבח שלך.

• הכינו את האוכל שלכם ואכלו אותו טרי. אולי אתה רגיל לכך שארוחת הצהריים שלך היא חבילת עוגיות או גלידה. תצטרך לעשות מאמץ מודע ולקבל החלטה להסיר את כל המזונות הלא בריאים מהמטבח שלך.
• הסר מזון לא בריא מכל המקומות שבהם אולי החבאת אותו.

1. הישאר פעיל ואל תיתן לעצמך להשתעמם.אנשים שאוכלים יתר על המידה אוכלים גם כשהם לא רעבים על מנת "לאכול" שעמום. אם יש לכם זמן פנוי ואינכם יודעים מה לעשות, צאו מהבית, טיילו עם הכלב, טיילו בפארק הסמוך או רכבו על אופניים. שעמום מוביל לעתים קרובות לתשוקה לא בריאה לאוכל.

   • פעילות גופנית סדירה מגבירה את סבילות המתח ועוזרת לנהל את המתח בצורה נכונה.

2. הקפידו על תזונה בריאה.אל תוותרו על ארוחות. בחר מזונות בעלי ערך תזונתי גבוה. התחילו את היום עם ארוחת בוקר בריאה והמשיכו עם ארוחת צהריים וערב מאוזנת. על ידי אכילה נכונה לאורך היום, אתה יכול לשלוט בתשוקות לאוכל לא בריא.

   נהלו יומן אוכל.רשום את כל מה שאתה אוכל במהלך היום. כמו כן, עקוב אחר התנהגות האכילה שלך כאשר אתה אוכל יותר מדי. זה יעזור לך להיות מודע יותר להרגלי האכילה שלך. הודות לכך, אתה יכול לשנות את הרגלי האכילה שלך.

3. תרגל נשימות עמוקות.נשימה עמוקה מאפשרת לך להירגע ולהתמודד עם לחץ. אנשים רבים עם הפרעות אכילה סובלים גם מהפרעות חרדה. אכילת יתר נגרמת לרוב על ידי חרדה. עבור אנשים רבים, הטריגר העיקרי לאכילת יתר הוא מתח. על ידי לימוד ניהול מתח, לא סביר שתהיה לך רצון לאכול יותר מדי.

   • קח יוגה. יוגה דורשת מודעות בכל תנועה. בנוסף, נעשה שימוש בטכניקות נשימה שונות במהלך השיעורים.

4. לישון מספיק.הפרעות שינה קשורות בדרך כלל להפרעת אכילה. כמה כימיקלים המשפיעים על התיאבון שלנו גם ממלאים תפקיד חשוב בוויסות השינה. דפוסי שינה נכונים מקדמים איזון הורמונלי, אשר משפיע לטובה על התיאבון.

   • עקוב אחר טקסים מסוימים לפני השינה כדי לבסס דפוס שינה מתאים. לכו לישון באותה שעה בכל יום והקפידו על שגרה לפני השינה. עם הזמן, תתחיל להרגיש ישנוני כשרק תתחיל בפעילויות הרגילות שלך.
   • הימנע מתנומות יום. אם אתה ישן במהלך היום, יהיה לך קשה יותר להירדם בלילה. אם אתה מרגיש עייף במהלך היום, הילחם בישנוניות עד שזה הזמן הנכון לישון.

   כיצד לטפל בהפרעה

   1. פנה לפסיכותרפיסט.פסיכותרפיה היא אחת הדרכים היעילות ביותר לטיפול באכילת יתר פסיכוגני. פסיכותרפיה עשויה לכלול טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), שמטרתו לזהות ולשנות את דרכי החשיבה שעלולות לגרום לאכילת יתר. מודעות עצמית היא המטרה העיקרית של טיפול מסוג זה; באמצעות CBT, מטופלים יכולים לזהות גורמי סיכון ולהימנע מהם. טיפול קוגניטיבי גם מקדם הרגלים בריאים.

      • פסיכותרפיה בין אישית עוזרת לאנשים עם הפרעה כפייתית לקיים אינטראקציה טובה יותר עם חברים, בני משפחה ואנשים סביבם. זה מאפשר לאוכלי זלילה לבנות מערכות יחסים בריאות עם אחרים, דבר שהוא קריטי לבריאות רגשית טובה. תמיכה רגשית חשובה ביותר לאנשים שיש להם תשוקה בלתי נשלטת לאוכל.

   2. הצטרפו לקבוצה של אוכלי זלילה כדי לגייס את תמיכתם.הודות לכך, לא תרגיש בודד. בנוסף, הניסיון של אחרים יעזור לך להתמודד עם בעיות דומות. תהיה לך הזדמנות לתקשר עם אנשים שחווים רגשות דומים. תוכלו לחוש את התמיכה הדרושה מהם ולצבור ידע שיעזור לכם להתמודד עם בעיות.

      • גלה אם יש קבוצות דומות בעיר שלך.

   3. בנוסף לפסיכותרפיה, לפעמים יש צורך בנטילת תרופות.טופמקס ותרופות נוגדות דיכאון דומות יכולות לעזור לך לשלוט בהפרעה זו; עם זאת, כל תרופה פועלת בצורה הטובה ביותר בשילוב עם פסיכותרפיה ו/או עזרה של קבוצת תמיכה. שוחח עם הרופא שלך על היתרונות והחסרונות האפשריים של התרופה שנבחרה.

      • כדי להתחיל קורס תרופות, תזדקק למרשם מהרופא או הפסיכיאטר שלך.

   4. קרא כמה שיותר.קריאה היא דרך טובה למיין את החוויות שלך ולהבין את מהות הבעיה הקיימת. עשו לכם הרגל לקרוא את סיפוריהם של אנשים שהתגברו על ההפרעה הזו. זה ייתן לך את המוטיבציה הנכונה.

      • כשאתם קוראים דוגמאות כאלה, זכרו שכל מקרה הוא שונה. שימו לב לנקודות דמיון, אך לעולם אל תשוו את עצמכם ואת ההישגים שלכם לאנשים אחרים.

   5. הבינו שההחלמה היא תהליך ארוך שלא תמיד עובר חלק.מעת לעת תחוו תסמינים לא נעימים. חשוב מאוד להמשיך ולהיצמד למסלול הטיפול הנבחר, למרות הקשיים בדרכך.

      • אל תעניש את עצמך בחומרה אם אתה נכשל. התמקד בהצלחה הכוללת, לא בכישלונות קטנים. אם אתה נתקל בכישלונות, התמקד בהצלחה עתידית.

כשאדם אוכל עוגת גבינה שלמה, דלי גלידה, שקית צ'יפס או עוגיות תוך כמה שעות, נראה שפשוט חסרה לו משמעת. לעתים קרובות ממליצים לאנשים כאלה לפתח כוח רצון ולהכריח את עצמם לאכול נכון או לעשות דיאטה (כי לעתים קרובות אוכלים כפייתיים סובלים גם מעודף משקל).

העצות האלה לא עובדות, כמובן. אכילת יתר כפייתית היא מחלת נפש קשה, לא רצון חלש, ושום משמעת לא תעזור. זֶהלא רק עניין של תזונה, אלא הפרעה שבאופן אידיאלי דורשת פסיכותרפיה.

הנה 10 עובדות לא ברורות ממטופלים שהחלימו מאכילת יתר כפייתית. הם דיברו על מה שעזר להם להתאושש.

1. כדי להתגבר על אכילת יתר כפייתית, לא מספיק לנסות לרדת במשקל בכל האמצעים. טיפים לספירת קלוריות, פחמימות או גרמים של שומן, שתיית יותר מים ופעילות גופנית בתדירות גבוהה יותר יכולים להיות יעילים בירידה במשקל, הם באמת יכולים לעשות את ההבדל לזמן קצר. אבל כל דיאטה תוביל שוב להתמוטטות, לאכילת יתר ולגל חדש של תסכול.

2. ניתוח בריאטרי לא יעזור בהפרעת אכילה. ניתוח יכול לפתור רק את בעיית המשקל. זה עשוי לעזור להפחית זמנית את הלחץ בדימוי הגוף, אך הפרעת האכילה לא תיעלם. אם הרופא שלך מציע לך לעבור ניתוח בריאטרי, שקלו את היתרונות והחסרונות ובקשו חוות דעת של מומחה אחר.

3. טיפול באכילת יתר כפייתית דורש גישה הוליסטית. "קודם כל הלכתי לראות רופא כללי שדחה את התלונות שלי,אומרת מנדי, בת 37, אם לשני ילדים. - IN הרופא הציע לי להצטרף לתוכנית הרזיה ולעשות דיאטה קפדנית שמגבילה את צריכת הסוכר שלי. זה לא עבד, אז הלכתי למרכז לטיפול בהפרעות אכילה עם פסיכיאטר, פסיכולוג ותזונאית".אז החלה הדרך שלה להחלמה.

4. טיפול אפקטיבי בבולמוס יכול להיות אינטנסיבי. "הדרך שלי לבריאות התחילה באשפוז חלקי של שבועיים", נזכרת קראמפ, שהטיפול הראשוני בה היה 12 שעות ביממה, שכלל עזרה של מטפל, פסיכיאטר, טיפול פרטני ומשפחתי, טיפול קבוצתי, טיפול במוזיקה ובאומנות, ארוחות עם מטופלים נוספים. כעבור שבועיים היא עברה לרמה חדשה - החלה בתוכנית אינטנסיבית של טיפול חוץ עם תוכנית דומה, אבל שלוש פעמים בשבוע. "זה היה חלק בלתי נפרד מההחלמה. סבלתי מאכילת יתר כפייתית למעלה מ-20 שנה, וללא טיפול כזה, לעולם לא הייתי מתאושש.היא אומרת. קראמפ בילה זמן רב בבית החולים, אך ברוב המקרים זה לא נדרש, מספיק טיפול חוץ.

5. סביר שפסיכותרפיסט ללא התמחות בתחום הפרעות אכילה יוכל לעזור. "שוחחתי שוב ושוב על תכונות התזונה שלי עם פסיכיאטר ומטפל, ואף אחד מהם לא עלה בדעתו שאולי יש לי הפרעת אכילה", אומר מטופל בעל ניסיון בהתמודדות עם אכילת יתר כפייתית.

6. שימו לב. טיפול קוגניטיבי התנהגותי וטיפול דיאלקטי התנהגותי מומלצים לרוב כקו טיפול ראשון באכילת יתר כפייתית ויכולים להיות יעילים מאוד. פסיכותרפיה יכולה לעזור למטופלים לקבל ולשנות את מחשבותיהם, רגשותיהם והתנהגויותיהם המייסרות במקום להתמודד איתם לבד. "אני עושה טיפול דיאלקטי התנהגותי וזה עוזר לי מאוד,וסלי-קסלה אומרת. - הרופא שלי ואני דנים במנגנוני התמודדות ותפקיד הבושה בהפרעת האכילה שלי, אנחנו לאט לאט שולפים את הטראומות הפסיכולוגיות שעברתי".. טיפול זה שם דגש על קבלה ושינוי בו זמנית. (.

7. דיאטות מפוארות בהחלט לא יעזרו לנצח הפרעת אכילה. "הפסיכותרפיסט הראשון שלי אמר שאם אפסיק לאכול קמח לבן וסוכר, ארפא מהפרעת האכילה שלי., - נזכרת ג'ן בת ה-36, אמנית וסופרת מצפון קרוליינה. - זו הייתה עצה נוראית, וזה לא היה נכון".. רופא אחד אפילו יעץ לה לעשות "טיהור מלפפון". אבל גם זה לא עזר: אחרי הכל, אכילה מוגזמת היא הפרעה ביו-פסיכוסוציאלית מורכבת, ואנשים צריכים טיפול מיוחד, לא דיאטות מטורפות.

8. אל תלחם לבד. כמובן שעזרה עצמית, טיפול תרופתי וטיפול קבוצתי הם צעדים חשובים להחלמה, אבל אתה צריך מטפל שמיומן בטיפול באנשים עם הפרעות אכילה. לא כל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לטפל בהפרעות אכילה.

9. אכילת יתר כפייתית יכולה לעבור בתורשה. לדוגמה, טרנר ואמה, דונה אנדרהיל בת ה-67, פרשו לגמלאות. היא פנתה למומחים לסיוע בטיפול באכילת יתר כפייתית בעצת בתה (שנרפאה מאותה מחלה). אנדרהיל הייתה אלכוהוליסטית אך נרפאה, והיא נטולת אלכוהול כבר 30 שנה, אבל דימוי גוף ובעיות תזונתיות רדפו אותה במשך רוב חייה.

"על פי מחקרים, נראה שיש מרכיב גנטי לאכילה מוגזמת, כמו גם תורשה"., אומרת הת'ר ווילקינס (הת'ר ווילקינס ), מנהל מעבדה קלינית, התוכנית לניהול משקל והפרעות אכילה, בית הספר לרפואה של אוניברסיטת וושינגטון(התוכנית לניהול משקל והפרעות אכילה של בית הספר לרפואה של אוניברסיטת וושינגטון).

10. זו לא אשמתך וזו לא עצלות. "אף אחד לא רוצה לחיות עם הפרעת אכילה., אומר אנדרהיל. - אתה צריך עזרה כדי להבריא. במקרה שלי, אלו היו שיטות מוכחות של טיפול פסיכותרפי, טיפול דיאטטי ותרופות; הם עזרו לי להתגבר על התנהגויות מגבילות ואכילה כפייתית, כמו גם על הבעיות שעומדות בבסיס המחלה שלי והפרעות נלוות, כולל דיכאון".

על המחבר: שרה אלטשול היא עיתונאית וסופרת עטורת פרסים שסיקרה אורח חיים בריא, תזונה ורפואה אלטרנטיבית/משלימה/אינטגרטיבית במשך כמעט 20 שנה. היא כתבה מספר ספרים, היא דוברת אורחת תדיר ברדיו ובטלוויזיה, והופיעה בפני ועדת הבית הלבן למדיניות רפואה משלימה ואלטרנטיבית.

תרגום - מרינה נסטרוגינה, מרכז IntuEat לאכילה אינטואיטיבית ©