Witamina E jest niezbędna dla człowieka. Jaka jest dzienna wartość dla zdrowia witaminy E? Jakie jest ryzyko niedoboru

Pełni wiele funkcji w organizmie. Przy niewystarczającym spożyciu go z pożywieniem obserwuje się przedwczesne starzenie i zaburzenia narządów wewnętrznych. Preparaty farmaceutyczne i suplementy biologiczne zawierające składnik są przepisywane na beri-beri i różne diagnozy. Dzienne spożycie witaminy E zależy od wieku i cech organizmu.

Jakie funkcje pełni tokoferol?

Od dawna znane są dobroczynne właściwości witaminy E. W praktyce medycznej związek ten jest szeroko stosowany w leczeniu chorób układu rozrodczego u mężczyzn i kobiet. Preparaty w kapsułkach lub zastrzykach polecane są przy planowaniu ciąży lub walce z niepłodnością. Dzienna porcja do spożycia dobierana jest indywidualnie.

Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem. Ta właściwość pozwala składnikowi chronić organizm przed działaniem wolnych rodników, substancji toksycznych, metali ciężkich. Dlatego regularne przyjmowanie tokoferolu w organizmie zapobiega występowaniu nowotworów złośliwych i rozwojowi chorób układu sercowo-naczyniowego.

Ta biologicznie czynna substancja bierze udział w wymianie związków organicznych. Witamina E jest również dobra dla układu odpornościowego. Przyczynia się do ochrony leukocytów i grasicy przed różnymi negatywnymi wpływami. Rola obecności witaminy w organizmie jest ogromna przy częstym stresie, obecności przewlekłych procesów zapalnych.

Przydatne właściwości tokoferolu dla układu krążenia:

  • poprawa krążenia krwi;
  • utrzymanie krzepliwości krwi;
  • przyspieszenie gojenia się ran;
  • stabilizacja ciśnienia krwi;
  • wzmocnienie ścian małych;
  • profilaktyka anemii.

Jest skutecznym narzędziem do utrzymania funkcji wzroku. Wysoka dawka witaminy może zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się skóry. Witamina E niszczy wolne rodniki, które powodują procesy degeneracyjne i degeneracyjne. Praca wspierana. Tokoferol zapobiega pogorszeniu pamięci. Bez jego regularnego spożywania potencja u mężczyzn słabnie.

Witamina E jest szczególnie przydatna dla kobiet. Wynika to z następujących powodów:

  • zapewnienie warunków do produkcji pełnoprawnego jaja;
  • przywrócenie funkcji rozrodczej;
  • stworzenie sprzyjających warunków do rozwoju płodu w czasie ciąży;
  • tłumienie objawów menopauzy;
  • normalizacja cyklu miesiączkowego;
  • pozytywny wpływ na gruczoły sutkowe.

Witamina E jest szeroko stosowana w kosmetyce. Aby zachować zdrowy stan skóry, organizm musi regularnie otrzymywać dzienną dawkę.

Stawka dzienna

Zdaniem ekspertów niedobór witaminy E prowadzi do przedwczesnego starzenia się. Norma dla dzieci w wieku 0-7 lat wynosi do 10 mg. W starszym wieku wymagana jest inna dawka, średnio 14 mg. Dzienne zapotrzebowanie w okresie rozrodczym wynosi 15-30 mg. Podczas ciąży bardzo ważne jest przestrzeganie dawkowania, ponieważ nadmiar tokoferolu niekorzystnie wpływa na nienarodzone dziecko.

Każdego dnia organizm musi otrzymywać witaminę E z pożywienia. Pozwala to zapewnić pełne funkcjonowanie narządów i ich układów. Norma dzienna wzrasta wraz z częstym stresem, po przebytych chorobach, w obecności pewnych patologii, w tym dermatologicznych. Dzienne spożycie dla zdrowych osób wynosi 30-50 mg. Można go uzyskać jedząc pokarmy zawierające ten składnik kilka razy dziennie.

Źródła witaminy E

Produkty roślinne są bogate w tokoferol. Zjadany jest również przez pokarm zwierzęcy: mleko, ryby, wątrobę, masło. Bez regularnego spożywania olejów roślinnych, roślin orzechowych możliwy jest niedobór tego związku.


Tabela przedstawia ile mg witaminy E zawiera 100 g produktu:

Przy niezbilansowanej diecie przepisywane są preparaty zawierające tokoferol. Towarzyszą im instrukcje, które wskazują wszystkie wskazania i przeciwwskazania. Pomimo niezaprzeczalnych zalet witaminy, przed zastosowaniem produktów farmaceutycznych należy skonsultować się z lekarzem.

O niedoborze i nadmiarze

Przy niewystarczającym dziennym spożyciu witaminy mogą wystąpić poważne komplikacje.

Poprzedzą je następujące objawy:

  • słabe mięśnie;
  • wczesne starzenie się skóry;
  • zmniejszona ostrość wzroku;
  • zakłócenie przewodu pokarmowego;
  • zaburzenia nerwowe.

Wraz z pojawieniem się takich objawów należy zwiększyć dawkę do spożycia w ciągu dnia. Ale jeśli przez długi czas organizm otrzymywał dużą ilość tokoferolu dziennie, ryzyko wystąpienia objawów przedawkowania jest wysokie. Częściej zjawisko to obserwuje się przy uszkodzeniu przewodu pokarmowego, u sportowców podczas intensywnych treningów, u niemowląt karmionych butelką.

Wysoka dawka powoduje nudności, wzdęcia, rozstrój stolca. W czasie ciąży duże dzienne spożycie witamin może wywołać wrodzone wady rozwojowe. Przed zastosowaniem leków z tokoferolem należy wziąć pod uwagę przeciwwskazania. Umożliwi to zminimalizowanie rozwoju działań niepożądanych i uniknięcie przedawkowania.

Zapotrzebowanie na witaminę E wzrasta wraz z regularną aktywnością fizyczną, chorobami przewlekłymi. Dieta dzienna może ulec zmianie w określonych okolicznościach. Ilość jego dziennego spożycia zależy również od płci. Dobre odżywianie, odpoczynek i okresowe wizyty u lekarza to najlepsze środki zapobiegające pojawieniu się nadmiaru lub braku witamin!

Treść:

Co to jest ta witamina. W jakich przypadkach należy go przyjąć. Ile i jak długo trzeba to pić.
Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem, którego działanie ma na celu wzmocnienie układu odpornościowego, spowolnienie starzenia organizmu, zapobieganie rozwojowi nowotworów złośliwych i rozwiązanie szeregu innych problemów. Właściwe i terminowe przyjmowanie tokoferolu (drugie imię witaminy) to szansa na poprawę kondycji skóry i wyeliminowanie wielu problemów kobiet (również w czasie ciąży).

Ale jak pić witaminę E? Jakie korzyści daje organizmowi? Na jakie tajemnice zwrócić uwagę w procesie rekrutacji?

Korzyści dla kobiet i mężczyzn

Przyjmowanie tokoferolu w odpowiednich dawkach daje następujący efekt:

  • Spowolnienie procesu starzenia. Udowodniono, że działanie substancji ma na celu eliminację szkodliwego wpływu wolnych rodników na komórki organizmu.
  • Pozytywnie wpływa na pracę układu krwionośnego, co wpływa również na pracę funkcji seksualnych.
  • Ochrona cząsteczek testosteronu przed zniszczeniem, co normalizuje tło hormonalne.
  • Udział w procesie oddychania komórkowego.
  • Eliminacja problemu niepłodności, zwiększenie prawdopodobieństwa zapłodnienia.

Mężczyźni i kobiety powinni wiedzieć, jak przyjmować witaminę E, ponieważ od tego zależy skuteczność suplementu i uzyskany efekt. U mężczyzn z niedoborem tokoferolu możliwe są nieprawidłowości w pracy mięśni szkieletowych, w układzie rozrodczym i krwionośnym. Pierwiastek jest nie mniej ważny dla kobiet, ponieważ jego działanie ma na celu normalizację pracy gonad i poprawę ogólnego stanu w czasie ciąży.

Jednocześnie tokoferol jest coraz częściej przepisywany kobietom ze względu na następujące efekty:

  • pomoc w przywróceniu cyklu miesięcznego;
  • eliminowanie nerwowości, dostarczanie dodatkowej energii;
  • przywrócenie gruczołów sutkowych.

W farmakologii tokoferol występuje w dwóch postaciach:

  1. Kapsułki.
  2. Płyn.

Skład substancji zawiera trzy główne składniki - wodór, węgiel i tlen. Najpopularniejszą postacią są kapsułki, które zawierają 0,1 lub 0,2 grama substancja aktywna.

Dlaczego warto pić kapsułki witaminy E? Lekarze wyjaśniają powołanie takiego leku jego działaniem przeciwutleniającym i radioochronnym. Udowodniono już, że tokoferol bierze udział w produkcji białek i procesach metabolicznych organizmu. Po wejściu do żołądka substancja szybko przedostaje się do krwioobiegu, a następnie do najbardziej odległych komórek.

Istnieje opinia, że ​​​​lepiej jest pić tokoferol w postaci płynnej. Ale tak nie jest. Jeśli porównamy kapsułki i płyn pod względem skuteczności, to praktycznie nie ma różnicy.

Jak pić kapsułki witaminy E? Tutaj warto rozważyć kilka niuansów:

  • Suplementację należy przyjmować po konsultacji z lekarzem. Wskazaniami do stosowania mogą być ciąża, bóle mięśni, choroby oczu, choroby tkanki budulcowej i tak dalej.
  • Ile potrzeba dziennie? Pojedyncza dawka - 0,1-0,4 grama. Granica, której nie wolno przekraczać 1 gram. Dla dzieci suplement jest przepisywany od 12 roku życia w dawce 0,1 grama.


Drugą najpopularniejszą postacią tokoferolu jest płyn. Substancja uwalniana jest w fiolkach o pojemności do 20 ml (1 ml zawiera 100 mg pierwiastka). Głównym składnikiem aktywnym jest octan tokoferolu. Wskazania do wizyty:

  • ryzyko poronienia;
  • zakłócenie gruczołów płciowych;
  • reumatyzm lub zapalenie stawów;
  • dysfunkcja mięśni;
  • uraz rdzenia kręgowego i tak dalej.

W przypadku problemów ze skórą, ciśnieniem krwi, a także cukrzycą i łuszczycą prowadzona jest kompleksowa terapia przy użyciu innych leków.

Jaki jest prawidłowy sposób przyjmowania płynnej witaminy E pod względem dawkowania? Tutaj wiele zależy od rodzaju choroby:

  • z problemami z naczyniami krwionośnymi - 100 mg;
  • na choroby skóry 20-100 mg;
  • w przypadku nieprawidłowego działania gruczołów płciowych - 200-300 mg.

Często przepisywany jest tokoferol:

  • Podczas ciąży. Ten lek jest słusznie uważany za witaminę dla dzieci. Dlatego jest polecany obojgu rodzicom. Tak więc u kobiet pierwiastek przyczynia się do jakościowego utrwalenia zarodka w komórce jajowej, a u mężczyzn - do przyspieszenia produkcji plemników, zwiększenia aktywności plemników. Najważniejszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest dawkowanie. W czasie ciąży stawkę dzienną ustala wyłącznie lekarz. Jednocześnie zaleca się przyjmowanie suplementu w drugiej fazie cyklu miesiączkowego.
  • Z kulminacją. Udowodniono już, że przyjmowanie tokoferolu pozytywnie wpływa na jajniki poprzez pobudzenie ich aktywności. Ponadto lek obniża ciśnienie, wzmacnia naczynia krwionośne i normalizuje produkcję estrogenu. Dawkowanie w okresie menopauzy - 150-200 mg na dobę. Czas trwania leczenia wynosi 2 tygodnie. Łączna liczba kursów rocznie to 4-5.


Przyjrzyjmy się teraz, jak i kiedy przyjmować witaminę E. Tutaj warto rozważyć następujące tajemnice:

  • Udowodniono, że tokoferol najlepiej wchłania się po spożyciu na pełny żołądek, ale na jakiś czas przed głównym posiłkiem.
  • Idealną opcją jest zjedzenie owoców i orzechów na godzinę przed posiłkiem, a następnie wypicie witaminy. Po 50-60 minutach możesz usiąść przy stole.
  • Aby zapewnić lepsze wchłanianie, kapsułki należy pić w tym samym czasie, co owoce dzikiej róży, zieloną cebulę, pomarańcze i inne produkty zawierające kwas askorbinowy.
  • Najlepszy czas na przyjęcie to poranek.
  • Wiele osób interesuje się tym, czy możliwe jest jednoczesne przyjmowanie witamin A i E. Jest to nawet pomocne. Uważa się, że wspólne przyjmowanie przyspiesza procesy rozszczepiania pierwiastków i ich przyswajania w organizmie.
  • Nie zaleca się łączenia tokoferolu z pokarmami zawierającymi tłuszcze, które są wzbogacone żelazem. Negatywne działanie tej substancji i jej zdolność do niszczenia witaminy E zostało już udowodnione.
  • Nie można łączyć antybiotyków i tokoferolu. W przeciwnym razie efekt tego ostatniego zostanie wyrównany.
  • Dawkowanie suplementu jest zawsze indywidualne i uzależnione od występowania chorób przewlekłych oraz innych czynników.
  • Tylko ogólnoustrojowe przyjmowanie suplementu gwarantuje efekt.

Przeciwwskazania i przedawkowanie

Główne przeciwwskazania do przyjmowania tokoferolu:

  • zawał mięśnia sercowego;
  • miażdżyca tętnic;
  • wiek do 12 lat.

Jak długo można przyjmować witaminę E? Średni czas trwania suplementacji wynosi 1-2 miesiące. Zaleca się powtórzenie kuracji po przerwie 60-90 dni.

Warto również wiedzieć, że przyjmowanie substancji dłużej niż dwa miesiące może spowodować przedawkowanie i jest niebezpieczne dla organizmu. Czas trwania różni się w zależności od aktualnych problemów:

  • w okresie ciąży i zagrożenia poronieniem – do 2 tygodni;
  • w przypadku chorób serca - do 3 tygodni;
  • z problemami z erekcją - 30 dni;
  • z chorobami mięśni lub stawów - 60 dni.

Konsekwencje przedawkowania:

  • mdłości;
  • alergia;
  • zakrzepowe zapalenie żył;
  • zmęczenie;
  • zawroty głowy;
  • biegunka.

W najtrudniejszych przypadkach możliwe są następujące objawy:

  • posocznica;
  • niewydolność nerek;
  • zaburzenia metabolizmu hormonalnego.

10-10-2016

5 399

Zweryfikowane informacje

Ten artykuł jest oparty na danych naukowych napisanych przez ekspertów i zweryfikowanych przez ekspertów. Nasz zespół licencjonowanych dietetyków i estetyków stara się być obiektywny, otwarty, uczciwy i przedstawiać argumenty obu stron.

Witamina E (tokoferol) jest niezbędna dla każdego człowieka, niezależnie od płci i wieku. Posiada silne właściwości antyoksydacyjne, chroni organizm przed negatywnymi czynnikami zewnętrznymi. Udowodniono, że tokoferol łagodzi przebieg chorób takich jak cukrzyca czy choroba Alzheimera. Ponadto ta witamina jest niezbędna w czasie ciąży. I wielu kosmetologów zaleca przyjmowanie go na różne problemy skórne.

Witamina E, podobnie jak inne witaminy, jest spożywana z pożywieniem. Ale czasami, z powodu niezbilansowanej i niewłaściwej diety, dochodzi do niedoboru tej witaminy. W tym przypadku na ratunek przychodzą biologicznie aktywne dodatki i kompleksy witaminowe. Po wejściu na stronę oczy rozszerzają się z niewiarygodnie dużego asortymentu leków o różnych dawkach. Nic dziwnego, że pojawia się pytanie: ile pić witaminy E? Łatwo to rozebrać. A powiem ci jak!

Ile witaminy E należy przyjmować:

Dzienne spożycie witaminy E zależy od wieku i płci. Inne czynniki również wpływają na dawkowanie, na przykład aktywność fizyczna, przebyte choroby. Ponadto na ustalenie dawki wpływa obecność wskazań do przyjmowania leków z tą witaminą. Na przykład lekarze często przepisują witaminę E osobom, które cierpią na zaburzenia miesiączkowania, zaburzenia menopauzy, choroby mięśni, choroby stawów, choroby skóry i choroby oczu. W zależności od wskazań lekarz przepisuje niezbędną dawkę witaminy E.

Do tej pory dawkowanie witaminy E jest mierzone w jednostkach międzynarodowych (IU). Jeśli chcesz przeliczyć IU na mg, zwróć uwagę na formę witaminy E. Każda forma (izomer) ma swoje własne odpowiedniki, na przykład 1 met-tokoferolu = 0,67 mg i 1 octanu met-tokoferolu = 1 mg. Bądź ostrożny!

  • dla niemowląt - 3-4 j.m. (zwykle otrzymują dzienną porcję witaminy E z mlekiem matki lub mieszanką);
  • dla dzieci poniżej 6 lat - 6-7 j.m.;
  • dla dzieci od 6 lat - 7-8 j.m.;
  • dla kobiet - 8 j.m.;
  • dla mężczyzn - 10 j.m.;
  • dla kobiet w ciąży i karmiących - 10-19 IU.

Zwracam uwagę, że jest to minimalna dzienna dawka witaminy E. Jeśli nie zostanie to zaobserwowane, w organizmie wystąpi niedobór tokoferolu.

Dodatkowo organizm potrzebuje zwiększonej dawki witaminy E w takich przypadkach:

  • po operacjach chirurgicznych, oparzeniach, urazach;
  • w sytuacjach stresowych;
  • podczas przyjmowania leków hormonalnych i środków antykoncepcyjnych;
  • podczas ciąży i laktacji;
  • po 50 latach w obecności przewlekłych chorób wątroby i pęcherzyka żółciowego;
  • podczas dużego wysiłku fizycznego;
  • u wcześniaków;
  • u osób narażonych na działanie substancji toksycznych.

Pamiętaj, że dawkowanie witaminy E ustala lekarz prowadzący! Niekontrolowane stosowanie leków może niekorzystnie wpływać na organizm i powodować różne choroby. Wybierając lek z witaminą E dla dzieci, pamiętaj, że dla dzieci poniżej 12 lat tylko lekarz może przepisać taki lek.Nie stosuj samoleczenia!

Gdzie kupić wysokiej jakości witaminę E?

Obecnie preparaty witaminy E są dostępne w lokalnych aptekach i sklepach specjalistycznych. Na podstawie osobistych doświadczeń mogę powiedzieć, że domowe witaminy nie zawsze przynoszą pożądany efekt. Po spróbowaniu suplementów diety zakupionych na stronie iHerb odczułem na sobie znaczną różnicę. Dlatego polecam również zakup witaminy E w różnych dawkach w tym niesamowitym sklepie. Przystępne ceny i stałe rabaty mile proszę.

Wybierając witaminę E w sklepie iHerb radzę zwrócić uwagę na preparaty marki Solgar, która od 1947 roku produkuje w 100% naturalne suplementy i kompleksy witaminowe. Ta firma z pewnością dużo o tym wie! Oferuje witaminę E w różnych dawkach, więc znalezienie odpowiedniej dla siebie nie jest trudne. Dostępny tutaj:


Wybierz dowolny wygodny!

Godną polecenia opcją jest również witamina E w dawce 400 IU od marki Country Life. Wszystkie produkty tej firmy posiadają certyfikat GMP, przeszły ścisłą kontrolę jakości i spełniają wszystkie surowe normy i wymagania. Możesz spróbować lub

Witamina E to ogólne określenie grupy związków zwanych tokoferolami i tokotrienolami. Związki te występują naturalnie w różnych produktach spożywczych i występują również w organizmie człowieka. Znana przede wszystkim ze swoich właściwości przeciwutleniających, rozpuszczalna w tłuszczach witamina E może również znacznie zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn i poprawić ogólny stan zdrowia.

Witamina E występuje w kilku rodzajach:

  • tokoferole Alpha, Beta, Gamma i Delta - Alpha, Beta, Gamma, Delta (α, β, γ, δ),
  • tokotrienole alfa, beta, gamma i delta (α, β, γ, δ),
  • Bursztynian D-alfa-tokoferylu (rozpuszczalny w wodzie).

Wyróżnia je to, że cząsteczki tokoferolu mają długi ogon bez podwójnych wiązań, podczas gdy cząsteczki tokotrienolu mają krótki ogon z 3 podwójnymi wiązaniami. O różnicy między α, β, γ i δ-tokoferolami a tokotrienolami decyduje położenie i liczba pierścieni metylowych w strukturze.

Wszystkie osiem tokoferoli i tokotrienoli znajduje się w różnych produktach spożywczych, podczas gdy bursztynian d-alfa-tokoferylu jest wytwarzany przez człowieka i jest często stosowany w produkcji żywności w celu przedłużenia okresu przydatności do spożycia.

WITAMINA E DLA MĘŻCZYZN PLANUJĄCYCH CIĄŻĘ

  • Czy witamina E może zwiększyć liczbę plemników u mężczyzn?

Ponad 90% męskiej niepłodności spowodowane jest albo słabą jakością nasienia, albo niską liczbą plemników. Słaba jakość nasienia może wynikać z niskiej ruchliwości plemników lub nieprawidłowej morfologii (nietypowy kształt), a niską liczbę plemników rozpoznaje się, gdy w 1 mililitrze nasienia znajduje się mniej niż 20 milionów plemników.

Nieprawidłowości plemników występują podczas spermatogenezy, czyli rozwoju dojrzałych plemników. Jest to złożony proces, który wymaga relacji między różnymi typami komórek, odpowiedniej produkcji hormonów płciowych i dostępności określonych składników odżywczych. Przede wszystkim leki mogą zwiększać liczbę plemników u mężczyzn np. (Clomiphene, Serofen), jako dodatek do terapii lekarz może przepisać suplementy witaminowo-mineralne.

  • W jaki sposób witamina E pomaga poprawić spermatogenezę?

Jednym z naturalnych mikroelementów niezbędnych do produkcji zdrowych plemników jest witamina E. Należy ona do przeciwutleniaczy zwanych tokoferolami, które chronią organizm przed wolnymi rodnikami. Wolne rodniki to cząsteczki organiczne, które powstają w organizmie podczas utleniania. Są to niestabilne cząsteczki, które nie są zrównoważone, ponieważ nie mają parzystej liczby elektronów. Zasadniczo zawsze próbują „ukraść” elektron z innej cząsteczki, uszkadzając w ten sposób inne komórki. Jeśli przeciwutleniacze zostaną zneutralizowane, wolne rodniki mogą wpływać na zdrowie plemników.

Tworzenie plemników jest procesem ciągłym i delikatnym, a plemniki są szczególnie podatne na szkodliwe działanie wolnych rodników. Wykazano, że przeciwutleniacze i witamina E są niezbędne dla zdrowia plemników, a kilka badań klinicznych wykazało, że mężczyźni, którzy spożywali te mikroelementy, poprawili liczbę plemników, w tym ruchliwość plemników.

Jedno z badań wykazało, że wśród par, którym mężczyznom i ich partnerom przepisano witaminę E przed IVF, nastąpił wzrost wskaźnika zapłodnienia z 19% do 29%.

WITAMINA E: DO CZEGO POTRZEBUJE ORGANIZM MĘŻCZYZNY?

Witamina E jest przydatna do poprawy (przy planowaniu ciąży). Bez tego organizm nie może się rozmnażać. Badanie z 1922 roku wykazało, że szczury, których dieta była pozbawiona witaminy E, stały się bezpłodne. Po podaniu im oleju z kiełków pszenicy bogatego w witaminę E, płodność szczurów została przywrócona. Nowe badania pokazują, że witamina E jest niezbędna do ochrony i poprawy zdrowia komórek. Każda część ciała, w tym narządy rozrodcze i plemniki, składa się z bilionów komórek.

Alfa-tokoferol to nazwa chemiczna najbardziej aktywnej formy witaminy E. Termin tokoferol pochodzi od greckich słów tokos, oznaczających potomstwo, i fero, oznaczającego rodzić. Tokoferol dosłownie oznacza „rodzić dzieci”.

Niedobór witaminy E występuje rzadko, ale istnieją pewne zaburzenia, w których jest powszechny. Obejmują one:

  • celiakia (nietolerancja glutenu),
  • mukowiscydoza (mukowiscydoza),
  • wcześniactwo u noworodków
  • anemia sierpowata i podobne zaburzenia układu erytrocytów,
  • choroba włóknisto-torbielowata piersi (rzadka u mężczyzn).

KORZYŚCI Z WITAMINY E DLA MĘŻCZYZN

  • Witamina E może poprawić układ odpornościowy u mężczyzn powyżej 65 roku życia

Przeciwutleniacze pomagają zapobiegać uszkodzeniom komórek

niektóre toksyny krążące w organizmie w wyniku prawidłowego metabolizmu. Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem, a także działa jako witamina rozpuszczalna w tłuszczach. Jednym z jego efektów jest pobudzenie układu odpornościowego. Zwiększony poziom witaminy E jest szczególnie korzystny dla mężczyzn w wieku powyżej 65 lat i zaobserwowano, że częstość występowania infekcji górnych dróg oddechowych zmniejsza się wraz z suplementacją witaminy E.

  • Pomóż sercu

Wiele form serca

Chorób można uniknąć dzięki wystarczającej ilości witaminy E. Zmniejsza agregację płytek krwi, co może prowadzić do chorób układu krążenia.

  • Walka z wolnymi rodnikami

Efekty metaboliczne podczas ćwiczeń przyczyniają się do wzrostu wolnych rodników. Ćwiczenia są dobre dla mężczyzn, ale szkodliwe wolne rodniki zwiększają się w wyniku ćwiczeń. Są toksycznymi produktami ubocznymi metabolizmu, które mogą gromadzić się i niszczyć tkankę komórkową. Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem, który ma zdolność wychwytywania tych wolnych rodników.

  • Poprawa płodności

Uważa się, że zdolność do poczęcia zwiększa się wraz z dodatkiem witaminy E. Wiadomo, że niedobór witaminy E powoduje bezpłodność u zwierząt. Przeprowadzono badanie, w którym niepłodne pary otrzymywały codziennie 100-200 mikrogramów witaminy E. Uważa się, że zmniejsza ona uszkodzenia plemników powodowane przez krążące wolne rodniki. Również wśród par, które codziennie przez miesiąc przyjmowały wit. Tak, liczba urodzeń wzrosła. Zaobserwowano również wyraźne zmniejszenie stresu oksydacyjnego w plemnikach.

Poziomy witaminy E i testosteronu u mężczyzn:witaminyE i produkcja testosteronu

W latach trzydziestych XX wieku witamina E została zidentyfikowana jako związek antyestrogenowy i była powszechnie stosowana w leczeniu zakrzepów krwi, niepłodności, cukrzycy i nieprawidłowości tkanki łącznej. Od pierwszych badań na zwierzętach stało się jasne, że ta witamina ma ścisły związek z układem rozrodczym. Stwierdzono, że jest niezbędny w utrzymaniu płodności zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Później inne badania wykazały, że u szczurów niedobór witaminy E znacznie hamował produkcję testosteronu w jądrach.

Witamina E jest rozpuszczalnym w tłuszczach przeciwutleniaczem, który zapobiega powstawaniu wolnych rodników i zmniejsza uszkodzenia spowodowane stresem oksydacyjnym w komórkach i tkankach. Działanie ochronne przed peroksydacją lipidów może być jedną z najważniejszych korzyści witaminy E dla współczesnego człowieka.

Dieta i tkanka tłuszczowa są bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe (PUFA, PUFA), a PUFA mają tendencję do utleniania się pod wpływem światła, ciepła i tlenu. Oznacza to, że im więcej PUFA dana osoba otrzymuje z pożywienia i im więcej gromadzi ich w postaci tłuszczu, tym bardziej substancja ta ulega utlenieniu w organizmie. Kiedy proces peroksydacji lipidów sprawia, że ​​PUFA w organizmie „jełczeją”, zwiększona ilość reaktywnych form tlenu i uszkodzenia oksydacyjne w komórkach i tkankach spowodowane przez wolne rodniki zwiększają poziom (hormonu stresu) i tłumią męski hormon.

Prawdopodobnie jest to główny powód, dla którego badania badające różne rodzaje diet i kwasy tłuszczowe pokazują, że wielonienasycone kwasy tłuszczowe są najskuteczniejsze w obniżaniu poziomu testosteronu. I tutaj do gry wchodzi witamina E, ponieważ badania wykazały, że zapobiega ona i osłabia efekt utleniania lipidów PUFA, a tym samym chroni organizm przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, które mogłyby wystąpić w innym przypadku. Ponieważ zapotrzebowanie na witaminę E zmniejsza się wraz ze spadkiem spożycia tłuszczów nienasyconych, niedobór wit. E byłoby bardzo małe, gdyby współcześni ludzie nie spożywali tych tłuszczów w dużych ilościach.

W jednym eksperymencie wykazano, że 483 mg alfa-tokoferolu podane ludziom i 1500 mg tego samego związku podane gryzoniom dość dobrze zwiększyło całkowity, wolny testosteron w osoczu i tkankach. U mężczyzn wolny testosteron wzrósł o 27%, podczas gdy całkowity testosteron wzrósł o 30%. Gryzonie otrzymujące wyższą dawkę doświadczyły 60% wzrostu testosteronu w osoczu i 53% wzrostu tkanki jąder.

Istnieją również inne korzyści hormonalne dla mężczyzn. Witamina E jest antagonistą receptora estrogenowego i skutecznie zmniejsza poziom hormonów żeńskich w surowicy, a także hamuje prolaktynę i poprawia zdrowie prostaty bez negatywnego wpływu na enzym 5-alfa reduktazy i DHT.

WITAMINA E: DAWKOWANIE DLA MĘŻCZYZN

Dzienne zapotrzebowanie mężczyzny na witaminę E jest w dużym stopniu uzależnione od ilości PUFA, które on spożywa (i tego, co jest magazynowane w tkankach). Dla dorosłego mężczyzny minimalna dawka witaminy E jest ustalona na 15 mg dziennie, co jest mało prawdopodobne, aby spełniało współczesne wymagania ze względu na zwiększone spożycie PUFA. We wspomnianym badaniu ~400 mg alfa-tokoferolu wystarczyło, aby znacznie zwiększyć poziom wolnego i całkowitego testosteronu u mężczyzn, ale gryzonie, którym podano ludzki odpowiednik 1200-1500 mg, doświadczyły jeszcze bardziej imponującej poprawy hormonalnej.

Ponieważ E jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, może gromadzić się w wątrobie (podobnie jak witaminy A, D) i nie jest tak łatwo usunąć ją z organizmu, jak witaminy rozpuszczalne w wodzie. To jest potencjalna szkoda, jaką witamina E może wyrządzić człowiekowi. Z tego powodu nie należy przyjmować dużych dawek tokoferolu przez długi czas. Szczególnie niepożądane jest przyjmowanie dawki większej niż 300-400 mg na dobę!

Źródła pokarmowe witaminy E

Ponieważ utlenianie zachodzi cały czas, ważne jest, aby mężczyzna regularnie spożywał pokarmy bogate w witaminę E. Poniżej znajduje się 5 z nich, które najlepiej nadają się do diety zwiększającej poziom testosteronu.

  1. szpinak

Szpinak jest naturalnym źródłem witaminy E i jednym z najzdrowszych ciemnych warzyw liściastych dla mężczyzn. Szpinak jest bogaty w witaminy i minerały, ma niską kaloryczność i jest bogaty w naturalne azotany, które naturalnie zwiększają tlenek azotu i jakość erekcji.

100 gramów szpinaku zawiera 2 mg witaminy E w postaci alfa-tokoferolu, co stanowi 13% dziennej wartości.

  1. Żółtko jajka

Jajka są bogate w witaminę E. Żółtko zawiera również tłuszcz i cholesterol, aby poprawić wchłanianie. Podobnie jak w przypadku szpinaku, same jajka nie zapewnią dziennego zapotrzebowania na witaminę E, ale będą dobrym źródłem uzupełniającym. 100 g surowych żółtek jaj zawiera 3 mg witaminy E (20% dziennej dawki) w postaci alfa-tokoferolu.

  1. brazylijskie orzechy

Orzechy brazylijskie, podobnie jak wiele innych rodzajów orzechów, zawierają witaminę E. Jednak mężczyznom nie zaleca się spożywania dużej ilości orzechów dziennie ze względu na wysoką zawartość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (PUFA), które obniżają poziom testosteronu, a także zwiększają zapotrzebowanie na witaminę E. Ale jednocześnie orzechy brazylijskie zawierają mniej PUFA niż większość innych orzechów i są doskonałym źródłem selenu, boru i magnezu. 100 gramów zawiera 7,8 mg witaminy E (52% dziennej dawki).

  1. Awokado

Awokado jest bogatym naturalnym źródłem witaminy E, bogatej w witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Zawiera również sporą ilość jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które według niektórych badań zwiększają poziom testosteronu u mężczyzn.

Awokado zawiera również gorzki glikozyd oleuropeinę, który, jak stwierdzono, znacznie zwiększa poziom testosteronu u gryzoni. 100 g awokado zawiera 3,1 mg witaminy E (20% dziennego zapotrzebowania).

  1. Krewetki

Krewetki są bogate w witaminę E, niskokaloryczne i bogate w białko. Są również jednym z najbogatszych naturalnych źródeł aminokwasu glicyny. Wskazane jest stosowanie dzikich krewetek, a nie przetworzonych, ponieważ te ostatnie są przeładowane metalami ciężkimi. Krewetki dziko żyjące zawierają 2,5 mg witaminy E na 100 g (16% dziennej dawki).

Istnieje wiele innych pokarmów bogatych w witaminę E, z których niektóre mają nawet większe ilości niż wymienione w tym artykule (na przykład migdały, nasiona słonecznika i jego olej itp.). Ale zawierają też dużo PUFA, co zwiększa zapotrzebowanie organizmu na witaminę E, a także obniża poziom testosteronu u mężczyzn.

Witaminy to substancje, które przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania organizmu (przy ich niedoborze występują awarie w pracy różnych narządów i układów). Witamina E jest jednym z kluczowych elementów w łańcuchu tak ważnych i przydatnych dla człowieka pierwiastków. Przy jej braku człowiek odczuwa zmęczenie, pojawia się niezdrowy wygląd skóry, a choroby przewlekłe ulegają zaostrzeniu. W tym artykule postaramy się zrozumieć, jak ważna jest witamina E i jak należy ją stosować.

Do czego służy witamina E?

Witamina E przez wielu lekarzy nazywana jest „eliksirem młodości”. I to nie tylko to. Substancja ta jest najsilniejszym przeciwutleniaczem, dzięki niej komórki i tkanki uzyskują odporność na różnego rodzaju wpływy środowiska. W efekcie następuje poprawa stanu skóry, paznokci i włosów, gojenie się skaleczeń i ran oraz ogólnie „przedłużenie życia” organizmu.

Oprócz wszystkich powyższych, witamina E ma korzystny wpływ na procesy metaboliczne, wzmacnia ściany układu naczyniowego, zapobiegając powstawaniu zakrzepów krwi oraz przyspiesza wzrost masy mięśniowej.

Witamina ta zwiększa również zdolność do poczęcia u kobiet, a u mężczyzn poprawia funkcje seksualne.

Muszę powiedzieć, że lekarze identyfikują szereg znaków, za pomocą których można określić brak witaminy E. Obejmują one następujące aspekty:

  • niepowodzenie w cyklu miesiączkowym u kobiet;
  • dysfunkcja układu rozrodczego u mężczyzn;
  • zmniejszone pożądanie seksualne (obserwowane zarówno u kobiet, jak iu mężczyzn).
  • zła kondycja włosów i skóry;
  • zmniejszona ostrość wzroku;
  • wyzysk;
  • suchość błony śluzowej;
  • ryzyko poronienia;
  • ostra zmiana nastroju;
  • stan depresyjny.

Zwracamy uwagę, że przy nadmiarze witaminy E mogą wystąpić również nieprzyjemne konsekwencje: reakcje alergiczne, a nawet zatrucia. Dlatego należy go stosować ściśle według zaleceń i zaleceń lekarzy.

Dawkowanie

Aby tkanki i komórki ciała nie uległy deformacji i zniszczeniu, do organizmu musi dostać się co najmniej 400 IU-600 IU substancji dziennie.

  • dla dorosłych: 10mg;
  • dla dzieci - 5 mg.

Ile brać witaminy E

  • dla pacjentów z dystrofią mięśniową, chorobami układu nerwowo-mięśniowego lub stawów - 200 mg (kurs trwa 1-2 miesiące).
  • dla pacjentów cierpiących na choroby skóry - 200-400 mg (przebieg leczenia wynosi około miesiąca).
  • kobiety w ciąży, które są zagrożone poronieniem, powinny pić 100 mg (przez tydzień lub dwa).
  • mężczyźni na zwiększenie potencji - 100-300 mg (czas przyjmowania - około miesiąca).

W leczeniu chorób oczu i układu krążenia witaminę E łączy się z witaminą A. W takiej sytuacji dzienna dawka witaminy E powinna wynosić 100-200 mg (czas trwania kursu - 2-3 tygodnie).

Jak przyjmować witaminę E

Przypominamy, że przy przyjmowaniu wszystkich witamin obowiązuje zasada: należy je spożywać rano po śniadaniu. Nie zaleca się ich picia na pusty żołądek, 30-60 minut przed posiłkiem. Warunkiem wchłaniania witaminy E jest obecność przynajmniej minimalnej ilości tłuszczu w żołądku.

Dlatego lekarze zalecają spożywanie pestek dyni lub słonecznika, orzechów, które zawierają tłuszcze roślinne, przed zażyciem witaminy E na śniadanie. Około trzydzieści minut po posiłku należy wypić kapsułkę (tabletkę).

Zwracamy uwagę, że witaminę E można popijać wyłącznie czystą wodą pitną (mleko, kawa, sok, napoje gazowane nie mogą być używane do tych celów, ponieważ zaburzają wchłanianie składników odżywczych).

Ponadto witaminy E nie należy stosować w połączeniu z antybiotykami, a także niektórymi innymi lekami. W każdym przypadku przed rozpoczęciem kursu należy skonsultować się z lekarzem, a także uważnie przeczytać instrukcje dotyczące stosowania leku, zwłaszcza z przeciwwskazaniami.

Jeśli opakowanie nie mówi, że tabletki są do żucia, należy je połykać w całości, bez gryzienia na oddzielne części. W przeciwnym razie witamina zostanie zniszczona w jamie ustnej, nie osiągając celu. Aby poprawić wchłanianie, dany lek należy pić razem z kwasem askorbinowym (opcjonalnie z owocami cytrusowymi, zieloną cebulą, dziką różą).

Żywność zawierająca witaminę E

Jak wspomniano powyżej, witamina E jest rozpuszczalna w tłuszczach, podczas gdy nie rozpuszcza się w wodzie, nie poddaje się działaniu wysokiej temperatury, kwasów, zasad. Substancja nie ulega zniszczeniu podczas gotowania. Jednak na wolnym powietrzu, świetle, pod wpływem promieni ultrafioletowych witamina E nie może długo pozostawać w żywności.

Substancja, o której mowa, znajduje się w dużych ilościach w wątrobie, żółtku jaja i mleku. Świeże warzywa mogą służyć jako źródło alfa-tokoferolu. Jednocześnie należy powiedzieć, że w zamrożonym produkcie ilość witaminy zmniejsza się kilkakrotnie, w produktach w puszkach jest całkowicie nieobecna. W niewielkiej ilości alfa-tokoferol znajduje się w margarynie, ale w tym przypadku nie jest bardzo aktywny.

Wysoka zawartość tej substancji występuje w następujących produktach:

  • w zbożach;
  • w roślinach strączkowych;
  • w wołowinie;
  • w produktach mlecznych;
  • w halibutach;
  • w brokułach;
  • w maśle;
  • w śledziu;
  • w dorszu;
  • w oleju kukurydzianym, sojowym, słonecznikowym, bawełnianym.

Witamina E znajduje się również w marchwi, rzodkiewce, ogórkach, płatkach owsianych, ziemniakach, zielonych warzywach liściastych i cebuli.

Dużą ilość znajdziemy również w ziołach, a mianowicie w:

  • w lucernie;
  • w liściach malin;
  • w mniszku lekarskim;
  • w pokrzywach;
  • w owocach róży;
  • w nasionach lnu.

Przy zbilansowanej diecie dana osoba otrzymuje wystarczającą ilość witaminy E, ale współczesny styl życia coraz częściej prowadzi do tego, że u ludzi diagnozuje się brak witaminy E w organizmie.