Od wielu lat medytacja w jodze nie traci na popularności, pozwalając osobiście doświadczyć wszystkich cudów relaksu. Stan, jaki praktykujący odczuwa podczas zajęć, pozwala mu osiągnąć wewnętrzną harmonię, koncentrację, a jednocześnie wzmocnić zdrowie. Medytacje i pozwalają uaktywnić wewnętrzny potencjał energetyczny i wykorzystać go do regeneracji organizmu. A jeśli chcesz sam przekonać się o zaletach technik medytacyjnych, ten artykuł dla początkujących praktyków Ci w tym pomoże.

Decydując się na medytację i jogę w celu samodoskonalenia, początkowo przydatne będzie ponowne rozważenie swojego stosunku do otaczającego Cię świata. Wiedza, którą mnisi buddyjscy kiedyś przynieśli na ten świat, pozwoli ci się poprawić, jeśli sam będziesz na to gotowy.

Ci, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z medytacją i jogą powinni wiedzieć, że techniki te opierają się na umiejętności skupienia się na własnym „ja”. A jeśli joga jest bardziej ukierunkowana na fizyczne utrzymanie ciała, wówczas medytacja tworzy naturalną kontynuację praktyki poprzez koncentrację oddechu i uspokojenie umysłu.

Sama definicja medytacji implikuje najwyższy stopień koncentracji, kiedy praktykujący całkowicie „odłącza się” od świata i pogrąża w sobie. Chociaż w tłumaczeniu z łaciny słowo meditatio oznacza „myśleć, myśleć”, w reprodukcji praktycznej, gdy osoba osiąga maksymalną koncentrację, praktycznie nie ma uczuć i myśli.

Nawet ci, którzy nie praktykują jogi, mogą medytować. W takim przypadku techniki medytacyjne pomogą Ci się zrelaksować i oczyścić umysł po ciężkim dniu w pracy. Co więcej, w warunkach współczesnego świata jest to konieczne dla wielu.

Gdzie zacząć?

Jeśli zdecydujesz się spróbować medytacji dla relaksu, powinieneś zacząć w znanych sobie warunkach, gdzie będziesz mógł szybciej się skoncentrować. Idealny na te warunki jest Twój pokój lub pokój, w którym nic nie będzie Cię rozpraszać. W miarę opanowywania zasad technik relaksacji oddechowej warto spróbować ćwiczeń w warunkach naturalnych. Jeśli to możliwe, udaj się na spoczynek na polanę lub brzeg rzeki (najlepiej nad morze), gdzie sama natura pomoże Ci skupić się na własnym „ja”.

Przed przystąpieniem bezpośrednio do techniki nie należy obficie jeść. Faktem jest, że nasze ciało jest reprezentowane przez tysiące najdoskonalszych kanałów duchowych, które po spożyciu pokarmu odczuwają obciążenie i dlatego tworzą pewną przeciwwagę dla medytacji, nie pozwalając w pełni się zrelaksować. Wskazane jest, aby medytować na czczo, ale jeśli uczucie głodu jest tak silne, że cię rozprasza, spróbuj napić się ciepłego mleka lub czystej wody.

Dla bardziej zaawansowanych praktykujących, praktykujących jogę i medytację od wielu lat, hałas otoczenia nie ma znaczenia. Dla tych, którzy dopiero niedawno zaczęli ćwiczyć, możesz pomóc sobie dostroić się do właściwej fali i „odłączyć się” od świata za pomocą muzyki. Obecnie istnieje wiele kolekcji audio i wideo z dźwiękami do medytacji. Taki akompaniament muzyczny powinien być dyskretny, sprzyjający relaksowi iw żadnym wypadku nie dokuczliwy. Dlatego najpierw wybierz melodie i dźwięki, które lubisz.

Pamiętaj, że podobnie jak w jodze, tak iw medytacji postawa odgrywa ważną rolę. Obie te praktyki mogą być nie tylko nawykiem, ale sensem życia. Dlatego wybierz technikę, środowisko i czas, które pomogą Ci cieszyć się zajęciami. Możesz zanurzyć się w sobie rano, podczas gdy ciało nie napotkało jeszcze palących problemów. Wieczorne zajęcia pozwolą Ci oczyścić się z rutynowych zadań, które napotkałeś w ciągu dnia. Zajęcia w ciągu dnia pomogą przywrócić siły witalne i rozjaśnić umysł.

Po zapoznaniu się z podstawowymi pojęciami praktyk warto poznać główne zasady medytacji. Będą szczególnie przydatne dla tych, którzy chcą wiedzieć, jak nauczyć się poprawnie medytować.

Kluczowe punkty do rozważenia

Wszystkie główne punkty dotyczące prowadzenia zajęć medytacyjnych można ująć w bardzo skromną listę:

Podczas medytacji musisz pozostać nieruchomy, utrzymując proste plecy i całkowicie zrelaksowane ciało. Najwygodniejszy do medytacji jest uważany za „turecki”. Jeśli na początku przebywanie w tej pozycji powoduje dyskomfort, możesz podłożyć pod pośladki małą poduszkę.
Staraj się maksymalnie zrelaksować. Dla pełnego relaksu niektórzy ludzie muszą po prostu zamknąć oczy i wykonać coś w rodzaju „rytuału autohipnozy”, czując, jak każda część ciała staje się nieważka. Zaczynając od rozluźnienia palców u nóg i palców, nie zapomnij o oczach, brodzie i języku.
Skoncentruj się na własnym oddechu. Wdechy i wydechy powinny być ciche i jak najgłębsze. W takim przypadku wydech powinien być dłuższy niż wdech. Podczas wdechu spróbuj poczuć, jak każda komórka w twoim ciele jest nasycona tlenem.
Używaj mantr dla większej koncentracji. Mantry nazywane są w sanskrycie specjalnymi modlitwami lub wersetami, które mają na celu wytworzenie wibracji w określonych obszarach ciała. Dla początkujących praktykujących odpowiednia jest krótka modlitwa składająca się z jednego słowa „Om”. Wystarczy powtórzyć to przy wejściach i wydechach, mówiąc do siebie lub na głos.
Uspokój się, uwolnij umysł od irytujących myśli. Kiedy zaczynasz medytować i recytować mantry, koncentrując uwagę na oddechu, twój umysł „wyłącza się” i w tym momencie nie myślisz o niczym. Te myśli, które od czasu do czasu będą się pojawiać, nie powinny cię rozpraszać. Można je oglądać jakby z boku. W ten sposób będziesz spokojny i będziesz w stanie oczyścić umysł ze zbędnych informacji.
Zachowaj optymalny czas. Mówiąc o medytacji, nie sposób jednoznacznie powiedzieć, jak długo może ona trwać. Jest to czysto indywidualne kryterium, które zależy od doświadczenia, obciążenia pracą i osobistych preferencji każdego. I tak na przykład doświadczeni praktykujący mogą zanurzyć się w medytacji na kilka godzin, podczas gdy początkującym wystarczy 10 minut relaksu. Warto zauważyć, że będąc w stanie „odłączenia” od otaczającego świata, łatwo stracić poczucie czasu. Dlatego dla medytujących, których grafik pracy nie pozwala na dłuższy relaks, warto skorzystać z timera.

Wyjście z medytacji na koniec ćwiczeń powinno być płynne. Celem medytacji jest aktywacja przepływów energii i zatrzymanie ich w ciele. Dlatego przed zakończeniem medytacji pozostań w nowym stanie, aby poczuć zmiany, które zaszły. Następnie delikatnie poruszaj palcami, ramionami, nogami. Następnie możesz otworzyć oczy i powoli wstać.

Wniosek

Dla początkujących medytacja i joga będą skuteczne tylko wtedy, gdy naprawdę rozpoznasz tę praktykę i uczynisz z niej zdrowy nawyk. Regularnie medytując, możesz nie tylko utrwalić zdobyte doświadczenie, ale także opanować nowe horyzonty i wiedzę. Pamiętaj, że ćwicząc codziennie przez kilka minut, odniesiesz znacznie większy sukces niż przy godzinnych zajęciach raz w tygodniu.

Dlatego proponujemy kilka krótkich filmów dla tych, którzy chcieliby dowiedzieć się więcej o technikach oddychania podczas medytacji, a także o tym, czym może być podstawowa medytacja.

Joga i medytacja dla początkujących to optymalne połączenie treningu fizycznej i duchowej powłoki. Poprzez praktykę człowiek otwiera nowe możliwości swojego ciała, ucząc się koncentracji, relaksacji i uwolnienia umysłu. Ale to nie jedyna zaleta starożytnych metod. Znając je, człowiek jest w stanie wyzwolić w sobie potężne przepływy energii, dzięki którym może wyleczyć się z istniejących chorób i przedłużyć swoje życie. Więc trenując swoje ciało, nie zapomnij trenować umysłu, aby osiągnąć granice wszechświata i zdobyć jego moc do samopoznania.

Jak rozpocząć medytację dla początkujących w domu? Większość początkujących w medytacji bardzo utrudnia ten proces. W rzeczywistości medytacja jest bardzo prostą praktyką, ale niezwykle skuteczną. Ludzie, którzy zaczynają medytować, bardzo szybko się zmieniają i rozwijają. Wewnątrz pojawia się rdzeń, wsparcie, które daje poczucie pewności i spokoju. Oczywiście ma to również pozytywny wpływ na zdrowie i we wszystkich innych dziedzinach życia.

Ten artykuł został napisany w oparciu o pytania, które często zadają początkujący. Wiele osób chce codziennie medytować, aby zobaczyć, jak działa umysł i jak ingeruje w nasze życie. Ale większość rezygnuje z zajęć po kilku próbach. Ale medytacja naprawdę daje spokojną pewność siebie i siłę do osiągnięcia tego, czego chcesz. Potrzeba tylko więcej cierpliwości i wytrwałości, aby wyrobić w sobie nawyk medytacji każdego dnia. Przeanalizowałem, co najczęściej martwi moich czytelników i napisałem te lekcje medytacji dla początkujących w domu. Więc chodźmy.

Właściwa medytacja dla początkujących

Jeśli jesteś całkowicie nowy w medytacji i po prostu chcesz nauczyć się, jak prawidłowo medytować dla początkujących w domu, nie musisz przestrzegać ścisłych rad, które zostały napisane dla mnichów buddyjskich. Tak samo jak nie musisz podążać za harmonogramem treningów mistrza olimpijskiego w narciarstwie, jeśli chcesz po prostu cieszyć się jazdą na nartach w weekendy.

Co więcej, te wskazówki mogą ci tylko zaszkodzić. Jest mało prawdopodobne, że będziesz miał cierpliwość siedzieć codziennie przez 3 miesiące, przyzwyczajając się do pozycji lotosu z wyprostowanymi plecami i nie uzyskując żadnego rezultatu poza wewnętrzną walką i uszkodzonymi nerwami.

Nie zapomnij pobierz moją książkę

Medytację można praktykować we wszystkim, w każdej codziennej czynności. Jedyne, co musisz zrobić, to skupić uwagę na tym, co dzieje się w chwili obecnej, bez wchodzenia w myśli o przeszłości i przyszłości.

Jeśli wydaje ci się, że w tej chwili nie dzieje się nic ciekawego, obserwuj swój oddech lub doznania w ciele. W przeciwieństwie do myśli, oddech i ciało są zawsze w chwili obecnej.

Pozycje medytacyjne dla początkujących

Kiedy po raz pierwszy zająłem się medytacją, przeczytałem kilka książek dla początkujących i kilka razy zetknąłem się z medytacją na zajęciach jogi. Wszystkie materiały dydaktyczne rozpoczynały się od porad, jak prawidłowo siedzieć i jak przygotować miejsce do medytacji.

Zwykle wszyscy są uczeni siedzenia ze skrzyżowanymi nogami z wyprostowanymi plecami. To oczywiście bardzo dobrze, jeśli ćwiczyłeś jogę codziennie przez 5 lat wcześniej. Ale jeśli ty, tak jak ja wtedy, nie masz gibkości gimnastyka, to w tej pozycji nie ma sensu nawet próbować osiągnąć spokojnych stanów. Twoje plecy i stawy zaczną boleć bardzo szybko, jeśli oczywiście możesz w ogóle siedzieć w pozycji lotosu.

Ta postawa tylko zaszkodzi twojej medytacji. Dla osoby nieprzygotowanej utrzymanie ciała w bezruchu w pozycji lotosu wymaga aktywności fizycznej. A wzrost aktywności fizycznej prowadzi do wzrostu aktywności umysłowej, podczas gdy w medytacji wręcz przeciwnie dążymy do zmniejszenia aktywności umysłu.

Dlatego gorąco radzę odłożyć na później wszelkie pytania związane z ułożeniem ciała podczas nauki stanu medytacji.

Medytacja to stan wewnętrznego bezruchu i spokoju. Ciało powinno być zrelaksowane, spokojne i nieruchome. W jakiej pozycji możesz być w stanie bez ruchu przez długi czas, medytuj w tej pozycji.

Często ta rada spotyka się z oporem, a nawet oburzeniem, zwłaszcza wśród instruktorów jogi. Podają dziesiątki powodów, dla których ważne jest, aby siedzieć w pozycji lotosu z wyprostowanymi plecami. Ale nie przejmuj się tym zbytnio. Jeśli poważnie myślisz o nauce sztuki medytacji, nadal będziesz miał mnóstwo czasu na ćwiczenie prawidłowej postawy. Ale nadal jestem pewien, że przynajmniej przez pierwszy miesiąc musisz zajmować się wyłącznie zrozumieniem stanów wewnętrznych, odrzucając wszystko, co zbędne. A potem możesz pomyśleć o poprawie praktyki.

Gdy ciało jest w komforcie, łatwo można osiągnąć pożądane doznania mentalne, zwłaszcza jeśli wiesz, jak wykorzystać naturę umysłu na swoją korzyść.

Praktyka medytacji dla początkujących

Podsumowując wszystkie powyższe, możesz zrobić małą instrukcję, która pomoże początkującym medytować w domu.

Ustaw się tam, gdzie czujesz się komfortowo i gdzie czujesz się komfortowo. Jakbyś miał przez pół godziny oglądać telewizję albo siedzieć przy telefonie.
Zdecyduj z góry, jak długo będziesz medytować. Możesz ustawić minutnik z miękkim i cichym sygnałem.
Umieść zegarek lub telefon w pobliżu, aby podczas medytacji widzieć, ile czasu pozostało do końca medytacji. Możesz zerkać na zegarek tyle razy, ile chcesz. Za każdym razem, gdy pomyślisz: „Zastanawiam się, jak długo medytuję”, zaspokój swoją ciekawość zamiast walczyć z pragnieniem.
Zamknij oczy i obserwuj wszystko, co dzieje się w tobie, nie sprzeciwiając się niczemu i akceptując wszystko takim, jakie jest. Wszystko, co dzieje się podczas medytacji, jest tym, co powinno się wydarzyć. Po prostu bądź świadomy, że to się dzieje.
Następnie zacznij obserwować swój oddech. Aby było łatwiej, najpierw skoncentruj swój umysł tylko na wdechu, a na wydechu uwolnij kontrolę. Powtarzaj sobie: „wdech – koncentracja, wydech – odprężenie. Wdech - koncentracja, wydech - relaksacja.
Nawet jeśli skoncentrujesz swój umysł na jednym obiekcie, na przykład na oddychaniu, myśli nadal będą krążyć na obrzeżach świadomości. Jest okej. Odprężenie psychiczne i stan medytacji nadal zostaną osiągnięte, myśli nie będą w tym przeszkadzać.
Kiedy uwaga jest rozproszona i zapominasz, jest to również normalna część procesu medytacji i nie jest błędem. Delikatnie przenieś uwagę z powrotem na oddech i kontynuuj.
Po zakończeniu medytacji usiądź nieruchomo przez kilka minut. Po prostu powiedz sobie: „medytacja się skończyła” i kontynuuj siedzenie, stopniowo powracając do normalnego stanu świadomości.

Na tym być może wszystko. To łatwe podejście do medytacji jest najlepszym sposobem, aby nauczyć się medytować w domu. Po tym, jak nauczysz się koncentrować na oddechu przez co najmniej 20 minut i osiągniesz głęboki relaks psychiczny w wyniku takiej mentalnej koncentracji, przejdź do bardziej tradycyjnych metod medytacji.

Lekcje medytacji dla początkujących

Lekcja 1 - Siedź w medytacji przez 2 minuty każdego dnia

Siedzenie tylko przez 2 minuty wydaje się śmiesznie łatwe. Wydaje nam się, że im trudniejsza akcja, tym bardziej przydatna. Medytację można porównać do treningu fizycznego. Często w przypływie entuzjazmu chcemy zrobić jak najwięcej, przysiadać sto razy dziennie i w rezultacie starcza nam na dwa treningi. Ale co, jeśli nie spieszysz się i robisz 2 przysiady dziennie przez pierwszy tydzień? Tylko wyrobić sobie nawyk, a potem stopniowo zwiększać trudność?

Również z medytacją. Zacznij od 2 minut dziennie przez pierwszy tydzień. Jeśli wszystko pójdzie dobrze, dodaj kolejne 2 minuty i medytuj przez 4 minuty przez drugi tydzień.

W tym tempie do drugiego miesiąca praktyki czas trwania codziennej medytacji wyniesie już 10 minut. I to jest cudowne! Ale zacznij od małego.

Lekcja 2: Niech medytacja będzie pierwszą rzeczą, którą robisz każdego ranka

Łatwo powiedzieć: „Będę medytował codziennie”. A potem zapomnij o tym.

Ustaw przypomnienie w telefonie na czas, kiedy się obudzisz. I umieść w widocznym miejscu notatkę „medytacja!”. Połącz medytację z istniejącym nawykiem. Na przykład zawsze ćwicz po umyciu zębów. Wkrótce poczujesz się nieswojo, jeśli po umyciu zębów nie usiądziesz od razu do medytacji. Więc nawyk się ukształtował.

Lekcja 3 - Nie daj się złapać w perfekcjonizm

Nie daj się złapać w perfekcjonizm. Większość początkujących medytujących martwi się, gdzie usiąść, jak usiąść, jakiej poduszki użyć... Wszystko dobrze, ale ważniejsze jest, aby po prostu zacząć. Zacznij od siedzenia na krześle, sofie lub łóżku. Jeśli czujesz się bardziej komfortowo na podłodze, po prostu usiądź ze skrzyżowanymi nogami. W każdym razie na początku to tylko 2 minuty, więc po prostu usiądź i nie myśl o tym, czy prawidłowo medytujesz. Później będziesz powoli poprawiał praktykę, ale na razie po prostu usiądź wygodnie w cichym miejscu.

Lekcja 4 - Obserwuj, jak się czujesz

Gdy stopniowo zaczniesz praktykować medytację, po prostu przeanalizuj, jak się czujesz. Jak się czuje twoje ciało? Czy twój umysł jest zajęty, zmęczony lub pochłonięty problemami?

Lekcja 5 - Licz swoje oddechy

Teraz, gdy już się uspokoiłeś, zacznij obserwować swój oddech. Skoncentruj się na wdychaniu, gdy powietrze dostaje się przez nos do płuc. Następnie obserwuj swój wydech. Pod koniec wydechu policz jeden. I tak dalej do 10, a następnie zacznij od nowa.

Lekcja 6 - Wróć, gdy będziesz rozproszony

Twój umysł będzie wędrował. Prawdopodobieństwo tego na początku wynosi 100%. I to jest zupełnie normalne. Żaden problem. Kiedy zauważysz, że jesteś rozproszony, spokojnie, z delikatnym uśmiechem, zwróć uwagę na swój oddech. I znowu zacznij liczyć od jednego. Możesz czuć rozczarowanie, ale wiedz, że to normalne. To jest praktyka i często będziesz rozproszony przez jakiś czas.

Lekcja 7

Odwracając uwagę od medytacji, z przyzwyczajenia możemy złościć się na nasze myśli, krytykować siebie. Najlepiej odchodzić od tego stopniowo. Kiedy zauważysz myśli i uczucia, które pojawiają się podczas medytacji, traktuj je życzliwie. Traktuj ich jak przyjaciół, a nie wrogów. To część ciebie, bądź dla siebie dobry.

Lekcja 8: Nie martw się, że źle medytujesz

Będziesz miał wrażenie, że robisz coś złego. Nie martw się, nie ma idealnego sposobu na medytację. Medytacja jest zawsze inna dla każdej osoby. Po prostu ciesz się, że to robisz.

Lekcja 9 - Nie martw się zatrzymaniem wewnętrznego dialogu

Wiele osób uważa, że medytacja polega na zatrzymaniu wewnętrznego dialogu i oczyszczeniu umysłu ze wszystkich myśli. To jest źle. Czasami może się to zdarzyć, ale nie to jest celem medytacji. Jeśli masz myśli, to dobrze. Każdy je ma. Nasz umysł to fabryka myśli i nie możemy jej tak po prostu wyłączyć. Zamiast tego po prostu spróbuj skupić swoją uwagę, sprowadzając ją z powrotem na przedmiot medytacji, gdy tylko zacznie błądzić.

Lekcja 10 - Możesz być rozproszony

Kiedy masz rozproszone myśli i uczucia, spróbuj być z nimi przez chwilę. Tak, wiem, że powiedziałem powyżej, że musisz zwrócić uwagę na oddychanie. Ale po tym, jak już ćwiczyłeś to przez około tydzień, możesz także spróbować po prostu pozostać z myślami i uczuciami, które się pojawiają. Z reguły zawsze staramy się unikać przykrych uczuć i myśli, takich jak niepokój, irytacja, rozczarowanie. Ale czasami zaskakująco przydatne jest nie unikanie ich, ale pozostanie i bycie z nimi przez chwilę. Po prostu bądź z tymi uczuciami i patrz na nie z ciekawością.

Lekcja 11 - Poznaj siebie

Praktyka medytacji to nie tylko koncentracja, jej celem jest nauczenie się, jak działa twój umysł. Co się dzieje w środku? Obserwując błądzenie umysłu, frustrację, unikanie trudnych uczuć, możesz zacząć rozumieć siebie.

Lekcja 12 - Zaprzyjaźnij się

Kiedy zaczniesz poznawać siebie, rób to bez krytyki. Spotykasz swojego najlepszego przyjaciela. Uśmiechnij się i daj sobie miłość.

Lekcja 13 - Przećwicz skanowanie ciała

Kiedy poczynisz pewne postępy w koncentracji na oddechu, wypróbuj inne ćwiczenie. Wykonaj dokładne skanowanie całego ciała. Skoncentruj się na jednej części ciała, poczuj doznania w tej części ciała, napięcie lub rozluźnienie. Przenieś swoją uwagę na całe ciało, zaczynając od palców u stóp i powoli przesuwając się w górę do czubka głowy.

Lekcja 14 - Skoncentruj się na światłach i dźwiękach

Ponownie, po tym jak ćwiczyłeś obserwację oddechu przez co najmniej tydzień, możesz przejść do obserwacji innych obiektów. Na przykład światło wokół ciebie. Po prostu usiądź z otwartymi oczami, spójrz w jeden punkt i zwróć uwagę na światło w pokoju, w którym się znajdujesz. Innego dnia po prostu skup się na otaczających Cię dźwiękach.

Lekcja 15 - Możesz medytować wszędzie

Jeśli dużo podróżujesz lub pracujesz, możesz medytować w dowolnym miejscu, nawet w biurze. W parku, na wycieczce lub gdzieś podczas spaceru. Medytacja w pozycji siedzącej jest dobrą praktyką na początek. Ale stopniowo świadomość przenosi się do codziennych czynności, a wtedy zwykłe chodzenie może stać się medytacją.

Lekcja 16 - Korzystaj z medytacji audio

Możesz spróbować medytacji z instrukcjami dźwiękowymi, jeśli ci to pomoże. Wiele osób uważa je za bardzo przydatne.

Lekcja 17 - Medytuj z przyjaciółmi

Lubię medytować sam, ale możesz spróbować z przyjaciółmi, z żoną lub mężem. Lub po prostu zobowiąż się z przyjacielem do medytacji każdego ranka, sprawdzania siebie nawzajem i wspierania się.

Lekcja 18 — Znajdź społeczność

Jeszcze lepiej, znajdź społeczność ludzi, którzy medytują i dołącz do nich. Lub znajdź grupę online i rozmawiaj z nimi, zadawaj pytania, uzyskaj wsparcie, wspieraj innych.

Lekcja 19 - Nie patrz na zegar podczas medytacji

Kiedy czas medytacji wydłuży się do co najmniej 10 minut, kuszące będzie otwarcie oczu i spojrzenie na zegar podczas praktyki. Ile zostało? Sam zdecydowałem, że lepiej tego nie robić z dwóch powodów. Jeśli zostało jeszcze dużo czasu, poczujesz się sfrustrowany i popsujesz praktykę. A jeśli zostało mało czasu, będziesz skarcił się za to, że nie powstrzymałeś się i nie przerwałeś medytacji tuż przed końcem.

Lekcja 20 - Uśmiechnij się po treningu

Kiedy skończysz 2 minuty medytacji, uśmiechnij się. Podziękuj sobie za poświęcenie czasu na poznanie siebie i zaprzyjaźnienie się. To niesamowite 2 minuty Twojego życia.

Medytacja nie zawsze jest łatwa i przyjemna. Ale ta aktywność przynosi naprawdę duże korzyści. Jestem pewien, że te lekcje medytacji dla początkujących będą dla Ciebie przydatne, a praktyka medytacji stanie się częścią Twojego życia.

Nie zapomnij pobierz moją książkę

Pokazuję tam najszybszy i najbezpieczniejszy sposób, aby nauczyć się medytować od podstaw i wprowadzić uważność do swojego codziennego życia.

Do zobaczenia później!

Twój Rinat Zinatullin

Wcześniej istniało przekonanie, że medytacja była koniecznie związana z religią, z Boską jednością i połączeniem nieskończonego Wszechświata. Oczywiście medytacja jest jednym ze składników jogi, ponieważ po ćwiczeniach fizycznych przeprowadza się praktykę duchową - medytację, która łączy siły natury i Kosmosu.

Rola medytacji w życiu człowieka

Jeśli poważnie myślisz o medytacji, jesteś na właściwej ścieżce. Stan osiągnięty podczas praktyki medytacyjnej nazywany jest „poziomem alfa” (snem). Nauczywszy się przebywać przez jakiś czas w takim półśnie, ludzka świadomość jest zdolna do wielu rzeczy:

zmienić życie mocą myśli;
Poprawić stan zdrowia;
wyzdrowieć z wielu chorób;
uwolnij swój umysł od niepotrzebnych myśli;
uspokoić układ nerwowy;
osiągać wysokie wyniki;
schudnąć;
nauczyć się przyciągać szczęście, bogactwo i tak dalej.

Po opanowaniu podstaw medytacji sam nie zauważysz, jak twoje życie zmieni się na lepsze: negatywne myśli i lęki znikną, złe emocje i depresja znikną na zawsze. To tylko najmniejsza część tego, co można osiągnąć na poziomie alfa.

Gdzie zacząć

Możesz samodzielnie nauczyć się praktyki medytacji, studiując niezbędne informacje w Internecie lub w specjalnych książkach i czasopismach.

Podstawy medytacji dla początkujących składają się z kilku kroków, których należy przestrzegać i dokładnie przestudiować. Przede wszystkim naucz się cierpliwości, gdyż praktyka medytacyjna nie przyjmuje osób, które się spieszą i nie potrafią czekać. W początkowej fazie może dojść do silnego wyrzutu energii, któremu towarzyszyć będą zawroty głowy, mrowienie kończyn, gorączka lub dreszcze. Nie martw się, to przejściowe zjawisko na drodze do wysokich osiągnięć.

Następnie powinieneś nauczyć się milczeć. Zanurz się w świat swojej świadomości i przeanalizuj obecną sytuację, znajdź odpowiedzi na liczne pytania. Z reguły prawda jest w nas i tylko my wnosimy do naszego życia to, o czym myślimy i na czym się koncentrujemy: jeśli doświadczasz trudności finansowych lub problemów w sprawach sercowych, to jest to tylko twoja wina.

W ciszy przyjdą do ciebie pozytywne myśli; z czasem nauczysz się nimi zarządzać na własną rękę, co oznacza, że Twoje życie będzie kontrolowane tylko przez Ciebie.

Wreszcie, musisz nauczyć się myśleć pozytywnie, odkładając na bok negatywne. Zaprogramuj się na szczęście, wyobraź sobie szczegółowo swoje plany, myśl o tym nieustannie, a na pewno znajdziesz to, czego szukasz.

Podstawowe zasady

Zanim zaczniesz ćwiczyć, postaraj się dokładnie przestudiować podstawowe zasady medytacji:

prawidłowość;
wyposażenie sali do zajęć;
wybór kursu praktycznego;
relaks i czujność;
krótkie sesje.

Prawidłowość

Jeśli naprawdę chcesz nauczyć się kontrolować swój umysł i nauczyć się medytacji, to powinieneś regularnie ćwiczyć, oddawać się temu bez śladu, wkładać w to całą swoją energię. Tylko w takim przypadku odczujesz właściwy efekt i rezultat.

Rób co najmniej 3 razy w tygodniu, a jeszcze lepiej - codziennie. Jeśli przerwiesz na chwilę swoje nauczanie, a potem znowu zaczniesz ćwiczyć, bez wątpienia poczujesz, że dotychczasowe osiągnięcia zostały utracone i nurkowanie na poziom alfa stanie się dużo trudniejsze.

Wyposażenie sali ćwiczeń

Wyznacz sobie pokój lub mały kącik, w którym będziesz medytować. Spraw, by było przytulnie: postaw świece, kadzidełka, poduszki, przewietrz pomieszczenie, włącz lekką muzykę. Ogólnie rzecz biorąc, wymyśl i wyposaż pokój tak, abyś chciał tam być i odpoczywać.

Wybór kursu praktycznego

Jednym z najważniejszych warunków udanej praktyki jest wybór kierunku, na którym chcesz studiować. Właściwa technika medytacji jest kluczem do sukcesu.

Najlepiej zacząć od medytacji oddechowej. Pomoże szybko i szybko oczyścić umysł ze zbędnych myśli.

Relaks i czujność

Podczas sesji należy całkowicie zrelaksować nie tylko ciało, ale i umysł. Skoncentruj się tylko na częstotliwości swojego oddechu i odłóż inne myśli na bok. Bądź jednak czujny i nie zasypiaj. Spróbuj uchwycić obrazy i odczucia, które pojawiają się w twojej głowie, a kiedy wyjdziesz z poziomu alfa, przeanalizuj wszystkie zdarzenia, które zaobserwowałeś.

Krótkie sesje

Technika dla początkujących obejmuje zajęcia w krótkich sesjach. Od samego początku nie warto zawracać sobie głowy i zmuszać się do długiego pójścia do świata duchowego, gdyż takie wysiłki nie przyniosą właściwych rezultatów, a jedynie oddalą od medytacji. Zacznij od 5 minut, a jeśli chcesz poświęcić więcej czasu na sesję, zwiększ go o tyle, ile uznasz za stosowne.

Rodzaje medytacji

Istnieje wiele różnych praktyk. Ty wybierasz dla siebie sposoby medytacji. Wśród wielu znajdują się:

medytacja oddechowa;
chodząca medytacja.

Podczas medytacji oddechowej musisz nauczyć się wychwytywać rytm oddychania, obserwować ruchy żołądka (podczas wdechu żołądek wysuwa się do przodu, podczas wydechu cofa się). Poczuj, jak twoje płuca wypełniają się świeżym powietrzem, które wnosi do twojego ciała przyjemne i pozytywne myśli. A z każdym wydechem twoje ciało oczyszcza się z duchowych „śmieci” i czujesz się radośniejszy i lepszy.

Chodząca medytacja opiera się na sterowaniu stopą podczas chodzenia. Powinieneś skoncentrować się na każdym ruchu nogi: podnoszeniu, dotykaniu podłogi, poruszaniu się do przodu. Ważne jest, aby ćwiczenia wykonywać powoli, bez pośpiechu.

Podczas medytacji chodzonej musisz patrzeć przed siebie (nie pod stopy) lub w bok; ręce muszą być nieruchome. Sesję taką można ćwiczyć w każdej sytuacji: na spacerze w parku, w drodze do pracy itp.

Pozycje do medytacji

Kolejnym ważnym punktem jest postawa do medytacji:

(usiądź na podłodze, skrzyżuj nogi: prawa stopa na lewym udzie, lewa stopa na prawym);
pozycja klęcząca (usiądź na kolanach, złącz stopy, wyprostuj plecy, połóż dłonie na kolanach);
postawa na krześle (usiądź na krześle, stopy powinny stać stabilnie na podłodze, wyprostuj plecy, połóż dłonie na kolanach).

Medytacja nie ma przeciwwskazań. Może to zrobić każdy bez wyjątku. Im szybciej zaczniesz praktykować medytację, tym szybciej będziesz w stanie osiągnąć wszystko, o czym marzyłeś od tak dawna: zdrowie, szczęście, miłość, pomyślność, bogactwo, sukces i wiele więcej. Doskonal się, poznawaj świat duchowy, trenuj i miej szczęście.

Uwaga!

Jeśli zobaczysz ten komunikat, oznacza to, że Twoja przeglądarka jest wyłączona. JavaScript. Aby portal działał poprawnie, należy go włączyć JavaScript. Portal wykorzystuje technologię jQuery, która działa tylko wtedy, gdy przeglądarka korzysta z tej opcji.

Medytacja dla początkujących

Medytacja- boski dar. Medytacja upraszcza nasze życie zewnętrzne i dodaje energii naszemu życiu wewnętrznemu. Medytacja da nam naturalne i wolne życie, życie, które stanie się tak naturalne i wolne, że z każdym oddechem będziemy świadomi własnej boskości.

Jakie jest najlepsze miejsce do medytacji

Dla medytacja w domu powinieneś mieć kącik w swoim pokoju - całkowicie czyste i poświęcone święte miejsce, którego używasz tylko do medytacji. Gam możesz usunąć ołtarz, na którym będziesz miał portret swojego Mistrza duchowego lub Chrystusa, lub innej ukochanej osoby duchowej, którą uważasz za swojego Mistrza.

Pomocne jest wzięcie prysznica lub kąpieli przed rozpoczęciem medytacji. Czystość ciała jest bardzo przydatna do oczyszczenia umysłu. Jeśli nie można wziąć kąpieli lub wziąć prysznica przed siadaniem do medytacji, należy przynajmniej umyć twarz. Ponadto zaleca się noszenie czystej i jasnej odzieży.

Pomocne będzie również zapalenie kadzidełek i umieszczenie świeżych kwiatów na ołtarzu. Kiedy wdychasz zapach kadzidełek, możesz uzyskać tylko odrobinę inspiracji i oczyszczenia, ale ta jota może zostać dodana do twojego wewnętrznego skarbu. Są ludzie, którzy twierdzą, że podczas medytacji nie trzeba mieć kwiatów przed sobą. Mówią: " Kwiat jest w środku, lotos o tysiącu płatków jest w nas Ale żywy kwiat na ołtarzu przypomni ci o twoim wewnętrznym kwiecie. Jego kolor, zapach i czysta świadomość zainspirują cię. Z inspiracji otrzymasz aspirację.

To samo można powiedzieć o używaniu świec podczas medytacja. Sam płomień świecy nie da ci aspiracji. Ale kiedy widzisz zewnętrzny płomień, natychmiast czujesz, że płomień aspiracji w twojej wewnętrznej istocie wznosi się wysoko, wyżej, jeszcze wyżej. Dla tego, kto jest w przededniu urzeczywistnienia Boga, lub dla tego, który już urzeczywistnił Boga, te zewnętrzne atrybuty nie będą miały znaczenia. Ale jeśli wiesz, że urzeczywistnienie Boga jest jeszcze daleko przed tobą, to z pewnością wzmocnią twoje aspiracje.

Kiedy wykonujesz swoją codzienną indywidualną medytację, spróbuj medytować sam. Nie dotyczy to małżonków, jeśli mają tego samego Mistrza duchowego. To naturalne, że wspólnie medytują. W przeciwnym razie nie zaleca się medytowania z innymi podczas codziennych zajęć indywidualnych medytacje. Ważna jest też medytacja zbiorowa, ale w codziennej medytacji indywidualnej lepiej jest medytować samotnie przy własnym ołtarzu.

Jaką postawę przyjąć podczas medytacji

Na medytacja ważne, aby zachować kręgosłup w pozycji prostej i pionowej, a jednocześnie ciało powinno być rozluźnione. Jeśli ciało jest napięte, to boskie i dające spełnienie cechy, które wchodzą i przepływają przez nie podczas medytacji, nie zostaną otrzymane. Postawa nie powinna również powodować dyskomfortu dla ciała. Kiedy medytujesz, twoja wewnętrzna istota spontanicznie ustawi cię w wygodnej pozycji i wszystko, co musisz zrobić, to ją utrzymać. Główną zaletą pozycji lotosu jest to, że pomaga utrzymać kręgosłup prosto i pionowo. Ale ta pozycja jest niewygodna dla większości ludzi. Tak więc pozycja lotosu nie jest wcale konieczna do prawidłowej medytacji. Wiele osób bardzo dobrze medytuje siedząc na krześle.

Niektórzy ludzie wykonują ćwiczenia fizyczne i postawy. Ćwiczenia te, zwane Hatha Jogą, rozluźniają ciało i uspokajają umysł na krótki okres. Jeśli ktoś jest fizycznie bardzo niespokojny i nie może zachować spokoju nawet przez sekundę, to te ćwiczenia na pewno pomogą. Ale hatha joga wcale nie wymagane. Jest wielu aspirantów, którzy mogą po prostu usiąść i uspokoić umysł, nic nie robiąc. hatha joga.

W żadnym wypadku nie zaleca się medytacji w pozycji leżącej, nawet osobom, które medytują od kilku lat. Ci, którzy próbują medytować na leżąco, wejdą w świat snu, albo wewnętrznej bierności, albo senności. Ponadto, kiedy leżysz, twój oddech nie jest tak dobry, jak podczas siedzenia, ponieważ nie jest świadomy i niekontrolowany. Właściwe oddychanie jest bardzo ważne w medytacji.

Miej oczy otwarte lub zamknięte podczas medytacji.

Często jestem pytany, czy należy medytować z zamkniętymi oczami. Dziewięćdziesiąt razy na sto medytujący z zamkniętymi oczami zasypiają podczas medytacji. Medytują przez pięć minut, a następnie spędzają piętnaście minut w świecie snów. Nie ma w nim dynamicznej energii, tylko apatia, samozadowolenie, coś w rodzaju przyjemnego uczucia odprężenia. Medytując z zamkniętymi oczami i zanurzając się w świecie snu, możesz cieszyć się wszelkimi iluzjami. Twoja płodna wyobraźnia może sprawić, że poczujesz, że wkraczasz w wyższe światy.

Kolumna autora

urodził się 27 sierpnia 1931 roku w małej wiosce Shakpura we wschodnim Bengalu, obecnie Bangladeszu. Sri Chinmoy był najmłodszym z siedmiorga dzieci w swojej rodzinie. W wieku 13 lat, po śmierci ojca, a następnie matki, Madal (imię z dzieciństwa Sri Chinmoya według tradycji indyjskiej) przeniósł się do aszramu słynnego joga oraz założyciel integralnej jogi Sri Aurobindo w Pondicherry, gdzie do 1964 roku Sri Chinmoy studiował, pracował i praktykował dyscyplinę duchową. Sri Chinmoy od najmłodszych lat wykazywał niezwykłe zdolności w komponowaniu poezji, esejów, muzyki i piosenek, a także odnosił znaczące sukcesy w różnych dyscyplinach sportowych, zwłaszcza w sprincie i dziesięcioboju.

W 1964 roku przybył do Nowego Jorku, aby zaoferować współczesnemu zachodniemu światu tajemnice wewnętrznego świata aspiracji. Od tego czasu wygłosił setki wykładów na uniwersytetach na całym świecie, w tym w Oksfordzie, Cambridge, Harvardzie, Moskiewskim Uniwersytecie Państwowym, Yale i na Sorbonie. W swoich wykładach odsłania głęboki sens wielu aspektów ludzkiej egzystencji. Wykłady te zostały opublikowane i przetłumaczone na ponad dwadzieścia języków.

Życie Sri Chinmoya jest wyrazem nieograniczonej kreatywności. Jego potencjał twórczy na przestrzeni lat hojnie przejawiał się w dziedzinie muzyki, poezji, malarstwa, literatury, sportu i działalności humanitarnej. Wkład Sri Chinmoya w każdy z tych obszarów jest zdumiewający. Osiągnięcia Sri Chinmoya Jest to wyjątkowe spojrzenie na sens ludzkiej egzystencji dla czasów współczesnych.

uznaje dążenie człowieka do wewnętrznej doskonałości, świadomości i manifestacji boskości jako źródło, z którego rodzą się wielkie osiągnięcia w dziedzinie sztuki, kultury, sportu, nauki i doskonalenia osobistego. Żyjąc w sercu i dążąc do przekroczenia własnych osiągnięć, człowiek wydobywa z siebie to, co najlepsze i odnajduje drogę do pokoju i harmonii. Mówiąc słowami Sri Chinmoya, "naszym celem jest przejście od jaśniejszego światła do jaśniejszego światła i najjaśniejszego światła, od wysokiego do wyższego i najwyższego. Nawet na wysokości nie ma końca naszego postępu".

Regularnie podróżował po świecie, dając koncerty i wykłady, spotykał się ze światowymi i krajowymi liderami. Jednocześnie omawiał z nimi kwestie harmonii świata. Koncerty, wykłady, wystawy plastyczne i zawody sportowe Sri Chinmoya zawsze bezpłatnie dla wszystkich chętnych.

Istnieje wiele sposobów, dzięki którym możesz się przekonać, że jesteś świetnym medytującym. Dlatego najlepiej medytować z półotwartymi i półprzymkniętymi oczami. W tym przypadku jesteś korzeniem drzewa i jednocześnie najwyższą gałęzią. Ta część ciebie, która odpowiada półotwartym oczom, symbolizuje korzeń. Część odpowiadająca półprzymkniętym oczom to najwyższa gałąź, świat wizji lub, powiedzmy, Niebo. Wasza świadomość jest na najwyższym poziomie, a jednocześnie jest tu na ziemi, gdzie próbuje zmienić świat.

Kiedy medytujesz z oczami na wpół otwartymi i na wpół zamkniętymi, robisz to, co nazywa się „medytacją lwa”. Nawet gdy zagłębiasz się w siebie, skupiasz swoją świadomą uwagę zarówno na planie fizycznym, jak i podświadomym. Zarówno świat fizyczny, ze swoim hałasem i innymi zakłóceniami, jak i świat podświadomości, świat snów, wzywają cię, ale ty nimi zarządzasz. Mówisz: „Słuchaj, mam się na baczności. Nie możesz mnie złapać”. Ponieważ twoje oczy są częściowo otwarte, nie zaśniesz. W ten sposób rzucasz wyzwanie światu podświadomości. Jednocześnie utrzymujesz panowanie nad płaszczyzną fizyczną, ponieważ widzisz, co dzieje się wokół ciebie.

Czy trzeba medytować tylko w domu, czy można próbować medytować w dowolnym miejscu?

Jeśli dopiero zaczynasz, możesz medytować najlepiej tylko wtedy, gdy jesteś sam w pokoju lub w obecności mistrza duchowego. Jeśli spróbujesz medytować podczas jazdy, spaceru lub siedzenia w metrze, nie będziesz w stanie wejść w medytację bardzo głęboko. A jednocześnie nie wystarczy usiąść przed swoim ołtarzem. Kiedy siedzisz przed ołtarzem, musisz czuć wewnętrzny ołtarz, ołtarz w swoim sercu, w przeciwnym razie nie będziesz miał zadowalającego medytacja. Gdziekolwiek medytujesz, musisz wejść do swojego serca, gdzie możesz zobaczyć i poczuć żywy ołtarz Najwyższego. Na swoim wewnętrznym ołtarzu jesteś bezpieczny i chroniony. Tam jesteś pod ochroną boskich mocy. Jeśli potrafisz medytować przy wewnętrznym ołtarzu, na pewno zrobisz szybki postęp, ponieważ tam nie spotkasz sprzeciwu.

Po kilku latach wytrwałej praktyki medytacyjnej, kiedy rozwinie się wewnętrzna siła, będziesz mógł medytować w dowolnym miejscu. Nawet jeśli stoisz w metrze lub idziesz ulicą, nie będzie ci to przeszkadzać. Ostatecznie musisz nauczyć się wykonywać najwyższą medytację i jednocześnie być świadomym wszystkiego, co dzieje się w świecie zewnętrznym.

Podczas medytacji lub modlitwy niektórzy ludzie koncentrują się na pewnych przedmiotach, takich jak fotografia lub inny przedmiot. Czy mądrze jest dla nich przywiązywać się do tych przedmiotów, czy może lepiej dla nich medytować o czymś bezkształtnym i niewidzialnym?

Kiedy nad czymś medytują, nie czczą tego jako Boga. Czerpią inspirację tylko z tego tematu. Spoglądam na świecę i widzę płomień, ale nie widzę w nim Boga. Traktuję płomień jako źródło inspiracji. Ten płomień inspiruje mnie i zwiększa moje pragnienie wzniesienia się w górę z płonącym wewnętrznym wezwaniem. Kiedy medytuję, mogę trzymać przed sobą kwiat. Kwiat nie jest Bogiem, chociaż w kwiatku jest Bóg. Ale kwiat inspiruje mnie i daje mi czystość. Mogę zapalić kadzidełko. Ona sama nie jest dla mnie Bogiem, ale daje mi poczucie czystości i pomaga mi w duchowym rozwoju.

Cokolwiek mnie inspiruje, muszę wykorzystać, aby zwiększyć moje aspiracje, czy to zdjęcie, świeca czy kwiat. Gdy bowiem wzrasta moja inspiracja i aspiracja, czuję, że posunąłem się o krok dalej w kierunku celu. Ale ani świeca, ani fotografia, ani kwiat same w sobie nie są obiektami kultu.

Czy dobrze jest medytować po jedzeniu, czy lepiej medytować na pusty żołądek?

Niedobrze jest medytować bezpośrednio po obfitym posiłku. Ciało ma tysiące subtelnych duchowych nerwów. Stają się ciężkie po dużym posiłku i nie pozwalają ci ćwiczyć. najwyższy stopień medytacji. Ciało będzie ciężkie, umysł będzie ciężki, nerwy będą ciężkie i twoje medytacja nie będzie dobrze. Kiedy prawidłowo medytujesz, czujesz, że cała twoja istota, jak ptak, leci wysoko, wyżej, jeszcze wyżej. Ale jeśli twój umysł jest ciężki, nie będziesz w stanie się podnieść.

Dlatego zawsze zaleca się medytację na pusty żołądek. Między jedzeniem a siadaniem do medytacji powinny upłynąć co najmniej dwie godziny. Ale nadal, jeśli jesteś naprawdę głodny, kiedy idziesz do medytacji, twój medytacja nie będzie zadowalający. Twój głód, jak małpa, będzie cię nieustannie rozpraszał. I w takim przypadku dobrze jest wcześniej wypić szklankę mleka lub soku medytacja. To jej nie zrujnuje.

Ale powstrzymanie się od obfitych posiłków przed medytacją to nie to samo, co post. Głodówka nie jest konieczna medytacja. Poszcząc, oczyszczasz się w pewnym stopniu. Raz w miesiącu, jeśli chcesz, możesz pościć przez jeden dzień, aby oczyścić swoją istotę z zewnętrznej agresywności i chciwości. Ale często poszcząc, dojdziesz do śmierci, zanim dotrzesz do Boga. Post nie jest rozwiązaniem problemu samooczyszczania. Jej rozwiązaniem jest ciągła, głęboka, duchowa medytacja, bezgraniczna miłość do Boga i bezwarunkowa pokora wobec Niego.

Czy trzeba być wegetarianinem, aby podążać ścieżką życia duchowego?

Dieta wegetariańska naprawdę zmienia życie duchowe. Czystość jest dla uczniów sprawą nadrzędną. Tę czystość musimy stworzyć w ciele, w zmysłach iw umyśle. Kiedy jemy mięso, wchodzi w nas agresywna zwierzęca świadomość. Nasze nerwy stają się pobudzone i niespokojne, co może negatywnie wpłynąć na naszą medytację. Jeśli poszukiwacz nie przestaje jeść mięsa, zwykle nie osiąga subtelnych doznań i wizji subtelnych światów.

Dawno, dawno temu, by iść naprzód, potrzebna była zwierzęca świadomość. Zwierzęta są z natury agresywne, ale jednocześnie w ich naturze tkwi pewien dynamiczny impuls do rozwoju. Gdybyśmy nie przejęli cech od zwierząt, pozostalibyśmy bezwładni jak drzewa lub pozostalibyśmy w umyśle kamienia, w którym nie ma ani wzrostu, ani ruchu. Ale, niestety, zwierzęca świadomość zawiera zarówno ciemne, jak i destrukcyjne cechy. I weszliśmy w życie duchowe, więc zwierzęca świadomość nie jest już potrzebna w naszym życiu. Przeszliśmy od świadomości zwierzęcej do świadomości ludzkiej i teraz próbujemy wejść w boską świadomość.

Owoce i warzywa, będąc pokarmem lekkim, pomagają nam nabywać dobroci, czułości, prostoty i czystości zarówno w naszym życiu wewnętrznym, jak i zewnętrznym. Wegetarianizm pomoże wzmocnić naszą wewnętrzną istotę. W duszy – modlimy się i medytujemy, na zewnątrz – pomaga nam także pokarm, który bierzemy od Matki Ziemi, dając nam nie tylko energię, ale i aspirację.

Niektórzy uważają, że mięso dodaje im siły. Ale jeśli zajrzą głębiej, odkryją, że to ich własne wyobrażenie o mięsie daje im siłę. Możesz zmienić ideę i poczuć, że to nie mięso, ale energia duchowa, która przenika ciało, daje mu siłę. Ta energia pochodzi zarówno z medytacji, jak iz prawidłowego odżywiania. Moc, którą można uzyskać z aspiracji i medytacji, jest nieskończenie potężniejsza niż moc, którą można uzyskać z mięsa.

Wielu poszukiwaczy duchowych doszło do wniosku, że wegetarianizm prowadzi do szybszego postępu w życiu duchowym. Ale wraz z dietą wegetariańską musisz się modlić i medytować. Jeśli jest aspiracja, dieta wegetariańska bardzo pomoże; czystość cielesna pomoże aspiracjom stać się bardziej intensywnymi i duchowymi. Jednak to, że ktoś nie jest wegetarianinem, nie oznacza, że nie jest mu przeznaczone postęp w życiu duchowym lub że nie jest zdolny do urzeczywistnienia Boga.

Dodatkowe zasoby medytacyjne

Jak prawidłowo oddychać podczas medytacji.
Stłumienie procesu myślowego podczas medytacji.
O której porze dnia najlepiej medytować?
Używanie medytacji do celów praktycznych.

Nazwa artykułu	Autor
25 wskazówek dotyczących jogi		11945
Ajurweda i joga - określ swój rodzaj jogi		8039
35 powodów, by uprawiać jogę		5600
Klasyfikacja postawy		5437
Jak zorganizować praktykę jogi w domu?	Marianna Goroszeczenko	5329
Struktura, etapy i rodzaje pranajamy	Wiktor Siergiejewicz Bojko	4166
Pranayama - energia oddechu		4011
Ćwiczenia jogi - mantry, bandhy i mudry		3687
Medytacja dla początkujących		3600
Joga Pytania i odpowiedzi Część III	Wadim Zaporożcew	3573
Najlepszy czas na medytację		3525
Tryby praktyki w Hatha Jodze	Andriej Siderski	3226
Joga Pytania i odpowiedzi Część I	Wadim Zaporożcew	3214
Wprowadzenie do zajęć jogi dla początkujących	Marianna Goroszeczenko	2999
Praktyka mudry w jodze	Tatiana Gromakowskaja	2327
Osiągnięcie stanu medytacji poprzez jogę	Swami Satyananda Saraswati	2136
Mantry - święta muzyka jogi		2129
Czym jest medytacja?	Vasant Lad	1437
Joga Pytania i odpowiedzi Część II	Wadim Zaporożcew	1196
Mantra jako środek samorealizacji	Jelena Łusnikowa	634

Zajęcia jogi

Nie traktuj jogi fizycznej jako Sporty. Sport to idea osiągania wyników fizjologicznych w oparciu o granice swojego ciała, a joga nie wymaga bicia rekordów osobistych i w przeciwieństwie do ciała i umysłu osiągnięcia sportowe nie są wymagane. Twoje podejście do jogi fizycznej powinno być bliższe koncepcji aktywnego wypoczynku w ruchu, pozyskiwania energii poprzez otwieranie kanałów ciała.

Jak przygotować się do medytacji jogi. Medytacja