Mistrz wszystkich stron i trener fitness | więcej >>
Rodzaj. 1984 Trenuje od 1999. Trenuje od 2007. CCM w trójboju siłowym. Champion Rosji i południa Rosji wg AWPC. Champion Kraju Krasnodarskiego wg IPF. I kategoria w podnoszeniu ciężarów. Dwukrotny zwycięzca mistrzostw Terytorium Krasnodarskiego w t/a. Autor ponad 700 artykułów na temat fitnessu i lekkoatletyki amatorskiej. Autor i współautor 5 książek.
Umieścić w : poza konkurencją ()
Data: 2014-08-15 Wyświetlenia: 32 017 Stopień: 5.0
To pytanie jest zadawane dość często, zarówno mnie osobiście, jak i ogólnie w Internecie. To jest niezrozumiałe. Rzeczywiście, dla wielu osób znaczenie pory dnia na trening jest mocno przesadzone. Wynika to z faktu, że wielu trenerów dość kategorycznie określa odstępy 2-3 godzin, kiedy trzeba trenować. A przez resztę czasu trening pójdzie na marne. Zobaczmy, czy tak jest.
Oczywiście dzień i noc są takie same dla wszystkich. Słońce wschodzi i zachodzi dla wszystkich w tym samym czasie. Ale biorytmy każdej osoby są indywidualne. Myślę, że nawet beze mnie słyszeliście już o „sowach” i „skowronkach”. Już z tego powodu niemożliwe jest ścisłe nakreślenie identycznych ram dla wszystkich.
Ale są też wahania aktywności w ciągu dnia. Niektóre godziny są mniej aktywne, inne więcej. A ta aktywność w dużej mierze zależy od tego, o której godzinie dana osoba idzie spać i wstaje. Tak to jest. Zgadzam się. Ale po pierwsze, nie można dokładnie obliczyć czasu tej czynności, ponieważ zależy on również od innych czynników i stale się zmienia. Po drugie, niewiele osób ma możliwość dostosowania swoich treningów do szczytów aktywności. Bo poza treningiem jest jeszcze praca, rodzina i wiele innych ważnych i pilnych spraw.
Tak, nawiasem mówiąc, te szczyty aktywności same w sobie nie pojawiają się tak po prostu w tym czy innym czasie. Ty sam, z codzienną rutyną, przyzwyczajasz swoje ciało do jednego lub drugiego cyklu chrono-biologicznego. Dlaczego to wszystko mówię?
Co więcej, jeśli ciągle trenujesz w tym samym czasie, to samo ciało z czasem dostosuje się do ciebie. A szczyty Twojej aktywności za kilka miesięcy zbiegną się z czasem treningu. Ale powtarzam jeszcze raz, aby tak się stało, musisz stale trenować mniej więcej w tym samym czasie (+ - 1 godzina) przez co najmniej 2 miesiące.
Druga ważna uwaga: nie możesz ćwiczyć przez pierwszą godzinę po przebudzeniu. Bez względu na to, jak bardzo się starasz, szczyt aktywności nie może nadejść natychmiast po przebudzeniu. Aby wszystkie funkcje organizmu w pełni zaangażowały się w pracę, musi minąć co najmniej 1 godzina. I lepiej 1,30 -2 godziny. Oczywiście tutaj też wszystko jest indywidualne. Ale od przebudzenia do rozpoczęcia treningu powinna minąć co najmniej 1 godzina.
I po trzecie: musisz zakończyć trening nie później niż 2 godziny przed snem. Ciało potrzebuje czasu, aby dostroić się do spokojnego nastroju. A on nie zrobi tego w 10 minut. Tak, bez względu na to, jak późno trenujesz. Możesz oczywiście ćwiczyć tuż przed snem. Ale i tak nie zaśniesz przed 1.30 - 2 godzinami.
1. Trenuj zawsze o tej samej porze.
2. Między przebudzeniem a rozpoczęciem treningu powinna upłynąć co najmniej 1 godzina.
3. Między końcem treningu a snem powinny minąć co najmniej 2 godziny.
4. Wszystko inne zależy od ciebie i tak naprawdę nie ma znaczenia.
Nawiasem mówiąc, możesz zamówić u Timko Ilyi - autora tego artykułu i tej strony.
Osoby, które ćwiczą, chcą jak najlepiej wykorzystać swój czas na siłowni i jak najlepiej go wykorzystać. Jeśli wiesz, kiedy lepiej wykonywać ćwiczenia i które z nich schudnąć tak skutecznie, jak to możliwe, możesz osiągnąć pożądany rezultat w krótkiej skale.
Ten artykuł jest przeznaczony nie tylko dla sportowców, ale także dla zwykłych ludzi, którzy chcą trenować, aby schudnąć lub nadać ciału piękny kształt i chcą wiedzieć na pewno, o której godzinie najlepiej ćwiczyć. Odpowiedź na to pytanie uzyskasz w tym artykule.
Poniżej przeczytacie, że istnieje ogromna ilość badań na temat najkorzystniejszego czasu na trening, spalanie tłuszczu i budowanie masy mięśniowej. Ale nie zapominaj, że czas to tylko jeden z czynników wpływających na efektywność treningu.
Wiele innych czynników, takich jak intensywność i czas trwania ćwiczeń, jest również bardzo ważnych i nie należy ich lekceważyć.
Zastanówmy się po kolei, kiedy lepiej ćwiczyć rano czy wieczorem i rozważmy wady i zalety.
Najlepszy czas na trening spalający tłuszcz to poranek.
Kiedy ćwiczysz rano, twoje ciało spala więcej tłuszczu. Głównymi przyczynami tego są:
Niski poziom cukru we krwi zmusza organizm do szukania innych źródeł energii, więc zamienia warstwę tłuszczową, a raczej znajdujące się w niej komórki, w rodzaj paliwa do zaspokojenia swoich potrzeb.
Stężenie niektórych hormonów, zwłaszcza tych odpowiedzialnych za spalanie zapasów tłuszczu (kortyzolu), rano jest wyższe niż kiedykolwiek.
Korzyści z ćwiczeń rano
Połowa badanych, którzy wzięli udział w badaniu wpływu porannych ćwiczeń na organizm ludzki, częściej preferowała poranny trening, a druga grupa uczestników eksperymentu poświęciła na trening pozostałą część dnia. Pod koniec eksperymentu prawie 90% badanych przeszło na poranne treningi, co wskazuje, że łatwiej je uwzględnić w swoim harmonogramie. Twierdzili również, że poranny trening jest najskuteczniejszym sposobem na przebudzenie.
Dla niektórych osób poranne ćwiczenia są łatwiejsze niż przez resztę dnia, ponieważ po południu zwykle są zmęczeni i nie mają ochoty na ćwiczenia.
Wady ćwiczeń rano
Poranne ćwiczenia mogą być prawdziwym obciążeniem dla organizmu, ale to „przebudzenie” jest bardzo ważne dla skutecznego odchudzania, ale nie każdy jest w stanie to wytrzymać.
Intensywne poranne treningi mogą prowadzić do utraty mięśni, a nie tkanki tłuszczowej. Jeśli trenujesz na czczo i bardzo intensywnie, organizm może zacząć wykorzystywać mięśnie jako paliwo. Dlatego niezwykle ważne jest, aby na śniadanie zjeść pokarm białkowy, jeśli zdecydujesz się na poranny trening.
Jeśli ćwiczysz przed śniadaniem, istnieje szansa, że nie będziesz w stanie utrzymać wymaganego tempa i intensywności treningu, ponieważ poziom energii rano nie do końca nadaje się do intensywnej sprawności.
Najlepszą porą na ćwiczenia jest dzień
Podczas treningu popołudniowego wydolność jest wyższa niż rano. Wiele osób uważa, że to najlepszy czas na ćwiczenia odchudzające.
W kilku badaniach przeanalizowano wyniki grup osób ćwiczących rano i wieczorem.
Najlepsze wyniki w zakresie wydolności, siły i mocy osiągnięto podczas treningu popołudniowego.
Uczestnicy jednogłośnie stwierdzili, że reakcja organizmu na ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową była lepsza, że nadal mają siłę do kontynuowania treningu, a nawet byli gotowi wykonać kilka powtórzeń więcej niż rano.
Jaka jest dla Ciebie najlepsza pora na trening?
Różne badania i teorie są oczywiście przydatne i można je wykorzystać do osiągnięcia lepszych wyników w swoich aspiracjach, a to, o której porze dnia najlepiej ćwiczyć, zależy od Ciebie.
Kilka wskazówek, które pomogą:
- Wypróbuj ćwiczenia kardio, aby schudnąć rano (na przykład spacer przez 10 minut) i poczuj swoje ciało. Jeśli nie ma problemów, dodaj do swojego harmonogramu kolejne 3-5 minut joggingu.
- Jeśli trenujesz na czczo i szybko się męczysz lub czujesz się osłabiony, spróbuj najpierw zjeść śniadanie.
- Aby uzyskać najlepsze rezultaty, możesz łączyć poranny i wieczorny trening. Na przykład 10-minutowy trening cardio rano, a następnie 20-minutowy intensywny trening po południu lub wieczorem. Pomoże to „spalić” tlen po treningu, co oznacza, że po treningu spalimy jeszcze więcej kalorii.
- Intensywny trening rano nie jest zalecany bez dobrego śniadania, jak wspomniano powyżej, może to prowadzić do utraty mięśni, co nie jest dobre.
- Pamiętaj, że zbyt intensywne ćwiczenia wieczorami mogą niekorzystnie wpływać na sen. Najlepiej robić zajęcia co najmniej 4 godziny przed snem, a nie w nocy.
Ćwiczenia są ważne dla zdrowia i utraty wagi, dlatego w codziennej rutynie musisz znaleźć czas na poranne i wieczorne treningi.
Osobiście wolę ćwiczyć rano, ponieważ pomaga mi to obudzić się i czuć się wypoczętym przez cały dzień, ale poranne treningi nie są dla wszystkich.
Znajdź swoją ścieżkę i podążaj za zamierzonym celem przez co najmniej kilka tygodni, aby zobaczyć pierwsze efekty. Zauważysz, jak z czasem zmienia się nawet Twój sposób myślenia.
Ile uprawiać sport? Departament Zdrowia Stanów Zjednoczonych zaleca, aby osoba dorosła wykonywała 150 minut tygodniowo ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 75 minut ćwiczeń o wysokiej intensywności tygodniowo.
W ciągu ostatnich kilku dekad przeprowadzono szereg badań w celu określenia idealnego czasu na ćwiczenia. Po ich przejrzeniu nietrudno zauważyć, że wiele czynników odgrywa rolę: temperatura ciała, nasycenie kaloriami, poziom hormonów itp. Chociaż znalezienie idealnego czasu na ćwiczenia może być zniechęcającym zadaniem, daje przewagę na drodze do osiągnięcia celu. Spróbujmy zrozumieć ten problem.
Temperatura ciała
« Brytyjski dziennik medycyny sportowej opublikował badanie w 1983 roku w celu określenia wpływu pory dnia na VO2 max. VO2 max to miara maksymalnej ilości tlenu zużytego przez sportowca podczas intensywnego treningu kardio, który jest najbardziej nielubianą częścią treningu zawodnika NHL. W tym badaniu i innych podobnych, stwierdzono, że pik wydajność aerobowa wypada w drugiej połowie dnia. Zwiększona wydolność tlenowa była ściśle związana z temperaturą głęboką ciała. Podczas przebudzenia temperatura naszego ciała jest niższa. W ciągu dnia wzrasta i okazuje się, że wraz z nim wzrastają również wyniki sportowe. Istnieje przypuszczenie, że wyższa temperatura ciała powoduje, że organizm zużywa więcej węglowodanów niż tłuszczów jako źródła energii, ponieważ węglowodany są łatwiejsze do wykorzystania jako źródło energii, a zatem poprawią się Twoje wyniki.Wytrzymałość beztlenowa (te. krótkie, intensywne ćwiczenia, podczas których organizm zużywa glukozę zamiast tlenu jako paliwa) został również zbadany, a wynik był podobny. W 2011 " Journal of Sports Science and Medicine” opublikował artykuł przeglądowy, w którym dokonano przeglądu 18 różnych badań, w których przeanalizowano wpływ pory dnia na siłę i wydajność człowieka. W artykule przeglądowym stwierdzono, że większość badań wykazała wyższą wydajność po południu, co wiąże się ze wzrostem temperatury ciała, a także stwierdzono, że wieczorne treningi wykazują lepszą koordynację między antagonistycznymi mięśniami, takimi jak biceps i triceps. Badania dotyczące zwinności, koordynacji i elastyczności wykazały również, że wydolność organizmu jest zauważalnie wyższa pod koniec dnia niż rano.
kalorie
Kolejnym aspektem związanym z poprawą wydajności wieczorem jest dostępność energii. Przed typowym porannym treningiem nie jesz dużo lub nie jesz wcale. Oznacza to, że glukozy zasilającej mięśnie będzie za mało, co z kolei obniży wydolność organizmu. Wieczorny trening sugeruje, że było zdrowe śniadanie, obiad, może lekka przekąska, a nawet kilka. Twoje ciało otrzymało odpowiednio wystarczającą ilość białek i węglowodanów, więcej energii zostało zmagazynowane w mięśniach, co sprawi, że będziesz silniejszy podczas treningu.Hormony
Wiele hormonów ma biorytm okołodobowy, to znaczy, że ich poziom rośnie i spada każdego dnia w znanej kolejności. Testosteron jest jednym z takich hormonów. Ogólnie rzecz biorąc, poziom testosteronu jest podwyższony rano i spada w ciągu dnia. Teoretycznie więc, jeśli podwyższony poziom testosteronu we krwi może zwiększyć wyniki sportowe, to dlaczego powyższe badania wskazują na spadek wydajności w godzinach porannych? Faktem jest, że poziom testosteronu wzrasta podczas ćwiczeń i promuje uwalnianie hormonu wzrostu, oba te hormony są bezpośrednio związane z przerostem mięśni i mogą zmniejszać rozpad białek w tkance mięśniowej. Posiadanie odpowiedniego poziomu testosteronu jest niezwykle ważne, ponieważ wiemy na pewno, że jego spadek zmniejsza zdolność organizmu do budowy mięśni. Zasada ta obowiązuje jednak zarówno rano, jak i wieczorem oraz o każdej porze dnia.Poziom kortyzolu wzrasta w godzinach porannych i jak stwierdzono we wspomnianych badaniach, poranna wydolność organizmu jest obniżona. Chociaż kortyzol pełni wiele funkcji, główną z nich jest zwiększenie poziomu glukozy ( stężenie cukru we krwi). Jednym ze sposobów osiągnięcia tego celu jest rozbicie tkanki mięśniowej w celu uzyskania cukru z białka. Cukier jest dobry, ale nie jest dokładnie tym, czego potrzebujesz do budowania mięśni! Wyniki badań są sprzeczne, niektórzy sugerują, że kortyzol ma negatywny wpływ na wydajność, inni twierdzą, że nie ma wpływu na siłę i moc człowieka.
Kiedy należy ćwiczyć?
Nie ma jasnej odpowiedzi na to pytanie. Wszystko jest indywidualne, dotyczy to również reakcji organizmu na trening. Chociaż trendy w ostatnich badaniach wyraźnie skłaniają się ku korzyści płynące z dziennych lub wieczornych treningów Biorąc pod uwagę tę porę dnia jako najlepszą do ćwiczeń, w końcu każda osoba będzie trenować inaczej w zależności od preferencji dotyczących intensywności, poziomu sprawności, poziomu hormonów, wzorców snu i osobistej motywacji – więc warianty są naprawdę nieograniczone.poranny trening
Nie brakuje osób, zwłaszcza trenerów, którzy twierdzą, że poranne treningi dają najlepsze efekty. Należy w tym miejscu zaznaczyć, że ci, którzy trenują rano, z reguły dokładniej trzymają się swojego reżimu treningowego niż ci, którzy preferują zajęcia wieczorowe. W końcu istnieje duże prawdopodobieństwo, że wieczorny trening zostanie przełożony z różnych powodów: późnego powrotu z pracy, nadmiernego zmęczenia, spotkania z przyjaciółmi, oglądania sportu czy ulubionego serialu. Niezależnie od temperatury ciała i poziomu kortyzolu, pomijanie wieczornych treningów oddala Cię od upragnionych rezultatów.Aby jak najlepiej wykorzystać poranny trening, dobrze się rozgrzej, aby podnieść temperaturę ciała i poprawić krążenie. Dodatkowe 20 minut na bieżni jako rozgrzewka zwiększy Twoje szanse na maksymalne wykorzystanie porannego treningu.
Jeśli chodzi o najlepszy czas na trening, ważne jest, aby oddzielić trening siłowy na siłowni dla wzrostu mięśni i cardio dla utraty wagi i utraty tłuszczu. Są to zasadniczo różne czynności, implikujące różne procesy metaboliczne – dlatego jest to niezwykle trudne dla organizmu.
Trening odchudzający jest aerobowy (to znaczy wymagający zużycia tlenu przez komórki), podczas gdy trening siłowy mający na celu wzrost mięśni jest beztlenowy. Skuteczność cardio na spalanie tkanki tłuszczowej zwiększa niski poziom glukozy we krwi (to dosłownie zmusza organizm do wykorzystania zapasów tłuszczu), podczas gdy trening siłowy w takich warunkach jest niemożliwy.
Dlaczego rano ciężko jest trenować?
Trening siłowy wcześnie rano jest dla większości ludzi znacznie trudniejszy niż trening popołudniowy. Głównym tego powodem jest to, że rano organizm po prostu nie ma wystarczającej ilości energii - a poziom cukru we krwi jest minimalny, a zapasy energii tłuszczu nie mogą być wykorzystane do wykonywania ćwiczeń siłowych.
Powiedzmy, że robisz przysiady ze sztangą – jeszcze minutę temu organizm nie wiedział o nadchodzącym obciążeniu, ale teraz potrzebuje energii. Źródłem tej „szybkiej” energii mogą być jedynie zapasy glikogenu z pracujących w tym ruchu mięśni, a nie magazyny tłuszczu. Aby uzyskać energię z tłuszczu, organizm będzie potrzebował co najmniej 15-20 minut.
Jak bujać się rano
Jeśli ćwiczysz wcześnie rano bez odpowiednich zapasów glikogenu, poziom cukru we krwi spada, co utrudnia trening i prowadzi do zamglenia umysłu, a nawet omdlenia. Do pełnowartościowego treningu siłowego na przyrost masy mięśniowej organizm potrzebuje co najmniej 100-150 g węglowodanów zmagazynowanych w postaci glikogenu bezpośrednio w mięśniach.
Obfite śniadanie na półtorej godziny przed treningiem siłowym pomoże nasycić mięśnie energią, ale w prawdziwym życiu nie wszyscy sportowcy mają czas na takie śniadanie. Sytuację pogarsza fakt, że aby skutecznie nabrać masy pod koniec treningu, organizm ponownie potrzebuje kalorii do zamknięcia – lub drugiego śniadania w przypadku porannych treningów.
Trening siłowy wcześnie rano
W przypadku treningu siłowego wcześnie rano (zwłaszcza, gdy nie ma czasu na obfite śniadanie) niezwykle ważne jest, aby przyjmować go zaraz po przebudzeniu – w przeciwnym razie organizm po prostu nie będzie miał wystarczającej ilości energii. Zanim dotrzesz na siłownię, węglowodany pochodzące z odżywek dla sportowców będą już wchłonięte, a ich energia trafi do krwioobiegu.
Jednak po zakończeniu porannego treningu siłowego nadal ważne jest, aby zjeść pełnowartościowe śniadanie i dostarczyć mięśniom nie tylko węglowodanów i białek, ale także witamin i minerałów. Pamiętaj też, że przyzwyczajenie organizmu do tego rodzaju treningu zajmie około 1-2 tygodni i nie zniechęcaj się, jeśli pierwsze dni wydają Ci się zbyt trudne.
Poranne treningi spalające tłuszcz
Jeszcze raz przypominamy, że spalanie tłuszczu następuje tylko przy niskim poziomie glukozy we krwi. Powodem jest fakt, że insulina wzmocniona cukrem jest potrzebna do tworzenia zapasów energii, podczas gdy hormon adrenalina jest potrzebny do usunięcia tej energii z komórek (1). Jednocześnie organizm nie może syntetyzować insuliny i adrenaliny w tym samym czasie.
Z tego powodu jest zalecany do skutecznego odchudzania – w tym przypadku organizm najpierw zużywa zapasy glikogenu i węglowodanów, obniżając poziom insuliny, a dopiero potem podnosi się adrenalina, uruchamiając procesy spalania tłuszczu. Dobrą wiadomością jest to, że rano proces ten przebiega znacznie szybciej.
Jak pozbyć się i usunąć miękkie boki? Strategia treningowa i zalecenia dotyczące suszenia.
Kardio na pusty żołądek
W większości przypadków zaraz po przebudzeniu zapasy glikogenu w organizmie są minimalne - dlatego powolne cardio wykonywane wczesnym rankiem prowadzi do najszybszej utraty wagi. Jednocześnie każde śniadanie (nawet izolat białka, który nie zawiera węglowodanów) sprawi, że organizm w pierwszej kolejności spali kalorie z tego śniadania i wszystkie rezerwy tłuszczu.
Główne zasady porannych treningów na odchudzanie to pusty żołądek i jak najbardziej umiarkowane tempo ćwiczeń (zdecydowanie nie zaleca się joggingu) trwające co najmniej 30-40 minut. Bezpośrednio po zakończeniu takiego treningu spalającego tłuszcz zaleca się przyjąć 2-3 kapsułki, natomiast pełne śniadanie jest dopuszczalne nie wcześniej niż pół godziny później.
Czy można ćwiczyć wieczorem?
Niestety późny wieczór to najgorsza pora zarówno na trening siłowy, jak i odchudzający. Trening spalający tłuszcz będzie nieefektywny ze względu na obecność cukru we krwi (poziom glukozy spada dopiero po 4-5 godzinach od ostatniego posiłku), a trening siłowy może powodować problemy ze snem z powodu nadmiernego pobudzenia ośrodkowego układu nerwowego.
Jeśli nie masz absolutnie innego wyjścia, a na siłownię możesz iść tylko wieczorem, zaplanuj obfity posiłek na 2 godziny przed wieczornym treningiem na przyrost masy mięśniowej, tak aby po nim została tylko lekka kolacja. Dokładnie przestudiuj również skład odżywki dla sportowców, upewniając się, że nie zawiera ona innych stymulantów, które zakłócają sen.
***
Poranne treningi na pusty żołądek są najlepsze na odchudzanie, ale przed treningiem siłowym na przyrost masy mięśniowej rano zaleca się zażyć porcję gainera. Trening późnym wieczorem to najgorsza opcja – obecność glukozy we krwi zablokuje spalanie tkanki tłuszczowej, a ogólne zmęczenie po całym dniu nie pozwoli na wykonanie treningu siłowego z maksymalnym efektem.
Źródła naukowe:
- Rozwiązanie upartego tłuszczu, Lyle McDonald,
Od dawna wiadomo, że funkcjonowanie organizmu człowieka zależy bezpośrednio od pory dnia- w niektórych godzinach pracuje maksymalnie wydajnie (w tym czasie można wykonywać najlepsze treningi na odchudzanie i nabieranie masy mięśniowej), w innych jest prawie całkowicie wyłączony (to nie jest czas fitness, tylko czas na sen i odpoczynek).
Mając dobre rozeznanie w tym temacie, prawidłowo zaplanować dzień i wybrać najbardziej optymalny czas na uprawianie sportu. Z takim podejściem przeprowadzisz tylko naprawdę efektywne treningi.
O której godzinie możesz wykonać najbardziej efektywny trening: rano
- 5-00 - Zatrzymuje się wydalanie moczu przez nerki. Budząc się o tej porze, osoba jest czujna przez cały dzień i może prowadzić skuteczny trening siłowy na odchudzanie (ta zasada dotyczy zarówno dziewcząt, jak i mężczyzn)
- 6-00 - ciśnienie wzrasta, serce zaczyna bić szybciej
- 7-00 - odporność organizmu jest znacznie wzmocniona
- 8-00 - toksyczne substancje są prawie całkowicie odwodnione w wątrobie
- 9-00 - serce zaczyna lepiej pracować, zmniejsza się wrażliwość na ból
O której porze dnia możesz wykonywać najbardziej efektywny trening: wieczorem
- 17-00 - zwiększa się zdolność do pracy organizmu, znacznie wzrasta wytrzymałość. Świetny czas na fitness i ciężki trening siłowy
- 18-00 - spowalnia się funkcjonowanie układu nerwowego, wzrasta próg wrażliwości na ból
- 19-00 - wzrasta ciśnienie, pojawia się drażliwość i drażliwość. W tym czasie wychodzą nie najlepsze (pod względem skuteczności) treningi
- 20-00 - obserwuje się maksymalną dzienną masę ciała, reakcja poprawia się
- 21-00 - poprawia się zdolność zapamiętywania informacji, praca układu nerwowego wraca do normy. Ten czas jest bardziej odpowiedni na trening niż na fitness.
Późny wieczór to najlepszy czas na treningi mające na celu odprężenie organizmu. Najlepszy program ćwiczeń na wieczór to joga, rozciąganie, ćwiczenia oddechowe
Wybierz czas na fitness: noc
22-00 - wzrasta poziom leukocytów we krwi, temperatura ciała spada
- 23-00 - ciało aktywnie przygotowuje się do snu. W tym czasie nie będzie możliwe przeprowadzenie najbardziej efektywnego i efektywnego szkolenia.
- 24-00 - koniec dnia. W tej chwili musisz spać, a nie ćwiczyć w domu, aby schudnąć
- 1-00 - znacznie zwiększona wrażliwość na ból. Śpij płytko
- 2-00 - narządy wewnętrzne zwalniają
- 3-00 - ciało odpoczywa, puls i oddech zwalniają
- 4-00 - słuch się pogarsza, ciśnienie krwi bardzo spada.
- Noc to nie pora na sport.Skuteczny program treningowy na odchudzanie powinien być realizowany w godzinach popołudniowych lub wieczornych.
Ale nie rozłączaj się z porą dnia – to tylko dodatkowa zaleta, która pozwala na prowadzenie efektywniejszych treningów. Jeśli nie możesz zwrócić uwagi na trening w określonym czasie, uprawiaj sport w dowolnej wolnej minucie.Najważniejszą rzeczą w każdym treningu jest systematyczność.. Trenuj odpowiednio, nie opuszczaj zajęć - a odniesiesz sukces. Lekarz obiecuje!