Technika oddychania według ćwiczeń Butejki. Ćwiczenia oddechowe: bycie zdrowym jest bardzo proste

Im mniejsza głębokość oddychania i mniejsza jego częstotliwość, tym człowiek jest zdrowszy i trwalszy - to główne znaczenie ćwiczeń oddechowych opracowanych przez Butejkę.

Efekt terapeutyczny oddychania Butejki:

Metoda oddechowa Butejki pomaga w leczeniu astmy oskrzelowej, dusznicy bolesnej, nadciśnienia;
zmniejsza miażdżycę;
metoda leczy skurcze naczyń mózgowych i sercowych, rozedmę płuc, egzemę, świąd;
oddychanie według Butejki zmniejsza pobudliwość, ilość cholesterolu we krwi;
łagodzi osłabienie i duszność, ból głowy, zawroty głowy, bezsenność;
prowadzi do prawidłowej masy ciała pacjenta;
eliminuje otyłość i szczupłość.

Pacjent powinien się przede wszystkim zapoznać metodą wolicjonalnej normalizacji oddychania według Butejki, ustaw stopień swojej hiperwentylacji zgodnie z poniższą tabelą i wykonaj test hiperwentylacji (najlepiej pod nadzorem lekarza).

Technika testu hiperwentylacji Butejki:

Pogłębić oddech na 1-5 minut przed wystąpieniem objawów choroby (napad astmy, dusznica bolesna, bóle głowy, zawroty głowy, zimne kończyny itp.);
po wystąpieniu tych objawów konieczne jest natychmiastowe zmniejszenie głębokości i częstotliwości oddychania w celu wyeliminowania objawów spowodowanych wzmożonym oddychaniem.

W trakcie wielokrotnych badań nad „kompleksatorem” (kombinatem fizjologicznym) wymienionych chorób w laboratorium metod czynnościowych Instytutu Cytologii i Genetyki przy współudziale innych instytutów Syberyjskiego Oddziału Akademii Nauk jeden z ujawniono wiodące bezpośrednie przyczyny powstawania i progresji tych chorób. Przyczyną jest niewydolność oddechowa hiperwentylacja- głęboki i szybki oddech przekraczający normę w spoczynku iw ruchu.
W laboratorium ustalono, że nieprawidłowe oddychanie można korygować siłą woli. Na tej podstawie zrewidowano stare teorie i opracowano zasadniczo nowe metody wczesnej diagnozy, profilaktyki i bezlekowego leczenia chorób poprzez wolicjonalną normalizację (korektę) oddychania według Butejki.

Przewlekła hiperwentylacja, obserwowana u pacjentów cierpiących na wyżej wymienione choroby, praktycznie nie zwiększa nasycenia krwi tętniczej tlenem, ponieważ krew podczas normalnego oddychania jest prawie nasycona tlenem do granicy (96-98%).
Ale zwiększona wentylacja płuc powoduje nadmierne usuwanie dwutlenku węgla z organizmu, co prowadzi do zwężenia (skurczu) oskrzeli i naczyń krwionośnych mózgu, serca, kończyn, a także do silniejszego wiązania tlenu z krwią. Samo połączenie tlenu z krwią zmniejsza dopływ tlenu do komórek serca, mózgu i innych narządów.

Spadek ilości dwutlenku węgla w organizmie powoduje:

zwężenie naczyń;
uszkodzenie oskrzeli i naczyń krwionośnych;
pobudzenie układu nerwowego;
pogarszający się sen;
duszność
ból głowy;
ataki dusznicy bolesnej;
hałas w uszach;,
choroba metaboliczna;
otyłość;
wzrost poziomu cholesterolu we krwi;
wzrost lub spadek ciśnienia krwi;
dyskineza dróg żółciowych;
° zaparcia i inne zaburzenia.

Normalizacja oddychania według Butejki natychmiast zaczyna eliminować szereg powyższych objawów, w zależności od oddychania, ciężkości choroby i wieku pacjenta. Zasadniczo szybkość ustępowania głównych objawów choroby zależy od wytrwałości w korygowaniu oddychania. Ulga następuje w ciągu kilku godzin do 3 miesięcy.

Normalizacja oddychania według Butejki ostrzega:

zawał mięśnia sercowego;
udar mózgu;
postępujące stwardnienie naczyniowe; rozedma.
Pacjent musi wiedzieć na pewno, jaki powinien być prawidłowy oddech, umieć policzyć jego częstotliwość i określić czas wstrzymywania oddechu:

Częstość oddechów.

Cykl oddychania składa się z wdechu, wydechu i pauzy. W spoczynku i przy niewielkim wysiłku fizycznym musisz oddychać tylko przez nos.

Wdychaj powoli (2-3 sekundy), tak głęboko, jak to możliwe (0,3-0,5 l), prawie niezauważalne dla oka.
Za nim jest pasywny spokojny wydech (3-4 sekundy).
Następnie pauza (3-4 sekundy) itp.
Częstość oddechów wynosi 6-8 razy na minutę.
Wentylacja płucna 2-4 l w ciągu 1 minuty.
Dwutlenek węgla w pęcherzykach płucnych 6,5-5,0%. Wiarygodny wskaźnik przydatności wszystkich systemów
oddychania i bardzo ważnym czynnikiem w jego restrukturyzacji jest czas wstrzymania oddechu po normalnym wydechu (tab. 1).
U zdrowej osoby czas wstrzymania oddechu po wydechu wynosi co najmniej 60 sekund.

Tabela 1

wdychać	Wydychanie	Wstrzymując oddech
2-3 sekundy	3-4 sekundy	60 sekund

Pacjenci nawet w spoczynku oddychają przez usta:
Wykonaj szybki wdech (0,5-1 sekundy).
Wydech jest szybki przez około 1 sekundę, niepełny, płuca są spuchnięte, cały czas są na wdechu, nie ma przerw.
Częstość oddechów osiąga 20-50 razy na minutę.
Wentylacja płucna 10-20 litrów na minutę.
Dwutlenek węgla w pęcherzykach płucnych wynosi poniżej 6%, a u ciężko chorych spada do 3% i poniżej.
Poważnie chorzy pacjenci mogą wstrzymać oddech tylko na kilka sekund.

Im głębszy oddech, tym krótsza przerwa po wydechu i opóźnienie po nim, im ciężej chory, tym szybsze stwardnienie narządów, tym bliższa śmierć. Dlatego konieczne jest jak najszybsze skorygowanie oddychania.

Korekta oddychania metodą Butejki odbywa się w następujący sposób:

Siłą woli konieczne jest ciągłe zmniejszanie prędkości i głębokości wdechu przez co najmniej 3 godziny dziennie w spoczynku lub w ruchu (chodzenie, sport), a także rozwijanie pauzy po pełnym spokojnym oddechu, starając się stale doprowadzać oddech bliżej normalności. Ponadto konieczne jest co najmniej 3 razy dziennie (rano, przed obiadem i przed pójściem spać) wykonanie 3-6 maksymalnych wstrzymań oddechu, wydłużając ich czas trwania do 60 sekund lub więcej;
po każdym dłuższym wstrzymaniu oddechu pacjenci powinni odpoczywać przez 1-2 minuty na małym oddechu. Te długie opóźnienia, choć czasami powodują nieprzyjemne subiektywne odczucia (pulsacje) w skroniach, bolące bóle różnych okolic ciała itp., normalizują zawartość dwutlenku węgla we krwi, zmniejszają objawy chorób, ułatwiają i przyspieszają leczenie . Kompleksowe badania i wieloletnie obserwacje procesu leczenia pacjentów wykazały, że chory siłą woli nie może ograniczyć oddychania do tego stopnia, aby stało się to szkodliwe dla organizmu.

Im mniejsza głębokość oddychania i mniejsza jego częstotliwość, tym zdrowszy i trwalszy jest człowiek..

Wszystkie etapy wyżej wymienionych chorób można leczyć.

Objawy takie jak ból głowy, zawroty głowy często kojarzą się z niedoborem dwutlenku węgla, aw efekcie ze skurczem naczyń. A deficyt ten powstaje w wyniku hiperwentylacji i głębokiego oddychania, co oznacza konieczność zmniejszenia głębokości oddychania. Jak?

Potrzeba relaksu. Sam fakt rozluźnienia mięśni zawsze powoduje zmniejszenie głębokości oddychania. Relaks jest podstawą oddychania Buteyki. Jednocześnie w ogóle nie przeszkadzamy w oddychaniu. Skupiamy się na potrzebie relaksu. Możesz zastosować dowolną technikę relaksacyjną, na przykład autotrening, medytację.

Oddychaj tylko przez nos. Powietrze jest ogrzewane i nawilżane, przechodząc przez nos i częściowo dezynfekowane.

Spróbuj przeczytać książkę bez rozpoczynania frazy głośnym oddechem, bez opóźniania wydechu. Wdychaj tylko przez nos. Czytaj spokojnie, oddychaj spokojnie. Najprawdopodobniej nie zadziała to za pierwszym razem, ale jeśli będziesz powtarzać to ćwiczenie codziennie, będziesz w stanie osiągnąć płytki, równomierny oddech. Zatkany nos jest częstym problemem, zwłaszcza u dzieci. Według Butejki jest łatwo usuwany przez oddychanie.

Ćwiczenia. Zrób wydech, zatkaj nos, wstrzymaj oddech, staraj się nie oddychać przez 1-2 minuty. Następnie otwierając nos, oddychaj spokojnie przez 30 sekund, uspokój oddech. Po tym powtórz ćwiczenie. Rób około 10 minut dziennie. Pozytywny wskaźnik, jeśli przerwa w oddychaniu zwiększa się i znikają niepokojące objawy.

Ta technika pomaga również alergikom złagodzić atak alergii (katar, swędzenie itp.). A im częściej będziesz używać tej techniki, tym dłuższa będzie przerwa, jasna przerwa między początkiem objawów.

Jest jeszcze jedno wspaniałe ćwiczenie dla osób z astmą, obturacyjnym zapaleniem oskrzeli lub POChP. Chorobom tym towarzyszy kaszel. Najpierw musisz nauczyć się kontrolować kaszel. Jako minimum musisz kaszleć z zamkniętymi ustami, aby oddychanie odbywało się przez nos. Aby nie było ostrego, uformowanego wydechu, który zmniejsza stężenie dwutlenku węgla i powoduje skurcz.

Po drugie - po każdym kaszlu wskazane jest zatrzymanie oddechu na 2-3 sekundy.

Po trzecie - otwórz nos, wdychaj cicho i bezgłośnie.

Ten wzorzec kaszlu utrzymuje otwarte oskrzela i umożliwia łatwe podnoszenie się plwociny i samoistne wydalanie.

Względne przeciwwskazania do ćwiczeń oddechowych Butejki:

Ostry okres zawału serca i udaru mózgu,
stan terminalny
zaburzenie psychiczne,
przewlekłe zapalenie migdałków.

Podczas leczenia Butejki nie wystąpiły żadne komplikacje. W 2-3 tygodniu, a czasami później, u ciężko chorych pacjentów, na tle ogólnej stopniowej poprawy ich stanu, niektóre objawy choroby powracają czasowo, co jest konsekwencją „przełamania” choroby.
Potem, przy stałym utrzymywaniu oddechu na normalnym poziomie, poprawa stanu lub całkowite ustąpienie choroby zwykle następuje szybko.

Leki z reguły są odwoływane (z wyjątkiem pacjentów ciężko chorych, którzy nie poprawiają oddychania na początku leczenia).
Kontrola: medyczna w szpitalu, klinice lub w domu przy użyciu konwencjonalnych metod klinicznych i laboratoryjnych. Obowiązkowe monitorowanie częstości oddechów na minutę i czasu trwania opóźnienia, zawartości dwutlenku węgla w powietrzu pęcherzykowym.
Dieta: typowa dla pacjentów z ograniczeniem produktów mlecznych.
Pacjentom z astmą oskrzelową przepisuje się witaminę A.

Najczęstsze błędy pacjentów rozpoczynających kurację ćwiczeniami oddechowymi Butejki:

Rezygnują z treningu oddechowego, bojąc się nieprzyjemnych doznań.
Nie zmniejszaj oddychania do wymaganej częstości, zwiększ oddychanie; pozostałe zaburzenia w ciele powracają do choroby.
Mylą pojęcie „pauzy” ze wstrzymaniem oddechu.
Po leczeniu częstość oddechów i czas trwania opóźnienia nie są sprawdzane codziennie.
Nie zwiększaj aktywności fizycznej na świeżym powietrzu.
Nadużywają narkotyków. Aby określić stopień hiperwentylacji zgodnie z Tabelą 2, należy policzyć liczbę oddechów na minutę i sprawdzić czas trwania maksymalnego opóźnienia po normalnym wydechu w spoczynku.

Tabela 2

Objawy hiperwentylacji (głębokiego oddychania), które należy monitorować w okresie normalizacji oddychania:

System nerwowy:
bóle głowy (takie jak migrena),
zawroty głowy,
omdlenia (czasem z drgawkami padaczkowymi),
zaburzenia snu (bezsenność, słabe zasypianie, wczesne budzenie się),
senność w dzień,
hałas w uszach,
upośledzenie pamięci,
szybkie zmęczenie psychiczne
drażliwość,
labilność emocjonalna,
słaba koncentracja,
uczucie bezprzyczynowego strachu (oczekiwanie na coś),
pogorszenie snu,
utrata wszelkiego rodzaju czucia, częściej w kończynach,
drżenie we śnie
drżenie, kleszcz,
rozmazany obraz,
wzrost starczej dalekowzroczności,
różne migotanie w oczach, siatki przed oczami,
zwiększone ciśnienie wewnątrzgałkowe i wewnątrzczaszkowe,
bolesność oczu przy poruszaniu się w górę i na boki,
„przemijający zez,
zapalenie korzonków nerwowych
Nerwowy układ autonomiczny: o przełomy międzymózgowia,
wyzysk,
chłód
wrzucanie do zimna, ciepła,
bezprzyczynowe dreszcze,
niestabilność temperatury ciała. Układ hormonalny:
objawy nadczynności tarczycy
otyłość lub niedożywienie
zjawiska patologicznej menopauzy,
naruszenie cyklu miesiączkowego,
zatrucie kobiet w ciąży,
włókniak i blastopatia włóknista itp. Układ ruchu:
duszności podczas wysiłku fizycznego i spoczynku,
częste głębokie oddychanie angażujące mięśnie głębokie,
brak pauzy po wydechu iw spoczynku,
arytmia oddechowa,
ograniczona ruchomość klatki piersiowej (ucisk w klatce piersiowej),
strach przed dusznością
trudności w oddychaniu przez nos w spoczynku i przy niewielkim wysiłku fizycznym (nawyk oddychania przez usta),
naczynioruchowy nieżyt nosa,
podatność na przeziębienia,
częsty nieżyt dróg oddechowych,
zapalenie oskrzeli, kaszel suchy lub z plwociną,
grypa,
przewlekłe zapalenie migdałków, zapalenie gardła, zapalenie zatok,
ostra i przewlekła rozedma płuc, rozstrzenie oskrzeli i samoistna odma opłucnowa w wyniku hiperwentylacji,
utrata węchu
skurcze krtani i oskrzeli (napad astmy),
bóle w klatce piersiowej o różnym charakterze,
obrzęk okolic nadobojczykowych (rozedma górnych partii płuc),
spadek ciśnienia parcjalnego dwutlenku węgla w powietrzu pęcherzykowym,
wzrost ciśnienia parcjalnego tlenu. Układ sercowo-naczyniowy i krwionośny:
tachykardia, skurcz dodatkowy, tachykardia napadowa,
skurcz naczyń kończyn, mózgu, serca, nerek (białko w moczu),
zimno, dreszcze kończyn i innych okolic,
ból serca, dusznica bolesna,
wzrost i spadek ciśnienia krwi,
żylaki, w tym hemoroidalne,
marmurkowatość skóry,
kruchość naczyń krwionośnych,
krwawienie dziąseł,
częste krwawienia z nosa,
uczucie pulsowania naczyń krwionośnych w różnych okolicach,
pulsujący szum w uszach,
kryzys naczyniowy,
zawał mięśnia sercowego, udar,
zwiększona krzepliwość krwi,
zaburzenia elektrolitowe,
hipocholesterolemia,
hipo- i hiperglobulinemia,
zmiana pH krwi
spadek ciśnienia cząstkowego dwutlenku węgla,
wzrost ciśnienia parcjalnego tlenu i krwi tętniczej w początkowej fazie choroby.
Układ trawienny:
spadek, wzrost, wypaczenie apetytu,
ślinotok, suchość w ustach,
perwersja lub utrata smaku,
skurcze przełyku, żołądka, ból uciskowy w okolicy nadbrzusza,
kamienie,
zaparcia i biegunki,
ból w prawym podżebrzu (dyskineza dróg żółciowych),
zgaga, częste odbijanie, nudności, wymioty,
objawy zapalenia żołądka,
choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy. Aparat mięśniowo-szkieletowy:
słabe mięśnie,
szybka męczliwość,
bolący ból mięśni,
kurcze mięśni (zwykle łydek), drganie różnych grup mięśni,
wzmocnienie lub osłabienie napięcia mięśniowego,
ból w kościach rurkowych. Skóra i błony śluzowe:
sucha skóra,
swędzenie,
wyprysk,
łuszczyca,
bladość z szarym odcieniem skóry,
obrzęk naczynioruchowy,
wypryskowe zapalenie powiek. Zaburzenia wymiany:
otyłość lub niedożywienie
przedłużające się niewchłanialne nacieki infekcyjne,
dna,
odkładanie się cholesterolu w różnych obszarach skóry, często na powiekach.

Najczęściej zadawane pytania dotyczące oddychania według systemu Butejki:

1. Pytanie: Jakie są przyczyny astmy oskrzelowej, dusznicy bolesnej, nadciśnienia tętniczego, zapalenia wsierdzia?
Odpowiedź: Przyczyną powyższych chorób jest głębokie oddychanie.

2. Pytanie: Co jest ważniejsze: głęboki oddech czy tempo oddychania?
Odpowiedź: Głębokie oddychanie jest ważniejsze, ponieważ od tego zależy głównie wentylacja płuc.

3. Pytanie: Jak zmierzyć głębokość oddychania?
Odpowiedź: Głębokość oddychania mierzy się czasem wstrzymywania oddechu (bezdechu) po normalnym wydechu według wzoru: 60 / czas wstrzymywania w sekundach

4. Pytanie: Dlaczego głębokie oddychanie jest szkodliwe?
Odpowiedź: Podczas głębokiego oddychania dwutlenek węgla, który jest niezbędny jako składnik do normalnego życia komórki, znika z organizmu.

5. Pytanie: Co dzieje się z tlenem w tkankach podczas głębokiego oddychania?
Odpowiedź: Przy głębokim oddychaniu tlen we krwi prawie się nie zwiększa. A w tkankach zmniejsza się z powodu zwężenia naczyń, silniejszego wiązania tlenu z hemoglobiną krwi i wzrostu metabolizmu.

6. Pytanie: Czym jest normalne oddychanie?
Odpowiedź: Normalne oddychanie składa się z płytkiego wdechu, normalnego wydechu i przerwy, podczas której wymiana gazowa zachodzi głównie w płucach. Częstość oddechów wynosi 6-8 razy na minutę.

7. Pytanie: Jaka jest różnica między pauzą a zatrzymaniem cyklu oddechowego?
Odpowiedź: Opóźnienie ma na celu kontrolę głębokości oddychania. Opóźnienie powinno wynosić co najmniej 60 sekund po wydechu.

8. Pytanie: Jak długa powinna być przerwa i opóźnienie?
Odpowiedź: Opóźnienie jest realizowane do maksymalnego czasu trwania, przerwa jest równa 0,1 czasu trwania opóźnienia. Tak więc, jeśli czas opóźnienia po wydechu wynosi 60 sekund, to przerwa wynosi 6 sekund.
Musisz trenować oddychanie, aż opóźnienie po wydechu w dowolnym momencie będzie dłuższe niż 60 sekund. Następnie przez całe życie, rano i wieczorem, sprawdzaj czas trwania opóźnienia po wydechu, a jeśli nagle zacznie się zmniejszać * wznawiaj trening ponownie, aby znormalizować wstrzymywanie oddechu.

9. Pytanie: Czy możliwy jest nawrót choroby? Odpowiedź: Tak, jest to możliwe, jeśli ponownie pogłębisz swój oddech, to znaczy, że opóźnienie będzie mniejsze niż 60 sekund.

10. Pytanie: Na czym polega „łamanie” choroby? Odpowiedź: Na tle stopniowej poprawy oddychania
i stan chorego, po kilku dniach od rozpoczęcia treningu trudniej wytrenować oddychanie, objawy choroby częściowo powracają – jest to reakcja zdrowienia. „Łamanie” trwa 27 dni.

11. Pytanie: Jak należy się zachowywać podczas „odstawienia”?
Odpowiedź: Musisz ciężko trenować oddychanie, staraj się unikać narkotyków.

12. Pytanie: Dlaczego konieczne jest odstawienie leków podczas leczenia z wolicjonalną normalizacją oddychania (VNR)?
Odpowiedź: Przyjmowanie leków rozszerzających oskrzela z głębokim oddychaniem nie jest przydatne, ponieważ wraz z rozszerzeniem oskrzeli (naczyń) i usuwanie dwutlenku węgla z organizmu wzrasta jeszcze bardziej.

13. Pytanie: Czy zmniejszony oddech może być szkodliwy?
Odpowiedź: Zmniejszenie oddychania nigdy nie może być szkodliwe.

14. Pytanie: Czy wstrzymywanie oddechu może być szkodliwe?
Odpowiedź: Wstrzymanie oddechu po wydechu jest zawsze korzystne.

15. Pytanie: Czy skurcz oskrzeli jest przydatny?
Odpowiedź: Tak, jest to przydatne, ponieważ mięśnie gładkie oskrzeli automatycznie zmniejszają wydalanie dwutlenku węgla z organizmu i są reakcją ochronną organizmu przed głębokim oddychaniem.

Film o metodzie Butejki

Ćwiczenia oddechowe według Butejki to metoda poprawy stanu płuc poprzez specjalne ćwiczenia mające na celu oczyszczenie całego organizmu z niepożądanych nagromadzeń substancji. Po zakończeniu pełnego cyklu leczenia osoba czuje się znacznie lepiej dzięki poprawie przepływu krwi. Znikają też problemy z układem sercowo-naczyniowym i stawami. Ćwiczenia te są szczególnie przydatne dla astmatyków w celu zmniejszenia liczby ataków astmy.

Konstanty Butejko urodził się 27 stycznia 1923 r. Z zawodu jest fizjologiem i zasłynął dzięki opracowaniu własnej metody rozwoju płuc za pomocą specjalnych ćwiczeń oddechowych.

Podczas astmy oskrzelowej osoba ma wzrost objętości oddechowej do 15 litrów na minutę w spokojnym stanie (norma to 5 l / min). Z tego powodu organizm jest przesycony tlenem, ale jednocześnie zmniejsza się ilość dwutlenku węgla, co prowadzi do ataku.

Wszystkie ćwiczenia Butejki mają na celu poprawę zachowania dwutlenku węgla w organizmie. Z badań naukowca wynika, że ​​atak astmy oskrzelowej występuje wtedy, gdy w organizmie brakuje dwutlenku węgla. To wyjaśnia skurcz mięśni oskrzeli podczas uduszenia. W ten sposób organizm stara się zatrzymać jak najwięcej pozostałego dwutlenku węgla w płucach.

Aby poprawić retencję dwutlenku węgla, Butejko opracował technikę treningu płuc, która poprawia płytki oddech. Z biegiem czasu objętość oddechu zmniejsza się i wraca do normalnego poziomu. Podczas płytkiego oddychania podczas wydechu stężenie dwutlenku węgla we krwi nie spada tak bardzo, jak przy głębokim oddechu.

Wielu pacjentów już po pierwszym miesiącu treningu odczuwa znaczne zmiany w organizmie. Są one związane z restrukturyzacją układu sercowo-naczyniowego, nerek, wątroby, płuc, jelit i innych narządów.

Ponieważ podczas treningu organizm przechodzi poważne zmiany w bilansie tlenu i dwutlenku węgla. Organizm próbuje przystosować się do nowych warunków. Dzięki temu dochodzi do restrukturyzacji procesów metabolicznych, czemu towarzyszą nieprzyjemne odczucia i objawy w postaci biegunki, odkrztuszania plwociny, gorączki itp. Po oczyszczeniu organizmu z nadmiaru substancji dochodzi do regeneracji i wyleczenia różnych schorzeń.

Powiązane wideo:

Ćwiczenia przygotowawcze

Wszystkie ćwiczenia oddechowe według metody Butejki polegają na stosowaniu wdechów i wydechów o różnym czasie trwania i różnych kombinacjach. Okresowy trening tą metodą pozwala uniknąć przesycenia tlenem i zmniejszyć ryzyko wystąpienia ataków astmy.

Aby pacjent nie zrobił sobie krzywdy podczas zajęć, pierwszy trening odbywa się pod okiem instruktora. Poziom wytrenowania ocenia się za pomocą pauzy kontrolnej. Jego pomiar odbywa się za pomocą następującego algorytmu:

• wydychaj spokojnie;
• zaznacz czas przed pragnieniem oddychania;
• wdychać.

Jeśli stoper pokazuje więcej niż 60 sekund, oznacza to, że dana osoba ma dobrą sprawność płuc. W tym czasie równowaga tlenu i dwutlenku węgla w organizmie jest optymalnie utrzymywana w organizmie.

W trakcie leczenia szczególnie ważne jest okresowe odnotowywanie wyników przerwy kontrolnej. W dzienniku odnotowuje się również datę szkolenia i czas jego trwania. Zapisy te pozwalają na bieżąco śledzić efektywność zajęć i dostosowywać program szkolenia w odpowiednim czasie.

Ćwiczenia rozgrzewające płuca:

1. Wdech, wydech, pauza. 5 sekund na każdy krok. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
2. Wentylacja płuc. W ciągu 60 sekund weź 12 głębokich wdechów i wydechów. Na ostatnim wydechu wykonaj maksymalne opóźnienie do drugiego oddechu.
3. Oddychaj tylko przez prawe nozdrze 10 razy, a następnie tylko przez lewe.
4. Wdychaj jednocześnie przeponą i klatką piersiową zgodnie ze schematem: wdech przez 7,5 sekundy, wydech przez 7,5 sekundy, przerwa na 5 sekund. Powtórz 10 razy.
5. Wdychaj, jednocześnie wciągając brzuch przez 7,5 sekundy. Wydychaj tę samą ilość, a następnie wstrzymaj oddech na 5 sekund.

Te 5 ćwiczeń przygotowawczych należy wykonywać codziennie, przygotowują one płuca do pełnego treningu. Musisz to zrobić na pusty żołądek. Wszystkie ruchy oddechowe są wykonywane tylko nosem i nie powinny pojawiać się silne dźwięki.

Powiązane wideo:

Trening na poziomie

Po rozgrzewce możesz przystąpić do pełnoprawnego treningu płuc. Metoda jest podzielona według poziomów szkolenia. W sumie jest ich cztery.

1. Pierwszy poziom. Przez 1 minutę wykonywane są 4 cykle oddychania. 5 sek. wdech, 5 sek., wydech, 5 sek. pauza.
2. Drugi poziom. 5s. Wdech, 5s. Przytrzymaj, 5s wydech, 5s wstrzymaj. Liczba cykli na minutę zmniejsza się nawet 3-krotnie, ale czas trwania ćwiczeń wzrasta do 2 minut.
3. Na trzecim poziomie ćwiczenia wykonuje się tak samo jak na drugim, z tą różnicą, że każdy etap trwa 8 sekund. Ćwiczenie trwa 3 minuty.
4. Na ostatnim, czwartym poziomie na każdy etap przypada 10 sekund. Końcowy wynik to 1 cykl na minutę. Sesja trwa 4 minuty.

Aby zregenerować się po zajęciach, wykonuj płytkie oddychanie przez 10 minut. Aby to zrobić, usiądź i zrelaksuj się. Wdech wykonuje się tylko klatką piersiową bez użycia przepony.

Efektem końcowym powinno być osiągnięcie niewidocznego oddechu, gdy do płuc dostaje się minimalna ilość powietrza. W takim przypadku osoba poczuje, że powietrze porusza się tylko w okolicy nosowo-gardłowej.

Konsekwencje

Po 3-6 tygodniach regularnych ćwiczeń człowiek zaczyna oczyszczać i odbudowywać organizm. Takim zmianom towarzyszą nieprzyjemne objawy i bolesne odczucia. Wielu pacjentów obawia się takich konsekwencji i rezygnuje z treningu, który nie jest zalecany. Ważne jest, aby restrukturyzacja została ostatecznie zakończona.

Początkowo ćwiczenia wykonuje się 2 razy dziennie, rano i wieczorem. Po osiągnięciu 60 sekund na pauzie kontrolnej ilość sesji maleje, ale wydłuża się ich czas trwania. Okresowe szkolenie może poprawić stan pacjenta z następującymi chorobami:

• zaburzenia krążenia;
• astma oskrzelowa;
• dusznica;
• reakcje alergiczne;
• zapalenie płuc;
• skleroza płuc.

Wielu pacjentów zauważa poprawę swojego stanu z astmą oskrzelową. U ludzi po leczeniu metodą Butejki obserwuje się zmniejszenie częstości występowania uduszeń. Znacznie skrócił czas ich trwania i nietolerancję. Jeśli jednak zajęcia są prowadzone bez nadzoru specjalisty, wówczas osoba może doświadczyć zupełnie odwrotnych rezultatów.

Etapy oczyszczania organizmu

Osoba musi prowadzić zapisy w dzienniku, aby śledzić wyniki treningu. Szczególnie ważnym wskaźnikiem jest pauza kontrolna (PK), dzięki której możliwe jest określenie, co aktualnie dzieje się w organizmie.

PK 10 sekund

Początkowo oczyszczane są błony śluzowe nosa i ust. Ponadto następuje normalizacja metabolizmu wody, więc pacjent ma pragnienie, zwiększone pocenie się i częste oddawanie moczu.

PK 30 sekund

Na tym etapie dochodzi do poważnych zmian w układzie nerwowym. Dlatego osoba:

• pojawia się płaczliwość i irytacja bez powodu;
• zwiększona częstotliwość stresu;
• poprawia się krążenie krwi;
• pojawia się krwawa wydzielina z nosa;
• temperatura wzrasta;
• wydzielanie ropy z nosa;
• obserwuje się nagłe zmiany ciśnienia krwi.

Zmiany te zachodzą w wyniku wymiany tkanki płucnej. Jest w pełni aktualizowany, co trwa do 3 lat.

40 sekund

Na tym etapie następuje restrukturyzacja układu sercowo-naczyniowego, nerek i jelit. Dlatego istnieje lekarstwo na nadciśnienie, czas trwania ataków u astmatyków skraca się do 30 sekund. U dziewcząt cykl menstruacyjny jest zaburzony, zmienia się tarczyca, nadnercza i inne narządy. Wiele osób znacznie zmienia wagę, grubi ludzie tracą na wadze, szczupli ludzie tyją do normalnej wagi.

Następuje odnowa komórek skóry, co pozytywnie wpływa na wygląd. U ludzi czas dobrego snu skraca się do 5 godzin dziennie.

60 sekund

Następuje ostateczna restrukturyzacja ciała. Dlatego osoba oczyszcza wątrobę, nerki, jelita, płuca z niepożądanych ropnych nagromadzeń. Dlatego ropna wydzielina z nosa i krtani może się nasilić.

Obserwuje się również zmiany w języku, który pokrywa się powłoką informującą o zmianach w funkcjonowaniu organów. Po zakończeniu wszystkich zmian język nabierze standardowego różowego koloru bez dodatkowej płytki nazębnej.

pic #5280 - grupa stroje kąpielowe stroje kąpielowe rl adaptive gym perovo

ekran №1127 — gimnastyka 3-miesięczny trykot z wysokimi kąpielówkami kup uprawnienia ucznia na lekcji wychowania fizycznego

Oddychanie metodą K.P. Butejko

Podstawy metody

Zdrowy, spokojny człowiek oddycha tylko przez nos, powoli i płytko, rytm jego oddechu odpowiada rytmowi skurczów serca. Każdy cykl oddechowy powinien składać się z płytkiego oddechu, biernego, cichego wydechu i automatycznej przerwy po wydechu, podczas której wymiana gazowa odbywa się głównie w płucach. U osoby niezdrowej proces wymiany gazowej jest zaburzony, nie ma przerwy między wydechem a kolejnym wdechem. Nawet w spoczynku, przy niewielkim wysiłku fizycznym, pacjent oddycha ustami, wytwarzając głębokie, szybkie oddechy z częstotliwością do 20-50 razy na minutę. Obok częstości oddechów Butejko uznał głębokość oddechów za jeszcze ważniejszą wartość, od której zależy poziom wentylacji płuc. Jeżeli osoba zdrowa w stanie spoczynku po wydechu jest w stanie wstrzymać oddech na co najmniej 1 minutę, to możliwość wstrzymania oddechu osoby chorej nie przekracza 5-10 sekund.

Choroby głębokiego oddychania obejmują:

astma oskrzelowa, astmatyczne zapalenie oskrzeli, rozedma płuc, rozstrzenie oskrzeli, stwardnienie płuc;

nadciśnienie tętnicze, dusznica bolesna, zaburzenia krążenia mózgowego, zarostowe zapalenie wsierdzia, cukrzyca starcza, przewlekłe zapalenie nerek, stwardnienie naczyń mózgowych.

Objawy hiperwentylacji:

zaburzenia autonomiczne (pocenie się, napady osłabienia);

wyniszczenie lub otyłość związane z rozregulowaniem metabolizmu tłuszczów i innych;

nadmierne pobudzenie układu nerwowego, wyrażone w drażliwości, irytacji, bezsenności, nieuzasadnionych lękach.

Konsekwencją tych chorób jest stwardnienie poszczególnych narządów, zakończone zawałem mózgu lub mięśnia sercowego.

K. P. Butejko i jego współpracownicy odkryli, że nieregularny oddech można korygować siłą woli. Istotą metody jest stopniowe świadome zmniejszanie głębokości oddychania (czyli eliminacja przewlekłej hiperwentylacji płuc) zarówno w spoczynku, jak i podczas aktywności ruchowej poprzez ciągłe rozluźnianie mięśni oddechowych podczas treningu, aż do lekkiego uczucia niedoboru pojawia się powietrze.

Do zastosowania metody VVHD konieczne jest staranne przygotowanie, z wyjątkiem przypadków, gdy wymagana jest pomoc w nagłych wypadkach. Przed bezpośrednim zastosowaniem tej techniki oddychania należy dokładnie przestudiować i opanować jej teorię i zasady, technikę i sposób postępowania zgodnie ze wskazaniami i przeciwwskazaniami. Leczenie według tego systemu musi być koniecznie poprzedzone wykonaniem próby głębokiego oddychania, którą ocenia się jako pozytywną, jeśli stan i samopoczucie pogarsza się wraz z pogłębianiem oddechu, a poprawia się wraz ze spadkiem jego głębokości. Test jest negatywny, jeśli ujawnia ataki astmy i inne objawy jakiejkolwiek choroby. Z reguły wyniki testu głębokiego oddychania wskazują, że przyczyną choroby jest głębokie oddychanie, które można skorygować metodą VLHD.

Test głębokiego oddychania jest najdokładniejszy, jeśli jest wykonywany na etapie pewnego (nie maksymalnego) zaostrzenia choroby. Podczas testu głębokiego oddychania konieczne jest monitorowanie zmiany tętna: o ile przyspiesza przy głębokim oddychaniu i zwalnia, gdy stosuje się wolicjonalną eliminację głębokiego oddychania.

Uwaga!

Bez wstępnego testu głębokiego oddychania stosowanie metody VLHD jest niedopuszczalne.

Zgodnie z teorią K. P. Butejki, wskutek głębokiego oddychania i wzmożonej wentylacji płuc dwutlenek węgla jest nadmiernie usuwany z organizmu, co prowadzi do zwężenia oskrzeli, naczyń tętniczych w różnych obszarach ciała, a także do zmniejszenia przepływ tlenu do narządów, komórek i tkanek. W wyniku niedotlenienia tkanek zaburzone zostają wszystkie rodzaje metabolizmu, co prowadzi do reakcji alergicznych i skłonności do przeziębień.

Pogorszenie już istniejącego głębokiego oddychania prowadzi do:

potężne emocje;

obfite jedzenie i przejadanie się, zwłaszcza nadużywanie pokarmów białkowych (ryby, mięso, buliony, kawior, jajka, mleko, twaróg), a także używanie mocnej herbaty, kawy, kakao, czekolady, napojów alkoholowych;

Siedzący tryb życia;

ćwiczenia głębokiego oddychania;

przedłużony sen, zwłaszcza na plecach;

gorąca pogoda;

herbicydy, lakiery syntetyczne, farby;

przewlekłe zapalenie migdałków, zapalenie pęcherzyka żółciowego, zapalenie wyrostka robaczkowego, zapalenie oskrzeli, zapalenie płuc.

Zmniejszenie głębokości oddychania i zwiększenie zawartości dwutlenku węgla w organizmie przyczyniają się do:

stan wyciszenia psychicznego, sesje psychoterapeutyczne, hipnoza, rozluźnienie mięśni;

masaże, automasaż, hydrozabiegi, sauna;

wstrzymanie oddechu na świeżym powietrzu;

umiarkowane twardnienie, noszenie lekkiej odzieży przy niskich temperaturach powietrza, zimowe pływanie;

umiarkowany post, wegetarianizm, dieta;

przyjmowanie mentolu, validolu, mięty, bromków, waleriany, preparatów z rauwolfii, środków nasennych;

przyjęcie procedur wodnych;

spanie na brzuchu na twardym łóżku;

naturalny wzrost temperatury ciała;

aktywność fizyczna, jazda na nartach, wspinaczka po zboczach górskich do 4 km wysokości, większość ćwiczeń jogi;

wywracać oczami.

Dobrze wiedzieć!

Metoda Butejki ma wieloletnią praktykę lekarską w wielu krajach świata: Rosja, Austria, Niemcy, Francja, Wielka Brytania, Kanada, USA, Bułgaria.

Opanowanie metody wolicjonalnej eliminacji głębokiego oddychania składa się z 6 etapów.

Absorpcja teorii

Przede wszystkim konieczne jest opanowanie następujących elementów teorii choroby głębokiego oddychania:

głębokie oddychanie jest szkodliwe, ponieważ nadmiernie usuwa dwutlenek węgla z organizmu, tworząc w ten sposób niedobór CO2 w organizmie;

głębokie oddychanie może spowodować poważne przesunięcia środowiska wewnętrznego organizmu na stronę zasadową i tym samym zaburzyć metabolizm, co objawia się objawami takimi jak reakcje alergiczne, skłonność do przeziębień, rozrost kości aż do rozwoju nowotworów;

organizm pełni funkcje ochronne przed nadmiernym usuwaniem CO2, których aktywacja wyraża się zmniejszeniem światła kanałów, przez które uwalniany jest dwutlenek węgla (nos, oskrzela, naczynia tętnicze), wywołując tym samym skurcz mięśni gładkich jelita i dróg żółciowych, a także zmiany sklerotyczne w naczyniach i komórkach. Zmiana równowagi kwasowo-zasadowej może doprowadzić do całkowitego nasycenia krwi tlenem, a komórki i tkanki doświadczą głodu tlenu, to znaczy głębokie oddychanie przyczynia się do głodu tlenu w organizmie. Tak więc przy głębokim oddychaniu istnieje wyraźny wzór: im głębszy oddech, tym mniej tlenu dostaje się do tkanek ciała;

głód tlenu prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi, przyspieszając i poprawiając przepływ krwi przez niedotlenione tkanki i narządy;

niedotlenienie organizmu prowadzi do fałszywego poczucia braku powietrza, zmuszając do jeszcze głębszego oddychania, jednak im głębszy oddech, tym bardziej chory się dusi;

przydatne jest tworzenie się plwociny w płucach przy głębokim oddychaniu. Flegma chroni przed głębokim oddychaniem, ale kaszel jest szkodliwy, ponieważ towarzyszą mu bardzo głębokie wdechy i wydechy, uszkadzając w ten sposób płuca, przeciążając serce i przyczyniając się do głębokiego wnikania plwociny do narządów oddechowych, uniemożliwiając jej uwolnienie. Możesz kaszleć tylko wdychając trochę przez nos i bez otwierania ust, jeśli w tym samym czasie wydostaje się plwocina.

Ważny!

Wraz ze spadkiem głębokości oddychania plwocina staje się niepotrzebna dla organizmu i łatwo się oddziela.

Dopiero po przejściu testu głębokiego oddychania i doskonałym przyswojeniu teorii można przystąpić do opracowania drugiego etapu metody gimnastyki oddechowej Butejki.

Usunięcie objawów i ataków choroby

Począwszy od II etapu zastosowanie metody VLHD jest możliwe tylko w przypadku występowania objawów i napadów choroby.

Metoda VLGD przewiduje prowadzenie dziennika, w którym wprowadzane są następujące informacje:

wszystkie stosowane wcześniej leki i zabiegi, a także ich działanie;

wszystkie leki i środki niefarmakologiczne, które były stosowane bezpośrednio przed rozpoczęciem metody VLHD;

wynik testu głębokiego oddychania.

Przejście II etapu trwa zwykle 2-3 dni. Ustąpienie objawów choroby lub napadu w czasie nie dłuższym niż 10 minut potwierdza zadowalające opanowanie metody VLHD, co wskazuje na możliwość przejścia do III etapu opanowania techniki ćwiczeń oddechowych Butejki.

Uwaga!

Jeśli stan zdrowia jest zadowalający, nie należy stosować metody VLHD.

Zapobieganie wystąpieniu objawów i ataków choroby

III etap VLHD polega na stałej kontroli oddechu, polegającej na pomiarze częstości tętna, kontroli i maksymalnych przerw przed i po VLHD. Wszystkie dane dotyczące samokontroli muszą być wpisywane do dzienniczka.

Prowadzenie treningu od trzeciego do piątego etapu odbywa się zazwyczaj w pozycji siedzącej.

Stałe szkolenie VLHD

Na czwartym etapie prowadzony jest stały monitoring oddechu z dalszym stosowaniem metody nawet w zadowalającym stanie zdrowia.

Jeżeli w trakcie przejścia tej fazy nie następuje dalsze zmniejszenie głębokości oddychania (przy braku błędów w treningu) i nie pojawiają się objawy choroby (powrót objawów chorobowych obserwuje się zwykle przy ogniskowej infekcji lub ukryciu błędy podczas szkolenia), wówczas można przejść do 5 etapu opanowania tej metody.

Sprawdzenie poprawności wykonania treningu

Na piątym etapie spełnione są te same wymagania, co na czwartym etapie, z ćwiczeniami testowymi pod nadzorem metodyka VLHD. Sesje testowe trwają od 20 do 30 minut z dobrowolną przerwą mierzoną co 3-5 minut. Im cięższy stan zdrowia, tym rzadziej mierzona jest pauza wolicjonalna. Taki trening zaleca się przeprowadzać rano i wieczorem.

Trening obciążenia

Na szóstym etapie następuje przejście do rozwoju techniki VLHD z wykorzystaniem obciążenia. Trening eliminacyjny głębokiego oddychania łączy się z wolnym i szybkim marszem, joggingiem, ćwiczeniami dynamicznymi itp.

Wiesz to...

Poranny trening VLHD pomaga zredukować głębokie oddychanie po śnie, a wieczorny trening - spokojny sen z minimalnym oddychaniem i zapobieganiem napadom padaczkowym.

Aktywność fizyczną i trening podczas chodzenia można zalecić na każdym etapie opanowania techniki VVHD, pod warunkiem, że przerwa kontrolna osiągnie 20 s i ustąpią główne objawy choroby. Im mniejsza obserwowana głębokość oddychania, tym większy będzie ładunek, pod warunkiem, że oddech nie zostanie przerwany, a przerwa kontrolna po obciążeniu będzie dłuższa niż przed nim. Jeśli przerwa kontrolna maleje, oznacza to nadmierne obciążenie.

Zasady i metodologia

Zasady

Ta technika ma następujące zasady:

jeśli oddech jest normalny, nie można go skorygować, ponieważ jest samoregulujący. Jeśli oddech jest głęboki, należy go zmniejszyć zarówno w spoczynku, jak i podczas wysiłku fizycznego;

spadek amplitudy oddychania należy trenować przez co najmniej 3-4 godziny dziennie, a następnie zacznie się zmniejszać nawet bez treningu;

wstrzymywanie oddechu odbywa się dopiero po wydechu;

należy odróżnić maksymalną przerwę do pomiaru hiperwentylacji od zwykłej, normalnej przerwy po wdechu i wydechu. Normalna przerwa wynosi około jednej dziesiątej maksimum;

podczas treningu należy zadbać o to, aby oddech był płytki, czyli niepełny, aby klatka piersiowa nie unosiła się i nie występowało uczucie braku powietrza.

Metodologia

Technika wykonywania VLHD polega na stopniowym zmniejszaniu głębokości oddychania poprzez relaksację do momentu pojawienia się uczucia braku powietrza i utrzymywaniu tego uczucia przez cały trening.

Każda lekcja powinna rozpoczynać się i kończyć pomiarami pauzy kontrolnej, tętna, częstości oddechów.

Wiesz to.

Pomiar PK jest niezbędny do celów diagnostycznych, pozwalając w przybliżeniu określić poziom hiperwentylacji pęcherzyków płucnych oraz nadmiar głębokości oddychania w stosunku do normalnej ilości płytkich oddechów u osoby zdrowej.

Pauza kontrolna (CP) to czas wstrzymania oddechu między normalnym wydechem a następnym oddechem na tle normalnego oddychania.

Aby określić PK, należy po przyjęciu prawidłowej postawy usiąść w wygodnej pozycji na krawędzi krzesła, zrelaksować się, położyć dłonie na kolanach dłońmi do góry i oddychać przez nos jak zwykle przez 3- 5 minut. Bezpośrednio po wydechu należy odnotować czas, następnie uszczypnąć dwoma palcami skrzydełka nosa i wstrzymać oddech do pierwszego, lekkiego uczucia braku powietrza. Następnie otwórz nozdrza i wznów normalne oddychanie. Pomiar PK nie powinien powodować pogłębienia oddechu. Jeśli jest, oznacza to, że przerwa była zbyt długa, co doprowadziło do błędu w pomiarze. Następny pomiar wykonuje się za 5-10 minut. Pauza kontrolna osoby zdrowej wynosi 60 s lub więcej.

Po zmierzeniu przerwy kontrolnej należy określić wskaźnik głębokości oddychania, który jest obliczany według wzoru (w procentach).

Jeśli więc PK pacjenta z astmą oskrzelową wynosi 15 sekund, oznacza to, że z każdym oddechem wdycha on 4 razy więcej powietrza niż jest to wymagane.

Formuła 1

Aby dokładnie postępować zgodnie z metodą VLHD, konieczne jest określenie indywidualnego stopnia hiperwentylacji płuc za pomocą specjalnej tabeli.

Dobrze wiedzieć!

Specyfika metody VLHD polega na rozwijaniu oddychania opartego na powolnych i lekkich wydechach, krótszych niż zwykle.

Na przykład, jeśli częstość tętna wynosi 60 uderzeń na minutę, częstość oddechów wynosi 8, automatyczna przerwa po wydechu wynosi 4 sekundy, a maksymalna przerwa wynosi 120 sekund, to zawartość dwutlenku węgla w płucach wynosi 6,5%, co wskazuje normalne zdrowie. Jeśli wskaźniki odejdą od stanu normalnego, stan zdrowia oceniany jest jako doskonały. Niskie stawki wskazują na naruszenie procesu oddychania i są objawem przedpatologii.

Trening VVHD z aktywnością fizyczną należy przeprowadzić po pomiarze wskaźnika woli (WI).

Wstrzymywanie oddechu od końca PK do maksimum jest nazywane pauzą wolicjonalną (VP). Suma czasu CP i VP to maksymalna pauza (MP).

Indeks woli jest obliczany przy użyciu następującego wzoru:

Formuła 2

I tak np. jeśli PK wynosi 20 s, a EP 10 s, to wskaźnik woli wyniesie 50%, co oznacza, że ​​wola wstrzymania oddechu jest zmniejszona o połowę i trzeba ją trenować metodą PVHD.

Dobrze wiedzieć!

Obliczenia pauzy wolicjonalnej i maksymalnej pauzy są wykonywane tylko do celów specjalnych, takich jak bieganie lub wykonywanie ćwiczeń dynamicznych.

EA Bojko „Encyklopedia ćwiczeń oddechowych”

Wykonywanie ćwiczeń oddechowych metodą VLHD

Trening według metody Butejki wykonuje się w następujący sposób: usiądź wygodnie (plecy powinny być wyprostowane), ręce swobodnie oprzyj na kolanach. Maksymalnie zrelaksuj się (należy zwrócić szczególną uwagę na rozluźnienie zgięć ramion, dłoni, mięśni wokół oczu, czoła, stóp, mięśni klatki piersiowej, brzucha i przepony), spokojny oddech i tętno. Po 1-2 minutach normalnego spokojnego oddychania, po zmierzeniu i zapisaniu początkowego czasu w dzienniczku, możesz zacząć regulować oddychanie, zaczynając od wdechu i skracając jego głębokość w porównaniu do zwykłego wdechu. Następnie wykonaj równy wydech i taką pauzę, aby następny wdech był równie płytki. Aby ułatwić to ćwiczenie, możesz podnieść oczy bez podnoszenia brody i lekko wydymać usta. Pauza oddechowa, której nie ma podczas normalnego głębokiego oddychania, powinna wynosić około 1/10 PK podczas treningu VLHD.

Uwaga!

Głównym celem treningu VLHD jest przezwyciężenie pragnienia głębokiego oddychania, czyli jak największe zmniejszenie głębokości wdechu i wydechu.

Trening głębokości wdechu, wydechu i pauzy należy najpierw przeprowadzić przez 3-5 minut, mierząc PK co 10-15 minut i wpisując uzyskane dane do dzienniczka. Następnie - co najmniej 2 razy na godzinę, po 20-30 minutach z przerwami 1-1,5 godziny.

Treningowi wykonywanemu przez 5, 10, 20 s i tak dalej do 60 s powinno towarzyszyć lekkie uduszenie. Metoda VLHD jest trudna do wykonania, jednak konieczne jest wyeliminowanie głębokiego oddychania siłą woli w celu poprawy organizmu.

Trening IMHD można kontynuować tak długo, jak długo wzrasta mierzona PK. Na jeden dzień musisz wybrać do 3,5 godziny lub więcej. Objętość jednoczesnego wstrzymywania oddechu dobierana jest niezależnie w zależności od możliwości, samopoczucia i stanu organizmu.

Ważny!

Jeśli technika jest słabo wyuczona, a głębokość oddychania nie zmniejsza się, PK mierzona przed, w trakcie i po treningu będzie w przybliżeniu taka sama. Jeśli VLHD zostanie wykonany prawidłowo, trzeci i czwarty pomiar CP wzrośnie.

Wyniki wartości PK umożliwiają dokładniejszą identyfikację błędów w wykonywaniu IOP oraz pozwalają określić czas trwania treningu, który należy kontynuować do momentu wzrostu PK. Od momentu zmęczenia PK zaczyna spadać, po czym trening należy przerwać.

Jeśli poranna PK jest niższa niż wieczorna, oznacza to słaby trening dzień wcześniej lub głębokie oddychanie podczas snu. Jeśli w czasie snu normalny oddech zmieni się w głęboki, wówczas zaleca się zabandażować ciało podczas wydechu na noc (od poziomu sutków do linii pępka, zakleić usta plastrem i zatkać jedno nozdrze wacikiem). Ta procedura zmniejszy głębokość nocnego oddychania i doprowadzi do wzrostu PK w porównaniu z jej poziomem poprzedniej nocy.

Prowadzenie VLHD w przypadku napadów astmy oskrzelowej

W przypadku nocnych ataków astmy oskrzelowej konieczne jest wstanie około godziny przed atakiem i przeprowadzenie ćwiczeń oddechowych, poranny trening nie jest wykluczony. Podczas ataków co 3-4 oddechy następuje maksymalne opóźnienie wydechu (bez większego wysiłku). Takie wstrzymanie oddechu szybko łagodzi atak. Należy pamiętać, że oddech jest wstrzymywany dopiero po wydechu.

Jeśli odczyty porannej PK są wyższe lub na poziomie wieczornej, oznacza to, że trening VLHD przebiega dobrze.

Oprócz zwykłego wstrzymywania oddechu, metoda VLHD wykorzystuje maksymalne wstrzymania oddechu (pauzy) po wydechu, które podczas treningu mogą sięgać 60 sekund lub więcej. Technikę tę zaleca się ćwiczyć co najmniej 3 razy dziennie (rano, przed obiadem i wieczorem przed pójściem spać) 3-5 razy z odpoczynkiem po każdym opóźnieniu przez 1-2 minuty, jednocześnie wykonując płytkie oddechy.

Maksymalne przerwy (MP) mogą powodować różne nieprzyjemne odczucia (pulsowanie w skroniach, bolące bóle w różnych częściach ciała itp.), które szybko mijają, jeśli ta technika oddychania jest wykonywana prawidłowo. Należy pamiętać, że po MP nie można wziąć głębokiego oddechu. Stopniowo głębokie wstrzymanie oddechu będzie coraz łatwiejsze, ale w żadnym wypadku nie należy wymuszać treningu.

Ważny!

Aktywność fizyczną i trening oddechowy podczas chodzenia można zalecić pod warunkiem, że PK osiągnie 20 s i ustąpią główne objawy choroby.

Na początku opanowywania metody VLHD trening powinien odbywać się wyłącznie w pozycji siedzącej. Następnie, kiedy oddychanie z pauzami zostało już wystarczająco wyćwiczone, wstrzymywanie oddechu można wykonać z obciążeniem (bieganie, ćwiczenia, chodzenie), co pomaga przyspieszyć proces gojenia.

Istnieją 3 poziomy intensywności treningu:

lekki (kontrolny), podczas którego uczucie braku powietrza jest takie samo jak pod koniec pauzy kontrolnej;

średni - stan pośredni pomiędzy lekkim a mocnym stopniem intensywności treningu;

mocna (maksymalna), podczas której uczucie braku powietrza jest takie samo jak pod koniec maksymalnej pauzy.

Intensywność treningu może zmieniać się pod okiem metodyka VHD, w zależności od nasilenia objawów choroby.

Z zastrzeżeniem zasad VLHD, CP i MP po lekcji stają się o około 1/3 większe niż przed lekcją.

System gimnastyki oddechowej Buteyko wykorzystuje metodę treningu wymuszonego.

Trening wymuszonego oddychania odbywa się w następujący sposób:

Wstań, przyjmij prawidłową postawę, spójrz przed siebie i lekko do góry. Weź mały wdech, potem mały wydech, zatkaj nos i idź trochę bez oddychania w szybkim tempie (dzieciom zaleca się skakanie lub bieganie za nos). Gdy tylko pojawi się lekki brak powietrza, należy rozluźnić nos, usiąść, zmierzyć PK i zapisać dane w dzienniczku.

Uwaga!

Przy wymuszonym oddychaniu nie należy przesadzać z opóźnieniem, po czym należy unikać głębokich oddechów. Oddech powinien być spokojny, płytki. Jeśli twój oddech się pogłębia, musisz oddychać w taki sposób, aby się uspokoił.

Jeśli występują trudności z przepuszczaniem powietrza przez jedno z nozdrzy, należy przyjąć prawidłową postawę i swobodnie przez nie oddychać, ściskając nozdrze, przez które łatwo oddycha się palcem, aż ustąpi przekrwienie błony śluzowej nosa.

Następnie należy usiąść w pozycji rozluźnionej, bez pochylania się i napinania, z wyprostowanymi plecami i opuszczonymi ramionami, oddychać swobodnie i powierzchownie przez 5 minut.

Następnie wstań ponownie, przejdź się, wstrzymując oddech po lekkim wydechu, aż poczujesz pierwszy brak powietrza. Usiądź, zmierz PK i zapisz wyniki oraz czas pomiaru. Odpoczywaj przez 5 minut, oddychając swobodnie i powierzchownie.

Taki trening powinien trwać 1 h. W tym czasie opóźnienia będą się co jakiś czas wydłużać (wskazane jest zapisywanie czasu opóźnień w dzienniczku) i stopniowo dochodzić do maksymalnych przerw.

Szczególnie orientacyjny jest PK 1 godzinę po treningu wymuszonym w porównaniu do treningu początkowego. Jeśli wszystkie zalecenia dotyczące wykonania były przestrzegane, przerwy nie były prześwietlone, oddech nie pogłębił się podczas treningu, a puls i oddech powinny stać się rzadsze.

Na początku opanowania metody Butejki konieczne jest codzienne wykonywanie ćwiczeń wymuszonego oddychania. Rano po zaśnięciu należy zmierzyć PK, tętno, oddech, zapisać te dane w dzienniczku i przeprowadzić wymuszony trening przez 30-60 minut, który powinien zakończyć dzień.

Osobom dorosłym z PK powyżej 20 s można zalecić te same czynności, co dzieciom, czyli przy dużym natężeniu ruchu: bieganie, skakanie, kucanie, chodzenie. Niezależnie od tego, którą z powyższych czynności fizycznych wykonujesz, powinieneś zrobić wydech, wstrzymać oddech do lekkiego niedoboru powietrza, następnie wziąć płytki oddech i zrobić sobie przerwę. Stopień korekty samopoczucia powinien być czysto indywidualny. Dla dobrego utrwalenia efektu prowadzonych zajęć zaleca się zbieranie w miarę możliwości do 4 godzin treningowych w 1 dniu, a suma pomiarów wszystkich PK do 8-16 minut.

Ważny!

W miarę normalizacji oddychania i eliminacji choroby można zmniejszyć liczbę sesji treningowych, zwiększając ją tylko w przypadku pogorszenia stanu zdrowia.

W trakcie treningu zdolność wstrzymywania oddechu będzie stopniowo wzrastać od 10 do 50 sekund, a przy dobrym treningu nawet więcej. Każdy nowo uzyskany wynik świadczy o przygotowaniu organizmu na stężenie dwutlenku węgla odpowiadające wstrzymywaniu oddechu. Kolejne 20-50 s i więcej powinno na poziomie biochemicznym, metabolicznym odbudować cały organizm do nowego rytmu, eliminując tym samym przyczyny choroby.

Jeżeli stan jest zadowalający, konieczne jest wykonanie jednoetapowych ćwiczeń oddechowych trwających do 30-40 minut z pomiarem PK co 3-10 minut. Nie wolno nam zapominać przed każdym treningiem i po nim o mierzeniu i zapisywaniu w dzienniczku wskaźników częstości oddechów, tętna i PK.

Kiedy VLHD ustaje, głębokie oddychanie może zostać wznowione, o czym świadczy ta sama PK przed, w trakcie i po wysiłku. W początkowej fazie pogłębiania oddechu, 2. i 3. PK będą o tyle większe od początkowego, w miarę pogłębiania się oddychania. W przyszłości przerwy będą się zmniejszać z powodu wzrostu głodu tlenu w organizmie z głębokiego oddychania, a atak choroby może się powtórzyć.

Zgodnie z zasadami metody VLHD, druga pauza będzie krótsza od pierwszej, mierzonej przed lekcją ze swobodnym oddychaniem, o tyle, o ile zmniejszy się głębokość oddychania. Taka reakcja zachodzi, ponieważ w pierwszych minutach zmniejszania się głębokości oddychania w organizmie wzrasta zawartość dwutlenku węgla i odpowiednio zmniejsza się zawartość tlenu w płucach. Ponieważ oskrzela i naczynia krwionośne jeszcze się nie rozszerzyły, ilość tlenu w komórkach nie ma czasu na zwiększenie. Trudności w oddychaniu, uczucie braku powietrza. W wyniku tych procesów PK staje się mniejszy i trudniejszy do utrzymania.

Jeśli głębokość oddychania zmniejszyła się 2 razy, PK zmniejszy się 2 razy.

Jeśli PK jest mniejsza od początkowej o 1/3, oznacza to, że głębokość oddychania zmniejsza się o 1/3 - taki trening jest uważany za dość intensywny i można go kontynuować przez 15-20 minut.

Jeśli głębokość oddychania zmniejszyła się o 1/4, PK zmniejszy się o 1/4. Wyniki te wskazują na stosunkowo łatwy reżim treningowy, który można kontynuować do 30 minut lub dłużej.

We wszystkich przypadkach, gdy przestrzegane są zasady treningu i zmniejsza się intensywność oddychania, 3. i 4. pauza będą się wydłużać, ponieważ tlen gromadzi się w tkankach, a ośrodek oddechowy przystosowuje się do wzrostu stężenia CO2 we krwi. PK po 20-40 minutach treningu powinna być o 20-50% większa niż wyjściowa przed treningiem. Spadek PK podczas treningu świadczy o konieczności przerwania sesji. Zintensyfikowany trening jest bardzo męczący dla organizmu, dlatego redukcja przerw następuje po 15 minutach, przy przeciętnym schemacie ćwiczeń – po 20-30 minutach, przy słabym – po 40 minutach.

Takie treningi kontrolne tworzą spadek intensywności oddychania. Ich ilość przydzielana jest indywidualnie w zależności od stanu zdrowia.

EA Bojko „Encyklopedia ćwiczeń oddechowych” [b]

Gimnastyka Butejki w arytmii jako alternatywny sposób leczenia patologii

Arytmia jest naruszeniem pracy serca, w szczególności awarią rytmu skurczu mięśnia sercowego.

Niebezpieczeństwo arytmii polega na tym, że może ona wywołać szereg innych chorób i zaostrzyć już istniejące. Na przykład migotanie przedsionków może wpływać na niewydolność serca i skłonność do choroby zakrzepowo-zatorowej. Może to prowadzić do nagłego zatrzymania krążenia.

Arytmia może przyczynić się do powikłań w pracy innych narządów. W szczególności u osoby często obserwuje się obrzęk płuc i pojawiają się nowe rodzaje arytmii, które stanowią zagrożenie dla przyszłych matek podczas ciąży, zaburzeń ośrodkowego układu nerwowego itp.

Nie wszystkie formy arytmii są tak niebezpieczne. Niektóre z nich mogą zniknąć bez śladu. Bardziej złożone rodzaje chorób próbuje się leczyć zarówno medycyną tradycyjną i ludową, jak i za pomocą różnych metod. Jednymi z najskuteczniejszych są ćwiczenia lecznicze Butejki na zaburzenia rytmu serca.

Głównymi przyczynami choroby są:

• ciągły stres i załamania nerwowe;
• niewydolność ośrodkowego układu nerwowego - uraz czaszki, zaburzenia krążenia, guz mózgu;
• może to być również spowodowane naruszeniem składu biochemicznego krwi;
• zatrucie różnymi substancjami (toksycznymi lub narkotykami);
• choroba mięśnia sercowego.

Pojawieniu się arytmii mogą sprzyjać ciągłe zaparcia, spożywanie dużych ilości pokarmu, odzież ograniczająca ruch. Szczególnie narażeni na choroby serca są „diabetycy” w stadium otyłości lub niskiego/wysokiego ciśnienia krwi.

Jakie objawy wskazują na rozwój arytmii?

Jak już zdefiniowaliśmy powyżej, arytmia ma wiele rodzajów chorób, które różnią się odmiennymi objawami.

Na przykład niewydolności organizmu z tachykardią zatokową towarzyszą skurcze serca z częstotliwością 90 uderzeń na minutę. Ta liczba może być wyższa. Jednocześnie osoba, która ma taką patologię serca, najczęściej cierpi na duszność, silne bicie serca. Jest ciągle słaby i załamany, a przy niewielkim wysiłku fizycznym szybko się męczy.

Jeśli dana osoba ma do czynienia z tachykardią napadową, tętno dochodzi do 240 uderzeń. Atak może trwać od minuty do 2-3 dni i towarzyszy mu „wyskakiwanie” serca, częste oddawanie moczu, biegunka, omdlenia itp.

Z dodatkowym skurczem, który charakteryzuje się ostrymi drżeniami z zanikaniem, „rdzeń” nie odczuwa dyskomfortu. Ponadto choroby nie można leczyć, ponieważ nie stanowi ona zagrożenia dla życia ludzkiego. Jak w rzeczywistości arytmia zatokowa, która najczęściej pojawia się u młodych ludzi i przyszłych matek. Jednak w celu zapobiegania zaleca się wykonywanie ćwiczeń terapeutycznych w przypadku arytmii.

Poważniejszą patologią serca pod tym względem jest migotanie przedsionków, któremu towarzyszy ból i drżenie w klatce piersiowej. Osobliwością tej choroby jest to, że przedsionki nie kurczą się całkowicie, a komory robią to z prędkością około 100 do 150 uderzeń na minutę. Odchylenie patologiczne może towarzyszyć nawet wadom rozwojowym serca.

Często te choroby serca zmieniają styl życia osoby, która stara się jak najbardziej przystosować do warunków, aby czuć się bardziej komfortowo w społeczeństwie. Dlatego istnieje wiele programów i metod mających na celu leczenie chorób w „rdzeni”. Metoda Butejki uznawana jest za jedną z najskuteczniejszych.

Metoda Butejki: arytmię leczymy za pomocą gimnastyki

Gimnastyka Butejki na arytmie stała się popularna i zyskała praktykę lekarską nie tylko w Rosji, ale także we Francji i Kanadzie, USA i Austrii, Niemczech i Wielkiej Brytanii, Bułgarii.

Metoda ta polega na treningu prawidłowego oddychania. Metoda wymuszonej eliminacji głębokiego oddychania została pierwotnie opracowana do leczenia astmy oskrzelowej. Ale z biegiem czasu autor techniki zdał sobie sprawę, że nie tylko tę chorobę można leczyć za pomocą rozwiniętej gimnastyki.

Istotą ćwiczeń terapeutycznych przy arytmii według metody Butejki jest rozluźnienie przepony, za pomocą którego staramy się zmniejszyć głębokość oddychania.

Zestaw ćwiczeń dla rozwoju prawidłowego oddychania:

1. Podczas wykonywania gimnastyki należy wziąć mały oddech przez nos, aby brzuch i klatka piersiowa pozostały nieruchome. Następnie wstrzymaj oddech na 5 sekund. i wydychaj powoli i przez długi czas. Powinno to trwać około 4-5 sekund. Zatrzymujemy się na taki sam czas i powtarzamy ćwiczenie 10 razy.
2. Łączymy oddychanie przeponą i klatką piersiową. Odprężamy się i bierzemy pełny oddech przez 7 i pół sekundy, najpierw wypełniając przeponę, a następnie klatkę piersiową. Następnie wydychaj powoli, zaczynając od płuc. 5 sekund przerwy. Powtórz 10 razy.
3. W chwilach przerw wykonujemy relaksujący masaż nosa.
4. Wykonujemy 10 pełnych oddechów, najpierw lewą stroną nosa, a następnie prawą.
5. Z pełnym wdechem i wciągniętym żołądkiem wstrzymaj oddech na 7 i pół sekundy. Zwalniamy oddech. 5 sekund odpoczynku. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.
6. Wykonujemy 12 wdechów i wydechów. Z reguły jeden oddech trwa około 2 sekund. Wykonuj ćwiczenie przez minutę.
7. Wykonujemy bardzo rzadki poziom oddychania.

Butejko twierdzi, że ta gimnastyka wzmacnia układ sercowo-naczyniowy i zapobiega pojawianiu się nowych chorób „serca”.

Przeciwwskazania do zabiegu Butejki

Nie ma zbyt wielu przeciwwskazań do stosowania tej gimnastyki, dlatego większość pacjentów z arytmią może z niej korzystać.

Gimnastyka z arytmią jest zabroniona dla osób z następującymi patologiami:

• dewiacje umysłowe, gdy osoba nie może zrozumieć istoty i zakończyć procesu;
• odchylenia z ciężkim krwawieniem;
• przewlekłe zapalenie migdałków;
• choroba zakaźna.

© Buteyko K.P.

© Wydawnictwo AST Sp

Metoda Butejki

Wstęp
Duch-dusza-oddech

Mędrcy cały czas mówili: aby poznać Boga, człowiek musi przede wszystkim… nauczyć się oddychać! Innymi słowy, popraw swój oddech. Tylko w tym przypadku osoba będzie w stanie pewnie zarządzać nie tylko swoimi słowami i emocjami, ale także swoim zdrowiem, a nawet losem.

Dlatego w dziejach ludzkości na proces oddychania i świadomej pracy z nim zwracały uwagę wszystkie bez wyjątku tradycje religijne i systemy praktyk duchowych.

Tak więc Tora mówi, jak Bóg tchnął życie w Adama, ożywiając go w ten sposób. Mówi też, że oddech powraca do Boga po śmierci człowieka.

W wielu kulturach świata pojęcia oddychania są również kluczowe. Rzeczywiście, w wielu językach słowa „duch”, „dusza” i „oddech” mają wspólne pochodzenie. Od czasów starożytnych ludzie wyróżniali oddech jako główną właściwość wszystkiego, co żywe i ożywione.

W filozofii chińskiej jedną z głównych kategorii „qi” określa się jako „powietrze”, „oddech”, „energia”. Starożytni Chińczycy wierzyli, że „qi” przenika wszystko na tym świecie i łączy wszystko razem.

W medycynie indyjskiej pojęcie „prana” dosłownie w sanskrycie oznacza „życie”, „oddech”. A jogini są pewni, że „prana” przenika cały Wszechświat.

A ze starożytnej mitologii greckiej słowo „psyche” migrowało do arsenału światowej filozofii, psychologii i medycyny, co tłumaczy się jako „dusza”, „oddech”.

Same praktyki oddechowe powstały wiele tysięcy lat temu na Wschodzie: w Indiach - Pranayama, w Chinach - Qi Gong, w Azji Środkowej - system ćwiczeń Sufi, w Tybecie - praktyki oddechowe buddyzmu wadżrajany. Wszystkie te wschodnie nauki przeniknęły na Zachód dopiero w XX wieku. A w XXI wieku stały się życiową koniecznością.

Faktem jest, że współczesna cywilizacja bardzo zmieniła ludzi. A przede wszystkim zmieniliśmy się, bo zapomnieliśmy, jak prawidłowo oddychać. Komfort ma bardzo wysoką cenę. W końcu nasze zdrowie zależy od tego, jak oddychamy.

Choroby cywilizacyjne

Jeszcze 300 lat temu, kiedy medycyna nie była jeszcze rozwinięta, selekcja naturalna „wycinała” chorych. A większość ludzi ledwo dożyła dorosłości, nie zostawiając chorego potomstwa.

W tych warunkach tylko niewielka część chorób była spowodowana wadami genetycznymi, ale większość chorób była wynikiem warunków i stylu życia. Dopiero wprowadzenie antybiotyków pozwoliło wyeliminować poważne infekcje. Było mniej zgonów. I żyć dłużej. Ale życie się zmieniło.

Pierwszymi owocami cywilizacji jest pojawienie się ogromnej ilości szkodliwych produktów, przez które organizm ludzki zaczął się zapychać toksycznymi koncentratami, chemicznymi czynnikami rakotwórczymi, nowymi rafinowanymi produktami spożywczymi i alkoholem. Ludzkie geny nie były przystosowane do takich zmian. I selekcja naturalna przestała działać, bo medycyna działała dobrze. A potem pojawiły się nowe choroby przewlekłe, skracające życie. Naukowcy nazwali je „chorobami cywilizacyjnymi”. Początkowo rozwijają się niepostrzeżenie dla osoby, ponieważ kumulują się szkodliwe skutki środowiska zewnętrznego i wewnętrznego. Osoba nie jest jeszcze chora, ale też nie jest zdrowa. Ale mógłby być zdrowy, gdyby zaczął na czas stosować niezbędne środki. Profilaktyka ma szczególne znaczenie właśnie w walce z „chorobami cywilizacyjnymi”.

A jednym z najważniejszych środków zapobiegawczych jest umiejętność prawidłowego oddychania. Eksperci zapewniają: oddychanie jest niezawodnym barometrem stanu organizmu człowieka. Nawet po tym, jak często i głęboko oddychamy, możemy postawić trafną diagnozę każdej dolegliwości i przepisać leczenie. I w końcu wyleczyć nie tylko ciało, ale i głowę. Według naukowców oddychanie jest ściśle powiązane nie tylko ze stanem zdrowia, ale także ze stanem świadomości.

Może oddychanie nie tylko zatrzymuje duszę w ciele, ale także decyduje o jego losie?

Podstawowy instynkt

Co to znaczy prawidłowo oddychać? Dziwne pytanie na pierwszy rzut oka. W końcu każdy z nas codziennie wykonuje prawie 20 000 wdechów i wydechów. I tak naprawdę nie myślimy o tym, jak to robimy. W przeciwnym razie spotkałaby nas ta sama tragedia, co z jeżem z żartu. Pamiętać? Jeż przebiegł przez las, zapomniał jak się oddycha i zdechł. Oddychać! Ten podstawowy instynkt włożyła w nas natura. Człowieka uważa się za urodzonego, gdy bierze pierwszy oddech. I martwy - kiedy wyda ostatnie tchnienie. Pomiędzy początkiem a końcem jest tylko seria oddechów. Tak samo jest z naszymi mniejszymi braćmi.

Ale każdy oddycha inaczej. Na przykład meduzy mają najprostszą formę oddychania. Tlen rozpuszczony w wodzie jest wchłaniany przez skórę, a rozpuszczony dwutlenek węgla jest wydalany na zewnątrz w ten sam sposób. A na brzuchu owadów jest wiele małych dziur. Każdy z tych porów jest wejściem do rurki zwanej tchawicą. Działa jak rurka oddechowa lub tchawica! Tak więc owady oddychają w taki sam sposób jak my, z tą różnicą, że na ich brzuchu mogą znajdować się setki rurek oddechowych.

A tempo oddychania, czyli to, jak często wdychamy powietrze, w dużej mierze zależy od wielkości samego stworzenia. Im większe zwierzę, tym wolniej oddycha. Na przykład słoń wdycha około 10 razy na minutę, a myszy około 200. I okazuje się, że oczekiwana długość życia jest bezpośrednio związana z częstotliwością oddychania: słoń żyje dłużej niż mysz. A żółwie oddychają bardzo wolno i żyją bardzo długo.

Przeciętny człowiek wdycha 16 razy na minutę. Ale może rzadziej - 6-8 oddechów na minutę. A może częściej - do 20 razy na minutę. W zależności od okoliczności. Ponadto: małe dzieci oddychają 20-30 razy na minutę, a niemowlęta 40-60 razy!

Lekarze od dawna zastanawiali się nad zagadką nierównego oddechu człowieka. Pierwsze informacje i porady dotyczące prawidłowego oddychania znaleziono już na chińskich jadeitowych inskrypcjach, które datowane są na VI wiek p.n.e. Starożytne powiedzenia uczą: „Podczas oddychania musisz wykonać następujące czynności: wstrzymaj oddech, gromadzi się, jeśli się gromadzi, rozprzestrzenia się dalej, jeśli rozprzestrzenia się dalej, wtedy opada, uspokaja się, jeśli się uspokaja, to wzmacnia. Jeśli go puścisz, to rośnie, kiedy urośnie, musisz go ponownie ścisnąć. Jeśli go ściśniesz, dotrze do czubka głowy. Tam naciska na głowę, naciska. Kto postępuje zgodnie z tą metodą, żyje, a kto postępuje odwrotnie, umrze”.

Rewolucyjne otwarcie Butejki

Konstanty Butejko (1923–2003), naukowiec, fizjolog, klinicysta, dokonał rewolucyjnego odkrycia w dziedzinie medycyny w 1952 roku. Przekonywał, że ludzie oddychają nieprawidłowo - bardzo głęboko. I właśnie z tego powodu często i poważnie chorują.

Naukowiec odkrył, że wbrew powszechnemu przekonaniu, głębokie i częste oddychanie (a zawsze nas uczono: „Oddychaj głęboko!”) nie przyczynia się do nasycenia tlenem. Chorzy wdychają więcej powietrza, co prowadzi – paradoksalnie – do obniżenia poziomu tlenu w komórkach organizmu. Faktem jest, że przyczyną rozwoju chorób jest hiperwentylacja (czyli intensywne oddychanie przekraczające zapotrzebowanie organizmu na tlen. – Autor.). Oznacza to, że przy głębokich oddechach ilość tlenu otrzymywanego przez osobę nie wzrasta, ale zmniejsza się dwutlenek węgla. A jego niedobór prowadzi do poważnych chorób. Na przykład objętość płuc zdrowej osoby wynosi 5 litrów, a pacjenta z astmą oskrzelową około 10–15 litrów.

Według Butejki nadmierne usuwanie dwutlenku węgla z organizmu prowadzi do skurczów oskrzeli i naczyń krwionośnych mózgu, kończyn, jelit i dróg żółciowych. Naczynia zwężają się, co oznacza, że ​​do komórek dostarczana jest mniejsza ilość tlenu. W komórkach zmieniają się reakcje biochemiczne, zaburzony jest metabolizm. Tak więc chroniczne „przejadanie się” tlenu prowadzi do niedoboru tlenu.

Konstanty Butejko argumentował: im głębszy oddech, tym bardziej chory człowiek. Im płytszy jest jego oddech, tym jest zdrowszy i bardziej odporny. Dlatego ćwiczenia oddechowe Butejki są systemem uzdrawiania ciała. Ma na celu ograniczenie głębokiego oddychania i nazywa się „metodą wolicjonalnej eliminacji głębokiego oddychania (VVHD)”, która pozwala pozbyć się hiperwentylacji płuc.

„Oddychanie piersią prowadzi do tego, że wdychamy zbyt dużo powietrza, a nasze naczynia krwionośne zwężają się” – napisał Butejko. „Zdrowe oddychanie jest powolne, nie więcej niż 16 oddechów na minutę, przez nos, a także ciche i lekkie”. Ważną zasadą jest oddychanie wyłącznie przez nos. Ponieważ tylko nos jest wyposażony w złożony system filtracji i ogrzewania powietrza. Nos służy tylko do oddychania, a usta do jedzenia.

Podczas oddychania przez usta powietrze, które dostaje się do płuc, nie jest nawilżane, nie jest oczyszczane z mikroskopijnego pyłu i wszystkiego innego, co prowadzi do różnych chorób i negatywnych zjawisk w drogach oddechowych:

Zmniejszona funkcja oddechowa zatok;

zaburzenie pamięci;

Zmienia się skład krwi (spada ilość hemoglobiny, wapnia, cukru; zaburzona jest równowaga kwasowo-zasadowa);

Zmiany w rozwoju fizycznym;

upośledzony rozwój szkieletu twarzy;

Zaburzone są funkcje układu nerwowego (bóle głowy, tiki nerwowe, drażliwość, nietrzymanie moczu, lęk nocny);

Częsty rozwój zapalenia migdałków, zapalenia oskrzeli, zapalenia płuc;

Występuje zaburzenie słuchu;

wzrok jest osłabiony;

Trawienie pogarsza się;

Zmniejszenie właściwości ochronnych dróg oddechowych w przypadku infekcji.

To jest przybliżona lista chorób i zaburzeń, które mogą wystąpić przy zaburzeniach oddychania przez usta.

Odniesienie

CO ROBI NOS

Początkiem dróg oddechowych jest jama nosowa. Pełni szereg ważnych funkcji w procesie oddychania. Po pierwsze, nos jest pierwszą barierą przedostawania się szkodliwych substancji ze środowiska do płuc. Włosy w nozdrzach zatrzymują cząsteczki kurzu, mikroorganizmy i inne substancje, które dostają się do nosa podczas wdychania.

Po drugie, zimne powietrze, przechodząc przez kanały nosowe, jest ogrzewane ciepłem naczyń krwionośnych. Dzięki temu już ogrzane powietrze dostaje się do płuc. Dodatkowo wdychane powietrze jest nawilżane w jamie nosowej, a śluz nosowy dzięki miejscowej odporności zwalcza szkodliwe mikroorganizmy i wirusy.

U dzieci, w porównaniu z dorosłymi, jama nosowa ma wiele charakterystycznych cech. Przewody nosowe są wąskie, a błona śluzowa nosa jest obficie zaopatrzona w drobne naczynia krwionośne, dlatego nieżyt nosa często występuje u dzieci. Aby temu zapobiec, dzieci od najmłodszych lat należy uczyć prawidłowego oddychania przez nos.

To właśnie przy chorobach jamy nosowej (przewlekły nieżyt nosa, migdałki, skrzywienie przegrody nosowej itp.) rozpoczyna się wiele chorób płuc i dysfunkcji układu oddechowego.

Nos jest pierwszą i najważniejszą linią graniczną między „wewnętrznym światem” naszego organizmu a agresywnym środowiskiem zewnętrznym. Przechodząc przez kanały nosowe, zimne powietrze jest nawilżane przez śluz nosowy i ogrzewane ciepłem naczyń krwionośnych. Włosy rosnące na błonie śluzowej nozdrzy i śluzu nosowego zatrzymują cząsteczki kurzu, chroniąc oskrzela i płuca przed zanieczyszczeniem. Z każdym oddechem nos dzielnie przyjmuje niebezpieczne składniki powietrza, dezynfekując strumień powietrza. W obliczu ataku wirusowego (a dziś nauce znanych jest 200 wirusów układu oddechowego) nos próbuje mu się oprzeć na własne sposoby – wytwarza ogromną ilość śluzu, który wypłukuje szkodliwe czynniki. W przypadku braku infekcji w nosie powstaje około 500 ml śluzu i płynu dziennie, a znacznie więcej podczas choroby. Dlatego osoba z katarem powinna zwiększyć dzienne spożycie płynów o co najmniej 1,5-2 litry.

Ogólnie rzecz biorąc, katar jest sygnałem, że zostałeś „zaatakowany”. W tym momencie należy działać bardzo energicznie, aby powstrzymać dalsze rozprzestrzenianie się infekcji. W przeciwnym razie „nieszkodliwe” wąchanie może być prekursorem poważniejszych problemów zdrowotnych.

KONSTANTYN BUTEJKO POWIEDZIAŁ TO:

„Paradoks polega na tym, że kiedy duszący się astmatyk łapczywie połyka powietrze, to tylko pogarsza jego stan. Chcę oddychać jeszcze więcej, płuca pracują jak miech, serce bije jak silnik na pełnych obrotach, a tlenu już nie ma. Wystarczy wstrzymać oddech, ulga przychodzi natychmiast. Uruchamia się reakcja obronna: nie czekając na kolejny oddech, organizm reaguje na opóźnienie rozszerzając naczynia krwionośne, aby dostarczyć jak najwięcej krwi do narządów i dostarczyć im maksimum tlenu. Normalne oddychanie to nie tylko wdech na kolejną porcję tlenu, ale także rozsądna przerwa na wydechu, niezbędna do zaoszczędzenia dwutlenku węgla, którego śpieszymy się pozbyć, uznając za szkodliwy.

Ciągle dochodziło do duszenia się. Ciężki atak trwał przez dwa dni.

Wyleczony metodą Butejki.

www.buteyko.ru

Istota metody

Naukowiec eksperymentalnie udowodnił, że krew zdrowych ludzi zawiera dużo więcej dwutlenku węgla niż u pacjentów np. z astmą oskrzelową, zapaleniem jelita grubego, wrzodami żołądka czy po zawale serca czy udarze mózgu. Dlatego, aby uratować osobę przed chorobą, wystarczy nauczyć ją, jak oszczędzać dwutlenek węgla w swoim ciele. Aby to zrobić, umożliwia NIE GŁĘBOKIE, ALE POWIERZCHNIOWE oddychanie.

Aby nasycić krew dwutlenkiem węgla, który jest bardzo mały w otaczającym powietrzu, musisz uregulować swój oddech, czyniąc go powierzchownym, a przerwy między oddechami dłuższe.

Zaletą ćwiczeń oddechowych Butejki jest możliwość wykonywania ćwiczeń w dowolnym miejscu i czasie: w domu, na spacerze, w pracy, a nawet w transporcie. Ponadto jest dość prosty i odpowiedni dla wszystkich grup wiekowych, od dzieci od 4 roku życia po osoby w najbardziej zaawansowanym wieku.

Istotą leczenia jest stopniowe zmniejszanie głębokości oddychania. W miarę wydłużania się wstrzymywania oddechu krew i tkanki stają się coraz bardziej nasycone tlenem i dwutlenkiem węgla, przywracana jest równowaga kwasowo-zasadowa, normalizowane są procesy metaboliczne, wzmacniane są mechanizmy obronne organizmu. I choroba ustępuje.

Rozpoznanie: przewlekłe obturacyjne zapalenie oskrzeli z komponentą astmatyczną, przewlekłe zapalenie przydatków, tyreotoksykoza. Skargi na codzienny napadowy kaszel rano, zakończony atakiem astmy, duszność podczas szybkiego chodzenia. Początkowa głębokość oddychania przekraczała normę 20-krotnie.

Od pierwszego dnia metody Butejki zniknęło zapotrzebowanie na leki. Do końca miesiąca treningu głębokość oddechu 6-krotnie przekroczyła normę, nie było napadów duszenia się, kaszlu.

www.buteyko.ru

Dlaczego dwutlenek węgla jest ważny dla ludzi?

Cytaty z wykładów, artykułów, książek Konstantego Butejki:

„... Toksyczne działanie głębokiego oddychania lub hiperwentylacji zostało odkryte w 1871 roku przez holenderskiego naukowca De Costę. Choroba nazywana jest „zespołem hiperwentylacji” lub początkowym etapem głębokiego oddychania, który przyspiesza śmierć pacjentów. W 1909 roku słynny fizjolog D. Henderson przeprowadził liczne eksperymenty na zwierzętach i eksperymentalnie udowodnił, że głębokie oddychanie jest zgubne dla żywego organizmu. Przyczyną śmierci zwierząt doświadczalnych we wszystkich przypadkach był niedobór dwutlenku węgla, przy którym nadmiar tlenu staje się trujący. Ale ludzie zapomnieli o tych odkryciach i często słyszymy wezwania do głębokiego oddychania.

* * *

„...Kilka słów o pochodzeniu: życie na Ziemi powstało około 3-4 miliardów lat temu. Wtedy atmosfera ziemska składała się głównie z dwutlenku węgla, aw powietrzu prawie nie było tlenu i wtedy powstało życie na Ziemi. Wszystkie żywe istoty, żywe komórki zostały zbudowane z dwutlenku węgla z powietrza, tak jak są budowane teraz.

Jedynym źródłem życia na ziemi jest dwutlenek węgla, rośliny żywią się nim wykorzystując energię słoneczną. Przez miliardy lat metabolizm odbywał się w atmosferze, w której zawartość dwutlenku węgla była bardzo wysoka. Następnie, gdy pojawiły się rośliny, one i glony zjadły prawie cały dwutlenek węgla i utworzyły rezerwy węgla. Teraz w naszej atmosferze tlen wynosi ponad 20%, a dwutlenek węgla już 0,03%. A jeśli te 0,03% zniknie, rośliny nie będą miały co jeść. Oni umrą. I całe życie na ziemi zginie. To absolutna prawda: roślina umieszczona pod szklanym słojem bez dwutlenku węgla natychmiast umiera”.

* * *

„Mieliśmy sporo szczęścia: jednym ciosem pokonaliśmy ponad setkę najczęstszych chorób układu nerwowego, płuc, naczyń krwionośnych, metabolizmu, przewodu pokarmowego itp. Okazało się, że te setki chorób są bezpośrednio lub pośrednio związane z głębokim oddychaniem. Śmierć 30% populacji współczesnego społeczeństwa pochodzi z głębokiego oddychania.

* * *

„... Natychmiast udowadniamy naszą rację. Jeśli przełomu nadciśnieniowego nie da się usunąć przez tygodnie, usuwamy go w kilka minut.

„Przewlekłe zapalenie płuc u dzieci, trwające 10-15 lat, eliminuje się poprzez zmniejszenie oddychania w ciągu półtora roku. Cholesterolowe plamy, złogi u pacjentów ze stwardnieniem rozsianym na powiekach, które wcześniej usuwano nożem, ale ponownie odrosły, rozpuszczają się według naszej metody zmniejszania oddychania w ciągu 2-3 tygodni.

„Odwrotny przebieg miażdżycy został przez nas niezaprzeczalnie udowodniony”.

* * *

„Ustanowiliśmy ogólne prawo: im głębszy oddech, tym ciężej chora osoba i im szybsza śmierć, tym mniej (płytki oddech) - tym bardziej jest zdrowy, wytrzymały i wytrzymały. Dwutlenek węgla odgrywa w tym wszystkim rolę. Ona robi wszystko. Im więcej go jest w organizmie, tym jest zdrowszy.

* * *

„To, że dwutlenek węgla jest ważny dla naszego organizmu, potwierdza embriologia. Z najnowszych danych wynika, że ​​przez 9 miesięcy wszyscy byliśmy w pozornie fatalnych warunkach: we krwi mieliśmy 3-4 razy mniej tlenu niż obecnie i 2 razy więcej dwutlenku węgla. I okazuje się, że te straszne warunki są niezbędne do stworzenia człowieka.

„Teraz dokładne badania pokazują, że komórki naszego mózgu, serca, nerek potrzebują średnio 7% dwutlenku węgla i 2% tlenu, a powietrze zawiera 230 razy mniej dwutlenku węgla i 10 razy więcej tlenu, co oznacza, że ​​stało się TRUJĄCE dla nas!"

* * *

„I jest szczególnie trujący dla noworodka, który jeszcze się do niego nie przystosował. Trzeba się dziwić mądrości ludu, który zmusza rodziców do natychmiastowego ciasnego owinięcia noworodków, a na wschodzie do przywiązania linami rąk i klatki piersiowej do deski. A nasze babcie mocno nas owinęły, potem przykryły dość gęstym baldachimem. Dziecko spało, normalnie przeżyło. Stopniowo dziecko przyzwyczajało się do tego trującego powietrza.

* * *

„...Teraz rozumiemy, czym jest dwutlenek węgla - to najcenniejszy produkt na ziemi, jedyne źródło życia, zdrowia, mądrości, wigoru, piękna itp. Kiedy człowiek nauczy się zatrzymywać w sobie dwutlenek węgla, jego umysł wydajność gwałtownie wzrasta, pobudzenie układu nerwowego maleje. Nasza metoda eliminacji głębokiego oddychania (VHDD) leczy tylko jedną chorobę - głębokie oddychanie. Ale ta choroba jest przyczyną 90% wszystkich chorób”.

* * *

„... Teraz, w wyniku ogromnych prac badawczych i eksperymentalnych, rzeczywisty wpływ tlenu jest dobrze znany. Okazuje się, że jeśli myszy zaczną oddychać czystym tlenem, umrą w ciągu 10–12 dni. Istnieje wiele eksperymentów z ludźmi oddychającymi tlenem - płuca są uszkodzone, a zapalenie płuc zaczyna się od tlenu. I leczymy zapalenie płuc tlenem. Jeśli myszy zostaną umieszczone pod ciśnieniem tlenu, gdzie stężenie cząsteczek jest jeszcze większe, przy ciśnieniu 60 atmosfer umierają w ciągu 40 minut. Oczywiście optymalny poziom tlenu dla naszego organizmu to około 10-14%, ale nie 21%, a to mniej więcej na wysokości 3-4 tysięcy metrów nad poziomem morza.

Teraz jasne jest, dlaczego odsetek stulatków jest wyższy w górach, fakt niepodważalny - tlenu jest mniej. Jeśli wywozi się chorych w góry, okazuje się, że tam czują się lepiej. Co więcej, w tym samym miejscu najmniej dotknięte są dusznica bolesna, schizofrenia, astma, zawał serca i nadciśnienie. Jeśli tacy pacjenci są tam zabierani, bardziej optymalne jest dla nich środowisko o niższej zawartości procentowej tlenu”.

* * *

„... Nasza krew styka się z powietrzem w płucach, a powietrze w płucach zawiera tylko 6,5% dwutlenku węgla i około 12% tlenu, czyli właśnie tyle, ile potrzeba. Zwiększając lub zmniejszając oddychanie, możemy naruszyć to optimum. Głębokie i częste oddychanie prowadzi do utraty dwutlenku węgla w płucach, a to jest przyczyną poważnych zaburzeń w organizmie.

* * *

„Niedobór CO 2 (dwutlenku węgla) powoduje przesunięcie środowiska wewnętrznego organizmu na stronę alkaliczną, co zaburza przemianę materii, co w szczególności wyraża się w pojawianiu się reakcji alergicznych, skłonności do przeziębień, namnażania się tkanki kostnej (nazywane w życiu codziennym odkładaniem się soli) itp., aż do rozwoju nowotworów.

* * *

„Uważamy za udowodnione, że głębokie oddychanie powoduje epilepsję, neurastenię, ciężką bezsenność, bóle głowy, migreny, szum w uszach, drażliwość, gwałtowny spadek sprawności umysłowej i fizycznej, zaburzenia pamięci, zmniejszenie koncentracji, zaburzenia obwodowego układu nerwowego, zapalenie pęcherzyka żółciowego, przewlekły nieżyt nosa, przewlekły zapalenie płuc, zapalenie oskrzeli, astma oskrzelowa, pneumoskleroza, gruźlica częściej występuje u osób głęboko oddychających, ponieważ ich organizm jest osłabiony. Dalej: rozszerzenie żył nosa, żyły nóg, hemoroidy, które teraz otrzymały swoją teorię, otyłość, zaburzenia metaboliczne, szereg zaburzeń narządów płciowych u mężczyzn i kobiet, następnie zatrucie ciąży, poronienia, powikłania podczas poród.

„Głębokie oddychanie przyczynia się do grypy, powoduje reumatyzm, przewlekłe ogniska zapalne, zapalenie migdałków z reguły występuje przy głębokim oddychaniu. Przewlekłe zapalenie migdałków jest bardzo niebezpieczną infekcją, nie mniej niebezpieczną niż gruźlica. Infekcje te pogłębiają oddychanie i jeszcze bardziej wpływają na organizm. Odkładanie się soli (podagra moczanowa) - występuje również przy głębokim oddychaniu, na ciele, wszelkich naciekach, nawet łamliwych paznokciach, suchej skórze, wypadaniu włosów - wszystko to z reguły jest wynikiem głębokiego oddychania. Te procesy nadal nie są leczone, nie można im zapobiegać i nie mają żadnej teorii”.

* * *

„Nadciśnienie, choroba Miniera, wrzody jelit, spastyczne zapalenie jelita grubego, zaparcia, także od głębokiego oddychania. I to jest wyraźnie udowodnione, istnieją tysiące eksperymentów, które wielokrotnie dowiodły, że dwutlenek węgla jest silnym regulatorem światła oskrzeli, naczyń krwionośnych itp. Reakcje te zachodzą nawet po odcięciu głowy zwierzęcia. Jeśli tylko wyjmiesz oskrzela i naczynia krwionośne, okaże się, że dwutlenek węgla działa na gładką komórkę jelitową. Teraz wyjaśniane są prawdziwe przyczyny kolki nerkowej z kamieniami nerkowymi. Te same mięśnie gładkie kurczą się, ściskają tkanki i powodują ból. Zmniejsza się oddychanie - nerka otwiera się i ból ustępuje. To nie science fiction, to nauka, najwyższa nauka, która odwraca wszystko w przeciwnym kierunku.

Skurcze naczyń nóg, rąk, skurcze błędnika, omdlenia, zawroty głowy, dusznica bolesna, zawał mięśnia sercowego, zapalenie błony śluzowej żołądka, zapalenie jelita grubego, hemoroidy, żylaki nóg, zakrzepowe zapalenie żył, ogólne zaburzenia metaboliczne, zgaga, pokrzywka, egzema - wszystkie są to objawy jednej choroby głębokiego oddychania. Ból wątroby można usunąć naszą metodą zmniejszania oddychania w 2-4 minuty, wrzód trawienny również. Zgaga występuje również podczas głębokiego oddychania i można ją usunąć. Następną reakcją ochronną jest stwardnienie płuc, naczyń krwionośnych itp. Zabezpieczeniem tym jest uszczelnienie tkanek przed utratą dwutlenku węgla. Dlatego wciąż żyjemy, że miażdżyca się rozwija, chroni nas przed utratą dwutlenku węgla.

* * *

„Jeśli nadciśnienie pojawia się u młodej osoby, zwykle przyjmuje przebieg złośliwy, ponieważ traci się coraz więcej dwutlenku węgla. Występuje reakcja obronna - nadczynność tarczycy. Zaczyna ciężko pracować, aby zwiększyć metabolizm i wyprodukować więcej dwutlenku węgla.

Jeśli tak się dzieje u głęboko oddychającego astmatyka, zmniejsza się oddychanie i nie ma astmy, a tarczyca wraca do normy. Zwykła regulacja.

* * *

„Cholesterol jest biologicznym izolatorem, pokrywającym błony komórkowe, naczynia krwionośne i nerwy. Izoluje je od świata zewnętrznego. Przy głębokim oddychaniu organizm zwiększa swoją produkcję, aby chronić się przed utratą dwutlenku węgla.

* * *

„Przeprowadziliśmy eksperyment. Przyjęli 25 sklerotyków (jak ich obraźliwie nazywają), czyli pacjentów z nadciśnieniem, dusznicą bolesną z wysokim cholesterolem we krwi i dwutlenkiem węgla o 1,5% niższym niż normalnie, zrezygnowali z diety (siedzieli na pokarmie dla królików przez wiele latach), anulowali wszystkie lekarstwa (pili beczki jodu) i pozwolili, wręcz zmusili do jedzenia mięsa, smalcu itp., ale zmuszeni do ograniczenia oddychania, a nagromadzony dwutlenek węgla obniżył poziom cholesterolu. Ustaliliśmy nawet prawo jego regulacji: wraz ze spadkiem dwutlenku węgla w organizmie o 0,1% cholesterol wzrasta średnio o 10 miligramów procent. Śluz - co to jest? Przy braku dwutlenku węgla zwiększa się wydalanie ze wszystkich błon śluzowych, gardła, dróg oddechowych, żołądka, jelit itp. Dlatego z głębokiego oddychania pojawia się katar, plwocina jest wytwarzana w płucach. Okazuje się, że ta plwocina jest przydatna, jest także izolatorem.

* * *

„Objawy głębokiego oddychania: zawroty głowy, osłabienie, szum w uszach, ból głowy, drżenie nerwowe, omdlenia. To pokazuje, że GŁĘBOKIE ODDYCHANIE JEST STRASZNĄ TRUCIZNĄ. Nawet silny sportowiec, który oddycha głęboko przez ponad 5 minut, nie może tego znieść, mdleje, ma konwulsje i przestaje oddychać. A kto z nas nie był u lekarza i nie słyszał tego „oddychaj głęboko”. Czasami sama wizyta u lekarza powoduje atak choroby.

Czy wiesz, że głębokie oddychanie jest szkodliwe? Tak mówi słynny lekarz z Nowosybirska Konstantin Butejko. Uważa, że ​​nadmiar tlenu we krwi i brak dwutlenku węgla prowadzi do wielu chorób: problemów sercowo-naczyniowych, dolegliwości płucnych i oskrzelowych. Również zbyt głębokie oddychanie może znacznie uszkodzić mózg. Konstanty Butejko opracował metodę wolicjonalnej eliminacji głębokiego oddychania (VLHD), której istotą jest zmiana nawykowego sposobu oddychania na płytki wdech i wydech. Metoda Butejki przeznaczona jest do profilaktyki problemów z płucami, a także do leczenia astmy oskrzelowej, POChP, reakcji alergicznych w postaci napadów kaszlu, dusznicy bolesnej i podobnych problemów z sercem. Jak należy prawidłowo oddychać, czego uczy metoda Butejki, aby poprawić swoje zdrowie i wyleczyć wiele dolegliwości bez leków, rozważymy w tym artykule.

Cechy oddychania metodą Butejki

Aby upewnić się, że głębokie oddychanie jest szkodliwe, wykonaj ćwiczenie testowe: weź głęboki oddech 30 razy w ciągu 30 sekund.

Po badaniu poczujesz: zwiększone pocenie się, gęsia skórka, ciemnienie oczu, osłabienie, zawroty głowy, utrata orientacji i możliwe omdlenie (w przypadku astmy).

Takie wskaźniki zainteresowały lekarza K. Buteyko, który zaczął badać współzależność głębokości oddychania i początku problemów z płucami i prowadzić działalność badawczą w tej dziedzinie. Po obserwacjach i szeregu eksperymentów stwierdzono, że nadmierne usuwanie dwutlenku węgla z organizmu wywołuje skurcze oskrzeli, a także naczyń mózgowych w kończynach, jelitach, pęcherzyku żółciowym i innych narządach. Wraz ze zwężeniem naczyń krwionośnych do narządów dostaje się znacznie mniej tlenu, więc zaczyna się głód tlenu. Wydawałoby się to paradoksem: przy głębokim oddychaniu narządy otrzymują mniejszą ilość tlenu, ale dzieje się tak, ponieważ organizm oszczędza niezbędną ilość dwutlenku węgla w oskrzelach.

Eksperymenty Butejki wykazały również, że we krwi zdrowej osoby jest wielokrotnie więcej dwutlenku węgla niż we krwi pacjenta z astmą oskrzelową, który oddycha znacznie głębiej.

Konstanty Butejko uważa, że ​​aby złagodzić atak astmy, całkowicie wyleczyć astmę oskrzelową, zapalenie płuc, dusznicę bolesną czy nadciśnienie, należy nauczyć się płytkiego oddychania z przerwami między cyklem wdech/wydech, aby oszczędzać dwutlenek węgla w organizmie.

Jak oddychać według Butejki

Ćwiczenia relaksacyjne przepony pomogą uczynić oddychanie mniej głębokim. Oddychaj tylko przez nos.

(Z czasem wdech powinien być krótszy niż wydech, a między nimi powinna być przerwa 3-4 sekund. Podczas wdechu ani brzuch, ani klatka piersiowa nie powinny się poruszać. Konieczne jest wdychanie przez 2-3 sekundy i wydychaj powietrze przez 3-4 sekundy, następnie zrób pauzę i ponownie powierzchowny wdech i wydech.

Na początkowym etapie treningu Butejki może pojawić się dyskomfort, silny brak powietrza, zawroty głowy i chęć zatrzymania wszystkiego i ponownego głębokiego oddychania. Powinieneś znieść ten etap, wtedy znacznie łatwiej będzie wykonywać proste ćwiczenia oddechowe Butejki.

Metoda Butejki: ćwiczenia i ćwiczenia oddechowe

Każda lekcja zaczyna się od monitorowania Twoich wskaźników: daty i godziny zajęć, czasu przerwy między cyklem wdech/wydech, tętna, samopoczucia. Wszystkie wskaźniki są zapisywane w notatniku do obserwacji.

Ćwiczenia oddechowe: jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia

1. Wdech - 5 sekund, wydech - 5 sekund. Podczas wydechu rozluźnij mięśnie klatki piersiowej. Zatrzymaj się na 5 sekund, zrelaksuj się. Wykonaj 10 oddechów.
2. Pełne oddychanie to połączenie oddychania przeponowego i oddychania klatką piersiową. Wdech – 7,5 sekundy (oddychanie przeponą, a następnie klatką piersiową), fazowy wydech – 7,5 sekundy zaczynając od góry, płynnie przechodząc do dolnej części płuc – przepony. Pauza - 5 sekund. Wykonaj 10 oddechów.
3. Masuj punkty na skrzydłach nosa z maksymalną przerwą.
4. Pełny oddech przez prawe nozdrze, a następnie przez lewe.
5. Oddech z wciągnięciem brzucha. Wciągnij żołądek podczas wdechu - 7,5 sekundy, wydechu - 7,5 sekundy i pauzy - 5 sekund z rozluźnieniem brzucha. Wykonaj 10 razy.
6. Pełna wentylacja płuc - wdech i wydech 12 razy tak głęboko i szybko, jak to możliwe. Wdech - 2,5 sekundy, wydech - 2,5 sekundy - czas trwania to jedna minuta. Następnie zrób maksymalną pauzę i ponownie przejdź do pełnego oddychania.
7. Oddychanie krok po kroku.

Etap 1 - wdech - 5 sekund, wydech - 5 sekund, przerwa - 5 sekund (na minutę - 4 cykle oddechowe).

Etap 2 - wdech - 5 sekund, pauza - 5 sekund, wydech - 5 sekund i pauza - 5 sekund (3 cykle oddechów na minutę) - oddychaj przez 2 minuty.

Etap 3 - wdech, pauza i wydech - po 7,5 sekundy, pauza 5 sekund (2 cykle oddechów na minutę) - oddychaj przez 3 minuty.

Etap 4 - Wdech, rowek, wydech i pauza - po 10 sekund (półtora oddechu na minutę) - oddychaj przez 4 minuty.

1. Podwójna pauza - przy maksymalnym wysiłku pauza na wydechu i na wdechu.
2. Wstrzymywanie oddechu w pozycji siedzącej, podczas chodzenia i kucania.
3. Płytki oddech - 5 sekund wdechu, 5 sekund wydechu, pauza - 5 sekund.

Po zakończeniu lekcji wykonaj pomiary kontrolne tętna i czasu maksymalnej przerwy, zapisz wszystkie wskaźniki w zeszycie.