Związek ciała z psychiką w terapii ciała. Ćwiczenia z zakresu terapii ciała

Psychoterapia to zawsze rozmowa. Ale nie zawsze tradycyjnie, za pomocą słów. Istnieje psychoterapia oparta na rozmowie z ciałem, a raczej pracy z problemami i chorobami poprzez kontakt cielesny.

Historia rozwoju psychoterapii zorientowanej na ciało liczy prawie 100 lat. Za twórcę tej metody uważa się Wilhelma Reicha. Był uczniem Zygmunta Freuda, jednak stopniowo odchodził od psychoanalizy i zaczął rozwijać psychoterapeutyczne metody oddziaływania na ciało.

Pracując jako psychoanalityk, Reich zauważył, że u pacjentów leżących na kozetce psychoanalitycznej niektórym silnym emocjom towarzyszą wyraźne reakcje ciała.

Na przykład, jeśli pacjent chce powstrzymać swoje uczucia, może zacząć chwytać się za szyję, jakby ściskał gardło i odpychał emocje.

Kontynuując swoje obserwacje, opisał, jak w odpowiedzi na sytuacje stresowe dochodzi do chronicznego napięcia poszczególnych grup mięśniowych – „zacisków mięśniowych”. „Muskularne zaciski” po połączeniu tworzą „muskularną skorupę” lub „zbroję postaci”. W przyszłości owa „zbroja” stwarza problemy, zarówno w sferze fizycznej, jak i psychicznej.

W sferze cielesnej występują ograniczenia ruchowe, słabe ukrwienie, ból. W sferze mentalnej „zbroja” nie pozwala w naturalny sposób przejawiać się silnym emocjom i hamuje rozwój osobisty.

Tłumione od dzieciństwa emocje (złość, lęki, smutek itp.) wymagają ujścia i powodują wiele problemów: od napadów paniki i bezsenności po zaburzenia psychosomatyczne i trudności w relacjach.

Tak więc następujące kluczowe idee stanowiły podstawę terapii zorientowanej na ciało (dalej - BOT):

Ciało pamięta wszystko, co przydarzyło się nam od urodzenia: znaczące sytuacje, emocje, uczucia i doznania. Dlatego poprzez ciało można pracować z każdym negatywnym doświadczeniem człowieka, a także z jego stosunkiem do siebie i świata.

Nieprzereagowane emocje i traumatyczne wspomnienia osoby są powstrzymywane i odciskane w ciele (jest to wynikiem pracy psychologicznych mechanizmów obronnych). Zastojowi pobudzenia emocjonalnego towarzyszą zmiany somatyczne (występują nieprawidłowości w pracy autonomicznego układu nerwowego).

Powłoka ochronna uniemożliwia następnie osobie doświadczanie silnych emocji, ograniczając i zniekształcając wyrażanie uczuć.

Praca poprzez napięcie mięśniowe, reagowanie na tłumione emocje i doznania pozwala człowiekowi nie tylko rozwiązywać problemy, ale także przejść do prawidłowej regulacji cielesno-emocjonalnej, być w harmonii ze swoim ciałem i korzystać z jego zasobów (które w zasadzie są Nieograniczony).

Po pracy Reicha pojawiły się inne autorskie metody TOP. Najbardziej znane z nich to: psychoanaliza bioenergetyczna A. Lowena, metoda zmiany za pomocą pozycji F. Alexandra, Rolfing I. Rolfa, metoda świadomości poprzez ruch M. Feldenkraisa, biosynteza D. Boadelli, bodynamika.

W naszym kraju powstała tanatoterapia W. Baskakowa i AMPIR M. Sandomirskiego.

Od 1998 roku terapia zorientowana na ciało znajduje się na liście metod psychoterapeutycznych zalecanych przez rosyjskie Ministerstwo Zdrowia.

Nawiasem mówiąc, oprócz TOP, ta lista zawiera kolejne 25 metod:

terapia sztuką,
trening autogenny,
psychoterapia gestalt,
terapia hipnosugestywna,
dynamiczna psychoterapia grupowa,
dynamiczna psychoterapia krótkoterminowa,
psychoterapia poznawczo-behawioralna,
psychoterapia rekonstrukcyjna zorientowana na osobowość,
logoterapia,
psychoterapia niedyrektywna wg K. Rogersa,
NLP,
psychoterapia behawioralna,
psychodrama,
klasyczna psychoanaliza,
racjonalna psychoterapia,
systemowa terapia rodzin,
twórcza terapia autoekspresji,
analiza transakcyjna,
psychoterapia transpersonalna,
psychoterapia stresu emocjonalnego,
hipnoza ericksonowska,
psychoanaliza kliniczna,
psychoterapia ciągła,
psychoterapia egzystencjalna,
trening socjopsychologiczny.

Tak więc celem psychoterapii zorientowanej na ciało jest zmiana funkcjonowania psychicznego człowieka za pomocą metodologicznych technik zorientowanych na ciało.

Jak to się stało?

Pomimo specyfiki każdej metody TOP, z reguły w pracy wyróżnia się trzy aspekty: diagnostyczny, terapeutyczny i edukacyjny.

W ramach diagnozy terapeuta poznaje ciało klienta, które „mówi” o jego problemach i charakterze, często jest to informacja, z której osoba po prostu nie zdaje sobie sprawy o sobie. Ta znajomość odbywa się za pomocą zewnętrznej obserwacji, definiowania i dekodowania doznań cielesnych.

Właściwie w terapii stosuje się różne techniki: oddechową, ruchową, medytacyjną, kontaktową (specjalny system dotyku).

Terapeuta pomaga klientowi doświadczyć nie tylko prostych doznań cielesnych, ale także tych, które wiążą się z silnymi emocjami. To pozwala ci przeżyć uczucia, które zostały stłumione i uwolnić je. W rezultacie człowiek staje się bliższy swoim doświadczeniom, a co za tym idzie, bardziej odporny na życiowe trudności.

Przypadek z praktyki:

(Wszystkie przykłady podano za zgodą pacjentów, po zakończeniu terapii imiona i dane zostały zmienione).

Olga, lat 42, zgłosiła się do mnie z powodu problemów z oddychaniem. Często występowała duszność poza poważnym wysiłkiem fizycznym, zwłaszcza w sytuacjach znaczących emocjonalnie, na przykład podczas zabawy z dzieckiem.

Problemy zaczęły się około czterech lat temu, ale miały niewielki wpływ na codzienne życie, więc wcześniej nie prosiła o pomoc. Nie odnotowuje w tym okresie żadnych znaczących sytuacji stresowych („wszystko było do rozwiązania”).

Jeśli chodzi o problemy z oddychaniem, zawsze pojawia się myśl o silnym stłumionym uczuciu, więc wykonałem pracę z pomocą TOP. Na trzeciej sesji nastąpił moment krytyczny – podczas pracy z oddechem pacjentka przypomniała sobie sytuację sprzed pięciu lat, kiedy została pozbawiona awansu w bardzo „brzydkich” okolicznościach (zdrada przyjaciela).

Przypomniałem sobie sytuację, a potem pojawiły się uczucia - uraza i złość. W przeszłości tłumiono je racjonalną reakcją – wzięła się w garść, dalej tam pracowała, potem przeniosła się do innej firmy.

Uczucia, które teraz ujawniły się w terapii, zostały poddane działaniu (terapeuta w tym przypadku tworzy atmosferę maksymalnego bezpieczeństwa i akceptacji, w której pacjent może płakać, krzyczeć i wyrażać emocje w dowolny inny sposób). Po tej sesji problemy z oddychaniem ustały (przez 2 lata pacjentka kontaktowała się okresowo, objawy nie powracały).

Praca z przewlekłym napięciem ciała nie zawsze ma na celu uwolnienie uczuć. Wiele problemów wiąże się z elementarną niezdolnością (a dokładniej utratą zdolności) osoby do rozluźnienia ciała.

Na przykład mięśnie spazmatyczne odgrywają kluczową rolę w powodowaniu bólów głowy lub, jak w poniższym przykładzie, problemów ze snem.

Przypadek z praktyki:

Jurij, 46 lat. Zapytał o zaburzenia snu (trudności z zasypianiem, częste budzenie się), które występowały wcześniej na tle reżimu i charakteru pracy (resuscytator), ale utrzymywały się przez rok po zmianie zajęć.

Pomysł na TOP zrodził się z tego, że problemy nie były ewidentnie związane z myślami – „nakręcanie się” często jest przyczyną bezsenności, ale nie w tym przypadku. Ponadto, zgodnie z obserwacjami jego żony, pacjent spał zawsze w tej samej napiętej pozycji, „jakby w każdej chwili gotowy do poderwania się”.

Chroniczne napięcie mięśni, zwłaszcza karku i pleców, powoduje, że sygnały „bądź czujny”, „przygotuj się do ruchu” nieustannie trafiają do mózgu. Jak mówi przysłowie: „bez snu”. Terapia miała na celu rozluźnienie spazmatycznych mięśni pleców oraz zmianę pamięci ciała związanej ze snem. Pracując jako lekarz, naprawdę trzeba było mieć się na baczności, ale teraz sytuacja się zmieniła i można zacząć spać „na serio”. Stabilne wyniki osiągnięto do szóstej sesji.

Jak już wspomniano, nasze ciało, równolegle do psychiki, doświadcza wszystkiego, co nam się przydarza. A niektóre procesy, na przykład dokończenie czegoś, przebiegają o wiele wyraźniej na sferze ciała, bo nawet na poziomie komórki mamy schemat „umierania-narodzin”. Tanatoterapia W. Baskakowa sprawdza się szczególnie dobrze przy doświadczeniu żałoby, utraty lub innych poważnych zmian.

Przypadek z praktyki:

Ksenia, 35 lat. Poszedł na trudności w przejściu przez rozwód. Prawnie i na co dzień wszystko było postanowione i zdaniem klienta „Zgadzam się, że rozwód to słuszna decyzja, wszystko rozumiem głową, ale coś nie pozwala mi odpuścić”.

Na poziomie zachowań przejawiało się to np. bezczynnością w zakresie poszukiwania nowego mieszkania. Chodziło więc o potrzebę „dokończenia i przejścia”. Ten temat jest bardzo częstą prośbą o pracę w tanatoterapii.

Podczas piątej sesji klientka miała obraz, na którym była obecna podczas ceremonii pogrzebowej (szczegółów nie będę opisywać), i przeżyła wielki smutek. Po sesji miała sen na ten sam temat, w którym ceremonia została całkowicie zakończona. Już następnego dnia klientka odczuła zmiany w swoim stanie – pojawiło się uczucie kompletności. W ciągu tygodnia znaleziono nowe mieszkanie.

Trzecim aspektem pracy w TOP jest nauczenie pacjenta samodzielnego stosowania określonych technik. Z reguły mają one na celu rozluźnienie i normalizację stanu emocjonalnego poprzez ciało.

Metody stosowane w TOP są dość specyficzne, co nakłada pewne wymagania na szkolenie terapeutów.

Jeśli np. studiowanie terapii poznawczej lub Gestalt jest możliwe na zasadzie samodzielnej (oczywiście z wykształceniem podstawowym), to szkolenie w metodach zorientowanych na ciało jest możliwe tylko „z ręki do ręki”, przy bezpośrednim kontakcie z nauczycielem i zdobywania osobistego doświadczenia jako pacjent.

Dla kogo przeznaczona jest terapia zorientowana na ciało?

Zakres jego zastosowania jest bardzo szeroki, warunkowo można go podzielić na dwa obszary. Pierwsza to faktyczne leczenie i korekcja istniejących problemów: lęków, chronicznego zmęczenia, zaburzeń psychosomatycznych, problemów ze snem, zaburzeń seksualnych, przeżywania kryzysów i psychotraum itp.

Drugi to rozwój potencjału jednostki: zwiększenie odporności na stres, poprawa kontaktu ze swoim ciałem i zaakceptowanie siebie, nawiązanie bardziej ufnych relacji z ludźmi i wiele więcej.

Prawdziwymi wartościami w życiu są zdrowie, wdzięk, satysfakcja, przyjemność i miłość.
Urzeczywistniamy te wartości tylko wtedy, gdy twardo stajemy na własnych nogach. Alexander Lowen „Psychologia ciała”

Destrukcyjne uczucia, stres powodują dyskomfort psychiczny, niszczą osobowość. Aby złagodzić stres wewnętrzny, skorygować stan, stosuje się psychoterapię zorientowaną na ciało (BOT), opartą na interakcji psychiki i ciała. Metoda integracyjna ma na celu rozpoznanie przyczyn prowokujących, uwolnienie zamkniętych emocji, wyzwolenie umysłu i ciała.

Nasze zdrowie fizyczne jest bezpośrednio związane z naszym zdrowiem psychicznym.

Strach przed przyznaniem się do istniejących problemów, celowym ich wykluczeniem ze świadomości uruchamia w organizmie mechanizm powodujący afektywną stagnację. Niewykorzystana energia emocji, impulsów ruchowych tworzy blokady, które uniemożliwiają przepływ energii życiowej, co zwiększa obciążenie stawów i narządów. Aspekty psychologiczne, które powodują depresję psychiczną, uzupełniają obraz kliniczny. Ten:

cierpienie okołoporodowe;
dziecięce lęki, kompleksy;
wewnętrzne sprzeczności;
konflikty interpersonalne i społeczne.

Napięcie wewnętrzne aktywizuje układ neuroendokrynny i autonomiczny, prowadząc do patologicznych zmian w naczyniach krwionośnych, mięśniach gładkich i układzie hormonalnym. Jeśli nie zostanie wyeliminowana poprzez relaksację ciała, jest obarczona:

pojawienie się chorób psychosomatycznych - nadciśnienie, wrzody, astma i inne poważne patologie;
nerwice wegetatywne.

Psychoterapia zorientowana na ciało nie jest uważana za alternatywę dla tradycyjnej medycyny, jednak znacznie zwiększa szanse na powrót do zdrowia.

Dla kogo się leczy

Oscar Wilde w „Dorianie Grayu” pokazał przykładem, jak doświadczenie życiowe i przywary odbijają się w wyglądzie. Jeśli przyjrzycie się uważnie twarzom młodych ludzi, wielu z Was dostrzeże nienaturalnie zaciśnięte usta, postępujące zmarszczki na czole, zaciśnięte szczęki. Ograniczone ruchy, skolioza są również objawami zaciskania mięśni. W pewnych momentach doznania emocjonalne paraliżują części ciała, odciskając w mięśniach maski pamięci i gesty chroniące przed przeżyciami.

Skuteczność terapii ciała została udowodniona w praktyce

Terapia ciała jest wskazana dla:

w przedłużających się konfliktach;
chroniczne zmęczenie, apatia;
wewnętrzne napięcie, które zakłóca komunikację, relacje, karierę;
atak paniki;
po rozwodzie, stracie bliskiej osoby.

Traumatyczne doświadczenie zakłóca połączenie umysł-ciało, prowadząc do chronicznego stresu i depresji. W przeciwieństwie do innych technik, TOP nie cenzuruje umysłu, identyfikując nieskuteczne przekonania. Z jego pomocą delikatnie rozwiązuje się ukryte problemy, którymi nie zawsze chce się dzielić z innymi.

Nowoczesne metody leczenia

Technologie korekcyjne obejmują różne kierunki. Połączenie różnych technik zwiększa skuteczność psychoterapii. Pomiędzy nimi:

Masaż.
Bioenergetyka według zasady A. Lowena.
Terapia podstawowa A. Yanov.
Metody Idy Rolf i Moshe Feldenkraisa.
System „świadomości zmysłowej”.
Techniki samoregulacji oddychania, rozluźnienie mięśni.
Pracuj z obrazami, schematem ciała.

Twórca metody W. Reich jako pierwszy odkrył, że rozluźnienie mięśni uwalnia zablokowaną energię. Porównywał ruchy, grymasy i nawyki, analizował, jak tłumione są emocje w ciele. Gdy tylko osoba zaakceptuje stłumioną emocję, znikają skurcze i blokady energetyczne. Zasugerował ugniatanie ciała rękami i aktywność fizyczną, aby złagodzić napięcie mięśni. Zdaniem Lowena, twórcy analizy bioenergetycznej, podejście do ciała w psychoterapii jest kluczem do zrozumienia stanu emocjonalnego.

Przydatne jest ugniatanie ciała rękami, łagodząc stres fizyczny.

Analiza bodynamiczna L. Marchera opiera się na anatomicznej klasyfikacji mięśni. Obejmuje etapy rozwoju mięśni od okresu prenatalnego, udowadnia, że standardowe reakcje prowadzą do naruszenia rozwoju niektórych grup mięśniowych. W tym celu stworzono mapę ciała z projekcją aspektów psychologicznych. Na przykład zmarszczki mimiczne wyrażają stany, mięśnie piersiowe są związane z poczuciem własnej wartości. Niezrealizowana energia emocji blokuje rozwój tych stref, tworząc nierównowagę mięśniową. Stan umięśnienia pozwala psychoterapeucie na stworzenie całościowego obrazu.

Z punktu widzenia TOP bloki znajdują się w oczach, szczękach, gardle, przeponie, miednicy i okolicy brzucha. Zaczynają formować się w dzieciństwie od dołu do góry, pokrywają całe ciało i tworzą otoczkę – statyczne napięcie mięśni, które przytępia zmysły, zakłócając przepływ energii orgonu, który wpływa na seksualność i swobodę wyrażania doznań.

Wynikający z tego dyskomfort jest sygnałem, za pomocą którego podświadomość stara się zwrócić uwagę na problemy ciała. Aby zsynchronizować energię mentalną i fizyczną, konieczne jest pozbycie się zakłóceń w ciele. Po przywróceniu prawidłowego krążenia nastąpią pozytywne zmiany w zdrowiu i psychice.

Treningi TOP pozwalają przeżyć traumatyczne sytuacje, kluczowe wydarzenia życiowe w nowy sposób. Szkolenia z psychoterapii zorientowanej na ciało prowadzone są indywidualnie oraz na zajęciach grupowych.

Jakie jest zadanie specjalisty

Praca z fizyką pomaga uświadomić sobie i zaakceptować wyparte problemy. Psychoterapeuta zorientowany na ciało niszczy zbroję mięśniową, pomaga się zrelaksować, łagodzi skurcze i emocje. Przed rozpoczęciem praktyki lekarz zawsze ocenia:

postawa, postawa, gesty;
chód, zakres ruchu
masa mięśniowa.

Aby wyobrazić sobie, jak działa ta metoda, można narysować analogię do Metamorfoz Owidiusza, kiedy kamienny posąg ożył. Na początku oczy Galatei otworzyły się, jej usta poruszyły się, a sztywność jej ciała zniknęła.

Fizyczna manipulacja ciałem może ustabilizować stan psychiczny

Podczas naciskania punktów w pobliżu oczu łzy zaczynają mimowolnie płynąć, a po pracy z dolną częścią twarzy ludzie zaczynają naturalnie reagować na sytuacje, wyrażając swój stan wewnętrzny poprzez mimikę.

Fizyczne manipulacje ciałem pozwalają na ustną analizę stanu. Swoboda mięśniowa poszerza zakres ruchu, pozwala zrozumieć mowę ciała, przywrócić komfortowy stan moralny. Gdy tylko człowiek pogrąży się w transpersonalnych doświadczeniach i uwolni uczucia, następuje wewnętrzne wyzwolenie.

Inne sposoby rozwiązywania problemów

Psychoterapia zorientowana na osobę jest skuteczna w rozwiązywaniu problemów interpersonalnych i psychosomatycznych, lecząc nerwice w trybie indywidualnym. Zaburzenie konfliktowe utrudnia adaptację w społeczeństwie, uniemożliwia budowanie relacji osobistych. Zasada leczenia opiera się na wzajemnym oddziaływaniu.

Psychoterapeuta stara się poszerzyć obszar świadomości pacjenta, aby poznać prowokującą przyczynę, pomaga odnaleźć i uświadomić sobie prawidłowość tego, co się dzieje. Wracając do wspomnień z dzieciństwa, komunikacji z bliskimi i społeczeństwem, można znaleźć przyczynę stanu nerwicowego.

Przy błędnej ocenie wydarzeń przegląd sytuacji pozwala na sformułowanie obiektywnej opinii. Terapia rekonstrukcyjna zmienia model zachowania i stosunek do świata. Aby utrwalić wyniki, pacjent przechodzi szkolenie w zakresie umiejętności komunikacyjnych, opanowuje metodę samoregulacji psychicznej.

Psychoterapia grupowa obejmuje:

komunikacja interpersonalna niezbędna do kształtowania odpowiedniej samooceny;
umiejętność opierania się negatywnym przekonaniom;
zidentyfikować doświadczenia i zwerbalizować je.

Integracja różnych metod przyspiesza ten proces. Psychoterapia zorientowana na problem polega na rozwiązaniu konkretnego problemu. Kierunek łączy metodę poznawczo-behawioralną, gelstat, TOP, psychoanalizę. Najpierw pacjent przedstawia swój punkt widzenia. Skupiając się na zadaniu, lekarz proponuje mu strategię, rozwiązania, koordynuje szczegóły. Pełne zrozumienie istoty problemu i zaufanie pacjenta znacznie poprawia wyniki leczenia.

Jak pozbyć się kontuzji

Wstrząsy psychiczne powodują napięcie mięśni gładkich. Jeśli gardło jest zajęte myślami, a ciało odczuwa to, co się stało lub dyskomfort, lokalizację problemu można określić na podstawie doznań fizycznych.Aby pozbyć się np. bólów pleców, osoba chodzi na masaże, ale po stresie ból powraca. Bez usunięcia przyczyny efekt leczenia jest tymczasowy.

Dobry masaż pomaga uporać się z traumą psychiczną

Praca z traumą w psychoterapii zorientowanej na ciało składa się z kilku etapów:

Deenergizacja impulsów prowokujących.
Oczyszczanie przestrzeni psychologicznej.
Odzyskiwanie odruchów ośrodkowego układu nerwowego.
Adaptacja psychiki do silnych przeżyć (powstrzymanie), wzmocnienie naturalnych mechanizmów samoregulacji.
Wstawianie nowych informacji.

Nie ma uniwersalnych technologii, które od razu łagodzą stres. Psychoterapeuci stosują:

doznania somatyczne P. Levina;
terapia somatyczna R. Selvana;
biosynteza F.Motta;
terapia sztuką;
Analiza jungowska i inne metody

Najczęściej stosowany masaż, techniki relaksacyjne. Wszystkie praktyki zaczynają się od oddychania. Kontrolowanie cyklu wdech-wydech jest podstawą wszystkich technik relaksacyjnych. Według metody Reicha pacjent przed sesją kładzie się i oddycha, skupiając się na doznaniach cielesnych.

Lowen sugeruje ćwiczenie aktywujące współczulny układ nerwowy, aby przygotować układy i narządy do przeżyć emocjonalnych. Musisz stanąć plecami do wysokiego stołka, położyć na nim poduszkę dla ubezpieczenia, odchylić się do tyłu, chwycić za oparcie krzesła i wykonać kilka cykli oddychania.

Techniki psychoterapii ciała

Przed sesją grupową możesz nauczyć się w domu podstawowych praktyk wchodzących w skład zestawu ćwiczeń do psychoterapii zorientowanej na ciało.

Gimnastyka dla oczu

Technika składa się z 6 części. Siadamy na krześle, stopy opieramy o podłogę. Zamykamy szczelnie powieki, stukającymi ruchami rozluźniamy okrężny mięsień oka. Otwórz oczy tak szeroko, jak to możliwe i spójrz w górę. Powtarzamy 3 razy. Skoncentruj się na każdym punkcie przez 8 sekund.

Zabieramy gałki oczne w lewo - w prawo zatrzymujemy się na 8 sekund.
Powoli opuść i podnieś gałkę oczną. Cykl wykonujemy do momentu odczuwania bólu.
Obróć 10 razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara iw przeciwnym kierunku.
Powtarzamy punkt 1.
Siedzimy przez 5 minut z zamkniętymi powiekami. Podczas relaksacji często odczuwany jest dyskomfort w gardle i szczękach.

Gimnastyka dla oczu – kolejna metoda psychoterapii zorientowanej na ciało

To ćwiczenie Feldenkraisa uwalnia napięcie z gałek ocznych, synchronizuje ruchy.

Siadamy na krześle, odsuwamy prawą nogę daleko w bok, lewą przyciągamy do siebie. Odwracamy się, opieramy na lewej ręce, prawą podnosimy na wysokość oczu, przesuwamy poziomo.
Po zamknięciu lewego oka odwracamy wzrok od prawej ręki do ściany, ponownie przenosimy ją na palce. Zmieniamy ręce, zamykamy prawe oko. Wykonujemy 10 razy w obie strony. Dla komplikacji powtarzamy zgodnie ze schematem z otwartymi oczami, śledząc, jak bardzo rozszerzył się kąt widzenia bocznego.

„Pierścień Lowena”

Osoby cierpiące na nerwicę tracą większość energii na podtrzymanie pracy mechanizmów obronnych. Ćwiczenia pomogą rozluźnić środkową część ciała, układ nerwowy, poczuć ciało.

Im mocniejsze podparcie pod stopami, tym bezpieczniej czuje się osoba. Stawiamy stopy na linii barków z palcami skierowanymi do wewnątrz, wykonujemy ugięcie. Zginając kolana, wyciągamy podłogę rękami, przenosimy ciężar ciała na skarpetki. Oddychamy głęboko i miarowo. Wytrzymanie minuty w pozycji statycznej powinno wywołać dreszcze.

„Łuk Lowena”

Praktyka brzucha. Stopy rozstawiamy szerzej niż 40 cm, palce stóp kierujemy do wewnątrz, zaciskamy pięści, opieramy kciuki o kość krzyżową. Bez podnoszenia pięt obniżamy ciało, pochylając się do tyłu. Od środka stopy do barków rozciągamy ciało w sznurek. Jeśli mięśnie są bardzo spazmatyczne, nie uda się za pierwszym razem z powodu bólu, aby dostać się do prawidłowej pozycji.

Ugięcie miednicy

Kładziemy się na dywanie, uginamy nogi, rozstawiamy stopy w odległości 30 cm, odrywamy łopatki, rozciągamy się do przodu, owijamy ręce wokół kostek. Kołyszemy się tam i z powrotem 10 razy. Aby się rozciągnąć, wkładamy pięści pod pięty, unosimy miednicę, aż zadrżą mięśnie ud. Dla efektu wymachujemy środkową częścią ciała.

Psychoterapeuci nalegają na korzyści płynące z ćwiczeń „rowerowych”

Ćwiczenia psychoterapii ciała nie ograniczają się do statycznych pozycji. Aby w końcu odciążyć okolice miednicy, kładziemy się na plecach, aktywnie poruszamy stopami w powietrzu, dotykając ściany lub łóżka. Stale zwiększamy szybkość ruchu i siłę, głośno mówiąc „nie”. Ważne jest, aby świadomie wykonywać techniki i podążać za doznaniami fizycznymi.

Uwolnienie złości

Aby dać upust złości, wizualizujemy obiekt irytacji, silnymi uderzeniami uderzamy rakietą, kijem, pięściami w poduszkę, workiem treningowym. Oddychamy ustami, nie powstrzymujemy emocji i słów.

Według opinii psychoterapia zorientowana na ciało pomaga radzić sobie z bólem, koryguje stan emocjonalny i poprawia jakość życia. Główny, przyznaj się przed sobą do problemu i poszukaj pomocy u specjalisty.

Psychoterapia zorientowana na ciało to sposób na pozbycie się przeżyć emocjonalnych poprzez interakcję z ciałem. Wszystko, czego doświadczamy, znajduje odzwierciedlenie w naszym ciele. Negatywne i traumatyczne doświadczenia utrwalają się w ciele w postaci zacisków i napięć.

Terapeuta ciała pomaga zwrócić uwagę na napięte punkty ciała, a poprzez nie – zidentyfikować doświadczenia, które je wywołały. Po zrozumieniu przyczyny można już z nią pracować - nauczyć się pozbywać przeszłości i jej wiążącego wpływu.

Zatem celem terapii ciała jest pozbycie się wpływu przeszłych negatywnych doświadczeń na teraźniejszość.

Twórcą terapii ciała jest Wilhelm Reich. Był uczniem Z. Freuda, ale koncentrował swoją uwagę na badaniu wpływu na organizm. Jego prace kontynuowało wielu naukowców na całym świecie. Współcześnie psychoterapia zorientowana na ciało ma wiele kierunków i nadal prężnie się rozwija.

Zalety metody:

Główną zaletą psychoterapii zorientowanej na ciało jest wysoka wydajność.
Ten rodzaj terapii pozwala na interakcję z nieświadomością. Nasza podświadomość jest w 90% niewerbalna, to znaczy nie poprzez mowę, ale poprzez ciało. Zaciski cielesne są odbiciem negatywnych doświadczeń, konfliktów, które nie zostały uwolnione i są „naprawione” w ciele.
Psychoterapeuta ciała odczytuje te sygnały, pomaga ujawnić ich przyczyny, uwolnić z duszy negatywne emocje, aw efekcie uwolnić ciało z zacisków.
Psychoterapia ciała może zapobiegać rozwojowi chorób psychosomatycznych, które są spowodowane właśnie wewnętrznymi konfliktami i negatywnymi doświadczeniami, które nie znalazły ujścia.

Czasami napięcie, brak kontaktu z własnym ciałem dochodzi do tego, że człowiek traci zdolność do uchwycenia swoich prawdziwych uczuć. W tym przypadku świadomość zastępuje uczucia – „mówi” osobie, w której sytuacji należy doświadczyć podziwu, zainteresowania, sympatii, aw której – odrzucenia. Jednocześnie prawdziwe uczucia danej osoby mogą być zupełnie inne od tych, które narzuca mu świadomość. Taka sprzeczność może prowadzić do poważnego konfliktu wewnętrznego. Dlatego ważna jest praca z ciałem i reagowanie na jego ciche sygnały.

Oksana Barkova, psychoterapeutka, psycholog gestalt:

W swojej pracy zawsze zwracam uwagę na Ciało, ponieważ nie da się przepracować żadnej emocjonalnej, psychologicznej trudności bez usunięcia blokady ciała.

Każda trudność odciska się w ciele, tworząc rodzaj cielesnej i emocjonalnej „skorupy”, nie pozwalając pełniej przeżywać i urzeczywistniać swoich emocji, zniekształcając je.

Ciało pamięta wszystko od momentu narodzin: emocje, sytuacje, wspomnienia, więc poprzez ciało można pracować z każdym ludzkim doświadczeniem.

Badanie napięcia mięśniowego, które leży u podstaw trudności psychologicznej, pozwala nie tylko rozwiązać problem, ale także przystąpić do prawidłowej regulacji organizmu, oparcia się na zasobach organizmu. To główna różnica i przewaga terapii ciała nad innymi metodami psychoterapeutycznymi.

W jakich przypadkach może pomóc fizjoterapia?

silny stres (strata, rozwód, separacja i inne sytuacje życiowe);
konflikty w małżeństwie iw rodzinie;
trudności zawodowe: trudności w relacjach ze współpracownikami i przełożonymi, nieumiejętność obrony i obrony własnego zdania, brak satysfakcji z pracy;
stale zły nastrój, apatia, niespokojny sen, płaczliwość, depresja;
utrata sensu życia;
strach, obsesyjne niespokojne myśli;
agresja, drażliwość;
częste przeziębienia, długotrwała choroba.

Należy zauważyć, że psychoterapia zorientowana na ciało nie zastępuje zachowawczego czy chirurgicznego leczenia chorób, ale jest jego uzupełnieniem.

Dlaczego karoseria jest ważna?

Człowiek postrzega rzeczywistość tylko poprzez ciało. Kiedy połączenie między duszą a ciałem zostaje zerwane, człowiek odczuwa świat własnych przeżyć i złudzeń bardziej realistycznie niż otaczającą go rzeczywistość. W rezultacie traci się jasność i pełnię uczuć i emocji, nic nie sprawia przyjemności, ciągle czegoś w życiu brakuje. Niektórzy charakteryzują ten stan w następujący sposób: „Żyję jak zombie”, „Jak we śnie”, „Jak zamrożony”.

Aby znów „powrócić” do realnego świata, aby w pełni go doświadczyć, trzeba przede wszystkim uwolnić swoje ciało. Mięśniowa „zbroja” bardzo utrudnia nie tylko cieszenie się życiem, ale nawet oddychanie i chodzenie. Wyobraź sobie, że jesteś ubrany w dwa kożuchy i obuty w ciężkie filcowe buty z kaloszami. A ty żyjesz 24 godziny na dobę, nawet śpisz w takim stroju. A teraz weź i zrzuć ten ciężar, pozostając w lekkich letnich ubraniach. Poprawiło się, prawda? Ale żadne warunki zewnętrzne się nie zmieniły, tylko twoje ciało pozbyło się ciężaru. Dlatego terapia zorientowana na ciało, praca z klamrami mięśniowymi i przywracanie ciała do pierwotnego, harmonijnego stanu, przyczynia się do rozwiązania problemów psychologicznych.

Komentarz specjalisty centrum SELF:

Na konsultację przyszedł mężczyzna, nazywał się Ivan, lat 32, z prośbą o związek z żoną - doszło do zdrady. W trakcie spotkania mężczyzna, opisując swoją sytuację, spuszczał głowę, oddychał powierzchownie i okresowo zaciskał szczękę. Zwróciłem jego uwagę na to, jak zachowuje się jego ciało, kiedy opisuje swoje trudności. Okazało się, że od kilku miesięcy boli go prawy bark, ciągle nic nie pomaga, ból promieniuje do łopatki i rozchodzi się wzdłuż kręgosłupa.

Zaczęliśmy badać ten ból i jego związek z tym, czego mężczyzna doświadczał i myślał.

Jakie słowo kojarzy się z bólem?

- Ostry, ostry, wściekły.

W tym samym czasie Iwan zaczął zaciskać i rozluźniać pięści, oddech stał się bardziej „ciężki”.

„Jaka emocja błaga o bycie zauważoną?” Zapytałam. Mężczyzna, powstrzymując się, odpowiedział, że to złość, wściekłość, chęć rozbicia czegoś i uderzenia kogoś.

Następnie zapytałem: „Co te emocje próbują chronić, jakie uczucie lub obraz?” Mężczyzna ze łzami w oczach odpowiedział, że to impotencja, rozpacz i niemożność powrotu do poprzedniego związku z żoną.

Po tych słowach i pogrążeniu się w uczuciach smutku, bezsilności, złości, rozpaczy, ze zdziwieniem zauważył, że mięśnie się rozluźniły, a ból zniknął. Napięcie emocjonalne wywołane tym uczuciem wpływało na mięśnie, powodując ich skurcze, blokując naturalny ruch. I natychmiast się odprężyli, gdy tylko emocja została zidentyfikowana i przeżyta.

Techniki Terapii Zorientowanej na Ciało:

Istnieją różne metody terapii ciała:

masaż,
oddech,
różne ćwiczenia, które można wykonywać stojąc, siedząc, leżąc.

Celem technik nie jest „poprawianie” ciała. Mają one na celu przede wszystkim uświadomienie ciała, powrót komunikacji z nim.

Często „skutkiem ubocznym” terapii ukierunkowanej na ciało jest poprawa sylwetki.

Faktem jest, że opuszczone ramiona, zła postawa, zapadnięta klatka piersiowa często kojarzą się nie ze słabą kondycją fizyczną, ale z problemami psychicznymi. Niespełnione pragnienia, wepchnięte do środka lęki, kompleksy, doświadczenia, emocje, które nie znajdują wyjścia, kumulują się w naszym ciele, sprawiają, że się wygina i sztywnieje. Kiedy podczas terapii uwalniana jest negatywna energia, ciało prostuje się, staje się plastyczne i rozluźnione.

Jak przebiegają zajęcia fizjoterapeutyczne?

Pierwszym zadaniem terapeuty ciała jest ustalenie, jakie problemy wewnętrzne uniemożliwiają Ci pełne cieszenie się życiem i swobodną kontrolę nad swoim ciałem. Aby to zrobić, identyfikuje obszar problemowy - część ciała, w której mięśnie są stale i nienaturalnie napięte, pojawiają się odczucia bólowe. Jest to wskaźnik, który pozwala zrozumieć, co martwi osobę - w końcu ten powód spowodował zacisk mięśni. Gdy uda się ustalić przyczynę, psycholog ciała proponuje specjalne ćwiczenia, które pomogą ponownie przeżyć stan, który wywołał stres, aby odpuścić go na zawsze. Znakiem, że stary problem rzeczywiście się rozwiązał, będzie ciało – rozluźni się, pozbędzie się zacisków.

Kontakt fizyczny podczas komunikacji między terapeutą a pacjentem nie jest konieczny – jego obecność lub brak zależy od woli pacjenta. Pracę można również wykonywać ustnie, bez dotykania.

Należy zauważyć, że dotyk ma duże działanie psychoterapeutyczne, ale tylko wtedy, gdy pacjent jest skłonny do tej formy komunikacji z terapeutą.

Jak wybrać fizjoterapeutę?

Aby wybrać „swojego” terapeutę ciała, zwróć uwagę na następujące punkty:

Techniki stosowane przez specjalistę. Każdy ma swoje preferowane techniki psychoterapii zorientowanej na ciało. Ktoś pracuje z oddychaniem, ktoś używa masażu. Wybierz terapeutę, który zna wygodną dla Ciebie technikę.
Gdzie odbywają się sesje terapeutyczne? Ważne, aby pomieszczenie było przytulne, aby panowała w nim komfortowa temperatura, dobre, ale niezbyt jasne oświetlenie. Są to niezbędne warunki, aby się zrelaksować i skoncentrować na swoich uczuciach.
subiektywne wrażenia. Specjalista, z którym będziesz pracować, powinien budzić w Tobie pozytywne emocje. Nie próbuj analizować swoich uczuć - po prostu przeczuj, czy chcesz iść do tego terapeuty, czy nie. Pozytywne nastawienie jest podstawą budowania zaufania, które jest niezbędne do skutecznej terapii.

Terapia zorientowana na ciało opiera się na idei nierozerwalnego związku stanu psychicznego, psychicznego z doznaniami fizycznymi, fizjologicznym zdrowiem ciała i całego organizmu.

Ten rodzaj terapii opiera się na bezpośredniej i ciągłej interakcji na stan psychiczny działań fizycznych i odwrotnie: psychologiczne doświadczenia na zdrowie i stan parametrów fizjologicznych organizmu. Tym samym terapia ukierunkowana na ciało ściśle wiąże wszelkie zmiany stanu fizycznego i psychicznego.

Zasady terapii zorientowanej na ciało

Terapia posiada szereg cech wyróżniających ją spośród innych praktyk terapeutycznych. Poważne statystyki potwierdzają również skuteczność terapii: ponad 90% wszystkich przypadków problemów psychicznych i fizycznych zakończyło się pozytywnie po kursie psychoterapii ukierunkowanej na ciało.

Cechy terapii ukierunkowanej na ciało:

Ustalenie harmonii w aspekcie psychologicznym i emocjonalnym;
Wykorzystanie technik i technik mających na celu ujawnienie fizycznych zasobów osoby;
Bioenergetyka jako jedna z metod oddziaływania terapii zorientowanej na ciało;
Połączenie oddziaływania fizycznego z kontaktami psychologicznymi pacjenta i psychoterapeuty;

W jakich przypadkach jest skuteczny?

Ten kierunek terapii jest w stanie rozwiązać szeroki zakres różnych problemów osobowościowych, łącząc zintegrowane podejście i integralność leczenia.

Zaciski psychologiczne, zwątpienie w siebie, lęki przed porażką;
Niektóre choroby somatyczne: artretyzm, skręcenia, miejscowe bóle itp.;
Bezsenność;
Niekontrolowane przejawy emocji;
Atak paniki;
fobie;
Niezdolność do relaksu, odwrócenia uwagi od myśli i problemów.

Całe spektrum działania terapii ukierunkowanej na ciało trudno zmieścić na jednej liście, ponieważ sytuacje, w których można zastosować ten kierunek, mogą być różne, a o tym, czy terapia ta może zostać przepisana, decyduje lekarz.

Co się dzieje podczas terapii?

W trakcie przejścia terapii zorientowanej na ciało pacjent przechodzi nie tylko rozmowę z psychoterapeutą, ale także zabiegi fizykalne. Dobiera je specjalista w zależności od problemów pacjenta. Lekarz ustala czas trwania kursu, regularność i stopień ekspozycji na jedną lub drugą metodę.

Ogólnie proces terapii zorientowanej na ciało można opisać następującym schematem działań:

Rozmowa z psychoterapeutą;
Identyfikacja problemów psychicznych i fizycznych;
Omówienie możliwych rozwiązań;
Bezpośrednie oddziaływanie na organizm człowieka za pomocą określonych metod i stosowanie praktyk psychologicznych w celu pozbycia się psychologicznych zacisków.

Uzupełnieniem kroków mogą być działania niezbędne do rozwiązania problemu, terapia może obejmować wiele innych obszarów, praktyk i technik psychologicznych. Wszystko powinno mieć na celu wypracowanie i pozbycie się problemu.

Metody, które można zastosować

Terapia ta przewiduje bardzo dużą liczbę dopuszczalnych metod, co czyni ten rodzaj leczenia kompleksowym i uniwersalnym.

Specyficzne metody stosowane w terapii zorientowanej na ciało można rozszerzyć o taniec, elementy sztuk walki i inne obszary w procesie terapii.

Terapia zorientowana na ciało jest w wielu przypadkach najskuteczniejszą i najbardziej akceptowalną metodą ze wszystkich metod transpersonalnych.

Dopiero w latach 60. psychologowie zaczęli zwracać większą uwagę na ludzkie ciało. I choć niektórzy zwolennicy Freuda - Georg Groddeck, Wilhelm Reich, Otto Rank - zawsze mu się oddawali, to jeszcze bardziej popularna była opinia, że ciało i dusza nie są od siebie zależne. Wszystko zmieniło rewolucja seksualna i pojawienie się hippisów – subkultury, która wzywa do emancypacji i natury.

W Stanach Zjednoczonych zaczęły powstawać grupy naukowców, które chciały wyjść poza zbyt wąskie podejście freudowskie, ale też nie popaść w drugą skrajność – behawioryzm, którego wyznawcy mieli dosłownie obsesję na punkcie fizjologii. Naukowcom zależało na stworzeniu technik bliskich samej istocie człowieka.

Szczególny entuzjazm panował na zachodnim wybrzeżu Ameryki, w szczególności w Instytucie Esalen, gdzie ustanowiono zasady terapii ukierunkowanej na ciało. Alexander Lowen opracował metodę analizy bioenergetycznej, Fritz Perls zaproponował terapię Gestalt, Ida Rolf stworzyła technikę Rolfing.

Ci i inni naukowcy zwracali uwagę przede wszystkim na cielesną stronę życia. Mówili o przyjemności przebywania we własnym ciele, podkreślali znaczenie kontaktu fizycznego, zajmowali się odczytywaniem komunikatów ciała w odpowiedzi na doznania psychiczne, co nazwano później psychosomatyką. Spośród wielu nowoczesnych technik wybierzemy nieco ponad dwadzieścia – przeznaczonych do pracy z ciałem i pomocy w uwolnieniu ukrytych doświadczeń oraz złagodzeniu cierpienia psychicznego.

Poczuj i zrelaksuj się

Do tej kategorii należały najstarsze techniki: na przykład metoda autohipnozy pojawiła się pod koniec XIX wieku, nie mówiąc już o medytacji, którą praktykowali starożytni Indianie, oraz o relaksacji – jej „oficjalną” wersję zaprezentowano świat w latach 20.

Wszystkie trzy techniki mają na celu przywrócenie wewnętrznej równowagi, pozwalają poczuć się lepiej we własnym ciele, nauczyć się panowania nad impulsami psychicznymi oraz, co najważniejsze, radzenia sobie ze stresem. Nie można ich nazwać metodami terapii, raczej przyczyniają się do rozwoju i rozwoju osobistego.

Autohipnoza (autotrening)

Jego twórca, francuski farmaceuta Emile Coué, po długich obserwacjach klientów swojej apteki doszedł do wniosku, że pacjent, który pozostaje obojętny na to, co się z nim dzieje, wraca do zdrowia znacznie wolniej. Następnie zasugerował, aby klienci podczas przyjmowania leków wypowiadali proste zdanie: „Każdego dnia staje się to dla mnie łatwiejsze”.

Efekt kuracji był niesamowity – pacjenci przestali odczuwać ból, chociaż faktycznie przyjmowali tabletki z glukozą. Farmaceuta był więc w stanie udowodnić prawdziwą moc autohipnozy: człowiek zostaje uzdrowiony dzięki pewności, że na pewno wyzdrowieje. Nie anuluje to oczywiście samego zabiegu. Pozytywne nastawienie trzeba powtarzać w sennym stanie świadomości (między rzeczywistością a snem – wieczorem zasypiając lub rano budząc się) – w tym czasie nieświadomość jest najbardziej wrażliwa na informacje.

Relaks

Metoda, która stała się podstawą wszystkich późniejszych technik relaksacyjnych, została opracowana w latach 20. XX wieku przez amerykańskiego fizjologa Edmunda Jacobsona i została nazwana „relaksacją progresywną”. Główną zasadą tej techniki jest zmniejszenie napięcia mięśniowego.

Trenowany mięsień męczy się, a po zwolnieniu napięcia staje się jeszcze bardziej rozluźniony.

Aby to zrobić, musisz naprzemiennie napinać i rozluźniać różne grupy mięśni. Na przykład pacjent mocno zaciska pięści i trzyma je przez chwilę w napięciu. Trenowany mięsień męczy się i po uwolnieniu napięcia staje się jeszcze bardziej rozluźniony niż przed rozpoczęciem ćwiczenia. Pozostałe grupy mięśni są ćwiczone w ten sam sposób.

Psychotechnika medytacyjna

Istotą medytacji jest chwilowe zawieszenie aktywności intelektualnej i skupienie się na percepcji zmysłowej. Wzrok, słuch, dotyk, węch i smak są kluczami do praktyki medytacyjnej. Wielu jest przekonanych, że jest to niezwykle trudne zadanie, które wymaga wiedzy, specjalnego przeszkolenia, specjalnego miejsca i czasu. W rzeczywistości medytacja wcale nie jest zajęciem dla elit.

Każda prosta czynność – na przykład delektowanie się czekoladą, słuchanie śpiewu ptaków, głaskanie gładkiego kamienia – wykonywana powoli i świadomie, może zamienić się w prawdziwą medytację, stać się jednym ze sposobów na relaks, regenerację sił, harmonizację duszy i ciała. Najważniejsze jest, aby robić to regularnie, rano lub wieczorem, mniej więcej w tym samym czasie.

Oddychaj, śpiewaj i słuchaj

Oddech, śpiew i muzyka zawsze były wykorzystywane w celach terapeutycznych. Harmonizacja duszy i ciała była postrzegana jako sposób na zrozumienie duchowej prawdy. Każdy zna ćwiczenia oddechowe w jodze, specjalną barwę podczas wykonywania mantr hinduskich i buddyjskich, odurzającą muzykę szamanów… Nie tak dawno eksperci zaczęli na nowo odkrywać te techniki.

Odrodzenie

Nazwa pochodzi od angielskiego słowa rebirthing – „narodziny ponownie”. Amerykański psychoterapeuta Leonard Orr opracował tę technikę na początku lat 70. XX wieku, kładąc podwaliny pod technikę oddychania „połączonego” – kiedy nie ma przerwy między wdechem a wydechem.

Zadanie: całkowite rozluźnienie ciała, aby najpierw przywrócić negatywne doświadczenia (w szczególności te, których doświadczyło ciało w momencie porodu), a następnie się ich pozbyć. Metoda pozwala otworzyć i zlikwidować ośrodki stłumionych przeżyć, uwolnić energię, nabrać ładunku aktywności, radości i przyjemności.

Oddech holotropowy

Jeden z twórców psychologii transpersonalnej, amerykański psychiatra Stanislav Grof, opracował technikę łączącą intensywne oddychanie, prowadzące do hiperwentylacji płuc, specjalnie dobrane ćwiczenia i muzykę. Metoda pomaga usunąć blokady bioenergetyczne i emocjonalne.

Podczas zajęć muzykoterapeutycznych zwraca się uwagę nie tylko na słuch, ale także na doznania fizyczne, oddech, ruchy.

Z reguły odbywa się to w sesjach grupowych, podczas których uczestnicy dobierają się w pary i na zmianę pełnią rolę „oddychającego” i „obserwatora”. Podczas sesji rysują mandale, w których wyrażają swoje doświadczenia. Następnie w małych grupach opowiadają o swoich doświadczeniach związanych z nurkowaniem w nieświadomość. Na świecie technika ta jest traktowana z ostrożnością. W Rosji praktykuje to tylko kilku certyfikowanych specjalistów.

Metoda Hakomi

Twórcą terapii hakomi jest zorientowany na ciało terapeuta Ron Kurtz, specjalista w rozpoznawaniu stanu psychicznego struktury, postaw i ruchów ciała. Jego metoda nazywana jest odpowiedzią Zachodu na duchową mądrość Wschodu: metoda hakomi jest pod wieloma względami zgodna z buddyzmem i taoizmem z ich łagodnością, współczuciem i podążaniem za naturą rzeczy. Aby przepracować problemy, terapeuci pracują z trzema stanami: świadomością, silnymi emocjami i dziecięcą spontanicznością.

Terapia muzyczna

W kulturze Zachodu uzdrawiająca moc muzyki została dostrzeżona w połowie XX wieku. Dziś muzyka jest częścią leczenia autyzmu dziecięcego, depresji i wielu chorób psychicznych. Podczas zajęć muzykoterapeutycznych zwraca się uwagę nie tylko na słuch, ale także na doznania fizyczne, oddech i ruchy.

Nasze ciało samo w sobie jest jak orkiestra: jeśli rytmy życia zewnętrznego są agresywne, jego praca jest zaburzona, ale jeśli odpowiadają naszym biorytmom, odczuwamy harmonię. Wiąże się z tym kojące działanie melodii relaksacyjnych: intensywność aktywności mózgu zwalnia na tyle, że możemy zapaść w głęboki sen.

Głos

Popularny trening krasomówczy, sztuki panowania nad głosem, śpiewu. Praca z głosem pomaga się zrelaksować lub odwrotnie, rozweselić. Pozwala zrozumieć głębię własnego „ja”, wejść w dialog z innymi.

Metoda Tomatisa

W latach 60. XX wieku otolaryngolog Alfred Tomatis odkrył, że słuchanie dźwięków o wysokiej częstotliwości – 5000–8000 Hz – aktywuje aktywność mózgu i poprawia pamięć. Wibracje wydają się karmić mózg, a wraz z nim ciało, pojawia się poczucie bezpieczeństwa, całości i dobrego samopoczucia. Metoda Tomatisa jest skuteczna w przypadku zaburzeń uwagi, zaburzeń mowy i depresji u dorosłych.

zrozumieć ciało

Nasze ciało pamięta: „zapisuje” wszystko, co nam się przydarza. Pracując z ciałem możemy uporać się z konsekwencjami traumy psychicznej z odległej lub niedawnej przeszłości.

Wegetoterapia Wilhelma Reicha

Psychoanalityk Wilhelm Reich jako pierwszy zwrócił uwagę, że stłumione emocje powodują skurcze mięśni. Przewlekły stres Reich nazwał „skorupą mięśniową” lub „skorupą charakteru”, ponieważ odzwierciedlają one także ludzką psychikę. Po tym odkryciu odszedł od psychoanalizy i stworzył wegetoterapię opartą na swobodnym krążeniu energii witalnej (wegetatywnej).

Kinezjologia integracyjna

Podobnie jak inne metody psychoterapii zorientowanej na ciało, kinezjologia pracuje z doświadczeniami odciśniętymi w ciele. Metoda ma na celu przede wszystkim pracę ze skutkami traumy psychicznej. Specjalne ćwiczenia „usuwają” automatyczną reakcję, która uniemożliwia bycie świadomym sytuacji i odpowiednie działanie. Pacjent uczy się słuchać doznań cielesnych, być świadomym reakcji impulsywnych i odróżniać je od prawdziwych uczuć.

tanatoterapia

W latach 80-tych metoda ta została stworzona przez psychoterapeutę Władimira Baskakowa. Tanatoterapia traktuje śmierć (thanatos) jako stan całkowitego odprężenia i spokoju. Podczas zajęć stwarzane są specjalne warunki do głębokiego relaksu. Praca z ciałem pomaga przy czterech rodzajach problemów: nadmiernej kontroli (w projekcji ciała jest to głowa), problemach z komunikacją (klatka piersiowa i ramiona), trudnościach seksualnych (pachwina), problemach ze stabilnością (nogi i stopy).

Analiza bodynamiczna

Duńska psychoterapeutka Lisbeth Marcher opracowała tę metodę w latach 70. Pacjentom zaleca się specjalne ćwiczenia relaksacyjne, a dla tych, którzy są zbyt zrelaksowani, wręcz przeciwnie, sposoby na wzmocnienie mięśni.

Przenosić

Wiele metod leczenia duszy, znanych od starożytności, można nazwać „globalną gimnastyką”. Nowoczesne techniki pracy nad postawą i ruchem, pomagające rozładować napięcie w ciele, są również w stanie likwidować blokady emocjonalne.

Metoda Feldenkraisa

Stworzona przez niego w latach 30. XX wieku praktyka ruchowa fizyka i lekarza Moshe Feldenkraisa pozwala osiągnąć przyjemne poczucie siebie poprzez panowanie nad własnym ciałem. Pacjentowi nie pokazuje się konkretnych ruchów, usuwa się tylko te, które mu nie odpowiadają. Głównym celem tej techniki jest poruszanie się z komfortem.

Terapia tańcem i ruchem

Taniec to komunikacja, która odbywa się na trzech poziomach: taniec ze sobą, z innymi ludźmi i ze światem. Zadaniem terapeuty jest stworzenie bezpiecznej przestrzeni, w której analizując relacje na przykładzie ruchów z terapeutą tańca lub partnerami, osoba uczy się interakcji z innymi i ze sobą. Ma też możliwość zrozumienia przyczyny dolegliwości, bólu, dyskomfortu cielesnego czy ograniczeń ruchowych.

Ponadto w trakcie tańca w ciele wszystkie wewnętrzne rytmy zostają skoordynowane, a napięcie zostaje złagodzone.

Biosynteza Boadelli

W latach 70. XX wieku psychoterapeuta zorientowany na ciało David Boadella zaczął rozwijać technikę, która za pomocą specjalnych ćwiczeń i masażu łagodzi napięcia w ciele, pozwala w nowy sposób odczuwać własne ciało, oceniać siebie i otaczający świat w inny sposób. Pod względem bioenergetycznym czuć się dobrze to znaczy być wolnym, bez zacisków mięśniowych.

Tańcząca mandala

Kobieca praktyka, dzięki której osiąga się harmonię pomiędzy ciałem a emocjami. Podczas tańca następuje praca z energiami, przebudowa i przemiana ciała zgodnie z naturalnymi siłami kobiety.

dotyk, masaż

Kultura chrześcijańska nigdy nie aprobowała kontaktu fizycznego. Co więcej, były momenty, kiedy nakładała najsurowszy zakaz jakiegokolwiek dotyku, traktując go jako akt agresji. Negację ciała pogłębiła teoria Freuda, który dopatrywał się konotacji seksualnych w każdej myśli i każdym działaniu.

Minęło dużo czasu, zanim ludzkość rozpoznała lecznicze działanie dotyku i masażu. Dziś w różnych formach stały się one częścią leczenia terapeutycznego.

rolowanie

Metoda ta została opracowana przez Idę Rolf, doktor biochemii, w latach pięćdziesiątych XX wieku. Rolfing uwalnia napięcie mięśniowe poprzez pracę mięśni głębokich, czyli silne i często bolesne rozciąganie tkanki łącznej i powięzi ciała, które łączą szkielet człowieka z układem mięśniowym.

Zrównoważone ciało lepiej przystosowuje się do stresu, który często powoduje choroby umysłu i ciała.

Zdaniem autora metodyki, aby zachować zdrowie, człowiek powinien zwracać uwagę na swój chód, postawę, styl siedzenia… Celem jest osiągnięcie równowagi ciała, gdyż zrównoważony organizm lepiej przystosowuje się do stresu, który często powoduje choroby duszy i ciała. Na bazie Rolfingu rozwinęły się inne techniki: fascioterapia Dani Boyce'a i osteopatia czaszkowa Pierre'a Hammonda.

Analiza psychoorganiczna

Zainspirowana pracami Wilhelma Reicha norweska psycholog Gerda Boysen sformułowała zasady nowej metody. Opiera się na stwierdzeniu, że masaż wzmacnia efekt terapii. Następnie jej syn Paul Boysen wprowadził elementy psychoanalizy do techniki swojej matki. Dziś metoda ta łączy bezpośrednią konsultację terapeuty z klientem z masażem.

masaż kalifornijski

Technika ma na celu całkowite rozluźnienie mięśni. Gładkość i ciągłość (z efektem otulenia) świetnie wpływa na napięte mięśnie. Masaż wykonywany jest do specjalnie dobranej muzyki, a wszystkie techniki - rozcieranie, głaskanie i uciskanie - wykonywane są w rytm melodii.

Haptonomia

Innymi słowy, „nauka o przywiązaniu emocjonalnym”. Metoda ta została opracowana przez holenderskiego naukowca Fransa Veldmana. Pomaga przyszłym rodzicom nawiązać kontakt z dzieckiem jeszcze w łonie matki.

Komunikacja odbywa się za pomocą głosu i położenia rąk na brzuchu. Dziecko czuje te dotknięcia i reaguje na nie. Tą samą metodą buduje się relacje między dziećmi a rodzicami, a także towarzyszy się osobie w terminalnym stadium choroby.

Metoda Aleksandra

Matthias Alexander rozwinął swoją metodę w latach dwudziestych XX wieku. Jego zasadą jest korygowanie postawy i sposobu poruszania się wypracowanego przez lata. Metoda jest prosta: zwróć uwagę na to, jak na co dzień radzimy sobie z ciałem, jak stoimy, siadamy, kładziemy się… I naucz się robić to dobrze.