Alkohol i sport to na pierwszy rzut oka dwa zupełnie nie do pogodzenia pojęcia. W praktyce wielu sportowców pozwala sobie na relaks przy szklance lub dwóch piwach, a niektórzy nawet mocniejszych.
Co więcej, jeśli już uważasz się za pijaka, to umiarkowane obciążenie jest koniecznością. Wychowanie fizyczne zwiększa odporność organizmu na różne szkodliwe skutki, w tym negatywne działanie alkoholu.
Krótko mówiąc, jeśli jeździsz na nartach kilka razy w zimie, niewielka ilość alkoholu oczywiście nie będzie miała znaczącego wpływu. Ale co z profesjonalnymi plikami do pobrania? Czy mogę pić alkohol i uprawiać sport? Czy organizm poradzi sobie z podwójnym obciążeniem? Spróbujmy to rozgryźć.
Czy można uprawiać sport po alkoholu?
Picie alkoholu wpływa na ośrodkowy układ nerwowy i może prowadzić do zaburzeń koordynacji i poważnych obrażeń podczas ćwiczeń. Spadek reakcji jest normą w tym stanie. Rygorystycznie zabroniony połącz alkohol i ćwiczenia jeśli jesteś kolarzem lub wspinaczem, kulturystą lub trójboistą siłowym. We wszystkich innych przypadkach ogólnie też.
- Systematyczne „libacje” prowadzą do odwodnienia, krew gęstnieje, obciążenie większości narządów wewnętrznych staje się bardziej namacalny. Serce bardzo cierpi.
- Jeśli niedawno doznałeś urazu, rana będzie się goić dłużej- picie alkoholu rozszerza naczynia krwionośne, rana będzie krwawić i puchnąć.
- Alkohol negatywnie wpływa na wytrzymałość i siły podczas treningu.
- Napoje alkoholowe nie pomagają schudnąć. Oprócz tego, że alkohol jest wysokokaloryczny, nie zapomnij o przekąskach. Szczególnie pod tym względem piwo jest niebezpieczne - to z nim wchłaniane są najbardziej niezdrowe i ciężkie pokarmy - golonka, grill, frytki, krakersy. Czy już zrozumiałeś, że alkohol i sport są nie do pogodzenia? NIE? Więc kontynuujmy!
Alkohol po treningu
Alkohol po sporcie też nie wróży dobrze. Tak, nic ci się nie stanie, gdy już będziesz w domu na kanapie. Ale niebezpieczeństwo polega na tym, że po wieczornym wypiciu szklanki piwa praktycznie negujesz wszystkie wysiłki podjęte wcześniej.
- Alkohol przed lub po wysiłku zmniejsza produkcję aminokwasów syntetyzujących białka, a zatem nie uzyskasz pożądanego wzrostu mięśni. Zostanie znacznie spowolniony. Innymi słowy, nie robisz postępów. Możesz przeczytać więcej o wpływie alkoholu na wzrost mięśni. .
- Sen jest niezbędny do wzrostu mięśni i zostaje naruszona, jeśli nadal pijesz alkohol. Pamiętaj, że najbardziej intensywna regeneracja włókien mięśniowych następuje w nocy.
- Alkohol wywołuje zmiany hormonalne. U mężczyzn lubiących pić dochodzi do spadku poziomu testosteronu, który odpowiada za przyrost masy mięśniowej. Równocześnie wzrasta poziom żeńskich hormonów płciowych – jedna impreza alkoholowa jest w stanie wielokrotnie „napompować” estrogen, a „efekt” utrzymuje się ponad 10 godzin.
Aby podziwiać swoje odbicie w lustrze, musisz monitorować kalorie i równowagę hormonalną. Nawiasem mówiąc, alkohol wpływa na oba „składniki” (jak już się dowiedzieliśmy). Jeśli jednak weźmiesz skromne porcje alkoholu w dni wolne od treningu, nie będzie wielkiej szkody. Do takiego wniosku doszli zagraniczni badacze.
Jeśli nie pijesz z „małych naczyń”, alkohol pozostaje surowo zabroniony. Możesz nie czytać dalej. Dla wszystkich innych:
- pamiętaj, aby starać się ograniczyć negatywne skutki alkoholu do minimum. Oczywiście lepiej jest, aby wyczynowi sportowcy całkowicie wyeliminowali alkohol. We wszystkich innych przypadkach dozwolone jest sto gramów dobrego koniaku lub czerwonego wytrawnego wina (kieliszek lub kieliszek, nie więcej). Poza tym to musi się wydarzyć bardzo rzadko. W dni imprezowe zaleca się więcej czystej wody i białka, witamin, orzechów.
O tym, jak wszyscy konkretny mocny lub niskoalkoholowy napój wpływa na organizm sportowca, opublikujemy nieco później. Nie przegap. To będzie interesujące!
No tak dla zabawy - oto tabliczki, które pokazują, ile czasu zajmuje usunięcie alkoholu z organizmu.
Ile kosztuje kufel piwa wydalany z organizmu
Ile godzin brandy jest wydalane z organizmu
Ile kieliszek wina (100 ml) zostanie wydalone z organizmu
| Twoja waga | Czas wypłaty |
|---|---|
| mniej niż 60 kg | 2 godz. 37 min |
| 60 - 70 kg | 2 godz. 14 min |
| 70 - 80 kg | 1 godz. 22 min |
| 80 - 90 kg | 1 godz. 44 min |
| 90 - 100 kg | 1 godz. 34 min |
Czy można ćwiczyć z kacem? W ostatnim czasie moda na zdrowy styl życia doprowadziła do rozkwitu różnego rodzaju klubów fitness i siłowni. W modzie jest teraz smukłe, umięśnione ciało, jest ono wyznacznikiem świadomości i, jak kto woli, statusu społecznego. Uprawianie sportu na poziomie amatorskim pozwala zachować zdrowie dzięki regularnym ćwiczeniom. Jednak w życiu osoby aktywnej to nie tylko sport i praca, ale także rekreacja i często wiąże się to ze spożywaniem alkoholu.
Piątkowe spotkania z przyjaciółmi i dziewczynami na letniej werandzie ulubionej kawiarni przy koktajlach lub wycieczka do klubu z degustacją mocnych drinków - to wszystko zdarza się od czasu do czasu każdemu. Kategoria osób intensywnie trenujących do zawodów i zasadniczo niepijących alkoholu w żadnej postaci nie jest liczna, większość wciąż pozwala sobie raz w miesiącu wyjść ze zdrowego trybu życia i trochę powygłupiać się. Czy można ćwiczyć z kacem? Jak zachować się po ciężkich libacjach i czy konieczne jest podjęcie działań nadzwyczajnych, aby zregenerować się i nie przegapić sobotniego treningu po piątkowej zabawie?
Pozytywny efekt szkolenia
Jeśli spojrzeć na sytuację ogólnie, to okazjonalne spożywanie napojów alkoholowych i łączenie tego stylu życia ze sportem jest znacznie lepsze niż całkowity brak sportu w życiu człowieka. Lekkie sporty amatorskie, takie jak poranny jogging w parku, godzinna jazda na rowerze, jazda na rolkach i deskorolce, pozytywnie wpływają na organizm.
W umiarkowanych ilościach lekki sport jest doskonałym adaptogenem, zwiększa odporność organizmu na szkodliwe działanie środowiska, w tym alkoholu. Z pewnością wielu zauważyło, że sportowcy mogą wypić znacznie większe dawki w porównaniu do przeciętnej osoby i nie upijają się. Sport prowadzi do tolerancji, ale jest to bardziej skupienie niż zalecenie.
Pozytywną wiadomością jest to, że lekkie zajęcia sportowe są naprawdę korzystne dla organizmu, ponieważ pozwalają na coraz szybszy metabolizm. Przy półgodzinnym lekkim porannym biegu z kacem poprawia się ogólny stan, poprawia się krążenie krwi, zwiększa się wydalanie płynów przez nerki, rozpoczyna się praca jelit i przechodzi od nasycenia krwią.
Negatywne strony obciążeń
Ale ten proces ma wadę: przy zawartości alkoholu we krwi wzrost masy mięśniowej spowalnia do zera. Udowodniono, że przy regularnym spożywaniu kieliszka czerwonego wina tempo produkcji glikogenu w mięśniach spada o 20%. Skoro to glikogen jest niezbędny do wzrostu masy mięśniowej i zaopatrywania organizmu w energię podczas uprawiania sportu, odpowiedź na pytanie o kompatybilność alkoholu i sportu jest oczywista.
Przy kacu istnieje ryzyko przekroczenia obciążenia, organizm w stresie nie daje niezbędnych sygnałów. Podczas ćwiczeń na siłowni można doznać poważnej kontuzji, ponieważ oprócz osłabienia refleksu organizm może zawieść. W przypadku kaca charakterystyczne jest zaburzenie aparatu przedsionkowego. Nie możesz pracować w tym stanie.
Uprawianie sportu na kacu co najmniej nie przyniesie żadnych korzyści, a obciążenia cardio są całkowicie niebezpieczne dla układu sercowo-naczyniowego. W małych dawkach alkohol może zwiększyć wytrzymałość i siłę, osiąga się to poprzez.
Nie warto jednak regularnie narażać organizmu na taki stres, serce przeżywa ogromny stres. Dla młodych, zdrowych ludzi, jako jednorazowe działanie, taka technika przyniesie korzyści. Dodatkowo podczas biegu na kaca i uczucia ciężkości połączonego z bólem głowy możesz obiecać sobie, że już nigdy więcej nie będziesz pić. Osoby powyżej 40 roku życia nie powinny w ogóle leczyć kaca sportem, ponieważ dodatkowe obciążenie serca może stać się krytyczne.
Dlaczego trening z kacem nie daje pożądanych efektów?
Napoje alkoholowe zawierają alkohol, który zaburza prawidłową syntezę białek. Dopóki, co zdradziecko się jej wślizgnęło, materiał budulcowy nie wnika w mięśnie. Dopóki proces recyklingu nie zostanie zakończony, procesy mięśniowe nie ruszą, co oznacza, że trening siłowy po prostu nie będzie miał sensu. Obciążenie jest przydatne tylko do usuwania toksyn i przyspieszania krążenia, mięśnie nie będą mogły rosnąć w takich warunkach.
Przy kacu organizm jest odwodniony, przywrócenie równowagi wodno-solnej zajmuje jeden dzień. Wiadomo, że każdemu treningowi towarzyszy wydzielanie potu, dlatego sport zabiera jeszcze więcej płynów z organizmu odwodnionego alkoholem.
A to już jest szkodliwe. Nie da się wyzdrowieć wypijając 3 litry wody, to długi proces, który wymaga czasu. Dlatego pożądane jest, aby po imprezie z napojami alkoholowymi dać ciału po prostu odpocząć. W niektórych przypadkach lepiej jest pominąć trening niż próbować go wykonać ze względu na swoje zdrowie.
Ćwiczenia z kacem często prowadzą do kontuzji. Łatwo pomylić się w obliczeniu obciążenia, zrzucić ciężar na nogę, uderzyć się hantlami w głowę lub, co gorsza, w osobę stojącą obok. Bieganie po torze jest całkowicie niebezpieczne, druga utrata koncentracji może przerodzić się w upadek. Faktem jest, że alkohol etylowy zmniejsza podatność na ból, dlatego przy szczególnym pragnieniu i staranności więzadła i mięśnie mogą zostać poważnie uszkodzone. Częściowe pęknięcie tkanki zajmuje dużo czasu, aby się zregenerować.
Jeśli chęć udziału w szkoleniu jest bardzo wysoka, powinieneś preferować typy lekkie, bez użycia ciężkich pocisków. Najlepiej zatrzymać się w pracy z własnym ciężarem i rozciąganiem. Pomoże to szybciej zregenerować siły i usunąć toksyczne substancje z organizmu bez ryzyka kontuzji.
Jakie sporty możesz uprawiać na kacu?
Najlepszą opcją na kaca byłby pilates, rozciąganie i inne czynności, które nie wiążą się z wysokim tętnem i używaniem ciężkich przedmiotów.
Miło mi wszystkich powitać!Myślę, że często zastanawialiście się - alkohol i kulturystyka, czy te zajęcia da się pogodzić, jak jedno wpływa na drugie i ogólnie czy warto brać na klatę? Sam byłem zainteresowany takimi pytaniami i postanowiłem zebrać wszystkie możliwe (i niemożliwe) informacje i przekazać je tobie.
Tak więc dzisiaj dowiemy się, jaką rolę alkohol odgrywa w strukturach mięśniowych, jaki rodzaj alkoholu jest lepszy do picia, jeśli jest całkowicie „nie do zniesienia” i jak zmniejszyć jego wpływ na organizm jako całość.
No to siadajcie, zaczynamy.
Alkohol i kulturystyka: teoria
Wszyscy jesteśmy istotami ludzkimi i żyjemy zgodnie z prawami otaczającego nas społeczeństwa. W przypadku Rosji prawa te są następujące - każdy dzień jest świętem (weźmy co najmniej maj z długim weekendem), i bez względu na święto - hałaśliwe uroczystości i uczta. Cóż, gdzie jest uczta, tam jest jego wierny przyjaciel i towarzysz - ogólny alkohol. Oczywiście zawodowi sportowcy z czasem wypracowali sobie rodzaj odporności na tego zielonego węża, chociaż czasami nie-nie, a nawet dają sobie spokój. Cóż można powiedzieć o zwykłych śmiertelnikach :). Przeprowadź na sobie mały eksperyment, odpowiedz na pytanie: „kiedy ostatni raz wziąłem (a) na klatkę piersiową środek odurzający?”. Myślę, że odpowiedzią będzie przedział czasowy zamówienia 2-3 miesiąc, nie więcej.
Dochodzę do wniosku, że jeśli nie mieszkasz na bezludnej wyspie, to bez względu na to, jakiego reżimu przestrzegasz, bez względu na to, jaką masz siłę woli, jesteś mniej lub bardziej narażony na „złe rzeczy”, w tym alkohol. Paradoks – ale jak tylko złożysz sobie przysięgę, że przynajmniej na 2-3 miesięcy nie tkniesz alkoholu „nie, nie”, od razu zaczynają się wesela, imieniny, chrzciny i inne różne imprezy. Co zrobić w tej sytuacji? Oczywiście pierwszym krokiem jest „poznanie wroga z widzenia” i wyciągnięcie odpowiednich wniosków. To właśnie zamierzamy teraz zrobić.
Tak więc przez alkohol rozumiemy każdy roztwór do użytku wewnętrznego, który zawiera alkohol etylowy. Etanol jest substancją psychotropową i pomimo mniejszej toksyczności (w porównaniu z innymi alkoholami), ma znaczące działanie psychoaktywne, które osłabia ośrodkowy układ nerwowy człowieka. Jednak to nie jedyny negatywny wpływ, jaki wywiera na organizm, aw szczególności na wyniki w kulturystyce. (przyrost mięśni, wskaźniki siły) alkohol ma również negatywny wpływ.
Sportowiec musi zawsze pamiętać, że:
- stopień zatrucia (1-2 Kieliszki wina) odpowiada opuszczeniu jednego treningu na siłowni;
- stopień umiarkowanego zatrucia (1-2 butelki piwa) odpowiada przepustce 1-2 tygodnie treningu
- ciągłe spożywanie alkoholu (co drugi dzień) w małych ilościach (szklanka piwa) prowadzi do stagnacji 80% sportowcy i znaczny spadek;
- organizm potrzebuje 48 godzin do wycofania każdego 30 gr. alkohol;
- wódka zawiera „puste kalorie”, które są powoli trawione (średnio w tempie 10 gr/godz.). 200 ml zostanie poddane recyklingowi tylko dla 8 godziny!
- Zawiera 30 gramów alkoholu 0,5-1 litr dowolnego piwa, to drugie zawiera fitoestrogeny (żeńskie hormony płciowe), które łatwo zamieniają się w tłuszcz;
- Alkohol etylowy jest bardzo szybko wchłaniany z jelita cienkiego ( 80% ) i żołądka ( 20% ), zanim inne składniki odżywcze miały szansę zostać strawione.
Alkohol i kulturystyka: wpływ na mięśnie
Jeśli weźmiemy pod uwagę fizjologiczne procesy działania alkoholu na mięśnie, to:
- Zmniejsza poziom hormonu wzrostu.
Po piciu alkoholu przez następne dwa dni, 40% zmniejszone wydzielanie hormonów IGF-1 (insulinopodobny czynnik wzrostu) I ;
- Hamuje syntezę białek mięśniowych.
Alkohol, ze względu na uwalnianie hormonu katabolicznego (destrukcyjnego), spowalnia 20% proces syntezy białek mięśniowych;
- Zmniejsza (o 25% ) poziom męskiego hormonu płciowego - oraz zwiększa poziom żeńskiego - estrogenu. Alkohol powoduje również szybką konwersję androgenów do estrogenów;
- Działa toksycznie na szybkie (białe) włókna mięśniowe, które dają największy przyrost masy mięśniowej.
- Zmniejsza zapasy glikogenu – głównego źródła energii mięśni.
- Niszczy wydolność tlenową organizmu i negatywnie wpływa na wytrzymałość.
- Powoduje odwodnienie.
Dochodzi do wiązania wody w wyniku intensywnego wydzielania płynu przez nerki. W ten sposób w organizmie powstaje deficyt wody, a wzrost mięśni ustaje, tempo ich regeneracji maleje;
- Rozpoczyna proces tworzenia się tkanki tłuszczowej.
Oprócz tego, że alkohol jest związkiem wysokokalorycznym (1 g zawiera 7 kalorie), zaburza również cykl Krebsa – proces utleniania tłuszczu. Zostało to udowodnione 24 g. alkohol zmniejsza lipolizę tłuszczów poprzez 70% . Oznacza to, że organizm tak trudno przyswaja alkohol, że po prostu zapomina o procesach spalania tłuszczu;
- Zwiększa apetyt, wszystko nie jest żute muchy.
- Prowadzi to do wyczerpania składników odżywczych, a także minerałów.
Brakuje wapnia, cynku, żelaza, a także witamin takich jak A, C, B, które odgrywają kluczową rolę w procesach skurczu i rozkurczu mięśni oraz ich wzroście;
- Zaburza funkcje snu.
Występuje zaburzenie szybkich i wolnych faz snu, w wyniku czego zmniejsza się jego regenerujący wpływ na mięśnie. Okazuje się, że po zażyciu „wody ognistej” organizm skieruje wszystkie swoje zasoby na neutralizację toksyn, a dopiero potem (co pozostanie) na procesy regeneracyjne.
Z tego wszystkiego można więc wyciągnąć jednoznaczny wniosek: kulturystyka i alkohol to dwa przeciwieństwa, które powinny nie tylko przyciągać, ale wręcz dotykać. To jest jak czerń i biel, jak yin i yang. Dlaczego, pocić się na symulatorach, jeśli wszystkie wyniki są po małej sobotniej imprezie z przyjaciółmi (i kilka kieliszków alkoholu) zostaną anulowane i będziesz mógł zacząć wszystko od nowa?
Alkohol i kulturystyka dla nieprofesjonalnych sportowców
Wszystko to oczywiście jest prawdą, ale znowu - powinieneś zrozumieć, że jeśli nie jesteś sportowcem wyczynowym, jest mało prawdopodobne, abyś przestrzegał całkowitego „suchego prawa”. Dlatego w zwykłym życiu, jeśli po prostu stabilnie chodzisz na siłownię, dobrze się odżywiasz i ogólnie monitorujesz swoją sylwetkę, to małe odpusty alkoholowe są dla ciebie. Kluczowym słowem jest tutaj „mały”, na przykład kieliszek wina na miesiąc to mały, butelka piwa ( 0,5 k) raz na dwa tygodnie to już za dużo.
Teraz spójrzmy, jak możesz jeszcze osłabić negatywny wpływ alkoholu na organizm, jeśli nie ma wyjścia, a rozumiesz, że dziś wieczorem trochę się „rozsmarujesz” :).
Alkohol i kulturystyka: zmniejszanie szkodliwych skutków
Aby uchronić swoje mięśnie przed skutkami picia alkoholu pamiętaj o następujących zasadach:
- pij dużo wody przed bankietem;
- weź podwójną dawkę witaminy C (kwas askorbinowy), w pobliżu 500 mg;
- zjedz trochę białka przed snem (białko, twaróg);
- zapomnij o treningu 2 dni, od momentu wypicia alkoholu;
- zaraz po „pominięciu” szklanki oprzyj się na przekąsce (chude mięso, sery, drób);
- po bankiecie (Następnego ranka) wypić szklankę soku pomarańczowego i 2 szklanka wody mineralnej;
- wziąć przed śniadaniem 5-10 g glutamina zapobiegająca katabolizmowi mięśni;
- śniadanie powinno składać się z pokarmów bogatych w białko, wapń, fosfor i żelazo - kasza gryczana z mlekiem, banan i talerz twarogu to najlepsza opcja.
Ogólnie rzecz biorąc, jeśli weźmiemy pod uwagę mechanizm działania alkoholu na organizm, to jest on dość prymitywny. Po wypiciu alkohol jest szybko wchłaniany z jelita cienkiego, dostaje się do krwioobiegu i swobodnie przechodzi przez barierę krew-mózg. Ponadto alkohol ma odurzający wpływ na korę mózgową, powodując rozmycie racjonalnego myślenia. Następnie dociera do układu limbicznego z jego „prymitywnymi” częściami mózgu i przejmuje funkcje racjonalnego myślenia. Okazuje się zatem, że człowiek zaczyna myśleć nie głową, ale „emocjami”.
Zawartość kalorii w głównych napojach alkoholowych
W większości napoje alkoholowe zawierają również kalorie z innych źródeł, które zwiększają całkowitą zawartość kalorii. Prawie wszystkie koktajle w puszkach zawierają tłuszcze, wino i piwo są bogate w „puste” węglowodany. Piwo zawiera więcej węglowodanów i mniej alkoholu etylowego niż wino. Ze względu na wysoki składnik energetyczny piwo przyczynia się do bardziej aktywnego gromadzenia nadwagi.
Dawno minęły czasy, gdy napoje alkoholowe były ciekawostką, teraz w każdym sklepie można zobaczyć tylko jedno piwo, kilkadziesiąt odmian. Dlatego jeśli już zdecydowałeś się „zgrzeszyć” i pocałować zielonego węża, przyda się znajomość procentu alkoholu, kalorii itp. W różnych mocnych napojach.
Zacznijmy więc od...
Piwo (zawartość etanolu 5%) (patrz tabela)
Wina (zawartość etanolu od 6 do 12%) (patrz tabela)
Mocny alkohol (patrz tabela)
Z powyższego można wyciągnąć następujące wnioski. Jeśli nadal zdecydujesz się „leczyć siebie”, to:
- lepiej jest pić alkohol o niskiej zawartości kalorii i wysokim procencie alkoholu (tzn. wino jest lepsze od piwa);
- lepiej unikać smacznych, wysokokalorycznych likierów;
- kiedy pijesz, zawsze miej pod ręką przekąskę vobla;
- pij czystą wodę między napojami.
Uff, to wszystko, nasz temat - alkohol i kulturystyka, doszedł do logicznego wniosku.
Posłowie
Wykład o tym, jak alkohol i kulturystyka idą w parze, dobiegł końca. Pić czy nie pić - wybór należy do Ciebie. Ale pamiętaj, co jest atrakcyjne (w oczach płci przeciwnej) Tworzy Cię piękne ciało i wysoki poziom męskich hormonów, a nie nadwaga i ciągłe duszności. Wniosek - jeśli niecierpliwicie się na "upijanie się" zabawą, spróbujcie ją zdobyć ze źródeł alternatywnych do alkoholu. W najbardziej ekstremalnych przypadkach można sobie zorganizować „grzejkę”, ale proszę, wypracujcie ten niewinny żart na maksa na sali :).
Wszystkiego najlepszego, drodzy towarzysze, do zobaczenia wkrótce!
PS. Nie zapomnij o komentarzach, zawsze miło jest otrzymywać od Ciebie wiadomości.
Dla każdego swoje, ktoś wybiera sport, innych bardziej pociąga hałaśliwe życie z barami i dyskotekami. Ale niektórym udaje się pić alkohol podczas uprawiania sportu. Tłumaczą ten fakt relaksującym działaniem alkoholu. Ale czy można łączyć trening sportowy z alkoholem i jakie są konsekwencje takiego połączenia?
Class="eliadjednostka">
Na temat łączenia sportu z alkoholem narosło wiele mitów. Wiele osób uważa, że kufel piwa po zajęciach sportowych nie zaszkodzi organizmowi, a wręcz przeciwnie, pomoże zrelaksować się po wysiłku fizycznym. Ale tak naprawdę każdy alkohol po sporcie powoduje powstawanie nadmiaru tkanki tłuszczowej, zaburzenia metaboliczne i problemy z krążeniem. Dlatego alkohol po sporcie nie jest zalecany.
Istnieje opinia o pozytywnym wpływie alkoholu na proces budowy mięśni. Ale spożywanie mocnych napojów po sporcie zaburza procesy regeneracyjne w tkankach mięśniowych i odwadnia je, co wręcz przeciwnie, uniemożliwia rekrutację masy mięśniowej. Dlatego po treningu, niezależnie od tego, czy zajmujesz się zawodowo, czy trenujesz dla własnego zdrowia, picie alkoholu jest niedopuszczalne. Jeśli wypijesz po treningu, to kilka godzin na siłowni pójdzie na marne i nie da efektu, jaki powinien być.
Ponadto napoje alkoholowe hamują procesy tworzenia białek, a ten składnik jest głównym surowcem do tworzenia tkanki mięśniowej. Nawet niewielka ilość alkoholu negatywnie wpływa na wzrost mięśni i czynność wątroby. Ponadto etanol obniża poziom testosteronu, co również zmniejsza intensywność tworzenia tkanki mięśniowej i prowokuje pojawienie się tkanki tłuszczowej.
Wpływ alkoholu na organizm sportowca
Aby zrozumieć, jaki alkohol jest gorszy od sportu, należy bardziej szczegółowo zbadać wpływ alkoholu na organizm sportowca.
- Alkohol zaburza koordynację i spowalnia szybkość reakcji, a tak naprawdę zdolności te uznawane są za wiodące w treningu wymagającym niezwykle dużej koncentracji. Dlatego tak ważne jest, aby kolarze i himalaiści przestrzegali przeciwwskazań w postaci mocnych napojów podczas treningów i zawodów.
- Alkohol znacząco obniża wytrzymałość, która jest najważniejszym wskaźnikiem treningu sportowego. W rezultacie wszystkie siły, które sportowiec wykonuje podczas uprawiania sportu, są bezużyteczne. Powodem jest zmniejszona produkcja glikogenu, co uniemożliwia sportowcowi dawanie z siebie wszystkiego i osiągnięcie jak najwyższej wydajności. A osłabienie, które pojawia się po alkoholu, nie pozwala w pełni się skoncentrować, co często obserwuje się, jeśli uprawiasz sport po alkoholu.
- Uruchomiony zostaje proces gromadzenia się złogów tkanki tłuszczowej. Alkohol etylowy ma wysoką zawartość kalorii, w 100 gr. jest 700 kcal. Ponadto nie ma niezbędnych dla organizmu sportowca składników węglowodanowo-białkowych. Podczas picia alkoholu organizm otrzymuje takie kalorie, które są prawie całkowicie destylowane do tłuszczu. Dlatego alkohol sprawia, że ćwiczenia odchudzające są bezużyteczne.
- Na tle spożywania alkoholu sen jest zaburzony, co jest konieczne, aby sportowiec mógł w pełni wyzdrowieć. Jeśli pijesz alkohol wieczorem po uprawianiu sportu, mięśnie nie tylko nie zregenerują się, ale także zaczną się rozpadać.
- Etanol powoduje zaburzenia równowagi płynów i odwodnienie, powodując poważne zakrzepy krwi. Takie procesy zapobiegają wzrostowi mięśni potrzebujących wody i wywołują zakrzepicę.
- Pod wpływem etanolu dochodzi do zachwiania równowagi hormonalnej, która zaburza procesy budowania masy mięśniowej i powoduje zaburzenia wymiany materiałowej.
Na podstawie powyższego nasuwa się wniosek, że łączenie alkoholu ze sportem jest niedopuszczalne.
Korzyści i szkody związane z alkoholem po wysiłku fizycznym
Każdy trening ma na celu sprawienie, aby wszystkie układy ciała pracowały ze zwiększonym obciążeniem. W efekcie dochodzi do wzrostu ciśnienia, przeciążenia mięśni, płuca pracują ze zwiększoną intensywnością, próbując wypędzić więcej tlenu. Serce pracuje ciężej, pompując więcej krwi. Oznacza to, że ciało w trakcie zajęć sportowych i trochę po nich istnieje w trybie stresującym.
Jeśli będąc w podobnym stanie wypijesz coś alkoholowego, to organizm zostanie poddany jeszcze większemu stresowi. Najpierw cierpi wątroba, bo na tle wysiłku fizycznego organizm już ciężko pracuje, a układ wątrobowy musi jeszcze uporać się z neutralizacją alkoholu. Aby skutecznie sobie z tym poradzić, potrzebna jest woda, którą sportowiec wydał już podczas treningu, więc wątroba i nerki wysysają płyn ze wszystkich narządów i tkanek.
Ponieważ sport jest przeciwny alkoholowi, po treningu można wypić dużo zdrowych napojów:
- Zielona herbata. Napój działa orzeźwiająco i tonizująco, zwiększa witalność, przyspiesza przemianę materii oraz działa immunostymulująco. Udowodniono, że 2 godziny po aktywności sportowej organizm jest najbardziej podatny na różne czynniki przeziębieniowe, jednak stosowanie takiej herbatki może z łatwością wyeliminować takie osłabienie odporności;
- Kumpel. Ta herbata tonizuje i dodaje energii. Ponadto mate korzystnie wpływa na wątrobę, oczyszczając ją. Herbata jest szczególnie korzystna dla mężczyzn, ponieważ wspiera wigor seksualny;
- Woda mineralna. Doskonale radzi sobie z przywracaniem równowagi wodno-solnej organizmu;
- Ziołowe herbaty. Oprócz uzupełniania płynów utraconych podczas treningu, herbatki ziołowe sprzyjają przyspieszonej regeneracji tkanek po przeciążeniu oraz działają immunostymulująco.
Jak się zachować w sytuacji, gdy zaplanowana jest uroczystość z użyciem alkoholu. Więcej na ten temat później.
Kiedy mogę ćwiczyć po alkoholu?
Jeśli planowane jest ważne wydarzenie z piciem, lekarze zalecają odłożenie uprawiania sportu po wypiciu alkoholu na około dwa dni. Trening przeprowadzony wcześniej nie przyniesie żadnych korzyści i efektów, a dodatkowo doda organizmowi dodatkowe obciążenie. Następnego ranka po alkoholu musisz zjeść obfite śniadanie.
łączenie alkoholu ze sportem jest niedopuszczalne
W procesie picia mocnych napojów zaleca się spożywanie pokarmów białkowych, takich jak mięso, owoce morza lub sery. Przydałoby się zjeść coś białkowego przed pójściem spać (jajko, pierś z kurczaka lub twaróg). Ponadto pomiędzy porcjami alkoholu wskazane jest picie większej ilości płynów, takich jak soki czy napoje owocowe, co pozwoli znacznie szybciej przywrócić równowagę wodną.
Na imprezie nie należy zbytnio polegać na alkoholu, norma alkoholowa dla sportowca to nie więcej niż dwa kieliszki wina lub butelka piwa. Jeśli będziesz pamiętał o tym ograniczeniu, to po kilku dniach możesz wznowić treningi bez konsekwencji dla organizmu.
Po uprawianiu sportu będzie można pić nie wcześniej niż wieczorem następnego dnia, ale znowu tylko w powyższych normach. Jeśli wypijesz bezpośrednio po wysiłku, alkohol wpłynie niekorzystnie na stan tkanki mięśniowej.
Kilka bardziej interesujących i ważnych faktów:
- Przy systematycznym stosowaniu nawet niewielkich porcji alkoholu trening nie przyniesie żadnego efektu;
- Ekstremalne zatrucie daje efekt podobny do tygodnia przerwy w treningu;
- Jeśli wypije się niewielką ilość alkoholu, to takie osłabienie jest równoznaczne z opuszczeniem jednego treningu;
- Alkohol wywołuje bezsenność, która uniemożliwia odbudowę tkanki mięśniowej po intensywnym wysiłku fizycznym;
- Alkohol przyczynia się do wycofania związków mineralnych i witaminowych, które są niezbędne dla organizmu osoby uprawiającej sport;
- Alkohol zmniejsza produkcję hormonów wzrostu, co negatywnie wpływa na tworzenie masy mięśniowej.
Aby zachować zdrowie, nie zapomnij o dwudniowej przerwie między piciem alkoholu a treningiem. Ale jeśli poważnie myślisz o osiągnięciach sportowych, będziesz musiał odzwyczaić się od alkoholu. Tylko w ten sposób można utrzymać osiągnięte rezultaty i poprawić sylwetkę. Niewątpliwie kieliszek lekkiego wina, wypity nie wcześniej niż 5-6 godzin po treningu, nie będzie w stanie zaszkodzić organizmowi i karierze sportowej. Ale ogólnie alkohol i sport nie idą w parze.
Corbis/Fotosa.ru
„Spożywanie alkoholu jest obecnie największym problemem w Stanach Zjednoczonych”, przeczytałem notatkę po amerykańsku. Gdyby tylko wiedzieli, zagraniczni sportowcy, jaki mamy problem! Jesteśmy gotowi iść do klubu sportowego w każdych warunkach, byle tylko nie stracić płatnych dni i nie czuć, że życie przemija. Brakuje nam elementarnej wiedzy z zakresu fizjologii i instynktu samozachowawczego.
„Zatrucie alkoholowe o dowolnym nasileniu jest zatruciem” - mówi Wiaczesław Fiłaszikhin, kierownik oddziału psychiatrii i narkologii w klinice Przemienienia. „Nawet niewielka dawka alkoholu zatruwa organizm, obciążając wszystkie narządy wewnętrzne bez wyjątku”.
„Alkohol zwiększa ciśnienie krwi i tętno, negatywnie wpływa na syntezę białek, przez co mięśnie nie otrzymują wystarczającej ilości materiału budulcowego” – mówi Ekaterina Malsagova, kardiolog i lekarz sztabowy w klubie World Class Presnya. - Obniża poziom testosteronu, hamując przyrost masy mięśniowej. Jeszcze bardziej niebezpieczne jest to, że alkohol powoduje odwodnienie, które jest obarczone szybkim zmęczeniem. Oczywiście wszystko zależy od dawki, ale jeśli ktoś decyduje się na uprawianie sportu, to musi zrozumieć, że alkohol i sport to jakby plus i minus, dwie zupełnie nie do pogodzenia rzeczy.
Według dr Filashikhina nawet lekkie zatrucie charakteryzuje się spadkiem koncentracji i koordynacji: „Fitness sam w sobie jest traumatyczny, można potknąć się na bieżni, uderzyć hantlem w brew, udusić się w kałuży wody. Teraz wyobraź sobie, co może się stać, jeśli trafisz do klubu poniżej stopnia.
Istnieje teoria, że alkohol doskonale rozgrzewa mięśnie. Wiele osób z przyjemnością zauważa, że przychodząc na trening po przyjęciu koktajlowym, nie czują zmęczenia. Cieszą się na próżno. Alkohol nie dodaje siły, a jedynie podnosi próg bólu. Wydaje się, że trenujesz z większym obciążeniem, ale tak naprawdę rozdzierasz włókna mięśniowe na strzępy. Świadomość przychodzi dopiero po kilku godzinach, kiedy znieczulenie się kończy.
„W mojej praktyce nie było ani jednego klienta, który przyszedłby na trening pijany” – mówi instruktor. - A gdyby przyjechał, automatycznie poleciłbym mu iść do domu. Ale zdarzały się przypadki, gdy pochodziły z kaca - i szczerze mówiąc, to też nie wchodzi w grę. Maksymalne, do czego zdolna jest osoba w tym stanie, to pływanie i chodzenie po bieżni.
Kac to druga strona bycia pijanym. Ileż razy łapałem się na tym, że próbuję odpokutować grzech alkoholowej niewstrzemięźliwości uporczywym, półtorej godziny porannym treningiem. Mój przyjaciel Maxim, pracownik Radia Dziecięcego, szczerze przyznał, że nie raz przychodził do klubu sportowego z kaca: „Oczywiście najtrudniej jest zmusić się do pójścia tam” - mówi. - Ale pół godziny na bieżni - i naprawdę jest lepiej. Widać, że wszystko, co zatruwa moje życie, wychodzi z potem.
Lekarz-narkolog Wiaczesław Fiłaszikhin zgadza się z faktem, że wychowanie fizyczne pomaga radzić sobie z kacem, ale radzi postępować delikatnie i ostrożnie: „Kac to także zatrucie, ale nie alkoholem, ale produktami jego rozpadu - acetonem i aldehydem. Oczywiście umiarkowana aktywność fizyczna może pomóc w regeneracji, ale tylko wtedy, gdy ciśnienie jest w normie, około 120 do 80, i nie ma arytmii, puls jest równy, 60-80 uderzeń na minutę. Radziłbym nie biegać, tylko spacerować”.
Uważa się, że kaca można wyleczyć. Mój znajomy z zachwytem wspomina swoją młodość: w poniedziałki przed pracą zaglądał na lekcję, żeby pozbyć się bolesnych objawów odstawiennych. „Alkohol i joga to rzeczy nie do pogodzenia” — komentuje tę historię prezes Federacji Jogi. - To bardzo niebezpieczne - po lekcji można jechać od razu karetką do kostnicy. Podejrzewam, że twoja koleżanka uprawiała jakąś gimnastykę, a nie jogę.
Na forach internetowych dziewczyny dyskutują, jakie jest najlepsze lekarstwo na kaca. „Khilnula za dużo - puszka następnego ranka. Potem odetchnęła i wszystko wydawało się wystartować!” - „też zauważyłam taki efekt, nic nigdy nie pomagało, a body jest po prostu super!” Niestety, nie mogła ani obalić, ani potwierdzić tej informacji: „Naprawdę nie wiem” – usprawiedliwia się. „Ale skoro dziewczyny mówią, to znaczy, że to pomaga”.
Osobiście miniony weekend spędziłem na festiwalu muzyki elektronicznej. Poniedziałkowy poranek przywitał mnie kacowym bólem głowy. Nie chciałam uprawiać sportu, ale nieuchronny poranny spacer - do szkoły, do której chodzi moja córka iz powrotem - przywrócił mnie do życia. Przy wejściu prawie zanurkowałem nosem, zaczepiając czubkiem buta o stopień. Od razu w mojej głowie pojawił się obraz upadającego na bieżni (wystarczy wpisać wypadki na bieżniach w wyszukiwarkę na YouTube, żeby zobaczyć jak to się dzieje). Nie, dziękuję, klub fitness jest tylko dla trzeźwych. I kac - ma taką magiczną właściwość - odchodzi.