Czasami ludzie, którzy są wystarczająco wysocy, nawet nie myślą, że niektórzy nie tylko o tym marzą, ale także dokładają wszelkich starań, aby spełnić swoje pragnienia. Każdy z nich stara się urosnąć na swój sposób: niektórzy wolą zrekompensować ten brak butami na wysokim obcasie, inni zwracają większą uwagę na specjalne ćwiczenia fizyczne, a ktoś nawet decyduje się na operację chirurgiczną. Ale wybierając odpowiednią opcję rozciągania na wysokość, nigdy nie należy zapominać o dbaniu o to, aby nie szkodzić zdrowiu w pogoni za marzeniami.
Przyczyny zahamowania
Jednym z pragnień wielu dzieci jest szybsze dorastanie. Jest znany wszystkim i nikogo nie dziwi. Ale kiedy dorosły szuka sposobów na rozciągnięcie wzrostu, oznacza to obecność poważnych kompleksów. I trzeba z nimi walczyć.
Aby wyeliminować ten problem, człowiek musi przede wszystkim zająć się jego stroną moralną. Jeśli jednak chęć dorastania jest naprawdę duża, trzeba zacząć ją spełniać. Na początek konieczne jest wyeliminowanie czynników hamujących wzrost człowieka.
Średnio ludzie dorastają do dwudziestu pięciu lat. Wielu z nich prowadzi niewłaściwy tryb życia, mając przy tym całą masę złych nawyków. Ale wpływa na rozwój całego organizmu człowieka.
Częstą przyczyną małego wzrostu jest również dziedziczność. Z reguły dzieci niskich rodziców również dorastają.
Aby nie tylko wiedzieć, jak się rozwijać, ale także spełnić to pragnienie, osoba musi przestrzegać pewnych zasad.
Po drugie, jeśli ktoś odwiedza siłownię, lepiej dla niego unikać treningu ze sztangą. Dotyczy to zwłaszcza ćwiczeń związanych z podnoszeniem go w pozycji pionowej.
Po trzecie, musisz się wyspać, to znaczy sen powinien trwać co najmniej siedem godzin. To właśnie w tym czasie organizm otrzymuje niezbędny odpoczynek i przygotowuje się na kolejny dzień. W przypadku braku snu wzrost stopniowo zaczyna zwalniać. Osoba nie ma czasu na relaks i nabranie siły.
I po czwarte, ci, którzy są ściśle zaangażowani w rozwiązanie pytania „jak można wydłużyć wzrost”, muszą porzucić takie złe nawyki, jak palenie, picie alkoholu, chemikalia i narkotyki. Niekorzystnie wpływają na rozwój całego organizmu i przyczyniają się do powstawania różnych chorób, co z kolei wpływa na wzrost człowieka.
Sposoby na zwiększenie wysokości
Pomimo zależności wzrostu od predyspozycji genetycznych, możliwe jest zastosowanie pewnych metod zwiększania długości ciała człowieka. Dość często stosuje się do tego leki hormonalne wpływające na wzrost i witaminy. Przy prawidłowym stosowaniu dają całkiem niezłe rezultaty. Czasami w ten sposób ludzie zwiększają swój wzrost o prawie dziesięć centymetrów.
Jednak najbardziej akceptowalną, najbezpieczniejszą i najtańszą opcją na dorastanie jest jednak należy zauważyć, że efekt ich działania jest najbardziej zauważalny u młodych ludzi poniżej dwudziestego piątego roku życia.
Specjalne ćwiczenia
Sport zawsze odgrywa dużą rolę w życiu człowieka. Dlatego w rozwiązywaniu problemu „jak szybko rozciągnąć wzrost” nie zajmuje ostatniego miejsca.
Dla osób, które chcą dorosnąć, są specjalne ćwiczenia. Należą do nich podskakiwanie. Dzięki codziennym ćwiczeniom wynik nie będzie długo oczekiwany.
Znacząco pomaga zwiększyć wzrost i pływanie. Aby to zrobić, musisz odwiedzać basen co najmniej trzy razy w tygodniu.
Ćwiczenia rozciągające na podłodze i podciąganie są bardzo skuteczne, jeśli chcesz zwiększyć swój wzrost. Ich regularne wdrażanie stopniowo prowadzi do pożądanego rezultatu.
Mają też pozytywny wpływ na kręgosłup, na rozwój całego organizmu, a co za tym idzie na wzrost zajęć jogi.
i codzienne ładowanie
Dla osób niskich przyda się również nauczenie się rozciągania na wysokości na poziomym pasku. Zaleca się wieszanie i huśtanie na drążku. Oczywiście te ćwiczenia muszą być wykonywane systematycznie. Każdego dnia musisz wykonać 6-8 huśtawek, kołysząc się na poprzeczce. Musisz zawiesić się na poziomym pasku na przemian na prawej i lewej ręce, 2-3 razy na każdą.
Dla tych, którzy są zainteresowani tym, jak rozciągnąć się na wysokość w domu, jest zestaw prostych, ale skutecznych ćwiczeń. Są to skoki z głębokiego przysiadu, które wykonuje się codziennie co najmniej dziesięć razy. dobrze nadaje się również do zwiększania wysokości. Przeskoczenie go na jednej i dwóch nogach należy wykonać co najmniej sto pięćdziesiąt razy w jednym podejściu.
Codziennie rano możesz wykonać następujące ćwiczenia fizyczne: stanąć na palcach i zrobić wdech, podciągnąć ręce do góry, a na wydechu opuścić się do pozycji wyjściowej. Ruchy te należy wykonać co najmniej pięć razy w jednym podejściu.
Odpowiednie odżywianie
Wiedząc, jak rozciągać wzrost za pomocą ćwiczeń fizycznych, nie zapomnij o dobrym odżywianiu. Powinien być użyteczny i zrównoważony. Właściwe pożywienie dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych substancji, a także zawiera witaminy, pierwiastki śladowe, węglowodany, białka i tłuszcze. Dlatego chipsy, krakersy, napoje gazowane, ciasta i inne słodycze należy ograniczyć do minimum. Należy preferować potrawy pieczone, gotowane, duszone i unikać smażonych i wędzonych.
Zdrowe odżywianie to także nie przejadanie się. Konieczne jest jedzenie, aby po posiłku pojawiło się lekkie uczucie głodu. Przerwa między posiłkami powinna wynosić około czterech godzin.
Właściwe odżywianie i ćwiczenia z pewnością pomogą Ci osiągnąć swoje cele. Ponadto promują zdrowie, poprawiają samopoczucie i rozweselają.
Wzrost wysokości o więcej niż kilka centymetrów dla osoby dorosłej jest prawie niemożliwy bez specjalnej operacji. Niemniej jednak istnieje szereg zasad, które mogą pomóc wizualnie zwiększyć nawet stosunkowo niski wzrost, oraz szereg zasad, które mogą pomóc nastolatkom z plastikowym ciałem faktycznie dorosnąć.
Czasami mówimy też o aktywacji stref wzrostu poszczególnych części ciała, co jest szczególnie charakterystyczne dla sportowców, których prowadząca ręka lub noga może być nieco dłuższa od drugiej. W takim przypadku proporcje nie zostaną naruszone, osoba jest zaprojektowana w taki sposób, aby naturalnie zmieniała się wraz z jej ciałem.
Wpływ genetyki na wzrost człowieka, a także inne czynniki
To, jak wysoka osoba dorośnie, zależy od kilku czynników:
- aspekt genetyczny. Jeśli oboje rodzice są wystarczająco wysocy, istnieje duże prawdopodobieństwo, że dziecko też będzie wysokie. Przy ostrej rozbieżności we wzroście rodziców dziecko nadal ma szansę przynajmniej dotrzeć do najwyższego z nich. Warto wziąć pod uwagę wpływ genetyki do trzeciego pokolenia – wzrost dziadków dość często wpływa na wnuki.
- Narodowość. Ten aspekt pośrednio wpływa na materiał genetyczny, który jest złożony w dziecku. Faktem jest, że najwyżsi (do 175 cm) mężczyźni są rasy kaukaskiej. Latynosi rzadko przekraczają 170 cm, średni wzrost Azjaty to nie więcej niż 165 cm, dlatego nawet z naprawdę wysokiego Azjaty może nie urodzić się to samo wysokie dziecko - ma zbyt wysoki odsetek recesywnych genów niskiego wzrostu .
- Sporty. Sport, a zwłaszcza seria konkretnych ćwiczeń ukierunkowanych specjalnie na zwiększenie wzrostu, przyda się osobie, która chce dorosnąć.
- Dobre jedzenie. Bez uzyskania niezbędnych składników odżywczych dziecko słabnie, często ma niski wzrost i asteniczną budowę ciała.
- Marzenie. We śnie często zachodzi proces wzrostu, więc w żadnym wypadku nie należy skracać jego czasu trwania.
Najważniejszy jest pierwszy czynnik. Cała reszta, choć ma wpływ na rozwój człowieka, nie jest decydująca.
Możliwości zwiększenia wzrostu dorosłego
Osoba dorosła, która nie chce poddać się operacji zwiększenia wzrostu, ale chciałaby wyglądać na wyższą, powinna przestrzegać kilku ważnych zasad:
- zacznij zwracać uwagę na postawę (osoba zgarbiona, wciągając głowę w ramiona, skręcająca się w jedną stronę nieuchronnie wygląda na niższą niż jej wzrost);
- angażować się we wzmacnianie mięśni ciała za pomocą podciągania, co skuteczniej utrzyma równą postawę;
- stosować odpowiedni rodzaj odzieży (należy zrezygnować z pasków poziomych na rzecz pionowych, nie dzielić ciała „na kawałki” wielowarstwowymi wielokolorowymi ubraniami, używać ciemniejszych ubrań jako góry i jaśniejszych jako dołu, nie nosić szerokie, zwisające rzeczy);
- warkocz wyżej - bouffant lub kucyk na czubku głowy może wizualnie zwiększyć wzrost;
- zacznij używać butów z wysoką podeszwą, grubymi wkładkami, butów na obcasie (efekt może się nasilić, jeśli jest zbliżony kolorystycznie do rzeczy noszonej jako dół).
Razem wszystkie te czynniki mogą dać do 5-7 cm wzrostu. Jednocześnie trzeba pamiętać, że na początkowym etapie utrzymywanie prawidłowej postawy może sprawić, że mięśnie pleców będą bardzo boleć – w takim przypadku lepiej skontaktować się z masażystą.
Czy wzrost może wzrosnąć o 10 cm?
Nastolatek może dość łatwo osiągnąć taki wzrost wzrostu, ponieważ jest jeszcze w stanie, w którym wszystkie strefy ciała odpowiedzialne za taki rozwój są w pełni aktywne. Poniżej znajdują się ćwiczenia, które przyczynią się do dobrego wzrostu.
Na tak radykalną zmianę wyglądu osoby dorosłej istnieje kilka sposobów:
| Nazwa operacji | Opis |
|---|---|
| Operacja z wykorzystaniem aparatu Ilizarowa | Ta operacja pomaga wydłużyć kości nóg lub ud. Maksymalny efekt, jaki można uzyskać za jego pomocą, wynosi 10 cm W tym przypadku kości są wycinane, a aparat jest mocowany między ich częściami. Podczas dokręcania nakrętek następuje wzrost wzrostu, do 1 mm dziennie. Nie możesz przyspieszyć tempa - mogą zacząć się komplikacje. |
| Według Bliskunova | Ta operacja pomaga wydłużyć kości ud. Zasada działania jest podobna do poprzedniej, ale pacjent kontroluje zainstalowane urządzenie. |
| Według Reszetnikowa | Operacja ta jest połączeniem zastosowania aparatu Ilizarowa z wprowadzeniem do tkanki kostnej metalowych szpilek, które pozostają tam nawet po zdjęciu aparatu. Pozwala to osiągnąć wzrost przyrostu o 4 cm miesięcznie. Po 2 latach szpilki można usunąć. Rehabilitacja jest przeprowadzana wystarczająco szybko i pozwala po niej wrócić do pełnego życia. |
Jednak nawet najdelikatniejsze z tych metod są dość traumatyczne, a po ich przejściu osoba, która je przeszła nie będzie mogła np. uprawiać sportów związanych z bieganiem czy kopaniem.
Ćwiczenia zwiększające wzrost, które możesz wykonywać w domu
Wybierając ćwiczenia promujące szybki wzrost, należy pamiętać o kilku kluczowych zasadach:
- Każde ćwiczenie, które obejmuje rozciąganie, wystarczy.
- Najlepszą opcją są podciągnięcia.
- Pływanie jest bardzo pomocne.
- Z treningu siłowego trzeba będzie zrezygnować. Każdy trening, który obejmuje pracę z ciężarami, nie będzie przydatny dla stref wzrostu i znacznie spowolni sam proces.
Jednocześnie powstały już kompleksy ćwiczeń odpowiednich do zwiększenia wzrostu. Są to:
| metoda | Opis |
|---|---|
| Uspokajający | Jest niezbędnym elementem procesu usprawniania kręgosłupa, w tym odcinka szyjnego. Ma również efekt uboczny zwiększania wzrostu, co może być spowodowane likwidacją zacisków w mięśniach i kręgach. |
| Norbekow | Ta technika obejmuje jednocześnie trzy kierunki: trening kości nóg; wzrost ilości tkanki chrzęstnej i kostnej; korekta postawy. Przyjmuje się, że maksymalny efekt możliwy do osiągnięcia przy jego pomocy to plus 12 cm wzrostu. |
| Łonskoj | Zestaw ćwiczeń, który wymaga codziennego dwugodzinnego treningu, połączonego z koszykówką i pływaniem. |
| Berg | Technika ta łączy ćwiczenia fizyczne z autotreningiem. Należy to robić dwa razy dziennie. |
| Jewminow | Technika jest podobna do stosowanej przez Norbekova, a także polega na zwiększeniu ilości chrząstki i skorygowaniu zacisków kręgów. |
| Inwersja | Wykonanie zestawu ćwiczeń do góry nogami. Technika ta jest również niezwykle przydatna dla osób, które chcą uporać się z rwą kulszową. |
Wśród zwykłych zajęć sportowych najbardziej przydatne będą takie sporty, jak jazda na rowerze, styl klasyczny i karate.
Cechy diety, która dostarczy organizmowi niezbędnych materiałów do „budowy” i pobudzą go do rozwoju, to:
Można również stosować witaminy zawierające cynk lub inne suplementy. Cynk jest składnikiem, który stymuluje wzrost kości oraz pojawienie się hormonu, który wpływa na wzrost. Zmniejsza ten hormon zwiększonej produkcji testosteronu w organizmie.
Czy tydzień wystarczy, aby przyspieszyć wzrost?
Z reguły wzrost wzrostu następuje stopniowo - tylko w tym przypadku jest to po pierwsze bezpieczne, a po drugie długoterminowe. Jeśli zbytnio pospieszysz się z tym procesem, możesz nabawić się poważnych komplikacji, w tym (w przypadku operacji lub innych ekstremalnych metod) aż do całkowitej utraty zdolności do samodzielnego poruszania się.
Ponadto im większy wynik został osiągnięty, tym większe prawdopodobieństwo, że będzie on trwał przez długi czas. Jeśli wzrost zwiększył się tylko o kilka centymetrów, może szybko ponownie się zmniejszyć, dlatego nigdy nie należy rezygnować z treningu.
Skuteczne ćwiczenia zwiększające wysokość przedstawiono w następującym filmie:
Jeśli to konieczne, osoba zawsze może przynajmniej trochę, ale zwiększyć swój wzrost, ale wymaga to cierpliwości i dokładności, i lepiej to robić pod nadzorem lekarza.
W kontakcie z
Jeśli masz dość bycia małym i nawet powiedzenie, że nawet mała szpula jest droga, nie uspokaja Cię, to odpowiednia dieta pomoże rozwiązać Twój problem. Niektóre produkty zawierają substancje stymulujące wzrost. Co zatem trzeba jeść, aby rosnąć?
Rosnący organizm potrzebuje przede wszystkim białek, zwłaszcza pochodzenia zwierzęcego. Wymagane są również aminokwasy, wapń, potas i różne inne witaminy. Gość z orzechów włoskich znacznie hamuje rozkład węglowodanów i dodaje organizmowi sił. Orzechy można dodawać do sałatek i płatków śniadaniowych, a na noc dobrze będzie wypić szklankę mleka z posiekanymi orzechami.
Jedz jaja kurze - to białko w najczystszej postaci - pomogą utrzymać poziom energii w organizmie na cały dzień. Jajka zawierają dużą ilość witamin potrzebnych organizmowi. Jajka na twardo bez pozostałości są wchłaniane przez organizm. Zalecamy spożywanie 2 jajek rano i 2 jajek wieczorem.
Twoja dieta musi zawierać mięso. Mięso wołowe zawiera cynk i żelazo, które sprzyjają wzrostowi. Potrzebną ilość błonnika i węglowodanów znajdziesz w płatkach owsianych. Płatki owsiane przyczyniają się do rozwoju kości i tworzenia tkanki mięśniowej. Jeśli chcesz dorosnąć, nie znajdziesz lepszego pomocnika niż płatki owsiane. Jest bogaty w takie przydatne pierwiastki jak chrom, żelazo, mangan, jod, cynk, potas, witaminy A, E, K i B. Do owsianki można dodać jabłko, banana, suszone owoce, orzechy lub miód.
Nie zapomnij o mleku, wzbogaca ono organizm w wapń. Mleko ośle jest uważane za najbardziej przydatne, ma jedyną wadę - jest bardzo drogie, a nawet po szalonych cenach bardzo problematyczne jest znalezienie go w centralnej Rosji. Ale mleko ośle można zastąpić mlekiem kozim. Na trzecim miejscu wśród zdrowych produktów mlecznych znajduje się mleko krowie.
Jedz ryby, zawiera fosfor, który stymuluje mózg i wspomaga wzrost organizmu.
Dla lepszej przemiany materii należy wypijać 2,5 litra płynów dziennie, o ile oczywiście nie jest to dla Ciebie przeciwwskazane ze względu na jakiekolwiek choroby. Zamiast zwykłej wody można pić soki, preferować soki cytrusowe, a także marchewkę i pomidora. Staraj się ograniczać w piciu mocnej kawy, napojów energetycznych, czarnej herbaty.
Spożywanie zbyt dużej ilości soli wyczerpuje wapń z organizmu i osłabia tkankę kostną. Staraj się, aby posiłki były regularne, porcje powinny być małe, ale powinny zawierać przydatne witaminy i pierwiastki. Pomóż swojemu organizmowi, poza sezonem przyjmuj złożone witaminy.
Oprócz ćwiczeń zwiększających wzrost, konieczne jest również przestrzeganie odżywiania w celu zwiększenia wzrostu.
Właściwe odżywianie jest poważnym i ważnym pomocnikiem w zwiększaniu wzrostu. Jeśli wykonujesz ćwiczenia ze sztangą, ćwiczenia Berga, uprawiasz jogę, aby zwiększyć wzrost, ale źle się odżywiasz i chudniesz, może to nie wystarczyć, aby zwiększyć wzrost. Odżywianie jest bardzo ważną podstawą do zwiększenia wzrostu. To pożywienie dostarcza naszemu organizmowi makroskładników – białka, tłuszczów, węglowodanów oraz mikroelementów – witamin i minerałów.
Właściwe odżywianie jest kluczem do sukcesu w dążeniu do wzrostu.
Zanim napiszę dietę, chciałbym porozmawiać o białkach, tłuszczach i węglowodanach.
Wiewiórki budują nasz organizm, nie dodają energii.
Białka to mięso, drób, ryby, owoce morza, jaja, produkty mleczne (twaróg, mleko, ser), orzechy, rośliny strączkowe. Drób, mięso, twaróg, jaja i owoce morza zawierają białko zwierzęce. Fasola, orzechy, mleko sojowe, ser sojowy tofu to białka pochodzenia roślinnego. Najbardziej preferowanymi białkami są białe mięso, ponieważ nie zawiera tłuszczu, a więc nie będzie się w tobie odkładało, chude mięso - wołowina, cielęcina, ryby, owoce morza, białko jaja (maksymalnie 2 żółtka dziennie). Orzechy zawierają białko roślinne, ale wszystko inne jest bardzo kaloryczne i zawiera dużo tłuszczu. Mleko może również zawierać tłuszcz (jeśli jest wysokotłuszczowy) i dodatkowo zawiera węglowodany, więc nie radzę pić go w kubkach. Rośliny strączkowe (ciecierzyca, fasola, groch, fasola mung) zawierają białko roślinne, ale między innymi węglowodany.
Tłuszcze naturalne związki organiczne, składające się z estrów glicerolu i kwasów tłuszczowych, dzielą się na zwierzęce i roślinne, proste i złożone, pożyteczne i szkodliwe. Tłuszcze wypełniają nasz organizm energią i regulują przemianę materii.
Głównymi źródłami tłuszczów roślinnych są oliwa z oliwek, olej lniany, olej sezamowy, orzechy i nasiona.
Tłuszcze zwierzęce zawierają nasycone kwasy tłuszczowe i wysoki procent cholesterolu. Są powoli wydalane z organizmu i obciążają wątrobę, te tłuszcze zwierzęce nie są przydatne. Znajdują się w wieprzowinie, ptasiej skórze, jagnięcinie, smalcu, kiełbasie, tłuszcze te nie są przydatne. W żółtkach znajdują się również tłuszcze zwierzęce, dlatego zaleca się spożywać nie więcej niż 2 żółtka dziennie.
Zdrowe Niezbędne Tłuszcze w oleju lnianym, orzechach, nasionach i przede wszystkim oleju rybim. Tych tłuszczów nie należy rezygnować, jedyne co to ograniczenie spożycia orzechów i nasion.
Wiele młodych dziewcząt popełnia duży błąd - ścina tłuszcz. A tłuszcze są bardzo potrzebne i pożyteczne dla naszego organizmu i wpływają na wzrost i zdrowie, zwłaszcza młodych dziewcząt! Całkowite wykluczenie tłuszczów może doprowadzić do łagodnej konsekwencji – zaniku miesiączki, pogorszenia stanu zdrowia, włosów, paznokci i zahamowania wzrostu.
Węglowodanyźródło naszej energii i dobrego samopoczucia! Są szybkie (proste) i wolne (złożone). Powolne są znacznie lepsze niż szybkie. Szybkie węglowodany to te, które szybko podnoszą poziom cukru we krwi. Błyskawicznie nasycają ciało uczuciem sytości, ale to uczucie równie szybko mija.
Powolne nie dają od razu uczucia sytości, poziom cukru we krwi nie skacze i nie nasyca się na długi czas.
Szybkie węglowodany obejmują:
- Słodycze
- Skrobia
- Napój gazowany
- fast food
- chleb pszenny
- Piekarnia
- Cukiernia
- Przydatne szybkie węglowodany to owoce.
Te powolne to:
- płatki
- Makaron z pszenicy durum
- Otręby lub pieczywo pełnoziarniste
- Kashi (z wyłączeniem manny)
- Niesłodzone owoce (zielone jabłko, kiwi, wiśnia, grejpfrut)
- Warzywa
Wskazane jest spożywanie węglowodanów przed godziną 16:00, z wyjątkiem niektórych warzyw - zieleniny, różnych liści sałaty, szpinaku, brukselki, brokułów, kalafiora, fasolki szparagowej, selera, ogórków, pomidorów.
Pożądane jest również maksymalne włączenie do diety węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym.
Indeks glikemiczny jest miarą wpływu pokarmu na poziom cukru we krwi. Im jest wyższy, tym bardziej wzrasta poziom cukru we krwi. Spożycie produktów o wysokim IG powinno być ograniczone.
Im niższy IG, tym produkt bardziej użyteczny, a więc nie podnosi poziomu cukru we krwi. Produkty o niskim IG nie powodują otyłości.
| Nazwa produktu | żołnierz amerykański | Nazwa produktu | żołnierz amerykański |
|---|---|---|---|
| Pomidory | 10 | Kasza jęczmienna | 22 |
| ogórki | 20 | Makaron z pszenicy durum | 38 |
| Cebula cebulowa | 10 | mleko | 32 |
| brokuły | 10 | Twarożek | 30 |
| Biała kapusta | 10 | Kefir | 25 |
| Marchewka | 35 | krem 10% | 30 |
| Oliwki | 15 | kapusta morska | 23 |
| Oliwki | 15 | kiełbaski | 28 |
| Grejpfrut | 22 | Kiełbasa | 34 |
| Jabłka | 30 | Keczup | 12 |
| morele | 20 | Sok pomidorowy | 15 |
| pomarańcze | 35 | Kwas | 30 |
| Brzoskwinie | 30 | Wino | 30 |
| Czarna porzeczka | 15 | orzechy | 15 |
| śliwki | 25 | Marmolada | 30 |
| Suszone morele | 30 | gorzka czekolada | 20 |
| Gotowane ziemniaki | 65 | Owsianka | 66 |
| ugotowany ryż | 65 | Gryka | 50 |
| Persymona | 55 | chleb żytni | 65 |
| Melon | 60 | Ser topiony | 57 |
| Banany | 60 | Ser Feta | 56 |
| rodzynki | 65 | sok winogronowy | 48 |
| majonez | 60 | Kawa bez cukru | 52 |
| jajko | 48 | Kompot | 60 |
Szybkie węglowodany (IG > 69)
| Nazwa produktu | żołnierz amerykański | Nazwa produktu | żołnierz amerykański |
|---|---|---|---|
| Smażony ziemniak | 95 | Kawior do squasha | 75 |
| Arbuz | 72 | Płatki musli | 80 |
| Miód | 90 | Piwo | 110 |
| Syrop z ryżu i pszenicy | 100 | syrop glukozowy | 100 |
| Skrobia | 100 | Glukoza | 100 |
| maltodekstryna | 95 | Pieczony ziemniak | 95 |
| Mąka ryżowa | 95 | Skrobia ziemniaczana | 95 |
| Smażone ziemniaki, frytki | 95 | lepki ryż | 90 |
| Błyskawiczny ziemniak | 90 | Bezglutenowy biały chleb | 90 |
| Korzeń selera | 85 | Płatki kukurydziane | 85 |
| maranta | 85 | gotowana marchewka | 85 |
| Rafinowana mąka pszenna | 85 | Skrobia kukurydziana | 85 |
| Rzepa | 85 | Pudding ryżowy | 85 |
| mleko ryżowe | 85 | Pasternak | 85 |
| Popcorn niesłodzony | 85 | Bułki do hamburgerów | 85 |
| Biały chleb na śniadanie | 85 | Tapioka (kasza) | 85 |
| Wafle ryżowe, ryż dmuchany | 85 | Natychmiastowy Ryż | 85 |
| Dynia | 75 | Tłuczone ziemniaki | 80 |
| syrop kukurydziany | 115 | lazania | 75 |
| Pofałdowania słodkie (gofry) | 75 | Pączki | 75 |
| ryż z mlekiem | 75 | amarantus powietrzny | 70 |
| Bagietki i bajgle | 70 | Biały chleb, bagietka | 70 |
| Kasza kukurydziana, hominie | 70 | Herbatnik | 70 |
witaminy
Odgrywaj ważną rolę w rozwoju. Najważniejsze witaminy dla wzrostu to witamina A, witamina D, witaminy z grupy B, witamina C.
Witamina D jest najbardziej znaną witaminą wspomagającą wzrost. To on zaopatruje ludzkie kości w wapń, dzięki czemu organizm rośnie tak szybko, jak to możliwe.
Witaminy z grupy B biorą udział w metabolizmie i dostarczają organizmowi białka, tłuszcze i węglowodany.
Witamina A syntetyzuje białka dla całego organizmu - kości, chrząstki itp.
Witamina C pozwala na poprawę wchłaniania substancji niezbędnych do wzrostu, pozwala szybko „przenieść” wszystkie przydatne substancje w całym organizmie, co jest ważne, gdy osoba rośnie.
Śniadanie
Koniecznie musisz zjeść śniadanie! I nie ma wszystkich rodzajów płatków śniadaniowych, jogurtów z cukrem i musli, które swoją drogą zawierają znacznie więcej cukru niż czekolada itp., ale żywność bogata w białko i węglowodany. Nie należy też jeść owsianki z torebki, ponieważ praktycznie brakuje im witamin i minerałów. substancje, ale dużo cukru. Serniki owsiane, kukurydziane, naleśniki z ryżem, kaszą kukurydzianą, kanapki z chleba pełnoziarnistego z niskotłuszczowym twarogiem i awokado lub czerwoną rybą. Do owsianki można dodać jagody, banana, orzechy. Pożądane jest, aby zrobić to z mlekiem rozcieńczonym wodą. Możesz zawinąć twarożek z bananem w chleb pita i upiec w piekarniku, otrzymasz bardzo smaczne danie. Ważnym punktem jest to, że skład lawaszu powinien zawierać mąkę pszenną, wodę i sól. Możesz usiąść i szybkie węglowodany to owoce, trochę czekolady. Doskonałą alternatywą dla kremu czekoladowego jest czekoladowy serek ricotta, sprzedawany w prawie każdym sklepie. Do tego bardzo smaczna kasza malowana i kasza jaglana. Nawiasem mówiąc, kasza manna przyczynia się do przybierania na wadze, lepiej jej nie nadużywać.
Jeśli lubisz ciasta, naleśniki lub naleśniki, zastąp mąkę pszenną zdrowszą, taką jak pełnoziarnista, ryżowa, kukurydziana. Z tej mąki pieczenie jest nie mniej smaczne, ale znacznie mniej kaloryczne i bardzo zdrowe.
Kolacja
Obiad powinien zawierać węglowodany, białko i błonnik (warzywa zawierają błonnik). Siekane kotlety z piersi kurczaka, kaszy gryczanej lub ryżu możesz zrobić jako dodatek, sałatka jarzynowa będzie świetnym dodatkiem do obiadu. Jeśli smażysz jedzenie, należy to robić w minimalnej ilości oleju, ale lepiej jest lekko natłuścić tylko patelnię, aby jedzenie się nie przykleiło.
Należy również ograniczyć spożycie TŁUSTYCH zup. Wielu nawet nie podejrzewa, ile kalorii i dodatkowych zbędnych tłuszczów może zawierać miska zupy. Na przykład rosół, gotowany z całego kurczaka ze skórą i tłuszczem, ale ma też dużo tłuszczu i kalorii. Lepiej gotować zupę na chudym kawałku wołowiny lub piersi z kością bez skóry lub indyka.
Kolacja
Obiad powinien składać się z warzyw takich jak pomidory, ogórki, sałata, rukola, szpinak, kalafior, brukselka, fasola, brokuły i białko, gotowane na parze, pieczone w piekarniku lub smażone bez oleju - pierś z kurczaka, indyk, wołowina bez tłuszczu, owoce morza, ryba.
Wskazane jest, aby nie spożywać warzyw bogatych w skrobię wieczorem.
Lista warzyw skrobiowych:
- kukurydza
- Marchewka
- Buraczany
- Fasola (oprócz soi)
- Groszek
- Zdusić
- Ziemniaki, w tym ignam (słodkie ziemniaki)
- Cukinia
- Dynia
- rzodkiewka
- Rzodkiewka
Lista warzyw nieskrobiowych:
- brokuły
- brukselki
- Bakłażan
- Zielony groszek
- Biała kapusta
- kapusta pekińska
- kalafior
- Szparag
- Kalarepa
- Ogórek
- Zieloni (kolendra, koperek, pietruszka)
- Cebula (cebula, szalom, por)
- Seler
- papryka
- szpinak
- Szczaw
- Czosnek
Warzywa niezawierające skrobi:
- Pomidory
Odżywianie odgrywa dużą rolę we wzroście i aby dodać wzrost o 10 cm, 15 cm i więcej, musisz dobrze się odżywiać i zawierać witaminy i minerały.
Obecnie średni wzrost mężczyzn wynosi 176 cm, kobiet - 164. Dziewczęta dorastają do 17 - 19 lat, chłopcy - do 19 - 22 lat. Ponadto okresy przyspieszenia przeplatają się z okresami spowolnienia. Dość intensywny wzrost obserwuje się w pierwszym roku życia dziecka (średnio o 25 cm), następnie w wieku od 4 do 7 lat oraz na początku okresu dojrzewania (proces ten trwa u dziewcząt od 10 do 16 lat, u chłopców - od 11 do 17 lat). Dziewczynki rosną najszybciej w wieku od 10 do 12 lat, a chłopcy w wieku od 13 do 16 lat. W kolejnych latach tempo wzrostu stopniowo maleje. Wzrost zmniejsza się wraz z wiekiem. W wieku 60 lat o 2-2,5, o 80 - o 5-6 cm.
Wiadomo, że wahania wzrostu obserwuje się w ciągu dnia. Największą długość ciała notuje się rano. Wieczorem wzrost może być mniejszy o 1-2 cm Po długotrwałym i intensywnym wysiłku fizycznym wzrost może przez pewien czas zmniejszyć się o 2 lub więcej centymetrów (po zajęciach z ciężarami, sztangą - o 3 cm lub więcej). Wynika to z zagęszczenia krążków międzykręgowych.
Ogromne znaczenie dla parametrów wzrostu ma dziedziczność. Często dziecko powtarza cechy konstytucji swoich rodziców. Istnieją różne formuły, za pomocą których można określić potencjalny wzrost dziecka. Najprostszy z nich: dodaj wzrost rodziców, podziel przez 2 i dodaj 6,5 dla chłopca lub odejmij 6,5 dla dziewczynki. Jest to bardzo przybliżone obliczenie wzrostu, jego potencjalnej wartości, ale możliwe są odchylenia w jednym lub drugim kierunku (na przykład od 170 cm do 190 cm), w zależności od innych czynników.
O ostatecznym wzroście człowieka, oprócz czynnika genetycznego, decyduje również szereg czynników zewnętrznych, w szczególności środowisko geograficzne, klimat, dieta, tryb życia itp. Choroby zakaźne, wady serca, przewlekłe choroby kości itp. powodować różne zaburzenia w organizmie i opóźniać jego wzrost. Na wzrost szczególnie wpływają choroby gruczołów dokrewnych.
Co sprzyja wzrostowi w dzieciństwie i okresie dojrzewania.
Takimi czynnikami lub sposobami wzrostu mogą być odżywianie, przestrzeganie snu, wychowanie fizyczne lub sport, społeczne cechy wychowania (jeśli dziecko jest całkowicie zdrowe, ale nie czuje miłości do siebie, może rozwinąć się u niego karłowatość psychospołeczna; widać to m.in. przykład sierocińców i szkół z internatem).
Najpierw o żywieniu. Dieta powinna zawierać odpowiednią do wieku ilość białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin. Tym, którzy chcą dorosnąć, zaleca się spożywanie surowych warzyw i owoców 3-4 razy dziennie – w sumie około 1,5 kilograma. Dobrym stymulatorem wzrostu są zboża. Preferowany powinien być czarny chleb, różne zboża, z wyjątkiem kaszy manny.
Rosnące ciała potrzebują wapnia, aby dobrze rosnąć. Wapń w kościach „pasuje” na tzw. matrix białkowy. Aby było to kompletne, dziecko potrzebuje codziennie mięsa, ryb, kawioru. Naturalnie pokarmy bogate w wapń muszą być włączone do codziennej diety dzieci - mleko, ser, twaróg. Na wzrost wpływają również witaminy zawarte w warzywach i owocach. Wiele białek oraz wiele warzyw i owoców o barwie żółtej i czerwonej: marchew, dynia, pomidory, papryka, truskawki, maliny i inne zawierają witaminę wzrostu A. Wspomaga wzrost i wykorzystanie kompleksów witaminowo-mineralnych (witaminy A, E, C, cynk). Ale słodkie i tłuste pokarmy hamują produkcję somatotropiny i spowalniają wzrost.
Najważniejsze to się nie przejadać!
Ważne i konieczne jest ograniczenie słodyczy do minimum oraz całkowite wyeliminowanie palenia i alkoholu.
Tylko poprzez racjonalne odżywianie można osiągnąć wzrost wzrostu o 10%.
Nie wolno nam zapominać o schemacie snu: proces wzrostu najintensywniej zachodzi podczas snu w nocy. Uważa się, że w nocy, gdy siatkówka oka nie odczuwa lekkiego podrażnienia, aktywuje się szyszynka, co wpływa na wytwarzanie przez przysadkę innego narządu wydzielania wewnętrznego hormonu wzrostu – hormon wzrostu. Dlatego jednym ze sposobów na zwiększenie wzrostu jest przestrzeganie reżimu snu - kładź się spać w nocy i śpij co najmniej 8 godzin dziennie.
Aktywność fizyczna i sport, przy racjonalnie dozowanych obciążeniach, przyczyniają się do wzmocnienia i aktywnego wzrostu kości. Aktywność fizyczna sprawia, że procesy metaboliczne są bardziej intensywne. Ale prowadzi to również do przyspieszonego tworzenia kości w okresie wzrostu. Obciążenie, które jest dynamiczne i pulsujące, szczególnie wpływa na rozwój kości. Są to skakanie, zwisanie, pływanie.
Jednak w niektórych przypadkach, pomimo przestrzegania wszystkich niezbędnych warunków, występuje opóźnienie wzrostu. W takich przypadkach może to być oznaką chorób układu hormonalnego (choroby tarczycy, nadnerczy). Badania pokazują, że na 100 dzieci z zahamowaniem wzrostu, 8 ma nieprawidłowości w układzie hormonalnym.
Czy można dodać wzrost, czyli zwiększyć wzrost.
Jak możesz urosnąć do woli nawet o 5 czy 10 cm? - to pytanie niepokoi wielu młodych ludzi, a zwłaszcza tych, którzy mają niskich rodziców. Dla wielu mężczyzn niski wzrost był i jest poważnym problemem, który prowadzi do powstawania różnych kompleksów, a nawet chorób nerwowych!
Nowoczesna nauka umożliwia wzrost tym młodym ludziom, których strefy wzrostu nie zostały jeszcze zamknięte. Zasadniczo stosuje się metody wpływu hormonalnego na organizm, sugestię psychologiczną, odżywianie. Sugestia nastawienia na wzrost sprzyja uwalnianiu przez przysadkę mózgową samatotropiny, hormonu wzrostu.
Stosowanie leków hormonalnych w połączeniu z innymi środkami może zmienić sytuację. Jednak rodzice nie zawsze chcą, aby ich dziecko brało hormony. Ponadto przy zamkniętych strefach wzrostu, gdy nie ma źródła wzrostu tkanki kostnej, stosowanie somatotropiny jest nie tylko bezcelowe, ale może być szkodliwe dla organizmu.
Preparaty medyczne, które się teraz pojawiły, zawierające rekombinowany hormon wzrostu, pozwalają dodawać 1-2 cm wzrostu rocznie. Są jednak skuteczne w przypadku wrodzonej patologii przysadki mózgowej i mają szereg skutków ubocznych. Ich stosowanie może powodować akromegalię (powiększenie dłoni, uszu, nosa itp.), a przyjmowanie po okresie dojrzewania (po 18-20 latach) nie wpływa na wzrost. Aktywny wzrost zatrzymuje się po okresie dojrzewania.
Możesz jednak dorosnąć iw bardziej dojrzałym wieku. Po 22 latach możesz w większości urosnąć poprzez korygowanie wad postawy(pochylenie, skolioza i inne niepełnosprawności fizyczne), a wzrost wysokości może osiągnąć 5-10 cm W tym celu istnieją specjalnie zaprojektowane symulatory i stoły do rozciągania kręgosłupa, a także specjalny zestaw ćwiczeń fizycznych mających na celu zwiększenie wzrostu . Wraz z korektą postawy, metody te mają aktywny wpływ na pracę narządów wewnętrznych, a ponadto uzyskuje się efekt uzdrowienia organizmu.
Oficjalna medycyna ma jednoznaczną opinię w tej sprawie: w wieku 40-50 lat wzrost wzrostu bez użycia metod chirurgicznych jest niemożliwy. Nowoczesny chirurgiczne metody operacji pozwalają dodać wzrost o 2-3 centymetry w ciągu sześciu miesięcy ze względu na długość nóg. W tym celu dochodzi do naruszenia integralności kości kończyn dolnych u pacjenta i zastosowania aparatu Ilizarowa, który stymuluje wzrost tkanki kostnej. A potem bardzo powoli, o milimetr tygodniowo, hodowane są fragmenty kości, zwiększając długość kończyny. Ta procedura jest dość pracochłonna i bolesna. Dodatkowo wydłużenie nogi o 3 cm kosztuje od 6-10 tys. dolarów (znieczulenie, pobyt w szpitalu, badanie przedoperacyjne, cotygodniowe opatrunki przez 2 miesiące). Czas trwania leczenia - od 7 do 12 miesięcy. Oczywiście można zdecydować się na operację, ale czy jest się gotowym na takie wyrzeczenia, a wynik operacji nie zawsze może być z góry przesądzony.
Kompleksy ćwiczeń
Aby dodać 5-10 cm wzrostu, stosuje się głównie specjalnie zaprojektowane ćwiczenia fizyczne. Udowodniono, że przy racjonalnie dozowanych obciążeniach kości stają się mocniejsze i lepiej rosną. Podczas ćwiczeń przysadka mózgowa jest podrażniona. Aktywność fizyczna sprawia, że kości rosną. Ale wszystko to jest prawdą, o ile strefy wzrostu są aktywne (do 22-25 lat).
Każdy zestaw ćwiczeń mających na celu zwiększenie wzrostu obejmuje: drążek poziomy, gimnastykę, bieganie, pływanie, zestaw ćwiczeń rozciągających (i wzmacniających mięśnie grzbietu), zwis na drążku poziomym.
Skuteczne metody to metody oparte na prawach fizjologii sformułowanych przez Juliusa Wolffa, profesora ortopedii Polikliniki Uniwersytetu Berlińskiego. Według jego koncepcji struktura zawsze dopasowuje się do funkcji, a prawo transformacyjne, noszące nazwę Wolffa, mówi, że przy pewnym oddziaływaniu na tkankę kostną można spowodować jej wewnętrzną przebudowę.
Ponadto zajęcia według systemu opartego na pracach doktora nauk medycznych, ortopedy i traumatologa Anatolija Stiepanowicza Palko są dobrym sposobem na zwiększenie wzrostu. Unikalne efekty w zwiększaniu wzrostu osiąga się dzięki różnym symulatorom funkcjonalnego rozciągania kręgosłupa w kierunku bezpośrednim, bocznym i skośnym na specjalnych stołach do masażu wibracyjnego, stymulujących rozwój otwartych stref wzrostu, wzmacniających układ więzadłowo-mięśniowy oraz efektach antygrawitacyjnych.
Obecnie istnieją specjalne techniki, które pomagają rosnąć w każdym wieku.
Ponadto, aby rosnąć, używają specjalnych symulatorów i stołów do masażu, które pozwalają zwiększyć wzrost o 0,5 - 2 cm w ciągu jednej sesji. Jeśli istnieje chęć rozwoju i taki cel zostanie ustalony, pomogą w tym metody zwiększania wzrostu.
Metoda zwiększania wzrostu V. A. Lonsky'ego
Oto na przykład historia Rustama Achmetowa. W Berdyczowie mieszkał chłopiec, który bardzo lubił lekkoatletykę. Marzył nawet o zostaniu mistrzem w skoku wzwyż. Tylko nasz marzyciel nie wyszedł wysoki. Jego ojciec i matka byli poniżej średniego wzrostu, byli też bliskimi i dalszymi krewnymi.
W wieku 14 lat Rustam całkowicie przestał rosnąć. W wieku 16 lat nie dodał do swojego wzrostu - 164 centymetry - ani milimetra. Oczywiście wyniki w skokach również przestały rosnąć. Wtedy Rustam przyszedł do trenera ze swoim marzeniem i rozpaczą.
A jego trenerem był V. A. Lonsky, wspaniały nauczyciel, któremu udało się zobaczyć przyszłego mistrza w upartym chłopcu. Wiktor Aleksiejewicz uważnie wysłuchał Rustama i zapytał surowo:
- Czy naprawdę chcesz dorosnąć?
- Bardzo!
- W takim razie możemy ci pomóc. Napisz pokwitowanie, że zobowiązujesz się do wzrostu o 8 centymetrów w ciągu roku.
Oczywiście było to posunięcie taktyczne: trener chciał wzmocnić wiarę nastolatka w sukces i pobudzić jego wolę.
Rustam wypisał rachunek. Trener opracował zestaw ćwiczeń, które chłopiec zaczął ściśle wykonywać rano i wieczorem. Po kilku miesiącach ze zdziwieniem zauważył, że zaczął rosnąć. I za rok, zgodnie z obietnicą, urósł dokładnie o 8 centymetrów.
Następnie trener zażądał drugiego paragonu. W nim Rustam obiecał, że w przyszłym roku urosnie o kolejne 8 centymetrów. I obowiązek został ponownie spełniony. Potem światło dzienne ujrzał trzeci, ostatni paragon, w którym stwierdzono, że Rustam musi urosnąć o 5 centymetrów. Trener uważał, że wzrost 185 centymetrów jest w zupełności wystarczający dla wysokiej klasy skoczka.
Facet również wywiązał się z tego obowiązku. W sumie jego wzrost wzrósł o 21 centymetrów. Nie wykonywał już specjalnych ćwiczeń, ale w następnym roku, dzięki bezwładności, wyciągnął kolejne 2 centymetry.
Rustam Achmetow stał się jednym z najlepszych skoczków na świecie. Jest mistrzem Związku Radzieckiego, zwycięzcą Spartakiady Narodów ZSRR, uczestnikiem igrzysk olimpijskich ...
Ten "Magiczny" zestaw ćwiczeń Rustama Achmetowa :
- 5-7 minut spokojnego biegu na rozgrzewkę.
- 18-20 minut ćwiczeń uelastyczniających i relaksacyjnych. Są to różne wymachy nogami i rękami, przechyły, mosty, szpagaty, potrząsanie rękami i nogami.
- Wiszące na drążku przez 20 sekund. Dwa podejścia bez ciężarków i jedno z obciążeniem 5-10 kilogramów. Ciężarki muszą być przywiązane do nóg.
- Zawieszone na drążku do góry nogami, stopy są sztywno przymocowane za pomocą specjalnych pasów: dwa podejścia bez ciężarków, jedno o wadze 5-10 kilogramów. Każde podejście to nie więcej niż 15 sekund.
- 60-70 skoków, starając się dotrzeć np. do coraz wyższego znaku na ścianie. Z tego: 2 serie po 10 podskoków, pchanie jedną nogą i 2 serie po 10 podskoków, pchanie dwiema nogami. Każdy skok musi być wykonany, koniecznie odepchnij się z całych sił.
- Na ulicy Rustam wspiął się na wzgórze o wysokości 20-30 metrów, zrelaksowany i nabierając prędkości, szybko zbiegł, powtarzając to ćwiczenie 3-4 razy.
- 3 razy w tygodniu szykując się do spania „przeciągał się” gumowymi linkami. Jeden przywiązany do nóg, drugi pod pachami tak, aby ciągnęły się w przeciwnych kierunkach.
- 2-3 razy w tygodniu pływałem w basenie, wykonując różne łyki w wodzie. Na przykład rozciąganie rąk i nóg tak bardzo, jak to możliwe podczas pływania stylem klasycznym.
- Grał w koszykówkę 3-4 razy w tygodniu, starając się walczyć o każdą piłkę do jazdy konnej.
- W ciągu dnia Rustam skakał z pełną siłą aż 200 razy...
Metoda zwiększania wzrostu doktora nauk medycznych A. I. Berga
Dzięki opracowanemu przez niego złożonemu programowi człowiek może się rozwijać… w każdym wieku! Technika Aleksandra Igorewicza Berga jest prosta, dlatego znaczna liczba osób pragnących dorosnąć mogła już z niej korzystać. Technika obejmuje zestaw ćwiczeń fizycznych wspomaganych treningiem autogenno – psychologicznym (kompleks autohipnozy).
Przykład kompleksu fizycznego:
- Pozycja wyjściowa (IP) - stojąc, stopy rozstawione na szerokość bioder, ręce u góry są splecione w zamek. Stań na palcach i mocno rozciągnij się całym ciałem, następnie opuść ręce, zapnij zamek za plecami, stań na piętach, podnieś skarpetki. Powtórz ćwiczenie 10-12 razy.
- (I.P.) - to samo, ramiona na boki, obracaj je do przodu na przemian w stawach nadgarstka, łokcia i barku. Powtórz 10-12 razy, opuść ręce, zrelaksuj się. Powtórz ćwiczenie w przeciwnym kierunku.
- (I.P.) - stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków. Przechyl głowę w prawo iw lewo, spróbuj dotknąć uchem ramienia bez podnoszenia ramienia. Powtórz 10-12 razy z każdej strony.
- (I.P.) - nogi są szersze niż ramiona. Pochylamy się do przodu, dotykając palcami podłogi, powtarzamy 20 razy.
- Nogi rozstawione na szerokość barków. Odchylamy się do tyłu, próbując dosięgnąć palcami pięt (20 razy).
- Zegnij prawą nogę w kolanie i przyciśnij stopę do kolana lewej nogi. W tej pozycji pochylamy się do przodu, próbując dotknąć podłogi dłońmi (20 razy na każdą nogę).
- Cofnij ręce i złap poprzeczkę lub oparcie krzesła mniej więcej na wysokości łopatek. Usiądź 20 razy bez zwalniania podparcia.
- Złóż stopy razem, pochyl się do przodu 20 razy, starając się dotknąć czołem kolan.
- Usiedli na podłodze z jedną nogą wyciągniętą do przodu, drugą zgiętą w kolanie, stopą cofniętą. Pochylamy się do przodu, dotykając rękami podłogi.
- Połóż się na plecach, nogi wyprostowane, ręce rozłożone na boki. Naprzemiennie unoś nogi pod kątem prostym do ciała.
- Przewrócony na brzuch, nogi proste, ręce wzdłuż tułowia. Podnosimy głowę, ramiona i nogi z podłogi, nie zginając ich, owijamy ręce wokół nóg i rozciągamy się.
- Uklękli, oparli się na rękach, rozstawieni na szerokość barków. Jednocześnie pochylali się do przodu, siadając na piętach, wyciągali ręce, dotykali podłogi, opuszczali głowy.
- Usiedli na podłodze, nogi złożone „po turecku”, ręce złożone przed klatką piersiową w „zamek”. Podnosimy je i rozciągamy jak najdalej.
- Siedząc na podłodze, wyciągamy nogi do przodu, pochylamy się do przodu, starając się dotrzeć dłońmi do czubków palców stóp, a głową do kolan.
- Połóż się na plecach, ręce na plecach. Podnosimy nogi do góry, próbując niejako sięgnąć nimi do podłogi za głową.
Ćwiczenia tego kompleksu przyczyniają się nie tylko do wzrostu, ale także do kształtowania prawidłowej, pięknej postawy, dlatego każdemu polecam „znaleźć” trochę czasu na zajęcia. Należy je wykonać 1,5-2 godziny po jedzeniu.
Przykład autotreningu:
Autotrening lepiej wykonywać w pozycji leżącej lub siedzącej, w spokojnej pozycji. Oprzyj plecy i tył głowy o oparcie krzesła lub poduszkę pod głowę, połóż dłonie na podłokietnikach krzesła lub na łóżku, palce u stóp lekko skierowane na boki, oczy zamknięte.
Przed zajęciami postaraj się maksymalnie napiąć mięśnie całego ciała, a następnie je rozluźnić. Zapomnij o wszystkim, co obce, skup całą swoją uwagę na znaczeniu wypowiadanych słów, powtórz sobie każdą frazę 3-5 razy. Sesja trwa 5-10 minut.
Teraz o tym, jakie słowa musisz powtórzyć dogłębnie, z koncentracją. Mogą być różne. Proponowany tekst ma charakter orientacyjny, można go zastąpić dowolnym o podobnym znaczeniu, ale nie należy zmieniać słów później, podczas lekcji.
Zajęliśmy więc wygodną pozycję, zrelaksowani, zaczynamy w myślach wymawiać tekst, nie dając się rozproszyć żadnym zewnętrznym bodźcom:
- - Uspokajam się. Jestem całkowicie spokojny (spokojny).
- Moje nogi stają się ciężkie. Ręce stają się ciężkie.
- Przyjemne ciepło rozlewa się po lewej nodze, stopniowo przechodzi do prawej nogi, do lewego ramienia, do prawego ramienia. Ciepło rozchodzi się po całym ciele.
- Ciało staje się ciepłe.
- Serce bije spokojnie.
- Oddychanie jest równomierne, łatwe.
- Tułów jest zrelaksowany.
- Siła mięśni ramion jest zachowana i wzmocniona.
- Teraz trening na symulatorze czy ćwiczenia rozwijające gibkość będą dla mnie szczególnie przydatne. Ciało rozciąga się tak bardzo, jak to możliwe. Stało się plastyczne, jest posłuszne mojej woli.
Po automatycznym szkoleniu konieczne jest przeprowadzenie szkolenia na symulatorach.
Postępując zgodnie z metodą Aleksandra Igorewicza Berga, możesz zwiększyć swój wzrost o kilka centymetrów. Jednocześnie wiek eksperymentatora nie ma tak naprawdę znaczenia, a wyniki są zdumiewające.
Ogólna technika poprawy zdrowia Mirzakarima Norbekova.
Wszystkie opisane poniżej ćwiczenia to tylko część rozgrzewki unikalnej techniki ogólnej poprawy zdrowia M. Norbekova. Oto, co mówi sam autor techniki: "Wszyscy pacjenci po 7-8 dniach treningu zauważają wzrost wzrostu od dwóch do dziesięciu lub więcej centymetrów. Oczywiście człowiek nie rośnie z ćwiczeń. Po prostu osoba nabiera naturalnego kształtu i elastyczności dzięki przywróceniu sprężystości krążków międzykręgowych.
Ale jestem pewna, że te kilka centymetrów poprawi Ci humor i zachęci do dalszego ćwiczenia innymi metodami. A teraz czas zapoznać się z kompleksem ćwiczeń.
Ćwiczenia na górną część obręczy barkowej. Zajęta jest tylko górna część kręgosłupa.
- 1. Ramiona do przodu. Przyciągnij podbródek do klatki piersiowej. Następnie zginamy ramiona i głowę 15 razy do przodu, 15 razy do tyłu. Na każdy ruch 6 sekund. Podbródek sięga klatki piersiowej; nie odrywając się, rozciągamy się w kierunku brzucha; górna część kręgosłupa powinna wygiąć się jak łuk iw tym momencie ściągamy barki do przodu i do siebie, napinając się. Nie unoś ramion. Nie zatrzymując się, przechodzimy do odchylania do tyłu. Na początku głowa opiera się o plecy, ciągniemy ją w dół, a ramiona zaczynają się przyciągać do siebie. Oddychanie: poruszając się do przodu - wydech, do tyłu - wdech.
2. Podnieś i opuść ramiona. Głowa jest nieruchoma, kręgosłup prosty. Opuszczając ramiona, z wysiłkiem pociągnij ramiona w dół. Podobnie wykonujemy ćwiczenie, unosząc barki do góry.
3. Okrężne ruchy rąk 15 razy. Wyobraź sobie lokomotywę parową. Zamieńmy mentalnie ramiona w koła i zacznijmy poruszać się stopniowo, powoli, poszerzając krąg ruchów. Oddychaj równomiernie, bez wysiłku.
4. Przechyla się w lewo i prawo, ręce w szwach. To ćwiczenie wykonuje się stojąc. Prawą ręką staraj się sięgnąć po prawą stopę, lewą – po lewą. Oczywiście nie dotrzesz do stopy, ale osiągniesz zamierzony efekt – kręgosłup stanie się bardziej elastyczny. Istota ćwiczenia polega na tym, że gdy ramiona nie odrywają się od ciała, górna część kręgosłupa wygina się. Pochylenia wykonuje się 10 razy w każdym kierunku. Wydech podczas zginania, wdech podczas podnoszenia. Ćwiczenia na środkowy odcinek kręgosłupa.
- 1. Pochyl się do przodu, jakbyś próbował dosięgnąć nosem brzucha. To ćwiczenie najlepiej wykonywać siedząc na krześle. Trzymamy siedzenie rękami i przyciągamy głowę do brzucha. Wydech podczas zginania i wdech podczas podnoszenia głowy. Wyprostuj całkowicie plecy. Na każdy ruch przez 5-6 sekund tylko 10 ruchów. Następnie pochylamy się do tyłu, jakbyśmy chcieli sięgnąć tyłem głowy do pośladków.
2. Rotacja kręgosłupa. Plecy i głowa w jednej linii prostej. Obróć ramiona i skieruj się w prawo, aż się zatrzyma. Gdy barki są maksymalnie skręcone, wykonujemy ruchy oscylacyjne, z lekkim wysiłkiem staramy się uchwycić dodatkowe centymetry w każdym ruchu. 1-5 ruchów w jednej turze, potem znowu. Następnie skręcamy w lewo i ponownie wykonujemy dwa razy w 15 ruchach. Nie wstrzymuj oddechu. 20 sekund na jeden obrót i 1 sekundę na jeden ruch oscylacyjny.
- 1. Wykonywane na stojąco. Stopy rozstawione na szerokość barków, pięści w okolicy nerek, łokcie jak najbliżej siebie. Po tym, jak pięści spoczną na dolnej części pleców, zaczynamy stopniowo odchylać się do tyłu. Najpierw pochylamy głowę, potem stopniowo plecy. Wyobraź sobie łuski. Twoje pięści pełnią rolę centralnej osi: gotowe i plecy to jedna miska, dolna część ciała i nogi to druga miska. Przyciągamy je do siebie po łuku. Gdy poczujesz, że nie da się dalej zgiąć, rozpocznij ćwiczenie główne. Bez ugięcia wykonujemy ruchy oscylacyjne z zamiarem uchwycenia dodatkowych centymetrów - 2 razy w 15 ruchach. Nie wstrzymuj oddechu podczas obracania się, nie zginaj kolan podczas zginania. Przejdźmy teraz do prostszego ćwiczenia.
2. Wykonywane siedząc na podłodze. Ręce na kolanach, pochylone do przodu. Kładziemy ręce po bokach bioder i zaczynamy pochylać się do przodu. Kiedy kręgosłup nie puszcza dalej, dodajemy siły i łapiemy jeszcze kilka centymetrów. Norma - musisz przyłożyć kolana do nosa, wtedy spróbujemy dotknąć dywanu. Nie przejmuj się, jeśli twój nos zatrzymuje się daleko od twoich kolan we wczesnych dniach.
3. Odchyla się do tyłu z uniesionymi rękoma. Ten ruch jest wykonywany w pozycji stojącej. Nogi rozstawione na szerokość barków. Oddychanie jest darmowe. Obciążenie jest obliczane na cały kręgosłup. Podnosimy ręce do góry. Palce w zamku i bez zginania kolan zaczynamy się poruszać. Kiedy kręgosłup już nie zwisa, ponownie dodaj siłę.
4. Przechyla się na boki z uniesionymi rękoma. Wykonywane na stojąco. Nogi i ramiona na tej samej linii, wykonaj ćwiczenie 3, ale w prawo i w lewo.
5. Stopy rozstawione na szerokość barków. Spróbuj zobaczyć boczną powierzchnię stopy z przeciwnej strony. Zawraca - w prawo, potem w lewo.
6. Teraz wyobraź sobie, że próbujesz obejrzeć się za siebie i zobaczyć swoje pięty. Aby uzyskać lepszy widok, możesz pochylić się nieco do tyłu. Tutaj dochodzimy do początku niezbędnych ruchów. Oznacza to, że kiedy się odwrócisz, zacznij wykonywać ruchy oscylacyjne, aby zobaczyć prawą nogę z zewnątrz iz tyłu. Teraz spróbuj ją zobaczyć, odwracając się od lewego ramienia i nie poruszając nogami. Cel: zwiększenie elastyczności ruchu kręgosłupa wokół własnej osi. Uwaga - na grzbiecie.
7. Ćwiczenie wykonuje się siedząc na macie. Nogi są rozstawione. Maksymalne pochylenia lewej, prawej nogi, na środku, podczas wydechu. Połóż dłonie na klatce piersiowej i prawym ramieniem spróbuj 10 razy dosięgnąć prawego kolana, a następnie lewym ramieniem - lewe kolano. Następnie do przodu, na podłogę - dwoma ramionami. Znaczenie tych ruchów polega na tym, że podczas ich wykonywania ramiona muszą być maksymalnie obrócone.
8. A teraz to jest to samo ćwiczenie, po prostu spróbuj sięgnąć palcami stóp ramieniem.
- 1. Nie wyprzedzaj rzeczy. Przez pierwsze trzy, cztery dni nie wyciągaj ostatecznych wniosków na temat siebie, swoich możliwości i tej techniki.
2. Unikaj wpływu narzekaczy.
3. Nie rozmawiaj ani nie rozpraszaj się podczas zajęć.
4. Mechaniczne wykonywanie zajęć jest niedopuszczalne, bez sensu i celu.
5. Nie przemęczaj się. Oznaką nieprawidłowego działania jest uczucie ciężkości w głowie.
6. Podczas wykonywania pracy nie drzemać, niedopuszczalna jest senność.
7. Nie możesz być zmęczony i głodny.
8. Wszelkie usprawiedliwienia dla swojego lenistwa i bierności są niedopuszczalne.
Inny sposób na zwiększenie wysokości: regulacja siły naciągu.
Regulowana siła rozciągająca jest przykładana do nóg podczas snu przez około 8 godzin (czas snu). W wyniku rozluźnienia mięśni i kręgosłupa dochodzi do ich rozciągnięcia, a także do rozciągnięcia więzadeł, chrząstek, stawów i kości. Wzrost człowieka wzrasta w ciągu kilku miesięcy.
Realizacja:
- 1. Weź wszelkie czyste stare buty, które są sztywno przymocowane do stóp (na przykład buty).
2. Weź dowolny gumowy amortyzator (uprząż). Przymocuj jeden koniec amortyzatora do butów, a drugi koniec do dowolnego przedmiotu znajdującego się z boku nóg na zewnątrz łóżka.
3. Przed pójściem spać załóż buty z amortyzatorami. Siła rozciągająca jest tak dobrana, aby była odczuwalna, ale nie silna. Podczas przesuwania ciała do głowy łóżka rozciąganie wzrasta, w przeciwnym kierunku maleje. Pozwala to na regulację siły naciągu. W przybliżeniu również w ciągu dnia możesz rozciągać górną część ciała, trzymając w dłoniach końce amortyzatora.
4. Łóżko powinno być twarde, aby siła była przenoszona na kręgosłup.
5. W twoim pragnieniu zwiększenia swojego wzrostu, psychologiczny moment zajmuje bardzo ważne miejsce. Musisz opanować minimum umiejętności treningu autogennego, zainspirować się, że wzrost wzrostu jest normalny. Musisz być w 100% pewny sukcesu. Nie jest konieczne mierzenie wzrostu każdego ranka – pomiędzy pomiarami należy zrobić kilkumiesięczną przerwę, aby wynik był widoczny.
6. Tak jak delikatna trawa przedziera się przez asfalt, tak lekkie, ale długotrwałe rozciąganie ciała zamieni się w nową jakość - przyspieszenie wzrostu.
Aby zwiększyć głównie długość nóg w akapicie 4, łóżko powinno być miękkie. W tym przypadku główny odcinek jest nakładany na nogi, ponieważ większość ciała jest wciskana w miękkie łóżko.
Inna wersja tej techniki:
Aby zwiększyć wzrost podczas snu, konieczne jest podniesienie łóżka z boku głowy o 15-25 cm w stosunku do poziomu. Z fizyki wiadomo, że jeśli ciało leży na równi pochyłej, to działa na nie siła, która w naszym przypadku działa na każdą część ciała jak siła rozciągająca. Materac i poduszka muszą być mocno przymocowane do łóżka.
Przydatne zasoby internetowe.