אורח חיים בריא - קונספט, מרכיבים. אורח חיים בריא: הגדרה

אני חושב שכל אדם שואף ליצור אורח חיים בריא, אבל לא כולם משיגים את המטרה הזו. כל הנקודה, ככל הנראה, היא שאנשים פשוט לא יודעים מאיפה להתחיל לשמור על אורח חיים בריא, או שהם פשוט לא יכולים להכריח את עצמם לשנות משהו בחייהם. היום נספר לכם את הכללים העיקריים לשמירה על אורח חיים בריא, כמו גם את הסיבות שבגללן כדאי לכם לשנות את אורח החיים שלכם לטובה.

המילה אורח חיים בריא מובנת לרוב כניהול חיים מלאים ובריאים, פיזיים ופסיכולוגיים כאחד, מצב רוח טוב, תחושת שמחה והנאה מכל רגע בחיים, כמו גם תזונה נכונה, פעילות גופנית וויתור על הרגלים רעים. אפשר גם לדמיין את זה כמנהלת דרך חיים טבעית לאדם, המונחת על ידי הטבע.

לפני שנעבור לכללים העיקריים של שמירה על אורח חיים בריא, בואו נפרט את הסיבות שבגללן אתם צריכים לנהל אורח חיים בריא.

הסיבות המובילות לנהל אורח חיים בריא.

1. חזקו את בריאותכם והגברו את חסינותכם.

2. להיפטר ממתח ודיכאון.

3. לחיות עד זקנה בשלה עם בריאות פיזית ונפשית.

5. תנו דוגמה נכונה לילדים ולסובבים אותם.

6. התפתחות נכונה ובריאות ילדיכם.

7. להתעורר כל בוקר מלאת כוח ואנרגיה.

8. תהנה מכל יום חדש, ותמיד תהיה במצב רוח טוב.

זכור שהדבר החשוב ביותר בגוף שלך הוא החסינות שלך. על מנת שמערכת החיסון שלך תתפקד היטב, הכרחי לנהל אורח חיים בריא. חסינות מגינה עליך מכל החיידקים והנגיפים, וגם תומכת בתפקוד תקין של כל תאי הגוף, מה שבסופו של דבר מהווה אינדיקטור לבריאות כללית, פיזית ונפשית כאחד.

כעת נעבור לכללי אורח החיים הבריא שיש להקפיד עליהם.

הכללים העיקריים לשמירה על אורח חיים בריא.

גוף האדם כל כך מסודר שהוא פשוט לא תמיד יכול להיות במקום אחד ובמצב אחד. לדוגמה, ישיבה מול מחשב כל היום בעבודה היא למעשה מכניסה את הגוף למתח רב.

הקפידו להתאמן לפחות 30 דקות בכל בוקר! בנוסף לחימום הכללי, על התרגילים לכלול מספר תרגילים גופניים כמו שכיבות סמיכה מהרצפה, כפיפות בטן, תרגילים לפיתוח הלחיצה (פיתול בשכיבה או הרמת רגליים בתליה על המוט האופקי) . מומלץ לבקר בחדר הכושר, שיאפשר לך להתאמן בצורה מלאה ומוכשרת של כל קבוצת שרירים.

הטעינה צריכה להיעשות כל יום, וללכת לחדר כושר לפחות 2 פעמים בשבוע.

אלכוהול וטבק הורסים את הגוף שלנו, זה כמו פצצת זמן. הגוף לא יכול להתרגל לחומרים האלה, כפי שרבים אומרים לעתים קרובות. זה כמו אש ומים - ההיפך. אפילו במינונים קטנים, לחומרים אלה יש השפעה מזיקה על הגוף, שתבוא לידי ביטוי, אם לא עכשיו, אז בדורות הבאים, תוך הרס הדרגתי של ה-DNA האנושי (DNA הוא כמו תוכנית לבניית הגוף שלך, התוכניות שבאמצעותן חלבונים ותאי הגוף בנויים), מה שמוביל בסופו של דבר למוטציות (הרס של איברים פנימיים ועקרונות סינתזה של מבני חלבון).

3. לאכול נכון.

האוכל שלך הוא אבני הבניין של הגוף שלך. תאר לעצמך שאתה בונה בית לבנים. יש שני סוגים של לבנים - אלה שנסדקו, וחוץ מזה, הם עדיין עקומים. וטוב, איכותי וחלק. מאיזה לבנים הייתם בונים בית? אני חושב שהתשובה של כל אדם ברורה. זה אותו דבר עם הגוף שלך. למה לקנות מזון מזיק לגוף?

סביר להניח שיש שתי תשובות:

ראשית, לפעמים ממש בא לכם לאכול משהו טעים, ודברים טעימים שאנשים קונים לרוב (שוקולדים וממתקים שונים, לחמניות ומאפים, פיצה, צ'יפס, קרקרים וכו') לרוב לא בריאים... אולם, כאן יש הם נפלאים עבורך שתוכל להכין בבית ממוצרים טבעיים. אגב, חלבון הוא חלבון, ממה שהגוף שלך בנוי. הפרופורציות של BJU (חלבונים, שומנים, פחמימות) במתכונים אופטימליות לתזונה בריאה.

שנית, אנשים פשוט לא רוצים להשקיע זמן בהכנת מזון בריא, והם קונים מוצרי מזון מהיר מוכנים או קפואים הכוללים תוספים מזיקים כדי שהאוכל יחזיק מעמד זמן רב יותר, יהיה לו ריח נעים או פשוט כדי להוזיל את עלות הייצור. כלומר, הבעיה במקרה השני היא רק עצלות לבשל משהו.

כדי להצליח, עליכם להתגבר על שתי הנקודות הללו – אל תתעצלו להכין אוכל בריא ובריא, וכן להימנע מממתקים ושאר מזונות עתירי קלוריות מזיקים שנמכרים בחנות. אתה יכול להכין מעולים בבית, אבל גם כאן אתה לא צריך להתעצל. כפי שאתה יכול לראות, אתה צריך לעקוב אחר שתי הנקודות לתזונה בריאה.

כעת נעבור לנקודות התזונה העיקריות:

הפרופורציות של BJU בתזונה צריכות להיות כדלקמן: חלבונים 20-30%, שומנים 10-20%, פחמימות 50-60%.

השתדלו לאכול לעתים קרובות ככל האפשר ובמנות קטנות, למשל, פיצלו את ארוחת הבוקר, הצהריים והערב ל-2 ארוחות, כתוצאה מכך תאכלו 6 ארוחות ביום. הדבר מזרז את חילוף החומרים, משפר את תפקוד המעיים ותורם לספיגה מלאה של המוצרים.

אכלו מספיק פירות וירקות כדי לוודא שהגוף שלכם מקבל מספיק ויטמינים.

המקור העיקרי לפחמימות עבורכם צריך להיות דגנים שונים: אורז, כוסמת, שיבולת שועל, שיבולת שועל וכו'.

נסו לגוון את התפריט במוצרים שונים.

הגבל את צריכת מלח, סוכר, כמו גם מוצרים נלווים מזיקים אחרים - קטשופ, מיונז, רטבים שונים, כי. לרוב הם מכילים תוספים מזיקים.

שתו הרבה מים, מומלץ לפחות 2.5 ליטר ליום.

בחלום, הגוף מחדש את אספקת הכוח והאנרגיה, וגם מחדש ומשקם את תאי הגוף בצורה אינטנסיבית יותר. שינה תקינה ובריאה מחזקת את מערכת החיסון ומקדמת אריכות ימים. לישון לפחות 8 שעות. במידת האפשר, הוסיפו 40-50 דקות שינה ביום או פשוט שכבו למשך 20 דקות, זה משקם את מערכת העצבים בצורה טובה מאוד.

מתח מפעיל עומס כבד על מערכת העצבים שלך, באמצעותה המוח שולט כמעט בכל התהליכים בגוף. מערכת עצבים מרכזית מותשת מובילה להיחלשות של מערכת החיסון וההגנות של הגוף. לכן, תמיד הישאר חיובי וחייך לעתים קרובות יותר!

התקשות עוזרת לגוף להתמודד טוב יותר עם הצטננות, כי. מאמן את ההגנה של הגוף. התקשות אין פירושה טבילה בחור קרח.)) אתה יכול להקשיח את עצמך פשוט על ידי ניגוב עצמך במגבת מעט לחה לאחר מקלחת. התחל בטמפרטורה נוחה לגופך. לא חייבים להתקלח קרה, מספיק רק מים קרים.

אני חושב שכל אחד לימד את זה מילדות. שמירה על היגיינה אישית תגן עליך מפני חיידקים וחיידקים שונים המצטברים על העור, הידיים, השיער, מתחת לציפורניים ובפה.

לפחות פעם בחודשיים ללכת לסאונה או לאמבטיה. הוכח כי הדבר מחזק את מערכת החיסון ועוזר בסילוק רעלים ורעלים שונים מהגוף.

לנהל אורח חיים בריא. בהצלחה לך ובהצלחה!

בברכה, ולאד פומנקו ודימה מרצ'נקו

המאמן האישי שלך באינטרנט

חָשׁוּב! אם אתה נחוש להשיג את התוצאה ורוצה להשיג את מטרתך בזמן הקצר ביותר האפשרי (לרדת במשקל / לייבש את הגוף, לעלות במסת שריר, או פשוט לנהל אורח חיים בריא ולהיות בעל מבנה גוף אתלטי, הרכבה נכונה של תוכנית דיאטה / תזונה , תוכנית אימונים ושגרת יומיום), ולאחר מכן השתמש בשירותי מאמן כושר אישי מקוון ==>

כולם לפחות פעם אחת בחייו תהו מהו אורח חיים בריא. יש המאמינים שבכך שהם מוותרים על הרגלים רעים ומתחילים לאכול נכון, הם כבר באמצע הדרך להצלחה. האם זה באמת כך וכיצד להגדיר את אורח החיים הנכון בעולם המודרני?

HOS - מה זה?

אורח חיים בריא הוא מושג רב-תכליתי, אך חשוב להבין שהוא מכוון לחיזוק הגוף ומניעת התפתחות פתולוגיות. כדי לעשות זאת, אתה צריך לתת עדיפות לתזונה בריאה, פעילות גופנית מתונה, להקפיד בקפדנות על משטרי הערות והמנוחה, להיפטר מהרגלים רעים וללמוד לשלוט במחשבות וברגשות שלך. גם המצב הסביבתי חשוב, אבל לא תמיד אפשר לשנות אותו.

מדוע כדאי לנהל אורח חיים בריא?

אורח חיים נכון ובריא מסייע לאדם בכל תחומי הפעילות וההתחייבויות שלו. הודות לגישה זו לגוף, לאדם אין בעיות איתו, ובתמורה מקבל יכולות אינטלקטואליות גבוהות ומצב רוח טוב. הערך השימושי של אורח חיים בריא ברור: הוא הופך להיות בהיר ומעניין יותר. יתרון שאין עוררין הוא הפחתת הפחדים למצב הבריאותי של האדם.

קידום אורח חיים בריא

שמירה על בריאות האוכלוסייה בחברה מתורבתת צריכה להיות בראש סדר העדיפויות בכל מדינה. זה הופך להיות חשוב לפיתוח המדינה בתחומים החברתיים-כלכליים והמדעיים-טכניים. מדענים מודרניים מקדישים כמות עצומה של זמן ומאמץ ליצירת תרבות בריאות. הם בטוחים שבריאות האומה תלויה לא רק בשמירה על אורח חיים בריא. תפקיד חשוב הוא בטיחות הסביבה, תנאי העבודה ופיתוח מערכת הגנת הבריאות.

פופולריזציה של אורח חיים בריא לדור הצעיר היא בחינוך הגופני. מטרת פעילות כזו היא לעניין צעירים ולשלבם בהכשרות שוטפות. לשם כך, בכל מוסדות החינוך יש שיעורי ספורט. מבוגרים חייבים לארגן את עצמם ולהתאים את עצמם לקצב החיים הנכון. אחד מענפי הספורט היעילים והפופולריים הוא כושר, אשר משתלב בהצלחה עם האמבט והעיסוי הרוסי.

אורח חיים בריא ומרכיביו

האנושות רוצה לבריאות טובה, אבל חלקם עושים מאמצים לכך, אחרים לא עושים כלום. מה משפיע על הבריאות שלנו:

• כ-50% - אורח חיים בריא;
• כ-20% היא איכות הסביבה;
• מעט פחות מ-20% - נטייה גנטית;
• עד 10% - מערכת הבריאות.

אנו יכולים להבחין בין היסודות והמרכיבים הבאים של אורח חיים בריא:

• דחייה מוחלטת של הרגלים רעים;
• מזון בריא מתון מדי יום;
• בילוי פעיל;
• היגיינה (אישית וציבורית);
• שליטה מתמשכת ברגשות;
• התפתחות שכלית;
• רווחה רוחנית וחברתית.

לוח זמנים יומי לאורח חיים בריא

מצב הוא תנאי הכרחי לאורח חיים בריא. עם זאת, זה עשוי גם להיראות שונה במקצת מלוח הזמנים הרגיל של השעון, הדבר החשוב ביותר הוא לקבוע נכון את זמן השינה - זה צריך להיות לפחות 7-8 שעות. דוגמה לשגרה יומית עשויה להיראות כך:

• 6.30-7.00 - לקום, לשתות כוס מים.
• 7.30-8.00 - ארוחת בוקר.
• 8.00-10.00 - זמן הפעילות המרבית. אתה יכול ללכת לספורט, ואז להירגע, לבקר במרכז ספא או לקוסמטיקאית.
• 10.00-11.00 - בשלב זה הגוף מוכן לעבודה בצורה מקסימלית.
• 11.00 - ארוחת צהריים מאוחרת.
• 11.30-14.00 - בשעה זו כדאי לעבוד במצב רגוע. לבצע עבודה יומיומית.
• 14.00 - ארוחת צהריים.
• 14.30-16.00 זה הזמן הנכון לפתור בעיות גלובליות. פעילות המוח מגיעה לשיאה, הן אצל אנשים יצירתיים והן אצל עובדי ידע.
• 16.00-17.00 - חטיף אחר הצהריים.
• 17.00-18.00 - זה הזמן לקיים משא ומתן, פגישות עסקיות או לדון עם העובדים בתכנית העבודה למחר.
• 18.00-19.00 - הדרך הביתה. צאו לקניות בדרך.
• 19.00 - ארוחת ערב.
• 19.30 - 20.00 - זה הזמן לשים לב לעור, לשטוף איפור, למרוח מסיכה. עשה אמבטיה או מקלחת.
• 22.00-22.30 - מתכוננים לשינה וכיבוי האורות.

כדי להחזיר את הכוח ולשמור על איזון בגוף, יש צורך להחליף פעילות לידה עם מנוחה. הקדישו כמה דקות בכל שעה לפעילות גופנית, ובצהריים צאו לטייל באוויר הצח. אל תשכח את הספורט. כדי לעשות זאת, אתה יכול לבחור את האפשרות הטובה ביותר.

תזונה נכונה לאורח חיים בריא

אורח חיים בריא ותזונה נכונה הם מרכיבים בלתי נפרדים. סיפוק רעב הוא אחד האינסטינקטים החשובים ביותר של אורגניזם חי. תזונאים מרחבי העולם הגיעו למסקנה:

1. ארבע ארוחות ביום הן אידיאליות לבריאות.
2. לכל ארוחה צריך להיות זמן משלה.
3. יש לצרוך בשר, דגים וקטניות בבוקר ובצהריים, ואחר הצהריים - פירות, ירקות, מוצרי חלב.
4. במועד מאוחר יותר, יש להימנע ממשקאות תה וקפה.

אורח חיים בריא וספורט

הכללים של אורח חיים בריא מורכבים לא רק מתזונה בריאה או דחיית הרגלים רעים. ספורט הוא חלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא, אבל זה לא אומר שכולם צריכים לקחת את המשקולות ולקבוע שיאים. יש צורך בתרגילים גופניים כדי לשמור על הצורה ולמנוע הזדקנות מוקדמת של איברים ועור. זה מספיק טוב בשביל זה:

• הַקפָּצָה;
• שחייה;
• נסיעות אופניים;
• טיולי תיירים;
• טֶנִיס.

אורח חיים בריא - הרגלים רעים

היווצרות אורח חיים בריא מכוונת להיפטר מהרגלים רעים. הנפוצים ביותר הם עישון ושתיית אלכוהול. הם פוגעים לא רק באדם הסובל מהתמכרות, אלא גם בסובבים אותו. עשן טבק מסוכן במיוחד, מכיוון שמעשנים פסיביים מרעילים את גופם באותה רמה של "שבוי" אקטיבי של הרגל רע.

נזק מעשן טבק:

• מצב הציפורניים, השיער, צבע העור מחמיר;
• אמייל השן מתדרדר והופך לצהוב;
• כלי הדם מאבדים מגמישותם;
• השפעה מזיקה על כל האיברים הפנימיים.

השפעת האלכוהול על הגוף:

• מערכת החיסון נחלשת;
• תפקודי הכבד, איברי מערכת העיכול, מערכת הלב וכלי הדם והעצבים מחמירים, פעילות המוח מופרעת;
• במהלך ההריון - מוביל לפתולוגיות שונות של העובר.

יסודות היגייניים של אורח חיים בריא

הכללים של אורח חיים בריא הם פשוטים ועובדים היטב, אבל בתנאי אחד - שיטתי. מנסים להתבונן בהם מעת לעת, תוצאות חיוביות לא יושגו. בריאות ואורח חיים בריא מחייב אדם לשמור על היגיינה אישית:

1. טיפוח הגוף (מקלחת רגילה, אמבטיה).
2. טיפוח שיער וקרקפת.
3. טיפול בפה (צחצוח שיניים קבוע ואמצעי מניעה למניעת עששת, דלקת חניכיים ומחלות אחרות של חלל הפה).
4. היגיינת הנעלה וביגוד (שמירה על ניקיון ובחירת חומרים בלתי מזיקים).

איך לנהל אורח חיים בריא?

רוב האנושות תהתה מהו אורח חיים בריא ואיך מתקרבים אליו? לאחר שחשבתי על הכל ודחיתי את יישום התוכנית "ליום שני", משהו חשוב יותר או סתם עצלות נמצא בשעה "X". לפני שאתה מכין תוכנית כיצד להתחיל אורח חיים בריא, אתה צריך לחשוב על הכל ורק לאחר מכן להמשיך ביישום שלו. הטעות של מתחילים רבים היא שהם שואפים לעשות ביום אחד את מה שלא עשו כבר כמה שנים, ואולי כל חייהם. הכלל העיקרי הוא לא להגזים, הכל טוב במידה.

מוטיבציה לאורח חיים בריא

איך להתחיל לנהל אורח חיים בריא? אתה צריך להתכונן לזה (אל תתעלם מהשלב הזה):

• רשום על פיסת נייר את ההרגלים שאתה צריך להיפטר מהם (אל תנסה להיגמל בבת אחת, קבע בעצמך את התקופה האופטימלית עבור כל אחד מהם, למשל, שבוע);
• התחל לשנות בהדרגה את שגרת היום שלך (שים לב למשך השינה, התחל להציג הרגלים חדשים ובריאים);
• להתחיל לעסוק בספורט (בלי קנאות, לאט לאט, אבל באופן קבוע).

סרטים על אורח חיים בריא

רבים מאלה שרצו לשנות את חייהם עצרו באמצע הדרך או לא התחילו להתקדם לעבר המטרה שלהם בכלל. חלקם חסרו כוח רצון, אחרים חסרו מוטיבציה. סרטים על אורח חיים בריא יעזרו לך להסתכל מחדש על הבעיה וכיצד תוכל להתגבר עליה:

1. "רוץ, ילד שמן, רוץ"- מדבר על כוחו של הספורט, עד כמה הוא יכול למתן את האדם מבחינה מוסרית ופיזית.
2. "גיא קראטה"- מלמד אותך להילחם עם עצמך ולא להתייאש במצבים הקשים ביותר, ואהבה לאומנות לחימה יפנית עזרה לא רק להתמודד עם עמיתים אגרסיביים, אלא גם להאמין בעצמך.
3. "פורסט גאמפ"- היכולת לרוץ מהר עוזרת לדמות הראשית להתפרסם ולהיכנס לאוניברסיטה, ומשחק טניס שולחן מיומן הפך אותו לאלוף עולם.

ספרי אורח חיים בריא

רבים תהו מהו אורח חיים בריא. שמירה על בריאותך היא עניין וולונטרי ולכל אחד צריכה להיות מוטיבציה משלו. חלקם נעזרים בעצת חברים, אחרים בסרטים חינוכיים ובתוכניות טלוויזיה ואחרים בספרים על אורח חיים בריא. מומחים בתחום ממליצים לקרוא:

1. "350 מתכוני דיאטה דוקאן"- יש אנשים שיודעים שאוכל בריא שעוזר להרזות גזרה יכול להיות טעים.
2. "ללא סוכר"- המחבר מספר על דרגות ההתמכרות הקיימות למתוקים ועל הדרכים להתמודד איתן.
3. "מדע השינה"הוא ספר שימושי על ההיבט העיקרי של אורח חיים בריא, בו מסביר המחבר כיצד לישון נכון וכיצד הגוף מתנהג בתקופה זו.
4. "ספר הגוף"- מלמד איך לצבור כוחות פיזיים ונפשיים, לאהוב את הגוף שלך, ואיך כל זה יעזור בתחומי חיים שונים.

סובלים מנדודי שינה, הצטננות תכופה, דיכאון וכאבי ראש, אנו מתחילים לחשוב שהגוף נותן לנו אותות מצוקה ברורים למדי. פונים לרופא או לחברים מנוסים לייעוץ, לעתים קרובות אנו שומעים את הדעה שעלינו לנהל את אורח החיים הנכון. לרוב האנשים יש רעיונות כלליים לגבי המשמעות של מונח כזה, אך הם אינם מבינים את הניואנסים הכלולים בהנחותיו ואינם משתמשים בו בחיי היומיום. בואו נדבר על מה הם הכללים האלה.

מידע כללי

אז מהי דרך החיים הנכונה? באופן כללי, ניתן לתאר מונח זה כשילוב של גורמים המשפיעים לטובה על חייו, בריאותו ורווחתו של כל אדם. במילים פשוטות, אלו הפעולות והפעולות שלנו, שהחזרה הקבועה עליהן גורמת לנו להרגיש מצוין. מערכת הערכים הנכונים כוללת דרישות מסוימות לתזונה, פעילות גופנית, שגרת יומיום והמרכיב הרוחני. במילה אחת, אורח החיים הנכון קיים בכל התחומים האפשריים.

איך להתחיל לשנות את התזונה?

בחברה המודרנית, מקובל בדרך כלל שהדרישות העיקריות נוגעות לתזונה. אנחנו זה מה שאנחנו אוכלים. הביטוי הזה מוצדק במובנים רבים. ראשית, נזכיר את הכללים הבסיסיים. לוותר על ג'אנק פוד, חמוצים, מעושן, מטוגן, קמח, כל מה שמשפיע לרעה על הגוף שלנו בכלל ועל מערכת העיכול בפרט. פעילויות אלו יעזרו לכם להתחיל לחיות אורח חיים בריא. תזונה נכונה מבוססת על הנחות מורכבות יותר, המזון היומי שלך צריך להיות מאוזן בצורה מיטבית. זה לא רק יעזור לא להזיק, אלא גם לחזק את החסינות והחיוניות שלך. שימו לב שאתם לא נדרשים לרעב בכלל, תזונה בריאה היא לא דיאטה. הגבלת קלוריות, ככלל, מובילה רק לתוצאה שלילית, בזבוז.

על חומרים שימושיים והכרחיים

תזונה נכונה היא כמו – זו הסלוגן שמומלץ לכל אדם לקחת כבסיס. בואו נדבר על אילו רכיבים חייבים להיכלל בתזונה הרגילה שלכם. אלו כוללים:

• ויטמין C. הכרחי לחסינות והגנה על הגוף מפני וירוסים שונים. ממריץ את ייצור הקולגן, כך שהעור נשאר אלסטי וצעיר יותר זמן. הוויטמין נמצא גם בתותים.
• אֶשׁלָגָן. זהו חומר שימושי אוניברסלי, שנוכחותו בגוף מהווה מניעה מצוינת של מחלות לב, לחץ דם גבוה. אשלגן נחוץ גם ליצירת עצמות ומערכת השרירים. הוא נמצא במשמשים מיובשים, בננות, בשר בעלי חיים ועופות.
• סִידָן. הבסיס להיווצרות שיניים ועצמות חזקות. בכמויות גדולות, מינרל זה נמצא במוצרי חלב, כמו גם בכרוב.
• בַּרזֶל. רכיב זה אחראי על אספקת חמצן חיוני לתאים. היעדר חומר מעורר אנמיה, עייפות קבועה, אדישות וירידה בתפקוד מערכת החיסון. ברזל נמצא בבשר אדום ובקטניות.
• ויטמין D. אחראי על ספיגת הסידן בגוף, הוא הכרחי להתפתחות תקינה של ילדים.
• ויטמין E. עוזר לשפר את מצב העור והשיער, תומך בתפקוד ההגנה של הגוף. נמצא באגוזים ובזרעים.
• מגנזיום. עוד חומר רב תכליתי וחשוב. משפיע לטובה על מערכת העצבים, מצב השרירים, העצמות. מונע התפתחות של שבץ מוחי ומחלות לב אחרות.

בין היתר, חלבונים וחומצות שומן צריכים להיות נוכחים בתזונה. אורח החיים הנכון לנשים במצב כרוך בשימוש בחומצה פולית. חומר יקר זה הכרחי לצריכה קבועה של ויטמינים מיוחדים, כמו גם ירקות ואבוקדו, יפחיתו באופן משמעותי את הסיכון למומים מולדים.

משקאות כל כך חשובים והכרחיים

אל תשכח כלל שימושי מאוד - שתה לפחות שני ליטר מים ליום. אגב, הנוזל הנצרך יכול להיות שימושי כפליים, למשל, תה שחור עוזר לחיזוק תאי הדם, מה שאומר שהוא עוזר למערכת החיסון שלנו להילחם בווירוסים שונים בצורה יעילה הרבה יותר. במדינות רבות, גם חליטות צמחים פופולריות. הם לא רק אמצעי מניעה מצוין, אלא גם כלי טיפולי. אז, אתה יכול לחלוט עשב לימון, ג'ינסנג ומתנות שימושיות אחרות של הטבע.

אל תשכח להעמיס את הגוף

נכון, מרמז על פעילות גופנית סדירה. לא כדאי להימנע מפעילות ותרגילי ספורט, הם לא רק משפרים את הגזרה, אלא גם עוזרים לחזק את הבריאות שלך. כמובן בכפוף לאמצעים מסוימים. תנועה סדירה מתונה מספקת גירוי של מערכת הלימפה, האחראית על סילוק רעלים, רעלים וזיהומים אחרים מגופנו. ניקוי כזה של הגוף מחזק את מערכת החיסון ומפחית משמעותית את הסיכון להתפתחות ויראליות והצטננות. כדי לשמור על טונוס גוף תקין, יש צורך להקדיש לא יותר משעה לפעילות ספורטיבית ביום, אך הגדלת העומס עלולה להוביל למתח יתר ונסה לשים לב לכל קבוצות השרירים. שכיבות סמיכה אחראיות לחיזוק שרירי הלב, ותרגילי בטן משפרים את תפקוד מערכת העיכול.

מחפש תחביב

אורח החיים הנכון של אדם יכול וצריך להכיל תרגילים מיוחדים. כל אדם חופשי לבחור אותם באופן עצמאי, מישהו מעדיף התקשות קלאסית, ומישהו מנסה להשיג הרמוניה בעזרת יוגה ותורות מזרחיות אחרות. לטכניקות כאלה יש השפעה חיובית על בריאות האדם ועל מצב מערכת העצבים שלו.

על צחוק והתמוטטויות עצבים

איך לנהל את אורח החיים הנכון? העצה הפשוטה ביותר היא כדלקמן: תהנה מהחיים ותהנה מהם. נסו למזער את הרגשות השליליים הקיימים בחיינו במידה כזו או אחרת. זכרו: לא פחד ודמעות מאריכים חיים, אלא צחוק. אפילו מדענים הוכיחו את התזה הזו. לכן, על פי מחקר מתמשך, אנשים שפניהם מאירות לעתים קרובות בחיוך נוטים פחות לחלות ולהיות בעלי סיבולת רבה יותר. אבל מצבי לחץ, להיפך, מגבירים את הייצור של הורמונים שליליים שמחלישים את בריאותנו, הופכים אותו לרגיש יותר להתקפות אגרסיביות של וירוסים. רעד עצבי קבוע עלול להוביל לעלייה במשקל, טרשת מוקדמת והידרדרות אופי.

איך להסתבך ולא להישבר?

אנשים רבים תוהים כיצד להתחיל את דרך החיים הנכונה. די קשה לוותר על הרגלים קבועים, ולפעמים כמעט בלתי אפשרי. אל תאבד תקווה. ראשית, ערכו תוכנית שינוי שתצטרכו לדבוק בה. הדמיה הופכת את התהליך להרבה יותר ברור ויותר. הוסף את ההנחות הבסיסיות הבאות לרשימה שלך:

• שינוי תזונה, אכילה במרווחים קצרים בשעות קבועות.
• פעילות גופנית מתונה אך סדירה.
• דחייה של הרגלים רעים.
• היווצרות מערכת ערכים חדשה.
• מציאת תחביב שימושי ומעניין.
• מנוחה, במיוחד אחרי יום עבודה קשה.
• התחבר לאנשים שחולקים את הדעות שלך.

אל תמהרו לשלוט ברשימה כולה בבת אחת, עברו בצורה שיטתית, שליטה הדרגתית בגבהים חדשים יעזור לכם להימנע מהתקלות. יש צורך לתכנן לא רק מיומנויות שימושיות, אלא גם את מצב היום שלך. בהינתן אדם, אתה יכול ליצור לוח זמנים שיעזור לך להשיג את התוצאות הטובות ביותר בכל תחומי החיים.

שנה הרגלים רעים להרגלים טובים

דרך החיים הנכונה תמיד פירושה ויתור על הרגלים רעים ושמירה על כללים שימושיים. מה הכי מזיק לגוף שלך? הבעיות הנפוצות ביותר של זמננו הן הכמיהה לאלכוהול וניקוטין, אין צורך לדבר על הנזק שלהן, בהחלט כל אחד מאיתנו יודע שחטאות כאלה מקצרות את תוחלת החיים. אבל שינה אפשר לייחס להרגלים שימושיים! יושבים ערים מאוחרים בלילה ליד המחשב? להחלטה כזו תהיה השפעה שלילית על הבריאות. באופן אידיאלי, אתה צריך ללכת לישון באותה שעה בכל יום, אתה צריך לנוח לפחות 8 שעות בסך הכל. כדי להקל על הגוף להירגע ולהיכנס לתרדמה, צאו לטיול ערב או אווררו את החדר למשך 15-20 דקות.

על הצורך בהיגיינה אישית

הרגל שימושי נוסף שאנו מלמדים את ילדינו מגיל צעיר הוא שטיפת ידיים. אמצעי אבטחה פשוטים כאלה יגנו עליך מפני וירוסים רבים. עדיף לחזור על מניפולציות היגייניות פעמיים ברציפות, זה ישפר את האפקט המגן. האם אתה רוצה לנקות את הגוף שלך? אל תשכח להתקלח כל יום, ולבקר בבית המרחץ או בסאונה כמה פעמים בחודש. מים חמים ואוויר מעוררים תהליכים פנימיים וגם הורסים חיידקים.

- אורח החיים של הפרט על מנת למנוע מחלות ולקדם בריאות. אורח חיים בריא הוא מושג של חיי אדם שמטרתו לשפר ולשמור על הבריאות באמצעות תזונה מתאימה, כושר גופני, מורל ודחייה של הרגלים רעים.

נציגי הכיוון הפילוסופי והסוציולוגי (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov, וכו') רואים באורח חיים בריא היבט חברתי גלובלי, חלק בלתי נפרד מחיי החברה כולה.

בכיוון הפסיכולוגי והפדגוגי (G. P. Aksyonov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, וכו'), "אורח חיים בריא" נחשב עם נקודת מבט של תודעה, פסיכולוגיה אנושית, מוֹטִיבָצִיָה. ישנן נקודות מבט נוספות (למשל רפואיות וביולוגיות), אך אין ביניהן קו חד, שכן הן מכוונות לפתרון בעיה אחת – שיפור בריאותו של הפרט.

אורח חיים בריא הוא תנאי מוקדם לפיתוח היבטים שונים של חיי האדם, השגת אריכות ימים פעילה וביצוע מלא של פונקציות חברתיות.

הרלוונטיות של אורח חיים בריא נגרמת על ידי עלייה ושינוי באופי הלחצים על גוף האדם עקב סיבוך החיים החברתיים, עלייה בסיכונים מעשה ידי אדם, סביבתיים, פסיכולוגיים, פוליטיים וצבאיים המעוררים שינויים שליליים. במצב בריאותי.

ישנן נקודות מבט נוספות על אורח חיים בריא: "אורח חיים בריא הוא מערכת של התנהגות אנושית סבירה (מתינות בכל דבר, מצב מוטורי מיטבי, התקשות, תזונה נכונה, אורח חיים רציונלי ודחיית הרגלים רעים) על יסוד של מסורות מוסריות, דתיות ולאומיות המספקות לאדם רווחה פיזית, נפשית, רוחנית וחברתית בסביבה אמיתית ואריכות ימים פעילה בתוך החיים הארציים שמאפשר ה'.

אלמנטים של אורח חיים בריא

אורח חיים בריא הוא השתתפות פעילה בצורות עבודה, חברה, משפחה ומשק בית, פנאי של חיי אדם.

במובן ביולוגי צר, אנו מדברים על יכולות ההסתגלות הפיזיולוגיות של האדם להשפעות הסביבה החיצונית ולשינויים במצב הסביבה הפנימית. מחברים הכותבים על נושא זה כוללים מרכיבים שונים באורח חיים בריא, אך רובם נחשבים בסיסיים:
. חינוך מהגיל הרך הרגלים וכישורים בריאים;
. סביבה: בטוחה ונוחה לחיים, ידע על ההשפעה של חפצים מסביב על הבריאות;
. דחיית הרגלים רעים: הרעלה עצמית באמצעות סמים חוקיים (אלקואידים, רעל טבק) ובלתי חוקיים.
. תזונה: בינונית, התואמת את המאפיינים הפיזיולוגיים של אדם מסוים, מודעות לאיכות המוצרים המשמשים;
. תנועות: חיים פעילים פיזית, כולל תרגילים גופניים מיוחדים (לדוגמה, התעמלות), תוך התחשבות בגיל ובמאפיינים פיזיולוגיים;
. היגיינת הגוף: עמידה בכללי היגיינה אישית וציבורית, כישורי עזרה ראשונה;
. הִתקַשׁוּת;

המצב הפיזיולוגי של אדם מושפע מאוד ממצבו הפסיכו-רגשי, אשר, בתורו, תלוי בעמדות המנטליות שלו. לכן, כמה מחברים מדגישים גם את ההיבטים הנוספים הבאים של אורח חיים בריא:
. רווחה רגשית: היגיינה נפשית, היכולת להתמודד עם רגשותיו, מצבים קשים;
. רווחה אינטלקטואלית: יכולתו של אדם ללמוד ולהשתמש במידע חדש לפעולה מיטבית בנסיבות חדשות;
. רווחה רוחנית: היכולת להגדיר ולחתור למטרות חיים משמעותיות, בונות באמת, אופטימיות.

היווצרות אורח חיים בריא המקדם את בריאות האדם מתבצעת בשלוש רמות:
. חברתי: תעמולה בתקשורת, הסברה;
. תשתיות: תנאים ספציפיים בתחומי החיים העיקריים (זמינות זמן פנוי, משאבים חומריים), מוסדות מניעה (ספורט), בקרה סביבתית;
. אישי: מערכת של אוריינטציות ערכיות של אדם, סטנדרטיזציה של חיי היומיום.

10 טיפים לאורח חיים בריא

ישנם 10 טיפים שפותחו על ידי קבוצה בינלאומית של רופאים, תזונאים ופסיכולוגים המהווים בסיס לאורח חיים בריא. על ידי מעקב אחריהם, נוכל להאריך ולהפוך את חיינו למהנים יותר.

עצה אחת: פתרון תשבצים, לימוד שפות זרות, ביצוע חישובים במוח, אנו מאמנים את המוח. לפיכך, תהליך השפלה הקשור לגיל של היכולות המנטליות מאט; מופעלת עבודת הלב, מערכת הדם וחילוף החומרים.

טיפ 2: עבודה היא מרכיב חשוב באורח חיים בריא. מצא עבודה שמתאימה לך ומשמחת אותך. לדברי מדענים, זה יעזור לך להיראות צעיר יותר.

טיפ 3: אל תאכלו יותר מדי. במקום 2,500 קלוריות הרגילות, נהלו 1,500. זה תורם לשמירה על פעילות התא, לפריקתם. כמו כן, לא ללכת לקיצוניות ולאכול מעט מדי.

טיפ 4: התפריט צריך להתאים לגיל. כבד ואגוזים יעזרו לנשים בנות 30 להאט את הופעת הקמטים הראשונים. הסלניום הכלול בכליות ובגבינה שימושי לגברים מעל גיל 40, הוא עוזר להקל על מתח. לאחר גיל 50, יש צורך במגנזיום כדי לשמור על צורת הלב וסידן בריא לעצמות, ודגים יעזרו להגן על הלב וכלי הדם.

טיפ 5: יש דעה משלך על הכל. חיים מודעים יעזרו לך להיכנס לדיכאון ולהכריע כמה שפחות.

טיפ 7: עדיף לישון בחדר קריר (בטמפרטורה של 17-18 מעלות), זה עוזר לשמר את הנעורים. העובדה היא שחילוף החומרים בגוף והביטוי של מאפיינים הקשורים לגיל תלויים גם בטמפרטורת הסביבה.

טיפ 8: לזוז לעתים קרובות יותר. מדענים הוכיחו שאפילו שמונה דקות של פעילות גופנית ביום מאריכות חיים.

טיפ 9: פנקו את עצמכם מדי פעם. למרות המלצות לגבי אורח חיים בריא, הרשו לעצמכם לפעמים פינוק טעים.

טיפ 10: אל תדחיק תמיד את הכעס שלך. מחלות שונות, אפילו גידולים ממאירים, רגישות יותר לאנשים שנוזפים בעצמם כל הזמן, במקום לספר מה מרגיז אותם, ולפעמים להתווכח.

עבודה אופטימלית ומנוחה מספקת משפיעים גם על הבריאות שלנו. פעילות נמרצת, לא רק פיזית, אלא גם נפשית, משפיעה לטובה על מערכת העצבים, מחזקת את הלב, את כלי הדם ואת הגוף בכללותו. יש חוק עבודה מסוים, המוכר לרבים. אנשים העוסקים בעבודה פיזית זקוקים למנוחה, שלא תהיה קשורה לפעילות גופנית, ועדיף אם יתבצע מתח נפשי במהלך המנוחה. זה שימושי לאנשים שעבודתם קשורה לפעילות מנטלית להעסיק את עצמם בעבודה פיזית בזמן מנוחה.

מושג כזה כמו שגרת היומיום נפוץ פחות ופחות בחייו של אדם מודרני, אך גם לגורם זה תפקיד חשוב בשמירה על הבריאות. קצב חיי האדם חייב לכלול בהכרח זמן לעבודה, מנוחה, שינה ואוכל. אדם שלא עוקב אחר שגרת היום נעשה עצבני עם הזמן, הוא צובר עודף עבודה, אנשים כאלה נוטים יותר להיות לחוצים וחולים. למרבה הצער, לאדם מודרני קשה לשמור על שגרת יומיום טובה, עליו להקריב את הזמן המוקצב לשינה, לאכול רק כשיש זמן לכך וכו'. שגרת היום הנכונה תעזור לא רק לשמור על הבריאות, אלא גם לארגן את הזמן שלך טוב יותר.

הבריאות שלנו תלויה גם בשינה טובה. שינה מספקת נחוצה לתפקוד תקין של מערכת העצבים. הצורך בשינה עשוי להשתנות מאדם לאדם, אך בממוצע, מומלץ לישון לפחות 8 שעות מניעת שינה קבועה מביאה לירידה בביצועים ולעייפות קשה. כדי שלא תתייסר מנדודי שינה, יש צורך להפסיק עבודה פיזית או נפשית שעה אחת לפני השינה. הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר משעתיים לפני השינה. עדיף לישון בחדר מאוורר, ורצוי גם ללכת לישון במקביל.

פעילות גופנית היא אחד האמצעים החשובים ביותר לקידום הבריאות. אפילו התעמלות יומית קטנה של 20 דקות מביאה יתרונות גדולים. התעמלות, אתלטיקה, משחקי חוץ שימושיים מאוד למערכת הלב וכלי הדם, לריאות, לחיזוק מערכת השרירים והשלד. לריצה יש השפעה חיובית על מערכת העצבים והאנדוקרינית. הליכה עוזרת לרדת במשקל. ההערכה היא שעד 35 גרם של רקמת שומן נשרפת בשעה אחת של הליכה מהירה.

אל תשכח מאורח חיים בריא ואנשים מבוגרים. גם קשיש זקוק לפעילות גופנית אופטימלית לגילו. בפעילות גופנית לא מספקת בקשישים מתפתחת השמנת יתר, מחלות מטבוליות מתגברות, הסיכון לסוכרת עולה ופעילות מערכת העיכול משתבשת. כדאי לזכור שפעילות גופנית בגיל זה צריכה להיות במינון ומותאם לגיל.

לכל מי שרוצה לחיות על פי אורח חיים בריא, חשוב להקפיד על כך

ההגדרה של מהו אורח חיים בריא היא די רחבה. הוא כולל הרבה רגעים הקשורים זה בזה, שביחד עוזרים לאדם להרגיש פעיל, חזק ושמח.

הגדרת המושגים "בריאות", "אורח חיים בריא"

בריאות היא מצב של הגוף, שכל המערכות התפקודיות שלו מבצעות את תפקידיהן במלואן. ניתן לאפיין תופעה זו גם כהיעדר מחלות ומומים גופניים.

כדאי לשים לב גם להגדרה מהו אורח חיים בריא. מדובר בהתנהגות אנושית שמטרתה חיזוק מערכת החיסון, מניעת מחלות ויצירת מצב בריאותי משביע רצון.

אם נשקול את המושג הזה מנקודת המבט של הפילוסופיה, אז זה לא רק דרך חיים של אדם מסוים. זו בעיה בחברה. אם מסתכלים מנקודת המבט של הפסיכולוגיה, אז אורח חיים בריא נחשב כמוטיבציה, ומנקודת מבט רפואית, זוהי דרך לשפר את הבריאות.

תנאים מוקדמים לפיתוח תפיסת אורח חיים בריא

בין היתר, יש צורך לברר בדיוק אילו תנאים מוקדמים עזרו להגדיר את התופעה הנ"ל. בריא החל לעניין במיוחד את החברה בשנות ה-70 של המאה הקודמת. זה נבע מהעובדה שהתפתחות הקידמה המדעית והטכנית שינתה באופן קיצוני את חייו של אדם, שבגללה הנושא של חיזוק החסינות והגדלת תוחלת החיים החריף.

לגבי ההווה, הרופאים הפעילו אזעקה. לאור השיפור בתנאי העבודה (לעומת מאות השנים האחרונות), הרחבת ההזדמנויות להשגת מזון איכותי וזמינות מספיק זמן פנוי, תוחלת החיים בכל זאת יורדת כל הזמן. זה נובע מהעובדה שאנשים הפכו פסיביים יותר ורגישים להשפעות מזיקות. מספר המחלות גדל במהירות.

בהתבסס על האמור לעיל, אורח חיים בריא חשוב לא רק לאדם מסוים, אלא גם לחברה כולה. רק מי שמרגיש טוב יכול להיות פעיל ולעשות את עבודתו היטב. מעקב עוזר לאדם להפוך לחבר בעל ערך בחברה.

ומרכיביו

אורח חיים בריא היא תופעה מערכתית המורכבת ממרכיבים רבים. אלה כוללים מספר מרכיבים:

1. חינוך ומגיל הרך (במשפחה ובמוסדות החינוך).
2. יצירת סביבה בטוחה המקדמת התפתחות כללית של הגוף ואינה פוגעת בבריאות.
3. דחייה של הרגלים רעים ויצירת גישה שלילית כלפיהם.
4. פיתוח תרבות אוכל המעודדת אכילת מזון בריא במתינות.
5. הצורך בפעילות גופנית סדירה, שעוצמתה תואמת את הגיל והמצב הכללי של הגוף.
6. ידע ושמירה על כללי ההיגיינה (אישיים וציבוריים כאחד).

היבטים מרכזיים

יש לציין של-HLS יש הגדרה מגוונת למדי. מהו אורח חיים בריא ניתן לנסח בביטחון, בהתחשב בשילוב של מספר היבטים:

1. פיזית כרוכה בשמירה על בריאות טובה וחיזוק מנגנוני ההגנה של הגוף.
2. רגשי - היכולת לשלוט ברגשות, להגיב בצורה מספקת לבעיות.
3. אינטלקטואלי - היכולת לחפש את המידע הדרוש והשימוש הרציונלי בו.
4. רוחני - היכולת לקבוע הנחיות חיים ולפעול לפיהן.

כיצד נוצר אורח חיים בריא

ההגדרה של "אורח חיים בריא" אינה מוגבלת רק למצב גופני ורווחה מספקת. זוהי תופעה רבת פנים, אשר היווצרותה מתרחשת בכמה רמות.

אז, תעמולה מתבצעת על החברתי, אשר מתבצעת על ידי מוסדות חינוך, תקשורת וארגונים ציבוריים. הרמה התשתיתית מרמזת על שינויים בתנאי החיים, היכולות החומריות והפיזיות, יישום אמצעי מניעה וכן בקרה על המצב הסביבתי. ואישי - המניעים של האדם עצמו, ערכי חייו וארגון החיים.

לרצון של אדם לשיפור עצמי במישור הפיזי יש הגדרה ספציפית. מהו אורח חיים בריא, תוכל לענות על ידי פירוט מכלול הפעולות הממוקדות שמטרתן לשפר את המצב התפקודי של הגוף. אם ברצונך לעקוב אחר הפילוסופיה הזו, התחל לפעול לפי ההנחיות הבאות:

• התחל כל בוקר באימון. פעילות גופנית מאפשרת להפעיל את מערכת הלימפה, האחראית על פינוי רעלים מהגוף.
• תכננו את הארוחות שלכם כך שתצרכו כמה שיותר חומרים מזינים. בחורף ובאביב, כאשר אין פירות וירקות העונה, שתו קומפלקס ויטמינים.
• תרגל התקשות, שתציל אותך מהצטננות ותחזק את מערכת העצבים. התחל בשטיפה במים קרירים, המשך בהדרגה לשפשוף ולסילוק.
• הקפידו לצרוך חלבון, המצוי במוצרי בשר, דגים, חלב ודגנים. החומר הזה הוא שאחראי ליצירת מערכת החיסון.
• תזונאים ממליצים לשתות 5 כוסות תה שחור איכותי מדי יום. הוא רווה את הגוף בתאנין, המחזק את מחסומי ההגנה של הגוף.
• עקוב אחר המצב הרגשי שלך. הגן על עצמך מפני שליליות ומתח. האזינו למוזיקה רגועה, צפו בסרטים מצחיקים, תהנו מהטבע.
• פנו זמן למדיטציה. גם אם אינכם מכירים את התרגול הזה, פשוט תירגעו לכמה דקות, שקעו בעצמכם ונסו לא לחשוב על שום דבר.
• לוותר על הרגלים רעים. עישון ואלכוהול הורסים את המערכת החיסונית. עם זאת, כמות מתונה של אלכוהול איכותי, למשל לחג, לא תזיק לכם.
• בכל יום יש להקדיש 7-8 שעות לשינה על מנת להחזיר את כוח הגוף במלואו לעבודה פורה נוספת. ואל תישן יותר מדי זמן.
• אל תשכח את ההיגיינה. נטילת ידיים לפני כל ארוחה ואחרי ביקור במקומות ציבוריים היא חובה.

עמידה בשגרת היומיום

כפי שכבר ניתן לראות, אורח חיים בריא מורכב ממרכיבים רבים. המושגים וההגדרות הבסיסיים שלו הם מרכיבים רבים המרכיבים את המבנה המורכב של אורח חיים בריא. אולי את התפקיד החשוב ביותר ממלא המשטר הנכון של היום. אם יש לוח זמנים ברור, הגוף מתחיל לעבוד באופן אוטומטי. לפיכך, פחות משאבים מושקעים בביצוע משימות מסוימות. זה גם מפחית באופן משמעותי מתח.

גוף האדם הוא מנגנון מורכב, שבו עלולות להתחיל הפרעות אם מטפלים בו ברשלנות. הדבר הראשון שאתה צריך לשים לב אליו הוא שינה טובה. לך לישון והתעורר באותו זמן. בנוסף, השינה והערות צריכות להתאים, בהתאמה, לשעות החשוך והאור של היום.

אין להקצות לעבודה יותר מ-8 שעות ביום. יחד עם זאת, עבודה פעילה צריכה להיות מלווה בתקופות קצרות אך קבועות של הרפיה מוחלטת. זה חל לא רק על חובות מקצועיות, אלא גם על מטלות הבית.

הַסעָדָה

לתזונה תפקיד מכריע במשימה כמו היווצרות אורח חיים בריא. קביעת התזונה הנכונה עוזרת להרוות את הגוף בכל החומרים הדרושים שיבטיחו את פעולתו החלקה. אכילה בריאה כוללת את הדברים הבאים:

• הפחתה בכמות השומנים מן החי;
• סירוב של בשר שומני (יש להעדיף עופות);
• דחייה של פחמימות מהירות (ממתקים, מזון מהיר, מאפינס);
• ארוחות חלקיות (תכופות, אך במנות קטנות);
• סירוב לארוחת ערב מאוחרת;
• צריכת נוזלים אינטנסיבית;
• אכילת מזונות טריים שעברו טיפול חום מינימלי (או בלעדיו בכלל);
• התאמת כמות האנרגיה הנצרכת והאנרגיה הנצרכת.

מסקנות

כדי להבטיח תפקוד חלק של כל מערכות הגוף, כמו גם בריאות טובה, יש צורך לעקוב אחר העקרונות של אורח חיים בריא. צריך הרבה כוח רצון כדי לצאת לדרך הזו. עם זאת, לאחר זמן מה זה יהפוך להרגל, וכללי אורח החיים הבריא יתבצעו באופן אוטומטי. אתה תעבוד בצורה פרודוקטיבית ותראה צעיר יותר.