W. Bates, który pracował w latach 20-30 XX wieku, odkrył, że za jakość widzenia odpowiada 6 mięśni motorycznych oczu, które regulują skupienie, a tym samym zmianę kształtu oczu. W przypadku, gdy widzenie jest 100%, wówczas wszystkie mięśnie oczu są rozluźnione, a oczy mają kształt kuli, dzięki czemu obraz może być prawidłowo zogniskowany na siatkówce. Jeśli chcesz zobaczyć coś z bliska, oko rozluźnia mięśnie podłużne i odwrotnie, napina mięśnie poprzeczne. W ten sposób oczy są ściśnięte i rozciągnięte do przodu i przybierają formę owalu obróconego poziomo. Jeśli chcesz zobaczyć coś w oddali, oko rozluźnia mięśnie poprzeczne i przybiera pierwotny kulisty kształt. Dlatego przyczyną krótkowzroczności jest uporczywe i nadmierne napięcie mięśni poprzecznych oczu. Przyczyną dalekowzroczności jest uporczywe i nadmierne napięcie mięśni podłużnych oczu. A W. Bates udowodnił, że można przywrócić wzrok w domu.

Aby przywrócić widzenie z krótkowzrocznością, musisz rozluźnić mięśnie poprzeczne oczu i trenować mięśnie podłużne. Aby przywrócić widzenie z dalekowzrocznością, konieczne jest rozluźnienie mięśni podłużnych oczu i wytrenowanie mięśni poprzecznych. W. Bates opracował specjalny system ćwiczeń mięśni oczu i wziął za podstawę system Indian z Ameryki Północnej, którzy mieli już system poprawy i utrzymania wzroku. Ogólne zasady samodzielnego przywracania wzroku, aw szczególności te ćwiczenia, polegają na rozluźnieniu niektórych mięśni oka i wzmocnieniu innych w dalszej części artykułu.

Ćwiczenia oczu

Powszechnie wiadomo, że oczy najlepiej relaksują się w ciemności, dlatego należy zakryć je dłońmi. Lepiej złożyć go na krzyż i jednocześnie mieć zamknięte oczy. Musisz sobie wyobrazić, że patrzysz na czarny aksamit. To ćwiczenie nazywa się „palmingiem” i jest wykonywane przez co najmniej 5 minut. Ta metoda odpoczynku oczu pomoże zmniejszyć ich obciążenie, ale czy można przywrócić wzrok za pomocą tej metody? NIE. Należy to zrobić razem z zestawem ćwiczeń. Możesz poprawić swoje widzenie w domu bez udziału specjalisty, wykonując kilka razy dziennie specjalne ćwiczenia terapeutyczne.

• Taka gimnastyka, która poprawia funkcje wzrokowe, jest zwykle wykonywana zarówno podczas palmingu, jak i po nim.
• Najpierw spójrz w prawo iw lewo od 5 do 10 razy, a następnie spójrz w górę iw dół od 5 do 10 razy.
• Poruszaj oczami od dołu do góry po przekątnej i odwrotnie 5-10 razy.
• Obróć oczy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara 5 do 10 razy.
• Zapisz oczami liczbę 8, a następnie napisz znak nieskończoności - ∞, również 5-10 razy.
• Najważniejsze jest wykonywanie ćwiczeń dla oczu, aby mięśnie oczu nie były przeciążone, wręcz przeciwnie, twoje ruchy powinny być płynne, bez ostrych skoków i bolesnych wrażeń. Musisz rozpocząć jeden ruch od 5 powtórzeń i stopniowo zwiększać je do 10 razy.
• Pamiętaj, aby wziąć głęboki oddech i wykonać kilka ruchów głową w górę iw dół, a następnie w lewo iw prawo przed zakończeniem palmingu. Poprawi to przepływ krwi, po czym otwierając oczy, szybko mrugaj. Jeśli po rozluźnieniu oczu za pomocą palmingu po prostu usuniesz dłonie, będzie to dla nich silnie stresująca sytuacja, dlatego też wykonane wcześniej ćwiczenia nie przyniosą najmniejszego rezultatu.
• Należy również zminimalizować czas spędzany przed telewizorem i monitorem komputera. Dla osoby dorosłej norma to 3-4 godziny dziennie, a dla dziecka w wieku poniżej 7 lat - nie więcej niż pół godziny, dla nastolatków - jedna godzina.

Teraz wiesz, jak samodzielnie przywrócić i utrzymać wzrok. Jest to bardzo ważny narząd zmysłu i musi być chroniony przez całe życie. Bądź zdrów!

Krótkowzroczność można wyleczyć tylko za pomocą operacji, okulary i soczewki kontaktowe pomagają ją skorygować. Na co w takim razie przyda się gimnastyka dla oczu? Aby to zrozumieć, musisz wiedzieć, jak działają mięśnie oczu z krótkowzrocznością. W oparciu o charakterystykę funkcjonowania mięśni oka zalecane są określone ćwiczenia.

W tym artykule

Czym jest krótkowzroczność?

Krótkowzroczność lub krótkowzroczność to zaburzenie układu refrakcji oka, któremu towarzyszy słabe widzenie na odległość. W przypadku krótkowzroczności osoba z trudem widzi, co jest dalej niż metr od niej. Jakość widzenia na odległość zależy od stopnia patologii. W sumie są trzy. Przy pierwszym stopniu, wyrażonym odchyleniem do -3 dioptrii, osoba widzi dobrze z bliska, ale w oddali zarysy przedmiotów wydają się rozmyte.

Drugi stopień (od -3 do -6 dioptrii) charakteryzuje się zmniejszeniem odległości dobrej widoczności. Bez korekcji pacjent wyraźnie widzi, co znajduje się w odległości 30 cm od twarzy. Wszystko inne jest postrzegane niewyraźnie.

Wysokiemu stopniowi może towarzyszyć wizualne odchylenie od normy do -30 dioptrii. Widoczność jest utrzymywana tylko z bardzo bliskiej odległości - nie więcej niż 10 cm Osoba musi stale nosić okulary lub soczewki.

Wraz z rozwojem krótkowzroczności dochodzi do zmian strukturalnych gałki ocznej. Stopniowo powiększa się, rogówka jest wygięta, błony naczyniowe, twardówki i siatkówki stają się cieńsze. Istnieje wysokie ryzyko rozwoju procesów dystroficznych. Prawie wszystko jest widziane przez człowieka jak we mgle.

Jeśli przy łagodnym i umiarkowanym stopniu krótkowzroczności osoba nadal może obejść się bez okularów podczas czytania lub oglądania telewizji, to przy ciężkiej postaci krótkowzroczności bez użycia optyki korekcyjnej pacjent nie może normalnie poruszać się w przestrzeni.

Jak działają mięśnie oka przy krótkowzroczności?

Zrozumienie, jak działają mięśnie oka przy krótkowzroczności, pozwala dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń. Istnieje wiele rodzajów gimnastyki oczu, które są stosowane w przypadku krótkowzroczności, nadwzroczności, astygmatyzmu, zeza, a także treningu obuocznego. Każdy rodzaj gimnastyki pomaga rozluźnić lub wzmocnić określone grupy mięśni. W przypadku krótkowzroczności ćwiczenia są ukierunkowane na dwie grupy mięśni oka:

• podłużny (prosty);
• poprzeczny (skośny).

W ludzkim oku znajdują się 4 mięśnie proste i 2 skośne. Proste lub podłużne znajdują się po prawej, lewej, dolnej i górnej części gałki ocznej. Mięśnie te odpowiadają za obracanie gałek ocznych, utrzymywanie ich w prawidłowej pozycji, a także nadawanie im prawidłowego kształtu, zbliżonego do kulistego. Dzięki tej formie obraz skupia się bezpośrednio na siatkówce, dzięki czemu osoba dobrze widzi z każdej odległości. Mięśnie skośne oka, które odpowiadają za jego ściśnięcie i nadanie mu owalnego kształtu, znajdują się nad i pod gałką oczną. Kiedy ma owalny kształt, osoba widzi dobrze z bliska. W ten sposób system wizualny działa jak obiektyw aparatu.

U osób z krótkowzrocznością mięśnie skośne pracują stale, prawie nigdy się nie rozluźniają, są zawsze w napięciu. Z tego powodu oczy są lekko wydłużone i wypukłe do przodu. Chociaż na zewnątrz jest to niezauważalne. Promienie świetlne skupiają się przed siatkówką, co umożliwia dobre postrzeganie otoczenia tylko z bliska. Aby lepiej widzieć, musisz rozluźnić mięśnie poprzeczne.

Natomiast u osób dalekowzrocznych mięśnie proste oczu są napięte, a mięśnie skośne rozluźnione. Oczy z tą funkcją mięśni są bardziej kuliste, ale z osią przednio-tylną krótszą niż normalnie. Z tego powodu obraz powstaje nie na siatkówce, ale za nią. Pozwala to dobrze widzieć na odległość, ale ogranicza osobę przy rozważaniu obiektów znajdujących się blisko niej.

W związku z tym różne zestawy ćwiczeń są przepisywane dla jednej lub drugiej patologii okulistycznej. W przypadku krótkowzroczności ładowanie ma na celu rozluźnienie mięśni poprzecznych. Zwykły człowiek bez wykształcenia medycznego nie zna tych niuansów i może wybrać zestaw ćwiczeń, które mu nie odpowiadają, a nawet są przeciwwskazane. Dlatego gimnastykę powinien przepisać lekarz.

Jakie są korzyści z ćwiczeń relaksacyjnych mięśni oka w przypadku krótkowzroczności?

Gimnastyka dla oczu jest szczególnie przydatna w dzieciństwie, kiedy są proszeni o naukę wielu lekcji w szkole, a także dla osób, których praca wiąże się z obciążeniem narządów wzroku. Stosowany jest również w celach profilaktycznych. W zależności od rodzaju ćwiczeń gimnastyka pomaga rozluźnić określone grupy mięśni. Ogólnie rzecz biorąc, każde ćwiczenie dla oczu z krótkowzrocznością daje następujący pozytywny efekt:

• pomaga rozluźnić oczy, uwolnić je od napięcia;
• eliminacja objawów astenopii i skurczu nerwowego;
• zapobieganie wystąpieniu objawów zespołu „suchego oka” poprzez stymulację pracy gruczołów łzowych;

• zwiększona ostrość wzroku, poprawa ostrości;
• normalizacja krążenia krwi w oku i zaopatrzenie tkanek gałki ocznej w tlen i inne składniki odżywcze;
• zatrzymać postęp krótkowzroczności.

Co najważniejsze, ćwiczenia oczu pomagają zatrzymać rozwój krótkowzroczności. Wraz z postępem tej choroby korekcja laserowa jest przeciwwskazana. Z tego powodu wzrok może być poważnie upośledzony, co może prowadzić do jeszcze poważniejszych konsekwencji, w tym chorób siatkówki.

Czy każdy może wykonywać ćwiczenia rozluźniające mięśnie oczu z krótkowzrocznością?

Gimnastyka dla oczu to bezpieczny i bezbolesny sposób na rozluźnienie mięśni oka, ale mimo to istnieje kilka przeciwwskazań do wyznaczenia takiego ładunku.

Wśród ograniczeń:

• Odwarstwienie siatkówki. Przy stymulacji krążenia krwi stan siatkówki może się pogorszyć.
• Zapalne i zakaźne choroby oczu, takie jak zapalenie spojówek i zapalenie powiek. Niektórym ćwiczeniom towarzyszy masaż oczu, który może spowodować jeszcze większe rozprzestrzenianie się bakterii.
• Okres rekonwalescencji po operacji oka. Gimnastyka zakłóci gojenie rogówki, może doprowadzić do przemieszczenia sztucznej soczewki po jej wymianie lub płatka rogówki po korekcji laserowej.

Innymi słowy, oczy powinny być zdrowe, jeśli nie mówimy o głównej patologii - krótkowzroczności.

Ćwiczenia rozluźniające mięśnie oczu z krótkowzrocznością

Istnieją standardowe ćwiczenia, które są odpowiednie dla wszystkich pacjentów, w tym dzieci. Istnieją również specjalne techniki opracowane przez okulistów-naukowców. Mają one na celu rozluźnienie mięśni oka, poprawę ukrwienia i inne efekty. Standardowe ćwiczenia rozluźniające mięśnie oka w krótkowzroczności obejmują zadania, które obejmują następujące algorytmy:

1. Otwórz szeroko oczy i poruszając tylko źrenicami, narysuj w powietrzu ósemkę. Wykonaj to ćwiczenie powoli 7-8 razy.
2. Wyciągnij prawą rękę przed siebie. Kciuk nie powinien przeszkadzać. Przesuń dłoń w prawo, nie odrywając wzroku od palca. W tym ćwiczeniu nie możesz ruszać głową. Gałką oczną możesz podążać tylko za palcem. Musisz powtórzyć zadanie co najmniej 7 razy.
3. Usiądź przy oknie, wyciągnij rękę do przodu w odległości 30 cm od oczu. Następnie musisz na przemian patrzeć przez okno, a następnie na palec wskazujący wyciągniętej dłoni. Musisz gwałtownie zmienić ostrość, a nie płynnie, jak w pierwszym ćwiczeniu.
4. Zasłoń prawe oko dłonią, a lewym spójrz na palec wskazujący drugiej ręki, który znajduje się w odległości 30 cm od twarzy. Możesz wykonywać ćwiczenie przez 5-10 sekund z każdym okiem.

5. Weź wstrzykiwacz i umieść go przed twarzą na wyciągnięcie ręki. Następnie przesuwaj pióro w różnych kierunkach, patrząc na jego końcówkę. Możesz poruszać tylko oczami, nie głową.
6. Następne ćwiczenie wykonujemy w pozycji stojącej. Musisz obrócić głowę w lewo i prawo z szeroko otwartymi oczami. Wykonaj 20 powtórzeń na każdą stronę.
7. Otwórz szeroko oczy, a następnie szybko zmruż oczy. Powtórz ten algorytm działań kilka razy, a na koniec powoli opuść powieki i zrelaksuj się. Wykonaj 15-20 powtórzeń.

Te ćwiczenia rozluźniające mięśnie oczu są bardzo proste pod względem techniki wykonania i nie zajmują dużo czasu od osoby. Ale ich efektu należy się spodziewać tylko wtedy, gdy są wykonywane codziennie 2-3 razy dziennie. Możesz to zrobić bezpośrednio w miejscu pracy, trochę oderwany od pracy.

Okuliści stworzyli inne zestawy ćwiczeń dla oczu z krótkowzrocznością. Jest ich wystarczająco dużo. Przeanalizujmy je pokrótce.

Zestaw ćwiczeń na oczy W. Batesa

W. Bates był jednym z pierwszych, którzy opracowali ćwiczenia oczu, aby zatrzymać postęp krótkowzroczności. Główną przyczyną krótkowzroczności naukowiec nazwał przeciążenie wynikające z próby zbadania obiektów oddalonych od osoby po długim obciążeniu narządów wzroku, na przykład po przeczytaniu. Z tego powodu ucisk na oko, wywołany napięciem mięśni skośnych, prowadzi do jego wyprostu. Całkowite odprężenie według Batesa można osiągnąć poprzez ćwiczenia wykorzystujące mapę OM. Karta to wzór przypominający słońce z małymi trójkątnymi promieniami wzdłuż zewnętrznej powierzchni koła. W środku okręgu znajduje się hieroglif podobny do liter „O” i „M”. Hieroglif otoczony jest innymi niezwykłymi symbolami.

Z kartą OM wykonywane są następujące zadania:

1. Umieść kartę w odległości od 30 cm do 3 m od oczu. Skoncentruj się na środku rysunku i powoli przesuwaj wzrok wzdłuż postaci. W trakcie ładowania zauważysz, że najjaśniejszy i najczarniejszy punkt hieroglifu staje się tym, na który skierowany jest wzrok. Musisz powtórzyć ćwiczenie 3 razy. Z każdym powtórzeniem hieroglif będzie wydawał się ciemniejszy niż na samym początku.
2. Mapę OM należy umieścić od oczu w odległości 30 cm lub 1,5 m. Tym razem należy wziąć pod uwagę nie hieroglif, ale promienie słońca, przesuwając po nich wzrok. W tym przypadku ruch wzdłuż segmentu odbywa się poprzez obracanie głowy, a nie oczu. Na każdej belce musisz trzymać oczy i lekko mrugnąć. Każda wiązka powinna wydawać się ciemniejsza niż poprzednia.
3. Pozostaw kartę OM w tej samej odległości od twarzy. Teraz skup się na okręgu i poruszaj po nim oczami, poruszając głową. Następnie musisz zamknąć oczy, kontynuując poruszanie się w wyimaginowanym kręgu.
4. Do czwartego ćwiczenia będziesz potrzebować tabeli Sivtsev z literami optotypów, aby przetestować ostrość wzroku. Musi być zawieszony na ścianie lub szafie na wyciągnięcie ręki. Nie spuszczaj wzroku z liter, które widzisz wyraźnie. Następnie przyciemnij światła w pokoju. Weź książkę i przeczytaj kilka stron, trzymając ją w odległości 25 cm od twarzy. Czytanie musi być trudne ze względu na słabe oświetlenie. Następnie musisz ponownie zwiększyć jasność światła, aby ponownie odczytać litery na plakacie Sivtseva. To ćwiczenie, według Batesa, zwiększa ostrość wzroku.
5. Odczytaj kartę widzenia z odległości 3-5 m od niej. Stopniowo musisz zwiększać odległość między sobą a stołem. Zacznij od 3 metrów i kieruj się do 5 metrów.
6. Kolejne ćwiczenie można wykonać bezpośrednio na ulicy lub na siedzeniu pasażera pojazdu. Musisz obserwować poruszające się obiekty, które pędzą w twoją stronę. Oczy powinny być jednocześnie zrelaksowane, na wpół otwarte.

Według Batesa całkowite rozluźnienie mięśni oka można osiągnąć za pomocą następujących technik:

1. Metoda palmingu polegająca na zamykaniu oczu przed bezpośrednim światłem.
2. Metoda kołysania i przenoszenia. Obejmuje to każde ćwiczenie, podczas którego wzrok porusza się w lewo iw prawo.

Ćwiczenia z mapą OM mają na celu normalizację centralnej fiksacji wzroku, a pozostałe dwie metody pozwalają maksymalnie rozluźnić mięśnie oczu. Można je wykonywać sekwencyjnie.

Nie wszyscy okuliści w pełni akceptują kompleks opracowany przez Batesa, dlatego nie zaleca się wykonywania tych ćwiczeń bez badania przez lekarza.

Ćwiczenia oczu na krótkowzroczność autorstwa Margaret Durst Corbett

Corbett jest uczniem Batesa. Opracowała własny zestaw ćwiczeń dla oczu z krótkowzrocznością. Technika Corbetta opiera się na tablicy Siwcewa. Jednak nie służy do ustalania ostrości wzroku, ale do czytania liter i rozluźniania mięśni oczu. Głównymi warunkami wykonywania ćwiczeń jest rozluźnienie mięśni oczu i próba nie postrzegania stołu jako środka do testowania funkcji wzrokowych. W sumie będziesz potrzebować dwóch stołów, jednego standardowego rozmiaru, a drugiego małego. Przed rozpoczęciem zadania musisz wykonać relaksujące obroty głową i palming zasugerowane przez Batesa. Następnie przechodzimy bezpośrednio do gimnastyki.

1. Odsuń się od stolika na odległość 2 m. Stolik powinien być ustawiony tak, aby łatwo było odczytać znajdujące się na nim litery bez zmęczenia oczu. Najpierw powoli odczytaj duże optotypy na małym arkuszu, a następnie odsuń stół od twarzy, nadal patrząc na górne linie. Ponownie zbliż papier do twarzy i zdejmij go ponownie. Powtórz to 2-3 razy.
2. Następnie spójrz na duże litery dużego stołu. Przeczytaj wszystkie optotypy i zamknij oczy. Wykonaj kilka obrotów głową w lewo i w prawo. Oddychaj powoli i głęboko, robiąc to.
3. Następnie przejdź do czytania drugiej, mniejszej linii na mniejszym plakacie. Zakończ ćwiczenie, całkowicie zamykając powieki i rysując w myślach litery, tak jakby czubek nosa był ołówkiem. Po kilku sekundach szybko otwórz oczy i spójrz na duży plakat. Musisz osiągnąć pełny odczyt tabeli.

Corbett sugeruje inne ćwiczenia, które będą wymagały nowego stołu. Musisz sam to narysować. Będziesz potrzebował kawałka papieru i czarnego markera. Na papierze widnieje zdanie „Relaks przywróci mi ostry wzrok”. Jednocześnie powinien być napisany w trzech kolumnach. W pierwszej kolumnie będzie słowo „relaks”. Pierwsza litera powinna mieć rozmiar 7,5 cm, druga - 5 cm, następnie - 4,5, 3,5, 2,5, 2, 1,7, 1,3, 1, 0,6, 0,4, 0,3 cm Łącznie 12 linii. Druga kolumna również powinna mieć 12 liter odpowiedniej wielkości. Druga kolumna zawiera część oryginalnej frazy - „wróć do mnie”. W trzeciej kolumnie - koniec frazy - „ostra wizja”. Rozpoczynając ćwiczenie, osoba będzie znała położenie liter na plakacie. Zmniejszy to stres związany z czytaniem optotypów.

Gimnastykę należy wykonywać w pozycji siedzącej. Ustaw się od stołu w takiej odległości, z której górna linia jest dobrze widoczna. Zamknij oczy, a następnie spróbuj zapamiętać położenie liter zapisanych w drugim wierszu. Zapisz je w myślach czubkiem nosa, biorąc głęboki oddech. Następnie szybko otwórz oczy i spójrz na drugą linijkę plakatu. Optotypy powinny być wyraźniejsze niż wcześniej. Jeśli nie, powtórz ćwiczenie z mentalnym rysowaniem liter w dłoni. Jeśli nawet wielokrotne powtarzanie nie pomaga, zmniejsz odległość między sobą a stołem. Pamiętaj, że oczy nie powinny się męczyć.

Gimnastyka dla oczu z krótkowzrocznością od profesora R. G. Agarwala

Profesor z Indii Agarwal R. G. usystematyzował metodę Batesa i na jej podstawie opracował własny zestaw ćwiczeń. Wykorzystuje wspomnianą wcześniej mapę OM. Ładowanie w celu rozluźnienia mięśni oczu według Agarwala odbywa się zgodnie z następującym algorytmem:

1. Umieść kartę OM w odległości 30 cm od twarzy. Stopniowo będzie musiał zostać usunięty z oczu. Powoli przesuwaj oczami po postaci, uświadamiając sobie w myślach, że środkowe litery są bardziej kontrastowe niż reszta obrazu.

2. Poruszaj oczami po okręgu, jednocześnie poruszając głową. Zamknij i otwórz oczy powoli, gdy się poruszasz. Wykonaj zadanie kilka razy w różnych odległościach, ale nie przekraczających 1,5 m.
3. Wykonaj poprzednie ćwiczenie z półprzymkniętymi oczami.
4. Zdobądź książkę małym drukiem. Najpierw przeczytaj kilka stron, używając korektora, który nosisz. W zależności od stopnia krótkowzroczności umieść książkę tak, aby uzyskać dobry obraz w okularach. Następnie musisz zdjąć okulary i spróbować przeczytać tekst. Jeśli to nie zadziała, zmień kąt, oświetlenie i zmniejsz odległość między twarzą a książką. Jeśli trening jest bardzo niewygodny, przerwij go, odpocznij i spróbuj ponownie.

Ćwiczenia oczu na krótkowzroczność wg M. Windolpha

Nie jest to zaskakujące, ale Windolph nadal rozwijał system Batesa. Jednocześnie naukowiec wiele uwagi poświęcił zdolności akomodacyjnej oczu. Według dr Windolpha leczenie krótkowzroczności powinno opierać się na ćwiczeniach oczu polegających na naprzemiennym napięciu i rozluźnieniu oczu. Zanim przejdziesz bezpośrednio do gimnastyki, musisz rozluźnić oczy metodą palmingu. Następnie musisz wybrać jasny lub błyszczący przedmiot, na przykład zabawkę na choinkę, słodycze itp.

Sama gimnastyka obejmuje dwa ćwiczenia:

1. Umieść zabawkę przed oczami w odległości 30-40 cm i spójrz na nią, szybko mrugając. Okresowo rób przerwy, całkowicie zamykając oczy.
2. Postaraj się w myślach zmniejszyć rozmiar zabawki. Spójrz na obiekt, napinając mięśnie oczodołu, jakbyś cofał gałki oczne. Skoncentruj się na środku zabawki. Mrugaj częściej podczas ładowania.

Po wykonaniu zadań możesz odczuwać dyskomfort w oczach, dyskomfort. Czasami pojawiają się bóle głowy. Wszystko to jest tymczasowe. Ze względu na to, że występują skutki uboczne, nie wykonuj ćwiczeń bez konsultacji ze specjalistą.

Gimnastyka dla oczu z krótkowzrocznością od Żdanowa

Podobnie jak poprzedni naukowcy, rosyjski okulista Żdanow kontynuował rozwijanie pomysłów Batesa. Jednak nasz rodak uzupełnił ćwiczenia Batesa naukami jogi. Metoda Żdanowa pozwala przywrócić elastyczność i ruchliwość różnych grup, aby spełnić szereg warunków:

• zdejmij soczewki kontaktowe lub okulary przed gimnastyką;
• ćwicz codziennie 3 razy;
• nie wykonuj gwałtownych ruchów gałek ocznych;
• staraj się maksymalnie rozluźnić narządy wzroku;
• wykonaj co najmniej 3 powtórzenia każdego ćwiczenia.

Przygotuj arkusz papieru do rysowania i napisz na nim zdanie „Daj osobie wzrok i możliwość korygowania wielu anomalii”. Aby uzyskać próbkę, możesz wziąć stół Sivtsev. Jednak w górnym wierszu musisz umieścić słowo „daj” zamiast liter „Sh” i „B”. W dolnych wierszach napisz resztę frazy, powtarzając ją, aż wypełni się 12 wierszy. Następnie utwórz drugi mały stół - format A4. Zacznij ćwiczyć. W sumie Żdanow zaproponował dwa zestawy zadań. Pierwszy robi się tak:

• odsunąć się od stołu na odległość, z której górne litery są wyraźnie widoczne bez zmęczenia oczu;
• trzymaj drugi stół na wyciągnięcie ręki;
• zakryj jedno oko bandażem;
• przeczytaj litery w górnym wierszu dużego stołu;
• przenieś fokus do największego rzędu małego stołu;
• spójrz jeszcze raz na duży plakat i jeszcze raz na mały;
• powtórz te ćwiczenia na oku, które było zamknięte.

Stopniowo musisz przejść od górnych linii do dołu. Drugi zestaw ćwiczeń wykonuje się bez stołu:

• mrugaj często, rozluźniając oczy;
• poruszaj gałkami ocznymi w lewo i prawo, rysując w wyobraźni poziome linie;
• w myślach narysuj pionowe linie, poruszając oczami w górę iw dół;
• narysuj kwadrat oczami zgodnie z ruchem wskazówek zegara, wymaż go w wyobraźni, przesuwając oczy wzdłuż linii czworokąta przeciwnie do ruchu wskazówek zegara;
• narysuj i wymaż w ten sam sposób okrąg, znak nieskończoności, zygzak, falistą linię;
• mrugaj szybko oczami.

Te ćwiczenia pomagają nie tylko przy krótkowzroczności. Można je stosować w celu rozluźnienia mięśni oczu przy wzmożonym zmęczeniu narządu wzroku, astygmatyzmie, dalekowzroczności, zezie.

Ćwiczenia na krótkowzroczność według Norbekova

Gimnastyka według Norbekova pomaga poprawić krążenie krwi w oczach. Aby osiągnąć pozytywny efekt ćwiczeń, musisz wykonać następujące czynności:

1. Stań prosto i wyobraź sobie, że patrzysz przez łuki brwiowe. Wpatruj się w sufit. Następnie spójrz w dół, wyobrażając sobie, że wzrok przechodzi przez krtań.
2. Skieruj wzrok w lewo iw prawo, wyobrażając sobie, że patrzysz przez uszy.
3. Rozluźnij oczy i w wyobraźni narysuj dwie ukośne linie z lewego dolnego rogu iz prawego dolnego rogu. Następnie musisz również mentalnie usunąć linie.

4. Narysuj oczami ósemkę, poruszając oczami najpierw w jednym kierunku, a potem w drugim. Nie możesz ruszać głową. Wykonaj ćwiczenie w wolnym tempie 8 razy.
5. Dotknij nosa palcami wskazującymi. Stopniowo odsuwaj palce od twarzy. Lewym okiem musisz patrzeć na palec lewej ręki, a prawym okiem patrzeć na prawy palec. Powtórz zadanie trzy razy.
6. Wyobraź sobie, że masz przed sobą okrągły zegar ścienny. Jedź wzdłuż krawędzi zegara, czyli po okręgu, patrząc zgodnie z ruchem wskazówek zegara, zwiększając średnicę tarczy. Następnie wróć spojrzeniem do punktu początkowego, poruszając się w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.

Ćwiczenia dla oczu z krótkowzrocznością wg E.S. Awietisow

Technika zaproponowana przez Avetisova jest stosowana nie tylko w leczeniu krótkowzroczności. Udowodnił swoją wartość zapobiegawczą. Metoda opiera się na trzech zestawach ćwiczeń.

Pierwsza grupa ćwiczeń według Avetisova
Gimnastyka ma na celu poprawę odżywienia tkanek oka tlenem poprzez pobudzenie krążenia krwi. W skład kompleksu wchodzi 5 ćwiczeń:

1. Zamknij i szeroko otwórz oczy, robiąc to powoli, z pewnym wysiłkiem, przez 5 sekund. Poprawne wykonanie polega na powtórzeniu zadania 6-8 razy.
2. Mrugaj przez 15 sekund w przyspieszonym tempie, przerwij zadanie na kilka sekund i powtórz je. Odbywa się to 5-6 razy.
3. Masuj gałki oczne palcami wskazującymi, zakrywając powieki.
4. Opuść powieki i lekko naciśnij oczy palcami. Naciskaj przez 3 sekundy.
5. Umieść palec wskazujący lewej ręki na lewej brwi, a prawą na prawej brwi. Spróbuj zamknąć oczy, opierając się, pociągając skórę palcami.

Drugi zestaw ćwiczeń według Avetisova

Ma na celu tonizację wszystkich mięśni oczu. W skład kompleksu wchodzą 3 ćwiczenia:

• spójrz od podłogi do sufitu 12 razy bez zmiany pozycji głowy i ciała;
• poruszaj oczami w lewo i prawo 12 razy;
• poruszaj oczami zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara 6 razy, rysując w głowie odpowiednie koło.

Trzecia grupa ćwiczeń według Avetisova

Kolejny kompleks ma na celu zwiększenie zdolności akomodacyjnych oka. Stań prosto i wykonaj następujące czynności:

• patrz przed siebie przez kilka sekund, patrząc od czubka palca, znajdującego się 30 cm od twarzy, na odległe obiekty;
• wyciągnij rękę do przodu i spójrz na czubek palca wskazującego, a następnie przybliż go do nosa, aż zarys palca zacznie się podwajać;
• spójrz peryferyjnie na palec wskazujący wyciągniętej ręki, zasłoń jedno oko dłonią i przesuń palec wskazujący drugiej ręki bliżej nosa i od niego;
• przyklej na szybie jakąś etykietę, na przykład kolorową kartkę i odsuń się o 30 cm od okna, odwróć wzrok od okna i po 2 sekundach spójrz na etykietę. Wykonuj to ćwiczenie przez 5 minut.

Pamiętaj, że przedstawione ćwiczenia nie wyleczą krótkowzroczności, ale za ich pomocą możesz zatrzymać jej postęp. Ponadto gimnastyka pomaga złagodzić zmęczenie oczu i wyeliminować inne objawy astenopii. Ćwicz codziennie, postępując zgodnie z zaleceniami lekarza.

WYKŁAD PROFESORA Władimira Georgiewicza Żdanowa
Naturalne przywracanie wzroku METODĄ W. Batesa»

Obraz w ludzkim oku budowany jest jak w najprostszym aparacie, poprzez zmianę długości gałki ocznej. Główną pracę w procesie akomodacji (czyli skupiania oka na ostrości) wykonuje sześć mięśni okoruchowych.


Kiedy wszystkie sześć mięśni oka jest rozluźnionych, na skutek nadmiernego ciśnienia wewnętrznego, oko przybiera kształt kuli, ognisko skupia się na siatkówce i takie oko doskonale widzi w dal.Aby widzieć z bliska, konieczna jest zmiana parametrów układu optycznego oka. Mięśnie podłużne oka rozluźniają się, a mięśnie poprzeczne górne i dolne napinają się, oko kurczy się i rozciąga do przodu, ognisko przechodzi do wnętrza oka, a takie oko rozciągnięte do przodu widzi doskonale z bliska.

Krótkowzroczność według Batesa
Napięte mięśnie poprzeczne ściskają oko, oko jest ciągnięte do przodu, a mięśnie te nie rozluźniają się do tyłu. Osoby z oczami skierowanymi do przodu nazywane są krótkowzrocznymi. Gdy tylko osoba krótkowzroczna założy okulary na oczy, mięśnie poprzeczne nigdy się nie rozluźnią.

CO OFERUJE BATES W PRZYPADKU KRÓTKOWOKROTNOŚCI?
Prostym i zrozumiałym schematem jest rezygnacja z okularów w jak największym stopniu lub tymczasowe zastąpienie ich słabszymi i za pomocą prostych ćwiczeń specjalnych rozluźnienie mięśni poprzecznych, a za pomocą innych podobnych prostych ćwiczeń trenowanie osłabionych mięśni podłużnych , które są znacznie osłabione u wszystkich osób z krótkowzrocznością.

SZKODY, KTÓRE POWODUJĄ OKULARY

1. Okulary nie pozwalają na pracę mięśni podłużnych i poprzecznych oczu, okulary działają zamiast nich.
2. Okulary u osoby unieruchamiają oczy i zamiast mięśni oczu zaczynają pracować mięśnie szyi, obracając głowę wraz z oczami i okularami. W takim przypadku mięśnie przestają działać i ostatecznie całkowicie zanikają.

DOM HIPERWIDZENIA BATES
Z biegiem czasu i wiekiem mięśnie poprzeczne oczu słabną, mięśnie podłużne oka napinają się i żużlują, w efekcie oko ma kształt kuli, ognisko skupia się na siatkówce, a oko dalekowzroczne klasycznie doskonale widzi na odległość.

Aby zobaczyć z bliska, rozluźnione mięśnie poprzeczne nie mają wystarczającej siły, aby przepchnąć oko, a napięte mięśnie podłużne nie pozwalają mu tego zrobić z boku, więc oko rozciąga się do przodu.

Ale jeśli dalekowidz założy okulary na oczy, mięśnie poprzeczne całkowicie przestaną pracować, zamiast tego okulary wykonają tę pracę w stu procentach.

CO BATES OFERUJE DLA HYPERSIGHTHOUSE?
Prosty i zrozumiały schemat: odmówić jak najwięcej okularów lub tymczasowo zastąpić je słabszymi i za pomocą prostych ćwiczeń specjalnych rozluźnić mięśnie podłużne, a za pomocą innych podobnych prostych ćwiczeń trenować osłabione mięśnie poprzeczne , które są znacznie osłabione u wszystkich dalekowzrocznych ludzi.

zez według Batesa
W zezie mięsień podłużny boczny wewnętrzny jest napięty, a mięsień podłużny zewnętrzny jest rozciągnięty, w wyniku czego oko mruży się w kierunku nosa, w innym przypadku mięsień podłużny zewnętrzny jest napięty, a mięsień wewnętrzny rozluźniony, jako W rezultacie oko mruży się na zewnątrz.

CO BATES OFERUJE DLA STRABISE?
Za pomocą prostych ćwiczeń specjalnych należy trenować rozluźniony mięsień, a napięty mięsień rozluźnić.

ASTYGMATYZM WEDŁUG BATESA
Problem astygmatyzmu polega na nieprawidłowej pracy sześciu mięśni motorycznych. Mięśnie oka są napięte w różny sposób, z różnych stron, z różną siłą naciskają na oko. Pod wpływem innego ciśnienia płynne oko traci swój symetryczny kształt, a symetryczny przebieg promieni optycznych w oku zostaje zaburzony.

W efekcie obraz staje się nieostry, rozmazany, dubluje się, potraja, pojawiają się odblaski, a czasem jeden obraz nakłada się na drugi – to zjawisko, które jednym słowem nazywa się „astygmatyzmem”.

CO OFERUJE BATES W ZAKRESIE ASTYGMATYZMU?
Za pomocą prostych, specjalnych ćwiczeń należy rozluźnić napięte mięśnie i trenować osłabione.

Oko na skutek wewnętrznego nadciśnienia przybierze swój symetryczny kształt, w wyniku czego zostanie przywrócony symetryczny przebieg promieni optycznych, a astygmatyzm u człowieka zniknie.

TRZY DOBRE POWODY, ŻE METODA BATES NIE POMAGA OSOBOM Z PROBLEMAMI WZROKU:
1. Problem finansowy: Dochód netto ze sprzedaży okularów, soczewek kontaktowych i operacji wynosi 50 miliardów dolarów rocznie. Te 50 miliardów dolarów nie pozwala naukowej prawdzie przebić się do konsumenta przez ponad 100 lat, który w końcu po prostu ślepnie z ignorancji.

2. Konserwatyzm medycyny rosyjskiej: od ponad 100 lat znana jest najdokładniejsza teoria pracy oka – Batesa, według której ludzie zdejmują okulary i przywracają wzrok. Do dziś we wszystkich rosyjskich instytutach naszego kraju studenci studiują teorię widzenia G. Gengoltsa, zgodnie z którą przy pierwszym upośledzeniu wzroku zakłada się okulary na oczy.

3. Trzeci powód jest również banalnie prosty. Aby przywrócić wzrok, osoba musi pracować nad sobą. Konieczne jest przejście na trzeźwy i zdrowy tryb życia, oczyszczenie ciała, oczu i mózgu z toksyn, ćwiczenia, a dla wielu jest to po prostu nie do przyjęcia. Łatwiej jest iść do lekarzy, poprosić ich o wypisanie okularów, jeśli tylko sam nic nie zrobisz.

Te trzy powody utrudniają wprowadzenie metody W. Batesa do naszego życia.

Jaskra i zaćma WEDŁUG BATES
Przyczynami jaskry i zaćmy są przekrwienie oczu. Ludzkie oczy są karmione krwią, w tym przez mięśnie okoruchowe, a jeśli mięśnie są dobrze rozwinięte, karmią oko krwią, stale je masując. W oczach jest dobry metabolizm iw tym przypadku oczy osoby są zdrowe.

W przypadku naruszenia pracy mięśni okoruchowych, głównie z okularów, dopływ krwi gwałtownie się pogarsza, metabolizm jest zaburzony i zaczyna się stagnacja. Kanały wydalnicze są zatkane, ciśnienie wzrasta, stąd powstawanie jaskry.

Żużle zaczynają lądować na soczewce wewnątrz ciała szklistego, stąd powstaje zaćma.

90% osób z początkowym stadium jaskry i zaćmy pomaga gimnastyka profesora W. Batesa.

Człowiek zaczyna ćwiczyć, odzyskuje sprawność mięśni okoruchowych, poprawia krążenie krwi, przywraca przemianę materii w oczach, a te przekrwienie zaczyna samoistnie ustępować

PRAKTYCZNE ĆWICZENIA NATURALNEGO PRZYWRACANIA WZROKU WEDŁUG METODY W. BATESA TRENING OSŁABIONYCH MIĘŚNI OKA

Zamknij oczy tak, aby środek dłoni prawej dłoni znajdował się naprzeciwko prawego oka, tak samo z lewą ręką. Dłonie powinny leżeć miękko, nie trzeba na siłę przyciskać ich do twarzy. Palce krzyżują się na czole. Ważne jest, aby nie było „szczelin”, które przepuszczają światło.

przez 5 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń wkraplaj do oczu po jednej kropli.

Wykonuj ćwiczenia trzy razy dziennie przez 30 minut. przed śniadaniem, obiadem i kolacją. Ruchy należy wykonywać „od zatrzymania do zatrzymania”, maksymalizując zakres ruchu.

1. Łatwo jest mrugnąć około 10 razy jak skrzydłami motyla.
2. Podnieś oczy do góry, a następnie opuść je - 2 razy.
3. Mrugnij.
4. Obróć oczy w lewo, obróć oczy w prawo - 2 razy.
5. Mrugnij.
6. Przekątna (prawy górny róg, lewy dolny róg) - 2 razy.
7. Mrugnij.
8. Odwróć przekątną - 2 razy.
9. Mrugnij.
10. Prostokąt (górny prawy, dół, lewy dolny, góra) - 2 razy.
11. Mrugnij.
12. Prostokąt z powrotem (górny lewy, dół, prawy dolny, góra) - 2 razy. 13. Mrugnij.
14. Tarcza zegara (narysuj okrąg zgodnie z ruchem wskazówek zegara: 12h, 3h, 6h, 9h, 12h) - 2 razy. 15. Mrugnij.
16. Wybierz ponownie (przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) - 2 razy.
17. Mrugnij. Wyjdź z palmingu:

18. Zamknij oczy, ściśnij i rozluźnij oczy 3 razy.

Pocieraj oczy, głęboko wdychaj, wydychaj i mrugaj szybko podczas otwierania oczu.

SOLARYZACJA OCZY NA ŚWIECĘ

1. Zapal świeczkę, wyłącz światło, rozejrzyj się, spójrz na świecę, mrugnij.
2. Obróć głowę, oczy w prawo, w lewo 10 razy.
3. Wykonaj palming, patrz wyżej.
4. Pod dłońmi otworzyli oczy, zamrugali.
5. Pod „palmowaniem” wykonuj gimnastykę, aby wzmocnić mięśnie oczu, patrz wyżej. 3 razy każde ćwiczenie.
6. Na koniec ćwiczeń zamknij oczy i pomyśl o czymś dobrym, dobrym, przyjemnym przez 3-5 minut.

Aby włączyć światło.

Pocierać dłonie. Wykonaj „palming”, rozluźniając mięśnie oczu na 3 - 5 minut. Podczas ćwiczenia wyobraź sobie coś czarnego, pomyśl o czymś dobrym, dobrym i przyjemnym.

Wyjdź z „palmingu”, patrz wyżej.

Spójrz na tabelę definicji widzenia, porównaj, którą linię widzisz.

Ten zestaw ćwiczeń wykonuje się trzy razy dziennie przed posiłkami dla głodnej krwi.

Wreszcie.
Dzieci z łatwością interesują się oglądaniem kolorowych zdjęć i krajobrazów natury, rozwijając ich ciekawość i spostrzegawczość. Dzięki temu będą miały dobry wzrok. Nie zmuszaj dziecka do noszenia okularów, jeśli jego oczy są trochę zmęczone. Wzrok powinien zostać przywrócony, jeśli zapewni się mu wystarczającą ilość naturalnego światła i pozwoli mu się poczuć przyjemność, jaką przynosi pragnienie widzenia. Nie bądź obojętny na otaczające piękno świata, dostrzegaj szczegóły, nie męcz swojej uwagi nadmiarem informacji telewizyjnych i poczuj życiodajny puls – a będziesz cieszyć się dobrym widzeniem.

Z powodu przeciążenia stresem, którego doświadcza większość młodych ludzi i dzieci w wieku szkolnym, zarówno wzrok, jak i psychika siadają, a przywrócenie tego stanu może być bardzo trudne.

KOREKCJA WZROKU
Istotą tej metody jest naturalna poprawa narządu wzroku w normalnych warunkach funkcjonowania, spełniających wymagania natury.

Korekcja wzroku opiera się na następującej zasadzie: jeśli zapewnisz oczom normalne naturalne odżywianie, oczyścisz je z toksyn i innych szkodliwych osadów, zapewnisz im naturalne obciążenie i trochę ruchu w zdrowych warunkach, wzrok na pewno wróci do normy. A najlepsze jest to, że każdy może to zrobić w domu.

Tak więc korekcja wzroku zaczyna się od zapewnienia prawidłowego odżywiania oka. Następujące witaminy i chemikalia są niezbędne w wystarczających ilościach:

Witamina C (co najmniej 100 - 300 mg dziennie) znajduje się w kapuście, czerwonej i słodkiej papryce, owocach cytrusowych, owocach dzikiej róży, jagodach, liściach warzyw, cebuli, groszku, ananasach, pomidorach ...

Witamina B1 (20-25 mg) pomaga przywrócić układ nerwowy. Występuje w orzeszkach ziemnych, zbożach, kukurydzy, miodzie, ciemnym ryżu.

Witamina B2 (10 - 15 mg) stymuluje metabolizm tlenu. Zawarty w zielonych liściach warzyw, jabłkach, kiełkach pszenicy.

Witamina B6 (2 - 3 mg) naturalny środek uspokajający. Zawarte w kapuście, kiełkującej pszenicy, zbożach.

Witamina B12 (10 mg) normalizuje krążenie krwi. Zawarte w winogronach i soku winogronowym, pietruszce, suszonych śliwkach, morelach, czarnych porzeczkach i soku z niej.

Potas. Od tego zależy stan układu krążenia. Występuje w jabłkach i occie jabłkowym, w miodzie. Jagody oraz ich łodygi i liście (herbata z nich) są najbogatsze w potas.

*Alkohol, kawa, herbata, rafinowany biały cukier to „martwe” pokarmy, które upośledzają wzrok. Karma dla zwierząt, lody, słodycze, ciasta i Coca-Cola nie przynoszą korzyści. Faktem jest, że do trawienia potrzebują witamin z grupy B, co oznacza, że ​​te witaminy nigdy nie dotrą do oczu.

Teraz, gdy Twoje oczy są zaopatrzone w odpowiednią ilość składników odżywczych i witamin, stwórzmy im normalne warunki do funkcjonowania. Na początek konieczne jest, aby oczy patrzyły na otaczający nas świat „gołym okiem”, nie można nosić okularów, nawet okularów przeciwsłonecznych. W końcu okulary uwalniają oczy od konieczności pracy, zmieniają kształt soczewki, a wraz z nią ostrość. Z braku aktywności mięśnie zanikają, a osoba traci zdolność wyraźnego widzenia obiektów znajdujących się w różnych odległościach od oczu.

Teraz możesz przejść do zestawu działań, które pomogą Ci przywrócić normalne widzenie.

Codziennie rano podczas mycia oczu rób specjalne kąpiele dla oczu. Weź 2 miski, jedną z bardzo gorącą wodą, a drugą z bardzo zimną wodą. Zanurz ściereczkę w każdej misce. Przyciśnij gorącą myjkę do oczu przez 2 minuty. Następnie naciśnij zimną myjkę przez minutę. Powtórz tę procedurę 3 razy.

Zmiany temperatury mają zaskakująco korzystny wpływ na strukturę soczewki, czyniąc ją miękką i elastyczną oraz usuwając zmętnienia.

$(document).ready(function()( //Przykłady przypisania zdarzenia Colorbox do elementów $(".group1").colorbox((rel:"group1")); ));

Ćwiczenia mięśni oka

Uważa się, że jeśli oko widzi doskonale, to ma idealnie okrągły kształt. Obraz przechodzący przez źrenicę i soczewkę powinien skupiać się na plamce żółtej lub plamce żółtej, która znajduje się na powierzchni siatkówki. Ale na przykład, jeśli z jakiegoś powodu (stres, długotrwałe napięcie, strach) mięśnie skośne są spazmatyczne, kształt oczu staje się wydłużony. W tym przypadku promienie świetlne skupiają się przed siatkówką, a nie na niej. Z tego powodu obraz jest rozmyty i niewyraźny. Do najpopularniejszych sposobów leczenia i zapobiegania chorobom oczu należy specjalna gimnastyka lub ćwiczenia fizyczne dla oczu, za pomocą których można wzmocnić i rozluźnić mięśnie oka. Lepiej połączyć to z ogólnorozwojowymi ćwiczeniami fizycznymi i oczywiście zdrowym stylem życia.

Budowa i funkcja mięśni oka

Mięśnie oka to mięśnie, które są niezbędne do ruchu gałek ocznych. Można więc powiedzieć, że zapewniają trójwymiarowy obraz wysokiej jakości. W sumie jest sześć mięśni wzrokowych: dwa skośne i cztery proste. Otrzymali swoją nazwę ze względu na kierunek ruchu w oczodole, a także cechy przyczepu do oka. Mięśnie te i ich praca zależą od trzech nerwów czaszkowych: odwodzącego, bloczkowego i okoruchowego. Są bogate w zakończenia nerwowe, a to z kolei zapewnia najwyższą klarowność i precyzję ich ruchów. Wykonywanie specjalnych ćwiczeń i gimnastyki pomoże Ci osiągnąć dobry wzrok i zachować zdrowie oczu.

Ćwiczenia na zewnętrzne mięśnie oczu

1. Przykucnij i trzymaj głowę nieruchomo. Płynnie przesuwaj oczy od podłogi do sufitu, a następnie z powrotem, a następnie obracaj je od prawej do lewej iz powrotem. Powtórz to ćwiczenie dla mięśni oczu 10-12 razy.
2. Ponadto, aby rozluźnić mięśnie wzrokowe, zaleca się wykonanie ćwiczenia polegającego na szybkim mruganiu przez 20 sekund.
3. Ponadto możesz najpierw wykonywać okrężne ruchy oczami od lewej do prawej, a następnie w innym kierunku. Powtórz to ćwiczenie 4-6 razy.

Ćwiczenia na wewnętrzne mięśnie oczu

1. Przymocuj do okna okrągły znak o średnicy około 4 mm. Powinien znajdować się na wysokości oczu w odległości 30-35 cm Znajdź dowolny odległy obiekt za oknem i spójrz na niego naprzemiennie, a następnie na znak. Wykonuj to ćwiczenie dwa razy dziennie. Daj mu 3 minuty przez pierwsze dwa dni, a następnie podwoj ten czas. Piątego i kolejnych dni poświęć 10 minut na wykonanie tego ćwiczenia.
2. Umieść prawy kciuk na wyimaginowanej linii środkowej twarzy. Powinien znajdować się w odległości 20-30 cm od oczu. Patrz na niego przez 3-5 sekund. Zasłoń lewe oko dłonią drugiej ręki. Następnie zdejmij rękę. Patrz na czubek palca obojgiem oczu przez 3-5 sekund. Wykonaj to samo ćwiczenie, zmieniając ręce.

Ćwiczenia wzmacniające główne mięśnie oka

Poniższe ćwiczenia wzmacniające mięśnie oczu należy wykonywać w pozycji stojącej. Najpierw musisz się zrelaksować. Podczas ćwiczeń patrz przed siebie w jednym kierunku.

1. Nie poruszając głową i ciałem, spójrz najpierw na sufit, a następnie na podłogę. Wykonuj ćwiczenie powoli, pozwalając mięśniom oka zrobić to tak dokładnie i wydajnie, jak to możliwe.
2. Ustaw głowę i ciało w tej samej pozycji i nie ruszaj nimi. Poruszaj oczami od prawej do lewej iz powrotem, przesuwając je jak najdalej w każdym kierunku. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
3. Przesuwaj oczy po przekątnej od prawego górnego rogu pokoju do lewego dolnego. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Następnie zmień kierunek ruchu oczu. Powtórz kroki 10 razy.
4. Wyobraź sobie, że masz przed sobą duży okrąg. Przeprowadź wzrokiem wzdłuż jego krawędzi. W takim przypadku wzrok powinien przesunąć się na prawą stronę. Zrób to samo, ale zwróć oczy w lewo. Powtórz ćwiczenie 10 razy w każdym kierunku. Głowa musi pozostać nieruchoma.

Aby wzmocnić mięśnie oka w domu, możesz przestrzegać następujących zaleceń żywieniowych: włącz do diety owoce cytrusowe, ryby morskie, warzywa, marchew i jagody. Przydatny jest samodzielny masaż okolicy karku oraz ćwiczenia relaksacyjne i prawidłowe oddychanie. Aby wzmocnić wewnętrzne mięśnie oka, zaleca się trening z piłką. Mogą to być zarówno ćwiczenia z rzutami do partnera, ściany czy tarczy, jak i gry w badmintona, tenisa czy siatkówkę. Gimnastyka mięśni oczu pomoże również zachować wzrok, aby móc cieszyć się życiem bez okularów i soczewek kontaktowych.

Jak pokazano na rysunku 4,

Ryż. 4 Mięśnie oka

powyżej, poniżej i po bokach gałki ocznej rozciągają się tzw. mięśnie proste oka, które zapewniają jego skręty w różnych kierunkach. Na rysunku widać dwa inne mięśnie oka, które nazywane są mięśniami skośnymi i otaczają gałkę oczną w kółko.

Niezbędne dostosowanie oka do wyraźnego widzenia z bliskiej odległości odbywa się poprzez naciskanie skośnych mięśni oka na gałkę oczną, w wyniku czego zmienia swój kształt, wydłużając się w osi przednio-tylnej. Soczewka jednocześnie oddala się od siatkówki, zachowując niezmieniony kształt. Kiedy patrzymy w dal, skośne mięśnie oka rozluźniają się i oko przybiera swój zwykły kulisty kształt, przystosowany do postrzegania odległych obiektów w stanie spoczynku oka.

Co sprawia, że ​​oko widzi?

Oko składa się z rogówki, płynu z komory przedniej, mięśnia rzęskowego, soczewki, ciała szklistego, naczyniówki, nerwu wzrokowego, mięśni okoruchowych (ryc. 4). A to, jak nasz aparat wzrokowy wykona swoją pracę, zależy od stanu każdego z tych elementów.

Utrzymanie wzroku w dobrej kondycji wymaga pewnych umiejętności i nawyków. Soczewka wypukła nazywana jest soczewką skupiającą i służy do korygowania dalekowzroczności. Soczewka wklęsła nazywana jest soczewką rozpraszającą i służy do korygowania krótkowzroczności.

William Bates i jego technika przywracania wzroku

Czy można przywrócić wzrok bez okularów?

W ostatnim czasie obserwuje się wyraźny wzrost zainteresowania terapie niefarmakologiczne najczęściej kojarzona z medycyną alternatywną. W dziedzinie okulistyki takich metod jest stosunkowo niewiele, a te które są znane niestety nie zawsze dają pożądany efekt. Dlatego też wszelkie nowe informacje w omawianym obszarze są zawsze przyjmowane z wielką nadzieją.

W wielu krajach za granicą istnieją specjalne ośrodki, w których każdy może nauczyć się, jak poprawić swój wzrok. Największym ośrodkiem szkoleniowym jest Bates Academy w Johannesburgu (RPA).

O uznaniu metody Batesa świadczył również fakt, że jej znajomość stała się obowiązkowa przy szkoleniu okulistów w wielu innych krajach na specjalnych kursach podyplomowych przy zaliczaniu rozszerzonego programu dla okulistów.

Kim jest William Bates?

William Horatio Bates urodził się 23 grudnia 1860 roku w Nowym Jorku w stanie New Jersey. Otrzymał wykształcenie medyczne w Cornell w 1881 roku i jego MD z American College of Physicians and Surgeons w 1885. Od 1886 do 1896 Bates służył również jako lekarz personelu w New York Eye Hospital. W latach 1886-1891 rozpoczął nauczanie okulistyki w New York Hospital, instytucie badawczym dla doktorantów.

W 1896 roku Bates postanawia na kilka lat porzucić pracę w szpitalu ze względu na konieczność pracy eksperymentalnej, a w 1910 obejmuje posadę lekarza do spraw opieki nad pacjentami z wadą wzroku w Harlem Hospital w Nowym Jorku i pracuje tam do 1922 roku.

WG Bates zmarł 10 lipca 1931 r. Nekrolog w związku z jego śmiercią został opublikowany w The New York Times 11 lipca 1931 r.

Jak działa ta metoda?

Główne założenia teoretyczne metody Batesa można sprowadzić do tej definicji.

Oko przeprowadza proces dostrajania się do pracy dalekiej lub bliskiej nie tyle poprzez zmianę krzywizny soczewki, ile poprzez oddziaływanie na kształt gałki ocznej otaczającymi ją mięśniami zewnętrznymi.

Aby zrozumieć, o co toczy się gra, dokonamy kilku uproszczonych wyjaśnień.

W okulistyce tradycją stało się już porównywanie budowy oka z aparatem fotograficznym. Jeśli narysujemy analogię między budową oka a urządzeniem aparatu, to w oku rolę soczewki odgrywa przezroczysta elastyczna formacja, która ma kształt dwuwypukłej soczewki - KRYSZTAŁ.

Promienie światła odbijają się od obiektu, wpadają do oka i przechodząc przez soczewkę skupiają się na siatkówce oka. SIATKÓWKA OKA- odpowiednik filmu światłoczułego w aparacie. Jest to cienka membrana, która wyściela wewnętrzną powierzchnię oka. Główną funkcją siatkówki jest przekształcanie bodźców świetlnych w impuls nerwowy, który jest następnie przekazywany do mózgu w celu dalszej interpretacji.

Wraz z osiągnięciem wieku 40 - 50 lat wiele osób doświadcza tzw. starczej dalekowzroczności. W tym przypadku oko może mieć normalny kulisty kształt, ale soczewka jest nieco spłaszczona. Jest to spowodowane różnymi przyczynami: pogrubieniem tkanki soczewki, osłabieniem mięśnia rzęskowego itp. Ze względu na spłaszczenie soczewki osoby starsze, podobnie jak osoby dalekowzroczne w młodszym wieku, nie widzą wyraźnie przedmiotów znajdujących się w pobliżu.

Teoretycznie możliwość pracy oka, w formie opisanej przez Batesa, została wyrażona jeszcze przed pojawieniem się jego dzieł: Shtum (1696), Listing (1851) i wielu innych autorów.

Przyczyny wad wzroku

Zgodnie z teorią Batesa, upośledzenie wzroku jest spowodowane przez stres psychiczny, stres, nieracjonalne i nieregularne odżywianie, miażdżyca (zwężenie naczyń), nawyki negatywnie wpływające na nasze zdrowie, używki, alkohol.

Oczywiście celem leczenia powinno być złagodzenie stresu i wyeliminowanie przyczyn, które prowadzą do złego stanu zdrowia.

Jak działają mięśnie oka?

Każde oko ma sześć mięśni okoruchowych: górny podłużny, który kurcząc się podnosi oko do góry; niższy podłużny, który obniża oko w dół; wewnętrzna podłużna boczna, która przenosi oko do nosa; wewnętrzna podłużna zewnętrzna, która prowadzi oko w kierunku skroni, górna poprzeczna i dolna poprzeczna, które pasują do oka od góry i od dołu. (Rys. 4).

To, jak oko będzie widzieć, zależy od pracy i kondycji mięśni okoruchowych. Zdrowe oko jest kuliste. Jeśli mięśnie podłużne są słabe i niewytrenowane, a mięśnie poprzeczne są silne, oko zostanie wysunięte do przodu. (Rys.5)

Ryż. 5. krótkowzroczne oko

Jeśli mięśnie poprzeczne są słabe, a mięśnie podłużne są silne, wówczas oko będzie spłaszczone w płaszczyźnie pionowej. (Rys. 6).

Dlaczego mięśnie okoruchowe mogą być nierównomiernie rozwinięte?

Aby widzieć z bliska, mięśnie poprzeczne napinają się, a oko rozciąga się do przodu (ryc. 5). Jeśli musisz spojrzeć w dal, mięśnie podłużne napinają się, a oko wygląda na spłaszczone. (Rys. 6).

Ryż. 6. dalekowzroczne oko

Dlaczego mięśnie oczu tracą zdolność do działania, zmuszając oko do pracy z bliska iz daleka?

Oto przyczyny, które prowadzą do stałego napięcia mięśni podłużnych lub poprzecznych. W rezultacie prowadzą do rozwoju krótkowzroczności. Są to ciągła praca przy komputerze, długie czytanie, praca z drukowaną dokumentacją, stres, naruszenie reżimu pracy i odpoczynku, złe nawyki.

Brak obciążenia mięśni oczu do pracy z pobliskimi przedmiotami i powyższe przyczyny, gdy oczy prawie stale patrzą w dal, prowadzą do rozwoju dalekowzroczności. Nieużywane mięśnie zanikają, tracą masę i elastyczność.

Metoda przedstawiona w tej instrukcji pozwala przywrócić ruchomość oczu i przywrócić wzrok.

Co dzieje się z oczami podczas ćwiczeń?

Ze specjalnymi ćwiczeniami możemy trenować słabe mięśnie i rozluźniać silne. Aby zweryfikować słuszność tej metody, proponuję skorzystać z tabeli testowej, która znajduje się na wewnętrznej stronie rozkładówki książki. Zawieś stół w odległości 2 metrów na wysokości oczu w dobrze oświetlonym pomieszczeniu i, patrząc na stół, wykonaj lekki nacisk na oczy palcami wskazującymi przez powieki. Stopniowo przesuwając palcami wzdłuż zewnętrznej krawędzi oczodołu, znajdź pozycję i wymodeluj oczy tak, aby lepiej widziały, a także spróbuj naciągnąć skórę w okolicy skroni. Na pewno będziesz w stanie to zrobić. Jeśli komuś się nie uda, nie zniechęcajcie się, róbcie ćwiczenia, masaże, efekty będą pewne.

Kto może skorzystać z tej metody?

Wszyscy oprócz tych, którzy przeszli operację oka w ciągu najbliższych sześciu miesięcy oraz osoby z odwarstwieniem siatkówki. Ale stosując ogólne zasady zachowania zdrowia i zapobiegania złym nawykom, które omówimy poniżej, możesz znacznie poprawić swoje samopoczucie. Wyjątkowość metody polega na jej prostocie, dostępności i braku dużej liczby przeciwwskazań. W trakcie naszych badań nad przywracaniem wzroku, stosując poniższe wskazówki, poprawi się praca wszystkich narządów i układów organizmu: układu sercowo-naczyniowego, nerwowego, przewodu pokarmowego, układu hormonalnego, od którego zależy nasze widzenie.