Jaučiasi nerimas be jokios priežasties. Nerimo jausmas – atsikratyk amžiams

Nerimas (sutrikimai) yra dažnas reiškinys mūsų sunkiu metu. Pasireiškia padidėjusiu nervų sistemos jaudrumu. Būdingas baimių ir nerimo buvimas, dažnai nepagrįstas.

Kiekvienas iš mūsų yra patyręs kažką panašaus per tam tikrus gyvenimo įvykius – stresą, egzaminą, sunkų, nemalonų pokalbį ir pan. Nerimo ir baimės jausmas, kaip taisyklė, trunka neilgai ir greitai praeina.

Tačiau kai kuriems žmonėms nerimo jausmas tampa kone norma, trukdančia gyventi visavertį gyvenimą. Be to, tai gali sukelti neurozę ir padidinti riziką susirgti rimtais psichiniais negalavimais.

Kaip atsikratyti nerimo suaugusiems? Kokiomis vaistinėmis ir liaudies gynimo priemonėmis galima jį pašalinti? Pakalbėkime apie tai šiandien šiame puslapyje „Populiarūs apie sveikatą“:

ženklai

Tik iš pirmo žvilgsnio tokie pojūčiai yra be priežasties. Nuolatinis nerimas, nervinė įtampa, baimės gali būti ankstyvi širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemų patologijų, įvairių smegenų pažeidimų vystymosi požymiai.

Tačiau dažniausiai šis reiškinys yra glaudžiai susijęs su stresu. Todėl simptomai išreiškiami būdingais streso požymiais:

Dažnas galvos skausmas, galvos svaigimas, širdies plakimas, apetito stoka arba pablogėjimas;

Nemiga ir miego sutrikimai (sunku užmigti, paviršutiniškas miegas, naktiniai pabudimai ir kt.);

Pradedant nuo netikėtų garsų, stipraus balso;

Pirštų drebėjimas, dažnas noras šlapintis;

Jei nerimo būsena „be priežasties“ tęsiasi ilgą laiką, atsiranda depresija, liūdesys, nuolat kyla neigiamų minčių.

Žmogus jaučiasi beviltiškas ir bejėgis. Sumažėja jo savivertė, jis praranda susidomėjimą mėgstama veikla, laiko save niekam tikusiu, dažnai rodo agresiją artimiesiems.

Jei stebite tokius pojūčius, ką su jais daryti, klausiate... Taigi geriausia išeitis iš šios situacijos – apsilankyti pas specialistą. Pirmiausia kreipkitės į bendrosios praktikos gydytoją, kuris paskirs tyrimą. Pagal jo rezultatus ji išduos siuntimą siauram specialistui, kuris individualiai paskirs gydymą. Arba iš karto užsirašykite pas neurologą.

Jei tai bus padaryta kuo anksčiau, gydymo rimtais vaistais gali neprireikti ir bus galima apsieiti su vaistažolių preparatais bei liaudiškomis priemonėmis.

Kaip gydomi suaugusieji??

Šio sutrikimo gydymas visada atliekamas kompleksiškai: vaistai, psichologinė pagalba, gyvenimo būdo keitimas.

Jei reikia, pacientui skiriami trankviliantai ir antidepresantai. Tačiau psichotropiniai vaistai tik sumažina simptomus, padeda palengvinti būklę. Jie pačios problemos neišsprendžia. Be to, jie turi rimtų šalutinių poveikių ir kontraindikacijų.
Todėl, jei diagnostikos proceso metu pacientas neserga sunkia liga, kurios vienas iš simptomų yra nerimas, taikomi kognityvinės psichoterapijos metodai, taikomas elgesio gydymas.

Šių metodų pagalba pacientui padedama suvokti savo būklę ir išmokti be jokios priežasties susidoroti su nerimo ir baimės jausmais.

Be to, pacientams patariama vartoti vaistažolių preparatus, kurių galima laisvai įsigyti vaistinėje. Palyginti su sintetiniais vaistais, jie yra veiksmingi, saugūs, turi daug mažiau kontraindikacijų ir šalutinių poveikių.

Vaistinės fondai

Yra daug vaistažolių preparatų, kurie be jokios priežasties vartojami gydant nerimą. Išvardinkime keletą:

Novopassit. Veiksminga esant nerimui, nervingumui, nervinei įtampai, įvairiems miego sutrikimams, nemigai.

Nervogranas. Jis naudojamas kompleksiniam neurozių, nerimo, taip pat nemigos ir galvos skausmo gydymui.

Persenas. Veiksminga raminanti priemonė. Pašalina nerimą, baimes, gerina miego kokybę.

Sanasonas. Teigiamai veikia centrinę, autonominę nervų sistemą, atpalaiduoja, ramina, atkuria psichinę pusiausvyrą.

Kaip liaudies gynimo priemonės malšina nerimą, ką daryti?

Paruoškite žolelių tinktūrą: į litrinį stiklainį supilkite 2 šaukštus džiovintos melisos, 1 arbatinį šaukštelį smulkiai pjaustytų angeliukų šaknų. Įdėkite vienos citrinos žievelę, 0,5 šaukštelio malto muskato riešuto, žiupsnelį maltų kalendrų sėklų ir du gvazdikėlius. Įpilkite degtinės.

Uždarykite stiklainį ir palikite 2 savaites ten, kur jis yra tamsesnis ir vėsesnis. Tada nukoškite ir supilkite į arbatą: po 1 arbatinį šaukštelį puodelyje.

Adonis (Adonis) antpilas padės nuraminti nervus ir padidinti kūno tonusą: 1 valgomasis šaukštas sauso augalo už puodelį verdančio vandens. Pašildykite rankšluosčiu, palaukite, kol atvės, perkoškite. Gerkite gurkšnį visą dieną.

Pakeisk savo gyvenimo būdą!

Kad gydymas būtų naudingas, turėsite pakeisti esamą gyvenimo būdą:

Visų pirma reikėtų atsisakyti alkoholio ir rūkymo, taip pat kuo mažiau vartoti gaivinančių, nervų sistemą sužadinančių gėrimų: stiprios kavos, stiprios arbatos, įvairių tonikų.

Nusiimk ką nors įdomaus tau, susirask hobį, eik į sporto salę, lankyk sporto renginius, sekcijas ir pan. Tai padės pabėgti nuo kasdienybės rutinos, padidins susidomėjimą gyvenimu, užmegs naujas pažintis.

Tačiau atminkite, kad nuolatinis buvimas nerimo būsenoje, nepagrįsta baimė yra būtina rimtų nervų sutrikimų ir psichinių ligų vystymosi sąlyga. Todėl jei negalite susitvarkyti patys, nelaukite, kol tai „praeis savaime“, ir kreipkitės į specialistą.

Ar yra baimė ir nerimas be priežasties? Taip, ir šiuo atveju reikia kreiptis į psichiatrą ar psichoterapeutą, nes labai tikėtina, kad žmogus kenčia nuo be priežasties baimės ir nerimo, nes jam yra nerimo neurozė. Tai psichikos sutrikimas, atsirandantis po stipraus trumpalaikio streso ar ilgalaikio emocinio pervargimo. Yra du pagrindiniai požymiai: nuolatinis stiprus nerimas ir vegetaciniai organizmo sutrikimai – širdies plakimas, oro trūkumo jausmas, galvos svaigimas, pykinimas, sutrikusios išmatos. Provokuojantis arba foninis veiksnys gali būti ne iki galo realizuojami ir realiame gyvenime neįgyvendinami potraukiai ir troškimai: homoseksualūs ar sadistiniai polinkiai, užslopinta agresija, adrenalino poreikiai. Laikui bėgant pradinės baimės priežastis pamirštama arba nuslopinama, o baimė su nerimu įgyja savarankišką prasmę.

Neurozė nuo psichozės skiriasi tuo, kad neurozė visada turi tikrą priežastį, tai nesubalansuotos psichikos reakcija į trauminį įvykį. Kita vertus, psichozė vyksta pagal savo endogeninius dėsnius; realus gyvenimas ligos eigai turi mažai įtakos. Kitas svarbus skirtumas – kritika. Neurozę žmogus visada atpažįsta, sukelia skaudžius skausmingus išgyvenimus ir norą jos atsikratyti. Psichozė taip pakeičia žmogaus asmenybę, kad tikrovė jam tampa nereikšminga, visas gyvenimas vyksta skaudžių išgyvenimų pasaulyje.

Psichikos ligų ir ribinių sutrikimų gydymo sėkmė dažnai priklauso nuo laiko. Rezultatas visada geresnis, jei gydymas pradedamas anksčiau.

Kad išsivystytų nerimo neurozė, kai be jokios aiškios priežasties atsiranda baimės ir nerimo jausmas, vienu metu turi susilieti du veiksniai:

• traumuojantis emocinis įvykis;
• nepakankamas psichologinės gynybos mechanizmas.

Psichologinė apsauga nukenčia, jei žmogus turi gilų konfliktą, niekaip nepavyksta gauti to, ko nori. Nerimo neuroze dažnai serga moterys nuo 18 iki 40 metų, ir tai suprantama. Moteris visada yra pažeidžiama, nes per daug priklausoma nuo visuomenės vertinimo. Sėkmingiausia moteris visada turės silpną vietą, dėl kurios piktadariai gali jai „įkąsti“. Probleminiai vaikai, laisvas laisvalaikis, nepakankamas karjeros augimas, skyrybos ir nauji romanai, išvaizda – visa tai gali būti postūmis nerimo neurozės vystymuisi.

Spartus visuomenės vystymasis, moralinės gyvenimo pusės iškraipymai ir ydos lemia tai, kad vaikystėje suvokti postulatai praranda savo aktualumą, o daugelis žmonių praranda moralinę šerdį, be kurios neįmanomas laimingas gyvenimas.

Pastaraisiais metais buvo įrodyta biologinių veiksnių svarba. Tapo žinoma, kad po stipraus streso smegenys formuoja naujus neuronus, kurie eina iš prefrontalinės žievės į migdolinį kūną. Histologinis tyrimas atskleidė, kad naujuose neuronuose yra peptido, kuris sustiprina nerimą. Nauji neuronai atkuria visų neuroninių tinklų darbą, o žmogaus elgesys pasikeis. Prie to prisideda ir neurotransmiterių arba cheminių medžiagų, pernešančių nervinius impulsus, lygio pasikeitimas.

Emocijų morfologinio substrato atradimas iš dalies paaiškina tai, kad reakcija į stresą vėluoja laike – stabiliam nerimui ir baimei susiformuoti reikalingas tam tikras laikotarpis.

Vyrams nerimo neurozės išsivystymo foniniu veiksniu laikomas funkcinis neuromediatorių trūkumas arba nepakankamas arba prastos kokybės medžiagų, pernešančių nervinį impulsą, kiekis. Nepalankų vaidmenį gali atlikti endokrininiai sutrikimai, kai sutrinka pagrindinių žmogaus organizmo hormonų tiekėjų – antinksčių, hipofizės ir pagumburio – darbas. Šių sistemų veikimo sutrikimas taip pat sukelia baimės jausmą, nerimą ir nuotaikos pablogėjimą.

Tarptautiniame klasifikatoriuje nėra antraštės, apibūdinančios nerimo neurozę, vietoj jos naudojamas skyrius „“, žymimas kaip F41.1. Šis skyrius gali būti papildytas F40.0 (Agorafobija arba atvirų erdvių baimė) ir F43.22 (Mišri nerimo ir depresinė reakcija dėl prisitaikymo sutrikimo).

Simptomai

Pirmas ir pagrindinis požymis – nerimas, kuris nuolat būna, vargina, keičia visą įprastą gyvenimo būdą. Tokį nerimą reikia nuolat kontroliuoti, ir tai ne visada įmanoma. Apie ligą reikia galvoti, jei gilus nerimas trunka mažiausiai šešis mėnesius.

Nerimas susideda iš šių komponentų:

Norėdami įvertinti nerimo lygį, galite naudoti Zang skalę, kuri yra skirta savidiagnostikai.

Nerimo sunkumas kartais būna toks stiprus, kad susijungia derealizacijos ir depersonalizacijos reiškiniai. Tai būsenos, kai aplinkiniai praranda spalvas ir atrodo netikri, o savo veiksmų kontroliuoti neįmanoma. Laimei, jie yra trumpalaikiai ir greitai praeina.

Vegetatyvinės somatinės apraiškos yra šios:

Visais pradinio gydymo atvejais atliekamas klinikinis tyrimas, siekiant atskirti neurotinius ar grįžtamus sutrikimus nuo somatinių ar kūno ligų. Įprastai įrengtoje ligoninėje tai gali užtrukti 2-3 dienas. Tai būtina, nes kai kurios sunkios lėtinės ligos gali prasidėti po neurozės kauke.

Medicininis gydymas

Jis naudojamas ne visada, jei reikia, naudojamas trumpame kurse, tik potyrių viršūnėje. Vaistai gali laikinai pašalinti nerimą, normalizuoti miegą, tačiau psichoterapija atlieka pagrindinį vaidmenį.

Gydymas prasideda sudėtingo veikimo vaistažolių preparatais, prie kurių neįmanoma priprasti. Pageidautini vaistai, kurie kartu gerina miegą, mažina dirglumą ir mažina nerimą. Tai yra Persen-forte, Novopassit ir Nervoflux, jie turi subalansuotą sudėtį ir yra visiškai nekenksmingi. Įvairiomis proporcijomis jie apima raminamuosius augalus: valerijoną, pasiflorą, motininę žolę, melisą, mėtą, levandą, apynius, apelsiną.

Psichiatras gali skirti šių grupių vaistus:

Šiuos psichotropinius vaistus nuo neurozės gydytojas visada skiria atsargiai. Benzodiazepinai skiriami trumpu kursu, jie greitai sukelia priklausomybę. Ryškaus antidepresantų poveikio reikėtų tikėtis ne anksčiau kaip po 4 savaičių, o viso vaistų korekcijos kurso trukmė paprastai neviršija 3 mėnesių. Tolesnis gydymas vaistais yra netinkamas, jis neduos gero pagerėjimo.

Jei gydant vaistais būklė žymiai nepagerėja, tai rodo, kad žmogus turi gilesnį psichikos sutrikimą nei neurozė.

Jei sutrinka vidaus organų veikla, gali būti skiriami vaistai, veikiantys širdies ritmą (beta adrenoblokatoriai) ir virškinimo sistemą (antispazminiai vaistai).

Fizioterapija

Tai visada naudinga, ypač metodai, kuriais siekiama pašalinti raumenų „apvalkalą“. Raumenų būklės gerinimas, raumenų gnybtų atsikratymas pagerina savijautą per biologinio grįžtamojo ryšio mechanizmą. Fizioterapiniai metodai gerai pašalina vegetacines apraiškas.

Naudingi masažai, visos vandens procedūros, elektromiegas, darsonvalas, elektroforezė, žemo dažnio impulsinės srovės, sulfido vonios, parafino aplikacijos.

Psichoterapija

Pagrindinis nerimo neurozės gydymo metodas, kai nuosekliai sprendžiamos asmeninės problemos, o tai galiausiai prisideda prie naujos patirties įgijimo ir visos žmogaus vertybių sistemos peržiūros.

Geri rezultatai pasiekiami taikant kognityvinę-elgesio terapiją, kurios metu naudojami konfrontacijos ir desensibilizacijos metodai. Bendradarbiaudamas su psichoterapeutu pacientas išsako giliausias savo baimes, jas rūšiuoja „pagal kaulus“, būdamas visiškai saugus. Per pamokas išnyksta destruktyvūs mąstymo modeliai ir logikos neturintys įsitikinimai.

Gana dažnai naudojama tradicinė hipnozė ar modernios jos modifikacijos. Kontroliuojamo atsipalaidavimo būsenoje žmogus gauna galimybę iki galo atskleisti savo baimes, pasinerti į jas ir jas įveikti.

Didelėse gydymo įstaigose taikomas toks grupinės psichoterapijos variantas kaip socioterapija. Šis metodas veikiau yra interesų bendravimas, bendrų įspūdžių gavimas. Pacientų konsiliumas gali organizuoti apsilankymus koncertuose ir parodose, ekskursijas, kurių metu sprendžiamos asmeninės baimės ir rūpesčiai.

Grupinė terapija leidžia bendrauti su žmonėmis, turinčiais panašių problemų. Diskusijos procese pacientai atskleidžia daugiau nei tiesiogiai bendraudami su gydytoju.

Sėkmingai naudojamos technikos, kuriose derinamas bendravimas su specialistu ir darbas su kūnu. Tai atgimimas arba sujungtas kvėpavimas, kai nėra pauzės tarp įkvėpimo ir iškvėpimo. Specialus kvėpavimas leidžia „ištraukti į paviršių“ nuslopintus išgyvenimus.

Hakomi metodas atskleidžia pacientui jo mėgstamų pozų ir judesių reikšmę. Naudodamas stiprias emocijas ir apeliuodamas į kiekvieno žmogaus spontaniškumą, specialistas veda pacientą į problemų suvokimą.

Įprastas nerimo neurozės gydymo laikotarpis yra mažiausiai šeši mėnesiai, per tą laiką galite visiškai jos atsikratyti.

Nerimas – tai jausmas, kuris verčia nerimauti, jausti įtampą kūne, kandžioti lūpą ir trinti delnus.

Protas intensyviai laukia kažko pavojingo, nemalonaus, blogo, bet ne visada gali nustatyti, kas tiksliai, be to, ne visada galime suvokti savo gilų nerimą, jei jis tapo lėtinis.

Išanalizuosime be priežasties baimės ir nerimo prigimtį, taip pat patarsime veiksmingus būdus, kaip pašalinti jaudulį ir baimę be medicininės pagalbos..

Kas yra nerimas ir nerimas?

Nerimas yra emocinė būsena, kurią sukelia nervingas laukimas, kas gali nutikti artimiausioje ar tolimoje ateityje. Jis gali turėti ir konkretų objektą (nerimas prieš susitikimą, nerimas prieš tolimą kelionę), arba gali būti neapibrėžtas, tam tikra bloga nuojauta. Šis jausmas glaudžiai susijęs su savisaugos instinktu. ir dažnai pasireiškia stresinėmis, šoko ar tiesiog nestandartinėmis situacijomis.

Normalu jausti neaiškų nerimo jausmą, kai naktį būnate nepažįstamoje miesto vietoje arba einate pro girtų žmonių minią. Visai kas kita, kai nerimas kelia nerimą net visiško saugumo ir stabilumo būsenoje.

Nerimas – tai kūne, psichikoje ir sąmonėje susikaupusi įtampa. Žmonės gali patirti nenutrūkstamą nervinę įtampą be jokios aiškios priežasties, kuri labai slopina jų kasdienę veiklą ir apsunkina protingą savo veiksmų ir jų pasekmių įvertinimą.

Nerimo ir nerimo jausmas psichologijoje

Nerimas apima daugybę emocijų:

• baimė;
• gėda;
• drovumas;
• sudėtingumo.

Apskritai nerimas kyla tada, kai žmogus jaučia grėsmę arba jam trūksta komforto ir saugumo jausmo. Laiku nepakeitus situacijos, ji peraugs į lėtinį nerimo sutrikimą.

Baimė ir nerimas – koks skirtumas?

Baimės ir nerimo priepuoliai daugeliu atžvilgių yra panašūs, tačiau vėlgi jų skirtumas yra reikšmingas ir slypi specifikos stoka. Skirtingai nuo baimės, kuri dažnai turi konkretų dalyką, nerimas gali būti nenustatytas ir be priežasties.

Dažni nerimo simptomai

Remiantis medicinine statistika, daugiau nei 90% paauglių ir daugiau nei 70% 20 metų ir vyresnių žmonių nerimą patiria be jokios priežasties. Šiai būklei būdingi šie simptomai:

• bejėgiškumo, bejėgiškumo jausmas;
• nepaaiškinama panika prieš artėjantį renginį;
• nepagrįsta baimė dėl savo ar artimųjų gyvybės;
• standartinių socialinių funkcijų suvokimas kaip neišvengiamas susidūrimas su priešiškomis ar smerkiančiomis nuostatomis;
• mieguistumas, prislėgta ar prislėgta nuotaika;
• nesugebėjimas susikoncentruoti į einamuosius reikalus dėl įkyrių nerimą keliančių minčių;
• kritiškas požiūris į save, savo pasiekimų nuvertinimas;
• nuolatinis „žaidimas“ praeities situacijų galvoje;
• ieškoti „paslėptos prasmės“ pašnekovo žodžiuose;
• pesimizmas.

Fizinės nerimo sindromo apraiškos yra šios:

• sutrikęs širdies ritmas;
• silpnumas ir nuovargis;
• „komos gerklėje“ jausmas, kaip ir prieš verkimą;
• odos paraudimas;
• problemų su virškinimo traktu.

Ir vidinis nerimas gana aiškiai matomas elgesyje:

• lūpos kandžiojimas;
• subraižyti ar laužyti rankas;
• pirštų spragtelėjimai;
• koreguoti akinius ar drabužius;
• plaukų korekcija.

Kaip atskirti normą nuo patologijos?

Norma – išorinių veiksnių ar žmogaus prigimties sukeltas nerimas. Vegetatyviniai simptomai, tokie kaip širdies plakimas, jokiu būdu nepasireiškia. Patologiškai padidėjęs nerimas lydi žmogų, nepaisant priežasčių, ir atsispindi jo fizinėje būklėje.

Ką gali sukelti padidėjęs nerimas?

Nerimas ir neramus be jokios priežasties gali sukelti elgesio problemų ir prarasti socialinius įgūdžius, pavyzdžiui:

• Polinkis į perdėjimą ir fantazijas.Ši technika dažnai naudojama siaubo filmuose. Dvigubai bijome, jei nematome būtybės, kuri skleidžia bauginančius garsus. Vaizduotė piešia sau monstrą, nors iš tikrųjų tai gali būti paprasta pelė. Taip pat ir esant nepagrįstam nerimui: smegenys, neturėdamos konkrečių priežasčių patirti baimę, pradeda papildyti paties pasaulio vaizdą.
• Agresija kaip gynybinė reakcija. Dažnas socialinio nerimo palydovas. Žmogus tikisi, kad jį supantys žmonės pasmerks, sugniuždys ar pažemins, dėl to pats demonstruoja pyktį ir atsargumą, stengdamasis išlaikyti savigarbą.
• Apatija. Iniciatyvos stoka, depresija ir nesugebėjimas susikaupti svarbiems dalykams dažnai be jokios priežasties lydi nerimo kamuojamus asmenis.
• Psichosomatika. Stresas dažnai randa išeitį fizinių negalavimų pavidalu. Sergant nerimu, neretai kyla problemų su širdimi, nervų sistema ir virškinimo traktu. Rekomenduoju straipsnį apie.

Suaugusiųjų nerimo priežastys

Nepaisant to, kad žmogus patiria iš pažiūros nepagrįstą baimę ir susijaudinimą, liga visada turi prielaidą. Ji gali tapti:

• genetinis polinkis. Labai tikėtina, kad flegmatiškų ar melancholiškų tėvų vaikas paveldės šią neurocheminių procesų savybę.
• Socialinės aplinkos ypatumai. Nerimas būdingas žmogui, kuris vaikystėje patyrė didelį tėvų spaudimą arba, atvirkščiai, buvo saugomas ir neturėjo galimybės savarankiškai priimti sprendimų. Taip pat nesąmoningą nerimą prieš išeinant „į šviesą“ patiria suaugusieji, kurie vaikystėje buvo atstumtieji ar priekabiavimo objektai.
• Baimė prarasti gyvybę. Tai gali būti nelaimingas atsitikimas, priepuolis, kritimas iš aukščio – traumuojanti patirtis užsifiksuoja žmogaus pasąmonėje ir iškyla deja vu pavidalu, kai tai, kas vyksta, kažkuo primena praeities įvykius.
• Nepertraukiamas stresas. Darbas avariniu režimu, intensyvios studijos, nuolatiniai konfliktai šeimoje ar problemos su finansais neigiamai veikia nuotaiką.
• Sunki fizinė būklė. Nesugebėjimas susitvarkyti su savo kūnu stipriai paveikia psichiką ir verčia mąstyti neigiamai bei pulti į apatiją.
• Hormoninis disbalansas. Nėštumo metu, po gimdymo ir menopauzės metu moterys gali patirti nekontroliuojamus baimės, agresijos ar nerimo priepuolius. Be to, nerimas gali būti endokrininių liaukų sutrikimo pasekmė.
• Maistinių medžiagų, mikroelementų ir vitaminų trūkumas. Sutrinka medžiagų apykaitos procesai organizme, o pirmiausia pasninkas turi įtakos smegenų būklei.

Neuromediatorių gamybą neigiamai veikia B grupės vitaminų, gliukozės ir magnio trūkumas.

• Pasyvus gyvenimo būdas. Jei žmogaus gyvenime nėra net minimalaus fizinio aktyvumo, sulėtėja visi medžiagų apykaitos procesai. Neramumo jausmas be jokios priežasties yra tiesioginė šio disbalanso pasekmė. Lengvas apšilimas prisideda prie endorfinų išsiskyrimo ir bent trumpam atitraukia dėmesį nuo slegiančių minčių.
• Smegenų pažeidimą. Gimdymo trauma, sunkios infekcinės ligos, patirtos ankstyvame amžiuje, smegenų sukrėtimai, alkoholizmas ar narkomanija.

Padidėjusio vaikų nerimo priežastys

• Vaiko nerimas 80% atvejų yra tėvų neapsižiūrėjimas.
• Pernelyg didelė tėvų apsauga. „Nelipk ten – nukrisi, susižalosi!“, „Tu per silpnas, nekelk!“, „Nežaisk su šiais vaikinais, jie turi blogą poveikį. ant tavęs!" - visos šios veiksmų laisvę draudžiančios ir ribojančios frazės uždeda vaikui gnybtus, kurie suaugusiųjų gyvenime pasireiškia kaip nepasitikėjimas savimi ir suvaržymas.
• Globėjos įtarumas ir isterija. Dažnai nerimo sutrikimas pasireiškia žmonėms, kurie užaugo su močiutėmis. Garsūs atodūsiai ir riksmai, vaikui nukritus ar susižalojus, nusėda požievėje kaip blokas veiksmams, kurie susiję su minimalia rizika.
• Alkoholizmas, narkomanija, religinis tėvų fanatizmas. Kai mažyliui prieš akis nėra pavyzdžio žmogaus, kuris moka prisiimti atsakomybę už savo veiksmus, jam labai sunku išmokti susivaldyti.
• Dažni konfliktai tarp mamos ir tėvo. Vaikas, kuris nuolat mato, kaip tėvai kovoja, dėl savo bejėgiškumo užsidaro savyje ir įpranta gyventi su nerimo jausmu sieloje.
• Žiaurumas ar atitrūkimas nuo tėvų. Emocinio kontakto, meilės ir artumo su tėvais trūkumas vaikystėje lemia tai, kad suaugęs žmogus tampa socialiai nepatogus.
• Baimė atsiskirti nuo motinos ar tėvo. Grasinimai palikti šeimą skaudžiai paliečia vaiko psichiką ir pakerta jo pasitikėjimą žmonėmis.
• Trūksta tvirto supratimo, kas galima, o kas ne. Draudimas iš tėvo pusės, bet mamos leidimas, frazės „tu negali to daryti, bet dabar gali“ atima iš vaiko gaires.
• Baimė būti atstumtam bendraamžių. Dėl savo skirtumo nuo kitų (išorinio ar socialinio) suvokimo.
• Nepriklausomybės trūkumas. Mamos noras viską daryti greitai ir kokybiškai (apsirengti, nusiprausti, surišti raištelius) lemia tai, kad vaikas jausis nejaukiai savarankiškesnių bendraamžių fone.

Padidėjęs kofeino turinčių gėrimų ir daug cukraus turinčių maisto produktų vartojimas kenkia moralei.

Kaip pačiam atsikratyti nerimo ir nerimo jausmų?

Be jokios priežasties būdamas nerimo būsenoje, žmogus greitai išsenka ir pradeda ieškoti problemos sprendimo būdų. Šios psichologinės praktikos padės jums išeiti iš slegiančios būsenos be pašalinės pagalbos:

• Supraskite ir priimkite, kad negalite visko kontroliuoti.. Visada yra vietos nenuspėjamiems įvykiams. Kai tik supranti, kad viskas vyksta ne pagal planą, statyk naują. Taigi vėl pajusite žemę po kojomis ir suprasite, kur judėti toliau.
• Nesijaudinkite dėl to, kas nutiko praeityje ar įvyks ateityje.Žinokite save dabartiniu momentu. Tai vienintelis laikas, kai galite dirbti savo patogumui.
• Pauzė. Duokite sau laiko nusiraminti ir stabilizuotis. Padarykite 1 valandos pertrauką, išgerkite puodelį arbatos, pamedituokite. Nedirbkite dėl perdegimo. Leisk emocijoms išeiti. Nesitraukite į save – verkite, daužykite pagalvę, kam nors pasiskųskite arba rašykite sąrašą, kuris prasideda žodžiais „Aš nerimauju, nes...“.
• Pakeiskite aplinką. Jei jaučiate, kad visa aplinka jus slegia, pakeiskite ją. Eikite nauju keliu namo, valgykite patiekalą, kurio anksčiau nebandėte, pabandykite dėvėti drabužius, kurie neatitinka jūsų stiliaus. Taip pajusite, kad laikas nestovi vietoje. Kuo greičiau išeikite atostogų ir pailsėkite nuo kasdienės rutinos.

Norint išsiugdyti nuolatinį įprotį, tą patį veiksmą reikia atlikti 21 dieną. Suteikite sau 21 dienos pertrauką nuo slegiančių įsipareigojimų ir darykite tai, kas jums tikrai patinka. Psichika turės laiko atsistatyti kitaip.

Kaip greitai atsikratyti baimės?

Būna situacijų, kai reikia nedelsiant atsikratyti jaudulio ir baimės. Tai gali būti tolesnės reputacijos, savigarbos ar net gyvybės ir mirties klausimas. Šie patarimai padės pašalinti susijaudinimą ir baimę per kelias minutes:

• Pasikalbėkite su savimi, vadindami save vardu. Paklauskite savęs: (vardas), kodėl taip nerimauji? Ar manai, kad negali susitvarkyti? Nudžiuginkite save taip, kaip pradžiugintumėte artimą žmogų. Prisiminkite visas situacijas, kai įveikėte save ir pagirkite už kiekvieną. Šioje temoje yra geras.
• Medituoti. Išmokite paprastų meditacijos technikų. Užimkite patogią padėtį, užmerkite akis ir susikoncentruokite į kvėpavimą, nesistengdami jo kontroliuoti. Atsipalaidavimui pakaks 3-5 minučių. Taip pat padės.
• Prajuokink save. Pagalvokite apie juokingą istoriją, pažiūrėkite juokingą vaizdo įrašą arba paprašykite ko nors papasakoti jums pokštą. Pora minučių linksmo juoko – ir nerimas dings taip pat staiga, kaip atsirado.

Kada reikia kreiptis medicininės pagalbos?

Dėl to, kad psichologinės ligos NVS šalyse yra tabu, daugumai žmonių labai sunku pripažinti savo bejėgiškumą ligos akivaizdoje ir kreiptis į specialistą. Tai turi būti padaryta, jei:

• nuolatinį nerimą lydi panikos priepuoliai;
• noras išvengti diskomforto veda į izoliaciją ir saviizoliaciją;
• kankina traukiantis skausmas krūtinėje, vėmimo priepuoliai, galvos svaigimas, kraujospūdžio šuolis iki sąmonės netekimo;
• išsekimo ir impotencijos jausmas dėl begalinio intensyvaus nerimo.

Atminkite, kad psichikos sutrikimas taip pat yra liga. Jame nėra nieko gėdingo, kaip ir peršalus. Tai ne jūsų kaltė, kad sergate ir jums reikia pagalbos.

Pasikalbėję su specialistu, tiksliai žinosite, ką daryti savo situacijoje, o ką geriau atidėti vėliau. Nesielgsite „bandymų ir klaidų“ būdu, o tai taip pat prisidės prie jūsų ramybės.

Aš mokau žmones atsikratyti lėtinio nerimo ir grįžti į vientisumą bei vidinę harmoniją, taikant holistinį požiūrį. Jei turite vidinio išgijimo poreikį, noro ir pasirengimo savęs pažinimui, jei esate pasiruošę rasti savo, mielai kviečiu į savo programas ir kursus.

Su meile, Maria Shakti

Priežasčių nerimo būsenai atsirasti apstu: tai netobuli santykiai su vaikais, ir darbinės problemos, nepasitenkinimas asmeninėje sferoje.

Kūnas akimirksniu reaguoja į neigiamą minčių srautą:

• sutrikęs širdies ritmas (paprastai padažnėja širdies plakimas, gali atsirasti dilgčiojimo pojūtis, širdis susitraukia);
• nutrūkęs kvėpavimas (arba, atvirkščiai, tarp įkvėpimų būna tokios ilgos pauzės, kad jaučiamas diskomfortas, žmogus tarsi pamiršta kvėpuoti);
• apima nerimastingumas arba apatija – vien galvojant apie problemos mastą nesinori nieko daryti;
• smegenys atsisako produktyviai dirbti, net ir atliekant įprastas užduotis reikia įdėti daug pastangų.

Susidūręs su tokia nemalonia būkle, pirmiausia noriu problemą išspręsti vaistų pagalba. Bet, pirma, tokius paskyrimus gali skirti tik gydytojas; antra, tokie vaistai neigiamai veikia kitas organizmo sistemas.

Nerimo gydymas namuose gali padėti suvaldyti nerimą. Sudarėme 18 veiksmingų rekomendacijų, kaip kovoti su suaugusiųjų nerimu.

1. Ramunė.

Tai savotiška „greitoji pagalba“ – puodelis arbatos iš gėlių ir augalo šakelių iš karto atneša ramybės jausmą. Poveikį suteikia augalo sudėtyje esančios medžiagos. Savo poveikiu organizmui jie yra identiški trankviliantams, tokiems kaip diazepamas (jie jungiasi prie tų pačių dopamino receptorių kaip ir farmacinių vaistų junginiai).

Ramunėlių žieduose taip pat yra veikliosios medžiagos apigenino. Dėl antispazminio veikimo šis flavonoidas ramina, mažina skausmo simptomus ir padeda atsipalaiduoti.

Ramunėlės gali padėti (vartojant ilgą laiką, mažiausiai mėnesį) net ir gydant generalizuotą nerimo sutrikimą.

2. Žalioji arbata.

Galbūt būtent šis gėrimas padeda budistų vienuoliams išlaikyti ramybę ir susikaupimą per daugybę meditacijos valandų – žalioji arbata jų racione buvo jau 13 amžių.

L-teaninas ramina visas organizmo sistemas. Amino rūgštis normalizuoja širdies ritmą, slėgio rodiklius, mažina nerimą. Tie, kurie suvartoja 4-5 gėrimo porcijas per dieną, yra ramesni ir susikaupę. Be to, žalioji arbata yra įtraukta į natūralių priemonių, saugančių nuo vėžio išsivystymo, grupę.

3. Apyniai.

Jis naudojamas ne tik ruošiant populiarų putų gėrimą, bet ir nerimui malšinti.

Apynių spurgus lengva nuimti patiems (rugpjūčio viduryje arba pabaigoje). Apyniai skinami, kai spurgų vidus pasidaro geltonai žalias su rausvu atspalviu. Būtina atkreipti dėmesį į oro sąlygas, nokimas gali įvykti ir liepos pabaigoje – (jei vasara karšta).

Raminančios augalo savybės pasireiškia ne tik verdant, bet nerimui malšinti praverčia ir apynių eterinis aliejus, jo tinktūra bei ekstraktas. Bet arbatos skonis nedžiugina – ji labai kartoka, todėl apynių spurgus geriau derinti su mėtomis, ramunėlėmis, medumi. Jei tikslas yra pagerinti miegą, į apynius gerai įberti valerijono (pavyzdžiui, pasigaminti kvapnų paketėlį).

Vartojant kitus raminamuosius vaistus, nerekomenduojama jų derinti su apynių spurgų vartojimu. Nebus nereikalinga informuoti gydytoją apie norą naudoti šią natūralią priemonę kovai su nerimu.

4. Valerijonas.

Kai kurios iš aukščiau išvardytų priemonių mažina nerimą, bet neturi raminamojo poveikio (pvz., žalioji arbata). Tačiau valerijonas yra iš kitos grupės: augalas sukelia mieguistumą, turi raminamųjų junginių, kurie padeda kovoti su nemiga.

Ne visiems patinka augalo skonis ir kvapas, todėl valerijonų arbata nėra tokia populiari kaip tinktūros ar kapsulių preparatas. Skoniui pagerinti augalą galima derinti su mėtomis ar melisomis, medumi.

Vartodami šį vaistą suplanuokite savo dieną taip, kad išgėrus nebereikėtų vairuoti ir atlikti tikslumo bei susikaupimo reikalaujančių užduočių. Valerijonas labai atpalaiduoja ir kūną, ir smegenis.

5. Melisa.

Kitas augalas, kuris nuo viduramžių buvo naudojamas streso lygiui mažinti, miego problemoms spręsti.

Melissa yra saugi ir naudinga tik tada, kai naudojama saikingai. Viršijus dozę, padidėja nerimas. Todėl reikia gerti užpilus, arbatą, kapsules, melisą, pradedant mažomis porcijomis (užpilui – ne daugiau 150 ml per dieną). Nepageidautina naudoti šią priemonę pacientams, sergantiems hipotenzija, nes melisa mažina spaudimą.

6. Passiflora.

Pasiflora – antrasis pasifloros pavadinimas – kartu su vaistais malšina nerimo priepuolius, vartojama nemigai gydyti.

Gali sukelti mieguistumą, sustiprinti kitų raminamųjų vaistų poveikį. Pasiflorą geriausia naudoti kaip vienkartinę priemonę, padedančią sumažinti nerimą (kraštutiniais atvejais naudokite ne ilgiau kaip dvi savaites).

7. Levandos.

Svaiginantis augalo aromatas ramina, padeda subalansuoti emocinę būseną. Neretai levandų kvapą galima pajusti odontologijos klinikų ar kitų gydymo įstaigų laukiamajame. Ir tai ne atsitiktinumas: eksperimentiškai įrodyta, kad aromatas turi raminamąjį poveikį, padedantis atsipalaiduoti laukiantiems gydytojo vizito.

Kito tyrimo metu levandų aliejaus kvapą mokiniai įkvėpė per egzaminus. Ir nors nerimo lygis sumažėjo, kai kurie studentai pastebėjo, kad sumažėjo koncentracija. Todėl žmonės, kurių darbas reikalauja geros koordinacijos, greitos reakcijos, turėtų atsargiai naudoti levandų gaminius.

8. Omega-3 riebalai.

Tie, kuriems teko susidurti su širdies ligų gydymu, ši riebalų grupė yra gerai žinoma. Omega-3 (pavyzdžiui, žuvų taukai) padeda atkurti kraujagyslių praeinamumą, atkurti jų elastingumą. Jie praverčia, kai reikia nuraminti nervus, atsikratyti slogios nuotaikos.

Omega-3 yra lašišoje, ančiuviuose, sardinėse, midijose, augaliniuose aliejuose (alyvuogių, sėmenų), riešutuose. Tačiau omega-3 atsargas geriau semtis iš jūros gėrybių, kuriose šių medžiagų koncentracija didesnė.

9. Pratimas.

Sportas naudingas ir raumenims, ir sąnariams, ir smegenims. Be to, jie taip pat gali būti naudojami kaip skubi priemonė, padedanti sumažinti stresą ir turėti ilgalaikį poveikį.

Fizinis aktyvumas didina savivertę, leidžia jaustis sveikesniems. Pastangų rezultatą galite įvertinti objektyviai – tiek išvaizda, tiek savijauta. Sveikatos gerinimas net ir linkusiems į apmąstymus žmonėms atima nerimą.

10. Kvėpavimo sulaikymas.

Trumpalaikė hipoksija, o vėliau kūno pripildymas deguonimi, gali sumažinti nerimą. Galite naudoti iš jogos pasiskolintą techniką, ji vadinama „kvėpavimu 4-7-8 sąskaita“.

Prieš leisdami orą į plaučius, turite atlikti stiprų iškvėpimą (per burną). Įkvėpkite keturis kartus (nosimi), nekvėpuokite 7 sekundes, tada iškvėpkite taip pat galingai, kaip pradžioje (8 sekundes). Pakanka 2-3 pakartojimų per dieną. Ši praktika taip pat naudinga gydant nemigą.

11. Cukraus lygio korekcija.

Neretai dirglumas ir nerimas padidėja dėl banalios priežasties – žmogus alkanas. Dėl to sumažėja cukraus kiekis, o tai turi įtakos nuotaikai ir elgesiui.

Greitam užkandžiui būtina turėti užkandžių: riešutų (žalių ir nesūdytų), pilno grūdo duoną, vaisius, juodąjį šokoladą, sumuštinį su liesa mėsa ir žolelėmis.

Užkandžiavimas perdirbtais maisto produktais (dešros, rūkytos mėsos), saldumynų tik pablogina būklę dėl staigių gliukozės kiekio šuolių. Labai greitai organizmas vėl pareikalaus maisto, grįš į sudirginimo būseną.

12. Efektas 21 min.

Jei mintis apie sistemingą mankštą gąsdina, pakanka savo tvarkaraštyje rasti tik 21 minutę per dieną – šio laikotarpio pakanka nerimui numalšinti.

Kartu būtina rinktis ir aerobikos pratimus: bėgioti, šokinėti, vaikščioti elipsiniais (arba įprastais) laiptais, kraštutiniais atvejais tinka ir eilinis pasivaikščiojimas (jei išlaikomas didelis tempas).

13. Privalomi pusryčiai.

Tie, kurie kenčia nuo padidėjusio nerimo, dažnai praleidžia pusryčius. Pasiteisinimas gali būti per didelis darbo krūvis (kai kiekviena minutė, ypač ryte, brangi), ir apetito stoka, ir baimė priaugti svorio.

Tinkamų gaminių pasirinkimas ne tik ilgam įkraus gerą nuotaiką, bet ir teigiamai paveiks figūrą. Vienas iš privalomų patiekalų rytinio priėmimo metu turėtų būti kiaušinienė (tinka ir virti kiaušiniai, kiaušinienė). Šis produktas pripildo organizmą baltymų, sveikųjų riebalų, todėl ilgiau jaustis sotūs. Kiaušiniuose yra cholino – mažas šio elemento kiekis organizme sukelia nerimo priepuolius.

14. Neigiamo mąstymo atsisakymas.

Kai užpuola nerimas, pozityvioms mintims nelieka vietos, o galvoje vėl ir vėl slenka nuotraukos, vienos už kitą baisesnės. Be to, tokios blogos situacijos išsivystymo tikimybė gali būti nereikšminga.

Šis negatyvumo srautas turi būti sustabdytas kuo anksčiau, naudojant gilaus kvėpavimo praktiką ir apsvarstant problemą iš visų pusių. Jei situacija sutvarkyta blaiviai, be emocijų, tampa aišku, kad viskas pataisoma, iš karto atsiras reikiamų veiksmų tvarka.

15. Pirtis arba vonia.

Kaitinant kūnas atsipalaiduoja, atslūgsta raumenų įtampa, sumažėja nerimas.

Šilumos įtakoje pasikeičia net nuotaiką valdantys neutronų tinklai (įskaitant tuos, kurie atsakingi už serotonino gamybą). Ne veltui po procedūros apima ramybės, ramybės jausmas, galva tiesiogine to žodžio prasme praskaidrėja.

16. Pasivaikščiokite miške.

Japonai daug žino apie sveikatos išsaugojimą, įskaitant emocinę. Populiari shinrin-yoku praktika padeda atkurti psichologinę pusiausvyrą.

Procedūra prieinama ir kitų šalių gyventojams – tai eilinis pasivaikščiojimas miško takais. Pageidautina aplankyti spygliuočių mišką, gavus porciją fitoncidų kaip premiją.

Psichiką raminančiai veikia ir aplinkiniai aromatai, garsai, poreikis vaikščioti nelygia žeme. Jau po 20 minučių ėjimo streso lygis gerokai sumažėja.

17. Mindfulness meditacija.

Ši budizmo praktika yra veiksminga gydant nerimo sutrikimą. Tai padeda suvokti kiekvienos akimirkos svarbą ir kritiškai įvertinti tai, kas vyksta iš tikrųjų, o ne baisius vaizduotės nupieštus paveikslus panikos įtakoje.

Galite pradėti nuo paprasto susitelkimo į tai, kas vyksta, į pačius įprasčiausius dalykus, svarbiausia, kad jūsų sąmonė nenuslystų į fantaziją (ypač su neigiama spalva).

18. Problemos išdėstymas.

Ieškoti būdų, kaip susidoroti su padidėjusiu nerimu, jau rodo, kad žmogus suvokė problemą. Gebėjimas analizuoti savo emocinę būseną, padaryti teisingas išvadas yra geras ženklas ir pirmas žingsnis gerinant būklę.

Kai problemą žinai asmeniškai, lengviau ją išspręsti. Kiti žingsniai apima teigiamo mąstymo ugdymą (pavyzdžiui, pertvarkymą) ir gyvenimo būdo pokyčius.

Nuolatinis buvimas nerimo būsenoje laikui bėgant griauna ne tik emocinę, bet ir fizinę sveikatą. Pasinaudokite šiais patarimais, kad valdytumėte stresą, o jei nematote pagerėjimo, kreipkitės pagalbos į specialistą.

Data: 2011-11-14

|

Kas yra baimė ir kaip ją įveikti?

Baimės jausmų įveikimas. Kokios yra baimės? Kodėl baimė auga? Konkretūs žingsniai baimei ir nerimui įveikti.

Gero laiko tau! Šiame straipsnyje noriu panagrinėti temą, kaip nugalėti savo baimes.

Žvelgdami atgal, kiekvienas galime pastebėti, kad baimė lydi visą gyvenimą, pradedant nuo vaikystės. Pažiūrėk atidžiau ir pamatysi, kad vaikystėje išgyvenai baimę taip pat kaip ir dabar, tik tada kažkodėl ji neįtempė, neatkreipėte dėmesio, atėjo su kažkokia situacija ir taip pat tyliai dingo.

Bet tada kažkas gyvenime pradeda klostytis ne taip, baimė tampa beveik nuolatinė, aštri ir apgaubia kaip vynmedis.

Iki kurio laiko nekreipiau daug dėmesio į baimės jausmą, bet tada teko susidurti su tiesa ir pripažinti, kad buvau bailus ir nerimastingas, nors kartais darydavau tam tikrus dalykus.

Bet koks pasiūlymas, bet kokia nemaloni situacija gali mane supykdyti ilgam.Pradėjo nerimauti net nelabai prasmingi dalykai. Mano protas pasinaudojo bet kokia, net nepagrįsta proga nerimauti.

Vienu metu turėjau tiek daug sutrikimų, pradedant ir baigiant obsesijomis ir net PA (), kad man jau pradėjo atrodyti, kad aš tiesiog iš prigimties esu tokia nerami, ir tai yra su manimi amžinai.

Pradėjau suprasti ir pamažu sprendžiau šią problemą, nes kad ir ką sakytų, nenoriu gyventi košmare. Dabar turiu šiek tiek patirties ir žinių, kaip nugalėti baimę, ir esu tikras, kad tai jums pravers.

Nemanykite, kad aš susitvarkiau su visomis savo baimėmis, bet atsikračiau daugelio, o su kai kuriomis tiesiog išmokau gyventi ir jas įveikti. Be to, normaliam žmogui iš esmės neįmanoma atsikratyti visų baimių, mes visada bent kažkaip susirūpinsime, jei ne dėl savęs, tai dėl savo artimųjų - ir tai normalu, jei nepasiekia absurdo. ir kraštutinumai.

Taigi, pirmiausia išsiaiškinkime, kas iš tikrųjų yra baimės jausmas?Kai gerai žinai, su kuo turi reikalą, visada lengviau susitvarkyti.

Kas yra baimė?

Čia, pradedantiesiems, svarbu suprasti, kad baimė gali būti įvairių.

Kai kuriais atvejais tainatūralus emocija, padedanti mums ir visoms gyvoms būtybėms išgyventi įvykustikrasgrasinimai. Juk baimė tiesiogine prasme mobilizuoja mūsų kūną, fiziškai daro mus stipresnius ir dėmesingesnius, kad galėtume efektyviai pulti ar pabėgti nuo grėsmės.

Todėl ši emocija psichologijoje vadinama: „Bėk arba kovok“.

Baimė yra pagrindinė visų žmonių emocija.įdiegta pagal numatytuosius nustatymus; signalizacijos funkcija, kuri užtikrina mūsų saugumą.

Tačiau kitais atvejais baimė pasireiškia nesveika ( neurotinė) forma.

Tema labai plati, todėl nusprendžiau straipsnį padalinti į dvi dalis. Čia mes analizuosime, kas yra baimės, kodėl jos auga, ir pateiksiu pirmąsias rekomendacijas, kurios padės išmokti ramiau ir blaiviau vertinti šį jausmą bei teisingai žiūrėti į situacijas, kad baimė neįvestų į stuporą.

Pats baimės jausmas, visa tai šiurpuliukai (karštis) kūne, dengiantys „miglą“ galvoje, vidinį susiaurėjimą, apimantį tirpimą, blėstantį kvėpavimą, daužančius širdies plakimus ir pan., kuriuos patiriame išsigandę, kad ir kaip viskas atrodo baisu, bet ne daugiau kaipbiocheminė organizmo reakcijaį kokį nors dirgiklį (situaciją, įvykį), tai yra, tai vidinis reiškinysremiantis adrenalino išsiskyrimu į kraują. Baimės jos struktūroje daugiauadrenalino plius streso hormonai.

Adrenalinas – mobilizuojantis hormonas, kurį išskiria antinksčiai, jis veikia organizmo medžiagų apykaitą, ypač didina gliukozės kiekį kraujyje, greitina širdies veiklą ir kraujospūdį, visa tai tam, kad mobilizuoti organizmą. Daugiau apie tai rašiau straipsnyje "".(Rekomenduoju, tai leis suprasti kūno ir psichikos ryšį).

Taigi, kai patiriame baimę, patiriame "adrenalino jausmas", ir kad dabar pradėtumėte šiek tiek švelniau susieti su baimės jausmu, galite pasakyti sau: „Adrenalinas pradėjo žaisti“.

Kokios yra baimės?

Psichologijoje yra dviejų tipų baimė: natūrali (natūrali) baimė ir neurotinė.

Natūrali baimė visada pasireiškia tada, kaitikras pavojus, kai yra grėsmėdabar. Jeigu matai, kad tave apvažiavo automobilis ar kažkas užpuolė, tuomet akimirksniu suveiks savisaugos instinktas, įsijungs vegetacinė sistema, kuri pradės organizme biochemines reakcijas, patirsime baimę.

Beje, gyvenime mes labai dažnai patiriame natūralią baimę (nerimą), netginepastebėdamastai jis toks neapčiuopiamas.

Tokios baimės pavyzdžiai:

• vairuodami turite pagrįstą baimę dėl neatidumo (nors yra išimčių), todėl vairuokite atsargiai;

• kažkas labiau, kažkas mažiau bijo aukščio, todėl tinkamoje aplinkoje elgiasi atsargiai, kad nenukristų;

• bijote susirgti žiemą, todėl apsirenkite šiltai;

• pagrįstai bijote kuo nors užsikrėsti, todėl periodiškai plaukite rankas;

• logiškai bijai šlapintis vidury gatvės, todėl kai norisi, pradedi ieškoti nuošalesnės vietos ir nebėgi nuogas gatve vien todėl, kadsveikasvisuomenės baimė padeda apsaugoti jus nuo „blogos“ reputacijos, kuri gali pakenkti jūsų karjerai.

Natūrali baimė čia tiesiog atlieka sveiko proto vaidmenį. Ir svarbu tai suprastibaimė ir nerimas yra normalios kūno funkcijos , bet faktas yra tas, kad daugeliui jūsų nerimas tapo neracionalus ir perteklinis (nenaudingas), bet apie tai plačiau žemiau.

Be to, sveikas baimės jausmas (nerimas)Visadamus lydi naujomis sąlygomis. Tai baimėprieš naują, baimė prarasti dabartines patogias sąlygas, susijusias su netikrumu, nestabilumu ir naujumu.

Tokią baimę galime patirti persikeldami į naują gyvenamąją vietą, keisdami veiklą (darbą), tuokdamiesi, prieš svarbias derybas, pažintis, egzaminus ar net išvykdami į tolimą kelionę.

Baimė yra kaip skautasnepažįstamoje situacijoje, nuskaito viską aplinkui ir bando atkreipti mūsų dėmesį į galimą grėsmę, kartais net ten, kur jos visai nėra. Taigi savisaugos instinktas Tiesiog perdraustas, nes gamtai pagrindinis dalykas yra išlikimas, o jai geriau būti saugiam nei kažko nepastebėti.

Instinktui nerūpi, kaip gyvename ir jaučiamės: gerai ar blogai; jam svarbiausia yra saugumas ir išgyvenimas, tiesą sakant, iš čia daugiausia išauga neurotinės baimės šaknys, kai žmogus pradeda nerimauti ne dėl tikrų priežasčių, o be priežasties ar be reikalo.

Neurotinė (nuolatinė) baimė ir nerimas.

Pirmiausia pažiūrėkime, kuo baimė skiriasi nuo nerimo.

Jeigu baimė visada susijęs su tikrassituacija ir aplinkybėsnerimas visada remiasiprielaidos neigiamas rezultatasta ar kita situacija, vadinasi, visada trikdo mintys apie rūpesčius dėl savo ar svetimos ateities.

Jei paimtume ryškų pavyzdį su PA priepuoliu, tai žmogus bijo dėl savo ateities, jo mintys nukreiptos į ateitį, jissiūlokad jam kas nors gali nutikti, jis gali mirti, prarasti kontrolę ir pan.

Tokia baimė dažniausiai kyla streso fone, kai pradedameteikite per didelę reikšmę viskam, kas ateina į galvą, , eikite ciklais ir katastrofizuokite situaciją.

Pavyzdžiui:

• įprasta baimė dėl savo sveikatos gali peraugti į nerimą keliančią savo būklės ir simptomų manija;
• pagrįsta priežiūra savimi ar aplink namus gali virsti mikrobų manija;
• susirūpinimas artimųjų saugumu gali išsivystyti į paranoją;
• baimė pakenkti sau ir kitiems gali sukelti lėtinį nerimą, o PA, o tai savo ruožtu gali sukelti baimę išprotėti arba nuolatinę mirties baimę ir pan.

Tai yra neurozinė baimė, kai ji susidaro nuolatinis (lėtinis), padidėjęs nerimas , kai kurie netgi sukelia paniką. Ir būtent dėl ​​tokio nerimo didžioji dauguma mūsų problemų, kai reguliariai pradedame jausti stiprų nerimą dėl įvairių ir dažniausiai nepagrįstų priežasčių, tampame labai jautrūs tam, kas vyksta.

Be to, nerimo būseną gali apsunkinti neteisingas arba ne visai tikslus kai kurių interpretacijų supratimas, pvz.: „mintis yra materiali“ ir pan.

Ir beveik visi žmonės turi socialinių baimių. Ir jei kai kurie iš jų turi sveiką protą, tai daugelis yra visiškai niekšiški ir neurotiški. Tokios baimės mums trukdo gyventi, atima visas jėgas ir blaško mus įsivaizduojamais, kartais nepagrįstais ir absurdiškais išgyvenimais, trukdo vystytis, dėl jų praleidžiame daug galimybių.

Pavyzdžiui, gėdos baimė, nusivylimas, kompetencijos ir autoriteto praradimas.

Už šių baimių slypi ne tik galimų pasekmių esmė, bet ir kiti jausmai, kurių žmonės nenori ir bijo patirti, pavyzdžiui, gėdos, depresijos ir kaltės jausmai – labai nemalonūs jausmai. Ir todėl daugelis žmonių nesiryžta veikti.

Labai ilgą laiką buvau labai imli tokioms baimėms, bet viskas pradėjo keistis palaipsniui, kai pradėjau keisti savo požiūrį ir vidinis vaizdas gyvenimui.

Juk gerai pagalvojus, kad ir kas atsitiktų – net jei mus įžeidžia, išjuokia, jie bando kažkaip įžeisti – visa tai dažniausiai mums nekelia pasaulinės grėsmės ir apskritai nesvarbu. , nes gyvenimas vis tiek tęsis.svarbiausia, kad turėsime visas laimės ir sėkmės galimybesviskas priklausys tik nuo mūsų.

Manau, nesvarbu, kas ten yra ir ką apie tave galvoja, tai svarbuką tu apie tai manai . Jei tau svarbiausia kažkieno nuomonė, vadinasi, tu esi per daug priklausomas nuo žmonių, tu jos neturi - tu turi bet ką: tėčio įvertinimą, mamos įvertinimą, draugų įvertinimą, bet nesavarankiškai-vertinimas, o dėl to daug nereikalingo nerimo pereina į neurotinę formą, tai puikiai supratau.

Tik kai pradedameatsiremk į save , o ne tik kažkuo pasikliauti, o patys pradedame spręsti, kokią įtaką mums darys kiti, tik tada tampame tikrai laisvi.

Man labai patinka kažkada perskaityta citata:

„Niekas negali tavęs įskaudinti be tavo sutikimo“

(Eleanor Roosevelt)

IN daugumasu visuomene susijusiais atvejais bijote žmonių tik dėl tikimybės patirti kokius nors nemalonius jausmus, tačiau nėra prasmės bijoti nei šių jausmų, nei žmonių nuomonės, nes viskas jausmai yra laikini ir natūralūs iš prigimties, o kitų mintys liks tik jų mintimis. Ar jų mintys gali būti žalingos? Be to, jų nuomonė yra tik jų nuomonė iš milijardo kitų, kiek žmonių – tiek nuomonių.

Ir jei manote, kad kiti labiau rūpinasi tuo, ką apie juos galvoja, tada jie jumis nelabai rūpinasi, kaip jums gali atrodyti. O ar tikrai ten galima sutapatinti savo laimę ir kažkieno mintis?

Todėl visų pirma labai svarbu išmokti tvarkytis pačios emocijos nebijoti jų išbandyti, mokytis pabūti su jais kurį laiką, nes čia nėra nieko blogo, niekam taip nenutinka, kad visada yra gerai, be to, bet kokios emocijos, net pačios opiausios ir nemaloniausios, vienaip ar kitaip praeis ir, patikinu, galite jas išmokti visiškai ramiai iškęsti. Čia svarbu tik teisingas požiūris, kuris bus aptartas toliau.

Ir lėtai keiskite savo vidinį požiūrį į save ir aplinkinį pasaulį, apie ką rašiau straipsnyje „“.

Kodėl baimė stiprėja ir auga?

Čia reikia pabrėžti tris sritis:

1. Noras visiškai atsikratyti baimės;
2. Vengimo elgesys;
3. Nesugebėjimas susitvarkyti su baimės jausmu, visą laiką bandoma išvengti, atsikratyti ir įvairiais būdais nuslopinti baimę, dėl ko atsiranda toks psichinis reiškinys kaip „ baimės baimė“, kai žmogus pradeda bijoti paties baimės (nerimo) jausmo, pradeda klaidingai manyti, kad šie jausmai yra nenormalūs, ir jis neturėtų jų patirti.

Noras atsikratyti baimės ir nerimo jausmų

Toks instinktyvus, vengiantis elgesys kyla iš natūralaus visų gyvų būtybių noro nepatirti nemalonių išgyvenimų.

Gyvūnas, kartą patyręs baimę kokioje nors situacijoje, toliau instinktyviai nuo jos bėga, kaip, pavyzdžiui, šuns atveju.

Ten buvo statybvietė, staiga nutrūko žarna prie cilindro, o visai netoli buvo namas, kuriame buvo šunų namelis. Nutrūkusi žarna švilpuku išgąsdino šalia buvusį šunį, o vėliau jis pradėjo išsigąsti ir bėgti ne tik nuo kažko panašaus į žarną, bet net nuo paprasto švilpuko.

Šis atvejis puikiai parodo ne tik kaip formuojasi instinktyvus elgesys tam tikrų dalykų (įvykių ir reiškinių) atžvilgiu, bet ir kaip transformuojasi baimė, pereinanti iš vieno reiškinio į kitą, kažkas panašaus į jį.

Tas pats nutinka ir žmogui, kuris patiria baimę ir paniką, kai pradeda vengti iš pradžių vienos, paskui kitos, trečios ir pan., kol visiškai užsidaro namuose.

Tuo pačiu žmogus dažniausiai puikiai suvokia, kad čia kažkas ne taip, kad baimė yra tolima ir tik jo galvoje, tačiau jis ir toliau ją patiria kūniškai, vadinasi, ir toliau stengiasi to išvengti. .

Dabar pakalbėkime apie vengimo elgesį

Jei žmogus bijo skristi lėktuvu, bijo nusileisti metro, bijo bendrauti, bijo parodyti kokius nors jausmus, įskaitant baimę, ar net bijo savo minčių, kurių aš bijojau, jis pasistengs. Norėdami to išvengti, padarydami vieną grubiausių klaidų.

Vengdami situacijų, žmonių, vietų ar daiktų, jūspadėti saukovoti su baime, bet tuo pačiuapriboti save , ir daugelis formuoja kai kuriuos kitus ritualus.

• Baimė užsikrėsti verčia žmogų per dažnai plauti rankas.
• Žmonių baimė verčia vengti bendravimo ir perpildytų vietų.
• Tam tikrų minčių baimė gali suformuoti „ritualinį veiksmą“, siekiant apsisaugoti ir ko nors išvengti.

Baimė verčia bėgtitu pasiduodi ir bėgsi, kuriam laikui tau pasidaro lengviau, nes grėsmė praėjo, tu nurimsi, bet nesąmoningoje psichikojetik pataisyk ši reakcija(kaip tas šuo, kuris bijo švilpukų). Tarsi sakytum savo pasąmonei: „Matai, aš bėgu, vadinasi, yra pavojus, ir jis nėra toli, o realus“, o nesąmoninga psichika sustiprina šią reakciją.vystantis refleksui.

Gyvenimo situacijos labai įvairios. Vienos baimės ir atitinkamas vengimas atrodo labiau pagrįsti ir logiški, kiti – absurdiški; bet galų gale nuolatinė baimė neleidžia pilnavertiškai gyventi, džiaugtis ir siekti tikslo.

Ir taip visko galima išvengti, nuo šios baimės auga visame gyvenime.

• Jaunas vyras dėl nesėkmės baimės, baimės patirti nesaugumo jausmą (gėdą), neis susitikti su mergina, su kuria, labai tikėtina, galėtų būti laimingas.
• Daugelis žmonių nepradės savo verslo ar neis į pokalbį, nes gali išsigąsti naujų perspektyvų ir sunkumų, o daugelį gąsdins pati galimybė bendraujant patirti vidinį diskomfortą ir pan., tai yra baimė. vidinių pojūčių.

Ir negana to, daugelis žmonių daro dar vieną klaidą, kai pradeda priešintis kilusiai baimei, emocinėmis pastangomis bando nuslopinti kilusį nerimą, priverstinai save nuraminti ar priversti patikėti priešingai.

Daug žmonių tam tikslui geria raminamuosius, vartoja alkoholį, toliau rūko arba nesąmoningai užvaldo emocijas, nes maistas skatina serotonino ir melatonino gamybą, o tai palengvina patirtį. Tai, beje, yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl daugelis žmonių priauga svorio. Anksčiau dažnai valgydavau, gerdavau, o dar dažniau rūkydavau, kurį laiką, aišku, padėdavo.

tuoj pasakysiu emocijos turėtų būti leista būti, jei emocija jau atėjo, ar tai būtų baimė, ar kažkas kita, jums nereikia iš karto priešintis ir bandyti ką nors padaryti su šiuo jausmu, todėl tik pakilkįtampa, tiesiog stebėk, kaip ši emocija pasireiškia tavo kūne, išmokti tai ištverti ir ištverti.

Visi šie jūsų veiksmai, kuriais siekiama išvengti jausmų ir juos slopinti, tik pablogina situaciją.

Kaip įveikti baimę ir nerimą?

Baimė, kaip jūs pats jau supratote, atlieka ne tik naudingą, apsauginį vaidmenį, bet ir skatina vengti net galimo pavojaus, kad ir kur jis būtų. Gal būt.

Tai toli gražu ne visada pateisinama ir apsaugo mus nuo pavojų. Dažnai tai tiesiog verčia jus kentėti ir neleidžia judėti sėkmės ir laimės link, o tai reiškia, kad mums svarbu mokytis aklai netikėkite ir nepasiduokiteį kiekvieną instinkto impulsą irsąmoningai įsikišti.

Skirtingai nei gyvūnas, kuris pats negali pakeisti situacijos (šuo ir toliau bijo beverčio „švilpuko“), žmogus turi protą, kuris leidžiasąmoningaieiti kitu keliu.

Pasiruošę eiti kitu keliu ir nugalėti baimę? Tada:

1. Kai atsiranda kažkokia baimėtu neprivalai juo pasitikėti, daugelis mūsų jausmų tiesiog meluoja mums. Labai tuo įsitikinau, stebėdamas, kaip ir iš kur tai atsiranda.

Baimė slypi mumyse ir tik ieško kabliukų, kad galėtų užkabinti, jai nereikia ypatingų sąlygų, instinktas pasiruošęs skambinti pavojaus varpais dėl bet ko. Kai tik mes viduje susilpnėjame, patiriame stresą ir blogą būseną, jis yra čia pat ir pradeda lipti lauk.

Todėl, kai patiriate nerimą, prisiminkite, tai nereiškia, kad yra pavojus.

2. Pats noras jos atsikratyti prisideda prie baimės augimo ir stiprėjimo.

Tačiau visiškai atsikratyti baimės, kaip daugelis apie tai svajoja, iš esmėsneįmanomas. Tai tas pats, kas norėti atsikratyti odos. Oda tokia pat kaipsveikasbaimė, atlieka apsauginę funkciją – atsikratyti baimės yra tarsi bandymas nuplėšti odą.

Būtent jūsų tikslas yra atsikratytiir visiškai nejaučiant baimės šis jausmas tampa dar stipresnis ir aštresnis. Jūs tiesiog galvojate: „Kaip atsikratyti, kaip atsikratyti ir ką aš jaučiu dabar, aš bijau, išsigandusi, ką daryti, kai viskas baigsis, bėk, bėk...“, taip psichiškai susitraukite. tai vegetatyvinė sistema įsijungia, ir jūs neleidžiate atsipalaiduoti.

Mūsų užduotis – baimes ir nerimą, kurie tam tikrose situacijose yra pateisinami, perkelti į normalų (sveiką) lygį, o ne visai jų atsikratyti.

Baimė visada buvo ir bus. Suvokti irpriimti šį faktą. Pirmiausia nustokite su juo ginčytis, nesjis nėra tavo priešas, tai tiesiog yra, ir nėra nieko blogo. Labai svarbu pradėti keisti požiūrį į jį iš vidaus ir per daug sureikšminti kad jūs tai patiriate.

Ši emocija tik dabar pernelyg aštrus veikia tavyje, nes tubijau tai patirti. Vaikystėje šito nebijojai, neteikei reikšmės baimės jausmui ir nenorėjai jo atsikratyti, na, buvo ir buvo, praeidavo ir praeidavo.

Visada atminkite, kad tai tik vidinis, cheminė reakcija kūne (žaidžia adrenalinas). Taip - nemalonu, taip - skausminga, taip - baisu ir kartais labai, bet pakenčiama ir saugu,nesipriešinkŠios reakcijos pasireiškimas, tegul sukelia triukšmą ir užgęsta savaime.

Kai pradeda gniuždyti baimėsustabdyti dėmesį Ir žiūrėtikad ir kas vyksta tavyje, suprask tairealybėje jums negresia pavojus (baimė yra tik jūsų galvoje), ir toliau stebėkite bet kokius kūno pojūčius. Atidžiau pažvelkite į savo kvėpavimą ir sutelkite dėmesį į jį, sklandžiai sulygiuokite.

Pradėkite gaudyti mintis, kurios jus jaudina, jos sustiprina jūsų baimę ir priverčia jus į paniką, bet ne išvaryti juos valios jėga,tiesiog stenkitės neįtraukti į psichikos sūkurį: „kas būtų, jeigu būtų, kas būtų, jeigu būtų, jei būtų, kodėl“ irneįvertindamas vyksta (blogai, gerai),tik ziurekit viska pamažu pradėsite jaustis geriau.

Čia stebite, kaip jūsų psichika ir visas organizmas reaguoja į kokį nors išorinį dirgiklį (situaciją, asmenį, reiškinį). veikti kaip išorinis stebėtojas kas vyksta jūsų viduje ir aplink. Ir taip palaipsniui, per stebėjimą, jūs darote įtaką šiai reakcijai iš vidaus, ir ji tampa vis silpnesnė ir silpnesnė ateityje. Tu treniruoti savo protą būti mažiau jautrūs šiam jausmui.

Ir visa tai įmanoma pasiekti „sąmoningumo“ dėka, baimė labai bijo sąmoningumo, kurį galite perskaityti straipsnyje „“.

Ne visada viskas pavyks, ypač iš pradžių, bet laikui bėgant bus lengviau ir geriau.

Apsvarstykite šią akimirką ir neskubėkite į neviltį, jei kažkas vyksta ne taip, kaip norėtumėte, ne iš karto, čia tiesiog reikia draugų, reguliarios praktikos ir laiko.

3. Itin svarbus momentas:baimės negali nugalėti teorija , vengiant elgesio – juo labiau.

Kad ji išnyktų, reikia sąmoningai eiti jos pasitikti.

Skirtumas tarp drąsių, problemas sprendžiančių žmonių ir bailių yra ne tai, kad pirmieji nepatiria baimės, o tai, kad jie įveikia baimę,bijoti ir veikti .

Gyvenimas per trumpas, kad būtum neaktyvus, ir jei nori daugiau iš gyvenimo, privalaividuje pakeisti: įgyti naujų naudingų įpročių, išmokti ramiai patirti emocijas, kontroliuoti mąstymą ir apsispręsti dėl kai kurių veiksmų, rizikuoti.

Po visko „galimybė“ visada yra svarbesnė už riziką, ir rizika visada bus, svarbiausia, kad „galimybė“ būtų pagrįsta ir perspektyvi.

tu dabar labai negeraiatrodo, kad pirmiausia reikia atsikratyti baimės, įgyti pasitikėjimo, o tada veikti, nors iš tikrųjų viskas yra taip, kaip yrakitaip.

Kai pirmą kartą įšoki į vandenį, turi šokti, nėra prasmės nuolat galvoti, ar esi tam pasiruošęs, ar ne, kol nešoki, mokaisi ir mokaisi.

Žingsnis po žingsnio, lašas po lašo, šuoliai ir ribos, daugumai nepavyks, stenkitės laimėti įžūliaistiprusbaimė yra neveiksminga, greičiausiai, ji suabejos tavimi, reikia pasiruošimo.

Pradėti nuo mažiau reikšmingasbijoti ir judėti neskubėdamas.

• Bijote bendravimo, jaučiatės nejaukiai tarp žmonių – pradėkite eiti pas žmones ir šnekučiuotis, tiesiog taip kam nors pasakyti ką nors gero.
• Susitikdami su priešinga lytimi bijote atstūmimo - pirmiausia tiesiog „būkite šalia“, tada pradėkite užduoti paprastus klausimus, pavyzdžiui: „Kaip rasti tokią ir tokią vietą? ir taip toliau.
• Jei bijote keliauti – pradėkite keliauti, ne toli.

Ir tokiomis akimirkomis sutelk savo dėmesį ir svarstyk ką vyksta tavyje patekęs į situaciją, taigi pradedi pažinti save per atspindį to, kas vyksta, veiki ir viską sąmoningai stebi.

Instinktyviai norėsis bėgti, bet čia nėra lengvo kelio: arba darai tai, ko bijai, ir tada baimė traukiasi; arba pasiduoti elementariam instinktui ir gyventi kaip anksčiau. Baimė visada kyla, kai išeiname iš komforto zonos, kai pradedame veikti ir kažką keisti gyvenime. Jo išvaizda rodo į ateitį, ir jis moko mus įveikti savo silpnybes ir tapti stipresniais. Todėl nebijokite baimės, bijokite neveiklumo!

4. Ir paskutinis dalykas čia: praktika ir gausus protinis bei emocinis poilsis, labai svarbu atstatyti nervų sistemą, o daugumai iš jūsų ji yra nepaprastai subyrėjusi, be to tiesiog negalite normaliai funkcionuoti.

Taip pat primygtinai rekomenduoju užsiimti sportu, bent šiek tiek atlikti paprastus pratimus: pritūpimai, atsispaudimai, abs – tai labai padeda nugalėti baimę ir nerimą, nes gerina ne tik kūno fiziką, bet ir. taip pat psichinę būseną.

Namų darbai jums.

1. Stebėkite savo baimę, kaip ji pasireiškia kūne ir kur. Tai gali būti nemalonus pojūtis skrandyje, sunkumas galvoje ar „dūmas“, uždusęs kvėpavimas, galūnių tirpimas, drebulys, krūtinės skausmas ir kt.
2. Atidžiau pažiūrėkite, kokios mintys jus aplanko šiuo metu ir kaip jos jus veikia.
3. Tada analizuokite, ar tai natūrali baimė, ar neurozė.
4. Rašykite komentaruose apie savo pastebėjimus, išvadas ir klauskite, jei turite klausimų.

Kitame straipsnyje „“ kalbėsime apie atskirus, svarbius dalykus, tai padės jums elgtis geriau ir įveikti šią sąlygą.

Sėkmės įveikiant baimę!

Pagarbiai Andrejus Russkichas.

Jei jus domina saviugdos ir sveikatos tema, užsiprenumeruokite tinklaraščio atnaujinimus žemiau esančioje formoje.

Kiti straipsniai apie saviugdą ir sveikatą:

Tinklaraščio straipsniai:

• 2019-05-23. Nėra atsiliepimų
• 2018-06-21. komentarai 16
• 2017-02-28. komentarai 22
• 2016-12-12. komentarai 27
• 2015-12-31. komentarai 13
• 2015-08-05. komentarai 24
• 2019-01-05. komentarai 13
• 2018-07-16. komentarai 5

1. Sakykite, per PA sunku kvėpuoti, dusulys ir dėl to baimė uždusti ir mirti.Tai įmanoma, aš labai bijau tokių priepuolių ir bijau, kad mano širdis neatlaikys tokios įtampos .

   Atsakymas

   • Inna svetainėje skaitė straipsnius apie PA

     Atsakymas

     • Kaip galima rašyti, sėdėti ir žiūrėti baimę, stipriai panikuojantis žmogus negali susivaldyti, kad tai suprastų, reikia antidepresantų, po jais smegenys gauna dirbtinį serotoniną ir tada po ūmios priepuolio būsenos galima apie kažką kalbėti iš jūsų straipsnio

       Atsakymas

       • Galite stebėti baimę per pasą ... galite išmokti visko! .. Andrejus apie tai rašo išsamiai ir apie metodus, jums tereikia atidžiai perskaityti ir tikrai norite)

         Atsakymas

2. sveiki) bet man kyla toks klausimas jei einu pas psichoterapeuta kaip suzinoti ar jis gali man padeti ar ne? Tiesiog žinau tokius atvejus, žmonės vaikšto metų metus, bet nėra prasmės (((

   Atsakymas

   • Laba diena Karina. O kaip sužinoti – niekaip, kol nesusisieksi – nesužinosi. Na, apskritai, turėtumėte pasižiūrėti atsiliepimus apie psichoterapeutą, į kurį ketinate kreiptis (jei tokių yra)

     Atsakymas

3. Andrejus ačiū už straipsnius! Perskaičiau tavo knygą apie dėmesingumą ir kaip nugalėti OKS, daug ką supratau, supratau, išgyvenau begalę baimių, perkeldama jas per save, jau 2 mėnesius praktikuoju dėmesingumą, instinktai vis dar kartais nugali, bet dėmesingumas yra tikrai stiprus dalykas ir per tą laiką aš tikrai ką reiškia gyventi.Turiu OKS jau daugiau nei 10 metų ir turiu keletą klausimų. Išgyvenau labai stiprias baimes dėl savęs, pasitikėjau nekaltumu ir dėl to nesąmoningame lygmenyje gavau gyvenimišką patirtį, kad tai yra neracionali baimė ir nustojau jos bijoti. Pradėjau jausti neįtikėtiną jėgų antplūdį, pasitikėjimą ir nepriklausomybę nuo minčių. Po kažkiek laiko netikėtai iš atminties gelmių kyla kita baimė ir aš ja vėl išgyvenu, sąmoningai priimu, o ji taip pat praeina ir aš jos nebebijau pasąmonės lygmenyje! Taigi patirties jau turiu. Tačiau baimės ir toliau kyla į paviršių, ir labai rimtų. Dabar kyla klausimas: ar elgiuosi teisingai, gyvendamas kiekviena baime? Juk ankstesnių baimių patirtis nesąmoningame lygmenyje jau susiformavo, bet su naujomis baimėmis ji neveikia ir tenka jas išgyventi iš naujo? Ir dar klausimas: ar teisingai suprantu, kad atsiradus baimei, sąmoningai ją priėmus, sutinku, kad ji gali pasilikti manyje ir pasireikšti, bet nesutikau su tuo, ką ši baimė man bando perteikti? Ir dar klausimas: rašote, kad vidinio dialogo neturėtų būti, jį reikia nutraukti, o aš tai darau, nors ir sunku, bet dabar daug lengviau nei anksčiau. O jei vedu racionalų dialogą: sakau sau, kad išgyvenau labai stiprias baimes ir jos praėjo, tai praeis ir ši, ar tai leistina? Ir paskutinis klausimas: po kiek laiko po to, kai pradėjote praktikuoti dėmesingumą, nesąmoningai patyrę savo baimių saugumą ir absurdiškumą, jūsų mąstymas pasikeitė iš nerimo į ramesnį, nuolatinių grėsmių ir rūpesčių neieškantį?
   Būčiau labai dėkingas, jei atsakytumėte!

   Atsakymas

   • Sveiki Olegas. Nebūtina išgyventi kiekvienos baimės apraiškos ta prasme, kad galite saugiai nekreipti dėmesio ir ką nors daryti nekreipdami dėmesio (nesureikšmindami), čia svarbiausia nekovoti, jei kažkas kilo jūsų jausmuose, ir ramiai. pereiti per save.
     Atpažinti savyje bet kokius jausmus yra labai gerai. svarbu, tai padeda jas priimti, o ignoravimas ar neignoravimas priklauso nuo situacijos..nes kartais baime visai pateisinama (sveika baime perspejimas apie kazka tikra) tereikia ismokti ramiai pamatyti kiek pateisinama (racionali) baime yra ar yra tai tik tavo pačių spėlionės.
     Apie dietą. dialogas., ieškok savęs, kartais svarbu tiesiog nieko neanalizuoti, o kartais gali paremti save pasakydamas ką nors naudingo, pvz., „kyla mintis: „Nepavyks arba aš kažkaip ne toks “ – į šias žalingas kitų mintis galite atsakyti – „Man pasiseks, net jei ne kas kita, arba“ Esu toks, koks esu, tai mano teisė ir aš nusipelniau geriausio“
     Paskutinis tavo klausimas geras, nes pats pastebėjai, kaip svarbu pratinti protą prie palengvėjimo ir ramybės, nes esant ramiai ir skaidriai būsenai pati psichika padeda mums susitvarkyti su emocijomis ir mintimis, o jos nesukelia problemų. O kalbant apie laiką – visi skirtingi, man teko skirti daug laiko, nes nežinojau daugelio niuansų, o jūs, jei atidžiai perskaitysite mano knygą, jau esate daug labiau pasiruošę.

     Atsakymas

4. kaip tu gali stebėti baimę, kuri akimirksniu apvirsta iš šono?

   Atsakymas

   • labas.. pažiūrėk, kas veda į baimę (kokios mintys ar vaizdai). o kaip tokiu atveju buti, skaitykite kituose dienoraščio straipsniuose - "Sąmoningumas" arba straipsnyje "kaip elgtis su panikos priepuoliais" rašė

     Atsakymas

5. Andrey, ya tak blagodarna, za vashu statyu🌷. emigraziya..dala o svete znat.

   Atsakymas

6. Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami

   Atsakymas

7. Ačiū Andrejus!
   Nesigailiu, kad užsiregistravau. Daug apie mane. Nusibodo būti priklausomam nuo kitų. Viską suprantu, nieko negaliu padaryti. Taip mane užaugino tėvai. Mažai giriamas, daug žeminamas, mušamas. Baisu prisiminti

   Atsakymas

   • prašau.. Taip, užtenka, bet reikia suprasti, kad tėvai negalėjo elgtis kitaip, daugelis taip elgiasi ne todėl, kad nori vaiką padaryti nelaimingu, o todėl, kad patys yra nelaimingi, nemoka mylėti ir gyventi kaip juos mokė visuomenė.

     Atsakymas

8. Labai ačiū, Andrey. Man labai patinka tavo straipsniai, toliau juos studijuosiu

   Atsakymas

   • Prašau)

     Atsakymas

9. Andriau, tavo straipsniai man labai padeda. Bijau, kad mirsiu, dabar man kažkas atsitiks, pradeda skaudėti krūtinę, šaltas prakaitas per visą kūną, tai dar labiau pablogina. Mokausi priimti šią baimę, įtikinu save, kad nieko rimto nevyksta. Turbūt jau pripratau gyventi su krūtinės skausmais.Pastaruoju metu buvo baimė, kad man nieko neskauda ir netrukdo. Kaip būna, kad nieko neskauda – pradedu apie tai galvoti ir vėl atsiranda nerimas, baimė, panika. Noriu išmokti susitvarkyti su baimėmis, bijau, turiu labai blogų minčių (apie savižudybę). Daug apie tai galvoju ir dar labiau darosi baisu, nes mintys, kaip sakoma, yra materialios...

   Atsakymas

   • Natalija Mintys be emocijų ir veiksmų mažai vertos. ir tiesiog jie netampa materialiais, kitaip visi žmonės žemėje gyventų dobiluose galvodami apie didelius pinigus ir pan.

     Atsakymas

10. Sveiki Andrejus.
    Turiu siaubingą vienatvės, beprasmybės ir OKS baimę, labai stipri + beprotiška aistra ugniai. Kartais net neišeinu iš savo buto.
    Ką daryti? nezinau...
    Kokiame mieste esi? Ačiū.

    Atsakymas

    • Sveiki.. as is Baltarusijos... ka daryti - dirbk su savo baimemis. kaip rašiau šiame ir kituose straipsniuose, paskaitykite ir pritaikykite bent šiek tiek ir pamatysite

      Atsakymas

11. Laba diena, pasakykite man, kaip dirbti su baimėmis, susijusiomis su medicininėmis intervencijomis: aš bijau bendrosios nejautros, bijau nepabusti, bijau gydytojo klaidos, bejėgiškumo jausmo ir galimybės paveikti situaciją nebuvimo!
    Iš anksto dėkoju

    Atsakymas

    • Sveiki, Natalija.. pagalvok, ar yra 100% garantija? tai trukdo jums įgyti och. Svarbiausias dalykas gyvenime yra Pasitikėjimas. Turiu omenyje ne aklą pasitikėjimą, o pagrįstą. Išstudijuokite informaciją apie bendrąją nejautrą, remdamiesi moksliniais faktais ir įrodymais, ir tada tikriausiai pamatysite, kad esate pernelyg susirūpinę ir nepasitikite veltui.. Ir bet kas gali suklysti, niekas nėra nuo to apsaugotas, o tai gali tik priimti, o ne bandyti kontroliuoti viską, net tai, kas iš esmės neįmanoma

      Atsakymas

12. Prašau padėkite man. Buvau pas neurologe su PA, israšė trankviliantus, nepadejo. Tada ji kreipėsi į psichologą, iš pradžių viskas atrodė normalu. Bet tada vėl prasidėjo. Viską priimu labai prie širdies. Ir aš pradedu visa tai suktis savo galvoje. Kol įvyks PA. Pradėjau bijoti būti viena namuose. Kol mano vyras dirba. Vakarėlyje ar darbe man lengviau, nėra kada apie tai net pagalvoti. Bet namuose viskas nauja. Dabar bijau aukščio ir kad galiu iššokti iš 7 aukšto, nors ir nenoriu. Nuo vasario mėnesio pavargau taip gyventi. Namuose su vyru,nuolatinis stresas,keikimasis.Specialiai apriboja visą mano kraują. Bet aš turiu mažą dukrą. Padėk man, prašau.

    Atsakymas

    • Sveiki .. skaitykite straipsnius apie panikos priepuolius, kas tai yra ir kaip elgtis, taip pat straipsnius apie VSD ir įkyrias mintis. Savo baimę sustiprinate kai kuriomis nerimą keliančiomis MINTIMIS, su tuo pirmiausia reikia dirbti

      Atsakymas

13. Bet ką daryti, jei baimių atsikratymas aplenktų baimę nusižudyti? Įžengiau į šią beprasmybės būseną... rezultatas buvo plius prie plius efektas...

    Atsakymas

14. Sveiki, Andrejau, kiekvieną kartą, kai pradedu stebėti savo neigiamas mintis, jos iškart išnyksta. Ar tai normali reakcija? Arba aš tiesiog taip juos slopinu. Kažkodėl visiškai negaliu žiūrėti minčių, kai tik nukreipiu dėmesį į mintis, jos tiesiog išnyksta ir mano dėmesys akimirksniu persijungia į kitas mintis ar objektus. Labai ačiū už jūsų svetainę ir knygą!
    Bandau įtraukti jūsų patirtį į savo kasdienę praktiką, bet nesu tikras, ar tai darau teisingai.

    Atsakymas

    • Sveiki, Nataša .. jei skaitėte mano knygą, tai šiek tiek keistas klausimas .. ten yra informacijos apie tai .. skaitykite skyriuje "Darbas su mąstymu" .. kitaip jūs darote viską teisingai! Ačiū už jūsų atsiliepimus!

      Atsakymas

15. Andrey,labas.Išbandau tavo metodą,bet iš karto pasidarė daug blogiau.Visą gyvenimą bendraudamas su žmonėmis taikau vengiantį elgesį,dabar bendraudamas stengiuosi paleisti PA kontrolę.Stipri baimė,prarasti veidą,.Kad kas nors pamatys mano nervingumą ar susivaldymo praradimą Gyvenime išmokau bendrauti taip, kad žmonės manytų, jog esu labai ramus žmogus ir nustemba sužinoję, kad esu nerimastingas žmogus.O dabar pasisuka. kai aš sulaužau savo elgesio sistemą ir tai sukelia didelį nerimą, aš tai priimu.Aš darau kažką ne taip.
    Prieš tai naudojau valios metodą,tai yra agorafobija buvo priimtina,pamažu prisiverčiau išeiti iš namų,vis toliau ir toliau.Dabar vaikštau ramiai,bet labai tolimos vietos vis dar kelia baimę.Bandžiau atitraukti.Ir su tavo Metodas, aš visada drebu, naudoju jį pvz., gatvėje ir pasirodo, kad pasineriu į savo būseną ir iš jos neišlipu. Nesuprantu, ką darau ne taip, gal man labiau tinka kario kelias?situacija priverčia imtis kokių nors veiksmų, einu prisimerkęs, nervinuosi, bet tada suprantu, kad atrodo nieko baisaus ir atsipalaiduoju. O dėmesingumą galiu praktikuoti tik namuose, kai manęs niekas nemato. Man atrodo, kad jei viešoje vietoje paleisiu kontrolę, mane uždengs stiprus PA

    Atsakymas

    • Sveika Marija. Rekomenduoju dažniau užsiimti mindfulness praktika, tai padeda išmokti susitvarkyti su emocijomis ir mintimis.

      Kalbant apie treniruotes namuose su sąmoningumu PA, pradžiai tai yra gerai, bet tada reikės apsispręsti ir žengti bent mažą žingsnelį realioje situacijoje, čia svarbu atsisakyti loginės kontrolės ir pamatyti kad nieko blogo nevyksta, viskas priklauso nuo tavęs, o sąmoningumas yra didžiausias budrumas! Iš kur dar gali žinoti, kad viską gali susitvarkyti pats? nieko, išskyrus buvimą realioje situacijoje.

      Atsakymas

16. Podskajite neurozė ir PA pavojinga gyvybei ir sveikatai?

    Atsakymas

    • Sveiki. .. Ira .. nepatingėk sau ... skaityk straipsnius apie panikos priepuolius, VVD ir neurozę svetainėje ir viską suprasi.

      Atsakymas

17. Andriau, man labai patinka, kaip tu rašai, paprasta ir prieinama! Tavo straipsniai man labai padeda, daug kas parašyta, supratau pati, nes mėgau psichologiją, bet vis tiek ji man kažkodėl nepadėjo, kažkoks nepasitikėjimas savo žiniomis, o skaitant tave suprantu kad aš visada ėjau teisingu keliu , tačiau dėl nepasitikėjimo savimi ji sukūrė sau kliūtis kuriant darnią asmenybę. Smagu, kad dabar panikos priepuolių ir neurozių kamuojamiems žmonėms padeda dalgis, o aš pati ne kartą užgesinau nerimą tiesiog skaitydama jūsų straipsnius, o po to su nauja jėga pradėjau dirbti su savimi. Žinoma, dar daug darbo, bet dabar savo baimę ir nerimą traktuoju ne kaip kažką baisaus, o net suvokiu tai kaip savotišką pliusą, kaip postūmį veikti ir dirbti su savimi, tikiuosi, ir toliau padės žmonėms, nes ką tu darai gerai)))

    Atsakymas

18. Andriau, laba diena! Pasakyk man, prašau, kaip atsidurti tokioje situacijoje. Bandžiau nusižudyti, perpjoviau abiejų rankų venas ir palikau didelius randus ant riešų. Labai bijau, kad apie mano bandymą nusižudyti sužinos mano pažįstami ar kas nors kitas (draugai žino), todėl visais įmanomais būdais juos slepiu (vengiu situacijos): marškiniai, marškinėliai ilgomis rankovėmis, apyrankės, noriu pasidaryti tatuiruotes ir pan. Viena vertus, aš vengiu situacijos, kita vertus, nelabai norisi pasinerti į situaciją ir kažkaip visiems pasakoti, nes tai bus bravūra. Ačiū iš anksto!

    Atsakymas

    • Geras laikas, kas buvo, buvo, tai jau nebepakeičiama praeitis, pradėkite gyventi dabartimi mažiau kreipdami dėmesį į praeitį ir mažiau priklausydami nuo žmonių, net artimųjų nuomonės. Visą gyvenimą beprasmiška slėpti tai, ką be tavęs žino kitas žmogus. Patikėk, svarbiausia ne tai, kas buvai anksčiau ir ką ten veikei, kur tu gali tapti daug svarbesnis!

      Atsakymas

19. Ačiū už straipsnį! Sakyk situacijoje: vairavimo pamokose darau viska be klaidu, kaip egzaminas: apima panika, viskas iskart "išskrenda" iš galvos ir pradeda drebėti kojos, net nieko negaliu su jomis padaryti. kokia priežastis?

    Atsakymas

20. Perskaiciau jusu knyga apie baime,labai naudinga knyga,viskas labai prieinama.Bet jei galima noreciau uzduoti klausima,kaip susitvarkyti su baime kenkti,ypac vaikai,daugiausia savo.Viskas prasidejo ne taip seniai prieš 2,5 mėn pažiūrėjus filmą, kur žmona smogė vyrui peiliu, staigiai viską išvertė į save, labai išsigando, šalia buvo dukra.Po to atsirado baimė, kad gali pakenkti. Jie... Patarkite, ką dar galima padaryti su šia baime?

    Atsakymas

    • Sveiki.. Iš jūsų klausimo supratau, kad jūs ieškote žinių, kurios akimirksniu atvestų prie problemos sprendimo, bet nėra stebuklingų žodžių ir stebuklingų piliulių, yra tik TEISINGI VEIKSMAI, tai yra, reikia ne tik žinoti, bet reguliariai ir SĄŽININGAI TAIKYTI žinias. Čia jūs rašote „gyvas mintis“, kurioje knygoje tai radote? reikia SĄŽININGAI gyventi savo emocijomis (jausmais), kurias jumyse sukelia kokia nors mintis.
      Dėl jūsų konkrečios problemos:
      1 Kad suprastų, kad žmona dūrė savo vyrui peiliu ne tik todėl, kad staiga, be jokios priežasties panoro arba jos kūnas pasitraukė ir kažką ten padarė, visa eilė kai kurių jos gyvenimo įvykių privedė ją prie to. , matote tik galutinį rezultatą, o ne visą ankstesnę istoriją. Žmonės niekada nieko nedaro už dyką, viskas turi priežastį, todėl bandyti ant kitų veiksmų yra visiškas absurdas. (tu nesi tas žmogus ir buvai ne tos moters vietoje, tu nežinai visų priežasčių, kurios ją atvedė į tokią būseną).
      2. Nustatykite ir pašalinkite visus gynybinius (vengiančius) veiksmus, kurie tik įamžina problemą. Jūsų atveju gali tikti tokie veiksmai – peilių slėpimas, vengimas būti šalia dukros, taip pat nuolatinis problemos „galvojimas“, siekiant viską suvaldyti logika, bet knygoje rašiau, kad logika tik sukuria kontrolės iliuziją iš tikrųjų nieko nekeisdami, jūs ir bijote, ir toliau bijote prarasti kontrolę, o logika čia ne pagalbininkė!!! (jai tik skauda) Jei manai, kad bandydamas save įtikinti, jie sako: aš gerai, aš buvau padoriai auklėta ir to nedarysiu, tu išspręsi problemą, tada tu labai klysti. Todėl nustokite visą laiką mąstyti ir įtikinėti save. REIKIA TEISINGŲ VEIKSMŲ, apie juos išsamiai rašiau knygoje. (todėl naudokite juos, jei norite rezultato, bet tiesiog skaityti yra beprasmiška)

      Atsakymas

21. aciu uz atsakyma Andrejus,skaiciau knyga Obsesines mintys,baimes ir VSD.Gal galit patarti ka dar paskaityti mano tema?

    Atsakymas

    • Robert Leahy "Laisvė nuo nerimo", bet jei nepadarysite PAKANKA to, kas rekomenduojama, tada nebus prasmės. Žinios be jų taikymo nenaudingos. Ir vėl ieškosite naujų ir naujų problemų sprendimo būdų lenktynėse dėl greito ir lengvo rezultato, ir kiekvieną kartą nusivilsite, nes stebuklingi žodžiai ir piliulės neegzistuoja!

      Atsakymas

22. Andrey, labai ačiū, kad atsiliepėte... Tikrai nedėmesingai perskaičiau, dabar bandau išgyventi emocijas, kurios kyla su šiomis mintimis ir nesistengiu nuspėti įvykių. Man sunkiausia nustoti skenuoti save simptomai.Gal galite patarti?

    Atsakymas

    • Čia tereikia susigaudyti, kai pradedi tai daryti ir neįsitraukti į šį procesą .. bet sklandžiai nukreipti dėmesį į kai kuriuos savo reikalus. ar tiesiog stebi pasaulį. Beje..labai svarbu nustoti skenuoti save. dėl simptomų .. tai tik pastiprinimas. problema

      Atsakymas

23. Andrejau, tavo straipsniai tiesiogiai padėjo man tai suprasti ir atvėrė akis į mano baimę. Aš, kaip ir jūs, bijau savo minčių) kokie metodai buvo ypač veiksmingi jūsų kovoje ir ar vedate konsultacijas internetu?

    Atsakymas

    • Sveiki .. metodai aprašyti svetainės straipsniuose, ..ir yra skyrelis "konsultacijos"

      Atsakymas

24. Sveiki! Bijau bendraudama su žmonėmis, ne su visais ir ne visada. Mano rankos pradeda drebėti, veidas susitraukia. Be to, su amžiumi baimė didėja.

    Atsakymas

25. Man rūpi tai, kad manau, kad nesugebėsiu apsaugoti savo žmonos, jei kas nors ją įžeis... nors galiu už ją atsistoti! Ir aš nuolat naršau įvairias situacijas! Aš pumpuoju save .. ir šios mintys nuolat sukasi mano galvoje!

    Atsakymas

26. Sveiki, Andriau, man labai reikia jūsų pagalbos. Aš nežinau, kas su manimi negerai. Viskas prasidėjo nuo to, kad susirgau tonzilitu, gydytojas man išrašė antibiotikų ir kitų vaistų nuo gerklės, 3 antibiotikų vartojimo dieną man naktį ištinka astmos priepuolis gerklės spazmo forma, tai nėra astma. Tokia baimė, permušimai, vatos kojos, mano kūnas visai ne mano.Iš karto kreipiausi į gydytojus, bet jie man nieko panašaus negalėjo pasakyti, kažkodėl gastrologė nusprendė, kad tai refliuksas, praėjo bendras kraujas. testas, imunoglobulino tyrimai. kai kurioms alergijos rūšims, skydliaukei, ji padarė baką sėjos iš gerklės. Apskritai visi tyrimai buvo geri, bet tik bako pasėlis parodė, kad yra 4+ streptokokai. Su šiais tyrimais nuėjau pas Laurą, ji man išrašė antibiotiko, kurį nustatė sėjimo bakas, pradėjau jį gerti ir tą pačią dieną iš karto baigėsi mano naktiniai dusimo priepuoliai su didžiuliu kiekiu gleivių ir diskomforto gerklėje. Bet per dieną atsiranda mikro spazmai, neaišku nuo ko. Jau praėjo pusantro mėnesio, nes prieš dieną vėl mane ištiko astmos priepuolis naktį. Aš labai išsigandau ir apskritai nepasakiau pagrindinio dalyko, kad kai susirgau ir niekas negali tiksliai nustatyti diagnozės, mane apima panika ir baisi mirties baimė, klastingos nepagydomos ligos ir šios neigiamos mintys pavergia mano protą. Padėk man, prašau

    Atsakymas

    • Sveiki .. panika del NETIKRUMO .. nezinomybes baime viena stipriausiu. Dėl uždusimo nieko patarti negaliu, bet galiu daryti prielaidą, kad kadangi tyrimai nieko rimto nenustatė ir gydytojai tiesiogiai nesakė, tai uždusimas tikriausiai siejamas su gumbeliu gerklėje, tai yra streso ir baimės simptomas.. Tiesą sakant, jums tiesiog reikia atpalaiduoti gerklės ir kaklo raumenis, kai jaučiate užspringimą.. ir pažiūrėkite, ar tai padeda. Dabar jums paprastai reikia daugiau ramybės, išmokite atsipalaidavimo įgūdžių ir daugiau protiškai pailsėkite.
      Kalbant apie įkyrias mintis, skaitykite svetainės straipsnius „Įkyrių minčių, kaip atsikratyti“ ir „Įkyrių baimių priežastys“ – jie padės suprasti ir suprasti, ką daryti su mintimis.

      Atsakymas

      • Sveiki .. nieko negaliu pasakyti .. klausime viskas neaiški

        Atsakymas

    • Paskaiciau jusu straipsnius, pradejau po truputi taikytis, stebeti savo mintis, jausmus is isores, kartais iseina kartais ne, bet paskutine savaite tie jausmai sustiprjo, kol nebandžiau juos prislopinti... bet dabar Aš išleidau juos į laisvę, jaučiu, kad jie jau nebėra aš esu iš vėžių... bet vėl kažkaip man atsakei, kad sulėtinu greitį, o kai man neva kyla minčių, kad neužtenka laiko man pasakyti. laikas...padeda nusiraminti, bet apskritai jau 10 metu visada ir visada taip: anksciau turejau daug reikalu ir darydavau su malonumu, + pailsejau, taip netrukdo, kad dar turejau kazkokiu reikalu ir viska dariau smoningai, taip sakant, dabar situacija kitokia, sakau, kad laiko uztenka, vis nepaleidžiu, tai nuo daugelio dalykų Aš darau viena, tada darau kitą 2,3, net kai jų mažai, tai vis tiek panika, nerimas, taip nemalonu kai kaskart ko nors imi, o iškart prasideda, tokia būsena labai erzina, tai kaip įtikink save neveikia, frazė nelabai veikia, tik šiek tiek ramina... Viskas prasidėjo nuo visuomenės, man atrodo: laikas bėga, laikas bėga, tik 24 valandas per parą, mes ne turi laiko, reikia paskubėti, gyvenimas praskris kaip 1 sekundė, tu neturi laiko atsigręžti, o iš tikrųjų tai yra nesąmoninga gilioji psichika? Ką su juo daryti? Net negaliu normaliai pailsėti, greičiau atlikti darbus galvoje, o paskui atsipalaiduoti, bet tai ne visada man gerai... nes diena gali būti pilna... (nesiekiu atlikti kelių užduočių, priešingai, išsikraunu pats, bet yra specialios įkrovos dienos). Negaliu adekvačiai prisiminti, ką aš išvis darau, kur esu, kai vėl sulėtėja panika, nerimas, nes nutinka taip: štai dabar sulėtinu (laiko užtenka), bet mintis tokia: po velnių, sulėtinu, neturėsiu laiko, laikas bėga... ir vėl panika, nerimas, tai siaubas, niekada negalvojau, kad įvarysiu save į tokius laiko rėmus.

      Atsakymas

    • Andriau, labai ačiū už jūsų straipsnius!

      Noriu parašyti Ksyusha, kuri rašė 2018-05-04 00:28 apie astmos priepuolius. Man atsitinka kaip tau, kai miegu ant nugaros. Aš nustoju kvėpuoti miegodamas arba man atrodo, kad nustoju kvėpuoti. Apskritai pabundu baisioje panikoje nuo to, kad nėra oro ir su riksmais griebiu orą burna. Užspringau nuo vieno žodžio. Pati pastebėjau, kad taip nutinka, kai užmiegu ant nugaros. Bet tai nevyksta iš šono. Ar galiu pas jus ką nors panašaus ir jums kak-kad būtų naudinga tuo, ką pasidalinau?

      Atsakyti Atsakyti

27. Sveiki.
    Nuolatinio streso fone man išsivystė neurozė ir pa. Tik jei aš vis dar galiu susidoroti su jauduliu dėl to, miego sutrikimas mane gąsdina labiausiai. Iš pradžių tai buvo tarsi drebulys krūtinėje, kuris neleido užmigti. Tada įveikiau, bet ėmiau keltis kas pusantros valandos. Tada su pastangomis pavyko nusiraminti, prasiblaškyti, ir viskas lyg blynas gerėjo, iš kažkur atsirado baimė uždusti, o dabar užmigęs nustojau kvėpuoti... Rankos tiesiog nukrenta, aš esu labai pavargusi. Tokia klastinga liga, vienas po kito, kaip tu ją nugalėsi, atsiranda kažkas naujo...prašau padėk, ką man daryti! Aš beviltiškas.

    Atsakymas

    • Sveiki. į vieną komentarą apie tokį globalų klausimą negalima atsakyti .. perskaitykite straipsnį svetainėje, jie turi daug šia tema. apie nerimą, VVD, neurozę .. taip pat apie praktikas .. ir pritaikyti žinias

      Atsakymas

28. Laba diena, Andrejus. Labai ačiū už jūsų svetainę, svarbiausia, kad perskaičiau ir supratau, kad viskas yra iki galo, labai kompetentingai ir iki galo. Aš kentėjau pa, viskas prasidėjo universitete, tai viską apsunkino mano hiperatsakomybė, nespėjau baigti universiteto, kai įvyko nėštumas ir viskas pablogėjo, kaip sakoma, ačiū hormonams, viskas, ką tu Aprašymas turi kur būti labai, man ypač patinka sąmoningumas, bet čia mano bėda ta, kad mano dabar nėščiosios neurozė man visiškai neduoda ramybės, turiu mirties baimę, susijusią būtent su nėštumu, su gimdymo skausmais , baimė, kad jei nesusitrauksiu, bus šizofrenija ar psichozė. Dabar pasidarė sunku kovoti ir nuleisti rankas, nes prieš nėštumą išsiverčiau be tablečių, buvo sportas - tai vaistas numeris vienas, susitikimai su draugais, malonus bendravimas, filmų žiūrėjimas, mintys apie keliones, o dabar tai vienas siaubas. Sakykite, ar kada nors konsultavotės su tokios būklės besilaukiančiomis mamomis, ar tai pataisoma, nes manau, kad būklė prieš nėštumą buvo labai gera, ir jei aš tuo metu užklysčiau į jūsų svetainę, tai būtų papildoma tabletė mano " vaistai" ", o dabar nei filmai, nei susitikimai, niekas nedžiugina, unina, melancholija, ašaros, pa, depresija, bijau pripažinti mintį, kad viduje nauja gyvybė, bet kai tik pagalvoju, Iš karto bijau mirties, apskritai siaubo

    Atsakymas

    • Sveiki, Daša. Taip, dabar jums svarbiau artimųjų palaikymas ir pozityvus bendravimas, o konsultacijos šiais klausimais būtų labai gerai. vietoje. Jei nori, pabandykime, aš tikiu, kad galėsiu padėti.

      Atsakymas

29. Labai aciu uz straipsni, pabandysiu, svarbiausia israšiau sau "Nerimas yra neigiamo situacijos baigties (jos raidos) prielaida, tai pvz siandien vaiksciau su draugu ir gatvėje sutikau du pažįstamus ir tuoj nuskubėjo situacijos raidos prielaidos 1 pamatys, kad aš jaučiuosi blogai (stulbina ir pan.) 2 pradės mane erzinti ir nuo to pasidarysiu dar blogiau (stulbinantis nerimas ir pan.) .) ir aš būsiu sugėdintas ir kitą kartą, kai mane pamatys, greičiausiai pasikartos žinojimas, kad nieko negaliu atsakyti (nes dreba nerimas ir pan.) Esu šokiruota, kad tiek daug rašiau apie vienos situacijos raidos prielaida 🙂 Apskritai iš viso šito išsipildė tik taškas iš pokštų, nors paskandinau aliarmą ir bandžiau atsakyti abipusiais juokeliais) Jau skaičiau, kad nereikia suktis tai išjungti.
    Trumpai apie save:
    5 metus kentėjau nuo nerimo.
    Aš vartoju Velaxin (antidepresantą)
    Geriu 5 metus, po 2 metu buvo remisija. Apsidžiaugiau, kad nustojau gerti ir po 3-6 mėnesių viskas grįžo kaip buvę: pa, nerimas, šatvet, negaliu dirbti ir t.t.
    Dabar vėl geriu ankstesne tablečių doze, kol kas remisijos nėra 2-3 metus, vėl labai kenčiu.

    Atsakymas

    • stenkis mažiau slėpti savo nerimą.. tai atima visas jėgas.. Ir išmok mažiau priklausyti nuo kitų nuomonės! leisk jiems galvoti, ką nori .. o tu dažnai prisimeni sau, kas iš tiesų svarbu... tai yra apie svarbiausius tavo gyvenimo tikslus!

      Atsakyti pajutau tuštuma, tuštuma, lyg gabalas manęs būtų nuplėštas.. Ėjau vangiai, gyvenimas nesaldus. Sesuo pradėjo manimi rūpintis, susitarė su gydytoju, kad patartų, kaip nuraminti nervus. Išrašė receptą grandaksino, sesuo irgi vieną kartą išgėrė, sakė, kad geras.
      Vaistas mane tikrai nuramino. Tema man vis dar nėra maloni, bet dabar ji nėra tokia nepakeliama

    • Sveiki Andrejus

      Atsakymas

    • Ką tik baigiau Grandaxin kursą, gėriau, kaip nurodė psichoterapeutas. Reikėjo susitvarkyti su neuroze ir nerimu po vienos situacijos šeimoje, apie kurią nenoriu kalbėti. Gėriau pusantro mėnesio kasdien, po 2 tabletes per dieną per pusryčius) per dieną, išliko linksma būsena ir dažniausiai teigiamas požiūris į dalykus. Kai nusiraminai, lengviau blaiviai įvertinti situaciją, su kuria kovoji. Apskritai galiu pasakyti, kad psichoterapija yra puikus dalykas, ji labai padeda susitvarkyti savo gyvenimą ir suprasti save.

      Atsakymas

    • Sveiki. Mano baimė, tiksliau – nerimas, prasideda nuo saulės rezginio ir nusileidžia į apatinę pilvo dalį.
      Tai atsirado neseniai - finansinis žlugimas ir baimė, kad su tėvais bus blogai, jei jie apie tai sužinos, kažkada jie mane jau išgelbėjo iš tokios situacijos. Ilgai variau šią baimę, tiksliau bandžiau ją pakeisti pozityviomis mintimis. O dabar ji nepasisekė kaip čirška, mane apima tokia panika, kad suskaičiavau visą draudimą, kurį turės mano dukra, jei ką... Perskaičiau tavo straipsnį, ačiū, Andrejau, tu laiku. Ji pažvelgė savo nerimui į akis ir tai pripažino. Prisipažinau, kad bijau ir ko bijau. Bijodama parašiau laišką. Dabar turiu sugalvoti, ką daryti toliau.

      Sveiki. . Išmokykite savo psichiką ištverti šį pojūtį, kai esate šalia kamuolių.. Reikia išdrįsti. Nebėk nuo šių kamuoliukų. .ir atvirkščiai. .būk su jais tol, kol jausmas taps lengviau pakeliamas. Ir taip pat prisiminti. .iš kur.. kur ši baimė prasidėjo?

      Atsakymas