LEVATOR SVALAD RAUMUMAS, yra viena iš dažniausiai naudojamų pelių, nusileidžianti tik trapecijos formai. Abu raumenys yra kaklo skausmo šaltiniai, nes juose dažnai atsiranda įtempimo taškų. Keliamieji mentės raumenys yra po trapeciniais raumenimis. Jie pritvirtinami prie viršutinių kaklo slankstelių ir prie vidinio kaukolės kampo. Jau iš pavadinimo aišku, kad raumuo susitraukia, kai pakelia mentę. Jis taip pat padeda kitiems raumenims sukant ar lenkiant kaklą.
Dažna šių raumenų įtampos taškų priežastis yra galvos laikymas vienoje padėtyje ilgą laiką. Taip atsitinka laikant telefoną tarp ausies ir peties, dirbant prie kompiuterio ar žiūrint televizorių, kai ekranas yra šone, arba užmiegant ant šono ant per aukštų pagalvių. Įtampa dėl pečių traukimo ir galvos laikymo į priekį (nesvarbu, ar šios raumenų jėgos susidaro sportuojant, ar tiesiog dėl įprastų kūno padėčių), atsiranda streso taškai kelamuosiuose kaukolės raumenyse. Jei atkreipsite dėmesį į savo kūno padėtį tuo metu, kai esate emociškai įsitempę, pamatysite, kad jūsų pečiai kažkaip pakyla prie ausų. Tai dar viena priežastis, kodėl šiuose raumenyse atsiranda įtampos taškų.
Visos šios priežastys sukelia skausmą, kuris jaučiamas kaklo kampe, kai jis pereina į petį. Taip pat gali šiek tiek skaudėti viršutinę nugaros dalį, tarp menčių ir stuburo. Aktyvių tempimo taškų raumenyse, keliančiuose mentes, požymis – kaklo nejudrumas, neleidžiantis pasukti galvos ta kryptimi, kur yra skausmo šaltinis. Jei turite šį simptomą, pradėkite dirbti su keliamuoju mentės raumeniu.
Norėdami jausti įtemptas juostas ir įtempimo taškus raumenyse, turėsite jausti per trapecinius raumenis. Ranka, esančia priešinga skausmui, ištieskite skausmingą petį. Pakelkite ir nuleiskite jį ir pajuskite pečių ašmenų judėjimą. Kai pajusite vidinį mentės kraštą, šiek tiek patraukite ranką arčiau stuburo. Jei raumenyse yra įtempimo taškų, tuomet pajusite raumens virvelę, tarsi virvę, ir skausmingą jos vietą. Kai tik tai pajusite, ištieskite kaklą priešinga kryptimi. Jei jaučiate deginimo pojūtį, žinokite, kad radote tinkamą vietą. Kai dirbate raumenis, pajusite, kad skausmas pamažu nyksta.
Pakeliamojo mentės raumens tempimas
Ištempimas: Pakreipkite galvą nuo skausmingos pusės, spausdami ausį prie peties, tuo pat metu pakreipdami ją maždaug 30°, smakrą spausdami link krūtinės. Laikykite šią poziciją 20 sekundžių.
Kai jogos pradinukas, pradėdamas giliai suprasti savo kūną, atsigręžia į anatomiją, sužino įdomų faktą. Keliamieji mentės raumenys yra kakle, ir šis taškas dažniausiai stebina. Loginis mąstymas neveikia. Nors, kita vertus, kur šis raumuo turėtų būti, jei ne virš valdomo objekto?
Vieta ir funkcijos
Raumenys kyla iš pirmųjų keturių kaklo slankstelių, prisitvirtinančių ryšuliais prie šonų. Pakeliui žemyn jis pritvirtinamas prie viršutinio kaukolės kampo iš stuburo pusės, slepiasi po trapeciniu raumeniu.
Lotyniškai raumuo, pakeliantis mentes, skamba kaip musculus levator scapulae. Išvertus levare reiškia „kelti“, o „scapule“ reiškia „scapula“, o tai suteikia išsamų šio raumens funkcionalumo apibrėžimą.
Jo pagrindinė funkcija nurodyta raumens pavadinime. Be to, jis padeda pasukti kaklą, pakreipti jį į vieną pusę link savęs, taip pat veikia kaip gimdos kaklelio tiesiklis. Būtent šis raumuo aktyviai bando padėti pakelti galvą aukščiau Sarpasanos ir į viršų nukreipto šuns poza. Visas raumuo yra gana mažas ir turi ribotą veikimo spektrą, tačiau tuo pačiu metu jis dalyvauja daugumoje pečių juostos pratimų ne kaip pagrindinis, o kaip pagalbinis.
Kaip jaučiamas kelančiojo mentės raumenų hipertoniškumas?
Skausmas kaklo šone per visą ilgį, peties sąnario ir po mentės skausmai, ribotas kaklo mobilumas – šie veiksniai rodo per didelę raumenų įtampą. Palpuojant jaučiamas spazmas suspaudimo pavidalu, kuris lengvai jaučiamas po oda apatiniame kaklo kampe, į trapecinio raumens šoną. Judesiai, pakeliantys mentę, yra sunkūs, tačiau pečių sąnarių perkėlimas atgal suteikia palengvėjimą.
Labai dažnai specialistai klaidingai mano, kad skausmas peties sąnaryje yra šios srities problema ar sužalojimas. Jis iš tikrųjų reaguoja į kelamąjį mentės raumenį. Ji yra raktas į problemas, kurias reikia išspręsti.
Pats prieinamiausias būdas sumažinti stresą
Ilgą laiką praleidus biure prie kompiuterio, galite pajusti kaklo skausmą ir pečių nuovargį: tai signalas, kad reikia padaryti trijų minučių pertraukėlę ir pašalinti raumenų įtampą. Pakreipkite galvą į šoną, pažeidimo kryptimi, stengdamiesi kuo žemiau nuleisti ausį iki peties (bet ne atvirkščiai!). Laikykite tokią būseną apie 15-20 sekundžių, tada šiek tiek pasukite kaklą priešinga kryptimi, pakelkite smakrą aukštyn ir palaipsniui pašalinkite pasvirimą judėdami pirmyn ir žemyn. Laikykite šią poziciją apie 15 sekundžių, tada atsipalaiduokite ir pakartokite kitoje pusėje.
Šį pratimą galima atlikti bet kur dėl mažo judesių diapazono ir minimalių pastangų. Kitas svarbus aspektas: reikia giliai ir tolygiai kvėpuoti per nosį.
Poizometrinis atsipalaidavimas: pratimai
Keliamąjį mentės raumenį gana lengva ištempti. Dėl šios priežasties praktikai dažnai ignoruoja toliau pateiktas nuostatas kaip paprastas ir paprastas. Šis sudėtingų pozų troškimas yra viena iš spąstų, trukdančių jogui: užkritęs ir neatlikęs pagrindinių pratimų, jis yra jautrus mikroįtampai ir asimetriškiems mažų raumenų spazmams, kurie, savo ruožtu, ves kartu. neteisingas kelias.
1 pratimas. Lappasana A: gulėdami ant pilvo, padėkite dešinę ranką tiesiai į kairę, kad delnas būtų nukreiptas į viršų. Visos jungtys turi būti toje pačioje plokštumoje. Ranka yra 90 laipsnių kampu liemens atžvilgiu. Antroji ranka guli išilgai kūno, o mes stengiamės peties sąnarį uždėti ant dešinės rankos. Galva pasukama į kairę, kad ausis liestų grindis.
2 pratimas. Padėtis Marichiasana A labai gerai ištempia keltuvinį mentės raumenį, jei tuo pat metu pakreipiate galvą į šoną nuo vedančios rankos (tos, kurią laikome ir bandome ištiesinti).
Kodėl raumenys pervargsta?
Dažniausia šios srities spazmo priežastimi laikoma užsitęsusi galvos padėtis, pasukta į šoną arba pasvirusi. Slaptas pradinis viršutinių kvėpavimo takų ligų vystymosi etapas gali sukelti problemų. Spazmas gali atsirasti dėl neteisingos galvos padėties miego metu, taip pat netaisyklingos jogos praktikos metu ar dirbant su dideliais svoriais.
Kad nebūtų pervargę raumenys, pakeliantys mentę, jogos praktikoje reikėtų atkreipti dėmesį į kaklo ir galvos padėtį jėgos asanose: Chaturanga Dandasana, Navasana, Sarpasana ir pusiausvyroje ant rankų: Ashtavakrasana, Eka Pada Bakasana. , Kaundinyasana. Nereikia stengtis išlaikyti pusiausvyros su kaklu, tai yra, įsitikinkite, kad centras veikia tinkamai.
Dirbdami su dideliais svoriais taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į galvos padėtį svarmenų kilnojimo metu, kad būtų išvengta raumenų įtampos ir netolygaus svorio pasiskirstymo pečių juostoje.
Jogos praktikoje pagrindinis veiksnys yra visiškas supratimas apie tai, kas vyksta, ir pastangų neperkėlimas į antrinius raumenis. Tik tada kūnas dirbs teisingai ir be iškraipymų. Jei nepaisysite šių taisyklių, lėtinis giliųjų raumenų hipertoniškumas gali sukelti sužalojimą ar įvairių ligų atsiradimą.
Mentė vaidina svarbų vaidmenį anatominėje kūno struktūroje, sujungdama žastikaulį su raktikauliu. Gilindamiesi į pečių juostos tyrimą, dauguma žmonių nustemba, kad už pečių ašmenų judėjimą aukštyn atsakingi raumenys. Tiesą sakant, čia nėra nieko stebėtino, kitaip normalus pečių skeleto aparato funkcionavimas būtų beveik neįmanomas. Šiandien atidžiau pažvelgsime į kelamąjį mentės raumenį, jo funkcijas ir anatomines ypatybes.
Vieta ir funkcijos
Mentės keliamasis raumuo anatomijoje neturi konkretaus pavadinimo. Jo skaidulos kilę iš pirmųjų kaklo slankstelių. Raumens prisitvirtinimo pobūdis nepastebimas. Jis pritvirtintas sijos pavidalu prie slankstelių šonų.
Nusileidžiant išilgai stuburo, raumuo pritvirtinamas viršutinio kaukolės kampo srityje. Pritvirtinimas vyksta iš stuburo kaulų šono, judant, kurio atžvilgiu raumuo tarsi slepiasi po gerai žinomomis trapecinio raumens skaidulomis.
Lotyniškai šiandien laikomas organizmas vadinamas „musculus levator scapulae“. Šis terminas pažodžiui išverstas kaip kėlimo mentės raumuo. Iš esmės čia ir baigiasi raumenų skaidulų funkcionalumas. Jie iš dalies dalyvauja tik kaklo judėjimo procesuose. Tiksliau sakant, raumuo padeda ištiesti kaklo slankstelius, pasukti kaklą į šoną ir pakreipti į vieną iš šonų. „Metinio“ raumens funkcionalumas nėra didelis, tačiau jo svarbos visos pečių juostos funkcionavimui nevertėtų nuvertinti. Kaip sakoma, dideli dalykai statomi iš smulkmenų.
Keletas žodžių apie raumenų hipertoniškumą
Raumenų hipertoniškumas yra gana specifinis reiškinys, kuris išreiškiamas nuolatine kai kurių raumenų skaidulų įtampa. Bet kokiu atveju tai yra pažeidimas, todėl iš žmogaus reikalaujantis deramo dėmesio. Pagal pasireiškimo pobūdį ir bendrą specifiškumą hipertoniškumas yra klasifikuojamas kaip būklė, todėl reikalingas tinkamas gydymas.
Hipertoninė peties keliamojo raumens būklė skirstoma į du tipus:
- Hipertoniškumas, kurį sukelia fiziologinės priežastys, įskaitant per didelį fizinį krūvį, pervargimą,.
- Hipertoniškumas, kuris yra kūno patologijų pasekmė. Tokiu atveju raumuo netinkamai funkcionuoja nervų sistemos lygiu. Paprastai sutrikimo priežastis yra buvę insultai, smegenų kraujagyslių ligos, miopatijos ir panašūs negalavimai.
Taip pat skaitykite:
Ką daryti, jei lūžo šonkauliai – pirmoji pagalba
Hipertoniškumo pasireiškimo pobūdis yra daugiau nei ryškus. Skaidulose, kurios pakelia kaukolę, tai pasireiškia taip:
- stiprus ar vidutinio sunkumo skausmas kaklo šonuose
- diskomfortas pečių sąnarių srityje (rečiau po mentėmis)
- bendra raumenų įtampa
Tiesiogiai žmonėms tokie reiškiniai išprovokuoja tam tikrus kaklo mobilumo apribojimus, kurie signalizuoja apie per didelę, nesveiką įtampą.
Jei palpuojate mentės raumenį, galite lengvai pamatyti:
- spazminės apraiškos
- pluošto tankinimas
Nesunku tiksliai diagnozuoti pečių keliamojo raumens, o ne kitos pečių juostos dalies hipertoniškumą. Norėdami tai padaryti, tiesiog perkelkite pečių sąnarius atgal. Jei skausmas atslūgsta, diskomfortas atslūgsta, pastebimas bendras palengvėjimas kaklo srityje – neabejotina, kad šiandien svarstomas raumuo yra pertemptas. Kitu atveju reikėtų atkreipti dėmesį į kitas pečių juostos problemas, o dar geriau – apsilankyti pas specialistą, kuris atliks specializuotą ir tikslią diagnozę.
Kodėl raumenų skaidulos pertempiamos?
Kaip minėta anksčiau, peties raumenų hipertoniškumą gali sukelti dviejų tipų priežastys: fiziologinės ir patologinės. Tarp labiausiai paplitusių iš jų yra:
- Pratimai sporto salėje, kurių metu nugaros ir pečių raumenų skaidulos patyrė rimtą įtampą. Labai dažnai treniruojant trapeciją stebimas peties raumens hipertoniškumas.
- Kaklo ir galvos buvimas nepatogioje padėtyje ilgą laiką, dėl kurio atsiranda banalus tirpimas ir su juo susijusios pasekmės.
- Stresas ar pervargimas, prisidedantis prie problemų atsiradimo centrinės nervų sistemos lygmenyje. Paprastai šiuo atveju stebimas kitų kūno skaidulų hipertoniškumas.
- Trauminiai kaklo pažeidimai, dėl kurių paveiktas raumuo negali atsipalaiduoti.
- Nervų sistemos patologijos, dažnai susijusios su.
Norint pašalinti hipertenziją, pakanka nustatyti jos priežastį ir neutralizuoti jos buvimo faktą. Jei negalite to padaryti patys arba problema gana rimta, geriau nerizikuoti ir kreiptis pagalbos į profesionalus. Priešingu atveju leidžiama ir savigyda, tai tikrai nepakenks sveikatai.
Kaip pašalinti diskomfortą
Jei yra fiziologinė diskomforto priežastis mentės raumenyje, su liga galite kovoti patys. Įprasti pratimai padės įveikti hipertenziją. Itin paprastas, bet efektyvus būdas nuimti įtampą – lenkti kaklą. Jų terapiniam įgyvendinimui būtina:
- Sėdėkite ant kėdės ir ištieskite nugarą.
- Lėtai pakreipkite kaklą į vieną pusę, paliesdami ausies galiuką prie peties.
- Išlikite šioje pozicijoje 10-20 sekundžių.
- Lėtai grąžinkite galvą į atvirkštinę padėtį.
- Po to pakartokite aprašytą algoritmą 10 kartų, lenkdami kaklo stuburą skirtingomis kryptimis.
Nugaros raumenys vaidina labai svarbų vaidmenį žmogaus organizme. Gana dažnai stuburo problemos kyla dėl nusilpusių nugaros raumenų, todėl svarbu juos stebėti ir palaikyti gerą formą. Norėdami tinkamai juos išpumpuoti, turite žinoti nugaros raumenų anatomiją.
Nugaros anatomija ir funkcija
Latissimus dorsi raumenys. Jie turi didelį plotą ir yra trikampio formos. Jie priklauso paviršiniams raumenims ir yra palyginti plonesni nei kiti. Jei žmogus stovi nugara, galite plika akimi nustatyti, koks jis yra išpūstas ir kiek laiko žmogus dirbo su juo, kad gautų tokį palengvėjimą.
Latissimus raumenys atlieka daugybę funkcijų. Jie leidžia ištiesti petį ir nukreipti pagrobtą raumenį link kūno. Plataus nugaros raumenys yra sukurti taip, kad judėtų ta pačia kryptimi kaip ir viršutinių galūnių juosta. Dėl to, kad platieji nugaros raumenys yra pritvirtinti prie žmogaus šonkaulių, jų anatomija leidžia jiems įkvėpti dalyvauti krūtinės ląstos išsiplėtimo procese. Svarbi funkcija, kurią žmogaus anatomija suteikė plataus nugaros raumenims, yra tempimo procesas. Čia galite apsvarstyti tiek prisitraukimus ant strypo, tiek prisitraukimus ant virvės.
Verta paminėti, kad beždžionėms pagrindinį vaidmenį atlieka platieji raumenys, leidžiantys joms judėti ore nuo šakos iki šakos ir vaikščioti žeme, liečiant ją ne tik užpakalinėmis, bet ir priekinėmis galūnėmis.
Trapecijos formos. Išvaizda yra trikampio formos, nugaroje yra platus pagrindas, o prieš pasiekdamas kaklą susiaurėja ir artėja iki pat galvos. Jis, kaip ir latissimus, priklauso paviršiniams raumenims. Žmogaus anatomija ir struktūra sukurta taip, kad vaidintų svarbų vaidmenį tiek kaklui, tiek nugarai. Iš išvaizdos matote, kad jo vieta prasideda nuo stuburo krūtinės dalies procesų, o vėliau palaipsniui pasiekia kaklą. Žiūrint į vaizdą aiškiai matosi, kaip jis pasiekia kaklą ir jį dengia.
Funkcinis sudėtingumas slypi tame, kad suaktyvinus visą raumenį, būtent kiekvieną jo dalį, pečių ašmenys priartėja prie stuburo. Tai pastebima fiksuojant stuburą. 
Deimanto formos. Išvaizda visiškai atitinka pavadinimą, nes jei atidžiai pažiūrėsite, jie tikrai primena rombą, tačiau dydžiu kiekvienas iš raumenų yra mažesnis už platų, tačiau jie atlieka svarbų vaidmenį. Paprastai jie prasideda nuo kaklo, iš dalies yra pritvirtinti prie kaklo, o iš dalies prie krūtinės slankstelių, o kita puse - prie kiekvieno mentės krašto.
Žmonių anatomija ir struktūra suteikė jiems funkciją priartinti mentę prie stuburo srities. Atitinkamai, tai yra svarbi funkcija tarp nugaros raumenų. Nenaudojant šių raumenų žmogui bus daug sunkiau judėti ir jis negalės atlikti kai kurių veiksmų.
Keliamasis mentės raumuo. Savo veikimu jis primena vieną iš rombinių raumenų, nes jo paskirtis yra ta pati, tai yra, priartinti mentę prie stuburo.
Skirtumas slypi struktūroje: jis, kaip ir bet kuris rombinis raumuo, prasideda nuo kaklo, tačiau prisirišimas prie kaukolės šiais atvejais skiriasi. Atitinkamai, žmogaus anatomija rodo, kad nepaisant beveik identiškų raumenų funkcijų, jų egzistavimas atskirai nebūtų toks produktyvus.
Nugaros tiesikliai. Galbūt vienas iš svarbiausių stuburo raumenų. 
Jie išsidėstę per visą stuburo ilgį, lydi jį nuo galvos ir kaklo bei pasiekia kryžkaulį. Jie leidžia žmogui vaikščioti vertikaliai, nenaudojant viršutinių galūnių. Dėl šių nugaros raumenų žmogus gali pasilenkti, o tai išlieka svarbia jo gyvenimo funkcija.
Taip pat yra daugybė kitų raumenų, kurie gali būti mažesnio dydžio, bet labai svarbūs.
Išpumpuotų nugaros raumenų privalumai
Sporto salėse galite pastebėti įdomią tendenciją: berniukai ir mergaitės, pumpuodami raumenis, sutelkia dėmesį į tuos, kurie labiausiai pastebimi ir traukia priešingą lytį. Todėl plika akimi galima pamatyti vaizdą, kuriame merginos pumpuoja sėdmenis, o vaikinai – bicepsus. Daugeliui jų nugaros ir kaklo sritis neatrodo tokia svarbi, kad būtų skirta daug laiko, bet veltui. Stuburo ir kaklo sritis yra centras, šerdis, todėl šios kūno dalies treniruotės turėtų užimti vieną iš pagrindinių vietų dėl šių priežasčių:
Kaip tinkamai treniruoti nugaros sritį?
Jei norite, galite treniruoti nugarą tiek namuose, tiek sporto salėje. Tačiau visa tai atliekant pratimus sporto salėje yra daug efektyviau nei namuose. Norint papūsti nugarą, prireiks svorio, o tam – štangos ir pan., tokios įrangos namuose nėra daug, todėl geriau užsukti į sporto salę.
Geriausių pratimų kiekvienam raumeniui sąrašas:
Plat.:
Trapecija yra gerai ištreniruota:
- gūžčioja pečiais, arba paprastais žodžiais tariant, štangos kėlimas priešais save stovimoje padėtyje tiesiomis rankomis;
- trinkelės traukimas virve, atliekamas iš viršaus į veidą.
Deimanto formos:
- Prisitraukimai, skirtingai nei latas, atliekami su atvirkštine rankena;
- T formos strypo traukimas.
Pratimai, skirti ekstensoriams:
- pasilenkimas su štanga ant pečių;
- trauka, pratimas yra labai sunkus, todėl nepersistenkite su svoriu;
- hiperekstenzija.
Atliekant pratimus nugarai labai svarbu taisyklingai atlikti judesius, tai dar vienas pliusas, kad juos geriau daryti ne namuose, o sporto salėje. Čia pasirinkę užsiėmimus su treneriu būsite tikri, kad jis stebės techniką, atliekamų judesių skaičių, kad mokinys netemptų raumens, kurį vėliau teks gydyti.
Problemos, kylančios nugaroje dėl suglebusių raumenų
Nė vienas nesame apsaugotas nuo problemų su organizmu, tačiau jas galima gerokai sumažinti sportuojant.
Žmogaus kūno struktūra yra tokia, kad pagrindinis rėmas yra stuburas. Neretai vyresni nei 30 metų žmonės pradeda skųstis, kad kažkur įsitempė nugarą, skauda slankstelius, o tokie simptomai nėra pavieniai. Greitai pašalinti ligos simptomų nepavyks, nes nechirurginis stuburo problemų gydymas reikalauja paciento laiko ir pastangų.
Visų pirma, jei skauda slankstelius, reikėtų kreiptis į gydytoją. Gali atsirasti ilgųjų nugaros raumenų spazmai, išsidėstę palei stuburą ir pasiekiantys galvos raumens lygį. Jūsų patiriami simptomai ir atlikti tyrimai padės gydytojui greitai nuspręsti, kaip jus gydyti. Daugeliu atvejų pacientams skiriama mankštos terapija, kuri leidžia atkurti nugarą. 
Gydymo esmė ta, kad pacientas pradeda treniruoti plačiuosius, ilgus, rombinius raumenis, taip sustiprindamas viso kūno karkasą.
Jei jums leidžiama gydyti slankstelius, kurie skauda namuose, atkreipkite dėmesį į tai, kaip taisyklingai atlikti pratimus. Jei kai kuriuos iš jų atliksite per greitai, galite pastebėti, kad jie ne tik nepagerina organizmo būklės, bet ir ją apsunkina. Asmuo gali skųstis, kad įtempė nugarą bandydamas atlikti tam tikrą pratimą su svarmenimis. Todėl labai svarbu pirmąsias pamokas vesti prižiūrint treneriui.
2016-05-31
Mūsų kūno raumenų korsetas yra pati svarbiausia anatominė struktūra, leidžianti atlikti daugybę funkcijų. Svarbiausi mūsų kūno elementai yra nugaros raumenys. Tam tikra funkcinė nugaros raumenų struktūra leidžia išsitiesti, daryti kūno posūkius, pakreipti į kairę ir į dešinę. Norint geriau suprasti jų funkcijas, būtina suprasti, kokie nugaros raumenys egzistuoja ir už ką jie atsakingi.
Bendra nugaros raumenų anatomija
Stuburo sritį sudaro daugybė raumenų skaidulų, sausgyslių, kaulų, kremzlių, raiščių ir kt. Kartu visa tai suteikia mums reikiamo mobilumo ir funkcionalumo. Visus nugaros raumenis galima suskirstyti į 2 dideles grupes:
- Paviršiniai raumenų dariniai yra tie, kurie išsidėstę paviršutiniškai ir atlieka pagrindinę funkciją.
- Gilieji nugaros raumenys (vidiniai nugaros raumenys) – išsidėstę arčiau kaulų ir atlieka tikslesnius judesius.
Be šios klasifikacijos, yra raumenų struktūrų pasiskirstymas pagal regionus. Užpakalinį žmogaus paviršių sudaro šios sritys:
- Centrinis arba stuburo. Vienoje iš dviejų nesuporuotų zonų yra pagrindiniai stuburo stačiakampiai.
- Pečių ašmenų sritis. Dauguma raumenų skaidulų, leidžiančių pakelti rankas.
- Poakopinis. Jis yra žemiau pečių ašmenų ir leidžia nukrypti stuburą į kairę ir dešinę.
- Juosmens. Labiausiai pažeidžiama stuburo dalis, kuri patiria didžiausią įtampą.
- Sakralinis. Antroji nesuporuota sritis, esanti kryžkaulio projekcijos zonoje.
Toks anatominis suskirstymas į sritis leidžia gydytojui tiksliausiai apibūdinti patologinio proceso lokalizaciją, o tai pagreitina tikslios diagnozės nustatymo procesą.
O norint geriau suprasti, kaip visa tai formuojasi, yra daugybė lentelių apie žmogaus anatomiją, kur kiekviena struktūra išsamiai aprašyta.
Paviršiniai nugaros raumenys
Reikšmingiausia raumenų skaidulų grupė, kuri sudaro anatominį reljefą. Šią grupę sudaro šie subjektai:
- Latissimus.
- Trapecijos formos.
- Deimanto formos (didelis ir mažas).
- Lifto mentė.
- Dantyta.
Latissimus dorsi raumenys
Platusis nugaros raumuo yra didžiausia raumenų tipo kūno struktūra ir yra apatiniame stuburo trečdalyje. Kilmė nukrypsta nuo krūtinės ląstos slankstelių stuburo ataugų, jos aponeurozė tęsiasi iki visos juosmens srities ir baigiasi kryžkaulio srityje. Papildomi tvirtinimo taškai:
- Ilium (jo keteros).
- Apatiniai krūtinės šonkauliai (4 paskutiniai).
- Sausgyslė fiksuojama žastikaulio gumburo srityje.
Ši struktūra atlieka daugybę funkcijų. Štai keletas iš jų:
- Leidžia pritraukti pečius link kūno.
- Suteikia galimybę perkelti rankas už kūno (iki vidurio linijos).
- Antrinis įtraukimas į kvėpavimo veiksmą (kaip yra pritvirtintas prie šonkaulių).
- Tvirtinus viršutinį diržą, jis leidžia traukti kūną link rankų.
- Kūno raumenų formavimas.
- Platus nugaros raumuo veikia kaip apsauginis barjeras. Dengia ir apsaugo juosmens ir kryžmens sritį.
Be to, išpumpuotas platus nugaros raumuo suteikia jūsų kūnui apibrėžimą, o tai labai svarbu kultūristams.
Trapecijos formos
Musculus trapezius (lot.) šį pavadinimą gavo dėl savo formos. Jis yra garinis, yra dešinėje ir kairėje nuo stuburo, daugiausia krūtinės ląstos srityje, pakyla iki gimdos kaklelio segmento (išeina nuo pakaušio iškilimo) ir baigiasi žemiau juosmens ataugų. Jo šoninė dalis (šoninė) yra pritvirtinta prie kaukolės akromioninio ataugos. Atlieka šias funkcijas:
- Priartina mentę prie stuburo.
- Atskirų skaidulų veikimas leidžia pakelti arba nuleisti mentelę.
- Kai abu kaulai yra pritvirtinti, jo skaidulos leidžia pakreipti galvą atgal.
Pratimai, kurių metu liemens pakėlimas ir pritraukimas prie rankų (horizontali juosta), leidžia sustiprinti šią raumenų korseto struktūrą.
Deimanto formos
Arba musculis rhomboideus (lot.). Jie yra po aukščiau aprašytomis raumenų struktūromis ir savo išvaizda primena deimantą. Didysis prasideda nuo krūtinės ląstos slankstelių (nuo pirmųjų 4) ir yra pritvirtintas prie vidinio kaukolės krašto. Atlieka apatinio kaukolės kampo atvedimo iki vidurio linijos ir pakėlimo funkciją. Mažasis fiksuojamas tarp kaklo slankstelių (dviejų apatinių) ir vidiniame kaukolės krašte ir atlieka tą pačią funkciją.
Raumenys, pakeliantys mentes
Jų išdėstymas labai panašus į rombo formos konstrukcijas. Jie prasideda nuo kaklo slankstelių mastoidinių ataugų, nusileidžia įstrižai žemyn ir prisitvirtina prie vidinio kaukolės krašto. Funkcija – pakelti pečių ašmenis aukštyn.
Dantyta
Jie yra po rombais ir sudaro trečiąjį raumenų sluoksnį. Viršutinis dantukas dviem skaidulomis pritvirtintas prie kaklo ir krūtinės slankstelių, nusileidžia įstrižai žemyn ir yra pritvirtintas prie 2-ojo ir 5-ojo šonkaulių užpakalinio paviršiaus. Pagrindinė funkcija yra suteikti kvėpavimo judesius dėl fiksacijos ant šonkaulių. Apatinis užpakalinis dantukas yra po latissimu ir prasideda nuo 2 krūtinės (apatinių) slankstelių ir 2 juosmens slankstelių fascijos. Jis kyla aukštyn ir į šoną ir turi tą patį fiksavimo tašką kaip ir viršutinis. Jis turi beveik tą patį skaidulą kaip ir įstrižieji nugaros raumenys.
Gilieji nugaros raumenys
Žmogaus nugaros raumenys yra sudėtinga ir glaudžiai tarpusavyje susijusi sistema. Giliausi (arčiausiai skeleto) yra vadinamieji gilieji nugaros raumenys. Šią grupę sudaro šios struktūros:
- Tiesiosios nugaros raumenys.
- Skersinis dygliuotas.
- Interspinous.
- Tarpskersinė.
- O kitos mažesnės, anatomiškai mažiau reikšmingos.
Paviršiniai nugaros raumenys suteikia šioms struktūroms puikią apsaugą, todėl lengviau atlikti pagrindinę funkciją.
Tiesioginis
Jie yra kairėje ir dešinėje nuo centrinės ašies ir atlieka labai svarbią funkciją – ištiesina kūną iš sulenktos padėties ir formuoja laikyseną. Jie kilę iš klubinės dalies, kryžkaulio ir juosmens segmento stuburo ataugų. Tuo pačiu metu susitraukiant skaiduloms, stuburas išsitiesina griežtai išilgai vidurio linijos; jei pluoštai susitraukia tik vienoje iš 2 pusių, kūnas nukrypsta atitinkama kryptimi.
Skersinis dygliuotas
Jis yra 2-ame giliųjų raumenų skaidulų sluoksnio lygyje, tiesiai po tiesia linija. Jo skaidulos jungia stuburo slankstelių dygliuotus (viršutinius) ir skersinius (pagrindinius) procesus, sudarydamos kažką panašaus į džemperius. Funkcija:
- Dalyvavimas tiesinant stuburą.
- Pasukite jį į šoną.
- Nukrypimas į kairę ir į dešinę.
- Galvos pakreipimas atgal.
Daugeliu atžvilgių funkcijos yra panašios į priešpriešinio pluošto funkcijas.
Interspinous
Kaip rodo pavadinimas, šios raumenų skaidulos sujungia gretimų kaulų struktūrų spygliuotus procesus. Jie pritvirtinti išilgai viso stuburo (išskyrus kryžkaulį). Funkcijos praktiškai tos pačios.
Tarpskersinė
Pagal analogiją skersiniai procesai yra sujungti ir leidžia pritvirtinti stuburą vertikalioje padėtyje arba ištiesinti jį sulenkus.
Stuburo stiprinimas
Norint išlaikyti fizinę sveikatą ir gražią laikyseną, būtina stiprinti raumenų korsetą, o ypač giliąsias raumenų skaidulas ir krūtinės raumenis. Tokių pratimų ypatybės yra labai paprastos:
- Mes stovime kelio alkūnės padėtyje. Mes kaitaliojame gilų lenkimą juosmens srityje ir lanką. Išlaikykite vidutinę amplitudę ir pakartokite 10–20 kartų.
- Nekeisdami padėties, pakaitomis ištieskite dešinę koją atgal ir kairę ranką į priekį. Taigi, pakaitomis kojos ir rankos. Pakartokite 20 kartų.
- Atsigulame ant pilvo ir atliekame „valtelės“ pratimą. Jei žmogaus konstitucija (perteklinis svoris) neleidžia atlikti šio pratimo, praleiskite jį.
- Apsiverčiame ant nugaros. Rankos už galvos (alkūnės kuo plačiau viena nuo kitos). Kaire alkūne pasiekiame dešinįjį kelį, dešine alkūne – kairįjį kelį. Toks nugaros raumenų darbas turėtų sukelti nedidelį kankinantį skausmą.
- Prisitraukimas ant juostos. Kėbulo kėlimo prie skersinio momentu dalyvauja visos kūno struktūros.
- Blokuoti traukimą žemyn stovint ir gulint.
- Norėdami treniruoti tiesiamuosius raumenis, galite naudoti strypo pakėlimus ir hipertempimus.
Ši sudėtinga nugaros anatomija leidžia atlikti daugybę funkcijų su mūsų kūnu. Daugelis žmonių nuo vaikystės pratina save ir savo šeimas prie bendrų stiprinimo pratimų. Šių treniruočių schema yra labai paprasta ir prieinama beveik bet kuriam asmeniui, svarbiausia yra priversti save atlikti visą pratimų apimtį bent 2–3 kartus per savaitę.
- Fiziologinės savybės
- Priežastys
- Klinikinis vaizdas
- Konservatyvi terapija
- Chirurgija
- Komplikacijos ir prognozė
Sparnuoto kaukolės sindromas yra įgimta ar įgyta patologija, kuri gana lengvai nustatoma. Norėdami tai padaryti, jums tereikia atsiremti rankomis į sieną ir, jei pečių ašmenys pradeda išsikišti sparno pavidalu, kuris nėra prijungtas nei prie stuburo, nei su šonkauliais, tada diagnozę galima nustatyti be tyrimo. .
Šia patologija kenčia ir vaikai, ir suaugusieji, o konservatyvus gydymas retai duoda gerų rezultatų, o operacija gresia daugybe komplikacijų. 
Fiziologinės savybės
Kaip minėta, pterigoidinės kaukolės atsiranda tada, kai šis kaulas yra tiesiog šalia šonkaulių narvelio ir yra laikomas tik vieno raumens – priekinio serratus anterior – jėga. Bėda ta, kad būtent šioje srityje praeina ilgas krūtinės nervas, kuris savo kelionę pradeda tiesiogine to žodžio prasme iškart po oda, o netipiškai išsidėsčiusi mentė gali ją rimtai pažeisti.
Būtent ši žala lemia tai, kad raumuo nustoja laikyti tokį pečių ašmenį savo vietoje ir yra tiesiog paralyžiuotas.
Diagnozuojant šį sindromą galima supainioti su raumenų įtempimu, ypač kai pacientas ilgą laiką nešiojo sunkius daiktus, pavyzdžiui, kuprines.
Priežastys
Iki šiol buvo nustatytos kelios šios patologijos atsiradimo priežastys, o kadangi ji gali būti tiek įgimta, tiek įgyta, priežastys yra labai skirtingos. Pavyzdžiui, pterigoidinės mentelės vaikams gali būti diagnozuojamos iškart po gimimo. Sunku pasakyti, kas tiksliai yra tokios intrauterinės patologijos priežastis, tačiau tai yra vienas iš vaisiaus skeleto sistemos vystymosi sutrikimų.
Kalbant apie įgytą formą, yra keletas priežasčių:
- Poliomielitas
- Raumenų distrofija, kuri laikui bėgant pradeda progresuoti.
- Trauminis nugaros raumenų plyšimas.
Norint tiksliai išsiaiškinti, kas sukėlė defektą, reikia kreiptis į gydytoją ir atlikti kai kurias diagnostikos procedūras, tokias kaip KT ar MRT.
Klinikinis vaizdas
Pterigoidinių ašmenų kodas pagal TLK 10 yra G54.5. Tačiau ši liga turi ir kitų sinonimų, pavyzdžiui, Personage-Turner sindromas, ūminis glenohumeralinis paralyžius, idiopatinė brachialinė pleksopatija.
Liga dažniausiai būdinga jauniems vyrams. Jis prasideda staiga naktį arba anksti ryte. Pirmasis požymis yra skausmas, kuris gali plisti į ranką. Dėl jų aktyvūs judesiai yra riboti. Pamažu skausmas praeina, tačiau per keturias savaites padidėja silpnumas ir sumažėja pečių juostos raumenų masė.
Labai retais atvejais į patologinį procesą gali būti įtraukti visi turimi peties raumenys, taip pat dilbis ir plaštaka. Paprastai pažeidimas prasideda vienoje pusėje, tačiau palaipsniui į patologinį procesą įtraukiami abu pečių ašmenys.
Konservatyvi terapija
Deja, šiandien nėra nė vieno gydymo metodo, kuris padėtų atsikratyti pterigoidinio kaukolės. Svarbiausia suprasti, dėl ko raumuo nustojo normaliai funkcionuoti. Dažniausiai tai yra nervo pažeidimas, kurį gali sukelti daug veiksnių, pavyzdžiui, jo suspaudimas naviko, audinio ar kitų darinių.
Kita priežastis, kurios jums reikia atsikratyti, yra sunkių kuprinių ir krepšių nešiojimas ant nugaros. Tačiau jei procesas jau prasidėjęs, išgydyti ligą bus labai sunku.
Gydymas gali trukti metus ir neduoda jokių reikšmingų rezultatų. Svarbu atsiminti, kad norint nustatyti teisingą šio kaulo padėtį, būtina naudoti ortopedinius prietaisus, ir tai daryti visą dieną.
Jei yra skausmas, būtina vartoti analgetikus ir priešuždegiminius vaistus iš NVNU grupės. Kineziterapija – masažas, gimnastika, taisyklinga laikysena – gali suteikti laikinų rezultatų. Gerą efektą galima pasiekti kultūrizmu, tačiau tokiu atveju reikia atlikti tik tuos pratimus, kuriuos pataria treneris. Kai kuriais atvejais jie padeda atsikratyti pterigoidinio kaukolės.
Chirurgija
Jei konservatyvus gydymas nepadeda, taikomas chirurginis gydymas. Naudojamas vienas iš dviejų būdų. Pirmuoju atveju paralyžiuotas dantytasis raumuo pakeičiamas kitu, persodinamas iš kitos vietos. Šis metodas vadinamas funkciniu.
Antruoju atveju, kuris vadinamas stabilizuojančiu, mentė prisitvirtina prie šonkaulių, ir ji nebedalyvauja pečių juostos judesiuose.
Komplikacijos ir prognozė
Komplikacijos paprastai skirstomos į dvi grupes. Pirmoji apima pečių sužalojimus, atsirandančius, kai yra ribotos jo funkcijos. O antruoju atveju jie siejami su neteisinga diagnoze, kai liga ilgą laiką išlieka be tinkamo gydymo.
Laiku gydant ir teisingai diagnozavus, 90% atvejų pasveikstama. Tuo pačiu metu svarbu, kad žmogui nepradėtų išsivystyti sunki parezė, kuri vėliau negali spontaniškai pasveikti.
Daugeliu atvejų bukas peties ir rankos skausmas gali išlikti gana ilgą laiką. Ir tik 5% visų atvejų pastebimi atkryčiai, ir toje pačioje pažeidimo pusėje ar net priešingoje pusėje. Pasikartojantys epizodai nėra tokie sunkūs kaip pirmieji.
Laba diena visiems šio tinklaraščio skaitytojams! Šiandien mes kalbėsime apie tai, kas yra keltuvas mentės raumuo ir kaip jį treniruoti.
Šis raumuo yra po trapeciniu raumeniu. Lotyniškai pavadinimas skamba kaip „musculus levator scapulae“. Jis atrodo šiek tiek ilgas ir storėja link centro. Tai yra raumenų sluoksnio dalis, kuri susidaro kartu su rombiniu raumeniu.
Jo kryptis ateina iš stuburo. Tvirtinama prie menčių viršaus ir jo viršutinio kampo. Kartais nutinka taip, kad anatomija skiriasi, o tada kai kurie ryšuliai, prasidedantys nuo slankstelių keturių sausgyslių pavidalu, nesusilieja į vieną, o atstovauja keturis atskirus raumenis.
Kodėl to reikia ir kaip tai veikia
Iš esmės tikriausiai jau iš pavadinimo atspėjote, kokią funkciją jis atlieka.
Pagrindinė jo užduotis – pakelti judančią kaukolę.
Jis tai daro paslinkdamas viršutinį kaukolės kampą ir, susitraukdamas, jį pasuka. Šiuo atveju kaukolės apačia juda stuburo kryptimi. Skaidulų susitraukimas pakreipia gimdos kaklelio stuburą ir nukelia jį į pradinę padėtį.
Norėdami geriau suprasti, kas yra šis raumuo, patariu pažvelgti į vaizdus ir nuotraukas.
Kaip išsiurbti
Noriu jus pradžiuginti, nes naudodami pratimus treniruojate visus pečių srities raumenis. Jei reguliariai atliksite krūvio treniruotes, tai padės sustiprinti viską tarp menčių, o pečių juostos užpakalinės grupės raumenys taps galingesni.
Iš savo patirties galiu pasakyti, kad tokia treniruotė gana lengvai pašalina kai kuriuos nemalonius figūros bruožus. Nustojau slampinėti ir atsikračiau išsipūtusių pečių ašmenų.
Taigi, norėdami pakeisti, turite atlikti šiuos veiksmus:
- Pradedame nuo šios padėties: rankos prieš krūtinę, dilbius dedame lygiagrečiai grindims, nugarą laikykite tiesiai. Alkūnes keliame kuo aukščiau, tik pasirūpinkite, kad rankos visą laiką būtų toje pačioje vietoje. Grįžtame į pradinę padėtį. Šie judesiai apima didžiąją ir mažąją krūtinės ląstą, rombinį, trapecinį, krūtinkaulio ir vidurinį deltinio raumens skaidulas.
- Iš pradžių: stovėkite tiesiai, alkūnes šiek tiek sulenkdami. Lėtai, giliai įkvėpkite ir iškvėpdami stenkitės pritraukti pečių ašmenis kuo arčiau vienas kito. Laikykite juos šioje padėtyje apie 30 sekundžių. Pakartokite kelis kartus, stenkitės nekeisti galvos padėties ir kvėpuoti tolygiai.
Prieš atlikdami šį kompleksą, turite atlikti apšilimą. Nedarykite staigių judesių ar trūkčiojimų. Tai gali sukelti sužalojimą.
Tokius judesius rekomenduoju atlikti kartu su kitais, kuriais siekiama lavinti pečių juostos sritį juosiančius raumenis. Tik taip ši raumenų grupė supasi tolygiai ir tinkamai funkcionuos.
Galimos patologijos
Dėl peties srities sužalojimo atsiranda šio raumens patologijos. Taip atsitinka dėl funkcinių sutrikimų, atsirandančių dėl raumenų, fiksuojančių ir pajudinančių mentę, pertempimo. Tai sukelia skausmą, sukeliantį pečių ir kaklo juostų spazmus.
Tai kartais vadinama „mentės-šonkaulio sindromu“. Šio nemalonaus reiškinio vystymąsi skatina fizinis neveiklumas, arba, atvirkščiai, staigūs dideli krūviai, kritimai, nelaimingi atsitikimai. Ypač tai gresia netreniruotiems žmonėms, kurių organizmas nėra pripratęs prie streso. Tačiau kartais skausmus patiria ir sportininkai, jei apkrauna kūną netolygiai.
Tokių sužalojimų skausmas gali būti kitokio pobūdžio. Jie gali pasireikšti aštriu ar skausmingu skausmu, virsti lėtiniu. Tai gydoma vaistais, kurie malšina spazmus. Taip pat naudinga fizioterapija ir masažas.
Tačiau veiksmingiausias metodas yra speciali gimnastika, kuri yra terapinio pobūdžio ir sumažina šios patologijos paūmėjimų apraiškas. Jei sistemingai atliksite tokių pratimų kompleksą, galite sustiprinti raumenis ir laikui bėgant fizinis aktyvumas nebekels skausmo.
Tikiuosi, kad mano patirtis jums bus naudinga. Linkiu sėkmės stiprinant kūną ir laukiu jūsų puslapiuose! Ate!