צום נהוג על ידי אנשים מאז ימי קדם. זה חלק בלתי נפרד מכמה תנועות דתיות ומפרקטיקות רוחניות. הוא האמין כי צום במשך 7 ימים מנקה באופן משמעותי את גוף האדם.ומרפא מספר מחלות. תומכי הרעב רואים בו רק היבטים חיוביים, בעוד המתנגדים מנסים להוכיח את נזקו העולמי.
תכונות וכללי צום על המים 7 ימים
מומחים לא הסכימו על קונצנזוס לגבי צום במשך 7 ימים. תזונאים מציינים שצום מים לטווח קצר אינו מסוכן ובדרכו שלו עוזר לפרוק את הגוף. צום של יום אחד, שלושה ימים ו-7 ימים נחשבים בטוחים. אם אדם מסרב לאוכל במשך יותר משבוע, אז הוא עלול להיתקל בבעיות בריאותיות.
לפני שתתחיל לצום במשך שבוע, עליך לעקוב אחר מספר המלצות חובה:
- התייעצו עם דיאטנית ומטפל כדי לוודא שאין התוויות נגד;
- הבינו מדוע אתם רוצים לתרגל צום במשך 7 ימים (לירידה במשקל, ניקוי, ריפוי, בדיקת כוח רצון);
- הכן את הגוף לצום עם חוקן והגבלת מזון יום קודם;
- הגדירו לעצמכם במדויק את משך דיאטה רעבה ועשו שגרה יומית;
- התכוננו לדרך הנכונה לצאת מהצום בן 7 הימים.
מיד לפני צום במשך 7 ימים, עליך להתכוונן נפשית ופיזית ברצינות. הצלחת ההליך ומורכבות יישומו תלויים במטרות וביעדים. אם אתה רוצה לנקות ולהיפטר מקילוגרמים מיותרים, אז תחשוב על התוצאה הסופית.
אתה לא יכול להתחיל לצום על המים במשך 7 ימים לאחר משתה בשפע. כמה ימים לפני המועד המתוכנן, לוותר על בשר וארוחות כבדות, לאכול מיצים טבעיים, ירקות מבושלים, פירות מגוררים. רצוי לשתות מרתח צמחים ולעשות חוקניות ניקוי. במקרה זה, עבור הגוף, צום של 7 ימים לא יהפוך ללחץ קטלני.
כמו כן, יש צורך לעזוב את הדיאטה בהדרגה. אכלו ארוחות קטנות מספר פעמים ביום. בהתחלה, האוכל צריך להיות נוזלי למחצה, בצורה של פירה, ואז להוסיף עוד מזון מוצק, דגנים, לחם דגנים מלאים. בשר, דגים, גבינות מומלץ להכניס לתזונה לאחר מספר שבועות במתינות.
לדברי מומחים, צום במשך שבוע עדיף לעשות לא יותר מפעם אחת ב-3 חודשים.. אם אין צורך מיוחד בצום, אז כדי לתקן את הדמות, בצע 1-2 ימי פריקה בשבוע על קפיר, ירקות או פירות.
במהלך תקופת הצום של 7 ימים, אתה לא יכול לעשן, להשתמש בתרופות, כל תוספים ותבלינים. השתמש רק במים מטוהרים, מותכים, מזוקקים. שתו לפחות 2 ליטר ליום, אבל אל תכריח את עצמך.
קשיים בצום 7 ימים לפי ביקורות
תומכי הצום אומרים ששיטת ניקוי זו קלה יותר לסבול מאשר דיאטה דלת קלוריות. כאשר אדם יודע שלא יצטרך לאכול במהלך השבוע, הוא מעביר את תשומת הלב שלו לדאגות אחרות וחי בשלווה את התקופה המתוכננת.
בימים הראשונים של אכילה אך ורק על מים, חולשה חמורה, אדישות, עצבנות, עצבנות ואפילו נדודי שינה עלולה להתרחש. בהיעדר ניסיון בצום, מופיעים התסמינים דומים להצטננות, אך ללא חום, שיעול ונזלת. מתרחשת עיכוב דיבור, ההליכה וההתנהגות משתנים מעט.
לאחר 3-4 ימים, סימני האזהרה נעלמים, הגוף מתחיל להתרגל למצב המוצג ועובר לצריכת עתודות פנימיות. מאמצע השבוע מצב הבריאות משתפר ומופיעה תחושת עליזות.
הרבה יותר קל לסבול צום על מים במשך 7 ימים אם אתה לא מבקר בבתי קפה, במסעדותלהימנע מלפגוש חברים. לטיול בפארק, ביער, ליד המאגר יש השפעה חיובית. רצוי לעשות תרגילי גוף ונשימה בחוץ.
בקיץ, כאשר צמים 7 ימים, הימנעו משיזוף על החוף ואל תתחממו יתר על המידה. בחורף, התלבשו חם והשתדלו לא לקפוא. שינויים פתאומיים בטמפרטורה יהפכו ללחץ מיותר עבור הגוף שנחלש על ידי דיאטה רעבה.
השפעת צום במשך שבוע
דמויות מובילות של הרעבה מדברות על היכולת המדהימה של מים לפטור את הגוף מרעלים, רעלים, רעלים, חומרים מסרטנים. במשך שבוע של צום, גוף האדם מסוגל לרדת כ-7 ק"ג.
בשלב הסופי של צום במשך 7 ימים, על פי ביקורות, אדם חווה הערכה מחדש חזקה של העבר וההווה. בנוסף, מתרגלים בצום מציינים שיפור בראייה, בהירות, הצבעים הופכים רוויים יותר. עיניו של אדם על דיאטת רעב רוכשות ברק קר אופייני וכושר הבעה.
לאחר שבוע של תזונה על המים, העור מתנקה, הפריחה בגב ובזרועות נעלמת. גוון העור הופך להיות אחיד ובריא יותר. באופן כללי, מופיעה בגוף תחושת קלילות וגל עוצמה. נפח הגוף מצטמצם בצורה ניכרת, הדמות נראית יותר מגוונת ורזה.
התוויות נגד לצום במים
צום לא מתאים לכולם. נשים בהריון, אמהות מניקות, ילדים, בני נוער וקשישים לא צריכים לצום במשך שבוע. צום אסור גם כאשר:
- כיב, cholelithiasis ו urolithiasis;
- גסטריטיס, קוליטיס, אי ספיקת כליות וכבד;
- שִׁגָדוֹן;
- סוכרת;
- אנורקסיה, בולימיה, תשישות;
- שַׁחֶפֶת;
- ורידים בולטים;
- מחלות מוגלתיות-דלקתיות, זיהומיות;
- הפרה של קצב הלב;
- אנמיה, מחלות דם, אי ספיקת לב.
לא ניתן לצום בתקופה שלאחר הניתוח ובמהלך השיקום.
צום של 7 ימים הוא עבודה רצינית על עצמך ומבחן נהדר לגוף. יש צורך לנקוט גישה אחראית לבריאות ולהקדיש זמן רב ככל שתוכל לעמוד בניקיון. אלימות על הגוף שלו, גרגרנות בלתי מבוקרת או סירוב מוחלט לאוכל משפיעים תמיד על רווחתו, ולכן יש לתמוך בתרגול הצום על ידי אורח חיים בריא.
צום במשך 7 ימים הוא דרך יעילה למדי לטיפול במחלות רבות. עם כמה מהם, הרפואה המודרנית אפילו לא מסוגלת להתמודד. אבל זכרו כי אם לשפוט לפי הביקורות, צום במשך 7 ימים הוא תהליך קשה ומורכב. האופוריה של שיטה זו נובעת מהעובדה שצום על מים במשך 7 ימים נותן תוצאות מדהימות.
שיטת ניקוי וריפוי זו תמיד מלחיצה את הגוף, דיאטה דלת קלוריות יעילה ובטוחה יותר: הגוף עצמו לא יכול לצאת מהלחץ בצום שבוע ללא השלכות. אם אתה בריא, אז פי שניים מבעבר, זה יתחיל לאגור קלוריות. וכל זה בגלל שהגוף יחשוב שמצב קיצוני שכזה עדיין יכול לקרות שוב. זה יצר ההישרדות הפשוט ביותר - כל החיות אכלו במשרה מלאה על מנת להתקיים על חשבון הרזרבות הפנימיות, אם לא ניתן למצוא מזון. נאמר עוד, הגוף עובר למצב חסכוני, ומתאים מספר תהליכים כימיים. במקביל, חילוף החומרים יורד, ייצור ההורמונים מופחת, וחומרים מעובדים בצורה גרועה נכנסים למוח.
צום 7 ימים: היבטים שליליים
במהלך הכניסה לצום בן 7 ימים, אדם מרגיש כאילו מחלתו החמירה. בימים הראשונים מורגשת אי נוחות: רעב, אי נוחות בבטן, סחרחורת, כאבים בראש, מצב רוח מדוכא, עצבנות ועוד תסמינים לא נעימים במיוחד. למתחילים קשה במיוחד.
מי שמתרגלים צום שבוע בפעם הראשונה חווים את כל התסמינים השליליים בצורה חזקה יותר, כי טרם למדו כיצד לבנות מחדש את עבודת הגוף תוך זמן קצר. אבל זו בכלל לא אקסיומה. אם לשפוט לפי הביקורות, יש אנשים שסובלים בצום במשך 7 ימים בקלות. אבל רובם עדיין חווים תסמינים כאלה. בהקשר זה, אם אתה מתכוון לבלות צום של 7 ימים, אז תתכונן לכניסה מרצון למחלה.
במהלך היציאה מצום על המים למשך 7 ימים, יש גם כמה צרות. במבט ראשון נראה שאין דבר קל יותר - מתחילים לאכול, והכוח חוזר. אבל הדברים שונים. לאחר צום של 7 ימים, הגוף עבר לתזונה פנימית. בהקשר זה, אסור לעבד או לקבל מזון באופן מיידי. לכן, בהתחלה אתה צריך לאכול במנות קטנות, תוך לעיסת מזון מוצק בזהירות רבה, ודילול משקאות. אם אתה לא פעל לפי הכללים האלה, אז אתה לא יכול להסתדר בלי הפרעות עיכול. במהלך היציאה מצום 7 ימים ייתכנו סחרחורות וחולשה.
צום 7 ימים: כללים
אם לשפוט לפי הביקורות, צום במשך 7 ימים מספק ציות לכללים הבאים:
- כבר מההתחלה כדאי להחליט על מטרת הצום - זה טיהור, ירידה במשקל, טיפול, צום וכו';
- לפני תחילת צום על מים במשך 7 ימים, עליך להתייעץ עם דיאטנית;
- הכנה חיונית;
- צום יש לבחור נכון - סוג ומשך;
- גם היציאה מהצום בן 7 הימים חייבת להיות מוכשרת ונכונה.
צום 7 ימים: תקופת הכנה
מיד חשוב מאוד לקבוע את משך הצום. אם תכננתם קורס בן שבוע, ובסיומו הבריאות המצוינת שלכם מזמינה אתכם להמשיך, אז כדאי שתתגברו על הפיתוי. אחרת, הגוף יגיב לך עם בעיות בריאותיות.
אתה לא צריך להכריח את עצמך לרעוב. כפי שאומרים הביקורות, צום במשך 7 ימים מרמז על גישה חיובית. הכינו את עצמכם עד שתהיו בטוחים.ותכוונו את תחילת הצום כך שביומיים הראשונים לא תעבדו אלא תנוחו.
שבועיים לפני תחילת הצום, יש להוציא סוכר מהתזונה למשך שבוע. במשך יומיים יש צורך להפחית את כמות המזון הנצרכת הכוללת, וכן לעבור בעיקר לרכיבים צמחיים. יום לפני, לפני ארוחת הערב, אתה צריך לקחת 25-30 גרם מגנזיום (יש להמיס אותו בכוס מים חמים). זה עוזר לנקות את המעיים. מרגע זה מתחיל צום 7 ימים.
צום 7 ימים: המהות
בבוקר אתה צריך לעשות חוקן ניקוי. הפתרון נעשה באופן הבא: מוסיפים אשלגן פרמנגנט ל-1-1.5 ליטר מים עד לקבלת צבע ורוד חיוור. לאחר מכן, אתה צריך לשכב ולהסתובב כמה פעמים מצד אחד לצד השני, תוך כדי ליטוף הבטן עם כיוון השעון, ולאחר מכן לעסות את המעי הגס הרוחבי בתנועות מהערווה לטבור. לאחר ההליך, בצע תרגילי התעמלות ונשימה.
צום במשך שבוע פירושו שתיית לפחות ליטר וחצי של מים מינרליים מדי יום. אם יש לך הרגל רע כמו עישון, אז אתה צריך להפחית בחצי את מספר הסיגריות שאתה מעשן מדי יום, או להפסיק לעשן לגמרי. בקיץ, אם לשפוט לפי הביקורות, צום במשך 7 ימים ממליץ לא להשתזף ולא להתחמם יתר על המידה. ובחורף, הימנעו מקירור. במשך 7 ימי צום, יורדים 5 ק"ג.
צום 7 ימים משנה את תפיסת העולם הסובב אותך. אתה מתחיל לתפוס גוונים וצבעים בצורה חדה יותר, הגברת בהירות, הערכה מחודשת של חשיבות הצרכים. ברק רעב מופיע בעיניים, הן הופכות יותר אקספרסיביות. בנוסף, צום על מים במשך 7 ימים עוזר לשיפור העור. אתה חווה גל של כוח פיזי ורגשי, אופטימיות מוגברת ופעילות גופנית.
צום 7 ימים: התאוששות תזונתית
לאחר סיום קורס הצום, עליך להחזיר את תנועתיות המעיים התקינה. כתוצאה מאי אכילה, היא הפכה לעצובה. ביום הראשון, אתה צריך לשתות מרק דגנים או ירקות מבלי להוסיף מלח. ליום - 1.5 ליטר מרק. עדיף לתת עדיפות לשיבולת שועל, כרוב, תפוח אדמה או דלעת. הם יעזרו לך ביותר.
במהלך הימים השני והשלישי, אכלו תזונה חלבית-צמחונית. אתה צריך לאכול חצי מהמנה הרגילה. מוצרי חלבון ומלח עדיין אסורים. ביום הרביעי, החמישי, האוכל זהה, מוסיפים רק לחם. מהיום השישי אפשר להתחיל לאכול כמו קודם.
צום 7 ימים: מסקנה
לפיכך, כאשר מחליטים להתחיל לצום למשך שבוע, עליכם להיות מודעים לכך שזו רחוקה מלהיות משימה מהנה וקלה, אלא קשה ולעיתים אף לא נעימה. תתכוננו לזה.
אבל בצד השני של המטבע, זה שווה את זה. ואם אתה לא מפחד מהקשיים הקרובים, אז התחל לצום על המים במשך 7 ימים. זה ייתן לך נעורים, יופי, כוח, אנרגיה. אחרי הכל, החיים יכולים להשתנות לטובה אם תתאמץ.
מאמרים פופולרייםקרא מאמרים נוספים
02.12.2013
כולנו הולכים הרבה במהלך היום. גם אם יש לנו אורח חיים בישיבה, אנחנו עדיין הולכים - כי אין לנו...
604431 65 קרא עוד
10.10.2013
חמישים שנה למין ההוגן הם סוג של אבן דרך, אחרי שדרכים עליה כל שנייה...
אקולוגיה בריאותית: צום מים הוא דחייה מוחלטת של מזון (בצורה מוצקה או נוזלית). במילים פשוטות - אנחנו לא אוכלים כלום ושותים רק מים נקיים...
ישנם 2 סוגי צום:
- צום יבש,
- צום מים.
כמה שיטות של צום ארוך טווח כוללות שימוש בשני הסוגים. לפעמים צום נקרא ימי צום על מיצים ומרקי ירקות, וזה בעצם לא נכון. במאמר זה נדבר על צום במים - הצורה הפחות קיצונית של צום.
צום מים הוא סירוב מוחלט למזון (בצורה מוצקה או נוזלית). במילים פשוטות – אנחנו לא אוכלים כלום ושותים רק מים נקיים בטמפרטורת החדר בכמות מספקת.
חָשׁוּב: כמות המים שתשתה במהלך דיאטה רגילה לא תספיק במהלך הצום! הרי במזון מוצק יש גם מים - בצום יש למלא את כמות המים שבדרך כלל מגיעה עם האוכל! אי אפשר לתת המלצות מדויקות על כמה מים לשתות. פשוט תשתה יותר.צריכה מספקת של מים עוזרת לסלק רעלים ומונעת סיבוכים אפשריים במהלך הצום.
עוד משהו חשוב: במהלך צום אין להשתמש במברשת שיניים ומשחת שיניים לניקוי השיניים - האמייל עלול לסבול עקב שינויים בהרכב הרוק במהלך הצום. נגב את השיניים עם גזה ושטוף את הפה עם מרתח של קמומיל וסנט ג'ון על מנת לא להסיר רובד המגן על אמייל השן.
מורעבים במים
צום במקרים מסוימים עלול להוות סכנה לבריאות ולחיים. יחד עם זאת, צום הוא דרך כל כך יעילה לניקוי וריפוי הגוף, שהוא יכול לעזור להשיג בריאות ונוער אידיאליים, לרפא מחלות רבות, כולל הקשות ביותר, ולהציל חיים. מאמר זה נועד למטרות מידע והמחבר אינו אחראי לשימוש במידע זה.
צום יכול להימשך מיום אחד עד ... מספר חודשים, או אפילו שנים. נכון, במקרה הזה זה כבר לא רעב, אלא דרך אכילה מסוימת - חיים ללא אוכל. הגורם הקובע הוא מֶשֶׁךצום על המים.
כמה ימים נמשך הצום תלוי ב:
- עקרון הפעולהצום על מים - אילו תהליכים מתרחשים בגוף.
- תוֹצָאָהצום על המים - ניקוי הגוף, ירידה במשקל, ריפוי והתחדשות.
- סַכָּנָהצום על מים - אמצעי זהירות והשלכות שליליות אפשריות של צום, שיכולים להיות חמורים ביותר אם לא מקפידים על אמצעי זהירות אלו.
- יְצִיאָהמהצום על המים - רגע מכריע ביותר.
אז בואו נבחן מה קורה בכל שלב של צום על המים (עם משך צום שונה).
1. הפסקת אוכל עד 24 שעות.
הפסקת אוכל הנמשכת פחות מ-24 שעות אינה צום.
2. צום של יום אחד על המים.
השפעת הריפוי של צום של יום אחד:
- חסינות מוגברת,
- ניקוי הגוף,
- התחדשות הגוף,
- שיפור במיקרופלורה של המעיים.
תוצאת הריפוי של צום של יום אחד נצברת עם חזרה קבועה, אך התוצאה ניכרת כבר לאחר הצום הראשון. צומות מים רגילים של יום אחד, המתורגלים מדי שבוע במשך חודש עד 3 חודשים, הם, בין היתר, הכנה טובה לצומות ארוכים יותר.
מה קורה במהלך צום של יום אחד:
- יום אחד צום נותן מנוחה למערכת העיכול. הרבה אנרגיה מושקעת בתהליך העיכול. כאשר האספקה המתמדת של המזון מופרעת, הגוף מקבל את ההזדמנות והאנרגיה להתחיל בתהליכי ניקוי.
- מיקרופלורת המעיים הנקבת מתה, והפלורה של תסיסת חלב חמוץ נרפאת ונשמרת, כתוצאה מכך משתפרת הסינתזה של חומרים פעילים ביולוגית במעי.
הכנה לצום של יום אחד:
- במהלך השבועלפני הצום, לוותר על המזונות הכי לא בריאים עם תכולה גבוהה של תוספי תזונה ולהפחית את צריכת בשר, ביצים ומוצרי חלב. שתו הרבה מים נקיים, וותרו לחלוטין על אלכוהול ומשקאות עם תוספי מזון מזיקים.
- ביוםלפני הצום, אל תעברו וסרב לבשר (אם לא עשיתם זאת בעבר) - בין היתר, הוא מאט מאוד את תהליך העיכול ויתעכל בתקופת הצום, מה שיפחית את ההשפעה החיובית של הצום, יגביר את תחושת רעב ותופעות לוואי לא נעימות אחרות המתרחשות במהלך צום.
- תכנן את הצום הראשון שלך לסוף השבוע.זה טוב אם אתה לא נשאר בבית, ליד המקרר. אל תבלה את הצום הראשון בעבודה! וגם השני :) כשהצום הופך להיות דבר רגיל אצלך, אתה יכול לגווע ברעב בעבודה - אף אחד לא ישים לב.
- ביוםבצום, אתה יכול לעשות חוקן כדי לנקות את המעיים. לבלות יותר זמן בחוץ. זה טוב לעשות תרגילים פיזיים (הם יעזרו לנקות את הגוף מרעלים). אבל אל תתאמץ יתר על המידה. לעשות טיפולי מים.
למה לצפות במהלך צום של יום אחד?
מי שהיה אי פעם בדיאטה דלת קלוריות יופתע לטובה שתחושת הרעב בזמן צום על המים חלשה הרבה יותר. כידוע, התיאבון בא עם האכילה, אז לא לאכול בכלל זה קל יותר מאשר לאכול קצת.
אספקת הדם למוח משתפרת, דבר המשפיע לטובה על הפעילות הנפשית והיצירתיות.
אולי הופעת תחושות לא נעימות כאלה במהלך תקופת הצום, כגון:
- חוּלשָׁה,
- סְחַרחוֹרֶת,
- כְּאֵב רֹאשׁ,
- תחושת בחילה,
- רובד על הלשון, ריח רע מהפה (לפעמים מהגוף),
- מצב רוח רע.
עם תרגול (במהלך צום רגיל של יום אחד), תופעות לא נעימות יפחתו, חלקן ייעלמו. השפעת הצום על מצב הרוח צפויה להיות חיובית – מצב הרוח מתייצב, צום יגרום לעלייה במצב הרוח.
יציאה מצום של יום אחד:
- סיים לצום בערב.צום של יום אחד צריך להימשך לפחות 24 שעות, או טוב יותר, לפחות 2-3 שעות יותר.
- לצאתמצום יום אחד הכי מתאיםירקות טריים, פירות, כמו גם מיצי ירקות ופירות. כדאי לאכול סלט (למשל מכרוב וגזר) עם כף שמן צמחי איכותי (זית, זרעי פשתן וכו'). אתה יכול גם לאכול ירקות מבושלים או מבושלים.
- בערב ולמחרתהשתדלו לא לאכול מוצרים מהחי: בשר, ביצים, חלב ומוצרי חלב.
- לאחר שיצא מהצום לנסות לא לאכול יותר מדי- זה הכי קשה ובהתחלה כמעט אף אחד לא מצליח.
- המשיכו לשתות יותר מים נקייםואל תאכלו מזונות עם תוספי מזון מזיקים.
טעויות קטנות וחריגות מהכללים ביציאה מצום של יום לא ממש חשובות.
סכנה של צום של יום אחד:
צום של יום אחד למעשה אינו מסוכן לאדם בריא, גם אם מתבצע ללא הכנה מתאימה. למשל, ביהדות יש צום (יום הדין), אותו מקיימים כמעט כולם, גם תושבי ישראל שאינם דתיים - צום יבש מתבצע ביום זה (ללא אוכל וללא מים). "הכנה" ו"יציאה" מהצום החד-יומי הזה הוא משתה שופע שאינו תואם את ההמלצות הנ"ל. צום כזה אינו נותן אפקט מרפא, אלא להיפך. אבל הוא אינו מהווה סכנה מיוחדת, למרות שהוא מתבצע ללא מים, בתנאי אקלים חמים.
עם הקפדה מינימלית על ההמלצות להכנה וליציאה מצום ותרגול קבוע, אפקט הריפוי לא יאחר לבוא.
3. צום יומיים ושלושה על המים.
מתי אפשר לצום 2-3 ימים?
אין הרבה הבדל בין צום יום אחד לצום של יומיים. אם את מרגישה טוב לפני היציאה מצום של יום אחד (ללא כאבי ראש עזים, בחילות וכו'), ניתן לדחות את היציאה מהצום למחרת בבוקר (צום 36 שעות) או ערב (צום של יומיים).
בהתבסס על הרגשתך, תוכל להמשיך להתנזר מאוכל עד 3 ימים, גם אם אין לך ניסיון קודם בצום או אם אין לך ניסיון מועט. אבל רצוי לערוך הכנה יסודית יותר לצום של 3 ימים.
אם מצב הבריאות מחמיר פתאום והאמצעים שננקטו לא עוזרים, יש לעזוב מיד את הצום, מבלי להמתין לזמן שנקבע. אות נוסף ליציאה מהצום הוא שתן כהה מאוד או מעונן מאוד.
אם אתם צמים בעצמכם ומפקפקים בכך שהכל כשורה - מטעמי בטיחות כדאי להפסיק את הצום ולנסות שוב מאוחר יותר. ייתכן שיחלפו מספר צומות של יום אחד ויומיים לפני שתוכל לצום 3 ימים.
השפעת הריפוי של צום 2-3 ימים:
- אפקט ריפוי:צום של 2-3 ימים, כמו גם צום של יום אחד, משפר את החסינות, מנקה ומצעיר את הגוף ומרפא את המיקרופלורה של המעיים.
- היתרונות של צום למראה החיצוני:היתרונות של צום 2-3 ימים ניכרים לעין בלתי מזוינת - העור לאחר הצום מתנקה, הופך חלק, מקבל גוון בריא ומראה רענן.
- להיפטר מהתמכרות:במהלך צום של 3 ימים, ניתן להיפטר מהתלות הפיזית בסמים, טבק ואלכוהול.
מה קורה במהלך צום של 2-3 ימים:
ביום השני או השלישי, הפרשת מערכת העיכול משתנה באופן איכותי:הפרשת חומצה הידרוכלורית נעצרת,הקיבה מתחילה להפריש חלבונים וחומצות שומן בלתי רוויות, אשר:
- לקדם את הפרשת המרה בכל מערכת העיכול, אפילו במעי הגס,
- לדכא את תחושת הרעב.
תהליך המעבר של הגוף לתזונה פנימית מתחיל:
- העיכול מאט
- מנגנונים של פיצול שומנים משלו מופעלים.
אבל מעבר מוחלט לתזונה פנימית במהלך צום על מים ביום השני או השלישי לא מתרחש.
הכנה לצום של 2-3 ימים.
הכנה לצום של 2-3 ימים אינה שונה מהכנה לצום יום אחד, אך חשיבותה הולכת וגוברת. בנוסף, עד למועד צום 3 הימים רצוי שיהיה ניסיון במספר צומות של 1-2 ימים.
למה לצפות במהלך צום של 2-3 ימים?
1. ביום השני או השלישי התשוקה לאוכל פוחתת, אך ייתכנו התקפי רעב קצרי טווח.
2. הסבירות לתופעות לא נעימות כגון כאב ראש, בחילות, סחרחורת ותופעות לא נעימות אחרות המתרחשות במהלך צום עולה.
3. במהלך צום של 2-3 ימים יורד מקילוגרמים אחד למספר קילוגרמים. אבל אל תטעו – כמחצית מהמשקל שירד חוזר למחרת הצום. כדי לא לעלות במחצית השנייה של הירידה במשקל, עליך לעקוב אחר ההמלצות ליציאה מצום של 2-3 ימים.
צום שבועי הוא שיטה של סירוב מזון למטרת ירידה במשקל, ניקוי וריפוי, מהווה לחץ רציני לאדם. כדי לא לחשוף את הגוף לסיכונים או סיבוכים, יש צורך לבצע את היציאה הנכונה.
צום על מים במשך 7 ימים הוא כלי מרפא לשיפור בריאות האדם וירידה במשקל. כאשר נכנסים להליך, הגוף מתארגן מחדש לתזונה פנימית ואוכל את הרזרבות שלו, מסיר רעלים מהגוף דרך הנקבוביות, הריריות וההתרוקנות. אדם מורעב חווה משבר חומצי במשך 7, 9 או 10 ימים, ולאחר מכן גל של כוח ואופוריה. השיטה יעילה למדי. עם הגישה הנכונה לתהליך ויציאה ממנו, האדם הרעב מקבל את התוצאה הרצויה: משקל עודף נזרק, הכאב נעלם, יותר אנרגיה מופיעה.
צום יבש של 7 ימים נחשב לרפואה ניסיונית, שכן הרופאים אינם ממליצים לצום ללא שתיית מים במשך יותר מ-3 ימים. לשיטה זו יש חסידים, קשה לעמוד בה. זה פופולרי בקרב אלה שרוצים להוריד קילוגרמים עודפים כאשר עצות הרופאים והטיפול אינם מביאים הקלה למטופל.
צום יבש ממושך של 7 ימים או יותר מתבצע על ידי אנשים בעלי ניסיון וידע שניסו שיטה זו יותר מפעם אחת. אם תתחיל עם מפל או סירוב שבועי של מזון ומים למשך יום, הגוף ייכנס וייצא מרעב ללא השלכות בלתי רצויות.
מבלי ללמוד את הספרות, הכישורים, עזרה מרופאים התומכים בשיטה זו, לא מומלץ להתחיל בצום יבש.
כדי לשפר את הבריאות שלך, לא לעשות טעויות שיביאו סיבוכים וטיפול רפואי נוסף בתוצאות, אתה צריך להתכונן ולצאת כראוי מהרעב.
דרך לצאת מהצום
יציאה מצום של 7 ימים הוא תהליך חשוב. מידת ההצלחה של אדם לצאת ממצב של רעב תלויה בבריאותו הכללית.
שבוע צום, 9 או 10 ימים הוא זמן רב, וכדי לחזור לתזונה רגילה יש להקפיד על דיאטה קפדנית. אם שוברים דיאטה מסודרת המבוססת על מזונות קלים לעיכול, אפשר לפחות לא להגיע לתוצאה, ובמקסימום - לטפל בסיבוכים שבאו לידי ביטוי.
כללי תזונה בסיסיים לאחר צום של שבעה ימים:
- אכלו ארוחות קטנות, אפילו בתיאבון טוב.
- תדירות הארוחות היא 5-6 פעמים ביום.
- משך הדיאטה שווה למספר ימי הצום.
- הימנע ממלח.
- הבסיס של כל המנות הוא מתכונים ממזונות ירקות וחלב.
- עלייה איטית במנות בנפח ובמגוון המוצרים.
- סירוב לאלכוהול, סיגריות.
- השתמש רק בירקות ופירות עונתיים.
הדרך לצאת מהצום היבש מתחילה בצריכת מים רתוחים. במהלך השעה הראשונה, שתו 200 מ"ל מים, לגמו, לאט. בלגימות הראשונות אדם חש בחילה: אתה צריך להחזיק מעט את המים בפה ולערבב אותם עם רוק.
ביציאה, אדם מרגיש יובש בפה, והגוף דורש רוויה בנוזל.
היציאה מצום מים מתחילה ב-200 מ"ל מיץ מדולל במים 1:1.
פ. בראג ראה בעגבניות מבושלות את המוצר העיקרי ליציאה. אפשר לאכול אותם רק בעונה כשהם טריים וללא תוספות כימיות.
עם כל קבלת פנים מתווספים לתפריט מוצרים חדשים: מוצרי חלב חמוץ, מי גבינה, קפיר, דגנים, מרתח ירקות מרוכז חלש, תה פירות ופירות יער, אגוזים, זרעים, דגים, בשר.
תפריט הפעלה ליציאה
תפריט האוכל ליציאה משביתות רעב יבשות ורטובות שונה רק ביומיים הראשונים. לאחר דיאטה יבשה, הגוף רווי במים, לאחר דיאטה רטובה, דיאטת מיץ.
ערכת תזונה משוערת על מיצים ופירות
יום 1
יציאה, כמו גם תחילתה של שביתת רעב, רצוי להתחיל בערב. בשעה 18:00 שותים את הכוס הראשונה: מים + מיץ. 200 מ"ל לשתות תוך 40 דקות, שעות.
לאחר 1.5 שעות - כוס נוספת.
2 ימים
שתו 1.2 ליטר מים ליום, מחולקים ל-6 מנות.
לצום רטוב מתאימים מיצי תפוחים ותפוזים. אם אין מיץ סחוט טרי, קונים מוצרים מוכנים מקו המזון לתינוקות. מיצים מדוללים 1:1 מתחלפים בשימוש במים רתוחים.
3 ימים
מים, מיץ לפני ארוחת הצהריים, פירות מגוררים מתווספים אחר הצהריים.
יום 4
לפני ארוחת הצהריים, מים, מיץ, פירות.
חטיף - פירות יבשים, מים.
ארוחת הערב הראשונה היא דייסה, לחם מיובש, מיץ.
ארוחת הערב השנייה היא ירקות מבושלים (לפי העונה), מים, מיץ.
יום 5
מוצרי חלב מותסס נטולי שומן (מי גבינה, חלב אפוי מותסס או קפיר) מתווספים לירקות, פירות, דגנים ומיצים.
יום 6
אם הגוף הגיב בחיוב למוצרי חלב, מוסיפים גבינה ללא מלח ושמנת חמוצה לתזונה.
מזון מלח לאחר צום יבש הוא בלתי אפשרי. עם רעב רטוב, ניתן להוסיף מלח שבוע לאחר תחילת היציאה.
יום 7
ביום השביעי מכניסים לתפריט גבינת קוטג' וביצה.
יום 8
הגוף כבר מקבל מים, מיצים, דגנים, פירות, ירקות, מוצרי חלב וביצים. מהיום ואילך, התזונה מוגברת במנה אחת נוספת - דג מבושל.
9-10 ימים
אחרי הדג אפשר להוסיף לתפריט שעועית וגם פילה של עופות. הפרעות עיכול, כאבי בטן, כבדות ועצירות, צרבת הם סימן ברור לכך שהמנה מיהרה להתווסף לתפריט. צום של שבעה ימים על המים הוא מבחן לגוף, ולכן רצוי לדחות את צריכת הבשר. חלבונים מהחי קשים לעיכול.
תפריט לדיאטה עם מגוון מאכלים
יום 1
קיסל על שיבולת שועל לפני ארוחת הצהריים; מיץ, מדולל במים 1:1, אחר הצהריים. חלקו את קבלת הג'לי והמיץ ל-6 מנות של 200 מ"ל. נפח הנוזל היומי הוא 1.2 ליטר.
2 ימים
ב-6 מנות ג'לי מתחלף במיץ. אם הגוף הגיב היטב למיץ, ביום השני ניתן לדלל אותו 1: 0.75.
3 ימים
מרתח של שזיפים מיובשים, תפוח, תפוז או 200 גרם פירות יער, מיץ עם מים.
סלט מספר 1.
1 מלפפון, חסה, ירוקים (ללא בצל), 10 מ"ל שמן זית, תירס או חמניות. בלי מלח.
יום 4
מיץ, קפיר נטול שומן, חלב או מי גבינה מקופסת, פירות, סלט מס' 1, מרתח פירות יבשים.
לארוחת הצהריים מכינים מנה חדשה - ויניגרט או סלט "מטאטא".
סלט מספר 2. הוויניגרט
1 גזר, 1 סלק, כרוב קצוץ דק, 1 תפוח אדמה, עשבי תיבול, אפונה, שמן צמחי.
סלט מספר 3. "מְטַאטֵא"
1 גזר, 1 סלק, כרוב טרי קצוץ, תפוח ירוק, שמן צמחי. עוזר עם צואה לא מנורמלת לחלוטין.
יום 5
מיץ, גבינת קוטג' ללא שומן, דייסת כוסמת ללא מלח, סלט מלפפונים.
בערב מתווספת מנה חדשה - גבינה מגוררת עם ירקות קצוצים דק.
בלילה - מרתח של פירות יבשים.
יום 6
ביצה, גבינת קוטג' ללא שומן, מיץ, פירות - לפני ארוחת צהריים.
לאחר ארוחת הערב - מרק צמחוני או ירקות מבושלים ומבושלים.
בערב - 100 גר' דג מבושל (ניתן לבשל בתנור) עם סלט. בלילה, שתו מרתח.
יום 7
המחצית הראשונה של היום: קפיר דל שומן, יוגורט, חלב אפוי מותסס או חלב מכורבל, סלט עם מלפפון.
ארוחת צהריים: 100-150 גרם פילה עוף, סלט ירוק מתובל בשמן צמחי, תה פירות יער עם דבש.
ערב: חיתוך פירות, מרתח.
יעילות ותוצאות צום במשך 7, 9, 10, 11 ימים
ההשפעה של סירוב אכילה שבועי או שבועיים במהלך ההכנה ויציאה שיטתית ממצב הרעב, ללא אכילת יתר, חיובית בלבד. על פי ביקורות ותמונות של מתרגלים, לסירוב מזון יש השפעה מועילה על הבריאות:
- הסרת רעל, רעלים דרך שתן, נקבוביות עור, ריריות.
- ניקוי כליות.
- פורקים את הגוף.
- הרזיה, ירידה במשקל בזמן קצר.
- שיפור המצב הגופני והנפשי.
- להיפטר מהרגלים רעים, עישון, אלכוהול.
אדם שמחליט לגווע ברעב מבין שמחלות, עייפות, דיכאון מנצחים אותו בגלל תת תזונה.
כל יום אנשים צורכים מזונות שפוגעים בגוף, פועלים בצורה הרסנית על כל המערכת. הנה רשימה חלקית של מה שיש לנטוש הן במהלך היציאה משביתת הרעב והן בהמשך החיים:
- סוכר מזוקק.
- רצפה לבנה.
- ממתקים, גלידה, גבינה, בשר עם תוספים כימיים וסינטטיים.
- בשר של בעלי חיים הגדלים על הורמונים.
- שומנים מן החי, שמנים.
- חלב מעובד, גבינה מעובדת, שוקולד.
יציאה סיבוכים
סיבוכים ביציאה מצום של 7-10 ימים נוצרים כתוצאה מאיזה מאכלים וכמה אדם אוכל לאחר התנזרות מאוכל. סיבות נפוצות להרגשה לא טובה ואמצעים למניעת מחלות:
- בעת אכילת יתר, אתה צריך לגרום להקאה ולשטוף את הבטן. ביציאה מצום רטוב, מומלץ לעשות חוקן.
- אצירת שתן, נפיחות, עלייה מהירה במשקל הגוף מעידים על שימור מלחים בגוף, חוסר אשלגן. כדי להסיר תסמינים אלה, מומלץ לבקר באמבטיה, בסאונה, וגם לסרב להשתמש במלח, לפצות על היעדר מזונות המכילים אשלגן, תכשירים.
- עם הופעת כאבים בכבד, מוצרים מן החי ומוצרי חלב חמוץ אינם נכללים מהתזונה, המעבר לתזונה צמחונית.
- עם עצירות במשך יותר מ 2-3 ימים, יש צורך להשתמש חוקן או לקחת מגנזיום סולפט כדי לחדש תנועתיות מעיים בריאה.
- נפיחות וגזים הם סימן לאכילת יתר או לכך שהאדם הרעב ביציאה החל לאכול מזון בלתי ניתן לעיכול מוקדם.
אתה צריך להיראות צעיר יותר, לנקות את עצמך, לרדת במשקל בעזרת רעב תוך שמירה קפדנית על הכללים, אז זה יהיה מועיל. אם מתרחשת התעלפות רעבה תכופה, תהליכים דלקתיים מופעלים, מחלות כרוניות מחמירות, עליך לפנות לעזרה רפואית מרופאים. עם עומס כבד על הגוף, מתרחשות תקלות בלתי הפיכות בעבודה של איברים פנימיים, מה שעלול להוביל למחלה קשה או למוות.
יוצאים מצום של 7-10 ימים, אל תמהרו והקפידו על דיאטה למופת. הגוף חווה מתח רציני, זה ייקח יותר מחודש כדי לשחזר את התפקוד של האיברים הפנימיים, כמו גם דיאטה, טיולים באוויר הצח והיעדר מאמץ גופני כבד.
צום הוא דרך מצוינת לא רק לנקות את הגוף, אלא גם להוריד קילוגרמים מיותרים. מערכת צום 7 ימים מאפשרת, בהיעדר מצעי אנרגיה, להשתמש ברזרבות עודפות של רקמת שומן כמקור אנרגיה.
פול בראג - מייסד שיטת הצום
פול בראג פיתח באופן מלא ועמוק את מערכת צום 7 ימים. זה משקף את ניסיונו כפיזיותרפיסט וכאדם שבעזרת צום ניקוי הצליח להיפטר מבעיות חמורות בבריאותו שלו.
מערכת הצום שלו ל-7 ימים מוכרת בכל העולם ומתחזקת על ידי יותר ויותר מקרים של ירידה מוצלחת במשקל ומחלות. בראג עצמו תרגל צום במשך 7 ימים שלוש פעמים בשנה עד לגיל מבוגר מאוד, ובמקביל נשאר מאוד פעיל ונמרץ.
בראג המליץ לעוקביו לצמצם את כמות המנות הבודדות, במיוחד בשעות אחר הצהריים, כאשר תהליכים מטבוליים מאטים, ואפילו טוב יותר, נוטשים לחלוטין את ארוחת הערב. הוא ראה יתרונות בריאותיים גדולים בהימנעות ממלח, והמליץ על שימוש בשום ועשבי תיבול כתיבול מזון.
עקרונות כלליים של צום 7 ימים
קשה לאדם לא מוכן רגיל לעמוד ללא אוכל מיד במשך שבוע. גישה הדרגתית חשובה, ולפני הצגת מערכת צום למשך שבוע, עליך להרגיל את הגוף לעמוד בפער של יום אחד ולאחר מכן 3 ימים. רק לאחר הכנה כזו, צום במשך 7 ימים, על פי ביקורות, ניתן להעביר די בנוחות.
מאגרי השומן בגוף האדם הופכים למקור אנרגיה בהיעדר חומרי אנרגיה מבחוץ. אבל אם הגוף יכול להסתדר בלי אוכל במשך שבוע, אז אין מים. הוא מעורב בתהליכים מטבוליים חיוניים, אז במהלך צום על מים 7 ימים ביום, הקפידו לשתות 2.5 ליטר נוזלים.
תוכנית דיאטה לצום 7 ימים
מערכת הצום השבועית מכילה 3 שלבים:
- כניסה לצום;
- למעשה, הרעב עצמו;
- דרך לצאת מהצום.
ביום הראשון של צום בן 7 ימים, יש לשתות רק כוס מים חמים אחת לארוחת הבוקר, ולשתות כ-2.5 ליטר מים חמימים לאורך היום. בערב, אתה צריך לעשות חוקן ניקוי עם מים בטמפרטורת החדר (עד 1 ליטר).
ביום השני של מערכת צום 7 ימים, על פי ביקורות, הריריות הופכות לרגישות מאוד, ואפילו מברשת שיניים עלולה לגרום לפציעה. לכן, מומלץ לצחצח שיניים רק במים ובאצבעות. במהלך היום מותר לשתות רק מים חמימים נקיים. בערב, חזור על חוקן הניקוי. את היום השלישי יש לבלות באותו אופן כמו את השני.
יציאה מצום על מים למשך 7 ימים מתחילה ביום הרביעי. ביום זה, אתה יכול לשתות מיצים ללא תוספת סוכר, תפוח, עגבנייה או שזיף הם המתאימים ביותר. לשם כך, המיץ מדולל במים ביחס של 1: 1, מתוך ציפייה שנפח הנוזל הכולל יהיה לפחות 2.5 ליטר נוזלים. מיצים בעלי צבע כתום - גזר, תפוז, דלעת וכדומה - אינם מתאימים להתגברות על צום, אם המיצים אינם סובלניים, ניתן להחליף אותם במרתח של שיבולת שועל. מיץ מדולל שותים ב-9 מנות. מ-5 ימים לא ניתן לדלל את המיץ במים, ומהיום השישי מוסיפים לארוחת הצהריים כל דייסה נוזלית (ללא מלח וחמאה) או ירקות מבושלים.
עבור אנשים מאומנים שכבר עברו צום במשך 7 ימים יותר מפעם אחת, ישנן תוכניות אחרות השונות בדרך החוצה מהצום. על פי ביקורות, צום במשך 7 ימים אינו מתאים לכל האנשים, אתה צריך להיות במצב בריאותי טוב כדי לשרוד שבוע ללא אוכל.
החזרה לתזונה רגילה צריכה להיות הדרגתית הן מבחינת כמות האוכל והן מבחינת מגוון המנות. צום של שבוע יכול לשנות טעמים ישנים, שלאחריו אדם מרגיש את הטעם האמיתי של מזון ללא מלח וחומרים משמרים, לא מגיע יותר למאכלים שומניים ומטוגנים.