Aktywność fizyczna wzmacnia układ nerwowy. Jak wzmocnić układ nerwowy i psychikę dorosłego dziecka? Środek wzmacniający nerwy: jak wybrać odpowiedni

Każda stresująca sytuacja uderza bezpośrednio w układ nerwowy człowieka. Połączenie formacji nerwowych przenika ciało, reguluje pracę każdego narządu wewnętrznego. Ciągły stres unieruchamia tę strukturę, co wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne człowieka. Jak wzmocnić układ nerwowy i zapobiegać załamaniom. Znane są popularne metody.

Pierwszy krok w kierunku przywrócenia układu nerwowego. Aby wzmocnić nerwy, musisz przede wszystkim ograniczyć się do:

1. alkohol. Organizm osoby nadużywającej alkoholu jest stale odurzony. Wynika to ze składnika napojów alkoholowych - alkoholu etylowego. Etanol słusznie zajmuje czołowe miejsce na liście silnych trucizn, ma szkodliwy wpływ na komórki nerwowe. Po dostaniu się do organizmu pierwszych porcji alkoholu układ nerwowy jest pobudzony. Przy regularnym spożywaniu alkoholu dochodzi do przeciążeń, które uszkadzają nerwy. Wraz z tym nastrój osoby zmienia się dramatycznie, funkcje pamięci są zaburzone, a wydajność pogarsza się.
2. Tytoń. Palenie ma również szkodliwy wpływ na układ nerwowy. Po spożyciu nikotyna i smoła zawarte w papierosach zwężają naczynia krwionośne. Powoduje to brak tlenu w organizmie, co powoduje obumieranie komórek nerwowych.
3. Napoje energetyczne. Zawiera taurynę, kofeinę i ekstrakt z guarany. Każda z tych substancji wpływa na układ nerwowy, zmuszając go do pracy w trybie wzmocnionym. Ciągłe spożywanie tych napojów wyczerpuje nerwy: człowiek odczuwa letarg i apatię, spada jego wydajność i zanika zainteresowanie życiem.

Aby unormować funkcjonowanie układu nerwowego, ogranicz stosowanie tych substancji do minimum.

Aktywność fizyczna, rozłożona równomiernie zgodnie z reżimem danej osoby, pomaga ustabilizować układ nerwowy. Do wzmocnienia użyj:

1. Gimnastyka poranna. 10 minut po przebudzeniu wypij szklankę ciepłej wody i zacznij ćwiczyć. Są to przysiady, rozkładanie rąk na boki, obracanie tułowia, wykroki i inne proste podstawowe ćwiczenia. Czas trwania takiego ładowania wynosi 5-10 minut. Taki trening jest przydatny dla układu nerwowego i dla organizmu.
2. Wychowanie fizyczne w ciągu dnia pracy. Pięciominutowe przerwy z prostymi ćwiczeniami fizycznymi działają uspokajająco na układ nerwowy. Ta metoda jest odpowiednia dla osób, które pracują przez część dnia w pozycji siedzącej. Na przykład możesz wstać od stołu co dwie lub trzy godziny, rozprostować nogi, ręce, szyję i ramiona. Chodź na spacery, przynajmniej w obrębie budynku.
3. Spacer przed snem. Kolejny prosty i niedrogi sposób, który działa uspokajająco na układ nerwowy. Wędrówka każdej nocy pomaga organizmowi zregenerować się po ciężkim dniu pracy. Tempo marszu jest spokojne, trwa 30-40 minut. Lepiej wybrać się na spacer tuż przed pójściem spać, aby po nim po prostu wziąć prysznic i od razu położyć się do łóżka.

Ćwiczenia oddechowe

Opracowano specjalne ćwiczenia oddechowe w celu uspokojenia układu nerwowego. Tutaj jest kilka z nich:

1. Zajmij pozycję siedzącą, zamknij oczy i zrelaksuj się. Następnie musisz uszczypnąć lewe nozdrze kciukiem lewej ręki, wdychać jednym prawym. Wydech odbywa się przez lewe nozdrze, prawe jest ściskane palcem serdecznym. Takie ćwiczenie uspokaja nerwy, ale lepiej wykonywać je w ciągu dnia, a nie przed snem.
2. Stojąc na świeżym powietrzu, weź powolny oddech, jednocześnie unosząc obojczyk. Wydech jest również powolny, podczas gdy klatka piersiowa rozciąga się.
3. Zajmij pozycję siedzącą, wyprostuj plecy i weź powolny oddech. Jednocześnie przestań w myślach patrzeć na części ciała (od czubków palców po klatkę piersiową), zatrzymując się co 3 oddechy.
4. Standardowe ćwiczenie oddechowe uspokaja i normalizuje nerwy: powolne wdechy-wydechy, liczenie do dziesięciu.

Relaks poprzez ćwiczenia oddechowe często zapobiega zbliżającemu się załamaniu nerwowemu, a także staje się środkiem zapobiegawczym wzmacniającym układ nerwowy.

utwardzanie

Metoda ta polega na regularnym oddziaływaniu na organizm czynników fizycznych. Przy wyborze metody ważna jest kolejność hartowania. Utwardzić organizm można za pomocą:

1. Dla początkujących odpowiedni jest prysznic kontrastowy: naprzemienne polewanie ciepłą i zimną wodą. Przy każdej procedurze temperatura wody jest obniżana, tak że staje się zimna 5-8 razy. Tak więc przy końcowych zabiegach stwardniała osoba oblewa ciało ciepłą lub lodowatą wodą, dzięki czemu powstaje kontrast.
2. Następnym krokiem będzie oblanie zimną wodą. Aby zahartować ciało osoby, która nieustannie praktykuje kontrastowy prysznic, za każdym razem należy wydłużyć czas oblewania zimnym strumieniem o 10 sekund.
3. Dla tych, którzy nie nadają się do utwardzania wodą, stosuje się dozowaną ekspozycję na promieniowanie ultrafioletowe. Latem to codzienna ekspozycja na słońce przez 12-15 minut, zimą wizyta w solarium. Ważne jest przestrzeganie środka, w przeciwnym razie istnieje ryzyko uszczerbku na zdrowiu.

Osoba, która regularnie hartuje ciało, wzmacnia również układ nerwowy.

Odpowiednie odżywianie

Przestrzeganie podstaw prawidłowego odżywiania jest również korzystne dla struktur organizmu człowieka. Produkty wzmacniające układ nerwowy to:

• Świeże warzywa, owoce i jagody są naturalnym źródłem witamin i składników mineralnych, błonnika. Stosowanie tych produktów poprawia nastrój, ponieważ normalizuje pracę układu nerwowego.
• Naturalne źródła białka. Należą do nich mięso i drób, nabiał i produkty mleczne, jaja, ryby i owoce morza, które wzmagają refleks i poprawiają pamięć.
• Źródła zdrowych tłuszczów. Należą do nich orzechy i nasiona, oliwa z oliwek, niektóre rodzaje ryb. Stosowanie tych produktów zwiększa stabilność emocjonalną.
• Źródła zdrowych węglowodanów. Są to przede wszystkim zboża i rośliny strączkowe. Zdrowe węglowodany są głównym źródłem energii dla komórek mózgowych. Przy braku zbóż osoba odczuwa osłabienie, pojawia się apatia, zmęczenie i bóle głowy.
  Ilość i bilans źródeł węglowodanów, białek i tłuszczów w ciągu dnia odpowiada indywidualnym cechom człowieka.

Reżim dzienny

Przestrzeganie reżimu to główny aspekt dla osoby, która zastanawiała się, jak zachować zdrowy układ nerwowy. Codzienny sen przez co najmniej osiem godzin dziennie regeneruje organizm i wzmacnia układ nerwowy człowieka. Niewystarczająca ilość snu ma bardzo negatywny wpływ na psychikę. Osoba, która jest w stanie ciągłego braku snu, jest podatna na sytuacje stresowe, ponieważ jej stan emocjonalny staje się niestabilny.

Ludowe sposoby na wzmocnienie układu nerwowego

Aby wzmocnić układ nerwowy, środki ludowe wykorzystują przepisy sprawdzone od wieków:

• Herbata z oregano, parzona do smaku, pomoże złagodzić napięcie nerwowe.
• Ziołowy napar z liści maliny i jeżyny (3 łyżki stołowe na 0,5 litra wody) pomoże zapomnieć o stresie.
• Herbata miętowa z plasterkiem cytryny ożywi.
• Napar z wiesiołka (4 łyżki stołowe na 0,5 l wody) pomoże Ci się obudzić.

Dlatego zioła są odpowiednie do wzmocnienia układu nerwowego, ponieważ są naturalnymi składnikami i nie powodują szkód. Jednak w leczeniu środków ludowej niektóre rodzaje roślin powodują alergie, dlatego przed użyciem lepiej skonsultować się z lekarzem.

Wiele osób chce wiedzieć, jak wzmocnić psychikę dorosłego i być zdrowym emocjonalnie, aby czuć się pełnymi sił i energii. Poświęcają dużo czasu na rozwój umysłowy i uważają, że poprawa samopoczucia jest dość prosta. Zapominają jednak, że ciało i psychika to jedno, a jeśli nie zadbamy o swoje ciało, to nasz stan emocjonalny nie ulegnie poprawie.

Jeśli nie wiesz, jak wzmocnić psychikę dorosłego, to wyobraź sobie, że nasz mózg to komputer, a świadomość to oprogramowanie, które wykonuje określone czynności. Kiedy dbasz o siebie, skupiasz się głównie na działaniu swojego inteligentnego oprogramowania. Uczysz się różnych technik i wykonujesz ćwiczenia, aby lepiej kontrolować swoje myśli. Problem polega na tym, że twoje programy mentalne zależą od stanu twojego ciała. A jeśli nie zadbasz o swoje zdrowie fizyczne, to nawet najlepsze oprogramowanie nie pomoże Ci zmienić stanu emocjonalnego.

Zanim będziesz gotowy do użycia nowej techniki, musisz wzmocnić swoje ciało. Każde dziecko wie, że najnowsze gry nie będą działać na starym komputerze. To samo dzieje się z osobą, stale musimy dbać o siebie. Kiedy zaczniesz to robić, od razu poczujesz zmiany. Jest to jedna z najłatwiejszych metod, o której większość ludzi nie wie. Zmiana nawyków żywieniowych, aktywność fizyczna i dobry sen mogą zdziałać cuda. Dzisiaj powiem Ci kilka sposobów na wzmocnienie psychiki dorosłego i jakie kroki musisz podjąć, aby to zrobić.

Jestem pewien, że gdy zaczniesz postępować zgodnie z tymi wytycznymi, Twoja domena . Kiedy zaczniesz dbać o swoje ciało i umysł, poprawi się Twoje samopoczucie, będziesz mieć znacznie więcej energii do życia i pracy. Brzmi atrakcyjnie? Myślę, że tak i jest to całkiem możliwe do osiągnięcia.

Dlaczego warto zadbać o psychikę?

Stabilny stan emocjonalny może być sposobem na rozwiązanie wielu problemów, z którymi wcześniej nie mogliśmy sobie poradzić, a także pozytywnie wpływa na naszą pamięć i kreatywność. Dobry stan emocjonalny ułatwia naukę i stajemy się bardziej produktywni. Kiedy zaczynamy dbać o swój umysł, stan całego organizmu tylko się poprawia. Nasze zdrowie psychiczne w dużej mierze zależy od naszego stanu emocjonalnego i fizycznego. Ale większość ludzi tego nie rozumie i szuka.

Zadbaj o dobry sen

W dzisiejszym świecie zaniedbujemy znaczenie snu. Wydaje nam się, że możemy rozciągać nasz dzień w nieskończoność. Wpływa to jednak negatywnie na nasze samopoczucie. Sen daje nam siłę i poprawia pracę mózgu. Kiedy nie śpimy wystarczająco dużo, nasze zdolności poznawcze, takie jak myślenie, zapamiętywanie informacji i zwracanie uwagi, zaczynają dramatycznie się pogarszać. Sen oczyszcza nasz organizm i pomaga złagodzić stres. Jeśli śpimy za mało, czujemy się ospali i popełniamy różne błędy.

Ile snu potrzebujesz? To jest indywidualne pytanie. Ale przeciętny dorosły potrzebuje co najmniej siedmiu do ośmiu godzin snu, chociaż niektórym może wystarczyć sześć. Kiedy śpimy mniej, jesteśmy bardziej podatni na problemy psychiczne i fizyczne. Wynika to z nieprawidłowego działania naszego mózgu, który po prostu nie ma czasu na odpoczynek. Obecnie żyjemy w naprawdę wysokim tempie. Przetwarzamy ogromną ilość informacji i ciągle gdzieś się spieszymy. To wszystko wpływa na jakość naszego snu.

Jeśli chcesz zadbać o swoje zdrowie i zrozumieć, jak wzmocnić psychikę dorosłego, musisz pamiętać o trzech kluczowych zasadach:

1. Ilość.
2. Jakość.
3. Prawidłowość.

Wiesz już, że powinieneś przespać około 7-8 godzin - tyle wynosi kwota. Jakość twojego snu zależy od tego, gdzie śpisz. Wyeliminuj nadmierny hałas i miej oko na oświetlenie, aby nie obudzić się zbyt szybko. Upewnij się również, że śpisz regularnie i staraj się kłaść do łóżka o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.

W zdrowym ciele zdrowy duch

Tlen jest paliwem dla organizmu. Dla nas nie ma nic lepszego niż regularne ćwiczenia, które pomagają nasycić organizm tlenem. Badania pokazują, że mózgi osób regularnie ćwiczących funkcjonują znacznie lepiej, niezależnie od wieku.

Ćwiczenia pomagają również zmniejszyć stres. Czasami po powrocie do domu nie chce nam się nic robić. Marzy nam się leżenie, oglądanie telewizji czy siedzenie przy komputerze. To jednak źle wpływa na nasze samopoczucie. Czasami lepiej jest zaangażować się w aktywność fizyczną i rozładować napięcie, którego doświadczamy. Mówię o regularnych zajęciach. Mogą to być ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności lub spacery na świeżym powietrzu, jazda na rowerze lub bieganie w wolnym tempie.

Skąd wiesz, czy ćwiczysz prawidłowo? To jest bardzo proste. Ćwiczenia aerobowe najlepiej wykonywać w takim tempie, aby można było swobodnie. Musisz znaleźć swoje tempo. Lepiej zacząć od mniejszej intensywności i stopniowo ją zwiększać. To trening dla naszego umysłu i ciała, ważne jest, abyś czuł się komfortowo. Nie przesadzaj z intensywnością swoich treningów, ale skup się na regularności.

Badania pokazują, że 150 minut ćwiczeń tygodniowo wystarczy, aby poprawić funkcjonowanie mózgu. Jeśli ćwiczysz codziennie, potrzebujesz tylko 20 minut. Jeśli trenujesz 5 razy w tygodniu, będziesz potrzebować 30 minut na trening. To niewiele w porównaniu z korzyściami, jakie otwierają się przed nami.

Idealna dieta dla Twojego mózgu

Nasz organizm potrzebuje odpowiednich składników odżywczych. Różne diety mogą korzystnie wpływać na nasze zdrowie. Powinny one zawierać owoce i warzywa. Nie zapomnij również o rybach, orzechach i roślinach strączkowych. Drób, jaja i niskotłuszczowe produkty mleczne należy spożywać z umiarem. Musimy unikać fast foodów.

Warto również pamiętać o ograniczeniu spożycia słodyczy i napojów gazowanych. Odpowiednio skomponowana dieta pozytywnie wpłynie na nasz umysł i ciało jako całość. Pamiętaj o piciu dużej ilości płynów. Najlepsza jest zwykła woda lub herbata. Musisz pić od 2 do 3,5 litra dziennie.

W żadnym wypadku nie przejadaj się. Lepiej jeść mniej, ale regularnie. Pamiętaj, że sygnał, że dobrze zjadłeś, dociera do nas z opóźnieniem. Jeśli skończysz posiłek, ale nie czujesz się jeszcze głodny, poczekaj chwilę. Mózg otrzyma sygnał i poczujesz się pełniejszy. Kto o tym zapomina, często ma problemy z nadwagą.

W codziennym jedzeniu ogromna ilość soli i cukru. Postaraj się ograniczyć ich spożycie w pożywieniu. Unikaj również jedzenia produktów wysoko przetworzonych, ponieważ zawierają dużo soli. Najważniejsze - zachowaj zdrowy rozsądek, skrajności zawsze są niekorzystne. Dbaj więc o swoją dietę, ale nie stań się fanatykiem, który może się nią zrujnować.

Ciało odpowie ci w zamian

Jak widać, nie ma tajemnic i magicznych pigułek, jak wzmocnić psychikę dorosłego człowieka. Jeśli martwisz się o prawidłowy sen, zaczniesz regularnie ćwiczyć i prawidłowo się odżywiać, to z czasem Twój stan emocjonalny i zdrowie fizyczne zaczną się poprawiać. Wprowadzając dobre nawyki do swojego codziennego życia, poczujesz się lepiej fizycznie i psychicznie.

Mózg jest odpowiedzialny za nasz nastrój i sposób radzenia sobie z emocjami. Odpowiada również za odporność, która pomaga radzić sobie z różnymi trudnościami życiowymi. Tylko dbając o siebie, możesz poprawić swoją świadomość. Inaczej nie masz szans na pozytywne zmiany.

W życiu każdego z nas czasem przychodzi moment krytyczny, który wystawia naszą psychikę na próbę sił. Być może jesteś doprowadzany do szału przez przyjaciół lub współpracowników, a może jesteś zmęczony bezsensowną pracą lub związkami bez wyjścia.

Niezależnie od próby, jeśli chcesz ją pomyślnie pokonać, musisz być silny, patrzeć na świat z otwartym umysłem i być gotowym do podjęcia zdecydowanych działań.

Wydaje się to być super oczywiste. Wszyscy chcemy mieć dobrych przyjaciół, dobrą pracę i dobre relacje. Ale nie spiesz się, to nie takie proste.

Bycie stabilnym psychicznie to trudne zadanie, zwłaszcza gdy napotykasz pewne przeszkody. Zdolność do przełamywania schematów i odważnego pędu w nowym kierunku wymaga wytrzymałości, odwagi i zuchwałości, które posiadają tylko prawdziwie stabilni psychicznie ludzie.

To niesamowite, jak ci ludzie wyróżniają się z tłumu. Tam, gdzie inni widzą bariery nie do pokonania, oni widzą wyzwania do pokonania.

Kiedy fabryka Thomasa Edisona spłonęła doszczętnie w 1914 roku, niszcząc jedyne w swoim rodzaju prototypy i powodując szkody w wysokości 23 milionów dolarów, Edison zareagował:

„Dzięki Bogu, wszystkie nasze błędy są spalone. Teraz możemy zacząć od nowa”.

Reakcja Edisona jest doskonałym przykładem odporności psychicznej: dostrzeganie okazji i zdecydowane działanie, nawet jeśli wydaje się, że gorzej już być nie może.

Istnieje kilka nawyków, które pomogą ci zwiększyć i rozwinąć tę szczególną cechę. W rzeczywistości wiele cech osób odpornych psychicznie to specyficzne strategie, które możesz zacząć stosować w życiu już dziś.

To właśnie wyróżnia ludzi naprawdę stabilnych psychicznie.

1. Wiedzą, czym jest inteligencja emocjonalna.

Inteligencja emocjonalna jest podstawą odporności psychicznej. Nie możesz być stabilny psychicznie, nie będąc w stanie w pełni rozpoznać i przetworzyć silnych negatywnych emocji – i obrócić je na swoją korzyść. Wszystkie wydarzenia, które sprawdzają twoją psychikę pod kątem siły, ostatecznie wpływają na twoją inteligencję emocjonalną (EQ).

W przeciwieństwie do IQ, które pozostaje mniej więcej takie samo, EQ jest elastyczną umiejętnością, którą przy odpowiednim podejściu i należytym wysiłku można rozwijać i pompować. Nic dziwnego, że 90% ludzi odnoszących największe sukcesy ma wysokie EQ, a ludzie z wysokim EQ zarabiają średnio znacznie więcej niż ich odpowiednicy o niższym EQ.

Niestety rozwinięte EQ to rzadkość. TalentSmart zbadał ponad milion osób i odkrył, że tylko 36% ankietowanych jest w stanie dokładnie określić swoje emocje w momencie ich wystąpienia.

2. Pracują nad pewnością siebie

„Jeśli myślisz, że jesteś do czegoś zdolny, masz rację; Jeśli myślisz, że ci się nie uda, też masz rację.” – Henry Ford

Osoby odporne psychicznie zgadzają się z Fordem: nasza mentalność ma ogromny wpływ na naszą zdolność do odniesienia sukcesu. Powyższy cytat nie jest zwykłym frazesem motywacyjnym – to fakt. Niedawne badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Melbourne wykazało, że pewni siebie ludzie zarabiają więcej i szybciej awansują. Prawdziwa pewność siebie – w przeciwieństwie do brawury, której ludzie używają, by ukryć swoje lęki – jest widoczna na pierwszy rzut oka. Osoby stabilne psychicznie są zawsze o krok przed wątpiącymi i nieśmiałymi, ponieważ pewność siebie inspiruje innych i pomaga im realizować swoje plany.

3. Potrafią zneutralizować nieprzyjemnych ludzi

Radzenie sobie z „ciężkimi” ludźmi jest męczące. Osoby stabilne psychicznie kontrolują interakcje z nieprzyjemnymi rozmówcami, kontrolując uczucia. Gdy muszą stawić czoła takiej osobie, podchodzą do sytuacji racjonalnie, monitorują swoje emocje i nie pozwalają, by złość czy frustracja wpłynęły na ich własne reakcje.

Umieją też spojrzeć na sytuację z punktu widzenia rozmówcy, dzięki czemu potrafią znaleźć wspólny język i wspólnie rozwiązywać problemy, nawet jeśli partner jest dla nich nieprzyjemny. A jeśli konflikt wybuchnie, ludzie stabilni psychicznie nie potrafią wziąć sobie do serca tego, co się dzieje i nie pozwalają, by słowa innych ludzi wpłynęły na ich samopoczucie.

4. Wiedzą, jak zaakceptować zmianę

Osoby odporne psychicznie są elastyczne i stale się dostosowują. Wiedzą, że strach przed zmianą paraliżuje i może stanowić poważne zagrożenie dla ich szczęścia i sukcesu. Zawsze szukają nowych rzeczy i mają gotowy plan, który pomoże im zrealizować ich pomysły.

Tylko akceptując zmianę, możesz znaleźć w niej dobro. Musisz podejść do nich z otwartym umysłem, jeśli chcesz zauważyć i wykorzystać możliwości, jakie niesie ze sobą zmiana. Jeśli próbujesz działać po staremu i masz nadzieję, że ignorując zmiany, możesz je cofnąć, jesteś skazany na porażkę. Czystym szaleństwem jest robić w kółko to samo i oczekiwać innych rezultatów.

5. Wiedzą, jak powiedzieć „nie”.

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim wykazało, że im trudniej jest ci powiedzieć „nie”, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz cierpieć z powodu stresu, zmęczenia, a nawet depresji. Osoby odporne psychicznie wiedzą, że mówienie „nie” jest całkowicie normalne.

Kiedy przychodzi czas, aby powiedzieć „nie”, osoby stabilne psychicznie unikają zwrotów takich jak „Nie sądzę, żebym mógł” lub „Nie jestem pewien”. Ich „nie” przepełnione jest wiarą w siebie: wiedzą, że mówiąc „nie” nowym zobowiązaniom, szanują te, które już mają i dają sobie szansę na pomyślne ich wypełnienie.

Osoby stabilne psychicznie odznaczają się też dużą samokontrolą – wiedzą, jak powiedzieć sobie „nie”. Nie gonią za chwilową przyjemnością i unikają impulsywnych działań.

6. Rozumieją, że strach jest głównym źródłem żalu.

Odporni psychicznie ludzie wiedzą, że kiedy wszystko zostanie powiedziane i zrobione, będą żałować straconej szansy o wiele bardziej niż żałują porażek. Nie bój się podejmować ryzyka.

Często słyszę, jak ludzie mówią: „Co najgorszego może się wydarzyć? Czy to cię zabije?” Jednak śmierć nie jest najgorszą rzeczą, jaka może cię spotkać. Najgorsze jest pozwolić sobie umrzeć w środku, wciąż żywy.

Potrzeba dużo świadomości, aby przejść cienką linię między żalem a wspomnieniem. Jeśli zbyt długo żałujesz swoich błędów, będziesz się przez to cały czas martwił i bał się nowych początków; jeśli całkowicie o nich zapomnisz, ryzykujesz ich powtórzenie. Kluczem do równowagi jest umiejętność przekształcenia porażki w wewnętrzny postęp. W ten sposób przyzwyczajasz się do wstawania po każdym upadku.

7. Wiedzą, jak pogodzić się z porażką...

Osoby odporne psychicznie wiedzą, jak przegrywać, bo wiedzą, że droga do sukcesu jest usłana błędami. Nikt nigdy nie osiągnął prawdziwego sukcesu bez nauczenia się przyjmowania porażek z godnością. Błędy informują Cię, że jesteś na złej ścieżce, a czyniąc to, utoruj sobie drogę do sukcesu. Największe przełomy mają miejsce, gdy czujesz, że ponosisz porażkę. To właśnie ta frustracja motywuje cię do zmiany myślenia, szukania rozwiązania poza zwykłymi ramami i wreszcie dostrzeżenia tego, czego ci brakowało.

8. ...nie skupianie się na błędach

Osoby, o których mówimy, wiedzą, że twój stan emocjonalny zależy od tego, na czym skupiasz swoją uwagę. Kiedy skupiasz się na swoich problemach, tworzysz i podtrzymujesz negatywne emocje i stres, które zmniejszają produktywność. Kiedy koncentrujesz się na tym, co działa dla ciebie, rozwijasz poczucie osobistej skuteczności, które tworzy pozytywne emocje i zwiększa produktywność.

Osoby stabilne psychicznie dystansują się od swoich błędów, ale o nich nie zapominają. Trzymanie błędów w bezpiecznej, ale osiągalnej odległości ułatwi ci przystosowanie się, abyś mógł odnieść sukces później.

9. I wiedzą, jak nie dać nikomu ograniczać swojej radości...

Jeśli czerpiesz przyjemność i satysfakcję z porównywania się z innymi, nie jesteś panem własnego szczęścia. Kiedy ludzie stabilni psychicznie lubią coś, co robią, nie pozwalają nikomu wejść w to ze swoimi ocenami.

Chociaż nie można po prostu wyłączyć się i nie reagować w ogóle na to, co myślą o tobie inni, nie powinieneś się do nich porównywać, a opinie innych zawsze należy traktować z przymrużeniem oka. Osoby odporne psychicznie wiedzą, że bez względu na to, co ludzie o nich myślą, jedno jest pewne – nie są tak dobrzy ani tak źli, jak mówią inni.

10. ... bez ograniczania radości innych

Osoby odporne psychicznie nie oceniają innych, ponieważ wiedzą, że w każdym jest coś dobrego i nie ma potrzeby umniejszać osiągnięć innych ludzi, aby poczuć się lepiej.

Porównywanie się do innych ludzi ogranicza. Zazdrość i uraza wysysają z nas życie; to najlepszy sposób na utratę energii. Osoby stabilne psychicznie nie marnują czasu i energii na wystawianie ocen wszystkim wokół i nie martwią się o swoje miejsce w rankingach.

Zamiast marnować energię na zazdrość, skieruj ją na wdzięczność. Kiedy świętujesz sukces innych ludzi, wszyscy wygrywają.

11. Utrzymują formę.

Badanie przeprowadzone w Instytucie Eastern Ontario wykazało, że ludzie, którzy ćwiczyli dwa razy w tygodniu przez 10 tygodni, czuli się bardziej kompetentni społecznie i intelektualnie. Znacznie wyżej oceniali również swoją kondycję fizyczną i samoocenę. Najciekawsze jest to, że wzrost pewności siebie – klucz do stabilności psychicznej – wcale nie był spowodowany zmianami fizycznymi w organizmie: był to natychmiastowy efekt endorfin wytwarzanych podczas ćwiczeń.

12. Mają zwyczaj wysypiania się.

Trudno przecenić wpływ snu na stabilność psychiczną. Kiedy śpimy, mózg neutralizuje toksyczne białka, produkty uboczne aktywności neuronów. Niestety, może to robić skutecznie tylko podczas snu, więc jeśli nie śpisz wystarczająco długo, toksyczne białka pozostają w komórkach mózgowych, siejąc spustoszenie i upośledzając zdolność myślenia. I żadna kawa tu nie pomoże.

Odporni psychicznie ludzie wiedzą, że jeśli nie dostają wystarczająco dużo – lub źle – ich samokontrola, uwaga i pamięć ulegają pogorszeniu; dlatego jakość snu staje się priorytetem.

13. Ograniczają spożycie kofeiny.

Zbyt dużo kofeiny we krwi powoduje uwalnianie adrenaliny, która wyzwala reakcję walki lub ucieczki. Jest to strategia przetrwania, w której mózg nie używa racjonalnego myślenia w celu uzyskania szybszej reakcji. Ta metoda sprawdza się świetnie, jeśli goni Cię niedźwiedź, ale może przeszkadzać w trudnych okolicznościach życiowych.

Kiedy kofeina wprowadza mózg i ciało w stan nadmiernego pobudzenia i stresu, emocje przejmują kontrolę nad zachowaniem. Długi okres eliminacji kofeiny z organizmu gwarantuje, że utrzymasz się w tym stanie przez długi czas. Osoby odporne psychicznie wiedzą, że nadmiar kofeiny szkodzi i opierają się jej pokusom.

14. Są w stanie wybaczyć bez czekania na przeprosiny.

Negatywne emocje związane z urazą tworzą reakcję stresową w ciele, a ciągły stres może mieć niszczące konsekwencje (zarówno fizyczne, jak i psychiczne). Kiedy komuś przebaczasz, nie usprawiedliwia to jego działań; po prostu przestajesz być ich wiecznym zakładnikiem.

15. Wiedzą, gdzie skierować swoją energię.

Spróbuj śledzić wiadomości przez dowolny czas, a zobaczysz, że jest to niekończący się cykl wojen, załamań gospodarczych, upadających firm i katastrof ekologicznych. Decyzja, że ​​nasz świat się wali, nie zajmuje dużo czasu.

I kto wie? Może tak właśnie jest. Ale ludzie stabilni psychicznie nie przejmują się tym, ponieważ nie chcą marnować energii na coś, czego nie mogą kontrolować. Zamiast próbować zrobić rewolucję, kierują całą swoją energię na dwie rzeczy, które są całkowicie w ich mocy - własną uwagę i wysiłek.

Dawno, dawno temu wydawało nam się, że nie mamy nerwów, tylko liny, i wcale nas to nie obchodziło. Mało spaliśmy, bo lepiej pracowaliśmy w nocy, dużo paliliśmy, rzadko pamiętaliśmy o reszcie, a nagromadzone napięcie usuwano alkoholem.

Z biegiem czasu wszystko się zmieniło: sen zniknął, pogorszył się, staliśmy się drażliwi i agresywni. „Nerwy do diabła” – usprawiedliwiamy się.

Jak w dowcipie: mężczyzna siedzi w barze i pije piwo, gdy nagle wbiega jakiś facet i krzyczy rozdzierającym serce głosem: „Lyokha, ukradziono torebkę twojej żony, kiedy tu siedzisz!”. Mężczyzna startuje, wybiega na ulicę - i od razu zostaje potrącony przez samochód. Obudził się na oddziale intensywnej terapii, kłamie i myśli: „Nerwy do diabła! Nie jestem Lechem, tylko Wasią i nigdy nie miałem żony”.

Otoczenie też zdawało się zgadzać: wydaje nam się, że szukają powodu, by nas zdenerwować. Oprócz drobnych kłopotów, od czasu do czasu doświadczamy poważnych, ale nie wiemy, jak się im oprzeć. A teraz nasze niegdyś stalowe nerwy stały się jak gołe przewody elektryczne, wybuchamy, krzyczymy i wpadamy w napady złości z powodu lub bez powodu. Bliscy patrzą na nas z obawą i po raz kolejny starają się nam nie przeszkadzać, aby nie wpaść w dystrybucję. Ale przede wszystkim sami cierpimy. W końcu, jak mówią lekarze, „wszystkie choroby pochodzą z nerwów”.

„Nie muszę robić sobie nerwów, jest ktoś, kto je zepsuje” – mówią mieszkańcy Odessy.

Czy komórki nerwowe się regenerują?

Po raz pierwszy w 1928 roku autorytatywny hiszpański naukowiec Santiago Ramón y Cajal oświadczył, że komórki nerwowe nie regenerują się. A opinia, że ​​neurony powstają wyłącznie w embrionalnym okresie rozwoju człowieka, a po urodzeniu są dopiero konsumowane, istniała aż do lat 60. ubiegłego wieku. Sformułowanie „Komórki nerwowe się nie regenerują” było do niedawna bardzo popularne. Wiele osób nadal mówi to w staromodny sposób nawet teraz.

Przekonanie o niszczeniu neuronów i obawa, że ​​ich zapasy się skończą, też dobrze służyły: ludzie starali się znowu nie denerwować, bo nikt nie chciał w najbliższej przyszłości zostać neurotykiem.

A w 1962 roku eksperymentalnie udowodniono, że neurogeneza - tworzenie nowych komórek nerwowych - z powodzeniem zachodzi w mózgu dorosłych zwierząt. A w 1998 roku naukowcy odkryli, że komórki nerwowe w ludzkim mózgu również mają zdolność regeneracji.

Kolejna dobra wiadomość: współczesny niemiecki neurobiolog G. Hüter twierdzi, że odbudowa neuronów następuje w każdym wieku, zarówno w młodym, jak iw starszym wieku. Tempo powstawania nowych komórek nerwowych może osiągnąć 700 neuronów dziennie. Tylko u 70-latka dzieje się to 4 razy wolniej niż u 20-latka.

Wśród głównych wrogów niszczących komórki nerwowe. Stres nie tylko niszczy istniejące komórki – hamuje zdolność do regeneracji. Podobnie niektóre chemikalia i wysokie dawki promieniowania.

Kanadyjscy współpracownicy G. Hütera przebadali długowieczne zakonnice za pomocą rezonansu magnetycznego i stwierdzili, że ich mózgi działają doskonale i nie mają żadnych objawów starości. Naukowcy doszli do wniosku, że sposób życia i pozytywne myślenie zakonnic przyczyniły się do powstania nowych komórek nerwowych i poprawy przewodnictwa impulsów nerwowych: ich aktywna postawa i chęć zmiany świata na lepsze.

Sam G. Hueter doszedł do wniosku, że życzliwy stosunek do ludzi, wyrozumiałość - przynajmniej własna, umiejętność organizowania sobie życia, zręczność, smak życia, nieustanna chęć uczenia się i poznawania nowych rzeczy mają korzystny wpływ na neurogenezę. A jego zdaniem nic tak nie stymuluje powstawania neuronów, jak znalezione rozwiązanie problemu.

Jak wzmocnić nerwy

1. Wysypiaj się

Układ nerwowy potrzebuje silnego. Łatwo powiedzieć, ale co, jeśli nie jest słodko i pogodnie, jak w dzieciństwie, ale ciężko i z przerwami? A co najważniejsze, zasypianie staje się problemem. Nie wolno robić niespokojnych myśli, jak drzazga, która osiadła w głowie. Ciało nie jest rozluźnione, ale napięte jak struna. I dopiero nad ranem w końcu udaje ci się zasnąć, ale pora wstawać. I tak każdego dnia.

Aby zasnąć, niektórzy ludzie zaczynają brać melatonina- hormon snu Ale albo wcale im nie pomaga, albo słabo im pomaga. Faktem jest, że organizm ludzki produkuje go w wystarczających ilościach. Melatonina zaczyna być produkowana o zmierzchu, osiąga maksimum od 12 w nocy do 4 rano, a wraz z świtem jej poziom we krwi spada. Niedobór melatoniny mogą odczuwać mieszkańcy regionów północnych podczas białych nocy, „sowy” pracujące w nocy, czy śpiące przy świetle lub przy włączonym telewizorze. Dla nich dodatkowe spożycie melatoniny jest szansą na pozbycie się bezsenności. Melatonina jest nieszkodliwa i nie uzależnia.

Dla wielu osób problemy ze snem nie wynikają z braku melatoniny, ale z powodu. Stres psychiczny, nadmierna aktywność fizyczna, duża ilość napojów zawierających kofeinę, oglądanie wiadomości przed snem, siedzenie w internecie do północy przeciążają układ nerwowy, który z czasem staje się „rozluźniony”.

Eksperci twierdzą, że gwałtowny wzrost lub odwrotnie, wzrost kalorii również negatywnie wpływa na samoregulację psychiczną.

Możesz spróbować się zrelaksować autotrening. Jego istota polega na tym, że wymawiamy pewne zwroty, które mają uspokoić natrętne myśli, rozluźnić mięśnie i rozładować napięcie nerwowe. Zwroty są następujące (lub podobne):

• Czuję się komfortowo i dobrze, czuję się lekko, moje ciało jest zrelaksowane.
• Moja prawa ręka stopniowo napełnia się ciepłem.
• Teraz moja lewa ręka jest wypełniona ciepłem.
• Obie ręce są ciężkie.
• Moja prawa noga wypełnia się ciepłem.
• Teraz moja lewa noga jest wypełniona ciepłem.
• Moje nogi stają się ciężkie.
• Przyjemne ciepło rozchodzi się po moim ciele, ciało staje się ciężkie.
• Czuję się dobrze i spokojnie.

Jeśli ani wyłączenie monitorów w odpowiednim czasie, ani codzienna rutyna, ani autotrening nie pomogą (wielu nadal trudno się skoncentrować i przekonać), możesz skorzystać z dwóch innych sposobów zasypiania.

Pierwszy jest kojące zioła: waleriana i serdecznik, które są przyjmowane tuż przed snem. (Istnieje opinia, że ​​serdecznik nie powinien być przyjmowany przez mężczyzn, gdyż obniża potencję.)

Drugi - Są to suplementy magnezu.. Na przykład Magne B6. Magnez rozluźnia włókna mięśniowe, zmniejsza pobudliwość ośrodkowego układu nerwowego, jest minerałem antystresowym. Zawarta w preparacie witamina B6 jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego oraz zapobiegania bezsenności. Ważne jest, aby nie zapomnieć wziąć Magne B6 przed snem. A jeszcze lepiej – na pół godziny przed zażyciem preparatu magnezowego wypij uspokajającą ziołową kolekcję.

Ułatwia zasypianie i glicyna- aminokwas, który praktycznie nie ma przeciwwskazań. Glicyna zmniejsza stres psycho-emocjonalny, normalizuje sen, poprawia nastrój i zwiększa sprawność umysłową.

2. Karm umysł

Układ nerwowy potrzebuje witamin i minerałów, ale nie otrzymujemy ich w wystarczającej ilości z pożywienia. Po pierwsze dlatego, że odżywianie większości ludzi trudno nazwać zrównoważonym. Po drugie, ze względu na problemy z przewodem pokarmowym, które ma większość dorosłych, witaminy i minerały nie są wchłaniane z pożywienia w odpowiedniej ilości. Dlatego, aby organizm, w tym układ nerwowy, funkcjonował normalnie, warto je dodatkowo przyjmować. Apteczne preparaty witaminowe zawierają dawki profilaktyczne.

Jakie pokarmy zwiększają neurogenezę?

Kakao. Zawiera teobrominę, która aktywuje. Dzięki niemu poprawia się pamięć, wzrasta szybkość przetwarzania informacji.

Szpinak i jagody, w szczególności wiśnie, czarne porzeczki, ciemne winogrona. Ludzki mózg jest przesiąknięty naczyniami włosowatymi, z czasem ulegają one zużyciu, dopływ krwi do mózgu zostaje zakłócony i zachodzą w nim nieodwracalne zmiany. Zaburzona jest również praca układu nerwowego. Jagody i szpinak zawierają flawonoidy, które zwiększają elastyczność naczyń krwionośnych i zmniejszają kruchość naczyń włosowatych, zapobiegając w ten sposób ich sklerotycznym zmianom.

Kurkuma. Zawarta w tej przyprawie kurkumina zapobiega niszczeniu dopaminy, hormonu przyjemności, którego brak prowadzi do depresji i zaburzeń lękowych.

Zielona herbata. Zawarta w nim katechina neutralizuje toksyny, które działają destrukcyjnie na komórki nerwowe.

Tłuszcz rybny. Spowalnia niszczenie komórek nerwowych i poprawia pracę mózgu.

Czerwone mięso i drób. Karnozyna, która znajduje się w chudym mięsie, działa przeciwutleniająco: niweluje negatywne skutki działania wolnych rodników, wzmacnia błony komórkowe, poprawia sprawność umysłową i poprawia pamięć. Karnozyna jest stosowana w leczeniu choroby Alzheimera.

ginkgo. Ekstrakt z owoców i liści tego drzewa stosowany jest w leczeniu udaru naczyniowo-mózgowego, działa rozszerzająco na naczynia krwionośne oraz poprawia dopływ tlenu do mózgu.

Nasz mózg, a co za tym idzie komórki nerwowe, uwielbia pokarmy zawierające fosfor, magnez, potas, wapń, żelazo, jod. Dlatego w naszej diecie powinny znaleźć się ryby, jajka, banany, truskawki, pomidory, orzechy, produkty mleczne i warzywa.

3. Uciekaj od nerwicy

Okazuje się, że bieganie i ogólnie aktywność fizyczna mają pozytywny wpływ na powstawanie nowych komórek nerwowych. Według licznych badań są one najpotężniejszym i niezawodnym sposobem na przyspieszenie neurogenezy i poprawę zdolności umysłowych.

Amerykańscy naukowcy badający to zagadnienie doszli do wniosku, że bieganie stymuluje nie tylko neurogenezę, ale także angiogenezę - proces powstawania nowych naczyń krwionośnych w tkance mózgowej, dzięki czemu zachowana zostaje objętość tkanki mózgowej, która u ludzi zmniejsza się wraz z wiekiem prowadzących siedzący tryb życia. .

Dlatego bieganie to świetny sposób na poprawę funkcji mózgu. Naukowcy uważają, że w leczeniu nerwicy i depresji ćwiczenia na świeżym powietrzu, w tym jogging, są nie mniej skuteczne niż leki przeciwdepresyjne.

4. Bierz kojące kąpiele ziołowe i solne

Zaleca się przyjmowanie ich dwa do trzech razy w tygodniu przez 15-25 minut na godzinę przed posiłkiem lub 2 godziny po nim. Do kojącej kąpieli weź 300 g soli, rozpuść w gorącej wodzie, a następnie wlej do wanny z ciepłą wodą. Tutaj możesz również dodać wywar z kojących ziół. Opłaty z nich są sprzedawane w aptece. Jeśli nie masz ochoty bawić się wywarami, dodaj do kąpieli kilka kropli olejków aromatycznych, aby uspokoić układ nerwowy. Ten olejek to grejpfrut, jaśmin, goździk, bergamotka, drzewo sandałowe, paczula.

(Zanim zrobisz kąpiel solną, zapytaj, czy nie masz przeciwwskazań.)

5. Traktuj życie filozoficznie

Nasz układ nerwowy nie jest studnią bez dna, z której możemy w nieskończoność czerpać energię, nie dając sobie możliwości jej uzupełnienia, regeneracji. Bezrefleksyjne podejście do niego powoduje jego wyczerpanie i pojawia się syndrom wypalenia emocjonalnego. Austriacki psychoterapeuta Alfried Pangle nazwał wypalenie „popiołem po fajerwerkach”. Jej skutkiem jest drażliwość, zaburzenia snu, wzmożony niepokój, nerwica, depresja.

Profilaktyka syndromu wypalenia zawodowego polega na rozładowaniu układu nerwowego: stawiamy sobie za cel, nie stawiamy sobie nadmiernych wymagań, nie bierzemy pełnej odpowiedzialności, ale staramy się dzielić władzą z innymi. Nie zapominajmy o relaksie fizycznym: wyłączamy telefon, wyjeżdżamy na łono natury i chociaż na weekend zapominamy o pośpiechu i kłopotach z czasem.

Nerwice dotykają również osoby, na których uwaga jest skupiona wyłącznie. Oni jak gąbka chłoną złe wieści, a życie wydaje im się pasmem kłopotów i niebezpieczeństw. Żyją w ciągłym oczekiwaniu na nieszczęście. Nic dziwnego, że ich nerwy są zszargane.

Musisz zrozumieć: większość rzekomych problemów się nie wydarzy. Sto razy „umieramy” z powodu problemów, które mogą się nigdy nie wydarzyć. A jeśli któreś z nich się wydarzy, to doświadczymy ich tylko raz. Poprzez powtarzające się cierpienie popadamy w masochizm. Dlatego będziemy rozwiązywać problemy w miarę ich pojawiania się.

„Ludzie, którzy nie radzą sobie z lękiem, umierają młodo”

A.Carrel.

Jeśli dokładnie zastanowisz się nad zużytym stemplem „wszystko”, stanie się jasne, dlaczego te nerwy muszą zostać wzmocnione, a układ nerwowy należy trenować, tonizować i stymulować. Aby nie było chorób, ale jest zdrowie.

Związani tym samym celem, związani tym samym łańcuchem...

Ciało i umysł są połączone jak gołąbki. Każda zmiana wewnątrz znajduje odzwierciedlenie na zewnątrz. I odwrotnie, wszystko, co zewnętrzne, zamienia się w stan wewnętrzny. Nie bez powodu istnieje taki kierunek w medycynie jak psychosomatyka, który próbuje ustalić wyraźny związek między przebiegiem procesów umysłowych a ich wpływem na stan fizjologiczny człowieka.

Wszystko to w niedalekiej przyszłości może wrócić do nawiedzenia poważnego, co drastycznie wpłynie na jakość życia. Zmieni się i jak wiadomo nie na lepsze.

Pytanie „po co wzmacniać nerwy” jest jasne jak słońce. Nerwy z psychiką wymagają takiej samej opieki, takiego samego treningu jak ciało. Wtedy osoba będzie harmonijnie zdrowa (fizycznie i psychicznie). A zdrowie jest gwarancją pełnego, aktywnego i aktywnego życia.

Metod wzmacniania układu nerwowego i psychiki jest bardzo dużo i warunkowo można je podzielić na 2 grupy: trening dla ciała i trening dla psychiki. Przyjrzyjmy się pierwszej grupie.

Wzmocnij organizm, aby uspokoić nerwy i psychikę

Możesz wzmocnić ciało, nerwy i psychikę, jeśli zastosujesz się do poniższych zaleceń:

1. Trzeba trenować ciało zwiększenie poziomu aktywności fizycznej. Ruch to życie. Można to łatwo zweryfikować na przykładzie zmarły. Jak śpiewał Wysocki: „Wszyscy uciekali przed hałasem i krzykiem, tylko zmarły nie uciekł”. Wszystkie żywe istoty muszą się poruszać i to tak aktywnie, jak to możliwe. Podczas biegania, czy energicznego marszu, wszystkie nagromadzone przez nas hormony stresu są intensywnie zużywane przez organizm. Są to hormony stresu, które pomagają uciec od strachu i niebezpieczeństwa, a nie leżeć im na drodze (lub na kanapie).
2. Odżywianie to kwestia zasad. Prawidłowy! Jedzenie to odpowiedzialna sprawa i nie sposób podejść do tego w pośpiechu. Zasadą żywienia ku chwale zdrowia jest dostarczenie organizmowi wszystkich niezbędnych substancji, witamin, minerałów, aminokwasów.
   Samo napełnianie żołądka w drodze tym, co musisz, jest złe. A echo zaklęć: „nie przejadaj się”, „nie jedz w nocy”, „nie nadużywaj” nigdy nie unosi się w powietrzu.
3. Precz, niezdrowe uzależnienia. Zamiast śniadania kawa z papierosem... Rytuał ten pobudza rano do działania, służąc jako lekki tonik. Możesz się na tym zatrzymać. A najlepiej rzucić palenie, picie, używanie używek i inne destrukcyjne nawyki. Krótki pobudzający efekt nikotyny zostaje zastąpiony fazą ostrego hamowania. Aby uzyskać nową porcję wigoru i ujędrnić mózg, po jednym papierosie idzie drugi, trzeci... Ale faza pobudzenia jest coraz krótsza, a faza hamowania dłuższa. Na pewnym etapie ciało nie reaguje już błyskiem podniecenia. Zamiast krótkiego ładunku tonowego palacz zaczyna odczuwać zmęczenie, rozdrażnienie, osłabienie i senność. To samo z kawą. Po kolejnej porcji nie daje już ładunku żywotności, ale bierze ostatnią.
4. Hartowanie i zimowe pływanie. Woda jest niezbędnym warunkiem istnienia. Środowisko wodne to dziesiątki sposobów na wzmocnienie system nerwowy. Utwardzanie tworzy „nieprzeniknioną” odporność, dodaje energii, powoduje „przebudzenie” organizmu i wycofanie rezerw. Zimowe pływanie to ekstremalna forma hartowania. Wydaje się to dziwne, ale morsy to niezwykle zdrowi i zrównoważeni ludzie. Tak silny stres fizjologiczny, któremu podlega ciało zanurzone w lodowej dziurze, uruchomi wszystkie twoje pociągi pancerne stojące na bocznicach.
5. Kąpiel i sauna to uznana metoda oczyszczania ciała i duszy. Wysoka temperatura, gorąca para w połączeniu z miotełką brzozową bardzo szybko leczą wszelkie smutki, a wdzięczny organizm odpowiada przyjemnym odprężeniem, odprężeniem i klarownym umysłem.
6. W woda trzeba nie tylko kąpać, temperować i parować. Musi być również odpowiednio pijany iw wystarczających ilościach. Metoda 8 filiżanek jest powszechnie znana. Według pierwotnych źródeł właśnie taka ilość wody powinna przepływać dziennie przez kanały naszego organizmu, myjąc go, oczyszczając śluz ze ścian jelit, usuwając produkty rozkładu i organizując prawidłowy bilans wodny.
7. Masaż, automasaż- najsilniejszy środek na wszelkie dolegliwości. Problem polega na tym, że organizm stopniowo traci elastyczność, ruchomość stawów. Procesy metaboliczne przebiegają źle, w mięśniach pojawiają się zastoje i zaciski. Silny automasaż do siódmego potu doskonale rozpuści zastałą krew, usprawni procesy przemiany materii, doda pogody ducha i energii.
8. Strefa snu i odpoczynku. Głęboki, zdrowy sen pomoże wzmocnić układ nerwowy. We śnie ciało jest przywracane, aktualizowane komórki, mózg odpoczywa. Brak snu, sen powierzchowny, częste przebudzenia, wczesne wybudzenia szybko rozluźniają układ nerwowy. Osoba staje się ospała, apatyczna, ospała, prawie nie myśli, koncentruje się. W komunikacji brak snu objawia się wybuchami irytacji i agresji. Musisz spać, wyłączając wszystkie źródła hałasu: telewizor, telefon, radio, komputer. Sypialnia powinna być dobrze wentylowana. Przerwy na kawę i papierosa przed snem zniszczą Twoje dobre chęci, bo. mają tendencję do pobudzania układu nerwowego. Spać w ciemności. Ciemność jest warunkiem produkcji melatoniny (hormonu spokoju i snu). Jeśli jesteś już przyzwyczajony do zasypiania pod hałasem i lekkim akompaniamentem telewizora - odstaw go. Migotanie ekranu, błyski światła zakłócają produkcję hormonu snu.
9. Natura- Kolejny naturalny pomocnik w tworzeniu silnej psychiki i zdrowego układu nerwowego. Najbardziej spokojni i harmonijni ludzie to turyści wszelkiego rodzaju. Wędrówki, woda, jazda na rowerze to wspaniały i naturalny sposób na odprężenie układu nerwowego. Natura leczy się sama. Wystarczy wyjechać z miasta, usiąść nad rzeką i patrzeć, jak słońce odbija się w wodzie. Wrócisz do domu spokojny i natchniony. Kontakt z naturą pozwala nie tylko w łatwy sposób odtworzyć psychikę, ale także leczyć najcięższe dolegliwości fizyczne.

Przydatne jedzenie na nerwy - jedz i zrelaksuj się!

Dietetycy stworzyli specjalną dietę dla tych, którzy chcą przestać się martwić i zacząć żyć. Bez niezbędnych człowiekowi substancji i mikroelementów, które otrzymuje przy stole, komórki nerwowe nie są w stanie w pełni sprostać swoim zadaniom.

Brak magnezu, potasu, wapnia, żelaza, fosforu, jodu osłabia układ nerwowy i jego współdziałanie z narządami wewnętrznymi.

Magnez jest niezbędnym pierwiastkiem odpowiedzialnym za rozluźnienie mięśni, przekazywanie i odbieranie impulsów nerwowych. Jego źródła:

• woda mineralna;
• jajka;
• orzechy;
• fasolki;
• otręby pszenne.

Częściej jedz płatki owsiane, jęczmienne, jaglane, gryczane. Zboża te posiadają duże rezerwy magnezu.

Fosfor jest pierwiastkiem śladowym, który zmniejsza napięcie mięśni i tonizuje układ nerwowy. Występuje w podrobach, mleku, fasoli i zbożach.

Wapń jest regulatorem impulsów nerwowo-mięśniowych. Pomimo całego jego znaczenia dla wytrzymałości kości i zębów, nerwy potrzebują go tak samo. A czasem nawet więcej. W takich przypadkach organizm „usuwa” go z kości, kierując go tam, gdzie jest w wielkiej potrzebie. Źródła wapnia:

• nabiał;
• kapusta wszystkich odmian i szpinak;
• orzechy;
• mak i nasiona sezamu;
• soja i pszenica.

Potas - przyczynia się do skoordynowanej pracy mięśni i nerwów, służy jako profilaktyka depresji i. Niedobory potasu uzupełnisz wzbogacając swój stół o produkty warzywne i mleczne, a także chude mięso i ryby.

• warzywa i owoce (ogórki, pomidory, dynia, kapusta, melony, arbuzy, banany);
• suszone owoce (figi, rodzynki, suszone śliwki);
• zboża (mąka i otręby pszenne, chleb żytni, płatki owsiane i gryczane);
• orzechy (orzechy włoskie, orzeszki piniowe, orzeszki ziemne, migdały);
• mięso i ryby (wołowina, królik, tuńczyk, flądra, dorsz).

Żelazo - zapewnia pełne funkcjonowanie tarczycy, odpowiada za prawidłową przemianę materii oraz tworzenie włókien nerwowych. Dużo żelaza w mięsie i wątrobie. Każde mięso jest odpowiednie, a im ciemniejsze, tym więcej zawiera żelaza.

Bogate w ten pierwiastek są następujące produkty:

• ryby rzeczne, ryby morskie, owoce morza;
• jajka (kurze, kacze, przepiórcze);
• owoce, suszone owoce;
• zielone warzywa;
• chleb i zboża.

Jod jest odpowiedzialny za produkcję hormonów tarczycy. Niedobór hormonu tyroksyny powoduje poważne choroby metaboliczne. Brak równowagi hormonalnej to apatia, letarg, depresja, chroniczne zmęczenie i drażliwe osłabienie. Brak jodu rekompensuje dodanie do diety wodorostów, ryb morskich i owoców morza.

Produkty dla układu nerwowego, które nas uszczęśliwiają:

Witaminy i środki uspokajające na nerwy

Do wzmocnienia układu nerwowego i psychiki potrzebne są określone witaminy i preparaty.

Nerwy bardzo dobrze reagują na witaminę B, a bardzo źle na jej niedobór.

Najwygodniej jest kupić niedrogie opakowanie Pentovitu. To blister 50 tabletek, które zawierają całą grupę tej witaminy.

Witaminy z grupy B obniżają poziom, łagodzą, normalizują nastrój, a nawet odbudowują komórki nerwowe. Poprawiają procesy myślowe, wzmacniają pamięć, dodają pogody ducha i sprawności.

Witamina C doskonale radzi sobie ze stresem i poprawia nastrój. Witamina E działa uspokajająco na układ nerwowy. Witamina A spowalnia starzenie się komórek nerwowych, poprawia sen, jej brak doprowadzi do letargu, zmęczenia i pewnego ogólnego letargu.

Nalewki, preparaty ziołowe, syropy, krople i tabletki to główne formy środków uspokajających.

Syrop Novo-Passit jest bardziej odpowiedni przy łagodnych postaciach nerwicy, ułatwia zasypianie i uspokaja.

Krople Valocordin, Valoserdin, krople Zelenin zmniejszają pobudzenie ośrodkowego układu nerwowego, działają uspokajająco, nasennie. Także te fundusze usunąć objawy wegetatywne.

Najlepsze tabletki przywracające równowagę między hamowaniem a pobudzeniem układu nerwowego to:

• glicyna;
• Persen;
• Donormil.

Ale pierwszą rzeczą do zrobienia, aby wzmocnić układ nerwowy, jest zaprzestanie denerwowania się z jakiegokolwiek powodu, a bez tego, oto jak to zrobić:

„Panie, daj mi siłę, abym zmienił to, co mogę zmienić, daj mi odwagę, abym się nie martwił tam, gdzie nic ode mnie nie zależy, i mądrość, abym odróżniał jedno od drugiego”. Ta modlitwa jest świetną radą dla tych, którzy ciągle wszystkim się denerwują. Nie musisz się denerwować, po prostu musisz przestudiować swoje problemy. I postępuj zgodnie z tym wezwaniem.

Warto również pamiętać, że: