Nie trzeba mieć złudzeń! Sam trening siłowy nie jest w stanie drastycznie zmienić twojego wyglądu. Gdyby wszystko zależało od ćwiczeń, wokół nas byłby tylko Arnolds lub Corey Everson. Niestety, nawet dając z siebie wszystko w hali do siódmego potu, nie możesz tak bardzo poprawiać liczb. Dlaczego? Rozwiążmy to. Ćwiczenia wyzwalają w organizmie setki reakcji biochemicznych, które pilnie potrzebują „paliwa”: aminokwasów, tłuszczów, węglowodanów, mikroelementów mineralnych itp. Innymi słowy, w warunkach treningowych trzeba jeść zupełnie inaczej – sportowo . Cóż, w rzeczywistości? Jedni jedzą za mało, inni za dużo, a jeszcze inni nie jedzą wcale. Oto typowy przykład. Amatorka chce pozbyć się obwisłego brzucha. Zabija się na siłowni, regularnie poci się na aerobiku, ale jednocześnie nawet nie myśli o liczeniu zjadanego tłuszczu! Z jedzeniem znowu „wpompowuje” w siebie dokładnie tyle tłuszczu, ile „spalił” podczas treningu, a potem lamentuje, że, jak mówią, „nic nie pomaga”. Pamiętaj: dziecko potrzebuje jednego rodzaju pożywienia, kobieta w ciąży potrzebuje innego. Cóż, kulturysta potrzebuje odżywiania sportowego. Proponujemy Ci 5-etapowy program „przerobienia” diety. Co ona daje? Tygodniowo „stracisz” od 500 g do jednego kilograma nadwagi (jednak ostrzegamy: szybkość „spalania” zbędnych kilogramów to kwestia czysto indywidualna). Od ciebie wymaga się tylko jednego: wytrwałości. I dalej. Chociaż nasz program jest przeznaczony na pięć tygodni, nikt nie zabrania Ci dalszego korzystania z niego – efekty będą jeszcze bardziej imponujące.
1. Stwórz deficyt kaloryczny!
Tworzenie deficytu kalorii jest podstawą każdego schematu odchudzania; też będziesz musiała przez to przejść. Znaczenie tego deficytu polega na „nastawieniu” organizmu na warunkowo „głodową” dietę, czyli dostarczeniu mu mniejszej ilości kalorii niż zużywa. Po co to jest? Aby przejść do kursu „rezerwy tłuszczu”, a są to nadwaga. To prawda, że \u200b\u200btutaj potrzebna jest ostrożność. W przeciwnym razie organizm potraktuje naszą „grę” poważnie i przejdzie w tryb awaryjny prawdziwego wygłodzenia. Wtedy wręcz przeciwnie, zatrzyma „spalanie” tłuszczu - opuści go, że tak powiem, w najbardziej skrajnym przypadku. „Przepalenie” zajmie tkankę mięśniową. Waga wskaże utratę wagi, ale lustro… Jak znaleźć „złoty środek”? Wskazane jest utrzymywanie deficytu żywieniowego w granicach 300-500 kalorii dziennie - nie więcej i nie mniej. Pamiętaj jednak: te liczby są uważane za skrajne limity. A to oznacza, że \u200b\u200bmusisz ostrożnie do nich „podchodzić” - aby nie „odstraszyć” ciała. Na początku niemożliwe jest zmniejszenie kaloryczności diety o więcej niż 100-200 kalorii.
2. Jedz częściej!
Twoja jednorazowa porcja (cokolwiek to jest) powinna „ważyć” około 350-400 kalorii, nie więcej. I co? Za każdym razem, gdy otwierasz poradnik dietetyczny i naciskasz przyciski kalkulatora? Nie, są dużo prostsze metody. Oto prawo optymalnej porcji: powinna odpowiadać wielkości dłoni (ale nie pięciu rozłożonych palców!). Powtarzamy, to czego organizm potrzebuje „raz” powinno zmieścić się w dłoni!
To jest ogólna zasada. Można go użyć do określenia opcji rozmiaru dla określonych produktów. Zacznijmy od mięsa lub ryb. Nic więcej niż talia kart! Ryż czy makaron? Garść wielkości zaciśniętej pięści. Gotowane ziemniaki? Mysz komputerowa! Porcja sera? Dwie kostki domina. I wreszcie tłuszcze (masło, tłuste sosy, majonez itp.) Można jeść od połowy palca - nie więcej.
Rozmowa o porcjach nie jest bezczynna. Zwykle nie decyduje o tym zapotrzebowanie kaloryczne, ale wielkość talerza lub gusta domowników. Pamiętaj o tym, jeśli planujesz schudnąć.
3. Jedz co cztery godziny
Częste posiłki zmniejszają uczucie głodu. Ale, co najważniejsze, ułamkowe odżywianie uczy organizm ostrożnego przetwarzania żywności, wydatkowania wszystkich kalorii i nie oszczędzania niczego „w rezerwie”. Za pierwszym razem musisz jeść w ciągu pierwszej godziny po przebudzeniu, a następnie jeść w odstępach czterech godzin. W sumie powinno być co najmniej pięć posiłków dziennie.
Pamiętaj, w każdym posiłku powinieneś otrzymać taką ilość kalorii, która pozwoli Twojemu organizmowi nie pamiętać jedzenia przez 3-4 godziny. Oto praktyczna wskazówka dla Ciebie: jeśli po śniadaniu możesz obejść się bez jedzenia przez pół dnia, oznacza to, że było ono zbyt kaloryczne. Jeśli głód wkrada się po godzinie, to jesteś „niedożywiony” i możesz dodać sto lub dwie kalorie do swojej jednorazowej diety.
Przez pierwsze kilka tygodni będziesz jadł cztery razy dziennie, potem musisz "kompaktować" posiłki - jedz co 3-3,5 godziny. Oznacza to, że ponownie będziesz musiał usiąść przy stole w jadalni.
4. O znaczeniu białka
Każdy posiłek powinien być „prawidłowy”, a zatem bez wątpienia zawierać wszystkie główne składniki odżywcze: węglowodany, białka i tłuszcze. Jednak pierwszymi wśród równych są dla nas oczywiście białka. Aby zrozumieć dlaczego, pomyślmy trochę. Co się dzieje, gdy organizm odczuwa brak kalorii? Przyjmuje rezerwy wewnętrzne - zapasy podskórnej tkanki tłuszczowej. Jednak nawet przy najostrożniejszym „głodzeniu” istnieje ryzyko, że organizm zaatakuje Twoje mięśnie. Jak się przed tym chronić? Tak, to bardzo proste - jedz więcej białka. Jeśli organizm zdecyduje się „przepalić” białko, będzie to białko pokarmowe, a nie twoje własne.
Jeśli chodzi o białko, dokładna liczba jest niezbędna. Na kilogram swojej wagi powinieneś spożywać od półtora do dwóch gramów białka dziennie. Otwórz poradnik dietetyczny w dziale „Produkty białkowe” i wykonaj obliczenia. Wybór białek jest bardzo bogaty. Występują w jajach, białkach jaj, twarogu, wołowinie, kurczaku, wieprzowinie i rybach. Co najmniej połowę całkowitej dziennej dawki białka można uzyskać w postaci odżywki białkowej. Przygotuj wcześniej płynny shake proteinowy, wlej go do termosu i zabierz ze sobą do pracy. Wiesz, z wiewiórkami nie można żartować. Z powodów, które nie zostały jeszcze wyjaśnione, „głodujący” organizm ma większe szanse „spalić” białko mięśniowe niż tłuszcz. Tak więc brak białka w diecie automatycznie oznacza niskie tempo „spalania tłuszczu”.
5. Nie zapomnij o węglowodanach i tłuszczach
Kolejna zasada racjonalnego żywienia mówi: nie możesz wykluczyć ze swojej diety żadnej kategorii produktów. Weźmy na przykład węglowodany, najważniejsze źródło energii (nawiasem mówiąc, główne „paliwo” mózgu).
Oczywiste jest, że każdy posiłek musi koniecznie zawierać węglowodany. Przypomnij sobie listę pokarmów bogatych w węglowodany: różne zboża (ryż, płatki owsiane itp.), chleb, makaron, warzywa i owoce. Węglowodany są bardzo „energochłonne”, jest w nich aż nadto kalorii. Z tego powodu istnieje taka niepiśmienna rada: jedz mniej węglowodanów!
W rzeczywistości węglowodanów nie należy jeść ani więcej, ani mniej, ale „zgodnie z normą”. W przeciwnym razie pojawi się rozdrażnienie, letarg, zmęczenie, mózg nie będzie dobrze pracował i rozwinie się „syndrom słodyczy”, gdy najdzie Cię nieznośna ochota na słodycze.
Teraz o tłuszczach. Żaden posiłek nie powinien się bez nich obejść. W końcu tłuszcze biorą udział w wielu ważnych procesach życiowych. Organizm „wytwarza” z nich hormony.
Tłuszcze to zdrowe włosy i paznokcie. Inna sprawa, że wszyscy przesadzamy z tłuszczami – stąd też złogi tłuszczu. Samo fizjologiczne tempo spożycia tłuszczu jest bardzo małe - nie więcej niż łyżka stołowa dziennie. Jeśli w twoim menu jest mięso lub ser, to już wybierasz potrzebną ilość tłuszczu.
Do przodu!
Jemy więc w nowy sposób: jemy mało, ale często. Żadnych obfitych śniadań, żadnych libacji w porze lunchu, obfitych kolacji. Każdy posiłek traktujemy jako „wzmocnioną” popołudniową przekąskę. Wprowadź zmiany w swoim słownictwie konwersacyjnym – zamiast słowa „jeść” zawsze mów „przekąska”. Jednak ograniczenia żywnościowe muszą być rozsądne; żadna dieta nie powinna zamieniać się w tortury. Na przykład, jeśli nie możesz żyć bez pizzy, jedz ją dalej, ale nie w plasterkach, jak poprzednio, ale w plasterkach.
I na koniec jeszcze jedna rada: nie waż się zbyt często. Raz na dwa tygodnie wystarczy. Główny wynik zostanie podsumowany pod koniec półtoramiesięcznego kursu.
Przykład menu
Poniżej przedstawiamy przykładowe pojedyncze posiłki po 350 kalorii każdy. Razem tworzą Twoją wzorcową dzienną porcję 4 przekąsek. Jeśli jesteś naprawdę nie do zniesienia z głodu, możesz dodać dodatkowy posiłek (powielając jeden z przykładów).
Posiłek nr 1
Jajecznica z jednego całego jajka z trzema białkami
Płatki owsiane bez cukru (150 kalorii) z niskotłuszczowym mlekiem (pół szklanki)
Dowolne owoce lub jagody (mogą być świeżo mrożone) -100 g
Posiłek nr 2
Dwa kawałki czarnego pełnoziarnistego chleba
Kurczak - 100 g
Majonez - pół łyżki
jedno jabłko
Posiłek nr 3
Niskotłuszczowy twaróg - 180 g
Krakersy (suche herbatniki) - nie więcej niż 6 szt.
Orzeszki ziemne - 15 g
Posiłek nr 4
Białe mięso z kurczaka (a co najważniejsze - pierś z kurczaka) - 100 g
Gotowany ryż - 3/4 szklanki
Sałata (bez ograniczeń)
Sos beztłuszczowy - 1 łyżka.
11.23.17
Obecnie toczy się intensywna bitwa pomiędzy Siłami Światła i Ciemności.
Ze względu na powtarzający się czarny stan ostrzegawczy i pilność, Cobra poprosiła WSZYSTKICH Pracowników Światła o wykonanie Medytacji Ostrzegawczej co cztery godziny, aby pomóc Siłom Światła rozwiązać tę sytuację.
Japoński zespół PFC zaczął już wykonywać Medytację Alarmową co cztery godziny, więc chcielibyśmy wykorzystać rozmach i pozytywne efekty tej medytacji, zaczynając dziś o 12:00 GMT (7:00 czasu nowojorskiego i 15:00 czasu moskiewskiego ) .
Odbędzie się w następujących godzinach:
Czwartek (23.12.17):
piątek (24.11.17):
12:00 GMT (7:00 czasu nowojorskiego i 15:00 czasu moskiewskiego)
16:00 GMT (11:00 czasu nowojorskiego i 19:00 czasu moskiewskiego)
20:00 GMT (15:00 czasu nowojorskiego i 23:00 czasu moskiewskiego).
24:00 GMT (19:00 czasu nowojorskiego i 3:00 czasu moskiewskiego).
Dołącz do którejkolwiek z tych medytacji, jeśli czujesz się tak prowadzony.
Możesz przekonwertować swoją strefę czasową GMT na czas lokalny, korzystając z następującego łącza:
Instrukcje ostrzegawcze dotyczące medytacji można znaleźć tutaj:
Przewodnik audio dotyczący ostrzeżeń o medytacji w języku angielskim(jest to ta sama Medytacja Jedności, którą wykonaliśmy podczas Zaćmienia Słońca 21.08.17) można również znaleźć tutaj:
Możesz również zapewnić energetyczne wsparcie Siłom Światła, wykonując medytację w dowolnym momencie, który ci odpowiada, jeśli chcesz.
Poniżej jest instrukcje do tej medytacji dla przypomnienia:
3. Wizualizuj kolumnę Światła emanującą z Galaktycznego Centralnego Słońca, następnie przechodzącą przez wszystkie istoty Światła w naszym Układzie Słonecznym, przez Słońce i Księżyc, a następnie przez twoje ciało do środka Ziemi.
4. Teraz wizualizuj delikatnie różową uzdrawiającą boską kobiecą energię, uzdrawiającą wszystkich ludzi na planecie z przeszłych traum, przynosząc pokój, harmonię, zrozumienie, obfitość i jedność.
Wizualizuj ludzi na Ziemi świętujących i radośnie uczestniczących w tworzeniu naszej nowej rzeczywistości, w której każdy może dostać to, czego potrzebuje i swobodnie wybrać życie tak, jak chce.
Bogini chce pokoju i ten pokój nadejdzie!
Lekkie zwycięstwo!
Ostrzeżenia medytacyjne
(rozszerzona wersja z Aestry)
1. Użyj własnej techniki, aby wprowadzić się w zrelaksowany stan umysłu.
2. Wyraź zamiar wykorzystania tej medytacji jako narzędzia do przyspieszenia procesu osiągania Harmonii i Jedności dla planety Ziemia i jej mieszkańców.
3. Wzywamy Strażników Czasu do zsynchronizowania tej medytacji w czasie z resztą Pracowników Światła.
4. Wzywamy Wyższe Siły Światła, aby pomogły nam w przeprowadzeniu tej medytacji:
W imię Potężnej Boskiej Obecności, JESTEM we mnie i w całej ludzkości, w imię mojego Świętego Chrystusowego Ja i Świętego Chrystusowego Ja całej ludzkości, tu i teraz wzywamy Ojca Matkę Niebo, Stwórców Wszystkiego Co Jest, Galaktycznego Centralnego Słońca, Galaktycznej Konfederacji Światła, Matki Ziemi - Pani Gai, naszych Wyższych Jaźni i wszystkich Wniebowstąpionych Istot Światła, a my nakazujemy przyjść i pomóc nam w prowadzeniu medytacji, aby przyspieszyć proces osiągania Harmonii i Jedność dla planety Ziemia i jej mieszkańców.
5. Wzywamy Wyższe Siły Światła, aby chroniły nas podczas medytacji.
Aby to zrobić, wzywamy Filar Ochronnego Niebiesko-Białego Światła i ochronę Archanioła Michała.
Wizualizujemy olśniewające niebiesko-białe Światło emanujące z naszej Obecności JESTEM - Obecności Boga nad nami, tworzącej wokół nas nieprzeniknioną ścianę ochronną:
„Wzywam moją potężną zwycięską Obecność JESTEM, aby mnie otoczyła i zapieczętowała moją aurę Słupem ochronnego niebiesko-białego Światła”.
„Archaniele Michale, chroń, chroń, chroń!”
6. Wizualizuj słup Światła emanujący z Galaktycznego Centralnego Słońca, następnie przechodzący przez wszystkie istoty Światła w naszym Układzie Słonecznym, przez Słońce i Księżyc, a następnie przez twoje ciało do środka Ziemi.
Wizualizuj kolejną kolumnę Światła wznoszącą się ze środka Ziemi, a następnie poruszającą się w górę twojego ciała do nieba w kierunku wszystkich istot Światła w naszym Układzie Słonecznym i naszej Galaktyce i łączącą się z Galaktycznym Centralnym Słońcem i Źródłem.
Teraz jesteś w dwóch filarach Światła - Światła płynącego w górę i Światła spływającego w dół w tym samym czasie.
Utrzymuj te filary Światła aktywne przez kilka minut.
7. Teraz wizualizuj delikatnie różową uzdrawiającą boską kobiecą energię, uzdrawiającą wszystkich ludzi na planecie z przeszłych traum, przynosząc pokój, harmonię, zrozumienie, obfitość i jedność.
Wizualizuj to miękkie różowe światło uzdrawiające umysły i serca wszystkich ludzi na całym świecie.
Wizualizuj wszystkich Pracowników Światła i Wojowników Światła, wszystkich Poszukiwaczy Prawdy pracujących w jedności, aby stworzyć Nową Ziemię.
Wizualizuj ludzi na Ziemi świętujących i radośnie uczestniczących w tworzeniu naszej nowej rzeczywistości, w której każdy może dostać to, czego potrzebuje i swobodnie wybrać życie tak, jak chce.
8. Dziękujemy wszystkim Wyższym Siłom Światła za pomoc w przeprowadzeniu tej medytacji i akceptujemy to teraz z pełną mocą zgodnie z wolą Boga.
Taka jest Wola Boga i dlatego jest to Prawo!
I tak jest, i tak jest, i tak jest!
Tłumaczenie, które możesz powiedzieć:
Jeśli temperatura dziecka wzrośnie, nie warto spieszyć się, aby podać mu mikstury i lekarstwa. Najpierw musisz znaleźć wartość temperatury, a następnie przeanalizować, co może wywołać gorączkę. Wzrost temperatury wcale nie jest chorobą, ale oznaką, że obcy mikroorganizm zaatakował organizm. Należy tutaj zauważyć, że nie zawsze wysoka temperatura występuje z powodu uszkodzenia organizmu przez patogeny. Nadal może wzrosnąć z powodu ząbkowania, po szczepieniu lub przegrzaniu organizmu. Wzrost odczytów na termometrze wskazuje, że nadszedł czas, aby rodzice zaczęli szukać przyczyn, które wywołały to zjawisko. Jeśli temperatura dziecka wzrasta co 3-4 godziny, oznacza to rozwój poważnych chorób.
Wysoka temperatura i jej pozytywne właściwości
Zwiększone odczyty termometru u dziecka są ważnym czynnikiem, na podstawie którego można ocenić stan zdrowia dziecka. Pozytywne czynniki wahań temperatury obejmują następujące zalety:
- Wraz ze wzrostem odczytów termometru obserwuje się proces hamowania reprodukcji i rozwoju patogenów, które dostały się do organizmu człowieka. Jeśli temperatura ciała osiągnie 40 stopni, organizm zatrzymuje reprodukcję wszystkich rodzajów mikroorganizmów.
- Kiedy termometr się podnosi, aktywuje się system odpornościowy organizmu. Gdy układ odpornościowy jest stymulowany, następuje zwiększone wchłanianie bakterii i wirusów.
- Wzrost temperatury umożliwia wytwarzanie interferonu, który ma bezpośredni destrukcyjny wpływ na wirusa grypy.
- Wysoki znak na termometrze jest głównym i jedynym głównym objawem rozwijających się chorób. Wraz ze wzrostem temperatury należy natychmiast skontaktować się ze szpitalem, który pomoże zdiagnozować i wyleczyć chorobę w odpowiednim czasie.
Ważne jest, aby wiedzieć! Rodzice niemowląt są zobowiązani do nabycia kilku termometrów, które pomogą szybko i skutecznie określić prawidłową temperaturę ciała dziecka.
Wysoka temperatura i właściwości negatywne
Pomimo faktu, że wysoka temperatura jest doskonałym znakiem, że dana osoba rozwija choroby. Ważne jest również, aby wiedzieć, że surowo zabrania się wzrostu temperatury do 40 stopni, ponieważ przy takich wskazaniach funkcjonowanie wielu narządów i układów, w tym serca i mózgu, zawodzi. Czynniki negatywne dla zwiększonych odczytów termometru u dziecka to:
- Wraz ze wzrostem odczytów termometru pojawia się negatywny wpływ na serce, co wynika z jego przeciążenia.
- Negatywnie wpływa również na funkcjonowanie mózgu. Kiedy temperatura wzrasta powyżej 38 stopni, dzieci wykazują objawy, takie jak letarg, impotencja, brak aktywności i bóle mięśni. Przy znacznym wzroście znaku termometru nie wyklucza się rozwoju nieodwracalnych procesów w strukturze mózgu.
- Zakłócone jest funkcjonowanie następujących ważnych narządów i układów, takich jak nerki, wątroba, żołądek, trzustka, układ krążenia itp.
Jeśli nie zmniejszysz odczytów termometru do normalnych wartości, doprowadzi to do rozwoju skurczu naczyń, który ostatecznie zakończy się zatrzymaniem akcji serca.
Przyczyny wzrostu wskazań termometru
Powody, dla których dziecko ma gorączkę, mogą być następujące czynniki:
- Przegrzanie organizmu. Warto zaznaczyć, że u dzieci poniżej 5 roku życia następuje rozwój termoregulacji. Jeśli dziecko śpi przez długi czas pod ciepłym kocem w dusznym pokoju, z pewnością doprowadzi to do wzrostu odczytów termometru. Do przegrzania organizmu dziecka dochodzi również podczas aktywnych zabaw.
- Ząbkowanie. Jeśli zęby dziecka wybuchają, reakcją organizmu jest wzrost temperatury. Wzrasta u wszystkich dzieci w okresie ząbkowania. Oznaki ząbkowania można rozpoznać po tym, że dziecko wciąga do buzi różne przedmioty i próbuje je żuć.
- odpowiedź na szczepionkę. Dość często u dzieci odczyty termometru wzrastają po szczepieniu. Ponadto wzrost temperatury zależy od indywidualnych cech ciała, więc u niektórych dzieci może się wcale nie zmieniać.
- Alergia. Często w kontakcie z alergenami dzieci doświadczają wzrostu odczytów termometru. W przypadku alergii obserwuje się rozwój takich dodatkowych objawów, jak wysypka, zaczerwienienie, obrzęk.
- Zaburzenia psychoemocjonalne. Jeśli dziecko płacze, jest niegrzeczne, śmieje się lub jest zdenerwowane, możliwe, że temperatura wzrasta na tle faktu, że jego proces termoregulacji nie został jeszcze ustalony.
- procesy zapalne. U dzieci temperatura może wzrosnąć na tle rozwijających się procesów zapalnych w organizmie. Często dzieje się tak z powodu niewydolności funkcjonowania niektórych narządów. Aby określić procesy zapalne w organizmie, musisz wykonać badanie krwi na liczbę leukocytów.
- Choroba zakaźna. To choroby zakaźne są częstą przyczyną wzrostu odczytów termometru u dziecka. Dotyczy to zarówno chorób wirusowych, jak i bakteryjnych. Aby ustalić przyczynę, należy skontaktować się ze szpitalem.
Ważne jest, aby wiedzieć! Rodzice nie powinni samodzielnie uciekać się do stosowania leków w leczeniu chorób, które nie zostały potwierdzone przez lekarza. Jedyne, co jest dozwolone dla rodziców, to podawanie leków przeciwgorączkowych w temperaturze powyżej 38-38,5 stopni.
Co oznacza wysoka temperatura co 4 godziny?
Dość często rodzice mogą spotkać się z sytuacją, że temperatura dziecka wzrasta po 2-5 godzinach. O czym to świadczy i dlaczego tak się dzieje? Przede wszystkim należy zauważyć, że wzrost odczytów termometru następuje z powodu wpływu na organizm czynników wpływających, jak wspomniano powyżej. Dopóki te negatywne czynniki nie zostaną wyeliminowane, dziecko może mieć gorączkę po 3-6 godzinach w czasie działania leku przeciwgorączkowego.
Ważne jest, aby wiedzieć! Jeśli możliwe jest obniżenie gorączki na krótki czas za pomocą środków przeciwgorączkowych, rodzice muszą wezwać karetkę.
Przyczynami takich objawów mogą być zarówno choroby zakaźne, jak i mikroorganizmy bakteryjne. Kiedy wskazania termometru rosną, rodzice wpadają w panikę i zastanawiają się, co zrobić, aby poprawić stan dziecka. Pierwszą rzeczą, o której rodzice muszą wiedzieć, w żadnym wypadku nie jest próba obniżenia temperatury, która nie wzrosła powyżej 38 stopni. Ta temperatura jest maksymalną dopuszczalną i przy tej wartości organizm może samodzielnie przezwyciężyć infekcję. Jeśli wzrośnie do 38,5-39 stopni, nie możesz już obejść się bez przyjmowania środków przeciwgorączkowych.
Przypadki, gdy dziecko ma gorączkę co 4 godziny są indywidualne, ale właściwe. Aby zrozumieć przyczyny tego zjawiska, musisz pokazać dziecku lekarza. Często rodzice mogą samodzielnie określić przyczyny takiej manifestacji, przeprowadzając oględziny szyi, szukając obecności takich dodatkowych objawów, jak katar, kaszel, biegunka, wymioty i tak dalej. Z tych objawów można wyciągnąć odpowiednie wnioski, ale nie należy samemu przepisywać leczenia. Rozpoznanie musi potwierdzić lekarz prowadzący.
Zdarzają się przypadki, gdy gorączka wzrasta co 3-4 godziny, ale nie wykryto żadnych dodatkowych objawów. Może to wskazywać na procesy zapalne w narządach wewnętrznych, ale jednocześnie dziecko będzie skarżyć się na namacalne oznaki bólu w jednej lub drugiej części ciała. Bezobjawowe oznaki wzrostu wskazań termometru mogą wystąpić po niedawnym szczepieniu, zwłaszcza w przypadku szczepionek takich jak DTP, błonica, tężec i inne.
Rzymski polityk i wódz Gajusz Juliusz Cezar założył wielkie Cesarstwo Rzymskie i na zawsze zmienił kulturę przyszłej Europy. Wygrał wojnę domową i został jedynym władcą „rzymskiego świata”.
Aby to wszystko osiągnąć, według wspomnień współczesnych, Cezar spał około 3 godzin dziennie. Jednocześnie nie nadawał sobie przywilejów – w czasie kampanii wojennych Juliusz Cezar spał ze swoimi żołnierzami, tuż na ziemi pod gołym niebem.
Leonardo da Vinci (1452-1519)
Być może listę należy uzupełnić o jeszcze jedną pozycję. Genialny artysta i wynalazca spał po 15-20 minut dziennie co cztery godziny (łącznie około 2 godzin). Pozostałe 22 godziny Leonardo przepracował.
Dziś ten system snu nazywany jest „senem polifazowym”. Uważa się, że ten tryb pozwala wydłużyć czas czuwania do 20-22 godzin dziennie. Ten wzór ma wielu naśladowców, ale podobno nie ma wśród nich drugiego da Vinci.
Beniamin Franklin (1706-1790)
Benjamin Franklin to znany polityk, dyplomata i naukowiec. Jego podpis znajduje się na Deklaracji Niepodległości Stanów Zjednoczonych, Konstytucji i Wersalskim Traktacie Pokojowym z 1783 r., a jego portret zdobi banknot stu dolarowy.
Jego zdaniem dobrego nie powinno być dużo. A sen jest zdecydowanie błogosławieństwem. Ponadto przestrzegał ścisłej codziennej rutyny, w której sen nie trwał dłużej niż 4 godziny.
Napoleon I Bonaparte (1769-1821)
Wielu słyszało aforyzm Bonapartego: „Napoleon śpi cztery godziny, starcy pięć, żołnierze sześć, kobiety siedem, mężczyźni osiem, a tylko chorzy śpią dziewięć”. Rzeczywiście, Napoleon zwykle kładł się spać około północy, śpiąc do 2 w nocy. Potem wstawał, pracował i około 5 rano znów kładł się spać na kilka godzin. Skończyło się na spaniu około 4 godzin na dobę.
Jednocześnie historycy zauważają, że wielki dowódca często cierpiał na bezsenność z powodu ciągłego stresu. To właśnie katastrofalny brak snu wyjaśnia niektóre strategiczne niepowodzenia Bonapartego pod Waterloo.
Thomasa Jeffersona (1743-1826)
Nathan Borror/Flickr.com Thomas Jefferson spał tylko 2 godziny na dobę. Jednocześnie z jego korespondencji można wywnioskować, że polityk nie należał do żadnego reżimu. Zawsze kładł się spać o różnych porach (najczęściej późno), zawsze czytał przed snem, a budził się już z pierwszymi promieniami słońca.
Thomasa Edisona (1847-1931)
Światowej sławy wynalazca, który wynalazł fonograf, żarówki i kultowe słowo „cześć”, twierdził, że śpi 5 godzin dziennie. Jak wielu geniuszy uważał to za stratę czasu i przejaw lenistwa. Dlatego Edison szczerze gardził popielicą i kanapowcem.
Być może to skłoniło go do wynalezienia żarówek. W dawnych czasach, kiedy używano świec, ludzie spali przez 10 godzin, a wraz z pojawieniem się żarówki Thomasa Edisona tempo snu zostało zredukowane do 7 godzin dziennie. Zabawne jest też to, że w laboratorium naukowca była mała kanapa, a złe języki mówiły, że Edison od czasu do czasu pozwalał sobie na krótką drzemkę w ciągu dnia.
Nikola Tesla (1856-1943)
Inny genialny naukowiec, słynny fizyk i wynalazca, który wniósł znaczący wkład w badanie prądu przemiennego, spał tylko 2-3 godziny dziennie.
Według wspomnień współczesnych mógł pracować całą noc, nawet jeśli był bardzo zmęczony. „Jestem kompletnie wyczerpany, ale nie mogę przestać pracować. Moje eksperymenty są tak ważne, tak piękne, tak niesamowite, że z trudem mogę się od nich oderwać, żeby coś zjeść. A kiedy próbuję zasnąć, cały czas o nich myślę. Myślę, że będę kontynuował, dopóki nie umrę” – powiedział Tesla. To prawda, że \u200b\u200bpo tak wyczerpujących dniach zasnął na długi czas, aby odzyskać siły.
Winstona Churchilla (1874-1965)
Jeden z największych Brytyjczyków w historii (według samych Brytyjczyków), Winston Churchill wyznawał następującą zasadę: kładł się spać o 3 nad ranem i wstawał o 8 rano. Spał więc pięć godzin dziennie.
Jednak mądry polityk nigdy nie zaniedbywał okazji do godzinnej drzemki po obiedzie. „Musisz spać między obiadem a kolacją i żadnych półśrodków, nigdy! Zdejmij ubranie i połóż się do łóżka. To jest to, co zawsze robię. Nie myśl, że będziesz miał mniej pracy, ponieważ śpisz w ciągu dnia. To głupia opinia ludzi bez wyobraźni. Wręcz przeciwnie, będziesz mógł zrobić więcej, bo dostaniesz dwa dni w jednym – no, przynajmniej półtora.
Salvador Dali (1904-1989)
Nie wiadomo na pewno, ile godzin spał hiszpański artysta Salvador Dali. Ale istnieją dowody na to, że on, podobnie jak Leonardo da Vinci, praktykował „rozdarty” sen.
Aby to zrobić, Dali postawił metalową tacę w pobliżu łóżka i wziął łyżkę w dłonie. Gdy tylko wszedł w fazę głębokiego snu, łyżka opadła – artysta obudził się z ryku. Według niego stan pośredni między snem a jawą dał mu nowe pomysły.
Margaret Thatcher (1925–2013)
Żelazna Dama była już na jednej z naszych list -. Dlatego wiesz, że była prawdziwą pracoholiczką - spała 4-5 godzin na dobę, a czasem tylko półtora lub dwie. Sama Thatcher mówiła o śnie w ten sposób: „Nigdy nie spałam dłużej niż cztery lub pięć godzin. W każdym razie moje życie to moja praca. Niektórzy ludzie pracują, aby żyć. Żyję by pracować. Często śpię tylko półtorej godziny, woląc poświęcić czas snu na porządną fryzurę”.
Uważa się, że do dobrego wypoczynku potrzebujemy 6-8 godzin snu na dobę. Po tym pełni energii możemy rozpocząć nowy dzień, który będzie trwał średnio 16-18 godzin. Ten tryb uśpienia nazywany jest jednofazowym.
W rzeczywistości, oprócz najczęstszego snu jednofazowego, istnieją jeszcze cztery wzorce snu polifazowego, kiedy sen jest podzielony na kilka krótkich okresów w ciągu dnia.
Jak wiesz, najważniejszą częścią odpoczynku jest faza snu REM. Kiedy przełączamy się z jednofazowego na wielofazowy, brak snu skłania nas do natychmiastowego zanurzenia się w tę fazę, a nie 45 do 75 minut później. Organizm niby otrzymuje więc porcję pełnowartościowego ośmiogodzinnego snu, ale jednocześnie nie tracimy cennego czasu na przejście do fazy REM snu.
Polifazowe tryby uśpienia
1. Uberman
20-30 minut snu co 4 godziny = 6 przerw na odpoczynek w ciągu nocy.
Tryb Ubermana jest bardzo skuteczny i korzystnie wpływa na zdrowie. Dzięki niemu rano człowiek odczuwa ładunek żywości, a nocą widzi żywe, ciekawe sny. Wielu, którzy przestrzegają tego schematu, zauważa nawet, że widzą częściej.
Nie martw się, trzymanie się harmonogramu sprawi, że nie przegapisz kolejnej drzemki. Ciało da niezbędny sygnał.
2. Każdy człowiek
3 godziny snu w nocy i 3 razy po 20 minut w ciągu dnia / 1,5 godziny snu w nocy i 4-5 razy po 20 minut w ciągu dnia.
Jeśli wybrałeś Everyman, musisz ustawić taki sam odstęp czasu między przerwami na odpoczynek. Do takiego reżimu dużo łatwiej się przystosować niż do Ubermana. Ponadto jest wielokrotnie skuteczniejszy niż sen jednofazowy.
3.Dymaxion
30 minut snu co 6 godzin.
Dymaxion został wynaleziony przez amerykańskiego wynalazcę i architekta Richarda Buckminstera Fullera. Był zachwycony tym reżimem i powiedział, że nigdy nie czuł się bardziej energiczny. Po kilku latach Dymaxionu lekarze zbadali stan Fullera i stwierdzili, że jest on w doskonałym stanie zdrowia. Musiał jednak zaprzestać tej praktyki, ponieważ jego partnerzy biznesowi przestrzegali jednofazowego schematu snu.
Dymaxion jest najbardziej ekstremalnym i najbardziej produktywnym z trybów polifazowych. Ale jednocześnie sen trwa tylko dwie godziny dziennie!
4. Dwufazowy (dwufazowy)
4-4,5 godziny snu w nocy i 1,5 godziny snu w ciągu dnia.
Co drugi student przestrzega tego reżimu. Nie jest to zbyt efektywne, ale i tak lepsze niż sen jednofazowy.
Który tryb wybrać
Odpowiedź na to pytanie zależy całkowicie od Twojego stylu życia, harmonogramu i nawyków. Pamiętaj, że po przejściu na tryb Dymaxion lub Uberman będziesz chodzić jak zombie przez około tydzień, podczas gdy Twoje ciało przystosuje się do nowego wzorca snu.
Jak wejść w nowy tryb uśpienia
Kilka pomocnych wskazówek ułatwiających przejście:
- Zaaranżuj sypialnię tak, abyś czuł się w niej jak najbardziej komfortowo relaksując się.
- Jedz zdrową żywność i unikaj fast foodów.
- Zajmij się czymś w ciągu dnia, a wtedy czas zleci.
- Zwolnij dwa lub trzy tygodnie na przejście, w przeciwnym razie istnieje ryzyko zaśnięcia w pracy lub szkole.
- Nie poddawaj się! Po kilku tygodniach będzie dużo łatwiej. Musisz tylko poczekać. Nie pomijaj przerw na sen i nie zmieniaj odstępów czasowych między nimi, aby nie rozpoczynać od nowa okresu przystosowawczego.
- Włącz głośną muzykę, aby Cię obudzić i upewnij się, że żadne obce dźwięki nie przeszkadzają Ci w zaśnięciu.
Jeśli poważnie myślisz o praktyce snu polifazowego, radzimy się uczyć