Hartowanie ciała. Hartowanie organizmu to naturalna technika na zdrową i szczęśliwą długowieczność! Rodzaje utwardzania w skrócie

Z pewnością przynajmniej raz w życiu wielu przyszło do głowy, aby zacząć hartować. Ktoś natychmiast to porzucił, a ktoś postanowił spróbować. Ale mając problemy z dostosowaniem temperatury, techniką zaopatrzenia w wodę, pamiętając o czasie, którego zawsze brakuje, hartowanie zostawił na później. Istnieją jednak proste sposoby utwardzania bez termometru, które zresztą zajmują bardzo mało czasu. Dziś tematem przewodnim artykułu będzie mycie zimną wodą - najprostszy sposób.

Hartowanie to co?

Hartowanie rozumiane jest jako system działań mających na celu zwiększenie odporności organizmu na różne wpływy środowiska (zimno, ciepło, promieniowanie słoneczne, niskie ciśnienie atmosferyczne). Systematycznie przeprowadzane hartowanie pomaga zapobiegać wielu chorobom, zwłaszcza przeziębieniom, przedłużyć życie na wiele lat i zachować wysoką wydajność.

Jaki jest sens utwardzania?

Fizjologiczną istotą zabiegów hartowniczych jest wytrenowanie aparatu termoregulacyjnego, usprawnienie mechanizmów regulujących powstawanie i uwalnianie ciepła. W ten sposób wzmacnia się układ nerwowy, poprawia się czynność serca i płuc; przemiany chemiczne w mięśniach, wątrobie, nerkach i innych narządach stają się bardziej intensywne, zwiększa się metabolizm.

Rodzaje utwardzania

Najpopularniejszym rodzajem utwardzania jest utwardzanie w wodzie. Od razu pamiętam mycie, polewanie, wycieranie i prysznic, w tym z kontrastem. Wodne utwardzanie obejmuje również kąpiel i kąpiel japońską. Nie mniej korzystne dla organizmu jest hartowanie powietrzem: kąpiele powietrzne, noszenie lekkich ubrań (pamiętajcie o ludziach w jasnych koszulach, gdy temperatura spada już poniżej zera), kąpiele rosyjskie i fińskie. Wszystkim nam dobrze znany jest inny rodzaj hartowania - słońce. Obejmuje plażowanie, które można przyjmować w stanie biernym, leżąc na piasku, oraz aktywnie, spacerując po plaży lub grając np. w siatkówkę.

Należy również zauważyć, że utwardzanie jest ogólne i lokalne. Ogólne jest wtedy, gdy cały organizm jest hartowany. Miejscowy - gdy efekt utwardzania jest przeprowadzany w jednym miejscu (na przykład mycie stóp zimną wodą).

mycie

Więc. Zaleca się mycie rano, przed porannymi ćwiczeniami. Na początku myje się tylko twarz i ręce. Jak się przyzwyczaisz, zacznij myć do łokcia. Następnie do stawu barkowego. Kolejne etapy to szyja, klatka piersiowa, brzuch, plecy. Następnie przejdź do nóg. Co więcej, uda i podudzia mogą zacząć myć się w tym samym czasie. Stopniowo wydłuża się czas mycia każdej części ciała.

Głównym punktem

Teraz o najważniejszym punkcie. Po umyciu nie zaleca się wycierania ręcznikiem. Wystarczy wytrzeć wodę z ciała. A z czasem całkowicie przestań wycierać się ręcznikiem i pozwól ciału wyschnąć samoistnie, latem jest to oczywiście łatwiejsze. Taki wymóg wynika z praw fizjologii. A jeśli pocierasz ręcznikiem podczas utwardzania, efekt utwardzania występuje po 2-3 tygodniach. Jeśli nie przetarty - po 4 dniach.

Jednak wcale nie jest konieczne mycie twarzy tylko rano. Weź pod uwagę indywidualne cechy swojego ciała. Jeśli nagle twoje ciało budzi się bardzo powoli, a długie zabiegi wodne rano powodują niedogodności, głowa zaczyna boleć, to oczywiście lepiej stwardnieć w ciągu dnia. Ale należy go porzucić wieczorem. W takim przypadku mogą wystąpić problemy z zasypianiem. Jedyne, co jest przydatne, to mycie stóp zimną wodą. Jest to jedna z opcji miejscowego stwardnienia, co jest również dobrą profilaktyką, jeśli twoje stopy zmokną. Ponadto nie można przeprowadzać żadnych procedur utwardzania natychmiast po wysiłku fizycznym.

Zacznij od umycia twarzy, a szybko zauważysz poprawę samopoczucia i niespotykaną lekkość. Ciało odpowie wdzięcznością za uwagę i troskę o nie.

08.05.2019 20:31:00 Chcesz zwiększyć swoje mięśnie? Unikaj tych produktów! Jeśli chcesz budować mięśnie, musisz nie tylko iść na pełny gaz w swoich treningach, ale także zwracać uwagę na swoją dietę. Aby uzyskać maksymalny sukces, przekreśl następujące produkty spożywcze.

08.05.2019 20:16:00 25 krótkich wskazówek dotyczących utraty wagi Wiele osób chce schudnąć, ale nie każdy chce zagłębiać się w szczegóły działania organizmu i szukać najlepszego sposobu na schudnięcie. To dla nich przygotowaliśmy 25 krótkich, ale skutecznych porad!

07.05.2019 20:02:00 8 szalonych diet Istnieją niezliczone diety – i oczywiście każda wydaje się być najlepsza do utraty wagi. Ale jest też wiele diet, których najlepiej unikać. Zebraliśmy 8 koncepcji odchudzania, które tylko stwarzają problemy i nie przynoszą żadnych korzyści.

Różne sposoby utwardzania organizmu mogą być stosowane nie tylko w celach profilaktycznych, ale także terapeutycznych.

Rozważ główne rodzaje i metody utwardzania (poprzez zwiększenie stopnia uderzenia w ciało), takie jak:

1) hartowanie na powietrzu;

2) opalanie;

3) zabiegi wodne (wycieranie, oblewanie, prysznic, pływanie w naturalnych zbiornikach, basenach lub wodzie morskiej);

4) ocieranie się śniegiem;

5) chodzenie boso;

6) łaźnia lub sauna z kąpielą w zimnej wodzie;

7) zimowe pływanie.

Utwardzanie powietrzem.

Kąpiele powietrzne są dostępne dla osoby o każdej porze roku iw każdych warunkach. Świeże zimne powietrze w kontakcie z częściowo lub całkowicie nagim ciałem człowieka podrażnia zakończenia nerwowe w skórze, co odruchowo przyczynia się do lepszego nasycenia tlenem, usprawnia oddychanie skóry i ćwiczy system termoregulacji. Jednocześnie zwiększa się tempo przemiany materii w organizmie, poprawia się sen i apetyt.

Pozytywny efekt kąpieli powietrznych zależy od temperatury, wilgotności powietrza, czystości i jonizacji atmosfery.

Utwardzanie powietrzem rozpoczyna się w temperaturze 18-20 stopni. Początkowo czas trwania zabiegów lotniczych powinien wynosić nie więcej niż 10-15 minut, następnie każdego dnia należy go zwiększać o 5-10 minut, stopniowo zwiększając do 1,5-2 h. Jednocześnie należy ubierać się zgodnie z pogoda. Jeśli temperatura powietrza jest niższa niż 10 stopni, hartowanie należy połączyć z ćwiczeniami fizycznymi. Po kąpieli powietrznej zaleca się wziąć ciepły prysznic i energicznie natrzeć ciało. Prawidłowo stosowane kąpiele powietrzne poprawiają krążenie krwi i metabolizm, przyczyniają się do rozwoju odporności na ostre choroby układu oddechowego, zwiększają napięcie układu nerwowego. Jednak czas trwania kąpieli powietrznej zależy od reakcji organizmu. Pojawienie się „gęsiej skórki”, dreszczy czy drżenia świadczy o zbyt długim czasie trwania kąpieli i jest sygnałem do jej przerwania.

W przypadku niesprzyjających warunków atmosferycznych (deszcz, mgła, wysokie lub niskie ciśnienie atmosferyczne, silny wiatr) nie zaleca się korzystania z kąpieli powietrznych.

Niemożliwe jest również przeprowadzenie hartowania powietrznego w przypadku ostrych chorób przebiegających z gorączką, ostrym zapaleniem nerwu lub mięśni, a także w przypadku zaostrzenia przewlekłych chorób stawów (zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów) i reumatyzmu.

opalanie się

Promienie ultrafioletowe, które są całkowicie pochłaniane przez skórę, mają najbardziej aktywny wpływ na organizm i, jeśli są stosowane prawidłowo, są dla niego najbardziej przydatne. Promienie ultrafioletowe mają złożony biologiczny wpływ na organizm, poprawiają przemianę materii, stymulują aktywność układu nerwowego i hormonalnego oraz przyczyniają się do produkcji witaminy D w organizmie.

Kąpiele słoneczne w celu hartowania należy podejmować rozważnie, w przeciwnym razie zamiast być pożyteczne, mogą zaszkodzić, spowodować oparzenia, przegrzanie, udar słoneczny, nadmierne pobudzenie układu nerwowego. Konieczne jest dawkowanie ich szczególnie ściśle na plaży (w zależności od wieku, płci, stanu zdrowia, stopnia odporności na promienie ultrafioletowe). Najlepiej opalać się w godzinach porannych od 9 do 12, a na południu od 16 do 19. W takim przypadku osoba musi okresowo zmieniać swoją pozycję, aby promienie słoneczne równomiernie oddziaływały na wszystkie części ciała.

Czas trwania zabiegu pierwszego dnia nie powinien przekraczać 10 minut. Następnie zaleca się stopniowe zwiększanie czasu przebywania na słońcu o 5-10 minut, docelowo dochodząc do 2 h. Po opalaniu wskazane jest pływanie lub prysznic. Nie zaleca się opalania po kąpieli.

Należy pamiętać, że opalania nie należy przyjmować w stanach ostrych i zaostrzeniach chorób przewlekłych.

Środki ostrożności przed upałem i udarem słonecznym:

1) nie zaleca się kąpieli na czczo, a także bezpośrednio po jedzeniu;

2) głowa musi być nakryta kapeluszem, panamą lub parasolem;

3) lepiej chronić oczy specjalnymi ciemnymi okularami przeciwsłonecznymi;

4) lepiej kąpać się w pierwszej połowie dnia, od 11:00 do 13:00;

5) koniecznie używaj balsamu lub kremu z filtrem przeciwsłonecznym;

6) nie zaleca się natychmiastowego całkowitego rozebrania dzieci. Najpierw należy pozwolić dziecku chodzić w upale w majtkach i koszulce, a dopiero potem po 10-15 minutach zdjąć koszulkę. Nie powinniśmy zapominać, że głowa dziecka musi być przykryta nakryciem głowy;

7) wskazane jest, aby osoby starsze korzystały z kąpieli słonecznych nie dłuższych niż 20-30 minut, najlepiej w cieniu, przed godziną 11.00 lub po godzinie 16.00-17.00.

Nie należy zbytnio popadać w opalanie. Nadmierna ekspozycja na słońce może powodować przegrzanie lub udar słoneczny, gorączkę, ból głowy, zmęczenie i drażliwość.

procedury wodne.

Procedury wodne jako środek utwardzający działają najskuteczniej i najszybciej. Woda różni się tymi cechami, ponieważ ma dobrą przewodność cieplną (28 razy większą niż przewodność cieplna powietrza) oraz działanie mechaniczne, które powoduje więcej podrażnień termicznych niż powietrze o tej samej temperaturze. Podrażnienie termiczne receptorów skóry wywołane wodą wpływa na cały organizm, a przede wszystkim na narządy krążenia, oddychanie tkankowe i układ nerwowy.

Utwardzenie wodą rozpocząć rano, bezpośrednio po spaniu i porannych ćwiczeniach, co przyczyni się do równomiernego rozgrzania organizmu. Czas trwania zabiegów wodnych powinien być tym krótszy, im niższa temperatura wody.

Utwardzanie wodą odbywa się poprzez polewanie zimną wodą i zimne pocieranie mokrym ręcznikiem, gąbką lub dłonią zwilżoną zimną wodą. Najpierw wytrzyj górną połowę ciała, następnie osusz skórę, a następnie spód. Czas trwania tej procedury powinien wynosić 4-5 minut. Codzienne wcierania zwiększają odporność, przyczyniają się do rozwoju odporności organizmu na przeziębienia.

Zsyp. Początkowo woda do polewania powinna mieć temperaturę + 37-38 ° C. Pod koniec każdego tygodnia temperatura wody jest obniżana o 1°C. Czas trwania zabiegów wynosi początkowo 1 minutę i stopniowo wydłuża się do 2-3 minut.

Po zmoczeniu zaleca się przetrzeć całe ciało ręcznikiem frotte. Bardzo przydatne jest przeprowadzenie zabiegów kontrastowych, tj. naprzemienne polewanie ciepłą i zimną wodą. To skutecznie stymuluje aktywność receptorów skórnych, wzmacnia naczynia krwionośne i działa ogólnie wzmacniająco na organizm.

Zimny ​​i gorący prysznic. Jest to naprzemienne nalewanie ciepłej i chłodnej wody. Jego działanie na organizm polega nie tylko na temperaturze, ale także na mechanicznym podrażnieniu receptorów skóry. Zmiana temperatury powoduje naprzemienne zwężenie i rozszerzenie naczyń, co sprzyja wzmocnieniu ścian naczyń krwionośnych, poprawie ukrwienia, kolorytu i elastyczności skóry.

W przypadku jednej procedury zaleca się zmianę temperatury wody 4-5 razy, lepiej zacząć od ciepłej wody. Różnica między temperaturą ciepłej i zimnej wody powinna być początkowo minimalna, ale z czasem wzrasta do maksimum tolerowanego.

Pływanie na wodach otwartych. Jest cenną metodą utwardzania. Można pływać zarówno w basenie, jak iw otwartych zbiornikach wodnych (w stawie, jeziorze, rzece, morzu). Jednocześnie na organizm oddziałuje nie tylko temperatura, ale także czynnik mechaniczny wody, a podczas pływania w otwartym zbiorniku oddziałuje na niego również słońce i powietrze. Ponadto woda morska ma dobroczynny wpływ na organizm ze względu na zawarty w niej bogaty zestaw rozpuszczonych soli mineralnych.

Oprócz działania utwardzającego kąpiel zwiększa intensywność przemiany materii, trenuje układ krążenia i nerwowy.

Sezon kąpielowy i pływacki rozpoczyna się wczesną wiosną przy temperaturze wody co najmniej 18°C. Najlepszą porą na pływanie są godziny poranne i wieczorne, nie wcześniej niż 1-2 godziny po jedzeniu. Dzięki stopniowemu treningowi możesz pływać i pływać w wodzie o temperaturze poniżej 5-10°C.

Należy zauważyć, że pływanie na wodach otwartych nie powinno odbywać się w podwyższonej temperaturze ciała, z ostrymi i zakaźnymi chorobami, z niektórymi chorobami serca i naczyń krwionośnych, a także ze skłonnością organizmu do krwawień.

Zasady kąpieli.

1) zanim zaczniesz pływać, powinieneś trochę wygrzać się na słońcu, możesz zrobić kilka ćwiczeń fizycznych przez 5-10 minut;

2) najkorzystniejszy czas na pływanie na wodach otwartych to przed godziną 12:00 i po godzinie 16:00. Należy pamiętać, że nie można pływać bezpośrednio po jedzeniu. Lepiej to zrobić 1-2 godziny po jedzeniu;

3) wchodzić do wody, szczególnie chłodnej, lepiej stopniowo, aby organizm miał czas na przyzwyczajenie się do temperatury wody;

5) Po kąpieli wytrzyj się czystym ręcznikiem. Nie zaleca się suszenia na powietrzu;

6) dzieci, zwłaszcza małe, muszą kąpać się w obecności osób dorosłych, przy czym niedopuszczalne jest pozostawienie dziecka samego choćby na minutę.

Podczas pływania na otwartej wodzie należy przestrzegać zasad bezpieczeństwa, aby zapobiec utonięciu. W szczególności nie można pływać, zwłaszcza nurkować w nieznanym miejscu lub w miejscach nieprzeznaczonych do pływania.

kąpiele śnieżne

Kąpiele śnieżne wykonywane są przy spokojnej, śnieżnej pogodzie w celu zwiększenia odporności organizmu na działanie zimna.

Procedura kąpieli śnieżnych:

1) zdejmij ubranie z górnej części ciała;

2) weź garść śniegu i natrzyj nim twarz i szyję. Następnie ponownie zbierz śnieg w dłoni i pocieraj klatkę piersiową i brzuch. Następnie dokładnie w ten sam sposób natrzyj śniegiem ramiona, a na koniec ramiona.

Całkowity czas nacierania śniegiem wynosi 10-15 s. Następnie stopniowo w ciągu 12 sesji dochodzi do 20-30 sekund.

Chodzenie boso. Dobry efekt utwardzania. Zdejmuj buty na plaży, na wsi, podczas spaceru w lesie itp. Możesz chodzić boso iw domu po dywanie lub parkiecie, ale musisz się do tego stopniowo przyzwyczajać, zaczynając od kilku minut. Najpierw chodź po podłodze w skarpetkach i dopiero przyzwyczajając się, powoli przechodź do chodzenia boso.

Kąpiel lub sauna z pływaniem w basenie. Procedury termiczne są dobrym utwardzaczem. Jednocześnie następuje poprawa spójności wszystkich mechanizmów termoregulacji – układu nerwowego, sercowo-naczyniowego, płucnego oraz aktywacja funkcji gruczołów łojowych i potowych, co łącznie zwiększa wymianę ciepła organizmu i zapewnia stałość normalnej temperatury ciała.

Sauna jako środek leczniczy wskazana jest przy przewlekłym zapaleniu oskrzeli (o postaci nieropnej), chorobach alergicznych, reumatoidalnym zapaleniu stawów bez uszkodzenia narządów wewnętrznych, przeziębieniach (nieżyt nosa, zapalenie oskrzeli, nieżyty górnych dróg oddechowych itp.)

W celu przyspieszenia procesów rekonwalescencji po dużym wysiłku fizycznym zaleca się wejść do sauny 1-2 razy na 5-10 minut. Przy temperaturze powietrza 70-90 stopni i 5-15%, po czym następuje ciepły prysznic.

Nie bez znaczenia jest tzw. masaż naczyń krwionośnych skóry, ich naprzemienne zwężanie i rozszerzanie, co zwiększa ich elastyczność i poprawia przemianę materii.

Warto połączyć zabiegi hartowania z automasażem i ćwiczeniami fizycznymi. I tak w kąpieli sucho-powietrznej stosuje się baseny, w których należy wykonać samodzielny masaż brzucha i kończyn, a także ćwiczenia fizyczne, np. siłowe ramion i ruchy pływackie nóg.

4.7 Zimowe pływanie. To jest pływanie w wodach otwartych zimą. W zależności od stopnia uderzenia w ciało jest to najpotężniejsza procedura utwardzania.

Zimowe pływanie można rozpocząć dopiero po wstępnym intensywnym hartowaniu na zimno przez długi czas. Przed zabiegiem konieczna jest konsultacja z lekarzem, ponieważ podczas kąpieli w wodzie o temperaturze poniżej +5°C następuje znaczny wydatek energetyczny organizmu człowieka, obniża się temperatura ciała, zwiększa się częstość akcji serca i ruchy oddechowe, i ciśnienie krwi wzrasta. Nie zaleca się rozpoczynania pływania zimą po 50 roku życia.

Zabieg należy rozpocząć od przebywania w lodowatej wodzie przez 20-30 sekund, następnie stopniowo wydłużać czas kąpieli do 1 minuty. Nie zaleca się spędzania w wodzie więcej niż określony czas. Jednocześnie należy jak najmniej przebywać nago w zimnym powietrzu. Zimą można pływać nie więcej niż 2-3 razy w tygodniu.

Zimowych kąpieli nie można uprawiać w przypadku niektórych chorób układu krążenia i narządów oddechowych (z nadciśnieniem, miażdżycą, astmą oskrzelową, przewlekłym zapaleniem płuc itp.), a także dla dzieci do lat 18

Wszyscy wiedzą, że dla dobrego zdrowia trzeba hartować organizm. Ale nie wszyscy myślą, dlaczego wszystkie te metody wzmacniania organizmu nazywane są hartowaniem. Przyjrzyjmy się trochę temu zagadnieniu.

Wszyscy wiemy, jak hartuje się stal. Jest podgrzewany do białego ciepła, a następnie natychmiast obniżany do zimnej wody. Dzięki tej procedurze stal staje się mocniejsza. Podobna zasada obowiązuje we wszystkich metodach hartowania ludzkiego ciała, ponieważ opierają się one na wykorzystaniu kontrastujących temperatur.

Istnieją różne rodzaje utwardzania i formy utwardzania. Poniżej rozważymy niektóre z nich.

Jak już powiedzieliśmy, wszystkie metody hartowania mają na celu uodpornienie organizmu ludzkiego na zmiany temperatury. Najbardziej podatne na nagłe zmiany temperatury i pogody są dzieci i osoby starsze. Ich odporność nie jest wystarczająco silna, a to prowadzi do częstych przeziębień. W końcu to hipotermia i wilgoć wywołują przeziębienia, tworząc sprzyjające środowisko do rozmnażania się chorobotwórczych drobnoustrojów i wirusów.

Aby przygotować organizm na zmiany temperatur i zneutralizować szkodliwe skutki złej pogody, można zastosować różne metody utwardzania organizmu.

Kąpiele powietrzne

Można je przyjmować w dowolnym dogodnym dla Ciebie czasie, ale godziny poranne są uważane za najkorzystniejsze. Z kąpielami powietrznymi w zasadzie zaczyna się każdy system utwardzania ciała. Metoda jest bardzo prosta.

Konieczne jest odsłonięcie ciała i przebywanie w tej formie początkowo w temperaturze pokojowej przez 5 do 10 minut, stopniowo zwiększając odstęp od sesji do sesji. Następnie zakrywając nagość można wyjść na ulicę lub balkon. W przyszłości możesz podłączyć wentylator lub, jeśli warunki na to pozwolą, wystawić swoje ciało na strumień świeżego wiatru.

Należy również spać przy otwartym oknie lub oknie, zapewniającym stały dopływ świeżego powietrza. Nawet jeśli będziesz ćwiczyć tylko ten rodzaj hartowania, korzyści dla Twojego organizmu będą już ogromne. I już wkrótce sam się przekonasz. Ale nie powinieneś na tym poprzestawać, możesz przejść do innych metod utwardzania.

opalanie się

Można i należy je przyjmować o każdej porze roku. Teraz zaczęło się prawdziwe „nęcenie” promieniami ultrafioletowymi słońca. Wszyscy ich piętnują, i to bardzo na próżno. Jeśli opalasz się prawidłowo io każdej porze roku, korzyści dla ludzkiego organizmu będą bardzo duże. Najważniejsze jest przestrzeganie podstawowych zasad:

1. Weź kąpiele słoneczne rano.
2. Przestrzegaj zasady stopniowania, wydłużając czas przebywania pod słońcem z 10-15 minut do 30-40 minut. Najważniejsze, aby nie przesadzić na początkowym etapie. To wtedy możliwe są oparzenia i ich następstwa – starzenie się skóry. Kierując się zasadą stopniowania uzyskasz równomierną, piękną opaleniznę, ale to nie jest cel sam w sobie. Twoja skóra stanie się znacznie zdrowsza, a wiadomo, że jest największym organem naszego ciała. Zdrowie skóry niewątpliwie wpływa na stan organizmu jako całości.

Chodzenie boso

Bardzo efektowny rodzaj utwardzania. Możesz ćwiczyć zawsze i wszędzie, wystarczy zdjąć buty i chodzić boso o każdej porze roku w domu na podłodze, na zimnych kaflach. A kiedy przyzwyczaisz się do tego, że Twoje stopy nie boją się kontaktu z otoczeniem, możesz iść na spacer boso.

Na ten proces składa się wiele pozytywnych czynników, a ich leczniczy wpływ na organizm jest niezaprzeczalny. Jest to masaż punktów akupunkturowych znajdujących się na stopie i działających pobudzająco na narządy wewnętrzne. To także trening przystosowania naszego organizmu do zmian temperatury.

Procedury wodne

Ze wszystkich rodzajów utwardzania ta metoda jest najpotężniejsza i najskuteczniejsza. Nie oznacza to, że należy zaniedbywać poprzednie metody. Oznacza to, że zbliżyliśmy się do kwintesencji zabiegów hartowania.

Woda jest kolebką wszelkiego życia organicznego na naszej planecie. Wyszliśmy z wody i jesteśmy w 80% z wody. Zabiegi wodne (kąpiele rosyjskie, sauny, zimowe kąpiele, oblewanie lodowatą wodą, prysznice kontrastowe, kąpiele w otwartych zbiornikach naturalnych) są potężnym źródłem zdrowia, jeśli mądrze wykorzystamy ich liczne zalety.

I tutaj bardzo ważne jest przestrzeganie zasady stopniowości i prawidłowego dawkowania zabiegów.

1. Trzeba zacząć od elementarnego przetarcia rano wilgotnym ręcznikiem, przechodząc do polewania nóg wodą o temperaturze pokojowej.
2. Następnie możesz stopniowo obniżać temperaturę, a następnie przystąpić do wylewania kontrastu nóg z samego uda. Nie powinieneś się spieszyć. Ważne jest, aby pozwolić organizmowi przystosować się do zmian temperatury, przywracając w ten sposób naturalną termoregulację organizmu.
3. Stopniowo powinieneś obniżać temperaturę wody podczas brania prysznica rano i wieczorem, doprowadzając ją do szczerze zimnej. Kiedy zaczniesz odczuwać rozkosz z tego wodnego zabiegu, a nie dyskomfort, możesz przejść do zimnego polewania wodą z wiadra. Kiedy ta procedura pójdzie z hukiem, możesz przejść do zimowego pływania.

Kolejna bardzo skuteczna metoda utwardzania. Od niepamiętnych czasów kąpiący się podgrzani parą wpadali w śnieg lub wskakiwali do dziury, doświadczając potężnego przypływu krwi i energii, ich ciała otrzymywały ogromny zastrzyk wigoru, który był bardzo pożyteczny i pożądany dla organizmu. Niskie temperatury są wykorzystywane jako czynnik leczniczy w krioterapii, kiedy ciało człowieka umieszcza się w kriokomorze, gdzie temperatura spada do 160° poniżej zera. Taki efekt szoku ma działanie lecznicze na wszystkie układy organizmu.

Z powodzeniem stosowane są w hartowaniu. Chodzenie boso po śniegu to także zabieg utwardzający i godny uwagi ze względu na swoją prostotę, przystępność i niewątpliwe korzyści dla organizmu. Najbardziej zaawansowani stosują tę metodę od pierwszych opadów śniegu do wiosny.

Utwardzanie w wysokich temperaturach

Godne uwagi metody utwardzania w wysokich temperaturach. Obejmują one:

• łaźnie z łaźniami parowymi;
• sauny;
• łaźnie termalne lub łaźnie tureckie.

Różnica między tą metodą a wszystkimi powyższymi metodami hartowania polega na tym, że układ odpornościowy jest tu stymulowany dzięki wysokiej temperaturze. Jeszcze większy efekt gojenia można osiągnąć, jeśli zostaną one uzupełnione zabiegami chłodzącymi.

Dokonaliśmy przeglądu głównych metod utwardzania i podaliśmy ich krótki opis. Nawet najbardziej elementarne zabiegi hartujące, przeprowadzane konsekwentnie, przyniosą Twojemu organizmowi ogromne korzyści. A jeśli opracujesz własny system i będziesz go codziennie wdrażać, wynik przerośnie Twoje najśmielsze oczekiwania.

Hartowanie to zestaw działań mających na celu wzmocnienie odporności organizmu na niekorzystne warunki zewnętrzne, odporność, poprawę termoregulacji, podniesienie samooceny, wzmocnienie hartu ducha. Podczas zabiegów hartowania następuje kilkukrotne wzmocnienie bariery ochronnej, a w sytuacjach krytycznych człowiek jest chroniony i łatwiej radzi sobie z chorobami i codziennymi trudnościami.

Przygotowanie i środki ostrożności

Podstawową zasadą hartowania jest kolejność działań i systematyczność. Aby próba poprawy zdrowia, poprawy zdrowia i ducha nie skończyła się na szpitalnym łóżku, należy przestrzegać poniższych zasad imprezy.

• Zdrowie. Przystąp do zabiegów tylko w pełnym zdrowiu. Jeśli występują oznaki choroby, należy poczekać na wyzdrowienie.
• Zgoda lekarza. Zanim zaczniesz wpływać na organizm nietypowymi metodami, lepiej skonsultować się z lekarzem. On określi optymalne obciążenie, powie od czego zacząć.
• Samokontrola. Należy zawsze słuchać siebie, monitorować puls, temperaturę, ciśnienie, apetyt, sen, ogólne samopoczucie.
• procesy zapalne. Wyeliminuj ogniska zapalne w ciele. Należą do nich chore zęby, migdałki i inne podobne wyspy gromadzenia się drobnoustrojów.
• Optymizm. Zahartuj się dopiero wtedy, gdy masz pozytywne nastawienie, wiarę w moc zabiegów, wielkie pragnienie.
• Konsystencja. Zabiegi przeprowadzane są niezależnie od pogody, bez długich przerw. Jeśli tak się stanie, konieczne jest zwiększenie czasu trwania ekspozycji i jej siły z minimalnych wskaźników.
• fazowanie. Intensywność zabiegów osiągana jest płynnie. Nie możesz od razu zanurkować w lodową dziurę z biegu lub zacząć od ocierania się o śnieg.
• Od małego do dużego. Najpierw opracowują zestaw środków oszczędzających. Rozpoczyna się np. od nacierania lub kontrastowych kąpieli stóp, następnie przechodzi do polewania. Temperatura jest stopniowo obniżana.

Fabuła wideo

Rodzaje hartowania, które jest najskuteczniejsze

Utwardzanie czynności w domu nie wymaga żadnych kolosalnych inwestycji finansowych. Wszystko, co dotyczy powietrza, wody i słońca, jest dostępne i wydajne.

Kąpiele powietrzne

Najprostszy, najczęstszy, ale nie mniej skuteczny rodzaj utwardzania, dostępny przez cały rok. Oni są:

• Zimno (temperatura 12-14 ° C).
• Umiarkowany (reżim temperaturowy 14-20 ° C).
• Ciepłe (temperatura 20-30°C).

Rozpocząć utwardzanie kąpielami powietrznymi z ciepłych temperatur przy braku wiatru. Czas trwania pierwszych sesji to 10 minut, potem następuje stopniowe wydłużanie czasu. Konieczne jest przestrzeganie zasady kontrastu, dla której konieczne jest zdjęcie ubrania w celu stworzenia maksymalnej powierzchni kontaktu ciała z chłodnym powietrzem. Można łączyć z grami, energicznymi ruchami.

Jeśli zdrowie na to pozwala, zimne kąpiele można przeprowadzać w temperaturze 7-10°C.

Procedury wodne

Woda jest najważniejszym czynnikiem ludzkiej egzystencji. Wpływ temperatury z pewną różnicą ma korzystny wpływ na organizm. Utwardzanie wodą pomaga radzić sobie w sytuacjach stresowych, przyspiesza procesy metaboliczne, zwiększa napięcie mięśni i naczyń krwionośnych. Zmienia się postrzeganie świata przez człowieka. Staje się bardziej spokojny, pogodny, pogodny, sprawny.

Zeskrobanie

Delikatna forma utwardzania wody. Będziesz do tego potrzebował małego ręcznika. Zwilża się go wodą o określonej temperaturze i wciera się w ciało, aż zacznie się rozprzestrzeniać przyjemne uczucie ciepła. W przypadku pierwszych procedur pobierana jest woda o temperaturze 22 ° C lub nieco wyższej do 30 ° C. Następnie co 2-3 dni obniżaj temperaturę o 1-2 stopnie do 12°C lub mniej.

Zsyp

Możesz przejść do podlewania po miesiącu wycierania. Wpływ na organizm jest najsilniejszy. Temperatura wody na pierwsze seanse powinna być wyższa niż na wcierania, gdzieś w okolicach 30°C. Następnie jest stopniowo obniżany do +19 ° C i poniżej.

Pływanie na wodach otwartych

Najskuteczniejszym i najtańszym rodzajem utwardzania jest pływanie na wodach otwartych, które należy traktować ostrożnie po przerwie na okres zimowo-wiosenny. Należy poczekać, aż woda ogrzeje się do co najmniej 20 stopni. Zacznij od 3 minut, stopniowo wydłużając czas przebywania w wodzie do 15 minut, unikając hipotermii.

Zimny ​​i gorący prysznic

Procedura naprzemiennej zimnej wody z gorącą.

opalanie się

Szczególnie korzystnie wpływają na układ odpornościowy. Jednak te procedury są podstępne: przebywając na otwartym słońcu łatwo jest poparzyć skórę. Należy ściśle przestrzegać ram czasowych, mądrze wybierając porę dnia (ranne słońce lub wieczorne słońce od godziny 16 jest odpowiednie do zabiegów). Lepiej kąpać się nie na otwartej przestrzeni, ale w cieniu drzew.

Chodzenie boso

Trening zaczyna się latem i płynnie przechodzi w zimę. W chłodne dni czas trwania jest najpierw skracany, a po adaptacji wydłuża się.

Sauna

Doskonała opcja do utwardzania, ale należy jej używać ostrożnie, ponieważ po rozgrzaniu następuje nurkowanie do zimnego basenu. Nie jest to możliwe dla każdego organizmu.

Informacje wideo

Termoregulacja ciała i twardnienie

Termoregulacja - wewnętrzne mechanizmy utrzymujące temperaturę ciała na określonym poziomie. Ta funkcja pomaga nie przegrzewać organizmu podczas intensywnych ćwiczeń lub wysokiej temperatury otoczenia, nie pozwala umrzeć z wychłodzenia.

Gdy tylko nadejdzie sygnał z zewnątrz, np. temperatura na zewnątrz spada, w naszym wnętrzu rozpoczynają się procesy wytwarzania ciepła, co zapobiega zamarzaniu. Gdy tylko temperatura wokół zaczyna rosnąć, proces zwalnia.

Dzielą termoregulację fizyczną, gdy ciepło jest zużywane w wyniku działalności człowieka. I chemiczna termoregulacja - tworzenie ciepła ze zwiększonymi procesami metabolicznymi w ciele.

Główną rolę w utrzymaniu stabilnej temperatury ciała przypisuje się skórze. Ten czuły system natychmiast reaguje na wszelkie zmiany wewnątrz i na zewnątrz. Receptory skórne przekazują informacje głębiej, do naczyń krwionośnych. W upale rozszerzają się, wytwarzając pot w celu ochłodzenia. Kurczą się na zimno.

Oprócz skóry termoregulacja obejmuje:

• Składnik mięśniowy jelita.
• Gruczoły potowe.
• Gruczoły łojowe.
• Podskórna tkanka tłuszczowa.
• Żyły krążenia płucnego (małego).

U osoby stwardniałej znacznie lepiej działają wszystkie układy, a organizm łatwiej radzi sobie ze zmianami temperatury i znosi aktywność fizyczną. System termoregulacji u takiej osoby jest doskonalszy.

Instrukcje utwardzania krok po kroku dla dorosłych

1. Świadoma decyzja i pozytywne nastawienie. Hartowanie powinno stać się sposobem na życie, co oznacza, że ​​\u200b\u200bbędziesz musiał ponownie rozważyć reżim, nawyki, poglądy.
2. Aby rozpocząć procedury, wybierz ciepły sezon. Musisz być zdrowy: żadnych przeziębień, żadnych zaostrzeń chorób przewlekłych. Dostosuj swoje wzorce snu, przejrzyj swoją dietę.
3. Wybierz odpowiednią opcję utwardzania. Nie każdy może tolerować zabiegi wodne, zwłaszcza polewanie zimną wodą. W przypadku chorób układu oddechowego i serca należy zastanowić się nad łagodniejszymi rodzajami procedur. Skurcze spowodowane zimną wodą są bardzo niebezpieczne w tych patologiach.
4. Stopniowo zwiększaj intensywność obciążenia. Nie wylewaj na siebie lodowatej wody od pierwszego dnia. Najpierw musi to być odżywka. Temperatura stopniowo spada, czas stopniowo wzrasta.
5. Złożone podejście. Jeśli rano stwardniejesz, a wieczorem znikniesz w barze na piwo, to na nic się to nie zda. Zmień swoje nastawienie do siebie, swojego stylu życia.
6. Jeśli w ogóle nie możesz znieść ekspozycji na zimną wodę, zacznij od opalania się na powietrzu lub na słońcu, ćwicząc bez ubrania przed otwartym oknem. Po chwili wyjdź na dwór, do parku, na stadion. Połącz z chodzeniem boso, ale stopniowo.
7. Wzmocnij swojego ducha. Nastrój powinien być tylko optymistyczny.

Jak zacząć utwardzać dzieci

Regularne zabiegi hartowania pozwalają ciału dziecka odpowiednio odbierać katastrofy pogodowe, zwłaszcza spadek temperatury. Zahartowane dzieci rzadziej chorują, łatwiej znoszą ataki wirusów.

W przeciwieństwie do osoby dorosłej dziecku trudno jest ocenić swoje uczucia, dlatego rodzice muszą uważnie monitorować reakcję organizmu dziecka i przestrzegać szeregu zasad. Hipotermia jest niedopuszczalna i obarczona poważnymi konsekwencjami.

Przedszkolaki

1. Sprawdź u swojego pediatry.
2. Zacznij od procedur lotniczych. Są odpowiednie dla każdego, nawet dla niemowląt. To najprostsza i najbezpieczniejsza metoda. Obejmuje: chodzenie, wietrzenie, dobór odpowiedniego ubrania, chodzenie boso.
3. Kiedy opanujesz powietrze, możesz przejść do procedur wodnych. Zacznij od wycierania. Ten rodzaj hartowania obejmuje mycie zimną wodą, prysznic z naprzemienną zimną i ciepłą wodą. Jeśli dziecko jest zdrowe i wesołe, następnym krokiem będzie oblanie, kąpiel w stawie.
4. Opalanie się. Dla małych dzieci jest to przebywanie w cieniu drzew, z dala od bezpośrednich promieni, z obowiązkowym nakryciem głowy. Możesz przebywać na otwartym słońcu wczesnym rankiem lub wieczorem, początkowo nie dłużej niż 5 minut, stopniowo wydłużając czas.

Uczniowie

1. Główną zasadą jest stopniowanie. Dziecko nie powinno odczuwać dyskomfortu.
2. Na początku utwardzania stosować wodę o temperaturze nie niższej niż +24°C, doprowadzenie do +15°C.
3. Procedury powinny stać się codziennym systemem, bez luk. Wyklucz tylko dni chorobowe.
4. Zacznij od pocierania. Najpierw górne części ciała traktuje się wilgotnym ręcznikiem, wyciera i pociera do lekkiego zaczerwienienia. Następnie robią to również z brzuchem i nogami. W przypadku dziecka zabieg trwa do 4 minut.
5. Po opanowaniu tych procedur przejdź do oblania.

WAŻNY! W zabiegach wodnych najważniejsza jest intensywność podrażnienia, a nie czas trwania.

Przewodnik wideo dr Komarowskiego

Opinie i recenzje lekarzy na temat utwardzania

Eksperci wskazują na pozytywny efekt utwardzania, ale jednocześnie ostrzegają przed przeciwwskazaniami.

Pozytywne strony:

• Wzmocnienie odporności.
• Trening serca i naczyń krwionośnych.
• Przyspieszenie procesów metabolicznych.
• Działanie antyalergiczne.
• Uruchomienie mechanizmów odmładzania organizmu.
• Pozbycie się cukrzycy, chorób skóry, rwy kulszowej.
• Stabilizacja układu nerwowego, wzmocnienie siły ducha.
• Działanie przeciwdepresyjne.
• Przyspieszenie przepływu krwi.
• Oczyszczanie organizmu.
• Zmniejszenie masy ciała.
• Zwiększona pojemność płuc.

PAMIĘTAĆ! Zahartowani ludzie znacznie rzadziej chorują, chorobotwórcze mikroorganizmy gorzej zakorzeniają się w ich organizmie.

Przed rozpoczęciem odzyskiwania za pomocą procedur hartowania konieczne jest poddanie się kompleksowemu badaniu. Są choroby, w których „zimowe pływanie” zagraża życiu i tylko szkodzi. Pomiędzy nimi:

• Wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie).
• Astma oskrzelowa lub sercowa.
• Procesy zapalne w różnych narządach i tkankach.
• Wszelkie guzy.
• Choroby układu sercowo-naczyniowego.
• Naruszenie krążenia krwi w naczyniach mózgowych.
• Zatrucie alkoholem lub narkotykami.
• Alergia na niską temperaturę.

Czas letni to najlepszy czas na rozpoczęcie wzmacniania układu odpornościowego, a najlepszym sposobem na to jest hartowanie. Ktoś, być może, odrzuci, mówią, nie ma czasu - praca ... A ktoś powie: „Jakie utwardzanie? Wakacje! Daj mi odpocząć!” Zarówno pracownicy, jak i urlopowicze będą zasadniczo w błędzie, ponieważ, nie podejrzewając tego, są już zahartowani. Tak, tak, są zahartowani: kiedy idą do pracy lub do domu z plaży. Urlopowicze, więc stają się jeszcze bardziej zahartowani, jeśli kąpią się w jeziorze, rzece lub morzu. Nawet mieszkańcy lata są zahartowani przez pielenie swoich łóżek i wylewanie potu i wody z beczki.

Widzisz, już odpuszczasz, a teraz ten proces trzeba tylko kontynuować, ale rób wszystko umiejętnie, że tak powiem, z naukowym podejściem, a wtedy ani jesienią w błocie pośniegowym, ani w gorzkich zimowych mrozach nie będziesz bój się przeziębienia lub infekcji, a jednocześnie alergie zostawią cię w spokoju.

Jak to zrobić? Powiemy Ci o głównych rodzajach hartowania i jak to zrobić poprawnie, a ty już sam wybierzesz to, co lubisz (ale lepiej połączyć kilka metod, a wtedy możesz w pełni wykorzystać ten proces).

Podstawy podstaw

Możesz zacząć twardnieć od momentu, gdy ta myśl przyszła ci do głowy. I co? Po co odkładać na później to, co możesz zrobić od razu? Ponadto jest teraz lato, co oznacza, że ​​słońce i powietrze są dostępne w nieograniczonych ilościach io każdej porze. A to dwa z trzech głównych rodzajów hartowania. Ale jak z nich korzystać, powiemy osobno (o każdym), a teraz chciałbym zwrócić uwagę na fakt, że dla maksymalnego efektu musisz to zrobić:

1. Stopniowo. Cóż, nie oblewaj się od razu lodowatą wodą! Na początek można skorzystać z tego, co daje nam lato: powietrznych kąpieli i kąpieli w jeziorze lub rzece (może ktoś ma szczęście mieszkać nad morzem). Ale nawet jeśli w pobliżu nie ma zbiornika, a pierwsza próba twoich zajęć zbiegła się z początkiem roku szkolnego w szkole lub z początkiem nowego roku kalendarzowego, temperatura powietrza na początek nie powinna być niższa niż 18 ° C, a woda - 36 °. Następnie stopniowo obniża się temperaturę wody i powietrza (o 1o na tydzień) jednocześnie wydłużając czas trwania seansów. Byłoby miło dodać ćwiczenia aerobowe w tym samym czasie, ponieważ. w chłodnym sezonie pozwoli ci nie zamarznąć, po prostu stojąc na ulicy, jeśli sesja hartowania trwa dłużej niż 5 minut. Latem proces ten może przebiegać znacznie szybciej, ponieważ temperatura powietrza o tej porze roku jest często znacznie wyższa niż 18o, a woda jest po prostu akceptowalnie chłodna, aby nie zamarznąć po kilku ćwiczeniach z aerobiku w wodzie. Jednocześnie zajęcia sportowe można kontynuować już na brzegu, grając w siatkówkę plażową, badmintona, frisbee itp.
2. Systematycznie. To druga ważna zasada hartowania. Tylko systematyczność zabiegów pozwoli osiągnąć dobry efekt. Systematyczny trening wyrobi w Tobie swoisty odruch, kiedy będziesz już wykonywał pewne czynności „na maszynie”. Jeśli z jakiegoś powodu (na przykład z powodu długiej choroby - dłuższej niż dwa lub trzy tygodnie) musiałeś odwołać trening, to musisz zacząć wszystko od nowa.
3. Kompleksowe + indywidualne podejście- ważny element treningu. Idealnie byłoby połączyć wszystkie trzy rodzaje utwardzania – słońce, powietrze, wodę. Jednak wszyscy jesteśmy indywidualistami i ktoś może być uczulony na słońce, a ktoś może bać się wody. Ktoś wybiera taktykę, aby najpierw obniżyć temperaturę powietrza lub wody, a następnie stopniowo zwiększać czas trwania sesji, podczas gdy ktoś z powodzeniem robi to wszystko równolegle. Każdy wybiera dla siebie to, co wydaje mu się najlepsze. To jest indywidualne podejście.

Rodzaje utwardzania i ich odmiany

Główne rodzaje utwardzania to słońce, powietrze i woda, a my powiemy Ci, jak prawidłowo je stosować, aby uzyskać jak najwięcej korzyści dla organizmu, aby go wzmocnić.

Słońce

Moc energii słonecznej znana jest każdemu z nas od czasów lekcji historii naturalnej w szkole podstawowej. Żywi całe życie na naszej planecie, w tym nas. Słońce działa szkodliwie na bakterie chorobotwórcze, ale wnikając w nasz organizm stymuluje produkcję witaminy D i procesy metaboliczne, wzmacnia naszą odporność i stabilizuje układ nerwowy.

Kąpiele słoneczne to jeden z rodzajów hartowania. Aby jednak słońce nie zamieniło się z naszego przyjaciela w wroga, można je zabierać do godziny 11, a po godzinie 17 do zachodu słońca. I, jak wspomniano powyżej, musisz zacząć stopniowo, tj. pierwsze sesje nie powinny przekraczać 10-15 minut, aby nie zaszkodzić skórze, która nie zdążyła jeszcze wytworzyć ochrony - melaniny. Idealnie byłoby oczywiście wziąć takie „kąpiele” zupełnie nago i obrócić się, równomiernie wystawiając jedną, a potem drugą stronę ciała na działanie promieni słonecznych. Ale nic złego się nie stanie, jeśli po prostu staniesz przez kilka minut z wyciągniętymi ramionami i twarzą wystawioną na słońce.

Ci, którzy uważają, że solarium to to samo, co słońce, są do ciebie zmuszani: to tylko komercyjny projekt (i nie jest tani), a korzyści zdrowotne płyną z niego jak ze zjedzonego jajka.

Powietrze

Powietrze to drugi rodzaj utwardzania, który oddziałuje na nas swoimi jonami powietrza (latem jest ich dużo, a zimą jeszcze więcej), ale tylko na ulicy, a nie w mieszkaniu czy biurze przy zamkniętych oknach. Spacery na świeżym powietrzu są przydatne dla wszystkich bez wyjątku, a zwłaszcza dla osób z chorobami układu krążenia. Należy je jednak wykonywać z dala od jezdni: na przykład w parku, w zagajniku, wzdłuż nasypu. Jeszcze lepiej - w sosnowym lesie lub w lesie. A morskie i górskie powietrze są uważane za najbardziej lecznicze.

Kąpiele powietrzne to najprostszy sposób tego typu utwardzania. Wystarczy otworzyć okno w pokoju, w którym się znajdujesz.

Prądy powietrza są bardziej złożoną wersją kąpieli powietrznych, ponieważ w tym przypadku powstają celowe prądy powietrza (na przykład przez wentylator), jednak należy zadbać o to, aby ciało było suche (aby się nie przeziębić) .

Łaźnia parowa - kolejna opcja hartowania powietrzem, ale tym razem gorąca. A cała tajemnica tkwi w tym, że wysokie temperatury pobudzają pracę gruczołów potowych i łojowych, dzięki czemu organizm zostaje oczyszczony z nadmiaru wody i toksyn. Ponadto powierzchnia skóry zostaje oczyszczona z martwych komórek naskórka, aktywowane są procesy metaboliczne i przyspieszone krążenie krwi. Relaksujemy się i znika stres.

Woda

Woda jest trzecim rodzajem utwardzania i właśnie to sobie wyobrażamy, jeśli chodzi o ten proces. Ale to właśnie ta metoda utwardzania wymaga bardziej przemyślanych i wyważonych kroków, a nie tylko wiadra zimnej wody z kranu i przelania. Skok do przerębli bez odpowiedniego przygotowania również przyniesie same szkody.

Twardnieje wodą, co wymaga stopniowości i cierpliwości. I lepiej zacząć od wycierania mokrym ręcznikiem, potem dodać polewanie stóp i stopniowo wznosić się coraz wyżej, aż dojdziemy do „koronki”, jednocześnie (znowu stopniowo) obniżając temperaturę wody.

W procesie nacierania lub polewania wodą (nawet bez chęci) bierze udział również powietrze. Jednocześnie rozgrzewając i schładzając wzmacnia ściany naczyń krwionośnych i normalizuje krążenie krwi.

Dla tych, którzy nie są jeszcze gotowi wziąć prysznic lub nawet wytrzeć się mokrym ręcznikiem (a resztę jako dodatek do głównego zabiegu), poranna toaleta (mycie rąk, mycie, płukanie gardła po umyciu zębów) może być wykonana zimną woda. To przygotuje organizm do zimnej pory roku, jednocześnie gromadząc pewien „margines bezpieczeństwa”, gdy dłonie i twarz nie są chronione przed czynnikami atmosferycznymi, a trzeba oddychać mroźnym powietrzem.

Woda morska w połączeniu z morskim powietrzem zapewnia uzdrowienie zarówno fizyczne, jak i psychiczne.

Prysznic kontrastowy - powtarzająca się zmiana ciepłej i chłodnej (lub nawet zimnej) wody. Nie należy natychmiast rozpoczynać utwardzania za pomocą kontrastowego prysznica. Ta wersja zabiegów wodnych to coś w rodzaju trzeciego etapu „mistrzostwa” po wycieraniu i polewaniu. Czas trwania zabiegu wynosi około 5 minut i rozpoczyna się ciepłą wodą, a kończy zimną. Po zakończeniu – zaleca się nacieranie ciała ręcznikiem frotte aż do zaczerwienienia (uwaga dla tych, którzy mają pieprzyki!).

Zimowe pływanie (pływanie lub zanurzanie się w lodowej dziurze) to „akrobacja” twardnienia wody i jest praktykowana tylko przez tych, którzy są twardzi od ponad roku. Tacy ludzie z reguły już łatwo znoszą niskie temperatury, zarówno wody, jak i powietrza. Niektórzy nawet latem „mors” w specjalnie wyposażonych basenach z zimną wodą lub w lodowej łaźni.

Początkującym nie zaleca się tego robić, ponieważ po zanurzeniu w zimnej wodzie organizm doświadcza silnego stresu (efekt ciężkiej hipotermii), wszystkie systemy zaczynają działać w trybie wzmocnionym, wspierając proces termoregulacji. Dla osób cierpiących na choroby układu krążenia, a także mających problemy z płucami i tarczycą, ten rodzaj stwardnienia jest przeciwwskazany.

Połączenie różnych rodzajów utwardzania

Pływanie w śniegu po łaźni parowej jest odmianą zimowego pływania lub kontrastowego prysznica, z tą różnicą, że z łaźni parowej człowiek „nurkuje” w zaspę śnieżną (którą można zastąpić kałużą zimnej wody). Uczynić to może jedynie rodzaj "hartującego guru" - osoby o dobrym zdrowiu. Oczywiście gwałtowny spadek temperatury ma korzystny wpływ na układ hormonalny, ale może to mieć wyjątkowo negatywny wpływ na ogólne samopoczucie. Lepiej nie robić takich „liczb” na siłę lub w sporze.

Jazda na łyżwach, nartach - to nie tylko aktywny wypoczynek i relaks psychiczny, ale także wzmocnienie układu oddechowego, mięśniowo-szkieletowego i oczywiście hartowanie (rzadko zdarza się to bez upadków, więc trzeba pływać po śniegu, a przy lodzie blisko komunikować się). Najważniejsze jest tutaj nauczenie się prawidłowego upadania (tak, żeby nie było zwichnięć, skręceń i złamań), a reszta to kwestia techniki.

Chodzenie boso dla niektórych to tylko przyjemność, ale tak naprawdę to jeden ze sposobów na stwardnienie. Nasi przodkowie wiedzieli z pierwszej ręki o korzyściach płynących z chodzenia boso, w szczególności, że podczas chodzenia na stopie masowane są setki aktywnych punktów, które odpowiadają za zdrowie zarówno poszczególnych narządów, jak i całego organizmu jako całości. Co więcej, chodzenie boso jest również przydatne, ponieważ eliminuje takie nieprzyjemne momenty, jak pocenie się stóp i odciski (jeśli nie jest to w ogóle przekształcone w styl życia, kiedy wręcz przeciwnie, od ciągłego chodzenia boso mogą powstawać odciski lub skóra stopa staje się bardziej szorstka, jak podeszwa zewnętrzna). O wiele bardziej przydatne jest chodzenie po nierównych i zróżnicowanych powierzchniach (np. piasek, wykopana ziemia, kamyki na plaży) lub po powierzchniach o innej strukturze (np. trawa, brzeg wody, ścieżka). Wyraźnym przykładem takiego zahartowania mogą być wiejskie dzieci, które są znacznie bardziej zahartowane niż ich rówieśnicy z miast.

Nie szukaj wymówek

Stwardnieć można w każdym wieku, począwszy od pierwszych dni życia i… o ile istnieje chęć bycia zdrowym i pełnym wigoru.

Wiele matek zatwardza ​​swoje dzieci, nawet o tym nie wiedząc, kiedy masuje nagie dziecko (jest to utwardzanie powietrzem). Mama zachowuje się sprytnie, jeśli nie otula dziecka zbyt ciepło, tylko ubiera go stosownie do pory roku, aby mógł się swobodnie poruszać, a spacer na świeżym powietrzu to kontynuacja hartowania powietrza.

Od szóstego miesiąca życia pediatrzy zalecają rozpoczęcie wycierania dziecka wilgotną szmatką lub ręcznikiem, a gdy zacznie chodzić, pozwalaj mu chodzić boso (przynajmniej po mieszkaniu lub na wsi - gdzie masz pewność, że jest nie będzie ostry ani kłujący).

W miarę jak dziecko dorasta, poszerzaj arsenał procedur hartowania. Od 2 roku życia można już zażywać kąpieli słonecznych (w bezpiecznych do tego godzinach) i polewać je wodą, a od 3-4 roku życia zacząć uprawiać aktywne zabawy podczas spacerów – jazdy na rowerze, gry w piłkę, a zimą – zjeżdżania zjazd na sankach lub nartach. I nie bądź biernym obserwatorem, stań się dla dziecka przykładem godnym naśladowania, co oznacza, że ​​rodziców (a nawet dziadków) trzeba hartować.

Nie ma ograniczeń wiekowych do utwardzania, ale istnieją przeciwwskazania ...

I nigdy nie jest za późno, aby zacząć twardnieć. Ta procedura, podobnie jak miłość, jest uległa dla wszystkich grup wiekowych. Najważniejsze, że zajęcia te nie mają charakteru jednorazowego lub nie odbywają się od czasu do czasu. Nawet w wieku dorosłym hartowanie będzie korzystne, wzmacniając zdrowie, dodając sił witalnych i energii.

Niestety, im człowiek starszy, tym dłuższa jest jego lista „owrzodzeń”, dlatego lekarze nie zalecają (a niektórzy wręcz zabraniają) stwardnienia osobom z chorobami przewlekłymi:

• sercowo-naczyniowy- niedawno przebyty zawał serca, niedokrwienie mięśnia sercowego, miażdżyca naczyń wieńcowych, wady zastawek, dusznica bolesna, nadciśnienie;
• przewód pokarmowy- kamica żółciowa, wrzody, zapalenie jelita grubego, zapalenie pęcherzyka żółciowego, zapalenie wątroby;
• układ moczowo-płciowy- odmiedniczkowe zapalenie nerek, patologia prostaty, zapalenie pęcherza moczowego;
• układ hormonalny- cukrzyca i tyreotoksykoza,
• Układ oddechowy- gruźlica, astma, zapalenie zatok,
• choroby laryngologiczne- przewlekłe zapalne zapalenie ucha,
• system nerwowy- zapalenie nerwu i zapalenie wielonerwowe,
• przebyte urazowe uszkodzenie mózgu,
• narządy wzroku- jaskra, zapalenie spojówek,
• obecność rozległych świeżych blizn i oparzeń, a także niektóre choroby skóry.

Ta dość obszerna, a nawet niekompletna lista sugeruje, że im starszy wiek, tym więcej powodów, aby przed rozpoczęciem zabiegów hartowania skonsultować się z lekarzem i ustalić z nim, jaki rodzaj utwardzania będzie bardziej przydatny w twoim stanie zdrowia i zgodnie z twoim wiekiem.

Wszystkim, którym lekarze nie zabraniają hartowania, przypominamy, że każdą pracę należy wykonywać nie pod przymusem, ale z dobrej woli, w dobrym nastroju - a wtedy wynik będzie znacznie bardziej zauważalny.