Istnieje wiele testów zaprojektowanych do oceny sprawności fizycznej danej osoby na wiele sposobów. Jednym z tych wskaźników jest wskaźnik masy ciała. Od wielu dziesięcioleci wskaźnik BMI jest szeroko stosowany przez lekarzy i instruktorów fitness. Ze względu na swoją prostotę wzór na jego obliczenie zyskał popularność wśród osób, które dążą do utrzymania swojego organizmu w dobrej kondycji.
Nawiasem mówiąc, nasze obliczenia pomogą ci. Ale najpierw przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się, jak poprawnie zinterpretować wynik.
Co to jest BMI?
Wskaźnik masy ciała został wprowadzony przez belgijskiego statystyka i socjologa Adolphe Quetelet pod koniec XIX wieku. Formuła, którą wymyślił, pozwala dowiedzieć się, czy waga jest wystarczająca, normalna lub z nadwagą. Warto zrozumieć, że uzyskana wartość odzwierciedla przede wszystkim stan zdrowia, a dopiero potem urodę sylwetki.
ja = m / h², gdzie:
m to masa ciała w kilogramach;
h to wysokość w metrach.
Wskaźnik ten jest mierzony w kg / m².
Wskaźnik masy ciała dla kobiet oblicza się w taki sam sposób jak dla mężczyzn. Na przykład spróbujmy obliczyć to dla dziewczynki o wzroście 164 cm i wadze 70 kg.
ja \u003d 70: (1,64 x 1,64) \u003d 26
Aby obliczyć prawidłową wartość, musisz poprawnie określić swoją wagę i wzrost. Wejdź na wagę rano zaraz po skorzystaniu z toalety - waga, którą zobaczysz, będzie jak najbardziej dokładna. Pamiętaj, aby zmierzyć swój wzrost. Przybliżone wartości nie są odpowiednie, ponieważ nawet 1-2 cm spowoduje silną zmianę w obliczeniach.
Znaczenie wskaźników
Światowa Organizacja Zdrowia opracowała taką koncepcję, jak norma BMI i wprowadziła system oceny wskaźników. Dla ułatwienia jest traktowany jako tabela lub wykres.
Wykres indeksu w funkcji wzrostu (skala pionowa) i wagi (skala pozioma).
Dystrybuowana jest również bardziej szczegółowa tabela, która odzwierciedla klasyfikację otyłości według BMI. Ma na celu zdiagnozowanie i określenie stopnia zaawansowania choroby.
Należy pamiętać, że indeks Queteleta nie jest bynajmniej uniwersalny, dlatego należy go stosować ostrożnie. Ze względu na różne interpretacje we współczesnej medycynie, wskaźnik ten ma jedynie charakter orientacyjny. Na przykład europejscy lekarze uważają, że normalny wskaźnik masy ciała dla kobiet wynosi 19-24. Różni się to od wskaźników WHO.
Zalety metody
BMI jest szeroko stosowany nie bez powodu. Zalety tej metody diagnozowania nadwagi i niedowagi obejmują następujące fakty.
- Silna zmiana wagi może prowadzić do poważnych chorób. Formuła pozwala obliczyć idealną wagę dla twojego wzrostu i dowiedzieć się, czy potrzebujesz przytyć, czy schudnąć.
- Obliczenie wskaźnika jest bardzo proste. Wszystko, czego potrzebujesz, to dokładne informacje o swojej wadze i wzroście.
- Indeks Queteleta jest wygodny do śledzenia dynamiki zmian masy ciała. W tym celu rysowana jest dwukolumnowa tabela zawierająca informacje o dacie i wskaźniku. Obliczenia przeprowadzane są raz w miesiącu. Wizualne potwierdzenie utraty wagi doskonale motywuje i pozwala nie rezygnować z tego, co zacząłeś.
Wady
Powszechne stosowanie BMI do szacowania masy ciała jest często krytykowane. Wielu uważa, że system kalkulacji wprowadzony przez Adolphe'a Queteleta jest skrajnie jednostronny. W przeciwieństwie do innych formuł opiera się tylko na dwóch wskaźnikach - wadze i wzroście osoby, całkowicie ignorując jej płeć i wiek. Najczęściej nie są one również brane pod uwagę podczas interpretacji wyników.
Wskaźnik ten nie nadaje się do oceny formy zawodowych sportowców. W tym przypadku wysoki wskaźnik wynika z rozwiniętych mięśni. Zastanawiające jest to, że przy tym samym BMI osoby o tym samym wzroście mogą wyglądać zupełnie inaczej. Wszystko zależy od tego, w jakim stopniu mięśnie są rozwinięte, a także jaki procent tkanki tłuszczowej i kostnej. Norma BMI nie jest w stanie określić harmonii i piękna sylwetki. Ponadto indeksu nie można stosować do kobiet w ciąży i dzieci.
W przypadku sportowców interpretacja wskaźników może mieć znaczny błąd ze względu na masę mięśniową.
Co ciekawe, normę BMI wprowadzono na podstawie zaleceń lekarzy bez uwzględnienia statystyk. Dlatego w wielu krajach można zauważyć ten sam trend. Znacząca kategoria mężczyzn lub kobiet w pewnym wieku będzie nieproporcjonalna w populacji i będzie zaliczana do kategorii osób z nadwagą lub nawet otyłością pierwszego stopnia. Jednocześnie nie mają innych oznak nadwagi.
Warto zauważyć, że coś takiego jak norma BMI regularnie się zmienia. Tak więc pod koniec lat 90. normalny wskaźnik masy ciała w Stanach Zjednoczonych wynosił 27,8. Później standardy zostały zmienione, a normę obniżono do 25. W rezultacie liczba obywateli cierpiących na otyłość różnego stopnia wzrosła dramatycznie o 29 milionów.
Norma wskaźnika masy ciała została również zakwestionowana przez izraelskich naukowców. Z przeprowadzonego przez nich badania wynika, że dla mężczyzn optymalny jest wskaźnik BMI 25-27. Oczekiwana długość życia jest maksymalna wśród populacji z tym wskaźnikiem. Ale jednocześnie normalne BMI dla kobiet całkowicie pokrywało się ze standardem WHO.
W sprawach nadwagi ważny jest aspekt psychologiczny. Zdaniem niektórych lekarzy osoba o prawidłowej wadze, która dowie się o wysokim BMI, będzie dążyć do poprawy swojej sylwetki. Jednak psychologowie zapewniają, że takie wiadomości mogą negatywnie wpłynąć na stan psychiczny. Poczucie własnej wartości spadnie, a chęć do działania zniknie.
Eksperci zalecają wytyczenie wyraźnej granicy między nadwagą a otyłością. A w przypadku używania terminu „otyłość” jako diagnozy medycznej, zdecydowanie zaleca się kontakt z kompetentnym dietetykiem. Ocenę stopnia zaawansowania choroby również należy pozostawić specjaliście.
Jednak pomimo licznych wad indeksu Quetelet, nie należy lekceważyć jego znaczenia. Badając ten system, eksperci byli w stanie opracować dokładniejsze formuły i systemy określania stopnia otyłości. Dzisiaj możesz obliczyć ilość tłuszczu w organizmie za pomocą różnych testów i urządzeń sportowych.
Zatem wskaźnik masy ciała jest wskaźnikiem, który pozwala obliczyć idealną wagę. Ma charakter orientacyjny i przede wszystkim niezbędny dla lekarzy i dietetyków. Przy samodzielnym stosowaniu należy wziąć pod uwagę standard wprowadzony przez WHO. Pomoże Ci w tym specjalny stół. Jeśli po obliczeniu okaże się, że Twoje BMI bardzo odbiega od ideału, warto pomyśleć o zmianie stylu życia.
Wyniki obliczeń BMI nie nadają się do oceny wagi zawodowych sportowców, kobiet w ciąży, a także osób cierpiących na obrzęki i inne schorzenia, które prowadzą do błędnej oceny pierwotnych danych.
Zakresy wagowe w tym kalkulatorze są obliczane z uwzględnieniem wzrostu, zgodnie z metodologią Światowej Organizacji Zdrowia (WHO).
Sama metoda szacowania masy ciała za pomocą BMI służy do pierwotnego wykrywania niedowagi lub nadwagi. Uzyskanie oceny odbiegającej od normy jest powodem do kontaktu z dietetykiem i endokrynologiem w celu indywidualnej oceny masy ciała i ewentualnego zalecenia jej korekty.
Zakres idealnej wagi (normy) pokazuje, przy jakiej wadze prawdopodobieństwo wystąpienia i nawrotu chorób związanych z nadwagą lub niedowagą jest minimalne. Ponadto, jak pokazuje praktyka, osoba o normalnej wadze wygląda nie tylko zdrowo, ale także najbardziej atrakcyjnie. Jeśli dostosowujesz swoją wagę, zdecydowanie zaleca się, aby nie przekraczać normy, aby uniknąć problemów zdrowotnych.
O kategoriach wagowych
niedowaga zwykle wskazanie do zwiększonego odżywiania; wskazana jest również konsultacja z dietetykiem lub endokrynologiem. Ta kategoria obejmuje osoby niedożywione lub cierpiące na chorobę prowadzącą do utraty wagi.
Niedowaga jest również charakterystyczna dla profesjonalnych modelek, gimnastyczek, baletnic czy dziewczyn, które nazbyt lubią odchudzanie bez kontroli dietetyka. Niestety czasami może to prowadzić do problemów zdrowotnych. Dlatego korekcie wagi w tym zakresie powinien towarzyszyć stały nadzór lekarski.
Norma pokazuje wagę, przy której dana osoba ma maksymalne szanse na jak najdłuższe zachowanie zdrowia, a co za tym idzie, piękna. Prawidłowa waga nie jest gwarancją dobrego zdrowia, ale znacznie zmniejsza ryzyko wystąpienia zaburzeń i chorób spowodowanych nadwagą lub niedowagą. Ponadto właściciele normalnej wagi z reguły cieszą się dobrym zdrowiem nawet po intensywnym wysiłku fizycznym.
przedotyłość mówi o nadwadze. Osoba w tej kategorii często ma pewne objawy związane z nadwagą (duszności, podwyższone ciśnienie krwi, zmęczenie, fałdy tłuszczowe, niezadowolenie z sylwetki) i ma wszelkie szanse na przejście do kategorii otyłości. W takim przypadku zalecana jest niewielka korekta wagi do normy lub do wartości zbliżonych do niej. Nie zaszkodzi też skonsultować się z dietetykiem.
Otyłość- wskaźnik choroby przewlekłej związanej z nadmierną masą ciała. Otyłość niezmiennie prowadzi do problemów z układem sercowo-naczyniowym i znacznie zwiększa ryzyko nabycia innych chorób (cukrzycy, nadciśnienia tętniczego itp.). Otyłość leczy się wyłącznie pod nadzorem dietetyka lub endokrynologa i dopiero po przeprowadzeniu niezbędnych badań i ustaleniu jej rodzaju. Nie zaleca się angażowania się w niekontrolowane diety i poważny wysiłek fizyczny w przypadku otyłości, ponieważ może to powodować dodatkowe problemy.
Odpowiedzi na pytania
Jaka jest dla mnie idealna waga?
Kalkulator oblicza zakres wagi, który jest dla Ciebie idealny na podstawie Twojego wzrostu. Z tego zakresu możesz wybrać dowolną konkretną wagę, w zależności od swoich preferencji, przekonań i wymagań co do sylwetki. Na przykład zwolennicy figury modelki mają tendencję do utrzymywania wagi na dolnej granicy.
Jeśli Twoim priorytetem jest zdrowie i oczekiwana długość życia, to idealna waga jest obliczana na podstawie statystyk medycznych. W tym przypadku optymalna waga jest obliczana na podstawie BMI 23.
Czy możesz zaufać wynikowemu oszacowaniu?
Tak. Szacunkowa waga osoby dorosłej opiera się na wynikach wiarygodnych badań Światowej Organizacji Zdrowia (WHO). Ocena masy ciała od urodzenia do 18 roku życia odbywa się według odrębnej specjalnej metody, również opracowanej przez WHO.
Dlaczego płeć nie jest brana pod uwagę?
BMI osób dorosłych ocenia się w ten sam sposób zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet – jest to uzasadnione wynikami badań statystycznych. Jednocześnie dla oceny masy ciała podstawowe znaczenie ma płeć i wiek.
Jakiś inny kalkulator wagi daje inny wynik. W co wierzyć?
Istnieje ogromna liczba kalkulatorów zaprojektowanych w celu oszacowania wagi na podstawie wzrostu i płci. Ale ich formuły z reguły zostały opracowane w ubiegłym wieku przez osoby lub grupy w oparciu o kryteria, które są ci nieznane lub ci nie odpowiadają (na przykład formuły oceny sportowców).
Zalecenia WHO użyte w tym kalkulatorze są opracowane dla zwykłych współczesnych ludzi, z uwzględnieniem warunków współczesnego życia, postępu medycyny oraz w oparciu o ostatnie obserwacje populacji wszystkich kontynentów planety. Dlatego ufamy tylko tej technice.
Myślę, że wynik powinien być inny.
Ocena opiera się wyłącznie na podanym wzroście i wadze (oraz wieku i płci dzieci). W przypadku nieoczekiwanych wyników sprawdź dokładnie wszystkie wprowadzone dane. Upewnij się również, że nie należysz do osób, których wagi nie da się ocenić za pomocą wskaźnika masy ciała.
Mój wynik to niedowaga, ale chcę schudnąć więcej
Nie ma w tym nic niezwykłego, wiele profesjonalnych modelek, tancerek, baletnic właśnie to robi. Jednak w tym przypadku zaleca się odchudzanie tylko pod nadzorem dietetyka i endokrynologa, aby nie zaszkodzić zdrowiu. jeśli to coś dla ciebie znaczy.
Mój wynik jest w normie, ale uważam się za grubą (lub szczupłą)
Jeśli masz obawy dotyczące swojej sylwetki, zalecamy pójście na fitness, po uprzedniej konsultacji z dobrym dietetykiem.
Należy pamiętać, że niektóre elementy sylwetki są prawie niemożliwe do skorygowania tylko za pomocą fitnessu, ćwiczeń, diety lub kombinacji obu. Twoje cele powinny zostać przeanalizowane przez doświadczonego lekarza, aby ocenić ich realność, konsekwencje i przepisać tylko właściwe procedury.
Mój wynik to przedotyłość (lub otyłość), ale nie zgadzam się z tym
Jeśli jesteś sportowcem ze zwiększoną masą mięśniową, to ocena masy BMI po prostu nie jest dla Ciebie (jest o tym mowa). W każdym razie w celu dokładnej indywidualnej oceny wagi skontaktuj się z dietetykiem - tylko w tym przypadku otrzymasz miarodajny wynik z pieczęcią lekarską.
Dlaczego jestem uważana za zbyt chudą lub za grubą, mimo że moja waga jest w normie?
Zwróć uwagę na osobowość i wagę osób, które ci przeszkadzają. Z reguły oceniają wyłącznie po sobie: subiektywnie. Grubi zawsze uważają szczupłych za chudych, a szczupli za grubych, co więcej, obaj mogą mieć zdrową wagę. Weź pod uwagę czynniki społeczne: staraj się wykluczyć lub powstrzymać te osądy w twoim adresie, które opierają się na ignorancji, zazdrości lub osobistej wrogości. Tylko obiektywna ocena BMI jest godna zaufania, która jednoznacznie wskazuje na normę, nadmiar lub niedobór masy; i powierz swoje obawy związane z sylwetką tylko wspierającym osobom w Twojej kategorii wagowej lub lekarzowi.
Jak obliczyć wskaźnik masy ciała (BMI)?
Konieczne jest podzielenie wagi podanej w kilogramach przez kwadrat wysokości podanej w metrach. Na przykład przy wzroście 178 cm i wadze 69 kg obliczenia będą wyglądać następująco:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78
BMI – wskaźnik masy ciała- odzwierciedla stan zdrowia człowieka. Wskaźnik ten zależy od zasobów tłuszczowych organizmu i może odpowiadać normie, być nadmierny lub niedoborowy. Wiele osób ma wskaźnik masy ciała, który jest daleki od optymalnego. Nic dziwnego, że BMI pojawił się w dokumentacji medycznej jako kluczowy czynnik ryzyka zachorowalności i zaczął być brany pod uwagę w diagnostyce.
Jaki jest twój wskaźnik masy ciała?
Według WHO połowa ludzi na planecie umiera dziś nie z powodu niebezpiecznych infekcji, jak w poprzednich epokach. Fast foody, przejadanie się, stres, praca „siedząca” i wypoczynek „na kanapie” stały się głównymi wrogami człowieka.
Wyrosło całe pokolenie osób otyłych, które są skazane na cukrzycę typu 2, choroby układu krążenia, osteochondrozę i wiele innych groźnych dolegliwości. Bezobjawowy okres tych patologii może ciągnąć się latami, podczas których siły organizmu będą powoli, ale nieuchronnie osłabiane. O destrukcyjnym działaniu ukrytej choroby i ostrzega zwiększony wskaźnik masy ciała.
Z kolei obniżony BMI będzie sygnalizował kolejne odchylenie od normy – bolesne wyczerpanie człowieka. Ten stan rzeczy również powinien budzić niepokój. Organizm z niedostateczną masą tkanki tłuszczowej nie jest w stanie w normalny sposób sprostać swoim funkcjom i oprzeć się chorobom. Niedobór tkanki tłuszczowej może świadczyć o cukrzycy typu 1, osteoporozie, niestrawności, problemach z oddychaniem czy zaburzeniami psychicznymi.
W każdym razie wskaźnik masy ciała pozwoli Ci złapać się na czas i zacząć przywracać formę fizyczną. Oczywiście na drodze do doskonałości trzeba będzie wziąć się w garść, pozbyć się złych nawyków, poświęcić destrukcyjne nałogi. Jednak gra jest warta świeczki, ponieważ stawką jest to, co najcenniejsze - Twoje życie.
Jak obliczyć wskaźnik masy ciała?
Aby znaleźć ten wskaźnik, musisz określić swoją wagę (w kilogramach) i zmierzyć swój wzrost (w metrach). Następnie liczbę wskazującą wagę należy podzielić przez liczbę otrzymaną z podniesienia do kwadratu wyrażenia liczbowego na wzrost. Innymi słowy, musisz użyć wzoru, który przekazuje stosunek masy ciała do wzrostu:
BMI = M / R 2
(M - masa ciała, P - wzrost w metrach)
Na przykład Twoja waga to 64 kg, Twój wzrost to 165 cm lub 1,65 m. Podstawiamy Twoje dane do wzoru i otrzymujemy: BMI \u003d 64: (1,65 x 1,65) \u003d 26,99. Teraz możesz zwrócić się do oficjalnej medycyny w celu interpretacji wartości BMI:
- nie uwzględnia stosunku masy mięśniowej do masy tłuszczowej, więc BMI nie będzie w stanie odpowiednio odzwierciedlić stanu zdrowia kulturysty zaangażowanego w budowanie potencjału mięśniowego: raz obliczy on wskaźnik masy ciała za pomocą wzoru Queteleta i zgodnie do wyników będzie w towarzystwie luźnych grubasów;
- te wyliczenia nie są odpowiednie dla osób starszych: dla emerytów w wieku 60-70 lat pewna nadwaga nie jest uważana za niebezpieczną dla zdrowia, dlatego zakres BMI dla nich można rozszerzyć z 22 do 26.
Jeśli nie jesteś osobą starszą i nie uprawiasz kulturystyki, to formuła Quetelet całkiem nieźle poradzi sobie z oceną równowagi Twoich parametrów. Wielkość błędu w tym przypadku nie przeszkadza w zrozumieniu, czy jesteś normalny, czy nie.
Należy mieć na uwadze, że zrozumienie normy BMI w środowisku medycznym może zmieniać się w czasie. Stało się to już na progu trzeciego tysiąclecia, kiedy zalecany przez lekarzy wskaźnik BMI spadł z 27,8 do 25. Ale izraelscy naukowcy udowodnili, że optymalny dla mężczyzn jest wskaźnik masy ciała 25-27: z tym wskaźnikiem są oni wyposażeni w największą oczekiwaną długość życia.
Jak obliczyć wskaźnik masy ciała online?
Nasz kalkulator online to szybki i dokładny kalkulator BMI. Nie musisz ręcznie mnożyć i dzielić. Automatyczny program kalkulatora elektronicznego uratuje Cię przed tą zagadką.
Jego zasada działania jest prosta i przejrzysta. Wystarczy wykonać trzy kroki:
- Podaj swoją płeć (ze względów fizjologicznych BMI u kobiet jest zwykle niższe niż u mężczyzn).
- Zapisz swój wzrost (w centymetrach) i wagę (w kilogramach).
- Wpisz pełną liczbę lat w odpowiednim polu.
Po wypełnieniu całego formularza kalkulatora należy kliknąć przycisk „Oblicz”. Po zaakceptowaniu danych od Ciebie program natychmiast poda prawidłowy wynik z zaleceniami ekspertów.
Dowiesz się, co zrobić, jeśli Twój indeks jest daleki od optymalnego lub zaczyna się od niego oddalać. Nawet jeśli nadal masz normalne BMI, nie zaniedbuj przedstawionych tutaj życzeń. Wtedy w przyszłości nie będziesz mieć problemów zdrowotnych.
Wskaźnik masy ciała pomoże ci zrozumieć, czy twój wzrost odpowiada twojej wadze i jak blisko jest ten stosunek do normy. Na naszej stronie możesz obliczyć wskaźnik masy ciała i sprawdzić, czy coś nie zagraża Twojemu zdrowiu.
Proporcje są różne. Czasami bardzo trudno jest obliczyć masę ciała, ponieważ często tylko jedna jego część „cierpi” na otyłość. Wtedy na ratunek przychodzi internetowy kalkulator BMI, a dla dokładniejszych wyników kalkulator otyłości, który pomoże Ci dowiedzieć się, ile procent tłuszczu ma ludzkie ciało.
W międzyczasie dowiedzmy się, czym jest wskaźnik masy i po co go obliczać?
Wskaźnik masy ciała został opracowany przez belgijskiego socjologa i statystyka Adolphe Quetelet w 1869 roku. Od tego czasu obliczanie masy ciała stało się znacznie łatwiejsze niż szacowanie „na oko” lub pytanie znajomych: „Nie przytyłem, prawda?” Ale i tu są wady: wskaźnik masy ciała - nie daje 100% wyniku. Bezpłatny internetowy kalkulator BMI (który pomoże obliczyć wskaźnik masy ciała) powinien być używany wyłącznie w celach orientacyjnych. Na przykład dla sportowców i tych, którzy regularnie odwiedzają siłownię, wskaźnik masy nie będzie dokładny, ponieważ mięśnie dosłownie ważą więcej niż tłuszcz.
Co ciekawe, wskaźnik normy BMI różnych krajów może znacznie różnić się od siebie. Jeśli wierzyć tabelom wskaźnika masy ciała WHO (Światowej Organizacji Zdrowia), nietrudno zrozumieć, że średnia jest uważana za normę. Ale to nie znaczy, że osoba ze średnim BMI nie będzie uważana za „z nadwagą” w konwencjonalnym tego słowa znaczeniu.
Wskaźnik masy ciała: analiza wyników
A więc obliczyłeś swój wskaźnik masy ciała za pomocą naszego kalkulatora. Nasz kalkulator BMI jest maksymalnie dostosowany do cech mieszkańców Europy. Teraz nadszedł czas na interpretację danych i poznanie wyników. Więc:
- 16 lub mniej - wyraźny brak masy,
- 16 - 17,9 - niedowaga,
- 18 - 24,9 - normalna waga,
- 25 - 29,9 - nadwaga (stan przed otyłością),
- 30 - 34,9 - otyłość I stopnia,
- 35 - 39,9 - otyłość II stopnia,
- 40 i więcej - otyłość III stopnia (chorobliwa).
Jeszcze raz przypominamy, że są to dane przybliżone. Ale biorąc pod uwagę wielkość błędu, możemy wyciągnąć pewne wnioski: prawidłowa masa ciała lub daleko od niej.
Ciekawe: norma BMI może się zmieniać w zależności od standardów i trendów. Do 1998 roku w Stanach Zjednoczonych za normę uważano BMI do 27,8 kg/m², jednak po 1998 r. zmieniono normy i zalecany przez lekarzy BMI zaczął się kończyć na poziomie 25 kg/m².
Wskaźnik masy ciała i wiek
Biorąc pod uwagę, że wskaźniki BMI nie są idealne, WHO „nie ryzykuje” powiązania ich ze wskaźnikami wieku. Chociaż wiele badań statystycznych pokazuje, że BMI u osób w średnim wieku jest wyższe niż u osób młodych i starszych.
Jeśli chodzi o płeć, to (z oczywistych względów fizjologicznych) wyliczony wskaźnik masy ciała u mężczyzn będzie wyższy niż BMI u kobiet.
Ciekawe: według izraelskich badań idealny wskaźnik masy ciała dla mężczyzn wynosi 25-27. Średnia długość życia mężczyzn z tym BMI była maksymalna.
cienka chwila
Ogólnie przyjmuje się, że średni wskaźnik BMI powinien być nieco poniżej normy, aby człowiek miał do czego dążyć. Jest jednak druga strona medalu. Przekonanie, że dana osoba waży znacznie więcej niż średnia, może prowadzić do niskiej samooceny, a nawet depresji lub innych chorób psychicznych.
Niezależnie od Twojego wskaźnika masy, postaraj się odpowiednio je ocenić i podjąć działania. Mamy szczerą nadzieję, że ten internetowy kalkulator BMI i kalkulator kalorii pomoże Ci zawsze pozostać w formie!
Wiadomo, że nadmiar lub brak masy ciała niekorzystnie wpływa na stan zdrowia. Osoby, u których występuje niedobór tkanki tłuszczowej lub jej nadmierna ilość są narażone na poważne choroby skracające długość życia. Opracowano wiele metod określania zgodności wagi z normą dla niektórych wskaźników, z których jednym jest wskaźnik masy ciała (BMI).
Wskaźnik masy ciała to wartość, która pozwala ocenić stopień zgodności między masą ciała a wzrostem danej osoby i określić, czy waga jest nadwaga, prawidłowa czy niedostateczna. Wartość ta jest również nazywana wskaźnikiem Queteleta na cześć jego twórcy, belgijskiego Adolfa Queteleta, który opracował tę metodę jeszcze w XIX wieku.
Wzór obliczeniowy jest bardzo prosty:
I \u003d m / h 2, gdzie m to masa ciała w kilogramach, a h to wzrost osoby w metrach.
Dla zobrazowania, czym jest BMI, weźmy na przykład osobę, która ma 185 cm wzrostu i waży 96 kg. Przeliczamy wysokość z centymetrów na metry, otrzymujemy 1,85 m. Podnieśmy tę wartość do kwadratu: 1,85 x 1,85 \u003d 3,42. Dzieląc wagę przez ten wskaźnik, otrzymujemy pożądaną wartość wskaźnika Queteleta: 96 / 3,42 = 28
Ponieważ teraz większość ludzi używa kalkulatora do obliczeń, wygodniej jest obliczyć wskaźnik masy ciała zgodnie z tym algorytmem: podziel masę w kilogramach przez wzrost w metrach, a następnie ponownie podziel wynik przez wzrost w metrach.
Dla naszego przykładu: 96 / 1,85 / 1,85 = 28
Obliczona wartość jeszcze nic nam nie mówi. Aby dowiedzieć się, w jaki sposób odpowiada to normie, konieczna jest poprawna interpretacja wyniku.
Interpretacja wyników
Normalny wskaźnik masy ciała wynosi od 18,5 do 24,9. Bardziej szczegółowo wynik obliczeń można ocenić za pomocą tabeli.
Tabela wskaźnika masy ciała (BMI).
Jeśli zwrócimy się do powyższego przykładu, to obliczony wskaźnik masy ciała – 28 wskazuje na obecność nadwagi, która nie jest jeszcze klasyfikowana jako otyłość, ale już niesie ze sobą zwiększone ryzyko zachorowalności na „choroby stulecia” – sercowo-naczyniowe, onkologiczne, cukrzyca. Nie należy jednak spieszyć się z wnioskami, BMI nie we wszystkich przypadkach jest wskaźnikiem.
Głównymi zaletami metody określania prawidłowej wagi za pomocą BMI jest jej prostota i wszechstronność, mogą z niej korzystać osoby dowolnej płci i wieku. Jednak te zalety mają swoje wady, a wynikom metody BMI nie zawsze można ufać. Głównymi wadami oceny kondycji ciała za pomocą BMI jest brak uwzględnienia:
- typ ciała;
- stosunek masy tłuszczu do masy mięśniowej w organizmie:
- rozmieszczenie tkanki tłuszczowej w organizmie.
Rozważmy bardziej szczegółowo każdą z tych wad metody.
Wpływ typu ciała
Pod względem ciężaru właściwego kości są znacznie cięższe od mięśni, a tym bardziej od tkanki tłuszczowej, która jest najlżejsza w organizmie. Dlatego im większa objętość zajmowana przez układ mięśniowo-szkieletowy i mięśniowo-szkieletowy, tym mniej tłuszczu będzie przy tej samej masie ciała.
Istnieją trzy typy ciała:
- asteniczny (ektomorfy);
- normosteniczne (mezomorfy);
- hipersteniczne (endomorfy).
Ektomorficy mają wąski szkielet, cienkie kości i stosunkowo niewielką ilość mięśni. Endomorfy charakteryzują się szerokim szkieletem, grubymi kośćmi i znaczną masą mięśniową. Mezomorfy w tych wskaźnikach zajmują środkową pozycję. Wszystkie te typy są wariantami normy. Jednak norma BMI nie uwzględnia różnic w typach budowy ciała. Ta metoda jest najbardziej odpowiednia dla mezomorfów, ale astenicy i hiperstenicy, stosując ją, mogą nieprawidłowo interpretować swoje wyniki.
Konwencjonalna osoba z BMI 28 z powyższego przykładu może mieć zupełnie normalną lub bardzo lekką nadwagę, jeśli należy do wyraźnych endomorfów. I odwrotnie, jeśli jest wąski w ramionach i biodrach, chudy, to wartość wskaźnika masy ciała 28 dla niego może oznaczać obecność otyłości.
Pomimo dość dużego dopuszczalnego zakresu prawidłowych wartości BMI (18,5 - 24,9) błąd w określeniu normy wagowej dla osób o różnej budowie ciała może być bardzo znaczny. Błąd jest szczególnie duży na granicach tego przedziału. I tak np. osoba z hipersteniczną sylwetką i wskaźnikiem masy ciała 18,5 najprawdopodobniej będzie w stanie wyczerpania, a asteniczna z BMI około 25 będzie miała znaczną nadwagę.
Z powodu tej wady systemu BMI, ektomorficy i endomorficy są zachęcani do dostosowywania się do swojego typu ciała lub uciekania się do innych metod szacowania masy ciała.
Procent tkanki tłuszczowej i masy mięśniowej
Formuła do obliczania BMI uwzględnia tylko dwa wskaźniki - wzrost i masę ciała. Jednak waga charakteryzuje stan ciała jest bardzo warunkowy. Sylwetki osób o tym samym wzroście i wadze mogą się znacznie różnić. Sportowiec o masywnych mięśniach i niewielkiej ilości tkanki tłuszczowej może ważyć tyle samo, co osoba tego samego wzrostu o słabo rozwiniętych mięśniach i dużej ilości tkanki tłuszczowej.
Dla zdrowia i wyglądu ważniejszym wskaźnikiem nie jest waga, ale procentowa zawartość tkanki tłuszczowej i mięśniowej w organizmie. W końcu waga jest wskaźnikiem ilościowym, który nie uwzględnia jakościowego składu ciała.
Ponieważ BMI nie uwzględnia procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, lepiej nie stosować tej metody u osób, które mają znaczną przewagę masy mięśniowej nad tłuszczową. Ciężarowcy, kulturyści, próbując określić swoją idealną wagę za pomocą wskaźnika masy ciała, ryzykują uzyskanie wyników dalekich od rzeczywistości.
Lokalizacja tkanki tłuszczowej
Tkanka tłuszczowa w organizmie może być zlokalizowana w warstwie podskórnej, jak również w jamie brzusznej, gdzie narasta wokół narządów wewnętrznych. Najbardziej niebezpieczny jest drugi rodzaj otyłości – brzuszna, kiedy tłuszcz odkłada się w jamie brzusznej. To właśnie otyłość brzuszna najczęściej towarzyszy cukrzycy, nadciśnieniu, miażdżycy, które są przyczyną zawałów serca i udarów mózgu.
Klasyfikacja masy ciała według BMI nie uwzględnia rodzaju otyłości i jest to jedna z jej głównych wad. Metoda ta uznaje ryzyko chorób współistniejących za wprost proporcjonalne do stopnia otyłości. Chociaż w rzeczywistości otyłość brzuszna jest bardziej niebezpieczna, nawet jeśli jej stopień jest mniejszy niż przy lokalizacji tłuszczu podskórnego.
Otyłość brzuszna jest typowa dla większości mężczyzn, a także dla kobiet o sylwetce jabłka. Według statystyk choroba niedokrwienna serca, zawały serca, udar mózgu częściej występują u mężczyzn i kobiet po menopauzie. Dlatego osoby z tych grup ryzyka, oprócz określenia dopuszczalnej masy ciała na podstawie wskaźnika masy ciała, powinny również skorzystać z następującego wzoru do weryfikacji: obwód talii w cm podzielony przez wzrost w cm nie powinien przekraczać 0,5.
Inne wady metody
Oprócz tego, że metoda szacowania masy ciała na podstawie BMI nie uwzględnia budowy ciała, procentowej zawartości i umiejscowienia tkanki tłuszczowej w organizmie, wymaga ona jeszcze kilku poprawek.
Na przykład ta metoda nie ma zastosowania do kobiet w ciąży i dzieci. Również wskaźnik masy ciała może nie być prawidłowy dla kobiet, u których znaczny procent masy ciała stanowi masa gruczołów sutkowych.
Na podstawie wyników badań amerykańskich naukowców wyciągnięto wnioski, które podają w wątpliwość górną granicę normy BMI, która wynosi 24,9. W trakcie wieloletnich obserwacji stwierdzono, że mężczyźni, których BMI zbliża się do 26, żyją dłużej.
Ryzyko chorób z odchyleniem BMI od normy
Pomimo wszystkich niedociągnięć klasyfikacji masy ciała według wskaźnika masy ciała, w większości przypadków wystarczająco dokładnie pozwala określić stopień zgodności z normą i ryzyko współistniejących chorób.
Przy wadze odpowiadającej BMI poniżej 16 występuje wyraźna niedowaga i wyczerpanie organizmu. Często taki wskaźnik masy ciała mają osoby chorujące na jadłowstręt psychiczny. U kobiet w wieku rozrodczym takiemu stopniowi wyniszczenia zwykle towarzyszy ustanie cyklu miesiączkowego. Odporność jest znacznie osłabiona, w wyniku czego wzrasta ryzyko chorób zakaźnych, zaostrzają się choroby przewlekłe. Ryzyko zdrowotne przy tych wartościach BMI jest bardzo wysokie. Konieczne są pilne działania w celu leczenia chorób współistniejących i normalizacji wagi.
W zakresie BMI 16-16,9 oznaki niedowagi i wyniszczenia są mniej wyraźne, ale u płodnych kobiet często występuje brak miesiączki. Ryzyko zdrowotne wynikające z niedowagi jest klasyfikowane jako wysokie. Konieczne jest podjęcie działań w celu normalizacji wagi.
Przy wartościach 17-18,34 waga jest uważana za niską, a ryzyko dla zdrowia zwiększone. Doprowadzenie masy ciała do normy jest zalecane przez lekarzy.
Jeśli przy BMI poniżej normy zwiększa się prawdopodobieństwo chorób związanych ze spadkiem odporności i wyczerpaniem organizmu, to przy wadze przekraczającej normę ryzyko chorób serca, naczyń krwionośnych, stawów, zaburzeń metabolicznych wzrasta.
Przy wartościach 25-29,9 waga uważana jest za nadwagę, zwiększa się również ryzyko dla zdrowia. Zaleca się zmianę diety i stylu życia, mającą na celu normalizację wagi.
BMI 30-34,9 odpowiada I stopniowi otyłości pod względem wskaźnika masy ciała, który charakteryzuje się pojawieniem się duszności przy szybkim marszu. Jeśli nie podejmiesz działań w celu zmniejszenia masy ciała, rozwija się nadciśnienie, a ryzyko cukrzycy jest wysokie.
Przy wskaźniku 35-39,9 diagnozuje się drugi stopień otyłości. Stan ten charakteryzuje się: dusznością, obrzękiem nóg, zmęczeniem. Cierpi serce, tętnice i żyły, stawy nóg i kręgosłup. Kobiety mogą doświadczać zaburzeń rozrodczych. Ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego, układu mięśniowo-szkieletowego, narządów wydzielania wewnętrznego jest bardzo wysokie. Wymaga terapii odchudzającej.
Przy BMI powyżej 40 rozpoznaje się otyłość olbrzymią (III stopnia), która wiąże się z niezwykle dużym ryzykiem dla zdrowia i stwarza zagrożenie dla życia pacjenta. Leczenie otyłości olbrzymiej stwarza poważne trudności i często przeprowadza się je chirurgicznie w celu zmniejszenia objętości żołądka.
Określenie idealnej wagi za pomocą wskaźnika masy ciała, choć ma szereg wad, to ze względu na uniwersalność i prostotę tej metody jest zdecydowanie najbardziej popularne.