Kortyzol, hormon stresu: dlaczego podwyższony poziom jest niebezpieczny. Co to jest kortyzol, jak zmniejszyć jego uwalnianie, dlaczego mimo wszystko rosną wraz z nim mięśnie. Kortyzol niszczy mięśnie

Hormon produkowany przez nadnercza nazywa się kortyzolem. Uwolnienie hormonu następuje w sytuacjach stresowych, co powoduje napływ krwi do mięśni i serca. Przy tej wyjątkowej zdolności organizmu do wzmacniania mięśni reakcja jest błyskawiczna, nie działają procesy umysłowe, tylko instynkt samozachowawczy.

Charakterystyka hormonu

Jedną z powszechnych definicji kortyzolu jest „hormon śmierci”. Co nadało mu tak odrażającą nazwę i jak bardzo jest to uzasadnione? Być może brak reakcji na stres przedłuży życie? Ale nie wszystko jest takie proste. Oprócz negatywnych skutków ubocznych, gdy hormon jest uwalniany do krwi, kortyzol odgrywa ważną rolę w pracy naszego organizmu jako całości.

Reakcja obronna

Potrzeba natychmiastowego zaopatrzenia w kortyzol była niezbędna dla naszych starożytnych przodków. W ich środowisku na każdym kroku czyhało na nie śmiertelne niebezpieczeństwo, czy to zjawiska naturalne, czy wrogie sąsiedztwo drapieżników, reakcja ochronna organizmu zachowała możliwość przetrwania jako gatunku.

W sytuacjach krytycznych nadnercza brały udział w ogólnej pracy organizmu, produkując kortyzol, który z kolei wzbogacał mięśnie i serce w krew. Reakcja biochemiczna, która uwolniła hormon kortyzol, uczyniła je silniejszymi, a zdolność do przeżycia wzrosła kilkukrotnie.

Negatywną stroną jest to, że serce nie zawsze radziło sobie z nasyceniem takiej ilości krwi za pomocą kortyzolu i nie miało czasu go przepompować, co prowadziło do zawału serca lub zatrzymania. Stąd koncepcja „hormonu śmierci”. Niejednokrotnie każdy z nas, przestraszony lub zestresowany, czuł szybkie bicie własnego serca, jest to wskaźnik uwalniania hormonu.

Jak działa hormon

W przypadku nadzwyczajnej sytuacji zagrażającej życiu funkcją hormonu nadnerczy kortyzolu jest wzbogacenie mięśni krwią. Ale produkcja, która zatrzymuje się, a odpływ odbywa się kosztem innych funkcji organizmu - odpowiednio przewodu pokarmowego, układu moczowego, seksualnego, proces ten im szkodzi. Wyczerpuje również same mięśnie. Stąd słabość w stanie postresowym.

Hydrokortyzon (kortyzol), substancja z klasy glukokortykoidów, jest najbardziej aktywna i pełni ogromną i znaczącą liczbę funkcji dla ludzkiego organizmu:

  • ochrona organizmu przed sytuacjami stresowymi;
  • sprzyja przyspieszonemu rozpadowi tkanek;
  • zwężając naczynia krwionośne, kortyzol podnosi ciśnienie krwi;
  • w komórkach wątroby rozpoczynają się procesy syntezy;
  • w przypadku niedoboru pokarmu hormon stabilizuje poziom cukru;
  • kortyzol zapobiega spadkowi ciśnienia krwi w czasie załamania emocjonalnego.

Przy prawidłowym stężeniu kortyzolu we krwi konieczna jest regulacja procesów gospodarki wodno-mineralnej. Hormon aktywnie rozkłada tłuszcze i zapobiega produkcji cholesterolu. To od jego obecności zależy, czy dana osoba będzie cierpieć na nadwagę lub otyłość.

Norma hormonu we krwi

Aby wykonać analizę podczas syntezy kortyzolu, potrzebne są trzy próbki krwi lub śliny w ciągu dnia. Odbywa się to w celu porównania odczytów porannych i wieczornych. Rano poziom kortyzolu przekracza wieczorny o około czterdzieści pięć jednostek.

Norma hormonu dla każdej kategorii wiekowej będzie inna. U dzieci jest ono mniejsze i waha się od 80 do 600 nmol/litr. Im starsza osoba, tym więcej chorób nabytych przez lata. Czynnik ten będzie miał wpływ na poziom kortyzolu wydzielanego przez nadnercza i będzie on wynosił w przybliżeniu od 140 do 650 nmol/litr. Dla kobiety w ciąży przekroczy trzy do pięciu razy. W przypadku odchylenia w górę lub w dół, powód do dalszego leczenia do lekarza.

Ryzyko wysokiego poziomu hormonów

Bez względu na to, jak ewolucyjne zmiany przechodzi dana osoba, zdolność organizmu do reagowania na niebezpieczeństwo lub strach pozostaje niezmieniona. Obecnie nie jest tak niezbędny do przetrwania, jak nasi starożytni przodkowie. A podwyższony poziom hormonu, poza szkodą, nie robi nic ciału.

Nie ma potrzeby podwajania siły mięśni podczas kłótni z sąsiadami lub sprzeczki w metrze. Ale zdolność do ochrony, utworzona na poziomie genów, nadal działa. W momencie uwolnienia hormonu kortyzolu człowiek nie odczuwa zmian temperatury, nie ma uczucia głodu i potrzeby snu, staje się praktycznie niewrażliwy. Ale jednocześnie spala się tyle energii, że komórki tkanek niszczą się same.

Podwyższony poziom hormonu kortyzolu uszkadza nie tylko komórki mięśniowe i pracę serca, ale także całkowicie wyłącza układ odpornościowy. Człowiek staje się bezbronny wobec wielu wirusów. Wnikanie bakterii i infekcji do organizmu, gdy układ odpornościowy jest nieaktywny, prowadzi do ciężkiego przebiegu choroby.

W sytuacjach stresowych cierpi również mózg. Odpływ krwi pompowanej przez hormon kortyzol do mięśni nie poprawia ich wydajności. Komórki odpowiedzialne za pamięć obumierają bez odpowiedniego ukrwienia. Często osoba, która doświadczyła znacznego uwolnienia kortyzolu, otrzymuje rozczarowującą diagnozę, amnezję.

Kolejnym skutkiem ubocznym tej reakcji biochemicznej jest kortyzol blokujący produkcję serotoniny (). Hormon, będąc monopolistą w organizmie, rozpoczyna proces głębokiej depresji, którą z definicji jest stres. Po tym następuje kolejna porcja hormonu kortyzolu. Koło się zamyka.

Objawy

Rozkład kortyzolu i jego rozpuszczenie w płynie nastąpi w ciągu dwóch godzin i zostanie naturalnie wydalony z organizmu. Jeśli stężenie w organizmie jest stale zwiększane, hormon kortyzol da o sobie znać następującymi objawami:

  • zmęczenie przy niewielkim wysiłku, ciągłe uczucie osłabienia mięśni;
  • destrukcja w tkankach kostnych z dynamiką progresji;
  • sucha skóra z łatwo manifestującymi się krwiakami;
  • z powodu osłabienia układu odpornościowego choroba staje się przewlekła z powtarzającymi się nawrotami;
  • podnosi poziom insuliny i ciśnienie krwi.

Jedną z nieprzyjemnych konsekwencji obecności podwyższonego stężenia kortyzolu jest wzrost masy ciała, lokalizacja złogów tłuszczu w talii i brzuchu. Rozpoznaje się ją, gdy na twarzy pojawiają się obrzęki i złogi tłuszczu, które sprawiają, że staje się ona płaska.

Ciągłe uczucie głodu, przyjmowanie pokarmu staje się niekontrolowane przy najmniejszym stresie. Jakiekolwiek środki są podejmowane w celu zmniejszenia gromadzenia się tłuszczu, nie dają pożądanego rezultatu. Praca przewodu pokarmowego jest zaburzona, rozwija się zapalenie błony śluzowej żołądka, zapalenie trzustki. To kolejny powód, aby określić poziom kortyzolu we krwi.

U osób zawodowo uprawiających sport jednorazowa dawka dopingu zawierającego hydrokortyzon zwiększy siłę mięśniową, jednak stale podwyższony poziom hormonu doprowadzi do odkładania się tłuszczu pod skórą i destrukcji masy mięśniowej. Objawem zwiększonego stężenia kortyzolu stanie się też nietypowy dla osób uprawiających sport przyrost tkanki tłuszczowej.

Wpływ na psychikę

U osób stale narażonych na stres podwyższony poziom hormonu niszczy neurony w mózgu. Bez wyraźnego powodu osoba jest stale zdenerwowana, w stanie podekscytowania, skłonna do ataków paniki. Z powodu pogorszenia pamięci naruszane są umiejętności komunikacyjne, krąg społeczny stopniowo się zawęża, osoba „zamyka się w sobie”.

Zmienia się rytm biologiczny, problem ze snem. Nadmiar kortyzolu, hormonu stresu, nie pozwala zasnąć wieczorem z powodu stanu nadmiernego pobudzenia. Jeśli nadal udało ci się zasnąć, sen jest powierzchowny, niepokojący organizm nie odpoczywa.

Jednak najbardziej szkodliwy wpływ na psychikę kortyzolu, hormonu śmierci, polega na jego zdolności do hamowania lub całkowitego wyeliminowania produkcji serotoniny. Występuje okresowe drżenie rąk, stan ciągłej depresji, nagłe zmiany nastroju, tendencja do apatii. W ciężkich postaciach osoba popada w depresję, a bliscy zauważają za nią tendencje samobójcze.

Zmniejszony poziom hormonów

Niski poziom hormonu jest nie mniej niebezpieczny dla organizmu niż podwyższony. Osoba traci zdolność odpowiedniego reagowania na stresującą sytuację. A organizm nie będzie w stanie wykorzystać rezerw do jego eliminacji bez uwolnienia kortyzolu, co prowadzi do niepożądanych konsekwencji, aż do śmierci.

Przyczyną niskiej produkcji kortyzolu może być niedostateczna praca nadnerczy związana z:

  • przerost, wrodzona wada gruczołu;
  • obecność infekcji, która wpływa na funkcjonowanie narządu;
  • problemy naczyniowe, które spowodowały krwotok;
  • przyjmowanie leków z grupy steroidów lub leków hormonalnych;
  • brak komunikacji między korą nadnerczy a przysadką mózgową;
  • anulowanie leków zawierających hormony;
  • obecność onkologii i związanej z nią interwencji chirurgicznej.

Najważniejszą rzeczą do wyeliminowania przyczyny jest prawidłowe ustalenie diagnozy. Czasami objawy kliniczne kilku różnych chorób mają podobny charakter do poziomu hormonu we krwi. Często niski poziom kortyzolu przypisuje się prostemu przepracowaniu lub zmianom hormonalnym związanym z wiekiem.

objawy niskiego poziomu

Znajomość objawów charakterystycznych dla niskiego tła hormonalnego związanego z pracą nadnerczy w celu wytworzenia kortyzolu pomoże zwrócić uwagę na czas na obecność nieprawidłowości w organizmie:

  • niewyjaśniona utrata masy ciała;
  • uczucie chronicznego zmęczenia, osłabienie mięśni;
  • częste zawroty głowy i omdlenia;
  • pigmentacja na skórze;
  • depresyjny nastrój.

Oznaką niskiego poziomu kortyzolu może być ból w jamie brzusznej, który nie jest skoncentrowany w jednym miejscu. Fale nudności, często kończące się wymiotami. Naruszenie kubków smakowych, gdy preferowane jest przesolone jedzenie.

Metody leczenia

Po przeprowadzeniu odpowiednich analiz stwierdzono nieprawidłowe stężenie hormonu stresu, zarówno w górę, jak iw dół, konieczne jest leczenie. Terapia będzie miała na celu normalizację poziomu kortyzolu we krwi, ustabilizowanie ogólnego samopoczucia oraz przywrócenie funkcjonowania innych narządów i układów.

Przyczyną niestabilności tła hormonalnego jest wyczerpanie fizyczne i emocjonalne, dlatego będziesz musiał radykalnie zmienić swój zwykły styl życia:

  • wyklucz z diety kawę i napoje energetyczne;
  • jeść pokarmy wzbogacone witaminą B, obecność w nich kwasu askorbinowego;
  • dobrze nadaje się nalewka na korzenie lukrecji lub wyciąg z dziurawca;
  • pokazano dietę zawierającą pokarmy bogate w węglowodany (brokuły, seler, grejpfrut, pomidory, śledzie), należy spożywać białko.

Codzienna rutyna ma na celu zdrowy styl życia. Czas snu powinien wynosić od siedmiu do ośmiu godzin, wypoczęty organizm jest mniej podatny na stres, odpowiednio wzrost poziomu kortyzolu. Jeśli to możliwe, nie zaniedbuj popołudniowej drzemki. Ćwicz w granicach rozsądku na siłowniach. Dobry efekt przyniesie relaksujący masaż.

Obecność ukochanego zwierzaka w domu zwiększy poziom pozytywnych emocji i zmniejszy produkcję hormonu. Jeśli jest to pies, spacery z nią na świeżym powietrzu dodadzą wewnętrznej harmonii. Przydatne wycieczki terenowe. A kortyzol, który odpowiada za stres, zawsze będzie w normie.

Kortyzol to hormon wytwarzany przez organizm w sytuacjach stresowych, podczas aktywnego wysiłku fizycznego lub przy niedożywieniu. Tak naprawdę wzrost poziomu kortyzolu jest swoistą reakcją obronną organizmu. W stanie szoku hormon ten pomaga działać szybciej, podczas wysiłku fizycznego daje eksplozywną siłę, a niedożywiony każe szukać pożywienia (1) .

Z biochemicznego punktu widzenia kortyzol przede wszystkim podnosi poziom hormonu adrenaliny (co pomaga skupić się na źródle zagrożenia) oraz sprawia, że ​​glukoza jest bardziej dostępna dla metabolizmu (co zapewnia gwałtowny przypływ energii). Normalny poziom hormonu wynosi 10 μg / dl, przy stresie wzrasta do 80 μg / dl, przy ciężkim wstrząsie - do 180 μg / dl.

Mechanizm działania kortyzolu

Jak wspomniano powyżej w FitSeven, podnosząc poziom kortyzolu, organizm stara się pilnie zmobilizować zapasy szybkiej energii. Głównym źródłem tej energii jest najpierw glukoza, a następnie tkanka mięśniowa. Jednocześnie wolne kwasy tłuszczowe (czyli rezerwy tłuszczu) nie mogą być wykorzystane, ponieważ ich udział w metabolizmie wymaga czasu.

Bezpośrednio w pierwszych minutach działania kortyzolu znacznie wzrasta koncentracja uwagi, co pomaga osobie szybko podejmować ważne decyzje. Jednak wysoki stopień lęku przeciąża układ nerwowy – wiadomo, że chroniczne narażenie na taki stan powoduje złożone zaburzenie przemiany materii i prowokuje do stresu.

Dlaczego kortyzol niszczy mięśnie?

Kortyzol to jeden z głównych wrogów sportowca, ponieważ wysoki poziom tego hormonu powoduje, że organizm dosłownie niszczy mięśnie. Rolę odgrywa również fakt, że podczas treningu fizycznego aktywnie zwiększany jest poziom kortyzolu – co z jednej strony daje gwałtowny przypływ energii, ale z drugiej wyczerpuje organizm i centralny układ nerwowy.

W rzeczywistości pod wpływem kortyzolu mięśnie rozkładają się na aminokwasy i glukozę (ta ostatnia jest obecna w mięśniach w postaci glikogenu, aby zapewnić ich pracę). Wysokie ciśnienie krwi wysyła powstałą glukozę do mózgu, co powoduje „szok adrenalinowy” i lekkie uczucie nietrzeźwości, znane większości biegaczy długodystansowych.

Negatywne skutki kortyzolu

O ile pojedynczy skok poziomu kortyzolu spowodowany nagłym głodem lub ekstremalną aktywnością fizyczną „po prostu” niszczy mięśnie, o tyle utrzymujący się wysoki poziom kortyzolu prowadzi nie tylko do chronicznego stresu i zwiększonej drażliwości, ale także do znacznego pogorszenia metabolizmu i przemiany materii (1 ).

Badania naukowe wykazują, że chronicznie wysoki poziom kortyzolu powoduje zarówno ogólne nastawienie, jak i zwiększone odkładanie się tkanki tłuszczowej w problematycznych miejscach (u mężczyzn na bokach, podbrzuszu i plecach, u kobiet na biodrach). Wysoki kortyzol, a otyłość – dalszy wzrost poziomu kortyzolu, tworząc w ten sposób błędne koło.

Jak obniżyć poziom kortyzolu?

Niezwykle ważne jest, aby pamiętać, że typowe próby odchudzania, które polegają na łączeniu energicznego cardio z niskokaloryczną dietą z nagłą odmową jedzenia, są głównymi czynnikami wysokiego poziomu kortyzolu i niebezpiecznych zaburzeń metabolicznych. W wyniku takiej strategii organizm przechodzi w tryb magazynowania tłuszczu, a nie w tryb odchudzania.

Aby obniżyć wysoki poziom kortyzolu, potrzebujesz przede wszystkim odpowiedniego odżywiania i odpowiedniego poziomu ruchu (czyli nie za niskiego i nie za wysokiego). Ponadto zarządzanie stresem jest kolejnym niezbędnym i ważnym krokiem w obniżaniu poziomu kortyzolu. Dlatego lekarze zalecają osobom podatnym na stres.

Jak zrozumieć różne rodzaje jogi i wybrać tę właściwą? Przewodnik dla początkujących do .

Kortyzol i czas trwania treningu

Wyniki pracy naukowej opublikowanej w czasopiśmie sportowym Dziennik Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego(2) sugerują, że w pierwszych minutach aktywności fizycznej poziom kortyzolu u sportowców najpierw wzrasta do 60–65 µg/dl, następnie spada prawie o połowę i pozostaje niezmieniony, by po 40–50 minutach ponownie zacząć rosnąć.

Podwyższony poziom kortyzolu uruchamia procesy kataboliczne w mięśniach, przestawiając organizm z trybu budowania tkanek (czyli treningu siłowego) na proces ich niszczenia. Jeśli sportowiec nie przyjmuje suplementów sportowych obniżających poziom kortyzolu, maksymalny czas trwania treningu nie powinien przekraczać 45-50 minut.

Suplementy sportowe obniżające poziom kortyzolu

Na szczęście obniżenie poziomu kortyzolu podczas ćwiczeń jest dość łatwe. Wystarczy przyjąć 5-10 g (lub nawet porcję zwykłego białka serwatkowego) wymieszane z 20-30 g węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym bezpośrednio przed treningiem (4). W razie potrzeby wystarczy Powerade, Gatorade lub inny.

Szybko wchłaniający się koktajl zaspokaja potrzeby energetyczne mięśni w zaledwie kilka minut, kierując szybkie węglowodany do krwioobiegu i eliminując potrzebę wzrostu kortyzolu. Jednak, jak już FitSeven wspomniał w osobnym artykule, ta strategia jest odpowiednia tylko dla wzrostu mięśni, ale nie w ogóle.

***

Produkcja kortyzolu jest podstawową reakcją organizmu na stres, głód lub forsowne ćwiczenia. Podwyższony poziom kortyzolu w krótkim okresie niszczy mięśnie i prowadzi do przetrenowania u sportowców, w długim upośledza przemianę materii, stymuluje odkładanie się tkanki tłuszczowej i prowokuje do rozwoju przewlekłego stresu, a nawet.

Źródła naukowe:

  1. kortyzol i stres,
  2. Wpływ fosfatydyloseryny na odpowiedź hormonalną na ćwiczenia o umiarkowanej intensywności,
  3. Fosfatydyloseryna, artykuł w Wikipedii,
  4. Ostry, Carwyn PM; Pearson, David R. Suplementy aminokwasowe i regeneracja po intensywnym treningu oporowym. Dziennik badań nad siłą i kondycją.

Istotne jest terminowe otrzymanie w ramach normy fizjologicznej. Pomaga organizmowi wytrzymać stresujące sytuacje. Odbudowuje pracę organizmu tak, aby dostarczyć mu dużej ilości energii.

Chronicznie wysoki poziom kortyzolu jest znakiem ostrzegawczym. Może wskazywać na poważne choroby, które należy odpowiednio zdiagnozować i leczyć w odpowiednim czasie. Bez względu na pierwotną przyczynę zaburzeń hormonalnych, głównym celem kompleksu środków terapeutycznych jest obniżenie poziomu kortyzolu. Jego wysoka zawartość powoduje zaburzenia funkcji życiowych organizmu.

10 przyczyn wysokiego poziomu kortyzolu

Stres nie jest jedyną przyczyną podwyższonego poziomu kortyzolu. Ze wzrostem stężenia kortyzolu u kobiet związane są:

  1. Głód i zamiłowanie do różnych diet.
  2. Wyczerpujące treningi.
  3. Nadużywanie kawy i napojów energetycznych zawierających kofeinę.
  4. Brak nocnego snu.
  5. Stosowanie hormonalnych środków antykoncepcyjnych, niektórych leków.
  6. Ciąża i poród.
  7. zaburzenia endokrynologiczne.
  8. Nowotwory złośliwe.
  9. Alkoholizm.
  10. AIDS.

Na tej liście tylko jeden powód jest normą fizjologiczną. Wielokrotny wzrost stężenia hormonu występuje w okresie rodzenia dziecka iw czasie porodu. W innych przypadkach należy zmienić tryb życia lub poszukać choroby powodującej nadmierne wydzielanie kortyzolu. Czasami wystarczy zmniejszyć częstotliwość stresujących sytuacji.

Kiedy obniżyć poziom kortyzolu

Jeśli we krwi występuje hormon stresu, konieczne jest poddanie się kompleksowemu badaniu i wykonanie dodatkowej klinicznej analizy moczu. Nie każdy taki stan jest związany z patologiami. Środki zapobiegawcze wystarczą, aby ustabilizować poziom hormonów. Głównym czynnikiem redukującym naruszenia poziomu hormonów jest właściwy odpoczynek i redukcja stresu..

Przy rozpoznaniu dysfunkcji kory nadnerczy u kobiet, wykryciu nowotworów układu podwzgórzowo-przysadkowego i innych patologii podejmuje się odpowiednie postępowanie terapeutyczne. To jest terapia lekowa lub operacja.

Terminowość leczenia jest niezwykle ważna, ponieważ nadmierne obciążenie organizmu wysokim kortyzolem prowadzi do rozwoju cukrzycy, osteoporozy, chorób serca i naczyń, osłabienia odporności i innych groźnych dolegliwości.

Blokery kortyzolu

Osobną grupę leków (lub suplementów diety) stanowią. Ich działanie jest skierowane:

  • NA ;
  • hamowanie wydzielania substancji czynnej.

Blokery kortyzolu są dobrze znane i poszukiwane w środowisku sportowym. Stosuje się je po zażyciu sterydów anabolicznych w celu ochrony masy mięśniowej. W tym celu używają ich ludzie ciężkiej pracy fizycznej. Najpopularniejszymi środkami są:

  • Omega 3;
  • aminokwasy;
  • witamina C;
  • klenbuterol;
  • Cortidren;
  • hydroksymetylomaślan.

Producenci leków twierdzą, że nie mają one praktycznie żadnych skutków ubocznych. A jednak przyjmowanie ich bez recepty jest niebezpieczne. Może to prowadzić do naruszenia ogólnej równowagi hormonalnej, rozwoju stanów patologicznych i innych konsekwencji.

Redukować stres

Utrzymywanie poziomu kortyzolu na normalnym poziomie może pomóc w prowadzeniu zdrowego stylu życia. Każdego dnia człowiek musi przezwyciężyć atak czynników stresowych, dlatego trzeba nauczyć się chronić organizm przed częstymi wyrzutami hormonów. Jest to ułatwione przez:

  • Przerwy w pracy. Po każdej godzinie intensywnej pracy należy zrobić sobie krótką przerwę, która pomoże rozładować napięcie mięśniowe i odciążyć mózg.
  • Masaże, medytacje i praktyki relaksacyjne. Mają za zadanie odprężyć całe ciało i przestawić umysł na przyjemne rzeczy.
  • Uwolnienie emocjonalne. Oglądanie śmiesznego filmu, przyjemna komunikacja z przyjaciółmi pozytywnie wpływa na poziom hormonów.
  • Trening fizyczny. Nie każda aktywność fizyczna jest odpowiednia do obniżenia poziomu kortyzolu. Joga, Pilates to zalecane ćwiczenia fizyczne.
  • Muzyka. Słuchanie ulubionego utworu muzycznego w stresujących sytuacjach pomoże Ci się wyciszyć, zrelaksować i abstrahować.
  • Marzenie. Czas snu w nocy powinien wynosić 7-8 godzin. Ten czas jest niezbędny, aby dostosować organizm do codziennych stresów. Sen w południe pomaga obniżyć poziom kortyzolu i częściowo zregenerować siły.


Odpowiednie odżywianie

Niewłaściwe odżywianie jest jedną z przyczyn zaburzeń hormonalnych. Istnieją pokarmy, których regularne spożywanie prowadzi do wzrostu poziomu kortyzolu we krwi:

  • Słodkie wyroby cukiernicze, słodycze, białe pieczywo, „fast” jedzenie to źródła szybkich węglowodanów.
  • Kawa, zielona herbata, napoje energetyczne są bogate w kofeinę.

Dania z ryb morskich, świeże warzywa i owoce oraz płatki zbożowe pomagają w utrzymaniu prawidłowego poziomu hormonów. Należy zwrócić uwagę na ilość zużywanej czystej wody. Jej brak odbierany jest jako stres dlatego odpowiedni schemat picia jest warunkiem wstępnym stabilizacji poziomu hormonu.

Możesz regulować poziom substancji za pomocą środków ludowej:

  • Rhodiola rosea, ziele dziurawca, Eleutherococcus. Zwiększają odporność na stres, wspierają pracę nadnerczy.
  • Lukrecja. Reguluje produkcję nadnerczy, pomaga aktywnie obniżać poziom tego hormonu.
  • Miłorząb dwuklapowy. Powoli obniża poziom kortyzolu. Aby osiągnąć efekt, odbiór jest wymagany w ciągu sześciu miesięcy.

Odbiór nalewek leczniczych, wywary powinny być skoordynowane z lekarzem.

Leczenie patologii

Konieczne jest uregulowanie poziomu kortyzolu we krwi dopiero po kompleksowym badaniu i wyznaczeniu odpowiednich leków przez lekarza. Wszystkie zaburzenia, które prowokują uwalnianie kortyzolu, dzielą się na trzy grupy:

  1. AKGT zależny (AKGT – hormon adrenokortykotropowy wydzielany przez przysadkę mózgową i wpływający bezpośrednio na wydzielanie kortyzolu).
  2. AKGT niezależna.
  3. Funkcjonalny.

Nie ma możliwości samodzielnego zdiagnozowania przyczyny awarii. Nie ma uniwersalnych leków. Akceptacja niezależnie dobranych leków hormonalnych jest niedopuszczalna. Skuteczna redukcja kortyzolu zależy od trafnej diagnozy choroby. Przygotowanie zestawu środków powinno być nadzorowane przez lekarza prowadzącego. To on decyduje, jakie metody zastosować, aby obniżyć poziom kortyzolu.

Przewlekły wysoki poziom kortyzolu jest niebezpieczną patologią. Nadmierne wydzielanie nadnerczy prowadzi do ich wyczerpania, ogólnej niewydolności hormonalnej i występowania chorób. Przyczyny jego stabilnego wysokiego stężenia mogą być różne, ale ich identyfikacją i leczeniem powinien zająć się tylko specjalista.

Spadek testosteronu, spadek masy mięśniowej na tle przyspieszonego przyrostu tkanki tłuszczowej to konsekwencje podwyższonego poziomu kortyzolu. Rozpoznanie i eliminacja nadmiaru tego hormonu w odpowiednim czasie oznacza odzyskanie dobrej formy fizycznej i uniknięcie wielu problemów zdrowotnych.

Hormon ten, zwany także hormonem stresu, pomaga organizmowi zmobilizować energię w nagłej, trudnej sytuacji. Jego działanie opiera się na zwiększeniu poziomu adrenaliny, co pozwala przełączyć świadomość i całkowicie skupić się na niebezpiecznym źródle, zmieniając metabolizm tak, aby glukoza stała się bardziej dostępna.

Głód, nadmierne spożycie kawy, stres i inne negatywne czynniki odbierane są przez kortyzol jako sytuacja niebezpieczna, w wyniku której jego poziom utrzymuje się stale na wysokim poziomie. Przewlekły nadmiar hormonu stresu wyczerpuje organizm, powodując różne problemy ze zdrowiem i samopoczuciem.

Konsekwencje podwyższonego poziomu kortyzolu

Na tle niezmiennie wysokiego wskaźnika hormonu zachodzą następujące zmiany:

  1. Zmniejszona masa mięśniowa. Organizm zaczyna syntetyzować energię z tkanki mięśniowej, a nie z węglowodanów i tłuszczów dostarczanych z pożywieniem.
  2. Masa tłuszczowa wzrasta. Cukier może tymczasowo obniżyć poziom kortyzolu. Osoba stale chce słodyczy, co powoduje przejadanie się i przybieranie na wadze.
  3. Brzuch rośnie. Podwyższony kortyzol powoduje gromadzenie się złogów tłuszczu w jamie brzusznej. Tłuszcze te popychają do przodu mięśnie, pod którymi się odkładają, tworząc brzuch, który nadaje sylwetce kształt jabłka.
  4. Rozwija się cukrzyca typu 2. Kortyzol zmniejsza produkcję insuliny, wyzwala uwalnianie glukozy w wyniku rozpadu tkanki mięśniowej. Efektem tych procesów jest dwukrotny wzrost poziomu cukru we krwi.
  5. Obniżony poziom testosteronu. Im wyższy poziom kortyzolu, tym niższe spadki testosteronu.
  6. Funkcje ochronne organizmu ulegają pogorszeniu. Kortyzol wykazuje działanie przeciwzapalne, którego długotrwałe narażenie zaczyna osłabiać układ odpornościowy.
  7. Wzrasta ryzyko rozwoju patologii sercowo-naczyniowych. Organizm na tle wysokiego kortyzolu pracuje do granic możliwości, co może spowodować zawał serca, udar mózgu.
  8. Rozwija się osteoporoza. Podwyższone stężenie kortyzolu upośledza wchłanianie wapnia i kolagenu, spowalnia funkcje regeneracyjne, zwiększa łamliwość kości.

Istnieją cztery przyczyny chronicznie wysokiego stężenia hormonu w organizmie:

  1. Głód. Kiedy organizm nie otrzymuje składników odżywczych z zewnątrz, poziom glukozy gwałtownie spada, wzrasta produkcja kortyzolu.
  2. Stres. Zmusza organizm do wykorzystania całej dostępnej energii, aby wyjść z obecnej sytuacji. Pomaga w tym kortyzol. A jeśli na krótką metę ma to pozytywny wpływ, to na dłuższą metę po prostu wyczerpuje.
  3. Sporty. Każdy przejaw aktywności fizycznej wprowadza organizm w pewien stres. Im dłuższy i częstszy trening, tym wyższy poziom kortyzolu.
  4. Kawa. Picie filiżanki tego napoju przez kilka godzin zwiększa stężenie kortyzolu o około 30%. Jeśli stale pije się kawę i podobne stymulanty, poziom hormonu spada do maksimum. Sytuację pogarsza stres i ciągły brak snu.

Oznaki wysokiego kortyzolu

Następujące objawy pozwalają rozpoznać wysokie stężenie hormonu:

  1. Zestaw wagi. Kiedy masa tkanki tłuszczowej wzrasta, nawet przy starannie zbilansowanej diecie i regularnych ćwiczeniach, poziom kortyzolu jest podwyższony.
  2. Szybki puls. Zwężenie tętnic spowodowane wysokim poziomem kortyzolu zwiększa częstość akcji serca nawet w spoczynku.
  3. Ciągła nerwowość. Będąc hormonem stresu, kortyzol wywołuje napięcie nerwowe.
  4. Zmniejszone libido i problemy z potencją. Są wynikiem spadku stężenia testosteronu na tle wysokiego kortyzolu.
  5. Zaburzenia jelitowe. Hormon stresu destabilizuje wchłanianie pokarmu, co powoduje zapalenie jelita grubego, wzdęcia, biegunki.
  6. Częsta potrzeba oddania moczu i pocenia się. Kortyzol nie tylko zwiększa oddawanie moczu, ale także zwiększa wydalanie minerałów i soli przez gruczoły potowe.
  7. Bezsenność z depresją. Nerwowość i przyrost masy ciała spowodowane kortyzolem niekorzystnie wpływają na sen i mogą prowadzić do depresji.

Aby utrzymać poziom hormonu stresu pod kontrolą, musisz:

  1. Daj treningowi maksymalnie 45-60 minut. Godzina aktywności fizycznej to optymalny czas na ćwiczenia, aby zapobiec gwałtownemu wzrostowi poziomu kortyzolu.
  2. Jedz węglowodany zBCAA. Aby zminimalizować produkcję kortyzolu, wystarczy wypić napój zawierający 5 gramów aminokwasów BCAA i 20 gramów dowolnych węglowodanów prostych.
  3. Jedz specjalną dietę. Należy zminimalizować spożycie alkoholu, kawy i innych używek, zwiększyć ilość zdrowych kwasów tłuszczowych oraz węglowodanów o niskim IG. Taka dieta zmniejszy stan zapalny i potrzebę syntezy hormonu stresu.
  4. Przyjmuj suplementy, aby obniżyć poziom kortyzolu. Po treningu beztlenowym możesz pić magnez. Fosfatydyloseryna również obniża poziom kortyzolu, ale powoduje trudności w ustaleniu dawki.
  5. Wiedzieć, jak radzić sobie ze stresem. Medytacja i joga pozwalają rozwinąć tę umiejętność.
  6. Śmiać się więcej.Świetny nastrój i śmiech to czynniki, które pomagają znacząco obniżyć poziom hormonu stresu.

Wniosek

Wysokie stężenie kortyzolu jest obarczone rozwojem przewlekłego stanu depresyjnego, wzrostem tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w jamie brzusznej i spadkiem poziomu testosteronu. Aby obniżyć stężenie hormonu, konieczne jest podjęcie całego szeregu działań, które wiążą się przede wszystkim z walką ze stresem.

Kortyzol jest głównym hormonem stresu, który stymuluje rozwój procesów katabolicznych w organizmie, przyczynia się do niszczenia struktur białkowych, zestawu masy tłuszczowej oraz wzrostu poziomu cukru w ​​układzie krążenia.

Kortyzol jest wydzielany pod wpływem zewnętrznych i wewnętrznych czynników stresowych: wysiłku fizycznego, głodu, paniki itp. Ten hormon stresu jest niezbędny organizmowi do pilnej mobilizacji składników odżywczych, np. przy długotrwałym stresie organizm rozkłada tkankę białkową na aminokwasy, a glikogen na cukry proste (glukozę). Zwiększa się ilość cukru i aminokwasów we krwi, dzięki czemu w krytycznym przypadku organizm będzie gotowy do szybkiego odzyskania zużycia energii i uszkodzonych tkanek.

Przy budowaniu masy mięśniowej duża ilość kortyzolu we krwi negatywnie wpływa na wzrost, dlatego większość odżywek dla sportowców ma zwykle za zadanie redukować działanie kortyzolu i stymulować procesy anaboliczne.

Kontrola wydzielania kortyzolu
w nadnerczach

Ostatni składnik układu HPA (układ podwzgórzowo-przysadkowo-nadnerczowy) - nadnercza produkują kortyzol, przy czym ten proces produkcji przy braku czynników stresowych wynika z dobowych zmian (maksymalny poziom hormonu notowany jest zaraz po przebudzeniu - rano, następnie indeks hormonalny stopniowo spada w ciągu dnia do minimum w kierunku nocy). Kortyzol pełni szereg innych funkcji, np. utrzymuje równowagę wodno-solną, reguluje ciśnienie krwi, normalizuje poziom cukru we krwi, tworzy tkankę tłuszczową, działa przeciwzapalnie, hamuje odpowiedź immunologiczną. Kortyzol jest ściśle powiązany z działaniem ACTH (kortykotropiny), która jest wytwarzana w gruczolaku przysadki. Wiązanie ACTH z receptorami kortykotropowymi sprzyja produkcji kortyzolu. Ten ostatni hamuje wytwarzanie substancji stymulujących jego własne wydzielanie dzięki sprzężeniu zwrotnemu, które hamuje produkcję ACTH przez przysadkę mózgową, a także moduluje poziom kortykoreliny i wazopresyny w podwzgórzu. Takie sprzężenie zwrotne eliminuje możliwość wystarczająco długotrwałych i nieokresowych zmian w procesach produkcji kortyzolu. Kortykorelina i wazopresyna powstają w jądrze przykomorowym podwzgórza, biorą również udział w regulacji produkcji kortykotropiny. Kortykorelina jest peptydem składającym się z 42 aminokwasów. Wykazuje silne działanie stymulujące na syntezę i produkcję ACTH oraz jest w stanie oddziaływać ze specyficznymi receptorami kortykoreliny. Impuls wewnątrzkomórkowy jest tworzony i przekazywany z powodu wtórnych przekaźników enzymu kinazy białkowej zależnej od cAMP. Uważa się, że zwiększone wytwarzanie kortykoreliny ma szczególne znaczenie we wzroście stężenia kortyzolu i kortykotropiny podczas stresu o różnej etiologii. Wazopresyna jest 9-aminokwasowym peptydem, który oddziałuje ze specyficznymi receptorami na komórkach ACTH (receptorach Y). Zależność ta przyczynia się do stymulacji wtórnych przekaźników kinazy białkowej C i produkcji hormonu kortykotropowego. Kortykorelina i wazopresyna są wytwarzane w środkowym wyniosłości podwzgórza. Wazopresyna działa synergistycznie z kortykoreliną, zwiększając w ten sposób tempo produkcji ACTH w okresach stresu. Ponadto wazopresyna jest głównym regulatorem równowagi wodno-solnej, a ponadto ma silne działanie zwężające naczynia krwionośne (to znaczy przyczynia się do wyraźnego zwężenia naczyń).

Zakłada się również, że istnieją dodatkowe stymulanty i inhibitory, które wpływają na tempo produkcji ACTH. Wiele innych hormonów, cytokin i neuroprzekaźników wpływa na układ HPA, wpływając na kortykorelinę i, w mniejszym stopniu, na wazopresynę. Istnieją dowody na to, że czynnik hamujący białaczkę ma stymulujący wpływ na produkcję ACTH w przysadce mózgowej, podczas gdy fizjologiczna rola innych czynników wpływających na układ HPA nie została jeszcze określona.

Kontrolowanie poziomu kortyzolu
pod wpływem czynników fizycznych
(obciążenie treningowe)

Podobnie jak inne czynniki stresogenne, trening o wysokiej intensywności ma silny stymulujący wpływ na oś przysadka-podwzgórze-nadnercza. Wzrost stężenia kortyzolu we krwi obserwuje się nawet przy zwiększonej szybkości jego eliminacji z organizmu. Stres przedzawodowy może przyczyniać się do wzrostu stężenia hormonu, a stres psychiczny przed treningiem siłowym z reguły przyczynia się do wzmocnienia procesów produkcji w odpowiedzi na stres treningowy.

Badania kliniczne i badania na zwierzętach dowodzą znaczenia kortykoreliny i wazopresyny w stymulowanej wysiłkiem produkcji kortykotropiny. Biorąc pod uwagę trudności w pomiarze stężenia kortykoreliny, większość badań wykazała wzrost jej stężenia we krwi po stresie treningowym. Ważnym aspektem mogącym wyjaśniać różnice w końcowych wynikach studiów może być czas trwania szkolenia. Podczas wykonywania ćwiczeń i systematycznego podawania kortykoreliny w wystarczających ilościach eksperci odnotowali znaczny wzrost stężenia ACTH i kortyzolu, w przeciwieństwie do niezmienionych wskaźników grupy kontrolnej. Fakt ten mówi nam o obecności niepewnych czynników, które mają istotny wpływ na produkcję ACTH podczas wysiłku. W organizmie człowieka krótkotrwała i intensywna aktywność fizyczna, a także długotrwały trening z intensywnością (70-90% VO2max) występują jednocześnie ze wzrostem stężenia wazopresyny, kortyzolu i kortykotropiny we krwi. Szybkość wzrostu stężenia wazopresyny wpływa na stopień zahamowania stymulacji układu HPA przez glikokortykosteroidy (GKS). W grupie 10 młodych mężczyzn trenujących z ciężarami po pozajelitowym podaniu kortykosteroidów (podawano deksametazon) u 4 uczestników wystąpił dość duży wzrost stężenia kortyzolu i ACTH po pewnym czasie od treningu. Dodatkowo u tych mężczyzn ilość wazopresyny we krwi była 6 razy większa, w przeciwieństwie do pozostałych badanych, stosowanie kortykosteroidów, u których stosowanie kortykosteroidów miało depresyjny wpływ na wzrost kortyzolu i ACTH. Kolejne eksperymenty, z udziałem osób, które nie miały hamującego działania GCS, odnotowały najwyższe stężenie kortyzolu pod wpływem stresu psychicznego. Eksperymenty tego rodzaju pozwalają określić osobę, u której fizjologiczna odpowiedź układu HPA na różne czynniki stresowe jest najsilniejsza. Zmiany stężenia wazopresyny we krwi są podobnie związane ze zmianami ciśnienia osmotycznego krwi, podczas gdy wzrost poziomu wazopresyny podczas treningu o wysokiej intensywności jest wyraźniejszy niż mógłby wynikać z samych zmian ciśnienia osmotycznego krwi. Wzrost stężenia wazopresyny we krwi wpływa na ciśnienie osmotyczne podczas długotrwałego treningu z intensywnością 80-95%, podczas gdy ta interakcja nie dochodzi do skutku podczas ćwiczeń ze skokowym obciążeniem do zmęczenia. Innym czynnikiem zwiększającym produkcję wazopresyny może być zmniejszenie objętości krwi krążącej.

Beta-endorfina, pochodząca z POMC (proopiomelanokortyny), jest złożonym peptydem opioidowym. Do niedawna uważano, że powstaje w stosunku molowym 1:1 z kortykotropiną. Przeprowadzono badania, które badały naturę zmian w produkcji beta-endorfiny spowodowanych ćwiczeniami. Główną wadą tych eksperymentów jest to, że w przypadku diagnozy metodą RIA (radioimmunoassay) beta-lipotropina i beta-endorfina wykazują całkowitą reaktywność krzyżową. Dlatego większość materiału biologicznego oznaczanego w badaniu beta-lipotropiny prawdopodobnie nie będzie wykazywać jej opioidu. Zastosowanie najdokładniejszych metod przeprowadzania RIA wykazało, że w normalnym stanie fizjologicznym, bez ekspozycji na czynniki stresowe, p-endorfina nie jest wykrywana u wielu osób.

Endogenna beta-endorfina podczas treningu oporowego jest identyfikowana w krążeniu ogólnym tylko u połowy badanych i stanowi niewielką część immunoreaktywnej substancji biologicznej beta-endorfiny. Można zatem przypuszczać, że stres treningowy zwiększa stężenie własnych opiatów. Wprowadzenie antagonistów receptorów opioidowych (np. naloksonu) przyczynia się do zwiększenia wysiłku z obciążeniem podczas wysiłku fizycznego. Najnowsze wyniki badań opisujących podwyższony poziom peptydów opioidowych o działaniu ośrodkowym na organizm sportowców wykazały, że ilość endorfin we krwi zależy od stopnia przystosowania człowieka do obciążeń, a także od systematycznego oddziaływania stres treningowy. Fizjologiczne stężenie beta-endorfiny we krwi zależy od stosowania antagonistów receptora opioidowego oraz dalszych zmian indeksu kortykotropowego, który odnosi się do parametrów poziomu endorfin w organizmie. Pobudzenie własnych białek opioidowych (tj. endorfiny) prowadzi do poprawy stanu psychicznego obserwowanej po wysiłku. Ponadto jest prawdopodobne, że substancje te mają również coś wspólnego z rozwojem zaburzeń miesiączkowania spowodowanych intensywnym treningiem.

Wpływ intensywny
i długotrwałych treningów na ciele

Krótkotrwałe obciążenia treningowe o intensywności około 65% VO2max sprzyjają produkcji kortykotropiny i kortyzolu, a poziom ich produkcji zależy bezpośrednio od intensywności treningu. Aktywność fizyczna o wysokiej intensywności trwająca zaledwie 60 sekund prowadzi do pobudzenia produkcji kortykotropiny i kortyzolu. Krótkotrwała aktywność fizyczna z ciężarem submaksymalnym nie działa stymulująco na układ HPA, nawet podczas treningu w podwyższonej temperaturze. Aktywność fizyczna przez 15 minut z 50% stopniem intensywności nie prowadzi do wzrostu stężenia kortyzolu, mimo że podobny trening o zwiększonej intensywności do 75% maksymalnej aktywuje wzrost kortyzolu i kortykotropiny. W warunkach, w których badani wykonywali trening ze stopniowym zwiększaniem obciążenia (1 krok - 10 minut) zaczynając od 40% VO2max, wzrost stężenia ACTH odnotowano dopiero po podwojeniu intensywności. 60 minut po wysiłku aerobowym z intensywnością około 75% maksimum odnotowano wzrost stężenia kortyzolu, w przeciwieństwie do jego wskaźników w stanie spokojnym, a następnie wzrost wskaźników wazopresyny, kortykoreliny, kortyzolu i ACTH następowało dopiero po stale rosnącej progresji obciążenia treningowego. Podczas pomiaru stężenia kortyzolu w ślinie wzrost poziomu tego hormonu po ekspozycji treningowej trwającej około 1 godziny odnotowano tylko przy poziomie intensywności 75% VO2max i nie zaobserwowano go przy poziomie intensywności 50 -65%, przy czasie trwania treningu około 40 minut, wzrost poziomu kortyzolu w ślinie również nie jest ustalony (nawet przy intensywnych zajęciach).

Badania te najdokładniej wyjaśniają wyniki innych badań klinicznych, w których intensywność obciążenia treningowego osiągała próg beztlenowy lub była nieco wyższa. Mianowicie stwierdzono, że aktywność fizyczna przy względnym stopniu wysiłku (poniżej progu beztlenowego) nie prowadzi do pobudzenia układu HPA. Przy stopniowym wzroście intensywności obciążeń wzrost stężenia beta-endorfiny i ACTH we krwi notuje się dopiero po znacznym wzroście progu beztlenowego.

W większości z tych eksperymentów naukowcom nie udało się określić wzrostu stężenia kortyzolu pod wpływem aktywności fizycznej o niskiej intensywności, przebiegnięcie dystansu maratonu prowadziło do podobnego wzrostu stężenia kortyzolu, a także krótkotrwałe ćwiczenia interwałowe o wysokim stopień intensywności. Po pokonaniu dystansu maratonu poziom kortyzolu we krwi jest znacznie wyższy niż jego stężenie w stanie spoczynku. Przejechanie na nartach 70-kilometrowego dystansu podobnie podnosi poziom kortyzolu we krwi. Przyjmuje się, że pobudzenie układu HPA podczas długotrwałego wysiłku fizycznego o niskiej intensywności jest uzależnione od stanu hipoglikemii, który rozwija się podczas ćwiczeń aerobowych. U 7 sportowców, którzy wykonywali ćwiczenia z niską intensywnością przez 12 godzin, nie zaobserwowano zmian w stężeniu kortyzolu, kortykotropiny i kortykoreliny, nawet przy utrzymaniu poziomu cukru na poziomie fizjologicznym. Eksperci sugerują, że organizm ma dolną granicę poziomu glukozy we krwi wynoszącą co najmniej 3,3 mmol. We wcześniejszych badaniach tych samych ekspertów stymulujący wpływ na wzrost kortyzolu i kortykotropiny podczas jazdy na rowerze o niskiej intensywności przez 180 minut odnotowano tylko w ostatnich minutach treningu, czyli gdy poziom glukozy był bliski dolnej granicy.

Zależność wydzielania kortyzolu
od czasu treningu

Fizjologiczna odpowiedź układu HPA na stymulację egzogenną i endogenną zależy od początkowego stężenia kortyzolu. Na przykład wzrost poziomu kortyzolu może być czasem mniej wyraźny po przebudzeniu (w czasie, gdy jego dzienne stężenie powinno być maksymalne). Jest prawdopodobne, że jest to spowodowane obecnością informacji zwrotnych. W kolejnych badaniach stwierdzono, że pomimo tego, że najwyższą wartość początkowego poziomu kortyzolu we krwi oraz jego maksymalnego poziomu po treningu obserwuje się o godzinie 7 rano, to wzrost poziomu kortyzolu, w przeciwieństwie do wartości kontrolnych, był największy kiedy trening odbywał się o północy. . Jednak analiza porównawcza pola powierzchni krzywej na wykresie i dobowych zmian stanu wyciszenia u kobiet uprawiających sport o różnych porach nie wykazała różnic w charakterze produkcji kortyzolu. Przy tym wszystkim, jeśli w ciągu dnia przeprowadzono 2 identyczne treningi, zmiany hormonalne (w szczególności kortyzolu i kortykotropiny) w drugim przypadku były bardziej znaczące niż po pierwszym treningu.

Rodzaj aktywności fizycznej

W porównaniu do ćwiczeń o umiarkowanej intensywności na rowerze, przysiady ze sztangą i trening interwałowy na rowerze stacjonarnym z intensywnością zbliżoną do maksymalnej prowadzą do zmian poziomu kortyzolu. Analiza zmian tego hormonu podczas wiosłowania doprowadziła do niespójnych wyników. Pomimo stwierdzonego w jednym z eksperymentów wzrostu stężenia kortyzolu we krwi po wiosłowaniu na maszynie o maksymalnej intensywności i po przepłynięciu 16 km interwału, w dalszych badaniach eksperci nie byli w stanie wykazać wzrostu stężenia kortyzolu we krwi pod wpływem obciążenie wytworzone na maszynie do wiosłowania. , przy maksymalnej intensywności. Podobne obserwacje odnotowano w przypadku, gdy podczas ćwiczenia „wiosłowania” z niską intensywnością przez 120 minut nie zauważono zmian stężenia kortyzolu we krwi. Po pokonaniu dystansów na kajakach (20 i 45 km) nastąpił wzrost stężenia kortyzolu, jednak jednocześnie był on wyraźniejszy podczas pływania na dystansie 45 km. w ciągu 40 minut prowadzi do wzrostu stężenia kortyzolu we krwi przy temperaturze wody wyższej niż temperatura ciała człowieka. Stymulacja osi podwzgórze-przysadka-nadnercza może zależeć od efektów treningu siłowego, jak również efektów treningu aerobowego. W przeciwieństwie do treningu siłowego z maksymalną (100%) intensywnością, umiarkowana intensywność nie powoduje znaczącego wzrostu poziomu kortyzolu. Oczywiście 3 ukończone serie doprowadzą do największego wzrostu stężenia kortyzolu, w przeciwieństwie do wykonania jednej serii.

Zależność poziomu kortyzolu
od wieku

U dojrzałych mężczyzn po treningu siłowym, który obejmuje wyciskanie na ławce, przysiad ze sztangą i wyciskanie nóg na symulatorze, następuje wzrost poziomu kortyzolu w układzie krążenia. Wraz z tym podobnej reakcji nie obserwuje się u kobiet i osób starszych oraz u obu płci. W przeciwieństwie do pozostałych mężczyzn, mężczyźni w starszej grupie wiekowej o niskim poziomie przystosowania wykazują obniżony poziom kortyzolu, podczas gdy osoby w różnym wieku o dobrym poziomie wytrenowania charakteryzowały się wysokim stężeniem tego hormonu. Niezależnie od wyniku sprawności następuje zmniejszenie zakresu zmian stężenia kortyzolu pod wpływem aktywności fizycznej. W trakcie badania zmian wskaźnika tego hormonu pod wpływem ćwiczeń fizycznych o niemal maksymalnej intensywności i czasie trwania 40 minut nie stwierdzono różnic wiekowych u mężczyzn.

Różnice płci
produkcja kortyzolu

U osób, niezależnie od płci, o tej samej masie ciała i przystosowaniu do obciążeń, nie stwierdzono różnic w zakresie zmian stężenia kortyzolu po treningu na rowerze stacjonarnym o intensywności 50% i czasie trwania 1,5 godziny. Podobne wyniki uzyskano po treningu na bieżni z czasem trwania sesji 35 minut. Nie udało się również zidentyfikować różnic ze względu na płeć podczas analizy zmian stężenia kortykotropiny i kortyzolu, zarówno podczas prostego biegania, jak i podczas korzystania z bieżni z określonymi ćwiczeniami. Na tej podstawie można stwierdzić, że kobiety, podobnie jak mężczyźni, mają podobny schemat produkcji kortyzolu podczas treningu aerobowego. Wraz z tym po zastosowaniu kortykosteroidów zmiany stężenia wazopresyny i kortyzolu we krwi pod wpływem aktywności fizycznej o dużej intensywności (95-100% VO2max) w organizmie kobiet zaczęły się wyraźniej objawiać, co wskazuje na duży zakres zmian wazopresyny lub zmniejszenie wrażliwości układu sprzężenia zwrotnego na GKS. Czarne kobiety mają podwyższony poziom hormonu kortykotropowego (ACTH) podczas narażenia na obciążenia treningowe, jednak poziom kortyzolu w organizmie nie zależy od koloru skóry i rasy.

Charakter produkcji kortyzolu
na różnych wysokościach

W różnych badaniach oceniających wpływ aktywności fizycznej na różnych wysokościach, wzrost poziomu kortyzolu we krwi odnotowano na średnich i niskich wysokościach, podczas gdy wzrost produkcji ACTH obserwowano tylko na bardzo niskich wysokościach. W toku analizy porównawczej odpowiedzi fizjologicznej u sportowców stosujących trening interwałowy na poziomie morza, jak również na wysokości 1,5 km od morza nie stwierdzono istotnych różnic w zakresie zmian stężenia kortyzolu. Wraz z tym na wysokości 1,5 km odnotowano najbardziej wyraźną reakcję OUN u uczestników eksperymentu. Sportowcy uprawiający biegi długodystansowe, w trakcie adaptacji do zbliżających się zawodów, które będą rozgrywane na dużej wysokości, odnotowali wzrost początkowego stężenia kortyzolu, który znacznie wzrósł po zakończeniu maratonu. Podobne zmiany odnotowano u osób zdrowych, które dobrowolnie uczestniczyły w wyprawie w góry. Pomimo zachowania dobowego rytmu produkcji hormonów u 25% badanych nie zaobserwowano hamującego działania GKS. W rezultacie można przyjąć, że podczas adaptacji do warunków niskiego ciśnienia stężenie kortyzolu wzrasta w stanie spokojnym, jednak tempo jego produkcji pod wpływem aktywności fizycznej nie zależy od wysokości.

Wpływ charakteru żywienia
dla kortyzolu

Przeprowadzono kilka eksperymentów, które badały naturę odżywiania i jego wpływ na poziom kortyzolu przed, po i podczas treningu. Spożycie węglowodanów podczas długich biegów lub jazdy na rowerze o umiarkowanej intensywności pomaga zmniejszyć reakcję kortyzolu. Podobne informacje uzyskali naukowcy, którzy stwierdzili, że stosowanie roztworu glukozy z minerałami, 250 ml co pół godziny podczas joggingu o umiarkowanej intensywności i trwającego około 2 godzin, zahamowało wzrost stężenia kortyzolu, który wystąpił w grupie kontrolnej, która pije zwykłą wodę. . Przy stosowaniu roztworu węglowodanów, w przeciwieństwie do zwykłej wody, wraz ze spadkiem produkcji kortyzolu i hormonu kortykotropowego, stwierdzono wzrost wskaźników prędkości podczas biegu na 5 km po 2 godzinach jazdy na rowerze.

Przy tej samej kaloryczności po 3 dniach diety ketonowej występuje zwiększone stężenie kortyzolu przed i po treningu fizycznym (w przeciwieństwie do grupy kontrolnej, która jadła według innego schematu). Gliceryna, proponowana jako substancja dodatkowa do utrzymania reżimu spożycia wody podczas ćwiczeń, nie wpływa na wzrost stężenia kortyzolu we krwi po treningu na rowerze stacjonarnym o intensywności 75% VO2max i czasie trwania 60 minut z dalszym wzrostem obciążenia do awarii.

Monohydrat kreatyny jest dość popularnym suplementem sportowym wśród osób uprawiających sport. Krótkotrwałe stosowanie kreatyny przez jeden tydzień nie wpływa na poziom kortyzolu podczas intensywnego treningu siłowego trwającego 1 godzinę, jednak w rzadkich przypadkach może wystąpić tendencja organizmu do wzrostu poziomu kortyzolu. Zrównoważona dieta, suplementy diety i leki placebo nie zmniejszają bezpośrednio poziomu kortyzolu w ciągu dnia po wysiłku.