Całkiem możliwe jest schudnięcie w ciągu tygodnia o 5 kg w domu, aby było bezpieczne dla zdrowia. Osiągnięcie takich wyników jest dostępne dla każdego.
Ale należy rozumieć, że utrata masy ciała nie będzie spowodowana samą tkanką tłuszczową. Dość duży procent nadwagi, która pozostawia w ciągu 7 dni, to woda.
Fakt ten tłumaczy się tym, że skuteczne i bezpieczne, a jednocześnie szybkie odchudzanie wiąże się ze spadkiem poziomu insuliny, której działanie prowadzi do zatrzymywania wody w organizmie.
Pomimo tego, że ludzki organizm zazwyczaj nie zawiera dużo glikogenu (300-500 gramów), każda cząsteczka tego związku gromadzi wokół siebie wiele cząsteczek wody. Zazwyczaj masa tej związanej wody jest trzykrotnie większa od masy samego glikogenu.
Ponadto niższy poziom insuliny pozwala nerkom na pozbycie się nadmiaru sodu, który jest również tracony w wodzie.
Tak więc 5 kg nadwagi utracone w ciągu kilku dni będzie sumą rozszczepionych złogów tłuszczu i wydalonego nadmiaru płynu.
Wszystko jasne. Pytanie tylko, jak to osiągnąć. I nie jest to takie trudne, jak się wydaje.
A więc zacznijmy. Prawidłowo chudniemy w domu o 5 kg tygodniowo.
9 kroków, aby schudnąć w tydzień
Kompletne z dowolnych cukrów i łatwo przyswajalnych węglowodanów
To pierwsza i główna zasada szybkiego zdrowego odchudzania.
Udowodniono naukowo, że najskuteczniejsze diety gwarantujące długotrwałą utratę wagi to minimalna ilość spożywanych pokarmów zawierających węglowodany. Dlatego dieta niskowęglowodanowa bez cukru jest tym, czym jest.
To samo stwierdzenie dotyczy szybkiej, krótkotrwałej utraty wagi.
Dzięki wykluczeniu węglowodanów z diety i późniejszemu obniżeniu poziomu insuliny, odchudzanie już następnego dnia daje efekt ich wysiłków.
Długotrwała odmowa słodyczy to duży problem dla wielu osób. Ale teraz nie stawiasz zadania normalizacji wagi raz na zawsze. Musisz tylko szybko schudnąć na Nowy Rok, ślub, wakacje, imprezę itp.
A masz tylko tydzień. Więc nie ma sprawy - nie spożywanie cukru i innych szybko przyswajalnych węglowodanów przez 7 dni może być dla każdego bez zauważalnego cierpienia.
Odmówić:
- dowolne cukry;
- zboża zawierające gluten – pszenica, żyto, jęczmień oraz wszystkie produkty z nich przygotowane – pieczywo, makarony, a także z białego ryżu;
- ziemniaki i inne pokarmy bogate w skrobię.
Nie zapominaj, że wszystkie napoje, które pijesz, nie powinny zawierać cukru. Dotyczy to wszystkich filiżanek kawy i szklanek herbaty, które spożywasz w ciągu dnia.
Zabronione są również wszelkie produkty wytwarzane przemysłowo, nawet te, które nie kojarzą nam się ze słodyczami. Powinieneś odmówić wszystkiego - kotletów, keczupów, kiełbasek itp.
Faktem jest, że przemysł spożywczy bardzo dobrze maskuje cukry w swoich produktach. I używa ich w ogromnych ilościach do gotowania dowolnych potraw, nawet marynat.
Zastąpienie węglowodanów białkami
Święte miejsce nigdy nie jest puste. A jeśli usunąłeś węglowodany ze swojej diety, musisz je czymś zastąpić. A tym czymś będą produkty białkowe.
Wraz z wyeliminowaniem cukrów, zwiększenie spożycia białka jest jednym z kamieni węgielnych wszystkich skutecznych systemów trwałej utraty wagi.
I jeszcze raz. To działa nie tylko na dłuższą metę. Nawet jeśli postawiłeś sobie za cel utratę wagi w zaledwie tydzień, musisz dobrze się odżywiać i dostarczać swojemu organizmowi wszystkich składników odżywczych, których potrzebuje. Ponadto pomagają schudnąć.
Białka mają kilka właściwości, które czynią je niezbędnym pożywieniem do utraty wagi. Na przykład przyspieszają rozkład tłuszczów i doskonale nasycają.
Spożywanie pełnowartościowej żywności
W ciągu tygodnia, który przeznaczyłeś na utratę 5 kg, nie powinieneś jeść różnych złożonych pokarmów. Preferowane powinny być pełnowartościowe pokarmy, które są bardziej sycące i pomagają spożywać mniej kalorii bez ciągłego uczucia głodu.
Jednocześnie nie tylko marchewki czy jabłka powinny być spożywane jako pełnowartościowe pokarmy, jak wielu ludzi myśli ze strachem. Zupełnie nie.
Jak wspomniano powyżej, musisz nasycić swoją dietę składnikami białkowymi. A jako pełnowartościowe jedzenie musisz jeść jajka, pierś z kurczaka lub indyka, chudą gotowaną wołowinę itp.
Należy jednak zrezygnować z różnych sosów i sosów. I to nie tylko z produkowanych przemysłowo ketchupów i majonezów. Ale także z tego, co gotuje się w domu.
Wykluczenie z diety pokarmów nietolerancyjnych
Powyżej zostało już powiedziane, że w jadłospisie powinny znaleźć się płatki zbożowe z glutenem. Choćby po prostu dlatego, że są to łatwo przyswajalne węglowodany. I nie ma znaczenia, czy go masz, czy nie. W tygodniu wybranym do odchudzania nie można ich jeść.
Jednak poza glutenem przez 7 dni nie powinieneś jeść niczego, co do którego podejrzewasz, że masz nietolerancję. Na przykład, jeśli zauważysz nadwrażliwość na produkty mleczne, należy je wykluczyć z diety.
To samo dotyczy każdego innego pokarmu, który jest dla ciebie trudny do strawienia.
Odmowa przekąski
Ale jeśli chcesz schudnąć 5 kg w ciągu zaledwie jednego tygodnia, gryzienie w ciągu dnia będzie musiało zostać całkowicie porzucone. Nie możesz przerwać apetytu nawet przy tych produktach, które są przydatne.
Właściwa aktywność fizyczna
Jeśli postawisz sobie za cel utratę wagi w ciągu jednego tygodnia, będziesz musiał się pocić. W najprawdziwszym tego słowa znaczeniu. Musisz tylko odpowiednio się pocić, wykonując trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT).
Musisz także zwiększyć swoją aktywność fizyczną w ciągu dnia przez cały tydzień. Siedź mniej, ruszaj się więcej. Zrób wiosenne porządki i wybierz się na pieszą wycieczkę.
post przerywany
Aby szybko stracić dodatkowe kilogramy, musisz spalić cały glikogen. Umożliwi to organizmowi przestawienie metabolizmu z używania węglowodanów na spalanie tłuszczów. A dodatkowo usunie nadmiar wody, co pozwoli na błyskawiczną redukcję objętości ciała.
Możesz osiągnąć swój cel za pomocą kaskadowego postu.
Istnieje kilka praktyk przerywanej odmowy jedzenia. Ale ponieważ schudniesz tylko w 7 dni, najprostszą i najskuteczniejszą opcją jest poszczenie przez 16 godzin od 19:00 do 11:00 następnego dnia. Da Ci to możliwość całkowitego pozbycia się zapasów glikogenu.
Tylko dwa główne posiłki dziennie
Z zasady postu przerywanego wynika następujący warunek szybkiej utraty wagi o 5 kg w ciągu 7 dni - są tylko dwa razy dziennie.
Umożliwi to znaczne ograniczenie ilości spożywanych kalorii. Najrozsądniej jest zjeść śniadanie nie wcześniej niż o 11 rano, a następnie zjeść kolację o 18-19.
Jednak niektórzy ludzie robią różne rzeczy. Jedzą bardzo ciężko, ale tylko raz dziennie - na obiad. Ten schemat jest skuteczny, ale skomplikowany. Zarówno psychicznie, jak i fizycznie.
Zgodność z prawidłowym reżimem wodnym
Może się to wydawać paradoksalne, ale im mniej człowiek pije, tym więcej wody zatrzymuje się w jego ciele. Aby szybko schudnąć, musisz pozbyć się nadmiaru wilgoci.
Więc nie bój się wypić dodatkowej szklanki wody.
I nie zapomnij o herbacie i kawie. Napoje te nie tylko pomagają spalać tkankę tłuszczową, ale będąc łagodnymi diuretykami, eliminują zatrzymywanie płynów.
Przyjrzyjmy się teraz bliżej temu, co należy jeść, aby schudnąć 5 kg w ciągu tygodnia, na przykładzie możliwego jadłospisu.
Przykładowy tygodniowy jadłospis dietetyczny
| Pierwszy dzień | Drugi dzień |
| Śniadanie: dwa jajka na twardo i kawa (herbata) Obiad-Obiad: Rosół z kurczaka, gotowany lub pieczony z przyprawami Pierś z kurczaka z sałatką z ogórków i pomidorów. | Śniadanie: Kawa lub herbata z twardym serem (bez pieczywa) i orzechami. Obiad-Obiad: Lekka zupa jarzynowa (najlepiej w bulionie z kości), kawałek gotowanej wołowiny z zieloną sałatą. |
| Dzień trzeci | Dzień czwarty |
| Śniadanie: Omlet z dwóch jajek, herbata-kawa bez cukru. Obiad-Obiad: Siekany stek wołowy ze słodką papryką, ogórkiem, sałatką z pomidorów; orzechy. | Śniadanie: Herbata (kawa) bez cukru z twarogiem o normalnej zawartości tłuszczu (bez substancji słodzących). Obiad: Lekka zupa rybna i kawałek gotowanej lub pieczonej ryby z zieloną sałatą. |
| Dzień piąty | Dzień szósty |
| Śniadanie: Kawa lub herbata bez cukru z niesłodzonym jogurtem naturalnym z orzechami lub nasionami. Obiad-Obiad: Rosół na kości z jajkiem na twardo, gotowana lub pieczona pierś z indyka z gotowanym kalafiorem. | Śniadanie: Jajka sadzone, herbata-kawa bez cukru. Obiad-Obiad: Lekka zupa jarzynowa (najlepiej na bulionie z kości), kawałek pieczonej lub gotowanej ryby z zieloną fasolką. |
| Dzień siódmy | |
| Śniadanie: Herbata-kawa bez cukru z niesłodzonym twarogiem Obiad-Obiad: Zupa puree z dyni (bez ziemniaków), kawałek pieczonej lub gotowanej wołowiny z zieloną sałatą. |
Podstawowe zasady siedmiodniowej diety
- Mięsa, piersi z kurczaka, ryb nie trzeba gotować ani piec. Można gotować na patelni, aby było zdrowe, nietłuste, ale nie suche. Oto przykład, jak to zrobić -.
- Warzywa do sałatek i jako dodatek do dań białkowych możesz wziąć absolutnie dowolne, a nie tylko te wymienione w przykładowym menu. Jedyne, czego nie należy robić, to opierać się na burakach i marchwi, ponieważ są dość bogate w słodkie węglowodany. Bardzo dobrze jest dodawać do sałatek kiszone warzywa, takie jak kapusta kiszona.
- Nie myl warzyw z owocami. Warzywa są dozwolone w dużych ilościach. Ale owoce w tygodniu należy wyrzucić, ponieważ mają dużo. Najbardziej rygorystyczny zakaz dotyczy soków owocowych. W tym te wykonane samodzielnie. Ponieważ te napoje zawierają dużo fruktozy i absolutnie nie ma błonnika roślinnego, który jest obecny w całych owocach.
- Do sałatek możesz używać tylko tych. Bez majonezu.
- Możesz gotować jedzenie tylko z tymi olejami, które są dozwolone do smażenia. To olej kokosowy, smalec, świeży tłuszcz wołowy. Ale najlepiej jest wziąć ghee. Jeśli nie wiesz, jak samodzielnie stopić masło, możesz przeczytać szczegółowe instrukcje.
- Do potraw należy dodawać więcej przypraw, zwłaszcza tych, które są wskazane do odchudzania. Listę i szczegółowy opis takich przypraw znajdziesz w dziale „Przyprawy na odchudzanie” na tej stronie.
- Zupy jarzynowe można gotować w wodzie, ale jest to bardziej poprawne w użyciu.
- Jako źródła płynu możesz użyć nie tylko wody, herbaty czy kawy. Nie zapomnij o takich napojach, które pomagają normalizować wagę i przynoszą korzyści zdrowotne, jak np.
Ile możesz zjeść dziennie?
Możesz jeść wiele dozwolonych produktów. Oczywiście w granicach rozsądku.
Należy jeść tyle, aby mieć wystarczająco dużo energii, aby normalnie żyć do następnego posiłku i jednocześnie aktywnie się poruszać, zgodnie z zasadami szybkiego odchudzania.
Dlatego nie należy ograniczać się do jednej chochli zupy i kawałka małego fileta z piersi kurczaka. Jedz do syta. Ale tylko to, co jest dozwolone.
Co jeśli nie możesz przeżyć bez przekąsek?
Zasadniczo schudniesz w ciągu zaledwie jednego tygodnia. Dlatego możesz uzbroić się w cierpliwość.
Ale jeśli nie możesz tego znieść, zjedz przekąskę. Możesz sobie pozwolić na świeże warzywa - ogórki, pomidory, paprykę, rzodkiewki itp.
Szczególnie głodni mogą przerwać post filiżanką rosołu lub kawałkiem sera lub gotowaną rybą. Ale i tak lepiej tego nie robić.
Jak trwała będzie ta utrata wagi?
Jeśli po utracie 5 kg w ciągu tygodnia na jakieś ważne dla Ciebie wydarzenie wrócisz do poprzedniej diety, to cała utracona nadwaga powróci.
To pytanie zadają dziewczyny, które już niedługo muszą jechać nad morze lub na ważne wydarzenie. W końcu na przygotowanie jest maksymalnie siedem dni, a nawet mniej.
Po pierwsze, warto powiedzieć, że możesz schudnąć 5 kg w ciągu tygodnia. Bez diet i ograniczeń jednak się nie obejdzie. W naszym artykule przez siedem dni przyjrzymy się kilku dobrym systemom żywieniowym. Wszystkie mają oczywiście na celu ograniczenie diety zarówno pod względem ilości produktów, jak i ich różnorodności.
Twaróg
Jak więc schudnąć 5 kg w tydzień? Usiądź Ten system żywności ma kilka opcji. Przeanalizujemy każdy. Jeśli wybierzesz pierwszą wersję diety twarogowej, będziesz potrzebować dwóch szklanek kefiru i 0,5 kg twarogu. Powyższe produkty to wszystko, co możesz zjeść w ciągu dnia. Podziel kefir i twaróg na pięć posiłków. Jakie napoje można pić? Woda, zielona herbata, bulion z dzikiej róży.
Do drugiej opcji diety potrzebujesz 1 litr kefiru (lub mleka) i 400 gramów twarogu. Dieta jest ponownie podzielona na pięć części. Możesz pić te same napoje.
Do trzeciej opcji potrzebujesz 400 gramów twarogu i 8 łyżeczek. otręby spożywcze. Ten ostatni należy wcześniej zaparzyć w wodzie. Do twarogu można dodawać miód, jagody, a także owoce. Rano i wieczorem należy wypić jedną szklankę sfermentowanego pieczonego mleka lub kefiru. Jeśli jesteś na tej diecie, możesz nawet zrobić zapiekankę z twarogu i owoców.
W przypadku takich diet można stosować sfermentowane produkty mleczne o zawartości tłuszczu poniżej 5%.
dieta estońska
Jak szybko schudnąć 5 kg w tydzień? Jeśli zależy Ci na dobrym wyniku, zwróć uwagę na estoński system żywienia. Przy takiej diecie zabronione są przyprawy, sól, sosy i cukier. Zaleca się również rezygnację z kawy i herbaty. Najlepszym napojem dla Ciebie jest woda niegazowana (1,5 litra dziennie).
Pierwszego dnia należy zjeść sześć jajek, drugiego - 1 kilogram twarogu (beztłuszczowego). Menu trzeciego dnia składa się z 300 gramów filetu z kurczaka (gotowanego lub gotowanego na parze), a czwartego z owsianki (należy ją ugotować ze 100 gramów suchych płatków zbożowych na litr wody).
Dieta piątego dnia - sześć ziemniaków gotowanych w mundurze.
Jeden kilogram jabłek to wszystkie produkty szóstego dnia. Siódme menu składa się z 1,5 litra kefiru.
System żywienia gryki przez siedem dni
I jak schudnąć 5 kg w tydzień? Możesz spróbować usiąść na diecie gryczanej - pomoże to pozbyć się pewnej ilości dodatkowych kilogramów. Kaszę należy ugotować, ale nie w zwykły sposób. Szklankę kaszy gryczanej należy zalać dwiema lub trzema szklankami wrzącej wody. Oczywiście wcześniej zboże należy posortować, usuwając z niego niepotrzebne śmieci, a następnie spłukać i wrzucić do durszlaka. Nie dodawaj soli do owsianki.
Paruj kaszę przez noc: będzie dobrze parować.
Owsiankę należy spożywać w małych porcjach 6 razy dziennie. Pięć godzin przed snem powinno być ostatnim posiłkiem. Oprócz kaszy gryczanej przy tej diecie można spożywać kefir (do jednego litra dziennie) lub jogurt (do 250 gramów) bez wypełniacza, a także dwa lub trzy niesłodzone owoce (najlepiej jabłka).
Co można pić na tej diecie? Czysta woda (więcej niż 1,6 litra dziennie), najlepiej niegazowana. Nadal możesz kefir (nie więcej niż litr). Jeśli jesteś głodny, przed pójściem spać możesz wypić 200 ml tego sfermentowanego produktu mlecznego. Ponadto kefir można pić pół godziny przed posiłkiem lub 30 minut po nim. Jeśli kasza gryczana gotowana na parze nie wywołuje przyjemnych emocji i trudno jest jej użyć, to sfermentowany produkt mleczny można wymieszać z owsianką.
Na tej diecie dozwolone jest również picie kawy, herbat zielonych i ziołowych, ale trzeba uważać, bo jak pamiętacie takie napoje mogą powodować objawy biegunki.
Dieta kefirowa dla dziewcząt i kobiet
Jak schudnąć 5 kg tygodniowo na diecie kefirowej? Teraz opiszemy menu takiego systemu żywnościowego przez siedem dni.
Pierwszego dnia należy spożyć 0,5 litra 1% tłustego kefiru, a także pieczone ziemniaki, a drugiego taką samą ilość kefiru i 400 gramów twarogu (niskotłuszczowego). Jadłospis na trzeci, piąty i siódmy dzień składa się z kefiru (0,5 l) i 400 gramów owoców (wystarczy zrezygnować z bananów i winogron). Dieta czwartego dnia to 0,5 litra kefiru i 400 gramów piersi z kurczaka (gotowanej). Szósty dzień to rozładunek, więc używamy tylko czystej wody, najlepiej niegazowanej (więcej niż półtora litra).
Jeśli nie podoba ci się pierwsza opcja diety, rozważymy kilka innych rodzajów diet kefirowych.
Z białkiem i „Głodny”
Tutaj wszystko jest takie samo jak w podstawowym, ale dwa dni owocowe (do wyboru) trzeba zastąpić filetem z kurczaka lub chudym mięsem (około 400 gramów dziennie).
Istnieje również „głodna” dieta kefirowa. Ilość kefiru stopniowo wzrasta od 0,5 litra do 2, a porcje produktów wręcz przeciwnie, maleją, zaczynając od 400, a kończąc na 100 gramach.
Jak schudnąć 5 kg tygodniowo na diecie jabłkowo-kefirowej?
To wystarczy, nie nadaje się dla osób z nadkwasotą żołądka. Każdego dnia musisz jeść 6 razy.Każdy posiłek powinien składać się ze szklanki kefiru i jednego jabłka.
Istnieje inna wersja tej diety. Pierwsze 2 dni pijesz tylko kefir (1,5 litra dziennie), przez następne dwa jesz tylko jabłka (nie więcej niż 1,5 kilograma). W pozostałe dni pijesz sfermentowany produkt mleczny (1,5 litra dziennie).
Na tej diecie można albo upiec jabłka (oczywiście bez cukru, w skrajnych przypadkach - łyżkę miodu), albo zetrzeć i wymieszać z kefirem.
Mała konkluzja
Teraz wiesz, jak schudnąć 5 kg w tydzień. Jak widać, opcji jest wiele, więc wybierz tę właściwą. Życzymy sukcesów w procesie odchudzania. Wskazówka: staraj się nie stosować często takich diet, aby nie narażać organizmu na ciągły stres. Lepiej schudnąć wcześniej, w dłuższym okresie.
W przeddzień świąt noworocznych większość dziewcząt chce szybko i bezboleśnie uporządkować swoją sylwetkę i wyglądać pięknie. Kiedy do uroczystości pozostał tylko tydzień, wiele pań myśli o tym, jak schudnąć 5 kg w ciągu tygodnia bez większego uszczerbku na zdrowiu.
Aby osiągnąć ten cel, nie trzeba siedzieć na restrykcyjnych dietach i głodzić się i szukać restrykcyjnych diet. Przestrzegając kilku zasad, nie będzie trudno schudnąć 5 kg tygodniowo bez diet. Wystarczy wytrwałość i ciężka praca.
Znaczenie zdrowej diety dla utraty wagi
Tak więc, aby schudnąć o 5 kg w ciągu tygodnia, pierwszą rzeczą, o którą należy zadbać, jest prawidłowe odżywianie. Kolacja, śniadanie i obiad powinny być prawidłowe i zrównoważone.
Wszystkie składniki odżywcze muszą być dostarczane do organizmu człowieka. Ważną zasadą odchudzania jest spożywanie mniejszej ilości kalorii niż wydajesz. Musisz jeść około 1600 kalorii dziennie. Dzienniczek jedzenia pomoże śledzić przyjmowane dziennie kalorie i pomoże Ci szybciej zejść na wagę minus 5 kg tygodniowo. Nie zapomnij prowadzić stylu życia. Oznacza to, że powinieneś starać się więcej chodzić. Przydatne są również codzienne spacery na świeżym powietrzu. Lepiej zrezygnować z samochodu i komunikacji miejskiej. Dobrym codziennym treningiem będzie odmowa jazdy windą na rzecz schodów. Aby łatwiej było pozbyć się kalorii, musisz być w ciągłym ruchu.
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia
Jak schudnąć 5 kg w tydzień? Nie możesz pominąć śniadania. To duży stres dla organizmu. Udowodniono, że osoby regularnie jedzące śniadania ważą mniej niż osoby, które wolą pomijać ten posiłek.
Dobre śniadanie powinno być zdrowe i zdrowe. Może składać się z dań takich jak:
- owsianka;
- sałatka owocowa lub musli;
- jogurt niskotłuszczowy;
- jajecznica lub jajecznica.
Najważniejsze, aby śniadanie było lekkie i składało się z produktów o niskiej zawartości tłuszczu.
Dodaj więcej chudego białka do swojej diety
Utrata 5 kg w ciągu tygodnia będzie łatwiejsza, jeśli urozmaicisz swoją dietę i dodasz chude białko. Jest chuda wołowina, jajka, filet, pierś z kurczaka i łosoś. Zwolennicy wegetariańskiego stylu życia powinni jeść więcej tofu, niskotłuszczowego jogurtu, pasty z orzeszków ziemnych i fasoli.
Wyeliminuj z diety węglowodany skrobiowe
Jak schudnąć w tydzień? 5 kg można stracić całkowicie eliminując z diety wszystkie produkty mączne (herbatniki, ciasta, bułki, a także miód, słodycze i placki). Aby uniknąć pokusy jedzenia śmieciowego jedzenia, dietetycy zalecają spożywanie czegoś zdrowego co cztery godziny. Wtedy poziom cukru we krwi będzie normalny i nie będzie uczucia głodu. Lepiej zastąpić niezdrową żywność pokarmem bogatym w węglowodany złożone. Obejmują one:
- Brązowy ryż.
- Makaron pełnoziarnisty.
- Szparag.
- Morele.
Te pokarmy są bardzo pożywne i wartościowe, ponieważ są powoli trawione i dają uczucie sytości.
Zrezygnuj z fast foodów
Czy da się schudnąć 5 kg w tydzień? Oczywiście. Nie kupuj fast foodów. Takie jedzenie to magazyn tłuszczów trans. Ziemniaki i hamburgery są bardzo szkodliwe. Te produkty są bogate w sól i cukier. Nadużywanie takiej żywności przyczynia się do szybkiego odkładania się masy tłuszczowej. Taka żywność jest nie tylko niezdrowa, ale może też szkodzić zdrowiu. Dla własnego dobra lepiej całkowicie zrezygnować ze śmieciowego jedzenia.
Jedz małe posiłki
Kolejnym sekretem szybkiego odchudzania jest spożywanie małych posiłków. Jeśli zmniejszysz objętość jedzenia o dziesięć lub dwadzieścia procent, zastępując naczynia mniejszymi, ale jednocześnie jedząc często, możesz osiągnąć szybkie uczucie sytości.
Poszukaj łatwej alternatywy dla swoich ulubionych produktów
Podczas odchudzania nie jest konieczne rezygnowanie ze zwykłego jedzenia. Możesz po prostu znaleźć bezkaloryczny zamiennik.
Zmień tłustą śmietankę na mleko o niskiej zawartości tłuszczu. To samo dotyczy sosów i majonezów. Lepiej nie kupować ich w sklepie, ale zrobić je samemu. Wtedy będą bardziej przydatne. Do drugiego dania lepiej użyć słodkich ziemniaków niż zwykłych ziemniaków. Jeśli lubisz słodycze, czekoladę warto zastąpić kakao. Wszystko to jest dość proste. Ale takie zmiany pomogą zachować figurę.
Nie jedz po godzinie 18:00
Jak schudnąć 5 kg w tydzień? Musisz zapomnieć o późnych obiadach i wieczornych przekąskach przed telewizorem. Jest zasada - kolacja musi być przed dziewiątą wieczorem. Wtedy nie będzie dodatkowego ciężaru w żołądku.
Na wieczór wybierz lekki deser, lody owocowe lub mrożony jogurt. Po jedzeniu należy natychmiast dokładnie umyć zęby pastą miętową. Zmniejszy uczucie głodu przed snem.
Bilans wodny
Aby zachować prawidłową masę tłuszczową, a także zawsze zachować młodość i zdrowie, ważne jest, aby organizm miał wystarczającą ilość wody. Osoba musi wypijać 5 szklanek wody dziennie. Powinna być czysta, najlepiej źródlana. Nie jest jednak wysokokaloryczny.
Ale na długo daje uczucie sytości. Płyn dla osoby zmagającej się z nadwagą pomaga uzyskać wystarczającą ilość. Miłośnicy herbat mogą napić się filiżanki gorącej niesłodzonej zielonej herbaty z bergamotką. Musisz jednak wiedzieć, że kalorie występują również w postaci płynnej. Podczas odchudzania lepiej nie pić soków w tetra packach, preferując świeżo wyciskane. Unikaj także kupowania napojów gazowanych i energetycznych. Dobrym wyborem byłoby zastąpienie soków z warzyw i owoców lub naturalnych kompotów bez cukru.
Jak schudnąć 5 kg w tydzień? Oczywiście nie pij koktajli ani napojów alkoholowych lub niskoalkoholowych. Duża ilość wypitego alkoholu może zniwelować wszystkie skutki odchudzania. Alkohol sprzyja również przybieraniu na wadze. Dlatego w trosce o dobrą sylwetkę dietetycy radzą nie pić alkoholu w weekendy. Będzie można uniknąć wielu problemów i pozostać przy wszystkich wynikach ich pracy.
Aktywność fizyczna i utrata masy ciała
Jak schudnąć 5 kg w tydzień? Ćwiczenia i różne rodzaje fitnessu - bez tego nie możesz się obejść podczas odchudzania. Nie zapomnij o odpowiednich obciążeniach i treningu.
Ćwiczenia złożone to kompleks, który obejmuje różne grupy mięśni. Warto spróbować przysiadów, pompek, podnoszenia sztangi w przysiadzie.
Nieodzowną rzeczą jest kompleks cardio, który obejmuje ręce i nogi. W ciągu piętnastu minut treningu musisz wykonać więcej powtórzeń. Dzięki kardio krążenie krwi i ogólny stan zdrowia mogą się poprawić. Kolejnym rodzajem treningu pokazanym w celu lepszego odchudzania jest ćwiczenie na piłce lekarskiej. Rozłóż nogi na szerokość barków i unieś piłkę nad głowę. Następnie musisz rzucić go z siłą na podłogę, lekko siadając. Wstań i powtórz te same ruchy ponownie. Musisz wykonać takie energiczne ruchy pięć razy. Wtedy tłuszcz zniknie niemal natychmiast.
Planując treningi na tydzień, pamiętaj o uwzględnieniu treningu siłowego. Ten rodzaj aktywności fizycznej nie tylko zbuduje mięśnie, ale może również przyspieszyć spadek kilogramów. Pomogą Ci uzyskać smukłą sylwetkę i atletyczną sylwetkę.
Obowiązkowe codzienne spacery. Ten rodzaj ćwiczeń aerobowych z regularnością gwarantuje szybką i bezbolesną utratę zbędnych kilogramów. Liczba kroków wykonywanych dziennie pomoże kontrolować krokomierz. Można go kupić na rynku. Bransoletki fitness z krokomierzami są sprzedawane w sklepach ze sprzętem. Takie urządzenia znacznie pomogą w utracie wagi.
Taniec to świetny jasny i szybki sposób na utrzymanie formy. Przy tego rodzaju aktywności wszystkie grupy mięśni będą pracować i obciążać się. Nadaje się do różnych monotonnych i nudnych aktywności fizycznych. Istnieje wiele rodzajów tańców. Typy aktywne nadają się do skutecznego odchudzania - są to salsa, jazz, hip-hop, rumba i inne latynoskie.
CrossFit to nowy trening aerobowy z ruchami tanecznymi, które intensywnie pomagają zrzucić zbędne kilogramy. Nawet 10 minut takich ćwiczeń pomaga w procesie odchudzania. CrossFit tonizuje wszystkie mięśnie, poprawia nastrój i dodaje energii na cały dzień.
Znaczenie zdrowego i zdrowego snu
Naukowcy udowodnili, że brak snu może powodować dodatkowe kilogramy. Ponieważ im więcej nie śpisz, tym więcej jesz.
Osoby pracujące do późna w nocy często piją dużo kawy. Prowadzi to do zestawu dodatkowych kilogramów. Sen uwalnia hormony, które wpływają na apetyt. Udowodniono, że podczas snu człowiek traci na wadze. Oddychanie i pot pomagają w tym procesie.
Mała konkluzja
Teraz już wiesz, jak możesz stracić pięć funtów w ciągu zaledwie siedmiu dni. Jak widać, wszystko jest proste. Słuchając rad podanych w artykule, możesz osiągnąć pożądany rezultat w krótkim czasie. Powodzenia!
Cześć przyjaciele! W tym artykule powiemy Ci, jak schudnąć 5 kg w tydzień, jak skuteczne jest szybkie odchudzanie i czy to w ogóle jest realne. Ekspresowa utrata masy ciała najczęściej interesuje dziewczyny, które przygotowują się do ważnej uroczystej imprezy, ponieważ o godzinie X chcesz wyglądać idealnie.
Pilne wyeliminowanie dodatkowych kilogramów i zapięcie ulubionej drogiej sukienki o kilka rozmiarów mniejszej nie jest łatwym zadaniem. Przy niewłaściwym podejściu szybka utrata wagi prowadzi do problemów zdrowotnych. Aby tego uniknąć, należy wcześniej skonsultować się z lekarzem i przejść badanie lekarskie.
Podstawowe zasady
Należy zauważyć, że szybka utrata wagi 6-10 kg w ciągu tygodnia stanie się poważnym stresem i obciążeniem dla organizmu. Ponadto utracone kilogramy mogą wrócić, ale już wykładniczo. Bez szkody dla zdrowia w domu można schudnąć 2-3 kg w ciągu tygodnia. Jeśli chcesz schudnąć 4 kg lub więcej w krótkim czasie, nie możesz obejść się bez diet i specjalnie opracowanego harmonogramu.
Aby nie zaszkodzić zdrowiu, musisz wcześniej przygotować się do utraty wagi. Idealny czas na schudnięcie o 7-8 kg to miesiąc. Jeśli nie możesz czekać tak długo, musisz opracować osobisty program odchudzania. Jego głównymi elementami będą:
- Dieta. Możesz schudnąć bez ścisłych ograniczeń, po prostu przestrzegając zasad prawidłowego odżywiania. Jeśli zrezygnujesz ze szkodliwych pokarmów, skoncentrujesz się na białku i złożonych węglowodanach, dużo pijesz, jesz gotowane, pieczone lub gotowane na parze jedzenie, możesz płynnie schudnąć 5 kg miesięcznie. Aby osiągnąć wyniki w ciągu tygodnia, potrzebne są bardziej rygorystyczne zasady żywieniowe. W żadnym wypadku nie należy chodzić głodnym. Istnieje ogromna liczba diet ekspresowych zaprojektowanych na 3, 5 lub 7 dni.
- Ćwiczenia fizyczne. Ładunki są ważnym elementem sukcesu. Użyj cardio, aby spalić kalorie. Koniecznie wykonaj poranne ćwiczenia, zacznij biegać, włącz skakankę czy pływanie do planu dnia, zapisz się na fitness.
- Oczyszczanie jelit. W jelicie grubym gromadzą się żużle i toksyny, rozwija się chorobotwórcza mikroflora. Jeśli dokładnie oczyścisz jelita, możesz pozbyć się szkodliwych substancji, usunąć nadmiar wody i znormalizować procesy metaboliczne. Ile kg można w ten sposób zrzucić? 1-3 kg są gwarantowane. Oczyszczanie siemieniem lnianym czy liśćmi senesu uznawane jest za skuteczne i bezpieczne dla zdrowia.
- Procedury estetyczne. Okłady, masaże, sauny, prysznice kontrastowe – wszystko to pomoże przyspieszyć metabolizm, rozbić tłuszcze i zwiększyć elastyczność skóry.
Możesz szybko schudnąć o kilka kilogramów, ale do tego trzeba wykonać cały szereg działań. Deficyt kaloryczny i wysiłek fizyczny mogą powodować pogorszenie samopoczucia - osłabienie, migrenę, nudności. W takiej sytuacji należy zrezygnować z przyspieszonego programu odchudzania.
Opcje diety ekspresowej
Aby szybko schudnąć, musisz przestrzegać surowych ograniczeń żywieniowych. Różnorodność diet jest imponująca. Zwracamy uwagę na najczęstsze opcje, które są odpowiednie dla kobiety, mężczyzny lub nastolatka, który chce szybko pozbyć się dodatkowych kilogramów.
Kefir
Istnieje kilka wersji tej diety. Najbardziej rygorystyczny jest przeznaczony na 3 dni. W tym czasie można schudnąć do 5 kg, ale można zjeść tylko 1,5 litra kefiru z 1% tłuszczu i wody. Bardziej lojalna dieta kefirowa przez 5-7 dni oznacza codzienne spożywanie 1,5 litra kefiru i 1,5 kg ogórków lub podobną ilość zielonych jabłek.
Gryka
Ten program koncentruje się na 4-7 dniach. W tym czasie będzie można zrzucić do 5-7 kg. Dieta uznawana jest za skuteczną i bezpieczną. Jego skuteczność uzasadnia fakt, że zboża pozwalają oczyścić jelita z toksyn i szkodliwych substancji. Warunki odchudzania na kaszy gryczanej są proste - w ciągu tygodnia można jeść tylko gotowaną lub gotowaną na parze kaszę gryczaną. Jako dodatek dozwolone są 1-2 szklanki kefiru. Obowiązkowym czynnikiem utraty wagi jest spożywanie 2 litrów wody dziennie.
Bez soli
Istota programu odchudzania jest prosta - możesz jeść prawie wszystko, ale musisz gotować dla pary lub gotować. Głównym warunkiem jest brak soli, cukru i oleju w żywności. Możesz utrzymać dietę przez 1-2 tygodnie. Utrata masy ciała wyniesie 5-9 kg. Dokładne liczby zależą od wagi początkowej i czasu trwania kursu.
Twaróg
Aby schudnąć zgodnie z tym programem, musisz jeść 0,5 kg twarogu i 2 szklanki kefiru dziennie. Dozwolone jest również picie wywarów i herbatek ziołowych, wody. Dostępną ilość pokarmu należy podzielić na 5 porcji. Zawartość tłuszczu w twarogu nie powinna przekraczać 5%. Recenzje świadczą o wysokiej skuteczności i doskonałych efektach diety.
Większość diet ekspresowych jest jednoskładnikowych. Ważne jest, aby we właściwy sposób wyjść z ograniczonego systemu żywieniowego, płynnie dodając do swojej diety zdrowe produkty dietetyczne. Przy takiej organizacji osiągnięty wynik można utrwalić i utrzymać przez długi czas. Jeśli po diecie wrócisz do poprzedniej diety, waga szybko wróci na swoje miejsce.
Powiedzieliśmy Ci wszystko, co musisz wiedzieć o szybkiej utracie wagi 5-10 kg. Mamy nadzieję, że wyciągniesz właściwe wnioski i przedłożysz swoje zdrowie ponad wszelkie inne cele. Życzymy powodzenia i doskonałego nastroju!
Zdarza się, że w pewnym momencie zapominamy o zasadach zdrowego odżywiania, pozwalamy sobie na wieczorny obiad, zajadamy się bułeczkami i słodyczami bez liczenia. W rezultacie waga pokazuje ponury obraz, a twoje ulubione spodnie są ledwo zapięte.
Ale teraz zrozumiałeś swój błąd i postanowiłeś schudnąć 5 kg w tydzień. Co robić, jak pozbyć się nadwagi nabytej w wyniku niedożywienia i braku aktywności fizycznej?
Sprawdzanie motywacji
Aby szybko schudnąć, musisz nie być łatwym do zebrania się, ale postawić dość surowe ograniczenia. Lepiej nie zaczynać tej ścieżki, jeśli nie jesteś psychicznie gotowy do samokontroli. Nie stosuj ekstremalnej diety, jeśli masz wątpliwości.
Wielu, myśląc o tym, jak szybko schudnąć 5 kg, wyobraża sobie idealne zdjęcie: oto jestem za miesiąc w mojej ulubionej sukience, szczupła i piękna.
Jednocześnie mogą zapomnieć, że aby osiągnąć cel, będą musieli ograniczyć się do ulubionych produktów, dodać do tego znaczną aktywność fizyczną. Czyli okazuje się, że angażują się w grę, nie do końca rozumiejąc konsekwencje swojej decyzji o zrzuceniu 5 kg w tydzień.
Gorzej jest przerwać dietę ekspresową w połowie, niż nie zacząć przedsięwzięcia. Wyjaśnijmy dlaczego: u takiego pechowego zjadacza porażka odłoży się w głowie, pojawią się wątpliwości co do siły woli, poczucie własnej wartości może spaść.
Następnym razem, gdy pojawi się chęć zrzucenia wagi, z pamięci wyskoczą defetystyczne myśli i całkiem prawdopodobne, że spowodują kolejne załamanie.
O wiele bardziej poprawne jest obliczenie swojej siły, rozważenie zalet i wad. Jak szybko schudnąć 5 kg? Oczywiście ściśle się ograniczając! Jeśli jesteś gotowy codziennie przez kilka tygodni zrezygnować ze słodkich, skrobiowych, pikantnych i słonych, drastycznie zmniejszyć liczbę spożywanych dziennie kalorii, to szybkie metody odchudzania są dla Ciebie.
Czy są wszystkie warunki do osiągnięcia celu?
Zastanów się nad swoją sytuacją życiową, zanim zdecydujesz się na szybką utratę wagi. Jeśli w pracy nie masz wydzielonej jadalni, a zorganizowanie pełnego posiłku jest trudne, przygotuj się na to, że będziesz musiał zabrać ze sobą tace z sałatką lub twarogiem.
Masz dwójkę dzieci i potrzebujesz posłać je do przedszkola lub szkoły, a potem na zajęcia dodatkowe? Zważ, czy warto poważnie pomyśleć o tym, jak schudnąć w ciągu miesiąca o 10-15 kg.
Czy nie lepiej byłoby zwolnić, aby powoli, ale konsekwentnie dążyć do tego samego celu przez, powiedzmy, sześć miesięcy? W końcu znalezienie czasu na ćwiczenia siłowe na siłowni przy takim grafiku nie będzie łatwe.
Kolejną rzeczą, o której warto pomyśleć, zanim zdecydujesz się na dietę ekspresową, jest stan Twojego zdrowia. Czy możesz z całą pewnością powiedzieć, że surowe ograniczenia nie zakłócą Twojego organizmu?
Sięgnij po nią, jeśli Twoje zdrowie jest bliskie ideału, nie ma chorób przewlekłych, problemów z wątrobą, nerkami, sercem czy ciśnieniem. W przypadku najmniejszych wątpliwości co do konieczności szybkiego odchudzania od 5 do 15 kg miesięcznie pod kątem możliwego pogorszenia samopoczucia, koniecznie skonsultuj się z lekarzem i w razie potrzeby wykonaj badania krwi i moczu.
Ogólne zasady diet ekspresowych
Zbliża się zjazd absolwentów, zostałeś zaproszony do telewizji jako ekspert lub uczestnik popularnego programu, zbliżają się wakacje w cieplejszych klimatach i skalanie na plaży w kostiumie kąpielowym. Te lub inne powody mogą skłonić Cię do podjęcia decyzji o zrzuceniu co najmniej 5 kg w tydzień.
Teraz możesz znaleźć różne metody szybkiego odchudzania. Wszystkie opierają się na podobnych zasadach. Jeśli kierujesz się zdrowym rozsądkiem i utrzymujesz motywację na wysokim poziomie, osiągnięcie celu jest całkiem możliwe.
Oto główne postulaty najpopularniejszych i najskuteczniejszych diet, które pozwalają szybko usunąć wolumeny z bioder, brzucha i ramion, aby wyszczuplić całą twarz:
- wprowadzić surowy zakaz spożywania wszelkiej mąki i słodyczy (w tym chleba w jakiejkolwiek postaci);
- przemyśl czas jedzenia: po 19:00 jedzenie jest dla ciebie tematem tabu;
- skoncentruj się na świeżych warzywach i niskotłuszczowych produktach mlecznych (kefiry, sfermentowane mleko pieczone, mleko, twaróg);
- prowadź ścisłą liczbę spożywanych tłuszczów, białek i węglowodanów, aby nie przekroczyć „normy” dla swojej kategorii wagowej: norma w tym przypadku będzie oznaczać zmniejszenie kalorii o co najmniej 20-25% w porównaniu ze zwykłą dietą;
- jedz owoce z dużą ostrożnością, ponieważ ze względu na dużą ilość zawartych w nich węglowodanów, łatwo przekroczysz dzienny limit;
- nasycić organizm białkami jaj kurzych, mięsem, rybami, twarogiem;
- gotować potrawy dla pary, dusić je, ale w żadnym wypadku nie smażyć;
- staraj się nie dopuścić do uczucia silnego głodu, podjadaj często, ale małymi porcjami: w ten sposób zasygnalizujesz organizmowi, że wszystko jest w porządku, nie ma powodu do paniki i trzymania strategicznego zapasu tłuszczu;
- pij dużo wody - woda mineralna stołowa, jogurt 1%, zielona lub czarna herbata bez cukru są odpowiednie, ale napoje z kwasem mlekowym o normalnej zawartości tłuszczu oraz soki owocowe i jagodowe najlepiej pozostawić na mniej restrykcyjny etap diety.
Często nadwaga występuje nie tylko z powodu pojawienia się tkanki tłuszczowej, ale także z powodu żużlowania ciała.
Aby przezwyciężyć to zjawisko i tym samym zrzucić dodatkowe 2-3 kilogramy, możesz oczyścić się za pomocą specjalnych herbat lub preparatów farmaceutycznych zawierających hibiskus, siano, znamiona kukurydzy i inne zioła wpływające na tempo przemiany materii. Im bardziej aktywny jest ludzki metabolizm, tym szybszy jest proces oczyszczania wszystkich tkanek i narządów.
Różnica w stosunku do podejścia długoterminowego
Jeśli jesteś gotowy, aby rozciągnąć proces odchudzania na dłuższy okres, ograniczenia nie będą tak dotkliwe. Na przykład będziesz musiał zjeść obiad nie później niż 3 godziny przed snem, a nie ściśle po siódmej. Jeśli jednocześnie pojawia się uczucie głodu, zaleca się picie niskotłuszczowego kefiru.
A jeszcze lepiej, nie tylko kefir, ale sfermentowany napój mleczny z dodatkiem cynamonu, szczypty czerwonej papryki i korzenia imbiru startego na drobnej tarce. Ta mieszanka pozwala na rozproszenie metabolizmu i zaspokojenie głodu.
Przy długoterminowej utracie wagi możesz całkowicie zrezygnować z chleba:
- zmniejszyć liczbę plasterków spożywanych w ciągu dnia;
- zamień bochenek czarnej pszenicy na chleb z otrębów;
- aby zastąpić ulubiony długi bochenek, kup specjalne prasowane chipsy.
Jeśli twoim celem jest utrata pięciu lub więcej funtów w ciągu tygodnia, nawet te opcje będą dla ciebie luksusem. Lepiej zapomnieć o słowie „chleb” na czas trwania diety ekspresowej.
Musisz zrozumieć, że popełniając najmniejsze błędy, osłabiając samokontrolę podczas ataku na tkankę tłuszczową, cofniesz się do pierwotnej wagi, a nawet przybędziesz dodatkowych kilogramów. Czy jesteś ciągle głodny?
Opuszczasz posiłki? Czy zapominasz o obietnicy, że nie będziesz jadł słodyczy lub otwierasz lodówkę przed snem? Pewnie, za tydzień waga nie będzie ci się podobać, ale naprawdę chciałaś wyglądać jak najlepiej na plaży lub podczas zjazdu!
Chcesz osiągnąć oszałamiające efekty w krótkim czasie? Nie relaksuj się, nie pozwalaj sobie na drobne odstępstwa od surowych zasad. Już wkrótce będziesz mógł rozluźnić uścisk i przejść do diety oszczędnej, która jest nieodłącznym elementem podejścia o prostej nazwie – „właściwe odżywianie”.