Szybka poprawa funkcji mózgu. Jak poprawić pracę mózgu i pamięć? Kompletne odżywianie: witamina B12

Przeinaczanie nazwisk? Zostawiłeś telefon w samochodzie? Zapomniałeś, co masz na liście zakupów? Lub film, który widziałeś w zeszły weekend? Nie jesteś sam, więc dowiedz się, jak poprawić pamięć i funkcje mózgu. Każdy czasem przegrywa i to tak, jakbyśmy się starzeli. Nasze umysły i wspomnienia nie działają tak jak kiedyś. Ale czy to naprawdę prawda, czy też istnieją sposoby na poprawę pamięci? Faktem jest, że niektóre aspekty funkcji mózgu i pamięci niekoniecznie są związane ze starzeniem się.

Wybory dotyczące stylu życia, niezależnie od tego, czy stosujemy techniki poprawy pamięci w życiu codziennym. Przyczynia się to do ogólnego zdrowia naszego mózgu i naszej zdolności do zapamiętywania zarówno nowych, jak i starych informacji. Musimy więc zadać sobie pytanie: czy można przeciwdziałać postępującemu już zanikowi pamięci? Jak możemy poprawić pamięć?

Odkryliśmy więc 10 sztuczek i strategii, więc czytaj dalej, aby poprawić swoją pamięć i funkcje mózgu.

Jak poprawić pamięć i ćwiczenia funkcji mózgu

1. Pełny sen

Słaby sen odbija się na wszystkim, od pracy po codzienne obowiązki, a zwłaszcza na pamięci. Sen to kluczowy czas, kiedy mózg wzmacnia połączenia między neuronami, pomagając nam w ten sposób pamiętać o naszych zadaniach. Praktyczna zasada: śpij 7-8 godzin dziennie. Eksperci uważają, że jeśli robisz tylko jedną rzecz, aby poprawić swoją pamięć, musisz więcej spać. Jeśli masz problemy ze snem, wypij szklankę ciepłego mleka na pół godziny przed snem. Tak, to odwieczne lekarstwo naprawdę działa, teraz przestań gapić się w sufit i zapadnij w sen.

2. Jak poprawić pamięć i funkcje mózgu: ćwiczenia

Ćwiczenia zwiększają tętno, które dostaje się do mózgu, dzięki czemu pamięć jest wyostrzona. Bieganie, pływanie i jazda na rowerze - każda forma ćwiczeń - pomaga przez co najmniej 30 minut, co jest uważane za "ośrodek pamięci" mózgu. W rzeczywistości aktywność fizyczna wymagająca koordynacji rąk lub oczu jest szczególnie korzystna dla rozwoju mózgu. Jeśli nie masz czasu na pełny trening, potrzebujesz przynajmniej 10-minutowego spaceru.

3. Wielozadaniowość – nie!

Nie możesz znaleźć kluczy? Pewnie dlatego, że nie uważałeś, kiedy je zakładałeś. Kiedy brzęczysz za dużo rzeczy, na pewno zapomnisz. Jak się okazuje, mózg tak naprawdę nie pracuje wielozadaniowo. Zamiast tego przenosi uwagę z jednej rzeczy na drugą, co utrudnia jednoczesne czytanie książki i rozmowę. Wielozadaniowość spowalnia Cię, więc upewnij się, że koncentrujesz się na zadaniu. Przeniesienie niektórych informacji do pamięci zajmuje mózgowi około ośmiu sekund. Jeśli rozmawiasz przez telefon i niesiesz zakupy spożywcze, kiedy odkładasz kluczyki do samochodu, prawdopodobnie nie pamiętasz, gdzie je zostawiłeś.

4. Wykorzystanie środków mnemonicznych

Urządzenia mnemoniczne to narzędzia ułatwiające zapamiętywanie słów, list i pojęć w wygodniejszy sposób.

Akronimy: te skróty używają słowa, które pomoże ci przejść przez pamięć. Na przykład: KOSZYK może oznaczać marchewki, jabłka, maliny i pomidory, których można użyć do zapamiętania listy zakupów.

rymy: Jeśli chcesz zapamiętać nazwę, bądź kreatywny. „Maria kocha wiśnie” lub „Szymon jest strażakiem”.

akrostychy: zwłaszcza ratują życie podczas egzaminów. Ilekroć musisz zapamiętać zdanie, połącz początkowe litery i użyj jako znacznika pamięci. Na przykład: jak wszyscy zapamiętaliśmy kolejność planet w dzieciństwie.

Merkury, Wenus, Ziemia, Mars, Jowisz, Saturn, Uran, Neptun: „Wszyscy wiemy – mama Julii siedziała rano na pigułkach”.

5. Organizuj

Jeśli w twoim domu panuje bałagan, częściej zapominasz, gdzie są twoje rzeczy. Wyznaczaj zadania, sprzątaj dom i zapisuj spotkania. Wyznacz specjalne miejsce w domu, aby trzymać klucze i ograniczyć rozpraszanie uwagi. Żyj zgodnie ze swoimi listami rzeczy do zrobienia, aktualizuj je i sprawdzaj ukończone pozycje. Fizyczne rejestrowanie nowych informacji faktycznie pomaga je wzmocnić.

6. Jak poprawić pamięć i funkcje mózgu poprzez medytację

Według badania z 2015 roku mózg zaczyna się kurczyć w wieku 20 lat i nadal kurczy się zarówno pod względem rozmiaru, jak i objętości. Medytacja regularnie opóźnia spadek zdolności poznawczych i zapobiega chorobom neurodegeneracyjnym, takim jak demencja, choroba Alzheimera i Parkinsona. Wytwarza ładunek dodatni w supersuchym móżdżku, który jest ważny dla pamięci, uczenia się i samoświadomości. Wykazano, że medytacja zmniejsza stres, który może pozostawić ślad w pamięci.

7. Bądź aktywny umysłowo

Krzyżówki i Sudoku to Twój nowy najlepszy przyjaciel. Rzuć wyzwanie swojemu mózgowi, pracuj inaczej, naucz się nowego języka, przeczytaj fragment gazety, który zwykle pomijasz, zrób coś niezwykłego. Pozostań w kontakcie, ponieważ czynności stymulujące umysł pomagają utrzymać mózg w dobrej formie. Osoby aktywne poznawczo mają lepszą pamięć wraz z wiekiem. Więc spróbuj sam, nagnij swój mózg i popraw swoją pamięć.

8. Zrównoważ stres

9. Materiał do przemyśleń

Czy wiesz, że mózg jest głodnym organem energetycznym? Mimo że zawiera tylko 2% masy ciała, mózg pochłania ponad 20% dziennej dawki energii. Zdrowa dieta może być tak samo dobra dla mózgu, jak i dla ogólnego stanu zdrowia. Właściwe odżywianie może być ważniejsze niż myślisz. W końcu jesteś tym, co jesz.

Mózg wymaga stałego dostarczania glukozy, która pochodzi z niedawno zjedzonych węglowodanów, takich jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa. Ponieważ gdy poziom glukozy spada, prowadzi to do dezorientacji w myśleniu. Nie, to nie daje licencji na karmienie słodkimi napojami. Zamiast tego jedz przez cały dzień, aby zoptymalizować swój mózg – nie za dużo, nie za mało. Niezapomniane pożywienie to bogate w przeciwutleniacze, kolorowe owoce, zielone warzywa liściaste i produkty pełnoziarniste, które chronią mózg przed szkodliwymi wolnymi rodnikami. Wybieraj niskotłuszczowe źródła białka, takie jak ryby i pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie, ponieważ odwodnienie może prowadzić do utraty pamięci.

Produkty poprawiające pamięć

Witamina C i B

Witamina C, która znajduje się w owocach cytrusowych, jest związana z mobilnością umysłową. Podczas gdy wiadomo, że witamina B chroni przed związanym z wiekiem kurczeniem się mózgu i zaburzeniami funkcji poznawczych. Jedz czarne porzeczki, ryby, zielone warzywa liściaste, grzyby, orzeszki ziemne, nasiona sezamu i jajka, aby zwiększyć moc mózgu.

Orzechy i nasiona

Kilka nasion i orzechów może znacznie poprawić twoją pamięć. Pestki dyni są naładowane cynkiem, który odgrywa dużą rolę w wyostrzaniu pamięci.

Orzechy włoskie

Są dobrym źródłem kwasów omega-3 i innych niezbędnych składników odżywczych ważnych dla funkcjonowania mózgu i zdolności zapamiętywania. Nasiona słonecznika są dobrym źródłem witaminy E. Wystarczy posypać nimi sałatkę, aby pobudzić mózg. Nawet orzeszki ziemne są pełne witaminy E i silnego przeciwutleniacza. Migdały i orzechy laskowe również pomagają poprawić pamięć.

Jagody

Jagody są głównym źródłem substancji zwanych antocyjanami, które są przeciwutleniaczami pobudzającymi pracę mózgu. Codzienne jedzenie jagód pomaga zwalczyć początek utraty pamięci krótkotrwałej. Nawet truskawki, jeśli są regularnie spożywane, mogą pomóc spowolnić spadek pamięci związany z wiekiem.

zielone warzywa

Brokuły, jarmuż, zielenina, szpinak – wszystkie zielone warzywa są pełne żelaza, witamin E, K i B9 (kwas foliowy) oraz fitoskładników, takich jak witamina C, które są niezwykle ważne dla rozwoju komórek mózgowych. Wiadomo, że witamina K jest korzystna w poprawie funkcji poznawczych i zwiększonej czujności umysłowej.

Awokado

Wzbogacone witaminą E, awokado jest pełne przeciwutleniaczy, które pomagają utrzymać zdrowy i czujny mózg. Kremowe awokado zostały również powiązane ze zmniejszonym ryzykiem choroby Alzheimera.

Pomidory

Pomidory są dobrym źródłem likopenu, który przeciwdziała degeneracji komórek mózgowych i pomaga w utrzymaniu i produkcji nowych komórek mózgowych.

Pełne ziarna

Pełne ziarna są uważane za źródło energii i pomagają lepiej się poruszać. Kiedy spożywasz bogate w błonnik produkty pełnoziarniste, energia jest uwalniana w organizmie w postaci cukru, który pomaga mózgowi prawidłowo funkcjonować, utrzymując cię w stanie czujności.

Ryba

Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne dla zdrowego funkcjonowania mózgu, a także zdrowych neuronów mózgowych. Włącz do swojej diety łososia, makrelę, tuńczyka i inne ryby.

czerwone wino

Wykazano, że resweratrol, silny przeciwutleniacz występujący głównie w czerwonym winie, chroni przed uszkodzeniem komórek i chorobą Alzheimera. Tak więc spożywanie kieliszka czerwonego wina dziennie może w rzeczywistości trzymać pamięć na dystans.

Dzisiaj w artykule dowiedziałeś się, jak poprawić pamięć i funkcje mózgu. Życzymy zdrowia!

W gorącym okresie egzaminów i pisania pracy magisterskiej zdałem sobie sprawę, że mój mózg nie pracuje tak szybko, jak bym chciał. Nie mogę się skoncentrować, uwaga jest rozproszona z tego powodu, nie pamiętam dobrze materiału, nie mogę zebrać niezbędnych myśli i poprawnie ich sformułować. Myślę, że wielu z Was zna te objawy. Postanowiłem więc znaleźć kilka skutecznych sposobów pompowania mózgu, poniżej podam niektóre z nich.

Jednym z głównych i niezbędnych „ulepszeń” twojego mózgu jest poprawa pamięci.

Trening pamięci

Gry jak loteryjka, szachy, i nawet karty, pomagają zoptymalizować pamięć, jeśli od czasu do czasu grasz w szachy z komputerem lub lepiej z przyjacielem, to po pewnym czasie wyraźnie przyniesie to owoce.

wróżbiarstwo krzyżówki i rozwiązanie zagadki dobre też na pamięć. Czasami, gdy nie masz nic do roboty, zamiast oglądać telewizję, możesz posiedzieć nad jakąś krzyżówką przez 5 minut. A jeśli dobrze radzisz sobie z matematyką, możesz spróbować rozwiązać proste przykłady lub równania z kursu szkolnego.

Na szczęście komputer i internet znowu przychodzą nam z pomocą, nie trzeba już biegać po starych gazetach czy czasopismach i szukać tam działów z krzyżówkami. Na przykład na Facebook jest świetna aplikacja Przyjaciele mózgu, która może ćwiczyć pamięć i uwagę poprzez proste, ale liczne zagadki i zadania. Uwaga jest bardzo ważna dla dobrego funkcjonowania pamięci.

Aby coś dobrze zapamiętać, musisz mieć wyraźne i żywe wrażenie. A do tego jest to konieczne centrum i uważnie się uczyć
wymagany materiał. Nawet pięć minut pełnej koncentracji i uwagi na badanym przedmiocie da dobry wynik, zwłaszcza jeśli
skorzystać nie tylko pamięć wzrokowa, ale także mówić studiowanym głośno.
Aplikacja pomaga jeszcze bardziej poprawić pamięć skojarzenia wizualne. Tak więc, po przestudiowaniu tekstu, należy wyobrazić sobie go w formie obrazy wizualne- pozwoli to na długo zapamiętać materiał.

Ćwiczenia pamięci

1. Powiedz sobie: zapamiętaj to!

Na przykład, jeśli zostanie ci przedstawiony nieznajomy, powiedz sobie jego imię i powiedz sobie, żeby je zapamiętać. Więc nieświadomie przenosisz te informacje do rangi ważniejszych.

2. Znajdź motywację

Spróbuj wyobrazić sobie, jak osoba, której imię musisz zapamiętać, może ci się przydać w przyszłości? Poszukiwanie motywacji pobudzi mózg i łatwiej będzie zapamiętać nazwę.
3. Współpracuj! „Metoda Cycerona”, „metoda rzymskiego pokoju” czy „metoda miejsc”.

Jego istota polega na tym, że „jednostki informacji”, które należy zapamiętać, są mentalnie umieszczane w dobrze znanym pomieszczeniu w ściśle określonej kolejności. Wtedy wystarczy zapamiętać to pomieszczenie, aby odtworzyć niezbędne informacje.
4. Ucz się języków obcych

To najbardziej bezpośrednio aktywuje pamięć i rozwija myślenie asocjacyjne. Łatwiej będzie zapamiętywać nie tylko obce słowa, ale także fakty z życia codziennego, które wcześniej wymagały ciągłego przypominania.

5. Zapamiętaj numery telefonów

Na początek naucz się numerów telefonów, w tym telefonów komórkowych, osób, z którymi najczęściej się komunikujesz. Następnie zacznij zapamiętywać numery mniej ważnych osób. Spójrz na numer, odwróć wzrok, powtórz sobie numery - i tak dalej, aż numer zostanie całkowicie zapamiętany. W przyszłości niepotrzebne telefony zostaną zapomniane z powodu bezużyteczności i jest to normalne. Najważniejsze jest, aby zachować informacje w pamięci przez co najmniej kilka dni.

6. Metoda oparta jest na grze zwanej „kośćmi”.

Rozwija pamięć i uwagę. Szkolą pilotów, szachistów i służby specjalne. Konkluzja: musisz kupić 10 identycznych kości, w rozmiarze i kolorze, wziąć 3 na początek, potrząsnąć w dłoniach (lub nie w dłoniach), położyć na stole, podnieść rękę na ułamek sekundy i ponownie przykryć, aby że widzisz wszystkie 3 kości, powiedz, jakie liczby wypadły i przybliżony układ kostek. Stopniowo zwiększaj liczbę kości, spróbuj doprowadzić ją do 10. Kiedy stanie się to łatwe, możesz wymienić niektóre kości na inne o innym rozmiarze i kolorze. Z czasem warto zmieniać przedmioty, na przykład próbując zrobić to z płatkami ryżowymi. Powtarzaj ćwiczenie codziennie przez 15 minut.

7. Metodę tę stosują prawie wszyscy uczestnicy mistrzostw zapamiętywania.

Tak więc osoba może skupiać swoją uwagę na przedmiocie tak długo, jak długo jest nim zainteresowana i dopóki może znaleźć w nim coś nowego. Następnie uwaga słabnie i przełącza się. To jest udowodniony fakt. Istota ćwiczenia: wyobraź sobie dowolny przedmiot, na przykład laptop, i myśl o nim. Jednocześnie nic nie można zrobić z wyimaginowanym obiektem, przedstawić jedynie statyczny obraz. Za kilka minut będziesz już myślał o czymś innym, ale nie o temacie, a jeśli na początku myślałeś o laptopie, to zaczynasz się zastanawiać, który model, potem jakiego producenta itp. Każdy myśli coś po swojemu, ale każdy otrzymuje logiczny łańcuch. W momencie, gdy zdasz sobie sprawę, że już nie myślisz o temacie, musisz cofnąć się wzdłuż łańcucha, pamiętając każde ogniwo iw rezultacie wrócić do tematu. Następnie powtarzamy. Ćwiczenia należy wykonywać codziennie, z uwzględnieniem specyfiki – niemal wszędzie. Metody zostały zaproponowane przez Nikitę Semenova z SECL GROUP

8. Ćwiczenie Pitagorasa.

Każdego ranka i wieczora musisz przewijać w myślach wszystkie wydarzenia minionego dnia, pamiętając je w najdrobniejszych szczegółach i najdrobniejszych szczegółach. Ponadto należy ocenić własne czyny popełnione w ciągu tego dnia, zadając sobie następujące pytania: „Co dziś zrobiłem? Co zrobiłem niewłaściwie? Jakie działania zasługują na potępienie i wymagają rozbujania?

Po opanowaniu jednodniowej techniki badania świadomości zacznij stopniowo zanurzać się w przeszłość, pamiętając, co wydarzyło się wczoraj, przedwczoraj itp. Jeśli masz charakter, aby robić to na co dzień, sukces gwarantowany (jest to sprawdzone) - najpotężniejszy komputer z ogromną bazą danych pozazdrości Ci pamięci.

Trenując w ten sposób bezustannie, w ciągu miesiąca lub dwóch nauczysz się utrzymywać ciągłą uwagę… będziesz w stanie natychmiast odtworzyć wydarzenia z dowolnego okresu życia aż do narodzin, z łatwością zapamiętasz duże fragmenty tekstu i długie wiersze, rzędy liczb, zestawy przedmiotów, gamy kolorów, melodie itp.

9. Efekt Mozarta

Dziesięć lat temu psycholog Francis Roscher i jego współpracownicy dokonali odkrycia. Okazuje się, że słuchanie muzyki Mozarta poprawia u ludzi myślenie matematyczne. Nawet szczury poruszały się po labiryntach szybciej i dokładniej po wysłuchaniu Mozarta niż po hałasie lub muzyce minimalistycznego kompozytora Philipa Glasa. W zeszłym roku Roscher poinformował, że u szczurów sonata Mozarta stymulowała aktywność trzech genów związanych z komórkami wysyłającymi sygnały do mózgu.

To najbardziej harmonijny sposób na poprawę zdolności umysłowych. Ale zanim sięgniecie po płyty, wiedzcie, że nie każdy, kto aspiruje do efektu Mozarta, go dostanie. Co więcej, nawet jej zwolennicy są skłonni wierzyć, że muzyka zwiększa możliwości mózgu, ponieważ poprawia samopoczucie słuchacza. Równocześnie następuje relaksacja i pobudzenie organizmu.

10. Pij, ale z umiarem!

Badanie z udziałem 3500 Japończyków wykazało, że ci, którzy spożywali niewielkie ilości alkoholu, mieli lepsze funkcje poznawcze niż ci, którzy w ogóle nie pili. Ale niestety, gdy tylko wypijesz więcej niż powinieneś, twoja pamięć natychmiast się pogarsza.

Badanie na szczurach wykazało, że ci, którzy spożywają dużo alkoholu, tracą komórki natychmiast po wypiciu. Udowodniono, że alkohol nie tylko uszkadza zdolności umysłowe, ale także uniemożliwia ich powrót do zdrowia.

11. Miłość do mózgu

W serii badań przeprowadzonych przez dr Cutlera i współpracowników z University of Pennsylvania, a później z Uniwersytetu Stanforda, odkryto, że regularne kontakty seksualne mają korzystny wpływ na kobiety. Kontakt seksualny przynajmniej raz w tygodniu skutkował regularnymi cyklami miesiączkowymi, krótszymi miesiączkami, opóźnioną menopauzą, zwiększonym poziomem estrogenów i spowolnieniem procesu starzenia. Zwiększenie poziomu estrogenu poprzez częstsze uprawianie seksu pomaga poprawić funkcjonowanie mózgu.

W badaniu dr Cutler orgazm nie był tak ważny. Intymność i związek emocjonalny były najbardziej wpływowymi czynnikami.

12. Ćwiczenie oczu

Według najnowszych badań naukowych codzienne wykonywanie następującego ćwiczenia przez zaledwie 30 sekund poprawia pamięć o 10%: musisz jednocześnie poruszać źrenicami z jednej strony na drugą. To ćwiczenie poprawia koordynację obu półkul mózgowych i pomaga aktywować jego obszary odpowiedzialne za pamięć.

Fizjologia

Bardzo ważne jest również, aby mózg otrzymał terminowe i kompletne tlen. Do tego wystarczy oddychaj głęboko w momencie, gdy trzeba przesunąć zwoje. Aktywność mózgu równie skutecznie poprawia relaksacja i duża ilość tlenu we krwi, a przy głębokim oddychaniu ciało się relaksuje. I musisz oddychać tylko przez nos i Usiądź prosto. Ta postawa pozwoli ci się skupić i myśleć bardziej „zdrowo”. Eksperyment: najpierw rozwiąż w myślach jakiś problem matematyczny, siedząc na krześle zgarbiony iz otwartymi ustami, a następnie prostując się z zamkniętymi ustami. Od razu zobaczysz różnicę.

A ćwiczenia wystarczą, aby krew napłynęła do mózgu. Mały ładunek „obudzi” mózg i uaktywni jego aktywność. Najlepiej chodzić, ale proste ćwiczenia w miejscu (przysiady, pajacyki) mogą wystarczyć. Pewnie zauważyłeś, że podczas chodzenia przepływ myśli jest znacznie bardziej aktywny.

Naukowcy z Salk Institute for Biological Research w Kalifornii odkryli, że myszy biegające na kołowrotku mają dwa razy więcej komórek w obszarze mózgu odpowiedzialnym za uczenie się i pamięć. Dlaczego zdolności umysłowe bardziej aktywnych gryzoni są lepsze? Być może dobrowolne ćwiczenia nie są tak trudne, a przez to bardziej korzystne. Oznacza to, że kiedy lubisz sport, stajesz się mądrzejszy i szczęśliwszy.

I oczywiście mózg potrzebuje odpowiedniego pożywienia..

Jeść rybę!
Olej znajdujący się w orzechach włoskich i rybach od dawna uważany jest za dobry tylko dla serca. Ale ostatnie badania wykazały, że jest to również dobre dla mózgu. Nie tylko poprawia się system cyrkulacji powietrza, który dostarcza tlen do głowy, ale także poprawia się funkcja błon komórkowych. To dlatego ludzie, którzy jedzą dużo ryb, są mniej narażeni na depresję, demencję, a nawet zespół deficytu uwagi. Naukowcy zauważyli, że substancje tłuszczowe są niezbędne do rozwoju umysłowego dzieci. Możliwe, że dzięki wystarczającemu spożyciu tego oleju można poprawić swój własny rozwój umysłowy, a nawet inteligencję.

Jedz co najmniej trzy kawałki ryb tygodniowo. Na przykład łosoś, sardynka, tuńczyk.

Możesz spożywać dziennie ok 30 procent kalorii w postaci tłuszczu ale większość powinna pochodzić ze wspomnianych ryb, oliwy z oliwek, orzechów. Unikaj tłuszczów znajdujących się w krakersach i przekąskach.

Odpowiednie odżywianie mózg musi budować swoje komórki czysto fizycznie, a krew musi stale dostarczać do mózgu składniki odżywcze - materiały budowlane. Jakich materiałów budowlanych potrzebuje mózg? To wystarczająca ilość kwasów tłuszczowych pochodzenia roślinnego, których głównym źródłem są oleje roślinne. Z minerałów mózg potrzebuje fosforu, siarki, miedzi, cynku, wapnia, żelaza i magnezu.

Fosfor wspomaga tworzenie komórek mózgowych. Produkty zawierające fosfor: fasola, kalafior, seler, ogórki, rzodkiewka, soja, orzechy włoskie.

Siarka niezbędne do normalnej zdolności komórek mózgowych do nasycenia tlenem. Siarka występuje m.in kapusta, marchew, ogórki, czosnek, figi, cebula, ziemniaki.

Cynk zwiększa zdolności umysłowe i poprawia skład krwi, a także zapobiega niektórym chorobom nerwowym. Cynk występuje m.in kiełkująca pszenica i otręby pszenne.

Wapń niezbędny do prawidłowych procesów krwiotwórczych, zapobiega przenikaniu patogenów do krwi, a tym samym chroni przed infekcją. Zawiera wapń jabłka, morele, buraki, kapusta, marchew, wiśnie, ogórki, winogrona, zielone warzywa, migdały, pomarańcze, brzoskwinie, ananas, truskawki, produkty pełnoziarniste.

Żelazo zapewnia prawidłowy skład krwi i niezbędny poziom hemoglobiny we krwi, bez niej procesy życiowe w tkankach mózgowych są niemożliwe. bogate w żelazo fasola, kapusta, wiśnie, zielone warzywa, musztarda, pomarańcze, groszek, ananasy, pomidory, ryż, skorupiaki, jabłka.

Magnez niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i zapobiegania chorobom nerwowym, bezsenności, lękom, bólom głowy, stanom lękowym. Magnez można pozyskać z takich pokarmów, jak migdały, sałata, mięta, cykoria, oliwki, orzeszki ziemne, ziemniaki, dynia, śliwki, orzechy włoskie, pełne ziarna pszenicy.

Ponadto mózg potrzebuje wielu witamin, szczególnie mi i grupy W. Witaminy te znajdują się w sałata, olej słonecznikowy, kiełki pszenicy, orzechy, suszona fasola, polerowany ryż, musztarda, kapusta, szpinak, pomarańcze, grejpfruty, melon, awokado, banany.

I oczywiście mózg potrzebuje dużej ilości tlen. Produkty takie jak ziemniaki, pietruszka, mięta, chrzan, rzodkiewka, cebula, pomidory pomóc dotlenić mózg.

Prawie najbardziej wartościowy produktem dla mózgu są jabłka . Zawarte w nich substancje mają bardzo korzystny wpływ na naczynia mózgowe. Wzmacniają i leczą komórki wyściełające wewnętrzną warstwę naczyń krwionośnych, zwiększają elastyczność naczyń krwionośnych i zapobiegają ich zatykaniu. Dlatego jabłka zmniejszają prawdopodobieństwo krwotoku mózgowego, który często powoduje śmierć. Jedna z najpoważniejszych chorób - krwotok - wiąże się z upośledzeniem krążenia mózgowego z powodu zablokowania naczyń mózgowych. Aby zapobiec temu niebezpiecznemu zjawisku, wystarczy jeść tylko jedno jabłko dziennie. Substancje zawarte w soku jabłkowym chronią komórki mózgowe przed stresem oksydacyjnym, który prowadzi do utraty pamięci i obniżenia inteligencji. Dlatego jabłka i sok jabłkowy pomagają zachować jasność umysłu na starość. Jabłka pomagają również w skupieniu.

Jajka
Chyba najlepsze źródło cholina(inaczej witamina B4) – podstawa do produkcji w organizmie acetylocholina. Substancja ta działa na zakończenia nerwowe w mózgu, pomagając poprawić pamięć i szybkość reakcji. Osoby z nietolerancją białka mogą zastąpić jajka bananami, pomidorami lub orzechami, ale zawierają one znacznie mniej choliny.
Jaja przepiórcze
Pamiętaj, aby włączyć je do swojego menu 1-2 razy w tygodniu. Nie zawierają cholesterolu, stymulują aktywność mózgu.
Jaja kurze są również dobre dla mózgu, ale jaja przepiórcze zawierają 5 razy więcej potasu i fosforu, 4,5 razy więcej żelaza, 6 razy więcej witamin E i B2, 1,7 razy więcej witaminy A. Jaja przepiórcze są szczególnie przydatne na pusty żołądek. W przeciwieństwie do kurczaka są bezpieczne, ponieważ przepiórki nie cierpią na salmonellozę.

Nootropy i witaminy

UWAGA: przed zastosowaniem nootropów koniecznie skonsultuj się z neurologiem.

Leki poprawiające funkcjonowanie mózgu obejmują leki z kategorii nootropów.

Roślina pochodzenia nootropowego to „Ginkgo Biloba” firmy „Evalar”.
Nootropowe pochodzenia syntetycznego "Nootropil" (lub "Piracetam").
Lecytyna (gr. λέκιθος – żółtko jaja) – estry aminoalkoholi, choliny i diglicerydów kwasów fosforowych; są najważniejszymi przedstawicielami fosfolipidów.
Kompleks witamin, w tym witamina B5 (na przykład „Bio-Max”).

Definicja nootropów
Termin „nootropiki” został po raz pierwszy zaproponowany w 1972 roku przez autora leku „piracetam” (C. Giurgea) w odniesieniu do środków, które mają specyficzny aktywujący wpływ na integracyjne funkcje mózgu, stymulują uczenie się, poprawiają pamięć i aktywność umysłową , zwiększają odporność mózgu na agresywne wpływy, wzmacniając połączenia korowo-podkorowe. Ostatnio zaproponowano nieco inną treść tego terminu, zgodnie z którą substancje aktywujące wyższą aktywność integracyjną mózgu przywracają zaburzone funkcje mnestyczne (tj. pamięciowe) i umysłowe, zmniejszają deficyty neurologiczne oraz zwiększają odporność organizmu na ekstremalne wpływy należy uznać za nootropowe.
Początkowo nootropy stworzono do leczenia: choroby Parkinsona we wczesnym stadium, demencji starczej, choroby Alzheimera, narkolepsji, depresji, zespołu deficytu uwagi i ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi). Teraz takie leki stają się „lekiem stylu życia” – takim samym, jak na przykład Viagra. Według statystyk WHO jedna trzecia dorosłej populacji w Europie i Japonii przyjmuje narkotyki z tej grupy.

Nootropil

Działanie farmakologiczne:
Środek nootropowy. Korzystnie wpływa na procesy metaboliczne mózgu: zwiększa stężenie ATP w tkance mózgowej, wzmaga syntezę RNA i fosfolipidów, stymuluje procesy glikolityczne, poprawia wykorzystanie glukozy. Poprawia integracyjną aktywność mózgu, sprzyja konsolidacji pamięci, ułatwia proces uczenia się. Zmienia szybkość propagacji pobudzenia w mózgu, poprawia mikrokrążenie bez działania wazodylatacyjnego, hamuje agregację aktywowanych płytek krwi. Działa ochronnie w przypadku uszkodzenia mózgu spowodowanego niedotlenieniem, zatruciem, porażeniem prądem; wzmaga aktywność alfa i beta, zmniejsza aktywność delta w EEG, zmniejsza nasilenie oczopląsu przedsionkowego. Poprawia połączenia między półkulami mózgu i przewodnictwo synaptyczne w strukturach kory nowej, zwiększa sprawność umysłową, poprawia mózgowy przepływ krwi. Efekt rozwija się stopniowo, praktycznie nie ma działania uspokajającego i psychostymulującego.

Wskazania:
Neurologia: choroby naczyniowe mózgu, przewlekła niewydolność naczyń mózgowych (zaburzenia pamięci, uwagi, mowy, zawroty głowy, ból głowy); resztkowe skutki zaburzeń krążenia mózgowego (wg typu niedokrwiennego); stany śpiączkowe i podśpiączkowe (w tym po urazach i zatruciach mózgu); rekonwalescencja (w celu zwiększenia aktywności ruchowej i umysłowej); choroby układu nerwowego, którym towarzyszy spadek funkcji intelektualno-mnestycznych oraz zaburzenia sfery emocjonalno-wolicjonalnej (m.in. choroba Alzheimera). Psychiatria: zespół nerwicowy, zespół asteno-depresyjny (różnego pochodzenia, z przewagą adynamii w obrazie klinicznym, zaburzenia asteniczne i senesto-hipochondryczne, upośledzenie umysłowe); powolne stany wadliwe (schizofrenia, zespół psychoorganiczny); terapia kompleksowa: choroba psychiczna występująca na „glebie wadliwej organicznie”; stany depresyjne oporne na leki przeciwdepresyjne; słaba tolerancja leków przeciwpsychotycznych (neuroleptyków), w celu wyeliminowania lub zapobieżenia powodowanym przez nie powikłaniom somatowegetatywnym, neurologicznym i psychicznym; mioklonie korowe. Narkologia: zespół odstawienia alkoholu, stany przed- i delirium, zespół odstawienia morfiny, ostre zatrucie etanolem, morfiną, barbituranami, fenaminą; przewlekły alkoholizm (ze zjawiskami uporczywych zaburzeń aktywności umysłowej, osłabieniem, zaburzeniami intelektualno-mnestycznymi). Anemia sierpowata (w ramach terapii skojarzonej). W praktyce pediatrycznej: w razie potrzeby przyspiesz proces uczenia się i wyeliminuj konsekwencje okołoporodowe uszkodzenia mózgu spowodowane infekcjami wewnątrzmacicznymi, niedotlenieniem, urazem porodowym, upośledzeniem umysłowym, mózgowym porażeniem dziecięcym.

Wszyscy twórcy gimnastyki, badacze i twórcy systemu ćwiczeń wiedzą na swój sposób, jak poprawić pracę mózgu. Metody poprawy funkcji mózgu mogą być różne, ale każda z nich opiera się albo na poprawie zdolności funkcjonalnych neuronów (ich żywotności oraz zdolności do odbierania i przesyłania sygnałów), albo na ustrukturyzowaniu procesu myślenia według bardziej wydajnego modelu. Praktykujący intelektualiści – ludzie, dla których sprawne funkcjonowanie mózgu, jego wzmacnianie i aktywizacja stało się zawodową koniecznością – starają się łączyć oba kierunki.

Dokonaliśmy przeglądu istniejących technik i wybraliśmy 15 sprawdzonych sposobów poprawy funkcji mózgu, dzieląc je na 3 grupy dla ułatwienia percepcji:

fizjologiczny,
pośrednio stymulujący (techniczny),
intelektualno-psychologiczny.

Top 5 sposobów fizjologicznych

Gimnastyka Katsuzo Nishi - wzmocnienie naczyń mózgowych

Aby wzmocnić naczynia mózgowe, stosuje się popularną gimnastykę japońskiego uzdrowiciela Katsuzo Nishi. Trening naczyń włosowatych odbywa się za pomocą dwóch głównych ćwiczeń:

"Wibracja". Ćwiczenia wykonuje się rano bezpośrednio w łóżku. Aby to zrobić, musisz podnieść nogi i ręce do góry i potrząsać nimi przez dwie minuty.
"Złota Rybka". Ruchy wibracyjne wykonuje się w pozycji leżącej na twardym podłożu, trzymając dłoń pod czwartym kręgiem szyjnym i podciągając do siebie palce stóp. Ruchy wibracyjne, podobne do ruchu ciała ryby, muszą być wykonywane z dużym napięciem.

Gimnastyka O. Troitskaya

System tych ćwiczeń został opracowany przez Olgę Troitskaya jeszcze w latach 70-tych. Ćwiczenia, które pomagają człowiekowi zarówno rozwinąć mózg, jak i nadać mu pozytywne nastawienie, obejmują:

„Cross-Crawls” – dziecko raczkuje po podłodze,
ukośne zbocza, w których trzeba złączyć kolana i ramiona, ale barki przyciągnąć do kolan, a nie odwrotnie,
naciskanie na „guziki mózgowe” – masowanie dwóch dołków pod obojczykami dwoma palcami jednej ręki (druga ręka powinna znajdować się na pępku), następnie zmiana ręki,
masaż i wywinięcie górnej części ucha podczas obracania głowy do granic możliwości na przemian w prawo i w lewo itp.

Gimnastyka palców

Podczas tej codziennej gimnastyki palce od palca wskazującego do małego naprzemiennie dotykają statycznego kciuka. Ćwiczenie wykonuje się w kierunku do przodu i do tyłu (od małego palca do palca wskazującego) i jednocześnie na obu rękach.

Biostymulatory aktywności mózgu

Mowa o środkach nootropowych aktywujących aktywność mózgu i neurostymulantach. Metoda jest dobra, ponieważ jest dostępna nawet dla tych, którzy są zbyt leniwi, aby codziennie wykonywać ćwiczenia gimnastyczne i którzy nie są jeszcze gotowi, aby przejść na twardy, zdrowy tryb życia. Przy odpowiednim podejściu metoda nie zajmuje w ogóle czasu w ciągu dnia, nie wymaga znacznych zastrzyków gotówki, ale wymaga trochę cierpliwości, aby przejść pełny kurs (od 20 dni do 3 miesięcy). Wynika to z jednej „sztuczki” przyjmowania: leki, których efekt jest natychmiast zauważalny, są niebezpieczne i mają wiele skutków ubocznych. A preparaty pochodzenia naturalnego i ziołowego o znacznie bezpieczniejszym składzie wymagają dłuższego (oczywistego) stosowania, aby osiągnąć trwały efekt.

Zdrowy styl życia rozumiany jest jako cały szereg zabiegów mających na celu zarówno przyspieszenie pracy mózgu, jak i poprawę stanu sieci neuronowych. W tej serii pełne dotlenienie mózgu jest jednym z warunków jego wysokiej jakości pracy. W tym celu stosuje się różne techniki oddychania: przedłużony wydech, rytmiczne oddychanie z równomiernym wdechem, zatrzymanie i wydech – wszystkie trzy etapy trwają 8 sekund.

Jednak, aby naczynia mogły poradzić sobie z zaopatrzeniem mózgu, konieczne jest monitorowanie ich stanu: rzucenie palenia i alkoholu. Układ krwionośny (w tym układ mikrokrążenia krwi), który dostarcza składniki odżywcze do neuronów, radzi sobie z obciążeniem, jeśli spełnione są cztery warunki:

nie dochodzi do „zanieczyszczenia” komórek,
nie dochodzi do zatykania naczyń włosowatych i naczyń mózgu przez blaszki miażdżycowe (a stwierdza się je u 80% badanych osób po 30. roku życia),
udało się uniknąć złogów tłuszczu, prowadzących do zmniejszenia średnicy naczyń mózgowych, zaburzeń krążenia i pogorszenia stanu mózgu,
zachowany jest prawidłowy przepływ krwi, który może być zaburzony np. z powodu braku płynów.

W związku z tym, aby poprawić pamięć i pracę mózgu, należy pić wystarczającą ilość wody, zwiększyć ilość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych Omega-3 (zachowując równowagę z Omega-6), uzupełnić braki witamin (zwłaszcza z grupy B) .

Jeśli chodzi o jedzenie, oznacza to, że musisz uwzględnić w codziennej diecie owoce morza, tłuste ryby, siemię lniane, orzechy włoskie, warzywa, kakao, zieloną herbatę. Tryptofan, który zapobiega starzeniu się neuronów, znajduje się w mięsie z kurczaka, bananach, winogronach i orzechach.

Aby aktywować pracę mózgu, potrzebna jest lizyna, która jest zawarta w kakao, czekoladzie, fasoli, orzechach. Jako kompozycje przeciwmiażdżycowe nazywa się na przykład mieszaninę soku z cebuli z miodem (1: 1), którą należy przyjmować w łyżce stołowej przed posiłkami trzy razy dziennie przez miesiąc.

Top 5 „technicznych” sposobów

Akompaniament muzyczny

Eksperymenty psychologa Francisa Rauschera przeprowadzone jeszcze w 1995 roku na szczurach wykazały, że dwa miesiące słuchania kompozycji Mozarta (sonaty na dwa fortepiany C-dur) pozwoliły laboratoryjnym gryzoniom na szybszy rozwój i zwiększenie szybkości pokonywania labiryntu podczas „egzaminów” w porównaniu z grupą kontrolną.

obuuszna stymulacja

Stereofoniczny efekt dźwiękowy w dwojgu uszach jednocześnie, podczas tworzenia bliskich częstotliwości, ale różnych wibracji, tworzy specjalny efekt stymulujący. Efekt ten uzyskuje się przy użyciu słuchawek stereo i różnicy częstotliwości nie większej niż 25 Hz. Przy odpowiednio ułożonym uderzeniu człowiek „słyszy” dźwięk generowany przez sam mózg, co jest często wykorzystywane w praktykach medytacyjnych i hipnotycznych. Jednak wpływ stymulacji obuusznej na organizm jest słabo poznany, dlatego nie zaleca się stosowania tej metody w sposób niekontrolowany na sobie.

Zapachy

Aromalogia zajmuje się wpływem zapachów na stan organizmu człowieka. Według jej kanonów do aromatów, które mogą zwiększyć wydajność mózgu, należą aromaty:

grejpfrut, stosowany w celu zwiększenia kreatywności i energii,
ylang-ylang, który pobudza aktywność umysłową i wprowadza w optymistyczny nastrój,
paczula - umiarkowanie tonizujący aromat, który przyspiesza procesy myślowe i dodaje człowiekowi determinacji,
cytryna, która może zarówno poprawić pracę mózgu, jak i rozweselić zmęczoną osobę.

Aromat cytrynowy, który poprawia zdolność koncentracji, wpływa na funkcjonowanie pamięci, jest używany częściej niż pozostałe wymienione zapachy ze względu na powszechne stosowanie cytrusów. Jaśmin, goździki, cynamon to jedne z naszych popularnych zapachów, które również pomogą poprawić pamięć i funkcje mózgu. Dla pamięci stosuje się aromat mięty, który jest niezbędny przy przepracowaniu umysłowym. Dobrze „oczyszcza” głowę, aktywując fantazję, olej leuzea. Rozmaryn pomoże Ci nastawić się na długi proces pracy, a zapach cedru wzmocni Twoją wolę i złagodzi nerwowość.

Rytm

Proces rytmicznego stukania dłonią lub palcami, powstający podczas procesu uczenia się, pomaga ustawić mózg do aktywnej pracy. Dowodem na to są badania neuronaukowców z San Diego, którzy opowiadają o tym, jak stymulować mózg za pomocą najprostszych technik. Ale „zabawa” rytmem jest również elementem obowiązkowym w praktykach szamańskich, gdzie rytm tworzony przez uderzenia tamburynu i taniec staje się podstawą do zanurzenia się w odmienny stan świadomości.

Dłubanie w nosie

Dłubanie w nosie jest uważane za zły nawyk, od którego starannie odzwyczaja się dzieci. Jednak mimowolne dłubanie w nosie podczas zadumy zwróciło uwagę wspólnego anglo-amerykańskiego zespołu naukowców, który porównał wyniki osób, którym „zakazano” dłubania w nosie na czas trwania eksperymentu, z wynikami osób, które tego nie robiły. Wstępne wyniki wykazały zwiększoną aktywność mózgu w pierwszej grupie. Przed przeprowadzeniem dodatkowych eksperymentów kontrolnych naukowcy wyjaśniali to zjawisko tym, że dłubiąc w nosie ludzie masują błonę śluzową nosa, co może aktywować wiele znajdujących się tam receptorów, a to pośrednio stymuluje mózg.

Top 5 „psychologicznych”

Czytanie

Czytanie to metoda rozwoju intelektualnego, która działa od dzieciństwa do starości. W celu skuteczniejszego treningu pamięci krótkotrwałej zwykle zaleca się wybieranie ozdobnych stylistycznie tekstów z dużą liczbą złożonych i złożonych zdań. W takich tekstach czytelnik musi mieć w głowie całą strukturę, co pobudza mózg, pomaga wzmocnić i uaktywnić pamięć. Ale najważniejszy jest tutaj sam fakt regularnego codziennego czytania.

Prowadzenie pamiętnika

Odręczny dziennik powinien zarówno pobudzać kreatywność, jak i ćwiczyć pamięć, jeśli wszystkie ważne wydarzenia dnia są rejestrowane z zachowaniem szczegółów technicznych i niuansów percepcji. Jeśli na przykład numer autobusu, liczba pasażerów z ich charakterystyką oraz liczba przystanków są wskazane we wpisie w dzienniku, to oprócz pamięci pomoże to również rozwinąć umiejętności obserwacji.

Gry umysłowe

Najczęściej spośród gier, które mogą usprawnić pracę mózgu, działając na wzmocnienie i aktywację pamięci, nazywa się szachy, karty (poker), warcaby. Jeśli w pobliżu nie ma godnego przeciwnika i rozwój się zatrzymuje, stymulację mózgu można zapewnić stwarzając sobie trudniejsze warunki do gry: skracając czas na ruch, mając przewagę na starcie itp. Ale mózg można trenować też dowolnym innym Gry. Można np. najlepiej zapakować rzeczy do torby (jeden z uczestników konkursu zmieści więcej, wygrał) lub nazwać przedmioty, które gospodarz kładzie na stole z pamięci.

Zmiana nawyków

Zmiana głównej ręki w codziennych domowych procesach pozwala uaktywnić do tego drugą połowę mózgu i stymuluje jej rozwój. Aby to zrobić, wystarczy trzymać widelec, umyć zęby, pisać nie ręką, do której jesteś przyzwyczajony, ale mniej „wprawną”. Dobrze wpływa na rozwój mózgu i odrzucenie zwykłej drogi do pracy czy poszerzenie listy odwiedzanych sklepów.

Rozszerzenie percepcji zmysłowej

Nawet jeśli sztucznie zwiększona ilość napływających informacji trenuje mózg jako narzędzie. Im więcej narządów zmysłów jest zaangażowanych w proces przetwarzania informacji, tym bardziej aktywny jest mózg i łatwiej będzie zapamiętać wszystko, co dotyczyło nowego materiału. W celu szybkiego i łatwego zapamiętania przedmiotu lub zdarzenia psychologowie zalecają włączenie wszystkich zmysłów – dotyku, węchu, przymierzenia zęba, zbadania i wysłuchania przedmiotu lub skojarzenia zdarzenia z skojarzeniami sensorycznymi.

Aktywizacja aktywności umysłowej jest dziś niezbędna dla coraz większej liczby osób – postęp nie stoi w miejscu, a wiele procesów edukacyjnych czy zawodowych wymaga wysokiego poziomu. Istnieje wiele metod poprawy funkcji mózgu, ale zintegrowane podejście jest najbardziej skuteczne.

Istnieją następujące metody zwiększania zdolności umysłowych:

fizjologiczny: żywienie, zdrowy tryb życia, biostymulanty, gimnastyka;
techniczne (pośrednio stymulujące): akompaniament muzyczny, stymulacja obuuszna, aromat, rytm;
psychologiczny: prowadzenie pamiętnika, czytanie, gry intelektualne, poszerzanie percepcji zmysłowej, zmiana nawyków.

Odpowiednie odżywianie

Aby zwiększyć wydajność mózgu, konieczne jest dostarczenie mu niezbędnych substancji:

omega-3 – występują w owocach morza i rybach (halibut, makrela, łosoś), nasionach, orzechach;
fenyloalanina – obecna w twarogu, czerwonym mięsie, drobiu, rybach, jajach;
tryptofan – najwięcej w bananach, kurczaku, orzechach, winogronach;
lizyna - kakao, czekolada, orzechy, owies, fasola;
leucyna - twaróg, kefir, jogurt, ziarna żyta.

Należy szanować zasady zdrowego odżywiania: minimum smażonych potraw, delikatne metody obróbki, brak szkodliwych dodatków, konserwantów.

Jak poprawić aktywność mózgu: aktywność fizyczna

Przy regularnym treningu poprawia się ukrwienie mózgu, co jest szczególnie przydatne w starszym wieku, kiedy aktywność fizyczna jest ograniczona. Zwiększone ukrwienie nie tylko odżywia tkanki, ale także napełnia mózg tlenem. Różne mogą mieć różny wpływ na aktywację aktywności umysłowej:

bieganie i aerobik poprawiają pamięć werbalną, co jest przydatne w profilaktyce choroby Alzheimera;
trening siłowy pomaga zwiększyć funkcje wykonawcze mózgu (planowanie i regulacja świadomych działań);
gry ze złożoną koordynacją ruchów są przydatne dla dzieci;
Kontrola apetytu za pomocą treningu interwałowego.

Odpoczynek jest ważny dla mózgu

Podczas intensywnej aktywności umysłowej należy wykonywać co 30 minut krótkie zmiany do innych czynności (pić kawę, ćwiczyć), aby zaangażować inne części mózgu.

Przerwa może trwać od 5 do 15 minut - ważna jest systematyczność i zmiana zajęć.

Puzzle

Zdaniem brytyjskich naukowców, puzzle przedłużają młodość mózgu, ponieważ przyczyniają się do syntezy substancji chemicznej, która stymuluje wzrost nowych wiązań w tym narządzie.

Szczególnie przydatne są regularne układanki dla osób starszych, którym pozwalają zachować pamięć i bystrość umysłu.
Kilka zagadek dla Ciebie:

Chłopiec wraca ze szkoły do domu na 30 minut. Po ilu minutach 3 chłopców przejdzie tą samą drogą?
Im więcej z tego bierzesz, tym bardziej się staje... Co to jest?
Kto chodzi na siedząco?

Przez 30 minut.
Szachista.

Podczas śmiechu dochodzi do zwiększonego uwalniania endorfin, hormonów radości. Jednocześnie spada produkcja kortyzolu, hormonu stresu, co w dłuższej perspektywie prowadzi do poprawy pamięci.

I zostało to udowodnione nawet fałszywy uśmiech ma następujący efekt: mózg reaguje na skurcz mięśni twarzy.

dobrze się wyspać

Do dobrego wypoczynku potrzebny jest dobry sen – nie tylko ilościowy, ale i jakościowy. Najwygodniejsze łóżko, świeże powietrze, brak drażniących czynników, takich jak światło, hałas, ciepło czy zimno – to klucz do udanego wypoczynku. Sen powinien trwać 7-8 godzin. Jest prosta zasada: Aby się wyspać, musisz kłaść się do łóżka w niewłaściwym dniu, kiedy musisz wstać.

Aplikacje do efektywnego snu na urządzeniach mobilnych:

W przypadku urządzeń z systemem iOS: cykl uśpienia .

Na Androidzie: Uśpij jako Android.

Medytować

Amerykańscy naukowcy (University of Washington) przeprowadzili eksperyment, podczas którego okazało się, że nawet krótkie medytacje 2 minuty pozwalają szybko osiągnąć wzrost wydajności: lepszą koncentrację, zapamiętywanie większej ilości szczegółów, mniej stresu i dłuższe zachowanie energii.

Ma najwyższą wydajność medytacja niedyrektywna.

Jak zwiększyć aktywność mózgu: efekt Mozarta

Dzieła Mozarta nasycone są dźwiękami o wysokiej częstotliwości, które w połączeniu z pewnym 30-sekundowym „cicho-głośnym” rytmem działają aktywizująco na korę mózgową. W trakcie eksperymentów udowodniono, że IQ wzrasta o 8-10 jednostek podczas słuchania muzyki Mozarta tylko przez 10 minut.

Przykłady muzyki Mozarta:

Mozarta – Allegretto

Mozart - Symfonia nr 40, część III

Mozarta — Menueta

Ogranicz alkohol

Jeśli niektórzy badacze wypowiadają się pozytywnie o małych porcjach dobrego wina, to nadmierne spożywanie alkoholu ma destrukcyjny wpływ na cały organizm, aw szczególności na mózg. Rozwijać:

liczne małe krwotoki;
powstawanie pustek;
wygładzenie zwojów mózgu;
zmniejszenie objętości mózgu.

Aktywność ośrodków mózgowych zwalnia, pogarsza się pamięć i uwaga, w wyniku czego rozpoczyna się śmierć komórek nerwowych.

Proste i przyjemne czynności powinny znaleźć się na codziennej liście rzeczy do zrobienia, ponieważ przy złożonym działaniu pomogą w uruchomieniu aktywności umysłowej:

Chodzenie – wystarczy spacerować 30-50 minut dziennie, aby poprawić ukrwienie mózgu o 15%;
Czytanie - dla tworzenia nowych synaps przez co najmniej 1 godzinę dziennie;
Błonnik – co najmniej 10-15 g powinno być obecne w pożywieniu, aby zapewnić odpowiedni poziom metabolizmu (orzechy, płatki owsiane, warzywa);
Nauka języków obcych – u tych, którzy znają 2 lub więcej języków, choroba Alzheimera występuje znacznie rzadziej i rozwija się później;
Pozytywne emocje- są w stanie stymulować produkcję dopaminy, która zapewnia dobrą pamięć.

Możliwe jest wzmocnienie pracy mózgu nie tylko naturalnymi metodami i metodami, ale także specjalnymi leki syntetyczne. Jednak zarówno w pierwszym, jak i drugim przypadku ważne jest zachowanie równowagi między stosowanymi środkami a rezerwami organizmu. A przy stosowaniu leków - zasięgnij także porady wykwalifikowanego specjalisty.

Źródła

Boyko, S. S. Farmakokinetyka leków nootropowych / S. S. Boyko, G. Yu. Vitskova, V. P. Zherdev // Eksperyment. i klin, farmakologia. -1997.-№6.
Dittmann-Kohli, F., Lachman, ME, Kliegl, R., & Baltes, PB (1991). Wpływ treningu poznawczego i testów na przekonania o skuteczności intelektualnej u osób starszych. Journal of Gerontology, 46.162-164.doi:10.1093/geronj/46.4.P162
Schwarzer, R. i Jerozolima, M. (1995). Uogólniona Skala Poczucia Własnej Skuteczności. W: J. Weinman, S. Wright i M. Johnson (red.), Miary w psychologii zdrowia: portfolio użytkownika, przekonania przyczynowe i kontrolne (s. 35-37). Windsor, Anglia: Nfer-Nelson.
Voronina, T. A. Nowe kierunki w poszukiwaniu leków nootropowych / T. A. Voronina // Vestn. RAMN. 1998. - nr 11.
Bluck, S. (2003). Pamięć autobiograficzna: badanie jej funkcji w życiu codziennym. Pamięć, 11(2), 113-123. doi: 10.1080/741938206
Dana Hurleya. Stań się mądrzejszy [Rozwój mózgu w praktyce] 1167K, 291 s. edycja 2014

Siergiej Emelyanov

Profesjonalny trener efektywnego rozwoju. Napisał szereg produktywnych i oryginalnych metod ekspresowego uczenia się. Oprócz rosyjskiego mówi w 4 językach: niemieckim, angielskim, włoskim i hiszpańskim.

Sposoby, aby mózg pracował na 100%. Jeśli chcesz maksymalnie wykorzystać moc swojego mózgu, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:

Uprawiaj sport. Uważa się, że przy większym wysiłku fizycznym mózg człowieka rozwija się lepiej. Naukowcy z Salk Institute for Biological Research w Kalifornii odkryli, że myszy biegające na kołowrotku mają dwa razy więcej komórek w obszarze mózgu odpowiedzialnym za uczenie się i pamięć.

Dlaczego zdolności umysłowe bardziej aktywnych gryzoni są lepsze? Dobrowolna aktywność fizyczna nie jest tak trudna, a przez to bardziej korzystna. Oznacza to, że kiedy lubisz sport, stajesz się mądrzejszy i szczęśliwszy.

Uważaj na swoją postawę. Twoja postawa wpływa na proces myślowy. Sprawdź to sam. Spróbuj rozwiązać dowolny problem matematyczny w swoim umyśle, siedząc nieprawidłowo i patrząc na podłogę. Następnie spróbuj zrobić to samo, już siedząc z wyprostowanymi plecami, patrząc w górę lub prosto przed siebie. Zauważysz, że łatwiej jest myśleć w drugiej opcji.

Obserwuj swoje krążenie. Słabe krążenie uniemożliwia pełną koncentrację. Jeśli jesteś w tej samej pozycji przez długi czas, spróbuj rozprostować nogi przez co najmniej 1-2 minuty. To przywróci krążenie krwi.

Trenuj myślenie. Nie tylko ćwiczenia są ważne. Możesz rozwijać różne obszary mózgu, zmuszając je do pracy. Profesor Katz mówi, że myślenie i analizowanie otaczającego nas świata może poprawić funkcjonowanie uśpionych części mózgu. Spróbuj nowych smaków i zapachów. Spróbuj zrobić coś lewą ręką (jeśli jesteś praworęczny i odwrotnie). Podróżuj do nowych miejsc. Tworzyć sztukę. Przeczytaj powieść Dostojewskiego.

Zapytaj dlaczego? Nasze mózgi są predysponowane do ciekawości. Pozwól i sobie być ciekawym. Najlepszym sposobem na rozwinięcie ciekawości jest ciągłe zadawanie pytania „Dlaczego?”. Uczyń z tego nowy nawyk (co najmniej 10 razy dziennie). Będziesz zdumiony, jak wiele możliwości otworzy się przed tobą w życiu i pracy.
Pozbądź się negatywnych myśli, które nawiedzają Twój mózg. Nawiedzające Cię myśli mają ogromne znaczenie dla funkcjonowania Twojego mózgu. Badanie przeprowadzone przez Marka George'a i jego współpracowników z National Institutes of Health wykazało, że radosne, optymistyczne myśli mają uspokajający wpływ na nasz mózg, podczas gdy negatywne myśli prowadzą do depresji i niepokoju.

Śmiać się więcej. Naukowcy twierdzą, że śmiech jest dobry dla naszego zdrowia. Podczas tego procesu uwalniane są endorfiny, które pomagają nam rozładować napięcie. W ten sposób śmiech może naładować nasze mózgi.

Rozwijaj swoją pamięć. Mózg to maszyna pamięci. Weź stary album ze zdjęciami lub szkolny pamiętnik. Spędź czas ze swoimi wspomnieniami. Niech umysł się zastanowi, pamiętaj. Pozytywne emocje ze wspomnień pomogą Ci poradzić sobie z problemami.

Odpoczynek. Podczas pracy zawsze rób przerwy. Pomoże to złagodzić napięcie wynikające ze zbyt długiego siedzenia w jednym miejscu. Odpoczynek zaledwie 10-15 minut co godzinę może poprawić wydajność. Krótka przerwa pomoże mózgowi się zrelaksować i oczyścić myśli.

Porozmawiaj z wyimaginowanym przyjacielem. Rozmawiając i otrzymując porady od wyimaginowanego rozmówcy, jesteś w stanie otworzyć dostęp do informacji znajdujących się na poziomie podświadomości. Wyobraź sobie, że rozmawiasz z osobą, która jest wystarczająco kompetentna w dziedzinie, której potrzebujesz.

Rozwiąż zagadkę. Niektórzy z nas lubią łamigłówki, inni krzyżówki, a niektórzy łamigłówki logiczne. Wszystko to jest bardzo dobrym sposobem na aktywację mózgu i utrzymanie go w aktywności. Rozwiąż zagadkę dla zabawy, ale wiedz, że trenujesz swój mózg.

Efekt Mozarta. Dziesięć lat temu psycholog Francis Roscher i jego współpracownicy dokonali odkrycia. Okazuje się, że słuchanie muzyki Mozarta poprawia u ludzi myślenie matematyczne. Nawet szczury poruszały się po labiryntach szybciej i dokładniej po wysłuchaniu Mozarta niż po hałasie lub muzyce minimalistycznego kompozytora Philipa Glasa. W zeszłym roku Roscher poinformował, że u szczurów sonata Mozarta stymuluje trzy geny związane z komórkami wysyłającymi sygnały do mózgu. To najbardziej harmonijny sposób na poprawę zdolności umysłowych. Ale zanim sięgniecie po płyty, wiedzcie, że nie każdemu, kto aspiruje do efektu Mozarta, to się udaje. W dodatku nawet jej zwolennicy są skłonni wierzyć, że muzyka zwiększa możliwości mózgu, bo poprawia samopoczucie słuchacza. Równocześnie następuje relaksacja i pobudzenie organizmu.

Ulepsz swoje umiejętności. Rutynowe czynności, takie jak szycie, czytanie, rysowanie i rozwiązywanie krzyżówek są ważne. Rzuć sobie wyzwanie, aby zrobić to wszystko na nowe sposoby, aby poprawić swoje umiejętności. Czytaj nowe książki, ucz się nowych sposobów rysowania, rozwiązuj trudniejsze krzyżówki. Osiąganie wyższych wyników pomoże zachować zdrowy mózg.

Ogranicz alkohol. Udowodniono, że alkohol nie tylko uszkadza zdolności umysłowe, ale także uniemożliwia ich powrót do zdrowia.

Grać. Jeśli masz wolny czas, graj. Zarezerwuj czas na gry. Graj w karty, gry wideo, gry planszowe. Nie ma znaczenia, w co grasz. Gra poprawi Twój nastrój i pracę mózgu. To nauczy twój mózg myśleć strategicznie.

Spać z długopisem i papierem. Przeglądanie kluczowych informacji przed snem poprawi ich zapamiętywanie o 20-30%. Możesz trzymać książkę przy łóżku do czytania przed pójściem spać, jeśli nie męczy cię to zbytnio. I pamiętaj, aby trzymać przy łóżku długopis i notatnik. Jeśli pojawi się jakakolwiek obsesyjna myśl, to nie pozwoli ci zasnąć, dopóki nie „przeniesiesz” jej na papier.

Stężenie. Koncentracja może poprawić funkcjonowanie mózgu. Ale złodzieje koncentracji nie zawsze są zauważalni. Naucz się zauważać, kiedy jesteś rozproszony.

Gdybyś miał np. zadzwonić, to ta myśl może przeszkadzać przez cały ranek, podkopując Twoją jasność myśli. Możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że ta myśl Cię dręczy. Nabierz nawyku myślenia i zadawania sobie pytania: „Jakie myśli przechodzą mi teraz przez głowę?” W naszym przykładzie możesz przekierować połączenie telefoniczne do swojej listy rzeczy do zrobienia. Może pozbyć się tej myśli i pomóc ci myśleć jaśniej.

Miłość do mózgu. W serii badań przeprowadzonych przez dr Cutlera i współpracowników z University of Pennsylvania, a później z Uniwersytetu Stanforda, odkryto, że regularne kontakty seksualne mają korzystny wpływ na kobiety. Kontakt seksualny przynajmniej raz w tygodniu skutkował regularnymi cyklami miesiączkowymi, krótszymi miesiączkami, opóźnioną menopauzą, zwiększonym poziomem estrogenów i spowolnieniem procesu starzenia. Zwiększenie poziomu estrogenu poprzez częstsze uprawianie seksu pomaga poprawić funkcjonowanie mózgu. W badaniu dr Cutler orgazm nie był tak ważny. Intymność i związek emocjonalny były najbardziej wpływowymi czynnikami.

Graj z pasją. Kiedy nauka i kreatywność wkraczają w życie ludzi, wkładają w swoją pracę o 127% więcej. Podziwiaj siebie i podziwiaj świat. Przypomnij sobie, co kochałeś robić, gdy byłeś dzieckiem i rób to jako dorosły. To jest klucz do twojego geniuszu. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso – wszyscy uwielbiali się bawić i odkrywać.

cykle świadomości. Określ czas, kiedy twoja świadomość jest najbardziej aktywna. Jeśli zdecydujesz się na ten czas, będziesz w stanie wykonać najważniejsze zadania w tym czasie.

Nauczyć się czegoś nowego. To może wydawać się oczywiste. Na pewno masz temat, który najbardziej Cię interesuje. Nieważne, czy to praca, czy wypoczynek. Jeśli nie masz takiego tematu, spróbuj codziennie poznać znaczenie nowego słowa. Istnieje duża korelacja między słownictwem a inteligencją. Kiedy nasze słownictwo jest stale aktualizowane o nowe słowa, nasz intelekt może działać inaczej. Pracuj podczas nauki!

Pisać. Prowadzenie osobistego dziennika jest bardzo przydatne, szczególnie dla Ciebie. To bardzo dobra stymulacja mózgu. Prowadzenie zapisów pozwala poszerzyć możliwości mózgu. Znajdź sposoby pisania, aby inni mogli Cię czytać. Mogą to być historie z Twojego dzieciństwa, które mogą zainteresować Twoich znajomych. Załóż bloga, aby inni mogli Cię czytać.
Podziel się swoimi przemyśleniami. Ucząc czegoś drugą osobę, uczysz się jeszcze lepiej tego, co już wiesz. Ponadto musisz zawsze angażować się w samokształcenie. Nie bój się podjąć czegoś nowego. Nawet jeśli otrzymałeś już wykształcenie, nadal powinieneś szkolić swoje umiejętności. Gdy nauczysz się nowych informacji, bardzo ważne jest, aby nauczyć się ich używać.

Aromaterapia aktywująca mózg. Aromaty mogą być używane do tonizacji lub relaksu. Napoje energetyczne to mięta, cyprys i cytryna. Do relaksu potrzebne będą geranium i róża. Wystarczy kilka kropli olejku do kąpieli lub butelki z rozpylaczem. Możesz też użyć chusteczki do nosa - wystarczy kilka kropel. Najpierw upewnij się, że nie jesteś uczulony na ten olej.

Leki aktywujące mózg. Kawa i inne napoje zawierające kofeinę pomagają uczniom uzyskać wyższe wyniki w testach. Ale kawa nie potrwa długo.

Zamiast przerw kawowych spróbuj herbaty na bazie Gingko Biloba. Poprawi przepływ krwi do mózgu i koncentrację.

Otocz się inspiracją. Połącz się z ludźmi, którzy Cię inspirują. Czytaj czasopisma o różnej tematyce. Odkryj nowe możliwości. Znajdź nowe rozwiązania problemów. Bez względu na to, ile masz lat i co robisz, twój mózg po prostu potrzebuje obciążenia. Mogą to być łamigłówki logiczne, zapamiętywanie Szekspira lub nauka nowego języka. Zabierz swój mózg do ciężkiej pracy, jeśli nie chcesz, żeby rdzewiał jak samochód na złomowisku. (Przy aktywnej aktywności umysłowej nie należy nadużywać kawy. Działa moczopędnie, odwadnia organizm, prowadzi do zwiększonej drażliwości. Lepiej wypić filiżankę zielonej herbaty.)

Zaaranżuj swoją przestrzeń do pracy umysłowej. Zagracone pokoje i biura mogą zakłócać proces myślenia. Jeśli zbyt często odczuwasz stres, zmęczenie, depresję, być może przyczyną tego jest środowisko, w którym się znajdujesz. Potraktuj to jako wezwanie do działania. Stwórz bardziej harmonijne i komfortowe miejsce pracy.

Przede wszystkim przestudiuj przepisy. Zawsze zaczynaj od nauki podstaw. W każdym biznesie czy przedsięwzięciu istnieje szereg zasad, których naruszenie lub ignorowanie może prowadzić do smutnych konsekwencji lub depresji, rozczarowania. Na przykład: nauka nowego języka powinna odbywać się z gramatyką, pisownią i pisaniem zdań. Ludzie powinni przestrzegać tej zasady bez względu na wiek czy religię.

Zrób nudną zabawę. Spróbuj rozwinąć zainteresowanie: im bardziej się czymś interesujesz, tym łatwiej jest zwrócić na to uwagę. W końcu mamy tendencję do zapamiętywania tego, co nam się podobało. Poszukaj więc sposobów na nudną zabawę, kojarząc to z tym, co już znasz. Na przykład, jeśli chcesz zapamiętać listę, spróbuj ułożyć zdanie z pierwszych liter każdego słowa lub pogrupuj słowa w grupy. Możesz też użyć swojej wyobraźni i stworzyć zabawną historyjkę na ten temat, aby łatwiej ją zapamiętać.

Ogranicz się. Musisz uporządkować swoje życie. Ograniczając się, ustalając ramy czasowe na zrobienie czegoś, zmniejszając liczbę przedmiotów, nad którymi pracujesz, często możesz osiągnąć więcej w krótszym czasie.

Ucz się mądrzej. Kiedy zdecydujesz się czegoś nauczyć, najpierw pisz notatki. Podczas nauki rób krótkie przerwy. Informacje są lepiej zapamiętywane, gdy dopiero zaczynasz lub kończysz naukę.

Odśwież swój umysł medytacją. Kiedy większość ludzi myśli o medytacji, myśli o głębokim relaksie. Ale ta starożytna praktyka może nie tylko uspokoić twoją duszę, ale także poprawić twoją pamięć. Według badań przeprowadzonych przez University of Kentucky, ci, którzy spędzili zaledwie 30 minut na medytacji po obiedzie, osiągali lepsze wyniki w testach niż ci, którzy drzemali w tym czasie.

Głębokie oddychanie dla jaśniejszego myślenia. Nawet głębokie oddychanie ma wiele pozytywnych skutków dla organizmu. Im więcej tlenu we krwi, tym więcej go w mózgu. Wzięcie kilku głębokich oddechów może również pomóc Ci się zrelaksować, co z kolei pomaga jaśniej myśleć.

Rozwijaj swoją wyobraźnię. Narysuj w myślach figury i wyobraź sobie różne sytuacje.

Uważaj na swój sen. Sen odgrywa ważną rolę dla kondycji fizycznej człowieka i jego rozwoju intelektualnego. Udowodniono, że brak snu wpływa na pamięć, awarie są możliwe. Naukowcy odkryli, że od jakości snu zależy nawet kreatywność i umiejętność rozwiązywania problemów.