Metody utwardzania karoserii - czynniki, metody i zasady higieny. metody utwardzania

Utwardzanie powietrzem, wodą, słońcem pomaga organizmowi przystosować się do zmian temperatury środowiska zewnętrznego. Ważne jest przestrzeganie zasad postępowania hartowniczego.

Hartowanie jest konieczne, aby zwiększyć odporność organizmu. Można tego dokonać różnymi metodami adaptacji do negatywnego wpływu wysokich lub niskich temperatur powietrza, wody i promieniowania słonecznego. Procedury hartowania odgrywają ogromną rolę w zdrowiu i są zapobieganiem chorobom.

Działanie fizjologiczne

Jaka jest korzyść z hartowania? Podczas utwardzania zwiększają się funkcje termoregulacyjne. Poprawia to odporność na zimno, ciepło i promieniowanie słoneczne.

W wyniku fizjologicznej reakcji organizmu na zewnętrzne bodźce termiczne następuje reorganizacja metabolizmu, rozwija się adaptacja do zmian zmieniających się warunków środowiska zewnętrznego.

Działanie bodźców termicznych pomaga zredukować płyn śródmiąższowy, wzmocnić naskórek. Zabiegi utwardzania zimnem zwiększają odporność organizmu na niskie temperatury, a zabiegi termiczne na ciepło.

Zasady fizjologiczne

W procesie utwardzania należy przestrzegać zasad opartych na fizjologicznych właściwościach reakcji organizmu w odpowiedzi na zewnętrzne negatywne wpływy.

1. Stopniowe zwiększanie dawki bodźców termicznych.
2. Powolny spadek lub wzrost temperatury ciała.
3. Stopniowe wydłużanie czasu działania wskaźników temperatury.
4. Regularność zabiegów w celu utrwalenia reakcji organizmu.

Zasady zintegrowanego podejścia do hartowania opierają się na połączeniu zabiegów z ćwiczeniami fizycznymi, tworząc mikroklimat w pomieszczeniu. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę indywidualne cechy osoby. Przestań twardnieć, gdy pojawią się negatywne reakcje.

Utwardzacze mogą być stosowane przy każdej sprawności fizycznej i dla osób w każdym wieku. Konieczne jest rozpoczęcie hartowania od dzieciństwa. Zabiegi zwiększają wytrzymałość organizmu, poprawiają stan psycho-emocjonalny.

Procedury utwardzania powietrza

Celem aeroterapii jest leczenie i zapobieganie chorobom. Istotą metody jest utrzymywanie się w powietrzu przez długi czas.

Efektem utwardzenia powietrzem jest ochłodzenie lub ogrzanie powierzchni receptorów skóry, błony śluzowej, co znacznie podnosi próg wrażliwości. Podczas przyjmowania kąpieli powietrznych poprawia się termoregulacja, wzrasta poziom tlenu. Prowadzi to do aktywacji oddychania skóry.

Procedury hartowania w powietrzu są wskazane dla każdego wieku. Pożądane jest rozpoczęcie ich od urodzenia. Hartowanie odbywa się w wentylowanym pomieszczeniu. Odzież powinna być minimalna. Jeśli procedury są przeprowadzane w zimnych porach roku, ubrania powinny być lekkie.

Procedury hartowania na powietrzu mają cztery reżimy temperaturowe:

• tryb gorący z temperaturą powietrza 30 ° C i wyższą;
• reżim termiczny zaczyna się od 23 °C;
• tryb chłodzenia 14°C;
• tryb zimny ma temperaturę powietrza poniżej 13°C.

Kąpiele powietrzne należy stosować codziennie, najlepiej rano. Pierwsza sesja nie przekracza 10 minut, następnie czas trwania sesji zwiększa się każdego dnia o 5 minut. W ciągu 1,5 miesiąca pobór powietrza trwa do 2 godzin lub dłużej. Czas utwardzania powietrza często zależy od pogody.

Po przyzwyczajeniu organizmu do długich sesji można przystąpić do obniżania temperatury powietrza. Przydatne jest łączenie hartowania powietrzem z chodzeniem boso, długimi spacerami, ćwiczeniami fizycznymi.

Korzyści i przeciwwskazania

W wyniku kąpieli powietrznych oddech staje się głębszy, następuje naturalna wentylacja płuc. Twardnienie w powietrzu zwiększa odporność organizmu na choroby układu oddechowego i wirusowe.

Przeciwwskazaniami do utwardzania powietrzem są:

• ostry okres chorób układu oddechowego;
• wysoka temperatura ciała;
• zaburzenia w pracy układu moczowo-płciowego i sercowego;
• pacjenci z gruźlicą ze skłonnością do krwioplucia;
• cykl miesiączkowy.

Nie zaleca się korzystania z kąpieli powietrznych, gdy na zewnątrz jest bardzo zimno z dużą wilgotnością i opadami.

Procedury utwardzania wody

Po utwardzeniu na powietrzu można przystąpić do procedur utwardzania w wodzie. Właściwości przewodnictwa cieplnego i pojemności cieplnej wody pozwalają na bardziej efektywny wpływ na organizm.

Do utwardzania weź wodę o temperaturze 24 ° C i poniżej 16 ° C. Regularne stosowanie zabiegów wodnych z chłodną lub zimną wodą pozwala uzyskać lepszy przepływ krwi, przypływ siły i energii.

Aby osiągnąć główne zadanie - twardnienie wody powinno odbywać się stopniowo. Przeprowadzanie zabiegów wodnych rano pobudza układ nerwowy. Wieczorne zabiegi mogą powodować bezsenność i podrażnienia.

Istnieje kilka rodzajów procedur wodnych:

• wycieranie ręcznikiem zamoczonym w chłodnej wodzie;
• oblanie chłodną lub zimną wodą;
• wziąć chłodny prysznic;
• pływanie w stawach lub basenach.

Utwardzanie należy rozpocząć od zimnego przetarcia ręcznikiem lub miękką gąbką zwilżoną w chłodnej wodzie. Ruchy rozpoczynają się od szyi, następnie przechodzą na klatkę piersiową, plecy, ramiona. Na koniec całą powierzchnię ciała należy wytrzeć do sucha, aż skóra stanie się czerwona. Wycierają również nogi i stopy.

Kolejnym krokiem jest zalanie zimną wodą. Podczas pierwszych sesji temperatura powinna wynosić 30°C. W miarę twardnienia konieczne jest obniżenie temperatury do 15 ° C. Czas oblewania wynosi 4-5 minut. Po zabiegu całe ciało zostaje wytarte do sucha.

Trzeci etap to prysznic. Najpierw ustaw temperaturę wody na 30°C. Proces powinien zająć 1 minutę. Stopniowo podnieś temperaturę wody do 18-15°C. Po zimnym prysznicu koniecznie natrzyj całe ciało aż do zaczerwienienia. Bardzo przydatne jest wykonanie kontrastowego prysznica. Wahania temperatury wody wahają się od 5°C do 20°C.

Pływanie w zbiornikach lub basenach połączone jest z kąpielami powietrznymi i utwardzaniem przez promieniowanie słoneczne. Aktywność fizyczna wzmacnia mięśnie, serce, poprawia oddychanie. W zimnej wodzie musisz się szybko poruszać. Pierwsze sesje utwardzania nie powinny trwać dłużej niż 5 minut, stopniowo wydłużając czas do 20 minut lub więcej.

Ważne jest, aby podczas kąpieli w zimnej wodzie unikać hipotermii. Musisz uważać na swoje samopoczucie. Przy pierwszych oznakach osłabienia i złego samopoczucia należy wyjść z zimnej wody i dokładnie się natrzeć, aż zrobi się ciepło.

Korzyści i przeciwwskazania

Celem utwardzania wodą jest rozwijanie odporności organizmu na niskie temperatury. Istnieje trening naczyń krwionośnych i receptorów skóry z różnicą temperatur.

Istnieje szereg przeciwwskazań do utwardzania wodą. Zimna woda działa leczniczo przez krótki czas. Ciężka hipotermia może spowodować osłabienie funkcji odpornościowych. Przed utwardzeniem zimną wodą konieczna jest konsultacja lekarska.

W niektórych chorobach przewlekłych zabiegi wodne mogą powodować poważne szkody:

• ostre choroby układu oddechowego z podwyższoną temperaturą ciała;
• nadciśnienie i choroby serca;
• zaburzenia układu moczowo-płciowego;
• reakcje alergiczne, w tym przeziębienie.

Osobom z poważnymi chorobami ośrodkowego układu nerwowego i układu sercowo-naczyniowego zabrania się utwardzania zimną wodą.

procedury utwardzania na słońcu

Opalanie pomaga organizmowi przystosować się do podwyższonej temperatury. Aby skorzystać z utwardzania słonecznego, należy przestrzegać pewnych zasad.

1. Rozpocznij twardnienie w odbitych promieniach słońca.
2. W drugim etapie możesz przejść do odbioru rozproszonego światła słonecznego.
3. Trzeci etap wykorzystuje bezpośrednią energię słoneczną.
4. Opalanie odbywa się od rana do południa. Następnie po godzinie 16 po południu i przed zachodem słońca.

Energia słoneczna poprawia metabolizm, sen, zwiększa odporność na choroby zakaźne i oddechowe. Pod wpływem promieni ultrafioletowych wzmaga się praca gruczołów potowych. Ciepło, działając na powierzchnię skóry, działa wazodylatacyjnie na naczynia włosowate.

Pod wpływem światła słonecznego zachodzi proces pigmentacji skóry. Pigmentacja stanowi barierę ochronną dla promieni ultrafioletowych. Promieniowanie słoneczne, działając na całą powierzchnię ciała, zwiększa stężenie hemoglobiny, zwiększa liczbę leukocytów.

Dobrze zaprojektowany schemat opalania przyniesie korzyści zdrowotne. Ważne jest, aby głowę chronić przed promieniami słonecznymi za pomocą nakrycia głowy, a oczy za pomocą okularów przeciwsłonecznych. Po kąpieli wytrzyj skórę do sucha. Smaruj ciało kremem, aby uniknąć poważnych oparzeń.

Korzyści i przeciwwskazania

Celem opalania jest poprawa ogólnej kondycji. Pod wpływem promieni słonecznych wytwarzana jest witamina D, która uzupełnia jej niedobór. Hartowanie słoneczne niszczy szkodliwe wirusy i bakterie. Promienie ultrafioletowe wytwarzają serotoninę, hormon szczęścia. Poprawia nastrój, poprawia stan psycho-emocjonalny.

Jeśli nie przestrzegasz zasad opalania, możesz poważnie zaszkodzić swojemu zdrowiu. Udar słoneczny może prowadzić do osłabienia, utraty przytomności i wzrostu temperatury ciała. Przy częstych oparzeniach słonecznych może rozwinąć się nowotwór złośliwy, czerniak. Jeśli nie chronisz oczu przed promieniami słonecznymi, możesz doznać oparzeń siatkówki. Osoby z chorobami serca nie powinny przebywać na słońcu w godzinach szczytu.

Aby opalanie przynosiło korzyści i zdrowie, należy unikać oparzeń, chronić głowę i oczy oraz nie opalać się w godzinach szczytu.

Celem wszystkich zabiegów hartowania jest zachowanie zdrowia. Zadania hartowania obejmują kąpiele powietrzne, uzdatnianie wody, utwardzanie słoneczne. Aby wszystkie metody zwiększania właściwości ochronnych organizmu działały na rzecz poprawy zdrowia, konieczne jest przestrzeganie zasad hartowania i wykonywanie niezbędnych zadań.

Hartowanie to zestaw specjalnych ćwiczeń mających na celu ogólne wzmocnienie organizmu. Pojęcie „utwardzenia” przyszło do nas od czasów starożytnych. Już na starożytnej Rusi Słowianie stosowali kąpiel w celu poprawy zdrowia, po której następowała kąpiel w zimnej wodzie lub nacieranie śniegiem. Być może dlatego ludy słowiańskie zawsze słynęły z wytrzymałości, siły i siły, zdolności do łatwego znoszenia mrozu i upału. Uderzającym przykładem żelaznego zdrowia Rosjanina jest Aleksander Wasiljewicz Suworow. Od urodzenia był wątłym i chorowitym dzieckiem. Jednak dzięki wieloletnim zabiegom hartowania mógł stać się twardym i zagorzałym wojownikiem, któremu nie przeszkadzało zimno ani zimno. „Chodził nago przez kilka godzin, aby przyzwyczaić się do zimna i przezwyciężyć słabość natury. Tym nawykiem i oblewaniem się zimną wodą, można by rzec, uodpornił swoje ciało na wpływ złej pogody, zdawał się być istotą nadprzyrodzoną” – wspominał później podkomendny dowódcy sierżant Iwan Siergiejew.

Według naocznego świadka, oprócz oblania zimną wodą, A.V. Suworow z wielką przyjemnością wziął kąpiel parową z miotłą w gorącej łaźni parowej.

W tym artykule rozważymy główne i najczęstsze metody utwardzania ciała.

Zasady utwardzania

1. Systematyczny

Hartowanie organizmu powinno odbywać się codziennie (wyraźne utrwalenie w codziennej rutynie), niezależnie od warunków atmosferycznych i bez długich przerw.

2. Stopniowość

Siłę i czas trwania procedur utwardzania należy zwiększać stopniowo, bez gwałtownego obciążenia ciała. Nie należy od razu twardnieć od wycierania śniegiem czy pływania w przeręblu. Takie stwardnienie może być szkodliwe dla zdrowia. Szczególnie ważne jest, aby wziąć to pod uwagę przy hartowaniu dzieci i osób starszych, a także osób cierpiących na przewlekłe choroby serca, płuc i przewodu pokarmowego.

3. Spójność

Hartowanie nie powinno rozpoczynać się chaotycznie, konieczny jest wstępny trening organizmu z delikatniejszymi zabiegami (rozcieranie, polewanie stóp).

4. Indywidualne podejście

To, co komuś odpowiada, niekoniecznie odpowiada Tobie, dlatego zanim przystąpisz do zabiegów utwardzania, powinieneś skonsultować się z lekarzem, który pomoże Ci wybrać odpowiedni utwardzacz i doradzi, jak go stosować, uwzględniając Twoje indywidualne cechy.

5. Złożoność

Skuteczność zabiegów hartujących znacznie wzrośnie, jeśli połączy się je z ćwiczeniami, zbilansowaną dietą i odpowiednią codzienną rutyną.

Podstawowe metody hartowania

utwardzanie powietrzem

Najpopularniejsza i najtańsza forma utwardzania. Odpowiedni dla osób w różnym wieku, ponieważ jest metodą delikatną. Pomaga zwiększyć napięcie układu nerwowego i hormonalnego. Pod wpływem kąpieli powietrznych poprawiają się procesy trawienia, wzmacnia się układ sercowo-naczyniowy i oddechowy, krew jest nasycona hemoglobiną, a tło emocjonalne zmienia się na lepsze.

Zabiegi powietrzne w celu utwardzenia można stosować albo w postaci przebywania ubranej osoby na świeżym powietrzu (spacery, zajęcia sportowe), albo w postaci kąpieli powietrznych, w których następuje krótkotrwałe działanie powietrza o określonej temperaturze na nagiej powierzchni ludzkiego ciała.

Spacery na świeżym powietrzu odbywają się o każdej porze roku, niezależnie od pogody. Czas trwania spacerów ustalany jest indywidualnie.

Celowe jest łączenie przebywania na świeżym powietrzu z aktywnym ruchem: zimą - jazda na łyżwach, nartach, a latem - gra w piłkę i inne gry na świeżym powietrzu.

Kąpiele powietrzne należy rozpocząć w pomieszczeniu, niezależnie od pory roku, w temperaturze nie niższej niż 15-16°C, w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Po odsłonięciu ciała należy pozostać w tym stanie na początku przebiegu utwardzania nie dłużej niż 3-5 minut (czas dodatkowo wydłużając). Podczas chłodnych, a zwłaszcza zimnych kąpieli zaleca się wykonywanie aktywnych ruchów: ćwiczeń gimnastycznych, spacerów, biegania w miejscu.

Po odpowiednim wstępnym przygotowaniu można przejść do kąpieli powietrznych w plenerze. Należy je przyjmować w miejscach osłoniętych od bezpośredniego nasłonecznienia i silnych wiatrów. Kąpiele powietrzne należy rozpocząć na świeżym powietrzu o obojętnej temperaturze powietrza, tj. 20-22°C. Pierwsza kąpiel powietrzna powinna trwać nie dłużej niż 15 minut, każda kolejna powinna być dłuższa o 10-15 minut.

Zimne kąpiele mogą brać tylko osoby przeszkolone. Ich czas trwania wynosi nie więcej niż 1-2 minuty, ze stopniowym wzrostem do 8-10 minut.

Kąpiele powietrzne na świeżym powietrzu należy rozpocząć nie wcześniej niż 1,5 - 2 godziny po jedzeniu i zakończyć utwardzanie 30 minut przed jedzeniem.

twardnienie wody

Wcieranie to kolejny etap przygotowania do utwardzania wodą. Wykonuje się go ręcznikiem, gąbką lub po prostu dłonią zwilżoną wodą. Wcieranie odbywa się w następującej kolejności: szyja, klatka piersiowa, plecy, następnie wytrzyj je do sucha i pocieraj ręcznikiem aż do zaczerwienienia. Następnie wycierają stopy, a także pocierają je. Całą procedurę przeprowadza się w ciągu pięciu minut.

Odlewanie to kolejny etap utwardzania. Do pierwszego natrysku wskazane jest użycie wody o temperaturze około + 30 ° C, dodatkowo obniżając ją do + 15 ° C i poniżej. Po zmoczeniu przeprowadza się energiczne nacieranie ciała ręcznikiem. Innym rodzajem polewania, delikatnym, ale bardzo skutecznym, szczególnie dla dzieci, jest polewanie ze spadkiem temperatury wody o 0,1 stopnia na tydzień.

Prysznic to jeszcze skuteczniejszy zabieg wodny, ale bardziej agresywny, z wieloma przeciwwskazaniami. Na początku utwardzania temperatura wody powinna wynosić około + 30-32 ° C, a czas utwardzania nie powinien przekraczać minuty. W przyszłości możesz stopniowo obniżać temperaturę i zwiększać czas trwania do 2 minut, w tym pocieranie ciała. Przy dobrym stopniu utwardzenia można wziąć prysznic kontrastowy, naprzemiennie 2-3 razy z wodą o temperaturze 35-40°C, z wodą o temperaturze 13-20°C przez 3 minuty.

Podczas kąpieli przeprowadza się złożony wpływ na ciało powietrza, wody i światła słonecznego. Pływanie można rozpocząć przy temperaturze wody 18-20°C i 14-15°C powietrza, z reguły kąpiel jest ostatnim etapem przygotowań do zimowego pływania.

Zimowe kąpiele i pływanie (pływanie zimowe) wpływają na prawie wszystkie funkcje organizmu. U „morsów" zauważalnie poprawia się praca płuc i serca, zwiększa się wymiana gazowa, poprawia się system termoregulacji. Pływanie w dołku zaleca się rozpocząć od małej rozgrzewki, na którą składają się ćwiczenia gimnastyczne i spokojny bieg. woda trwa nie dłużej niż 30-40 sekund (przy długim ćwiczeniu - 90 sek.) Muszą pływać w czepku.Po wyjściu z wody wykonują energiczne ruchy, ciało wyciera się ręcznikiem i następuje automasaż wykonane.

Wskaźnikiem wpływu zabiegów utwardzających wodę jest reakcja skóry.

Jeśli na początku zabiegu blednie przez krótki czas, a następnie zmienia kolor na czerwony, oznacza to pozytywny efekt, dlatego fizjologiczne mechanizmy termoregulacji radzą sobie z chłodzeniem. Jeśli reakcja skóry jest słaba, nie ma blednięcia i zaczerwienienia - oznacza to niewystarczającą ekspozycję. Konieczne jest nieznaczne obniżenie temperatury wody lub wydłużenie czasu trwania zabiegu. Ostre blednięcie skóry, uczucie silnego zimna, dreszcze i drżenie wskazują na hipotermię. W takim przypadku konieczne jest zmniejszenie obciążenia zimnem, zwiększenie temperatury wody lub skrócenie czasu zabiegu.

Płukanie odbywa się codziennie rano i wieczorem. Początkowo stosuje się wodę o temperaturze 23-25°C, stopniowo co tydzień obniża się o 1-2°C i doprowadza się do 5-10°C.

Hartowanie w łaźni parowej

Kąpiel jest doskonałym środkiem higienicznym, leczniczym i utwardzającym, liczba miłośników kąpieli z roku na rok stale rośnie. Pod wpływem zabiegu kąpielowego następuje złagodzenie stresu emocjonalnego, zwiększenie odporności organizmu na przeziębienia i choroby zakaźne, zwiększenie krążenia krwi oraz przyspieszenie usuwania szkodliwych substancji z organizmu. Niestety ta metoda utwardzania ma najwięcej przeciwwskazań.

utwardzanie przez słońce

Słoneczne promienie podczerwone mają wyraźny efekt termiczny na organizm. Przyczyniają się do powstawania dodatkowego ciepła w organizmie. W efekcie zwiększa się aktywność gruczołów potowych i nasila się odparowywanie wilgoci z powierzchni skóry: rozszerzają się naczynia podskórne i dochodzi do przekrwienia skóry, zwiększa się przepływ krwi, a to poprawia ukrwienie we wszystkich tkankach organizmu. Promieniowanie podczerwone potęguje działanie promieni UV na organizm. Promienie UV mają głównie działanie chemiczne. Promieniowanie UV ma wielki efekt biologiczny: sprzyja powstawaniu witaminy D w organizmie, która ma wyraźny efekt przeciwkrzywicy; przyspiesza procesy metaboliczne; pod jego wpływem powstają wysoce aktywne produkty metabolizmu białek - stymulanty biogenne. Promienie UV poprawiają skład krwi, działają bakteriobójczo, zwiększając tym samym odporność organizmu na przeziębienia i choroby zakaźne; działają tonizująco na prawie wszystkie funkcje organizmu.

opalanie się

Opalanie w celu stwardnienia należy wykonywać z dużą ostrożnością, gdyż wraz z korzyściami może wyrządzić wiele szkód (oparzenia, upały i udary słoneczne, zmiany onkologiczne skóry). Najlepiej opalać się rano lub późnym popołudniem.

Najlepszy czas na opalanie: na środkowym pasie - 9-12 i 16-18 godzin; na południu - 8-11 i 17-19 godzin. Pierwsze opalanie powinno odbywać się przy temperaturze powietrza co najmniej 18°C. Ich czas trwania nie powinien przekraczać 5 minut (następnie dodać 3-5 minut, stopniowo zwiększając do godziny). Nie możesz spać podczas opalania! Głowę należy przykryć czymś w rodzaju panamy, a oczy ciemnymi okularami.

Czy można w ogóle nie przeziębić się, a tym samym uchronić się przed dużą liczbą dość poważnych chorób? Tak, to możliwe. Żywym tego przykładem są „morsy” - miłośnicy zimowych kąpieli w lodowatej wodzie. Narażając swój organizm na wyjątkowo silne podrażnienie zimnem, nie łapią przeziębień, nie cierpią na ból gardła, zapalenie oskrzeli, a nawet katar! Ale wśród nich jest sporo osób starszych i starszych. Nie boją się zimna, bo mają stwardniałe, wytrenowane reakcje naczyniowe i mają możliwość pływania nawet zimą na świeżym powietrzu.

Prawidłowo przeprowadzone hartowanie służy nie tylko profilaktyce przeciw przeziębieniom, ale także normalizuje zaburzone funkcje organizmu, przede wszystkim czynność układu sercowo-naczyniowego i ośrodkowego układu nerwowego, a także psychikę. Podczas zabiegów hartowania, ze względu na szybką zmianę reakcji zwężających i rozszerzających naczynia krwionośne, ćwiczone są naczynia krwionośne. W efekcie poprawia się ukrwienie powłok zewnętrznych ciała i narządów wewnętrznych, zwłaszcza serca i nerek. Zabiegi hartowania pomagają zmniejszyć, a nawet całkowicie wyeliminować drażliwość, osłabienie, zmęczenie, normalizują sen, zwiększają wydolność fizyczną i psychiczną oraz zwiększają napięcie emocjonalne. Ogólnym skutkiem hartowania jest wzmocnienie naturalnej nieswoistej odporności organizmu, aktywacja jego reakcji ochronnych i adaptacyjnych, dzięki czemu człowiek staje się odporny na wiele chorób, w tym zakaźnych.

Głównym warunkiem skutecznego hartowania organizmu jest systematyczne przeprowadzanie odpowiednich zabiegów powietrzno-wodnych. Najlepszy czas na zabiegi utwardzające to godziny poranne zaraz po zaśnięciu. Dla początkujących najbardziej odpowiednią porą roku jest koniec wiosny, początek lata (maj, czerwiec). W zależności od pory roku i stanu zdrowia należy stosować różne metody utwardzania.

Kąpiele powietrzne i słoneczne

Kąpiele powietrzne

Oddziaływanie kąpieli powietrznych na skórę człowieka mobilizuje jego reakcje ochronne i adaptacyjne, zwiększa odporność organizmu na przeziębienia i choroby zakaźne. Kąpiele powietrzne ćwiczą aparat termoregulacji, poprawiają funkcje wydalnicze organizmu, poprawiają kondycję skóry, działają uspokajająco na układ nerwowy.

Wpływ kąpieli powietrznych na organizm można porównać do oddziaływania zabiegów wodnych: wpływ obu jest tym większy, im większa jest różnica między temperaturą ciała a temperaturą powietrza lub wody.

Wykonując kąpiele powietrzne na świeżym powietrzu należy liczyć się z wpływem wiatru, który potęguje ich działanie. Tworząc zmianę temperatury poprzez ciągły ruch swoich cząstek, powietrze pobudza receptory skóry na odsłoniętych częściach ciała; wiatr niejako masuje skórę, powodując wahania światła jej naczyń krwionośnych. Ruch powietrza odruchowo wzmaga procesy wytwarzania ciepła i zwiększa wymianę ciepła.

Kąpiele powietrzne wykonuje się w zacienionych miejscach. Na świeżym powietrzu zaleca się rozpoczęcie ich ze spokojem, a później, gdy przyzwyczaimy się do działania chłodnego powietrza, można je wykonywać przy lekkim wietrze. Do praktycznej oceny siły wiatru wykorzystuje się następujące cechy: spokój (spokój) - liście na drzewach nie kołyszą się, dym unosi się pionowo lub prawie pionowo; lekki zaciąg - lekki ruch liści, dym odchyla się od pionu; lekki wiatr - kołyszą się tylko liście na drzewach; świeży wiatr - kołyszą się małe gałęzie na drzewach; silny wiatr - kołyszą się duże gałęzie drzew, unosi się kurz.

Hartowanie kąpielami powietrznymi najlepiej rozpocząć latem przy temperaturze powietrza 20-22°C, następnie wraz ze spadkiem temperatury powietrza stopniowo przyzwyczajać organizm do chłodniejszego reżimu kąpieli powietrznych. Pierwsze kąpiele powietrzne zaleca się wykonywać w pomieszczeniu, gdyż nawet w ciepłe letnie dni lekki ruch powietrza znacznie potęguje efekt kąpieli powietrznej, co jest niepożądane przy pierwszych zabiegach. Po 2-3 dniach kąpiel powietrzną można wykonać na zewnątrz.

Pierwsze kąpiele trwają nie dłużej niż 5 minut, następnie czas trwania zabiegu zwiększa się codziennie o 5 minut i dochodzi do 40-60 minut. Latem kąpiele powietrzne można stosować 1-2 razy dziennie (rano i wieczorem do godziny 18:00).

Jeśli utwardzanie kąpielami powietrznymi rozpocznie się zimą, wówczas pomieszczenie, w którym ta procedura zostanie przeprowadzona, jest wcześniej dokładnie wentylowane, a temperatura w nim doprowadzana do 20 ° C, a następnie kąpiel powietrzna jest również wykonywana przez 5 minut. W miarę przyzwyczajania się do początkowej temperatury powietrza zaczynają stopniowo obniżać temperaturę w pomieszczeniu do 8-10°C, czas trwania kąpieli również stopniowo zwiększa się do 30-40 minut.

Podczas kąpieli powietrznej (zimą i latem) bardzo przydatna jest gimnastyka, a po niej zabiegi wodne.

Kąpiele powietrzne nie są zalecane przy wyczerpaniu lub silnym osłabieniu, w ostrych stanach infekcyjnych i przeziębieniach, przy niewyrównanych wadach serca, zaostrzeniach choroby niedokrwiennej serca, w ostrym okresie zapalenia wielostawowego, rwy kulszowej.

opalanie się

Promienie słoneczne, działając na organizm ludzki, powodują w nim różne zmiany. Tak więc promienie podczerwone, czerwone i pomarańczowe widma słonecznego mają głównie efekt termiczny, żółte i zielone działają głównie na analizatory wizualne; promienie niebieskie, fioletowe i ultrafioletowe w większym stopniu wpływają na procesy biochemiczne w organizmie. Ultrafioletowa część widma słonecznego dodatkowo wykazuje znaczące działanie bakteriobójcze zarówno bezpośrednio na komórki drobnoustrojów znajdujące się na powierzchni skóry, jak i pośrednio poprzez aktywację ochronnych właściwości krwi.

Pochłonięta przez tkanki energia światła słonecznego powoduje złożone przemiany biochemiczne nie tylko w elementach komórkowych skóry, ale także w zakończeniach nerwowych. Podrażnienia receptorów skórnych gromadzą się w podkorowych formacjach mózgu, gdzie przechodzą na szlaki nerwowe prowadzące do narządów wewnętrznych. Ostatecznie dochodzi do zmian w stanie funkcjonalnym najważniejszych układów fizjologicznych, zwiększa się napięcie ciała, a co za tym idzie poprawia się jego wydolność, sen i nastrój.

Prawidłowo przyjęte opalanie powoduje lekkie zaczerwienienie skóry i lekkie uczucie ciepła. Zaczerwienienie szybko znika po zakończeniu zabiegu. Podczas opalania temperatura skóry wzrasta o 4-8°C w ciągu 15-20 minut, a po 10 minutach od zakończenia naświetlania spada do pierwotnego poziomu. W tkankach zalegających na głębokości 2-3 cm temperatura czasem dochodzi do 40°C, ale po zabiegu wraca do normy w ciągu 40-50 minut.

Przy umiarkowanym dawkowaniu opalanie nie ma trwałego wpływu na temperaturę ciała, jej wahania nie przekraczają kilku ułamków stopnia. U dzieci wzrost temperatury o 1 ° C, a następnie jego spadek do normy w ciągu godziny jest uważany za normalną reakcję.

Przy zbyt długim przebywaniu na słońcu mogą pojawić się różne bolesne objawy spowodowane przegrzaniem organizmu. Na przykład występuje silne rozszerzenie naczyń skórnych, spadek ciśnienia krwi, przedłużające się pobudzenie nerwowe i bezsenność. Nadmierne korzystanie ze światła słonecznego prowadzi do oparzeń.

Dla prawidłowego przebiegu przebywania na powietrzu i opalania bardzo ważne jest uwzględnienie poszczególnych czynników meteorologicznych: temperatury, wilgotności i ruchu powietrza. Konieczne jest również uwzględnienie indywidualnych cech człowieka – wrażliwości na promieniowanie słoneczne, szybkości pojawiania się odczynu skórnego, czasu jego trwania i intensywności, a także ogólnego stanu zdrowia. Opalanie najlepiej wykonywać rano między 8 a 12 w południe, ponieważ w godzinach porannych promieniowanie ultrafioletowe i podczerwone jest mniej intensywne. Czas trwania kąpieli słoneczno-powietrznej w pierwszych dniach nie powinien przekraczać 10-15 minut, następnie jej czas trwania zwiększa się codziennie o 5 minut. Po pojawieniu się oparzenia słonecznego można codziennie opalać się przez 1 godzinę. Jeśli po kąpieli tętno przyspieszy lub stanie się nieregularne, należy tymczasowo przerwać ten zabieg.

10-15 minut po opalaniu warto oblać całe ciało wodą o temperaturze 20-25°C lub popływać.

Dobry stan zdrowia świadczy o prawidłowym korzystaniu z kąpieli słonecznych: wzrasta wydolność, poprawia się apetyt, sen staje się zdrowy. Z opalania należy zrezygnować w przypadku ostrych chorób zakaźnych, niewyrównanych wad serca, nadciśnienia tętniczego, skłonności do krwawień, częstych bólów głowy, epilepsji, nadmiernej wrażliwości skóry na światło słoneczne.

Uzdatnianie wody utwardzającej

Ogólne zabiegi w chłodnej i zimnej wodzie powodują znaczną utratę ciepła przez organizm i tym większą, im zimniejsza woda i dłuższy zabieg, przy czym największa utrata ciepła występuje w pierwszych minutach; w przyszłości proces ten ulega spowolnieniu. Powtarzające się działanie zimnej wody stwarza warunki do rozwoju reakcji zmniejszających wymianę ciepła i zwiększających produkcję ciepła, tj. przyczynia się do poprawy przemiany materii, a co za tym idzie zwiększonego wytwarzania ciepła wewnętrznego w organizmie.

Chłodne i zimne utwardzanie można kontynuować tylko wtedy, gdy dana osoba nie odczuwa dreszczy, jeśli jej skóra jest ciepła, zwłaszcza na kończynach. Początkowa temperatura wody podczas tych zabiegów powinna być obojętna (34-35°C°C) lub przyjemnie chłodna (30-33°C), co pozwoli przenieść ją całkowicie spokojnie, bez podrażnień. Zastosowanie procedur utwardzania eliminuje nagłe podrażnienia wodą o niskiej temperaturze. Dopiero po odpowiednio długim stosowaniu obojętnych lub chłodnych procedur wodnych (co najmniej 1-2 tygodnie) temperatura wody jest stopniowo obniżana do 14-12 ° C i niższych, w zależności od indywidualnych cech osoby.

Nacieranie zwykle rozpoczyna się od górnej części ciała, a we wczesnych dniach wyciera się tylko ręce od dłoni do ramion ręcznikiem lub gąbką zamoczoną w wodzie o temperaturze pokojowej. Wykonuj je jednolitymi, dość szybkimi ruchami. Następnie obie dłonie pociera się suchym ręcznikiem frotte, aż skóra stanie się lekko zaczerwieniona.

Po 3-5 dniach zaczynają wycierać górną część ciała: mokrym, lekko wykręconym ręcznikiem, rękawicą lub gąbką szybko wycierają ręce, następnie klatkę piersiową i plecy, a następnie nacierają suchym ręcznikiem, starając się powodować zaczerwienienie skóry.

Po 2 tygodniach wyciera się całe ciało, zaczynając od ramion, potem klatki piersiowej i brzucha, a na końcu pleców i nóg. Cały zabieg trwa nie dłużej niż 2-3 minuty, kończy się energicznym pocieraniem całego ciała suchym ręcznikiem frotte, aż pojawi się uczucie przyjemnego ciepła.

Osoby w podeszłym wieku, a także osoby o podwyższonej wrażliwości na zimno wycierają ciało tylko częściowo: po zmoczeniu jednej ręki wytrzeć ją suchym ręcznikiem, następnie zwilżyć drugą i natychmiast wytrzeć ręcznikiem; w ten sam sposób naprzemiennie moczyć i natychmiast nacierać suchym ręcznikiem frotowym klatkę piersiową, brzuch, plecy i każdą nogę osobno.

Po 7-10 dniach całkowitego nacierania ciała należy zacząć obniżać temperaturę wody o 1°C co 3-5 dni i tym samym stopniowo (w ciągu 30-40 dni) doprowadzić wodę do temperatury 12-14°C . Kontynuuj pełne wycieranie zimną wodą codziennie przez 2 miesiące, po czym możesz przejść do mocniejszych procedur (prysznice i kąpiele).

Wcieranie wykonuje się rano bezpośrednio po przebudzeniu lub po porannych ćwiczeniach, ponieważ oprócz działania utwardzającego ma działanie tonizujące, dodaje wigoru, łagodzi odprężenie, czasami obserwowane po śnie.

Z niewielką zmianą nacieranie można wykonywać również wieczorem przed snem, aby uspokoić pobudzenie nerwowe, poprawić sen i jego zaburzenia (bezsenność, trudności z zasypianiem, płytki sen powierzchowny, zbyt wczesne budzenie). W takim przypadku woda nie powinna być zimna, a po wytarciu skóry nie wycieraj jej ręcznikiem, tylko na mokre ciało nałóż suchą bieliznę i od razu połóż się do łóżka, szczelnie otulając kocem ze wszystkich stron.

Różnicę w efekcie porannego i wieczornego gąbkowania tłumaczy się różnym wpływem końcowego etapu zabiegu. W pierwszym przypadku intensywne pocieranie ciała suchym ręcznikiem do zaczerwienienia skóry z jednoczesnym przepływem krwi powoduje podrażnienie receptorów skórnych, co wzmaga ogólną aktywność ruchową i powoduje uczucie świeżości i wigoru; w innym przypadku stopniowe osuszanie skóry (pod kołdrą) nie powoduje podrażnienia receptorów skórnych, a wręcz przeciwnie, sprzyja rozluźnieniu mięśni, łagodzi ich napięcie i stwarza warunki do rozwoju zahamowania snu.

Zsyp

Po 1-2 miesiącach codziennego wcierania można zastosować jeszcze skuteczniejszy zabieg - polewanie najpierw tylko dłoni, potem rąk i nóg, a na końcu całego ciała.

Zabieg wykonuje się w następujący sposób: w pierwszym tygodniu barki, przedramiona i dłonie zalewa się wodą o temperaturze 20°C. Po zmoczeniu skórę dłoni naciera się ręcznikiem frotte i wykonuje się samodzielny masaż mięśni. W drugim tygodniu polewanie stóp wodą o tej samej temperaturze dodaje się do polewania dłoni, następnie nacieranie suchym ręcznikiem i samodzielny masaż mięśni rąk i nóg. Po 2 tygodniach zaczynają oblewać całe ciało w następującej kolejności: ręce, nogi, następnie strumień wody kierowany jest na dolną część ciała od tyłu i z przodu, po czym oblewa górną część ciała. ciało - klatka piersiowa i plecy. Bezpośrednio po oblaniu ciało jest nacierane ręcznikiem frotte i wykonywany jest samodzielny masaż mięśni ramion, nóg, pleców i brzucha. Około tygodnia po rozpoczęciu pełnego zalewania temperatura wody zaczyna stopniowo spadać (o 1 ° C co 3 zabiegi) i doprowadzić ją do 12-14 ° C. Nie zaleca się dalszego obniżania temperatury wody.

Jedną z pierwszych procedur hartowania jest polewanie nóg. Procedura jest wykonywana w następujący sposób; stań ​​w wannie lub misce, zalej zimną wodą (17-18°C) nogi, zaczynając od kolan, przez około 5 sekund. Co 3 dni obniżać temperaturę wody o 1°C, minimalna temperatura nie powinna być niższa niż 12-14°C. Bezpośrednio po zmoczeniu mocno natrzyj stopy suchym ręcznikiem frotte, aż skóra zaróżowi się, zaczynając od palców w kierunku stawu kolanowego, który wyciera się jako ostatni.

Chłodna kąpiel stóp: wlej wodę o temperaturze 18-20°C do zbiornika lub dużego wiadra, usiądź na krześle, opuść obie nogi do wody do kolan. Czas trwania pierwszych trzech kąpieli stóp nie powinien przekraczać 1 minuty, następnie wydłuża się do 2 minut, a po 6. zabiegu do 3 minut. W przyszłości nie wydłużając czasu kąpieli obniżaj temperaturę wody o 1°C co 2-3 zabiegi i podnieś do 14°C

Po kąpieli nogi naciera się suchym ręcznikiem frotte i wykonuje się samodzielny masaż mięśni łydek.

Chłodne kąpiele stóp są dobrym środkiem utwardzającym, ponadto można je stosować w celu zapobiegania rozszerzaniu się żył kończyn dolnych.

Latem utwardzanie można rozpocząć od chodzenia boso po trawie, mokrej po deszczu lub rosie, po mokrych kamieniach, mokrym piasku. Zimą można chodzić boso po podłodze pokoju. W pierwszych dniach czas zabiegu ogranicza się do 3-5 minut, następnie stopniowo zwiększa się o 1-2 minuty i dochodzi do 15-20 minut. Po każdym zabiegu nogi oblewa się wodą o temperaturze pokojowej (18-22°C), dokładnie wyciera suchym ręcznikiem frotte i zakłada pończochy lub skarpetki.

Po 2-3 tygodniach efekt zabiegu można wzmocnić stosując „chodzenie po wodzie”. Odbywa się to w następujący sposób: do miski wlewa się wodę o temperaturze 18-20 ° C, nogi zanurza się do kostek i wykonuje się „krok w miejscu”. Czas trwania zabiegu w pierwszych dniach to 30 s. Stopniowo czas zabiegu wydłuża się najpierw do 1-1,5 minuty, a następnie do 2-3 minut. Temperatura wody jest również stopniowo obniżana co 3 dni o 1°C i doprowadzana do 12-14°C. Działanie tego zabiegu staje się skuteczniejsze w miarę obniżania się temperatury wody, jak i podnoszenia się jej poziomu (maksymalnie do kolan, w tym przypadku zabieg wykonywany jest w wannie).

Po chodzeniu po wodzie należy oblać stopy wodą o temperaturze pokojowej i energicznie pocierać, zwłaszcza stopy, aż pojawi się uczucie ciepła i intensywnego zaczerwienienia skóry.

Wszystkie powyższe zabiegi na nogi są nie tylko bardzo skuteczne w profilaktyce przeziębień (ostre katary górnych dróg oddechowych, katar, zapalenie tchawicy, zapalenie oskrzeli, grypa, zapalenie migdałków), ale także dzięki treningowi naczynia krwionośne nóg, zapobiegają lub spowalniają rozwój zmian starczych w aparacie kostno-stawowym kończyn dolnych. .

Główną metodą utwardzania są procedury wodne, które są równie odpowiednie dla dorosłych, jak i dzieci. To najlepszy sposób na przystosowanie człowieka do środowiska i jego kaprysów pogodowych. Zabiegi hartowania pobudzają i tonizują, jednocześnie stymulując naturalne funkcje poszczególnych narządów i całego organizmu, wzmacniają odpowiedź immunologiczną na czynniki chorobotwórcze. Doświadczony człowiek staje się aktywny, zawsze czuje się świetnie i jest w dobrym humorze.

Co to jest stwardnienie organizmu

Takie działania profilaktyczne zwiększają odporność organizmu na niekorzystne czynniki środowiskowe. Głównym zadaniem takich procedur kontrastowych jest normalna termoregulacja organizmu, pozytywny wpływ na osłabioną odporność. Jednak przed wyborem tego kompleksu profilaktycznego należy skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć obecność przeciwwskazań medycznych w konkretnym obrazie klinicznym. A wtedy radość każdego dnia będzie zapewniona.

Korzyść

Aby wzmocnić układ odpornościowy, jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów, który działa bez szkody dla zdrowia. Jeśli uwzględnisz obecność kontrastowych zabiegów w zwykłej codziennej rutynie, to po 1-2 tygodniach możesz odczuć radykalne zmiany w swoim ogólnym samopoczuciu i to w korzystnym kierunku. Poniżej przedstawiono korzyści płynące z zabiegów utwardzania wody dla organizmu człowieka. Tak więc regularne procedury hartowania ciała:

• niezbędne do poprawy wydajności;
• zwiększyć odporność zasobu organicznego;
• zwiększyć odporność na patogenną florę, środowisko zewnętrzne;
• korzystnie wpływają na układ pokarmowy;
• zrelaksować się po długotrwałej aktywności fizycznej;
• niezbędny do zwiększenia reakcji ochronnych organizmu;
• skutecznie zapobiegają przeziębieniom;
• poprawić krążenie krwi;
• zwiększyć odporność organizmu;
• w stanie zwiększyć obciążenie ćwiczeń fizycznych;
• stymulować metabolizm;
• poprawiają kondycję skóry, działają odmładzająco;
• są skuteczną metodą radzenia sobie ze stresem, bezsennością;
• poprawić termoregulację.

Zasady utwardzania

Takie utwardzanie mogą wykonywać tylko osoby zdrowe, a po dłuższych przerwach zaczyna się od delikatnych technik nalewania, które wykonuje się ręcznikiem przy umiarkowanym chłodzeniu wody. Temperatura początkowa to temperatura pokojowa, ale co tydzień zmniejsza się o 1 stopień. Dla wzmocnienia efektu zabiegów hartujących konieczne jest stosowanie ćwiczeń aerobowych, w przeciwnym razie nie będzie korzyści z takich ćwiczeń i zdrowego stylu życia przez długi czas dla nietrenowanej masy mięśniowej. Wyraźnie świadom korzyści płynących z hartowania, ważne jest, aby przestudiować pozostałe zasady:

• indywidualne podejście;
• stopniowość;
• sesje systematyczne;
• zestaw środków zapobiegawczych;
• kontrola specjalistyczna.

Podstawowe zasady hartowania dzieci

W dzieciństwie należy wystrzegać się zimowych kąpieli, ale można wybrać metodę polewania kontrastowym prysznicem i hartowania w kąpielach powietrznych, ufając polewaniu zimną wodą. Ważne jest, aby unikać niepożądanych skutków takich zabiegów, aby w trakcie wzmacniania odporności nie ucierpiało zdrowie dziecka. Oto pozostałe zasady hartowania dziecka:

1. Zaleca się nacieranie wodą o temperaturze pokojowej.
2. Jeśli to się leje, najpierw polej zimną wodą ciepłe stopy.
3. Znający się na rzeczy ludzie stopniowo obniżają temperaturę i robią to dobrze;
4. Nie nadużywaj kontrastowego prysznica, możesz połączyć go z opalaniem.
5. ważne jest, aby znormalizować tło emocjonalne dziecka, aby usunąć napięcie nerwowe.
6. Nie myl prysznica z kąpielą, bo w tym drugim przypadku możesz zaszkodzić zdrowiu.
7. Oblewanie zimną wodą można wykonać po wzięciu ciepłej kąpieli.
8. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę indywidualne cechy ciała dziecka.
9. Pocieranie odbywa się zaczynając od kończyn dolnych.
10. Jeśli dziecko staje się szczuplejsze, okazuje się, że takie domowe procedury należy natychmiast przerwać.

Zasady

Niedrogie hartowanie zaczyna się dopiero wtedy, gdy dana osoba jest całkowicie wyleczona ze wszystkich chorób i jest moralnie gotowa do zmiany swojej zasady życia. Obecność szkodliwego działania osłabia działanie układu odpornościowego, zapobiega wzrostowi odporności organizmu. Poniżej przedstawiono podstawowe zasady hartowania, które pomagają w jak najkrótszym czasie znormalizować ogólne samopoczucie:

1. Procedury mają pozytywny wpływ na świadomą chęć zahartowania osoby, dlatego częściej rozpoczyna się je już w świadomym wieku.
2. Konieczne jest systematyczne utwardzanie, niezależnie od pory roku i warunków atmosferycznych, możliwe i pożądane jest przeprowadzanie na świeżym powietrzu.
3. Stałe procedury powinny stać się normą codzienności, wtedy obserwuje się pozytywny efekt.
4. Podczas długich treningów wodę można schładzać stopniowo, np. do dziury mogą wejść tylko doświadczone morsy.
5. Przed przystąpieniem do utwardzania należy szczegółowo zapoznać się z procedurami pomocniczymi, mogą one jedynie utrwalić wynik.

Środki utwardzania

Czynników szkodliwych dla organizmu człowieka jest mnóstwo, dlatego podejście do wzmacniania odporności i hartowania jest złożone. Możesz przestudiować prawdziwe recenzje „doświadczonych”, aby samodzielnie wybrać dla siebie najskuteczniejsze techniki hartowania, które przyczynią się do wyzdrowienia i poprawy nastroju. Alternatywnie mogą to być następujące sesje wodne:

• lokalne procedury w postaci płukania gardła;
• oblanie;
• tarcie;
• prysznic kontrastowy, który zwiększa wymianę ciepła;
• kąpielowy;
• pływanie;
• pływanie w dziurze.

Rodzaje

Możliwe jest przeprowadzanie zabiegów kontrastowych w każdym wieku, jednak wskazane jest badanie innych metod utwardzania, które pomogą w naturalny sposób wzmocnić układ odpornościowy, odmłodzić skórę, ożywić organizm i poprawić nastrój. Nawet lekarze zalecają polewanie zimną wodą, uważając tę ​​ludową metodę utwardzania za jedną z najbardziej produktywnych.

woda

W tym przypadku mówimy o polewaniu, prysznicu kontrastowym, nacieraniu, kąpieli leczniczej i zimowym pływaniu. Przyjmowanie zabiegów wodnych aktywizuje ogólnoustrojowe krążenie krwi, odżywia tkanki i wzbogaca je w tlen, usuwa drobne zmarszczki mimiczne, tonizuje skórę właściwą. Bicze są zalecane nawet dla małych dzieci i to w kilku kolejnych etapach.

Główną zaletą takiej procedury wodnej jest jej dostępność i wysoka wydajność, możliwość wdrożenia w domu, tak zwanej „opcji budżetowej” profilaktyki. Niewprawnemu organizmowi trudno będzie jednak przystosować się do nowych warunków, dlatego przyzwyczajenie się do kontaktu z zimną wodą wymaga czasu.

Aeroterapia

To długie spacery na świeżym powietrzu, dzięki którym można uspokoić napięty układ nerwowy, złagodzić stres, pobudzić metabolizm, poprawić termoregulację organizmu, rozweselić i zapewnić intensywne odżywienie tkanek. Takie penetracje stóp przydają się każdemu, a ich obecność w życiu człowieka powinna stać się normą codzienności. Wskazane jest wybieranie spacerów na świeżym powietrzu trwających co najmniej 40-60 minut.

Główną zaletą zabiegu jest świetne samopoczucie i możliwość cieszenia się otaczającą przyrodą. Jednak nie każdemu udaje się znaleźć wolny czas na tak regularne spacery po ulicy, zwłaszcza że nie jest to kwestia 5 minut. Z tak skutecznej metody hartowania mogą skorzystać młode kobiety wychowujące małe dzieci.

Helioterapia

Główny efekt terapeutyczny i profilaktyczny takiego zabiegu zapewnia ekspozycja organizmu na bezpośrednie i pośrednie światło słoneczne. Światło i ciepło mają wielopłaszczyznowy wpływ na organizm, opcjonalnie:

• zwiększyć stabilność układu nerwowego i wytrzymałość organizmu;
• zapewnić szkolenie w zakresie ochronnych funkcji zasobu organicznego;
• działają tonizująco na wszystkie funkcje;
• stymulować krążenie ogólnoustrojowe;
• poprawić funkcje układu mięśniowego;
• przyspieszyć procesy metaboliczne.

Ważne jest, aby osoba wystrzegała się promieniowania ultrafioletowego, ponieważ negatywnie wpływa ono na górną warstwę naskórka. Dlatego konieczne jest poddanie się zabiegowi dozowanego opalania. Przed stwardnieniem organizmu w tak publiczny sposób należy najpierw skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć ryzyko obecności ukrytych chorób.

chodzenie boso

Obecność czynnika fizycznego jest również mile widziana, dlatego jako skuteczną metodę utwardzania można wybrać nie tylko spacer na świeżym powietrzu, ale poruszanie się boso. Na stopach znajduje się ogromna liczba zakończeń nerwowych, które odpowiadają nie tylko za odporność, ale także za pracę innych narządów i układów wewnętrznych. W warunkach współczesnego społeczeństwa takie hartowanie organizmu już dawno zostało zapomniane, ale ci, którzy stosowali tę technikę w praktyce, otrzymali silny układ odpornościowy i doskonałe zdrowie.

Przeciwwskazania i ograniczenia

Domowe utwardzanie nie jest odpowiednie dla każdego, kto chce utwardzić własny organizm, ponieważ istnieją przeciwwskazania medyczne. Dlatego musisz najpierw skonsultować się z lekarzem i osobiście upewnić się, że takie zabiegi wodne nie zaszkodzą w najmniejszym stopniu Twojemu zdrowiu. Lista ograniczeń medycznych znajduje się poniżej:

• choroby układu sercowo-naczyniowego w stadium przewlekłym;
• choroby skóry, otwarte i ropne rany;
• przeziębienia i choroby wirusowe na etapie nawrotu;
• choroby układu oddechowego;
• zwiększone ciśnienie wewnątrzgałkowe;
• padaczka;
• organiczne uszkodzenia ośrodkowego układu nerwowego;
• zaburzenia nerwowe, psychozy.

Wideo

Znane słowo „utwardzanie” ma głębokie znaczenie. W sensie medycznym środki utwardzające oznaczają zestaw określonych procedur, które aktywnie stymulują naturalną odporność, zwiększają odporność na wszystkie niekorzystne czynniki środowiskowe, poprawiają termoregulację i kształtują witalność. W prostych słowach hartowanie oznacza naturalny trening bariery ochronnej organizmu przy pomocy naturalnych czynników. Hartowanie daje osobie pełną równowagę fizyczną i duchową, zwiększa wszystkie potencjały ciała.
Nie sugerując się tym, trenujemy nasz organizm odwiedzając łaźnię, pływając w stawach czy spacerując na świeżym powietrzu. Aby jednak nazwać te pozornie zwyczajne działania prawdziwym hartowaniem, należy ściśle przestrzegać pewnych zasad:

1. Przed przystąpieniem do samego utwardzania należy upewnić się, że organizm jest na to absolutnie gotowy. Oznacza to, że nie powinno być chorób ostrych i zaostrzonych chorób przewlekłych (w niektórych przypadkach stwardnienie jest zabronione lub ograniczone). Konieczne jest zdezynfekowanie wszystkich ognisk zakaźnych w ciele (zęby z próchnicą, zapalenie migdałków itp.).
2. Oprócz gotowości fizycznej musi istnieć jasne i umotywowane nastawienie psychiczne, tj. świadomość, że wszystko odbywa się dla dobra własnego zdrowia i silna wiara w powodzenie tych imprez. I tylko pozytywne nastawienie!
3. Hartowanie to system, który jest realizowany w sposób ciągły, tj. codziennie. Należy rozumieć, że aby osiągnąć doskonałe wskaźniki zdrowotne, należy pracować długo i ciężko, choć trudno to nazwać pracą – wszak wszystkie techniki są tak przyjemne i nie wymagają od siebie dużego wysiłku. Dobrym powodem czasowego przerwania zabiegów hartowania są problemy zdrowotne.
4. Siła i czas trwania procedur utwardzania wzrastają z dnia na dzień, ale płynnie, bez ekstremalnych działań. To bardzo ważna zasada. Wielu, odczuwając znaczny przypływ siły i wigoru po 3-4 procedurach hartowania, jest gotowych do nurkowania w dziurze następnego dnia. Za takie „impulsy” trzeba będzie zapłacić własnym zdrowiem. Wszystko powinno rosnąć umiarkowanie i stopniowo, i nic więcej.
5. Podczas hartowania ważna jest również rozsądna kolejność zabiegów. Trening hartowania organizmu należy rozpocząć od miękkich i delikatnych metod, a następnie przejść do poważniejszych efektów. Na przykład zacznij hartować wodą z kąpielami stóp i płynnie przejdź do polewania, najpierw miejscowego, a następnie pełnoprawnego generała.
6. Bez względu na to, jak dobrze postrzegane są procedury hartowania, nadal należy brać pod uwagę indywidualne reakcje danej osoby i stan zdrowia. Stwardnienie na pierwszych etapach jest swego rodzaju wstrząsem organizmu iw tym okresie mogą wyjść różne uśpione rany. Dlatego decydując się na stwardnienie, w każdym przypadku należy skonsultować się z lekarzem.
7. Oprócz hartowania konieczne jest stosowanie ćwiczeń fizycznych, aktywnych zabaw i sportów. Wszystko to wzmacnia osiągane rezultaty i pomaga w pełni wytrenować organizm.

Metody hartowania ciała

Naturalna odporność organizmu musi być ukształtowana na wszystkie czynniki naturalne bez wyjątku.
Główne systemy i metody utwardzania (wraz ze wzrostem wpływu na organizm):

1. Kąpiele powietrzne. Technikę stosuje się w celach terapeutycznych i zapobiegawczych. Opiera się na działaniu naturalnego środowiska powietrza na otwartą skórę.

System jest etapowy, rozpoczyna się utwardzaniem w pomieszczeniu w temperaturze 15 - 16 ° C w odstępie czasu 3-5 minut. Po 4-5 dniach można rozpocząć dziesięciominutowy efekt utwardzania skóry na świeżym powietrzu, ale w temperaturze nie mniejszej niż 20 - 22 ° C. W przyszłości czas spędzany na świeżym powietrzu stopniowo się wydłuża. Ta metoda jest optymalna dla osób nieprzeszkolonych.

Utwardzanie zimnymi masami powietrza (od 4 do 13°C) mogą stosować tylko osoby przeszkolone, dobrze zahartowane. Rozpocznij ekspozycję od kilku minut i stopniowo zwiększaj ten czas do 10 minut, ale nie więcej.

Kąpiele powietrzne ćwiczą system termoregulacji, normalizują i optymalizują pracę serca i naczyń krwionośnych, układu oddechowego, trawienia oraz korzystnie wpływają na stan równowagi psychicznej.

2. Opalanie. Technika polega na pozytywnym wpływie na organizm bezpośredniego światła słonecznego. Efektywniejsze efekty uzyskuje się przy jednoczesnym zastosowaniu utwardzania światłem słonecznym i powietrzem.

Promienie słoneczne są dość agresywnym czynnikiem naturalnym, który może prowadzić do oparzeń i upałów lub udaru słonecznego. Dlatego bardzo ważny jest czas zabiegu (rano między 9-11 rano lub wieczór między 17-19 godziną) oraz czas ekspozycji (zaczynając od 3-4 minut i wydłużając do 1 godziny, stopniowo dodając kilka minuty). Głowę i rogówkę oczu należy chronić przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych. Ostatni posiłek przed opalaniem powinien być co najmniej półtorej godziny przed ekspozycją na słońce. Podczas opalania słońce powinno „patrzeć” pod twoje stopy, nie powinieneś stać ani siedzieć, lepiej się położyć.

Słoneczne światło podczerwone ma aktywny efekt termiczny. Zwiększa się potliwość i odparowywanie uwolnionej wilgoci ze skóry, rozszerzają się naczynia podskórne, zwiększa się ogólny przepływ krwi. Organizm aktywnie wytwarza witaminę D, która normalizuje i aktywuje procesy metaboliczne oraz bierze udział w tworzeniu wysoce aktywnych produktów metabolizmu białek. W rezultacie poprawia się skład krwi i zwiększa się ogólna odporność na choroby o dowolnej etiologii.

3. Utwardzanie wodą. Najpopularniejszy wśród mieszkańców i uwielbiany przez wiele technik. Utwardzanie wody najlepiej rozpocząć rano, po naładowaniu. Temperatura wody zaczyna się od 37°C naturalnych dla skóry, następnie stopniowo spada o 1-2 stopnie każdego dnia. Każda metoda wody ma swój własny limit temperatury, który omówimy poniżej.

Pod wpływem wody naczynia początkowo zwężają się, skóra blednie, a do narządów wewnętrznych napływa krew. Uruchamia się wówczas funkcjonowanie układu nerwowego i sercowo-naczyniowego, następuje przyspieszenie ogólnego metabolizmu, co prowadzi do odwrotnego przepływu krwi z narządów wewnętrznych do skóry. Te. woda kompleksowo trenuje cały organizm, uelastycznia i wzmacnia naczynia krwionośne.

Istnieje kilka kierunków systemu utwardzania wody, które można łączyć.

a) Miejscowe zabiegi wodne - twardniejący wpływ wody na stopy i gardło.

Mycie stóp można wykonywać codziennie. Procedura jest przeprowadzana przed snem. Najpierw używana woda powinna mieć t 26 - 28°C, następnie w ciągu kilku tygodni spada do 12 - 15°C. Po zabiegu stopy są dokładnie nacierane aż do widocznego zaczerwienienia.

Płukanie gardła to zabieg, który należy rozpocząć rano i zakończyć wieczorem. Początkowo chłodna woda powinna mieć 23 - 25°C, co tydzień (nie codziennie!) Temperatura jest obniżana o stopień i doprowadzana do 5 - 10°C.

b) Nacieranie jest bardzo łagodnym zabiegiem wodnym, który nie ma przeciwwskazań. Zanurz gąbkę lub ręcznik w chłodnej wodzie i przetrzyj skórę. Ciało wyciera się od góry do dołu, po zabiegu skórę naciera się ręcznikiem do zaczerwienienia. Czas ekspozycji wynosi około 5 minut.

c) Nalewanie to kolejny etap utwardzania wody. Zaczynają od wody o temperaturze około +30°C, stopniowo obniżają t do +15°C i poniżej. Po zabiegu powierzchnia skóry jest również nacierana ręcznikiem do przekrwienia.

d) Prysznic to bardzo skuteczny zabieg wodny. Zaczynają się od t +30 - 32°C i trwają około minuty. Stopniowo obniżaj t do +15°C i wydłużaj czas zabiegu do 2-3 minut. Jeśli organizm zaakceptuje trwające stwardnienie pod prysznicem, przełączy się na kontrast temperaturowy, naprzemiennie wodę 35 - 40°C z wodą 13 - 20°C 2-3 razy przez trzy minuty.

e) Kąpiel w ciepłym sezonie w naturalnym zbiorniku otwartym, zaczynając od temperatury wody 18 - 20°C i temperatury powietrza 14 - 15°C.

f) Pływanie w przerębli to najpotężniejsza metoda dostępna tylko dla najbardziej zatwardziałych ludzi. Ta potężna, poprawiająca zdrowie technika nawiązuje do starożytnych metod zapobiegania i leczenia wielu chorób. Rzeczywiście, dawniej ludzie byli zdrowsi zarówno na ciele, jak i na duszy, a samo pływanie w dziurze nie było taką ciekawostką jak teraz. Wręcz przeciwnie, ten rytuał uzdrawiania był wykonywany przez wielu, od młodych do starych.
Historia medyczna tej metody, podobnie jak hartowania, jest stosunkowo młoda, sięga końca XIX wieku. Dziś tradycyjnie każdy prawosławny stara się przeżyć te wyjątkowe doznania w wielki dzień Chrztu Pańskiego.

Z medycznego punktu widzenia pływanie w przerębli jest ostrym stresem o krótkotrwałym efekcie. Występuje tak zwany „taniec naczyń” i redystrybucja krwi. Po pierwsze, leżące na powierzchni naczynia zwężają się i oddają swoją krew „w celu ratowania” narządów wewnętrznych. Następnie narządy wewnętrzne oddają tę samą krew, a naczynia ponownie szybko się rozszerzają. Do krwi uwalniana jest ogromna ilość hormonów: adrenaliny i endorfin. Następuje ogólna stymulacja organizmu, wszystkie układy i narządy zaczynają intensywniej i prawidłowo pracować. Aktywowana jest funkcja ochronna, rozwija się trwała niewrażliwość na działanie czynników chorobotwórczych. Emocjonalnie człowiek czuje się nieopisanie lekko i radośnie. Wielu twierdzi, że po doświadczeniu pływania w dziurze zaczęli inne życie! Kąpiel w przerębli łagodzi bóle barków, pleców, stawów, łagodzi bezsenność, poprawia ośrodkowe i obwodowe krążenie krwi oraz zwiększa odporność na zimno.

Droga do zahartowania w otworze jest długa. Osoba musi przezwyciężyć wszystkie powyższe metody utwardzania, a następnie przejść do oblewania lodowatą wodą i dopiero wtedy zapoznaje się z dziurą. Nie należy angażować się w tego typu ekspozycję na wodę na własną rękę i samotnie, wymagana jest kontrola przez profesjonalne „morsy”.

Oczywiście ta procedura wymaga stanu pełnego zdrowia i gotowości psychicznej. Zasady zanurzenia w przerębli - stopniowe zanurzanie przy minimalnym czasie przebywania w wodzie (zaczyna się od kilku sekund i stopniowo wydłuża do kilku minut). Bardzo ważne jest, aby po kąpieli wytrzeć się do sucha, ubrać ciepło (ale nie za gorąco) i aktywnie się poruszać. Filiżanka ziołowej herbaty jeszcze bardziej podkreśli piękno tego zabiegu!

Oprócz wymienionych powszechnych metod hartowanie obejmuje chodzenie boso, kąpiel, wycieranie śniegiem, spanie na świeżym powietrzu i inne.

Chodzenie boso to metoda hartowania dostępna dla każdego. Zaczynają chodzić w ciepłym sezonie i, z dobrą tolerancją, kontynuują przez cały rok. Wrażenia z chodzenia po śniegu są tak kontrastowe, że trudno je opisać, jednym słowem – powodują u dorosłych zachwyt dzieci! Ważne jest, aby zachować równowagę czasu chodzenia: wraz ze spadkiem temperatury zewnętrznej skraca się czas ekspozycji. I dopiero po przyzwyczajeniu się do zimna (1,5-2 tygodnie) powoli zwiększaj ten czas. Lepiej chodzić w określonym miejscu, na przykład po ziemi z trawą.

Rodzajem chodzenia boso, a raczej poważniejszą wersją takiego stwardnienia jest chodzenie boso. Ta technika oznacza ciągłe chodzenie boso, nawet w życiu codziennym. Chodzenie boso jest powszechne w krajach zachodnich, gdzie władze oficjalnie zezwalają na chodzenie boso. Używamy też bardziej miękkiej wersji chodzenia boso – chodzenia bez butów w naturze.
Największa ilość biologicznie aktywnych punktów znajduje się na stopach. Są aktywnie stymulowane podczas chodzenia boso i pomagają normalizować pracę wielu narządów i układów organizmu. Organizm staje się odporny na przeziębienia, wzmacnia się odporność.

Wanna. Kąpiel pomaga w uzyskaniu prawidłowej reakcji łożyska naczyniowego na działanie środowiska zewnętrznego. Organizm szybko przystosowuje się do często zmieniających się warunków środowiskowych, zwłaszcza do wysokich i niskich temperatur. Prawdopodobieństwo przeziębienia jest zmniejszone, serce i naczynia krwionośne są stonowane i powstaje stabilna psychika.
Należy jednak rozumieć, że kąpiel powoduje obciążenie i ma charakter treningowy. Podejście do hartowania w kąpieli jest takie samo jak w przypadku innych metod: płynne wydłużanie czasu ekspozycji ciała na działanie ciepła.
Pierwsza znajomość z łaźnią parową powinna być w zdrowym stanie, poza wysiłkiem fizycznym i godzinę lub dwie po jedzeniu. Zaleca się kąpiel w godzinach wieczornych, aby po przyjemnych zabiegach można było położyć się spać. Powinieneś zacząć od 1-2 minut przebywania w łaźni parowej, po czym musisz wziąć ciepły prysznic i zrelaksować się. Stopniowo wydłuża się czas do trzy-czterominutowej wizyty w łaźni parowej, a t wody pod prysznicem obniża się do 20-25°C. Najbardziej optymalna jest trzykrotna wizyta w łaźni parowej, ale z obowiązkowym odpoczynkiem między wizytami. Osoby wyszkolone mogą wziąć kontrastowy prysznic lub popływać w chłodnym, a nawet zimnym basenie. Ale nawet tutaj obowiązuje zasada – im zimniejsza woda, tym mniej czasu można w niej przebywać.

Wycieranie śniegiem. Tylko całkowicie zdrowi ludzie mogą wykonywać tę ożywczą i użyteczną procedurę po wstępnym długim hartowaniu zimną wodą. Idealna pogoda: brak wiatru i temperatura około 0°C. Rozcieranie odbywa się od obwodu (dłoni i stóp) do środka. Nie należy wycierać głowy i uszu, ale twarz jest koniecznością. Wystarczy przejść po ciele 1-2 razy, czas trwania zabiegu: 1-2 minuty.
Terapeutyczny efekt wycierania śniegiem: pobudzane są mechanizmy obronne organizmu, szczególnie w walce z przeziębieniem.

Spanie na świeżym powietrzu odnosi się do pasywnych technik hartowania. Główną zasadą jest brak przeciągów. Sen dzienny i nocny można zorganizować w sypialni z otwartymi oknami, na balkonie lub loggii, na werandzie. Wielu jest zainteresowanych, czy można spać na ulicy? Jeśli jest lato, jest wyposażone miejsce, osłonięte od wiatru i opadów - wtedy można. Ale poza sezonem, a zwłaszcza zimą, lepiej nie robić tak ekstremalnych działań, ponieważ. we śnie termoregulacja człowieka jest niedoskonała, ciało bardzo szybko się ochładza. A spanie w watowanej kurtce i filcowych butach jest bardzo niewygodne i nie przyniesie absolutnie żadnych korzyści z takiego snu.

Świeże, stale krążące powietrze samo w sobie jest doskonałym czynnikiem terapeutycznym i profilaktycznym. Wszystkie drobnoustroje i wirusy unoszące się w powietrzu zostają zneutralizowane, a krew nasycona tlenem. Rezultatem jest świeży i wypoczęty wygląd po śnie, silna odporność i doskonałe zdrowie.

Pozytywny wpływ wszystkich wymienionych procedur hartowania na organizm jest udowodniony od wieków. Uruchomiony zostaje nieoceniony mechanizm przystosowania organizmu do wszelkich czynników środowiskowych, dzięki któremu rozwija się odporność na różne choroby, człowiek staje się zdrowszy, trwalszy i szczęśliwszy!