Zwracam uwagę na kompleks gimnastyki porannej dla grupy seniorów na cały rok akademicki, co 2 tygodnie nowe ćwiczenia. ćwiczenia są prezentowane z różnymi przedmiotami, grą. Myślę, że spodobają się Tobie i Twoim przedszkolakom.
Pobierać:
Zapowiedź:
"Dni tygodnia". Wrzesień. (1-2 tygodnie)
1. Chodzenie za przewodnikami w kolumnie jeden po drugim, chodzenie na palcach, chodzenie z wysokim uniesieniem kolan. Biegnący wąż. Chodzenie jest normalne. Konstrukcja w dwóch kolumnach.
2. Rozdzielnice zewnętrzne.
"Cześć."I.p.: trybuna główna. 1- pochyl głowę do przodu. 2-ip D-7 razy.
"Wiosna" I.p.: stojąc, stopy na w.p., ręce do góry. 1-3 sprężyste skłony do przodu - wydech. 4-ip D-6 razy.
„Nogi chodzą”. I.p.: stanie na czworakach, głowa prosto. 1-4 - z dodanym krokiem, aby przejść do przodu, 5-8 - z dodanym krokiem, aby przejść do tyłu. D- 4 razy.
"Spotkał" . I.p.: leżenie na plecach, nogi w dół, ręce wzdłuż ciała. 1- podnieś nogi, 2- rozłóż nogi na boki, 3 złącz nogi, 4- sp. D-5 razy.
„Radujmy się”. I.p.: stojąc, nogi razem, ręce za plecami. 1- nogi rozstawione, ręce na boki, 2-ip. Powtórz 4 razy.
3. Chodzenie w kolumnie jeden po drugim z wymową tekstu:
Ładowanie jest dobre dla każdego
Każdy potrzebuje ładowarki.
Z lenistwa i chorób
Ona nas ratuje.
Dzieci wracają do grupy.
Kompleks ćwiczeń porannych dla grupy seniorów
« Zwierzęta".Wrzesień. (3-4 tygodnie)
1. Chodzenie jest normalne, jeden po drugim, chodzenie na palcach, wolny bieg, szybki bieg, luźny marsz, chodzenie w kolumnie pojedynczo. Konstrukcja w dwóch kolumnach.
2. Rozdzielnice zewnętrzne.
„Czuła cipka ". I.p.: stojąc, stopy na w.p., ręce za plecami. 1-2 ręce rozłożone, palce zaciśnięte w pięść, zegnij plecy do tyłu. 3-4 powrót do sp. D-6 razy.
„Wierny pies” -Ip 6 nogi na wp, ręce na ramionach. 1- złącz dłonie przed klatką piersiową, 2- ip, 3- cofnij łokcie jak najdalej do tyłu, 4- ip. D-7 razy.
„Ruczenie krowy” I.p.: stojąc, nogi lekko rozstawione, ręce opuszczone. Oddychaj przez nos. Podczas wydechu wyciągnij długo: „mu-u-u-u-u”, stukając palcami w skrzydełka nosa. D-5 razy.
„Leniwa świnia”.I.p.: leżenie na plecach, ręce, na podłodze nad głową. 1- obróć się na prawy bok, skrzyżuj ręce na klatce piersiowej. 2- i.p. 3-4 obróć się na lewą stronę, skrzyżuj ręce na klatce piersiowej. D- 4 razy w każdym kierunku.
"zabawny koń"I.p.: siedzenie na podłodze, nogi razem, ręce podparte z tyłu. 1- unieś prawą nogę, poruszaj palcami 2- sp, 3-4 unieś lewą nogę, poruszaj palcami. D- 4 razy z każdą nogą.
„Wesoły Baranek”I.p.: stojąc, nogi razem, ręce na ramionach. Skoki na dwóch nogach (10 skoków), naprzemiennie z chodzeniem w miejscu. D- 4 razy.
3. Idąc w kolumnie pojedynczo, biegnąc powoli we wszystkich kierunkach. Pieszy. Ćwiczenia oddechowe.
Kompleks ćwiczeń porannych dla grupy seniorów
„Z wizytą w słońcu”Październik. (1-2 tygodnie)
1. Chodzenie w kolumnie pojedynczo, chodzenie z wysokim uniesieniem kolan, bieganie z nogami nałożonymi na siebie, regularny bieg węża, chodzenie w kolumnie pojedynczo. Konstrukcja w 2 kolumnach.
2. Rozdzielnice zewnętrzne.
« Daj się zaskoczyć słońcu. Ip 6 główna postawa - unieś ramiona, 2-i.p. D-8 razy.
„Cieszę się słońcem”.I.p.: siedzenie, nogi zgięte w kolanach, ręce wokół kolan. 1- zatrzymaj się z tyłu, 2-4 obroty siedząc, stąpając stopami, 180 stopni. 5-7- tura, 8- i.p.
„Zabawa z promieniami słońca”". I.p.: stojąc, stopy na w.p., ręce u góry. 1- pochyl się do przodu, dotknij rękoma podłogi - zrób wydech, stuknij palcami w podłogę. 2- ip - wdech. D-8 razy.
„Odpoczynek w słońcu". I.p.: leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach i przyciśnięte do klatki piersiowej.
1- przewrócić się na prawą stronę. 2- ip,
2- przewróć się na lewą stronę, 4- sp. D- 4 razy w każdym kierunku.
"Tańczymy." I.p.: pozycja główna, ręce na pasku. 1- połóż stopę do przodu na palcu. 2- podnieś nogę do góry. 3- połóż stopę do przodu na palcu. 4- i.p. D- 4 razy z każdą nogą.
"Dobry humor".I.p.: pozycja główna, ręce za plecami. Skakanie w miejscu na dwóch nogach (10 skoków)
na przemian z chodzeniem w miejscu.
3. Chodzenie po sali w kolumnie jedna po drugiej. P \ gra „Słońce i chmura”. Na komendę: „Słońce” – dzieci biegają po sali. Na komendę: „Chmura” – dzieci kucają i owijają głowy rękami. Idąc w wolnym tempie.
Kompleks ćwiczeń porannych dla grupy seniorów
"Dzikie zwierzęta"
Październik (3-4 tygodnie)
1. Chodzenie jest normalne w prostym kierunku z zakrętem - 2 razy. Chodzenie na palcach, bieganie z prostymi nogami wysuniętymi do przodu, bieganie z wężem. Normalna formacja spacerowa w 2 kolumnach.
2. Rozdzielnice zewnętrzne.
„Głupia wiewiórka”. I.p.: trybuna główna. 1- przechyl głowę w prawo, ręce na pasku. 2 i.p., 3- przechyl głowę w lewo, ręce na pasku, 4- i.p. D-6 razy.
„Zwinny zając”. I.p.: stojąc, stopy na w.p., ręce do góry. 1- pochyl się do przodu, dłońmi od wewnątrz dotknij piętami. 2- i.p. D-7 razy.
„Szybki wilk » I.p.: pozycja główna, ręce na pasku. 1- podnieś prawą prostą nogę do przodu. 2- cofnij prawą nogę. 3- ponownie podnieś prawą nogę do przodu, 4- sp.
« Podziwiajmy zwierzęta. I.p.: nogi razem, ręce opuszczone. Oddychaj przez nos. Podczas wydechu wyciągnij długo: „m-m-m-m-m”, jednocześnie stukając palcem w skrzydełka nosa. D-6 razy.
"Chytry lis" I.p.: stojąc na kolanach i dłoniach, głowa uniesiona. 1-2- wygnij plecy, opuść głowę. 3-4 i.p. D-6 razy.
„Niezdarny Miś”.I.p.: leżąc na plecach, ręce wzdłuż ciała. 1- obróć się na prawy bok, przyciśnij nogi do brzucha. 2-sp, 3- obróć się na lewą stronę, przyciśnij nogi do brzucha. D- 4 razy w każdym kierunku.
„Witamy zwierzęta”.Skakanie na dwóch nogach na przemian z chodzeniem.
3. Odbudowa w kolumnie pojedynczo. Biegnij po przewodników. Pieszy. Ćwiczenie oddechowe.
Kompleks ćwiczeń porannych dla grupy seniorów
Zwierzęta i ptaki północy" Listopad. (1-2 tygodnie)
1. Budowa. wyrównanie. Skręć w prawo, potem w lewo. Chodzenie w kolumnie jedna po drugiej. Chodzenie na palcach, na piętach. Galop boczny prawa strona, lewa strona. Regularny bieg. Normalne chodzenie. Konstrukcja w trzech kolumnach.
2. O R W.
"Renifer".I.p.: pozycja główna, ręce w zamku przed sobą. 1- podnieś szczotki nad głowę 2-sp - D-7 razy.
« Lis polarny.I.p.: trybuna główna. 1- przesuń prawą nogę w prawo, pochyl się do przodu i dotknij palcami palców stóp. 2-ip 3-4 takie same na drugą nogę. D-4 razy na każdą nogę
"Pingwin" I.p.: pozycja główna, ręce na pasku. 1- podnieś nogę. 2-zegnij ją w kolanie. 3-wyprostuj nogę. 4-ip Powtórz z drugą nogą. D- 4 razy.
" Foka" I.p.: siedzenie, nogi wyprostowane, ręce oparte z tyłu. 1-2 unieś miednicę i biodra, zegnij plecy. 3-4 - ip. D-7 razy.
« Morsy » I.p.: leżenie na plecach, ręce wzdłuż ciała. 1- obróć się na brzuchu. 2-Ip. D-7 razy
„Na północy jest zimno”.Masaż dłoni i stóp – opukiwanie nóg i dłoni palcami.
3. Spacer ze zmianą lidera.
Kompleks ćwiczeń porannych dla grupy seniorów
« Zwierzęta gorących krajów» listopad (3-4 tygodnie)
1. Budowanie linii trasowania. Chodzenie w miejscu. Chodzenie po zakrętach. Chodzenie na palcach, na zewnętrznych nacięciach stóp. Bieganie w skarpetkach. Normalny bieg, normalny chód ze zmianą ułożenia rąk. Konstrukcja w trzech kolumnach.
2. O R W.
„Małpy "- sp.: trybuna główna. 1- ramiona na boki do góry, klaśnij nad głową unosząc się na palcach. D-7 razy.
"Hipopotam" II: pozycja główna 1- obróć głowę w prawo, 2- obróć głowę w lewo, 3- podnieś głowę do góry, 4- opuść głowę. D- 4 razy.
„Gepard szykuje się do biegu”I.p.: klęcząc, ręce w dół. 1-2 zgięcie w tył, sięgnij dłońmi do pięt. 3-4- i.p. D-6 razy.
„Koń w paski» I.p.: trybuna główna. 1-podnieś zgiętą nogę, pociągnij palec u nogi. 2-3- stój z zamkniętymi oczami, utrzymując równowagę. 4-ip D- 4 razy
„Długi krokodyl". I.p.: leżąc na brzuchu, ręce, na podłodze nad głową. 1-2- ręce sięgają do przodu, nogi do tyłu. 4- zrelaksuj się. D-6 razy.
"Słoń" I.p.: stojąc na kolanach i dłoniach. 1-4 - chodzenie na kolanach i dłoniach do przodu. 5-8 chodzenia na kolanach i dłoniach do tyłu. D-5 razy.
"Śmieszne zwierzęta"I.p.: pozycja główna, ręce na pasku. Skakanie w tę iz powrotem. D-4 10 razy, na przemian z chodzeniem.
3. Chodzenie w kółko. Ćwiczenie oddechowe.
Kompleks ćwiczeń porannych dla grupy seniorów
"Zawody".
Grudzień. (1-2 tygodnie)
1. Budowa. wyrównanie. Kontrola postawy. Chodzenie jest normalne, chodzenie szerokim krokiem, chodzenie w półprzysiadzie. Bieganie ze skokami z naprzemiennym zamachem prawej i lewej ręki. Chodzenie jest normalne. Konstrukcja w 3 kolumnach.
2.ORU.
„Wesoły konduktor". I. s.: 1- ramiona na boki, 2- ręce do przodu, 3 - ramiona na boki, 4- I. s. D-8 razy.
„Odpowiedzialny lekarz”» I. p.: stojąc, nogi lekko rozstawione, ręce za plecami.1-2-wdech., 1-2-3-4-wydech. D-7 razy.
"Górnik". I. p.: nogi na w.p., ręce na pasku. 1-3- ostre zakręty w prawo. 4- i.p. Powtórz ruchy po drugiej stronie. D-6 razy.
„Zabawny fotograf". I. p .: główny stojak. 1- przykucnij, ręce wyprostowane, 2-punktowe wyprostuj nogi. 3- przysiad z naciskiem. 4-ip D-6 razy.
"Szofer » I. s.: leżąc na plecach. 1-3- uniesione nogi naprzemiennie zginają się i rozprostowują („rower”). 4-ip D-5 razy.
„Uważny policjant» I.p.: stopy na w. p., ręce na boki. 1- obrót w prawo, lewa ręka na prawym ramieniu, prawa ręka za plecami. 2-i. str. 3-4, powtórz ruch w innym kierunku. D-5 razy.
„Zabawny nastrój". I.p.: trybuna główna. Skakanie na dwóch nogach, nogi skrzyżowane - nogi rozstawione. Pozycja rąk jest inna: na pasku, poniżej lub przy każdym skoku ręki na boki - w dół. D-4 razy 10 skoków.
3 . Odbudowywanie w kolumnie pojedynczo. Biegnij szerokim i małym krokiem. Podczas chodzenia powtórz skręcanie języka. „Bądźcie mili, bobry, i bądźcie odważni. Najpierw powoli, potem szybko. D- natychmiast
Kompleks ćwiczeń porannych dla grupy seniorów
„Jesteśmy artystami” grudzień (3-4 tygodnie)
1. Chodzenie w kolumnie pojedynczo, chodzenie z rolką od pięty do palców. Biegnij szerokim i małym krokiem. Regularny bieg. Chodzenie w kółko. Budynek w kręgu.
2. rozdzielnice zewnętrzne
„Rysujemy głową.I.p.: stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na pasku. Ruch okrężny głowy. D-5 razy. (nie wykonuj gwałtownych ruchów głową)
„Rysowanie łokciami ". I.p.: stojąc, stopy na w.p., ręce uniesione do barków. 1-4 okrężne ruchy z łokciami do przodu. 5-8 okrężnych ruchów łokciami do tyłu. D-6 razy.
« Rysuj tułowiem". I.p.: stojąc, stopy na w.p., ręce na pasku.
1-4 - okrężne ruchy ciała w lewą stronę.
5-8 - okrężne ruchy tułowia w prawą stronę. D-6 razy.
„Rysowanie kolanem”. I.p.: stojąc, nacisk, prawa noga zgięta w kolanie, ręce za plecami. 1-3 okrężne ruchy kolanem prawej nogi, 4- sp. I.p.: lewa noga jest zgięta, ręce są złączone za plecami. 1-3 - okrężne ruchy kolana lewej nogi. 4- i.p. D- 4 razy z każdą nogą.
„Wymieszaj farbę”.I.p .: siedzenie, nacisk dłoni jest z tyłu, prawa (lewa) noga jest zgięta w kolanie, uniesiona, palec u nogi jest odciągnięty. 1-7 ruchów obrotowych stopy prawej (lewej) nogi. 8-ip D-3 razy.
„Tajemnicze rysunki". I.p.: leżenie na plecach, nogi razem, ręce za głową. Podnieś obie nogi i narysuj w powietrzu, co chcesz. D-3 razy.
„Radujemy się z naszych rysunków» I.p.: stojąc, ręce na pasku. Skakanie na dwóch nogach w tę iz powrotem. D-10 skacze 3 razy na przemian z chodzeniem.
3. Chodzenie w kółko z różnymi pozycjami rąk (ręce do ramion, za plecami, na boki) Normalny bieg ze zmianą tempa. Chodzenie luzem po sali.
Kompleks ćwiczeń porannych dla grupy seniorów
„Zima-zima”. Styczeń. (1-2 tygodnie)
1. Budowa. wyrównanie. Idź w miejscu, unosząc wysoko kolana. Chodzenie jest normalne. Chodzenie w kolumnie jedna po drugiej z przebudową w parach. Bieg rozproszony. Chodzenie w kółko z zamkniętymi oczami. Normalne chodzenie. Budynek w kręgu.
2. rozdzielnice zewnętrzne
« Pada lekki śnieg”.I.p.: trybuna główna. 1-4 unoszenie ramion na boki, okrężne obroty dłońmi. 5-8 powoli opuść ramiona, wykonując okrężne obroty rękami. D-7 razy.
Ogrzewamy ręce po spacerze". I.p.: siedzenie, nogi rozstawione, ręce za plecami. Ręce zgięte w łokciach przed klatką piersiową. Dmuchnij w dłonie. Kosztem 1-2 - wdech. Kosztem 1,2,3,4 - wydech. D-7 razy.
« Oczy są zmęczone śniegiem.I.p.: stojąc, nogi lekko rozstawione, ręce opuszczone. Usiądź. Zobacz na własne oczy. Zamknij oczy. Mrugnij oczami, spójrz w górę. I.p. D-6 razy.
« Lodowa Góra ". I.p.: siedzenie, nacisk na plecy. 1-3- podnieś miednicę i biodra, zegnij plecy, 4-ip. D-7 razy.
„Gra w śnieżki ". I.p.: stojąc, nogi lekko rozstawione, ręce opuszczone. 1- usiądź, dotknij podłogi palcami (weź śnieżkę). 2- i.p. 3- podnieś prawą rękę do góry - do tyłu - do przodu (rzuć śnieżką). 4-ip
« Tarzanie się w śniegu". I.p.: leżąc na plecach, ręce wzdłuż ciała. 1- skręć w prawo, lewą stopą dotknij podłogi, prawa noga jest wyprostowana. 2-ip 3- skręć w lewo, dotknij podłogi prawą stopą, lewa noga jest wyprostowana. 4-ip D- 4 razy.
„Skoki w śnieg » I.p.: klęcząc, ręce do góry. 1-2 usiądź na piętach z głębokim pochyleniem do przodu, opuszczając ręce, cofnij je. 3-4- i.p. D-6 razy.
„Radujemy się w Nowym Roku”.I.p.: stojąc, nogi razem, ręce opuszczone. 1- nogi rozstawione, ręce w górę klaskać nad głową. 2-ip D- 5 do 10 na przemian z chodzeniem.
3. Rozrzucanie po sali. Ćwiczenie oddechowe.
Kompleks ćwiczeń porannych dla grupy seniorów
„Ulubione zabawki”. Styczeń (3-4 tygodnie)
2. ORU.
"LALKA ". I.p.: pozycja główna, ręce na pasku 1- cofnij ręce - w dół do uwagi na łopatki - wdech. 2- ip - wydech.
„Vstanka-Vstanka „- I.p.: stojąc, stopy na w.p., ręce, w dół. 1 - ręce za głową. 2-3 sprężyste zbocza w prawo. 4-ip
"Grzechotka". I.p.: pozycja główna 1- podnieś nogę zgiętą w kolanie do góry, jednocześnie ostrym ruchem obu rąk do tyłu.
3- ip powtórz ruch drugą nogą. D-5 razy z każdą nogą.
"Piłka". I.p.: siedzenie, nacisk na ręce z tyłu. 1-3 unieś miednicę. 4- i.p. D-8 razy.
"Piramida ". I.p.: usiądź, opuść ręce, dotykając palców stóp.
«Jula ". I.p.: stojąc, nogi razem, ręce na ramionach. Skakanie wokół ciebie na przemian z chodzeniem.
3. Przebudowa w jednej kolumnie. Uruchom „węża” dla przewodnika. Chodzący „wąż” dla przewodnika. Spacer ze zmianą lidera.
Kompleks ćwiczeń porannych dla grupy seniorów
Zimowe miesiące" Luty. (1-2 tygodnie)
1. Chodzenie po linii prostej z zakrętami w rogach, chodzenie na palcach i piętach, chodzenie z przetaczaniem od pięty do palców. Regularny bieg. Skoki z naprzemiennym kołysaniem prawą i lewą ręką. Chodzenie jest normalne. Budowa wokół ławek.
2. Rozdzielnice zewnętrzne na ławkach.
„Kto jest za mną? ". I.p.: siedzenie okrakiem na ławce jeden po drugim, ręce na pasku. 1-2 głowy obróć w prawo - do tyłu. 3-4 i.p. Powtórz ruch na drugą stronę. D- 4 razy.
"Kto jest ze mną ? I.p.: siedzenie okrakiem na ławce, ręce opuszczone. 1- ręce do barków, zaciśnij dłonie w pięści, 2- ręce na boki, rozluźnij dłonie, dłonie do góry, palce razem. 3- ręce do ramion, zaciśnij dłonie w pięść. 4- i.p. D-8 razy.
„Kto jest z nami ? I.p.: stojąc z boku ławki, prawa noga na ławce, ręce na pasku. 1- pochyl się do przodu, dotknij stopą lewej nogi. 2- i.p. D- 4 razy.
"I tak możesz ? I.p.: siedzenie okrakiem na ławce, ręce oparte z tyłu. 1-2- połóż obie stopy na ławce. 3-4 - ip. D-7 razy.
„Zgrabne nogi » I.p.: leżenie na brzuchu, na podłodze, ręce pod brodą, stopy na ławce. 1- Podnieś prawą nogę. 2-ip 3- podnieś lewą nogę. 4- i.p. D- 3 razy każdą nogą.
"Rozwiążemy to."I.p.: siedzenie na ławce jeden po drugim, ręce za głową. 1- pochyl się - w prawo, lewym łokciem dotknij prawego kolana. 2- i.p. 3-4 powtórz ruchy w innym kierunku. D- 4 razy.
„Skakanie w miejscu ". I.p.: przy ławce, nogi razem, ręce na pasku. Skakanie na dwóch nogach w lewo i prawo. 20 podskoków na przemian z marszem.
Kompleks ćwiczeń porannych dla grupy seniorów
„Bohaterowie bajek” Luty. (3-4 tygodnie)
1. Chodzenie z zakrętami w rogach, chodzenie na palcach, na piętach z różnymi ułożeniami rąk. Chodzenie w półprzysiadzie. Bieganie z wysokimi kolanami. Galop boczny. Chodzenie jest normalne. Budowanie wokół krzeseł.
2. Rozdzielnica zewnętrzna z krzesłami.
„Baby Jagi”. I.p.: siedzenie na krześle przodem do oparcia krzesła. 1- ręce przez boki do góry - wdech. 2-ip
"Pinokio". I.p.: siedzenie na krześle, plecy mocno dociśnięte do oparcia krzesła, nogi w szerokim rozstawie, ręce na pasku. 1- pochyl się do przodu, dotknij rękami nóg krzesła - wydech, 2-ip.
„Malwina”. I.p.: siedzenie na krześle, plecy mocno dociśnięte do oparcia krzesła, nogi w szerokim rozstawie, ręce trzymają się siedzisk krzesła. 1- podnieś prawą nogę do góry-wydech 2- sp. 3-4 powtórz ruchy drugą nogą.
„Kołobok”. I.p.: stań bokiem do krzesła, ręce na ramionach, jedną nogę na krześle. 1-2 zegnij się do stopy stojącej na podłodze - wydech. 3-4-ip - oddech.
„Mały garbaty koń ". I.p.: siedząc na krześle, trzymaj się rękami siedziska krzesła. 1- pochyl się. 2- i.p.
" Królowa Śniegu ". I.p.: stojąc, jedna noga wysunięta do przodu, druga cofnięta. Skoki. Po 20 skokach zmień nogę. Na przemian ze spacerami. D-2 razy.
3. Luźne chodzenie po sali. (krzesła na miejscach) Rozproszenie po sali. Chodząc, idąc, wymawiając łamaniec językowy: „Nadchodzi dzień wolny, odpoczniemy w dzień wolny”
Kompleks ćwiczeń porannych dla grupy seniorów
„Wiosenne miesiące” MARZEC (1-2 tygodnie)
1. Chodzenie po sali z zakrętami w rogach. Chodzenie szerokim krokiem, chodzenie z rolką od pięty do palców. Bieganie na palcach, normalne bieganie. Chodzenie w kolumnie z przebudową w parach. Formacja w kole w parach.
2. ORU - dwoje dzieci z jednym kółkiem.
„Słońce wzeszło”I.p.: stojąc naprzeciw siebie, obręcz w dłoniach na wysokości barków, nogi razem. 1-2- ręce do góry, obręcz do góry, spójrz do obręczy. 3-4- i.p. D-8 razy.
„Zabawny dzień” I.p.: stojąc naprzeciw siebie, rozstawione nogi, obręcz w wyciągniętych rękach. 1- przechyl się na bok - zrób wydech. 2-ip 3-4 powtórz ruch w innym kierunku. D-4 razy w każdym kierunku.
„Bawimy się ze słońcem". I.p.: siedzenie naprzeciw siebie, nogi na w.p., stopy jednego dziecka dotykają stóp drugiego dziecka, obręcz jest w rękach przed klatką piersiową. 1- jedno dziecko pochyla się do przodu, drugie leży na plecach z obręczą w dłoniach. 2-sp, 3 przechyl na drugą stronę. 4-ip D-5 razy.
„Zwinne nogi” I.p.: siedzenie plecami do siebie w kole, nogi wyprostowane, ręce na pasku. 1-2 - zegnij kolana, ramiona na boki. 3-4- i.p. D-7 razy.
„Chodzenie po kole”.I.p.: stojąc na obręczy naprzeciwko siebie, trzymając się za ręce. 1-4 - chodzenie po obręczy w jednym kierunku. 5-8 chodzenia po obręczy w innym kierunku. D-6 razy.
„Skoki”. I.p.: trybuna główna znajduje się w pobliżu obręczy, ręce na ramionach. Skakanie z nogi na nogę wokół obręczy, 2 okrążenia. Chodzenie w miejscu.
3. Biegnij szerokim i małym krokiem. Spacer po sali. Podczas chodzenia powtarzaj łamaniec językowy: mogę dogonić, ale nie dogonię. Mogę wyprzedzać, ale nie mogę wyprzedzać.
Kompleks ćwiczeń porannych dla grupy seniorów
Jesteśmy szczupli” marzec (tygodnie 3-4)
1. Chodzenie w kolumnie pojedynczo. Chodzenie na palcach, ręce na boki. Chodzenie na piętach, ręce za głową. Chodzenie z wysokimi kolanami. Biegi luźne, biegi w parach. Luźna formacja w parach.
2. Rozdzielnice zewnętrzne parami.
"Spotkaliśmy się ". I.p.: pozycja główna, twarzą do siebie, trzymając się za ręce przyjaciela. 1-2 - unieś boki dłoni do góry - wdech. 3-4-ip D-6 razy.
"Trenujemy ". I.p.: rozstawione nogi, twarzą do siebie, trzymając się za ręce. 1-2- przechyl na bok z rozłożonymi ramionami na boki; 2-i.p.; 3-4 powtórz ruchy w innym kierunku. D-4 razy w każdym kierunku.
"Jesteśmy sprytni ". I.p.: klęcząc, twarzą do siebie, trzymając się za ręce. 1- przesuń prawą nogę w bok, 2-ip, 3-4-powtórz ruchy lewą nogą. D- 4 razy z każdą nogą.
« Elastyczny tył ". I..: jedno dziecko leży na brzuchu z rękami pod brodą; drugie dziecko, leżące u stóp, trzyma nogi za staw skokowy. 1-2 - stojące dziecko podnosi nogi do góry; 3-4 i.p. D-5 razy. Następnie zmień miejsca.
„Zwinne nogi” : I.p.: siedzenie, twarzą do siebie, ręce podparte z tyłu, nogi wyprostowane, stopy dotykają stóp partnera. 1-2 ślizgające się pięty po podłodze, rozłóż nogi tak szeroko, jak to możliwe, ramiona na boki. 3-4-ip D-6 razy.
„Razem się bawimy» I.p.: stojąc naprzeciw siebie, trzymając się za ręce. Skoki: nogi skrzyżowane, nogi rozstawione. D-4 10 razy na przemian z marszem.
3. Wolne bieganie luzem. Luźne chodzenie.
Kompleks ćwiczeń porannych dla grupy seniorów
„Podróż oceaniczna”Kwiecień. (1-2 tygodnie)
1. Chodzenie w kółko w kolumnie pojedynczo, chodzenie po schodach, chodzenie na palcach, na piętach, po zewnętrznej stronie stopy. Spokojny bieg - na sygnał tamburynu obróć się, biegnij w przeciwnym kierunku. Formacja krocząca w 3 kolumnach.
2. ORU.
„Gdzie jest statek ". I.p.: o.s., ręce na pasku, patrz przed siebie. 1 - głowa obraca się w prawo. 2-ip, 3-obróć głowę w lewo, 4-ip. D-3 w każdym kierunku.
"Bagaż". I.p. stojąc, stopy na w.p., ręce opuszczone. 1- zaciśnij dłonie w pięści. 2- podnieś obie ręce na boki. 3- opuść ręce. 4- i.p. D-4 razy.
"Maszt" I.p.: stojąc, stopy na w.p., ręce opuszczone. 1-2 lewa ręka na pasku; przechylić w lewo; prawa ręka idzie w górę. 3-4 - prawa ręka na pasku; przechyl w prawo; lewa ręka idzie w górę. D-5 razy.
"Góra dół". I.p.: siedzenie na podłodze, ramiona zgięte, oparcie na łokciach. 1- podnieś obie nogi do góry, 2- sp.
„Fale rozbijają się o burtę statku”. I.p.: stojąc, stopy na w.p., ręce opuszczone. 1-2 - ruch okrężny z wyprostowaną prawą ręką. 3-4 - ruch okrężny wyprostowaną prawą ręką. 5-ip
„Wyśnij pokład”. I.p.: stojąc, stopy na w.p., ręce opuszczone. 1-3 przechyl do przodu; huśtawki, z wyprostowanymi, opuszczonymi ramionami w prawo i w lewo (próbując dosięgnąć rękoma podłogi). 4-ip D-5 razy.
„A kiedy morze się kołysze”I.p.: stojąc, nogi szeroko rozstawione, ręce opuszczone. 1-2 ramiona na boki; wypad w prawo, prawa noga ugięta w kolanie. 3-4 ramiona na boki; skoczyć w lewo. D- 4 razy.
3. Chodzenie w kolumnie pojedynczo, ćwiczenia oddechowe.
Kompleks ćwiczeń porannych dla grupy seniorów
"Czapla". kwiecień (3-4 tygodnie).
1. Chodzenie w kolumnie pojedynczo. Chodzenie na palcach, po zewnętrznej stronie stopy. Chodzenie w półprzysiadzie. Uruchom „węża” dla przewodnika. Normalne chodzenie. Konstrukcja w trzech kolumnach.
2. Rozdzielnice zewnętrzne.
« Czapla ". I.p.: o.s. 1-3 unosząc ręce na boki, wykonaj nimi trzy falujące ruchy na wysokości barków, lekko uginając i prostując łokcie. Podczas zginania łokci ramiona opadają, gdy są wyprostowane, unoszą się. 4- wyprostuj ramiona ruchem przypominającym falę. 5-6 - powoli opuść ręce, zgięte w łokciach, przez boki ze słowami „w dół i w dół” (wydech); ręce są lekko uniesione. 7- wyciąg. D-4 razy.
„Czapla trzepocze skrzydłami". I.p.: nogi sh.p., ręce opuszczone. 1- obróć ciało na lewą stronę, oklepując boki wyprostowanymi ramionami; nogi są nieruchome. 2- powrót do sp. 3- obróć ciało na prawą stronę, oklepując boki wyprostowanymi ramionami; nogi są nieruchome. 4- i.p.
« Czapla stoi na jednej nodze". I.p.: o.s., ręce na pasku. 1- podnieś lewą nogę, zgiętą w kolanie, pociągając palec w dół; ręce na bok. 2-ip 3-. Podnieś prawą nogę, zgiętą w kolanie, pociągając palec w dół, ramiona na boki. 4-ip D-4 razy z każdą nogą.
„Czapla tańczy .: I.p.: o.s., ręce na pasku. 1-4 łącząc się na zgiętej prawej nodze, lewą stopę stawiając na pięcie do przodu, jednocześnie unosząc i opuszczając ręce lekko zgięte w łokciach. 5-ip
3. Chodzenie w kolumnie pojedynczo, bieganie w kółko z machaniem rękami.
Pieszy. Ćwiczenie oddechowe.
Kompleks ćwiczeń porannych dla grupy seniorów
„Z kijem gimnastycznym”. Móc. (1-2 tygodnie)
1. Budowa. wyrównanie. Kontrola postawy. Chodzenie jest normalne, chodzenie szerokim krokiem, chodzenie w półprzysiadzie. Bieganie ze skokami z naprzemiennym zamachem prawej i lewej ręki. Chodzenie jest normalne. Konstrukcja w 3 kolumnach.
2. Rozdzielnica zewnętrzna z kijem gimnastycznym.
"Trzymaj się ". I.p.: stojąc, stopy na w.p., trzymaj w dłoniach (trzymaj uchwytem bliżej końców) - opuść. 1- wyprostowanymi ramionami unieś drążek do góry. 2- opuść drążek na ramiona. 3- wyprostowanymi ramionami unieś drążek do góry. 4-ip D-5 razy.
„Wygięcia do przodu ". I.p.: stojąc, stopy na w.p., ręce opuszczone. 1- pochyl się do przodu, trzymaj drążek przed sobą, nie opuszczaj głowy, nie uginaj kolan. 2- i.p. D-6 razy.
„Zakręty ". I.p.: stojąc, ale też na w.p., ręce z kijem z przodu. 1- skręć w prawą stronę, nie opuszczaj drążka, powiedz: „W prawo”. 2- i.p. 3 - to samo po lewej stronie, powiedz: „W lewo” 4- sp. D- 3 razy w każdym kierunku.
"Krok nad".I.p.: stojąc, stopy na w.p., ręce na pasku, kij na podłodze. 1-10 skoków na dwóch nogach przez kij, naprzemiennie z chodzeniem.
3. Chodzenie w kolumnie pojedynczo. Ćwiczenie oddechowe.
Kompleks ćwiczeń porannych dla grupy seniorów
„Z warkoczem”. Maj (3-4 tygodnie)
1. Chodzenie jest normalne, jeden po drugim, chodzenie na palcach, wolny bieg, szybki bieg, luźny marsz, chodzenie w kolumnie pojedynczo. Konstrukcja w trzech kolumnach.
2. Rozdzielnica zewnętrzna z pigtailem.
„Warkocz w górę”.I.p. stojąc, stopy na wp, trzymaj warkocz obiema rękami za plecami poniżej. 1- podnieś warkocz do tyłu, nie opuszczaj głowy, ramiona proste, ruch od barku. 2- i.p. D-5 razy.
„Przechyla się na bok". I.p. stojąc, stopy na w.p., ręce z opuszczonym warkoczem. 1- podnieś proste ręce do góry. 2 - przechyl w lewo. 3- wyprostuj, 4- sp.
"Trójkąt ". I.p.: leżąc na plecach, warkocz w opuszczonych rękach. 1- jednocześnie unieś proste ręce i nogi, dotknij skarpetkami warkocza (zrób „trójkąt”), nie odrywaj barków od podłogi. 2- i.p.
« Przesuń warkocz". I.p.: o.s., warkocz w prawej ręce, ręce opuszczone, wiszące. 1- ręce na boki. 2- złącz ręce z przodu, przesuń warkocz do lewej ręki. 3- ramiona na boki. 4-ip D-3 razy każdą ręką.
« Załóż warkocz» I.p.: nogi na s.p., warkocz w obu rękach, poniżej. 1- przechyl, wyciągnij warkocz jak najdalej przed siebie, nie zginaj kolan. 2- wyprostuj się, ręce opuszczone. 3- pochyl się do przodu, podnieś warkocz. 4-ip D-5 razy.
„Skoki z warkoczykami”.I.p.: o.s. bokiem do warkocza, warkocz leży na podłodze. 1-8 skoków z dwiema nogami na boki przez warkocz, poruszając się trochę do przodu. Chodzenie, ręce na pasku.
3. Powolne bieganie luzem. Luźne chodzenie.
Kompleks ćwiczeń porannych dla grupy seniorów
„Letnie miesiące”. Czerwiec. (1-2 tygodnie)
1. Chodzenie w kolumnie pojedynczo. Chodź na palcach, a następnie na piętach. Bieganie z wysokimi kolanami, bieganie z przelewem, chodzenie jest normalne. Konstrukcja w trzech kolumnach.
2. ORU bez tematu.
- Ip: o. s., ramiona do ramion, łokcie na boki. 1-unieś łokcie przed klatkę piersiową - zrób wydech. 2-ip 3- łokcie do tyłu zwracając uwagę na łopatki. 4- i.p. D-6 razy.
- I.p.: stojąc, stopy na w.p., ręce rozłożone na boki. 1- obrót w prawo, ręce za plecami - wydech. 2- i.p. wdychać. 3-4 i.p. - oddech. Obróć się w lewo, wydychaj ręce za plecami. D- 4 razy w każdym kierunku.
- I.p.: o.s., ręce na pasku. 1- unieś nogę zgiętą w kolanie. 2- przesuń nogę na bok. 3- ponownie kolano do przodu. 4- i.p. D- 4 razy z każdą nogą.
- I.p.: nacisk na kolana. 1-2- wyprostuj nogi, wygnij plecy, głowa na klatce piersiowej. 3-4-sp, podnieś głowę do góry, zegnij plecy. D-6 razy.
Ip: na kolanach, ręce w dół. 1- usiądź na podłodze po prawej stronie, ręce na pasku. 2-ip 3- usiądź na podłodze po lewej stronie, ręce na pasku. 4- i.p. D- 4 razy.
- I.p.: siedzenie, nogi razem, ręce na ramionach. 1- pochyl się do przodu, dotknij palcami stóp - zrób wydech. 2- i.p. D-6 razy.
- I.p.: nogi lekko rozstawione, ręce na pasku. 1-3 - skakanie na dwóch nogach w miejscu. 4- obróć o 180 stopni. D-4 razy, na przemian z chodzeniem.
3. Ustawiaj się pojedynczo. Uruchamianie w kolumnie pojedynczo. Pieszy. Ćwiczenie oddechowe.
Kompleks ćwiczeń porannych dla grupy seniorów
„Z piłką” czerwiec. (3-4 tygodnie).
1. Chodzenie i bieganie w kolumnie pojedynczo między obiektami.
2. Przełącznik zewnętrzny z kulką.
- I.p.: stań nogą na w.p., piłka w prawej ręce. 1- ręce do przodu, przenieś piłkę do lewej ręki; 2- ręka za plecami. 3- ręce do przodu, piłka w lewej ręce; 4- i.p. To samo w lewej ręce. D-5 razy.
- I.p.: - stań nogą na w.p., piłka w prawej ręce. 1- usiądź, uderz piłkę o podłogę i złap ją. D-6 razy.
- I.p.: siedzenie na rozstawionych nogach, piłka w prawej ręce. 1- ręce na boki. 2- pochyl się do przodu do lewej nogi, dotknij palcem piłki; 3-ramienne na boki; 4-ip To samo dla prawej nogi. D-5 razy.
- I.p.: stań stopą na sp.p., piłka w prawej ręce. 1-2- skręć w prawo, prawą ręką uderz piłkę o podłogę, złap obiema rękami; 3-4 i.p. To samo ze skrętem w lewo.
- I.p. - stań nogą na w.p., piłka w prawej ręce. Podrzuć piłkę do góry prawą i lewą ręką (nisko) i złap ją obiema rękami D-8 razy.
- I.p.: - o.s., piłka jest w prawej ręce. Skacze na prawą i lewą nogę z obrotem wokół własnej osi na przemian z krótką przerwą.
3. Chodzenie w kolumnie pojedynczo.
Kompleksy ćwiczeń porannych
dla starszych dzieci.
Wrzesień
Kompleks 1
Chodzenie jeden po drugim na palcach, na piętach, jakkogut.
1. „Oczy” (ćwiczenie kinezjologiczne). I.p. - o.s. „Oczy w lewo, oczy w prawo, w górę iw dół i jeszcze raz” (6 razy).
2. „Usta” (ćwiczenie kinezjologiczne). „Aby lepiej mówić, usta muszą być ruchome” (6 razy).
3. „Pomachajmy skrzydłami!”. I.p. - ręce na bok. 1 - ramiona do ramion; 2 - ip. (8 razy).
4. „Rośnijmy!”. I.p. - o.s. 1 - prawa noga z powrotem na palcu, rozciągnij; 2 - ip; 3 - lewa stopa z powrotem na palcu, rozciągnięcie; 4 - ip. (8 razy).
5. „Spirala”. I.p. - siedzenie ze skrzyżowanymi nogami, ręce na pasku. 1 - obróć ciało w prawo; 2 - ip; 3 - obrót tułowia w lewo; 4 - ip. (8 razy).
6. „Płot”. I.p. - leżenie na plecach, ręce wzdłuż ciała. 1-2 - jednocześnie unieś ręce i nogi; 3-4 - ip. (8 razy).
7. „Skaczmy na jednej nodze!”. I.p. - ręce na pasku. 1-4 - skacze na prawą nogę; 5-8 - skakanie na lewą nogę (naprzemiennie z chodzeniem) (2-3 razy).
8. „Obserwuj” (ćwiczenie oddechowe). „Zegar idzie do przodu, prowadzą nas za nim”. I.p. - stojąc, lekko rozstawiając nogi. 1 - wymachnij rękami do przodu - „tic” (wdech); 2 - machnij rękami do tyłu - „tak” (wydech) (2 razy).
Kompleks 2 (z kijami)
Chodzenie jeden po drugim na palcach, na piętach, po zewnętrznej stronie stopy, w półprzysiadzie. Biegnąc jeden po drugim, krążąc jak bąk). Pieszy. Budowanie w linkach.
1. „Odwróć nasze oczy!” (ćwiczenie kinezjologiczne) (I.p. - o.s. Obracaj oczy w kółko przez 2-3 sekundy w jednym kierunku i drugim (6 razy).
2. „Wstań na palcach!”. I.p. - o.s. 1 - 2 - wstań na palcach, unosząc kij prostymi rękami do góry i do tyłu; 3-4 - ip. (8 razy).
3. „Rzuca się do przodu”. I.p. - ręce z kijem u góry. 1-2 - rzuć się do przodu prawą stopą i zegnij plecy, opuszczając proste ramiona kijem w tył iw dół; 3-4-i.p. (8 razy).
4. „Zakręty”. I.p. - stopy rozstawione na szerokość barków, trzymaj się za łopatkami. 1 - obróć ciało w prawo; 2 - ip; 3 - obrót tułowia w lewo; 4 - ip. (8 razy).
5. „Pochylenia”. I.p. - nogi rozstawione, ręce z podniesionym kijem. 1-2 - pochyl się do przodu, zginając plecy i ramiona i opuszczając drążek na łokciach, dociśnij drążek do tyłu; 3-4 -ip (8 razy).
6. „Jestem w domu”. I.p. - leżąc na plecach, kij w prostych rękach za głową. 1 - podnieś kij; 2 - dotknij kija palcem prawej stopy; 3 - wyciągnij się, podnieś kij; 4 - ip. To samo z lewą stopą (6 razy).
7. „Trzymaj się naprzód”. I.p. - leżąc na brzuchu, przed sobą kij w zgiętych ramionach. 1-2 - pochyl się, przesuń kij do przodu; 3-4 - ip. (4 razy).
8. „Skaczmy!”. I.p. - trzymaj się poniżej. 1 - rozsuń nogi, podnieś kij; 2 - sp. (8 skoków 3 razy).
9. „Obserwuj” (patrz kompleks 1) (2 razy).
Październik
Kompleks 1
Chodzenie jeden po drugim na palcach, na piętach, w przysiadzie z różnymi pozycjami rąk. Bieganie jeden po drugim, z wyprostowanymi nogami do przodu iz różnymi ułożeniami rąk. Pieszy. Budowanie w linkach.
1. „Język” (ćwiczenie kinezjologiczne). „Pokaż język, wszyscy na niego spojrzą” (6 razy).
2. „Zatańczmy!” (ćwiczenia kinezjologiczne). I.p. - ręce na pasku. 1 - podnieś prawą nogę, zegnij w kolanie; 2 - ip; 3 - podnieś lewą nogę, zegnij w kolanie; 4 - ip. (6 razy).
3. „Kontroler”. I.p. - stopy na szerokość stóp, stojąc równolegle, ręce na pasku. 1 - ramiona na boki; 2 - w górę; 3 - na boki; 4 - ip. (8 razy).
4. „Spójrz, co jest za tobą!”. I.p. - Stopy rozstawione na szerokość barków, dłonie na pasku. 1 - obróć ciało w prawo; 2 - ip; 3 - obrót tułowia w lewo; 4 - ip. (8 razy).
5. „Spójrz na nogę!”. I.p. - leżenie na plecach, ręce za głową. 1 - podnieś prostą prawą nogę; 2 - ip; 3 - podnieś prostą lewą nogę; 4 - ip. (6 razy).
6. „Samolot”. I.p. - leżenie na brzuchu, nogi razem, ręce do przodu. 1-2 - podnieś górną część ciała, nogi i ręce wyciągnięte na boki; 3-4 - ip. (4 razy).
7. „Skaczmy!”. I.p. - o.s. Skakanie na prawą, potem na lewą nogę, naprzemiennie z chodzeniem (3-4 razy).
8. „Lecą gęsi” (ćwiczenie oddechowe). Gęsi latają wysoko, patrzą na chłopaków. I.p. - Oh. 1 - podnieś ręce na boki (wdech); 2 - opuść ręce z dźwiękiem „goo!” (wydech) (2 razy)
Kompleks 2 (z kostkami)
Chodzenie jeden po drugim na palcach (ręce na boki), na piętach (ręce za głową), kroki boczne w prawą stronę (ręce na pasku). Bieganie za sobą, skakanie. Idąc obok siebie. Budowanie w linkach.
1. „Język” (ćwiczenie kinezjologiczne). I.p. - o.s. Poruszaj językiem w przód iw tył (10 razy).
2. „Noga do tyłu”. I.p. — o.s. 1 - podnieś ręce i rozciągnij je, połóż prawą stopę z powrotem na palcu, podnieś głowę, zginając plecy; 2 - ip; 3 - podnieś ręce i rozciągnij je, połóż lewą stopę z powrotem na palcu, podnieś głowę, zginając plecy; 4 - mp. (8 razy).
3. „Zakręty”. I.p. - nogi rozstawione, sześcian w dół. 1 - kostki do przodu, skręć w prawo; 2 - ip; 3 - kostki do przodu, skręć w lewo; - - ip. (8 razy).
4. „Przechyl”. I.p. - kostki pod plecami 1-2 - przechyl do przodu, kostki do tyłu; 3-4 - ip. (8 razy).
5. „Dotknij skarpetki!”. I.p. - siad, nogi rozstawione, kostki na kolanach 1-2 - kostki uppx; 3-4 - przechyl prawą nogę, dotknij kostki kostkami; 5-6 - ip. To samo na lewą nogę (6 razy).
6. „Sięgnij po kij!”. I.p. - leżąc na plecach, kostki w dłoniach na klatce piersiowej. 1-2 - podnieś ręce kostkami do przodu i do góry; 3-4 - podnieś nogi, dotknij nimi kostek; 5-6 - ip. (4 razy).
7. „Trzymaj się z tyłu”. I.p. - nóżki o szerokości 1,1-3 - płynnym ruchem przesuwaj kostki aż do upadku; 4 - ip. (4 razy).
8. „Skaczmy!”. I.p. - stojąc przed kostkami, ręce wzdłuż ciała. Skakanie wokół szyi w prawo (lewo) z obrotami naprzemiennie z chodzeniem (8 razy).
Listopad
Kompleks 1
Chodzenie jeden po drugim na palcach, na piętach, z prostymi nogami poruszającymi się do przodu i do góry, z ściąganiem skarpetek do przodu i do dołu oraz silnym machaniem rękami na boki (jak żołnierze). Bieganie jeden po drugim z różnymi pozycjami rąk. Pieszy. Budowanie w linkach.
1. „Język” (ćwiczenie kinezjologiczne) (patrz kompleks 2 października) (10 razy).
2. „Palm” (ćwiczenie kinezjologiczne). I.p. - o.s. Palcami prawej ręki z wysiłkiem naciśnij dłoń lewej ręki, która powinna stawiać opór; to samo drugą ręką (10 razy).
3. „Obróć ramię!”. I.p. - Stopy rozstawione na szerokość barków. 1-3 - ruchy okrężne prawym ramieniem; 4 - ip; 5-7 - ruchy okrężne lewym ramieniem; 8 - ip. (8 razy).
4. „Przechyla się na boki”. I.p. - nogi rozstawione, ręce za plecami - przechyl w prawo; 2 - ip; 3 - przechyl w lewo; 4 - ip. (8 razy).
5. „Przechyla się”. I.p. ~ rozstawione nogi, ręce na boki. 1-2 - pochyl się do przodu, dotknij palców stóp; 3-4 - ip. (8 razy).
6. „Pierścień”. I.p. - leżąc na brzuchu, ręce z naciskiem na wysokości klatki piersiowej. 1-3 - prostując ręce w łokciach, podnieś głowę i klatkę piersiową do góry; ugnij kolana i dotknij głową palcami stóp; 4 - ip. (4 razy).
7. „Ryby”. I.p. - leżenie na brzuchu, ręce do przodu i do góry. 1-3- unieś górną część ciała, ręce i nogi; 4 - ip. (4 razy).
8. „Odwróć się!”. I.p. - ręce na pasku. Skakanie wokół własnej osi na przemian z chodzeniem na przemian w prawą i lewą stronę (po 10 razy).
9. „Kogucik” (ćwiczenie oddechowe). „Kogut zatrzepotał skrzydłami, nagle obudził nas wszystkich”. I.p. - o.s. 1-2 - ramiona na boki (wdech); 3-4 - ręce w dół, „ku-ka-re-ku!”, Klaskanie w biodra (wydech na każdą sylabę) (6 razy).
Kompleks 2 (z flagami)
Chodzenie jeden po drugim na palcach, na piętach, z wysokimi kolanami, z zadaniami, po skosie Bieganie jedno po drugim, po skosie. Pieszy. Budowanie w linkach.
1. „Dom” (ćwiczenie kinezjologiczne) I. p. - o.s. Wspólne ruchy oczu i języka z boku na bok. (10 razy).
2. „Noga na bok”. I.p. - flagi w wyciągniętych rękach. 1 - prawa stopa z boku na palcu, flagi do góry; 2 - ip; 3 - lewa stopa na bok na palcu, flagi do góry 4 - sp. (8 razy).
3. „Przechyla się do nogi”. I.p. - flagi u góry nogawki na szerokość barków. 1 - przechyl do prawej nogi; 2 - ip; 3 - przechyl do lewej nogi; 4-i.p. (8 razy).
4. „Przechyla się na boki”. I.p. - stopy rozstawione na szerokość barków, chorągiewki poniżej. 1 - flaga w górę 2 - przechyl w prawo; 3 - flagi w górę; 4 - ip; 5 - flagi w górę; 6 - przechyl w lewo; 7 - flagi w górę; 8 - ip (8 razy).
5. „Usiądźmy!”. I.p. - flagi na ramionach. 1-2 - usiądź, trzymaj plecy i głowę prosto; 3-4 - ip. (8 razy).
6. „Połóżmy się!”. I.p. - usiądź, ugnij kolana, trzymaj chorągiewki pod kolanami. 1-2 - połóż się na plecach; 3-4 - ip. (6 razy).
7. „Rzućmy kijem!”. I.p. - siedząc, zegnij nogi, stopy na flagach leżących na podłodze, ręce do tyłu. 1-4 - przetocz flagi stopami do przodu, aż nogi będą w pełni wyprostowane 5-8 - z powrotem do sp. (5 razy).
8. „Skaczmy!”. I.p. flagi na podłodze. Skakanie przez flagi tam iz powrotem.
Grudzień
Kompleks 1
Chodzenie jeden po drugim na palcach, na piętach, z wysokimi kolanami i różnymi ułożeniami rąk. Bieganie jeden po drugim, szerokim krokiem, z różnymi ułożeniami rąk. Pieszy. Budowanie w linkach.
1. „Język z rurką” (ćwiczenie kinezjologiczne). I.p. - o.s. Zawijanie języka rurką (10 razy).
2. „Zwroty” (ćwiczenie kinezjologiczne). I.p. - o.s. Odwróć głowę i spróbuj zobaczyć obiekty za sobą (10 razy).
3. „Parasol”. I.p. - Stopy rozstawione na szerokość barków, dłonie na pasku. 1 - przechyl w prawo, lewa ręka w górę, dłoń w dół; 2 - ip; 3 - przechyl w lewo, prawą ręką w górę, dłonią w dół; 4 - ip. (8 razy).
4. „Rośniemy”. Il. - Usiądź na piętach, ręce na kolanach. 1-2 - uklęknij, ręce do góry, rozciągnij się; 3-4 - ip. (8 razy).
5. „Narożnik”. I.p. - leżąc na plecach, proste ręce za głową. 1-2 - podnieś proste nogi do przodu i do góry; 3-4 - ip. (6 razy).
6. „Koszyk”. I.p. - leżenie na brzuchu, ręce wzdłuż ciała. 1-2 - zegnij kolana; chwyć skarpetki od zewnątrz rękoma i podciągnij nogi do góry jednocześnie podciągając głowę i 1 łapacz; 3-4 - ip. (4 razy).
7. „Nożyczki”. I.p. - ręce na pasku. Skakanie jedną nogą do przodu, drugą do tyłu, na przemian z chodzeniem (2 razy po 10 skoków).
Kompleks 2 (z obręczą)
Chodzenie jeden po drugim na piętach (ręce za głową), na palcach (ręce na boki), z wysokimi kolanami (ręce za oponą). Skakanie („żaba”), stanie na nodze („bocian”). Bieganie jeden po drugim, szerokim krokiem, z różnymi ułożeniami rąk. Pieszy. Budowanie w linkach.
1. „Język z rurką” (ćwiczenie kinezjologiczne) Ip - o.s. - złożenie języczka z rurką (10 razy).
2. „Zakręty” (ćwiczenie kinezjologiczne) (patrz kompleks 1 grudnia) (10 razy).
3. „Parasol”. I.p. - stopy rozstawione na szerokość barków, ręce z obręczą poniżej. 1 - ręce z obręczą do góry; 2 - przechyl w prawo; 3 - ręce z obręczą do góry; 4 - ip. To samo na lewą stronę (8 razy).
4. „Rośniemy”. I.p. - stojąc na piętach, ręce z obręczą poniżej na kolanach. 1-2 - uklęknij, podnieś ręce, rozciągnij się; 3-4 - ip. (8 razy).
5. „Narożnik”. I.p. - leżąc na plecach, wyprostuj ramiona za głową. 1-2 - podnieś proste nogi; 3-4 - podnieś ręce obręczą; 5-6 - opuść ręce obręczą na podłogę za głową; 7-8 - opuść nogi (od razu).
6. „Koszyk”. I.p. - leżąc na brzuchu, ręce z obręczą z przodu. 1-2 - ugnij kolana, chwyć skarpetki obręczą i przyciągnij je do siebie; 3-4 - ip. (4 razy).
7. „Nożyczki”. I.p. - obręcz na podłodze, ręce na pasku. Skoki - jedna noga do przodu, druga do tyłu (10 skoków).
8. „Kogucik” (ćwiczenie oddechowe) (patrz kompleks 1 listopada) (6 razy).
Styczeń
Kompleks 1
Chodzenie jeden po drugim na palcach, na piętach, jak koń, jak lalki. Bieganie jeden po drugim, szerokie skoki, z różnymi pozycjami rąk. Pieszy. Budowanie w linkach.
1. „Kręgosłup” (ćwiczenie kinezjologiczne). I.p. - leżąc na podłodze, dotknij kolanem łokciem (ręką), lekko unosząc ramiona i zginając nogę (10 razy).
2. „Palm” (ćwiczenie kinezjologiczne). I.p. - o.s. Falangami palców zaciśniętymi w pięść wykonuj ruchy na zasadzie świdra w dłoni masowanej dłoni; następnie zmień ręce (10 razy).
3. „Przechyla się na boki” I.p. - nogi rozstawione, ręce za plecami. / - przechyl w prawo; 2 - ip; 3 - przechyl w lewo; 4 - ip. (8 razy).
4. „Zakręty”. I.p. - Stopy rozstawione na szerokość barków, dłonie na pasku. 1 - skręć w prawo, ręce przed sobą; 2 - ip; 3 - skręć w lewo, ręce przed sobą; 4 - ip. (8 razy).
5. „Most”. I.p. - leżenie na plecach, nogi ugięte, dłonie oparte na podłodze. 1-2 - podnieś miednicę, zgnij; 3-4 - ip. (w samą porę).
6. „Brzoza”. I.p. - leżenie na plecach, ręce wzdłuż ciała. 1-2 - podnieś nogi, plecy, podeprzyj miednicę rękami; 3-4 - ip. (6 razy).
7. „Skoki na bok”. I.p. - o.s. 1-4 skoki w prawo iw lewo na przemian z chodzeniem (4 razy).
8. „Wstańmy na palcach!” (ćwiczenia oddechowe). I.p. - o.s. 1 - wdech - podnieś ręce do góry, rozciągnij się, stojąc na palcach; 2 - wydech - opuść ręce w dół, opuść się na całej stopie, mówiąc "wow!" (6 razy).
Kompleks 2 (z hantlami)
Chodzą jeden po drugim na palcach, na piętach, jak żołnierze, jak lalki, jak myszy, jak pingwiny. Bieganie jedno po drugim, szerokim i małym krokiem, z różnymi ułożeniami rąk. Pieszy. Budowanie w linkach.
1. „Kręgosłup” (ćwiczenie kinezjologiczne) (patrz kompleks 17) (10 razy).
2. „Palm” (ćwiczenie kinezjologiczne) (patrz kompleks 17) (10 razy).
3. „Przechyla się na boki”. I.p. - nogi rozstawione, ręce z hantlami poniżej. 1 - pochylenie tułowia w prawo, ręce z hantlami na boki; 2 - ip; 3 - pochylenie tułowia w lewo, ramiona z hantlami na boki; 4 - ip. (8 razy).
4. „Zakręty”. I.p. - Stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona z hantlami poniżej. 1 - skręć w prawo, ręce z hantlami do przodu przed sobą; 2 - ip; 3 - skręć w lewo, ręce z hantlami do przodu przed sobą; 4 - ip. (8 razy).
5. „Pochyl się!”. I.p. - leżąc na plecach, ręce z hantlami za głową. 1-2 - podnieś ręce z hantlami i nogami do góry; 3-4 -ip (6 razy).
6. „Samolot”. I.p. - leżenie na brzuchu, ręce z hantlami z przodu, nogi razem. 1-2 – unieś górną część ciała i ramiona z hantlami na boki (6 razy).
7. „Skoki na bok”. I.p. - hantle w rękach zgiętych w łokciach. 1-4 - skoki w lewo; 5-8 - chodzenie; 9-12 - skoki w prawo; 13-16 - chodzenie (4 razy).
8. „Wstańmy na palcach!” (ćwiczenie oddechowe) (patrz kompleks 1 stycznia) (6 razy).
Luty
Kompleks 1
Chodzenie jeden po drugim na palcach, na piętach, jak pingwiny (z bardzo rozstawionymi skarpetkami), jak myszy, po przekątnej, wąż ze zmianą szerokości kroku. Budowanie w linkach.
1. „Lot” (ćwiczenie kinezjologiczne). I.p. — o.s. Stojąc, wykonaj kilka mocnych fal dłońmi, rozkładając je na boki. Zamknij oczy i wyobraź sobie, że lecisz, trzepocząc skrzydłami (10 razy).
2. „Szyja” (ćwiczenie kinezjologiczne). I.p. - o.s. Powoli obracaj głowę z boku na bok, oddychaj swobodnie. Opuść podbródek tak nisko, jak to możliwe. Rozluźnij ramiona. Obróć głowę z boku na bok z uniesionymi ramionami z otwartymi oczami (10 razy).
3. „Dajmy się zaskoczyć!”. I.p. - Stopy rozstawione na szerokość barków, ręce za plecami. 1 - podnieś prawe ramię; 2 - ip; 3 - podnieś lewe ramię; 4 - ip. (8 razy).
4. „Helikopter”. I.p. - Stopy rozstawione na szerokość barków. 1 - ramiona na boki, przechyl w prawo; 2 - ip; 3 - ramiona na boki, przechyl w lewo; 4 - ip. (8 razy).
5. „Usiądźmy!”. I.p. - ręce na pasku. 1-2 - usiądź, dłonie na podłodze; 3-4 - ip. (8 razy).
6. „Łabędź”. I.p. - Oh. 1-2 - prawa noga do przodu i usiądź na niej, zginając nogę w kolanie; 3-4 - ip; 5-6 - lewa noga do przodu i usiądź na niej, zginając nogę w kolanie; 7-8 - ip. (8 razy).
7. „Wąż”. I.p. - leżąc na brzuchu z dłońmi opartymi o podłogę. 1-2 - podnieś ciało, zegnij plecy, podnieś głowę; 3-4 - ip. (4 razy).
8. „Skakanie do przodu”. I.p. - o.s. 1-8 - skakanie na dwóch nogach, poruszanie się do przodu, obracanie się na przemian z chodzeniem (4 razy).
9. „Skrzydła” (ćwiczenie oddechowe). „Mamy skrzydła zamiast rąk, więc latamy – najwyższa klasa!”. I.p. - stojąc, lekko rozstawiając nogi. 1-2 - podnieś ręce na boki (wdech); 3-4 - ręce w dół przez boki (wydech) (6 razy).
Kompleks 2 (z kijami)
Chodzenie jeden po drugim na palcach, na piętach, z wysokimi kolanami, wąż (przez korytarz), ze zmianą kierunku. Pieszy. Wąż biegnie (wzdłuż korytarza), skacz. Pieszy. Budowanie w linkach.
1. „Szyja” (ćwiczenie kinezjologiczne) (patrz kompleks 1 lutego) (10 razy).
2. „Spójrz na kij!”. I.p. - nogi lekko rozstawione, trzymaj się poniżej, chwyt szerszy niż barki. 1 - wysuń się do przodu (trzymaj się na wysokości oczu); 2 - ip. (8 razy).
3. „Rozciągaj się!”. I.p. - nogi lekko rozstawione, trzymaj się poniżej, chwyć od siebie. 1 - przyklej do klatki piersiowej; 2 - trzymaj się, wspinaj się na palcach; 3 - kij na piersi; 4 - ip. (8 razy).
4. „Wygięcia do przodu”. I.p. - rozstaw nogi, trzymaj się za plecami. 1-2 - pochyl się do przodu, trzymaj się za plecami do awarii; 3-4 - ip. (8 razy).
5. „Usiądźmy!”. I.p. - klęcząc, kij przed klatką piersiową. 1-2 - usiądź na piętach, trzymaj się bioder; 3-4 - ip. (8 razy).
6. „Rzuć kijem!”. I.p. - siedzenie, nogi rozstawione, trzymaj się bioder, ręce do ramion. 7-- - pochyl się do przodu, przesuń drążek dalej do przodu; 5-8 - tył (6 razy).
7. „Spójrz na kij!”. I.p. - leżąc na brzuchu, trzymaj się wyprostowanych ramion. 1-2 - patyk bestii, spójrz na to; 3-4 - ip. (w samą porę).
8. „Skaczmy!”. I.p. - nogi lekko rozstawione, oprzyj się o podłogę, podskakuj w przód iw tył.
Marsz
Kompleks 25
Idąc jeden po drugim, na palcach, na piętach, z wysokimi kolanami, z klaskaniem przed i za plecami za każdym krokiem, jak pingwiny, jak żołnierze, jak myszy, jak lalki. Bieganie po przekątnej, skakanie, galop w prawą stronę. Pieszy. Budowanie w linkach.
1. „Zwroty” (ćwiczenie kinezjologiczne) I.p. - o.s. Odwróć głowę i spróbuj zobaczyć obiekty za sobą (10 razy).
2. „Zęby” (ćwiczenie kinezjologiczne) I.p. - o.s. zamknij oczy, masuj miejsca łączenia górnych i dolnych zębów trzonowych palcem wskazującym i środkowym jednocześnie po prawej i lewej stronie. Następnie wydaj relaksujący dźwięk ziewania. (10 razy).
3. „Siłacze”. I.p. - o.s., ręce na boki. 1 - ramiona do ramion; 2 - ip. (8 razy).
4. „Baletnica”. I.p. - ręce na pasku. 1 - prawa noga w bok na palcu; 2 - ip; 3 - lewa noga z boku na palcu; 4 - ip. (8 razy).
5. „Ćwiczymy ręce”. I.p. - o.s. 1 - ramiona na boki; 2 - ręce do góry; 3 - ramiona na boki; 4 - ip. (8 razy).
6. „Ryba” (patrz kompleks 9) (4 razy).
7. „Nożyczki”. I.p. - leżenie na plecach, ręce wzdłuż ciała. Ruchy nóg lewo-prawo (6 razy).
8. „Skakanie”. I.p. - o.s., ręce na pasku. Rozstawione nogi - skrzyżowane nogi (2 razy 8 skoków).
9. „Język rurki” (ćwiczenie kinezjologiczne) (patrz kompleks 1 grudnia) (10 razy).
Kompleks 2 (z flagami)
Chodzenie jeden po drugim na palcach, na piętach, z zamkniętymi oczami, tyłem do przodu, przetaczanie się z pięty na palce. Bieganie jeden po drugim, po pochylonej desce (bieg na palcach, bieg pełną stopą). Pieszy. Budowanie w linkach.
1. „Palm” (ćwiczenie kinezjologiczne). I.p. - o.s. 1 - rozsuń palce lewej dłoni, kciukiem prawej dłoni delikatnie naciśnij punkt uwagi znajdujący się na środku dłoni. Po naciśnięciu - wydech, po osłabieniu - wdech. To samo z prawą ręką (10 razy).
2. „Pokaż flagę!”. I.p. - nogi lekko rozstawione, flagi w dół, chwyt szerszy niż barki. 1-2 - flagi do przodu; 3-4 - ip. (8 razy).
3. „Zginaj ręce!”. I.p. - nogi rozstawione, flagi z tyłu, uchwyt od siebie. 1-2 - zegnij ręce, podnieś flagi; 3-4 - ip. (8 razy).
4. „Pochylenia”. I.p. - rozstawione nogi, flagi w zgiętych ramionach na głowie. 1 - flagi w górę; 2 - przechyl do przodu; 3 - wyprostuj się; 4-i.p. (8 razy).
5. „Połóż flagi!”. I.p. - nogi lekko rozstawione, flagi przed klatką piersiową. 1 - usiądź, połóż flagi na podłodze; 2 - ip; 3 - usiądź, weź flagi; 4 - ip. (6 razy).
6. „Upadnijmy na kolana!”. I.p. - siadanie na piętach, chorągiewki poniżej. 1-2 - uklęknij, flagi poniżej; 3-4 - ip. (w samą porę).
7. „Spójrz na flagi!”. I.p. - leżąc na plecach, flagi do góry, szerzej niż ramiona. 1-2 - flagi do przodu w dół, połóż flagi na biodrach; 3-4 - weź flagi, podnieś je do przodu - do góry; 5-6 - ip. (6 razy).
8. „Skaczmy!”. I.p. - nogi lekko rozstawione, flagi na podłodze. Skakanie wokół flag na prawą stronę (8 razy) i na lewą.
Kwiecień
Kompleks 1
Idąc jeden po drugim na palcach, na piętach, z wysokimi kolanami, jak pingwiny, jak żołnierze, jak lalki, wiją się po korytarzu, po skosie. Biegną jeden za drugim, przez korytarz z wężem, po przekątnej. Pieszy. Budowanie w linkach.
1. „Nadgarstek” (ćwiczenie kinezjologiczne). I.p. - o.s. Lewą ręką chwyć prawy nadgarstek i masuj. To samo z lewą ręką (10 razy).
2. „Palm” (ćwiczenie kinezjologiczne) (patrz kompleks 28) (10 razy).
3. „Parasol”. I.p. - rozstawione nogi, ręce na pasku. 1 - przechyl w prawo, lewa ręka w górę, dłoń w dół; 2 - ip; 3 - przechyl w lewo, prawą ręką w górę, dłonią w dół; 4 - ip. (8 razy).
4. „Usiądźmy!”. I.p. - ręce na pasku 1-2 - usiądź, ręce do przodu; 3-4 - ip. (8 razy).
5. „Samolot przygotowuje się do lotu”. I.p. - op, klęcząc, ręce opuszczone. 1-2 - skręć w prawo, ramiona na boki; 3-4 - sp, 5-6 - skręć w lewo, ramiona na boki; 7-8 - ip. (8 razy).
6. „Samolot”. I.p. - leżąc na brzuchu, ręce wyciągnięte do przodu. 1-2 - unieś ręce na boki, nogi i górną część ciała do góry; 3-4 - ip. (4 razy).
7. „Narożnik”. I.p. - leżenie na plecach z rękami wyciągniętymi za głowę. 1-2 - podnieś nogi; 3-4 - ip. (6 razy).
8. „Skakanie”. I.p. - o.s. Nogi razem, nogi rozstawione na przemian z chodzeniem (2 razy na 8 skoków).
Kompleks 2 (z kijami)
Chodzenie jeden po drugim na palcach, na piętach, jak czaple, gęsim krokiem, po skosie, z zamkniętymi oczami, tyłem do przodu, z ćwiczeniami („Zające”, „Ptaki”, „Bocian”). Bieganie jeden po drugim, ze zmianą kierunku. Pieszy. Budowanie w linkach.
1. „Nadgarstek” (ćwiczenie kinezjologiczne) (patrz kompleks 1 kwietnia) (10 razy).
2. „Trzymaj się”. I.p. - rozstaw nogi, trzymaj się poniżej, chwyć od siebie. 1,3 - przyklej do klatki piersiowej; 2 - trzymać się; 4 - ip. (8 razy).
3. „Zakręty”. I.p. - rozstaw nogi, trzymaj się za plecami. 1.3 - skręć w prawo (w lewo); 2,4-i.p. (8 razy).
4. „Pochylenia”. I.p. - rozstaw nogi, trzymaj się poniżej, chwyć od siebie. 1-2 - pochyl się do przodu, trzymaj się do przodu, trzymaj głowę prosto; 3-4 - ip. (8 razy).
5. „Przechwycenie”. I.p. - nogi rozstawione, trzymaj się pionowo jednym końcem na podłodze, ręce na górnym końcu kija. 1-4 - przechwytując kij rękami, pochyl się tak nisko, jak to możliwe, nogi proste; 5-8 - ruch wsteczny (8 razy).
6. „Podciągnij patyk!”. I.p. - siadaj, trzymaj się bioder - trzymaj się; 2 - zegnij nogi, trzymaj się kolan; 3 - wyprostuj nogi, trzymaj się; 4 - ip. Grzbiet jest prosty (8 razy).
7. „Usiądźmy!”. I.p. - kij pionowo z jednym końcem na podłodze, ręce na górnym końcu kija 1-3- powoli usiądź, rozchylając kolana; 4 - wstań szybko (6 razy).
8. „Skaczmy w bok!”. I.p. - stanie bokiem na końcu kija leżącego na podłodze. Skakanie na boki przez kij (poruszanie się do przodu i do tyłu) na przemian z chodzeniem (6 razy).
9. „Oddychaj jednym nozdrzem” (ćwiczenie oddechowe) - zamknij prawe nozdrze, weź oddech; zamknij lewy, wydech.
Móc
Kompleks 1
Chodzenie jeden po drugim na palcach, na piętach, z obrotem, łącząc klaskanie z krokiem. Bieg zawracania. Pieszy. Budowanie w linkach.
1. „Drzewo” (ćwiczenie kinezjologiczne). Siedząc na zadzie, schowaj głowę w kolanach, obejmij je ramionami. Jest to ziarno, które stopniowo kiełkuje i zamienia się w drzewo. Powoli wstań na nogi, a następnie wyprostuj tułów, wyciągając ręce do góry (4 razy).
2. „Uchwyty” (ćwiczenie kinezjologiczne). Zegnij łokcie, ściśnij i rozluźnij dłonie, stopniowo przyspieszając tempo. Wykonywać do maksymalnego zmęczenia. Następnie rozluźnij ręce i potrząśnij nimi.
3. „Kontroler”. I.p. - o.s. 1.3 - ramiona na boki; 2 - w górę; 4 - ip. (8 razy).
4. „Na starcie!”. I.p. - stopy rozstawione na szerokość barków 1-2-przechyl w dół, ręce do tyłu i do góry, trzymaj głowę prosto; 3-4 -ip (8 razy).
5. „Cofnij się!”. I.p. - o.s. 1-3 - pochyl się do przodu, ręce do przodu, spójrz na nie; 4 - ip. (8 razy).
6. „Nogi odpoczywają”. I.p. - leżenie na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce pod tył głowy. 1.3 - połóż stopy w lewo (w prawo); 2,4 - ip. (8 razy).
7. „Ślimak”. I.p. - leżąc na brzuchu, obie ręce wzdłuż ciała 1-3 - unieś górną część ciała, obie nogi jak najbliżej tyłu głowy; 4 - ip.
8. „Skaczmy!”. I.p. - o.s. Rozsuwanie nóg - nogi razem na przemian z chodzeniem (2 razy po 10 skoków).
9. „Obserwuj” (ćwiczenie oddechowe) (patrz kompleks 1 września) (2 razy).
Kompleks 2 (z kostkami)
Chodzenie jeden po drugim na palcach, na piętach, do przodu plecami, jak pingwiny, jak żołnierze, gęsi krok, jak lalki, krok boczny w prawą stronę, krok boczny w lewą stronę. Bieganie dla przyjaciela
inny, biegnąc, odrzucając pięty do tyłu, unosząc wysoko kolana. Pieszy. Budowanie w linkach.
1. „Lot” (ćwiczenie kinezjologiczne) (patrz kompleks 1 lutego) (10 razy).
2. „Spójrz na kostkę!”. I.p. - sześcian na dole w opuszczonych rękach. 7 - podnieś kostki do góry, spójrz na nie; 2 - ip. (8 razy).
3. „Kości do przodu”. I.p. - kostki przed klatką piersiową poziomo, nogi rozstawione na szerokość barków. 1 - kostki do przodu;
2 - ip. (8 razy).
4. „Pochylenia”. I.p. - kostki na pasku. 1-2 - pochyl się do przodu, podnosząc ręce do góry; 3-4-ip
(8 razy).
5. „Ręce do przodu”. I.p. - stopy rozstawione na szerokość barków, kostki w opuszczonych dłoniach. 1-2 - pochyl się do przodu, podnosząc ręce do przodu, spójrz na kostki; 3-4 - ip. (8 razy).
6. „Dotknij palca!”. I.p. - siedzenie, rozstawione nogi, kostki za głową. 1 - kostki w górę; 2 - pochyl się, dotknij kostki-skarpety prawej (lewej) nogi; 3 - wyprostuj się, przyklej kostki; 4 - ip. (8 razy).
7. „Płot”. I.p. - leżenie na plecach, kostki nad głową. 1-2 - jednocześnie podnieś ręce z kostkami i nogami do góry, nie podnoś głowy; 3-4 - ip. (6 razy).
8. „Skacz po kostkach!”. Skakanie po kostkach na prawą i lewą stronę.
Poranne ćwiczenia dla przedszkolaków z grupy seniorów
wrzesień (1-2 tygodnie)
poranne ćwiczenia
1 . Wyrównanie.
2 . Pieszy:
a) zwykły;
b) w półprzysiadzie, ręce na boki.
3 . Uruchomić:
a) zwykły;
b) skarpetki.
4. :
A) Ip - os, ręce opadają.
1- ramiona na boki; 2- ręce do góry; 3-ramienne na boki; 4-ip
B) Ip - prawa ręka powyżej, lewa poniżej.
1-2-cofnięcie prostych ramion do tyłu;
3-4 jest to samo ze zmianą ułożenia rąk.
Oddychanie jest dowolne. (Powtórz 6-8 razy.)
V) Ip - ręce do ramion.
Oddychanie jest dowolne. (Powtórz 6-8 razy.)
G) Ip - ręce za głową.
1-wypad prawą stopą do przodu, obróć tułów w prawą stronę;
2 jest taki sam po lewej stronie.
Oddychanie jest dowolne. (Powtórz 8-10 razy.)
mi) Ip - ręce poniżej. Pochylenia przy każdym kroku do przodu i w dół do nogi z przodu,
1-pochylenie do prawej nogi;
2-pochylenie do lewej nogi.
Oddychanie jest dowolne.
mi) Skakanie na dwóch nogach do przodu, ręce na pasku.
5. Ćwiczenia oddechowe: chodzenie.
1-4 - powoli podnieś ręce do góry, wdychaj,
5-8 – opuść ręce, zrób wydech.
- Normalne chodzenie po sali.
WRZESIEŃ (3-4 tygodnie)
poranne ćwiczenia
1. Wyrównanie.
2 . Pieszy:
a) zwykły;
b) wysoko unosząc kolana.
3. Uruchomić:
a) zwykły;
b) zmienić tempo.
4. Ćwiczenia ogólnorozwojowe w ruchu.
A) I.p. - ręce wyciągnięte do przodu. Wykonaj ćwiczenie „nożyczkami” rękami. Oddychanie jest dowolne. (Powtórz 20-25 razy.)
B) Ip - os ręce do ramion.
1-podnieś prawą rękę do góry;
2-podnieś lewą rękę do góry;
3-opuść prawą rękę;
4- opuść lewą rękę.
Oddychanie jest dowolne. (Powtórz 6-8 razy.)
V) I.p. - ręce u góry w zamku nad głową. Odchylaj się z każdym krokiem. Oddychanie jest dowolne. (Powtórz 6-8 razy.)
G) Ip - ręce poniżej.
1-podnieś prawą nogę, klaśnij nad nogą (noga wyprostowana);
3-podnieś lewą nogę, klaszcz nad nogą;
Oddychanie jest dowolne. (Powtórz 14-16 razy.)
mi) I.p. - pełny przysiad, ręce na kolanach. Chodzenie w pełnym przysiadzie.
Oddychanie jest dowolne. (30 sek.)
mi) Skoki ze stopniami bocznymi w prawą i lewą stronę.
5. Ćwiczenia oddechowe: pieszy; 2 kroki - wdech, 4 kroki - wydech.
- Normalne chodzenie po sali.
Starsza grupa
listopad (1-2 tygodnie)
poranne ćwiczenia (kompleks ze wstążkami)
1. Budynek w kolumnie, w dwóch kolumnach.
2. Pieszy:
a) zwykły;
b) wysoko uniesione kolana, ręce na pasku;
c) kroki boczne, ręce na pasku.
3. Uruchomić:
a) zwykły;
b) w kolumnie pojedynczo.
- Odbudowa w kręgu.
5. Ćwiczenia ogólnorozwojowe ze wstążkami:
A) Ip - os, ręce opadają.
1-powoli podnieś ręce wstążkami do góry - wydech;
2-ip - oddech. (Powtórz 8-10 razy.)
B) I.p. - o.s. poniżej ręce ze wstążkami.
1- przechylenie tułowia w prawą stronę, lewa ręka nad głową - wydech.
2- i.p. - oddech.
V) I.p. - stopy razem, ręce w dół.
1- wykrok prawą stopą do przodu, ręce ze wstążkami do przodu - wydech;
2- i.p. - oddech;
3-4 - to samo z lewej nogi. (Powtórz 8-10 razy.)
G) Ip - os ręce na dół.
1- usiądź, ręce do przodu - wydech;
2- i.p. - oddech;
3- usiądź, ręce z wstążkami do góry - wydech;
4- ip - wdech. (Powtórz 8-10 razy.)
mi) Bieganie w kółko, ręce ze wstążkami po bokach.
6. Ćwiczenia oddechowe: „Gwizdek parowca”.
Wciągnij powietrze przez nos z hałasem, wstrzymaj oddech na 1-2 sekundy, wydychaj z hałasem przez usta złożone rurką, z dźwiękiem „oooo”.
7. Normalne chodzenie po sali.
Starsza grupa
PAŹDZIERNIK(1-2 tygodnie)
Ćwiczenia poranne (kompleks ze wstążkami)
1. Formacja w linii, kolumnie.
2. Pieszy:
a) zwykły;
b) wysoko unosząc kolana;
c) robić długie kroki.
3. Uruchomić:
a) zwykły;
b) mały i szeroki stopień.
- Remont w dwóch częściach.
- Ćwiczenia ogólnorozwojowe ze wstążkami.
A) I.p.- os, ręce opadają.
1- prawa noga do tyłu na palcach, ręce do góry - wydech.
2- ip - wdech;
3-4 - to samo z lewej nogi. (Powtórz 8-10 razy.)
B) Ip- o.s., dłonie ze wstążkami po bokach.
2-ip - wdychaj;
3-4 - to samo po lewej stronie. (Powtórz 8-10 razy.)
V) I.p.- nogi rozstawione, ręce poniżej.
1- pochyl się do przodu, ręce ze wstążkami do przodu - wydech;
2- i.p. - oddech;
3- wygnij do tyłu, ramiona na boki - wydech;
4- i.p. - oddech. (Powtórz 8-10 razy.)
G) Ip- os ręce na dół.
1-usiądź, ręce do przodu - wydech;
2-ip - wdech (powtórz 8-10 razy).
mi) I.p.- stopy razem, ręce w dół.
1-rozstaw nogi, ramiona na boki;
6. Ćwiczenia oddechowe: „Robot”.
Ip- os, ręce na pasku.
1-2- obróć głowę na bok, wdech;
3-4- sp, - wydech;
5-8 - to samo w innym kierunku.
7. Normalne chodzenie po pokoju.
Starsza grupa
Październik (3-4 tygodnie)
poranne ćwiczenia
- Budowanie w linii, kolumnie, w dwóch kolumnach.
2. Pieszy:
a) zwykły;
b) w półprzysiadzie;
c) robić długie kroki.
3. Uruchomić:
a) zwykły;
b) zmiana tempa;
c) w kolumnie pojedynczo.
4. Odbudowa w kręgu.
5.
A) Ip - os, ręce opadają.
1-ramiona na boki;
2-ręce do góry;
3-ramienne na boki;
4-ip Oddychanie jest dowolne. (Powtórz 6-8 razy.)
B)
1-4-kolisty obrót ciała w prawą stronę;
5-8-kolisty obrót ciała w lewą stronę.
Oddychanie jest dowolne. (Powtórz 6-8 razy.)
V) Ip - rozstawione nogi, ręce poniżej.
1-przechyl do prawej nogi - wydech;
2-ip - wdychaj;
3-4 takie same na lewą nogę. (Powtórz 6-8 razy.)
G) Ip - nogi razem.
1-4 podskoków na prawą nogę,
5-8 skoków na lewą nogę.
6. Ćwiczenie oddechowe: „Narysuj linię”
I.p. - o.s. Obróć głowę w prawo, weź głęboki oddech przez nos; powoli obróć głowę w możliwej amplitudzie z długim wydechem przez nos - „narysuj linię”; to samo z drugiej strony. Ćwiczenie wykonuj powoli.
- Normalne chodzenie po pokoju.
Starsza grupa
LISTOPAD (3-4 tygodnie)
poranne ćwiczenia
- Formacja w linii, kolumnie, w dwóch kolumnach.
2. Pieszy:
a) zwykły;
b) kroki boczne, ręce na pasku;
c) w półprzysiadzie;
d) robić długie kroki.
- Uruchomić:
a) zwykły;
b) na skarpetach;
c) mały i szeroki stopień.
4 . Remont w dwóch częściach.
5. Ćwiczenia ogólnorozwojowe bez przedmiotów:
A) Ip - os, ręce opadają.
1-ramiona do ramion;
2- ręce do góry;
3- ramiona do ramion;
Oddychanie jest dowolne. Powtórz 6-8 razy.
B) Ip - os, ręce na ramionach.
1-4-kolisty obrót ramion do przodu;
5-8 okrągłych obrotów ramion do tyłu.
Oddychanie jest dowolne. (Powtórz 6-8 razy.)
V) Ip - rozstawione nogi, ręce na pasku.
1-pochylenie tułowia w prawą stronę - wydech;
2-ip - wdychaj;
3-4 jest taki sam na lewą stronę.
Powtórz 6-8 razy.
G) Ip - nogi razem, ręce poniżej.
1-wypad z prawą stopą do przodu, ramiona do przodu - wydech;
2-ip - oddech;
3-wypad z lewą stopą do przodu, ramiona do przodu;
4-ip - oddech.
Powtórz 8-10 razy.
mi) Ip - nogi razem. Skakanie na dwóch nogach wokół ciebie.
6. Ćwiczenia oddechowe: „Piłka”.
1-4- wystaw żołądek, wdychaj;
5-8- wciągnij brzuch, zrób wydech.
7. Normalne chodzenie po pokoju.
Starsza grupa
GRUDZIEŃ (1-2 tygodnie)
poranne ćwiczenia
1. Pieszy:
a) zwykły;
b) na palcach, ręce za głową;
c) na piętach, ręce za plecami.
2. Uruchomić:
a) zwykły;
b) prosty galop;
c) z zakładką dolnej części nogi; ręce na pasku.
3. Przebudowa na jednostki.
4. Ćwiczenia ogólnorozwojowe.
A) Ip - os
1-ręce do przodu;
Powikłanie: i.p. - o.s.
1-ręce do przodu; 2-up; 3-na boki; 4-ip Oddychanie jest dowolne.
B) Ip - rozstawione nogi, ręce na pasku.
1- obróć ciało na prawą stronę - wydech;
2-ip - oddech;
3-obróć ciało w lewą stronę - wydech;
4-ip - oddech.
Komplikacja: ip - też.
1-obróć tułów w prawą stronę, ramiona na boki - wydech; 2-ip - wdychaj; 3-obróć ciało w lewą stronę, ramiona na boki - wydech; 4- i.p.
V) I.p. - nogi szeroko rozstawione, ręce na pasku.
1-przechyl się do prawej nogi, dosięgnij podłogi - wydech;
2-ip - oddech;
3 to samo na lewą nogę - wydech;
4-ip - oddech.
Komplikacja: ćwiczenie jest takie samo, ale i.p. - Stopy rozstawione na szerokość barków.
I.p. - o.s. 1- usiądź, ręce do przodu, - wydech; 2-ip - oddech.
5 .Skakanie na dwóch nogach w miejscu na palcach, ręce na pasku.
6. Ćwicz, aby przywrócić oddychanie z dźwiękową wymową.
„Gwizdek pociągu”. Wciągnij powietrze przez nos z hałasem, wstrzymaj oddech na 1-2 sekundy, wydychaj z hałasem przez usta, złożone w rurkę, z dźwiękiem „oooo”.
- Odbudowa w kolumnie pojedynczo, zwykłe chodzenie po sali.
Starsza grupa
GRUDZIEŃ (3-4 tygodnie)
poranne ćwiczenia
1. Ustaw się w kolejce.
2. Chodzenie:
Zwykły;
na palcach, ręce do góry;
w pełnym przysiadzie, ręce na kolanach.
- Uruchomić:
Zwykły;
Z zakładką dolnej części nogi, ręce za plecami.
4.Wyrównanie.
Ćwiczenia ogólnorozwojowe z kijami gimnastycznymi:
A)ja str.- O. c, ręce z kijem poniżej.
1 - ręce z kijem do przodu;
2 - w górę;
3 - za głową;
4 - w górę;
5 - do przodu; 6 - ja. rzeczownik Oddychanie jest dowolne . (6-8 razy)
B)ja str.- nogi rozstawione, ręce z kijem u góry.
1 - przechylenie tułowia w prawą stronę - wydech;
2 — ja. str. - wdychać;
3-4 - to samo po lewej stronie. (6-8 razy)
V)ja str.- nogi rozstawione, ręce z kijem poniżej.
1 - pochyl się do przodu iw dół, połóż patyk na podłodze - wydech;
2 - ja. str. - wdychać;
3 - pochyl się do przodu iw dół, weź kij - wydech;
4 - ja. I. - oddech. (6-8 razy)
G)ja str.- klęcząc, ręce z kijem poniżej.
1 - usiądź na kolanach, ręce z kijem do przodu - wydech;
2 - ja. str. - wdech. (10-12 razy)
e) I s.- leżąc na plecach, ręce z kijem u góry.
1 - huśtawka prawą nogą, ręce z kijem w dół do nogi muchy;
3-4 - to samo z lewej nogi. Oddychanie jest dowolne. (8-10 razy)
mi)ja str.- stojąc po prawej stronie kija leżącego na podłodze. Skakanie na dwóch nogach przez kij.
(20-25 razy)
- „Zabawy z puchem”.I. s. -
Dodatki na 4 tydzień grudnia:Ćwiczenia oddechowe: „Gra na flecie”.
ja str.- wstań, weź kij gimnastyczny jak fajka.
1 - głęboki oddech; 2 - długi wydech z wymową „doo-doo-doo”.
Ćwiczenia oddechowe i dźwiękowe:
„Bieg w miejscu” Podczas biegu oddychaj przez nos. Tempo jest średnie, aktywnie pracuj rękami.
Starsza grupa
Styczeń (1-2 tygodnie)
poranne ćwiczenia
1. Ustaw się w kolejce.
2. Chodzenie:
Zwykły;
Na zewnątrz stopy;
W przysiadzie i półprzysiadzie.
- Uruchomić:
Zwykły;
Na przemian ze skokami;
Galop boczny.
4.Wyrównanie.
Otwór w linii do ramion wysuniętych na boki.
Ćwiczenia ogólnorozwojowe bez przedmiotów:
A)ja str.- O. Z.
1 - prawe ramię w górę;
3-4 - to samo z drugim ramieniem.
Biegnij 6-7 razy
B)ja str.
1 - obróć ciało w prawo, prawą ręką w bok;
2. miejsce str. - wdychać;
3-4 - to samo po lewej stronie.
Biegnij 5-6 razy
V)ja str.- rozstawione nogi.
1 - pochyl się w prawo, ręce przesuwają się wzdłuż ciała;
2 - ja. str. - wdychać;
3-4 - to samo w innym kierunku;
Biegnij 5-6 razy
G)ja s.: rozstawione nogi.
1-2 - zegnij nogi, odchyl się do tyłu, dotknij stopy prawą ręką;
3-4-i. P.
5-8 to samo drugą ręką
Biegnij 3-4 razy
e) I str.: wąski stojak.
1- ręce do góry;
2 - usiądź, ręce za głową;
3-wstań, ręce do góry;
Biegnij 5-6 razy
mi)ja s.: pozycja zamknięta, ręce na pasku.
1-2 - krok boczny w prawo, ręce za głową;
3-4-tył, i.p.
5-6 jest taki sam w drugim kierunku.
Biegnij 5-6 razy
- Ćwiczenia oddechowe i dźwiękowe:„Zabawy z puchem”.I. s. - arbitralny. Zdmuchnij puch z dłoni i złap go. Oddychaj tylko przez nos.
Dodatki na drugi tydzień stycznia:
I. p.- wąski stojak.
1- wymach w prawo, klaskanie nad głową;
2-i. P.;
3- to samo z drugą nogą.
Biegnij 6-8 razy
ja s.: stań w rozkroku, ręce na pasku.
Skok w miejscu ze zmianą ułożenia nóg.
Biegnij 10-12 razy
Starsza grupa
Styczeń (3-4 tygodnie)
poranne ćwiczenia
1. Ustaw się w kolejce.
2. Chodzenie:
Zwykły;
W innym tempie;
Dołączony krok.
- Uruchomić:
Zwykły;
Na przemian ze skokami;
Galop prosty i boczny.
4.Wyrównanie.
Otwór w linii do ramion wysuniętych na boki.
Ćwiczenia ogólnorozwojowe z wypchaną torbą:
A)ja str.- O. s., worek w prawej ręce.
1 - prawa stopa do tyłu na palcu, ręce do przodu, przenieś torbę do lewej ręki;
3-4 jest taki sam w drugim kierunku.
Biegnij 5-6 razy
B)ja str.- stań w rozkroku, ręce przed klatką piersiową.
1 - obróć ciało w prawo, torba jest z przodu;
3-4 - to samo po lewej stronie.
Biegnij 6-7 razy
V)ja str.: stój, ręce na pasku, worek między kolanami.
1-3- sprężyste zbocza z dłońmi dotykającymi stóp;
4 - i. P.
Biegnij 4-5 razy
G)ja s.: wąska stójka, kieszonka u góry.
1-wypad w prawo, worek za głową;
2-i. P.
3-4 to samo z drugą nogą
Biegnij 3-4 razy
e) I str.: wąska postawa, woreczek w prawej ręce.
1- zamach prawą stopą, ramionami do przodu, podaj worek do lewej ręki;
3-4 to samo z drugą stopą;
Biegnij 5-6 razy
mi)ja s.: stójka, torba między kolanami.
Skok w miejscu podczas ruchu.
Biegnij 8 razy
- Ćwiczenia oddechowe i dźwiękowe:"Wiosna"
ja s.: szeroki stojak.
1-3- przysiady sprężyste, pochyl się, spróbuj dotknąć dłońmi pięt, przerywane oddechy;
4 - powoli pochyl się do przodu, spróbuj dosięgnąć rękami podłogi, wdech.
Połącz ruch z oddychaniem.
Biegnij 3-4 razy
6 .Normalne chodzenie po pokoju.
Dodatki na 4 tydzień stycznia:
a) Ip: stój, torba w prawej ręce. Idź w miejscu, podając torbę z prawej ręki do lewej.
b) IP: stój, rozstaw nogi, worek za głową.
1-2 - cofnij łokcie, zegnij.
Jekaterina Łapoczkina
Kartoteka ćwiczeń porannych w grupie seniorów
kompleksy
poranne ćwiczenia
V grupa seniorów
Numer karty 1
1. Chodzenie w kolumnie pojedynczo, na palcach, ręce na pasku; uruchamianie w kolumnie pojedynczo; chodzenie i bieganie we wszystkich kierunkach; chodzenie w kolumnie pojedynczo.
Ćwiczenia bez przedmiotów
2. I. p. - podstawowa postawa, ręce na pasku. 1 - ramiona na boki; 2 - ręce do góry, wstań na palcach; 3 - ramiona na boki; 4 - powrót do pozycji wyjściowej (6 razy).
3. I. p. - stań nogami na szerokość barków, ramiona poniżej. 1 - ramiona na boki; 2 - przechyl w prawo (lewy) noga, dotknij palcami palców; 3 - wyprostuj się, ramiona na boki; 4 - pozycja wyjściowa (6 razy).
4. I. p. - podstawowa postawa, ręce na pasku; 1-2 - usiądź, wyciągnij ręce do przodu (5-6 razy).
5. I. p. - podstawowa postawa, ramiona wzdłuż ciała. 1 - krok w prawo, ręce na boki; 2 - przechyl w prawo (lewo, prawa ręka w dół, lewa w górę; 3 - wyprostuj się, ramiona na boki; 4 - pozycja wyjściowa (5-6 razy).
6. I. p. - podstawowa postawa, ręce wzdłuż ciała. 1 - prawa noga z tyłu na palcu, ręce za głową; 2 - pozycja wyjściowa. To samo z lewą stopą (6–7 razy).
7. I. p. - postawa główna, ręce na pasku. 1 - rozsuwanie nóg, ramiona na boki; 2 - skacz nogami razem. Wykonywane na koncie 1-8 (lub z akompaniamentem muzycznym).
Numer karty 2
1. Chodzenie w kolumnie pojedynczo; biegać między rzeczami (kostki do gry, kręgle lub nadziewane kulki).
Ćwiczenia z małą piłką
2. I. p. - postawa główna, piłka w prawej ręce. 1 - ramiona na boki; 2 - ręce do góry, przesuń piłkę do lewej ręki; 3 - ramiona na boki; 4 - ręce opadają (6 razy).
3. I. p. - stań na nogach na szerokość barków, piłka w prawej ręce. 1-2 - skręć w prawo (w lewo, uderz piłkę o podłogę; 3-4 - wróć do pozycji wyjściowej (6 razy).
4. I. str. - stań stopą na szerokość stopy, piłka w prawej ręce. 1 - przykucnij, uderz piłkę o podłogę, złap ją (5-6 razy).
5. I. p. - klęcząc, siedząc na piętach, piłka w prawej ręce. 1-4 - ze skrętem w prawo (lewy) toczyć piłkę wokół ciała (6 razy).
6. Ćwiczenie gry „Pingwiny”. Dzieci stoją w kole, trzymają piłkę między kolanami i na sygnał nauczyciela podskakują na dwóch nogach, poruszając się po okręgu jak pingwiny.
Numer karty 3
1. Chodzenie w kolumnie pojedynczo z wysokim uniesieniem kolan, jak koguty, przejście do normalnego chodzenia; bieganie w umiarkowanym tempie, marsz.
Ćwiczenia bez przedmiotów
2. I. p. - podstawowa postawa, ręce na pasku. 1 - krok do przodu prawą stopą, ręce za głową; 2 - pozycja wyjściowa. To samo z lewą stopą (6 razy).
3. I. p. - rozstaw nogi, ręce na pasku. 1 - przechyl w prawo (lewy); 2 - pozycja wyjściowa (6 razy).
4. I. p. - podstawowa postawa, ręce na pasku. 1-2 - usiądź, ręce do przodu; 3-4 - powrót do pozycji wyjściowej (5-6 razy).
5. I. p. - klęcząc, ręce na pasku. 1-2 - obróć ciało w prawo (w lewo dotknij prawą ręką pięty lewej nogi; 3-4 - wróć do pozycji wyjściowej (6 razy).
6. I. p. - postawa główna, ręce na pasku. Kosztem 1-4 skoków na prawą stopę; kosztem 5-8 skoków na lewą nogę. Po krótkiej przerwie powtórz skoki.
7. Chodzenie w kolumnie pojedynczo.
Numer karty 4
1. Chodzenie i bieganie w kolumnie pojedynczo, przechodząc nad linkami (5-6 sztuk, rozmieszczonych w odległości 40 cm od siebie).
Ćwiczenia z obręczą
2. I. p. - podstawka główna, obręcz w dół. 1 - obręcz do przodu; 2 - obręcz; 3 - obręcz do przodu; 4 - powrót do pozycji wyjściowej (4–5 razy).
3. I. p. - stań na nogach na szerokość barków, obręcz na klatkę piersiową, chwyt z boków. 1 - obróć tułów w prawo (w lewo, obręcz w prawo, ramiona wyprostowane; 2 - wróć do pozycji wyjściowej (6 razy).
4. I. p. - postawa główna, chwyt z boków, obręcz na klatkę piersiową. 1 - usiądź, przesuń obręcz do przodu; 2. - powrót do pozycji wyjściowej (5-6 razy).
5. I. p. - stań na nogi na szerokość barków, obręcz poniżej. 1 - obręcz; 2 - przechyl do przodu w prawo (lewy) noga; 3 - wyprostuj się, podnieś obręcz; 4 - pozycja wyjściowa (5-6 razy).
6. I. p. - główna pozycja przy obręczy, ręce dowolnie. Skacze na dwóch nogach wokół obręczy w obu kierunkach, naprzemiennie z krótką przerwą. Powtórz 2-3 razy.
7. Gra "Samochody".
Numer karty 5
1. Chodzenie w kolumnie pojedynczo, na sygnał nauczyciela, wykonując ćwiczenia na ręce, bez zatrzymywania się; bieg rozproszony.
Ćwiczenia z polami wyboru
2. I. p. - główny stojak, poniżej flagi. 1 - flagi do przodu; 2 - flagi w górę; 3 - flagi na boki; 4 - pozycja wyjściowa (6–7 razy).
3. I. p. - stań nogami rozstawionymi na szerokość barków, flagi na klatce piersiowej. 1 - skręć w prawo (lewo, prawa ręka w bok; 2 - pozycja wyjściowa (6 razy).
4. I. p. - stojak główny, poniżej flagi. 1-2 - usiądź, przenieś flagi do przodu; 3–4 - pozycja wyjściowa (5-7 razy).
5. I. p. - stań stopami na szerokość barków, chorągiewki poniżej. 1 - flagi na boki; 2 - przechyl do przodu w lewo (Prawidłowy) (4–6 razy).
6. I. p. - stojak główny, poniżej flagi. Kosztem 1-8 skoków na dwóch nogach, krótka przerwa, a następnie powtórz skoki.
7. I. p. - pozycja główna, flagi na dole 1-2 - połóż prawą stopę z powrotem na palcu, flagi do góry; 3-4 - powrót do pozycji wyjściowej. To samo z lewą stopą (6–8 razy).
8. Chodzenie w kolumnie pojedynczo. Numer karty 6
Ćwiczenia z kij gimnastyczny
2. I. p. - główna postawa, kij poniżej. 1 - trzymać się; 2 - niżej za głową, na ramionach; 3 - podnieś drążek do góry (Rys. 26); pozycja początkowa (6–8 razy).
3. I. p. - rozstaw nogi, trzymaj się poniżej. 1 - trzymać się; 2 - pochyl się do przodu, ramiona do przodu; 3 - wyprostuj się, trzymaj się; 4 - powrót do pozycji wyjściowej (5-6 razy).
4. I. p. - podstawka główna, drążek poniżej. 1-2 - usiądź, przesuń kij do przodu; 3-4 - powrót do pozycji wyjściowej (6–7 razy).
5. I. p. - rozstaw nogi, trzymaj się łopatek. 1 - obróć ciało w prawo (lewy) (Rys. 27); 2 - powrót do pozycji wyjściowej (6–8 razy).
6. I. p. - pozycja główna, kij na klatce piersiowej z uchwytem szerszym niż barki, ramiona ugięte. 1 - rozsuwanie nóg, wstawanie; 2 - pozycja wyjściowa. Wykonywane kosztem 1-8, powtórz 2-3 razy.
7. I. p. - podstawka główna, drążek na dole 1 - prawa (lewy) stopa na bok na palcu, trzymaj się do przodu; 2 - powrót do pozycji wyjściowej (6–7 razy).
8. Ćwiczenie gry „Kształty”.
Numer karty 7
1. Chodzenie w kolumnie jeden po drugim z ćwiczeniami na ręce na polecenie nauczyciela (ręce na boki, za głową, na pasku) biegać między rzeczami (kostki, kręgle) wąż.
Ćwiczenia z kostką
2. I. p. - stań stopą na szerokość stopy, sześcian w prawej ręce. 1-2 - podnieś ręce bokami do góry, przesuń kostkę do lewej ręki; 3–4 - pozycja wyjściowa (6–7 razy).
3. I. p. - rozstaw nogi, sześcian w prawej ręce. 1 - ramiona na boki; 2 - pochyl się do przodu, połóż kostkę na palcu lewej stopy; 3 - wyprostuj się, ramiona na boki; 4 - pochyl się, weź kostkę w lewą rękę. To samo z lewą ręką (4–6 razy).
4. I. p. - stań stopą na szerokości stopy, sześcian w prawej ręce. 1 - usiądź, sześcian do przodu, przesuń do lewej ręki; 2 - wstań, sześcian w lewej ręce (6–7 razy).
5. I. p. - stań na kolanach, sześcian w prawej ręce. 1 - skręć w prawo, połóż kostkę na palcach stóp; 2 - wyprostuj się, ręce na pasku; 3 - skręć w prawo, weź kostkę; 4 - wróć do pozycji wyjściowej, przesuń kostkę do lewej ręki. To samo w lewo (3 razy).
6. I. p. - pozycja główna, ręce dowolne, kostka na podłodze. Skakanie prawą i lewą stopą wokół sześcianu na przemian z krótką przerwą. Wykonywane kosztem 1-8, powtórz 2-3 razy.
7. Ćwiczenie gry „Giganci i gnomy”.
Numer karty 8
1. Chodzenie i bieganie w kolumnie pojedynczo, chodzenie i bieganie po całej sali.
Ćwiczenia bez przedmiotów
2. I. p. - podstawowa postawa, ręce na pasku. 1 - ramiona na boki; 2 - wznoszenie się na palcach, rozciąganie, ręce do góry; 3 - zejdź na całą stopę, ramiona na boki; 4 - pozycja wyjściowa (6–7 razy).
3. I. p. - rozstaw nogi, ręce poniżej. 1 - ręce za głową; 2 - skręć w prawo; 3-wyprostuj się; 4 - pozycja wyjściowa. To samo w lewo (6 razy).
4. I. p. - podstawowa postawa, ręce wzdłuż ciała. 1 - usiądź, ręce do przodu, klaszcz w dłonie; 2 - powrót do pozycji wyjściowej (6–7 razy).
5. I. p. - stań stopami na szerokość barków, ręce na pasku. 1 - ramiona na boki; 2 - przechyl w prawo (w lewo, prawa ręka w dół, lewa w górę; 3 - wyprostuj się, ręce na boki; 4 - pozycja wyjściowa (6 razy).
6. I. p. - podstawowa postawa, ręce wzdłuż ciała. 1 - maks. prawo (lewy) stopa, klaskaj pod kolanem; 2 - pozycja wyjściowa (6–8 razy).
7. Chodzenie w kolumnie pojedynczo.
Numer karty 9
1. Idąc w kolumnie jedna po drugiej wzdłuż mostu (płyta lub ścieżka sznurowa); bieganie między obiektami z wężem. Chodzenie i bieganie naprzemiennie. Po jednej stronie hali wykonywane jest jedno zadanie, a po przeciwnej stronie drugie.
Ćwiczenia na kije
2. I. p. - podstawowa postawa, kij poniżej, chwyt szerszy niż barki. 1 - trzymać się, rozciągać; 2 - zginając ramiona, połóż kij na łopatkach;
3 - trzymać się; 4 - drążek w dół, wróć do pozycji wyjściowej (4–6 razy).
3. I. p. - stań stopą na szerokości stopy, przyklej się do klatki piersiowej. 1-2 - usiądź, przesuń kij do przodu; 3-4 - powrót do pozycji wyjściowej (6–7 razy).
4. I. p. - podstawowa postawa, kij na klatce piersiowej. 1 - krok w prawo, wystaw się; 2 - przechyl w prawo; 3 - wyprostuj się, trzymaj się; 4 - pozycja wyjściowa (6 razy).
5. I. p. - siedzenie rozstawionymi nogami, przyklej się do klatki piersiowej. 1 - trzymać się; 2 - pochyl się do przodu, dotknij kijem palca prawej nogi; 3 - wyprostuj się, trzymaj się; 4 - pozycja wyjściowa (6–8 razy).
6. I. p. - podstawowa postawa, trzymaj się barków. 1 - rozsuwanie nóg; 2 - skacz nogami razem. Licząc od 1 do 8 powtórz 2-3 razy.
7. Ćwiczenie gry „Giganci i gnomy”.
Numer karty 10
1. Chodzenie i bieganie w kolumnie pojedynczo; spacery i jogging.
Ćwiczenia z piłką
2. I. p. - stań stopą na szerokość stopy, piłka w obu rękach poniżej 1 - piłka na klatce piersiowej; 2 - piłka jest w górze, ramiona są proste; 3 - piłka na klatce piersiowej; 4 - powrót do pozycji wyjściowej (6–8 razy).
3. I. p. - rozstawienie nóg, piłka na klatce piersiowej. 1-3 - pochyl się do przodu i przetocz piłkę z jednej stopy na drugą; 4 - pozycja wyjściowa (5-6 razy).
4. I. p. - stań na kolanach, piłka w ugiętych ramionach poniżej. 1-2 - siedząc na piętach i obracając tułów w prawo, dotknij podłogi piłką przy prawym palcu; 3-4 - powrót do pozycji wyjściowej. To samo w lewo (4–6 razy).
5. I. p. - stań stopą na szerokości stopy, piłka jest poniżej. 1 - usiądź, weź piłkę do przodu; 2 - pozycja wyjściowa (5-6 razy).
6. I. p. - noga w rozkroku, piłka w ugiętych rękach przed sobą. Rzucanie piłki w górę i łapanie jej obiema rękami. Wykonanie jest opcjonalne.
7. I. p. - główna pozycja przed piłką, ręce wzdłuż ciała. Skakanie wokół piłki w obu kierunkach na dwóch nogach, na prawej i lewej nodze, naprzemiennie, naprzemiennie z krótką przerwą.
8. Gra "Echo".
Numer karty 11
Ćwiczenia z obręczą
2. I. p. - podstawka główna wewnątrz obręczy, ramiona wzdłuż ciała. 1 - usiądź; 2 - chwyć obręcz uchwytami z boków i wstań, obręcz znajduje się na wysokości pasa; 3 - usiądź, połóż obręcz; 4 - wstań, wróć do pozycji wyjściowej (6 razy).
3. I. p. - noga w rozkroku, obręcz w zgiętych rękach na klatce piersiowej. 1 - obróć ciało w prawo; 2 - pozycja wyjściowa. To samo w lewo (6–7 razy).
4. I. p. - stojak główny, obręcz pionowo na podłodze z obiema rękami na górze. 1-2 - opierając się rękami o krawędź obręczy, cofnij prawą nogę; 3-4 - pozycja wyjściowa. To samo z lewą stopą (6–7 razy).
5. I. str. - stanie na nogi na szerokość stopy, obręcz w zgiętych rękach na klatce piersiowej. 1-2 - usiądź, hop do przodu, ramiona wyprostowane; 3-4 - powrót do pozycji wyjściowej (6–7 razy).
6. I. p. - podstawka główna w obręczy, ramiona wzdłuż ciała. Skoki na dwóch nogach kosztem 1-7, kosztem 8 - skok z obręczy. Powtórz 2-3 razy.
7. Ćwiczenie gry „Giganci i gnomy”.
Numer karty 12
1. Chodzenie i bieganie w kolumnie pojedynczo; chodzenie i bieganie w kółko z zakrętem na sygnał nauczyciela.
Ćwiczenia bez przedmiotów
2. I. p. - podstawowa postawa, ręce poniżej. 1-2 - połóż prawą stopę z powrotem na palcu, jednocześnie unosząc ręce na boki; 3-4 - powrót do pozycji wyjściowej. To samo z lewą stopą (6–7 razy).
3. I. p. - podstawowa postawa, ręce na pasku. 1-2 - usiądź w zwolnionym tempie, trzymaj plecy i głowę prosto; 3-4 - powrót do pozycji wyjściowej (6–7 razy).
4. I. p. - stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ręce za plecami. 1 - ramiona na boki; 2 - przechyl do przodu w prawo (lewy) noga; 3 - wyprostuj się, ramiona na boki; 4 - pozycja wyjściowa (6–7 razy).
5. I. p. - podstawowa postawa, ręce na pasku. 1 - zamachnij się prawą stopą do przodu; 2 - huśtawka z prawą nogą do tyłu; 3 - zamachnij się prawą stopą do przodu; 4 - pozycja wyjściowa. To samo z lewą stopą (4–6 razy).
6. Gra "Wędka".
7. Chodzenie w kolumnie pojedynczo.
Numer karty 13
1. Gra „Giganci i gnomy”.
Ćwiczenia bez przedmiotów
2. I. p. - podstawowa postawa, ramiona zgięte przed klatką piersiową z dłońmi w dół. 1-3 - trzy szarpnięcia z ramionami na boki; 4 - pozycja wyjściowa (5-6 razy).
3. I. p. - stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ręce za głową. 1 - pochylenie tułowia w prawo (lewy); 2 - powrót do pozycji wyjściowej (6–7 razy).
4. I. p. - leżenie na plecach, nogi ugięte, stopy na podłodze, ręce wzdłuż ciała. 1-2 - podnieś miednicę, zgnij, opierając się na dłoniach; 3-4 - powrót do pozycji wyjściowej (5-6 razy).
5. I. p. - leżąc na plecach, ręce wzdłuż ciała. 1 - podnieś prawą nogę do przodu i do góry; 2 - równoczesnym ruchem opuść prawą nogę, podnieś lewą nogę do góry; 3 - lewa noga w dół, w prawo w górę; 4 - opuść prawą nogę. Po przerwie powtórz 2-3 razy.
6. I. p. - siedzenie rozstawionymi nogami, ręce na pasku. 1 - ramiona na boki; 2 - pochyl się do przodu, dotknij dłońmi palców prawej stopy (lewy) nogi; 3 - wyprostuj się, ramiona na boki; 4 - powrót do pozycji wyjściowej (6 razy).
7. I. p. - podstawowa postawa, ramiona wzdłuż ciała. 1-2 - unoszenie się na palcach, ręce przez boki do góry; 3–4 - pozycja wyjściowa (6–7 razy).
8. Gra "Nie daj się złapać!" (wskakiwanie i wyskakiwanie z kręgu, gdy kierowca się zbliża).
Numer karty 14
1. Chodzenie w kolumnie pojedynczo; spacery i jogging.
Ćwiczenia z obręczą
2. I. p. - trybuna główna, obręcz poniżej. 1 - obręcz, prawa stopa z powrotem na palcu; 2 - pozycja wyjściowa. To samo z lewą stopą (6–8 razy).
3. I. p. - stań na nogi na szerokość stopy, obręcz poniżej. 1-2 - usiądź, przesuń obręcz do przodu; 3-4 wróć do pozycji wyjściowej (5-7 razy).
4. I. p. - postawa główna, obręcz na klatce piersiowej, ramiona ugięte. 1 - obręcz; 2 - krok w prawo z nachyleniem w prawo; 3 - postaw stopę, podnieś obręcz; 4 - powrót do pozycji wyjściowej. To samo w lewo (6 razy).
5. I. p. - podstawka główna, obręcz pionowo na podłodze, chwyt od góry. 1-2 - opierając się obiema rękami na krawędzi obręczy, cofnij i podnieś prawą nogę; 3-4 - powrót do pozycji wyjściowej. To samo z lewą stopą (6–8 razy).
6. I. p. - Stań na nogach w rozkroku na szerokość barków, obręcz pionowo za plecami, chwyt z boków. 1 - obróć ciało w prawo (lewy); 2 - powrót do pozycji wyjściowej (6 razy).
7. I. p. - stojąc bokiem do obręczy, ręce dowolnie. Skacz wokół obręczy w obu kierunkach. Powtórz 2-3 razy.
8. Chodzenie w kolumnie pojedynczo.
Numer karty 15
1. Chodzenie i bieganie z przechodzeniem przez przedmioty; spacery i jogging.
Ćwiczenia bez przedmiotów
1. I. p. - podstawowa postawa, ręce wzdłuż ciała; 1-2 - unoszenie się na palcach, ramiona po bokach do góry, pochylanie się; 3–4 - pozycja wyjściowa (6–7 razy).
2. I. p. - stań stopą na szerokości stopy, ręce za głową. 1-2 - usiądź w zwolnionym tempie, ręce na boki; 3–4 - pozycja wyjściowa (5-6 razy).
3. I. p. - stań z nogami rozstawionymi na szerokość barków, ręce za plecami. 1 - ramiona na boki; 2 - pochyl się do prawej nogi, klaszcz w dłonie za kolanem; 3 - wyprostuj się, ramiona na boki; 4 - pozycja wyjściowa. To samo dla lewej nogi. (6 razy).
4. I. p. - stań na kolanach, opierając dłonie na podłodze. 1 - podnieś prawą nogę do tyłu i do góry; 2 - powrót do pozycji wyjściowej. To samo z lewą stopą (6–7 razy).
5. I. p. - stań na kolanach, ręce na pasku. 1 - skręć w prawo, prawą ręką w prawo; 2 - powrót do pozycji wyjściowej. To samo w lewo (4–6 razy).
6. I. p. - podstawowa postawa, ręce wzdłuż ciała. 1 - rozsuwanie nóg, ramiona na boki; 2 - skacz nogami razem. Wykonywane kosztem 1-8 (2-3 razy).
7. Chodzenie w kolumnie pojedynczo.
Numer karty 16
1. Chodzenie i bieganie w kolumnie pojedynczo, chodzenie i bieganie z zatrzymaniem się na sygnał nauczyciela.
Ćwiczenia na kije
2. I. p. - główna postawa, kij poniżej. 1 - podnieś kij do klatki piersiowej; 2 - trzymać się; 3 - kij na piersi; 4 - pozycja wyjściowa (6–7 razy).
3. I. p. - rozstaw nogi, trzymaj się poniżej. 1 - trzymać się; 2 - przechyl do prawej nogi; 3 - wyprostuj się, trzymaj się; 4 - pozycja wyjściowa. To samo dla lewej nogi. (6 razy).
4. I. p. - podstawowa postawa, trzymaj się ramion. 1-2 - usiądź w zwolnionym tempie, trzymaj plecy i głowę prosto; 3–4 - pozycja wyjściowa (5-7 razy).
5. I. p. - leżenie na brzuchu, przed sobą kij w zgiętych ramionach. 1 - zginanie, drążek do przodu w górę; 2 - powrót do pozycji wyjściowej (5-7 razy).
6. I. p. - główna postawa, kij z uchwytem od góry jest szerszy niż ramiona poniżej. 1 - rozsuwanie nóg, wstawanie; 2 - skacz nogami razem. Wykonywane na koncie 1-8 (2 razy).
7. Chodzenie w kolumnie pojedynczo.
Numer karty 17
1. Chodzenie w kolumnie pojedynczo, wykonywanie ćwiczeń na ręce na sygnał nauczyciela - ręce na boki, za głowę, na pasku; bieg rozproszony.
Ćwiczenia z małą piłką
2. I. p. - podstawowa postawa, piłka w prawej ręce poniżej. 1 - ramiona na boki; 2 - ręce do góry, przenieś piłkę do drugiej ręki; 3 - ramiona na boki; 4 - pozycja wyjściowa (6–7 razy).
3. I. p. - rozstawienie nóg, piłka w prawej ręce. 1 - przechyl do prawej nogi; 2-3 - przetocz piłkę od prawej stopy do lewej iz powrotem; 4 - pozycja wyjściowa. To samo dla lewej nogi. (4–5 razy).
4. I. p. - klęcząc, piłka w obu rękach. 1-2 - siedząc na piętach i obracając tułów w prawo, dotknij podłogi piłką; 3-4 - powrót do pozycji wyjściowej. To samo w lewo (4–6 razy).
5. I. p. - siedzenie na podłodze, piłka jest wciśnięta między stopy, ręce podparte z tyłu. 1-2 - podnieś proste nogi, starając się nie upuścić piłki; 3-4 - powrót do pozycji wyjściowej (5-7 razy).
6. I. p. - leżenie na plecach, piłka w prostych rękach za głową. 1-2 - podnieś proste ręce i prawą nogę do przodu, dotknij jej piłką; 3-4 - powrót do pozycji wyjściowej. To samo z lewą stopą (6–7 razy).
7. I. p. - nogi lekko rozstawione, piłka jest w prawej ręce. Prawą ręką uderz piłkę o podłogę, złap piłkę obiema rękami. Tempo jest dowolne.
8. Gra "Wędka".
Numer karty 18
1. Gra „Dogoń swoją parę”.
Ćwiczenia bez przedmiotów
2. I. p. - podstawowa postawa, ręce na pasku. 1-2 - unoszenie się na palcach, ramiona po bokach do góry, rozciąganie; 3-4 - pozycja wyjściowa (6 razy,
3. I. p. - stań z nogami rozstawionymi na szerokość barków, ręce za plecami. 1 - ramiona na boki; 2 - przechyl w prawo, ręce do góry; 3 - wyprostuj się, ramiona na boki; 4 - powrót do pozycji wyjściowej (6 razy).
4. I. p. - klęcząc, ręce na pasku. 1 - skręć w prawo, prawą ręką dotknij pięty lewej nogi; 2 - powrót do pozycji wyjściowej. To samo w lewo (6 razy).
5. I. p. - stań na kolanach, opierając się na dłoniach podłogi. 1-2 - wyprostuj kolana, przyjmując pozycję ogranicznika pochyloną; 3-4 - powrót do pozycji wyjściowej (5-6 razy).
6. I. p. - leżenie na brzuchu, ramiona zgięte przed klatką piersiową. 1-2 - pochyl się, wyciągnij ręce do przodu; 3–4 - pozycja wyjściowa (6–7 razy).
7. Chodzenie w kolumnie pojedynczo.
Numer karty 19
1. Chodzenie w kolumnie pojedynczo, przechodzenie przez sznury. Bieganie, przechodzenie przez kraty (lub kostki).
Ćwiczenia z polami wyboru
2. I. p. - główny stojak, poniżej flagi. 1 - flagi na boki; 2 - flagi w górę; 3 - flagi na boki; 4 - pozycja wyjściowa (6–7 razy).
3. I. p. - główny stojak, poniżej flagi. 1 - krok w prawo, flagi na boki; 2 - pochyl się do przodu, przejdź przez flagi; 3 - wyprostuj się, flagi na boki; 4 - pozycja wyjściowa. To samo w lewo (6–7 razy).
4. I. p. - trybuna główna, flagi na ramionach. 1-2 - przysiad, flagi do przodu; 3-4 - powrót do pozycji wyjściowej (5-7 razy).
5. I. p. - stojak główny, poniżej flagi. 1 - flagi na boki; 2 - podnieś prawą nogę, dotknij kolanem pałeczkami; 3 - opuść nogę, flagi na boki; 4 - pozycja wyjściowa. To samo z lewą stopą (6–7 razy).
6. I. p. - stojak główny, poniżej flagi. 1 - rozsuwanie nóg; 2 - skok do pozycji startowej. Wykonywane kosztem 1-8, powtórz 2-3 razy.
7. I. p. - trybuna główna, poniżej flagi. 1 - prawa stopa z powrotem na palcu, flagi do góry; 2 - powrót do pozycji wyjściowej. To samo z lewą stopą (6–7 razy).
8. Chodzenie w kolumnie pojedynczo.
Numer karty 20
1. Chodzenie i bieganie w kolumnie pojedynczo z przyspieszaniem i zwalnianiem tempa ruchu na sygnał nauczyciela.
Ćwiczenia pierścieniowe (rzut pierścieniem)
2. I. p. - pozycja główna, pierścień w prostych rękach przed sobą z uchwytem z dwiema rękami pośrodku z zewnątrz. 1-2 - obróć pierścień obracając ręce do odwrotnej pozycji uchwytu; 3-4 - powrót do pozycji wyjściowej (5-7 razy).
3. I. p. - pozycja główna, pierścień w obu dłoniach z uchwytem na środku na zewnątrz. 1 - usiądź, zadzwoń; 2 - powrót do pozycji wyjściowej (5-6 razy).
4. I. p. - stań na nogach na szerokość barków, pierścień w prawej ręce. 1 - ramiona na boki; 2 - ręce do góry, przesuń pierścień do lewej ręki; 3 - ramiona na boki; 4 - ręce opadają (6–7 razy).
5. I. p. - stań stopą na szerokość stopy, pierścień w prawej ręce. 1 - podnieś lewą zgiętą nogę, przesuń pod nią pierścień do drugiej ręki; 2 - opuść nogę, ręce w dół. To samo z prawą stopą (6 razy).
6. I. p. - Stań na nogach w rozkroku na szerokość barków, pierścień u dołu z uchwytem obu dłoni na środku na zewnątrz. 1 - proste ramiona do przodu; 2 - pochyl się, dotknij kółkiem podłogi; 3 - wyprostuj się, przekręć do przodu; 4 - pozycja wyjściowa (6 razy).
7. I. p. - postawa główna, kółko na głowie, ręce na pasku. 1 - krok prawą stopą w prawo; 2 - połóż lewą stopę; 3 - krok lewą stopą w lewo; 4 - postaw prawą stopę, pozycja wyjściowa (6–7 razy).
8. Gra „Kształty”.
Numer karty 21
1. Chodzenie i bieganie w kolumnie jedna po drugiej między kostkami - wąż; spacery i jogging.
Ćwiczenia z kostkami
2. I. p. - podstawowa postawa, kostki w obu rękach poniżej. 1 - kostki na boki; 2 - kostki w górę, uderz je jeden o drugi; 3 - kostki na boki; 4 - pozycja wyjściowa (5-7 razy).
3. I. p. - stań stopami na szerokość barków, kostki poniżej. 1 - skręć w prawo (w lewo, ręce na boki; 2 - wróć do pozycji wyjściowej (6 razy).
4. I. p. - klęczenie, kostki na ramionach. 1-2 - pochyl się do przodu, połóż kostki na podłodze (z dala) (Rys. 34); 3-4 - pochyl się, weź kostki, wróć do pozycji wyjściowej (5-7 razy).
5. I. p. - postawa główna, sześciany na barkach. 1 - usiądź, kostki do przodu; 2 - pozycja wyjściowa (5-7 razy).
6. I. p. - leżenie na plecach, kostki w obu prostych ramionach za głową. 1-2 - podnieś proste nogi do góry, dotknij kolan kostkami (Rys. 35); 3-4 - powrót do pozycji wyjściowej (5-7 razy).
7. I. p. - pozycja główna, ręce wzdłuż ciała przed kostkami leżącymi na podłodze. Skacze na prawej i lewej nodze wokół kostek w obu kierunkach na przemian z krótką przerwą (2-3 razy).
8. Chodzenie w kolumnie pojedynczo z kostkami w dłoni.
Numer karty 22
1. Chodzenie w kolumnie na sygnał pedagog: "Zające!" trzy skoki na dwóch nogach. Bieg rozproszony, włączony sygnał: "Bocian!" stań na jednej nodze, ręce na pasku. Chodzenie i bieganie naprzemiennie.
Ćwiczenia z obręczą
2. I. p. - podstawka główna, obręcz poniżej z uchwytem z boków. 1 - obręcz do przodu; 2 - powrót do pozycji wyjściowej (5-7 razy).
3. I. p. - nogi stoją na szerokość barków, obręcz poniżej. 1 - podnieś obręcz pionowo; 2 - pochyl się, dotknij obręczą podłogi; 3 - wyprostuj się, podnieś obręcz; 4 - powrót do pozycji wyjściowej (5-7 razy).
4. I. str. - nogi w lekkim rozkroku, chwyt obręczy z boków na klatce piersiowej. 1 - usiądź, hop do przodu; 2 - pozycja wyjściowa (5-7 razy).
5. I. p. - postawa główna, chwyt rękami za górną krawędź obręczy, stojąc na podłodze. 1-2 - opierając się na obręczy, cofnij i podnieś prawą nogę; 3-4 - powrót do pozycji wyjściowej (5-7 razy).
6. I. p. - trybuna główna, obręcz na podłodze. Wskocz do obręczy, a następnie z obręczy, odwróć się i powtórz skoki. Odbywa się na koszt nauczyciela w średnim tempie, kilka razy z rzędu.
7. Gra "Pułapka na myszy".
Numer karty 23
1. Chodzenie i bieganie w kolumnie pojedynczo między obiektami; chodzenie i bieganie po przeciwnej stronie kortu z przechodzeniem przez liny (słupy).
Ćwiczenia bez przedmiotów
2. I. p. - główna postawa, ramiona wzdłuż ciała. 1-2 - unoszenie się na palcach, ramiona po bokach za głową; 3–4 - pozycja wyjściowa (5-6 razy).
3. I. p. - siedzenie z rozstawionymi nogami, ręce na pasku. 1 - ramiona na boki; 2 - pochyl się do przodu do prawej nogi, dotknij palcami palca; 3 - wyprostuj się, ramiona na boki; 4 - pozycja wyjściowa. To samo dla lewej nogi. (6 razy).
4. I. p. - klęcząc, ręce na pasku. 1-2 - skręć w prawo, dotknij pięty prawej stopy; 3-4 - pozycja wyjściowa. To samo w lewo (5-6 razy każdy).
5. I. p. - klęcząc, ręce na pasku. 1-2 - usiądź na prawym udzie, ręce do przodu; 3-4 - pozycja wyjściowa. To samo w lewo (3-6 razy).
6. I. p. - podstawowa postawa, ręce wzdłuż ciała. Kosztem 1-8 skoków na prawą stopę; kosztem 1-8 skoków na lewą stopę (2 razy).
7. Gra o niskiej mobilności do wyboru dzieci.
Numer karty 24
1. Chodzenie w kolumnie pojedynczo; chodzenie i bieganie po okręgu ze zmianą kierunku ruchu na sygnał nauczyciela.
Ćwiczenia na kije
2. I. p. - główna postawa, kij poniżej. 1 - trzymać się; 2 - opuść drążek za głową na ramionach; 3 - trzymać się; 4 - powrót do pozycji wyjściowej (5-7 razy).
3. I. p. - rozstaw nogi, trzymaj się poniżej. 1 - trzymać się; 2 - pochyl się do przodu, drążek do przodu; 3 - wyprostuj się, trzymaj się; 4 - powrót do pozycji wyjściowej (5-7 razy).
4. I. p. - rozstaw nogi, trzymaj się łopatek. 1 - obróć ciało w prawo (lewy); 2 - do pozycji wyjściowej (6 razy).
5. I. p. - główna postawa, kij na klatce piersiowej. 1-2 - usiądź, trzymaj się do przodu; 3–4 - pozycja wyjściowa (5-7 razy).
6. I. p. - podstawowa postawa, kij poniżej. 1 - prawa stopa z boku na palcu, trzymaj się do przodu; 2 - pozycja wyjściowa. To samo w lewo (5-7 razy).
7. Ćwiczenie gry „Kształty”.
8. Chodzenie w kolumnie pojedynczo.
Numer karty 25
1. Chodzenie w kolumnie jedna po drugiej; spacery i jogging.
Ćwiczenia bez przedmiotów
2. I. p. - stań stopami na szerokość barków, ręce na ramionach. 1-4 - obrót ramion do przodu; 5-8 - obrót ramion do tyłu (6–7 razy).
3. I. p. - podstawowa postawa, ręce za głową. 1-2 - usiądź, podnieś ręce do góry; 3–4 - pozycja wyjściowa (5-7 razy).
4. I. p. - stań stopą na szerokości stopy, ręce wzdłuż ciała. 1 - przesuń prawą stopę do przodu, klaszcz w dłonie pod kolanem; 2 - powrót do pozycji wyjściowej. To samo z lewą stopą (6–7 razy).
5. I. p. - podstawowa postawa, ramiona wzdłuż ciała. 1 - krok w prawo (lewy) stopa, ręce na boki; 2 - przechyl w prawo, ręce za głową; 3 - wyprostuj się, ramiona na boki; 4 - powrót do pozycji wyjściowej (4–6 razy).
6. I. p. - rozstaw nogi, ręce na pasku. 1-2 - pochyl się do przodu, przesuń ręce do palców stóp; 3-4 - powrót do pozycji wyjściowej (5-7 razy).
7. I. p. - postawa główna, ręce na pasku. 1-3 - skakanie w miejscu; 4 - skok z obrotem o 180°. Powtórz kilka razy.
8. Chodzenie w kolumnie pojedynczo.
Numer karty 26
1. Chodzenie i bieganie w kółko, z zakrętem w przeciwnym kierunku na sygnał nauczyciela.
Ćwiczenia z polami wyboru
2. I. p. - główny stojak, poniżej flagi. 1 - flagi na boki; 2 - flagi w górę, krzyż; 3 - flagi na boki; 4 - pozycja wyjściowa (6–7 razy).
3. I. p. - główny stojak, poniżej flagi. 1-2 - usiądź, flagi do przodu; 3–4 - pozycja wyjściowa (5-6 razy).
4. I. p. - stań na kolanach, flagi na ramionach. 1 - skręć w prawo (w lewo, flaga na bok; 2 - pozycja początkowa (6 razy).
5. I. p. - rozstaw nogi, flagi za plecami. 1 - flagi na boki; 2 - pochyl się do przodu, przejdź przez flagi przed sobą; 3 - wyprostuj się, flagi na boki; 4 - powrót do pozycji wyjściowej (5-7 razy).
6. I. p. - stojak główny, poniżej flagi. Kosztem 1-8 skoków na dwóch nogach, potem krótka przerwa; kosztem 1-8 skoków w prawo (lewy) noga na przemian z lekką przerwą.
7. I. p. - trybuna główna, poniżej flagi. 1 - prawa stopa z tyłu na palcu, chorągiewki na boki; 2 - pozycja wyjściowa. To samo z lewą stopą (5-7 razy).
8. Chodzenie w kolumnie pojedynczo, obie flagi w prawej ręce nad głową.
Kompleksy ćwiczeń porannych
dla seniora i
grupa przygotowawcza
Wychowawca: Gorbunova O.A.
Wrzesień
Kompleks №1
Chodzenie w kolumnie. Uruchomić. Chodzenie na piętach, ręce na pasku. Konstrukcje w linkach.
Ćwiczenia ogólnorozwojowe
1. „Ręce do góry”. I. p .: nogi - pięty razem, skarpetki rozstawione, ręce poniżej. Podnieś ręce do góry, opuść, powiedz „w dół”. Powtórz 5 razy.
2. „Pochylanie się do przodu”. I. p.: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na pasku. Pochyl się do przodu, wyprostuj. Powtórz 6 razy.
4. „Półki”. I. p.: nogi - pięty razem, skarpetki rozstawione, ręce zgięte w łokciach przed klatką piersiową. Rozłóż ręce na boki, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 6 razy.
Przebudowa z linków do kolumny. Uruchomić. Długi spacer.
Kompleks №2
Chodzenie w kolumnie. Chodzenie ze zmianą kierunku (za pierwszym, za ostatnim). Uruchomić. Budowanie w linkach.
Ćwiczenia ogólnorozwojowe
1. „Ręce do przodu, do góry”. I. p .: nogi - pięty razem, skarpetki rozstawione, ręce poniżej. Podnieś ręce do przodu, do góry, spójrz na nie, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy.
2. „Huśtawka”. I. p.: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na pasku. Pochyl się w prawo, powiedz „w prawo”, wyprostuj się. Wykonaj te same ruchy w lewo. Powtórz 6 razy.
3. „Źródła”. I. p.: stopy, pięty razem, skarpetki rozstawione, ręce na pasku. Zrób 2-3 półprzysiady, wstań. Powtórz 5 razy.
Październik
Kompleks №1
Chodzenie w kolumnie. Chodzący wąż. Uruchomić. Budowanie w linkach.
Ćwiczenia ogólnorozwojowe
1. „Wymachiwanie rękami”. I. p .: nogi - pięty razem, skarpetki rozstawione, ręce poniżej. Wymachuj ramionami do przodu - do tyłu, po kilku ruchach wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy.
2. „Obraca się z rozłożonymi ramionami na boki”. I. p.: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce za głową. Skręć w prawo, rozłóż ręce na boki, powiedz „w prawo”, wyprostuj się, wykonuj ruchy w lewo. Powtórz 6 razy.
3. „Nożyczki”. I. p .: nogi - pięty razem, skarpetki rozstawione, ramiona na boki. Skrzyżuj ręce prosto przed sobą, powiedz „zhzh”, rozłóż ręce na boki. Powtórz 6 razy.
5. „Skakanie”. I. p .: nogi równolegle, ręce na pasku. Wykonaj 8 skoków, chodź w miejscu i skocz ponownie 8 razy. Powtórz 2 razy.
Przebudowa z linków do kolumny. Pieszy.
Kompleks №2 (z flagami)
Chodzenie w kolumnie. Chodzenie po zewnętrznych krawędziach stóp, ręce na pasku. Uruchomić. Budowanie w linkach.
Ćwiczenia ogólnorozwojowe z flagami
1. „Machające flagi”. I. p .: nogi - pięty razem, skarpetki rozstawione, flagi poniżej, wzdłuż ciała. Przesuń flagi do przodu - do tyłu, po kilku ruchach wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy.
2. „Obraca się w bok”. I. p .: stopy rozstawione na szerokość barków, flagi poniżej. Skręć w prawo, rozłóż flagi na boki, powiedz „w prawo”, wyprostuj się. Wykonaj te same ruchy w lewo. Powtórz 6 razy.
3. „Przechyły z flagami”. I. s.: to samo. Pochyl się do przodu, złap ręce flagami do tyłu, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 6 razy.
4. „Przysiad”. I. p .: nogi - pięty razem, skarpetki rozstawione, flagi poniżej. Usiądź, pociągnij flagi do przodu, powiedz „siad”, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 7 razy.
5. „Nożyczki”. I. p .: nogi - pięty razem, skarpetki rozstawione, ramiona na boki. Skrzyżuj proste ramiona z flagami przed sobą, powiedz „zhzh”, rozłóż ręce na boki. Powtórz 6 razy.
Przebudowa z linków do kolumny. Pieszy.
Listopad
Kompleks №1
Ćwiczenia ogólnorozwojowe
4. „Pochylanie się do przodu”. I. p.: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce za głową. Pochyl się do przodu, wyprostuj. Powtórz 6 razy.
Przebudowa z linków do kolumny. Pieszy.
Kompleks nr 2 (z obręczą)
Chodzenie w kolumnie. Chodzenie ze zmianą tempa. Uruchomić. Budowanie w linkach.
Ćwiczenia ogólnorozwojowe z obręczą
1. „Hop do przodu, w górę, w dół”. I. p .: nogi - pięty razem, skarpetki rozstawione, ręce z obręczą poniżej. Podnieś obręcz do przodu, do góry, zajrzyj do niej, opuść, powiedz „dół”. Powtórz 5 razy.
2. „Obraca się w bok”. I. p .: stopy rozstawione na szerokość barków, obręcz poniżej. Obróć w prawo, pociągnij obręcz do przodu, powiedz „w prawo”, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 6 razy.
3. „Przysiad, podskok do przodu”. I. p .: nogi - pięty razem, skarpetki rozstawione, obręcz poniżej. Usiądź, połóż obręcz pionowo na podłodze, powiedz „siad”, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy.
4. „Wspinaj się na obręcz”. I. s.: to samo. Podnieś obręcz nad głowę, załóż ją na ramiona, przejdź przez nią, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy.
5. „Wstań na palcach”. I. p .: nogi - pięty razem, skarpetki rozstawione, obręcz z przodu. Wstań na palcach, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 7 razy.
Grudzień
Kompleks №1
Ćwiczenia ogólnorozwojowe
4. „Pochylanie się do przodu”. I. p .: siedzenie, nogi na boki, ręce z tyłu na podłodze. Pochyl się do przodu, sięgnij dłońmi do palców stóp, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy.
Przebudowa z linków do kolumny. Uruchomić. Pieszy.
Kompleks №2
Zmień koło na kolumnę. Uruchomić. Pieszy.
Styczeń
Kompleks №1 „Zima”
Ćwiczenia ogólnorozwojowe
5. „Skakanie na przemian prawą i lewą stopą”. I. p .: nogi - pięty razem, skarpetki rozstawione, ręce na pasku. Podskocz 6 razy na prawą stopę i 6 razy na lewą, chodź w miejscu i powtórz te same skoki.
Kompleks №2
Chodzenie w kolumnie. Uruchomić. Chodzenie z wysokimi kolanami. Przebudowa na jednostki.
Ćwiczenia ogólnorozwojowe
1. Złap się za ramiona. I. p .: nogi - pięty razem, skarpetki rozstawione, ręce poniżej. Rozłóż ręce na boki, zapnij ramiona, powiedz „wow”, rozłóż ręce na boki, opuść. Powtórz 6 razy.
2. „Otrząśnij się ze śniegu”. I. p.: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na pasku. Pochyl się do przodu, nie zginając kolan, opuść kolana, wyprostuj się. Powtórz 7 razy.
3. „Rozgrzej stopy”. I. p .: nogi - pięty razem, skarpetki rozstawione, ręce poniżej. Podnieś prawą nogę, zgiętą w kolanie, przyciągnij kolano do klatki rękami, wróć do pozycji wyjściowej. Unieś również lewą nogę. Powtórz 5 razy.
4. „Rzucanie śnieżkami”. I. p.: stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona poniżej. Cofnij prawą rękę, wykonaj ruch do przodu, wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to samo z lewą ręką. Powtórz 5 razy.
5. „Skakanie na przemian prawą i lewą stopą”. I. p .: nogi - pięty razem, skarpetki rozstawione, ręce na pasku. Podskocz 6 razy na prawą stopę i 6 razy na lewą, chodź w miejscu i powtórz te same skoki.
Luty
Kompleks №1
Ćwiczenia ogólnorozwojowe
3. „Przysiad”. I. p.: nogi lekko rozstawione, ręce na pasku. Usiądź, wyciągnij ręce do przodu, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 6 razy.
5. „Skakanie na przemian prawą i lewą stopą”. I. p .: nogi - pięty razem, skarpetki rozstawione, ręce na pasku. Podskocz 6 razy na prawą stopę i 6 razy na lewą, chodź w miejscu i powtórz te same skoki.
Przebudowa z linków do kolumny. Uruchomić. Pieszy.
Kompleks №2
Przebudowa z linków do kolumny. Uruchomić. Pieszy.
Marsz
Kompleks №1
Chodzenie w kolumnie. Szeroki bieg. Chodzenie na piętach, ręce za głową. Budowanie w linkach.
Ćwiczenia ogólnorozwojowe
1. „Machanie rękami”. I. p .: nogi - pięty razem, skarpetki rozstawione, ręce poniżej. Podnieś prawą rękę do przodu, jednocześnie cofnij lewą, energicznym ruchem zmień położenie rąk. Po kilku powtórzeniach wróć do pozycji wyjściowej.
2. „Przechyla się na boki”. I. p .: klęcząc, ręce na pasku. Pochyl się w prawo, wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to samo w lewo. Powtórz 6 razy.
3. „Przysiad”. I. p.: nogi lekko rozstawione, ręce na pasku. Usiądź, wyciągnij ręce do przodu, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 6 razy.
4. „Obraca się z uprowadzeniem rąk na boki”. I. p.: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na pasku. Skręć w prawo, rozłóż ręce na boki, powiedz „w prawo”, wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj te same ruchy w lewo. Powtórz 6 razy.
5. „Skakanie na przemian prawą i lewą stopą”. I. p .: nogi - pięty razem, skarpetki rozstawione, ręce na pasku. Podskocz 6 razy na prawą stopę i 6 razy na lewą, chodź w miejscu i powtórz te same skoki.
Przebudowa z linków do kolumny. Uruchomić. Pieszy.
Kompleks №2
Chodzenie w kolumnie. Chodzenie po zewnętrznych krawędziach stóp, ręce na pasku. Uruchomić. Budynek w kręgu.
Ćwiczenia ogólnorozwojowe z liną
1. „Lina do przodu”. I. p .: nogi - pięty razem, skarpetki rozstawione, lina poniżej. Podnieś linę do przodu, opuść ją, powiedz „w dół”. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 6 razy.
2. „Połóż linę”. I. p .: stopy rozstawione na szerokość barków, lina poniżej. Pochyl się do przodu, połóż linę na podłodze, wyprostuj się, pochyl się, weź linę, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 4 razy.
3. „Przejdź przez linę”. I. p .: nogi - pięty razem, skarpetki rozstawione, lina poniżej. Podnieś prawą nogę, przesuń ją po linie, unieś lewą nogę i również przenieś ją po linie, a następnie wykonaj te same ruchy w przeciwnym kierunku. Powtórz 4 razy.
4. „Przysiad”. I. s.: to samo. Usiądź, pociągnij linę do przodu, powiedz „siad”, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 6 razy.
5. „Lina na ramionach”. I. p.: nogi - pięty razem, skarpetki rozstawione, lina u góry. Opuść linę na ramionach, za głową, podnieś ją, spójrz, opuść w dół. Powtórz 5 razy.
Kwiecień
Kompleks №1
Chodzenie w kolumnie. Chodzenie w parach. Uruchomić. Budowanie w linkach.
Ćwiczenia ogólnorozwojowe
1. „Talerze”. I. p .: nogi - pięty razem, skarpetki rozstawione, ręce poniżej. Klaśnij przed klatką piersiową prostymi dłońmi ruchem ślizgowym, powiedz „klaszcz”, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 7 razy.
2. „Obraca się z uprowadzeniem rąk na boki”. I. p.: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na pasku. Skręć w prawo, rozłóż ręce na boki, powiedz „w prawo”, wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj te same ruchy w lewo. Powtórz 6 razy.
3. „Klaskanie pod kolanem”. I. p .: nogi - pięty razem, skarpetki rozstawione, ręce na pasku. Podnieś prawą nogę, zgiętą w kolanie, klaśnij pod kolanem, powiedz „klaszcz”, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 6 razy.
4. „Pochylanie się do przodu”. I. p.: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce za głową. Pochyl się do przodu, wyprostuj. Powtórz 6 razy.
5. „Skakanie”. I. p .: nogi - pięty razem, skarpetki rozstawione, ręce na pasku. Wykonaj 12 skoków nogami na boki, razem, chodź w miejscu i ponownie skocz.
Przebudowa z linków do kolumny. Pieszy.
Kompleks №2
Chodzenie w kolumnie. Szeroki bieg. Chodzenie w parach. Budowanie w linkach.
Ćwiczenia ogólnorozwojowe z kijem
1. „Trzymaj się klatki piersiowej”. I. p .: nogi - pięty razem, skarpetki rozstawione, trzymaj się poniżej. Podnieś kij do przodu, przejdź do klatki piersiowej, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 6 razy.
2. „Przechyla się na boki”. I. p.: klęcząc, trzymaj się u góry. Pochyl się w prawo, wyprostuj. Zrób to samo w lewo. Powtórz 4 razy.
3. „Obraca się, trzymaj się przodu”. I. p .: stopy rozstawione na szerokość barków, trzymaj się poniżej. Skręć w prawo, powiedz „w prawo”, wyprostuj się. Zrób to samo w lewo. Powtórz 6 razy.
4. „Przykucnij, trzymaj się do przodu”. I. p .: nogi - pięty razem, skarpetki rozstawione, kij poniżej, usiądź, pociągnij kij do przodu, powiedz „usiądź”, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy.
5. „Trzymaj się”. I. s.: to samo. Podnieś kij do góry, wstań na palcach, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 6 razy.
Przebudowa z linków do kolumny. Uruchomić. Pieszy.
Móc
Kompleks №1
Chodzenie w kolumnie. Szeroki bieg. Chodzący wąż. Budowanie w linkach.
Ćwiczenia ogólnorozwojowe
1. „Półki”. I. p.: nogi - pięty razem, skarpetki rozstawione, ręce zgięte w łokciach przed klatką piersiową. Rozłóż ręce na boki, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 6 razy.
2. „Przechyla się na boki”. I. p.: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce za głową. Pochyl się do przodu, wyprostuj. Powtórz 8 razy.
3. „Ugnij kolana”. I. p .: siedzenie, nogi razem, ręce poniżej. Przyciągnij nogi do klatki piersiowej, złap je rękami, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 6 razy.
4. „Pochylanie się do przodu”. I. p .: siedzenie, nogi na boki, ręce z tyłu na podłodze. Pochyl się do przodu, sięgnij dłońmi do palców stóp, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy.
5. „Skakanie na przemian prawą i lewą stopą”. I. p .: nogi - pięty razem, skarpetki rozstawione, ręce na pasku. Podskocz 6 razy na prawą stopę i 6 razy na lewą, chodź w miejscu i powtórz te same skoki.
Przebudowa z linków do kolumny. Uruchomić. Pieszy.
Kompleks №2
Chodzenie w kolumnie. Szeroki bieg. Chodzący wąż. Budowanie w linkach.
Ćwiczenia ogólnorozwojowe
1. „Półki”. I. p.: nogi - pięty razem, skarpetki rozstawione, ręce zgięte w łokciach przed klatką piersiową. Rozłóż ręce na boki, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 6 razy.
2. „Przechyla się na boki”. I. p.: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce za głową. Pochyl się do przodu, wyprostuj. Powtórz 8 razy.
3. „Ugnij kolana”. I. p .: siedzenie, nogi razem, ręce poniżej. Przyciągnij nogi do klatki piersiowej, złap je rękami, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 6 razy.
4. „Pochylanie się do przodu”. I. p .: siedzenie, nogi na boki, ręce z tyłu na podłodze. Pochyl się do przodu, sięgnij dłońmi do palców stóp, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy.
5. „Skakanie na przemian prawą i lewą stopą”. I. p .: nogi - pięty razem, skarpetki rozstawione, ręce na pasku. Podskocz 6 razy na prawą stopę i 6 razy na lewą, chodź w miejscu i powtórz te same skoki.
Przebudowa z linków do kolumny. Uruchomić. Pieszy.
zdor_1 (1) Pozycja 315