Aby serce było zdrowe, aby było mocne, musisz przestrzegać dość prostych wskazówek. Zebrałem wszystko, co w tej chwili zalecają zarówno lekarze medycyny tradycyjnej, jak i ludzie. Prawdopodobnie znajdziesz w tych rekomendacjach coś przydatnego dla siebie.
Szklanka soku winogronowego
Aby uchronić się przed zawałem serca, zapobiegając zablokowaniu naczyń wieńcowych przez skrzepy krwi, wypij szklankę soku z czerwonych winogron dziennie. Wino wcale nie jest konieczne, ponieważ wszystko, co przydatne z winogron, można również uzyskać w postaci soku. Alkohol i zdrowe serce to pojęcia nie do pogodzenia...
Oto kilka innych wskazówek, które pomogą uniknąć zawału serca, zmniejszyć ryzyko udaru mózgu i poprawić stan naczyń krwionośnych.
Jedz 1-2 jabłka dziennie.
Jedz czekoladę – pobudza krążenie krwi.
Jedząc 2-3 pomarańcze dziennie, niezawodnie ochronisz układ sercowo-naczyniowy przed niekorzystnymi czynnikami środowiskowymi. To samo dotyczy mandarynek, ale grejpfruty są szczególnie czczone! Obniżają ciśnienie krwi, poziom cholesterolu, chronią serce przed zawałem, tonizują.
Nabiał
Aby zapobiec chorobom serca, pij codziennie 2 szklanki niskotłuszczowego mleka lub sfermentowanych produktów mlecznych. Ponadto należy pamiętać, że zaleca się pić mleko gorące, czyli przed użyciem podgrzać je do stanu gorącego.
Zimne mleko źle zalega w żołądku, cała starożytna wiedza zaleca picie mleka wcześnie rano lub przed pójściem spać. Ale sfermentowane produkty mleczne, wręcz przeciwnie, należy pić w ciągu dnia. Serce zdrowego człowieka powinno otrzymywać aminokwasy z białka, a jeśli nie jesz mięsa, to po prostu musisz pić produkty mleczne!
Witamina E
Aby utrzymać serce i naczynia krwionośne w normalnym stanie, należy jeść pokarmy bogate w witaminę E 3 razy dziennie - warzywa, ser, twaróg, rośliny strączkowe, olej roślinny. Witamina ta normalizuje pracę mięśnia sercowego, w tym optymalizuje liczbę uderzeń serca na minutę. Zdrowa osoba ma zwykle około 60 uderzeń serca, podczas gdy wytrenowana osoba ma 40 uderzeń lub mniej w spoczynku.
Ryby w diecie
Zmniejszenie ryzyka śmierci z powodu zawału mięśnia sercowego o ponad 40% pomoże 4 sztuk ryb tygodniowo. Nadaje się zarówno do ryb rzecznych, jak i morskich. W rzece jest dużo kości, więc lekarze zalecają morze, na przykład ja wolę różowego łososia, choć niektórym wydaje się trochę suchy.
Orzechy włoskie
Aby chronić serce i naczynia krwionośne przed szkodliwym działaniem cholesterolu, jedz codziennie 5 orzechów włoskich. Przedłużają też życie. Prosta rekomendacja, ale zapytaj kogoś, kiedy ostatnio jadłeś orzecha włoskiego – w odpowiedzi na zdumienie… Kochani, z tych prostych rekomendacji powstaje nasz obraz zdrowia!
Silna aktywność fizyczna
Pokonując 6 biegów schodów rano i wieczorem można poprawić krążenie krwi żylnej i zapewnić pracę mięśnia sercowego, czyli wzmocnić mięsień sercowy. Dla mieszkańców wsi chodzenie jest codziennością, więc rdzeni na wsi jest znacznie mniej niż w mieście. Oczywiście ekologia w wiosce jest znacznie lepsza, ale czynnik ruchu jest również bardzo ważny.
Zjedz dżem malinowy
Maliny są godnym i całkowicie bezpiecznym zamiennikiem aspiryny, która jest przepisywana w celu zapobiegania zakrzepom krwi, a także w przypadku zagrożenia zawałem serca i udarem mózgu. Weź 7 łyżeczek. dżemu malinowego dziennie, a za sześć miesięcy wzmocnisz tętnice wieńcowe 2,5 razy. Ponadto maliny zawierają dużo potasu, który korzystnie wpływa na serce, oraz miedzi, która chroni przed stresem.
Jednak nie powinieneś ograniczać się do jednego dżemu, ważne jest, aby to zrozumieć. W każdym razie ruch musi być włączony do codziennej rutyny każdego dnia. Obserwuję naszego emeryta, któremu lekarze dawali rok życia, miał też problemy z sercem i tak oto mija już piąty rok od tego dnia. Codzienne spacery, najpierw powoli, krok po kroku, a teraz codziennie 5 km plus reżim, pozwoliły mężczyźnie wzmocnić serce.
Banany to najlepsi przyjaciele serca
Zjedzone 1-2 banany dziennie zapewnią systemowi nerwowemu niezbędną energię, przywrócą równowagę potasu w komórkach mięśnia sercowego i uspokoją kołatanie serca. Ale nie ma też potrzeby ich omawiać, wystarczy trochę, jak lubię mówić.
Najlepsze banany mają brązowe plamki na skórce, to swego rodzaju wyznacznik dojrzałości. W sklepach takich bananów z reguły nikt nie bierze. Możesz przechowywać je w lodówce, aż skórka całkowicie się sczernieje. Idealne źródło energii! Jeden taki banan dziennie jest wskazany dla każdego.
Śpiewanie też jest pomocne
Jeśli chcesz uniknąć ataku dusznicy bolesnej, śpiewaj. Śpiew aktywuje przepływ krwi w krążeniu płucnym (płucnym), zapewniając zwiększoną wymianę gazową i dostarczanie tlenu do mięśnia sercowego oraz wszystkich innych narządów i tkanek.
Śpiewać można na spacerze, w leśnym parku, czy w domu, np. pod prysznicem. Jeśli wstydzisz się innych, wyjdź w teren, gdzie na pewno nikt cię nie usłyszy. Bardzo dobra praktyka wzmacniająca struny głosowe i zwiększająca wymianę tlenową.
Moc modlitwy
A modlitwa pomoże zatrzymać proces starzenia. Rytmiczna mowa modlitw synchronizuje biorytmy serca i oddechu, leczy i odmładza organizm.
Każda tradycja kulturowa ma swoją własną modlitwę różańcową, nawiasem mówiąc, w każdej religii są nawet różańce. W tradycji prawosławnej modlitwa Jezusowa jest wygodna: „Panie Jezu Chryste (przy wdechu), zmiłuj się nade mną (przy wydechu)”. Usiądź wygodnie, nie podpieraj pleców, usiądź na krześle i powtarzaj przez 5 minut dziennie. 5 minut na początek, potem możesz wydłużyć do 15 minut.
Idąc w szybkim tempie
Zrzuć zbędne kilogramy, jeśli chcesz uchronić się przed zawałem serca. Aby to zrobić, musisz chodzić w szybkim tempie 2,5-3 km dziennie. Za kilka lat będziesz zadowolony z efektu. Teraz polecam 5 kilometrów dziennie. Ale lepiej zacząć od kilku kilometrów.
Ruch jest bardzo ważny, a chodzenie to wybawienie dla każdego, kto przeszedł 4 dekadę życia. Przeczytaj też mój materiał o nordic walkingu z kijkami -
Zdejmij zegarek z lewej ręki
Ściskając nasz lewy nadgarstek paskami i bransoletkami, zwiększamy skurcz naczyń wieńcowych. Jest to szczególnie ważne dla mężczyzn. Zakładając co rano zegarek na prawą rękę, zapewniasz swojemu organizmowi wszelką możliwą pomoc.
Generalnie należy wykluczyć wszelkie rzeczy ściskające nadgarstek. Jeśli nosisz już zegarek, poluzuj pasek, jeśli to możliwe.
Zielona herbata jest korzystna
Wysokiej jakości zielona herbata pomoże Ci utrzymać naczynia krwionośne w dobrej kondycji. Zmiel 1-2 szczypty zielonej herbaty i regularnie dodawaj do jedzenia. Możesz także po prostu pić zieloną herbatę jako główny napój. Nie powinien być szczególnie mocny, w przeciwnym razie będzie gorzki. Zwykle parzę szczyptę herbaty w szklance wrzątku.
skórki z cytryny
Jeśli serce jest słabe, od czasu do czasu żuj skórkę z cytryny. Jest bardzo korzystny dla mięśnia sercowego. Oczywiście przyda się też sok z cytryny, polecam pić go rozcieńczony z wodą i miodem. W szklance ciepłej wody weź sok z połowy cytryny i łyżeczkę miodu. Pyszny zdrowy napój.
Regularnie spożywaj owoce moreli, soki, kompoty, żurawinę w każdej postaci, a także świeże owoce głogu.
Pij co najmniej 5 szklanek czystej wody dziennie.
Jedz kapustę pod każdą postacią.
Rzuć palenie
Z każdym zaciągnięciem tętnice wieńcowe zwężają się, dochodzi do głodu tlenu w mięśniu sercowym i prowokowane jest tworzenie się skrzepów krwi, w tym w naczyniach serca. Nie ma nawet o czym mówić. Palenie i zdrowe serce są jednak nie do pogodzenia, podobnie jak ogólnie zdrowie.
Jeśli doznałeś zawału mięśnia sercowego, powinieneś wykonać to ćwiczenie
Wcześnie rano o wschodzie słońca zwróć się twarzą na wschód, zrelaksuj się, weź płytki oddech, przyciągnij podbródek do klatki piersiowej, wstrzymaj oddech. W tym samym czasie lekko ugnij nogi w kolanach i pochyl się do przodu. Podciągnij brzuch i przytrzymaj go tak długo, jak możesz. Policz sobie, ile sekund udało ci się wstrzymać oddech. Jeśli uda ci się odliczyć do 30 sekund w czasie, pozbędziesz się zawału serca na zawsze.
Zdrowy tryb życia jest bardzo ważny w profilaktyce chorób serca, ponieważ minimalizuje ryzyko chorób serca i naczyń krwionośnych.
Ból w sercu - zabieg masażu
Samodzielny masaż dłoni pomaga znacznie poprawić samopoczucie i pozbyć się bólu w sercu. Wykonanie jest proste: należy naciskać na palce, zaczynając od nasady, aż po same końce, łącznie z opuszkami (łącznie należy uzyskać 3-4 dozy).
Powinieneś naprzemiennie naciskać wewnętrzną, zewnętrzną, a następnie boczne ściany palców. Czas naciskania wynosi 3 sekundy, siła jest średnia. W ten sposób palce obu rąk są przetwarzane naprzemiennie.
Następnie należy masować punkt znajdujący się między kciukiem a palcem wskazującym.
Myślę, że zainteresuje Cię następująca informacja: każdy palec odpowiada za swój własny narząd.
Jeśli serce boli - naciśnij mały palec; jeśli wątroba - na bezimiennym; jeśli występuje problem ze stanem mózgu, jelit lub ciśnienie krwi jest zaburzone, naciśnij środkowy palec, a palec wskazujący „wchodzi w interakcję” z żołądkiem.
A za pomocą rąk możesz pomóc choremu sercu, wykonując to ćwiczenie: unieś dłonie z rozstawionymi palcami i złóż je razem. Wstrzymując oddech podczas wdechu, mocno dociśnij palce do siebie, tak aby wygięły się w przeciwnym kierunku. Wydychać.
Powiązane wideo
Stan naszego układu sercowo-naczyniowego zależy bezpośrednio od naszego stylu życia. Możesz zauważalnie poprawić swoje zdrowie i jakość życia, jeśli zastosujesz się do poniższych wskazówek.
Więcej aktywności fizycznej
Wystarczy przynajmniej 30-60 minut aktywności fizycznej dziennie lub co drugi dzień, a znacznie poprawisz kondycję całego organizmu. Zwiększy się nie tylko wytrzymałość fizyczna, ale także psychiczna.
Waga jest znormalizowana i chronisz się przed całą masą bardziej przydatnych, spowodowanych hipodynamią. Postaraj się, aby aktywność fizyczna stała się częścią Twojego życia – przestań korzystać z windy, rzadziej korzystaj z transportu.
Przed rozpoczęciem zajęć należy skonsultować się z kardiologiem.
Chroń się przed narażeniem na dym tytoniowy
Palenie niszczy cały organizm, a jednocześnie nie przynosi najmniejszych korzyści. Wystarczy rzucić palenie, bo już za rok ryzyko zachorowania na chorobę niedokrwienną serca zmniejszy się o połowę!
Należy również unikać pomieszczeń wypełnionych dymem - wdychanie dymu tytoniowego ma taki sam negatywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy i cały organizm jako całość, jak samo palenie.
Jedz zdrowo
Jedz dużo świeżych owoców i warzyw oraz różnorodne produkty pełnoziarniste. Zminimalizuj spożycie mięsa i całkowicie wyeliminuj tłuste odmiany. Nie nadużywaj masła - zastąp je częściowo olejem roślinnym (nie margaryną, ale opcjonalnie nierafinowaną oliwą z oliwek).
Obserwuj ilość spożywanej soli (uwzględnij nie tylko sól w czystej postaci, ale także jej ilość w puszkach, półproduktach, a także nie zapomnij o soli dodawanej podczas gotowania). Norma spożycia soli wynosi około 15 gramów dziennie, podczas gdy my spożywamy około 10 gramów przy najzwyklejszym jedzeniu, które wydaje nam się świeże. Oznacza to, że do absolutnie mdłego w smaku jedzenia nie powinniśmy używać więcej niż pół łyżeczki soli dziennie.
Pij wystarczającą ilość wody - 30-60 ml na każdy kilogram ciała. Oznacza to, że osoba ważąca 70 kg potrzebuje co najmniej 2 litrów wody dziennie!
Jeśli chodzi o napoje alkoholowe, istnieje powszechne błędne przekonanie, że niektóre alkohole są dobre dla zdrowia serca. Bez wątpienia alkohol jest prawdziwą trucizną dla całego naszego organizmu, więc mówienie o rzekomych korzyściach jest jak zalecenie ścięcia głowy pacjentowi z bólem głowy.
Utrzymuj normalną wagę
Od dawna zauważono, że osoby z nadwagą znacznie częściej niż inne cierpią na choroby układu sercowo-naczyniowego. Jednak nie ma również wystarczających szkód, a nawet może być śmiertelna.
Skorzystaj z naszej bezpłatnej usługi oznaczania, która pozwoli Ci obliczyć wskaźniki prawidłowej masy ciała przy użyciu najnowocześniejszych wzorów.
Sprawdź się
Tak, bardzo rzadko ludzie lubią chodzić do lekarza. Aby uniknąć w przyszłości bliskiego kontaktu z placówkami medycznymi, a co ważniejsze, aby w porę wykryć jakąkolwiek chorobę, zalecamy okresowe sprawdzanie następujących wskaźników:
- Ciśnienie tętnicze.
- Poziom cholesterolu.
- Poziom cukru.
Wysokie ciśnienie krwi jest jednym z największych czynników ryzyka udaru i połowy wszystkich chorób serca. Wysoki poziom cholesterolu i cukru we krwi sprzyja rozwojowi – głównej przyczyny wszystkich chorób układu sercowo-naczyniowego.
Dowiedz się o zdrowiu serca
Po przejrzeniu materiałów z naszych stron możesz dowiedzieć się więcej o pracy układu sercowo-naczyniowego oraz o metodach zapobiegania wszystkim chorobom serca.
Ostrożnie z lekami
Zawsze czytaj możliwe skutki uboczne leków i poinformuj lekarza o wszelkich schorzeniach, które możesz mieć z wyprzedzeniem. Co więcej, nigdy nie należy przyjmować leków bez recepty, przeterminowanych lub niezgodnych z przepisanym dawkowaniem.
Produkty do zapobiegania chorobom serca
« Zdrowe serce» / Opublikowano: 11.09.2015
Jeśli wątpliwe jest zdrowie serca, nie należy odkładać wizyty u lekarza. Unikanie chorób sercowo-naczyniowych, minimalizowanie ich ryzyka i powikłań pomoże w utrzymaniu zdrowego stylu życia i właściwej diety z włączeniem żywności zdrowej dla serca.
Nadwaga wiąże się z różnymi problemami zdrowotnymi, w tym z sercem. Regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć to ryzyko. Według ostatnich badań ludzie, którzy ćwiczą co najmniej trzy godziny tygodniowo, są o 22% mniej narażeni na choroby układu krążenia.
2. Leczyć wysokie ciśnienie krwi
Terminowe leczenie wysokiego ciśnienia krwi pomaga znacznie wydłużyć oczekiwaną długość życia i lepiej kontrolować pracę serca. Osoby przyjmujące leki na nadciśnienie odczuwają mniejszy dyskomfort i obciążenie serca. Z tego powodu ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem na czas, aby przepisał listę niezbędnych leków w celu normalizacji ciśnienia.
3. Przyjmuj leki na ciśnienie krwi na noc
Według badań medycznych ci, którzy przyjmują leki na nadciśnienie w nocy, mają znacznie mniejsze ryzyko udaru i zawału serca. Leki przyjmowane przed snem lepiej kontrolują ciśnienie krwi w ciągu dnia.
4. Więcej biegaj i chodź
Osoby, które biegają co najmniej 1-2 kilometry dziennie, są znacznie mniej podatne na choroby serca. Jednocześnie wcale nie trzeba katować się stoperem na bieżni czy bieżni, bo bieganie można zastąpić np. szybkim marszem lub codziennym marszem.
Terminowa wizyta u dentysty ochroni zdrowie nie tylko zębów, ale także serca. Profesjonalne czyszczenie zębów ogranicza rozwój bakterii w jamie ustnej. Często prowadzą do różnych stanów zapalnych, które negatywnie wpływają na serce.
6. Uważaj na talię
Nie każdy ma pod ręką urządzenie do pomiaru ciśnienia krwi lub cholesterolu w domu. Ale na pewno wiele wśród nici i igieł ma metr krawiecki, którym można zmierzyć objętość ciała, w tym talii. Naukowcy udowodnili, że zwiększenie objętości talii i brzucha bardzo często pociąga za sobą wszelkiego rodzaju choroby układu krążenia, a nawet onkologię. Talię należy mierzyć w najwęższym miejscu, tuż nad pępkiem.
7. Spożywaj pokarmy bogate w wapń
Wapń jest ważnym pierwiastkiem śladowym niezbędnym dla zdrowia całego organizmu. Ale zamiast suplementów diety z wapniem lepiej jest preferować naturalne pokarmy bogate w ten pierwiastek śladowy. Badania przeprowadzone w Nowej Zelandii wykazały, że osoby, które przyjmowały suplementy diety zawierające wapń, były bardziej podatne na choroby serca niż osoby, które spożywały naturalną żywność zawierającą wapń (niskotłuszczowe produkty mleczne, szpinak, brokuły, kapusta, sezam itp.). Ponadto ważne jest, aby ograniczyć spożycie sodu i przejść na dietę z minimalną zawartością soli.
8. Zwiększ spożycie przeciwutleniaczy
Ludzie, którzy regularnie spożywają przeciwutleniacze, mają o 17% niższy wskaźnik udaru mózgu. Aby uzyskać wystarczającą ilość przeciwutleniaczy, musisz zwiększyć spożycie owoców, warzyw, zbóż, zielonej herbaty i czekolady.
9. Spróbuj diety śródziemnomorskiej
Mieszkańcy Włoch i Grecji są mniej narażeni na występowanie chorób serca i naczyń krwionośnych. Wynika to z codziennego spożycia świeżych warzyw, owoców i owoców morza. Dieta śródziemnomorska pomaga nie tylko zredukować wagę, ale także utrzymać serce i cały organizm w prawidłowym stanie. Aby to zrobić, warto zrezygnować z szybkich węglowodanów uzyskanych z białego pieczywa i makaronu premium, zastępując je zdrowymi tłuszczami z oliwy z oliwek, orzechów i awokado.
Preferowane jest kupowanie produktów spożywczych maksymalnie wzbogaconych w sterole i stanole. Są to naturalne substancje, które pomagają zmniejszyć ilość cholesterolu, który zaburza pracę serca. Można je znaleźć w otrębach, jęczmieniu, zielonej herbacie, czosnku, migdałach itp. Na przykład, aby kontrolować poziom cholesterolu, należy jeść jeden surowy ząbek czosnku dziennie.
11. Wybierz optymalny olej do potraw
12. Dopraw potrawy ziołami i przyprawami
Stosowanie przypraw i ziół pomoże kilkakrotnie ograniczyć spożycie soli, która często prowadzi do nadciśnienia. Zioła aromatyczne działają antyoksydacyjnie i według tradycyjnej medycyny pomagają radzić sobie z wieloma problemami układu sercowo-naczyniowego.
13. Połóż nacisk na dietę bogatą w potas
Podczas gdy dieta bogata w sód ma negatywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, pokarmy bogate w potas są dobre dla serca. Pomagają zachować zdrową równowagę w pracy serca i naczyń krwionośnych. Pokarmy bogate w potas to ziemniaki, brokuły, dynia, pomidory, banany, owoce cytrusowe i morele.
14. Jedz orzechy, które są dobre dla serca.
Na zdrową przekąskę najlepsza jest garść orzechów. Pomoże to utrzymać poziom serotoniny w organizmie, napełni organizm energią, zmniejszy ryzyko wystąpienia cukrzycy i udaru mózgu. Migdały i orzechy włoskie są szczególnie dobre dla serca. Są doskonałymi przeciwutleniaczami. Wystarczy jeść około siedmiu orzechów dziennie, aby utrzymać serce i naczynia krwionośne w zdrowym stanie. Nie należy przesadzać z ilością spożywanych orzechów – są one bardzo kaloryczne.
Każda ryba jest bogata w kwasy tłuszczowe omega-3, co z kolei pomaga znacznie zmniejszyć występowanie chorób układu krążenia. Nawet ci, którzy jedzą ryby i owoce morza tylko kilka razy w miesiącu, mają przewagę nad tymi, którzy unikają rybnych dni.
16. Włącz siemię lniane do swojej diety
Siemię lniane jest najlepszym źródłem kwasu alfa-linolenowego, który pomaga obniżyć poziom trójglicerydów we krwi, obniżyć ciśnienie krwi i chronić przed udarem i zakrzepami krwi. To ziarno może znaleźć zastosowanie w menu jako dodatek do sałatek, zup i koktajli.
17. Zjedz płatki owsiane na śniadanie
Posiłki na śniadanie powinny zaczynać się od owsianki lub płatków owsianych musli. Ludzie, którzy jedzą płatki owsiane na śniadanie, otrzymują wystarczającą ilość błonnika rozpuszczalnego, co z kolei zmniejsza wchłanianie cholesterolu do ścian naczyń krwionośnych, co ma korzystny wpływ na funkcjonowanie serca i całego organizmu.
18. Wybierz czekoladę na deser
Pomimo tego, że czekolada może negatywnie wpływać na kondycję sylwetki, ziarna kakaowe, które są jej częścią, uważane są za jedne z najlepszych przeciwutleniaczy. Nie rezygnuj z tej zdrowej uczty i od czasu do czasu pozwól sobie na kilka kostek z tabliczki wysokiej jakości gorzkiej czekolady.
19. Walcz ze stresem
Ciągłe zmartwienia i stres nie wróżą dobrze zdrowiu serca. Człowiek często ma do czynienia z różnymi sytuacjami, które wywołują negatywne emocje i podwyższają ciśnienie krwi. To bardzo boli serce. Ważne jest, aby nie rozwodzić się nad negatywami, nauczyć się kontrolować swoje uczucia i widzieć więcej plusów niż minusów. Umiejętność radzenia sobie ze stresem uchroni Cię przed wieloma problemami zdrowotnymi.
Młodzi ludzie rzadko przejmują się troską o serce. „Silnik” działa bezawaryjnie przez długi czas, z wyjątkiem oczywiście przypadków wrodzonych patologii.
Osoby starsze o doskonałym zdrowiu nie zawsze trafiają do szpitala. Do kardiologa najczęściej zgłaszają się osoby po 35-40 roku życia z dolegliwościami ucisku lub bólu w klatce piersiowej.
Jednak niektóre osoby po prostu ignorują takie objawy, opierając się na małej wadze problemu i samoleczeniu. Nawiasem mówiąc, to podejście sprawiło, że choroby sercowo-naczyniowe stały się liderem śmiertelności. Dlatego świadomi ludzie coraz częściej zadają sobie pytanie: co jest dobre dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych?
Jakie zasady pomogą zachować zdrowe serce? Zajmijmy się tym problemem szczegółowo i dokładnie.
Mięsień sercowy działa autonomicznie. Krew jest pompowana w trybie ciągłym, chociaż co najmniej jedna trzecia całkowitego czasu cyklu skurczowego jest przeznaczona na odpoczynek. Wielkość serca jest proporcjonalna do wielkości osoby, ale ta zasada dotyczy tylko normalnej masy ciała.
Jeśli dana osoba ma nadwagę, oznacza to również otyłość mięśnia sercowego, a nie wzrost liczby jego struktur funkcjonalnych. Ponadto nadwaga sprawia, że „silnik” pracuje ciężej, co powoduje dodatkowe obciążenie naczyń.
Człowiek dochodzi do tego stanu sam, ignorując zasady zdrowego stylu życia lub po prostu nie wiedząc o nich. Rezultatem jest często nadciśnienie, które samo w sobie jest niebezpieczne i wywołuje dodatkowe komplikacje. Co jest dobre dla serca, a co złe?
W jednym rzędzie można postawić pytanie: co przedłuża życie człowieka, a co je skraca?
Serce potrzebuje tylko trochę opieki:
- Ćwiczenia fizyczne. Przydadzą się nawet poranne ćwiczenia, nie mówiąc już o regularnym joggingu czy pływaniu.
- Zbilansowana dieta. Otyłość w każdym przypadku zakłóca pracę serca, ale słone i stymulujące pokarmy również będą szkodliwe.
- Odrzucenie złych nawyków. Przede wszystkim dotyczy to tak powszechnego dziś uzależnienia od nikotyny, które wywołuje chorobę niedokrwienną serca ze wszystkimi tego konsekwencjami. Alkohol jest również szkodliwy, pomimo masowej kampanii reklamowej w mediach.
- Odpoczynek. Jak nic innego, zmęczenie wpływa na stan organizmu. Dlatego zdrowy sen i regularne wolne dni wzmocnią ogólnie organizm, aw szczególności serce.
- Kontrola emocji. Częste stresy negatywnie wpływają na samopoczucie i prowokują rozwój chorób somatycznych.
Tę listę powinny wziąć pod uwagę wszystkie osoby, które chcą wzmocnić mięsień sercowy. A teraz przyjrzyjmy się bliżej zmianie diety, ponieważ to właśnie brak niezbędnych związków często prowokuje choroby.
Żywność
Nadmierna masa ciała powoduje również nadmierne obciążenie serca. W każdej sekundzie musi dostarczać krew do znacznie większej liczby komórek, co w naturalny sposób prowadzi do przedwczesnego zużycia. Dieta każdej osoby powinna być niezależna, biorąc pod uwagę negatywne i pozytywne cechy produktów.
Nie zawsze jest to możliwe, ponieważ rytm życia czasami spycha opiekę zdrowotną na dalszy plan. Jednak przestrzeganie prostych zasad jedzenia znacznie zmniejszy ryzyko zawału mięśnia sercowego i innych chorób serca.
Co powinno być ograniczone?
Zaburzenia bezpośrednio zależne od funkcjonowania przewodu pokarmowego wymagają surowych ograniczeń dietetycznych. Ale serce nie lubi, gdy jego interesy nie są brane pod uwagę.
Wystarczy regularnie przestrzegać kilku zaleceń:
- Nie przesadzaj z pobudzającymi napojami. Poranna herbata lub kawa jest całkiem uzasadniona, ale nie należy ich nadużywać. Ale lepiej jest narzucić osobiste tabu kupowanym w banku napojom energetyzującym. Zwłaszcza jeśli weźmie się pod uwagę fakt, że zarejestrowano od nich wiele przypadków zgonów.
- Ogranicz spożycie soli do 5 gramów dziennie. Chlorek sodu (sól kuchenna) zatrzymuje płyny w organizmie, co powoduje obrzęk i dodatkowe obciążenie serca. Niewskazane jest całkowite zrezygnowanie z tego związku, jednak częste spożywanie konserw jest również szkodliwe.
- Pij nie więcej niż 1,5 litra wody. Dietetycy zalecają picie do 2,5 litra płynów dziennie, ale kardiolodzy twierdzą, że obrzęk utrudnia przepływ krwi i podnosi ciśnienie krwi.
- Bez tłuszczużółć przestanie być wydzielana, co spowoduje jej zastój, a w efekcie choroby wątroby i przewodu pokarmowego. Dlatego konieczne jest, aby pochodzić ze smalcu i wieprzowiny, zastępując je drobiem i wołowiną.
- Alkohol jest zabroniony. Dużym błędem jest nazywanie napojów alkoholowych pożywieniem.
Notatka!
Badania i publikacje wybitnych naukowców świadczą o narkotycznym charakterze działania wódki, koniaku, wina, piwa i innych napojów alkoholowych. Działanie etanolu na organizm polega na sklejaniu krwinek czerwonych, w wyniku czego znacznie wzrasta ryzyko zablokowania naczyń krwionośnych. A zbyt częste stosowanie często prowadzi do udaru lub zawału mięśnia sercowego.
Co powinieneś zjeść?
Nie skupiaj się na zakazach. Ścieżka „z” prowadzi donikąd. Musisz skupić się na jedzeniu, którego potrzebuje twój organizm. W szczególności kardiolodzy zauważają, że najbardziej przydatnym pokarmem dla serca i naczyń krwionośnych nie są drogie przysmaki, ale potrawy, które są dość przystępne do codziennego spożycia.
Każdy może je ugotować samodzielnie, ale należy postępować zgodnie z zasadą wystarczającego spożycia następujących składników:
- Białko. Każdy mięsień (w tym mięsień sercowy) potrzebuje budulca - białka. Dlatego musisz regularnie jeść chude mięso, mleko i twaróg.
- Węglowodany. Wyroby cukiernicze są bogate w węglowodany proste, ale powodują otyłość. Zaleca się spożywanie węglowodanów złożonych, które znajdują się w roślinach strączkowych i zbożach.
- Tłuszcze są niezbędne dla organizmu bez wątpienia, ponieważ biorą udział w procesach życiowych. Ale ich nadmiar prowadzi do zatykania naczyń krwionośnych blaszkami cholesterolowymi i otyłością. Dieta powinna częściowo ograniczać tłuszcze zwierzęce, dając pierwszeństwo roślinom (oliwa z oliwek, orzechy). Ponadto musisz jeść pokarmy zawierające wielonienasycone kwasy tłuszczowe (olej rybny i owoce morza).
- Potas. Pierwiastek ten bezpośrednio wpływa na napięcie naczyniowe, a co za tym idzie na ciśnienie krwi. Zawarte w morelach, kapuście, orzechach, żurawinie, ziemniakach.
- Magnez. Kontroluje równowagę potasu i sodu, dlatego jej niedobór często wywołuje wzrost ciśnienia krwi. Zawarte w fasoli, owocach morza, orzechach, zieleniach.
- Wapń. Wchodzi w skład włókien mięśniowych, uczestnicząc w ich skurczu. Są szczególnie bogate w kwaśne produkty mleczne.
- Fosfor. Działa jako składnik strukturalny błon komórkowych. Fosfor jest bogaty w owoce morza i otręby.
Jeśli w diecie znajdzie się wystarczająca ilość mikro i makroelementów, wówczas serce otrzyma składniki niezbędne do normalnej pracy. Jednak bez witamin nie można mówić o pełnym funkcjonowaniu nie tylko mięśnia sercowego, ale także całego organizmu.
witaminy
Te biologicznie aktywne związki służą jako katalizatory reakcji metabolicznych i pełnią szereg innych funkcji.
- Witamina E (wątroba, orzechy, żółtko jaja, oliwa z oliwek). Przede wszystkim jest przepisywany w leczeniu chorób sercowo-naczyniowych. Ogranicza powstawanie wolnych rodników poprzez hamowanie procesu utleniania lipidów.
- Witamina P (cytrusy, zielona herbata, dzika róża, granat). Wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, zmniejsza lepkość krwi.
- Witamina B1 (fasola, szpinak) Stymuluje skurcze serca. Jest syntetyzowany w jelicie człowieka przez korzystną mikroflorę, ale w przypadku dysbakteriozy jest pobierany osobno.
- Witamina B6 (ryby, mięso). Uczestniczy w rozkładzie tłuszczów i usuwaniu blaszek cholesterolowych.
- Witamina C (cytrusy, porzeczka, dzika róża, granat). Poprawia procesy metaboliczne i wzmacnia układ odpornościowy.
Przykładowe menu na 1 tydzień
Dieta dla zdrowia serca jest przepisywana zarówno w celach profilaktycznych, jak i terapeutycznych. Nie ma w tym nic skomplikowanego, ale efektem będzie poprawa samopoczucia i stabilizacja układu sercowo-naczyniowego.
Możesz skomponować menu według własnego uznania w oparciu o wyżej opisane elementy lub skorzystać z gotowej oferty:
Poniedziałek:
- rano - owsianka ryżowa, świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy;
- popołudnie - zupa z soczewicy z kurczakiem i czarnym pieczywem;
- wieczorem - pieczony filet z kurczaka z ziemniakami, kefir;
- przed snem - wywar z dzikiej róży.
Wtorek:
- rano - kilka kromek chleba i zielona herbata;
- po południu - sałatka z gotowanego kurczaka i warzyw;
- wieczorem - gotowane ziemniaki i fasola, jabłko;
- przed pójściem spać - ryazhenka.
Środa:
- rano - jogurt i sałatka owocowa;
- po południu - sałatka z kukurydzy z puszki, gotowanego kurczaka i świeżej kapusty, doprawiona oliwą z oliwek;
- wieczorem - owsianka ryżowa z jabłkami, sok pomidorowy;
- przed snem - wywar z dzikiej róży.
Czwartek:
- rano - jogurt i płatki owsiane z owocami;
- po południu - gotowana czerwona ryba i chleb z otrębów;
- wieczorem - surówka z kapusty i ogórka, duszony kurczak;
- przed snem - herbata ziołowa.
Piątek:
- rano - ser i chleb, sok truskawkowy;
- po południu - gotowane ziemniaki z kotletami warzywnymi;
- wieczorem - ryba pieczona w piekarniku i sałatka z pomidorów i ogórków;
- przed pójściem spać - kefir.
Sobota:
- rano - kasza gryczana z rodzynkami i suszonymi morelami;
- po południu - ziarna kiełkującej pszenicy z warzywami;
- wieczorem - zupa grzybowa;
- przed snem - wywar z dzikiej róży.
Niedziela:
- rano - kasza gryczana i sok grejpfrutowy;
- po południu - puree ziemniaczane, pieczona ryba i sałatka jarzynowa;
- wieczorem - zapiekanka z twarogu z mlekiem, jabłko;
- przed snem - jogurt z owocami.
Przestrzegając diety dla serca, możesz znacznie poprawić swoje zdrowie i poprawić jakość życia.
Ćwiczenia wzmacniające serce i naczynia krwionośne są korzystne dla zdrowia i wzmocnienia serca i naczyń krwionośnych. Wykonuj je regularnie, a poczujesz się pełen energii i życia.
Przepisy ludowe
Dieta w większości przypadków pokaże efekt po 2-3 tygodniach. Ale jako środki pomocnicze zaleca się stosowanie ziół leczniczych.
Jak wzmocnić serce i naczynia krwionośne środkami ludowymi?
Możesz obniżyć ciśnienie w ciągu pół godziny za pomocą dzikiej róży i głogu, a przy dłuższym stosowaniu zioła te mogą nawet wyleczyć przewlekłe nadciśnienie.
Głóg na wzmocnienie serca
Głóg jest najskuteczniejszym lekiem ziołowym na nadciśnienie. Skład zioła pomaga zwiększyć krążenie krwi, ale jednocześnie serce jest mniej pobudzone, a napięcie naczyniowe zmniejsza się.
Farmaceuci stworzyli wiele preparatów farmaceutycznych na bazie głogu, tym samym oficjalnie uznając jego moc leczniczą.
W medycynie ludowej roślina jest przygotowywana według różnych przepisów, oto jeden z nich:
- 1 łyżkę kwiatów zalać 1 szklanką wrzącej wody.
- Nalegają na pół godziny.
- Filtr.
- Pij ½ szklanki trzy razy dziennie.
Odwar z dzikiej róży
Dzika róża Stężenie witaminy C w owocach dzikiej róży jest 10 razy większe niż w cytrynach. Roślina stosowana jako tonik, przeciw przeziębieniom i tonik. Doskonale sprawdza się również przy zaburzeniach trawiennych i sercowych.
Przygotuj i użyj bulionu z dzikiej róży według następującego schematu:
- Suszone owoce są kruszone.
- 1 łyżeczkę surowców wlewa się do 1 szklanki wrzącej wody.
- Gotować przez 5 minut.
- Nalegaj przez pół godziny i filtruj.
- Pić ⅓ szklanki trzy razy dziennie po posiłkach.
Notatka!
Ważnym elementem zdrowia jest normalne tło emocjonalne. Jeśli dana osoba może przetrwać pojedynczy stres bez żadnych specjalnych konsekwencji, wówczas na organizm wpływają częste zaburzenia nerwowe. Lekarze uważają nawet wiele chorób somatycznych za skutek długotrwałego dyskomfortu psychicznego.
Negatywnym doświadczeniom należy dać ujście, aby nie kumulowały się w narządach wewnętrznych (w tym w sercu). I bardzo łatwo to zrobić. Najlepiej skierować energię w stronę tworzenia, pozwolić jej wytrysnąć w postaci kreatywności: rysowania, modelowania, pisania itp.
Drugą opcją jest podjęcie aktywnego sportu, takiego jak piłka nożna czy siatkówka. Ktoś znajdzie swoje ujście w innym. Ale bardziej celowe byłoby całkowite powstrzymanie się od konfliktów lub przynajmniej zmiana stosunku do nich.
Te. nie bierz wszystkiego do serca. Nawiasem mówiąc, ta jednostka frazeologiczna bardzo dokładnie oddaje istotę ochrony psychicznej przed negatywnymi emocjami.
Dla zdrowia serca dobrze jest słuchać pięknej, spokojnej muzyki dla duszy, która działa odprężająco i kojąco, chroni przed złymi stanami emocjonalnymi i łagodzi stres po męczącym dniu.
Wniosek
Notatka!
Serce musi być chronione przed młodością, w przeciwnym razie na starość pojawią się niepożądane problemy. Dotyczy to jednak również wszystkich innych narządów. Jeśli traktujesz własne ciało niedbale, nie można mówić o dobrym zdrowiu.
W naszym dzisiejszym artykule:
Wcześniej była popularna piosenka, w której słowa porównywano z ognistym silnikiem. Oczywiście ten stan mięśnia sercowego jest charakterystyczny dla niektórych osób dosłownie od urodzenia. A to, jak długo nasze serce może pracować bez awarii i zakłóceń, w dużej mierze zależy od trybu życia danej osoby. Statystyki przytaczają smutne dane, że wśród możliwych przyczyn zgonów znajdują się one na jednym z pierwszych miejsc. Tendencja ta dotyczy całego świata. Ale kilka dekad temu choroby serca, jako możliwa przyczyna śmierci, nie mieściły się nawet w pierwszej piątce. Znacznie więcej zgonów było spowodowanych różnymi infekcjami, gruźlicą, urazami. Dziś lekarze nauczyli się pokonywać wiele groźnych dolegliwości. Jednak odsetek chorób związanych z sercem nieubłaganie wzrasta. A piętno na tym kładzie przede wszystkim sposób życia charakterystyczny dla współczesnych ludzi. Naukowcy udowodnili na przykład, że dzięki diecie, w której dominują tłuste potrawy, poziom cholesterolu we krwi wzrasta. Już w latach pięćdziesiątych ubiegłego wieku naukowcy ujawnili fakt, że ludność południa Francji jest znacznie mniej narażona na choroby związane z sercem i układem naczyniowym niż np. Amerykanie. Ale jednocześnie we Francji jedzą nie mniej tłuszczu niż w pozostałych częściach świata. W rezultacie naukowcy postanowili przeanalizować zwyczaje mieszkańców nadmorskich krajów. W rezultacie zaczęto używać terminu „dieta śródziemnomorska”.
Do badań naukowych wybrano około dwudziestu dwóch tysięcy osób. W rezultacie naukowcy udowodnili, że ludzie, którzy odżywiają się zgodnie z dietą śródziemnomorską, są o trzydzieści trzy procent mniej narażeni na choroby serca. Dieta śródziemnomorska jest bardzo prosto rozłożona na jej nieodłączne składniki. Tak więc dla takiej diety typowe jest sześćdziesiąt procent węglowodanów, trzydzieści procent tłuszczów i tylko dziesięć procent białek. Dziś każdy może z łatwością dostosować swoją dietę do zdrowej diety śródziemnomorskiej. Ostatnie badania naukowców ujawniły inny wzorzec. Okazuje się, że przeciętny obywatel śpi mniej niż osiem godzin, ale w pozycji siedzącej spędza co najmniej dziewięć godzin. W efekcie więcej siedzimy niż śpimy. Ponadto osoby, które siedzą dłużej niż sześć godzin dziennie, są o czterdzieści procent bardziej narażone na ryzyko zgonu w ciągu najbliższych piętnastu lat w porównaniu z osobami prowadzącymi aktywny tryb życia. Siedzący tryb życia nieuchronnie prowadzi do powstawania dodatkowych kilogramów. Przyczyna tkwi jednak nie tylko w tym smutnym fakcie. Jeśli dana osoba spędza co najmniej kilka godzin bez przerwy siedząc przed telewizorem, obniża to poziom dobrego cholesterolu we krwi o dwadzieścia procent. W podobnej sytuacji wskaźnik insuliny spadnie o dwadzieścia cztery procent, co nieuchronnie doprowadzi do wzrostu poziomu cukru we krwi. Najciekawsze jest to, że przezwyciężenie hipodynamii nie jest bardzo trudne. Aby to zrobić, możesz po prostu chodzić codziennie lub chodzić od dwóch do trzech kilometrów dziennie.
Papierosy to kolejny potężny niszczyciel naczyń krwionośnych i serca. Kardiolodzy są zgodni co do tego, że palenie jest najsilniejszym negatywnym nawykiem, który stopniowo niszczy serce. Pod względem siły działania uzależnienie od palenia przewyższy nawet alkohol, brak aktywności fizycznej i otyłość. Bezpośrednią konsekwencją wieloletniego palenia są takie statystyki, że trzydzieści procent mężczyzn umiera przedwcześnie na zawał serca. Według naukowców, jeśli ktoś rzuci palenie przed czterdziestką, da mu to dodatkowe dziesięć lat życia. Nie doda zdrowia mięśniowi sercowemu i nadwadze. Osoby z nadwagą mają zwykle wyższy poziom cukru i wskaźnik złego cholesterolu we krwi. To one stają się przyczynami prowadzącymi do uszkodzenia ścian naczyń. Między innymi w wyniku przybierania na wadze przez osobę, mięsień sercowy również zacznie się tyć. Tłuszcz może również osadzać się w jej komórkach. W rezultacie u osoby może rozwinąć się choroba, taka jak tłuszczowa niewydolność mięśnia sercowego. Masa mięśnia sercowego u pełnej osoby będzie półtora do dwóch razy większa niż u obywatela o standardowej budowie. Ale na wadze serce zyska daleko od swojej użytecznej części. Dlatego ważne jest, aby upewnić się, że waga jest normalna. Znalezienie takiej normy jest dość łatwe. Możesz po prostu obliczyć stosunek talii do bioder.
Dla mężczyzn wskaźnik ten nie powinien przekraczać 0,95, a dla kobiet odpowiednio 0,8. Jeśli chodzi o problem wysokiego poziomu cholesterolu, musisz zastanowić się bardziej szczegółowo. Kilka dekad temu naukowcy uznali cholesterol za głównego wroga serca. Podobno ze względu na jego wzrost we krwi dochodzi do choroby niedokrwiennej serca. Od tego czasu większość pacjentów z problemami z sercem stara się nie jeść pokarmów zawierających cholesterol. Ale nie wszyscy wiedzą, że w odniesieniu do cholesterolu należy wziąć pod uwagę cztery główne wskaźniki. Takie wskaźniki nazywane są frakcjami cholesterolu. Sprawa może być bardzo zła, jeśli okaże się, że jest to podwyższony poziom cholesterolu w najniższym stopniu lub po prostu niski ułamek. To właśnie ten cholesterol jest uważany za najbardziej „zły” ze względu na fakt, że to właśnie jego odkładanie się na naczyniach występuje w pierwszej kolejności. Jeśli masz również podwyższony poziom cholesterolu tych frakcji, to pilnie musisz przejść na zdrową dietę lub wziąć specjalne leki, które mogą obniżyć jego poziom. Jeśli ogólnie poziom cholesterolu okazał się podwyższony głównie z powodu komórek cholesterolu o dużej gęstości, nie można spieszyć się z dietą. Taki warunkowo nazywany jest „dobrym”. Przeciwnie, jego obecność w organizmie stworzy przeszkody dla pojawienia się blaszek miażdżycowych. Jeśli dana osoba jest przyzwyczajona do satysfakcjonującej diety, wówczas jej poziom cholesterolu również wzrośnie, ale czwarty składnik będzie odgrywał ważną rolę.
W takim przypadku również właściwe będzie przestrzeganie przez jakiś czas powyższej diety śródziemnomorskiej. Kolejnym ważnym parametrem, który musisz monitorować, jeśli chcesz mieć zdrowe serce, jest ciśnienie krwi. Każdy wie, że im wyższe ciśnienie, tym więcej krwi przepływającej przez naczynia zniszczy ich wewnętrzną powierzchnię. Od wewnątrz ściany naczyń będą sprawiać wrażenie zarysowanych przez ukształtowane elementy krwi. Doprowadzi to do pojawienia się mikroskopijnych pęknięć, w których natychmiast zacznie się osadzać cholesterol. W ten sposób powstają płytki nazębne. Jeśli cierpisz na okresowy wzrost ciśnienia, musisz podjąć pilne działania w celu poprawy swojego zdrowia. Lepiej jest najpierw skorzystać z opcji nielekowych. Na przykład zrezygnuj z niezdrowych nawyków, dużo odpoczywaj i spaceruj, spróbuj zredukować wagę. Udowodniono, że dla około czterdziestu procent pacjentów z nadciśnieniem, same te środki wystarczą, aby szybko przywrócić ciśnienie do normy. Pozostałym czterdziestu procentom może pomóc tzw. leczenie zachowawcze w łagodnej „wersji”. I tylko dwadzieścia procent pacjentów z wysokim ciśnieniem krwi będzie musiało brać tabletki przez resztę swoich dni. Interesujący jest fakt, że jeśli jesteś również podatny na cukrzycę, to górna granica ciśnienia, przy której można ją uznać za podwyższoną, spadnie o około dziesięć milimetrów. Każdy, kto martwi się o swoje ciśnienie krwi, powinien prowadzić „dziennik nadciśnienia”. W nim trzy razy dziennie musisz naprawić wskaźniki ciśnienia krwi przez miesiąc. Pomoże to zidentyfikować pewne trendy i wybrać najlepszą opcję leczenia. Jak widać, aby mieć zdrowe serce, z pewnością należy monitorować ogólną jakość swojego życia. Pamiętaj, że zdrowie łatwiej jest utrzymać niż sztucznie je przywrócić.