פסיכולוגים מדברים הרבה ולעתים קרובות על הצורך לאהוב את עצמך. מומחים משוכנעים שזה הכרחי להיווצרות נכונה של אישיות מלאה. אבל מהי אהבה עצמית? אולי בהבטחת קיום נוח לעצמך? אבל האם זה לא יהיה ביטוי של אנוכיות ביחס לאהובים? יש הרבה שאלות שונות שצריך לענות עליהן.
אז איך לאהוב את עצמך ולהגביר את ההערכה העצמית לאישה? מדוע מופיעים קומפלקסים? האם הם אובייקטיביים? אז בואו נבין איך לאהוב את עצמך ככה ומהן הדרכים לנרמל את ההערכה העצמית?
למה אתה צריך לאהוב את עצמך
הסטטיסטיקה אומרת שכמעט מחצית מהנשים אינן מרוצות מעצמן, מהמראה שלהן, מתכונות אופי מסוימות או מאיכות החיים, מה שגורם לתסביכים רבים ודיכאון. הם לא יודעים לאהוב ולהעריך את עצמם. כיצד אם כן יכולה אישה לצפות להכרה והבנה מאחרים?
אהבה עצמית אין פירושה הזנחה של יקיריהם. הרצון הזה להיות טוב יותר, חכם יותר, יפה יותר, להצליח בחיים. זה ימלא אותך בביטחון עצמי ובטחון בעתיד מזהיר יותר.
לעתים קרובות נשים אינן מבינות זאת וממשיכות לסבול בשתיקה, מחשיבות את עצמן חסרות מזל ואומללות. עם זאת, יש ללמוד את היכולת לאהוב את עצמך. זוהי עבודה יומיומית הדורשת סבלנות והתמדה, שתגמול אתכם בהרמוניה ושלווה בנפשכם. רבים לא מבינים איך לאהוב את עצמך, אבל העצה של פסיכולוג תעזור להתמודד עם המשימה הקשה הזו.
איך ללמוד לאהוב את עצמך
- מעל הכל, הרשה לעצמך להיות לא מושלם.
אף אחד לא מסוגל לדעת ולהיות מסוגל לעשות הכל, אפילו היפה, העשיר והמפורסם ביותר. כל אדם עושה טעויות בחיים, אולי בלתי ניתנות לתיקון. הוא סולח להם לאנשים אחרים, למה הוא לא יכול לסלוח לעצמו? כדאי ללמוד מהם כדי לא להתחייב בעתיד, אבל לא להתייסר מהמחשבה שאי אפשר לתקן כלום. עלינו להיות מסוגלים להשתחרר מהעבר, ולהסיק את המסקנות הנדרשות.
- אין צורך לרחם על עצמך, ליצור את התמונה של הקורבן
רחמים מולידה תחושת חוסר אונים וחוסר תקווה. גם אדם משולל טבע, אדם מוגבל יכול למצוא את עצמו בחיים האלה אם יש לו מספיק כוח רצון. למה אישה בריאה, יפה ומלאת כוח צריכה לרחם על עצמה?
- ביצוע דברים הוא תנאי מוקדם
עסק לא גמור מעיד על חולשה, תבוסה, חוסר יכולת להתמודד עם קשיים.
- אין צורך להשוות עם אנשים אחרים
כל אישה היא ייחודית בדרכה. עדיף להשוות את עצמך היום לאתמול ולחגוג שינויים חיוביים. כדאי לשבח את עצמך לעתים קרובות יותר על ההצלחות שהושגו, אפילו הקטנות ביותר. עדיף אפילו לרשום אותם. בכל יום הם יגדלו, ויחד עם זה יופיע בטחון עצמי. אתה רק צריך לחגוג את היתרונות שלך. לכולם יש פגמים, אז אל תתעכב עליהם.
- אנשים מאושרים שעושים מה שהם אוהבים כל חייהם
בחירת עיסוק לטעמה, אישה משיגה הצלחה הרבה יותר גדולה. הם מעוררים השראה, מוסיפים ביטחון עצמי, מסירים רגשות שליליים.
תרגילים
איך לקבל את עצמך ככזה ומהי הטכניקה שעוזרת לאהוב את עצמך האמיתי? יש כמה תרגילים פשוטים שכדאי לעשות מדי יום:
- ללכת למראה, אתה צריך לשבח את עצמך; בהתחלה, במהלך האימון, יתעורר מתח פנימי, אך עם הזמן הוא ייעלם;
- רפיון הוא סימן להערכה עצמית נמוכה, ספק עצמי, ולכן כל יום אתה צריך לעבוד על היציבה וההליכה שלך כדי ללמוד איך לשמור על גב ישר וראש גבוה.
אישה מקבלת מהעולם הסובב השתקפות מראה של אותם רגשות ושל היחס שהיא מרגישה ושולחת אליו. ואהבה עצמית ממלאת אותה ברגשות שמחים וחיוביים. יחד עם זאת, אין לבלבל בין כבוד עצמי לבין רחמים או אנוכיות. אחרי הכל, יש שני סוגים של רגשות כאלה.
- הערצה עצמית היא הנפוצה ביותר כאשר נראה לאדם שהוא הטוב ביותר.
- השני מבוסס על רחמים עצמיים והאמונה שכל החיים הם מזל רע ואי צדק גרידא.
שני סוגי ההערכה העצמית מנוגדים למציאות. כדי להפוך אותו להולם, קודם כל, יש להכיר בסתירה זו. איך אתה יכול לאהוב את עצמך כשאתה אנוכי או חסר ביטחון?! כמובן שזה בלתי אפשרי.
מתודולוגיה לשיפור ההערכה העצמית
לפסיכולוגיה יש שיטות שונות להגברת ההערכה העצמית. אחד מהם מציע להסתכל על עצמך מהצד, כאדם זר, ולמצוא תכונות אמיתיות שגובות כבוד. זה דורש את השלבים הבאים.
- אתה צריך לשבת בשקט ולהיזכר ברגעים הנעימים של החיים שגורמים לתחושת גאווה במעשיך. כדאי לרשום אותם על נייר.
- השלב הבא הוא לרשום את הזיכרונות שהותירו תחושת מבוכה ובושה להתנהגותם. כדאי לנתח אירועים אלה ולגלות את הסיבות שלהם. אז אתה צריך לסלוח לעצמך על טעויות ולא לחזור אליהן יותר.
- בהשוואה לתוצאות של שני תרגילים, אתה צריך למצוא אמצע, את התכונות האמיתיות שלך.
- יש צורך להכין שתי רשימות נוספות: הראשונה תכלול חפצים ואירועים שאתה אוהב, גורמים לרגשות חיוביים, והשנייה - אלה המעוררים תחושת גירוי.
- אתה צריך לחשוב איך להסיר מהחיים שלך את התופעות הגורמות לשלילה. אם זה לא אפשרי, אתה צריך לשנות את היחס שלך אליהם ולא להתעצבן בגלל נוכחותם. עדיף לקבל את הדברים האלה כבלתי נמנעים, כמו גשם או שלג, שמתישהו יסתיימו.
- יש להשתמש ברשימה הראשונה כתרופה נוגדת דיכאון המסייעת בשיפור מצב הרוח, בשיקום העניין בחיים.
התרגילים הפשוטים הללו יעזרו לכם להתאהב בעצמכם, ובעתיד ישפרו לא רק את הבריאות הנפשית אלא גם הפיזית.
פעולה הפוכה
היחס לעולם הסובב חשוב, כלומר לאותם אירועים, אנשים, דברים ונסיבות שביניהם חיה אישה. זו מציאות שנותנת שמחה וצער, ועלינו להיות אסירי תודה על החיים. אחרי הכל, אין עולם אחר ולעולם לא יהיה. אתה לא יכול לגנות אנשים אחרים: מכרים, קרובי משפחה, עמיתים. יש לתת עליהם אחריות על החלטותיהם ומעשיהם.
אם יש משהו מעצבן אצל אחרים, אתה צריך לנתח את ההתנהגות שלך. מאמינים שאותן תכונות אופי שאדם מגנה אצל אחרים נוכחות בעצמו, וזו הסיבה שהן פוגעות בו. עלינו לנסות לתקן אותם בעצמנו, אחרת נצטרך לסבול אותם אצל אחרים. לאחר שקיבלת את החסרונות שלך והפסקת לבקר את עצמך כל הזמן, קל יותר להתמודד עם תסביכים, להעלות את ההערכה העצמית.
- חיוך בתגובה לעלבון;
- אם הכסף נגמר, תרמו סכום מסוים לצדקה;
- אפשר להתגבר על פחד בצחוק.
לפיכך, על ידי הענקת חסד ואהבה לעולם הסובב אותך, אתה יכול לקבל יותר מאותו דבר בתמורה.
מערכת יחסים עם ההורים
אם אתה מחפש את המקורות של סלידה עצמית, אתה לעתים קרובות צריך לחזור לילדות שלך. בדרך כלל הסיבות נעוצות במישור היחסים של הורים עם בנות ובנים. בניסיון לראות את החלומות שלהם מתגשמים דרך ילדיהם, אמהות ואבות רבים הפעילו עליהם לחץ מיותר. טינה כלפי הורים עוברת לפעמים שנים רבות.
כדי להיפטר מהרגש ההרסני הזה, אתה צריך ללמוד לסלוח - ולהורים שלך, ואת עצמך, ואנשים אחרים. איך ללמוד לקבל את עצמך, את אמא ואבא שלך כמו שכולם? פסיכולוגים מציעים לעשות את הפעולות הבאות בשביל זה.
- אם אתה זוכר איך אמך נזפה בך בילדות, אתה צריך לומר לה מילים טובות וחיבה, גם אם בהתחלה זה יהיה קשה.
- צריך לדאוג לקרובים ותיקים. עזרה תגיב בהכרת תודה, והיא, בתורה, תחזור עם אנרגיה חיונית.
- אין צורך לנסות לרצות את כולם, כולל הורים וקרובי משפחה. זה עדיין בלתי אפשרי.
- העזרה חייבת להיות חסרת אנוכיות. יחד עם זאת, אתה לא צריך לתת לאף אחד לתמרן אותך. על האדם עצמו לקבוע את גובה העזרה שלו.
ביחסים עם ההורים שלך, עליך לנסות ליצור זיכרון חיובי משותף, זה יעזור לך לשכוח ולסלוח על תלונות ילדות. שווה לנסות לפתוח את הרגשות בלי להאשים אף אחד. דיון משותף על תלונות ארוכות שנים יעזור. אם ההורים כבר לא בחיים, כדאי לנסות לשחזר את השיחה הזו בדמיונכם ולסלוח להם.
תחשוב חיובי
איך לאהוב את עצמך? כדי לעשות זאת, אתה צריך ללמוד להיות אסיר תודה לעצמך ולעולם הזה. חשוב למצוא בכל יום סיבה קטנה לשמחה. ניתן לרשום ולקרוא ביטויי תודה בכל זמן נוח. מחשבות הן חומריות, ולכן הן צריכות להיות תמיד חיוביות.
לעתים קרובות נשים מנסות להדוף, להרחיק את הזיכרונות הגורמים לכאב. הם רוצים להיפטר מחוויות, אבל העצב והגעגוע חוזרים בעוצמה גדולה עוד יותר. אבל אי אפשר להתעלם מהתחושות האלה, יש לחוות אותן כדי שיוציאו אותן בכוח מהראש.
יש עוד כמה עצות שימושיות שיעזרו לך להבין איך לאהוב את עצמך כאישה:
- מעשים טובים לא רק, הם יגרמו לעלייה באנרגיה חיונית - זה יכול להיות צדקה או התנדבות;
- אל תתאפק ותסתיר את רגשותיך, אך אל תיתן להם לשלוט בך;
- אין צורך להעביר את התפרצות הרגשות השליליים לאחרים - עדיף לפרוש ולהירגע, להרפות מהמצב;
- אתה צריך ללמוד אהבה מאחרים, לחיות חיים מלאים, ליהנות מספר או סרט מעניין, לצחוק מבדיחה טובה, לתת מתנות, ובקרוב העולם יגמול;
- אתה צריך לנסות לשחרר ולעשות משהו שתמיד רצית, למשל, לצאת לטיול, או לקפוץ עם מצנח.
לדעת איך לקבל את עצמך, תוכל ללמוד לאהוב, לסלוח ולראות את עצמך ואת העולם כפי שהם. כתוצאה מכך, אתה יכול להסתכל בבטחה אל העתיד. זה יהיה יפה ויעניק חסד והכרה בתמורה.
- כל מה שצריך כדי לקבל אהבה זה להיות אהבה.
- אהבה לא דורשת תנאים.
- החוויה הזו היא מוחלטת ומושלמת.
הבה נבחן בפירוט את השאלה כיצד לפתח אהבה עצמית.
עם מה מונח זה מתבלבל לעתים קרובות?
למושג הזה אין שום קשר לנרקיסיזם!
אהבה עצמית אמיתיתהיא תחושת עצמי טבעית וצנועה שאתה מקבל בעצמך.
אין צורך בלחץ או מאמץ.
יש את ההרגשה הזו:
- אתה בהרמוניה עם עצמך;
- אתה הולך בעולם בקלות;
- להרגיש בטוח בכל מצב;
- לכבד את כל מה שאתה עושה וכל מה שאתה אומר.
זו תחושה כל כך צנועה וטבעית.
בואו להבין מאיפה להתחיל כדי לאהוב את עצמכם באופן מוחלט ומלא. שקול את כל 19 הדרכים.
1. תבין שאף אחד ושום דבר חיצוני לא ישלים אותך, אתה כבר עצמאי
2. קבל את עצמך לחלוטין
קבל את עצמך כמו שאתה
אהבו את עצמכם בכל ביטוי וביטוי, בכל ביטוי מילולי ולא מילולי.
- אוהב את כל הטעויות שלך שעשית בעבר.
זה חשוב כי לעתים קרובות אנשים שופטים את עצמם, שונאים את עצמם ומתעבים את עצמם על הדברים שנעשו בעבר. - באותו רגע בזמן ועם הידיעה הזו, הפעולה הזו הייתה הנכונה ביותר עבורך. הבינו שעשיתם את הפעולות האלה בעבר שהובילו לטעויות, כי חשבתם באותו רגע שהן יהיו הכי נכונות עבורכם.
כמובן, אז אתה מודה בטעות, אבל אתה אוהב את עצמך עם הטעויות האלה ומקבל אותן. - הודות לטעויות שלך, אתה איפה שאתה עכשיו..
הם עשו אותך חזק יותר ויותר. יישם את הידע הזה ואל תדאג עוד איך ללמוד לאהוב ולכבד את עצמך.
כאשר אתה כבר לא מקשר את המילה "קבלה" לחולשה, אתה מתחיל לחיות בנחת ובשלווה שלא ראית מעולם.
קבל את כל הפגמים שלך ואהוב את עצמך בהם: יש מה שיש
מנטרה לכל אירוע: "יש מה שיש. וזה בסדר".
דוגמא. פישלתי מול אנשים אתמול, לא הצלחתי לעשות מצגת ולא התכוננתי.
יש מה שיש, וזה בסדר.
השתמש בביטוי זה כעצה מעשית כיצד לאהוב את עצמך ולהפסיק את ההלקאה העצמית.
מהו הקו הדקשאנשים רבים שוכחים:
- זה לא אומר שעכשיו השלמת את עצמך עם העובדה שאתה יצור משעמם ומשעמם ועכשיו אתה תמיד שוכב על הספה ולא עושה כלום! לא.
- אתה עדיין שואף להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמך.
- אתה פשוט לא שופט את עצמך על החסרונות שלך.
3. אתה לא צריך סיבה לאהוב את עצמך.
אתה עצמאי וצריך לאהוב את עצמך ללא סיבה.
אם אתה מחפש סיבות לאהוב את עצמך, אז האהבה לא תהיה שלמה ושלמה, ומיד מופיעות בראשך ספקות וסיבות להפך. אתה לא צריך סיבה.
ברגע שאתה מתחיל לחשוב: "אני אוהב את עצמי כי...", יש מיד סיבות לא לאהוב את עצמך!
אם אתה מחפש סיבות לאהוב את עצמך, אתה מוצא סיבות לפקפק!
אתה אוהב את עצמך, נקודה. בלי סיבה.
אתה כבר עצמאי ואין סיבה להיות אחרת.
הודות להבנה זו, תדע הכל על איך לאהוב את עצמך ולהגביר את ההערכה העצמית לאישה או לגבר.
4. תפסיקו לשים אנשים על כנים ותבינו שכולם שווים
אף אחד לא טוב או גרוע ממך.
תפסיק להשוות את עצמך לאנשים אחרים ולערער את ההערכה העצמית שלך.
אחרת, אתה תיכנס למרוץ אינסופי עם עצמך ולעולם לא תפתור את השאלות שלך איך לאהוב את עצמך ולהיות אדם בטוח בעצמו.
לצאת מהשפעת התכנות החברתיות. תהיה מודע ש.
עשה בחירה ואפשר לעצמך להיות שווה עם כולם ולחוות קלילות פנימית.
5. לעולם אל תשווה את עצמך לאחרים
השוואת עצמך לאחרים גורמת תמיד לתחושה של חוסר ספיקה עצמית וגינוי של עצמך.
לעולם אל תרדוף אחרי אחרים ואל תשאף להיות מה שאתה לא!
דוגמא. אתה מסתכל על השכן שלך, איך הוא חי בהצלחה ואיך העסק שלו פורח, אתה משווה את זה למצב העניינים שלך, ואתה מרגיז את עצמך ועמוס בגלל ההשוואה הזו.
השוואת עצמך לאחרים מפריעה לקבלה עצמית.
אתה לא יכול להיות מה שאתה לא. אתה לא יכול לחיות חיים של מישהו אחר. לא משנה כמה תנסה, תוכל להיות גרסה זולה ומשעממת יותר של האדם שאתה רודף אחריו!
הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להיות עצמך.
אל תנסה להיות מה שאתה לא. אל תנסה להיות כמו כולם.
תהיו אתם ותעברו מעבר לגבולות שלכם, הרחיבו את אזור הנוחות שלכם.
לעתים קרובות קורה שבנות חסרות הכרה משווים את עצמן זו לזו. וכתוצאה מכך, אז הם תמיד מתחרים עם מישהו. זה כמו גלגל אינסופי של סבל ורדיפה.
עם סוג זה של חשיבה, שאלות של נשים לגבי איך לאהוב את עצמן ולהגביר את ההערכה העצמית בפסיכולוגיה של התפיסה יישארו פתוחות לנצח.
עם מי אתה יכול להשוות את עצמך?
האדם היחיד שאתה צריך להשוות את עצמך אליו זה אתה עצמך!
למשל, איך היית אתמול ומה אתה היום.
קו דק. נסה להשוות את עצמך לעצמך לא לגבי התוצאות שהושגו, אלא לגבי הידע והמודעות החדשים שהתקבלו.
שאל את עצמך את השאלות האלה מדי יום:
- מה הפכתי לחכם מאתמול ומה למדתי חדש?
- אילו לקחים למדתי מהיום?
- האם אני מחוץ לאזור הנוחות שלי היום?
רק להשוואה כזו עם עצמך יש מקום להיות בו.
אם התשובה היא לא, אז אתה מזכיר לעצמך על מה אתה צריך לעבוד ולאן לשאוף.
6. כבד את הגוף והנפש שלך
שקול את העצה השישית של פסיכולוג כיצד לאהוב את עצמך.
לכבד את הגוף והנפש שלך אומר שאתה אוהב את עצמך כאדם רוחני, מסוגל לחשוב ולהיות מודע, ואתה אוהב את הגוף הבריא שלך ודואג לו.
לכבד את הגוף שלך פירושו לחיות אורח חיים בריא
איך לכבד את הגוף שלך:
- הימנע מאלכוהול, סיגריות וחומרים מזיקים אחרים.אתה חייב לאהוב את הגוף שלך, והאהבה אליו מתבטאת בכך שאתה לא ממלא בו ריח מזיק, אלכוהולי, שואף דברים ולא מערער את בריאותו.
- פתח את הגוף שלך, לך לחדר כושר.הרגישו את הכאב של צמיחת השריר כשזה מגיע להבנה שהשרירים מנצלים את מלוא הפוטנציאל שלהם ואתם משתמשים בהם נכון. זה נפלא.
- תחושות אלו של פיתוח שרירי הגוף ואכילת מזון נכון נותנותלך יותר ביטחון וקלילות בגוף. תעריך את הגוף שלך על זה.
אנשים משתכרים וחיים את חייהם כך כי הם שונאים את עצמם ולא יודעים כלום איך ללמוד לאהוב ולהעריך את עצמם.
כבד את המוח והתודעה שלך, אל תמלא אותו במידע שקרי
מה זה אומר ואיך צריך ליישם את זה:
- אתה לא צריך לראות טראש בטלוויזיה.
- אתה צריך לחשוב חיובי, להיות בעל מחשבות ברורות ומובנות. יש מחשבות טהורות. ואז תסגור את השאלות שלך לגבי .
- אתה מסיר את כל המחשבות השליליות שרק מעכבות את ההתקדמות.
- אתה צריך לפתח את דעתך, לחקור מושגים, רעיונות, נושאים חדשים, לחפש פתרונות טובים יותר.
- תן לנפשך לנוח.
- לְהַרהֵר. אתה יכול לקרוא עוד על.
- תראה לו שאתה מכבד אותו.
היישום של עקרונות אלו יהיה אחד מקלפי המנצח העיקריים שסוגרים את השאלה איך להתחיל לאהוב את עצמך.
7. הסר את הסבתא הזועפת השלילית שבעצמך, שופטת אנשים אחרים ואת עצמך
למה אתה צריך להפסיק לשפוט אחרים ואת עצמך
זו גם תהיה העצה העיקרית של פסיכולוג כיצד לאהוב את עצמך עבור אישה אחרי גיל 50 או גבר מבוגר.
אבל, אבוי, הרגל רע זה נמצא גם בקרב הדור הצעיר.
דוגמה לאופן שבו שיפוט אחרים מגביל אותך
- לדוגמה, גבר שר שירים ברחוב עם אקורדיון.
- ואתה וחברך עוברים ומתחילים לזרוק עליו בוץ: "הנה, נמצא חליפין, אין קול, אין מה לעשות, שילך לקרקס" וכו'.
- מגיע זמן שבו אתה כבר צריך לדבר עם אנשים ברחוב ולשיר שיר. אבל אתה מתחיל לרעוד, אתה מתוח והביטחון אובד איפשהו.
- הסבתא המעצבנת הזו, השופטת אחרים, היא שמגבילה אותך במעשיך.
- לעולם אל תשפוט אף אחד. גם עצמך וגם אחרים.
הדבר היחיד שאתה יכול להאשים את עצמך:
- האם עשיתי כמיטב יכולתי?
- האם עשיתי כל מה שיכולתי כדי להשתפר?
8. אם אתה לא אוהב משהו, אז אל תסבול אותו, תפעל
אתה יכול לומר לאדם בעל פה שאתה לא אוהב את זה, או להשתמש בהבעות פנים ומחוות כדי להראות שאתה לא מאשר את זה.
מילדות, אמא שלך לימדה אותך לסבול מצבים קשים ולתת להם להיות.
כך היה בבית הספר. אין צורך להתאזר בסבלנות!
אלו לא בהכרח מילים, הן יכולות להיות מעשים שעוצרים את מה שאינך אוהב.
דוגמא: האיש מעשן במכונית. ואתה לא יכול לסבול עשן סיגריות ומעולם לא עישנת. אתה מיד מחפש פתרונות למצב לא נעים לך ואומר את זה בקול רם.
- אני מציע לאדם לצאת מהרכב ולעשן בצד.
- אני מדבר על זה שאני לא יכול לסבול ריח של סיגריות ואני אלרגי.
- אני אומר שלא נוכל לתקשר איתו עד שהוא יפסיק לעשן.
יישם את הטכניקה הפסיכולוגית הזו ויהיה קל יותר לאהוב את עצמך.
ככל שתפתרו עבורכם מצבים לא נעימים, כך תופיע יותר אהבה וכבוד לעצמכם.
9. יש גבולות אישיים: מה אתה מקבל באנשים ומה לא
למה חשוב שיהיו גבולות אישיים:
דוגמא.
- אני לא אוהב כשגבר יושב לי על הצוואר.
- אני לא אוהב רכילות, שקרנים וצבועים.
- וכולי.
גַם לכתוב את ההעדפות שלךמה שאתה מעריך ומכבד באנשים.
כך תדעו מה אתם רוצים. תדע תשובות ברורות לשאלות מהפסיכולוגיה על איך לאהוב ולכבד את עצמך.
10. כשאתה משיג את המטרות שלך, תגמל את עצמך בכל דרך אפשרית: למשל, קנה לעצמך ממתקים.
אם הגדרתם לעצמכם מטרה והגשמתם, רצו לעצמכם בדברים נעימים.
איך זה עוזר לך עוד יותר:
- כך, באופן לא מודע, אתה מחזק בראש שהשגת מטרות נעימה וטעימה כפליים.
- יש יותר אנרגיה להשיג את המטרה.
- לקנות משהו לעצמך, לתגמל את עצמך על התוצאה - מדגיש את זה, גורם לאהבה טבעית לעצמך על המאמצים והמאמצים שנעשו.
למשל, אני אוהב לקנות לעצמי ממתקים: שוקולדים, עוגה. למי לטעום. זה תמיד נחמד.
יישם זאת וכבר לא תזדקק לעצת פסיכולוג כיצד להתחיל לאהוב ולכבד את עצמך.
11. אל תייבב ואל תתן לבכי לבכות לתוך החזייה שלך.
אתה לא ספוג ולא אפוד שאפשר לבכות בו! הבהירו לכל הסובבים אתכם.
כשאתה בעצמך מיילל ליד אנשים לכל החיים ולמען אנשים, אתה פשוט מראה להם שהם יכולים גם לעשות לך את אותו הדבר.
ההתבכיינות לא פותרת את הבעיה בשום צורה!
אתה לא רוצה לאהוב מתבכיין, אתה רוצה לאהוב אישיות חזקה!
איך לעצור את הבכיינים:
- אם האדם לידך מתבכיין ומתלונן על החיים, על אנשים, שופך לך את נשמתו ובוכה, שאל אותו: "איך תפתור את הבעיה שלך?".
- אם הוא ימשיך להתבכיין, אז הוא לא יפתור שום דבר.. זה אומר שאדם רק רוצה להרגיש שצריך בשבילך, לשפוך לך את נשמתו, להרגיש את האמפתיה שלך.
- שאל את עצמך: "למה אתה צריך אנשים כאלה?". תיפטר מהבכיינים ללא ספק, וכבר תרגיש איך התחלת לאהוב את עצמך יותר בגלל זה.
- הוציאו את הבכיינים מהמעגל החברתי שלכם, ומסביבך תהיה מערכת אקולוגית חזקה ובריאה של רגשות ורק אישים חזקים מסביב. שום בכיין לא יגרור אותך למטה.
12. אתה יוצר את כל המצבים בעצמך: קח אחריות על עצמך ועל המעשים שלך
איך ללמוד את זה עם פיסת נייר ועט
יישם את השיטה היעילה הזו מהפסיכולוגיה בנושא ללמוד לאהוב את עצמך בפועל.
דוגמה למצב שבו אדם רב עם אדם ברחוב
איך האדם הביא את המצב לנקודה זו:
- אני עצמי התנהגתי באגרסיביות ורגשית מדי.
- אני עצמי קראתי בשמות והתגרתי באדם.
- יכולתי פשוט לעזוב בכל רגע.
- חיפשתי הרפתקה משלי.
- דחפתי את האיש ראשון.
- אני עצמי משכתי את השלילי שצברתי כבר הרבה זמן.
13. דע את החוזקות והערכים הייחודיים שלך, רשום אותם וזכור אותם.
דע בדיוק איזה ערך יש לך, אילו מאפיינים ואיכויות אטרקטיביות.
אם אתה לא יודע את זה, לא תוכל לפתח אהבה עצמית וההתמודדות עם אנשים תהיה קשה יותר.
לדוגמה,זה נהדר אם תוך כדי תקשורת עם אנשים, אתה, בלי להתאמץ אפילו, מביאדברים כמו:
מי שלא תהיה כבר יש לך ערך, ולו רק בגלל שאתה ייחודי.
רשום את התכונות הייחודיות שלך בכתב וזכור אותן. זה יעזור להתמודד עם מחשבות חסרות מנוחה על איך ללמוד לאהוב את עצמך כאישה או גבר.
ענו בכתב על השאלות הבאות:
- מה הופך את האישיות שלך לאטרקטיבית?
- מהם התחביבים, תחומי העניין, התחביבים שלך?
- אילו תחושות אתה נותן לאנשים שנמצאים בסביבה שלך בלי לנסות ובלי להתאמץ?
- כמה עמוק אתה יכול לבטא את האישיות המעניינת שלך כשאתה מקיים אינטראקציה עם אנשים אחרים?
- עד כמה אתה עצמאי וחופשי מבפנים?
ערכים שונים עבור אנשים שונים. ככל שהאישיות שלך מתפתחת, הערכים שלך עשויים להשתנות.
סרטון כיצד להגביר את ההערכה העצמית האובייקטיבית
14. סמכו יותר על עצמכם ועל כוונותיכם, פעלו לפי הרצונות שלכם
- תגיד מה שאתה רוצה.
- אם מה שאתה עושה בא מתוך כוונות טובות, סמוך עליהן, עשה זאת ותממש אותן!
- יהיו רצונותיך וכוונותיך אשר יהיו, פעל לפיהם.
אל תפחד להראות לעצמך מה שאחרים לא רוצים שתראה! כי אלה החיים שלך ואתה חי בשביל עצמך, ולא בשביל אחרים!
ככל שאתה סומך יותר על עצמך ותפעל לפי הרצונות שלך, כך אתה חי יותר את החיים שאתה רוצה.
דוגמאות לאופן שבו אנשים מגבילים את עצמם בחיים בגלל דעותיהם של אחרים:
- יש אנשים שלא רוצים לבטא את עצמם ואת אישיותם באופן מלא, כי הם מפחדים לפגוע באנשים אחרים.
- יש אנשים שלא רוצים לרקוד כי הם מפחדים לקבל מבטים של אי הסכמה או להעלות חיוכים על פניהם של אחרים.
אתה יכול לקרוא מאמר על איך להתעלם מדעות של אחרים ולהיפטר מהביישנות.
15. התעניינו יותר בעצמכם, עשו התבוננות פנימית, שאפו להיות האני הטוב ביותר שלכם
איך ללמוד לאהוב את עצמך ולהיות אדם בטוח בעצמך
היצמד לעקרונות האלה, ולא תדאג יותר איך ללמוד לאהוב את החיים ואת עצמך.
שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- מה התשוקות שלך בחיים האלה?
- מה מרגש ומרגש אותך?
- איזה הומור אתה אוהב?
- איזה סוג של מוזיקה אתה אוהב?
16. הציבו לעצמכם מטרה גדולה שתרגש ותשאיר אתכם ערים, ותממשו אותה
- הציבו לעצמכם מטרה שתרגש אתכם ותשאיר אתכם ערים!
לחיות את החלום הזה ולהפוך אותו למציאות בכל יום. - ככל שתגדירו לעצמכם מטרה, כך יש לכם יותר אנרגיה בגוףלממש זאת ולהפוך אותו למציאות.
- אם המטרה נמוכה וקטנונית, אז תהיה כל כך הרבה אנרגיה.
- כך, בדרך למטרה גדולה, תחיו חיים מעניינים., תהיה כבוד לעצמך והרגשה שאתה גדל, ולא עומד במקום.
זכור את חשיבות המטרה ותסגור את שאלותיך כיצד ללמוד לאהוב את עצמך ולהפוך לאדם מעניין.
17. חשוב לאהוב אנשים אחרים: אל תנסה לשנות אותם
חשוב לאהוב ולקבל אנשים כפי שהם.
היו מודעים לעקרונות הללו, קראו אותם מחדש מדי פעם, ואל תדאגו איך לאהוב את עצמכם וגם אנשים אחרים.
18. אתה לא חייב להיות אדם סופר מושלם.
החברה שלנו, תקשורת ההמונים והטלוויזיה שלנו מעוררות פרפקציוניזם ורצון להיות סופר-אידיאלי ונכון.
לכאורה, אתה צריך להיות גוף אידיאלי, השכלה.
למעשה, אף אחד לא רוצה להיות מושלם ונכון!
החלף את הרצון הזה ברצון לקבל ולאהוב את עצמך במלואו בכל ביטוי וביטוי.
אנשים רוצים להיות עצמם.
אפשרו לעצמכם ולאחרים להיות מי שהם.
בדרך זו, תדע הכל על איך לקבל את עצמך ולאהוב.
19. אל תשכח לכבד את עצמך ופשוט להיראות מסודר
מספיק כדי להתאים את הרעיון שלך מה נורמלי
כדי להיות במקומות מגניבים יומרניים, זה ממש לא הכרחי להחזיק בגדים סופר יקרים.
כדי לעשות זאת, זה מספיק כדי להיראות מתאים לרעיון שלך של מה נורמלי.
ובכן, רצוי כמובן לברר מראש את דרישות המוסד ולעמוד בהן. אם אין דרישות מיוחדות, אז אין צורך לעמוד בשום דבר.
- זה מאוד טיפשי לייעץ לאדם לחשוב תמיד חיובי.. זה כמו לזכור ולהיצמד בכוח לכמה מחשבות.
- כל מצב הוא זמני וארעי.. עבור כל האנשים המדינה משתנה ואין טעם להכריח אדם להיות תלוי במדינה ולרדוף אחריה כל הזמן.
- זה לא אומר שעכשיו אתה יכול להיות סבתא מרושעת. לא.
- אתה צריך לאהוב את עצמך לא משנה באיזה מצב אתה נמצא. היו תואמים לעצמכם ואהבו את עצמכם בכל ביטוי.
כאן מסתיימות כל העצות. עכשיו אתה יודע הכל על איך לאהוב את עצמך נכון ולפרש נכון את המושג הזה.
מילות חוכמה
אהבה היא היעדר הפרדה וגבולות בין אנשים. זה כאשר אתה מומס ורואה את עצמך בכל אדם.
לאהוב את כל האנשים זה הרבה יותר יפה מאשר לאהוב את עצמך לבד או רק את בן הזוג שלך.
הנושא אינו חדש ונשאר אחד הרלוונטיים ביותר, כנראה מאז אכילת הפרי האסור על ידי אדם וחוה. אי אפשר לעקוף את השאלה הזו אם אתה רוצה לשנות את חייך לטובה. גם לא ניתן להפוך לחבר אמין לעצמך, להרגיש תמיכה בזמנים קשים, כאשר נדרשים צעדים החלטיים ואמיצים. לכן, במאמר זה אני רוצה לתת 7 עקרונות עיקריים להשגת הכוח הפנימי של האהבה, שמקורה הוא אתה.
עקרון 1: הפסק להשוות את עצמך לאחרים.
העיקרון הזה כנראה נמצא בראש שלך כבר הרבה זמן, וממילא תפסיק לעשות את זה.
השוואה מסוכנת כי עדיין לא ניתן לאדם לקבל את כל מה שהוא רוצה בבת אחת או כל מה שיש לאחרים. לגוף, לתודעה, ליכולות ולאפשרויות שלנו יש גבולות. למרות שאנחנו יכולים לפתח את עצמנו, אנחנו לא יכולים לפתח את עצמנו בכל דבר.
יש אלטרנטיבה טובה יותר להשוואות - זו שאלה פשוטה אחת שתוכל לשאול את עצמך כל ערב לפני השינה:
- האם עשיתי היום כל מה שהיה בכוחי?האם עשיתי את מה שעשיתי כמיטב יכולתי?
אם התשובה היא:
כן, הכל נעשה בכוחי, ובצורה הטובה ביותר עבורי. - זה כבר מספיק! אתה סופר! לא נדרש יותר.
אם התשובה היא:
לא, אני יכול לעשות את זה טוב יותר... - זה רק תירוץ טוב ללמוד מהטעויות שלך ולעשות משהו קצת יותר טוב בפעם הבאה.
השוואה במקרים נדירים איכשהו תספק אותך. במקום זאת, זה יגרום לך לחיות חיים שאינם שלך, לשאוף לא למטרות ולחלומות שלך. אפילו השוואה עם עצמך לא תביא שום דבר טוב.
פשוט שאל את עצמך אם הפעולות שלך היו הטובות ביותר היום. זו הדרך שבה אתה לומד לקבל את עצמך, לקבל את ההווה שלך. הדרך שתוביל אתכם בסופו של דבר לשינויים הרצויים.
למשל, אני לא תמיד מתאמן שעה. לפעמים אני מצמצם את זה לחצי שעה. והאימון הזה לזמן הזה יהיה טוב יותר מאשר אילו לא היה קיים כלל.
עקרון 2. פעולות המכוונות לאהבה עצמית, או פעולות המדברות על אהבה עצמית.
זה נכון במיוחד עבור נשים. למשל, היום אכלתם טעים ובריא, לא אכלתם יותר מדי קינוח והלכתם לישון בזמן. אתמול קנינו מוצרי קוסמטיקה לטיפוח הגוף וסידרנו ספא ביתי. נרשם לקורס אנגלית, קנה כרטיס עם שירות טוב יותר וכו'. כל אלה הם מעשי אהבה קטנים. הקפד להתחיל להכין ולשים לב אליהם. לדאוג לעצמך זו אהבה.
עקרון 3. קבל ואהוב את עצמך בכל רגע.
זה אחד העקרונות הקשים. ומכאן מגיעה עוד נקודה חשובה - לאהוב כל חלק בגוף שלך.
אם אתה לא במצב רוח טוב, או שעשית משהו לא בסדר, תבין שזו לא סיבה לא לאהוב את עצמך. להיפך, זו הזדמנות לתת יותר תמיכה לאדם הקרוב אליך - עצמך. אחרי הכל, מי אם לא תעשה את זה?
אוהב את כל הביטויים שלך.אי אפשר לשלוט בהכל ולחזות הכל. אבל זה בכוחך לתת אהבה וקבלה של עצמך קצת יותר היום.
עקרון 4. הדליקו את אור האהבה בנשמתכם.
זה העיקרון האהוב עלי. הוא אומר שאתה לא צריך לחכות שהאהבה תגיע אליך. אהבה חיה בך. אתה אהבה. המשימה היא להפעיל את האהבה שלך. זה באמת לא קשה לעשות את זה. זה כמו להדליק נורה, להגדיר את המפסק לפיצוץ מלא. מדענים לא לשווא קבעו שאנרגיה של אדם אחד יכולה להאיר ערים שלמות. אז למה שלא תדליק את אור האהבה ותתחיל להאיר אותו על חייך וחיי יקיריהם?
כדי להקל, אני אוהב את המטאפורה של שמשות קטנות - קרניים :). שלח קורן לאלה שאתה אוהב ואחר כך לאלה שאתה לא אוהב. אתה תראה כמה מהר אתה צומח באהבתך.
עקרון 5. לעורר כל הזמן עניין בחיים
החיים, אני בטוח, מחכים לנו עוד משהו. משהו שיכולנו רק לחלום עליו. כי אם אנחנו כאן, החיים רוצים את זה בשבילנו. רוצה שנהיה. ואני יודע את זה כי אני מרבה לעבוד עם שאלות של "לא רוצה לחיות" או אפילו איסורים על חיים מאושרים שקיבלו מהורי, אפילו בתור ילד. חשוב לזכור כל הזמן שאהבה ותשוקה לחיים זה לא משהו שיקיריך בחרו עבורך, או לא בחרו. החיים ואפשרויותיהם הם הרבה הרבה יותר מכל זה. חשוב שתבחרו:
מאמין בעצמך כמו שהוריך לימדו אותך?
מאמין שלחיים יש משהו נוסף עבורך?
קשה מאוד להאמין בדברים טובים. אבל אני לא מפסיק להיות משוכנע שהחיים הם בשבילנו. וגם במצבים הכי קשים הכל הולך לטובה. החיים עצמם רוצים שנעשה אותם גדולים ויפים.
עקרון 6. בטח באלוהים שבך.
אתה רק צריך לסמוך על עצמך ועל ההחלטות שלך. לדוגמה:
- כמה, מה ומתי לאכול?אם תיתן לגוף שלך לספר לך, הוא יעשה את זה בצורה הטובה ביותר עבורך. ואתה תאכל רק מזונות שטובים לך. ואם מוצר כלשהו בסופו של דבר לא מתאים לך, אתה פשוט מסרב לו. בהסתמך על עצמך תבין מהר שהגוף שלך חכם מאוד, ומסוגל לתמוך ולטפל בך מתוך אהבה.
- מה להרגיש, מתי ואיך?אלו הביטויים שלך להם אתה זכאי. באמצעות רגשות אתה מביע וחי את החיים.
- מה אתה חושב, מה אתה רוצה להגיד, מתי ואיך?- יש לך זכות לזה. יש לך קול משלך, דעה משלך. יש רצון לדבר כשמתחשק לדבר. הרצון לשתוק כשאתה רוצה לשתוק. אבל בהחלט לא צריך לאסור לך להתבטא בצורה המתאימה לך ביותר: בשקט, בקול רם, בכנות, ברגע זה ממש שבו דיבור אולי לא נוח במיוחד, אבל זו האמת שלך...
עקרון 7. פתח את עצמך. הפוך לעצמך, הגרסה הטובה ביותר של עצמך (כדי להשיג רמה גבוהה של מימוש עצמי של היכולות והכישרונות שלך). תהיה, לא נראה
אי אפשר להגיד שאתה אוהב את עצמך אם אתה לא מפתח את עצמך.
לעשות זאת חשוב בכל תחומי החיים שלך.
- מה אתה רוצה להיות?
- למי אתה רוצה להיות?
שאלות אלו חשובות מאוד. וכאן אני רוצה להסתמך על רעיונותיו של א' פרום, המתגלים בספר "להיות או להיות". אלו הם רעיונות - להיות או להיראות:
למשל, להחזיק בעמדה לפי הטופס זה להיראות. להתאים למיקום גבוה מבחינת תוכן זה להיות.
להיות אישה אוהבת (או בעל אוהב) במילים ובמעשים זה להיות. שיהיה לך חותמת בדרכון ולקבל לכאורה שקט נפשי לעתיד, שכן לפחות קיבלת כבר בעל/אישה – כך נראה. לעשות ספורט בשביל הבריאות זה להיות. על מנת לרצות - להיראות. וכולי.
שאלה זו אינה פשוטה, שכן הפסיכולוגיה שלנו מכוונת לעתים קרובות יותר לכיוון שיש ולהראות, ולא להיות, לפתח וליצור. אבל זה חשוב. אם תבין את העיקרון הזה, תלמד לאהוב את עצמך.
מעצמי אוסיף שיותר קל לקבל עמדה, דמות יפה או דבר וכו', כלומר לקבל צורה. אמנם זה אולי לא לגמרי קל, אבל כאן השאלה היא דווקא במוטיבציה ובאוריינטציה האמיתית של אדם – "להיות מישהו או להיראות".
אני יודע איך זה נראה, כי אני עצמי שואף לזה הרבה מאוד זמן, מאמין שזהו אושר. אבל בכל זאת - להיות הרבה פעמים יותר רווחי וטוב יותר. להיות חזק ובקי בעסק שלך, להיות אישה אוהבת (בעל), אחות (אח), בת (בן), אמא (אבא) ... אישיות מעניינת ... קודם כל, עבור עצמך.
לכן, אני מאחל לך - תהיה! אהבה!
את נושא האהבה עצמו אפשר להמשיך לאורך זמן. הנה רק העקרונות הבסיסיים שלה, אבל לא כולם.
הדבר החשוב ביותר שיש לשים לב אליו הוא זה חשוב גם להקדיש זמן לעצמך ולנתח את חייך. למשל, לכתוב ביוגרפיה, או להתחיל לנהל יומן, ואז לחזור למה שנכתב, ולקרוא שוב, לנתח. שכן חווית הילדות והעבר היא שמפריעה במובנים רבים לקבל ולאהוב את עצמך עכשיו.
יש צורך לקבל את הרעיון אם אתה עדיין לא אוהב את עצמך - פשוט לא לימדו אותך את זה.
המשימה העיקרית היא ללמוד לאהוב את עצמך עכשיו, על ידי לימוד ויישום עקרונות האהבה בחייך.. ע.פרום הקדיש את יצירותיו לעקרונות אלו בספר "אמנות האהבה", G.Champel - "5 שפות אהבה", א.ברן "משחקים שאנשים משחקים", "אנשים שמשחקים משחקים" וכו'.
נתח את העבר , על מנת להביא לרמת המודעות של אמונות ועמדות שליליות עמוקות כלפי עצמו, אהובים, חיים... ליצור בחירה חופשית חדשה. הרי אינך מחויב לחיות עם התקנות ותוכנות זרות לך. אתה יכול ליצור מחדש את עצמך ואת התוכניות הפנימיות שלך. וכדי שזה תומך ומגביר את האהבה בחייך (לעצמך, לאהובים, לפעילויות שלך וכו'). זה לא מהיר, אבל בכלל לא קשה והתוצאות שוות את זה.
אשמח לתצפיות ותוספות שלך בהערות.
תהיה נאהב ומאושר!
צור את העולם שלך עכשיו!
בקשר עם
איך לאהוב את עצמך - עצה מפסיכולוג. 3 שלבים פשוטים. למה חשוב לאהוב את עצמך? איך לטפח אהבה עצמית - מאיפה להתחיל? האם אהבה עצמית היא אנוכית או לא? איך להבדיל בין מלאות פנימית לאנוכיות? איך ללמוד לאהוב את עצמך? המאמר מכיל תשובות לשאלות אלו.
ההסבר הפשוט ביותר מדוע חשוב לאהוב את עצמך נמצא על פני השטח. אם אדם לא מתמלא פנימית, אם הוא ריק, אז הוא לא יכול לחלוק את החום, האכפתיות, הרגשות שלו עם אחרים. ואז הכל נע לאורך השרשרת: אתה לא נותן כלום, בהתאמה, אתה לא מקבל שום דבר מאחרים.
לעתים קרובות נאמר: "מה שאתה מקרין זה מה שאתה מקבל!"
זה חשוב במיוחד לנו הבנות. אחרי הכל, לילדה, לאישה בעולם המודרני יש תפקידים רבים: אהובה, אמא, בת, אישה, מעצבת מוכשרת או כלכלנית - בעבודה, בשלנית מוכשרת, מעצבת פנים, מארגנת פנאי וטיולים, מחנכת - בבית ורבים תפקידים אחרים.
כל תפקיד דורש הרבה כוח והשראה. חשוב להיות מסוגלים לדאוג לעצמכם, לאהוב את עצמכם, כדי שבהמשך, מתוך מצב ההרמוניה והמלאות הפנימית שלכם, תוכלו להעניק את החום והאנרגיה שלכם ליקירכם, לילדים, להורים ולכל הסובבים אתכם. הנה התשובה לשאלה איך לגרום לאדם אהוב לאהוב ... תחילה מלא את עצמך, אחר כך תן לו חום ואהבה, ורק אז קבל ממנו אהבה ותשומת לב ...
לכן, חשוב לאהוב את עצמך כדי לאהוב אחרים.
האם אהבה עצמית היא אנוכית או לא?
אכן, במציאות קשה להבחין בין אהבה אנוכית לעצמו לבין הרצון להרמוניה פנימית, מהרצון להיות בהרמוניה עם עצמו. איפה עובר הגבול בין אנוכיות לאהבה עצמית "נכונה"? התשובה פשוטה מאוד.
לאהבה עצמית יש שני קצוות: כשאתה רק לוקח (דורש) בלי לתת שום דבר בתמורה - זו אנוכיות. כאשר אתה רק נותן, זה חוסר אהבה עצמית (לעיתים קרובות בגלל הערכה עצמית נמוכה).
1. כשאתה כל הזמן רק נותן, קשה לך לקבל.. במקרה זה, יש לך שיעור נמוך של אהבה עצמית, דימוי עצמי נמוך מאוד. לְמָשָׁל:
- קשה לך לקבל מחמאות.אומרים לך: "איזו תסרוקת יפה יש לך היום!", ואתה פולט בלי היסוס: "לא, רק היום חפפתי את השיער שלי!" או "איזו שמלה חדשה ויפה יש לך!", ואתה: "לא, היא ישנה, פשוט לא לבשתי אותה לעבודה!". האם אתה מזהה את עצמך?
- אתה נורא נבוך לקבל מתנות או הזמנות יקרותלמסעדה יקרה.
- אתה עושה בכוח משהו קשה עבור האדם השני, בתקווה שהוא ישים לב לזהותודה לך. אבל בלי ההקרבה הזו, אתה בעצמך לא מעז לבקש טובה. לדוגמה, אתה עובד קשה בעבודה כדי שיבחינו ויקודמו, אבל אתה בעצמך לעולם לא תעז לבקש קידום.
2. מתי האתה לוקח יותר ממה שאתה נותן (ולעתים קרובות דורש, מתמרן),זה מדבר על אנוכיות (זהו הקיצוניות השנייה של אהבה עצמית).
אז, אנוכיות וחוסר אהבה עצמית- אלו שני קטבים, שני קצוות שליליים של יחס כלפי עצמו.והאמת, כמו תמיד, נמצאת באמצע. הסוד למערכת יחסים תקינה ובריאה עם עצמך הוא בתחושת איזון. חשוב לכבד את האינטרסים שלך, ואת האינטרסים והרגשות של הנפש התאומה שלך (וכל הסובבים אותך).
איך ללמוד לאהוב את עצמך ולהיות נאהב?
מה זה אומר לאהוב את עצמך ואיך לעשות את זה? מהי אהבה עצמית? איך ללמוד לאהוב את עצמך? למעשה, זה מאוד קל לעשות את זה. העיקר לתת לעצמך את המילה לשנות וכמובן לעבוד קשה בשביל זה.
הנה כמה צעדים שצריך לבצע.
שלב 1. אתה צריך להיות בטוח יותר בעצמך.
נשים רבות מתמוססות בבעליהן, בילדיהן, האינטרסים שלהן הופכים למטרת חייהן. אתה צריך למצוא את עצמך, להגביר את ההערכה העצמית שלך. להלן מאמרים שיעזרו לך במשימה זו:
תתפלאו כמה יש מעניין ולא ידוע בעולם, תמצאו את התחביב שלכם, תגלו את הכישרונות, המעלות והתכונות החיוביות שלכם, תתחילו לטייל, ללמוד שפות, לצייר, לרקוד.
שלב 2. אתה צריך ללמוד איך לתמוך בעצמך במצבים קשים.
למשל, הנשים הצרפתיות משרתות לשם כך "גן סודי משלהן". כדי ללמוד איך לתמוך בעצמך כל הזמן, במיוחד בזמנים קשים, אתה צריך תרגילים ותרגול. מומלץ בחום לכל הקוראים שלי סדנה מקוונת בת שבועיים "אני אוהב את עצמי!"פאבל קוצ'קין.
לפאבל קוצ'קין יש לא רק הכשרות, אלא סדנאות (הכשרות מעשיות). הם מעניינים להפליא, כי בנוסף לעובדה שפאבל הוא אדם מצליח, בעל עסק, מאמן, פסיכולוג עם תעודות מבית הספר לעסקים בהרווארד, הפקולטה לפסיכולוגיה של אוניברסיטת מוסקבה סטייט, מנהל MBA GUU, הוא איש משפחה אמיתי, בעל ואב אוהב. זה מחלחל לכל הפרקטיקות.
עברתי את ההכשרה הזו על איך לאהוב את עצמך, והייתי מרוצה ממנו. לא ציפיתי עד כמה אני שבוי בסטריאוטיפים וכמה אני רחוק מ...אהבה עצמית! בהדרכה, בין היתר, תלמדו תרגולים שבעזרתם תוכלו לתמוך בעצמכם במצבים קשים.
שמתם לב איך אתם מרגישים תחושת בושה לשבת על הספה במשך שעה עם ספר מעניין. אתה מתבייש שאתה מקדיש זמן לעצמך, ולא עומד ליד הכיריים. צריך תרגול כדי לשנות את זה.. הנה קישור ל כל ההכשרות המעשיות האחרות מאת פאבל קוצ'קין, ביניהם ההכשרה "נשואה למיליונר. צעד ראשון?!
שלב 3 אתה צריך להיות יותר פעיל ואנרגטי ואז מצב הרוח ישתפר מאוד.
בשביל זה אתה צריך ללכת לישון מוקדם ולהתעורר מוקדם, הקפידו לעשות תרגילים גופניים - רק פעילות גופנית מסירה אדרנלין מגוף האדם. אנו מקבלים אדרנלין בהשפעת מתח מתמיד בעבודה ובבית. אם אתה לא יכול לעשות תרגילים בבוקר וללכת לחדר כושר, אז אתה צריך להתחיל ללכת (לנטוש לגמרי את המעלית וללכת 2-3 תחנות לפני העבודה וללכת). בסך הכל, אתה צריך ללכת לפחות 3-5 ק"מ ביום. רווחה עליזה היא המפתח למצב רוח טוב, הערכה עצמית יציבה. קשה לקבל ביטחון עצמי אם אין מספיק אנרגיה לדברים רגילים.
סיכום
אני מקווה שהמאמר "איך לאהוב את עצמך - עצה מפסיכולוג. 3 צעדים פשוטים יעזרו לך להבין שאהבה עצמית אינה אנוכיות. ואפילו להיפך. לאהוב את עצמך פירושו להגשים את עצמך. ואחרי שמילאת את עצמך, התחל לתת יותר לאחרים! למד מנשים צרפתיות לקחת זמן לעצמך, למד ליהנות מטיפול עצמי, התחל לכתוב יומן, מצא את המטרה שלך, גלה את הכישרונות החבויים שלך, מצא את התחביב שלך, התחל ללמוד שפות. החיים כל כך יפים, הם רק מתחילים ולא משנה בן כמה אתה בן 20 או 60!
תסתכל ממש כאן בסרטון הבלוג של פאבל קוצ'קין, מהן הסיבות שמישהו גאון, ומישהו בינוני, ואיך למצוא את הייעוד שלך?
אני מאחל לכולכם אושר ואהבה!
חלומות על חיים מאושרים ומספקים יכולים להישאר ללא הגשמה במשך שנים. רוב האנשים הסובלים מתיעוב עצמי אינם יכולים לתקשר באופן רגיל עם אחרים ומבלים את חלק הארי מזמנם בחפירה עצמית, ממשיכים למצוא פגמים בעצמם. קבלה עצמית משנה את החיים בצורה קסומה, ופותחת אפשרויות אינסופיות. אנשים מבינים שלהכיר זה את זה פשוט ונעים, והרבה יותר קל לחיות בלי לחשוב על חוסר השלמות שלך. לאחר שהשתנו באופן קיצוני, רבים אפילו יופתעו מדוע הם היו מבולבלים מהשאלה "איך לאהוב את עצמך?" יש טיפים פשוטים שבזכותם כל אחד יכול לקבל את עצמו.
מצא את סיבת השורש
זה אולי נראה כמו משימה קשה, אבל סלידה עצמית לא באה משום מקום. כפי שמראה הניסיון, לרוב השורש של עוינות כזו נובע מילדות.
רבים מאלה שמתקשים לקבל את עצמם עברו בריונות בבית הספר. לעג קאוסטי מצד בני גילם, חרמות, תחושת מיותר בכיתה... כל זה פוגע קשות בהערכה העצמית של ילדים ובני נוער. הם לא מבינים למה בני גילם דוחים אותם. מדוע אחרים הופכים פופולריים נחשבים למועדפים של תלמידים ומורים. אם אדם מכיר את הרגשות האלה, הוא עדיין זוכר את בית הספר ברעד, אז סביר להניח שהסיבה לחוסר חיבה לעצמו נעוצה דווקא בזה.
לפעמים ההורים מוסיפים שמן למדורה. מאחלים לילד רק טוב, מנסים להניע אותו להישגים חדשים. אבל משפטים כמו "אבל אוליה שוב קיבלה דיפלומה על הזכייה באולימפיאדה, ואתה?" או "דימה לומד יותר טוב ממך בכל המקצועות" לרוב לא מעודדים את הילד לעשות משהו, אלא הורסים לו את ההערכה העצמית. הורים לא צריכים להתנהג בצורה כזו שהילד ינסה להרוויח את אהבתם. ילד צריך להיות נאהב אפריורי, להרגיש את התמיכה של האנשים הקרובים ביותר, לא משנה מה הוא עושה, ללא קשר להצלחותיו ולכישלונותיו. למרבה הצער, לא כל ההורים מבינים זאת, ומאוחר יותר תוהים בכנות מדוע בנם או בתם סובלים בגלל דחייה עצמית.
מערכות יחסים כושלות, במיוחד הראשונות שבהן, הן סיבה נוספת לסלידה עצמית. כמעט לכולם היו כנראה רגשות נכזבים, רק עבור חלקם הם הפכו לחוויה, ועבור חלקם - זיכרונות כואבים וסיבה לדאגה מהחסרונות של עצמם. אנשים שמהם יקיריהם עוזבים בטוחים לרוב שהסיבה נעוצה דווקא בהם. הם לא היו מספיק קשובים, הם לא היו מספיק יפים, הם לא היו מספיק מעניינים עבורו... מעטים האנשים שמתחשבים בגורמים אחרים. אם גם אחרי שנים רבות אדם לא יכול לשכוח רומנטיקה ארוכת שנים, דוחה את עצמו ומאמין שהוא לא ראוי להיות נאהב, אז ברור שאתה צריך לשנות את הגישה שלך כלפי עצמך.
סלחו לעברייניכם
"מה עוד, סלח למי שהרס לי את החיים", יגידו רבים, והם יטעו... אף אחד לא מכריח אדם לחפש את המספרים של חברים לכיתה לשעבר שהשפילו אותו, לקרוא להם לפגישה, לנסות להתיידד. רדיקליזם כזה מיותר. זה על להוציא את השליליות מהראש שלך. כדי לעשות זאת, כנראה תצטרך לזכור הרבה ממה שקרה בשנים האחרונות. תלמידי תיכון שהחביאו את התיק או זרקו קלמר חדש מהחלון. ילדה שכנה מגעיל שכינה בישיבות. אהבה ראשונה, בתגובה לווידוי, צחקה בבוז בפנים. קרובי משפחה משווים לעמיתים מצליחים יותר במהלך שיחות משפחתיות. כל האנשים האלה שומרים בראשם, אולי לעתים קרובות זוכרים ואף מעלים תוכניות לנקמה, ברור באיחור ל...אחת עשרה שנים.
כל מה שקרה היה סוג של חוויה, גם אם לא הטובה ביותר. כן, גישה כזו מצד אחרים השפיעה בזמן מסוים, אבל זו ממש לא סיבה לצבור תלונות, להוקיר אותן שנים רבות ולכעוס על מי שלכאורה הרסו את כל חייהם. בריונים בבית הספר הם נחלת העבר. הם גדלו מזמן, רבים הקימו משפחות משלהם וכנראה שכחו את אלה שצחקו עליהם.
כדאי לסלוח לעבריינים. ילדים הם אכזריים ומנסים לטעון את עצמם על חשבון אחרים, קרובי משפחה סביר שלא איחלו נזק, ולמאהב הראשון הייתה הזכות לא לחוות שום רגשות בתמורה. אפשר לנסות לסלוח לעבריינים, לא לקלל אותם ופשוט לשכוח. זה יהיה יותר רציונלי להשקיע זמן באלה שהם יקרים וקרובים. וקודם כל, לעצמך.
קבל את הגוף שלך ותשמור עליו
לא, זה לא אומר שכדאי לעמוד ימים שלמים מול מראה ולחזור על "אני האדם הכי יפה בעולם הזה, אני מושלם, אין מישהו יותר טוב ממני, אני כל כך אוהב את עצמי". פעולות כאלה לא נותנות השפעה, לרוב הן פשוט מתחילות להצחיק אותך ולעצבן, או שהן יכולות להוביל להערכה עצמית פסאודו-מנופחת. ברור שזו לא המטרה העיקרית, נכון?
לקבל את הגוף שלך אומר לטפל בו בזהירות, לא לקלל את עצמך על קמטים וסימני מתיחה, לא לענות אותו עם דיאטות "תפוח לארוחת בוקר, צהריים וערב". הגוף הוא אחד לכל החיים, אדם בלתי נפרד ממנו. אם אתה עדיין לא יכול להתאהב, אתה יכול לנסות לקבל לפחות את העובדה שמדובר בעיקר במעטפת פונקציונלית. מתן טיפול לגוף, אדם עושה הכל כדי שהוא "משרת" זמן רב יותר ויעילה יותר.
אף אחד מאיתנו לא בוחר את סוג הדמות בלידה, אבל כל אחד מסוגל לוודא שהגוף בריא ומטופח. כדאי לטפל בו ולקבל אותו כחלק בלתי נפרד מעצמכם.
אל תבייש את עצמך
זה לא רעיון טוב לשחזר את כל הכישלונות בראש שלך, בכל פעם להגיד לעצמך משהו כמו "יכולתי / יכולתי לעשות אחרת", "פישלתי / פישלתי", "אני חלש / חלש" וכדומה . ללמוד מטעויות זה נהדר, אבל זה לא כולל הלקאה עצמית. זה לא מביא שום דבר טוב - להיפך, זה רק הורס ולוקח אנרגיה.
אל תתבייש בעצמך בגלל הערכה עצמית נמוכה. זה לא ייפטר ממנה. לא משנה כמה זה נשמע פרדוקסלי, אדם צריך לקבל את זה בזמן שהוא עדיין לא אוהב את עצמו. זה קרה בגלל נסיבות מסוימות, אבל הוא מתכוון להילחם בזה. משמעות הדבר היא נכונות להיות מודע לכך שהוא יכול לעשות טעויות, להתמכר לדכדוך, אך יחד עם זאת לא להטיל דופי בעצמו. למה ליצור לעצמם מכשולים - יש מספיק אנשים בעולם שמוכנים לשים חישור בגלגל של אחרים. המטרה העיקרית היא לאהוב את עצמך ולמצוא הרמוניה עם הגוף והמחשבות שלך, ולא לסבול ממחשבות כבדות ורגשות בושה על שום צעד שגוי.
הערכה עצמית לא צריכה להיות תלויה בסביבה
תמיד יהיו כאלה שיאהבו אדם, וכאלה שמשום מה לא מחבבים אותו. אל תתמכר לשבחים או לביקורת. חשוב להיות מסוגל להקשיב לשניהם, אבל לעבור דרך הפילטר הפנימי. לא אנשים אחרים מחליטים כמה מעניין בן שיחו ואיך הוא נראה היום. הדעה והתפיסה העצמית שלהם הם עדיין דברים שונים. כשאדם לומד להקשיב קודם כל לעצמו, ולא למכרים/חברים/קרובים, ולהבין מה הוא אוהב במראה ובאישיות שלו, זה נהיה הרבה יותר קל לחיות.
אל תשווה את עצמך לאנשים אחרים
אולי זה הכלל החשוב ביותר. פסיכולוגים אומרים שאדם שאינו אוהב את עצמו נוטה יותר לשים לב לתכונות הטובות ביותר של אנשים אחרים, ולהשוות אותם עם התכונות הגרועות ביותר שלו. התוצאה מצערת - היחס כלפי עצמו הופך גרוע עוד יותר, בראשי מופיעות מחשבות "אני יותר גרוע מהשאר", "אני חסר ערך", "אני בינוניות" ואחרות, שברור שאינן תורמות לאהבת עצמי.
אתה לא צריך להשוות את עצמך אפילו עם אלה שנמצאים הרחק מאחור בתחום מסוים. עדיף להתמקד בחיים שלך. זה לא יהיה מיותר להבין מה בדיוק אתה רוצה. לכל אחד מגיע לדאוג לעצמו, לאהוב את עצמו ולחיות ללא התחשבות באנשים אחרים, ללא השוואות מתמדות ודאגות לחוסר השלמות שלהם. אתה יכול למצוא כמה פגמים בכל אחד, אבל זה רק אינדיקציה לכך שהוא אדם חי בשר ודם.
כדאי להבין שהאידיאל לא קיים, אנשים עם גזרה, עור ותווי פנים ללא דופי נמצאים רק על דפי מגזינים מבריקים, וגם החכמים ביותר בכוכב זה מרגישים לפעמים כמו טיפשים. אובייקטיבית, כל האנשים פשוט שונים זה מזה, אין מישהו טוב יותר או רע יותר.
אל תספר לאחרים על החסרונות שלך
אם אדם רוצה להפוך את האנשים סביבו נגד עצמו, אז סיפורים על כמה הוא מכוער, טיפש וחסר ביטחון זה פתרון מצוין. עם זאת, אין זה סביר שמישהו שואף לכך. על ידי כך שמספרים לאחרים על החסרונות שלהם, אנשים "מתכנתים" את בני השיח ליחס מסוים. אנשים מסביב מאמינים לדובר; הם משוכנעים בתת מודע שאדם מכיר את עצמו הכי טוב. ואם אתה מדבר רק על הרע, אז אחרים יהיו בטוחים שבמציאות הכל כך, ואתה אפילו לא צריך להסתבך.
אם אתה רוצה, אתה צריך לעבוד על זה, להיפטר ממה שאתה לא אוהב. אבל אתה לא צריך להפנות אחרים נגד עצמך. יחד עם זאת, הניסיון לרצות את כולם הוא משימה כושלת. העצה המיושנת לגבי להיות עצמך ולפעול פשוט וטבעי עובדת.
תבין מה אתה באמת רוצה
זה אומר לשכוח את מה שהורים דרשו או מכרים כפו. אם רפואה לא מושכת, אז מה הטעם לסיים לימודים באוניברסיטה מתאימה ולעשות דבר לא אהוב כל החיים? אותו דבר לגבי תחביבים. גם אם מישהו צוחק על העובדה שאדם בבגרותו מפסל מפלסטלינה, מדביק דגמי ספינות וצופה בקריקטורות, פשוט לא צריך לשים לב. העבודה מהנה וזה העיקר. אין צורך לרדוף אחרי אופנה, לחקות מישהו, לעשות מה שגורם לך לחזור אחורה. חשוב לעשות הכל כדי שתרגיש בנוח ומעניין.
למעשה, כל אחד כבר אוהב את עצמו
אנשים לעתים קרובות לא חושבים על אילו פעולות עומדות מאחורי המחשבות "אני לא יכול לסבול את עצמי". למרות ה"לא אוהב", הרוב ממשיכים לבשל את האוכל שלהם, לדאוג לעצמם, לבחור בגדים מתאימים (לא סביר שמישהו ייצא לקור במעיל דק או במעיל פרווה בקיץ). אנשים לא יצפו ספציפית בסרטים שהם לא אוהבים, אלא יבחרו סרט לטעמם. הם מנסים לראות לעתים קרובות יותר את אלה שמושכים אותם, ולהימנע מאנשים לא נעימים. זו טיפול, ואפשר לקרוא לזה אחד מגילויי האהבה. אם כל אחד כבר אוהב את עצמו, אז מאיפה המחשבה על ההפך?
לכל אחד מאיתנו יש ים של אפשרויות, תוכניות ורצונות. אתה צריך להתחיל בהבנה איך לאהוב את עצמך. בכך שאתה מקבל את עצמך, אתה עושה את הצעד הראשון והמשמעותי כבר בדרך לשיפור חייך בהרבה. לכל אחד בעולם הזה מגיע להיות נאהב ומאושר. ואתה בהחלט לא יוצא דופן.