Jak jeść na sucho. Właściwa odżywka susząca dla mężczyzn i dziewcząt do spalania podskórnej tkanki tłuszczowej

Dziewczyny podziwiają umięśnionych atletów z zaakcentowaną ulgą. Ale każdy może stać się przedmiotem kobiecych poglądów, jak? Rzecz w tym, że przed każdymi zawodami kulturyści przechodzą kompleksowy program diety i treningu – suszenie. Działa na redukcję tkanki tłuszczowej do minimum, dzięki czemu mięśnie uwydatniają się i stają się bardziej uwydatnione. Rozważ główny element składający się na dietę do suszenia ciała - menu dla mężczyzn.

Ciekawski! Mężczyznom znacznie łatwiej jest podkreślić odciążenie każdego mięśnia, ponieważ mają mniej tkanki tłuszczowej. Tak, a procesy metaboliczne przebiegają szybciej niż słabsza płeć. Dlatego dieta wyraźnie różni się od.

Główne zasady suszenia

Suszenie ciała to ostatni etap przygotowania sportowców do zawodów. Jego celem jest podkreślenie już nabytych mięśni oraz pozbycie się podskórnej tkanki tłuszczowej. Ale nawet ten etap nie jest kompletny bez treningu i wysiłku.

A więc główne składniki suszenia ciała:

Tryb sportowy. Obejmuje treningi siłowe i cardio, aby utrzymać napięcie mięśniowe.
Podczas suszenia należy zwrócić szczególną uwagę na tryb i jakość treningu – zmniejszyć intensywność, aw zamian wydłużyć czas ich trwania. Zbyt intensywne ćwiczenia mogą prowadzić do kontuzji.
Obciążenie mocy musi być również optymalne. Ciężar należy dobrać tak, aby utrzymać mięśnie w dobrej kondycji, ale ich nie spalić.
Odżywianie. Ten obszar powinien ulec drastycznym zmianom: przejście na posiłki frakcyjne (5-6 razy dziennie w małych porcjach), zwiększenie ilości białka w jadłospisie i ograniczenie węglowodanów.
Reżim dzienny. Zbyt duże obciążenie mięśni może doprowadzić do ich utraty. Dlatego konieczne jest przestrzeganie zdrowej codziennej rutyny, dając mięśniom czas na regenerację: sen, odpoczynek, przerwy między treningami.

Dieta na wysuszenie ciała dla mężczyzn

Głównym wymogiem diety jest zachowanie masy mięśniowej. Z tym zadaniem radzi sobie doskonale.

Ale to nie znaczy, że powinieneś całkowicie zrezygnować z węglowodanów. Rozpad białek prowokuje intensywne tworzenie ciał ketonowych, które zwiększają kwasowość. Co prowadzi do niewydolności nerek i wątroby. Węglowodany złożone zakłócają ten proces.

Tłuszcze również odgrywają ważną rolę w organizmie człowieka, zwłaszcza męskiego, i nie zaleca się ich wykluczania.

Jeśli w zwykłym trybie sportowiec potrzebuje 2 g białka na 1 kg. masy ciała, następnie podczas suszenia ilość ta wzrasta do 2,5 g na 1 kg. masy ciała.
Węglowodany od 2-7 g na 1 kg. masa ciała jest zredukowana do minimum - 2 g na 1 kg. masy ciała.
Tłuszcz należy spożywać w ilości 0,5 g na 1 kg. masy ciała. Bez nich narządy wewnętrzne nie będą mogły efektywnie funkcjonować.

Prawidłowa dieta podczas suszenia jest opracowywana zgodnie z następującymi wymaganiami:

70% diety składa się z białka.
20% przypada na węglowodany złożone: makaron z pszenicy durum, pieczywo z otrębów, owoce, warzywa, płatki zbożowe.
Tłuszcze powinny stanowić co najmniej 10% dziennej diety. Tylko tłuszcze nienasycone - oleje roślinne, oleje z roślin strączkowych i orzechów, ryby morskie.

Mleko zawiera tłuszcze nasycone, należy je zastąpić twarogiem lub kefirem.

Dzienna zawartość kalorii nie przekracza 2300 kcal. Te. jedna porcja - 400 kcal.
Ilość węglowodanów jest stopniowo zmniejszana, aby uniknąć gwałtownego spadku poziomu glukozy.
Unikaj spożywania węglowodanów po obiedzie.
Koktajle proteinowe są mile widziane.
Pij co najmniej 2 litry wody dziennie 3 litry wody w dni treningowe!

Przydatne produkty do suszenia

Dieta na wysuszenie organizmu dla mężczyzn powinna być zbilansowana pod względem składu witaminowo-mineralnego. Jest to ważne dla sprawnego funkcjonowania organizmu i utrzymania napięcia mięśniowego. Dlatego konieczne jest włączenie do diety takiej zdrowej żywności:

chude mięso: kurczak, indyk, wołowina;
ryby: łosoś, łosoś, pstrąg;
jajka;
kefir i twaróg;
grzyby;
płatki;
makaron z mąki durum;
rośliny strączkowe;
rzodkiewka, cukinia;
świeże warzywa;
oleje roślinne;
owoce;
woda mineralna;
Zielona herbata.

Uwaga! 250 g ryżu zawiera 200 g węglowodanów złożonych. Ta sama ilość gryki zawiera około 167 g węglowodanów złożonych.
Ważny! Podczas suszenia nie można używać produktów zatrzymujących płyn w tkankach: produktów mącznych, kawy, winogron, alkoholu, soli, cukru.

Dieta na suszenie ciała: menu dla mężczyzn

Teraz spójrzmy na przykład, jaka powinna być dieta silniejszego seksu podczas suszenia.

Przykładowe menu na jeden dzień

Śniadanie: omlet gotowany na parze i gotowany filet z chudej ryby.
drugie śniadanie: shake proteinowy lub 200 g twarogu z plastrami świeżych owoców.
Kolacja: dowolne pierwsze danie w bulionie drobiowym, 100 g gotowanej kaszy, gotowany filet z kurczaka.
popołudniowa herbata: kefir, jabłko lub pomarańcza lub banan lub grejpfrut.
Kolacja: sałata liściasta lub sałatka jarzynowa, ryba gotowana na parze.
2. kolacja: ziarna słonecznika, orzech włoski, twaróg lub kefir.

Uwaga! Jedz więcej twarogu. Wspomaga rysunek mięśni.

Jadłospis na tydzień

Poniedziałek

Śniadanie : płatki owsiane, twaróg, banan, pomarańcza.
drugie śniadanie : cały gotowany filet, 100 g ryżu, 50 g świeżych pomidorów.
Kolacja : bulion drobiowy, 100 g cielęciny, shake proteinowy z 5 białek jaj, kasza jaglana.
popołudniowa herbata : Sałatka grecka z oliwą z oliwek, kasza ryżowa 50 g, filet gotowany w całości.
Kolacja : gotowany filet z łososia, saute warzywne.
2. kolacja : pomarańczowy, shake proteinowy z kazeiną.

Wtorek

Śniadanie: shake proteinowy 6 protein, 100 g twarogu, pomarańcza.
drugie śniadanie : 150 g ugotowanego mintaja, 100 g kaszy gryczanej, herbata.
Kolacja: zupa brokułowa, kotlety z indyka na parze, saute warzywne.
popołudniowa herbata : grejpfrut, 2 ćwiartki cytryny, 8 koktajli proteinowych.
Kolacja : suszone owoce, 150 g gotowanego fileta z łososia, sałatka grecka z zieloną cebulką.
2. kolacja : półmisek owoców, orzech.

Środa

Śniadanie : 2 jajka na twardo, 20 g sera, herbata.
drugie śniadanie: surówka z kapusty, 150 g gotowanego fileta, 100 g kaszy ryżowej.
Kolacja : zupa rybna, pieczone ziemniaki z pomidorami.
popołudniowa herbata : shake proteinowy z 8 białek jaj, grejpfrut, 100 g twarogu.
Kolacja : 150 g gotowanego łososia, jabłko.
2. kolacja : koktajl kazeinowy.

Czwartek

Śniadanie : jajecznica z 3 białek i 1 żółtka, pomarańcza, herbata.
drugie śniadanie : quenelles drobiowe (150 g), ziemniaki 100 g, pomidor, grejpfrut.
Kolacja : zupa z roślin strączkowych, sos warzywny, 200 g gotowanego fileta.
popołudniowa herbata : 150 g szparagów, 200 g twarogu.
Kolacja : sałata, kotlety parowe z indyka, garść pestek dyni.
2. kolacja: shake proteinowy z kazeiną, orzechem włoskim.

Piątek

Śniadanie : Omlet z 3 jaj, pieczywo pełnoziarniste, miód naturalny 20 g.
drugie śniadanie : kotlety parowe z drobiu (150 g), 100 g płatków owsianych, pomidor, pomarańcza.
Kolacja : zupa puree z grzybów, kasza gryczana, quenelles drobiowe, sok z marchwi.
popołudniowa herbata : 100 g gotowanych na parze ciastek rybnych, sałatka grecka.
Kolacja : 6 koktajli białkowych z jajek, banan.
2. kolacja: 100 g twarogu, pestki dyni, orzechy włoskie.

Sobota

Śniadanie : kasza jaglana z odtłuszczonym mlekiem, rodzynkami, pomarańczą.
drugie śniadanie : quenelles drobiowe (150 g), pomidor, kasza gryczana 50 g.
Kolacja : rosół z makaronem, gołąbki, 2 ćwiartki cytryny.
popołudniowa herbata : 200 g twarogu, gotowany filet z łososia, orzech włoski.
Kolacja : Sałatka grecka, kotlety z indyka na parze (150 g).
2. kolacja : Koktajl białkowy z 3 jajek.

Niedziela

Śniadanie : ciastka rybne gotowane na parze, sos warzywny, herbata.
drugie śniadanie : płatki owsiane, sok pomarańczowy.
Kolacja : ogórek kiszony, 100 g borowików, 2 jajka na twardo, sok z marchwi.
popołudniowa herbata : orzech włoski, grejpfrut, sałatka grecka.
Kolacja : koktajl proteinowy z 5 jaj, gotowana pierś, pomidory, pomarańcza.
2. kolacja : 100 g twarogu, jajecznica z 2 jajek.

Wyniki suszenia

Dieta na wysuszenie organizmu pozwala zrzucić do 30 kg. masy ciała, wyłącznie w postaci tłuszczu podskórnego, przez 2 miesiące. Zaleca się przestrzeganie takiej diety i treningów przez 1,5 do 2 miesięcy. W tym czasie możesz znacznie poprawić ulgę i utrzymać napięcie mięśniowe.

Ciekawski! Dla sportowców, którzy stale uciekają się do cięcia, wystarczą 2 tygodnie, aby spalić większość podskórnej tkanki tłuszczowej.

Utrata masy ciała następuje z powodu ograniczenia w diecie węglowodanów i częstych posiłków. Organizm po prostu nie musi magazynować kalorii „w rezerwie”. A zwiększona ilość białka pozwala zachować masę mięśniową.

Ważny! Dopuszczalna utrata masy ciała na tydzień wynosi 700 g. Jeśli waga spada szybciej, może to oznaczać utratę płynów lub masy mięśniowej. Należy pilnie zrewidować swoją dietę i uczynić ją bardziej kaloryczną poprzez dodanie węglowodanów złożonych.
Surowo zabrania się stosowania suszenia ciała przez okres dłuższy niż 2 miesiące. W przeciwnym razie ryzykujesz uszczerbek na zdrowiu.
Jeśli suszenie spowalnia, można zmniejszyć ilość spożywanych cukrów i owoców.

Przeciwwskazania

Suszenie ciała dla mężczyzn to świetny sposób na przekształcenie ciała poprzez dodanie mu mięśni odciążających. Jednak ta dieta nie jest dla każdego.

Przeciwwskazane jest siedzenie na diecie sportowej dla osób:

z chorobą nerek;
z chorobami żołądka;
z chorobami trzustki;
z chorobami jelit;
z chorobami wątroby;
cierpiący na cukrzycę;
podlega indywidualnym ograniczeniom.

Ważny! Przed suszeniem koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Witam wszystkich, drodzy przyjaciele! ?

Podczas naszej znajomości udało nam się już osiągnąć pewne rezultaty: niektórym udało się poprawić już wyrzeźbioną sylwetkę, innym udało się pozbyć znienawidzonych złogów tłuszczu. Jednak wszystkie przedstawione do tej pory sposoby na utratę dodatkowych kalorii to różne opcje odchudzania i ogólnie dostępne metody dietetyczne.

Dziś chciałabym przeanalizować temat ważny dla dziewczyn, które nauczyły się już łączyć regularne ćwiczenia na siłowni z codziennymi troskami, przestrzegając odpowiedniej diety. Takie przedstawicielki płci żeńskiej stają przed nowym problemem - tłuszcz podskórny.

Ich figury pozbawione są zwisających boków i wystającego brzuszka, ale raczej trudno pozbyć się rezerw organizmu „na deszczowe dni” klasycznymi metodami.

Jedyną opcją jest specjalna technika dietetyczna przeznaczona dla doświadczonych sportowców, więc teraz opowiem o tym, jak powinna wyglądać dieta susząca dla dziewcząt.

Zebrałem te informacje zarówno dla Was, drodzy czytelnicy, jak i dla siebie. W końcu planuję również przeprowadzić ten zabieg z moim ciałem, jak tylko harmonogram stanie się trochę łatwiejszy. Oprócz szkoleń i głównej działalności teraz znowu ? Jestem w trakcie szkolenia, ale nie z zakresu stylizacji paznokci, tylko w zupełnie innym kierunku. Ale o tym opowiem później. ?

Uwaga: „Jest to skuteczny sposób, aby nie schudnąć, ale usunąć nadmiar wody z organizmu i pozbyć się podskórnej tkanki tłuszczowej. Początkującym lepiej nie próbować tej techniki, ponieważ wiąże się ona z aktywnością fizyczną podczas stresującego stanu naszego organizmu. Nieprzygotowany organizm może po prostu nie wytrzymać takiego reżimu.

15 najważniejszych zasad suszenia dla dziewcząt: przydatne wskazówki od dietetyków

Znajomość porad ekspertów pomoże nam odpowiednio przygotować się do rozpoczęcia metody dietetycznej, po przestudiowaniu wszystkich niezbędnych do tego informacji. Zwracam uwagę na 15 najważniejszych zasad, których należy przestrzegać podczas suszenia:

Ilość węglowodanów dostarczanych do naszego organizmu należy zmniejszać stopniowo.
Z diety wykluczamy produkty z kwaśnego mleka, w których zawartość tłuszczu przekracza 15%.
Ułamkowy system jedzenia w małych porcjach (5-6 razy w ciągu dnia).
Co najmniej 80% dziennej diety zjadamy do 1800 roku.
Ostatni raz jemy 3 godziny przed snem.
Jemy 1-1,5 godziny przed i po treningu.
Wodę butelkowaną bez gazu pijemy przez cały dzień.
Wspomagamy Twój organizm za pomocą sportowych odżywek na spalanie tłuszczu.
Do 250 ml wody dodaj 50 ml soku z cytryny, co przyspieszy proces przemiany materii.
Regularny trening siłowy i cardio – aktywność fizyczna jest integralną częścią suszenia.
Tłuszcze w organizmie powinny być dostarczane wyłącznie z pokarmami białkowymi (owoce morza, ryby, mięso).
Jeśli trudno Ci zrezygnować ze słodyczy, zdecyduj się na miód lub ptasie mleczko (powinieneś je zjeść najpóźniej do 15.00).
Około 70% dziennej diety powinny zajmować produkty zawierające białko zwierzęce (mięso, drób, ryby, twaróg), a pozostałe 30% powinny stanowić pokarmy z białkiem roślinnym (orzechy, zboża, grzyby).
Zabrania się spożywania jakichkolwiek napojów alkoholowych (należy wcześniej zadbać o to, aby w okresie suszenia nie były planowane żadne huczne uczty).
Ważenie odbywa się rano co 3 dni.

Wiele wskazówek jest zbliżonych do wskazówek dietetyków dotyczących prawidłowego odżywiania, jednak metoda cięcia jest trudniejsza - najbardziej restrykcyjna dieta białkowa, podczas której nie wyklucza się aktywności fizycznej i treningu cardio.

Pamiętaj, aby monitorować swoje samopoczucie - nadmierna gorliwość może spowodować nieodwracalne konsekwencje w procesach życiowych organizmu. Chcemy stać się posiadaczami idealnej sylwetki. Prawidłowy? ? W takim przypadku zdrowie w żadnym wypadku nie powinno ucierpieć.

Bądź uważny: „Podczas suszenia obserwuj swoje włosy. Brak tłuszczy lub węglowodanów w organizmie natychmiast objawi się w tym obszarze - loki zaczną się dzielić, wypadać i zaczną blaknąć. To pierwszy sygnał, że Twoje menu wymaga pilnych zmian.”

Odżywianie sportowe: aktualny wybór dla kobiety biznesu

Drogie Panie, doskonale rozumiem, że w warunkach XXI wieku przestrzeganie reżimu jest dość trudne, dlatego proponuję Państwu alternatywną opcję, która pomaga spalić podskórną tkankę tłuszczową - odżywianie sportowe.

Przygotowałam zestawienie najpopularniejszych i najskuteczniejszych suplementów diety, które są całkowicie nieszkodliwe dla zdrowia i mogą dostarczyć organizmowi niezbędnych do życia pierwiastków śladowych:

LIPO 6-X.
Olimp L-karnityna 500 Forte Plus.
Muscletech Hydroxycut Hardcore Elite.

Trzy leki optymalnie dopasowane do kobiecego organizmu. Przyspieszą procesy biologiczne w naszym organizmie spalając podskórną tkankę tłuszczową nawet podczas snu.

Porady dla profesjonalnych sportowców: „Nie masz możliwości jedzenia co 3-4 godziny? Jest wyjście. Zabierz ze sobą kapsułki BCAA lub koktajle proteinowe przygotowane wcześniej w domu w drogę, do pracy, do samochodu.

Zapoznaliśmy się ze sposobami pozbycia się podskórnej tkanki tłuszczowej, dowiedzieliśmy się o suplementach diety pomagających szybko stracić zapasy węglowodanów. Czego brakuje, aby rozpocząć kurs? Tak jest drogie dziewczyny - lista produktów:

Filety z kurczaka i indyka (zdjąć skórę).
Ryby (białe mięso).
Owoce morza (wodorosty, ośmiornice, kraby, ostrygi, małże, kalmary).
Jaja (tylko białka)
Rośliny strączkowe (świeże, nie gotowane).
Warzywa (z wyłączeniem ziemniaków).
Kashi (tylko kasza gryczana i płatki owsiane).
Granulowany twaróg (zawartość tłuszczu nie więcej niż 5%).
Owoce cytrusowe (grejpfruty, cytryny, pomarańcze).
Napoje z kwaśnego mleka (zawartość tłuszczu do 1%).
Jabłka, kiwi, ananasy (przyspieszają przemianę materii).
Zieloni (roślinność, dzięki której można „wzbogacić” w witaminy dowolne danie).

Lista produktów jest dość duża, aby uznać dietę za ścisłą. Jednak nieodłącznym elementem suszenia jest codzienna walka z własną chęcią skuszenia się na fast foody – trzymajcie się dziewczyny, przypominając sobie o przebytej już ścieżce i przyszłych efektach.

Pokaż swoją wyobraźnię - każde jedzenie można ugotować pysznie, zdrowa żywność nie jest wyjątkiem, ale bez cukru, przy użyciu soli w minimalnych ilościach.

Należy zauważyć, że nie zaleca się stosowania tej techniki przez długi czas, więc wystarczy 5-tygodniowy kurs. Raz na 7 dni możesz zorganizować sobie „wakacje” rozładunkowe, ale bądź ostrożny – poznaj miarę.

W pierwszym tygodniu stosujemy prostą formułę - 2-2,5 grama węglowodanów na 1 kilogram wagi. W tym czasie stopniowo „uspokajamy” potrzeby apetytu, przechodzimy na nadchodzący reżim i przygotowujemy organizm na stresujący stan.
W drugim tygodniu zmniejszamy ilość węglowodanów do 1 grama na 1 kilogram wagi, dodając do diety więcej czystego białka (mięso, drób, ryby).
Trzeci tydzień będzie szczególnie pamiętny, ponieważ dzienne spożycie węglowodanów wynosi 0,5 grama na 1 kilogram twojej wagi. Należy nadmienić, że aktywność fizyczna od pierwszego dnia przebiega według ustalonego wcześniej harmonogramu.
Stosujemy metodę pierścieniową - wracamy do zasady 2 tygodniowej, zwiększając dawkę węglowodanów.
Pełna zgodność z pierwszym tygodniem.

Jeśli pozwala na to zdrowie, możesz dodać kolejne 7 dni z dziennym spożyciem węglowodanów - 0,5 grama. Drodzy przedstawiciele „pięknej” połowy ludzkości, nie należy „znosić” uczucia osłabienia w nogach i bycia w stanie przedomdlenia – celem suszenia jest pozbycie się podskórnej tkanki tłuszczowej, a nie samookaleczenie.

Skuteczność metody polega na dokładności obliczeń: „Podczas suszenia menu układane jest indywidualnie dla każdej osoby - wszystko zależy od cech organizmu (waga, wzrost). Dziewczyny niezależnie obliczają możliwą liczbę kalorii spożywanych dziennie,% stosunek białek i węglowodanów.

Wideo z Ludmiłą Nikitiną o suszeniu ciała

Mam nadzieję, że wskazówki podane w artykule będą w stanie ułatwić Ci nadchodzący proces, ponieważ prawidłowe podejście do takiej techniki dietetycznej to 50% sukcesu.

Jeśli masz przydatne i odpowiednie wskazówki, w komentarzach zawsze chętnie zobaczymy rekomendacje oparte na osobistych doświadczeniach. W końcu razem łatwiej jest radzić sobie z trudnościami. ?

Życzę Wam siły woli i hartu ducha Drogie Panie!!

Obecnie prawie żaden program odchudzania nie jest kompletny bez przyjmowania spalaczy tłuszczu. Jaka jest ich funkcja?

Instrukcje dla nich mówią, że spalacze tłuszczu mogą przyspieszyć procesy metaboliczne i rozkładać tłuszcze, usuwać zbędny płyn z organizmu, wykluczając jego dalsze gromadzenie się i zmniejszać apetyt. Suplementy te zwiększają wydatek energetyczny, w związku z czym organizm musi szybciej spalić napływające kalorie. Energetyka ma podobne właściwości.

Każdy pojedynczy spalacz tłuszczu jest skuteczny na swój sposób i działa w określony sposób, w zależności od jego składu. Oprócz johimby, ekstraktu z zielonej herbaty, chitozanu i innych dobrze znanych składników spalających tłuszcz, często w formule zawarte są kompleksy termogeniczne, pozwalające szybciej rozkładać tłuszcze, przyspieszając ich metabolizm. Takie kompleksy z kolei składają się z choliny, kwasu hydroksycytrynowego, efedryny i kofeiny. Te ostatnie doskonale pobudzają układ nerwowy, przyspieszając tym samym procesy metaboliczne.

Jednak odchudzanie przy użyciu tylko tego suplementu jest niemożliwe. Możesz osiągnąć pożądany rezultat tylko w połączeniu z odpowiednim odżywianiem i okresowym treningiem.

Warto zwrócić uwagę na jeszcze jeden ważny punkt: spalacze tłuszczu nie są zalecane do stosowania w chorobach serca, chorobach endokrynologicznych i przewodzie pokarmowym. Nie stosuj spalaczy tłuszczu przy cukrzycy i nadciśnieniu, ponieważ takie suplementy mogą podnosić ciśnienie krwi i temperaturę ciała. Planując zażywanie spalaczy tłuszczu, lepiej udać się na konsultację z lekarzem. Zwróć szczególną uwagę na dawkowanie, ponieważ oprócz zdolności do zmniejszania apetytu, może zwiększać aktywność i wytrzymałość, co stwarza stan zwodniczej euforii lub uzależnia. Biorąc je, trzeba od czasu do czasu robić sobie przerwy.

Dla organizmu niebezpieczne są spalacze tłuszczu, w których obecna jest efedryna, która uzależnia. W naszym kraju są one zabronione, ale nadal zdarzają się przypadki sprzedaży takich leków. Aby nie kupować podróbki, spalacze tłuszczu należy kupować tylko w wyspecjalizowanych sklepach z odżywkami sportowymi lub w aptece.

Najdelikatniejszymi składnikami spalającymi tłuszcz są ekstrakt z zielonej herbaty, chitozan, johimba i ekstrakt z hortensji. Oprócz działania spalającego tkankę tłuszczową dodatkowo posiadają właściwości korzystnie wpływające na samopoczucie i ogólną kondycję organizmu. Zielona herbata zawiera przeciwutleniacze, a johimba jest doskonałym aktywatorem krążenia krwi w okolicach miednicy, co świetnie wpływa na aktywność seksualną, ekstrakt z garcynii zmniejsza apetyt na słodycze, a obecność chitozanu w składzie dobrze wpływa na wątrobę .

Idąc za powyższym, możemy stwierdzić, że spalacze tłuszczu naprawdę pomagają pozbyć się zbędnych kilogramów, wzmacniają układ odpornościowy, pozytywnie wpływają na samopoczucie i ogólny nastrój. Aby jednak nie zrobić sobie krzywdy, jeśli zamierzasz przyjmować ten suplement, skonsultuj się z terapeutą, endokrynologiem i kardiologiem. Wszyscy wiedzą, że nadwaga pojawia się w wyniku pewnych chorób, na przykład zaburzeń metabolicznych. W takim przypadku spalacze tłuszczu nie będą rozwiązaniem problemu, a jedynie zaostrzą sytuację, przyczyniając się do aktywacji procesów patologicznych.

Pierwsze pytanie, które nasuwa się osobom, które chcą zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej i utrzymać masę mięśniową, brzmi: co jedzą podczas suszenia ciała?

Rzeczywiście, wszystkie te nowomodne diety – z liczeniem węglowodanów i tłuszczów, wysoką zawartością białka i błonnika, dietami detoksykacyjnymi i dniami postu – są bardzo złożone i zagmatwane. Dieta powinna być prosta i przystępna cenowo, a najlepiej sprowadzać się do dwóch koncepcji – co jest możliwe, a co nie jest możliwe przy osuszaniu organizmu. Spożywając odpowiednie pokarmy i przestrzegając kilku prostych zasad, możesz szybko schudnąć (a dokładniej komórki tłuszczowe) przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Jednocześnie wszystkie przepisy dietetyczne są przygotowywane łatwo i szybko, a większość produktów jest ogólnodostępna.

Ogólne zasady suszenia

Główna zasada suszenia jest prosta – jedz mniej kalorii niż organizm spala w ciągu dnia. Najlepszym sposobem na to jest dieta i ćwiczenia.

Drugą ważną zasadą jest częste jedzenie (5-6 razy dziennie) w małych porcjach. Oznacza to, że powinieneś mieć 3 pełne posiłki i 2-3 przekąski, pomiędzy którymi powinno być około 3 godzin.

Co można jeść podczas suszenia ciała?

Pokarmy, które można spożywać w ciągu dnia w nieograniczonych ilościach:

Szpinak;
Seler;
kapusta (brokuły, kalafior);
Zielona sałata i inne warzywa liściaste;
bułgarski pieprz;
ogórki;
Jabłka;
Zielone fasolki.

Produkty spożywcze, które można spożywać w ilości od dwóch do czterech porcji dziennie:

Marchewka;
Banany;
Śliwki i brzoskwinie;
Owoce cytrusowe (pomarańcze, mandarynki, grejpfruty);
Dowolne jagody i owoce, które lubisz.

Produkty, które można spożywać z każdym posiłkiem w ilości 100-170 gramów:

Filet z kurczaka lub indyka (najlepiej z piersi, ma mniej tłuszczu);
Chuda wieprzowina lub wołowina;
Ryba;
Jajka.

Wszystko to najlepiej smakuje gotowane na parze, grillowane lub duszone. Podczas suszenia ciała najlepiej unikać potraw smażonych lub panierowanych.

Jeśli wymienisz, jakie produkty możesz wysuszyć ciało dla dziewcząt, lepiej wykluczyć produkty mleczne z listy. Jeśli jednak nie możesz się bez nich obejść, jedz je podczas przekąsek.

Oto kilka przykładów zdrowych przekąsek:

Orzechy (orzechy włoskie, orzechy nerkowca, migdały);
Masło orzechowe bez dodatku cukru i soli;
jogurt naturalny;
Ser odtłuszczony;
Mleko niskotłuszczowe.

Istnieją różne opinie na temat tego, czy możliwe jest suszenie orzechów. Jednak większość ekspertów uważa, że nadal powinny one znaleźć się w diecie, ponieważ mają wysoką wartość energetyczną i pozwalają walczyć z napadami głodu. Jedz 10-15 orzechów na posiłek jako przekąskę.

Pokarmy, które należy spożywać w bardzo ograniczonych ilościach (najlepiej dopiero po treningu):

płatki owsiane i płatki owsiane;
Brązowy ryż;
rośliny strączkowe i produkty zbożowe;
Ziemniak;
Pełnoziarnisty chleb i makaron.

I nie zapomnij o otrębach. Podczas suszenia ciała odbije się to niezwykle pozytywnie.

Produkty, z których należy całkowicie zrezygnować lub spożywać bardzo rzadko i w ograniczonych ilościach:

Olej;
Majonez i inne sosy do sałatek na oleju lub tłuszczu.

Produkty, które należy bezwzględnie wykluczyć:

Napoje gazowane (kilogramy cukru i puste kalorie);
Alkohol (zwiększa apetyt i prowadzi do przejadania się, dodatkowo jest też bardzo kaloryczny);
Cukier, w tym w składzie gotowych produktów i potraw;
Jedzenie typu fast food.

Przybliżona dieta na odchudzanie i tkankę tłuszczową

6 godz. 00 min. Trening kardio

7 godz. 30 minut. Omlet gotowany bez oleju, z dodatkiem cebuli i słodkiej papryki. 1 tost pełnoziarnisty. Talerz owoców lub jagód. Filiżanka kawy bez mleka i cukru.

10 rano. 30 minut. Garść migdałów, jabłko.

13 godz. 00 min. Grillowana pierś z kurczaka. Duża miska sałatki z ogórka, szpinaku i selera. Można doprawić cytryną, octem, włoskimi ziołami.

16 godz. 00 min. Orzechy włoskie (około 8-10 sztuk), pomarańcza lub grejpfrut.

18h. 30 minut. Grillowany stek z chudego mięsa, przyozdobiony duszonymi szparagami, sałatką z pomidorów i sałat, odrobiną sosu.

21h. 00 min. Cztery kiełki selera z masłem orzechowym.

To przykładowa dieta, która pokazuje, co można jeść podczas suszenia organizmu. Możesz zastąpić produkty w tej diecie podobnymi produktami z listy, którą Ci zaproponowaliśmy.

I jeszcze kilka ważnych punktów:

Wypij dużą szklankę czystej wody przed każdym posiłkiem i przekąską.

Przygotuj jedzenie na następny tydzień. Na przykład w niedzielę. Jest to o wiele łatwiejsze, jeśli dieta zawiera codziennie powtarzalne potrawy.

Prowadź dziennik jedzenia, w którym zapisujesz swój jadłospis i ile schudłaś. Normalnie powinieneś chudnąć około kilograma tygodniowo. Jeśli twoje wskaźniki są mniejsze, zrezygnuj z trzeciej przekąski.

Wiedząc, co możesz zjeść na osuszeniu ciała, możesz łatwo uzyskać wymarzoną sylwetkę przy minimalnym wysiłku!

Od ucha do ciała jest specjalna dieta, która ma na celu spalanie tłuszczu przy zachowaniu maksymalnej masy mięśniowej. Oznacza to, że przy odpowiednio zorganizowanym suszeniu będziesz w stanie spalić jak najwięcej tkanki tłuszczowej, a nie mięśniowej (dokładnie tak dzieje się z większością modnych diet).

Zachowanie masy mięśniowej przyniesie korzyści w postaci atrakcyjniejszej sylwetki (napięte mięśnie przy minimalnej ilości tłuszczu wyglądają znacznie lepiej niż obwisła skóra po wyczerpującej diecie), a także bardziej zróżnicowanej diety (osoby z większym procentem masy mięśniowej mogą pozwolić sobie na spożywanie znacznie większej ilości kalorii bez zagrożenia dla sylwetki).

Wiele kobiet latami ciężko pracuje na mięśnie brzucha, ale są one ukryte pod podskórną tkanką tłuszczową. Jeśli chcesz zobaczyć swoją wypukłą prasę, to suszenie jest dla Ciebie idealnym rozwiązaniem. Natychmiast zrób rezerwację, że suszenie jest odpowiednie dla tych, którzy muszą schudnąć do 10 kg. W przeciwnym razie suszenie może być opóźnione, wtedy zdrowie bardzo ucierpi. Ogólnie suszenie powinno zająć około dwóch miesięcy.

Należy pamiętać, że sukces w suszeniu w 80% zależy od odżywiania, ale trzeba pamiętać o aktywności fizycznej.

Zachowanie napięcia mięśniowego i masy mięśniowej.
Zwiększony metabolizm, a co za tym idzie szybsze spalanie podskórnej tkanki tłuszczowej.
Zwiększenie okna kalorii, dzięki któremu następuje utrata masy ciała.

Od czego rozpocząć proces suszenia?

Suszenie nie powinno rozpoczynać się nagle. To jest najbardziej rygorystyczne, ciało musi być na to przygotowane. Dlatego 2-3 tygodnie przed cięciem należy maksymalnie ograniczyć spożycie białka, a węglowodanów do minimum. Oznacza to konieczność wykluczenia z diety wszelkich szkodliwych produktów, począwszy od babeczek i słodyczy, a skończywszy na produktach wędzonych. W diecie pozostań: pieczywo pełnoziarniste, płatki zbożowe, makarony z mąki żytniej, a także pszenica durum. Oczywiście podstawą diety będą pokarmy białkowe, takie jak mięso, ryby, rośliny strączkowe oraz niskokaloryczne mleko.

Suszenie zostało wymyślone dla sportowców iw swojej pierwotnej formie obejmuje 4 okresy. W każdym okresie suszenia minimalna dzienna zawartość kalorii w diecie powinna być wyższa niż 1200 kcal. Niezastosowanie się do tego zalecenia pociąga za sobą poważne problemy zdrowotne.

Pierwszy okres (etap) suszenia trwa 4 - 6 tygodni. Na tym etapie powinieneś spożywać 50-60% białek, 10-20% tłuszczów i 20-30% węglowodanów (20% to jeszcze lepiej). Optymalna zawartość kalorii w tym okresie wyniesie 1600 kcal dziennie. Przestrzegając tego warunku, białko powinno wynosić 200 gramów (820 kcal), tłuszcz - 34 gramy (320 kcal), węglowodany około 117 gramów (480 kcal).

Przykładowe menu na tym etapie:

przykład śniadania: jajko kurze na twardo + 1 białko (żółtko wyrzucamy lub oddajemy wrogowi), płatki owsiane gotowane na wodzie (na bazie 50 g suchych płatków zbożowych) + zielona herbata.

Razem: 22 gramy białka + 14 gramów tłuszczu + 34 gramy węglowodanów. Kalorie - 260 kcal.

drugie śniadanie (po około 2 godzinach): 100 gram piersi z kurczaka + gotowana surówka z tartych buraków (około 200 gramów), doprawiona łyżeczką (4,5 grama) oleju lnianego (oliwkowego) + średnie jabłko (około 200 gramów).

Suma: białka 27 g (111 kcal) + 6,5 g tłuszczu (61 kcal) + 38 g węglowodanów (156 kcal). Kalorie - 328 kcal.

obiad: 200 gr filetu z kalmarów + kasza ryżowa na wodzie (50 gr suchych płatków) + surówka (świeża kapusta lub ogórki) - 200 gr + 1 łyżeczka. Oliwa z oliwek.

Razem: białka - 46,5 grama, węglowodany - 46,5 grama, tłuszcze - 6,5 grama. Kalorie - 441.

przekąska: 200 gr pieczonej piersi z kurczaka.

Razem: białka - 47 gr, tłuszcze 4 gr. Kalorie - 230 kcal.

popołudniowa przekąska: omlet z 5 białek kurczaka, smażony bez oleju.

Razem: białka - 18 gr. Kalorie - 74.

obiad: gotowany filet z kurczaka 150 gr + surówka ze 100 gr siekanej białej kapusty (można skropić sokiem z cytryny).

Razem: białka - 39 gramów, tłuszcze - 4 gramy, węglowodany - 5 gramów. Kalorie - 255.

Drugi okres suszenia

Ten etap powinien trwać tydzień lub dwa (ale tydzień jest lepszy). Musisz jeść 80% białka, 20% tłuszczu. Całkowicie unikaj węglowodanów. Dieta powinna składać się wyłącznie z czystych białek. Chude mięso (głównie kurczak), chude białe ryby, mięso kalmarów, białka jaj, krewetki. Tłuszcze dostaną się do organizmu wraz z pokarmami białkowymi. Powyższe produkty muszą być pieczone lub gotowane. Zawartość kalorii w codziennej diecie można zmniejszyć do 1200-1400 kcal dziennie (odpowiednio 234-273 gramów białka i 26-30 gramów tłuszczu).

W pierwszych dwóch etapach suszenia konieczne jest spożywanie wystarczającej ilości czystej wody artezyjskiej (około 2 litrów dziennie).

Jeśli nie uprawiasz sportu wyczynowo i nie przygotowujesz się do zawodów, powinieneś zatrzymać się na tym etapie suszenia. Jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń, powinieneś uzyskać poprawny wynik.

Staraj się pić więcej wody między posiłkami. Pij zieloną herbatę i ekstrakt z korzenia cykorii. Te napoje nie tylko pomogą udekorować Twoją dietę, ale także przyspieszą proces spalania tłuszczu.

Menu drugiego okresu suszenia

Przykładowe menu na ten okres suszenia:

Śniadanie: pierś z kurczaka - 200 gramów.

Razem: białka - 47 gramów, tłuszcze - 4 gramy. Kalorie - 230.

Drugie śniadanie: jajecznica (3 białka i 1 jajko), smażona bez oleju.

Razem: białka - 23,5 grama, tłuszcze - 11 gramów, węglowodany - 1 gram.

Obiad: 300 gramów chudej białej ryby.

Razem: 54 g białka, 3 g tłuszczu. Kalorie - 250.

Przekąska: 200 gramów pieczonej piersi z kurczaka.

Razem: białka - 47 gramów, tłuszcze - 4 gramy. Kalorie - 230.

Przekąska: 200 gramów filetu z kalmarów + 1 ogórek.

Razem: białka - 36 gramów, tłuszcze - 1 gram, węglowodany - 3 gramy. Kalorie - 170.

Kolacja: 150 gramów pieczonej lub gotowanej piersi z kurczaka.

Razem: białka - 36 gramów, tłuszcz - 3 gramy. Kalorie - 176.

Trzeci okres suszenia

Trwa nie dłużej niż tydzień i jest organizowany przez profesjonalnych sportowców bliżej zawodów. Na tym etapie białka są redukowane do maksimum, tłuszcze są redukowane do minimum, węglowodany są nieobecne. Ilość wpływającej cieczy jest również zminimalizowana.

Czwarty okres suszenia

Nazywa się to ładowaniem węglowodanów. To niejako początek wyjścia z diety. Rozpoczyna się na trzy dni przed zawodami.

Jeśli zdecydujesz się przejść przez pierwsze dwa etapy suszenia, musisz natychmiast rozpocząć ładowanie węglowodanów.

Suszenie należy zakończyć, rozpoczynając spożywanie pokarmów o niskiej zawartości węglowodanów (mających niski indeks glikemiczny). Przydadzą się tu warzywa najuboższe w węglowodany (warzywa, ogórki, kapusta). Następnie można dodać owoce, pieczone ziemniaki, płatki zbożowe, makaron z pszenicy durum lub mąki żytniej. Proces ten najlepiej rozciągnąć na tydzień. Następnie możesz przejść do zwykłej zrównoważonej zdrowej diety.

Podczas suszenia pamiętaj o przyjmowaniu złożonych witamin i minerałów. Mogą to być konwencjonalne kompleksy lub leki dla sportowców. W ten sposób możesz ograniczyć utratę witamin i minerałów w organizmie, pomimo ścisłej diety.

Dobrym pomysłem jest również dodanie naturalnych i sztucznych spalaczy tłuszczu podczas suszenia. Dopuszczalne naturalne spalacze tłuszczu w tym okresie to: herbata zielona i imbirowa, cykoria, wszelkiego rodzaju przyprawy (cynamon, wanilia, goździki). Spośród sztucznych spalaczy tłuszczu L-karnityna jest uważana za najbezpieczniejszą i najskuteczniejszą. Pomoże spalić tkankę tłuszczową podczas treningów, doda energii, a także wzmocni mięsień sercowy. L-kwarantannę należy pić w dni aktywności fizycznej na pół godziny przed nią. Na przykład, jeśli trenujesz w poniedziałek-środa-piątek, to pół godziny przed treningiem musisz wypić 0,5-1 grama L-karnityny.

Kiedy pojawią się efekty suszenia?

Pierwsze zmiany można zauważyć już pod koniec pierwszego tygodnia przy prawidłowym wdrożeniu zaleceń i diety. Zauważysz, że się zaostrzyłeś. Jeśli byłeś już aktywnie zaangażowany w sport przed rozpoczęciem suszenia, mięśnie staną się lepiej wyczuwalne. Podczas procesu suszenia opuszcza się masa tłuszczowa, a masa mięśniowa (która jest znacznie cięższa) zostaje odpowiednio zachowana, waga będzie tracić wolniej niż objętości. Aby motywacja do suszenia Cię nie opuszczała, możesz założyć dziennik, w którym będziesz zapisywać swoje objętości. Mierz je nie częściej niż raz w tygodniu.

Pod koniec suszenia stracisz znaczną część tkanki tłuszczowej z obszarów problemowych.

Aktywną aktywność fizyczną optymalnie przeprowadza się co najmniej 3 razy w tygodniu. Zapewni to wysoki metabolizm i zachowanie masy mięśniowej. Trzeba też postarać się nie przegapić okazji do „domowych” ćwiczeń: jeszcze raz umyć podłogi szmatą, a nie mopem, zignorować windę, wyjść wcześniej z transportu i przejść przynajmniej jeden przystanek.

Suszenie to bardzo restrykcyjna dieta, dlatego ma szereg przeciwwskazań. Nie możesz wysuszyć, jeśli masz choroby żołądka, jelit, nerek, trzustki i wątroby, a także cukrzycę. Suszenie jest również przeciwwskazane dla matek w ciąży i karmiących.

Podsumowując, proponuję obejrzeć film o diecie suszącej dla dziewcząt.